Mokhoa oa ho bala likarolo tsa bohobe
Ho lekanya lijo nako le nako ha ho hlokahale! Bo-rasaense ba ithutile lihlahisoa tseo mme ba bokella tafole ea lik'habohaedreite kapa Bread Units - XE ho tsona batho ba nang le lefu la tsoekere.
Bakeng sa 1 XE, palo ea sehlahisoa se nang le 10 g ea lik'habohaedreite se nkoa. Ka mantsoe a mang, ho latela Sisteme ea XE, lihlahisoa tseo e leng tsa sehlopha se eketsang maemo a tsoekere ea mali li baloa li
lijo-thollo (bohobe, buckwheat, habore, nyalothe, harese, raese, paseka, li-noodle),
lino le litholoana,
lebese, kefir le lihlahisoa tse ling tsa lebese la metsi (ntle le chisi e nang le mafura a fokolang),
hammoho le mefuta e meng ea meroho - litapole, poone (linaoa le lierekisi - ka bongata).
empa ho joalo, chokolete, likuku, liswiti - ka sebele li na le phepelo lijong tsa letsatsi le letsatsi, tsoekere ea tsoekere le tsoekere e hloekileng - e lokela ho lekanyetsoa ka thata lijong mme e sebelisoe feela maemong a hypoglycemia (ho theola tsoekere ea mali).
Boemo ba ho sebetsana le bohloeki bo tla ama le tsoekere ea mali. Ka hona, mohlala, litapole tse khotliloeng li tla eketsa tsoekere ea mali kapele ho feta litapole tse phehiloeng kapa tse halikiloeng. Lero la Apple le fana ka phallo e potlakileng ea tsoekere ea mali ha e bapisoa le apole e jeoang, hammoho le raese e kolobisitsoeng ho feta e sa qhekelloang. Mafura le lijo tse batang li fokotsa ho monya ha tsoekere e ngata, 'me letsoai le potlaka haholo.
Bakeng sa bonolo ba ho bokella lijo, ho na le litafole tse khethehileng tsa Bread Units, tse fanang ka datha ho palo ea lihlahisoa tse fapaneng tsa nama ea nama ea nama ea nama e nang le 1 XE (ke tla e fa tlase mona).
Ho bohlokoa haholo ho ithuta ho tseba hore na XE e kae lijong tseo u li jang!
Ho na le lihlahisoa tse 'maloa tse sa amang tsoekere ea mali:
ana ke meroho - mofuta ofe kapa ofe oa hop, radish, lihoete, tamati, likomkomere, pepere e khubelu le e tala (ntle le litapole le poone),
meroho (sorrel, dill, parsley, lettuce, jj), li-mushroom,
botoro le oli ea meroho, mayonesi le mafura,
hammoho le tlhapi, nama, likhoho, mahe le lihlahisoa tsa bona, chisi le chisi ea mokotla,
linate ka tekanyo e nyane (ho fihlela ho 50 g).
Ho eketseha ha tsoekere ha tsoekere ho fa linaoa, lierekisi le linaoa ka sengoathoana sa sesebelisoa (ho fihlela ho 7 tbsp. L)
Ke lijo tse kae motšeare?
Ho tlameha hore ho be le lijo tse tharo tse ka sehloohong, hammoho le lijo tse mahareng, tse bitsoang lijo tse bobebe ho tloha ho 1 ho isa ho 3, i.e. Ka kakaretso, ho ka ba le lijo tse 6. Ha u sebelisa li-insulin tsa ultrashort (Novorapid, Humalog), ho ka khoneha ho snacking. Sena sea lumeleha haeba ho se na hypoglycemia ha u tšolla seneke (ho theola tsoekere ea mali).
Bakeng sa ho kopanya palo ea lik'habohaedreite tse senngoeng le lethal dose la li-insulin tse liehang ho sebetsa,
mokhoa oa likarolo tsa bohobe o qapiloe.
- 1XE = 10-12 g ea lik'habohaedreite tse jang matla
- 1 XU e hloka likarolo tse 1 ho isa ho 4 tsa insulin e khuts'oane
- Ka karolelano, 1 XE ke likarolo tse peli tsa "insulin" e sebetsang kapele
- E 'ngoe le e' ngoe e na le tlhoko ea eona ea insulin ho 1 XE.
E khetholle ka chate ea ho itlhahloba - Lijana tsa bohobe li lokela ho baloa ka mahlo, ntle le lihlahisoa tse nang le boima
U ka lekanya bokae ba XE ho ja motšehare?
Ho etsa sena, o hloka ho khutlela ho sehlooho "Rational Nutrition", ho bala likhalase tsa letsatsi le letsatsi tsa khalori ea lijo tsa hau, ho nka 55 kapa 60% ea eona, ho tseba palo ea li-kilocalories tse lokelang ho tla le lik'habohaedreite.
Ebe, re arola boleng bona ka 4 (kaha 1 g ea lik'habohaedreite e fa 4 kcal), re fumana palo ea letsatsi le letsatsi ea lik'habohaedreite ka ligrama. Ho tseba hore 1 XE e lekana le ligrame tse 10 tsa lik'habohaedreite, arola palo ea lik'habohaedreite tse hlahisang letsatsi ka 10 ebe u fumana palo ea letsatsi le letsatsi ea XE.
Mohlala, haeba u monna ebile u sebetsa 'meleng sebakeng sa kaho, ka nako eo litaba tsa khalori ea hau ea letsatsi le letsatsi li 1800 kcal,
60% ea eona ke 1080 kcal. Ho arola 1080 kcal ho 4 kcal, re fumana ligrama tse 270 tsa lik'habohaedreite.
Ho arola ligrama tse 270 ka ligrama tse 12, re fumana 22,5 XE.
Bakeng sa mosali ea sebetsang 'meleng - 1200 - 60% = 720: 4 = 180: 12 = 15 XE
Tekanyetso ea mosali ea tsofetseng mme a sa fumane boima ke 12 XE. Lijoa tsa hoseng - 3XE, lijo tsa mots'eare - 3XE, lijo tsa mantsiboea - 3XE le bakeng sa lijo tse bobebe 1 XE
U ka tsamaisa likarolo tsee joang letsatsi lohle?
Kaha ho na le lijo tse tharo tse ka sehloohong (lijo tsa hoseng, lijo tsa motšeare le lijo tsa mantsiboea), bongata ba lik'habohaedreite bo lokela ho ajoa pakeng tsa bona,
ho nka melao-motheo ea phepo e nepahetseng (ho feta - halofo ea pele ea letsatsi, tlase - ka shoalane)
'me, ehlile, ha u e-na le takatso ea lijo.
Re lokela ho hopola hore bakeng sa sejo se le seng ha ho khothalletsoe ho ja ho feta 7 XE, kaha lik'habohaedreite tse ngata tseo u li jang lijong tse le 'ngoe, ho eketseha ha glycemia le lethal dose la insulin tse khutšoane ho tla eketseha.
Methapo ea "lijo" e khuts'oane, "insulin", e tsamaisitsoeng hang ha ea lokela ho ba likarolo tse fetang 14.
Kahoo, karolelano ea nama ea lik'habohaedreite pakeng tsa lijo tse kholo e ka ba ka tsela e latelang:
- 3 XE ea lijo tsa hoseng (mohlala, oatmeal - likhaba tse 4 (2 XE), sandwich e nang le chisi kapa nama (1 XE), chisi e sa koaeloang ka jarete e nang le tee e tala kapa kofi e nang le monate.
- Lijo tsa motšeare - 3 XE: sopho ea hop e nang le tranelate e bolila (e sa balloang ke XE) ka selae 1 sa bohobe (1 XE), chopho ea nama ea kolobe kapa tlhapi e nang le salate ea meroho ka oli ea meroho, ntle le litapole, poone le linaoa (ha e balloe XE), litapole tse khotliloeng - likhaba tse 4 (2 XE), khalase ea compote e sa koaeloang
- Lijo tsa mantsiboea - 3 XE: omele ea limela ea mahe a 3 le tamati tse 2 (u se ke ua li bala ka XE) ka sengoathoana sa bohobe (1 XE), khalase e monate ea yoghur 1 (2 XE).
Kahoo, ka kakaretso re fumana 9 XE. “Joale li-XE tse ling tse 3 li kae?” Ua botsa.
XE e setseng e ka sebelisoa bakeng sa se bitsoang lino-mapholi pakeng tsa lijo tse kholo le bosiu. Mohlala, 2 XE ka mokhoa oa banana e le 'ngoe e ka jeoa lihora tse 2,5 ka mor'a lijo tsa hoseng, 1 XE ka mokhoa oa apole - lihora tse 2,5 ka mor'a lijo tsa mots'eare le 1 XE bosiu, ka 22.00, ha u kenella insulin ea hau ea "bosiu" .
Phapang pakeng tsa lijo tsa hoseng le tsa mots'eare e lokela ho ba lihora tse 5, hammoho le pakeng tsa lijo tsa mots'eare le lijo tsa mantsiboea.
Kamora lijo tse kholo, kamora lihora tse 2,5 ho lokela ho ba le seneke = 1 XE
A na lijo tse mahareng le tsa bohloka li qobella batho bohle ba kenang insulin?
Ha e hloke motho e mong le e mong. Ntho e 'ngoe le e' ngoe e le motho ka mong 'me ho latela mofuta oa hau oa kalafo ea insulin. Hangata motho o tlameha ho tobana le boemo bo joalo ha batho ba ne ba e-na le lijo tsa hoseng tse futhumetseng kapa lijo tsa motšeare mme ba sa batle ho ja ka nako ea lihora tse 3 ka mor'a ho ja, empa, ba hopola likeletso tsa ho ba le seneke ka 11.00 le 16.00, ka matla ba “sutumelletsa” XE kahare ho bona mme ba fihle maemong a tsoekere.
Lijo tse mahareng li hlokahala bakeng sa ba leng kotsing e kholo ea lihora tse 3 kamora ho ja. Hangata hona ho etsahala ha, ntle le insulin e telele, ho kenella ka nako e telele hoseng, 'me tekanyo ea eona e le matla, hypoglycemia e ka etsahala ka nako ena (nako ea ho beha insulin ka nako e telele le ho qala ha insulin ea nako e telele).
Kamora lijo tsa mots'eare, ha insulin ea nako e telele e le sehlohlolong sa ts'ebetso mme e ts'oaroa ke tlhoro ea ts'ebetso ea insulin e khuts'oane, e fanoang pele ho lijo tsa motšehare, monyetla oa hypoglycemia le eona o eketseha mme 1-2 XE e hlokahala bakeng sa thibelo ea eona. Bosiu, ka 22-23.00, ha o fana ka insulin ea nako e telele, o fokotse palo ea 1-2 XE (butle-butle digase) bakeng sa thibelo ea hypoglycemia ea hlokahala haeba glycemia ka nako ena e ka tlase ho 6.3 mmol / l.
Ka glycemia e kaholimo ho 6.5-7.0 mmol / L, ho tsitsa bosiu ho ka lebisa ho hyperglycemia ea hoseng, kaha ho ke ke ha e-ba le insulin e lekaneng bosiu.
Lijo tse bohareng tse etselitsoeng ho thibela hypoglycemia mots'eare le bosiu ha li sa lokela ho ba 1-2 XE, ho seng joalo o tla fumana hyperglycemia sebakeng sa hypoglycemia.
Bakeng sa lijo tse mahareng tse nkiloeng e le mohato oa thibelo ka tekanyo e sa feteng 1-2 XE, insulin ha e fanoe ka tlatsetso.
Ho buuoa ka lintlha tse ngata mabapi le likarolo tsa bohobe.
Empa ke hobaneng ha o hloka ho khona ho li bala? Nahana ka mohlala ona.
A re re mohlomong u na le mita ea tsoekere ea mali 'me u lekanya glycemia pele u ja. Mohlala, uena, joalo ka mehla, u kentse li-insulin tse 12 tse laetsoeng ke ngaka ea hau, u jele sekotlolo sa porele mme u noe khalase ea lebese. Maobane le uena u hlahisitse tekanyetso e tšoanang 'me u jele porothe e tšoanang ebe u noe lebese le tšoanang, mme hosane le uena u lokela ho etsa joalo.
Hobaneng? Hobane hang ha u kheloha lijong tsa hau tse tloaelehileng, matšoao a hau a glycemia a fetoha hang-hang, 'me ha a sa tšoana. Haeba u motho ea tsebang ho bala le ho tseba ho bala XE, joale phetoho ea lijo ha e tšabe ho uena. Ho tseba hore ho 1 XE ho na le karolelano ea "PIECES" ea "" insulin "e khuts'oane mme o tseba ho bala XE, o ka fetola sebopeho sa lijo, ka hona, tekanyo ea" insulin "joalo ka ha o bona e loketse, ntle le ho qhekella puseletso ea lefu la tsoekere. Sena se bolela hore kajeno o ka ja porridge bakeng sa 4 XE (supuni tse 8), likhaba tse 2 tsa bohobe (2 XE) ka chisi kapa nama ea lijo tsa hoseng mme o eketsa insulin e khutšoane ho tsena tsa 6 XE 12 mme o fumane sephetho se setle sa glycemic.
Hoseng hosane, haeba u se na takatso ea lijo, u ka ipehela mohoete oa tee ka li-sandwich tse 2 (2 XE) mme u kene feela likarolo tse 4 tsa insulin e khuts'oane, 'me ka nako e ts'oanang u fumane sephetho se setle sa glycemic. Ka mantsoe a mang, ts'ebetso ea likarolo tsa bohobe e thusa ho enta insulin haufinyane joalo ka ha ho hlokahala bakeng sa ho monya lik'habohaedreite, ha ho sa na letho (le aparetsoeng ke hypoglycemia), le ho boloka puseletso e ntle ea lefu la tsoekere.
Lijo tse lokelang ho jeoa ka bongata
- nama e boreleli
- litlhapi tse mafura a tlase
- lebese le lihlahisoa tsa lebese (mafura a fokolang)
- chisi e ka tlase ho 30% mafura
- chisi ea chisi e ka tlase ho mafura a 5%
- litapole
- poone
- linaoa tse butsoitseng (lierekisi, linaoa, lensisi)
- lijo-thollo
- bijoux
- lihlahisoa tsa bohobe le tsa bakery (eseng tse ruileng)
- litholoana
- mahe
“Ho leka-lekana” ho bolela halofo ea tšebeletso ea hau e tloaelehileng
Lihlahisoa li lokela ho behelloa ka thoko kapa ho haelloa ka hohle kamoo ho ka khonehang
- botoro
- oli ea meroho *
- mafura
- tranelate e bolila, tranelate
- chisi e fetang mafura a 30%
- chisi ea chate e fetang mafura a 5%
- mayonnaise
- nama e mafura, nama e tsubiloeng
- soseji
- litlhapi tse nang le mafura
- Letlalo la nonyana
- nama e halikiloeng, tlhapi le meroho ka oli
- linate, lipeo
- tsoekere, mahe a linotsi
- jeme, jeme
- lipompong, chokolete
- likuku, likuku le confectionery tse ling
- cookies, pastry
- ice cream
- lino tse monate (Coca-Cola, Fanta)
- lino tse tahang
Haeba ho khonahala, mokhoa o joalo oa ho pheha joalo ka ho halika o lokela ho qheleloa ka thoko.
Leka ho sebelisa lijana tse u lumellang ho pheha ntle le ho eketsa mafura.
* - oli ea meroho ke karolo e hlokahalang ea lijo tsa letsatsi le letsatsi, leha ho le joalo, e lekane ho e sebelisa ka bongata bo fokolang haholo.
Ke eng lik'habohaedreite
Li-carbohydrate tse teng tlholehong li arotsoe ka:
Tse ling li boetse li arotsoe ka mefuta e 'meli:
Bakeng sa tšilo ea lijo le ho boloka tsoekere e tloaelehileng ea mali, lik'habohaedreite tse fumanehang habonolo li bohlokoa. Tsena li kenyelletsa makhasi a hop. Li-carbohydrate tse ho tsona li na le litšobotsi tsa bohlokoa:
- khotsofatsa tlala le ho theha moea oa ho hlonama,
- se ke oa eketsa tsoekere
- etsa hore tshebetso e sebetse hantle.
Ho latela sekhahla sa tekanyo, lik'habohaedreite li arotsoe ka:
- digestible (bohobe ba botoro, litholoana tse monate, jj),
- ho ja butle-butle (hona ho kenyelletsa lijo tse nang le index ea glycemic e fokolang, mohlala, buckwheat, bohobe ba Wholemeal).
Ha u etsa lethathamo la lijo, ho ke ke ha thusa ho nka feela lik'habohaedreite, empa le boleng ba tsona. Ho lefu la tsoekere, o lokela ho ela hloko li-carbohydrate tse liehang ho bola le tse se nang digase (ho na le tafole e ikhethang ea lihlahisoa tse joalo). Li lula hantle 'me li na le XE e nyane ka 100 g ya boima ba sehlahisoa.
Ho etsa hore ho be bonolo haholoanyane ho bala lik'habohaedreite nakong ea lijo, litsebi tsa phepo e nepahetseng tsa Jeremane li ile tsa tla le mohopolo oa "unit unit" (XE). E sebelisoa haholo ho etsa lethathamo la batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, leha ho le joalo, le ka sebelisoa ka katleho bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 1.
Setsi sa bohobe se rehiloe lebitso hobane se lekantsoe ka boholo ba bohobe. Ho 1 XE 10-12 g ea lik'habohaedreite. Sekhahla se lekanang se na le halofo ea senkgwe sa 1 cm e teteaneng, e khaotsoeng ho bohobe bo tloaelehileng. Leha ho le joalo, ka lebaka la XE, lik'habohaedreite ka sehlahisoa leha e le sefe li ka lekanngoa ka tsela ena.
U ka bala XE joang
Pele, o hloka ho tseba hore na ho na le lik'habohaedreite hakae ka 100 g ea sehlahisoa. Sena se bonolo ho etsoa ka ho sheba liphutheloana. Bakeng sa ho ba bonolo ho bala, re nka e le motheo oa 1 XE = 10 g ea lik'habohaedreite. A re nke hore 100 g ea sehlahisoa seo re se hlokang e na le 50 g ea lik'habohaedreite.
Re etsa mohlala maemong a thupelo ea sekolo: (100 x 10): 50 = 20 g
Sena se bolela hore 100 g ea sehlahisoa se na le 2 XE. Ho sala feela ho lekanya lijo tse phehiloeng ho tseba hore na lijo li kae.
Qalong, lipalo tsa XE tsa letsatsi le letsatsi li bonahala li rarahane, empa butle-butle li fetoha tloaelo. Motho o ja lijo tse batlang li lekana. Ho ipapisitse le lijo tse tloaelehileng tsa mokuli, o ka etsa menu ea letsatsi le letsatsi ea mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2.
Ho na le lihlahisoa, sebopeho sa tsona se ke keng sa lemohuoa ka ho ngola ka har'a sephutheloana. Ka boholo ba XE ka boima ba 100 g, tafole e tla thusa. E na le lijo tse tsebahalang haholo 'me e bontša boima bo thehiloeng ho 1 XE.
| Sehlahisoa | Palo ea sehlahisoa ka 1 XE |
|---|---|
| Khalase ea lebese, kefir, yogurt | 200-250 ml |
| Sekae sa bohobe bo tšoeu | 25 g |
| Sekae sa bohobe ba rye | 20 g |
| Bijoux | 15 g (1-2 tbsp. L.) |
| Phofo efe kapa efe, phofo | 15 g (1 tbsp.) |
| Litapole | |
| phehiloeng | 65 g (sejalo se seholo sa motso) |
| halikiloe | 35 g |
| litapole tse khotliloeng | 75 g |
| Lihoete | 200 g (2 likhomphutha.) |
| Beetroot | 150 g (1 pc.) |
| Nuts | 70-80 g |
| Linaoa | 50 g (3 tbsp. L phehiloeng) |
| Orange | 150 g (1 pc.) |
| Banana | 60-70 g (halofo) |
| Apple | 80-90 g (1 pc.) |
| Tsoekere e hloekisitsoeng | 10 g (Likoto tse 2) |
| Chokolete | 20 g |
| Monate | 10-12 g |
Ho honyenyane ka lihlahisoa .. Ho bala palo ea lijo tse jeoang, ho molemo ho reka tekanyo ea ho pheha. O ka lekanya lihlahisoa ka linoelo, likhaba, likhalase, empa sephetho se tla lekana. Bakeng sa bonolo, lingaka li khothaletsa ho qala buka ea ho itlhahloba le ho ngola palo ea XE e jeoang le tekanyetso ea insulin ho eona.
Limatlafatsi ka lihlahisoa tse fapaneng li ka fapana haholo ka boleng.
Haeba sengoathoana sa bohobe ho 1 XE se omisitsoe, tekanyo ea lik'habohaedreite ho eona e ke ke ea fetoha. Ho ka boleloa se tšoanang le ka li-lawcrumbs kapa phofo.
Ho molemo ho reka bijou ea tlhahiso ea lapeng. Li na le fiber e ngata, 'me li fokotsa ho monya ha tsoekere.
Haeba u pheha li-pancake kapa li-pancake, palo ea XE e tsotelloa ho batter, e ipapisitse le lihlahisoa tsa eona tse ikhethang.
Mofuta oa lijo-thollo ha o bala XE ha o na taba. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho ela hloko matšoao a joalo:
- index ea glycemic
- palo ea livithamini le liminerale,
- lebelo la ho pheha.
Lijarete tse nang le index ea glycemic e tlase, joalo ka buckwheat, li chekoa butle butle. Peere e phehiloeng e tla tšeloa ka potlako ho feta ho phehiloeng hanyane.
Ho tsoa lihlahisoa tsa lebese XE e tla ba le:
Ka chisi ea chisi - liprotheine feela, ka tranelate e bolila, tranelate - mafura (litlolo tsa lebenkeleng li ka ba le lik'habohaedreite).
XE e ngata e fumaneha litholoana tse monate, boholo ba tsona li morara (1 XE - morara oa 3-4). Empa ka senoelo se le seng sa monokotsoai o monate (li-currants, lingonberries, li-blackberry) - 1 XE feela.
Ka ice cream, chokolete, linoko tse tsoekere tsa XE palo e kholo. Lijo tsena li lokela ho behelloa ka thoko ho lijo, kapa ho bala ka botlalo palo ea lik'habohaedreite tse jetsoeng.
XE ha e na nama le tlhapi, ka hona, lihlahisoa tsena ha li amehe lipalo.
Hobaneng ha re hloka XE?
Mohopolo oa "yuniti ea bohobe" oa hlokahala ho lekanya ho kenngoa ha insulin. 1 XE e hloka tekanyetso e le 'ngoe kapa tse peli tsa hormone. U ke ke ua bua ka bonnete ba hore na tsoekere e kae e ka nyoloha ka mor'a ho qeta 1 XE. Boleng bo tlase ke 1,7 mmol / L, empa pontšo ea motho ka mong e ka fihla 5 mmol / L. Ho bohlokoa haholo ke sekhahla sa ho monya tsoekere le kutloelo-bohloko ea lihormone. Tabeng ena, motho e mong le e mong o tla ba le tekanyetso ea insulin.
Tsebo ea mohopolo oa "yuniti ea bohobe" e ke ke ea utloisa batho ba maemo a tloaelehileng a tsoekere bohloko, empa ba nang le botenya. E tla thusa ho laola hore na ho na le lik'habohaedreite tse kae tse sebelisoang ka letsatsi le ho etsa moralo oa lijo hantle.
Ho hlokahala XX e kae?
Bakeng sa lijo tse le 'ngoe tse kholo, mokuli ea nang le lefu la tsoekere a ka ja ho fihlela ho 6 XE. Mekhoa e meholo ke lijo tsa hoseng, lijo tsa mots'eare le lijo tsa mantsiboea: e ka ba khalori e phahameng haholo.
Pakeng tsa bona, e lumelloa ho nka 1 XE ntle le insulin, ha feela boemo ba tsoekere bo laoloa ka thata.
Tloaelo ea letsatsi le letsatsi ea XE e fapana ho latela lilemo tsa mokuli:
- Ho tloha ho lilemo tse 4 ho isa ho tse 6 - 12 XE,
- Ho tloha ho lilemo tse 7 ho isa ho tse 10 - 15 XE,
- ho tloha ho lilemo tse 11 ho isa ho tse 14 - 16-20 XE (bakeng sa bashanyana, tšebeliso ea XE e feta),
- ho tloha ho lilemo tse 15 ho isa ho 18 - 17-20 XE,
- batho ba baholo ba lilemo li 18 - 20-21 XE.
Boima ba 'mele le bona bo lokela ho tsotelloa. Ka ho haella ha eona, ho khothalletsoa ho eketsa tekanyo ea lik'habohaedreite ho 24-25 XE, 'me haeba e le boima haholo, fokotsa ho isa 15-18 XE.
Ho bohlokoa butle-butle ho fokotsa palo ea lik'habohaedreite tse sebelisoang nakong ea boima ba 'mele e le hore mohato o joalo o se ke oa ba khatello ea' mele.
Sistimi ea ho bala likarolo tsa bohobe ha ea lokela ho ba eona feela ha u bala palo le boleng ba lijo tse nkuoeng. Ke feela motheo oa ho laola tšebeliso ea hau ea lik'habohaedreite. Lijo li lokela ho thusa 'mele, li li tlatse ka livithamini le liminerale.
Bakeng sa phepo e nepahetseng ho ba ea boleng bo holimo, o hloka ho fokotsa lijo tse mafura, nama le ho eketsa ts'ebeliso ea meroho, monokotsoai le litholoana. Hape u se ke oa lebala ho laola boemo ba hau ba tsoekere. Ke ka tsela ena feela mokuli ea nang le lefu la tsoekere a ka bang le tumellano le eena.
Mokhoa oa ho bala likarolo tsa bohobe
Ho baloa ha likarolo tsa bohobe ho u fa monyetla oa ho laola boemo ba glycemia ka mofuta oa 1 le mofuta oa 2 lefu la tsoekere, tloaelo ea lik'habohaedreite le lipid metabolism, moralo o nepahetseng oa lijo bakeng sa bakuli o thusa ho lefella lefu lena, le ho fokotsa kotsi ea mathata.
Karolo ea bohobe e le 'ngoe e lekanang, mokhoa oa ho fetolela lik'habohaedreite ka boleng bo fanoeng le hore na o ka bo bala joang bakeng sa mofuta oa 1 le mofuta oa 2 lefu la tsoekere, ho hlokahala insulin e kae ho monya 1 XE? XE e le 'ngoe e lekana le 10 g ea lik'habohaedreite, ntle le dikahare tsa fiber ea phepo le 12 g ho nka lintho tsa ballast. Ho ja yuniti e le 'ngoe ho baka keketseho ea glycemia ka 2.7 mmol / L; likarolo tsa 1.5 tsa insulin li hlokahala ho monya tekanyo ena ea tsoekere.
Ho ba le mohopolo oa hore na sejana se na le XE e kae, ka mokhoa o nepahetseng o ka etsa lijo tse leka-lekaneng ka letsatsi, ho lekanya litekanyetso tse hlokahalang tsa homone ho thibela tsoekere. O ka fapanya menu ka hohle kamoo ho ka khonehang, lihlahisoa tse ling li nkeloa sebaka ke tse ling tse nang le matšoao a tšoanang.
Mokhoa oa ho bala likarolo tsa bohobe bakeng sa mofuta oa 1 le mofuta oa 2 lefu la tsoekere, ho lumelloa ho jelloa bokae ka letsatsi la XE? Yuniti e lekana le sengoathoana se le seng sa bohobe se boima ba g 25. Matšoao a lihlahisoa tse ling tsa lijo a ka fumanoa tafoleng ea likarolo tsa bohobe, tseo ka linako tsohle li lokelang ho ba teng ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 kapa mofuta oa 2.
Bakuli ba lumelloa ho ja 18-25 XE ka letsatsi, ho latela boima ba 'mele, bongata ba ts'ebetso ea' mele. Lijo li lokela ho ba li-fractional, o hloka ho ja ho fihlela makhetlo a 5 ka letsatsi ka likarolo tse nyane. Bakeng sa lijo tsa hoseng, o hloka ho ja 4 XE, mme bakeng sa lijo tsa mots'eare, lijo tsa mantsiboea ha lia lokela ho feta 1-2, hobane ka nako ea letsatsi motho o sebelisa matla a mangata. Ho feta 7 XE ka lijo ho sa lumelloa. Haeba ho le thata ho hana liswiti, ho molemo ho li ja hoseng kapa pele u bapala lipapali.
Inthanete ea inthanete
Ho baloa ha likarolo tsa bohobe lijana tse felisitsoeng le lihlahisoa tsa lijo ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la 2 ho ka etsoa ho sebelisoa lipalo tsa inthaneteng. Mona o ka khetha lijana, lino, litholoana le lino tse tsoekere, bona likhalori tsa bona tsa khalori, palo ea liprotheine, mafura, lik'habohaedreite, ho bala palo eohle ea XE bakeng sa lijo tse le 'ngoe.
Ha ho baloa likarolo tsa bohobe bakeng sa ho bokella lethathamo la bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba sebelisang khalori, ho bohlokoa ho ela hloko oli e eketsoeng salads kapa ha u ntse u halika lijo. Se ke oa lebala ka lebese, ka mohlala, porese e phehiloe ka mohlala.
Mochini o sebelisang marang-rang o u thusa ho lekanya hore na ho na le likarolo tse kae tsa bohobe ka lijana tse lokiselitsoeng: li-salate, li-appetizer, sopho, lijo-thollo, lino tse chesang, lisosa, ravioli, paseka, paseka, lierekisi, biri le lino tse ling tsa joala.
Ho khothalletsoa ho eketsa meroho e mengata e mecha ka hohle kamoo ho ka khonehang lijong tsa lefu la tsoekere, kaha lihlahisoa tsena li na le livithamini tse ngata, liminerale, fiber ea limela le lik'habohaedreite tse 'maloa. Litholoana tse sa buuoang li na le pectin e ngata, li-macrocell. Ntle le moo, lihlahisoa tsena li na le index e tlase ea glycemic. Ho fumana hore na ho na le likarolo life tsa bohobe tse 100 ho melonon, melon, cherries, li-blueberries, li-goose, tangerines, li-raspberries, liperekisi, 100 g ea li-blueberries, plums, monokotsoai, fragole, o hloka ho sheba boleng ba bona ka har'a tafole ea lihlahisoa tsa XE bakeng sa mofuta oa 1 le mofuta oa 2 mellitus. . Mabanana, morara, morara, lifeiga, melon e na le lik'habohaedreite tse ngata, kahoo bakuli ba lokela ho hana ho li ja.
Lethathamo la likarolo tsa bohobe tse fumanehang ka litholoana ho bokella lijo ka mofuta oa 1 le mofuta oa lefu la tsoekere la 2:
Tafole e phethehileng ka ho fetisisa ea likarolo tsa bohobe lihlahisoa tsohle:
| Lihlahisoa | Lik'habohaedreite | XE ho 100 g |
| Litapole | 16 | 1,33 |
| Eggplant | 4 | 0,33 |
| Champignons | 0,1 | 0 |
| K'habeche e tšoeu | 4 | 0,33 |
| Broccoli | 4 | 0,33 |
| Peking hop | 2 | 0,17 |
| Lihoete | 6 | 0,5 |
| Tomoso | 4 | 0,33 |
| Beetroot | 8 | 0,67 |
| Pepere e monate | 4 | 0,33 |
| Mokopu | 4 | 0,33 |
| Jerusalema artichoke | 12 | 1 |
| Bow | 8 | 0,67 |
| Zucchini | 4 | 0,33 |
| Likomkomere | 2 | 0,17 |
Bakeng sa lefu la tsoekere, lihlahisoa tsa lebese la skim tse se nang tsoekere li lokela ho jeoa. Khalase e le 'ngoe ea lebese e lekana le 1 XE. O ka fumana hore na ho na le likarolo tse kae tsa bohobe ka chisi ea chisi, chisi, yogurt ho tloha tafoleng bakeng sa ho bala lik'habohaedreite, XE bakeng sa batho ba lefu la tsoekere.
Lihlahisoa tsa lebese la letsoai
| Lihlahisoa | Lik'habohaedreite | XE ho 100 g |
| Kefir | 4 | 0,33 |
| Lebese la Cow | 4 | 0,33 |
| Lebese la pōli | 4 | 0,33 |
| Ryazhenka | 4 | 0,33 |
| Kerese | 3 | 0,25 |
| Bolila tranelate | 3 | 0,25 |
| Chisi ea chisi | 2 | 0,17 |
| Yoghur | 8 | 0,67 |
| Botoro | 1 | 0,08 |
| Chese ea Dutch | 0 | 0 |
| Chisi ea chisi | 23 | 1,92 |
| Whey | 3 | 0,25 |
| Chisi e entsoeng hae | 1 | 0,08 |
| Yoghur | 4 | 0,33 |
Lebese ke sehlahisoa se sebetsang sa lijo, kaha li na le liprotheine, livithamini le liminerale. Lintho tsena lia hlokahala molemong oa 'mele ho holisa mesifa ea mesifa, ho matlafatsa sebopeho sa masapo a masapo, meno. Bana ba e hloka ka ho khetheha. Litsebi tsa tsoekere li lumelloa ho sebelisa sehlahisoa se mafura a tlase. Re lokela ho hlokomela hore lebese la poli le na le mafura a mangata ho feta lebese la khomo. Empa e na le thuso bakeng sa ho etsisa tlhaho ea mala, ho matlafatsa ho itšireletsa mafung.
Sehlahisoa se seng se sebetsang ke serum, e thusang ho fetolela glycemia, e tsamaisang tšebetso ea metabolic 'meleng. Ho ja lijo tse nang le serum ho thusa ho theola boima ba 'mele haholo.
Bakeng sa chisi, ho molemo ho ja sehlahisoa sa tofu soy. Mefuta e thata e tlameha ho jeoa ka bongata mme etsa bonnete ba hore se mafura a se feteng 3%.
Ka glycemia e sa tsitsang, ho molemo ho lahla ka ho feletseng tranelate, tranelate e bolila le botoro. Empa chisi e se nang mafura e ka jeoa ebile ea hlokahala, empa ka likarolo tse nyane.
Nama le mahe
Ho na le likarolo tse kae tsa bohobe ka lehe? Kuku, mahe a likoekoe ha a na lik'habohaedreite, ka hona sehlahisoa sena se tsamaisana le 0 XE. Li-yolk tse belisitsoeng li na le 4 g ea lik'habohaedreite ka 100 g, XE ea eona ke 0.33. Leha boleng bo tlase, mahe a na le khalori e phahameng haholo, a na le mafura le liprotheine, sena se lokela ho tsotelloa ha ho etsoa lethathamo.
Letšoao la Zero XE le na le konyana, nama ea khomo, nama ea mmutla, nama ea kolobe ea "bacon" le nama ea "turkey". Litsebi tsa lefu la tsoekere li eletsoa hore li phehe nama e fokolang le mafura. Ho khethoa ho lokela ho fuoa li-steamed, tse phehiloeng ka lijana tsa meroho tse sa lomosoang ka oli. U ke ke ua kopanya lihlahisoa tsa nama le litapole. Ho bala likarolo tsa bohobe hoa hlokahala ho ela hloko oli le linoko.
Sandwich e le 'ngoe e nang le nama ea kolobe e phehiloeng le e tšoeu e na le 18 g ea lik'habohaedreite mme palo ea XE e tsamaisana le 1,15. Sekhahla se joalo se ka khutlisetsa lijo tse bobebe ka botlalo.
Mefuta e fapaneng ea lijo-thollo
Sejo sa bohobe ke eng, ke bokae ho lijo-thollo le lijo-thollo, ke efe ho tsona e ka jeoang ke mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2? Buckwheat ke lijo-thollo tse phetseng hantle ka ho fetesisa; porridge e ka lokisoa ho eona kapa ea eketsoa sopho. Tšebeliso ea eona e ka har'a dikahare tsa lik'habohaedreite tse liehang ho feta (60 g), tseo butle-butle li kenngoeng ke mali mme li sa bake ho fokotseha ka tšohanyetso glycemia. XE = diyuniti tse 5/100 g
Li-oatmeal tse sebetsang haholo, li-flakes (5 XE / 100 gr). Sehlahisoa se joalo se phehiloe kapa se entsoe ka lebese, o ka eketsa likotoana tsa litholoana, linate, mahe a linotsi. O ka beha tsoekere, muesli o thibetsoe.
Mabele (5.4), koro (5.5 XE / 100 g) lijo-thollo li na le furu e ngata ea semela, sena se thusa ho etsa hore mekhoa ea ho sefa lijo e be bonolo, 'me se fokotsa ho kenngoa ha lik'habohaedreite ka mala, le ho fokotsa takatso ea lijo.
Lithollo tse thibetsoeng li kenyelletsa raese (XE = 6.17) le semolina (XE = 5.8). Li-grits tsa poone (5.9 XE / 100 g) li nkuoa li le tlaase-carb ebile li entsoe habonolo, li thibela ho nona ha boima ba 'mele, ha li ntse li na le livithamini le liminerale tse sebetsang.
| |||
Palo ea likarolo tsa bohobe e lokela ho ba letsatsi le letsatsi ho netefatsa hore na li-carbohydrate tse lekaneng lijong li fanoa neng. Ha nako e ntse e tsamaea, motho o tla iketsetsa qeto ea lijana tsa XE ntle le hore a be le boima pele.
Batho bohle ba fumanoang ba na le lefu la tsoekere, kapele ba tla utloisisa bohlokoa ba ho bala likarolo tsa bohobe. Litsebi tsa lefu la tsoekere li tlameha ho ithuta ho iponela palo ea XE ka lihlahisoa tse felisitsoeng e le hore li qape lijo tsa tsona hantle.
Sehlahisoa se seng le se seng sa lijo se na le lik'habohaedreite tse 12-15, tse lekanang le sehlopha se le seng sa bohobe.
