Mekhoa e Metle ea ho potlakisa Metabolism

Lits'ebetso tsa metabolism tse tsoelang pele ho etsahala 'meleng li bitsoa metabolism. Lijo tse fumanehang ka lijo li kenella liketsahalong tsa bioreaction. Ha li petsoha, matla a hlokahalang a ntšoa 'meleng. Ho tseba mokhoa oa ho potlakisa metabolism, o ka qoba ho bokellana ha mafura 'meleng, ho fokotsa boima ba' mele, ho fokotsa boima ba 'mele.

Sekhahla sa metabolic se ama ponahalo

• Ka mofuta o potlakileng oa metabolism, o ka ja eng kapa eng eo o e batlang. Lijo tse fumanoeng li amohela kapele ebe li jeoa ntle le ho baka mafura a mangata. Ha e le molao, li-hypermetabolics li mosesane, li mafolofolo, joalo ka gesticrate. Mofuta ona o kenyelletsa banna ba bangata.
• Batho ba boholo ba meaho hangata ke baemeli ba mofuta o tloaelehileng oa metabolism. Haeba u sa je ho feta tekano, botlalo ba eona ha bo ba sokele.
• Ka metabolism e liehang haholo, joalo ka hypometabolics, karolo ea phepo e fetelletseng e behiloe ka mokhoa oa mafura. Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka mofuta ona oa metabolism ho thata haholo.

Sekhahla sa karabelo ea metabolic sea fokotseha le lilemo. Matla a mang a hlahisoa ke ho fokotseha hoa boemo ba estrogen ea 'mele oa mosali, hammoho le mmele le lefutso.

Lihormone tsa qoqotho li na le tšusumetso e kholo ho metabolism. Ha ho na le khatello ea kelello e lekaneng, ba potlakisa lits'ebetso tsa metabolism, liprotheine, mafura. 'Mele o eketsa ho nkeloa ke oksijene ka lisele.

Ka ho fokotseha ha tlhahiso ea lihormone, ho fapana le moo, ho bola ho bonahala, ho tepella ka potlako ho kenella, ts'ebetso ea ts'ebetso e ea fokola, 'me litlamorao tsa kelello li mpefala. Botebo ba lits'ebetso tsa metabolic bo fokotseha, mafura a qala ho bokellana.

Mokhoa oa ho potlakisa metabolism ea thuto ea 'mele le ho thatafatsa

Ho potlakisa haholo mekhoa ea metabolism ea lik'habohaedreite, liprotheine, mafura, liminerale li ka ikoetlisa hantle. Ho ikoetlisa khafetsa, o ka itšetleha ka ho theola boima ba 'mele le ho chesa mafura a mafura. Lithane tsa mesifa li lula sebakeng sa tsona.

Mmele o thatafatsa boemo ba adrenaline, bo eketsang khatello ea mali. Ts'ebetso ea methapo ea mali e hlohlelletsoe, ke ka lebaka leo boemo ba lisele tse khubelu tsa mali bo khutlelang ho tloaelehileng,. Ho sisinyeha ha boikoetliso ba 'mele ke thibelo e ntle ea atherosclerosis, ho fokotsa boemo. Meroalo e kentsoeng e fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke myocardial infarction, likotsi tse fapaneng tsa potoloho ea mali bokong.

Mokhoa o bonolo le o theko e tlaase haholo oa ho potlakisa metabolism ke ho tsamaea. Mofuta ona oa thuto ea 'mele o bohlokoa haholo bophelong ba ho lula fatše bophelo. Hoa khoneha ho fumana nako e hlokahalang tseleng ea ho ea sebetsa kapa hae.

Ho molemo ho qala ka ho tsamaea ka mokhoa o iketlileng sebaka sa ho fihlela 2 km, ho etsa likhato tse ka bang 70-90 ka motsotso. Ka kholo ea boikoetliso, o ka eketsa lebelo ho likhato tse 90-120. Nako le nako eketsa bolelele ba tsela ka halofo ea kilometara, e tlisa ho 5-8kmkm e khothalletsoang.

Botsofaling, moo ho nang le maloetse a pelo kapa a methapo, ho hlokahala ho lekola sekhahla sa pelo ho laola boiketlo. Ha ea lokela ho feta lilemo tse 200.

Boikoetliso bo fapaneng ba boikoetliso ba 'mele bakeng sa mesifa ea molala, senyepa ea mahetla, matsoho, kutu, mpa le maoto bo kenya letsoho ho potlakisa le ho eketseha ha metabolism.

Ho ikoetlisa ho etselitsoeng simulator, ho theha mojaro oa aerobic, hape ho thusa ho potlakisa metabolism 'meleng, fana ka boholo ba ho sisinyeha, ho thusa ho theola boima ba' mele. Likhalori li ntse li tsoela pele ho jeoa ka mor'a thuto ea 'mele bakeng sa halofo ea letsatsi.

Ka lebaka leo, mmele o ikamahanya le mesebetsi e eketsehileng ea 'mele.Ntle le moo, lik'hilojule tse ngata li chesoa linthong tsa mesifa, ho na le ntlafatso le ho potlakisa ha metabolism 'meleng.

Hoa khoneha ho potlakisa le ho eketsa lits'ebetso tsa metabolic ka ho thatafatsa. Ka lebaka la ho pepesetsoa hangata ke serame, mocheso, moea, metsi a mocheso o nepahetseng, literene tsa lisebelisoa tsa thermoregulatory, le ho hanyetsa mafu a fapaneng lia eketseha.

Ho pepesehela mocheso kapa serame ho bonoa ke li-receptors tsa letlalo le ho sebetsoa ke setsi se lumellanang sa hypothalamus. Ka lebaka la ts'ebetso ea ho thatafatsa, methapo ea pelo le ea ho phefumoloha e kenella ka mafolofolo, ke ka lebaka leo metabolism e potlakileng le ho eketseha. E fumane hore ka keketseho ea maiketsetso ea mocheso oa 'mele oa 1C feela, matla a methapo ea metabolic a potlakisa ka liperesente tse supileng.

Ha ho thatafatsa, butle-butle le ho etsa lintho kamehla ho hlokahala, ho fetola litlamorao tsa mocheso, serame, metsi le letsatsi. Tabeng ea maloetse a itseng, ho sebelisoa mekhoa e meng e thata ea lehae.

Ho ntlafatsa metabolism ea phepo e nepahetseng

Mokhoa o nepahetseng oa ts'ebetso ea metabolic o anngoe ke sebopeho sa lijo. Bohlokoa ba protheine lijong (nama ea khomo e phehiloeng, tlhapi e mafura a fokolang) e thusa ho potlakisa metabolism. Ts'ebeliso ea lijo tse nang le mafura, ho fapana le moo, e fokotsa lebelo la mekhoa ea metabolic.

Ho na le livithamine tse ngata tse amehang mokhoeng oa ho fetoha oa metabolism. Ntle le phepelo ea bona e lekaneng, kholo e tloaelehileng le kholo ea litho li senyeha, haholo nakong ea sebopeho sa 'mele.

• e nka karolo taolong ea methapo ea methapo ea letlalo, lera la mucous, ho phefumoloha ha lisele, ts'ebetso ea litšoelesa tsa endocrine.
• Vitamin C ha e hlahisoe 'meleng kahoo e lokela ho kenngoa ka lijo tse ka bang 50 mg ka letsatsi. E thusa ho potlakisa metabolism maemong a amanang le enzymatic. Maqeba a folisa kapele, 'mele o oa matlafatsa.
• Vitamin B1 (thiamine) e kenella mokhoeng oa ho fapanyetsana oa amino acid, oxidative reaction in metabolism ea lik'habohaedreite. E fumanoa likomkomere, bohobe ba Wholemeal, legumes le kolobe.
• Vitamin B2 (riboflavin) e kenella ho protheine, carbohydrate le mafura (ho kenyeletsa cholesterol) metabolism, lits'ebetso tsa kholo. Ho na le e ngata ea eona ka tomoso, lihlahisoa tsa lebese, mahe, sebete, nama, bohobe.
• Vitamin B6 (pyridoxine) e laola lits'ebetso tsa metabolism ea mafura ka har'a sebete, sebopeho sa hemoglobin, mme e na le thuso ho phekolo le thibelo ea atherosulinosis. E na le linate, sebete, khoho.
• bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea ho etsoa ha mali, ho boptjoa ha li-acid tsa 'mele' meleng, li-metabolism tse nepahetseng tsa sebete maling. E na le sebete sa nama le nama, tlhapi le lihlahisoa tsa lebese.
• , e nka karolo ho metabolism ea liprotheine le lik'habohaedreite, e thusa ho monya mafura, hammoho le livithamini A le D. Likahare tsa lona li phahame haholo oli ea meroho: cottonseed, poone le soneblomo.

Ho potlakisa metabolism, ho sebetsana le tlhoko ea tlhoko e lekaneng e fumanehang litholoana le meroho e tala.

Pele ho tsohle, ka tamati. Litholoana li molemo haholo ho mafu a pelo le methapo, ho etsa hore cholesterol le tsona li be le khatello ea mali. Ho na le thuso ho sebelisa litholoana tse ka bang 300 g letsatsi le letsatsi kapa khalase e sa tsoa tsoaloa e nang le mahe a linotsi, ebe u e aba ka litekanyetso tse 'maloa.

Ka mokhoa o hlollang e khutlisetsa metabolism ea mokopu 'meleng. Ho bohlokoa ho nka khalase e sa phethehang ea lero la mokopu e sa tsoa etsoa ka makhetlo a mararo ka letsatsi.

Bakeng sa taolo le tsosoloso ea lits'ebetso tsa metabolic, ho kenyelletsa ho tloha ho helminths, prophylaxis, atherosclerosis, lefu la pelo, ho bohlokoa ho nka oli e lohiloeng ho 1 s. Makhetlo a 2-3 ka letsatsi.

Ho etsa hore maemong a tloaelehileng ho sebetsanoe ka metaboliki, lahla lintho tse kotsi, oli ea fennel e bohlokoa.

Maemong a mathata a metabolism, ho bohlokoa ho a nka ho khothaletsa tšebetso ea litšoelesa tsa endocrine. Monokotšoai o boetse oa sebetsa haeba ho na le phokolo ea mali, lefu la atherosmithosis le botenya.

Ho theola boima ba 'mele le ho felisa mathata a metabolic, ho bohlokoa ho nka li-gooseberries.Monokotsoai o thusa maemong a mafu a liphio, lesapo la mokokotlo, tsamaiso ea tšilo ea lijo, khaello ea mali. Li-gooseberries ha li sebelisoe bakeng sa lefu la peptic ulcer, hammoho le lefu la tsoekere, hobane li eketsa maemo a tsoekere ea mali.

Ho khothaletsa metabolism ho bohlokoa. Matsatsing a khale e ne e bitsoa berry e “nchafatsang”, e ne e sebelisetsoa rheumatism le gout.

Ho ntlafatsa lits'ebetso tsa metabolic ho thusa lero la ciliegia tse nang le halofo ea khalase makhetlo a mararo ka letsatsi. Bakeng sa sepheo se ts'oanang, ho bohlokoa ho ja fragole tse ngata kamoo ho ka khonehang nakong ea selemo.

Ntle le ts'ebeliso ea lihlahisoa tse potlakisang metabolism, 'mele o hloka phepelo e lekaneng ea metsi. Ha ho se na letho, ho felisoa ha lintho tse nang le liminerale ho ea butle, lits'ebetso tsa ho boloka mocheso o lekaneng oa 'mele, ho amoheloa lijo le ho tlosoa hoa lintho tse kotsi lia senyeha.

Ho potlakisa metabolism ka ho hloekisa 'mele

Tsela e nepahetseng ea li-metabolic process e sitisoa ka lebaka la ho bokellana ha lintho tse kotsi 'meleng. Haeba u sa li tlose nako le nako, boima ba 'mele bo eketseha, boits'ireletso ba mmele bo fokotseha,' me ho hlaha mafu a fapaneng. Matsatsi a ho itima lijo, hammoho le litlhare tsa setso, a na le thuso bakeng sa ho hloekisa 'mele le ho khutlisa lebelo la methapo ea metabolic.

Matsatsi a ho itima lijo

Bakeng sa ho hloekisa 'mele, hammoho le ho theola boima ba' mele le ho potlakisa metabolism, 500-600 g ea chisi e se nang mafura e sebelisoa letsatsi lohle. E jeoa li-reception tse 5-6. Nakong ea thupelo, e lumelloa ho noa metsi a hohelang. Tabeng ea letsatsi la ho itima lijo ke "kefir", ho fihlela litha e kaalo tsa lilithara tse 1,5.

Ho itlhatsoa ka lihlahisoa tsa lebese ho etsoa hang ka mor'a libeke tse peli.

Ho hloekisa 'mele ka limela tsa kalafo

Recipe 1. Kopanya lipalesa, li-inflorescence tsa linden, lipalesa tsa pharmacy ka likarolo tse lekanang.

Brew 3.s. kopanya le litha e le nngwe tsa metsi a belang, tsitlella hora ho thermos. Nka galase makhetlo a mararo ka letsatsi, hora e le 'ngoe ka mor'a ho ja.

Recipe 2. Brew 3s.l. metso e nang le khalase ea metsi a belang, tsitlella lihora tse 3, khatello. Nka tsp e le 'ngoe Makhetlo a 5-6 ka letsatsi e le moriana oa metabolite bakeng sa tlhoekiso ea mali.

Recipe 3. Mofuta oa joang oa lihashe o sebelisoa joaloka tee, o potlakisa metabolism, 50 di ml makhetlo a mararo ka letsatsi ho hloekisa 'mele le ho tloaela phetoho ea metabolic.

Recipe 4. Bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele le ho tloaela metabolism ea mafura, kopanya ka likarolo tse lekanang joang bo entsoeng ka joang le yarrow. Brew 2.s. kopanya le likhalase tse peli tsa metsi a belang, simmer ka bateng ea metsi metsotso e 15, strain. Nka halofo ea khalase makhetlo a 3-4 ka letsatsi.

Recipe 5. Brew 2.s. ea metso e sithabetseng ea burdock ka khalase ea metsi a belang, tlohela lihora tse peli ho thermos, khatello. Nka makhetlo a 3 ka letsatsi, linoelo tse 0.5 e le sethethefatsi se khahlanong le ho ruruha, ntlafatsa mekhoa ea metabolic, loana le li-amana tsa letsoai.

Mefuta ea metabolism

Metabolism ke ts'ebetso ea metabolic ea boemo ba sele. Hona le mefuta e 'maloa ea metabolism, e' ngoe le e 'ngoe e khetholloang ke litšobotsi tse itseng. U lokela ho tseba mefuta ena e le hore u utloisise hamolemo ts'ebetso ea ts'ebetso ea bona.

Tsena li kenyeletsa:

1. Protein . E tšoauoa ka ts'ebetso ea oxidation e potlakileng le ts'ebetso e boletsoeng ea tsamaiso ea methapo ea kutlo ea parasympathetic. Batho ba nang le mofuta ona oa metabolic process ba tloaetse ho qoba ho ja lijo tse thata ka lebaka la tlala ea khale le tlala. Batho ba tšoereng mofuta oa protheine ea metabolism ha ba na letsoalo ebile ba bohale bo chesang. Li na le ponahalo e mafolofolo, empa hangata li ikutloa li khathetse. Hangata ba lokela ho ja lijo tsa protheine, empa ho lahla lik'habohaedreite ka ho feteletseng le hona ha ho ratehe.
2. Karolo ea 'mele . Tabeng ena, oxidation e etsahala butle, mme ts'ebetso e kholo e bonoa tsamaisong ea kutloelo-bohloko ea kutloelo-bohloko. Batho ba joalo ha ba ikutloe ba lakatsa lipompong, ba na le takatso e fokolang ea lijo, empa ka nako e ts'oanang ba sebelisa kofi e ngata. Lijo tse nang le phepo ea lik'habohaedreite li na le molemo 'meleng oa bona, empa ho lokela ho hopoloa hore ka lebaka la ona, o ka nona' me oa qholotsa nts'etsopele ea mathata a bophelo bo botle. Ka hona, e lokela ho nts'oa pele ke setsebi.
3. E tsoakiloe . Ka mofuta ona, matšoao a mefuta e 'meli ea pele a ka hlaha, empa ha a matla haholo. Batho ba nang le metabolism e joalo ba tšoauoa ka ho tepella le ho tšoenyeha khafetsa. Ba boetse ba na le takatso e matla ea liswiti, empa ha se kamehla ba nang le bothata ba ho nona haholo.

Hona ke mefuta ea mantlha ea metabolism e fumanoang bathong. Litšobotsi tsa bona li lokela ho tsotelloa e le ho qoba mathata a bophelo bo botle.

Matšoao a Tlolo ea molao

Ho ikoetlisa ka ho feteletseng kapa ho lieha ha methapo ea metabolic ho ka lebisa ho liphetoho tse itseng tšebetsong ea 'mele. Ho tsoa liphetoho tsena, o ka tseba hore na metabolism e tloaelehile.

Haeba e senyehile, ka lebaka la hore ts'ebetso ea eona e fokotseha kapa e eketseha, matšoao a kang:

• fragility ea moriri le lipekere,
• mathata a ka mpeng
• ho sithabela
• mathata a letlalo
• ho senyeha ha meno le ho bola,
• Phetoho e boima ba 'mele, ho ea holimo le tlase,
• lenyora le matla
• tlala ea khafetsa
• ho hloka toka ha basali ho basali.

Litšobotsi tsena li kanna tsa supa ha se likhathatso ts'ebetsong ea metabolic feela, empa le mathata a mang 'meleng. Ka hona, haeba e fumaneha, ho hlokahala hore o buisane le ngaka.

Video ka mathata a metabolic - ho etsahala'ng ka 'mele?

Ho potlakisa metabolism joang?

Ho lumeloa hore metabolism e eketsehileng e ka fokotsa boima ba 'mele, ka hona batho ba batlang ho theola boima ba mmele ba batla ho e potlakisa. U ka sebelisa mekhoa e fapaneng bakeng sa sena.

Empa o tlameha ho utloisisa hore ho ba teng ha metabolism e potlakileng ha ho fane ka kamehla ho fokotseha ha boima ba 'mele, mme ka linako tse ling ho ka lebisa nts'etsopele ea maloetse a fapaneng. Ka hona, pele u leka ho hasanya metabolism, ho bohlokoa ho buisana le ngaka mabapi le tšoaneleho ea liketso tse joalo.

Mekhoa e ka eketsang tšebetso ea lits'ebetso tsa metabolic e kenyeletsa:

1. Ho ja lijo tse thusang ho potlakisa metabolism. Likarolo tsa phepelo e ka ama mekhoa ea metabolic. Lihlahisoa tse eketsang tšebetso ea tsona li kenyelletsa:
   • lihlapi
   • nama e boreleli
   • liapole
   • lihlahisoa tsa lebese
   • tee e tala
   • litholoana tsa lamunu
   • lihlahisoa tsohle tsa lijo-thollo.

Li lokela ho sebelisoa letsatsi le letsatsi. E le ho eketsa katleho, o hloka ho ja lijo ka likarolo tse nyane, hammoho le ho noa metsi a lekaneng.

Ho bohlokoa ho sebelisa mekhoa e kaholimo ho potlakisa metabolism ho rarahaneng e le hore 'mele o se ke oa pepesetsoa tlhahiso e fetelletseng ea phekolo e le' ngoe, e leng kotsi haholo. Empa pele, u lokela ho etsa bonnete ba hore tlhoko ea mehato e joalo e teng.

Video mabapi le litsela tsa ho potlakisa metabolism:

Sena ke eng

Metabolism ke mekhoa e fapaneng ea lik'hemik'hale e hlahang ka har'a mokelikeli oa "metsoele" le liseleng tsa 'mele oa motho ka bolona. Mekhoa e joalo e amana:

• ka ts'ebetso ea limatlafatsi tse tsoang lijong,
• ka phetoho ea bona ea likarolo tse nyane tse bonolo,
• ka tokollo ea lisele linthong tse litšila,
• ka phepelo ea lisele tse nang le thepa ea moaho.

Lintho tse nyenyane tse bonolo tse entsoeng ka limatlafatsi li khona ho kenella liseleng tsa 'mele oa motho. Ka nako e ts'oanang, ba lokolla matla a hlokahalang bakeng sa ts'ebetso ea ona e tloaelehileng.

Ka mantsoe a mang, metabolism ke metabolism e leng motho ka mong. Tšimoloho ea eona e thehiloe ho kopaneng ea lintlha tse fapaneng. Sena se kenyelletsa tloaelo ea tlhaho ea motho, bong ba hae le lilemo tsa hae, boima le bolelele, mesifa ea mesifa, mokhoa oa bophelo, khatello ea maikutlo, tšusumetso ea tikoloho, ho ba teng ha mafu a qoqotho.

Metabolism e potlakileng le e liehang

Ka metabolism e liehang ho boleloa hore metabolism 'meleng oa motho e tsoa ka lebelo le tlase. Sena se bolela hore kamora nako e itseng, ho chesoa likhalori tse fokolang, mme ts'ebetso ea ho fetola limatlafatsi hore e be matla e ea fokotseha. Ke ka lebaka lena hore lits'ebetso tse potlakileng tsa metabolic maemong a boima bo fetang tekano li lebisa ntlheng ea hore likhalori tsohle tse sa kang tsa chesoa li chechisoa. Motho o na le mafura a bonoang 'meleng,' me karolo e tlase ea sefahleho e fumana meroalo e meng e eketsehileng.

Haeba re nahana ka metabolism e potlakileng, joale ka mofuta ona oa metabolism ha ho khonehe ho iphumanela boima bo lekaneng. Motho a ka ja lijo life kapa life, empa sena ha se mo lumelle hore a fole. Li-vithamine le lintho tse thusang tse tlang le lijo ha li monkoe. Ka lebaka leo, ho na le khaello ea li-enzyme tsa bohlokoa, ho ba sieo ha tsona ho fokotsa ts'ebetso ea lits'ebetso tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa 'mele. Motho eo lits'ebetso tsa metabolic li hlahang ka lebelo le phahameng kamehla o utloa bohloko, boits'ireletso ba hae bo fokola, bo fokotsang ho hanyetsa mafu a teng ka nako.

Mathata a metabolism: lisosa

Metabolism ke mochine oa motheo o khethollang ts'ebetso ea 'mele oa motho. Haeba ts'ebetso ea eona e senyeha sethaleng sa sele, ho senya ts'oaetso ea likarolo tsa tlhaho. Kamora sena, batho ba qala ho hlasela mefuta eohle ea maloetse a tebileng. Ha mathata a metabolic a bonoa kahare ho litho tsa ka hare, sena se lebisa phetohong ea mesebetsi ea bona, e tlatsetsang kamanong e rarahaneng le tikoloho.Ka lebaka leo, tlhahiso ea lihormone le li-enzyme tseo 'mele o li hlokang li ea mpefala, e leng se bakang mafu a tebileng a tsoang litsamaisong tsa kemolo le tsa endocrine.

Hangata, bothata ba metabolic bo bonoa ka lebaka la tlala le phetoho ea lijo. Ha e le taba ea bohlokoa, batho ba jang khaello ea phepo e nepahetseng e ba liphofu tsa bona. Khaello ea phepo e nepahetseng e kotsi joalo ka ho nona.

Letsatsi le leng le le leng, menu e lokela ho kenyelletsa likhalase le eiee, lehlomela la Brussels le cauliflower, broccoli, lihoete, pelepele tsa tšepe, spinach.

Letsatsi le leng le le leng lijong li lokela ho ba teng nama e halikiloeng, e leng mohloli oa protheine. Mohlala, nama ea khomo, mohatla, khoho e senang letlalo, veal.

Ho tima lenyora la hau, ho molemo ho fana ka khetho ea tee e tala, lero la blueberry, ciliegia, kharenate, meroho ea tlhaho.

Lijo tsa letsatsi le letsatsi li tlameha ho kenyelletsa linate le lipeo. Tse qetellang li lokela ho se ngole le ho se kotlolloe.

Linoko le litlama li tlameha ho ba teng lijong. Mohlala, parsley, turmeric, sinamone, ginger, Cardamom, basil, cloves.

Ho fokotsa boima ba 'mele ke Jillian Michaels

Haufinyane tjena, Workout e tsoang ho Gillian Michaels e bitsoang Banish Fat Boost Metabolism ("Burn Fat, Accelerate Metabolism") e ratoa haholo ke batho ba batlang ho theola boima ba 'mele.

Thupelo ea video e hlalosa boikoetliso bo u thusang ho fokotsa boima ba 'mele. Sengoli sa lenaneo lena se fana ka litaelo tse hlakileng bakeng sa litlelase, tse etsang hore ho be bonolo ho fumana sephetho se lakatsehang.

Ho koetlisa Gillian Michaels ho ipapisitse le taba ea hore lisele tse mafura li chesa oksijene. Haeba u boloka sekhahla sa pelo e le boemong bo itseng, joale mekhoa ea metabolic e potlakisa haholo. Ka lebaka lena, karolo e ka sehloohong ea ho ikoetlisa e inehetse koetlisong ea Cardio, e fanang ka lithane tse mafura le oksijene. Lenaneo le kenyeletsa ho ikoetlisa le ho ikoetlisa ka matla. Kaofela ha tsona li matlafatsa mesifa ea mesifa, 'me sebopeho ka mor'a hore litlelase tse' maloa se be le kemiso e hlakileng.

Haeba u nka qeto ea ho qala koetliso tlasa lenaneo la Gillian Michaels "Lose Weight, Accelerate Metabolism", o hloka ho hopola melao e seng mekae ea motheo:

• litlelase li lokela ho tšoaroa ka lieta, tse tla sireletsa ankle le leoto ho tsoa likotsi tse ka bang teng,
• o hloka ho ikoetlisa khafetsa (ena ke eona feela tsela ea ho fihlela seo o se batlang),
• Ha ho na boemo bo ka fokotsang morethetho o neng o behiloe ke mongoli oa boithapollo ba boithabiso.

Na esale u batla lenaneo le sebetsang ka nako e telele le neng le ka u thusa ho fokotsa boima ba 'mele? Koetliso ea Gillian Michaels ke seo u se hlokang! Ho sebetsa hantle ha lenaneo ho pakahatsoa ke litlhahlobo tse ntle tse ngata.

0 9573 1 e fetileng

Metabolism ke kakaretso ea lits'ebetso tsohle tsa biochemical 'meleng oa motho. E bapala karolo ea bohlokoa kholo ea mesifa le ho phatloha ha lithane tsa adipose. Hangata batho ba tobana le taba ea hore metabolism ea bona e lieha ho theoha, e lebisang ho boima ba 'mele. Sehloohong sena, re tla leka ho fumana hore na ho khutlisetsa metabolism joang, le hore na ke lintlha life tse amang methati ea metabolic 'meleng oa motho.

Na lefu la metabolic le ka ama boima ba 'mele?

- Motheo oa ho ba le mmele o tiileng le ts'ebetso. Ha metabolism e potlaka haholo, ho tla ba bonolo haholo hore o chehe mafura kapa ho eketsa boima ba mesifa. Haeba metabolism e liehile ho theoha, ho tla ba thata le ho feta hore mmele o hlophisetse lijo tse senngoeng matla, 'me o tla li "boloka". Sena se tla lebisa kholong ea lithane tsa adipose. Ho ea pele "bolo ea lehloa" e tla hola feela. Ha karolo e phahameng ea mafura 'meleng e ntse e eketseha ka matlafalo le ho feta. Ha metabolism e lieha ho sebetsa, matla a mangata a 'mele a tla ipokellela joaloka lithane tsa adipose. Seo a lokelang ho se etsa hore a se ke a oela lerabeng lee?

Karabo e bonolo: ho thata ho koetlisa. Batho ba nang le boima bo phahameng ba mesifa le ba mafura a tlase haholo ba na le tekanyo e phahameng ea metabolic 'meleng.Taba ke hore mesifa ea mesifa e hloka matla a eketsehileng bakeng sa ts'ebetso ea eona. Ho sisinyeha ka seng ho tsamaisana le ts'ebeliso e kholo ea likhalori ho feta motho ea nang le mesifa e sa tsoakoang.

Hape, metabolism e sekamela ho theoha le botsofali. Ke ka lebaka leo ha lilemo li ntse li e-ba thata le ho feta ho u ntša liponto tse eketsehileng. Hape khafetsa mathata a metabolic a bonahala ho senyeha ha letlalo, moriri le lipekere, puffiness le bophelo bo botle ba 'mele.

Lisosa tsa khaello ea metabolism

Lijo tse sa sebetseng hantle ke lona lebaka le ka sehloohong la ho lieha ha metabolism. Se bohlokoa ha se lijo tse ngata haholo tseo u li jang e le lijo, empa ke litloaelo tsa hau tsa ho ja. Mohlala:

• Ho nwa metsi a fokolang,
• Ts'ebeliso e tloaelehileng ea lijo tse mafura a mangata, tse lebisang ho thunya le tahlehelo ea takatso ea lijo,
• Ho ja haholo kapa ho tlōla lijo (lijo tse sa tloaelehang),
• Lenane le lenyane la li-fiber, livithamini, liminerale le li-antioxidants lijong.

Sena sohle se lebisa ho fokotseng ha metabolism. Lisosa tse ling li ka kenyelletsa tloaelo e mpe, maemo a phahameng a khatello ea maikutlo, bophelo ba ho lula fatše, ho ikoetlisa, ho se robale, kapa ho ja lefa. Lebaka le leng hape ke ho kenella ts'ebetsong ea endocrine le tšebeliso ea lithethefatsi tsa lihormone. Ke ka lebaka leo mathata a metabolic ka mor'a ho beleha ke ntho e tloaelehileng eo basali ba bangata ba tobanang le eona.

Boemo bo bong bo tloaelehileng ke metabolism e senyehileng ka mor'a lijo. Ha u batla ho theola boima ba 'mele, o fokotsa tšebeliso ea likhalori le ho fokotsa ho ja lijo tse itseng. Ha nako e ntse e tsamaea, sena se lebisa ho fokotseha hoa sekhahla sa lits'ebetso tsa metabolic 'meleng. Haeba kamora sena u phehella ho ja 'me u ja eng kapa eng eo u e batlang, sena se lebisa litlamong tse mpe: kholo ka ho fetisisa, o tla fumana mafura a mangata ho feta nakong eo u neng u qala ho theola boima ba' mele.

Mokhoa oa ho khutlisa metabolism?

Senotlolo sa phepo e nepahetseng. Ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa ke ho tlosa lintho tsohle tse holimo lijong. Ka superfluous ho boleloa lihlahisoa leha e le life tsa confectionery le phofo, lijo tse halikiloeng tse mafura, sirapo e tsoekere le lijo tse nang le mafura. Mohato o latelang ke ho theha lijo. Khafetsa phepo e nepahetseng ke ea bohlokoa bakeng sa metabolism e nepahetseng. Ha ho makatse hore metabolism ea hau e ea fokotseha, 'me u nona haholo haeba u ja habeli ka letsatsi: hoseng le pele u robala,' me pakeng tsa bona ho na le letsatsi lohle la ho itima lijo le. Ha o ja khafetsa, ho molemo le ho feta. E le hore sekhahla sa lits'ebetso tsa metabolic 'meleng se be se phahameng haholo, ho bohlokoa ho ja ka likarolo tse nyane lihora tse ling le tse ling tse 2-3. Kakaretso ea lijo tse 6-8 ka letsatsi.

Ha theko ea hau e le matla, lits'ebetso tsa metabolic tse potlakileng li tla tsoelapele. Metabolism e potlakileng ha e khonehe ntle le ts'ebetso e ntlafalitsoeng ea 'mele. Haeba u na le mofuta oa mosebetsi oa ho ikoetlisa 'me ka kakaretso u lula u lutse, u hloka feela lipapali. Ho ea sebakeng sa boikoetliso, ho sesa, ho matha kapa mefuta e meng ea tšebetso ea Cardio e lokela ho ba karolo ea bohlokoa ea bophelo ba hau. Sena se tla ntlafatsa ho chesa mafura, 'me liphetoho tse lakatsehang li tla tla kapele haholo.

Mokhoa oa ho khutlisa metabolism o sebelisa phepo e nepahetseng?

Litsebi tse ngata tsa phepo e nepahetseng li nka tsela e sebetsang ea ho khutlisa metabolism. Ka bokhutšoanyane, molao-motheo oa mantlha oa mokhoa ona oa phepo ke ho ja ka likarolo tse nyane, empa leka ho etsa sena khafetsa kamoo ho ka khonehang. Mohlala, haeba sejo sa hau sa letsatsi le letsatsi nakong ea ho chesa mafura ke likhalori tse 1600, arola lijo tsohle tsa hau lijong tse 5-7. Likarolo li tla ba nyane, 'me sena se ke ke sa baka pherekano ka mpeng ea mpa, empa mmele o lula o le maemong - ha o na le limatlafatsi tse lekaneng bakeng sa bophelo bo tloaelehileng.Kahoo u tla ba le matla a mangata bakeng sa lipapali tse behang, mosebetsi le mesebetsi e meng ea letsatsi le letsatsi ho feta haeba u ja lijo tse lekanang le makhetlo a 2-3, mme lipakeng tsa li-receptions tsena ho tla ba le khefu ea lihora tse 5-6 ka bolelele.

Ntle le moo, phepo e nepahetseng e na le melao-motheo e mengata e khahlisang:

1. Ho sebeletsa boholo Ha ho kgothaletswe ho ja ligrama tse fetang 200-250 tsa lijo ka foromo e lokisitsoeng ka nako. Sena se batla se lekana le polasetiki e nyane. Haeba u bona hore karolo e kholo haholo, e tlohele ho feta nako e tlang.
2. Litaba tsa khalori. Sejo se seng le se seng se lokela ho ba le likhalori tse 200-300. Sena se lekane ho khutlisa boemo ba matla. Leha ho le joalo, haeba u ikutloa u hloka matla a eketsehileng, ho etsa mohlala, ka mor'a ho ikoetlisa ka matla kapa hoseng, o ka eketsa litaba tsa khalori ea lijo tsena le ho fokotsa likalori tsa ba bang. Selo sa mantlha ha se ho feta tekanyo e khothalletsoang ea letsatsi le letsatsi.
3. Mekhoa ea ho ja. E le hore lijo li ka anngoe ka botlalo le ho potlaka ho tlatsa 'mele, sejo se seng le se seng se lokela ho ba le fiber.

U ka khutlisa kapele joang metabolism u sebelisa lijo tse arohaneng?

Joaloka karolo ea lijo tse arohaneng, o boetse o hloka ho ja khafetsa, empa karolo ea mantlha mona ke sona hantle seo o se jang. Lijo tsena li ipapisitse le mohopolo oa tšebelisano ea sehlahisoa. Lijo tse fapaneng li anngoe ka tsela tse fapaneng; ho li thatafatsa ho hloka nako le li-enzyme tse ngata tsa ho silila. Haeba ka nako e tšoanang u ja lijo tse nang le mochine o mong o fapaneng le tekanyo ea tšilo ea lijo, mokhoa oohle oa mpa o tla senyeha. Haeba bophahamo ba lijo le bona bo ne bo le boholo haholo, lits'ebetso tsa ho bola lijo li ka qala hantle ka seleng. Ha nako e ntse e tsamaea, sena se ka lebisa ho theoha butle ha metabolism le boima ba 'mele.

Ho pakoa hore bakeng sa tšilo ea lihlahisoa tsa protheine, tikoloho ea acid e ka mpeng e ea hlokahala. Lijo tsa protheine li kenyelletsa mefuta eohle ea nama le likhoho, tlhapi le lijo tsa leoatleng, mahe le lihlahisoa tsa lebese. Ho tšela lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata (lijo-thollo tse fapaneng, litapole, bohobe, bijoux, meroho, litholoana, jj) ho hloka tikoloho ea alkaline. Haeba enzymes tsa acid le alkaline li hlahisoa ka nako e le 'ngoe, ho monya lijo ho senyehile. Ka hona, molao-motheo oa mantlha oa phepo e arohaneng o ka tsela e latelang: liprotheine - ka thoko, lik'habohaedreite - ka thoko.

Morero o ka sehloohong oa mohopolo ona ke ho nolofatsa mosebetsi oa sethala sa ka mpeng ka hohle kamoo ho ka khonehang le ho etsa ntho e ngoe le e ngoe e le hore lijo li sebetsoe ke 'mele kapele kamoo ho ka khonehang. Ka hona, e le karolo ea lijo tse arohaneng, ha ho khothalletsoe ho kopanya mefuta e mengata ea liprotheine kapa lik'habohaedreite hang ka sejo se le seng. Ka mokhoa o loketseng, o hloka ho ja sehlahisoa se le seng feela (mohloli oa protheine kapa mohloli oa lik'habohaedreite). U boetse u lokela ho fokotsa ho ja mafura a mangata, hobane mafura a na le bokhoni ba ho koala marako a mpa, a tla kena-kenana le tlhahiso ea lero la gastric. Ka lebaka leo, lijo li tla monya le ho feta mme metabolism e tla theoha.

Lijo tse ka bang letsatsi le letsatsi bakeng sa batšehetsi ba phepo e matlafatsang ke tse latelang:

Ehlile, palo ea lijo ka sena ha e lekanye. Ho latela lipheo tsa hau, li ka fapana. Molao-motheo ona oa phepo o ka sebelisoa nakong ea ho theola boima ba 'mele le ka ho eketsa boima ba mesifa. Metabolism e potlakileng e tla nolofatsa mosebetsi o mong le o mong.

Mokhoa oa ho khutlisa metabolism ka mekhoa ea setso?

E nngoe ea litsela tse atileng haholo ea ho khutlisa metabolism ke ho sebelisa li-adaptogener. Tsena ke lihlahisoa tsa tlhaho tse ka rekoang k'hemisteng efe kapa efe. Tse tummeng ka ho fetisisa har'a baatlelete ke li-tincture tsa ginseng, lemongrass, Rhodiola rosea, Leuzea le Eleutherococcus. Lintho tsena li na le phello e susumetsang e bobebe, eo ka eona u ka ikoetlisang ka matla le ho sebelisa matla a mangata. Sena se tla lebisa ho nts'etsopele ea metabolism.

Motsoako o mong oa bohlokoa ke mekhoa ea ho hlapa. Ho pakoa hore ketelo khafetsa ntlong ea ho hlapela kapa sauna ka kakaretso e na le phello e molemo boiketlong ba 'mele. Moroalo o joalo o ntlafatsa tsamaiso ea pelo le methapo, o tlosa chefo le ho eketsa tekanyo ea metabolic ea metsi le matsoai a nang le liminerale. Haeba u sena nako ea ho etela bateng, u ka leka ho khutlisetsa metabolism lapeng. Ho hlapela ka mokhoa o fapaneng (metsi a chesang le a batang) ho thusa phallo ea mali ho ea mesifa, ka lebaka leo ba fumana limatlafatsi tse ngata. 'Me haeba mesifa e le sebopeho se setle mme e na le tsohle tse hlokahalang bakeng sa ho hlaphoheloa le ho hola, joale metabolism e tla potlaka.

Ho boetse ho eletsoa ho nka lihlahisoa tse khutlisang metabolism. Tsena li kenyelletsa litholoana tsa lilamunu, li-walnuts, konofolo, mokopu, monokotsoai le li-currant tse ntšo. Lihlahisoa tsena li atisa ho etsa li-decoctions le li-tincture. Phello ea bona e tšoana le phello ea li-adtogener 'meleng.

U ka nona boima ba 'mele joang?

Batho ba bang ba tšoenyehile ka hore ha ba na boima ba 'mele, empa ba tlase. Ketsahalo ena e boetse e nkuoa e le bothata 'me e ka lebisa ho kheloha' meleng. Ka hona, ka linako tse ling motho o thahasella ho liehisa mekhoa ea metabolic, hobane o hloka ho eketseha.

Ketso tse latelang li ka thusa:

1. Fetola kemiso ea lijo. Ho bohlokoa ho ja lijo khafetsa, tse tla qobella 'mele ho liehisa ts'ebetso ea eona.
2. Tšebeliso ea lijo tse nang le lik'habohaedreite tse rarahaneng. Ho petsoha ha bona ho nka nako e ngata.
3. Ho hana ho noa kofi le tee e tala. Lino tsena hangata li potlakisa metabolism, haeba u emisa ho li noa, phello e fapaneng e tla bonoa.
4. Ho robala nako e telele. Ka toro, ho fokotseha butle ha lits'ebetso tsohle tse etsahalang 'meleng hoa shejoa. Sena se sebetsa le ho metabolism.
5. Fokotsa tšebeliso ea lijo tsa khalori. Tabeng ena, 'mele o tla qobelloa ho bokella matla.

Katleho ea liketso tsena e bakoa ke hobane li hanana le melao ea phepo e nepahetseng. Ka ts'ebeliso ea bona, hoa khoneha ho eketsa boima ba 'mele, haeba ho hlokahala. Empa ha ho na thuso hore o hlekefetse liketso tse joalo - ehlile hobane li khahlanong le bophelo bo botle.

Ntle le tlhoko ea ts'ebeliso ea bona kapa ho se na tlhokomelo ea bongaka, ba ka baka liphetoho tse ke keng tsa fetoloa lits'ebetsong tsa metabolism. Sephetho ke phaello e potlakileng ea methapo ea methapo, ka lebaka leo ho nang le mathata a mangata a bophelo bo botle.

Sena se bolela hore hoa hlokahala ho sebelisa mekhoa e boletsoeng ea metabolism ea metabolism feela ka mor'a ho buisana le ngaka. Haeba setsebi se bolela ka tlhoko ea phaello ea bongata, tšebeliso ea bona ea utloahala.

Empa le maemong ana, motho o tlameha ho latela litlhahiso tse thata ho thibela liphetoho tse kholo. Ha ho ratehe ho qala butle butle kapa ho potlakisa metabolism u le mong.

Video ea hore na u ka fumana boima joang:

Batho ba bangata ha ba na tsebo e hlokahalang bakeng sa sena, ho feta moo, ho ba thata ho bona ho lekola boemo ba 'mele oa bona le ho fumana tlhoko ea lona ea ho fokotsa boima ba' mele kapa ho nona. Le haeba ho na le tlhoko e joalo, o hloka ho nahanela litšobotsi tsa motho ka mong, ka hona o lokela ho fumana likeletso tse ikhethang ho ngaka, tse tsepamisitsoeng hodima nyeoe e itseng.

Ba bua le ho ngola haholo ka tatso le metabolism. Sebaka leha e le sefe sa boikoetliso ke sengoloa ka metabolism. Ke feela lingoliloeng tse ngata li tlatsitsoe ka mantsoe a saense mme li ngotsoe ka puo eo ho leng thata haholo hore motho ea bonolo a utloisise boitsebiso. Ka hona, kajeno re tla bua ka hore na metabolism ke eng, empa ka mantsoe a bonolo feela.

Polelo e tšoanang ea metabolism ke mohopolo oa metabolism . Tsena ke lintho tse etsahalang 'meleng oa sebopuoa leha e le sefe se phelang polaneteng ea rona. Ha ho joalo ka motho. E fana ka 'mele.

Boholo ba lintho tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso ea metabolic, re fumana ka lijo, lino le ho phefumoloha. Hona ke:

• Nutrients.
• Oksijene
• Metsi.
• Liminerale
• Li-vithamine

Lintho tsohle tse thathamisitsoeng tla ka sebopeho sa motheo se sa kenngoeng ke mmele. Ka hona, mmele o qala mekhahlelo e arolang lintho tsa motheo hore e be likaroloana tse bonolo tse hulang habonolo. Likarolo tse ncha li ea litlhoko tsa bohlokoa tsa 'mele: ho nchafatsoa hoa lisele, ho netefatsa ts'ebetso e tloaelehileng ea litho le tse ling.

Ho na le maikutlo a fosahetseng a hore metabolism e iponahatsa feela ha motho a ikoetlisa. Ebile, lits'ebetso tsa metabolic 'meleng ea rona ha li emise motsotsoana, hobane ts'ebetsong e tloaelehileng likarolo tsohle tse ncha li lula li hlokahala.

Metabolism e na le lits'ebetso tse peli tsa bohlokoa:

Metabolism 'meleng oa motho

Ena ke setetso sa liphetoho tsa lik'hemik'hale tse fanang ka ts'ebetso ea bohlokoa le kholo ea lisele. Metabolism ke sona motheo oa sebopuoa se phelang, ke phapano lipakeng tsa sebopeho sa lik'hemik'hale sa motho le tikoloho.

Lintho tsohle tse amanang le lik'hemik'hale le tlhaho - liprotheine, mafura le lik'habohaedreite - li nka karolo lits'ebetsong tsa 'mele oa rona. Ho etsa karolo e 'ngoe le e' ngoe - liprotheine, ho theha thepa ea moaho le mafura a nang le lik'habohaedreite, ho laola theko ea matla - ka ho hlaka le ka tumellano. Ba tla ho thusa liminerale le livithamini tse ntlafatsang tikoloho ea cellular.

Metabolism e na le mahlakore a mabeli:

1. Ho qhekella - ho bola, ho bola ha limatlafatsi.

2. assimilation - tlholeho, tlholeho le ho hlasimolla lintho tse ncha ke 'mele.

Lits'ebetso tsena li tsamaellana bophelong bohle. Mehato e latelang e khethollotsoe:

1. Ho ja limatlafatsi tse ngata

2. Ho ba fa tsona ho tsoa ho tšilo ea lijo

3. Ho ajoa hape ka phepo ea limatlafatsi (karolo ea lithane)

4. Ho qeta lintho tse setseng lihlahisoa tse bolileng tse ke keng tsa kenella 'meleng

Ts'ebetso ea metabolic 'meleng e potlakile ebile e tebile, leha mmele o sena khatello e phahameng le mocheso. Lebelo lena le fanoa ke ho nka karolo ha li-enzyme le lintho tse ling.

Karolo ea Metabolic

Metabolism e lokeloa ho fanoa ka hloko haholo. Ntle le moo, phepelo ea lisele tsa rona ka lintho tse nang le thuso e itšetlehile ka mosebetsi oa hae o tiisitsoeng. Motheo oa metabolism ke liphetoho tse etsahalang 'meleng oa motho. Lintho tse hlokahalang bakeng sa bophelo ba 'mele rea li amohela ka lijo.

Ntle le moo, re hloka oksijene e eketsehileng, eo re e hemang hammoho le moea. Ka mokhoa o nepahetseng, ho lokela ho bonoe tekatekano lipakeng tsa mekhoa ea kaho le ho bola. Leha ho le joalo, tekatekano ena hangata e ka khathatsoa mme ho na le mabaka a mangata a sena.

Motsoako oa mantlha le lintho tse a amang

Motsoako oa mantlha ke eng? Polelo ena e bua ka palo ea likhalori tseo 'mele o li chesang ho ts'ehetsa bophelo. Phapanyetsano ena e ikarabella ho fihla ho 75% ea likhalori tsohle tse jeoang ke 'mele. Lintho tse latelang li ama sekhahla sa metabolic ea basal:

• Paul Ho banna, tlasa maemo a lekanang, boemo ba metabolism ea mantlha bo phahame ho feta ho basali, kaha ba na le mesifa e mengata.
• Sebopeho sa 'mele. Ha mesifa e eketsehileng, metabolism e sebetsa ka potlako. Peresente e eketsehang ea mafura, ho fapana le moo, ea e fokotsa.
• Kholo. Ha e le holimo, e phahameng haholoanyane tekanyo ea metabolism ea mantlha.
• Mongoaha. Boemo bo phahameng ka ho fetisisa ba methapo ea metabolic baneng, ha lilemo li ntse li thefuleha lia fokotseha.
• Ho ikoetlisa. Ho ikoetlisa khafetsa ho thusa ho chesa mafura le ho eketsa boima ba mesifa, bo thusang ho potlakisa metabolism ea mantlha.
• Phepo e nepahetseng Ho ikoetlisa ka matla haholo le ho itima lijo hangata ho ama metabolism, ho e fokotsa butle.

Mathata a Metaboliki: ke eng

Metabolism ea motho e ama ho kenella ha likarolo tsohle tse hlokahalang 'meleng oa hae. Mathata a bakoang ke metabolic process a baka likhathatso tse fapaneng tsa 'mele, mohlala, boima ba' mele le botenya.

Ho banna, lits'ebetso tsa metabolic li matla haholo ho feta ho basali. Phapang e batla e le 20%.Lebaka la sena ke hore 'mele oa monna o na le mesifa le masapo a mangata.

Ho sitoa ha mekhoa ea metabolic ho ka baka mabaka a mangata: khaello ea phepo e nepahetseng, endocrine le mafu a mang, mekhoa e mebe, khatello ea maikutlo, mabaka a tikoloho joalo-joalo.

Mathata a amanang le metabolism, ka lehlakoreng le leng le ka lehlakoreng le leng, a baka liphetoho tšebetsong ea 'mele. Ba ka iketsa ba ikutloa ka matšoao a latelang:

• moriri o motenya le lipekere, mathata a letlalo, ho bola ha meno,
• tlala kapa lenyora
• keketseho e bohale kapa ho fokotseha ha boima ntle le lebaka,
• ho ruruha ho sa feleng kapa litulo tse otlolohileng.

Litšobotsi tsena li ka bontša eseng feela mathata a metabolic, empa le mathata a bophelo bo botle, kahoo o hloka ho ikopanya le endocrinologist bakeng sa tlhatlhobo le tlhahlobo ea mali.

Metabolism ntle le e tloaelehileng e ka potlakisoa kapa ea fokotsoa. Slow metabolism - ke eng? Boemong bona ba 'mele, botebo ba lits'ebetso tsa ho fetoha ha limatlafatsi tse kenang' meleng bo tlase haholo. Ka lebaka la ho lieha ha lits'ebetso tsa metabolic, ha se likhalori tsohle tse kenang 'meleng tse chesoang, tse halefisang sebopeho sa mafura a feteletseng.

Haeba re bua ka metabolism e potlakileng, joale motho ea nang le sena o na le boima bo fokolang haholo, mme a ke ke a fumana boima ba 'mele esita le phepo e matla, hobane likarolo tse kenang' meleng oa hae ha li kenelle ka botlalo. Na ho ne ho tla bonahala eka taba ee e mpe? Leha ho le joalo, motho ea nang le bothata bo joalo a ka ikutloa a fokola khafetsa, a sa itšireletsa mafung mme a ka tšoaetsoa habonolo ke mefuta e fapaneng ea tšoaetso. Hangata sesosa sa boemo bona ke thyrotooticosis - lefu la qoqotho.

Mokhoa oa ho fokotsa metabolism e potlakileng

Batho ba fokolang ke ba joalo, empa leha ho le joalo ho na le bao metabolism e potlakileng e leng bothata ha ba sa khone ho nona le ho tobana le bophelo bo botle ka lebaka lena. Boemo bona hape ha bo nkuoe e le tloaelo, 'me maemong a itseng, lits'ebetso tsa metabolic li hloka ho fokotsoa butle. Ho etsa sena, ho sebelisoa mehato e latelang:

• Ho potlakisa metabolism, ho khothalletsoa ho robala ka ho lekaneng. Empa ho e fokotsa, o ka robala hanyane (empa eseng haholo, hobane ho hloka boroko ho tletse mathata a tebileng a bophelo bo botle). Ho hloka boroko ho eketsa boemo ba cortisol 'meleng, bo liehisang metabolism.
• Lijoa tsa hoseng ha li khothalletsoe hang ka mor'a ho tsoha, empa kamora nakoana, kaha lijo tsa hoseng li qala ts'ebetso ea phapanyetsano.
• Kofi e matlafatsa le ho potlakisa metabolism, ka hona ho khothalletsoa hore ba lakatsang ho hlaphoheloa ba se ke ba tšoaroa haholo
• Ho molemo ho ja hangata le ka bongata - motho e mong le e mong oa tseba hore phepo e nepahetseng e potlakisa metabolism.
• Lihlahisoa tse kang linoko, litholoana tsa lamunu, tee e tala, liprotheine li potlakisa ts'ebetso ea metabolic, kahoo ha ua lokela ho itšetleha ka tsona.
• Leka ho ja lijo tse nang le khalori e phahameng.
• - Noa metsi a se nang a batang, joalo ka 'mele ona o tla qeta matla a mangata ho e futhumatseng.

Slow metabolism: ho etsa eng?

Lits'ebetso tse fokotsang tsa metabolic ke sesosa sa mathata a mangata, mme sena ha se boima ba 'mele feela, empa hape le li-pathologies tse tebileng joalo ka mohlala, lefu la tsoekere.

Ka hona, ho bohlokoa ho tseba ho e potlakisa, le hore na ke mekhoa efe e bolokehileng bakeng sa sena. Ho potlakisa metabolism, o lokela ho ela hloko likhothaletso tse latelang:

• Lebala ka tlala le lijo tse thata. Sena sohle se fokotsa metabolism feela. Ho khothalletsoa ho ja hanyane - hangata ka likarolo tse nyane. Ke mokhoa ona o thusang ho hasanya metabolism le ho phahamisa boima ba 'mele bo loketseng.
• Ho bohlokoa ho robala ka ho lekaneng, hobane ho haella ha boroko ho fokotsa lits'ebetso tsa metabolic. Sena se hlalosoa ke 'mele, kaha o le maemong a ho eketsa moroalo, o qala ho boloka matla' me o fokotsa metabolism. Ntle le moo, ho haella ha boroko ho boetse ho halefisa tlhahiso ea lihormone tsa khatello ea maikutlo, 'me sena se na le litlamorao tse mpe.
• Ho ikoetlisa ke boemo ba bohlokoa ba metabolism e tloaelehileng. E thusa ho eketsa boima ba mesifa, ka ho latellana, metabolism e potlakisitsoe.
• Ho ikoetlisa ka matla nako e telele hoa thusa. Ena ke ketsahalo e loketseng ho potlakisa metabolism.
• Meroalo ea motlakase le eona e na le thuso, eseng ho banna feela, empa le ho basali. Li tla thusa ho boloka mesifa e le hantle, 'me' mele o sebelise matla a eketsehileng.
• Ho khothalletsoa ho fokotsa lijo tse fokotsang metabolism lijong. Tsena hangata ke lik'habohaedreite tse bonolo, liswiti, lijo tse potlakileng le lintho tse ling tse kotsi. Batla tse ling tse ka ba thusang.
• Ho lihlahisoa tse potlakisang ts'ebetso ea metabolic, ho bohlokoa ho totobatsa liprotheine, tee e tala, kofi e ntšo, linoko, konofolo hammoho le linate, lipeo, litholoana, meroho. Lihlahisoa tsena li hloka litšenyehelo tse kholo tsa matla, ka ho latellana, metabolism e potlakisitsoe.
• Hangata ho lahleheloa ke mafura a boima ba 'mele, e leng phoso, hobane ho haella ha' ona ho tletse ka tšitiso ea metabolic le ts'ebetso e mpe 'meleng. U hloka ho khetha mehloli ea bona e sebetsang - oli ea meroho, li-avocados, litlhapi le tse ling.

Joale ua tseba hore na metabolism ke eng le hore na o ka e etsa joang. U sebelisa melao e bonolo, u ka e etsa ntle le kotsi ho bophelo bo botle.

Mabapi le metabolism ho video

Batho ba bangata ba lumela hore metabolism le sekhahla sa tšilo ea lijo ke lipapatso, empa sena se fosahetse. Re fana ka tlhaloso e nepahetseng ea metabolism mme re utloisisa hore na lebelo la eona le itšetlehile ka eng le hore na mathata le ho se sebetse hantle li ka lebisa ho eng.

Metabolism (eo hape e bitsoang metabolism) ke motheo oa lits'ebetso tsa bohlokoa tse etsahalang 'meleng. Tlas'a metabolism ho utloisisoa lits'ebetso tsohle tsa biochemical tse etsahalang ka har'a lisele. 'Mele o lula o itlhokomela, o sebelisa (kapa o behella ka thoko libakeng tsa polokelo) limatlafatsi tse fumanoeng, livithamini, liminerale le likarolo tsa ho batla ho netefatsa mesebetsi eohle ea' mele.

Bakeng sa metabolism, e boetse e laoloang ke tsamaiso ea endocrinological le ea methapo, li-hormone le li-enzyme (enzymes) li bohlokoa haholo. Ka setso, sebete se nkuoa e le setho sa bohlokoahali ho metabolism.

E le ho etsa mesebetsi eohle ea eona, 'mele o hloka matla, ao o tsoang ho liprotheine, mafura le lik'habohaedreite tse fumanoeng ka lijo. Ka hona, ts'ebetso ea ho hlasimolla lijo e ka nkoa e le e 'ngoe ea maemo a hlokahalang a metabolism.

Metabolism e itlela ka boeona. Sena ke sona se nolofalletsang lisele, litho le lisele hore li hlaphoheloe ka bo bona kamora tšusumetso ea lintlha tse ling tsa kantle kapa ts'ebeliso e mpe ea ka hare.

Mehato ea methapo ea metabolic liseleng tsa 'mele

Metabolism (metabolism) e na le mekhoa e 'meli e hokahaneng ea metabolism' meleng oa motho: catabolism le anabolism, e tšehetsang homeostasis - phetoho ea tikoloho e kahare.

Catabolism ke matla metabolism, eo nako ea eona e etsahalang ka mekhahlelo e meraro:

1. 1. Boitokisetso - phetoho ea metsoako e rarahaneng ea manyolo e tlileng e le karolo ea lihlahisoa tsa lijo e ba tse bobebe: liprotheine li fetoha li-amino acid, mafura ho li acid le glycerin, li-polysaccharides ho li-monosaccharides, li-anemic acid ho li-nucleotide. Lintho tsena li etsahala ka har'a 'mele ka mpeng ea ts'ebetso ea li-enzyme. Matla a lokolotsoeng a fetoloa mocheso ebe oa hlohloreha. Ho feta moo, metsoako e entsoeng ka manyolo e tlasa oxidation kapa e kenya letsoho ho kopaneng ea lintho tse hlokahalang bakeng sa mmele.
2. 2. Ha e na oksijene (e sa phethahalang oxidation) - e tšoauoang ke ho phatloha ho tsoelang pele ha lintho tse phelang ntle le oksijene. Mohloli o ka sehloohong oa matla seleng ke glucose. Ts'ebetso ea oxidation e se nang oksijene ea tsoekere e bitsoa glycolysis.
3. 3. Boipelaetso (oxidation e felletseng) - liphetoho tse nang le oksijene tse kenyelletsang oksijene, e lebisang ho theheng khabone ea carbon le metsi.

Anabolism (assimilation) ke ts'ebetso e kenyelletsang maikutlo a phetoho ea metsoako e bonolo e fumanoeng ka lebaka la catabolism ho lintho tse rarahaneng tsa manyolo.

Matla a lokolloang nakong ea catabolism a hlokahala bakeng sa ho hlasimolla, ho fana ka sebopeho sa li-enzymes. Tsena tsa morao-rao li sebetsa e le sesosa sa karabelo ea lik'hemik'hale tse etsahalang nakong ea bo-catabolism. Matla a lokolotsoeng nakong ea ho bola ha lintho tsa manyolo ha a sebelisoe ke seleng hanghang, empa a bolokiloe ka sebopeho sa ATP (adenosine triphosphate). Phepelo ea cellular ea ATP e phetheloa nakong ea phefumoloho.

Biology ea metabolism e laoloa ke mekhoa ea taolo: letsoalo le lihormone, tse amang mofuta oa li-enzyme ka kotloloho kapa ka ho fetola sekhahla sa membrane ea sele ho ea holimo.

Palo ea tekanyo ea metabolic

Bakeng sa motho e mong le e mong, biochemistry ea metabolic process ke motho ka mong. Sekhahla sa metabolic se bonts'a palo e hlokahalang ea likhalori bakeng sa ts'ebetso ea 'mele mme ho latela lintlha tse joalo:

Ts'ebetso ea motho motšehare e laola sekhahla sa tšebeliso ea likhalori.

Lenane la motheo la metabolic - palo ea lik'halori tse hlokahalang ka letsatsi - e baloa ka tsela e latelang:

Re bala index ea mantlha ea metabolism ea monna ea lilemo tse 40 ea boima ba lik'hilograma tse 92 ka ho ikoetlisa hanyenyane

DCI = (92x10 + 180x6.25-40x5 + 5) x1.2 = 2220

Palo ea BMI (index ea boima ba 'mele) e etsoa ka tsela e latelang:

Ka tloaelo, e lokela ho ba ka tlase ho 25 unit. Litefiso tse phahameng li bontša botenya.

Mohlala oa rona, index ea boima ba 'mele ke:

Tekanyo ea Hormonal le boemo ba kelello ba motho bo ama metabolism haholo. Haeba tšoelesa ea qoqotho e hlahisa palo e sa lekanang ea thyroxin ho netefatsa metabolism ea lik'habohaedreite, tlolo e joalo e fokotsa tšebeliso ea lik'hilojule tse tsoang lijong, e beha boima bo feteletseng mafura a 'mele.

Protein Exchange

Ntle le liprotheine, 'mele ea rona e sitoa ho sebetsa ka tsela e tloaelehileng. Ka nako e tšoanang o hloka mefuta e fapaneng ea liprotheine: semela le phoofolo . Methapo eohle ea protheine e fumanoeng ke motho e tsoang kantle e qala ho theoloa ho fihlela li-amino acid, ebe li etsoa metsoako e mecha. Maemong ana, chelete e sala e le boemong ba 1: 1. Ka mantsoe a mang, protheine eohle e hlahisoang e ea sebetsa.

Carbohydrate metabolism

Lik'habohaedreite li fa 'mele ea rona matla a maholo. Ke moetlo oa ho ba arola ho ba bonolo le bo rarahaneng.

Ea pele e kenyelletsa lijo-thollo, lijo-thollo, bohobe ba rye, meroho le litholoana. Ho tsoa ho lihlahisoa tsena, motho o fumana lik'habohaedreite tse phetseng hantle, tse monyang butle butle, ka hona li fana ka pompo e hlokahalang ka matla nako e telele.

Ea bobeli e lokela ho kenyelletsa tsoekere, lijo tse tsoekere tse tsoang phofo e hloekisitsoeng, lino tse nang le khaba. Li fana ka lik'habohaedreite tse potlakileng, ebile li fetelletse. Joalokaha re boletse ka holimo, hang-hang 'mele o boloka mafura a mangata. Li-carbohydrate tse potlakileng 'meleng li na le thuso maemong a le mong feela -. Ka hona, li-weightlifters li itumella hore li noe linoelo tsa carbohydrate nakong ea thupelo.

Mafura metabolism

Ha mafura a liphoofolo le a meroho a kena 'meleng,' mele oa qala ho a lihola hore e be glycerin, ebe ka thuso ea acid e mafura e fetoha mafura hape a bokellanang ka har'a lithane tse mafura. Mafura a bohlokoa haholo bakeng sa 'mele, kaha ke ntlo ea polokelo ea matla eo' mele o batlang ho e boloka neng le neng ha monyetla o hlaha. Leha ho le joalo, ka mafura a feteletseng a 'mele, mafura a qala ho ba kotsi motho. Haholo-holo, mabenkele a mafura a ka hare a visceral, ka ho fetella, a beha khatello ho litho tsa ka hare, tse sitisang tšebetso ea tsona e tloaelehileng. Ka tsela, li-amana tsa visceral li fumanoa esita le ho batho ba tšesaane, e leng sesupo sa metabolism e sa senyeheng ea mafura.

Phepelo ea metsi le letsoai

Metsi ke karolo ea bohlokoahali ea 'mele oa motho. Eona mmeleng oa motho e fetang 70% ea boima ba 'mele. Metsi a ka har'a lithane tsa motho. E ea hlokahala bakeng sa tsela e tloaelehileng ea ts'ebetso ea biochemical 'meleng.

Batho ba bangata ba sejoale-joale ba na le khaello ea metsi a teng, empa le teng u se ke oa belaela. Ho opeloa ke hlooho, ho se sebetse hantle, ho se tsitse, ho baka khatello ea maikutlo, le ha e le hantle ho le joalo khaello ea metsi . Tloaelo ea tšebeliso ea metsi bakeng sa motho ea tloaelehileng ke lilithara tse tharo. Sena se kenyelletsa mongobo lijong.

Karolo ea letsoai la liminerale 'meleng oa motho le lona le bohlokoa - 4,5% ea boima kaofela. Letsoai ke li-catalysts tsa mekhoa e mengata e fapaneng ea metabolic, li sebelisetsoa ho haha ​​lithane tsa 'mele,' me li sebetsa joalo ka li-conductors tse tsosang lipakeng tsa lisele. Kantle ho bona, tlhahiso ea lihormone tse ngata tsa bohlokoa ha e khonehe.

Ho haella ha letsoai ho ka baka mathata a tebileng a bophelo bo botle.

Ho fapana le lintho tse ling tse kenang 'meleng ho tloha kantle, livithamini ha li robehe. Ena ke thepa e felileng eo 'mele o e sebelisang ho aha lisele. Ke ka lebaka leo khaello ea livithamini e leng matla haholo, hobane kantle ho bona mesebetsi e meng ea 'mele e emisa ho sebetsa.

Tloaelo ea livithamini tsa letsatsi le letsatsi e nyane ebile e koaheloa habonolo ke lijo tse tloaelehileng. Leha ho le joalo, e lekane, empa phepo e nepahetseng e ka baka khaello ea vithamine . Kahoo, motho o lokela ho fapanyetsana lijo tsa hae ka hohle kamoo a ka khonang.

Ha ba bokella lijo le mananeo a koetliso, litsebi li sebelisa lentsoe metabolism ea mantlha ka ho re. E boetse e bitsoa ea mantlha. Ke sesupo sa matla ao 'mele o a hlokang bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng motšehare ka phomolo e felletseng. Ka mantsoe a mang, metabolism ea mantlha e bontša hore na motho o sebelisa matla a makae ka letsatsi a robetse betheng.

Khafetsa batho ba lakatsa ho theola boima ba 'mele fokotsa fokotsa lijo e le hore likateng tsa khalori li oele ka tlase ho sekhahla sa metabolic ea motheo. Ka hona, litho tsa sehlooho li khaotsa ho fumana matla a hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng. Sena se kotsi bophelong bo botle. Ka hona, ntle le lipalo tsa pele, ho nka tlhokomelo: boima, matšoao a metabolism ea motheo, boemo ba ts'ebetso, ha ho na lijo tse ka etsoang.

Metabolism e ka lieha 'me ea potlakisa. Tabeng ea pele, 'mele o sebelisa matla a fokolang ho feta ao a a fumanang. Ka lebaka lena, setera sa lisele tsa adipose sea etsahala. Khetlong la bobeli, 'mele o sebelisa lik'hilojule tse ngata ho feta tseo a li fumanang. Batho ba nang le metabolism e potlakileng ba ka ja lijo tse ngata mme ba se ke ba nona. Ka nako e tšoanang, ba ikutloa ba thabile hape ba thabile.

Sekhahla sa metabolic se latela lintlha tse 'maloa:

• Bong ba motho. Bakeng sa banna, 'mele oa sebetsa, kahoo tšebeliso ea matla a bona e phahame ka 5% ho feta ho basali. Sena se hlalosoa ke boholo ba lisele tsa mesifa, tse hlokang matla a mangata. Ho basali, boima ba mesifa bo fokola, ka hona litšenyehelo tsa matla li tlaase.
• Lilemo tsa motho. Ho tloha lilemong tse mashome a mararo, lits'ebetso tsa metabolic 'meleng li fokotseha ka hoo e ka bang 10% ka lilemo tse leshome. Ka hona, ha motho a se a tsofetse, o potlaka haholo. Ho loants'a phaello ena ea boima ba 'mele, lingaka li khothaletsa hore batho ba baholo ba butle-butle ba fokotse ho kenella ha khalori le ho eketsa ho ikoetlisa.
• Karolelano ea mafura mesifa. Mesifa ke moreki o ka sehloohong oa matla 'meleng oa motho. Li hloka ho nchafatsa matla, leha u phomola. Ho sebelisoa matla a fokolang ho boloka mabenkele a mafura. Ka lebaka lena, baatlelete ba sebelisa li-kilojoule tse ling tsa 15% phomolong ho feta batho ba batenya.
• Lijo. Ho ja lijo tse nang le khalori e ngata, tlolo ea mokhoa, lijo tse nang le mafura a mangata - sena se lebisa ho fokotseng ha metabolism.

Mathata a methapo

Lisosa tsa mathata a metabolic e kanna ea ba mafu a fapaneng e khahlanong le ts'ebetso e tloaelehileng ea litšoelesa tsa 'mele tsa "endocrine" hammoho le lintlha tsa lefutso. Haeba meriana e loana ka katleho le ea pele, e ke ke ea ama e latelang.

Ka kopo hlokomela hore tlolo ea lits'ebetso tsa metabolic ho batho hangata ha e sa etsahala ka lebaka la mafu le mathata a lefutso, empa ka lebaka la boits'oaro bo sa lekaneng ba ho ja. Ka mantsoe a mang, batho ba fetisa feela, ha ba boloke lijo, ba sebelisa lijo tse nang le mafura a mangata, ba pheha lijo tse nang le tlala, ba lula lijong tse tlase. E, lijo tse nang le phepo e ntle li qetella li halefisa metabolism.

Tloaelo e mpe e kotsi haholo lits'ebetsong tsa metabolic: ho tsuba le tšebeliso e mpe ea joala . Boemo boa mpefala haeba mong'a mekhoa e mebe le eena a phela bophelo bo sa sebetseng.

Likhopolo tsena tse peli lia arohana. Boima ba rona bo itšetlehile ka kotloloho ho tekanyo ea metabolic. Ha lebelo le le holimo, matla a mangata ao 'mele o a sebelisang o phomola.

Ho motho ka mong, boemo ba metabolism ea mantlha bo fapane. Khalori tse sekete e lekane bakeng sa bophelo bo tloaelehileng, tse likete tse ling li ke ke tsa lekana. Ka nako e ts'oanang, motho ea nang le metabolism e tlase o tla qobelloa ho fokotsa lijo ka mokhoa o tebileng mabapi le litaba tsa khalori. 'Me ea tšoereng metabolism e potlakileng a ke ke a sebetsana le thibelo ea lijo. A ke ke a phela hantle.

Ho bohlokoa ho utloisisa hore lithibelo tse feteletseng tsa ho ja li tsela e fosahetseng ea palo e nyane . Ho tla ba ho nepahetseng haholoanyane ho potlakisa lits'ebetso tsa metabolic.

Metabolism E Ka ba betere

Lefatše la kajeno le boetse le ama 'mele oa motho. Lilemong tse 50-100 tse fetileng, 'mele oa motho o qobelletsoe ho tloaela lihlahisoa tse ncha ka ho fetesisa: lik'habohaedreite tse potlakileng, lijo tse ka makotong, lijo tse potlakileng, li-GMO, jj. Batho ba ile ba qala ho ja haholo mme ba fokotse hanyane. Mme genome, ka bomalimabe, ha e tsebe ho fetoha kapele hakana.

Mmele o etselitsoe ho boloka mafura, a mpa a sa tsamaisane le phepo ea sejoale-joale, e nang le mafura a ka bang 70%. Ka hona, ho na le seoa sa 'nete sa botena, lefu la tsoekere, lefu la pelo. Empa o ka tloaela metabolism. Seo u se hlokang feela ke ho ja hamolemo le ho tsamaea haholoanyane. Lintho tsa motheo li tšoana: u hloka ho ja ka mokhoa o fokolang, ka botlalo, o ela hloko e 'ngoe le e' ngoe ea li-macronutrients tse tharo.

Metabolism e fosahetseng: tšōmo kapa 'nete?

Metabolism e fosahetseng ha e etsahale, e ka lemala feela ho batho ba nang le mafu a tebileng a qoqotho. Sekhahla sa metabolic se kanna sa lieha, 'me se fokotseha butle ka lebaka le itseng. Ts'ebetso ea metabolism e lieha ho theoha ka lebaka la ho haella ha vithamine e itseng kapa tšebeliso e sa leka-lekaneng ea li-carbohydrate tsa protheine. Lebelo le khutlela mokhatlong oa lona o fetileng ha maemo a khutla. Ha ho na lebaka la ho lokafatsa ho se sebetse ha bona le lerato la lijo ka metabolism e fosahetseng.

Ka lilemo, metabolism e lieha ho tsamaea. Sena ke 'nete. Kamora lilemo tse 35, hoa hlokahala ho eketsa ho ikoetlisa le ho fokotsa boholo ba likarolo. Batho ba koetlisitsoeng hantle ba ja haholo 'me ha ba mafura. Ho boloka mesifa ea mesifa ho hloka matla a mangata ho feta mafura. Motho ea nang le mesifa e tsoetseng pele o sebelisa lik'halori tse ngata ho feta motho ea nang le mafura.

Ha ho sa tla ba le mehlolo ntle le phepo e nepahetseng le lipapali. Ha ho na khalase ea metsi a futhumetseng hoseng, kapa linoko tse ka har'a lijo li ke ke tsa thusa. E, pepere e ka eketsa metabolism ea hau ka 50% ka ho potlakisa sekhahla sa pelo ea hau le litšenyehelo tse ling tsa matla. Empa mekhoa ena e le 'ngoe e ke ke ea etsa hore u nyenyefatsoe. U hloka ho ikoetlisa le ho ja ka nepo.

Sengoloa: Olga Lukinskaya

LEBITSO LA "METABOLISM" LI SEBELISA KAPA HO TSOA LE HO SEBETSA, empa ha se motho e mong le e mong ea utloisisang ho fihlela qetellong hore na metabolism ke eng le hore na e sebetsa ka melao efe. Ho utloisisa sena, re ile ra botsa setsebi sa phepo ea lipapali, setho sa International Association of Sports Science (ISSA) Leonid Ostapenko le setsebi sa kelello sa bongaka, mothehi oa Clinical Eating Disways Clinic Anna Nazarenko, hore na o ka tseba eng ka metabolism le hore na a se ke a utloisa 'mele oa hau bohloko joang ho leka ho o fetola.

Mokhoa oa ho potlakisa metabolism - mekhoa ea 7

1. Metabolism - puo e bonolo ke eng?
2. Mefuta ea tekanyo ea metabolic
3.Lintlha tse Amang Tekanyo ea Metabolic
4. Na ke 'nete hore bathong ba bang metabolism e potlakisitsoe ho tloha tsoalong?
5. Matšoao a mathata a metabolic ho basali le banna
6. Ke eng e liehisang metabolism?
7. Lijo tse thata
8. Lijo tse fokotsang metabolism
9. Mokhoa oa ho potlakisa metabolism joang?
10. E tlase ka sejo sa khalori
11. Tloaelo ea boroko
12. Katleho ea ts'ebetso ea 'mele
13. Thupelo e Phethahetseng ea Nako ea Boipheliso (ITVI)
14. Meroalo ea matla

Metabolism - puo e bonolo ke eng?

Metabolism, kapa metabolism, ke polelo e hlalosang kakaretso ea karabelo ea biochemical e etsahalang 'meleng. Mefuta e 'meli ea karabelo ke tšobotsi ea metabolism:

katate - ts'ebetso ea ts'ebetso ea ts'ebetso ea limolek'hule ka tokollo ea matla,

anabolism - ketso ea ho theha limolek'hule tse kholo tsa lintho tse tsoang likarolong tse nyane tse kenang 'meleng ho tsoa kantle.

Phepo ke motheo oa metabolism tsohle. Limolek'hule tse ling li kena 'meleng ka lijo ebe lia bola ho lona, ​​li ntša matla. Matla ana a ea ho motsoako oa limolek'hule tse ling tse hlokahalang bakeng sa bophelo - liprotheine, li-nucleic acid, li-neurotransmitters, jj.

Leha ho le joalo tšebetso ea limolek'hule tse kenang 'meleng ka lijo ke eseng feela ka ho fana ka matla, empa hape le ho netefatsa ho kenella ha lintho tsohle tse hlokahalang bakeng sa tlhahiso ea limolek'hule tsa 'mele.

Ke hore, mesebetsing e tloaelehileng ea bophelo, tekanyo e nepahetseng ea likarolo tse kang khabone, haedrojene, oksijene, naetrojene, phofo, calcium, potasiamo, sodium, zinki, jj. Le lik'hemik'hale tsa lik'hemik'hale - amino acid, mafura acid, lik'habohaedreite tse itseng, livithamini, joalo-joalo.

Sistimi e 'ngoe le e' ngoe ea litho ho tloha ho li-endocrine ho isa lijo ka har'a mosebetsi oa eona ho latela hore na lisele li khona ho hlahisa matla kapele hakae. Mme Ha ts'ebetso ea "metabolism" e sebetsa haholoanyane, ho ata ha 'mele ea ho itšireletsa mafung, bophelo bo botle ba thari le bophelo ba thobalano, bophelo bo bolelele, jj.

Mefuta ea tekanyo ea metabolic

Basal, kapa ka sehloohong. Sekhahla se tlase sa metabolic se etsahala ha o phomotse ka ho felletseng, mohlala, boemong ba ho robala.

Lebelo la khutso. Motho ha a robala, empa ha a sisinyehe - o robala ka khutso kapa o lula fatše. Hangata ke mofuta ona oa metabolism o etsang hore 50-70% ea khalori e chesoe ka letsatsi.

Phello e matla ea lijo. Ena ke palo ea likhalori tseo 'mele o li sebelisang ho chesa lijo. E le molao, 10% ea lisebelisoa tsohle tse chesoang ka letsatsi.

Phello e mofuthu ea boikoetliso. Palo ea likhalori tse chesitsoeng nakong ea boikoetliso bo matla ba 'mele.

Thermogenesis e seng ea thekeng. Palo ea likhalori tse sebelisoang mesebetsing e sa matlafatsang ea 'mele - ho tsamaea butle, ho boloka boemo ba' mele bo eme, ho fetola lethopo.

Lintlha tse Amang Tekanyo ea Metabolic

Mongoaha. Ha motho a se a le moholo, butle butle o lieha ho sebetsa ka sebopeho sa metabolic.

Boima ba mesifa. Ha mesifa e eketsehileng, metabolism e sebetsa ka potlako.

Boholo ba 'mele. Ha motho a le moholo, 'mele oa hae o chesa likhalori kapele.

Mocheso o bataolang. Ha ho bata, lik'halori tse ngata lia chesa.

Ho ikoetlisa.

Boemo ba Hormonal. Mathata a mangata a lihormone a ka fetola haholo boemo ba metabolic.

Na ke 'nete hore bathong ba bang metabolism e potlakisitsoe ho tloha tsoalong?

Che, ha se 'nete. Hangata batho ba nonneng haholo ba tletleba ka hore metabolism ea bona e tsamaea butle ka tlhaho. Kahoo li nona ka pel'a mahlo a rona le moeeng. Empa bakeng sa ba nang le boima ba 'mele bo tloaelehileng, ntho e' ngoe le e 'ngoe ea cha, hobane metabolism ka tlhaho e na le lebelo le leholo. Ena ke mohopolo o bonolo haholo oa ho ikemela ha o le boima bo feteletseng. Empa ha e tšehetsoe ka saense ke eng kapa eng. Ho fapana le hoo, ho fumanoe bopaki bo fanang ka maikutlo a hore batho ba boima haholo hangata ba na le metabolism e phahameng.Boithuto bo bong bo bonts'itse hore bathong ba batenya haholo, tekanyo ea metabolic e kanna ea lieha hanyane ho feta lithaka tsa bona tsa mmele o tloaelehileng, empa eseng ho feta 8%.

Lijo tse thata

Leha taba ea hore bo-ramahlale ba pakile hore ho bala likhalori bakeng sa ho theola boima ba 'mele ka mokhoa o nepahetseng ho batla ho se na thuso, batho ba bangata ba tsoela pele ho hlokofatsa ka lijo tse thata, ho bala lik'hilojule le ho lahleheloa ke limatlafatsi tse ngata. Mme ka lebaka leo, fokotsa butle-butle mekhoa ea bona ea metabolic.

Hobaneng see se etsahala? E bonolo haholo. Metabolism e itšetlehile ka ho felletseng ka phepelo ea limatlafatsi. Kantle ho bona, tlhahiso ea matla le tsela eo limolek'hule tsa 'mele ka boeona li ke keng tsa khonahala. Haeba u fokotsa bongata ba lik'hilojule tse kenang 'meleng, ka nako e tšoanang u tla tlameha ho fokotsa limatlafatsi.

Ho chesa mafura tlasa maemo a joalo ho tla fokotsoa ke 'mele, hobane ho tla lekola boemo ba tlala, bo ka lebisang lefung.. 'Me e tla qala ho ipholosa, e fokotsa tšebeliso ea matla, ke hore e fokotsa lits'ebetso tsa metabolic.

Mmele oa hau ha o tsotelle hore na hobaneng o sa e fepe: hobane u batla ho theola boima ba 'mele, kapa hobane u le motseng o lika-likelitsoeng. O tseba ntho e le 'ngoe - ha ho na lijo tse lekaneng. Mme ka hona, re tlameha ho fetela pele ho moruo o tiileng oa lisebelisoa tsohle, ho kenyeletsoa mafura a 'mele.

Ka tsela, ke thibelo e matla haholo ea likhalori tse kenang 'meleng ka letsatsi e leng e' ngoe ea lisosa tsa phello ea sehlaba nakong ea boima ba 'mele.

Boroko bo tloaelehileng

Ho haella ke phomolo ho ama metabolism ka tsela e ts'oanang le ho haella ha lijo - e ea fokotsa. Tlhaloso e bonolo hape. Mmele o lumela hore e maemong a moroalo o boima, o ka bang kotsi ho ba teng ha oona. 'Me e qala ho boloka matla, e liehisa lits'ebetso tsa metabolic. Ka hona, haeba u hlokomela matšoao a metabolism e liehang, o lokela ho ela hloko boroko ba hau hanghang. Haeba ho na le mathata a hlakileng ka ho phomola bosiu, leka ka hohle ho a rarolla. Ho etsa sena, o ka leka ho eketsa boemo ba lihormone tsa ho robala - melatonin.

Khetho ea ts'ebetso ea 'mele

Hangata, matšoao a ho fokotseha ha metabolism a ka fumanoa ho bacha ba lekang ho phela bophelo bo bitsoang bophelo bo botle 'me molemong oa sena ba ikhathatsa ka ho ikoetlisa. Ho ikoetlisa ho bohlokoa, ho kenyelletsa le ho fokotsa boima ba 'mele. Sena ha se na lebaka. Empa feela ho ikoetlisa e lokela ho ba ho tloaelehileng. Ho pheta-pheta ho liehisa metabolism ka mokhoa o ts'oanang le ho hloka boroko le lijo tse thata ho e fokotsa butle. 'Mele o boetse oa sithabela' me o qala ho boloka matla.

Ho feta moo, ka ho ata ha mali maling, boemo ba cortisol ea khatello ea maikutlo bo eketseha. 'Me khahlanong le semelo sena, maikutlo a insulin a fokotseha,' me a isa boima ba 'mele molemong oa' mele. Ka hona, ho theha metabolism mme o theole boima ba 'mele, ikoetlise ka tsela e leka-lekaneng. Ho ea kamoo ke khonang. Ka mantsoe a mang, ha ho hlokahale hore u ikoetlise ha u e-so fole thutong e fetileng, ha u na le bohloko ba mesifa, kapa hobane feela ba se na matla. Mme o seke oa sheba metsoalle le likharebe tse ithutileng tsona lekhetlo la ho qetela le uena, 'me kajeno li tlola ka tšohanyetso. Motho ka mong o na le lebelo la bona la ho hlaphoheloa.

Mokhoa oa ho fumana tekanyo ea metabolism

Khafetsa re bona monna ea felletseng ea jang hanyane hanyane, mme hanghang a mo tseba: "U na le metabolism e liehang." Leha ho le joalo, re etsa liqeto ka potlako, kaha re ke ke ra ahlola tekanyo ea metabolic feela ka ntlha ena. Ho ka etsahala hore motho a le mong a jelle hanyane boteng ba hao. Kapa ha re re o na le mafu a sa foleng a nang le phello e mpe ts'ebetsong ea mafura a 'mele.

Kahoo, ho fumana boemo ba metabolism ea hau, kapa ho fapana le hoo, 'mele oa hau o sebelisa bokae ka letsatsi, ho na le foromo ea bokahohle. Mealo ea matla ana e tla balelloa ka likhalori tsa kilo.

Monna: (66 + (13.7 * boima) + (5 * bophahamo) - (6.8 * lilemo)) * 1,2

Mosali: (655 + (9.6 * boima) + (1.8 * bophahamo) - (lilemo tsa 4.7 *) * 1,2

Sephetho se fumanoeng ke metabolism ea mantlha (BOV) kapa sekhahla sa metabolic (BSM). Ena ke palo e tloaelehileng ea lik'hilojule tse motho a li sebelisang ka letsatsi, a nahanela mesebetsi ea letsatsi le letsatsi, empa a sa kenye letsoho ho ikoetlisa.

Ka hona, u tla fumana hore na u hloka ho sebelisa likhalori tse kae ka letsatsi, e le hore u se ke ua nona haholo 'me u se intše kotsi. Ka hona, joalo ka khaello ea limatlafatsi tse ngata, matla a bona a feteletseng a ama metabolism mme a e fokotsa butle.

Ke eng e ka ferekanyang metabolism

Haeba o fokotsa lijo tsa hau mme o ja lijo tse nang le khalori e tlase, ho ka etsahala hore ebe ha o fumane bongata ba limatlafatsi le matla a hlokahalang ka ho khetheha bakeng sa 'mele oa hau. Ka lebaka leo, 'mele o tlas'a khatello ea maikutlo' me o romela lets'oao ho boko hore ho nngoe tlala, 'me ka hona o hloka ho bokella limatlafatsi bakeng sa bokamoso. 'Me bakeng sa bokamoso,' mele o ka boloka mafura feela. Ena ke ntho ea pele e mpe. Taba ea bobeli ke hore 'mele o liehisa lits'ebetso tsohle tsa ona, ho kenyelletsa metabolism, e le hore likhalori tse kenang li lekane.

Ho bohlokoa haholo ho ja hangata ka likarolo tse nyane. Joalo ka ha ho hlokahala hore kamehla u jale patsi ea mollo ka ontong ho boloka mollo le mocheso maemong a itseng, limatlafatsi le tsona li lokela ho kena 'meleng. Ts'ebetso ea tšilo ea lijo hape e sebelisa matla a mangata ho phatloheng ha eona le ho kenella ha tsona. Haeba u sa futhumatse metabolism ea hau nako e telele, joale butle-butle e kenella mokhoeng oa ho phomola mme sena se bolela hore nakong ena u sebelisa lik'halori tse fokolang haholo. Ntle le moo, lijo tse nang le nako e le 'ngoe li u sokela ka mafura a mangata a' mele.

Mokhoa oa bophelo bo iketlileng

Motho e mong le e mong oa tseba hore motho ea tataisang mokhoa oa bophelo o mafolofolo 'me a kenela lipapali o na le takatso e ntle ea lijo mme ka nako e ts'oanang sebopeho se seholo, a sa ikemisetsa ho fumana boima bo eketsehileng. 'Me sena sohle se etsahala hobane, pele, ha motho a le mafolofolo, pelo ea hae e otla kapele, ho bolelang hore mali a phalla ka' mele kapele mme a kena lits'ebetsong tse fapaneng tsa lik'hemik'hale. Karolo e ngata ea oksijene e kena 'meleng, tlasa tšusumetso ea moo ho phatloha ha mafura a mangata ho leng teng maling. Mme ea bobeli, motho ea kenang lipapaling o na le mesifa e metle, e tsoetseng pele hantle, 'me ka linako tse ling ke ea bohlokoa. Ke ngotse khafetsa hore ke ka har'a mesifa moo mafura a chesitsoeng. Ho feta moo, ha motho a e-na le mesifa e ngata, o ba le tekanyo e phahameng ea metabolism.

Ho haelloa ke livithamini le liminerale

Nakong ea rona "e thata" ho thata haholo ho boloka boemo ba livithamini le liminerale 'meleng ka tekanyo e nepahetseng. Lijo tsa rona tse nang le phepo e se li fetohile nama ea 'mele e ngata haholo,' me litholoana le meroho tse fumanehang mabenkeleng le mabenkeleng ha li na lintho tse nang le letho ho hang, kapa li na le lintho tse kotsi, chefo le nitrate. Moatlelete e mong le e mong oa tseba hore ho nka li-supplements tsa vithamini ho bohlokoa haholo ho boloka sebopeho se nepahetseng sa 'mele le matla. 'Me maemong a ho haella ha livithamini le liminerale lijong tsa rona, ho ka hlokahala li-vithamine tse ngata tse hlokahalang.

Metsi bakeng sa motho a bohlokoa haholo, hobane motho o na le karolo ea 80% ea metsi ka boeona. Mme tahlehelo ea mokelikeli o mong e ka ba ea bohlokoa eseng feela bakeng sa bophelo ba motho, empa le bakeng sa bophelo ba hae. Re ka reng ka metabolism. Metabolism, ke hore, ho fetoloa ha limatlafatsi tse tsoang mmusong o mong ho ea ho o mong, ho etsahala mokhatlong oa metsi o tsoang ka bongata. Ka hona, tekanyo ea metsi e bohlokoa haholo bakeng sa metabolite.Tlolo efe kapa efe e nyane ea tekanyetso ena e ama ka kotloloho boemo ba methapo ea metabolic ka lehlakoreng la ho lieha ha bona.

Mokhoa oa ho qoba mathata a metabolic

• E ja hangata - lihora tse ling le tse ling tse 2-3
• Ja lijo tse nyane - ligrama tse 200-250 e mong le e mong o sebeletsa
• E-ja lijo tse nang le phepo e ntle - 40-50% protheine, 20-30% lik'habohaedreite, mafura a 15-20%
• Nka li-vithamine complexes tse rekisoang pharmising efe kapa efe
• Robala bonyane lihora tse 7 ka letsatsi
• Noa bonyane lilithara tse 1.5 tsa metsi ka letsatsi
• Khela joala lijong tsa hau

Mefuta ea metabolism

Ho na le mefuta ea bohlokoa ea metabolism - anabolism le catabolism.

Anabolism ke motsoako oa lits'ebetso tsa lik'hemik'hale tse reretsoeng ho theha lisele tse ncha le lisele tsa mmele. E 'ngoe ea mehlala e tsotehang ea anabolism ke kholo ea mesifa.

Catabolism - lits'ebetso tsa ho senya le ho bola ha lintho tse thata ho tse bonolo. Ts'ebetsong ea catabolism, joalo ka molao, ho lokolloa matla, ao re a sebelisang ho netefatsa ts'ebetso e tloaelehileng. Ha re bua ka ho chesa mafura, re boetse re bua ka catabolism, hobane re hloka matla a hore ts'ebetso ea rona e fumanehe ka nepahalo ka lebaka la ho phatloha ha mefuta eohle e meraro ea mafura e teng 'meleng oa motho.

Sekhahla sa metabolic ke eng?

Ena ke sesupo se ka sehloohong sa metabolism. Sekhahla sa metabolism - sena ke boholo ba matla ao 'mele oa hau o a sebelisang ho netefatsa mesebetsi ea bohlokoa. Hangata palo ena e baloa ka letsatsi le le leng mme e lekana le palo ea li-kilocalories tse hlokahalang ho koahela litšenyehelo tsa matla. Ha letšoao lena le phahama, ka ho phahama, e na le tekanyo e phahameng ea metabolism ea hau.

Metabolism le Fat Burning

Sekhahla sa metabolic se amana ka kotloloho le katleho molemong oa ho theola boima ba 'mele. Ntle le moo, lik'hilojule tse eketsehileng tseo u li sebelisang, ka potlako o ka tlosa mafura (ka tlhaho, ho latela ho haelloa ke khalori). 'Me ntlheng ena, re thahasella metabolism ea mafura a nepahetseng, haeba re batla ho theola boima ba' mele ka lebaka la mafura, eseng mesifa.

Ho na le batho ba nang le metabolism e potlakileng, eo, joalo ka molao, ba ka jang ho hongata mme ka nako e ts'oanang ba lula ba le “omileng” haholo. Empa ho boetse ho na le batho ba nang le metabolism e liehang ho ja ba jang ka tekano empa ba potlaka ho nona.

Empa o se ke oa potlakela ho ikopanya le e mong kapa e mong. Ebile, lintlha tse ngata li ama tekanyo ea metabolic (ho feta hona hamorao), ho kenyelletsa mokhoa oa bophelo le litloaelo tsa ho ja. Mme khafetsa ba qosang metabolism e liehang ho feta bakeng sa boima bo fetelletseng ba hlile ba ja ho feta kamoo ba li hlokang 'me ba phela bophelo ba ho lula fatše.

Metabolism le Mass Gain

Batho ba bangata ba lumela hore tekanyo ea metabolic e bohlokoa feela ho ba batlang ho theola boima ba 'mele, empa ha ho joalo. Ka phaello e kholo, mefuta ka bobeli ea metabolism e bohlokoa haholo. Hobane ka lehlakoreng le leng, e le hore mesifa e mele, ho hlokahala hore lits'ebetso tsa anabolism li tsoele pele ka matla haholo. Ha li-anabolism li le holimo, ho eketseha ho hoholo ha boima. Ka lehlakoreng le leng, ho bohlokoa haholo ho liehisa lits'ebetso tsa catabolism, i.e., ho thibela ho senyeha ha lisele tsa mesifa e le hore u fumane matla. Ts'ebetso tsena kaofela li laoloa ke mehloli e loketseng ea ho ja le ho ikoetlisa.

Lintho tsa bohlokoa tse amang sekhahla sa metabolic:

Metsi - metsi a kentse letsoho mesebetsing eohle ea 'mele. E nka karolo lits'ebetsong, e qhibilihisa limatlafatsi, e tlosa lihlahisoa tse kotsi tsa metabolic. Qeto e hlakile: haeba ho se na metsi a lekaneng, joale lits'ebetso tsa metabolic li tsoela pele butle butle.

Ho ikoetlisa - ha mokhoa oa hau oa bophelo o le betere, lits'ebetso tsa metabolic tse potlakileng 'meleng lia tsamaea.

Mofuta oa 'mele - kaofela re na le liphatsa tsa lefutso tsa mofuta o mong ho mofuta o itseng. Tse ling li tloaetse ho tlala botlalo, ha tse ling li le tšesaane. Ntlha ena e hlaha ho motho e mong le e mong ka tlhaho.

Ho latela mohopolo o tšehetsoang ke bo-ramahlale ba tsoang linaheng tse fapaneng, motho ka mong o na le boima ba hae bo lekaneng, boo 'mele o lekang ho bo boloka ka mekhoa eohle. Ke ka lebaka leo takatso e phehellang kapa e betere, ka lehlakoreng la 'mele e bakang ho hanyetsa ho sebetsang, mme o tla etsa sohle se matleng a hae ho tlisa boima bo haufi le boleng ba eona ba tlholeho. Ka hona, 95% ea ba fokotsang boima ba 'mele e boetse e eketsa boima ba' mele hape. Boima ba bona bo bocha bo batla bo lekana le "metabolism" e tloaelehileng. Bophelong ba batho ba bangata, ho hanyetsa 'mele ho ba matla ho leba ka mokhoa oa ho fokotsa boima ba' mele ho feta se behiloeng, ke hore, o tla lula a loanela ho boloka mehloli e bolokiloeng ea mafura. khalori ea lijo mme e ka theola sekhahla sa metabolic ka 45%. Mohlomong ona ke mokhoa o sireletsang 'mele ho bolaeeng tlala.

Le ha ho le joalo, ha se bo-rasaense bohle ba tšehetsang khopolo ena. Mme leha li sa hanyetsane le mohopolo oa boima bo lekaneng ba tlhaho, li lumela hore metabolism e ka fetoloa ka lijo tse itseng le ho ikoetlisa khafetsa, ka nako eo boima ba mesifa bo holang, 'me ho qhekelloa hoa mafura ho nolofalitsoeng. Empa pele ho tsohle, hoa hlokahala ho fumana hore na metabolism ke eng le hore na melao-motheo ea ketso ea eona ke eng.

Metabolism - Tsena ke liphetoho tsa lik'hemik'hale tse hlahang ho tloha nakong ea ho kenella limatlafatsi 'meleng ho fihlela lihlahisoa tsa phetoho ena li lokolloa tikolohong. Ona ke mohato o rarahaneng oa ho fetola lijo tse jeoang hore li be mafolofolo. Liphetoho tsohle tse etsahalang liseleng tse phelang li kenelletse ho metabolism, sephetho sa eona ke kaho ea lisele tsa litho le lisele. Ka mantsoe a mang, metabolism e ka nkoa e le ts'ebetso ea metabolism 'meleng oa lintho le matla.

Seli se phelang ke sistimi e hlophisehileng haholo e kenyelletsang likarolo tse fapaneng, hammoho le li-enzyme tse khethehileng tse ka felisang likarolo tsena. Li-macromolecule tse ka seleng li ka bola ka likarolo tse nyane ka hydrolysis. Ka seleng, hangata ho na le e nyane haholo ebile e na le potasiamo e ngata, ha e ntse e le teng tikolohong eo ho eona ho nang le sodium e nyane hape, 'me boteng ba membrane ea sele bo tšoana ka bobeli ion. Kahoo sephetho: sele ke sistimi e hole haholo le tekano ea lik'hemik'hale.

Ho boloka sele e le maemong a sa tsitsang a lik'hemik'hale, 'mele o hloka ho etsa mosebetsi o itseng, o hlokang matla. Ho fumana matla a ho etsa mosebetsi ona ke boemo ba bohlokoahali bakeng sa sele hore e lule e le maemong a eona a tloaelehileng a sa tsitsang ka lik'hemik'hale. Ka nako e ts'oanang, mosebetsi o mong o etsoa ka har'a lisele ho sebelisana le tikoloho, mohlala: ho tsamaisa methapo ea methapo liseleng tsa methapo, ho kenella ha mesifa liseleng tsa mesifa, ho etsoa ha moroto liseleng tsa liphio.

Lijo tse nang le phepo, hang ha li le ka seleng, li qala ho sebelisoa, kapa ho etsoa liphetoho tse ngata tsa lik'hemik'hale le ho etsa lihlahisoa tse mahareng - metabolites. Ts'ebetso ea metabolic ka kakaretso e arotsoe ka mekhahlelo e 'meli: anabolism le catabolism . Ho liphetoho tsa anabolic, limolek'hule tse rarahaneng li thehoa ho tsoa ho limolek'hule tse bonolo ka biosynthesis, e tsamaeang le tšebeliso ea matla a mahala. Liphetoho tsa bompoli hangata li aha hape. Boemong ba katlase, ho fapana le hoo, likarolo tse rarahaneng tse kenang lijong ebile e le karolo ea sele li arotsoe ka limolek'hule tse bonolo. Liphetoho tsena li na le oxidative haholo, li tsamaisana le ho lokolloa ha matla a mahala.

Karolo e ka sehloohong ea likhalori tse fumanoang lijong e sebelisoa ho boloka mocheso oa 'mele, ho chesa lijo le mekhoa ea kahare ea mmele - sena ke seo ho thoeng ke metabolism ea mantlha.

Mohloli o tobileng oa matla o sebelisoang ke sele ho hlahisa mosebetsi ke matla a fumanehang molek'huleng. adenosine triphosphate (ATP) . Ka lebaka la likarolo tse ling tsa sebopeho sa eona, komporo ea ATP e na le matla a mangata, 'me ho phatloha ha lihlopha tsa phosphate nakong ea ts'ebetso ea metabolic ho etsoa ka tsela eo matla a lokolotsoeng a ka sebelisoang. Leha ho le joalo, ka lebaka la hydrolysis e bonolo, ho roba litlamo tsa phosphate tsa molek'hule ea ATP ho tla etsa hore matla a lokollotsoeng bakeng sa sele a se atlehe, kaha ts'ebetso ea metabolic e lokela ho ba le mekhahlelo e mmedi ka ho nka karolo ha sehlahisoa se mahareng ho e 'ngoe le e' ngoe ea tsona, ho seng joalo matla a lokolloe ka sebopeho sa mocheso mme a senya. Molek'hule ea ATP e hlokahala bakeng sa hoo e batlang e le lipontšo tsohle tsa ts'ebetso ea lisele, ka hona, ha ho makatse hore ts'ebetso ea lisele tse phelang e hlile e etselitsoe ho syntP ea ATP. Ts'ebetso ena e na le karabelo e rarahaneng ea tatellano e sebelisang matla a lik'hemik'hale a fumanehang limolek'huleng.

Anabolism e amana haufi-ufi le catabolism, hobane lintho tse ncha li fumanoa lihlahisong tsa limatlafatsi. Haeba anabolism e ikemiselitse ho theha likarolo tse ngata tsa lisele le lisele, joale catabolism e fetola limolek'hule tse thata hore e be tse bonolo. Limolek'hule tse bonolo li sebelisoa ka mokhoa o itseng bakeng sa biosynthesis (sebopeho sa metsoako e tsoang liphoofolong tse bonolo ka li-enzyme tsa biocatalyst), 'me li hlahisoa ka mokhoa o fapaneng ka lihlahisoa tsa ho bola, joalo ka urea, ammonia, kharbon dioksiamo le metsi.

Tekanyo ea metabolic ea batho bohle e fapane. Ntho ea bohlokoahali e amang sekhahla sa metabolic ke boima ba 'mele, kapa ho kopanya boholo ba mesifa, litho tsa ka hare le masapo. Ha boima ba 'mele bo eketseha, ke moo palo ea metabolic e phahameng haholo. Ts'ebetso ea metabolic ho banna e tsoela pele, ka karolelano, 10-20% ka lebelo, sena se bakoa ke ho ba teng ha mafura a mangata ho basali, ha banna ba le mesifa e mengata ea mesifa. Ho ea ka bo-ramahlale, metabolism ho basali ba tlileng moeli oa lilemo tse 30 e fokotsehile ka 2-3% lilemong tse leshome tse latelang. Leha ho le joalo, eseng basali feela, empa le banna ba nang le lilemo ba kotsing ea ho fokotseha ha metabolism. E le molao, sena se bakoa ke ho haella ha mesebetsi ea makoloi le ho se leka-lekane ha lihormone. U ka potlakisa metabolism ka thuso ea phepo e nepahetseng. ka keketseho ea ts'ebetso ea 'mele, e fokotsa butle-butle tšebetso ea metabolic -' mele o itokisetsa ho bolaoa ke tlala mme o qala ho bokella mafura ka matla.

Hape, metabolism e angoa ka kotloloho ke mabaka a kang lefutso le ts'ebetso ea qoqotho. Ka lebaka la ho haella ha lihormone tsa qoqotho L-thyroxine, metabolism e fokotseha haholo, e leng se bakang botenya "bo sa hlaloseheng". Ha li-hormone tsena li le ngata, ho fapana le hoo, metabolism e potlakile hoo e ka sokelang mokhathala. Hoa hlokomeleha hore maemong ana ka bobeli, ho na le khaello e mpe ea matla a bohlokoa.

Ho latela liphuputso, boemo ba kameho ea maikutlo bo ama ka kotloloho tlhahiso ea lihormone. Boemong ba thabo kapa nyakallo, adrenaline ea hormone e ntšoa maling, e eketsa tekanyo ea metabolic. Mme mmusong, lik'hilojule tse makholo li chesoa ka letsatsi. Le ha ho le joalo, leha ho ka bonahala e le ntho e makatsang, khatello ea maikutlo e sa foleng e lebisa ho botenya. Taba ke hore boemong ba khatello ea maikutlo, litšoelesa tsa adrenal li lokolla karolo e kholo ea li-cortisol tsa mali maling, 'me li baka keketseho ea tsoekere ea mali mme, haeba tsoekere e sa sebelisoe, kapele e kena mabenkeleng a mafura.

Ha ho na batho ba fokolang ba khonang ho boloka boima ba 'mele ba bona bophelo bohle ba bona, ka hona ho feto-fetoha ha maemo hoa bona nthong e le' ngoe - sena ke se ka etsahalang. Haeba u sa kenyeletse bohlokoa bo boholo ho fokotsehang ha nakoana ea boima ba nakoana, joale kemiso e lekantsoeng e shebahala tjena: ho lilemo tse 11-25, boima bo tlase bo nang le tlhoko e phahameng ea matla bo bonoa, ha a le lilemo li 25-35 boima boa tsitsa mme butle-butle o qala ho theoha ho isa ho lilemo tse ka bang 65, ebe o qala ho theoha . Leha ho le joalo, sena ke setšoantšo se nahanoang haholo, kaha motho ka mong ke motho a le mong mme o na le ts'ebetso ea metabolic eo a e futsitseng ho eena a le mong.

Metabolism - Hona ke ho kenella 'meleng oa limatlafatsi le maro a tsoang tikolohong, tšilo ea lijo, ho li amohela le ho abeloa lihlahisoa.

Lintho tsohle tse kenang 'meleng oa phoofolo li fetoha haholo ho lona. Tse ling tsa tsona li ikhula habonolo, boholo ba lihlahisoa tse sa bonahaleng, li fana ka matla ka nako e ts'oanang le matla a sebelisoang ke 'mele bakeng sa mosebetsi oa mesifa le tšebetso ea sephiri le ea methapo. Lihlahisoa tsa ho bola ha tsona li tsoa 'meleng. Lintho tse ling li sebetsa ka mokhoa o tebileng le ho tsoa ho tsona ke lintho tse entsoeng ka mokhoa o ts'oanang le likarolo tsa 'mele (assimilation - assimilation). Lintho tse sa tsoa etsoa li fetoha likarolo tsa lisele le lisele kapa li behelletsoe ka thoko hore e be mehloli ea matla. Lintho tse sa bonahaleng li kenyellelitsoe ho metabolism e akaretsang ea 'mele, liphetoho tse rarahaneng hammoho le tse phelang, li nka karolo liponong tsohle tsa bophelo.

Liseleng tsohle tse phelang le lisele tsa 'mele, ka mokhoa o khutsitseng le nakong ea ts'ebetso, lits'ebetso tse peli tse fapaneng li etsahala ka nako e ts'oanang: ts'enyeho ea ntho le motsoako.

Metabolism e na le lits'ebetso tse peli tse hokahaneng haufi-ufi: assimilation le dissimilation. Ts'ebetso tsena tse peli ha li kopane ka nako e le 'ngoe, empa li amana hammoho. E ngoe ntle le e ngoe ha e khonehe, hobane ha ho na mosebetsi 'meleng o ka etsoang ntle le ho phatloha hoa lintho tse neng li entsoe pele ke' mele. Ka lehlakoreng le leng, bakeng sa lits'ebetso tsa motsoako 'meleng, matla a lokolloang nakong ea ho bola ha lintho a hlokahala.

Ts'ebetso tsena tse peli li etsa metabolism 'meleng. Metabolism e etsahala kamehla ebile e sa khaotse. Lisele tsohle, litho tsohle tsa 'mele, li sa kenyeletse tse tenya ebile li bonahala li sa sisinyehe joaloka masapo le sebopeho sa lenaka, li lula li bolile le ho nchafala. Sena se sebetsa ho lintho tse phelang le tse etsoang ka sebopeho.

Lisosa tsa mathata a metabolic

Har'a lisosa tsa pele tsa mathata a metabolic a ka tsejoa lefutso. Le hoja e ke ke ea fetoloa, hoa khoneha ebile hoa hlokahala ho e loantša! Hape, mathata a metabolic a ka bakoa ke mafu a manyolo. Le ha ho le joalo, khafetsa mathata ana a bakoa ke khaello ea phepo e nepahetseng.

Joalo ka bongata ba limatlafatsi, 'me ho haella ha tsona ho kotsi' meleng oa rona. Litlamorao e ka ba tse ke keng tsa fetoloa. Ho ata ha limatlafatsi tse itseng ho hlaha ka lebaka la tšebeliso e ngata ea lijo tse mafura, mme khaello e hlaha ka lebaka la ho boloka lijo tse fapaneng bakeng sa ho theola boima ba 'mele. Lijo tse ka sehloohong hangata ke lijo tse matlafatsang, tse lebisang khaellong ea phepo e nepahetseng, 'me sena se ka lebisa nts'etsopele ea maloetse a fapaneng. Ho kulisoa ke lijo tse ngata ho ka etsahala.

Maloetse a Metabolic

Le kamora ho lekanya lits'ebetso tsohle tsa metabolic, ho fa 'mele livithamini tse sieo, re kotsing ea ho fumana mafu a mangata a bakoang ke lihlahisoa tsa lisele tsa rona tse bolileng. Lihlahisoa tse bolileng li na le ntho e ngoe le e ngoe e ntseng e phela ebile ea hola, mme mohlomong sena ke sera se kotsi ka ho fetisisa bakeng sa bophelo ba rona. Ka mantsoe a mang, 'mele o lokela ho tlosoa chefo ka nako, kapa ba tla qala ho e chefo. Ho lula ho tlola tekano, lihlahisoa tse bolileng li baka mafu a sa foleng le ho fokotsa mosebetsi oa litho tsohle.

Maemong a mathata a metabolism ea carbohydrate, ho hlaha bokuli bo tebileng - lefu la tsoekere, le nang le metabolism e sa lokang ea mafura, cholesterol () ea bokellana, e baka mafu a pelo le methapo. Li-radicals tsa mahala, tse ntseng li eketseha, li kenya letsoho ho hlaha ha tumello e mpe.

Ho nona le tsona ke litlamorao tse tloaelehileng tsa mathata a metabolic. Sehlopha sena se boetse se kenyelletsa gout, mathata a ho ja, mefuta e meng ea lefu la tsoekere, jj. Ho tsebahala ha liminerale le livithamini ho baka tšenyo ea mesifa, masapo, mathata a tebileng a tsamaiso ea methapo ea pelo.Ho bana, sena se ka lebisa litlamorao tse mpe haholo ka mokhoa oa kholo ea kholo le kholo. Ho bohlokoa ho hlokomela hore tšebeliso e eketsehileng ea livithamini ha e khothalletsoe kamehla, hobane ho ata ha tsona le tsona li ka ba le litlamorao tse mpe.

Thibelo

Ho laola mekhoa ea metabolic 'meleng oa rona, re tlameha ho tseba hore ho na le lintho tse thibelang ho etsoa ha chefo le ho ntlafatsa boleng ba metabolism.

Ea pele ke oksijene. Tekanyo e lekaneng ea oksijene liseleng e matlafatsa tšebetso ea metabolic haholo.

Taba ea bobeli, livithamini le liminerale. Ka lilemo, lits'ebetso tsohle li ea theoha, ho na le phallo ea methapo ea mali, ka hona ho bohlokoa ho laola ho amoheloa ha liminerale tse ngata, lik'habohaedreite le oksijene. Sena se tla netefatsa mosebetsi o motle oa metabolism ea letsoai la sele, kaha kamora ho feta ha nako sele e oma ebile ha e sa amohela lintho tsohle tse hlokahalang bakeng sa bophelo ba eona. Ha re tseba sena, ho bohlokoa hore re iphelise ka lisele tse tsofetseng.

Ho na le litlhahiso tse ngata le lithethefatsi tse laolang metabolism. Ka moriana oa setso, "bolelele" ba Leoatle le Bosoeu - bo ile ba tsebahala ka bongata; bo na le setsi sa liminerale le livithamini tse hlokahalang ho ntlafatsa metabolism. Phepo e nepahetseng, ho se be teng lijong tsa lijo tse nang le k'holeseterole le lintho tse ling tse kotsi ke tsela e 'ngoe ea ho sebetsa ka mokhoa o se nang molato.

Thuto: Setsi sa Bongaka sa Moscow I. Sechenov, ikhethang - "Khoebo ea bongaka" ka 1991, ka 1993 "Maloetse a amanang le mosebetsi", ho 1996 "Therapy".

Ha re leka ho theola boima ba 'mele kapa ho eketsa boima ba mesifa, re qala ho ea likarolong tse fapa-fapaneng tsa phepo ea lijo: ho ja ka nepo, ho hlokahala li-macro- le micronutriate tse ngata ho fihlella lipheo tsa lipapali, tseo lijo li leng betere le tse mpe le ho feta. Empa ho hlaka ka botlalo litabeng tsena e tla ba ntle le kutloisiso ea metabolism. Karolong ea kajeno, re tla sekaseka hore na metabolism ea limatlafatsi tse fapaneng e hlaha joang le hore na ke lintlha life tse amang sekhahla sa metabolism.

Ts'ebetso ea metabolism: ke eng? Lintlha tse amanang le eona

Kajeno, ha ba bua ka ho theola boima ba 'mele, lingaka hangata li bua ka "metabolism". Puo e bonolo ke eng? Mokhoa ona o tsamaisana hantle hakae le ho fokotsa boima ba 'mele?

Ka mantsoe a bonolo, metabolism ke ntho e fetang ho 'mele oa ntho e' ngoe le e 'ngoe e phelang. Ts'ebetso ea metabolic e boetse e bolela lebelo leo 'mele o fetolang lijo ka matla. Motsotsoana o mong le o mong, ts'ebetso ea lik'hemik'hale tse fetang sekete li etsahala 'meleng oa rona. Motsoako oa bona ke ts'ebetso ea metabolic. Ho bohlokoa ho hlokomela hore ho banna, metabolism e potlakile haholo ho feta ho basali. Lebelo la ts'ebetso ena le amana ka kotloloho eseng feela ka bong, empa hape le mmele oa motho. Ka lebaka lena, ho batho ba nonneng haholo, metabolism e fokotseha butle. Ntho e 'ngoe ea bohlokoa e amang ts'ebetso ea metabolic ke lefutso le semelo se akaretsang sa li-hormone tsa' mele. Haeba u hlokomela hore metabolism 'meleng oa hau e qalile ho hlaha butle butle, sesosa sa sena e ka ba lijo, khatello ea maikutlo, ho ikoetlisa kapa ho sebelisa meriana.

Nako ea Metabolic

Lits'ebetso tsa metabolism ho bana li na le tekanyo e phahameng ho feta ho batho ba baholo. Sena se netefatsa kholo ea sebopuoa se ntseng se hlaha. Ha nako e ntse e tsamaea, ho na le ho theoha butle ha lits'ebetso tsa metabolic ka lebaka la physiology. Ha motho e moholo a ntse a tsoela pele, ho tsebahala hore o lieha ho lieha. Khokahanyo ea matšoao a lilemo tsa basal kapa metabolic, ho supa lilemo tseo metabolism ea 'mele e lumellanang le tsona, e etsoang ho sebelisoa foromo ea Ketch MacArdle:

Boleng ba mafura a 'mele bo lekanngoa ka boholo ba lesaka la letlalo le ho khetholla mofuta oa' mele:

Mealo e etsoa ka khalori le theipi ea lisentimitara.

Mohlala oa ho bala tekanyo ea metabolic ea nnete, ho nahanela liperesente tsa mafura boima ba 'mele (ho ka khethoa ho sebelisoa karolelano ea libaka tsa lipapali - bakeng sa sena o tla hloka ho kenya data ka boholo ba mesifa ea letlalo ea likarolo tse fapaneng tsa' mele). A re re mafura a mohlala oa rona ke 10,5% ea boima ba 'mele:

1. 1. Palo ea boima ba mafura: 92 x 0.105 = 9.6 (kg).
2. Boikemisetso ba boima ba mahala ea mafura: LBM = 92-9,6 = 82.4 (kg).
3. 3. Palo ea ts'ebeliso ea mantlha ea khalori: BMR = 370 + (21.6 X 82.4) = 2149 (kcal).

Ho bapisoa ha liphetho le litloaelo tsa lilemo bakeng sa tšebeliso ea khalori:

Tlhahlobo ea liphetho tsa matšoao ana e thusa ho tseba lilemo tsa basal.

Ho fokotseha ha litšenyehelo tsa khalori ea motheo ke ntho e tloaelehileng ho batho ba tsofetseng ba fetang lilemo tse 60.

Li-depositi tsa mafura sebakeng sa tšilo ea lijo le sebete, li sa fumanehe kahare, empa ho potoloha litho tsa kahare, li bitsoa mafura a visceral. Ba fokotsa haholo tekanyo ea metabolic.

Haeba index ea boima e phahame haholo, joale ho na le boima bo feteletseng. Empa haeba ka nako e ts'oanang mmele o felletseng o boreleli, hona ho supa boteng ba mafura a visceral.

Bolo ba basal kaholimo ho eona bo hlile bo hloka ho fetola mokhoa oa ho ja hore o fokotse likhahla tsa ona tsa khalori, le ho ikoetlisa 'meleng molemong oa ho o eketsa, e le ho potlakisa metabolism.

Mefuta e meraro ea metabolism

Boemo le matla li amana haufi. Ke likarolo tsa bohlokoa ts'ebetsong ea metabolic. Ho na le mefuta e meraro ea metabolism:

Metabolism ea mantlha ke matla ao 'mele o a sebelisang ho boloka le ho sebetsa hantle ha litho tsa bohlokoa. E fana ka mosebetsi oa pelo, mats'oafo, liphio, tšilo ea lijo, sebete le cortex ea methapo.

Metabolism e sebetsang ke matla a hlokahalang bakeng sa ho ikoetlisa. Ho bohlokoa ho hlokomela hore ha motho a ntse a tsamaea le ho feta, ts'ebetso ea metabolic e etsahala kapele 'meleng oa hae.

Digestive metabolism ke matla ao 'mele o a hlokang ho silila lijo tseo a li fumanang. Lijo tse mafura le tse halikiloeng li senya nako e telele ho feta lijo tse phetseng hantle. Ke ka lebaka lena ba batlang ho theola boima ba 'mele, empa ba rata ho itlhokomela thepa e bakiloeng, lino tse khabisitsoeng ka khabone le lijo tse ling tse se nang phepo, ba hloka ho hlahloba lijo tsa bona ka potlako.

Lihlahisoa tsa qetello ea Metabolic

Kamora nako, lihlahisoa tsa ho qetela tsa metabolic le litho tse ikarabellang bakeng sa metabolism li fetohile haholo. Mekhoa ea boitšisinyo e amana ka ho toba le metabolic. Ho liphoofolo tse anyesang, mofuta oa boraro oa liphio o teng 'meleng - metanephros. Ke eena ea nkang karolo ho theheng lihlahisoa tsa ho qetela.

Ka lebaka la metabolism, lihlahisoa tsa ho qetela li thehoa - metsi, urea le carbon dioxide. Kaofela ha bona ba tsoa tseleng. Litho tsa metabolism tse kenyang letsoho ts'ebetsong ea ho pepesa lihlahisoa tsa hoqetela tse tsoang 'meleng:

Protein metabolism 'meleng

Protein ke e 'ngoe ea likarolo tsa bohlokoahali' meleng oa rona. E ameha ho thehoeng ha lisele, lisele, mesifa, li-enzyme, lihormone le likarolo tse ling tsa bohlokoa tsa 'mele ea rona. Liprotheine tse kenang 'meleng li robehile mala. Ke moo ba fetohang li-amino acid mme ba isoa sebeteng. Metabolism e ikarabella bakeng sa ts'ebetso ena ea bohlokoa ho batho. Ke habohlokoa ho ela hloko taba ea hore ha o sebelisa liprotheine tse ngata, chefo ea protheine e ka etsahala. Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo o khothaletsa hore ho se sebelisoe boima ba ligrama tse fetang 75 ka kilo e le 'ngoe ea boima ba' mele ka letsatsi.

Mekhoa ea likokoana-hloko 'meleng e bapala karolo ea bohlokoa bophelong ba motho. Metabolism e ameha ho phatloheng ha liprotheine feela, empa le lik'habohaedreite. Ka lebaka lena, fructose, tsoekere le lactose li thehoa 'meleng. Ha e le molao, lik'habohaedreite li kena 'meleng oa motho ka mokhoa oa starch le glycogen.Ka tlala ea nako e telele ea lik'habohaedreite, tsoekere e kena maling.

Lik'habohaedreite ke mohloli o ka sehloohong oa matla. Haeba li fokola ho batho, matla a bona a ho sebetsa a fokotsehile haholo 'me bophelo ba bona bo mpefala. Ke lik'habohaedreite tseo e leng karolo ea bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea ts'ebetso ea methapo. Haeba motho a hlokometse matšoao a joalo ka bofokoli, hlooho, feberu le makhopho, joale o lokela ho ela hloko lijo tsa hae tsa letsatsi le letsatsi. Ke ho haella ha lik'habohaedreite tseo e leng sesosa se tloaelehileng sa bophelo bo botle.

Metabolic syndrome

Metabolic syndrome ke mofuta o rarahaneng oa mathata a bonoang ho batho ba fetang boima ba 'mele. Ka lebaka la metabolism e fokolang le botenya, motho a ka ba le tšoaetso ea insulin. Boloetse bo joalo bo ka fuloa lefa kapa ba bo fumana. Ho bohlokoa ho hlokomela hore, hammoho le metabolic syndrome, liphetoho tse ling ho tsona le lisistimi tsa 'mele le tsona lia etsahala. Ha mokuli a ka ba le botenya ba ka hare. Sena se ka lebisa nts'etsopele ea maloetse a pelo, lefu la tsoekere le atherosclerosis. Sesosa se ka sehloohong sa lefu lena ke sona se pepesehang ho batho ba jang lijo tse potlakileng kapa ba jang maetong. Hangata, metabolic syndrome e hlaha ho ba phelang bophelo ba ho lula fatše. Bo-rasaense ba netefalitse hore boima ba 'mele bo amana ka kotlolloho le lefu le phahameng le tsoang mefuta eohle ea mofets'e.

Bakeng sa ho fumana lefu la metabolic, o hloka ho ela hloko boemo ba tsoekere maling. Letšoao la pele ke ho ba teng ha mafura ka mpeng. Hangata, metabolic syndrome e amahanngoa le khatello ea mali. Ho batho ba nang le mathata a metabolic, e hlaha ka mokhoa o sa utloahaleng.

E le ho felisa metabolic syndrome, o tlameha ho theola 'mele pele. Ho etsa sena, o tla hloka ho sisinyeha ka hohle kamoo ho ka khonehang le ho ntlafatsa lijo tsa hau. Litsebi li khothaletsa hore bakuli ba tletlebang ka metabolic syndrome ba etele kamore ea massage le letangoana le ho feta. Ts'ebetso tsena li ka ntlafatsa metabolism haholo. Hape ho lokela ho hopoloa hore joala le ho tsuba li fokotsa ts'ebetso ea metabolic. Ha re loana le lefu lena, mekhoa e mebe e tla hloka ho tloheloa.

Sesosa se ka sehloohong sa metabolic syndrome ke lijo tse fosahetseng. Pele ho tsohle, o hloka ho li tlohela le ho li nkela tse thata. Ho etsa sena, fana ka likomkomere, ho fapana le phofo le monate. Ntoeng ea khaello ea metabolic, lijo li tlameha ho tšeloa letsoai le tlase. Ho bohlokoa ho kenyelletsa litholoana le meroho lijong tsa hau. Ba na le livithamini le liminerale tse ngata.

Gastritis: lintlha tse akaretsang

Hangata tlolo ea lits'ebetso tsa metabolic ke sesosa sa gastritis. Ka lefu le joalo, mokuli o na le ho ruruha ha mucosa ea gastric. Kajeno, gastritis e fumanoa ho batho ba baholo le ho bana. Letšoao la pele ke ho theoha butle ha metabolism. Ka lebaka leo, mokuli o na le ho phatloha le ho hloka matla. Ka lefu la gastritis, motho a ka ba le boima ba ka mpeng, ho otla ha pelo, ho hlatsa, ho thunya le ho rorisa.

Le gastritis, mokuli o tšoaetsitsoe:

• Lijo tse mafura
• joala
• bohale
• lino tse tahiloeng.

Matšoao a pele a gastritis, o lokela ho etela ngaka ea hau ka potlako. A ke ke a khothaletsa feela lijo tse tla ntlafatsa mekhoa ea metabolic 'meleng, empa hape a fana ka litlhare tsa lithethefatsi.

Pancreatitis e sa foleng

Pancreatitis e sa foleng ke lefu le bakoang ke mathata a metabolic. Ka lefu lena, ho ruruha ha makhopho ho bonahala. Pancreatitis e atileng haholo e etsahala ho basali ba lilemo li mahareng le ba baholo. Matšoao a latelang a bonoa ho mokuli ea nang le pancreatitis:

• ho nyekeloa
• takatso e fokotsehileng
• bohloko bo ka mpeng
• ho nyekeloa

Ka pancreatitis, o hloka ho fetola lijo tsa hau mme o kenye lijo tse phetseng hantle ho eona. Ha ho ratehe ho ja lijo tse mafura le tse halikiloeng. Hoa hlokahala ho fana ka khetho ho lihlahisoa tse phehiloeng ka mouoane kapa ka ontong. Ha a hlokomela lefu la gastritis, mokuli o lokela ho tlohela ka ho felletseng litloaelo tse mpe.

Ramatiki e bohloko. Tlhahisoleseling ka kakaretso mabapi le lefu lena

Ena ke sete ea mafu a metabolic a nka likhoeli tse 3 kapa ho feta. Matšoao a lefu lena ke bohloko ba ka mpeng, boteng ba sefahleho le tšitiso ea sefahleho. Ha e le molao, lefutso le sa ferekaneng la bowel le atile haholo ho bacha ba lilemo tse 25-25. Lisosa tsa lefu lena li kenyelletsa khaello ea phepo e nepahetseng, bophelo bo sa sebetseng le phetoho mohaleng o akaretsang oa li-hormone.

Molemong oa ho phekola lefu la mokokotlo le sa utloiseng bohloko, ngaka ea mafu a lisele e tla fana ka lithuto le mefuta e fapaneng ea lijo ho mokuli. Kamora litlhahiso tsohle, mokuli o tla khona ho felisa lefu lena kapele le ka mokhoa o se nang bohloko.

U ka potlakisa metabolism joang?

Ha re loana le boima bo feteletseng, re hlohlelletsa lits'ebetso tsa metabolic. Le ha ho le joalo, ha se motho e mong le e mong ea tsebang ho e etsa ka nepo. U ka fumana litlhahiso tsohle tse hlokahalang sehloohong sa rona. Hoa tsebahala hore metabolism e etsahala ka potlako haholo ho batho bao lilemo tsa bona li pakeng tsa lilemo tse 11 ho isa ho 25. Litsebi tse ngata li pheha khang ea hore tekanyo ea metabolic ka kotloloho e ipapisitse le maikutlo a motho. Phetoho ea metabolism e kanna ea e-ba teng ka lebaka la tšoaetso ea 'mele.

Ho fetolela kapa ho potlakisa mekhoa ea metabolic, pele ho tsohle, o hloka ho sisinyeha ka hohle kamoo ho ka khonehang. Ho ntlafatsa metabolism, ho khothalletsoa ho kopanya koetliso ea matla le Cardio. Mantsiboeeng a ho tsamaea le ona a khothalletsoa. Sena ha se kotsi, hobane ke ka mor'a sena moo lits'ebetso tsa metabolic li tsoelang pele le ka toro.

Ho khutlisetsa mekhoa ea metabolic, litsebi tse ngata li khothaletsa ho etela sauna le bathhouse hang ka beke. Ka lebaka lena, uena, ntle le ho potlakisa metabolism, u ntlafatsa phallo ea mali. Haeba u sena monyetla oa ho etela ntloaneng ea ho hlapela le sauna, joale u ka tsamaisa mekhoa ea bongaka ka kamoreng ea ho hlapela. Ho etsa sena, sebelisa metsi a nang le mocheso oa likhato tse fetang 38.

Ho potlakisa metabolism ea hau, ho bohlokoa ho hlahloba lijo tsa hau. Ho hlokahala hore o noe bonyane lilithara tse peli tsa metsi letsatsi le letsatsi. Ke lijo feela tse phetseng hantle le tse leka-lekaneng tse lokelang ho ba teng lijong.

Ho akaretsa

Batho ba bangata ba thahasella metabolism. Puo ee e bonolo ke eng, le ho e potlakisa, o ka ithuta ho sengoloa sa rona. Khafetsa, ke metabolism e liehang ho baka e sa bakeng boima bo feteletseng, empa le mafu a 'maloa. Matšoao a pele a ho kheloha tloaelo, etsa bonnete ba hore u ea ngakeng. Eba bophelo bo botle!

Metabolism ke papali ea bohlokoa setšoantšong kapa ketsahalong ea bohlokoa tseleng ea ho theha moralo oa boima ba 'mele kapa ho eketsa boima ba mesifa. Ho utloisisa phello ea lits'ebetso tsa mantlha tsa biochemistry, ho bonolo ho feta ho fihlella lipheo tsa hau, ho sa tsotelehe mofuta oa 'mele. Nahana ka seo e leng sona - hlalosa ka mantsoe a bonolo, ntle le hore u kenelle morung oa mahlale.

Metabolism e tsoa ntlheng ea pono ea 'mele - tlhaloso e bonolo

Ha re boeleng re bue ka taba ea lipuzzle. Haeba u nahana ka 'mele e le sete ea likarolo, joale metabolism ea motho ke mochine o bokellang lintlha ho setšoantšo se seholo, se nang le morero. Sena ke metabolism, motsoako oa liphetoho tsohle tse amanang le biochemical. Sebopuoa sefe kapa sefe se hola ebile sea sebetsa ka lebaka la ho kenella, phetoho le ho tlosoa hoa lintho tse itseng. Metabolism e laola lits'ebetso tsa phetoho ea likarolo tse tsoang kantle. Ka lebaka la "adjuster" e kentsoeng, ho ikamahanya le maemo a kantle ho ka etsahala. Kantle ho ts'ebetso ea mantlha, bophelo bo ka be bo sa khonehe.

Koetliso e phahameng ea "Intensity Medial Training" (ITVI)

Qalong ea lekholo la XXI, bo-rasaense ba pakile seo phahameng-matla a karohano ea ho ikoetlisa ka matla haholo ho potlakisa metabolism le ho theola boima ba 'mele ho feta boikoetliso ba khalemohlala, Cardio ea setso. Sena se bakoa ke karabelo ea lihormone tse etsang 'mele ho arabela ts'ebetsong ea' mele.

Metabolism le boima ba 'mele li amana joang?

Boima ba 'mele bo latela marang-rang a' mele le palo ea likhalori tse sebelisoang. Ho na le tlhoko ea mantlha ea matla. Motho ka mong o na le eona ka bonngoe. Tlhokahalo ena e bitsoa "karolo" ea letsatsi le letsatsi ea matla (khalori) e hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea 'mele phomolong.

Lik'halori li baloa ka mekhoa - ho banna le basali. Banna ba hloka ho sebelisa foromo e latelang:

88.362 + (13.397 * boima / kg) + (4.799 * bophahamo / cm) - (lilemo tsa 5.677 *)

Basali ba sebelisa sena:

447.593 + (9.247 * boima / kg) + (3.098 * bophahamo / cm) - (lilemo tse 4,330 *)

Sephetho sa lipalo ke mofuta oa letšoao la zero. Ha u leka ho theola boima ba 'mele, u hloka ho ja lijo tse tlase ho feta palo e lekanyelitsoeng ea lik'halori. Lihahi tsa 'mele, ka lehlakoreng le leng, li hloka ho ngatafatsa sephetho ka lebaka le itseng.

Bohlokoa ba metabolism

Ts'ebetso ea metabolic ke phetoho ea lik'hemik'hale. Lisebelisoa tsa 'mele le lisele li hloka likarolo tse nang le sebopeho sa boemo bo tlase. Ka lijo, re fumana metsoako ea boemo bo holimo e hlokang ho petsoha.

Metabolism ke mefuta e 'meli ea ts'ebetso e hokahaneng.

• - ho petsoha ha likarolo tse thata ho tse bonolo, ka lebaka la ho bola, ho hlahisoa matla,
• - ho thehwa ha dintho tse hlokahalang bakeng sa mmele ho tloha dikarolong tse fumanwang kantle, ka lebaka leo, ho theha lisele tse ncha le lisele.

Morero oa thupelo le ho feto-fetoha ha mekhoa ho rarahane haholo. Empa kutloisiso ea mantlha ea bobeli e bohlokoa bakeng sa ho nona le ho feta.

Mafura metabolism

Mafura ke mohloli oa bohlokoa oa matla. Ka ho ikoetlisa ka nakoana, matla a mesifa a sebelisoa pele. Ka mojaro o telele, 'mele o fumana matla ho tsoa mafura. Ho tsoa kutloisisong ea likarolo, sephetho se iponahatsa - bakeng sa phallo ea mehloli ea mafura, ho hlokahala mosebetsi o telele le o matla.

Mmele o leka ho tlohela mafura a mangata pokellong. Boemong bo tloaelehileng, ke karolo ea 5% feela ea mafura e tlotsitsoeng hantle. Lipid (mafura) metabolism e arotsoe ka mekhahlelo e meraro:

• cleavage ea lintho tse ka mpeng le mala
• phapanyetsano e mahareng
• ho arohana ha lihlahisoa

Phetoho e itseng ea mafura e etsahala ka mpeng. Empa ketso eo e ea lieha. Ho phatloha ho hoholo ha lipids ho hlaha karolong e kaholimo ea mala. Mofuta o moholo oa lipid metabolism ke oa sebete. Mona, karolo ea likarolo e na le oxidised, ka lebaka leo matla a hlahisoang ka eona. Karolo e ngoe e arotsoe ka sebopeho sa likarolo tse tsamaisoang ebe li kena maling.

Sekhahla se phahameng sa metabolic

Ketsahalo ea makoloi ea mofuta o fe kapa o fe: Koetliso ea matla, ho ikoetlisa ka matla ho thusa ho aha mesifa. Palo e kholo ea lisele tsa mesifa e hloka matla a eketsehileng esita le phomolong, e eketsa lebelo la lits'ebetso tsa metabolic.

Ho phefumoloha ha aerobic (lebitso la saense bakeng sa koetliso ea Cardio) bodyflex, e etsoang letsatsi le letsatsi bakeng sa metsotso e 15, ho tla thusa ho potlakisa metabolism haholo.

Lijo tse nang le phepo e sa lumelleng ho lapa le ho ja ho feta tekano li tla ba le phello e molemo ho lebelo la lits'ebetso tsa metabolic. Nakong ea tšilo ea lijo, metabolism e potlakisitsoe, ka hona ho molemo ho e ja khafetsa, ka likarolo tse nyane.

Mathata a methapo

Ho hloleha mosebetsing oa litho tse latelang ho baka tšitiso ea metabolic:

• adrenal gust
• tšoelesa ea qoqotho
• gonads
• tšoelesa ea tlhaho.

Ho haelloa ke phepo e nepahetseng kapa e feteletseng ho na le litlamorao tse mpe tsamaisong ea metabolic 'meleng.Ka nako e ts'oanang, ho na le ts'ebetso ho taolo ea metabolism ka tsamaiso ea methapo: molumo oa hypothalamus, o laolang sekhahla sa phapanyetsano ea matla, liphetoho, mekhoa ea polokelo le ea kaho ha e sa sebetse.

Maemong a nang le mathata a metabolism ea lipid, mafura a khaotsa ho robeha ka seqheng, e leng se lebisang keketseho ea khatello ea methapo ea methapo maling. Ho senyeha ha methapo ea methapo ho baka, ho baka stroke, lefu la pelo.

Phekolo le thibelo ea mathata a metabolic

Tloaelo ea phepo e nepahetseng ke ntlha ea bohlokoa kalafong le thibelong ea mathata a metabolic 'meleng.

Lijo tse fanang ka metabolism e potlakileng:

• lijo tsa protheine
• linoko tse nkhang hamonate
• tee e tala
• kofi
• Lijo tse nang le iodine e ngata: lijo tsa leoatleng, lihlapi tsa leoatleng.

Sekhahla sa metabolic se boetse se eketsoa ke lingoliso tsa lijo tse nang le:

Metabolism, kapa joalo ka ha e boetse e bitsoa metabolism, e bonolo haholo ho e potlakisa, empa e tla hloka boikemisetso le nako e nyane. Ho potlakisa metabolism ka mokhoa ona ho lebisa ho fokotsa boima ba 'mele le ntlafatso e akaretsang boemong ba' mele.

Motho, joaloka sistimi efe kapa efe ea ho phela, o ikhethile. Sehloohong sena, re khahloa ke bo ikhethang ba lona la biochemical, hobane metabolism ke ts'ebetso ea biochemical. Sena se bolela hore 'mele oa hae o entsoe ka metsoako e ikhethang ea lik'hemik'hale, e khethiloeng ho eena feela e le mofuta oa tlhaho. Ho joalo, e na le lintho tse tšoanang le baemeli ba bang ba 'muso oa liphoofolo, empa ha e le liprotheine, li ikhethile.

A re re mohlomong u jele fillet ea khoho, e leng sehlahisoa sa bohlokoa sa protheine se oela likarolo, joalo ka litene 'meleng. Protheine e ncha e ncha e ntse e bokelloa ho tsoa lihokahaneng tsena, tse seng e se lebitso la khoho, empa ke motho. Ts'ebetso ena e na le liphetoho tse ngata.

Ho etsahala ntho e ts'oanang le sehlahisoa se seng le se seng sa pampitšana ea rona ea ka mpeng. Ka kakaretso, ho na le makholo a likete a litšebelisano tse joalo. Kaofela ha tsona li etsa metabolism kapa metabolism. E re fa matla, e haha ​​linama, e etsahala khafetsa, leha re bona litoro.

Metabolism e na le mekhahlelo e 'meli:

1. Catabolism ke mokhoa o fapaneng oa ho arola limolek'hule tse rarahaneng hore li be bonolo. E tsamaea le tlhahiso ea matla, e hlahisoang ponts'ong ea mosebetsi oa bohlokoa: karohano ea lisele, ts'ebetso ea mesifa, tšilo ea lijo, jj.
2. Anabolism e fapana le catabolism, ka hore metsoako e rarahaneng e ikhethileng ho batho e thehiloe lihlahisoa tsa metabolism. Tsena ke mefuta e mengata ea ts'ebetso ea biochemical, empa bakeng sa ho fetela ho 'mele oa bona o sebelisa matla, eona eona e ileng ea lokolloa nakong ea catabolism.

Ka mantsoe a mang, lits'ebetso tsena tse peli li hokahane, li tlatsana ebile li na le lebitso le tloaelehileng - metabolism.

Ho potlaka ha methati ena ea metabolic ho latela lintlha tse fapaneng:

• lilemo
• bong
• maemo a bophelo
• litšobotsi tsa motho ka mong,
• tekanyo ea botenya.

Tlhaloso

Ho latela pono ea 'mele, metabolism ke liphetoho tsohle tse etsahalang' meleng oa hau, tse hlokahalang bakeng sa bophelo bo tloaelehileng. Bophelong ba letsatsi le letsatsi, metabolism hangata e bitsoa metabolism.

Puo ee e bonolo ke eng? Metabolism ke lits'ebetso tsohle tse etsahalang bakeng sa ho khothaletsa le ho sebelisa limatlafatsi tse itseng. Kamehla re amohela likarolo tse itseng tsa li-macro le macro ka lijo, metsi, moea, jj. Ka lebaka la metabolism, rea e lahla: re li sebelisa joaloka matla, re li bokella ka mokhoa oa lithane tsa adipose, li li lumelle hore li hlaphoheloe lisele tse ling tse lemetseng, le tse ling tse ngata.

Tlhahiso-taba (anabolism)

Assimilation kapa anabolism ke phetoho ea likarolo tsa motheo tsa lisebelisoa tsa lijo tse kenang 'meleng oa motho ho tloha tikolohong e kantle ho lisele, ke hore, phetoho ea lintho tse bobebe ho tse rarahaneng ka lik'hemik'hale. Ka lebaka la ho susumetsoa, ​​ho ata ha lisele ho etsahala.Ha mmele o le monyane, ts'ebetso ea ts'ebetso ea ts'ebetso e tsoelapele ho eona ka matla, e netefatsa kholo ea eona le kholo ea eona.

Metabolism le boima ba 'mele li amana joang?

Ho na le ntho e kang metabolism ea basal. Ona ke mofuta oa pontšo ea hore na 'mele oa hau o hloka matla a makae phomolong ho boloka bophelo bo tloaelehileng. Khokahano e ipapisitse le bong ba hau, lilemo, bophahamo, boima le boemo ba ts'ebetso ea 'mele. Pele u leka ho nona kapa ho theola boima ba 'mele, etsa bonnete ba ho bala metabolism ea hau ea basal. Ha ho na tlhoko ea ho kena-kenana le morung ona u sa utloisise hore na u etsang.

Mohlala, phomolong, mmele oa hau o hloka likhalori tse 2 000 ho etsa mesebetsi eohle hantle le ho boloka ts'ebetso ea lits'ebetso tsohle. Haeba u batla ho theola 'mele, ho hlokahala hore u je lik'hilojule tse fokolang. Haeba u batla ho fumana boima ba mesifa - ho feta. Ho joalo, sena sohle ke lipalo feela tsa lipalo, mme palo ena ha se 'nete kamehla. Haeba u monna ea monyane oa mofuta oa 'mele oa ectomorphic' me u na le metabolism e potlakileng, u ke ke ua fumana boima bo feteletseng, esita le bo fetang ka mokhoa o tloaelehileng. Haeba u na le metabolism e liehang ho feta le tloaelo ea liphatsa tsa lefutso ea ho nona ho feta tekano, se fapaneng ke 'nete.

Bohlokoa ba metabolism

E le hore limatlafatsi tsena tsohle tseo re li jang li kenngoe ka botlalo ke 'mele, li lokela ho thelisoa hore e be lintho tse bonolo. Mohlala, mesifa ea rona ha e hloke protheine joalo ka ha e fola le ho hola. Re hloka feela amino acid (22 ka kakaretso), e hlokahalang bakeng sa ts'ebetso ea mesifa. Ha motho a ntse a cheka lijo, protheine eo e kenella ka har'a li-amino acid, 'me' mele oa li amohela ka litlhoko tsa eona. Mohlala, leucine le vineine li sebelisoa hang-hang ho lokisa mesifa e senyehileng nakong ea boikoetliso, tryptophan e sebelisoa ho hlahisa dopamine, glutamine e sebelisoa ho boloka boits'ireletso ba mmele, jj. Ho phatloha ha ntho e rarahaneng ho tse bonolo ho bitsoa anabolism. Ka anabolism, 'mele o fumana matla ka mofuta oa likhalori, tseo re li sebelisang ho ikoetlisa. Ona ke mohato oa pele oa metabolism ea rona.

Mohato o latelang oa metabolism ke catabolism. Ho phatloha ha mesifa ea mesifa kapa ho chesa mafura hangata ho amahanngoa le ketsahalo ena, empa bohlokoa ba eona bo feta haholo. Ka mokhoa o pharaletseng, catabolism ke motsoako oa lintho tse thata ho tsoa ho tse bonolo. Ho nchafatsoa ha mesifa ho amana ka kotloloho le catabolism, re bona sena ka pholiso ea maqeba, nchafatso ea mali le lits'ebetso tse ling tse etsahalang khafetsa 'meleng ntle le tsebo ea rona.

Carbohydrate metabolism

Lik'habohaedreite ke "mafura" bakeng sa 'mele ea rona. Glucose, eo lik'habohaedreite li theohang nakong ea metabolism, e tloaetse ho bokellana ka har'a sebete le mesifa ka mokhoa oa glycogen. Ke glycogen e etsang hore mesifa e bonahale e boreleli hape e tletse. Ho pakiloe hore mesifa e tlatsitsoeng ka glycogen e matla ebile e matla haholoanyane ho feta mesifa e se nang letho. Ka hona, koetliso e felletseng ea boikoetliso e ke ke ea khonahala ntle le tekanyo e lekaneng ea lik'habohaedreite lijong.

Ntle le lik'habohaedreite, u tla be u sa sebetse, u le kotsi 'me u robala. Ke kahoo, hangata nakong ea lijo tse fokolang tsa carb, baatlelete ba tletleba ka bophelo bo seng botle le ho bola. Ho na le lik'habohaedreite tse nang le index e phahameng ea glycemic (e bonolo) le index e tlase ea glycemic (e rarahaneng).

Lijo tse bonolo tsa nama ea kolobe li kenyelletsa liswiti tsohle, pastry, pastries, raese e tšoeu, litholoana tse ngata, lino le lino tse ling tse monate. Lenane la bona la glycemic le fapana ho tloha ho 70 ho isa ho 110. Lithollo tse rarahaneng li kenyelletsa lijo-thollo tsohle, pasta ea koro ea durum, meroho, bohobe ba lijo-thollo le litholoana tse ling tse omisitsoeng.

Motsoako oa lik'habohaedreite tse bonolo le tse thata li hlile li fapane. Li-carbohydrate tse bonolo li boetse li bitsoa tse potlakileng, kaha li potlaka ho tlatsa 'mele ka matla, empa matla ana ha a lekane haufinyane. Ee, o utloa ho eketsoa ha matla a ho sebetsa, ho phahama ha matla, ntlafatso ea maikutlo le ho tsepamisa maikutlo, empa sena se tšoarella ho tsoa ho matla a metsotso e 40.Sekhahla sa bona sa ho monya se potlakile haholo, ba potlakela ho theohela tsoekere. Sena se halefisa ts'ebetso e matla ea insulin, e thusang ho bokellana ha lithane tsa adipose, hape e lematsa makhopho. Ntle le moo, ho ja lijo tse bobebe tsa lik'habohaedreite ka bongata ho bolaea takatso ea lijo, mme sena ke sa bohlokoa nakong ea ha mesifa e le ngata, ha o hloka ho ja makhetlo a 6-8 ka letsatsi.

E, sehlahisoa sa ho qetela sa ho phatloha ha k'habohaedreite efe kapa efe ke tsoekere. Empa 'nete ke hore ho lik'habohaedreite tse rarahaneng mokhoa ona o nka nako e telele - ho tloha lihora tse 1,5 ho isa ho tse' ne. Sena ha se lebise ho bokelleng ha mafura, kaha ha ho na leqhubu le bohale le leholo le maemong a insulin maling. Li-carbohydrate tse rarahaneng li lokela ho theha motheo oa lijo tsa hau. Haeba ho na le tse lekaneng tsa tsona, o ka sebetsa ka mokhoa o nang le litholoana boikoetlisong le libakeng tse ling. Ha ho se joalo, katleho ea bophelo ba hau e tla fokotseha.

Karolo ea bohlokoa ho metabolism ea mafura e bapaloa ke sebete. E sebetsa e le mofuta oa filthara eo lihlahisoa tsa ho phatloha ha mafura li fetang ka tsona. Ka hona, ba sa latelang melao-motheo ea phepo e nepahetseng, mathata a sebete a atile. Tekanyo ea mafura lijong tsa hau e lokela ho ba e fokolang. Boholo ba litsebi tsa phepo e ntle ba khothaletsa ho sebelisa gramo e le 'ngoe ea mafura bakeng sa kilo e le' ngoe ea boima ba 'mele. Ho feta moo, khatiso e lokela ho ba li-acid tse sa koaeloang, tse nang le tlhapi le lijo tsa leoatleng, linate, oli ea meroho, li-avocado le mahe. Li ama hantle mosebetsi oa pelo le methapo, kaha li kenya letsoho ho fokotseng cholesterol ea mali.

Hangata mafura ha a kenngoe ka tlasa letlalo feela, empa le lipakeng tsa litho tsa ka hare, 'me kantle ho tsona ha a bonahale ka botlalo. E bitsoa mafura a visceral. Ho mo tlosa ho thata haholo. Mathata a amanang le metabolism ea mafura a lebisa ho bokelleng ho hoholo ha mafura a visceral. Ka lebaka lena, ba fuoa phepo e nyane ea oksijene le limatlafatsi tse molemo, 'me ts'ebetso ea bona ea fokola butle-butle, e leng se ka lebisang tlhabong ea mafu a tebileng.

Phapanyetsano ea metsi le matsoai a nang le liminerale

Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa lijong le phepo e nepahetseng e hole le likhalori, liprotheine, mafura le lik'habohaedreite. 'Mele ea rona e ka se be teng' me ea sebetsa ka tloaelo ntle le metsi. Lisele tsa rona, litho tsa ka hare, mesifa, mali, lymph li batla li entsoe ka botlalo ka metsi. Baatlelete ba bangata ba lebala hore na ho bohlokoa hakae ho sebelisa mokelikeli o lekaneng le hore na metsi a letsoai le leng le leng a ama bophelo ba hau bo botle joang le tlhahiso.

Haeba u sa sebelise metsi a lekaneng, u tla lula u tšoaroa ke hlooho, khatello e phahameng ea mali, ho otsela, ho teneha le mathata ka pampitšana ea mala. Tlhokahalo ea hau ea letsatsi le letsatsi ke lilitha tse 3 tsa metsi a hloekileng. Sena se ntlafatsa tekanyo ea letsoai la metsi, se ntlafatsa ts'ebetso ea liphio mme se tla thusa ho potlakisa metabolism.

Boholo ba metsi le matsoai a mang a tsoang ka ntle ho mmele ka moroto le mofufutso. Ka hona, ntle le metsi a tloaelehileng, ho khothalletsoa ho sebelisa metsi a nang le liminerale nako le nako. E tla koahela litlhoko tsa 'mele tsa letsoai la liminerale le micronutrients e meng e molemo. Haeba mehloli ea letsoai e sa qhaloe, boemo ba manonyeletso, mesifa le mesifa ea masapo bo tla senyeha. Khetla ea matsoai a nang le liminerale metsing a fapaneng e kanna ea fapana. Kgetha metsi a "a nepahetseng" a nang le liminerale, a tla ntlafatsa bophelo ba hau, e ka ba setsebi se tšoanelehang feela se ipapisitseng le tlhahlobo.

Sekhahla sa metabolic se fetoha joang le lilemo?

Ena ke motsotso o ikhethileng oa motho ka mong, empa ka lilemo, batho ba bangata ba fokotsehile ka tekanyo ea metabolic. Hangata hona ho hlokomeloa pele ho lilemo tse 30. Selemo se seng le se seng, metabolism e theola le ho feta. Ka hona, ha motho a se a le moholoanyane, o ba le tšekamelo ea ho eketsa boima ba 'mele. Ho qala ho tloha lilemong tsa 25, tlhokomelo e khethehileng e lokela ho lefuoa phepo e nepahetseng. Khalori ea hau ea khalori, protheine, mafura le lik'habohaedreite li lokela ho baloa ka mokhoa o hlakileng.Ho kheloha sena ka lehlakoreng le leng kapa ho le leng ho ka ba bonyenyane, ho seng joalo metabolism e tla lieha, 'me u tla ba le boima bo feteletseng ba mafura. U lokela ho leka ho ja ka likarolo tse nyane hangata kamoo ho ka khonehang. Motheo oa lijo tsa hau o entsoe ka liprotheine tsa liphoofolo le lik'habohaedreite tse rarahaneng tse nang le index e tlase ea glycemic. Kamora lihora tse 6-7 mantsiboea ho khothalletsoa ho tlohela ka ho feletseng lik'habohaedreite. Lijo li lokela ho ananeloa ka botlalo, ka hona fiber e eketsehileng lijong tsa hau, e molemo le ho feta.

Bong bo ama boemo ba metabolic joang?

Banna ba na le monyetla oa ho fumana boima ba mesifa ho feta basali. Taba ena e thusa, pele ho tsohle, ke testosterone ea banna ea thobalano, ntle le moo kholo ea mesifa e batlang e sa khonehe. Tekanyo ea testosterone ea mehleng ho monna ea phetseng hantle e phahame ka makhetlo a mashome ho feta ho mosali.

Boima ba mesifa bo hloka matla a eketsehileng ho sebetsa. Ka hona, metabolism ea banna ho banna e tla ba e phahameng, hobane mesifa ea hau e ja matla esita le boemong ba ho phomola ka botlalo. Ka mantsoe a mang, bakeng sa ho fumana boima bo feteletseng, monna o tla hloka ho ja lik'hilojule tse ngata ho feta mosali.

Ho basali, boemo bo batla bo fapane. Mefuta e phahameng ea estrogen e kenya letsoho ho theheng lithane tsa adipose. Basali ba sa tsebeng letho ka lijo le ba hole le lefatše la lipapali le boikoetliso hangata ba nona kapele. Mafura, ho fapana le mesifa, ha a hloke matla a eketsehileng bakeng sa ts'ebetso ea ona. Ka hona, basali ha ba na metabolism e potlakileng joalo ka banna.

Lijo li ama metabolism joang?

E le hore metabolism ea hau e be e tloaelehileng, hape le ho potlakisa nakong e tlang, o hloka ho latela melao e latelang e bonolo ea phepo e nepahetseng:

Ho na le lijo tse 'maloa tse thusang ho potlakisa metabolism: litholoana tsa lamunu, liapole, linate, litlama, celery, k'habeche, broccoli le tee e tala. Metabolism e fetoha kapele ka lebaka la litaba tse phahameng tsa livithamini, liminerale le li-antioxidants lihlahisoa tsena. Ntle le moo, hop le broccoli ke tse ling tsa lijo tse bitsoang hampe-khalori. Mmele o hloka matla a mangata ho a monya ho feta kamoo a nang le ona. Ka hona, o theha khaello ea matla, 'me lebelo la lits'ebetso tsa metabolic lea eketseha.

Mathata a methapo

Ts'ebetso ea metabolic e itšetlehile ka lintlha tse ngata: liphatsa tsa lefutso, ts'ebetso ea ts'ebetso ea mpa, tsamaiso ea endocrine, boemo ba litho tsa ka hare, lijo le koetliso, le ba bang ba bangata.

Leha ho le joalo, e atileng ka ho fetisisa ke bothata ba khaello ea phepo e nepahetseng. Ho ts'oaroa ke tlala, tlala, ts'ebeliso e mpe ea lijo tse potlakileng, bongata ba lijo tse mafura le lik'habohaedreite tse bonolo lijong - tsena tsohle li lebisa ho metabolism e liehang. Lijo tsohle tse netefatsang sephetho se potlakileng li tla lebisa ho tšoanang. Le haeba qalong u ka ba le mofuta o mong oa litholoana tse ntle, kamora ho ho ja li-kilogalamu tsohle tse lahlehileng li tla khutla ka phaello, mme metabolism e tla boela e fokotseha hape. Maemong a metabolism e liehang, li-toxin le li-radicals tsa mahala li kotsing e kholo, hobane ha li na nako ea ho felisoa 'meleng.

Mathata a Metaboliki maemong a mangata a na le matšoao a latelang:

1. Ho fokotseha ho hoholo kapa ho eketseha ha boima ba 'mele,
2. Boikutlo bo sa feleng ba tlala kapa lenyora
3. Ho eketsa ho teneha
4. Ho fifala ha letlalo.

Hopola: ho nts'etsapele metabolism le ho chesa mafura ke ts'ebetso e telele le e bohloko. Sena se ke ke sa etsahala ka beke kapa tse peli ntle le ho lematsa bophelo bo botle, bo ka hlahisoang ka keketseho ea mafura a 'mele, ho ruruha, ho senyeha ha letlalo, ho fokotseha ha mamello ea anaerobic le ho senyeha ha boemo ba moriri.

Motho e mong le e mong ea batlang ho fokotsa boima ba 'mele o ntse a ipotsa hore na a ka potlakisa joang ts'ebetso ea ho theola boima ba' mele, haeba a ikarabella nthong e 'ngoe le e' ngoe metabolism . Metabolism ke eng 'meleng oa motho mme karolo ea eona ke efe ho theheng setho se phetseng hantle seleng ea sele? Na hoa khoneha ho ntlafatsa mekhoa ea metabolic ka mekhoa e bonolo le e theko e tlaase. Kaha u ithutile mekhoa ea ho potlakisa mekhoa ea metabolic, o ka fokotsa ho bokellana ha lisele tsa adipose mme oa fokotsa boima ba 'mele haholo ha o le boima bo feteletseng. Ho etsa sena, o lokela ho ithuta hore na metabolism ke eng.

Ts'ebetso ea metabolism, kapa lebitso la eona la bobeli, metabolism, ke liphetoho tsa lik'hemik'hale tse netefatsang kholo ea lisele le phapanyetsano ea likarolo tsa lik'hemik'hale tsa motho ea nang le tikoloho. Boitšoaro bo joalo boa hlokahala bakeng sa bophelo ba 'mele - bophelo ba motho ka kakaretso. Lintho tsohle tse nang le tlhaho ea lik'hemik'hale le tlhaho li kenella lits'ebetsong tsa metabolic, tse kenyelletsang mafura, liprotheine le lik'habohaedreite. E 'ngoe le e' ngoe ea tsona e etsa mesebetsi ea eona: liprotheine li sebetsa joaloka thepa ea moaho, 'me lik'habohaedreite le mafura li etsa litšenyehelo tsa matla. Leha ho fapana ka ts'ebetso, lintho tsena tse arohaneng lia sebelisana.

Ts'ebetsong, li-mineral complexes le livithamini li thusa ho ntlafatsa tikoloho ea cellular. Ho tsoa ho se hlahisitsoeng ho latela hore metabolism kapa metabolism ke ketane e rarahaneng e ke keng ea ithutoa ke motho ea bonolo ea tsamaeang. Empa ka mantsoe a bonolo, bohlokoa ba karabelo ea biochemical ha bo thata hakana, ka hona, bo tla hlalosoa hamorao.

Ts'ebetso ea metabolic e na le likarolo tse peli - dissimilation le assimilation. Ka ho qhekella ho boleloa ho bola hoa lintho tse fepang 'mele. Empa tlhasimollo ke sebopeho sa lintho tse ncha le thuso e eketsehileng ho ntlafatso ea tsona. Ts'ebetso tsena ka bobeli tsa phapanyetsano li tsamaisana ka tsela e ts'oanang ho pholletsa le bophelo bohle ba ntho e phelang.

Sena se etsahala ka mekhahlelo e 'maloa, e hlahisoang ka tatellano:

• Pele, lijo li lokela ho kenoa.
• Ebe ts'ebetso ea tšilo ea lijo e kenella, e amohelang limatlafatsi.
• Kamora moo, ts'ebetso ea pheo-pheko le ntlafatso ea limatlafatsi maemong a lithane li qala.
• 'Me joale qetellong ho na le khetho le tlhahiso ea tlhaho ea lijo tse sa monkoang ke' mele.

Ts'ebetso tsena li etsahala 'meleng kapele le ka mokhoa o nepahetseng, leha li sa pepesehe mocheso o phahameng le khatello.

Ka kopo hlokomela: Tekanyo ea metabolic e fanoa ke ketso ea li-enzyme le lintho tse ling. Metabolism 'meleng oa motho e fana ka lisele tsa' mele ka lintho tse nang le thuso. E le hore ts'ebetso ea metabolic e etsahale khafetsa, 'me tsena ke karabelo ea lik'hemik'hale, hoa hlokahala ho fa' mele ka lintho tse hlokahalang mme motho o li amohela ka lijo. Ho susumetsa phetoho ea lik'hemik'hale, ho hlokahala oksijene, eo motho a e hemang moea.

Boemo bo nepahetseng ba litaba bo nkuoa ha lits'ebetso tsa kaho le ho bola li tsoela pele ka tsela e ts'oanang, ka hona ho shebana le ho lekana ho ikhethang. Empa hangata ho lekana ho hlalositsoeng ho tšoenyeha ka lebaka lefe kapa lefe la mabaka a mangata.

Ho leka-lekana ha metabolism

Mathata a amanang le metabolism 'meleng a bakoa ke mabaka a mangata. Lintho tsa mantlha ho tsona ke:

• Boitšisinyo. Ena ke ntho e thata ka ho fetisisa ho e loana, empa u ka leka.
• Chefo ea chefo.Ts'ebetso ea metabolism e ka khutlisoa feela ka ts'ebetso ea tlhaho ea ho tlosa chefo.
• Mathata a amanang le ho ja le ho ja ho feta tekano. Ona ke mokhoa o sa hlokeng kemiso ea lijo, 'muso oa mehleng eo, tšebeliso ea lijo tse nang le khalori e phahameng haholo: tšitiso e pakeng tsa tšebeliso ea matla le khalori e jeoang motšehare. Ho phela ka nako e telele nako e telele le phepo e tšoanang ea lijo tse nang le khalori e ngata e lebisa ho eketseho ea boima ba 'mele ka lebaka la mathata a metabolism.
• Khatello ea maikutlo. Hajoale, sena ke sesosa se tloaelehileng sa mafu a mangata le mathata a metabolic 'meleng. Maemo a sithabetsang le mathata a ho tšoha hangata a "ts'oaroa", mme ena ke tsela e tobileng ea ho se leka-lekane ha lits'ebetso tsa boitumelo le boitlamo bo hlalositsoeng ka holimo.
• Ho hloka boikoetliso Sebaka sa ho lula, boemo bo sithabetsang ba mpa le mala, hammoho le khaello ea oksijene li lebisa ho tsilatsong ea metabolic.
• Ho sebelisoa hangata lijo. Haeba 'mele o lula o fetoha le phetoho phepong ea lijo, joale e tla lebala ho sebetsa ka mokhoa o tloaelehileng. Khaello ea ntho e le 'ngoe kapa e' ngoe e lebisa ho sitisoeng ha lits'ebetso tsa metabolic, haholo-holo ho hloka metsi a lekaneng.

Ka linako tse ling lits'ebetso tsa metabolic li tšoenyeha ka lebaka la kalafo e telele le meriana e itseng. Ka lebaka leo, ha boemo bo tlisa ho bona ngaka, motho o lokela ho bua ka kalafo e fetisitsoeng.

Maloetse a Metabolic

Haeba lits'ebetso tsa metabolic li khathatseha, 'mele o baleha kotsi ea ho fumana mafu a' maloa a tebileng ka lebaka la lihlahisoa tsa ho senyeha ha sele. Tsena ke lira tse mpe ka ho fetisisa tsa 'mele oa motho - slagging e ka lebisa chefo. Haeba 'mele o sa felise chefo ka nako, o tla baka tsoelo-pele ea mafu a sa foleng mme o liehise ts'ebetso ea litho.

Ka kopo hlokomela: Ho fokotseha ha metabolism ea carbohydrate ho lebisa ho nts'etsopele ea lefu la tsoekere, le mafura - ho lebisa ho bokelleng ha cholesterol maling, ho baka mafu a pelo le methapo ea mali. Li-radicals tsa mahala tse nang le fission e sa laoloang li ka baka likhahla. Haholo-holo khahlano le semelo sena, botena, botenya

Ho haella ha liminerale le livithamini ho baka tšenyo ea masapo le mesifa, li-pathologies tse tebileng tsa tsamaiso ea methapo ea pelo. Ho bana, ho leka-lekana ha livithamini le liminerale ho baka kholo le ho khutla ha moruo. Livithamini tse ngata le tsona li na le litlamorao tse mpe.

Maikutlo a Setsebi

Smirnov Victor Petrovich
Nutritionist, Samara

Kakaretso ea metabolism e na le mekhahlelo e 'meli e fapaneng pakeng tsa diametrically, empa e le e sa kopaneng: anabolism le catabolism. Anabolism ke mohato oa ho chesa lintho tsa polasetiki, ho haha ​​lisele tse ncha le lisele tsa 'mele, boima bo ntseng bo eketseha, bolelele le boima. Catabolism ke mokhoa o fapaneng. Ka hona, haeba motho a batla ho fokotsa boima ba 'mele oa hae, a ka sebetsa ho makala ana ka bobeli. Ho pepesehela ho fokotseha ha anabolism ho kenyelletsa tšebeliso ea lijo tse nang le khalori e fokolang, mme keketseho ea catabolism ke keketseho ea mesebetsi ea 'mele.

Tšusumetso e joalo habeli ho "sekala ka bobeli" e lebisa sephethong se potlakileng le se sebetsang haholoanyane. Empa o hloka ho hopola hore pele o itlhahisa ka boithaopo ho theola boima ba 'mele' me u leka ho ja lijo tse ling ntle le melao-motheo ea bophelo bo botle, o lokela ho buisana le ngaka pele. Mohlala, batho ba bangata ba sitisitse mamello ea tsoekere, e seng e sa ts'oeroe ke lefu la tsoekere, empa e ka lebisa nts'etsopele ea eona litekong tse ikemetseng.

Mokhoa oa ho khutlisa mekhoa ea metabolic

E le hore o kenelle ho thehoeng ha lits'ebetso tsa metabolic 'meleng, o lokela ho etsa tlhahlobo ea bongaka ho khetholla mafu a endocrine.Ke eng e hlokang ho etsoa ho potlakisa tšebetso ea metabolic? Sena se hloka ho hlahloba liketso tse ling tsa bohlokoa le ho shebisisa ho latela melao ea tsona ka tieo.

Ts'ebetso tsena li kenyelletsa:

• Khetho ea lijo tsa hau.
• Lekola hantle hore na ke lijo life tse lumelletsoeng ho ja.
• Etsa qeto ea ho robala le ho tsoha.
• Matlafatsa molumo oa mesifa.

Phepo e nepahetseng ea metabolism

Ha ba botsoa hore na ke eng e ikarabellang bakeng sa metabolism 'meleng oa motho, litsebi li re ka boomo - phepo e nepahetseng. Lijo ke mohloli o ka sehloohong oa matla le thepa ea ho haha ​​bakeng sa litho tsohle le litsamaiso tsa 'mele. Ntlafatso ea lisele e tsoelang pele e hloka tšebeliso ea kamehla ea limatlafatsi tse bohlokoa.

Ka kopo hlokomela: Lijo tse nang le phepo e nepahetseng le metabolism li amana haholo, e 'ngoe e ipapisitse le e' ngoe. Phepo e nepahetseng bakeng sa lits'ebetso tsa metabolic ke ho felisoa ha chefo le litšila tse sa hlokeng 'mele oa rona, ho ba sieo ha khaello ea matla. Sekhahla sa metabolic se tsitsisoa le ho lula se le teng 'meleng ka lebaka la phepo e nepahetseng le likarolo tse nyane.

Lijoa tsa hoseng li bapala karolo ea bohlokoa, lik'habohaedreite (porridge, paseka, li-pancake) li lokela ho ba lijong, li tla fana ka matla bakeng sa letsatsi lohle. Ntle le moo, tekanyo e phahameng ka ho fetisisa ea metabolic e hlaha ho tloha ho la 5-6 hoseng mme e nka ho fihlela ka 12 thapama. E hloka ho tšehetsoa ke lijo tsa hoseng tse felletseng. U lokela ho ja makhetlo a 6 ka letsatsi le lijo tse nyane ebile ha ho mohla u tlohelang lijo tsa hoseng. Thapama, tekanyo ea metabolic e fokotseha mme lijo tsa mantsiboea, ka hona, li lokela ho ba bobebe ka hohle kamoo ho ka khonehang - e ka ba sehlahisoa sa protheine le sejana sa lehlakoreng sa meroho. U ka pheha sopho e nang le mafura a tlase. Ntle le moo, ho lokela ho hopoloa hore lijo tsa mantsiboea e lokela ho ba lihora tse 4 pele u robala, empa hora pele u robala, u ka noe khalase ea kefir e tlase kapa yoghur. Haeba u qala letsatsi ka lijo tsa hoseng tse monate, mafura a tla chesoa ke 10%. Ho hana ho ja hoseng ho tla liehisa metabolism ho fihlela sehlahisoa se felletseng se fihla. Ka hona, ho a hlokahala ho nka lijo tsa hoseng, lijo tsa motšeare le lijo tsa mantsiboea, le phepo e matla e ama boemo ba metabolism. Ts'ebetso ea lijo tse kenang e nka 10% ea lik'hilojule tseo 'mele o li sebelisang motšehare. Phepo e tloaelehileng e boloka mmele o le maemong a ho sebetsa ntle le ho o sitisa kapa ho theola ts'ebetso ea ona. Ho khothalletsoa ho nka khefu pakeng tsa lijo tse sa feteng lihora tse 4, ho ja 300-400 kcal ka nako. Ebe mafura a ke ke a beoa ka mahlakoreng, 'me sena ke sa bohlokoa bakeng sa ho fokotsa boima ba' mele.

U ke ke ua fokotsa palo ea lijo le ho hlophisa matsatsi a ho itima lijo - hona ha ho ame tekanyo ea metabolic. Liteko tse joalo li sitisa tšebetso e tloaelehileng ea 'mele. Ho kenella ha lijo tse nyane ka mpeng ho fa 'mele pontšo ea ho boloka matla. Ho sebelisoa li-calories tse fokolang haholo 'me motho o lahleheloa ke boima ba' mele matsatsing a pele feela, 'me ka mokhoa o fapaneng o nyolla metabolism.

Litšobotsi tsa metabolism

Sekhahla sa metabolic se ipapisitse le boholo ba livithamini, li-trace element, le lintho tse sebetsang tse fumanoeng ka lijo. Li-vithamine le likarolo tsa mohlala li fumanoa ho li-enzyme tsohle tse potlakisang ts'ebetso ea biochemical 'meleng.

Keletso e sebetsang: Ka hona, ho khothalletsoa ho ja meroho le litholoana, lijo tsa leoatleng, litlhapi letsatsi le letsatsi. Ho na le iodine e ngata ka har'a lijo tsa leoatleng, e amang ka tieo lebelo la lits'ebetso tsa metabolic. E fumaneha le merohong le merohong e meng. Ho khothalletsoa habeli ka selemo ho etsa tlhahlobo ea tlhahlobo ea li-multivitamin.

Bakeng sa metabolism e tloaelehileng le phapanyetsano ea likarolo tsa lik'hemik'hale, hammoho le ho boloka palo e nyane, o hloka phomolo ea lihora tse 7. Mekhoa e meng, joalo ka ho phatloha ha mafura, e etsahala bosiu. Ho hloka boroko ho ama palo ea mafura a qhekellang le metabolism ka kakaretso. Lijo tsa mantsiboea tse monate li tsosetsa mafura nakong ea boroko. Ts'ebetso ea ho hlahisa e laoloa ke insulin, eo boemo ba eona bo phahame ka mor'a ho ja. Ho feta moo, monate o kenya letsoho molemong oa khetho ea ona e kholo.Ka hona, haeba u tlameha ho ja lijo tsa mantsiboea ho se ho fetile, ho molemo ho ja meroho, chisi ea cottage, ho noha kefir. Ke feela kamora ho fokotseha ha ts'ebetso ea insulin moo lihormone tsa kholo li qalang ho sebetsa, tse senyang mafura. Ho ikoetlisa ka mokhoa o itekanetseng ho thusa ho eketsa tekanyo ea metabolic kapa ntlafatso ea metabolism. Ho ikoetlisa khafetsa, o ka chesa mehloli ea mafura le ho boloka mesifa ea hau e le hantle. Ha ho hlokahale ho ikoetlisa boikoetlisong, u ka ipehela meeli ea ho ikoetlisa habonolo le ho ikoetlisa hoseng. Ntho e ngoe le e ngoe e matsohong a hau, o tlameha feela ho e batla, e-ba le mamello mme butle-butle u kenelle bophelong bo bocha.

Phapanyetsano ea metsi le liminerale

Boholo ba 'mele ke metsi. Bohlokoa ba metabolism maemong ana bo nka karolo e boletsoeng. Boko bo na le metsi ho 85%, mali - ho 80%, mesifa - ho 75%, masapo - ka 25%, tishu ea adipose - ka 20%.

• ka matšoafong - 300 di ml / ka letsatsi (ka karolelano),
• ka letlalo - 500 ml,
• ka moroto - 1700 ml.

Karolelano ea mokelikeli o sebelisoang ho hlahisa lintho tse ngata o bitsoa. Haeba tšebeliso e sa theohe haholo, lits'ebetso lia senyeha 'meleng. Tloaelo ea tšebeliso ea metsi ka letsatsi ke lilitha tse tharo. Chelete ena e lekane ho netefatsa tlhahiso e ntle le bophelo bo botle.

Liminerale li hlatsoa metsi ka metsi. Ka lebaka lena, ho bohlokoa ho tlatselletsa metsi a nang le liminerale kamehla. Ena ke e 'ngoe ea litsela tse bonolo tsa ho tlatsa tlhaelo ea lintho tse hlokahalang. Ho khothalletsoa ka thuso ea setsebi sa phepo ho fumana tekanyo ea letsoai le liminerale le ho etsa lijo tse thehiloeng lipalo.

Lisosa le litlamorao tsa ho hloleha ha metabolic

Metabolism ke ts'ebetso e rarahaneng le e fokolang. Haeba ho hloleha ho hlaha ka le leng la mehato ea anabolism kapa catabolism, "kaho" eohle ea "biochemical" e tšolleloa. Mathata a metabolism a qholotsoa ke:

• lefutso
• bophelo bo fosahetseng
• mafu a fapaneng
• ho phela sebakeng se nang le tikoloho e mpe ya tlhaho.

Lebaka le ka sehloohong la ho hlōleha ke ho se tsotelle 'mele oa hau. Lenane la lijo tse se nang phepo e ngata ke seoa sa nako ea rona. Ho ja ka tsela e fosahetseng le ho se ikoetlise ho lebisa ka lebaka leo, batho ba bangata ba batenya haholo ka litlamorao tsohle.

Har'a matšoao a fanang ka maikutlo a hore melao ea metabolic e lokela ho sebetsoa ke:

• ho eketsa kapa ho theola boima ba 'mele,
• mokhathala o sa foleng
• mathata a letlalo a bonang
• fragility ea moriri le lipekere,
• eketseha ho teneha, jj.

Hoa hlokahala ebile ho hlokahala hore u sebetsane le litlamorao tsa ho hloleha ha metabolic. Empa ho bala phello hang hang ke booatla. Ka hona, ho molemo hore u se ke ua ithunya. Mme haeba tsena tsohle li etsahetse, o hloka ho retelehela ho litsebi le ho ba le mamello.

Sekhahla sa metabolism ho latela bong, lilemo, phepo e nepahetseng

Sekhahla sa metabolic ha sea itšetleha feela ka liphatsa tsa lefutso le mokhoa oa bophelo, empa hape le bong le lilemo. Tekanyetso ea testosterone ho banna e phahame haholo. Ka lebaka lena, baemeli ba thobalano e matla ba atamelehang ho fihlela mesifa. Mme mesifa e hloka matla. Ka hona, metabolism ea mantlha ho banna e phahame - 'mele o ja lik'hilojule tse eketsehileng.

Ka lehlakoreng le leng, basali ba tloaetse ho bea mafura haholo. Lebaka le kaalo ke palo e kholo ea lihormone tsa basali tsa thobalano - estrogen. Basali ba qobelloa ho shebisisa lipalo tsa bona, hobane ho phela ka tsela e itekanetseng hang-hang ho arabela boima ba 'mele.

Maemong ana ka bobeli, ho na le mekhelo ea lithane. Banna ba bangata ba nona habonolo, athe basali ba bangata ba tsitsitse ntlheng ena, esita le ho nona ho feta tekano. Lebaka ke hore lintlha tse ngata tse amang boemo ba metabolism li hokahane ka thata. Empa ka kakaretso, bong bo bapala karolo e kholo.

Ho batho ba bangata, metabolism ea basal e fetoha le lilemo. Sena se bonolo ho lemoha ka ho shebella liphetoho ka sebopeho sa motho a le mong kapa sebopeho sa batho bao o ba tloaetseng. Ntle le ho leka ho mamella nako, kamora lilemo tse 30-40, kapa esita le pejana, batho ba bangata ba qala ho fifala. Hona le tšobotsi ea li-ectomorphs. Bocheng, ba ke ke ba fola le kilo.Ha ba le lilemo, li-kilogram li tla ka botsona. Le haeba e se ka bongata bo kang ba meso- le endomorphs.

U ka hanela phetoho joang? Ho latela tloaelo ea bophelo bo botle ba 'mele - ho ja ka nepo le ho ikoetlisa' meleng. Bala likhalori tse thehiloeng ho litlhoko tsa motho ka mong (liforomo tsa ho thusa), boikoetliso, le metabolism li tla ba tse tloaelehileng. Ntle leha, ho joalo, ho na le mathata a mofuta o mong.

Le ho ja ka nepo joang? Ela hloko haholo lihlahisoa ka lebaka la hore tšebetso ea metabolic 'meleng e etsoa ka nepo. Lijo li lokela ho ba hantle:

• fiber e tala ea meroho - lihoete, k'habeche, jj.
• litholoana
• meroho
• nama e boreleli
• lijo tsa leoatleng.

Ho khothalletsoa ho ja khafetsa le hanyane, u se ke ua hlokomoloha lijo tsa hoseng, nahana ka tšebelisano ea lihlahisoa. Ho molemo ho ithuta taba ka botlalo, kapa ho kopa thuso ho setsebi. Kaha 'mele o sebetsa le seo o se fuoeng, metabolism e tloaelehileng e ka baloa feela haeba phepo e lekantsoe le litlhoko tsa motho ka mong.

Moroalo oa matla

Ha banna ba kenela boikoetliso, 'me ho sa tsotelehe ka sepheo sefe, ha ba tsilatsile ho ikoetlisa ka matla. Empa basali ba nang le mofuta ona oa boikoetliso hangata ba na le mathata, hobane basali ka tsela e itseng ba lumela hore ha ba hloke mojaro oa motlakase. Li kotsi ho tsona, kaha li tla lebisa ho eketseheng ha boholo ba 'mele le ho nchafatsoa hoa' mele ho ea ka mofuta oa monna. Ehlile, sena ke leshano. Ebile ho kotsi haholo. Kaha ho kena-kenana le lihlopha tsa ho ikoetlisa ka thata ho etsa mosebetsi oo ba ikemiselitseng ho ona, ba potlakisa metabolism mme ba tlosa mafura a mangata a mmele.

Taba ke hore ntle le mojaro oa matla, ho thata haholo ho aha mesifa. Mme ntle le bongata bo boholo ba mesifa, ho potlakisa metabolic ho ke ke ha khoneha., kaha mesifa ka litsela tse ngata e fana ka karolo e potlakileng ea tšebetso ea metabolic.

Ka hona, banna le basali ba seng sehlopheng sa boikoetliso ba tlameha ho ela hloko koetliso ea matla. 'Me e le hore baemeli ba halofo e fokolang ea botho ba ka ikhaola ka tsela ea monna, o hloka ho sebelisa lithethefatsi tsa li-hormone. E ke ke ea iketsetsa borata.

Haeba u batla ho hasanya metabolism, u tla tlameha ho tlohela lipompong le lik'habohaedreite. Haeba lipompong li ke ke tsa felisoa ka ho felletseng, ho hlokahala, bonyane, ho e nkela mefuta e meng e seng kotsi - stevia.

Pele ho tsohle, tsena ke lihlahisoa tsa protheine., kaha li na le phello e phahameng haholo ea mocheso mme ka hona li potlakisa metabolism.

Tee e tala le kofi ea tlhaho e ntšo - lino tse peli tse tsebahalang ka bokhoni ba tsona ba ho ntlafatsa metabolism.

Garlic, joalo ka lihlahisoa tsa nama, e na le phello e phahameng ea mafura.

Linoko tse futhumatsang - Tsena ke lihlahisoa tse potlakisang metabolism le ho chesa mafura. Li boetse li bonts'a litšoaneleho tse ntle tsa thermogenic. Cinnamon, ginger, mosebetsi oa turmeric.

Lijo tse nang le index ea glycemic e tlase, empa ka nako e ts'oanang li monate haholo. Tsena ke linate le peo, linaoa, mefuta eohle ea meroho le meroho e meng e makhasi a matala, tamati le sejalo sa lipalesa.

Lihlahisoa tsena kaofela, haholo-holo linate, li kenya letsoho kholisong ea pancreatic polypeptide PPY, e nkelang litakatso tsa motho lipompong le linotsi tse ling tsa nama 'me a lakatsa ho ja mafura. Ka nako e ts'oanang, tekanyo ea ho chesa mafura e eketseha haholo.

Ketso ena ke e fapaneng le litlamorao tsa lihormone tsa tlala, tseo, ho fapana le moo, li bakelang motho ho ja limatlafatsi tse ngata tsa 'mele.

Metabolism e na le likarolo tse peli: catabolism - tšenyo ea metsoako e kenang 'meleng, le anabolism - tlholeho ea limolek'hule tsa eona. E le hore tekanyo ea metabolic e be ngata, lintho tsohle tse hlokahalang le matla li tlameha ho kena 'meleng. Ka hona, bakeng sa metabolism e potlakileng, o hloka ho ja ka botlalo, mme o sa lule lijong tse thata mme o hlokofatse ka ho ikoetlisa. Lijo tse ngata tse kotsi li ka fokotsa metabolism haholo. Ka hona, mang le mang ea batlang ho e potlakisa o lokela ho tlosa lijo tsena tse silafatsang lijong tsa bona mme a li nkele lihlahisoa tse potlakisang metabolism le ho netefatsa ho chesoa ha mafura. E hatisitsoe ke econet.ru.

Le ntse le na le lipotso - ba botse mona

Na u rata sengoloa? Ebe o re ts'ehetsa tobetsa:

Se amang sekhahla sa metabolic

Khafetsa re utloa mantsoe a reng "metabolism e liehang" kapa "metabolism e potlakileng": hangata a bolela bokhoni ba ho boloka kutloano ntle le thibelo lijong le mesebetsing ea 'mele, kapa, ka tloaelo, tšekamelo ea ho boima. Empa sekhahla sa metabolic ha se bonahale ka ponahalo feela. Ho batho ba nang le metabolism e potlakileng, ho sebelisoa matla a mangata mesebetsing ea bohlokoa, e kang mosebetsi oa pelo le boko, ka nako e ts'oanang ho feta ba nang le metabolism e liehang. Ka mojaro o lekanang, motho a le mong a ka ba le lijo tsa hoseng le tsa mots'eare ka li-croissants, hang-hang a chesa likhalori tsohle tse amohetseng, mme e mong o tla nona ka potlako - hona ho bolela hore li na le litheko tse fapaneng tsa metabolic ea metabolism. Ho latela lintlha tse ngata, tseo tse ngata tsa tsona li ke keng tsa susumetsoa.

Lintlha tsa metabolism tse ke keng tsa lokisoa li bitsoa li-tuli: ke lefutso, bong, mofuta oa 'mele. Leha ho le joalo, ho na le maemo a ka amehang. Litekanyetso tse joalo tsa matla li kenyelletsa boima ba 'mele, boemo ba maikutlo le kelello, tlhophiso ea lijo, boemo ba tlhahiso ea li-hormone, ts'ebetso ea' mele. Sekhahla sa phapanyetsano se latela ts'ebelisano ea tsohle tse kaholimo. Haeba u feto-fetola maemo a sehlopha sa bobeli ka nepo, o ka khona ho potlakisa kapa ho fokotsa metabolism. Sephetho se tla latela litšobotsi tsa genetics le botsitso ba sistimi eohle ea metabolic.

Liprotheine tse nang le phoso

Liprotheine tse nang le phoso li fumanoa lihlahisoa tsa semela (bohobe, litapole, poone, lierekisi, mung bean, linaoa, raese, jj).

Mafura, joalo ka liprotheine, 'meleng oa motho a na le polasetiki le matla a mafolofolo. 1 g ea mafura, a nang le oxidizing 'meleng moo ho nang le oksijene, a ntša 9,3 kcal ea matla. Ho na le mefuta e 'meli ea mafura: phoofolo le meroho.

Bakeng sa 'mele oa motho, lik'habohaedreite haholo-holo li na le boleng ba matla. Haholo-holo, ha u etsa mosebetsi oa 'mele, lik'habohaedreite ke tsona tsa pele tse qhekellang le ho fana ka lisele, lisele, haholoholo mesifa e nang le matla a hlokahalang bakeng sa ts'ebetso ea bona. Nakong ea oxidation ea 1 g ea lik'habohaedreite boteng ba oksijene, ho kiloe matla a kcal a k1,1. Lik'habohaedreite li fumaneha ka bongata lijong tsa limela (ka bohobe, litapole, litholoana, lilampi) le liswiti.

Palo ea metsi 'meleng

Metsi ke karolo ea lisele tsohle le lisele tsa 'mele oa motho. Ho ipapisitse le likarolo tsa 'mele tsa tishu ka' ngoe, metsi ho eona a na le mefuta e mengata. 50-60% ea 'mele oa motho e moholo ke metsi;' meleng oa bacha, litaba tsa metsi li feta. Tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi ea 'mele oa batho ba baholo ka metsing ke lilitha tse 2-3.

Tšusumetso ea metsi 'meleng

Metsi a bapala karolo ea bohlokoa ho metabolism. Haeba motho a sa je ka botlalo, empa a sebelisa metsi ka bongata bo tloaelehileng, o khona ho phela matsatsi a 40-45 (ho fihlela boima ba 'mele ba hae bo fokotsehile ka 40%). Empa haeba, ho fapana le hoo, lijo li tloaelehile, 'me metsi ha a sa nooa, motho a ka shoa nakong ea beke e le' ngoe (pele ho theola boima ba 'mele ka 20-22%).

Metsi a kena 'meleng e le karolo ea lijo le mofuta oa lino. E kenella ho tloha mpeng le mala ho kena maling, e nka karolo mekhoeng ea metabolic liseleng le liseleng, karolo ea eona ea mantlha e epolloa ke ho hema, ho fufuleloa le moroto.

Nakong ea lehlabula le chesang, ho na le tahlehelo e kholo ea metsi ke 'mele nakong ea ho fufuleloa le ho hema. Ka hona, tlhoko ea 'mele ea metsi e eketseha. Ka lenyora le ho ikutloa eka o na le molomo o omileng, ntle le hore o noe metsi a mangata, hangata o lokela ho hlatsoa molomo oa hao, metsi a nang le asiti (metsi a nang le letsoai, metsi a nang le liminerale) a tima lenyora la hao haholoanyane mme ka nako e tšoanang pelo ha e na khatello ea maikutlo.

Metsoako ea letsoai ke karolo ea lisele tsohle le lisele tsa 'mele oa motho. Khetholla pakeng tsa li-macro- le tse nyane tse kholo.

Phefumoloho

Ho phefumoloha ka lisele ke mohato oa hoqetela oa ho phatloha hoa lintho tse tsoang liseleng tsa 'mele moo oksijene e kentsoeng teng' me ho thehoa carbon dioxide.

Ho hlalosa hore na ke hobaneng, nakong ea ho phefumoloha ha lisele, lintho tse khahlano le oksijene ea oksijene li hlahisoa ka mohopolo, ts'ebetso ea ts'ebetso ea oksijene e se e hlahisitsoe pele. Ho lumeloa hore oksijene e bopa peroxide, eo ho eona ho nang le oksijene e sebetsang. Haedrojene e boetse ea kenngoa tšebetsong, e fetang ho tloha nthong e 'ngoe ho ea ho e' ngoe, ka lebaka la hore e 'ngoe ea lintho tsena e fetoha e nang le oksijene e ngata, ke.

Ntho ea bohlokoa haholo ho phefumoloheng ha lisele ke linonyana tsa mehala tse nang le tšepe mme li le ka holim'a lisele le lintho tse tsoaloang. Iron ke e 'ngoe ea likatse tse matla ka ho fetisisa, joalokaha ho ka bonoa mohlaleng oa hemoglobin ea mali. Ntle le moo, ho na le li-catalysts tse ling tse khothalletsang phetisetso ea oksijene kapa hydrogen. Ho tsena, li-catalase tsa "enzyme" le "glossathione" e tsejoang li tsejoa, li na le sebabole, e tlamang hydrogen, e e tlosa linthong tse nang le matlafatso.

Ka lebaka la liphetoho tsa lik'hemik'hale, tsa mochine, tsa mocheso linthong tse phelang tse fumanehang ka har'a lijo, matla a tsona a ka fetoleloang a fetoha matla a motlakase, mochini le motlakase. Lithapo le litho li etsa mosebetsi, lisele li ngatafala, likarolo tsa tsona tse tsofetseng lia nchafatsoa, ​​sebopuoa se secha sea hola le ho hola ka lebaka la matla ana a bōpiloeng. Bokhoni ba mocheso oa 'mele oa motho bo boetse bo tiisoa ke matla ana.

Molao oa tsamaiso

Ho liphoofolo tse phahameng, lits'ebetso tsa metabolic li laoloa ke tsamaiso ea methapo, e amanang le lits'ebetso tsohle tsa lik'hemik'hale. Liphetoho tsohle moetong oa metabolism li bonoa ke tsamaiso ea methapo, eo ka tsela e hlakileng e tsosang sebopeho le tlhahiso ea litsamaiso tsa enzymatic tse phethang ho bola le ho kopana ha lintho.

Taolo ea Humor

Ts'ebetso ea metabolism e boetse e itšetleha ka molao oa humoral, o khethiloeng ke boemo ba litšoelesa tsa endocrine. Litho tsa secretion tsa kahare, haholo-holo tšoelesa ea pituitary, litšoelesa tsa adrenal, litšoelesa tsa qoqotho le setho sa botšehali - haholo tsona li khetholla mokhoa oa metabolism. Tse ling tsa tsona li ama botebo ba ts'ebetso ea ho qhekella, ha tse ling li ama metabolism ea lintho tse ling tsa mafura, liminerale, lik'habohaedreite, jj.

Karolo ea sebete ho metabolism

Metabolism le eona e fapane ho liphoofolo tsa lilemo tse fapaneng. Liphoofolong tse nyane, lits'ebetso tsa tlhaho li ka hlokahala bakeng sa kholo ea tsona (ho tsona, motsoako o feta ho bola ka makhetlo a 4-12). Ho liphoofolo tse kholo, lits'ebetso tsa ho hlasimolla le ho hlasimolla hangata li leka-lekane.

Metabolism e hlahisoang ke liphoofolo le eona e ama metabolism. Kahoo, metabolism ea khomo e lactating e ntse e hlophisoa bocha mabapi le motsoako oa lintho tse ikhethileng tsa lebese la casein, tsoekere ea lebese. Lintho tse tsoang sebakeng sena sa marang-rang

Ka mefuta e fapaneng ea liphoofolo, metabolism e fapane, haholo haeba e ja lijo tse fapaneng. Sebopeho le boholo ba lits'ebetso tsa metabolic li angoa ke mofuta oa phepo. Habohlokoa le ho feta ke boholo le sebopeho sa liprotheine, vithamine, le motsoako oa liminerale. Phepo e sa amaneng le ntho leha e le efe e le 'ngoe e bontšitse hore, ho ja liprotheine feela, liphoofolo li ka phela le mosebetsi oa mesifa. Sena se bakoa ke taba ea hore protheine ka bobeli ke thepa ea moaho le mohloli oa matla 'meleng.

Ha ho itima lijo, 'mele o sebelisa mehloli ea hae e fumanehang, pele glycogen ea sebete, ebe mafura a tsoang litsing tsa mafura. Ho phatloha ha liprotheine 'meleng hoa fokotseha,' me bongata ba naetrojene makhulong bo ea fokotseha. Sena se se se fumanoe ho tloha ka letsatsi la pele la ho itima lijo 'me se bontša hore ho fokotseha ha ho phatloha ha liprotheine ke ntho ea tlhaho, hobane ho sa na le limatlafatsi tse ngata mala ka letsatsi kapa a mabeli. Ka tlala e eketsehileng, metabolism ea naetrojene e thehiloe ka tekanyo e tlase. Ke feela kamora hore phepelo ea lik'habohaedreite le mafura 'meleng e se e felisitsoe, moo ho felisoa ha liprotheine tse ntlafalitsoeng ho qalang le ho lokolloa ha naetrojene ho eketseha haholo.Hona joale liprotheine ke mohloli o ka sehloohong oa matla bakeng sa 'mele. Kamehla e lula e le haufi le lefu. Tekanyo ea phefumoloho qalong ea ho itima lijo ke 0.9 - 'mele o chesa haholo lik'habohaedreite, ebe o theohela ho 0,7 - mafura a sebelisoa, qetellong ea ho itima lijo ke 0,8 -' mele o chesa liprotheine tsa 'mele oa hae.

Ho bolaoa ke tlala ka botlalo (ha u nka metsi) ho ka nka motho ho fihlela matsatsi a 50, lintja - matsatsi a fetang 100, ka lipere - ho fihlela matsatsi a 30.

Nako ea ho itima lijo e ka eketseha nakong ea koetliso ea pele, kaha ho ile ha latela hore nako e khuts'oane ea ho itima lijo, mabenkele a 'mele a boloka ka bongata ho feta tekano, mme sena se thusa ho itima lijo ha bobeli.

Autopsy ea liphoofolo tse shoeleng ke tlala e bontša hore litho tse fapaneng li fokotsoa ka boima ba tsona ka linako tse fapaneng. Litšila tse kenellang ka tlase li lahleheloa ke boima ba 'mele haholo, ebe mesifa, letlalo le canal e sebetsang, litšoelesa li lahleheloa ke boima bo tlase haholo, liphio, pelo le kelello li lahleheloa ke boima bo fetang 2-3%.

Ho ikoetlisa

Metabolism nakong ea ho ikoetlisa 'meleng e tsamaisana le ho eketsoa ha ts'ebetso ea ho qhekella ka lebaka la tlhokeho e kholo ea matla a mmele.

Leha e le phomolong e felletseng, phoofolo e sebelisa matla mosebetsing oa litho tsa ka hare, ts'ebetso eo ho seng mohla e khaotsang: pelo, mesifa ea ho hema, liphio, litšoelesa tse joalo. Liphoofolo li sebelisa matla a mangata ho amohela, ho sefa le ho cheka lijo. Pere e sebelisa 20% ea matla a fepa e amohelang ho sena. Empa tšebeliso ea matla nakong ea mosebetsi oa mesifa e nyoloha ka ho khetheha, 'me ho feta, ho ba thata le ho feta mosebetsi o entsoeng. Kahoo, pere, ha e khanna tseleng e bataletseng ka lebelo la lik'hilomithara tse 5 ka hora, e ja likhalase tsa mocheso ka 150 khilomitara, mme ka lebelo la 900 km ka hora - 225 cal.

Mekhoa ea metabolic

Lipotso tsa sengoloa sena:

Lentsoe metabolism kapa metabolism le tloaelehile ho motho e mong le e mong ea fokotsang boima ba 'mele kapa ea lekang ho nona. Ke moetlo oa ho e utloisisa e le ts'ebetso e kholo ea ts'ebetso ea lik'hemik'hale le phetoho ea matla e etsahalang 'meleng oa motho. Metabolism haholo e khetholla ponahalo le bophelo ba motho, bolelele le boleng ba bophelo.

Ntho e 'ngoe le e' ngoe e phelang, ho kenyelletsa le ea motho, ke laboratori e rarahaneng ea lik'hemik'hale. Lintho tse kenang ka hare ha ho ja, ho phefumoloha le lits'ebetso tse ling li kena khokahanong e tsoelang pele le limolek'hule le liathomo 'meleng, ka lebaka leo matla a hlokahalang bakeng sa ts'ebetso ea litho tsa ka hare a lokolloang.

Lits'ebetso tsa metabolism li amana le tse latelang:

• Ho sebetsa likarolo tse tlang le lijo
• Ho li fetola likarolo tse bonolo,
• Ho lokolloa ha lintho tse litšila ho tsoa liseleng tsa 'mele,
• Ho hlophisoa ha lisele ka thepa e hlokahalang.

Lintho tse phelang li ke ke tsa ba teng ntle le metabolism. E u lumella ho ikamahanya le tšusumetso ea lintlha tse fapaneng ho tloha kantle. Bohlale bo bohlale bo ile ba iketsahalla ka bo bona. Boitšoaro ba phapanyetsano bo lumella lisele, litho le lisele hore li hlaphoheloe ka potlako ka mor'a pherekano le lintlha tse mpe tse tsoang kantle. Ka lebaka la metabolism, nako ea ts'ebetso ea ntlafatso e ea tiisoa. E etsa hore mmele oa motho e be sistimi e rarahaneng e hlophisehileng haholo e khonang ho itaola le ho ipoloka, e nka karolo mekhoeng ea ho phefumoloha, ho ntlafatseng lithane, ho ikatisa, ho hola joalo-joalo.

Haeba u sa kholoe ka hore na metabolism kapa metabolism ke eng ka mantsoe a bonolo, moelelo oa eona o ts'ebetsong ea likarolo tsa lik'hemik'hale le ho li fetola matla. Ts'ebetso tsena li na le mekhahlelo e 'meli, e hokahaneng:

Ts'ebetso tsena tse peli li etsahala ka nako e ts'oanang, empa ha li fapaneng. Catabolism e hlohlelletsa ho qhalana hoa lijo tse kenang 'meleng, pele ho li-macronutrients, ebe li fetoha likarolo tse bonolo.Ka lebaka la ts'ebetso ena, ho lokolloa matla, a lekantsoeng ho li-kilocalories. Motheong oa matla ana, limolek'hule li etselitsoe lisele le linama tsa 'mele. Anabolism e kenyelletsa motsoako oa likarolo tse bonolo ho tse rarahaneng mme o hloka litšenyehelo tse ngata tsa matla.

Matla a lokolloang ka lebaka la lits'ebetso tsa metabolic a ea mesebetsing ea 'mele le phallo ea tšebetso ea ka hare' meleng. Ho feta moo, hoo e ka bang karolo ea 80 lekholong ea eona e sebelisoa ho ba bang, ba bang kaofela ba qeta ho ikoetlisa.

E boetse e amoheloa ho khetholla metabolism ea polasetiki le matla. Metabolism ea polasetiki e kenyelletsa lits'ebetso tse lebisang ho bopteng ha meaho e mecha le likarolo tse kopaneng tsa 'mele liseleng.

Metabolism ea eneji ke phetoho ea matla, ka lebaka leo, ka lebaka la oxidation ea tlhaho, matla a hlokahalang bakeng sa bophelo ba lisele, litho, lisele le 'mele ka kakaretso li ntšoa.