Ho na le likhalori tse kae sebakeng sa tsoekere?

Lijo tsa lefu la tsoekere ha li hlokahale feela ho etsa hore maemo a tsoekere a mali, empa hape le ho fihlella le ho boloka boima bo lekaneng ba 'mele. Ho latela hore ka lefu lena bakuli ba bangata qalong ba se ba ntse ba e-na le mathata a boima ba 'mele, e' ngoe ea lipheo tsa lijo tse ngata tsa batho ba nang le lefu la tsoekere ke ho fokotsa boima ba 'mele. Tsoekere ka kakaretso e thibetsoe hore e sebelisoe tsoekere, haholo bakeng sa bakuli ba hlokang ho theola boima ba 'mele. Ho batho ba bangata, ho thata kelellong le mahlaleng ho hana ka matla li-sweets tseo ba li tloaetseng. Li-sweeteners li ka u pholosa, empa u li sebelisa, u hloka ho nahana ka lintlha tse 'maloa tsa bohlokoa.

Litsebi tsa lefu la tsoekere li tlameha ho tseba! Tsoekere e tloaelehile ho motho e mong le e mong. Ho lekane ho nka likhabapo tse peli letsatsi le leng le le leng pele ho lijo ... Lintlha tse ling >>

Na linyatsi tsohle li ka thusa ho theola boima ba 'mele?

Hona le mefuta e 'meli ea li-sweeteners, tse fapaneng ka mokhoa oa tlhahiso le mohloli oa lisebelisoa tse tala: tsa maiketsetso le tsa tlhaho. Li-analogu tsa tsoekere tse tsoekere li na le zero kapa li-calorie tse fokolang, li fumaneha ka lik'hemik'hale. Linoko tse monate tsa tlhaho li entsoe ka litholoana, meroho kapa litlama tse tala tse entsoeng ka litlama. Li na le lik'habohaedreite tse sa hlahiseng keketseho e matla ea tsoekere maling maling a motho, empa ka nako e ts'oanang, litaba tsa "caloric" tsa lihlahisoa tsena hangata li phahame haholo.

Mokhoa oa ho khetha tsoekere e sebetsang ebile e le 'ngoe ka nako e le' ngoe e le kotsi bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele? Pele u sebelisa sehlahisoa leha e le sefe se joalo, ho hlokahala hore u ithute ka hloko ka thepa ea eona, boleng ba matla, ho bala ka li-contraindication le likarolo tsa ts'ebeliso, le ho buisana le ngaka.

Linoko tse monate tsa tlhaho

Bongata ba tsoekere ea tlhaho e na le lik'hilojule tse ngata, kahoo u ke ke ua li sebelisa ka bongata. Ka lebaka la boleng ba bona ba bohlokoa ba matla, ba ka lebisa ho liponto tse eketsehileng ka nako e khuts'oane. Empa ka tšebeliso e itekanetseng, ba ka nkela tsoekere hantle (kaha e monate ka makhetlo a 'maloa) le ho tlosa takatso e matla ea ho ja se monate. Hape, molemo oa bona o ke keng oa qojoa ke polokeho e phahameng le kotsi e fokolang ea litlamorao.

Fructose, ho fapana le tsoekere, ha e lebise ho tloleng ha tsoekere ea mali, ka hona e khothalletsoa hore e sebelisoe tsoekere. Empa litaba tsa khalori ea sehlahisoa sena li batla li tšoana le tsoekere e bonolo - 380 kcal ka 100 g. Mme le ha e le hantle hore e monate ho feta makhetlo a 2, ho bolelang hore palo ea fructose lijong e ka emisoa, ts'ebeliso ea sehlahisoa sena ha e ratehe ho ba batho ba batlang ho theola boima ba 'mele butle-butle.

Mofuta oa tsoekere ea litholoana ho fapana le o tloaelehileng ka linako tse ling o lebisa ntlheng ea hore batho ba khaotse ho lekola litekanyetso le hore na ba li sebelisa hangata hakae. Ho feta moo, fructose e kenella kapele 'meleng,' me e eketsa takatso ea lijo. Mme ka lebaka la lethathamo la eona le phahameng la khalori le metabolism e senyehileng, sena sohle se etsa hore ho hlahe ponahalo ea liponto tse eketsehileng. Karolo ena ea nama ea nama ea kolobe e tekanyetso e sireletsehileng ebile e na le thuso, empa, ka bomalimabe, e ke ke ea sebetsa ho theola boima ba 'mele ka eona.

Xylitol ke sejo se seng sa tlhaho se tsoang litholoana le meroho. Ke sehlahisoa se mahareng sa metabolism, 'me ka tekanyo e nyane se lula se hlophisoa' meleng oa motho. Sekhahla se seholo sa xylitol ke ho mamella le polokeho ea sona hantle, hobane ha se ntho e kantle ho sebopeho sa eona sa khemikhale. Thepa e ntle e 'ngoe ke tšireletso ea enamel ea leino ho tsoa ho nts'etsopele ea li-caries.

Index ea glycemic ea xylitol ke likarolo tse ka bang 7-8, ka hona ke e 'ngoe ea li-sweeteners tse tloaelehileng tse sebelisoang ho lefu la tsoekere. Empa litaba tsa khalori ea ntho ena li phahame - 367 kcal ka ligrama tse 100, ka hona ha ua lokela ho nkoa le eona haholo.

Stevia ke semela seo tlhaho ea tlhaho e tsoang ho sona e fumanehang ka bongata. E na le tatso e monate e monate e nang le tinge ea litlama e batlang e le 'ngoe.

Tšebeliso ea eona lijong ha e tsamaisane le phetoho e matla ea tsoekere ea mali, e bonts'ang index ea sehlahisoa se tlase sa glycemic.
Ntho e 'ngoe e kenyelletsang ho stevia ke ho ba sieo ha litla-morao tse kotsi' meleng oa motho (ho latela litekanyetso). Ho fihlela 2006, taba ea polokeho ea stevioside e lutse e bulehile, 'me liteko tse fapaneng tsa liphoofolo li entsoe ka taba ena, litholoana tsa eona li neng li sa hlahise bopaki kamehla molemong oa sehlahisoa. Ho ne ho e-na le menyenyetsi ka litlamorao tse mpe tsa stevia ho genotype ea motho le bokhoni ba monko o monate ona oa ho baka liphetoho. Empa hamorao, ha ho hlahlojoa maemo a liteko tsena, bo-ramahlale ba ile ba fihlela qeto ea hore sephetho sa liteko se ke ke sa nkuoa e le sepheo, hobane se entsoe ka maemo a sa lokelang.

Ho feta moo, ts'ebeliso ea eona khafetsa e lebisa ntlafatsong ea bophelo bo botle ba bakuli ba nang le lefu la tsoekere le khatello ea mali. Liteko tsa bongaka tsa stevia le tsona li ntse li tsoela pele, hobane thepa eohle ea setlama sena ha e so ithutoe ka botlalo. Empa ka lebaka la sehlahisoa se tlase sa khalori ea sehlahisoa, litsebi tse ngata tsa endocrinologists li se li nka stevia e le se seng sa phepelo ea tsoekere e sireletsehileng e sa lebiseng holeng boima.

Erythritol (erythritol)

Erythritol ke e 'ngoe ea linoko tse monate tseo batho ba qalileng ho li etsa ka lisebelisoa tsa tlhaho tse fumanehang molemong oa indasteri haufinyane. Sebopeho sa eona, ntho ena ke joala ba polyhydric. Tatso ea erythritol ha e monate joaloka tsoekere (e batla e boleloa ka 40%), empa litaba tsa eona tsa khalori li 20 kcal feela ka 100 g. Ka hona, ho batho ba nang le lefu la tsoekere ba nang le boima bo feteletseng kapa feela batho ba batlang ho theola boima ba 'mele, monate ona o ka ba motle ho fapana le tsoekere e tloaelehileng.

Erythritol ha e na phello tlhahiso ea insulin, ka hona e bolokehile bakeng sa manyeme. Ts'oaetso ena ha e na litla-morao, empa kaha e sebelisitsoe eseng khale haholo, ha ho lintlha tse netefalitsoeng hantle mabapi le phello ea eona ha li bapisoa meloko e 'maloa. E mamelloa hantle ke 'mele oa motho, empa litekanyetso tse phahameng (tse fetang 50 g ka nako) li ka baka lets'ollo. Bonyane ba bohlokoa ba ntho ena ke litšenyehelo tse phahameng ha li bapisoa le litheko tsa tsoekere e tloaelehileng, stevia kapa fructose.

Li-sweeteners tsa maiketsetso

Linoko tse monate tsa maiketsetso ha li na likhalori, 'me ka nako e ts'oanang li be le tatso e monate. Tse ling tsa tsona li monate ho feta tsoekere. Ho kenella ha 'mala oa molomo ho baka ho hlohlelletsa lintho tse amohelang leleme, tse ikarabellang bakeng sa ho bona tatso e monate. Empa, leha ho na le litaba tsa khalori ea zero, ha ho hlokahale hore u kenye letsoho linthong tsena. Taba ke hore ka thuso ea li-menkoe tse tsoekere, motho o thetsa 'mele oa hae. O ja lijo tseo ho thoeng li monate, empa ha e hlahise phello ea ho tlala. Sena se lebisa tlala e matla, e eketsang kotsi ea ho lahleheloa ke lijo.

Bo-rasaense ba bang ba lumela hore lintho tse sa kenngoeng ke 'mele' me, ha e le hantle, li sa tloaelehang ho tsona, li-priori li ke ke tsa ba molemo ho batho. Hape, li-analogu tsa tsoekere tse ngata tsa maiketsetso li ke ke tsa sebelisetsoa ho baka le lijana tse chesang, hobane tlasa khatello ea mocheso o phahameng li qala ho lokolla lintho tse nang le chefo (ho fihlela ho li-carcinogens).

Empa ka lehlakoreng le leng, lithuto tse ngata tsa kliniki li pakile polokeho ea mefuta e mengata ea tsoekere ea maiketsetso, ho latela tekanyetso e khothalletsoang. Leha ho le joalo, pele u sebelisa sena kapa sesebelisoa se monate, o hloka ho bala litaelo ka hloko, ho bala litlamorao le ho sheba ngaka.

Aspartame ke e 'ngoe ea li-sweeteners tse tloaelehileng ka ho fetisisa, empa ha se ea mekhoa ea khetho bakeng sa bakuli ba batlang ho theola boima ba' mele. Ha e na likhalori le litatso tse ntle, empa ha e putlama, ho thehoa karolo e kholo ea amino acid 'meleng. Phenylalanine ka tloaelo e kenyelletsoa lethathamong la likaroloana tse ngata tsa tlhaho tse etsahalang 'meleng oa motho, hape li na le mesebetsi ea bohlokoa. Empa ka overdose, amino ena hampe e ama metabolism.

Ntle le moo, polokeho ea monko ona o monate e ntse e le potso e kholo. Ha e futhumetse, formaldehyde e tsoa ho sena ntho (e na le thepa ea carcinogenic, e baka allergies le mathata a ho ja). Aspartame, joalo ka li-sweeteners tse ling tsa maiketsetso, e thibetsoe ho sebelisoa ho basali baimana, bana le bakuli ba holofetseng.

Tsoekere ena e thibela enzyme ea bohlokoa ka mpeng - alkaline phosphatase, e thibelang nts'etsopele ea lefu la tsoekere le metabolism. Ha ho ja aspartame, mmele o utloa tatso e boletsoeng e le monate (ntho ena e monate ka makhetlo a 200 ho feta tsoekere) mme e itokisetsa ho monya lik'habohaedreite, tseo ha e le hantle li sa keneng. Sena se lebisa tlhahiso e eketsehang ea lero la gastric le tlolo ea tšilo ea lijo tse tloaelehileng.

Bo-rasaense ba fapana ka polokeho ea monko ona o monate. Ba bang ba bona ba re tšebeliso ea eona nako le nako le ka tekano e ke ke ea senya (ha feela e ke ke ea tšoaroa ka kalafo ea mocheso). Lingaka tse ling li re tšebeliso ea "aspartame" e eketsa haholo menyetla ea ho tšoaroa ke hlooho e sa feleng, mathata a liphio esita le ponahalo ea lihlahala tse mpe. Monko ona o monate ha o lokele ho lahleheloa ke boima ba 'mele, empa ho o sebelisa kapa ho se ts'oenyehe ka batho ba nang le lefu la tsoekere ba nang le mathata a ho ba le boima ba' mele ke taba e le 'ngoe e hlokang ho rarolloa le ngaka e eang teng.

Saccharin e monate ka makhetlo a 450 ho feta tsoekere, litaba tsa eona tsa khalori ke likhalori tse 0, empa hape e na le litholoana tse bohloko tse sa thabiseng, tse bohloko hamorao. Saccharin e ka baka ho ruruha ha 'mele' meleng, ho nyekeloa lijo ka hlooho, hlooho ea hlooho (haholo-holo haeba litekanyetso li khothalelitsoe). Ho ne ho boetse ho lumeloa hore ntho ena e baka mofets'e ho liphoofolo tsa laboratori nakong ea lipatlisiso, empa hamorao ea hlakoloa. Saccharin o bonts'itse phello ea nama ho litoeba ha feela boima ba sopho e bonoang bo lekana le boima ba 'mele ba phoofolo.

Ho fihla joale, ho lumeloa hore litekanyetso tse fokolang tsa ntho ena ha li na chefo le phello ea lefu la pelo. Empa maemong afe kapa afe, pele u sebelisa matlapa, ho hlokahala hore u buisane le gastroenterologist, hobane ho bakuli ba nang le bothata ba mokokotlo oa mpa, tlatsetso ena e ka baka ho eketseha ha mafu a sa foleng a tšoaetsanoang.

E nyenyefatsa ts'ebetso ea li-enzyme tse ngata ka mpeng le ka mpeng, ka lebaka leo ts'ebetso ea tšilo ea lijo e khathatsoang mme motho a ka khathatsoa ke boima, ho thunya le bohloko. Ho feta moo, saccharin e sitisa ho kenngoa ha livithamini ka mpeng e nyane. Ka lebaka lena, mekhoa e mengata ea metabolic le liphetoho tsa bohlokoa tsa biochemical lia senyeha. Ka tšebeliso ea khafetsa ea saccharin, kotsi ea hyperglycemia ea eketseha, kahoo hona joale li-endocrinologists ha li khothaletse tlatsetso ena ho batho ba lefu la tsoekere.

Cyclamate ke sesebelisoa se tsoekere se entsoeng ntle le phepo e nepahetseng, 'me se monate ho feta tsoekere ka makhetlo a leshome. Ha ho na bopaki ba semmuso ba hore ka ho toba bo baka mofetše kapa mafu a mang. Empa lithutong tse ling, ho ile ha hlokomeloa hore cyclamate e ntlafatsa litlamorao tse mpe tsa metsoako e meng e chefo lijong. E eketsa ts'ebetso ea li-carcinogens le mutagens, ka hona ho molemo ho hana ntho ena.

Hangata cyclamate ke karolo ea lino tse tlotsitsoeng ka khabone, hape e ka sebelisoa ho pheha lijana tse chesang kapa tse phehiloeng, kaha e khona ho mamella liphetoho maemong a mocheso. Empa kaha kamehla ha ho khonehe ho tseba sebopeho sa lihlahisoa tseo lijo li lokiselitsoeng ho tsona, ho molemo ho beha sopho ena e tsoekere ka likhetho tse bolokehileng.

Soda e nang le cyclamate e na le tatso e ntle e khanyang, empa ha e felise lenyora ka botlalo. Kamora eona ho lula ho na le maikutlo a tsoekere molomong, ka hona motho o lula a batla ho nooa. Ka lebaka leo, lefu la tsoekere le noa metsi a mangata, a eketsang kotsi ea ho ba le edema le ho eketsa moroalo liphihlelong. Ntle le moo, cyclamate ka boeona e ama sistimi ea urine haholo, hobane melemo e nkiloe ka moroto. Bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele, tlatsetso ena le eona ha e ratehe, hobane ha e na litekanyetso tsa tlhaho mme e tsosa takatso ea lijo, e baka lenyora le mathata a metabolic.

Sucralose e bua ka li-sweeteners tsa maiketsetso, leha e tsoa ho tsoekere ea tlhaho (empa ka tlhaho tlhaho e nang le nama ea nama e kang sucralose ha e eo). Ka hona, ka bongata, monko ona o monate o ka amahanngoa le oa maiketsetso le oa tlhaho. Sutu ena ha e na litaba tsa khalori ebile ha e kenelle 'meleng ka tsela efe kapa efe, 85% ea eona e pepuoa ka mpeng e sa fetohe,' me karolo e setseng ea 15% e pepesitsoe ka har'a moroto, empa le eona ha e ikime ka liphetoho. Ka hona, ntho ena ha e tlise melemo kapa e kotsi 'meleng.

Supralose e khona ho mamella mocheso o phahameng ha o futhumetse, o e lumellang hore e sebelisoe ha ho lokisoa lijo tse tsoekere. Ena ke khetho e ntle bakeng sa batho ba batlang ho theola boima ba 'mele ka nako e ts'oanang ba iphekang ka lijo tse monate tse monate. Empa sebaka sena sa tsoekere se na le mathata. Joalo ka linoko tse ling tsa zero-khalori, sucralose, ka bomalimabe, e lebisa ho takatso e matla ea lijo, hobane 'mele o amohela tatso e monate feela, empa eseng matla. Bothata bo bong ba sucralose ke litšenyehelo tsa eona tse phahameng ha li bapisoa le li-encyclopedia tse ling tsa maiketsetso, ka hona ha e atile haholo mabenkeleng a polokelo. Ho sa tsotelehe polokeho e lekanyelitsoeng le melemo eohle ea motsoako ona oa tsoekere, o hloka ho hopola hore ha se ntho ea tlhaho bakeng sa 'mele oa rona, kahoo ha oa lokela ho e sebelisa hampe.

Batho ba boima haholo ba lokela ho leka ho tima lenyora la bona la lipompong tse nang le litholoana tse phetseng hantle tse nang le index e tlase kapa e bohareng ea glycemic. Haeba ka linako tse ling u batla ho iphekisetsa lijo tse bobebe tse tsoekere, ho ka ba molemo ho sebelisa tse nyane tsa tsoekere le tlhaho tse sireletsehileng.

Likahare tsa khalori ea linoko tse monate tsa maiketsetso

Matsatsing ana, ho na le linoko tse ngata tsa maiketsetso (tsa maiketsetso). Ha li ame khatello ea glucose ebile li na le khalori e tlase.

Empa ka keketseho ea tekanyetso ea monate ho monate, maemong a mangata, ho hlaha lipalesa tse tsoang kantle ho naha. Ntle le moo, ho thata ho tseba hore na ntho eo e sireletsehile hakae bakeng sa 'mele.

Mefuta ea tsoekere ea Synthetic e tlameha ho nkuoa ke batho ba loanang le boima ba 'mele, hammoho le ba nang le lefu la tsoekere la mellitus (mofuta oa I le II) le li-pathologies tse ling tsa pancreatic.

Lino tse tsoekere tse atisang ho etsoa ke:

1. Aspartame Ho na le likhang tse ngata tse potileng ntho ena. Sehlopha sa pele sa bo-ramahlale se kholisehile hore aspartame e sireletsehile ka ho felletseng bakeng sa 'mele. Ba bang ba lumela hore li-acid tsa "finlinic" le "" "" karolo ea karolo ea motsoako ona li lebisa ho ntlafalo ea li-pathologies tse ngata le tumello ea mofets'e. Tsena e monate e thibetsoe ka thata ho phenylketonuria.
2. Saccharin. Monko o monate o theko e tlaase, monate oa ona o feta tsoekere ka makhetlo a 450. Le ha sethethefatsi se sa thibeloa ka molao, liphuputso tsa liteko li senotse hore ts'ebeliso ea saccharin e eketsa kotsi ea kankere ea senya.Har'a lintho tse hanyetsanang, nako ea ho tsoala ngoana le bana ho fihlela lilemo tse 18 e ea khetholoha.
3. Cyclamate (E952). E hlahisitsoe ho tloha ka bo-1950 'me e sebelisoa haholo ho pheheng le kalafong ea lefu la tsoekere. Mabaka a tlalehiloe ha cyclamate e fetoloa kahare ho sepetlele hore e be lintho tse hlahisang phello ea teratogenic. Ha ho lumelloe ho nka monko o monate nakong ea kemolo.
4. Acesulfame potasiamo (E950). Ntho ena e monate ka makhetlo a 200 ho feta tsoekere, e hananang le liphetoho tsa mocheso. Empa eseng e tummeng joalo ka aspartame kapa saccharin. Kaha Acesulfame ha e na metsi ka bongata, hangata e tsoakoa le lintho tse ling.
5. Sucrolase (E955). E hlahisoa ho tsoa ho sucrose, e monate ka makhetlo a 600 ho feta tsoekere. Tsoekere e qhibiliha hantle ka metsing, ha e robehe ka mala, ebile e tsitsitse ha e futhumetse.

Tafole e ka tlase e hlahisa monate le litlhaloso tsa khalori ea li-monate tsa maiketsetso.

Likhalase tsa Tlhaho tsa tlhaho

Li-sweeteners tsa tlhaho, ntle le stevia, li na le khalori e phahameng haholo.

Ha ho bapisoa le tsoekere e hloekisitsoeng khafetsa, ha e na matla haholo, empa e ntse e eketsa glycemia.

Linoko tse monate tsa tlhaho li entsoe ka litholoana le monokotsoai, ka hona, ka tekano, li na le thuso ebile ha li kotsi 'meleng.

Har'a tse ka nkang sebaka, ho lokela ho totobatsoa tse latelang:

• Fructose. Halofo ea lilemo tse lekholo e fetileng, ntho ena e ne e le eona feela e monate. Empa fructose e na le khalori e phahameng haholo, hobane ka tšibollo ea lintho tse sa sebetseng tsa maiketsetso tse nang le boleng bo tlase ba matla, e se e sa tsejoe haholo. E lumelloa nakong ea kemaro, empa ha e na thuso ha u theola boima ba 'mele.
• Stevia. Monko o monate oa semela o monate ho feta tsoekere. Makhasi a matala a limela a na le 18 kcal / 100g. Limolek'hule tsa "stevioside" (karolo ea mantlha ea monate) ha li nke karolo moetlong mme li felisoa ka botlalo mmeleng. Stevia e sebelisetsoa ho khathala 'meleng le kelellong, e etsa hore ho hlahisoe insulin, ho bebofatsa khatello ea mali le ts'ilo ea lijo.
• Sorbitol. Ha ho bapisoa tsoekere ha e monate. Ntho ena e hlahisoa ho tsoa ka liapole, morara, molora oa thaba le blackthorn. E kenyelletsoa lihlahisoa tsa lefu la tsoekere, meno a meno le cheisi ea meno. Ha e pepesetsoe mocheso o phahameng, hape e qhibiliha ka metsing.
• Xylitol. Hoa tšoana le ka sebopeho le thepa ea sorbitol, empa e na le caloric e ngata ebile e monate. Ntho ena e ntšoa ho peo ea k'hothone le li-cobs tsa poone. Har'a mefokolo ea xylitol, tšilo ea lijo e ka khetholloa.

Ho na le li-kilocalories tse 399 ho ligrama tse 100 tsa tsoekere. U ka tloaelana le monate le linoko tsa khalori tsa linoko tse monate tsa tlhaho tafoleng e ka tlase.

Li-sweeteners - melemo le likotsi

Ha ho na karabo e tobileng ea potso eo monate o lokelang ho o khetha. Ha u khetha sweetener e nepahetseng ka ho fetisisa, o hloka ho ela hloko mekhoa e kang polokeho, tatso e monate, monyetla oa kalafo ea mocheso le karolo e fokolang ho metabolism ea carbohydrate.

Ho ipapisitse le melemo le litlokotsi tsa tsoekere, u ka ikhethela khetho e loketseng. Re lokela ho hlokomela hore li-sweeteners tsa sejoale-joale li na le lintho tse 'maloa ka nako e le ngoe, mohlala:

1. Sweetener Sladis - Mohlophisi, Khetla, Aspartame,
2. Rio Khauta - cyclamate, saccharin,
3. FitParad - stevia, sucralose.

E le molao, li-sweeteners li hlahisoa ka mefuta e 'meli - phofo e qhibilihang kapa pente. Litokisetso tsa Liquid ha li sa tloaeleha.

Li-sweeteners bakeng sa masea le basali baimana

Batsoali ba bangata ba tšoenyeha haeba ba ka sebelisa li-sweeteners bongoaneng. Leha ho le joalo, boholo ba bana ba bana ba lumela hore fructose e ama bophelo bo botle ba ngoana.

Haeba ngoana a tloaetse ho ja tsoekere ho sa sebetse hantle ka li-pathologies tse kholo, mohlala, lefu la tsoekere, joale lijo tse tloaelehileng ha lia lokela ho fetoloa. Ntho ea bohlokoa ke ho lula u lekola tekanyo ea tsoekere e nooang e le ho thibela ho nona haholo.

Nakong ea bokhachane le pelehi, o hloka ho ba hlokolosi haholo le li-sweeteners, hobane tse ling tsa tsona li hanyetsitsoe ka botlalo. Tsena li kenyelletsa saccharin, cyclamate le tse ling. Haeba ho na le tlhoko e kholo, o hloka ho buisana le ngaka ea mafu a basali mabapi le ho nka sena kapa se nkang sebaka sa sona.

Basali baimana ba lumelloa ho nka li-sweeteners tsa tlhaho - fructose, maltose, haholo-holo stevia. Tse latelang li tla ama 'mele oa' m'e le ngoana ka tsela e nepahetseng, 'me li fetole metabolism.

Ka linako tse ling li-sweeteners li sebelisoa bakeng sa ho theola boima ba 'mele. Motsoako o tsebahalang haholo ke Fit Parade, e felisang takatso ea lipompong. Ho hlokahala feela hore u se ke ua feta tekanyetso ea monko oa letsatsi le letsatsi.

Lisebelisoa tse sebelisang le tse kotsi tsa li-sweeteners li tšohloa video ho sengoloa sena.