U ka nka lekala joang ho theola cholesterol?

Ka cholesterol e phahameng, ho bohlokoa ho latela lijo tse nang le phepo e nepahetseng, ho kenyelletsa le lijo tse itseng lijong. Kahoo, bran e na le thuso haholo bakeng sa ho theola cholesterol, haholoholo mariha, ha khetho ea meroho e ncha, litholoana le litlama e le nyane haholo mme mmele o hloka livithamini. Ts'ebeliso ea bran e u lumella ho boloka maemo a cholesterol a tloaelehile.

Sebopeho le thepa ea mohloa

Makala ke makala a litso tse fapaneng:

• mabele
• boi
• folaxe
• harese
• raese
• buckwheat
• habore le linaoa tse ling.

Karolo ea bona le melemo e fumaneha ka har'a litaba tse phahameng tsa furu. Ka lebaka la sena, li ama mosebetsi oa sebopeho sa ka mpeng le boemo ba setho ka kakaretso. Haeba makhapetla a nkuoa khafetsa, a thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea mala le ho ntlafatsa microflora ea eona. Sena ha se eketse feela digestibility ea limatlafatsi tse tsoang lijong le ho tlosa chefo, empa hape se thusa ho theola cholesterol.

Li-oat bran, joalo ka tse ling, li tlama likhoele ka li-acid tse ka mpeng. Sena ke sa bohlokoa haholo bakeng sa k'holeseterole e phahameng, hobane ka tsela ena e tsoa 'meleng, ebile ha e anngoe ke mabota a mala.

Joang ho nka matlhare?

E le hore koro e tsoang ho cholesterol e hlile e thusa le ho tsoela 'mele melemo, ha ho hlokahale hore u li je ka bongata bo sa lekanyetsoang nakong ea lijo ka seng.

Tšela bran ka metsi a belang ebe u e tlohella e etse halofo ea hora, ebe u tšela mokelikeli o setseng. Ho otsela ho etsahalang ho loketse ho jeoa. E ka jeoa ka thoko kapa ea eketsoa lijana life kapa life. Molao o le mong feela: ho hlokahala hore o noe lekala ka metsi, ho seng joalo phello e ntle ea ts'ebeliso ea tsona e tla sala e le nyane. E kopantsoe le mokelikeli o nang le lero o sa arabe lero la gastric, mme ka sebopeho se batlang se sa fetohe se kenella ka mateng.

U ka theola cholesterol e kae 'meleng? E le hore u se ke oa e tlola ka lehlaka, o tlameha ho latela morero o ntlafalitsoeng bakeng sa tšebeliso ea bona (ho molemo ho qala ka khatello e tlase):

1. Bekeng ea pele, ba lokela ho nyalisoa ka karolo ea 1 tsp. 1/3 senoelo se belang metsi. Bakeng sa phello e phahameng, ho khothalletsoa ho arola slurry e fumanoeng kamora ho tšela metsi ka likarolo tse 3 tse lekanang ebe u li ja ka lijo tse ling le tse ling letsatsi lohle. Ho ea pele, kemiso ea kamohelo e ka tloheloa e sa fetoloe, empa eketsa khatello ea maikutlo ha e etsoa.
2. Bekeng ea bobeli le ea boraro u hloka 2 tsp. tšela ½ senoelo sa metsi ka har'a lekala.
3. Kamora likhoeli tse peli e lokela ho jeoa ka 2 tsp. makhapetla a omileng nakong ea lijo ka seng (makhetlo a 3 ka letsatsi) ka khalase ea metsi. Kameho e ntle ea k'holeseterole 'meleng e tla bonahala kamora beke ea pele.

Kakaretso e lumelletsoeng ea letsatsi le letsatsi ea lekala ka mokhoa o omelletsoeng ke lig tse 30. Ka tekanyo ena, tsoekere e fokotsa cholesterol hantle ha e sa kenye litlamorao tse mpe 'meleng. Palo e kholo ea matlapi a ka baka bohloko ba ka mpeng, ho thunya, colitis, hammoho le tlolo ea tekanyetso ea vithamine.

Ho nosetsa korong ke tsela e sebetsang ea ho theola cholesterol ea mali. Lekala le na le thuso ho thibela cholesterol ho kenella maling le ka mpeng. Leha ho le joalo, u se ke ua li nka e le tlatsetso ea lijo tseo u ka li jang khafetsa ho boloka phello e ntle.

Li lokela ho nkuoa ka lithuto le ka bongata hore li bolokehe hape ka nako e ts'oanang li le molemo.

Ke lijo life tse tlase k'holeseterole ea mali?

Cholesterol ke ntho ea bohlokoa 'meleng oa motho e amehang lits'ebetsong tse ngata. Ke thepa ea moaho ea li-membrane tsa sele, e nka karolo tlhahisong ea androgens, estrogens, cortisol, phetolelong ea khanya ea letsatsi ho ea vithamini D, ts'ebetsong ea bile, jj. Leha ho le joalo, ho kenella ka bongata maling ho lebisa ho thehoeng hoa lipalo tsa sclerotic marakong a methapo ea mali, le blockage ea bona le nts'etsopele ea atherosclerosis, stroke, lefu la pelo. Ho theola cholesterol hoa hlokahala bakeng sa thibelo le kalafo ea lefu la pelo. Ho ea ka lingaka, haeba u kenyelletsa khafetsa lijong tsa hau tsa phepo e tlase k'holeseterole, u ka fihlela phokotso ea khatello ea eona maling.

O hloka cholesterol efe?

Ka lilemo tse ngata o sa sebetsane ka katleho le CHOLESTEROL?

Hlooho ea Setsi: “U tla makala hore na ho bonolo hakae ho theola cholesterol ka ho e nka letsatsi le letsatsi.

Cholesterol hangata e arotsoe ho "ntle" le "e mpe". Taba ke hore ha e qhibilihe ka metsing, ka hona e kopantsoe le liprotheine ho potoloha le 'mele. Mefuta e joalo e bitsoa lipoprotein, tseo ka bobeli e leng tsa mefuta e 'meli: letsoalo le tlase (LDL) - "mpe", le letsoalo le phahameng (HDL) - "hantle". Ntho ea pele e nkile lintho ho tloha ho sebete ho ea ho linama, ea bobeli - ho tloha ho linama ho ea ho sebete. LDL e lebisa kholisong ea atherosclerosis, ha HDL e hlakola methapo ea mali ho tsoa liphoofolong. Ha ba bua ka ho fokotsa cholesterol, ba bolela "hampe", ha "hantle" e tlameha ho bolokoa.

Karolo ea phepo e nepahetseng

Phepo e nepahetseng e bohlokoa haholo ntoeng e khahlanong le hypercholesterolemia le ho thibela mafu a pelo. Lijo tse khethehileng li thusa ho fokotsa tlhahiso ea tsona le ho fokotsa ho monya. Ho feta moo, k'holeseterole e qala ho pepesetsoa kapele.

Lethathamo la lihlahisoa tse nang le thuso li kholo haholo. E kenyeletsa haholo lijo tsa semela. Ho etsa menu, o hloka ho tseba hore na ke lijo life tse tsoang kholeseterole e tlase. Ha ho na ho feta 300 mg e lokelang ho kenngoa 'meleng ka letsatsi.

Broccoli E na le likhoele tsa maiketsetso tsa ho ja tse sa cheng, ho ruruha, ho enfelopo le ho tlosa mafura a atherogenic. Fokotsa ho monya ha eona ka mpeng ka 10%. U hloka ho ja ligroli tse 400 tsa broccoli ka letsatsi.

Li-Prunes E thusa ho fokotsa cholesterol ea mali ka lebaka la li-antioxidants tseo e nang le tsona.

Hering e ncha. E na le mafura a mangata a omega-3 a mafura, e fokotsa boholo ba liathomo tsa atherosselotic, e lokisa lumen ea methapo ea mali, 'me e thibela nts'etsopele ea methapo ea pelo e kang ho otla ha pelo le stroke. Tloaelo ea letsatsi le letsatsi e ka ba ligrama tse 100.

Nuts. Ka k'holeseterole e phahameng, li-walnuts, lialmonde, li-hazelnuts, li-pistachios li bohlokoa haholo. Ba kenya letsoho ho thatafatseng boemo ba eona ka lebaka la mafura a monounsaturated fatty e ho tsona. Hopola hore linate li na le lik'hilojule tse ngata.

Li-mushroom tsa Oyster. Ka lebaka la lovastin e teng ka har'a bona, ba thusa ho fokotsa boholo ba li-plaque tsa vascular. Ho khothalletsoa ho ja ho fihlela ligrama tse 10 ka letsatsi.

Oatmeal. E kenyelletsa fiber e tlamang k'holeseterole ka mala le ho e tlosa 'meleng. Ka ho ja oatmeal letsatsi le letsatsi, o ka fokotsa boemo ba eona ka 4%.

Litlhapi tsa leoatleng. Li-acids tsa polyunsaturated le iodine ea ka metsing a litlhapi tsa metsing e thibela ho bopa lipalo ho mabota a vascular.

Leoatle leoatle. Ho ja khafetsa ka leoatleng le nang le iodine e ngata ho thusa ho qhibiliha mali methapong ea mali.

Li-legum. E na le fiber e ngata, vithamine B, pectin, folic acid. Ka tšebeliso ea kamehla, e ka fokotsa sekhahla ka 10%.

Liapole Li na le likhoele tse sa tlose k'holeseterole ea 'mele. Li-antioxidants tse etsang liapole li bohlokoa ho batho ba nang le lefu la pelo, li thibela ho kenngoa ha mafura ka mala le lijelo tsa mali methapong ea mali.

Lihlahisoa tsa lebese. Kefir, chisi ea cottage, le yogurt e mafura a tlase ke lijo tse theolang cholesterol.

Litholoana, meroho. Li bohlokoa haholo ntlheng ena ke kiwi, morara, litholoana tsa lamunu, lihoete, lihoete.

Ho bohlokoa ho khetha lijo tse fokotsang cholesterol e “mpe” feela, empa li siee li le “ntle”. Lingaka tse sebetsang hantle li kenyeletsa tse latelang:

• Mafura a polyunsaturated le monounsaturated. Ka ho eketsa mafura a meroho ho liphoofolo ho fapana le liphoofolo, o ka fokotsa se ka hare ho cholesterol e "mpe" ka 18%. Sena ke oli ea avocado, mohloaare, poone, peanut.
• Flaxseed. Ho lekane ho ja ligrama tse 50 tsa peo ka letsatsi ho fihlela phokotso ea cholesterol e mpe ka 14%.
• Oat matlama. Ka lebaka la fiber, k'holeseterole e fokotsehile hantle 'me ho kenngoa ha eona ka mpeng ho thibetsoe.
• Garlic. Kerese e sa tsoa khubelu e lekanang le li-clove tse tharo ka letsatsi e fokotsa khatello ea cholesterol ka 12%.

Limela tsa litlama le litlama tse fokotsang cholesterol

Phekolo ea setso e fana ka maikutlo a ho sebelisa litlama le limela ho theola cholesterol.

Tšela makhasi a blackberry ka metsi a belang, phuthela sejana ebe o se tlohella e le nako e ka etsang hora. Half a litha e le ngoe ea metsi e hloka khaba ea joang bo khethiloeng. Phekolo e na le "tincture" ea letsatsi le letsatsi e jang karolo ea boraro ea khalase.

Motso oa licorice

Babali ba rona ba sebelisitse Aterol ka katleho ho theola cholesterol. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

Grila lisebelisoa tse tala, eketsa metsi, pheha metsotso e ka bang 10 ka holim'a mocheso o tlase. Ho lilithara tse 0,5 beha likhaba tse peli tsa motso. Moro o tlhotliloeng o nooa libeke tse peli makhetlo a mararo ka letsatsi bakeng sa senoelo sa 1/3 le halofo ea hora ka mor'a ho ja. Nka phomolo ea khoeli 'me u phete.

Lipalesa tsa semela li tšeloa ka metsi a belang (likhaba tse peli ka khalase). Sehlahisoa se lokela ho kenngoa metsotso e 20. Noa tincture e felisitsoeng makhetlo a mararo ho isa ho a mane ka letsatsi ka khaba.

Bakeng sa halofo ea litha e le ngoe ea vodka, u hloka ho nka ligrama tse 300 tsa konofolo, tse neng li khaotsoe pele. Kenya sebakeng se lefifi 'me u tsitlelle libeke tse tharo, joale mathata. Hlatsoa tincture ka metsing kapa lebese (halofo ea khalase - marotholi a 20) mme o noe letsatsi le letsatsi pele ho lijo.

Lipalesa tsa Linden

Grind lipalesa ka grinder ea kofi. Ka makhetlo a mararo ka letsatsi, nka khaba ka metsi. Nako ea kalafo ke khoeli e le 'ngoe.

Tšela metsi a belang holim 'a setlama sa litlama tsa setlhare (tafoleng ea 2. Mealo ea khalase - khalase e le' ngoe). Koahela 'me u lumelle hora. Nka tincture e thata ea senoelo sa kotara ka metsotso e 30. pele o ja habeli ho isa ho hararo ka letsatsi.

Flaxseed

Eseng feela cholesterol e mpe, empa hape e ntlafatsa ts'ebetso ea tšilo ea lijo, e na le phello ea choleretic. Peo e khothalletsoa hore e eketsoe lijaneng tse entsoeng pele, tse kang li-salads le lijo-thollo.

Grate mokopu o tala. Ho na le lijo pele ho lijo (bakeng sa metsotso e 30) ka tekanyo ea likhaba tse peli ho isa ho tse tharo.

U ka sebelisa bran e nang le k'holeseterole e phahameng?

Hypercholesterolemia ke boemo ba pathological bo khetholloang ka keketseho ea cholesterol e kotsi kaholimo ho e tloaelehileng. Tai e nang le mafura a mangata e tšeloa ka har'a methapo ea mali, e kopanyang phallo ea mali haholo, e ka baka tšollo ea eona.

Phekolo e kenyelletsa ho theola cholesterol le ho tsitsisa 'mele. Sena se fihlella ka lithethefatsi le lijo. Lijong, ho hlokahala hore u laole litaba tsa lintho tse kang mafura lijong tse itseng.

Ka lefu la tsoekere, tloaelo ea letsatsi le letsatsi e fihla ho 300 mg ea cholesterol ka letsatsi. Haeba u sa latele khothatso ena, menyetla ea ho mpefatsa lefu le ka tlase, mathata le tsamaiso ea pelo le mathata a mang li eketseha.

Lekala ho theola cholesterol e ntle ke sesebelisoa se setle sa ho thusa ho fokotsa maemo a cholesterol. Taba ea bohlokoa ke hore sehlahisoa se thusa ho fokotsa khatello ea tsoekere. Nahana ka tšebeliso ea matlapi a korong, ho a sebelisa ka nepo tsoekere?

Lekala le k'holeseterole

Hypercholesterolemia hase feela phetetso bakeng sa khaello ea phepo e nepahetseng, empa hape e le phello ea li-pathologies tse sa foleng, tse kang lefu la tsoekere. Liphetoho tsa atherossteotic li hlaha ka lebaka la tšebeliso ea lijo tse ntlafalitsoeng, tse nang le li-flavor tse ngata tsa tatso, tlatsetso ea phepo e nepahetseng, litatso.

Hoa tsebahala hore sehlahisoa se ka sehloohong sa lijo ke bohobe bo entsoeng ka lithollo tseo pele li neng li hloekisitsoe ho tloha khetla. Lihlahisoa tsa mafura tse tsoang ho phofo ea premium ha li na fiber ea meroho, e tšoauoa ka likateng tsa khalori e phahameng ka lebaka la mafura a sebopeho.

Fiber ea Organic e na le phello e ntle maemong a cholesterol. Ho thata ho e fumana feela lijong ka bongata bo lekaneng. Ka hona, ho khothalletsoa ho ja matlapi a korong. Ka mantsoe a mang, a emeloa ke likhetla tsa lithollo.

Ts'ebeliso ea bran e thatafatsa ts'ebetso ea phepelo ea ka mpeng, e tlosa k'holeseterole e mpe maling, e fokotsa tsoekere, e khutlise microflora e felletseng ka mala, hape e hloekisa 'mele oa motho.

Lekala le na le liminerale tse ngata - potasiamo, calcium, phosphorus, magnesium, zinki le lintho tse ling. Hoo e ka bang livithamini tsohle tsa sehlopha B, E, K. li teng.

Makala ke a mefuta e latelang:

1. Millet, rye, raese.
2. Wheat, oat, buckwheat.

Sehlahla sa oat sea ratoa. Hoa hlokomeleha hore li fana ka tšusumetso ho fetisisa mokhoeng oa mpa, ka hona ts'ebetso ea ho phekola hypercholesterolemia e qala ka mefuta ena. Mafura a na le beta-glucagon e ngata, e leng ntho e ka fokotsang lipoprotein tse tlaase 'meleng.

Koro ea koro e nang le k'holeseterole e phahameng ha e na thuso. Li na le fiber ea limela tse ngata, ka tatellano, ke sehlahisoa sa "oat" se "matla". Mefuta ena e 'meli e ka fetoloa kapa ea tsoakoa.

Rye bran e na le tšepe e ngata, e ka eketsa hemoglobin, empa ho thata ho e daea, ka hona ha se bakuli bohle ba loketseng.

Pholiso ea thepa

Lijo tse nang le phepo e nepahetseng li tloaetse ho boloka mokelikeli o boima ba sehlahisoa ka makhetlo a mashome a mabeli. Sena se bakoa ke ho tlatsoa ha libaka tse se nang letho kahare ho fiber ea lijo le metsi. Ka nako e ts'oanang, keketseho ea boholo ba se ka hare ho mala e bonoa, e leng se eketsang keketseho ea phokotso ea marako a mala.

Ho netefalitsoe hore oat bran ho fokotsa cholesterol ha e sebetse joalo ka meriana e khethehileng, ha e sa bake likotsi. Sehlahisoa se fokotsa nako ea lijo sebakeng sa tšebetso ea tšilo ea lijo. Ho sokela nako e telele ho halefisa ho monya le ho bokella lintho tse chefo, tse atisang ho baka tumello ea tumor.

Babali ba rona ba sebelisitse Aterol ka katleho ho theola cholesterol. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

Lisebelisoa tsa "daetary fibers" li etsa hore tšebetso ea gallbladder le likana li sebetse, li etsa hore tlhahiso ea bile e felle ka lebaka la ho emisoa le ho etsoa ha calculi. Ba tlosa li-acid acid le cholesterol e ngata, ba thusa ho potlakisa tlhahiso ea lipase - enzyme ea ho silila e fanang ka ho felisoa ha lipids kapele.

Lekala le khothaletsoa hore le sebelisoe mafu a latelang:

• Hypercholesterolemia,
• Lefu la tsoekere
• Ho ba motenya haholo kapa o motenya haholo
• Adrenal gland
• Ts'oarelo ea Endocrine,
• Metabolic syndrome
• Mofuta oa lefu la tsoekere,
• Boemo ba lefu la tsoekere.

Ho sebelisa bran e tsoang ho k'holeseterole ho fokotsa haholo menyetla ea mathata a bakoang ke litheolelo tsa atherosselotic maboteng a methapo ea mali. Hona ke khatello ea mali, lefu la pelo, ho otloa, pulmonary embolism, jj.

Ho netefalitsoe hore fiber ea lijo e liehisa phihlello ea li-enzyme ho "carbohydrate" - li qala ho kenella ka mpeng ha libaktheria tse molemo li senya litho tsa 'mele. Ka lebaka la nts'etsopele ea lijo e potlakileng, ho bonoa ho fokotseha ha tekanyo ea lik'habohaedreite, tse thibelang tsoekere ea glucose.

Lekala le thusa ho khutlisetsa microflora ka mala, - khutlisetsa tekano lipakeng tsa likokoana-hloko tse molemo le tse kotsi.

Lactobacilli e iphepa ka semela sa limela, 'me ka bongata ba tsona bo tloaelehileng,' mele o fumana limatlafatsi tse lekaneng.

Phekolo ea hypercholesterolemia ka bran

Molemo o moholo ke ts'ebeliso ea koro le oat bran e tsoang ho cholesterol ho lefu la tsoekere. Leha ho le joalo, sena ha se bolele hore li lokela ho jeoa ka bongata bo sa lekanngoeng bakeng sa lijo tsa hoseng, lijo tsa mots'eare le lijo tsa mantsiboea, tse kenyellelitsoeng ke lino-mapholi. Ho tsohle o hloka ho tseba tekanyo.

Lekala le tlameha ho hlatsuoa ka metsi, ho seng joalo ts'ebetso e ntle e tsoang ho ts'ebeliso ea bona e tlotsoe. Mokhoa o bonolo ka ho fetisisa oa ho sebelisa ke ho tšela sekhahla se hlokahalang sa metsi, tsitlella metsotso e 15-20. Kamora ho ja letsoalo le hlahang.

Ho netefalitsoe hore hammoho le metsi a mangata ha e hlahisoe ke litlamorao tse mpe tsa lero la gastric, ka ho fapana, fiber ea semela e batla e sa fetohe kahara pampitšana ea gastrointestinal.

Ho theola cholesterol ea mali, ho khothalletsoa ho etsa tse latelang:

1. Matsatsi a supileng a pele a kalafo a kenyelletsa ho etsa khaba ea lehlaka ka 70 ml ea metsi a chesang. Lumella ho ema halofo ea hora. Bakeng sa ts'ebetso e phahameng, gruel e hlahisang e arotsoe makhetlo a mararo - e jeoa lijong tsohle. Ebe moralo o ka tloheloa o ts'oana, empa eketsa palo ea oat kapa korong ea koro.
2. Beke ea bobeli ea kalafo. Tšela likhaba tse peli tsa khalase ka 125 ml ea metsi. Noa likhalase tsa metsi. Bekeng ea boraro - nka likhaba tse tharo, jj. Nako ea kalafo ke likhoeli tse peli.

O ka reka korong ka lebenkeleng kapa lebenkeleng. Maikutlo a re sehlahisoa se hlile sea sebetsa, se thusa maemo a tlase a LDL. Lintlafatso tsa pele li bonoa kamora libeke tse 1-2 tsa tšebeliso ea letsatsi le letsatsi.

Bekeng ea pele ea kalafo ea hypercholesterolemia ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere, bloating e bonoa.

Ho thibela boemo bona, ho kgothaletswa ho nooa nakong ea mots'eare o kenyelletsoeng ke k'hemistra chamomile, peppermint kapa dill.

Li-cookies

Ka fiber ea phepo, o ka etsa li-cookies tsa phepo ho fructose - sehlahisoa se monate le se phetseng hantle se sa khoneng ho eketsa tsoekere ea mali le cholesterol ho lefu la tsoekere. Bakeng sa ho hlophisoa ha lipompong, u hloka ½ senoelo se halikiloeng sa korong, tse ling li entsoe ka thipa, mahe a mararo kapa mahe a tšeletseng a likoekoe, botoro e nyane - tee le fructose.

Li-squirrel li shapuoa ka motsoako ho fihlela e le foam e tiileng. Ka sekotlolo se arohaneng, kopanya li-yolks le botoro. Kenya phofo e tsoekere ho motsoako, kopanya hantle. Kamora ho eketsa linate le matlapi hape, kenella hape. Ebe liprotheine li eketsoa ka hloko ho boima bo hlahang - tee e le 'ngoe e le' ngoe - ha u kopanya likarolo, leka ho se senya foam.

U sebelisa khaba e kolobisitsoeng, tšela motsoako ona pampiring e chesang ea ho baka. Pheha ka likhato tse 180 bakeng sa metsotso e 15-20. U ka ja ho fihlela ho 200 g ka letsatsi. Noa tee kapa lebese le nang le mafura a mangata.

Lekala le na le thuso haeba cholesterol e phahame ho feta e tloaelehileng 'meleng. Empa bakeng sa ts'ebeliso e tsoelang pele ha e khothalletsoe. Ha li khone ho tlosa lintho tse chefo feela, empa li ka fokotsa le livithamini tse ngata. Ka hona, ho tlameha ho phomola khoeli le khoeli ka kalafo.

Lisebelisoa tse sebetsang le tse kotsi tsa bran li buisanoa ka video videong ena.

Lefu le Phahameng la Cholesterol

Cholesterol (cholesterol) ke joala bo qhekellang lipopilic bo hlahisoang 'meleng oa motho. E na le li-membran tsa lisele mme e bapala karolo ea bohlokoa ts'ebetsong ea methapo ea mmele le ea 'mele ea ho itšireletsa mafung.

Ho eketseha ha ntho ho lebisa ho nts'etsopele ea atherosclerosis. Haeba cholesterol e felletseng e 9mmol / L kapa ho feta, joale ho na le kotsi ea bophelo bo botle. Ka tekanyo e phahameng, ho fepa ka mokhoa o tiileng le meriana ho fuoa cholesterol e tlase.

Matšoao

Cholesterol ha e na metsi ka bongata, 'me e isoa lithong tsa' mele ka lipomprotein tse nang le metsi tse qhibilihang ka bongata le ka bongata (HDL, LDL). Ha litaba tsa LDL li le holimo, li na le menyetla e mengata ea ho rala, hobane e beha likristale tsa cholesterol.

Lintho tse phahameng tsa HDL li thusa ho sireletsa methapo ea mali hore e se ke ea rala le ho thibela cholesterol ho lula marakong. Khokahano ea LDL ka mokhoa o tloaelehileng e ka se be holimo ho 2,59 mmol / l.

Haeba sesupo se phahame ho feta 4,14, joale kalafo ea lijo e laetsoe ho fokotsa
boemo ba LDL. Boleng ba k'holeseterole e felletseng ho basali le banna bo na le moelelo o fapaneng:

• ho fihlela lilemo tse 40 ho banna, boemo ba cholesterol ha boa lokela ho feta 2.0-6.0 mmol / l,
• bakeng sa basali ba ka tlase ho lilemo tse 41, letšoao lena ha lea lokela ho ba holimo ho 3.4-6.9,
• ho fihlela lilemo tse 50, karolelano ea cholesterol e felletseng ho banna ha e fetang 2.2-6.7,
• boemo ba cholesterol ka kakaretso ho basali ba lilemo tse 50 ha bo phahame ho feta 3.0-6.86.

Tekanyo eohle ea cholesterol ea mali e nang le lilemo ho banna e ka fihla ho 7,2 mmol / l, mme ho basali ha ba ka tlase ho 7.7.

Sehlopha sa likotsi

Ho senya metabolism ea lipid khafetsa ho kenya letsoho kholisong ea atherosulinosis. Lintho tse ka sehloohong ho theheng li-cholesterol plaques ke:

• ho tsuba, ho nwa joala,
• ho nona haholo
• bophelo ba ho lula fatše
• lijo tse se nang phepo tse phahameng mafura a liphoofolo,
• ts'ebeliso ea sethethefatsi sa endocrine (lefu la tsoekere),
• phatsa ea tlhaho
• khatello ea mali

Li-cholesterol tsa "cholesterol" li ka baka mafu a methapo ea pelo, bokong, lipalo tse tlase, mala, liphio, aorta.

Thoracic aorta

Sesebelisoa se seholo ka ho fetisisa 'meleng oa motho, se tsoang sefubeng ho ea mpeng. E arotsoe ka likarolo tse peli - thoracic le mpa. Haeba ho na le cholesterol e phahameng, joale k'holeseterole e lula maboteng a ka hare a likepe.

Ka nako e ts'oanang, ba lahleheloa ke bonohe ba bona, khanya ea likepe e tebile, ho na le monyetla oa ho thrombosis. Sena se sebetsa joalo ka kotsi ea lefu la myocardial, ho otloa hoa stroke ho ka etsahala. Nts'etsopele ea lefu lena e etsahala butle.

Haeba cholesterol e phahameng e atile sebakeng sa thoracic, joale lefu la pelo le ka etsahala. Matšoao a latelang a ka sebetsa e le matšoao a pele a k'holeseterole e phahameng maling:

• bohloko bo ka morao ho sternum, bo bang ka linako tse itseng, bo qeta matsatsi a 'maloa,
• fa letsoho, molala, khutla ka morao, ka mpeng.
• k'holeseterole e phahameng e tsamaisana le khatello e phahameng ea systolic,
• ripple e mafolofolo libakeng tse patiloeng ka lehlakoreng le letona,
• maemo a tsitsipanyang a khoneha ha o retelletsa hlooho.

Aorta ea ka mpeng

K'holeseterole e phahamisitsoeng ka mpeng ea aorta ke lefu le tloaelehileng. Ho eketseha ha li-cholesterol plaque ho lebisa ho peisong le ho phatloha ho eketsehileng ha methapo ea mali. Ka lebaka la metabolism ea mafura a senyehileng, ts'ebetso ea lipoprotein tse tlase le tse tlase haholo e bonahala 'meleng.

Keketseho ea maemo a LDL le VLDL kaholimo ho e tloaelehileng e kenya letsoho ho thehoeng hoa cholesterol plaques. Phokotso ea phallo ea mali ho lisele tsa pelvic, lipalo tse tlase. Ka k'holeseterole e phahameng, makala a mpa a mpa a utloa bohloko bo boholo ba mpa bo bo qalang kamora ho ja.

Ts'ebetso ea kahare e a ferekana, takatso ea lijo e mpefala. Ka lebaka la dikahare tsa k'holeseterole e ngata 'meleng, mafu a methapo ea methapo ea kutlo, peritonitis le ho se sebetse hantle ha methapo ea methapo a ka ba teng.

Likepe tsa likerese

Haeba ho leka-lekana pakeng tsa LDL le HDL ho khathatsehile, ka sekhahla sa cholesterol ea LDL e kentsoe marakong a methapo ea mali ea boko, ka tsela eo e senya phallo ea mali ka methapong ea methapo. Ho potoloha le k'holeseterole ea cholesterol, lisele tsa khokahano lia hola, letsoai la calcium le behiloe.

Ha leseli la sekepe le sentse, atherosulinosis e tsoela pele. Sena se lebisa ho nyahameng ha memori, mokhathala o eketsehileng le ho hloka boroko. Motho o fetoha ea ratehang, o hlaolela tinnitus, kizungu, 'me litšobotsi tsa hae lia fetoha.

Ho kopantsoe le khatello ea mali e phahameng, k'holeseterole e phahameng maling e ka lebisa ho otleng, hemorrhage ea mokokotlo.

Cholesterol e phahamisitsoeng e ka baka lefu la pelo. Ka lebaka la cholesterol e ngata e feteletseng e atileng, liforomo tsa li-plaque li ka likepe.

Ho lumelloa ho fokotseha ha lumen, ho fokotseha ha phallo ea mali ho ea myocardium. Lenane le lekaneng la oksijene ha le kene lithong tsa pelo. E baka bohloko, lefu la pelo le ka hlaha. Matšoao a "cholesterol" e mpe "maling" ke a latelang:

• bohloko bo ka morao ho sternum ka lehlakoreng le lets'ehali, ho fihla letsohong le letsohong, le leholo ka ho hema,
• khatello ea mali e phahama ka mokhoa o tloaelehileng
• ho hema hanyane, mokhathala,
• Matšoao a angina a bonoa.

Lisebelisoa tsa libaka tse tlase

Haeba cholesterol ea mali e phahame, joale boemo bona bo ka ama methapo ea maoto. Ha e le kaholimo ho se tloaelehileng, lipontšo tsa matšoao li ka ba ka tsela e latelang:

• Hypersensitivity ho bata,
• letsoalo le bohloko ba maoto
• tumellano ea mantsoe,
• liso tsa trophic li hlaha kamora ho senyeha ha lisele tsa letlalo,
• bohloko bo boholo bo sa tšoaneng bo hlaha maotong ha motho a tsamaea kapa a le sebakeng se khutsitseng.

Tsoelo-pele ea lefu lena e ka ama nts'etsopele ea thrombosis. Ka linako tse ling litekanyetso tse phahameng tsa cholesterol li baka embolism.

Methapo ea kutlo

Haeba cholesterol e eketseha methapong ena, joale li-cholesterol plaque li fumanoa lumen ea lijana tse fanang ka mali ho liphio. Boemo bona bo kenya letsoho kholisong ea khatello e phahameng ea mali.

Haeba litaba tsa k'holeseterole 'meleng li eketseha, joale sena se ka lebisa ho popelong ea meno. Sena se etsahala ka lebaka la ho phatloha ha methapo ea mali. Ho fepeloa phepelo ea oksijene liseleng tsa liphio. Ha methapo ea methapo ea monoana o le mong e fokola, bokuli bo qala butle butle.

Ka tšenyo ea methapo ea methapo ea menoana e 'meli, khatello e matla ea mali e bonoa ke liphetoho moriring. Ka lebaka la "cholesterol" e mpe e ntseng e eketseha, thrombosis kapa aneurysm ea methapo ea kutlo e ka hlaha.

Khahlano le semelo sa mafu a ka mpeng le mokokotlong o tlase, khatello ea mali e phahama. Haeba lefu lena le se le hatetse pele, joale le rarahane ke lila tsa trophic kapa gangrene.

Ts'oaetso

Ho tseba hore na cholesterol e phahameng hakae maling, ho hlokahala hore ho etsoe tlhahlobo. Pale ea lipid e bontša karolelano ea cholesterol e felletseng, LDL le HDL, triglycerides maling.

Ho tsoa tlhahlobong ea mali, o ka ahlola khatello ea "chole" e mpe "(LDL)" le "good" (HDL). LDL e khothaletsa ho kenngoa ha li-cholesterol plaque methapong ea mali, 'me HDL e fetisetsa lintho tse kang mafura ho tloha seleng e' ngoe ho ea ho e 'ngoe, e matlafatsa marako a methapo ea mali.

Tekanyo e phahameng ea "triglycerides" e latela lilemo tsa mokuli. Lenane le phahameng la "triglyceride" le supa kotsi ea ischemia, myocardial infarction, khatello ea mali, atherosulinosis, tlolo ea molao methapong ea boko le mafu a mang a tebileng.

Ka boemo bo tlase ba "triglycerides", motho a ka ahlola boemo ba liphio, mesifa ea mesifa le tsamaiso ea phepo e nepahetseng. Ho bohlokoa ho lekola khatello ea mali. Bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho lula ba hlahloba cholesterol ea bona ho qoba mathata.

Phekolo ea mantlha bakeng sa cholesterol e phahameng ke kalafo ea lijo. Phekolo e felletseng ea k'holeseterole e phahameng e kenyelletsa thuto ea 'mele. Ho silila ho ntlafatsa likepe tsa trophic.

Haeba ho hlokahala, fana ka meriana e thusang ho fokotsa cholesterol. Meriana e kenyelletsa lithethefatsi tsa sehlopha sa "statins" le "fibrate". Lecithin e khothalletsoa ho theola cholesterol.

Lijo tsa lijo

Ka cholesterol e phahameng, ho kgothaletswa ho fokotsa ts'ebeliso ea lijo tse nang le mafura a liphoofolo. Tsena li kenyeletsa:

• nama e mafura
• tlhapi ea tlhapi (e khubelu, e ntšo),
• mothwebe
• sebete (nama ea kolobe, khoho),
• botoro, soseji,
• tranelate ea lebese.

Ho ja lijo tsena ho eketsa cholesterol ea hau. Ho khothalletsoa ho kenyelletsa lihlahisoa tsa meroho phepong ea phepo:

• oli ea mohloaare, li-avocado li fokotsa LDL haholo,
• matlapi a na le fiber, e thibelang ho kenngoa ha k'holeseterole ka popelong,
• ts'ebeliso ea peo ea folaxe e tla fokotsa LDL ka 14%,
• konofolo e tsebahala ka bokhoni ba eona bo ikhethang ba ho hloekisa methapo ea mali ea cholesterol,
• tamati, grapefruit, lehapu e kenyelletsa lycopene, e theolang cholesterol e phahameng,
• tincture ea li-walnuts tse nyane,
• tee e tala le chokolete e lefifi 70% kapa ho feta e na le flavonols le sterols, tse fokotsang cholesterol e phahameng ka 5%.

Boithuto bo bontšitse hore ho ja lijo tsena ho fokotsa cholesterol e mpe, athe HDL e lula e sa fetohe.

Ho na le kamano e hlakileng pakeng tsa cholesterol e phahameng le lefu la pelo. Ts'ebeliso ea lithethefatsi tsa sehlopha sa statin e tla fokotsa menyetla ea methapo ea pelo.

phallo ea mali ka har'a mesifa ea pelo, e fokotsa sekhahla sa mali, e ntlafatsa morethetho oa pelo.

Lithethefatsi ke lintho tse tsoang ho fibroic acid. Li thusa ho fokotsa khatello ea li-triglycerides tse kenyellelitsoeng ho VLDL, LDL. Ntlafatsa metabolism ea carbohydrate le lipid.

Sebete ke 50% lecithin. Lecithin e na le phospholipids e amehang ho nchafatsong ea sele. Lecithin e tsamaisa limatlafatsi ho linama tsohle tsa 'mele. Moriana o fanoa e le moemeli oa thibelo le kalafo kamora ho otloa, ka mafu a pelo, methapo ea mali. Lecithin ke semela le limela.

Oatmeal, oat bran le lijo tse nang le fiber e ngata

Oatmeal e na le fiber e qhibilihang, e fokotsang palo ea lipoprotein e fokolang, "cholesterol" e mpe. Low density lipoprotein e boetse e fumanoa ka linaoa, liapole, liperela, harese le plums.

Fiber e qhibilihang e ka fokotsa ho kenngoa ha cholesterol maling. Ho nka ligrama tse 5-10 tsa fiber ka letsatsi ho ka fokotsa cholesterol ka kakaretso le lipoprotein e tlaase. E 'ngoe ea oatmeal e na le ligrama tse 6 tsa fiber. Ka ho eketsa litholoana tse le 'ngoe, joalo ka banana, u tla fumana ligrama tse 4 tsa fiber. Bakeng sa phetoho, leka oatmeal ka kutu.

Mefuta le sebopeho sa mohloa

Lekala ke sehlahisoa se sa utloeng letho, empa ka nako e ts'oanang le na le thuso e kholo. Li fumanoa hoo e batlang e le lijo-thollo leha e le life - koro, rye, buckwheat, oats, harese, nyalothe, raese, poone, mosetareta. Empa ha se lihlahla tsohle tse bohlokoa ka ho lekana. Bakeng sa kalafo, oat, koro, lesela, likhetla tsa raese li sebelisoa hangata.

Boleng ba bran bo hlahisoa ke fiber ea lijo tse teng sebopeho sa tsona (fiber), hammoho le liprotheine - liprotheine tsa meroho. Ntle le moo, likhetla tsa lithollo ke mehloli ea livithamini tsa B, C, D, tocopherol, beta-carotene, nicotinic acid, biotin, hammoho le liminerale - tšepe, magnesium, potasiamo, phosphorus. Lekala le na le li-acids tsa polyunsaturated - lintho tse amehang ka kotlolloho metabolism ea lipid (mafura).

Sehlahisoa se na le lik'hilojule tse tlaase, ha se na lik'habohaedreite tse potlakileng - litumellano tsa mantlha tsa boima bo feteletseng, li loketse batho ba feteletseng.

Sebopeho sa lik'hemik'hale le boleng ba phepo ea mefuta e tummeng ka ho fetisisa ea makhapetla li bonts'a tafole.

Joalokaha ho ka bonoa tafoleng, palo e phahameng ka ho fetisisa ea fiber e na le raese ea raese, ts'ebeliso e tloaelehileng ea eona e ka fokotsang boemo ba likaroloana tse mpe tsa cholesterol ka 20%. Empa ka nako e ts'oanang, li tlase ho mefuta e meng ka har'a bongata ba protheine ea meroho.

Lisebelisoa tse sebetsang tsa bran bakeng sa hypercholesterolemia

Fibre e theola cholesterol, e etsang hore e thibelo e ntle ea atherosclerosis. E ntlafatsa tšilo ea lijo, joalo ka lefielo le hloekisang mala. Ka ho amoheloa khafetsa, hoa khoneha:

• ntlafatsa motility, felisa ho sokela,
• balance microflora
• potlakisa metabolism e akaretsang,
• fokotsa ho ruruha ha lipid,
• Tsitsisa tsoekere,
• tloaela ho ja takatso ea hau ea lijo, fokotsa boima ba 'mele
• fokotsa menyetla ea ho ba le mafu a ka mpeng,
• fihlella detoxation kakaretso ea 'mele,
• ntlafatsa mosebetsi oa pelo,
• Fokotsa khatello ea khatello ea mali,
• eketsa boits'ireletso ba mmele.

Lekala ha le angoe ke lero la ka mpeng, empa le kena ka ka popelong ntle le liphetoho, moo le sebetsang e le letsoalo la tlhaho. Ha li kopantsoe le metsi, lia ruruha, ebe li ba le makhopho a maholo a tsoang. Mochine oa morao-rao o leboteng oa rectum, ka lebaka leo ho nang le ketso ea defecation. Hammoho le lits'oants'o, lihlahisoa tsa bohlokoa tse kotsi lia epolloa - linoko tse boima tsa tšepe, li-radionuclides, metabolites ea lijo, li-acid acid.

Ke bile (cholic) asiti tse amanang ka kotloloho le ho monya k'holeseterole. Mesebetsi ea bona ke ho hlohlona le ho monya lipids, tseo metsoako ea cholesterol e leng karolo ea eona. Lijo tse nang le "li-fiber acetary" li hlahisa li-acid tse ngata, ka hona li fokotsa boemo ba lipoprotein tse tlaase (LDL).

Lekala le boetse le laola ho monya ha tsoekere, ba na le thepa ea ho fetola index ea glycemic ea lihlahisoa tse ling, e etsang hore ts'ebeliso ea bona e tšoanelehe bakeng sa lefu la tsoekere.

Lekala le rekisoa likhoebong, mabenkeleng a lijo tsa bophelo bo botle, hammoho le mafapheng a mabenkele a lijo.

Likarolo tsa kamohelo

Pele u nka korong, tšela metsi a belang ebe u tlohela metsotso e 30. Kamora ho feta ha nako, ho khangoa metsi a mangata, ebe boroko bo sebelisoa e le sejana sa mono kapa se eketsoa ka lijo-thollo, sopho, lihlahisoa tsa lebese.

Lekala le ka sebelisoa bakeng sa li-cookie tsa lijo tse phehiloeng kapa bohobe. Ho eketsa phello ea kalafo, li tlameha ho hlatsuoa ka metsi a mangata. Ka motsoako ona, ba kena ka ka popelong ba batla ba sa fetohe, moo ba etsang mosebetsi oa bona o moholo oa tlhoekiso.

Ho amoheloa ha lekala ho qala ka likarolo tse nyane, hanyane ka hanyane li tlisa maqhubu a lakatsehang. Phekolo e khothalletsoa lipotolohong. Maemong ana, o ka tsepamisa maikutlo ho data e tafoleng e ka tlase.

Ho bohlokoa ho utloisisa hore kemiso e boletsoeng ka holimo ea dosing e amana. Boholo ba tee ea makhapetla e tsoang lithollo tse fapaneng e fapane. Li-oatmeal tse bobebe - tse ka bang 15 g ka khaba e nang le leralla, koro - 20 g, rye - 25 g. Tekanyetso ea letsatsi le letsatsi ea makhapetla a omileng ha ea lokela ho feta g. Matla a matla a ho theola maemo a cholesterol a ka bonoa kamora beke ea pele ea kalafo.

Lekala le tsamaea hantle le mahe a linotsi. Litho tsa phepo e phetseng hantle li hlahisitse mokhoa oa ho folisa mmele kapele ka mor'a ho kula ho kulang. Ho lokisa moriana:

1. Khaba e le 'ngoe ea likhetla tsa mabele e tlatsitsoe ka 400 ml ea metsi a batang.
2. Pheha mocheso o tlase ka metsotso e 40, o hlohlelletsa kamehla.
3. Kamora ho pholile, thispone e le 'ngoe ea mahe a linotsi e kenyelletsoa ka lekhapetleng le ruruhileng.

Ho thellisoa ho bakoang ho nkeloa makhetlo a 3 / letsatsi bakeng sa 50 di ml. Haeba a lakatsa, moemeli a ka futhumatsoa pele ho lethal dose ka ngoe.

James Anderson, MD, o khothaletsa ho sebelisa linoelo tse 3 tsa selae sa oat (halofo ea senoelo) letsatsi le leng le le leng ka likhoeli tse peli ho fokotsa cholesterol ka 5-15%. Mokhoa o theohelang tlase oa matlafatsoa haeba lijo tse phetseng hantle li lateloa.

Ho lematsa makala

Mokhoa o le mong feela oa ho phekola li-hypercholesterolemia ke thepa ea bona, hammoho le metsoako e nang le chefo, ho tlosa limatlafatsi tsa bohlokoa lijong tse ling 'meleng. Ka tšebeliso ea nako e telele, tlolo ea tekanyetso ea vithamine-mineral e ka etsahala.

Ts'ebeliso e ngata ea bran e kotsi ka nts'etsopele ea litla-morao tse sa batleheng ho tsoa ho tšilo ea lijo - mokokotlo oa mokokotlo, litulo tse sa thekeseleng, botlaaseng, maloetse a ruruhileng a rectum.

Qoba ho nka korong e lokela:

• bakuli ba nang le mofuta o boima oa gastritis, ulcenal ulcers,
• batho ba nang le mafu a ho ruruha a mala a manyane le a maholo a etiology e tšoaetsanoang,
• ho tšoenyeha ka lefu la mokokotlo le sa tsitsang le nang le tloaelo ea letšollo.

Ka tokollo ea maloetse, kalafo e ka qalella hape.

Lebella liphetho tse khahlisang, u sebelisa feela bran, ha e na thuso. Bakeng sa ho fokotseha ho boleloang ha khatello ea cholesterol, ho hlahlojoa ha lijo tsohle, mokhoa o mafolofolo, mme, ha ho hlokahala, ho hlokahala meriana.

Lintho tse hlophisitsoeng ke bangoli ba projeke
ho latela leano la ho hlophisa sa sebaka seo.

U ka theola k'holeseterole ea mali joang le lelapa lapeng?

O ikarabella ho rheumatologist, setsebi sa thuto ea sekolo sa Russia sa bongaka le saense ea mahlale, Pavel Valentinovich Evdokimenko (Moscow)

Ho joalo, ke 'nete. Lekala ke mohloli oa livithamini tsa B tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso ea rona ea pelo le methapo. Li na le mefuta e mengata ea phepo e nepahetseng. Ho ba teng ha likhoele tse joalo ka mpeng ho etsa hore e sebetse betere. Mme mosebetsi o joalo o mafolofolo o thusa ho theola boima ba 'mele. Hape, fiber e theola maemo a cholesterol e mpe 'meleng oa rona. Ho fokotseha hona ho bakoa ke ho tlama ka mpeng ea li-acid acid.

U ka nka lekala joang?

Bakeng sa moriana, oat kapa koro ea tlhaho (e seng granured) e loketse. Li ka ba le li-additi. Mohlala, ka leoatle, ka cranberries, apole, lemone kapa eng kapa eng.

Teo ea khala efe kapa efe e tšeloa ka metsi a belang (molemong oa rona ke 1/3 ea khalase), ebe u tsitlella metsotso e 30. Metsi aa tšoloha. Joale li-bran li ka eketsoa kae kapa kae - ka sopho, lijo-thollo, lijana tsa lehlakoreng kapa lisalate.

Ho khothalletsoa ho noa lijana tse joalo ka metsi. Motsoako oa letsatsi le letsatsi oa lekala qalong ke kalafo e le 1 tsp. Nakong ena, ho bohlokoa ho hlokomela mosebetsi oa mpa le mala. Haeba ho se na moralo o eketsehileng oa khase le litulo tse otlolohileng, joale kae-kae ka beke lekala le nkoa ka makhetlo a 2. Ka tekanyo e nyane - makhetlo a 2 ka letsatsi, le tee e le ngoe feela.

Haeba mathata a hlaha, tlohela tšebeliso. Thupelo ke libeke tse tharo. Joalo ka mokhoa o fe kapa o fe oa kalafo, o hloka ho phomola le korong likhoeli tse 3. Ka mor'a moo, u ka pheta ntho e 'ngoe le e' ngoe hape.

Hobaneng ha korone e le ntle?

Lekala ke ntho e amohelang tlhaho, sena ke sesebelisoa sa tsona sa mantlha. Ba etsa mosebetsi o motle oa ho tlosa chefo - le chefo, hammoho le mafura le metsi. Bala haholoanyane ka melemo ea khalase ea 'mele oa rona mona.

Bakeng sa ho khutlisetsa boemo ba cholesterol ho tloaelehileng, o ntse o ka pheha li-smoothie tse joalo tse monate.

'Me video e ntle haholo moo ba tla u joetsa ka thepa ea bohlokoa ea bran (ho kenyeletsoa le ho fokotsa cholesterol), ba tla rutoa mokhoa oa ho li khetha le ho li amohela. Re shebile.

Litlhapi le mafura a omega-3 acid

Ho ja litlhapi tse nang le mafura ho ka u thusa ho matlafatsa tsamaiso ea pelo le methapo ea hau ea omega-3 e nang le mafura, e ka u thusang ho fokotsa khatello ea mali le kotsi ea likhahla tsa mali methapong ea mali a hau. Maemong a ho hlaseloa ke pelo ea omega-3, mafura a acid a ka fokotsa kotsi ea ho shoa ka tšohanyetso.

Le ha li-acid tsa omega-3 ha li ame maemo a lipoprotein tse tlase, ka lebaka la litlamorao ho ts'ebetso ea pelo le pelo, Mokhatlo oa Lipelo oa Amerika o khothaletsa ho ja bonyane litlhapi tse peli tsa tlhapi ka beke. Litlhapi tse nang le mafura a mangata a mafura a omega-3:

• Mackerel
• Letša trout
• Hering
• Sardines
• Tlhapi e telele ea tuna
• Salmon
• Halibut

Litlhapi li tlameha ho baka kapa ho halikisoa e le hore li se ke tsa eketsa mafura a mangata. Haeba u sa rate lihlapi, u ka fumana li-acid tse lekaneng tsa omega-3 ho tsoa lijong tse kang flaxseed le canola.

U ka boela ua nka li tlatselletsoa ka mafura a omega-3 kapa mafura a litlhapi, empa u ke ke ua fumana lintho tse ling tse thusang tse fumanehang litlhaping tse kang selenium. Pele u qala ho nka li-supplements tsa phepo e nepahetseng, etela ngaka ea hau ka litekanyetso tse khothalletsoang.

Walnuts, lialmonde le linate tse ling

Li-walnuts, lialmonde le li-hazelnuts tse ling li ka ama cholesterol. Li na le palo e kholo ea mafura a 'mala le polysaturated mafura' me ka hona li thusa ho boloka tšebetso ea methapo ea mali.

Hoo e ka bang letsoho la linate ka letsatsi (li ka bang ligrama tse 42 tsa almonds, makotomane, liperekisi, lipikoko, linate tsa phaene, pistachios kapa walnuts) li ka fokotsa kotsi ea lefu la pelo. Etsa bonnete ba hore u reka linate tse sa lomosoang kapa tse tsoekere.

Linate tsohle ke lijo tse nang le khalori e phahameng, kahoo iphe nako e fokolang. E le hore u se ke ua ja linate tse ngata haholo 'me u se ke ua nona, nka mafura a mangata ka linate tse tsoang lijong tsa hau. Mohlala, eketsa linate tse ling ho e-na le chisi, nama kapa likhalase ka salate.

Li-avocados ke mohloli o ka bang teng oa lintho tse ngata tse molemo, ho kenyeletsa le mafura a mangata a polyunsaturated. Ho latela liphuputso tsa morao-rao, ho eketsa avocado e le 'ngoe ka letsatsi lijong ho ka fokotsa li-liproprotein tse tlase ho batho ba nang le botenya le botenya haholo.

Sejo se tsebahalang haholo sa avocado ke guacamole, eo hangata e jeoang ka lichifi tsa poone tse nang le mafura a mangata. Leka ho eketsa li-avocados tse khabetsoeng ho li-salads le sandwich, kapa u e sebelise e le sejana sa lehlakoreng. U ka boela ua pheha guacamole ka meroho e sa tsoa khuoa, joalo ka likomkomere tse khaotsoeng.

Ho fetola mafura a mafura a fumanehang mefuteng e nang le polyunsaturated ho ka etsa hore lijo tsa hau li be le bophelo bo botle ba pelo.

Oli ea mohloaare

Mohloli o mong o motle oa mafura a polyunsaturated ke oli ea mohloaare.

Leka ho eketsa likhaba tse peli tsa oli ea mohloaare (e ka bang ligrama tse 23) ka letsatsi ho fapana le mafura a mang. Fry meroho ho eona, e tšela ka marinade kapa kopanya le asene e le moaparo oa salate. U ka sebelisa oli ea mohloaare e le setlolo sa botoro bakeng sa ho etsa sesepa sa nama kapa ho tšela linoko tsa bohobe ho eona.

Ka bobeli li-avocado le oli ea mohloaare ke lijo tse nang le khalori e ngata, li li ja ka bongata.

Lijo tse nang le sterol ea semela le stanol

Hajoale, lihlahisoa li matlafalitsoe ka sterol le stanol, lintho tse fumanehang ka har'a limela 'me li ka thibela ho kenngoa ha cholesterol. Palo e kholo ea li-stanols le li-sterols li fumanoa lihlahisoa tse kang margarine, chisi, botoro (tranelate) le li-yoghurts tse ngata.

Likhamphani tse ling li hlahisa margarine, lero la lamunu le yogurt ea ho nwa ka ho kenyelletsa sterol ea limela mme li ka thusa ho fokotsa lipoprotein tse tlase ka 5-5%. Palo e hlokahalang ea sterol ho fihlela sephetho se tsitsitseng ke bonyane ligrama tse peli, ke hore, limililitara tse 240 tsa lero la lamunu ka kenyelletso ea sterol ka letsatsi.

Hajoale, ha ho na kutloisiso e hlakileng ea hore na ho ja ka sterol ho fokotsa menyetla ea ho tšoaroa ke pelo kapa ho otloa, leha litsebi tse ling li lumela hore lijo tse nang le cholesterol e tlase le tsona li fokotsa kotsi ena. Sterol ea semela le stanol ha e ame li-triglycerides kapa lipoprotein tse phahameng, "cholesterol" e ntle.

Whey protein

Protheine ea Whey, e 'ngoe ea liprotheine tse peli tse fumanoang lihlahisoa tsa lebese (ea bobeli ke kesiin), ka nepo e ka nkoa e le "lebaka" le ka sehloohong la thuso ea lebese. Boithuto bo bonts'itse hore ho sebelisa protheine ea Whey joalo ka phepelo ea lijo ho theola li-lipoprotein tse tlase le cholesterol e felletseng.

Liprotheine tse nang le "Whey" tse ngata li ka rekoa mabenkeleng a lijo tsa bophelo bo botle le mabenkeleng a mang. Latela litaelo tse tlisitsoeng le sephutheloana ho bona hore na u lokela ho e nka joang.

Ke lijo life tse ling tse tlaase k'holeseterole?

E le hore lihlahisoa tsohle tse kaholimo li sebetse hantle, o hloka ho etsa liphetoho tse ling lijong le tseleng ea bophelo.

Le ha mafura a mang a phetse hantle, fokotsa mafura a hau a mafura a mangata le a fetisitsoeng. Mafura a khabisitsoeng a fumanoang ka nama, botoro, chisi le lihlahisoa tse ling tsa lebese tse se nang mafura, hammoho le oli e meng ea meroho e phahamisa boemo ba cholesterol ka botlalo. Mafura a Trans, ao hangata a fumanoang ka marakeng le ho li-cookie tse rekiloeng, marang-rang le likatse, a kotsi haholo hobane a phahamisa lipoprotein tse tlase le ho theola boemo ba cholesterol e ntle.

Ka paketeng ea sehlahisoa u ka fumana leseli ka boteng ba mafura a trans, empa, ka bomalimabe, ha feela a na le gram e fetang e le 'ngoe ka ho sebeletsa. Sena se bolela hore o ka fumana mafura ana ka lijo, ntle le ho tseba hore a ka phahamisa k'holeseterole. Haeba sephutheloana se re "ka oli e nang le haedrojene e itseng", sehlahisoa sena se na le mafura, 'me ho molemo ho se etsa ntle le ho se reka.

Ntle le ho fetola lijo, ho etsa liphetoho tse ling mokhoeng oa hau oa bophelo ke karolo ea bohlokoa ea ho sebetsa maemong a cholesterol. Ho ikoetlisa khafetsa, ho khaotsa ho tsuba le ho boloka boima ba 'mele bo tla thusa ho boloka cholesterol e maemong a amohelehang.

Mokhoa oa ho nka oat le koro koro

Pele u sebelisa khalase, u tla tlameha ho pheha pele: khaba e le 'ngoe ea matlhare a tlhaho, tšela metsi a belang a 1/3 hore a tle a ruruhe. Re ba tlohela ka foromo ena (ea ho tsitlella) metsotso e 30.

Kamora moo re qhala metsi, ebe re eketsa khalase e seng e le bonolo ebile e bonolo, lijana tse fapaneng - lijong, lisapong, lisalateng, lijong tsa lehlakoreng. Ho eletsoa ho ja lijana tsena, tse hlatsitsoeng ka metsi (ntle le sopho e nang le lehlaka, ehlile).

Kwa tshimologong, re ja matlhare gangwe fela ka letsatsi. Haeba mala a li bona ka tloaelo, ha a belise ebile ha a fokola haholo, joale kamora hoo e ka bang beke o ka fetola lijo tse halofo tsa nako ea lekala.
Ka mantsoe a mang, hona joale re tla ja khaba e le 'ngoe ea makhapetla a mabeli ka letsatsi.

Kakaretso ea kalafo ea korong ke libeke tse 3. Ebe u hloka ho nka phomolo. Kamora likhoeli tse 3, thupelo ea kalafo ea bran e ka phetoa.

Kotsi ea oat le korong ea koro

Re lokela ho hopola hore lekala le ka ba kotsi ho batho ba bang - hobane bran e halefisa pampitšana ea mala.

Ka hona, batho ba nang le mafu a mafu a ka mpeng - gastritis, ulceritis ea ka mpeng kapa duodenum, lefu le sa foleng la matsoele le letšollo, ba hloka ho ja matlama ka tlhokomelo e kholo!

Ntle le moo, ho batho ba bang, matlapi a etsa hore mokokotlo o fokotsehe, o thunye le ho eketseha hoa sephiri (flatulence ka mpeng). Maemong ana, ho molemo ho emisa ho li nka.

U ka ba le thahasello ho:

Lingoloa tsohle tsa Dr. Evdokimenko