Thusa ka bukants'o ea lijo ka kopo

Khafetsa ha re amoheloa lipotso tse reng, “Na u nahana hore likarolo tsa bohobe? Bontša lengolo la hau la phepo e nepahetseng! ”Bakuli ba nang le lefu la tsoekere (haholo-holo ba nang le lefu la tsoekere la 2) ba araba ba re:“ Hobaneng u nka XE? Buka ea lijo ke eng? ” Litlhaloso le litlhahiso ho tsoa ho setsebi sa rona sa 'mele sa mehleng ea khale se bitsoang Olga Pavlova.

Ngaka endocrinologist, lefu la tsoekere, setsebi sa phepo e nepahetseng, setsebi sa phepo e nepahetseng sa lipapali Olga Mikhailovna Pavlova

Ke fumane mangolo Univesithing ea Bongaka ea Bongaka ea Novosibirsk (NSMU) ka degree

O ile a fumana lengolo la honors from Residency in endocrinology at NSMU

O fumane lengolo la tlotla ho tsoa ho dietology e ikhethang ho NSMU.

O ile a fetisa koetliso ea thuto ea phepo boits'oareng sekolong sa thuto ea boikoetliso le 'mele oa ho itlhomme pele Moscow.

O fetile thupelo e netefalitsoeng holima psychocorrection ea boima ba 'mele.

Hobaneng u bala likarolo tsa bohobe (XE) le hore na hobaneng u boloka bukana ea lijo

Ha re boneng hore na XE e lokela ho tsotelloa.

Le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 hoa hlokahala ho nahana ka likarolo tsa bohobe - ho latela palo ea XE e jeoang lijo, re khetha tekanyetso ea insulin e khutšoane (re eketsa bongata ba carbohydrate ka palo ea XE e jeoang, mme e hlahisa lijo tse khutšoane tsa insulin). Ha u khetha insulin e khuts'oanyane ea ho ja "ka mahlo" - ntle le ho bala XE le ntle le ho tseba ho lekana ha lik'habohaedreite - ho ke ke ha khoneha ho fihlela tsoekere e ntle, ba tla tlōla tsoekere.

Le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 nahana ka XE ea hlokahala bakeng sa kabo e nepahetseng le e tsoanang ea lik'habohaedreite letsatsi lohle ho boloka tsoekere e tsitsitseng. Haeba u na le lijo, joale 2 XE, ebe 8 XE, joale tsoekere e tla ts'oha, ka lebaka leo, o ka tla kapele mathateng a lefu la tsoekere.

Lintlha tse mabapi le XE e jeoang le lihlahisoa tseo ba tsoang ho tsona li lokela ho kenngoa bukeng ea phepo. E u lumella ho lekola ka botlalo phepo ea hau ea phepo le kalafo.

Bakeng sa mokuli ka boeena, bukana ea phepo e fetoha sesosa sa mahlo - "ho ile ha fumaneha hore 3 XE ka nko e ne e le lerootho. O tla hlokomela phepo e nepahetseng ..

U ka boloka litlaleho tsa XE joang?

• Re qala buka ea lijo (hamorao ho sengoloa u tla ithuta ho e boloka e lokile)
• Re bala XE lijong tsohle le palo e felletseng ea likarolo tsa bohobe ka letsatsi
• Ntle le ho bala XE, ho bohlokoa ho hlokomela hore na u ja lijo life le litokisetso life, hobane li-paramente tsena li tla ama boemo ba tsoekere ea mali ka kotloloho.

Mokhoa oa ho boloka Buka ea Lijo

Ho qala, nka buka e khethehileng e hlophisitsoeng e tsoang ho ngaka ho baeti kapa bukaneng e tloaelehileng ebe ue bontša (leqephe le leng le le leng) bakeng sa lijo tse 4-6 (ke hore bakeng sa phepo ea hau ea nnete): ⠀⠀⠀⠀⠀

1. Lijoa tsa hoseng
2. Sekhahla ⠀
3. Lijo tsa mots'eare
4. Sekhahla ⠀⠀⠀⠀
5. Lijo tsa mantsiboea ⠀⠀⠀⠀
6. Tšoaro pele re robala

• Sejong se seng le se seng, ngola lijo tsohle tse jeoang, boima ba sehlahisoa ka seng ebe u bala palo ea XE e jeoang.
• Haeba u theola boima ba 'mele, joale ntle le XE, o lokela ho bala lik'hilojule le liprotheine / mafura / lik'habohaedreite. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
• Hape bala palo ea li jeoa ka XE ka letsatsi.
• Ka daeteng, hlokomela tsoekere pele ho lijo le lihora tse peli ka mor'a ho ja (kamora lijo tse kholo). Basali ba baimana ba lokela ho lekanya tsoekere pele, hora e le 'ngoe le lihora tse peli ka mor'a ho ja.
• Karolo ea boraro ea bohlokoa ke lithethefatsi tse theolelang tsoekere. Tsebiso ea letsatsi le letsatsi ea ho alafa kalafo e fumanoeng ea hypoglycemic - ke insulin e kae e kentsoeng lijo hanyane, e atamelitsoeng ke insulin hoseng, mantsiboea kapa hore na ho entsoe litokisetso life tsa tafole.
• Haeba u na le hypoglycemia, e ngole bukeng ea mantsoe e bontšang sesosa sa hypo le mekhoa ea ho emisa hypo.

Ka chate e nang le phepo e nepahetseng e nang le phepo e nepahetseng, ho bonolo haholo ho fetola mokhoa oa ho ja le kalafo, tsela ea ho tsoekere e loketseng e potlakile ebile e sebetsa haholoanyane!

Kahoo, mang ntle le bukana, re qala ho ngola!

Lipotso tse amanang le tse khothalelitsoeng

O nahana hore ho nepahetse - o ka boloka bukana ea lijo bukeng ea ho ngolla lintlha kamehla. Bukaneng ea lijo u bontša letsatsi, nako le hore na u jele eng (sehlahisoa + bongata ba sona). Ho kanna ha ba molemo ho ela hloko tšebetso ea 'mele mohatleng, ka sebopeho se ts'oanang - ka nako (hantlentle u entseng + bolelele ba mojaro).

Tee e se nang tsoekere ka diary e ka siuoa, empa o lokela ho bonts'a palo ea metsi a nooang ka letsatsi.

Ka pelo eohle, Nadezhda Sergeevna.

Tšoaea palo ea lijo tse hlokahalang. Ho thoe'ng ka seo u se ngolang, ka mohlala, "buckwheat"? Motho e mong o na le tšebetso ea li-buckwheat - likhaba tse 2, e 'ngoe - kaofela 10. E ka bontšoa eseng ka ligrama, empa ka likhaba, manala, likhalase, jj.

About "Na ho phela bophelo bo lekanyelitsoeng ho phoso ho 'na maemong aa? "- Ke ka lebaka lefe u buisaneng le setsebi sa endocrinologist? Ke mofuta ofe oa" boemo "? Ha ua ka ua supa sena, u sa tsoa botsoa mabapi le bukana ea litaba. Haeba u se u fetile tlhahlobo efe kapa efe, kenya setšoantšo ho molaetsa, kahoo ho tla ba bonolo hore ke tsebe. boemong.

Ka pelo eohle, Nadezhda Sergeevna.

Ke lokela ho etsa eng haeba ke na le potso e tšoanang empa e fapaneng?

Haeba ha u fumane tlhaiso-leseling eo u e hlokang har'a likarabo tsa potso ena, kapa haeba bothata ba hau bo fapane hanyane le bo hlahisitsoeng, leka ho botsa ngaka potso e eketsehileng leqepheng le tšoanang haeba a le ntlheng ea potso ea sehlooho. U ka botsa potso e ncha, 'me kamora nakoana lingaka li tla e araba. Ke mahala. U ka batla tlhaiso-leseling e nepahetseng mabapi le litaba tse tšoanang leqepheng lena kapa ka leqephe la patlo ea sebaka seo. Re tla leboha haholo haeba o re khothaletsa ho metsoalle ea hau ho liwebosaete tsa batho ba etsang metsoalle.

Medportal 03online.com e fana ka lipuisano tsa bongaka ka ngollano le lingaka sebakeng sa marang-rang. Mona u fumana likarabo ho litsebi tsa 'nete tse sebetsang tšimong ea hau. Hajoale, sebaka sena se fana ka likeletso maemong a 48: allergist, anesthetist-resuscitator, venereologist, gastroenterologist, hematologist, geneticologist, gynecologist, homeopath, dermatologist, ngaka ea bana, ngaka ea bana, ngaka ea bana, ngaka ea bana, ngaka ea bana , ngaka ea mafu a tšoaetsanoang, ngaka ea methapo ea pelo, setsebi sa methapo ea mafu, ngaka ea puo, setsebi sa mafu a basali, 'muelli oa tsa bongaka, ngaka ea bongaka, ramatiki, ngaka ea methapo, ngaka ea masapo ngaka ea bongaka, ngaka e buoang ngaka, ngaka ea mafu a mafu a kelello, ngaka ea mafu a mafu a kelello, ngaka ea mafu a methapo, ngaka ea methapo, ngaka ea methapo, ngaka ea maoto

Re araba lipotso tse 96.29%..

Hobaneng ha ke hloka tsoekere ea tsoekere?

Hangata, bakuli ba lefu la tsoekere ha ba na tsoekere ea tsoekere. Potsong e reng: "Hobaneng u sa rekise tsoekere?", Motho e mong o araba a re: "Ke se ke hopola tsohle," motho e mong a re: "Ee, hobaneng rekota, ha ke ba lekanye hangata, 'me hangata ba molemo." Ho feta moo, "hangata tsoekere e ntle" ho bakuli ke tsoekere ka bobeli ho la 6-6 le 11 mm mm / l - "Ho joalo, ke ile ka e hlakola, eo ho sa etsahaleng ka eona." Oho, ba bangata ha ba utloisise hore mathata a ho ja khafetsa le tsoekere e ka holimo ho 10 mmol / L li senya marako a methapo ea mali le methapo ea kutlo mme li lebisa ho mathata a lefu la tsoekere.

Bakeng sa polokeho e telele ka ho fetisisa ea likepe tse phetseng hantle le methapo ea lefu la tsoekere, tsoekere e 'ngoe le e' ngoe e lokela ho ba e tloaelehileng - ka bobeli pele ho lijo le ka mor'a - DAILY. Tsoekere e loketseng e tsoa ho 5 ho isa 8-9 mmol / l. Tsoekere e ntle - ho tloha ho 5 ho isa ho 10mmol / l (tsena ke linomoro tseo re li supang e le sepheo sa tsoekere ea mali ho bakuli ba bangata ba nang le lefu la tsoekere).

Ke qetile lilemo tse ngata ke ithuta ka bothata ba DIABETES. Hoa tšosa ha batho ba bangata ba shoa, mme le ho feta ba holofala ka lebaka la lefu la tsoekere.

Ke potlakela ho bolela litaba tse molemo - Setsi sa Patlisiso sa Endocrinology sa Russian Academy of Medical Science se atlehile ho hlahisa moriana o folisang lefu la tsoekere ka botlalo. Hona joale, katleho ea sethethefatsi sena e se e le haufi le 100%.

Litaba tse ling tse monate: Lekala la Bophelo le se le iphumanetse tšebetso ea lenaneo le ikhethileng bakeng sa litšenyehelo tsohle tsa lithethefatsi. Naheng ea Russia le linaha tsa CIS batho ba nang le lefu la tsoekere pele Phupu 6 e ka fumana pheko - MAHALA!

Ha re nahana glycated hemoglobin, o tlameha ho utloisisa hore ehlile o tla re bontša tsoekere likhoeling tse 3. Empa ho bohlokoa ho hopola eng?

Glycated hemoglobin e fana ka leseli ka bobeli tsoekere likhoeling tse 3 tse fetileng, ntle le ho fana ka tlhahisoleseling mabapi le phapang ea tsoekere. Ka mantsoe a mang, hemoglobin ea glycated e tla ba 6.5% ho mokuli ka bobeli ea nang le tsoekere, 5-6-7-8-9 mmol / l (e lefelletsoeng lefu la tsoekere) le mokuli ea nang le tsoekere 3-5-15-2-18-5 mmol / l (tsoekere e bolokiloeng) .Ka ho re, motho ea nang le tsoekere e tlohang ka mahlakoreng ka bobeli - ebe hypoglycemia, ebe tsoekere e phahameng, le eona e ka ba le hemoglobin e ntle, hobane li-tsoekere tsa arithmetic li bolela ka likhoeli tse 3 li le ntle.

Buka ea tsoekere e u thusa ho laola lefu la tsoekere le ho fumana kalafo e nepahetseng

Ka hona, ntle le tlhahlobo e tloaelehileng, bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba hloka ho boloka tsoekere letsatsi le letsatsi. Ke nakong ea kamohelo moo re ka hlahlobang setšoantšo sa 'nete sa metabolism ea carbohydrate mme re fetole phekolo ka nepo.

Haeba re bua ka bakuli ba khalemeloang, bakuli ba joalo ba boloka bukana ea tsoekere ho bophelo bohle, 'me ka nako ea khalemelo ea kalafo ba boloka le bukana ea phepo e nepahetseng (nahana ka lijo tse kae ka nako ea letsatsi leo ba jeleng, nahana ka XE), le nakong ea kamohelo re hlahlobisisa diary le tsoekere ka bobeli , le phepo e nepahetseng.

U ka tseba joang hore na ke hobaneng ha u fola?

A re ke re boneng hore na ke eng e bakang li-kilos tse ngata ho fetisisa molemong oa hau.

Ntle le moo, ke feela kamora ho fumana mohloli oa boima bo feteletseng, o ka qala ho khetha mokhoa oa ho theola boima ba 'mele (ho fetola lijo, lijo tse nang le phepo e nepahetseng, tšebetso e hlokahalang ea' mele, jj.).

Haeba u sa tsebe mohloli oa boima bo feteletseng, kamora ho ja kapa khoeli ea ho ikoetlisa boikoetlisong, u tla khutlela bophelong ba hau bo mabothobotho. Li-kilogram tseo u sebelitseng ka thata ho tsona li tla khutlela ho uena hape, li nkile metsoalle e mengata e mengata.

Bakeng sa ho tseba hore na hobaneng o fola, ho lekane ho etsa liketso tse 3 tse latellanang:

1. E-ba le mamello
Etsa lipatlisiso 'me u li ngole bukeng ea lijo (e le buka ea lijo).
3. Sekaseka leseli le fumanoeng.

Mme joale ha re sekasekeng ntlha ka ngoe ka botlalo.

1. E-ba le mamello

Ntho ena e bohlokoa haholo khoebong efe kapa efe. Katleho ea hau e latela ts'ebetsong ea eona.

Maemong a mangata, batho ha ba fihlelle sepheo sa bona sa ho theola boima ba 'mele. Ba qala ho theola boima ba 'mele, ho theola boima ba lik'hilograma tse 3-5, ho natefeloa ke phello ea pele le ho phomola. Ebe joale ba nona hape. Mathateng a pele baa tela 'me ntho e' ngoe le e 'ngoe e khutlela ho sekwere.

Mosebetsi oa rona ke ho sebetsa ka bokhabane eseng ho tšoana le batho bohle. Ka hona, le pele ho qala ho theola boima ba 'mele, o hloka ho sekaseka liketso tsa hau ka mamello, ho fumana liphoso le ho li lokisa.

Ba hlokang mamello ba batla "lipilisi tsa boloi le litlhare tsa mohlolo", ba li reke ka mekhoa e meraro, ebe ba fetisetsa boikarabello ba bona maphelong a bona.

3. Sekaseka leseli le fumanoeng.

Kamora hore o tlatse template ea diary template, e ea nthong e latelang - tlhaiso-leseling.

Ntle le moo, phepo e nepahetseng e pharalla haholo. Ho e 'ngoe, hona ho bolela ho se je ka mor'a 6 mantsiboea, ho e mong ho sa jeng ho McDonald's le KFS, bakeng sa boraro ha ho na lijo tse nang le phofo / tsoekere / letsoai, jj.

Ke hobane'ng ha u senya nako ea hau u bala buka ea lijo?

Re lokela ho sebelisa bukana ea phepo e nepahetseng bakeng sa batho ba nang le liponto tse eketsehileng le bakeng sa batho ba batlang ho nona le ho aha mesifa.

Haeba o fumana liponto tse eketsehileng, joale ho na le mabaka a itseng a sena, mme ho ka etsahala, a bua ka ho ja lijo tse sa lokelang le likhalori tse ngata haholo.

Haeba sepheo sa hau e se ho fokotsa boima ba 'mele, empa ho aha mesifa, joale ka thuso ea lengolo la phepo e nepahetseng u tla fumana' mele o motle, o thotseng, o betliloeng.

Ts'ebetso ea mantlha ea bukana ea lijo ke ho bonts'a hore na ke lijo life tseo u li jeleng motšeare. Mme, ha o ngola ntho e nngwe le e nngwe eo o e jeleng e bonts'a nako, e ka fetoloa habonolo hore e be likhalori. Sena se tla thusa ho laola boima ba 'mele le lijo.

Ntle le moo, ho thata ho utloisisa hanghang hore na oa ja kapa che. U kanna oa nahana hore u se ke ua ja kapa ho ja hanyane motšehare, mme oa nona.

Ho ithuta

Ho bile joalo le ka e mong oa moreki oa ka. Mosali, ea lilemo li 40, mosali oa ntlo. Bophahamo ba 150, boima ba 65.

Kamehla o ne a lumela hore o ja hantle, ka nepo, ha a ho ja ho feta tekano, o shebella lijo tsa hae mme ho ena le tee o bile o noa infusions ea litlama. Ho nona ho feta tekano ho tsoa hokae?

Joalo ka li wards tse ling tse batlang ho theola boima ba 'mele, re qalile ka lethathamo la lijo.

Ho tsoa ho ngollano ho ile ha fumaneha hore ka letsatsi la pele lijong tsa hoseng ho tloha 8:30 - 10:30 ho jele:

Sose 250 gram

Chocolate 70 dikgerama

Bohobe bo botala 250 ligrama

Pita 300 ligrama

Salate ea sebete le lehe le mayonnaise 200 dikgerama

Ke ile ka botsa: "U jele pakete eohle ea chisi?"

Client: "Chese e nyane e ile ea sala, ligrama 30-40.
Ke tšohile, ke ne ke sa nahane hore ke ja haholo.
Salate e 'ngoe ea tamati, likomkomere, pepere e tala le litlama tse nang le tranelate e bolila, kae kae halofo ea kilo.
Ke tšabo feela! ((""

Client: "Joale ho na le monyetla oa ho robala."

'Na: “robala hantle. Kamora lijo tse ngata, ke batla ho robala. ”

Client: "Kea leboha, na ke jele haholo?"

'Na: “Ho joalo. U etsang ha u ja? ”

Client: "Ke shebella TV."

Beng ba ka, ena ke pale e tsoang ketsong ea ka, e bontša hore na batho ba fositse joang, ba re ba ja hantle, empa boima ha bo tlohe. Boima bo tsamaea feela ha phepo e nepahetseng e le tlasa taolo, mme bakeng sa sena o hloka bukana ea phepo e nepahetseng.

Ho qala ho tlatsa template ea diary template, ho tloha matsatsing a pele u ke ke ua ithuta feela ka hore na u ja hakae kapa hore na u ja hakae, empa hape le hore na u leka-lekana le liprotheine tse ngata, mafura le lik'habohaedreite.

Mohlomong u tsepamisa maikutlo lijong tse nang le mafura, 'me u haelloa ke protheine.

U batla ho theola boima ba 'mele kapele lapeng? Ha u na bonnete ba hore o qala kae?
Nka liteko tsa mahala 'me ka metsotso e 5 fumana hore na u ka qala ho theola boima ba' mele joang:

Melemo ea lengolo la ho theola boima ba 'mele ke eng?

Template ea diary template e tšoana le mokoloto / mokoloto bakeng sa mokoloto oa libuka, chelete le litšenyehelo.

O kenyelletsa lijo tsohle tseo 'mele oa hau o li fumaneng letsatsi lohle ho tsona,' me litšenyehelo ha se seo u neng u se nahana ka, empa ke ts'ebetso efe kapa efe ea 'mele (ho tsamaea, koetliso).

U sebetsa joaloka accountant ea hau u bile u boloka lirekoto. Sebakeng sa ts'ebetso ea ho boloka libuka feela u tla ba le mabitso a lihlahisoa tse bonts'itsoeng, mme sebakeng sa litjhelete, palo ea mafura a mangata (lik'hilojule, liprotheine, mafura le lik'habohaedreite).

U ka boloka daari ea phepo e nepahetseng joang?

Kahoo re fihlile karolong e sebetsang - ea ho boloka bukana ea lijo ka nepo. Ke tla u joetsa kamoo bareki ba ka ba bolokang bukana ea lijo ka teng, ba fa khokahano ea litekanyetso tsa letsatsi la ho reka lijo 'me ke u joetsa hore na u ka e ntlafatsa joang.

Haeba ha u e-so ka u boloka bukana ea lijo, qalong e kanna ea bonahala e le ntho e makatsang ebile e nka nako, empa ke tla u joetsa hore na u ka e etsa joang ha bonolo mme o sa qete nako e ngata le boikitlaetso ho boloka buka.

Ntho ea bohlokoa ke ho utloisisa ka bouena hore joale o batla ho sekaseka boemo ba hau ba hajoale. Ha ho na tlhoko ea ho fetola lijo tseo u tloaetseng ho li ja ka le hlahlamang.

U hloka setšoantšo sa 'nete. Ka hona, ja jwaloka ka mehla, joalo ka nako eohle ea ho qetela, ntle le ho fetola letho.

MOHATO OA # 1 - Etsa qeto ea hore na ke hobane'ng ha u hloka bukana ea lijo

Ho qala, ngola hore na ke hobaneng ha o hloka ho boloka buka ea lijo 'me u tlatse tlhahisoleseling ka uena:

1. Tšoaea pakane ea hau (ho theola boima ba 'mele, ho eketsa boima ba mesifa, taolo hodima mofuta oa lijo kapa boleng). Hlalosa sepheo se itseng se ka lekanngoang. Mohlala, fokotsa boima ba 'mele likhoeling tse 2 ka 6 kg. Ntle le moo, ngola lebaka leo u hlokang ho theola boima ba 'mele.

Ngola li-parameter tsa hau (boima ba hona joale, ho bohlokoa hore u bekoe hoseng ka mpa e se nang letho, bophahamo ba sefuba, letheka, thekeng).Bakeng sa tlhaiso-leseling e nepahetseng ea sephetho, u ka ngola boholo ba libaka tse nang le bothata: bophahamo bo ka tlas'a sefuba, bophahamo ba 10 cm ka holim'a mokhubu, bophahamo ba karolo e sephara ea leoto, bophahamo ba leoto le ka tlase, jj).

3. Bukeng ea hau ea marang-rang, eketsa foto ka kakaretso molemong oa kholo le linepe tsa libaka tse nang le bothata ho bona tsoelo-pele ea ho theola boima ba 'mele kapa ho fokotsa mesifa

MOHATO OA # 2 - Litokisetso

1. Ho bohlokoa hore o be le sekhahla sa kichineng. Ho joalo, u ka li etsa ntle le bona, empa data e ke ke ea hlola e nepahala.

Haeba u se na boima, 'me u sa batle ho li reka - ha ho na taba. Ka lebenkeleng lefe kapa lefe le leholo ho na le sekala. Na o tla etsa salate kapa o pheha sejana sa bobeli - etsa taolo ea boima ba lihlahisoa tse rekiloeng.

Arola lihlahisoa ka mekotleng e nyane. Mohlala, likarolo tsa linate tse rekoang ka boima li ka fanyehoa hona lebenkeleng. Haeba u ja linate tse 10 ka letsatsi, nka linate tse 10 feela sekaleng, ingolle fatše ka mongolo o mong kapa u hopole.

U ka etsa le ka lihlahisoa tse ling, joalo ka lihlahisoa tse phehiloeng.

Re reka lihlahisoa tse ngata ka har'a lipakete kapa linkho. Ha u beha sehlahisoa holim'a poleiti, bala palo ea ligrama ka har'a sephutheloana, 'me u bone hore na u beha bokae polelong ea hau.

2. U tla hloka buka e bonolo e ngolang ka pene kapa lintlha ka fono. E boloke kamehla le uena. Hang ka mor'a lijo kapa nakong ea lijo, ngola lintlha ka palo e nepahetseng ea ligrama kapa millilitara.

MOHATO OA # 3 - Ho Qalella Ho Iketsa Buka ea Buka ea Lijo ka nepo

Khoasolla tloaelo ea ho daela template tlatsa thempleite ea ho daela u sebelisa melao ena:

Kamora ho ja sejo se seng le se seng motšehare, ngola lethathamo la lijo tsohle tse jeoang ho lintlha fonong kapa bukeng ea ho ngolla.

Ngola:
Neng? Tšoaea nako ea hau ea ho ja (lijo tsa hoseng, lijo tsa motšeare, lijo tsa mantsiboea le lijo tsohle tse fumanehang).
Eng? Mabitso a lijana le lihlahisoa.
Ke bokae Ka ligrama le limililone.

Bohlokoa! Ngola tlhaiso-leseling e felletseng ka sehlahisoa, ho bohlokoa haholo ha u bala litaba tsa khalori ea lijo (mohlala, tranelate e bolila 20% mafura - 100 g, kefir 3,2% mafura - 200 g) kapa sejana se felileng (mohlala, sopho ea sopho - 200 g, le nama ea kolobe. - 50 g le mayonnaise a mohloaare a 67% mafura - likhaba tse 2).
Lokisetsa "lijo tse bobebe" tse ngata, (mohlala, kofi, tee, lino tse tahang, lino tse kae, liseketso le litholoana).

Mantsiboea ho thata ho hopola ntho e ngoe le e 'ngoe e jeoang mots'eare,' me haeba likhalori tse bukeng ea lijo li fapana le tse ling, o tla be o fositse haholo mabapi le lijo le lijo.

Mohlala oa Buka ea Lipheko tsa Nutla

Lijoa tsa hoseng ka 6 hoseng.
Khalase e le 1 ea metsi
Cutlet 100 dikgerama
Li-gram tse 50
Bolila tranelate 30 dikgerama
Supuni e 1 ea jeme
Tai ea lemone ntle le tsoekere 250 ml

Lunch 14:10
Khalase ea kvass 250 ml
Mapheo a mabeli a likhoho 150 ligrama
Poone tse peli tsa ligrama tse 300
Likomkomere tse peli 300 dikgerama
Tomoso e 100 dikgerama

Snack 16:20
Yogurt 3.2% 300 ml
Linoko tse 250 tsa ligrama

Lijo tsa mantsiboea 19:30
Pheho ea khoho e phehiloeng ka 300 ligrama
Li-sandwich tse peli ka botoro le litlhapi tse khubelu
Tšela ligrama tse 100
Oli 15 dikgerama
Litlhapi tse khubelu 60 gram
Banana 100 gr

Pele o robala ka 23:00
Kefir 3.2% 500 ml
Bitter Chocolate 30 dikgerama

Boloka lethathamo la lijo tse joalo ka matsatsi a 7 (ho tloha ka Mantaha ho fihlela ka Sontaha, kapa ho tloha ka Laboraro ho fihlela Labobeli, sena ha se bohlokoa haholo). Kenya tšebetso ea 'mele ho eona, ho etsa mohlala, ho tsamaea ka serapeng ka lebelo la metsotso e 30, kapa ho ikoetlisa ka matla hora e le' ngoe + le metsotso e 20 ea Cardio.

3. Beha nako bakeng sa tlhahlobo ea lik'halori. Tlatsa tlhaiso-leseling eohle ka template ea lethathamo la phepo e nepahetseng bakeng sa matsatsi a 7.

4. U sebelisa sebali sa lijo, hlahlobisisa lijo tsa hau ka matsatsi a 7.

Mohlahisi oa lihlahisoa
Recipe Analyser

Feela kopitsa data ho tloha tafoleng ea hau ho ea hlahlobisisi ka letsatsi le le leng.

Fetisetsa data e fumanoeng ho mohlahlami oa KBJU (likhalori, liprotheine, mafura, lik'habohaedreite ho template ea hau ea diary ea phepo.

Khanna data ea letsatsi la bobeli ka tsela e ts'oanang joalo-joalo ka tatellano matsatsi ohle a 7.

Ho fumana hore na o hloka likhalori tse kae, liprotheine, mafura le lik'habohaedreite, bala sengoloa: "Mokhoa oa ho qala ho theola boima ba lapeng."

Ka lebaka leo, u tla fumana tlhahlobo e phethahetseng ea phepo ea hau ka matsatsi a 7 ka likhalori, liprotheine, mafura le lik'habohaedreite.

Ke liphoso life tse lokelang ho qojoa ha u boloka bukana?

Phoso # 1. Qala ho boloka bukana, tlatsa matsatsi a 1-2 ebe oa e lahla. Hopola hore ha ua tlameha ho boloka bukana ea lijo bophelo bohle ba hao. Bakeng sa ho fumana setšoantšo sa 'nete sa phepo ea hau, ho lekane ho fumana data bakeng sa matsatsi a 7-14.

Phoso ea 2. Ka ho tlola rekota ea lijo tse le 'ngoe, o oa koata ebe o emisa ho rekota data lijong tse ling letsatsi lohle.
Le ha o hlotsoe ho kena hang, ha ho letho le lebe le etsahetseng.
Hopola hore na u jele eng, ngola bonyane makhetlo a batlang a le teng 'me u tsoele pele ho boloka koranta ho.

Phoso # 3. E 'ngoe ea liphoso tse ka sehloohong. Lijo tse phehiloeng le tse tala li na le limatlafatsi tse fapaneng.
Ha o kenya data ho "Product Analyzer", khetha motsoako oa lihlahisoa tse lokiselitsoeng.
Mohlala, oatmeal ka lebese, eseng oatmeal. Haeba pele u ne u le sehlahisoa sehlahisoa pele u pheha, joale khetha lebese la oatmeal +.

Qeto

Kamora matsatsi a 7-14 a ho boloka bukana ea lijo, o tla utloisisa hore na u ja lik'hilojule tse kae, protheine, mafura le lik'habohaedreite. Na o feta likhalase tsa hau tsa khalori kapa tse fapaneng ha li fepehe hantle.

Kamora ho sekaseka tlhaiso-leseling eohle, butle-butle u ka qala ho fetola lijo tse u li jang hore e be tse ntle. Tsela ea ho etsa sena, ke bolela lihloohong.

Ingolise ho mongoli oa sengoloa ho Instagram:

Ntho ea bohlokoahali ke hore u se fetole hanghang hanghang lenaneo la hau la phepo. Ipehele pakane e le 'ngoe ka beke. Mohlala, haeba u bone hore u ja mafura a mangata, ipehele pakane ea ho fokotsa tšebeliso ea mafura ka 20%. Mme bekeng e tlang o se a fetotse liperesente tsa liprotheine le lik'habohaedreite.

Tloo ho rona "Ba fokotse boima ba 'mele ka thabo" mme uena, sehlopheng sa batho ba nang le kelello e le' ngoe, tlas'a taolo ea li-curators tse nang le boiphihlelo, fihlella sepheo sa hau sekaleng le palo e ntle.

Buka ea Lijo tsa Limpho - buka ea "pdf" Tsela e Isang Bophelong bo phethahetseng "

Ke na le mpho e nyane ho uena - template ea diary template ka mokhoa oa buka "Tsela e Eang ho Palo e Phethahetseng". Tlatsa foromo mme mpho e tla tla ho lengolo-tsoibila la hau!

'Me ke u lumelisa. Ke tla u bona Sekolong sa Wellness!
Ekaterina Lavrova o ne a e-na le uena

Thanks bakeng sa litlhaloso tse hlakileng le likeletso tse sebetsang.

Sengoloa se sebetsang haholo

Ke leboha ka sehlooho se thusang.

Ke leboha mosebetsi oa hau, ke ithutile lintho tse ngata tse monate ho tsoa sengoloeng sena.

Sengoloa sea thusa. Empa! Ke kene lengolo-tsoibila, ha ke a netefatsa hore ngoliso ke ea eng. Ha ho mohla buka e kileng ea tla

bukana ea phepo e nepahetseng

Hobaneng likhokahano li sa sebetse?
Ha ho potoloha bukeng kapa mohlahlobi oa buloa.

Lada, tsohle li mpuleletse

Ke leboha ka sehlooho se thusang!

Ke leboha haholo! Tsohle li hlakile ebile li hlakile .. hanyane ho setse ... ho hlokomela tsena tsohle!

Ke netefisitse peeletso. Buka eo e ne e sa tla.

Sehokela se tletse, diary ha e so fihle.
Banana bao ke tlileng ho bona, na le ka nthomella ka lengolo?
[email protected]
leboha esale pele

Lumela, Veronica! Ka har'a sistimi ea rona ho bonts'oa hore daari e tla ho uena ho lengolo la 8.06. Haeba ha u e-so fihle, leka ho itokolla ho tsoa lekwalong la litaba mme o ngodise hape (ho eona kapa lebokoseng le leng la mangolo). Letsatsi le leng le le leng, batho ba fetang 1000 ba jarolla diary. Mohlomong mofuta o mong oa ho se atlehe o etsahetse. Haeba motho e mong le e mong a sa fihle moo ho ka hlahisoang maikutlo a mangata ka ho se khonehe, empa ho na le a mane feela ho fihlela joale.

Banana, na ho na le motho ea fumaneng lengolo la lijo? Kamoo ho bonahalang kateng, joaloka ba bang ba bangata mona, ha ho letho le ileng la tla ho nna!

• Melao-motheo e 10 ea phepo e nepahetseng bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele + Menyu bakeng sa beke (5.00 ho tsoa ho 5)
• Khalase ea lihlahisoa ka ligrama tse 100 - mofuta o felletseng (5.00 ho tse 5)
• Tsela ea ho qala ho theola boima ba 'mele ka nepo ka lapeng - Taelo ea mohato ka mohato ea likhato tse 5 tse bonolo (5.00 ho tse 5)
• Litsela tse 3 tse bonolo tsa ho pomella khatiso ea lapeng bakeng sa ngoanana le monna (5.00 ho tse 5)
• Lijo tse jang TOP-5 bakeng sa ho theola boima ba 'mele ntle le kotsi ho bophelo bo botle ka menu ea letsatsi le leng le le leng (5.00 ho tse 5)
• Mokhoa oa ho pompa esele ea hau lapeng - litsela tse 9 tse bonolo ho tsoa ho moatlelete oa bikini (5.00 ho tse 5)
• Lijo tsa ho theola boima ba 'mele ka mokhoa o nepahetseng bakeng sa letsatsi le leng le le leng - likhetho tse 7 tse ntle tse tsoang ho setsebi sa phepo (5.00 ho tse 5)
• Horoscope e nepahetseng ka ho fetisisa bakeng sa 2019 ka lipontšo tsa zodiac le selemo sa tsoalo - likeletso tsa bolepi ba linaleli (5.00 ho tse 5)
• Lijo tse 35 moo magnesium e leng teng - tafoleng (4.86 ho tse 5)
• Ho haella ha magnesium 'meleng - matšoao a 10 a bohlokoa. Seo o lokelang ho se etsa haeba ho se na magnesium e lekaneng 'meleng? (4.75 ho 5)