Ke lijo life tse lokelang ho kenyelletsoa lijong tsa mokuli ea nang le prediabetes?

Lumela mots'eare Haufinyane tjena, setsebi sa endocrinologist se ile sa sibolla boemo ba pele ba lefu la tsoekere - ho tloha monoaneng ka mpa e se nang letho ea 5.2. le tsoekere 8.7. Ha ho na ho ba le liphoso, ke nahana, hobane nkhono oa ka o ne a e-na le lefu la tsoekere mme ke rata liswiti! Lijo tse boletsoeng le glucophage 500 mg. Ke ne ke sena nako ea ho botsa ka lihlahisoa tse ling, hobane o ne a koatile haholo. Ke ile ka fuoa pampiri ka lihlahisoa tse ka khonehang kapa tse sa khoneheng, empa ha ke na lefu la tsoekere.
Ha ke kholoe inthanete hantle, 'me libaka tse fapaneng tsa marang-rang li bua lintho tse fapaneng.
Ke kopa o mpolelle, ka kakaretso u ka ja lihlahisoa tse joalo ka tekanyetso e itekanetseng, ka tlhaho, ka matšoao a ka:
1. Lebese le lebese le bolila
2. Banana, kharenate, lehapu, monokotsoai
3. Kolobe, turkey
4. Caviar e khubelu
5. Chokolete e lefifi 70%, marshmallows, cookies ea oatmeal
6. Paseka
7. Lard le herning li nokoa ka letsoai
8. Litapole
9. Kofi
Elena, 34

Lijo tsa lefu la tsoekere la prediabetes le mofuta oa 2 le tsona lia tšoana.

Bakeng sa lihlahisoa tseo u li ratang:

1. Lihlahisoa tsa lebese le lebese le bolila li ka ba maemong a lekaneng haeba li se na tsoekere (chisi ea curd, li-yoghurts tse tsoekere ha li kenyelletsoe). Kefir, lebese, Varenets, lebese le halikiloeng le halikiloeng - ho fihlela senoelo se le seng (250 ml) bakeng sa lijo tse 1, chisi ea chisi, chisi - ka thato ea hae, haholo-holo mafura a tlase.

2. Banana, kharenate, lehapu, monokotsoai: ha ho nako e fetang 1 ka beke bakeng sa lijo tsa hoseng, re sa kenye morara. Litholoana tse setseng e ka ba li-unit tsa 2 Bread (ho fihlela ho litholoana tse mahareng tse 2) ka letsatsi hoseng. Re fana ka khetho ea litholoana ka index ea glycemic e tlase.

3. Kolobe, mohatla: mohatla o ka baka nama ea nama ea nama, ho molemo ho e tlosa lijong, kapa ho e fokotsa.

4. Ho ka khoneha caviar e khubelu e khubelu. Litlhapi tse khubelu tse nang le letsoai le le leng lia khoneha.

Chokolete e lefifi ea 70% - e fumanehang ka seoelo bakeng sa lijo tsa hoseng, marshmallows - ka ntle, li-cookies tsa oatmeal - haeba u ka fumana ntle le tsoekere (e ka ba stevia) - hanyane hanyane.

6. Pasta e tsoang ho koro ea durum ka bongata bo fokolang e khonahala. Re kopanya le khoho, meroho, li-mushroom, lijo tsa leoatleng.

7. Lard le herring li letsoai. Mafura a lokela ho behelloa ka thoko, kapa a je ka bongata bo fokolang haholo hang ka beke. Hering e na le letsoai le honyenyane ebile ha le khonehe.

8. Litapole - hang ka beke 1-2 li-pcs, phehiloeng hamolemo. Re kopanya le likhoho, meroho e tlase-carb, li-mushroom, nama.

9. Kofi: haeba ho se na bothata ka khatello e phahameng ea mali, joale kofi ea tlhaho ntle le tsoekere e ka etsahala.

Boemo ba peleho ea lefu la tsoekere ke bofe?

Lefu la tsoekere ha se bokuli, ke tšokelo ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ho batho, ho monya le ho sebetsoa ha tsoekere ho na le phepo e ngata, manyeme a qhekella insulin e lekaneng. Haeba lefutso e le bohlokoa haholo ho hlaha lefu la tsoekere la mofuta oa 1, joale lefu la tsoekere la 2 le ka hlaha butle butle, ntle le matšoao a hlakileng.

Lefu la tsoekere le felileng lapeng. E se e le khoeli esale ke lebala ka tsoekere le ho nka insulin. Oh, kamoo ke neng ke utloa bohloko, ho akheha khafetsa, mehala ea tšohanyetso. Ke makhetlo a makae ke eang ho li-endocrinologists, empa ba bua ntho e le 'ngoe moo - "Nka insulin." 'Me hona joale ho se ho fetile libeke tse 5, kaha boemo ba tsoekere ea mali bo tloaelehile, eseng ente e le' ngoe ea insulin 'me re leboha sehlooho sena kaofela. Mang le mang ea nang le lefu la tsoekere o tlameha ho bala!

Hangata lefu la tsoekere le ama lihlopha tse latelang tsa batho:

• tse fetang lilemo tse 45
• ho nona haholo
• ka bokamoso bo futsitseng
• ka ho ikoetlisa ka tlase,
• o bile le khatello ea maikutlo
• ka lefu la tsoekere la 'mele ho mme.

Hangata, boemo bona ha bo hlahe ka tsela efe kapa efe, hore boemo ba tsoekere ea mali bo phahamisitsoe, motho o ithuta ka monyetla nakong ea tlhatlhobo ea bongaka. Empa ka linako tse ling batho ha ba iphapanyetse matšoao a ho re ba holofetse.

• lenyora le sa khaotseng le ho ntša metsi ho amanang le tsona,
• letlalo le jang le letlalo, hangata hangata e le perineum,
• khathatso ea boroko
• mokhathala, bofokoli,
• ho theola boima ba 'mele
• ho sitisoa hoa pono.

Ka linako tse ling ho hlaha potso ka lefu la tsoekere, le hlahang hammoho le pancreatitis e sa foleng. Ka ho fokotseha ha secretion ea ka hare ea manyeme, pancreatitis e sa foleng e iponahatsa e le lefu la tsoekere, ho kopanya ka mekhoa e fapaneng le matšoao a ho hloka botsitso.

Lingoloa tsa setsebi sa bongaka

Ntlha ea bohlokoa kalafo ea prediabetes ha se kalafo ea lithethefatsi, empa lijo tse nang le mafura a fokolang a nang le mafura a fokolang. Ntle le phepo e nepahetseng, ha ho na mehato e meng e tla thusa ho fetola manyeme le ho tsitsisa maemo a tsoekere ka har'a meeli e tloaelehileng.

Bakeng sa bakuli ba nang le boemo ba pele ho lefu la tsoekere, lingaka li ka khothaletsa e 'ngoe ea lijo tse peli tse loketseng. Lijo tsa bo-ja 9 li loketse batho ba nang le boima bo tloaelehileng, empa ho batho ba nang le boima bo eketsehileng ba 'mele le ngaka e batenya, ngaka e tla khothaletsa ho khomarela lijo No. 8. Pakeng tsa bona, lijo tsena tse peli li fapana feela ka ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi ea likhalori le lik'habohaedreite: ja lijo tsa 9 - ho fihla ho 2400 kcal, nomoro ea 8 ea lijo - ho fihlela 1600 kcal ka letsatsi.

Ho ja No. 8, tšebeliso ea letsoai (ho fihlela ho 4 g ka letsatsi) le metsi (ho fihlela ho 1.5 l) le lekanyelitsoe. Empa vithamine C, tšepe, calcium le phosphorus bakuli ba boima bo feteletseng ba lokela ho ja ho feta batho ba nang le boima bo tloaelehileng.

, ,

Video: Prediabetes ke eng le ho e phekola joang?

Ho motho ea phetseng hantle, khatello ea tsoekere ea mali e nkiloeng bakeng sa ho hlahlojoa ka mpeng e se nang letho hoseng e lokela ho ba 3,3-5,55 mmol / L. Haeba boleng bona bo fihla ho 6 mmol / l, ngaka e ka belaela ho qala ha lefu lena mme ya romella ho tlhatlhojwa. Ka prediabetes, khatello ea tsoekere ke 5.55-6.9 mmol / L, ka boleng bo phahameng boo re buang ka lefu la tsoekere. Ha ho fumanoa lefu la tsoekere, kalafo ha e fuoe, mokuli o khethoa lijo mme o khothalletsoa ho eketsa ts'ebetso ea 'mele. Bophelong ba botenya, o hloka ho lahlela matla ohle a hau ho theola boima ba 'mele. Lijo tse nang le phepo e tlase ea carb le ho ikoetlisa ka tatellano li ka thusa ho thibela lefu la tsoekere la 2 le mathata a amanang le ona.

Ke eng hape e ke keng ea ba teng?

Bakeng sa ho etsa hore ho be bonolo ho ithuta ka litlhoko tsa tafole ea lijo, ho bohlokoa ho ithuta ka hloko leseli le hlalosang hore na ke lijo life tse sa lokelang ho jeoa le prediabetes.

Ka hona, re thathamisa lihlahisoa tse lumelletsoeng tsa prediabetes:

• Bohobe le lihlahisoa tse ling tse tsoang ho phofo ea rye le kutu, hammoho le phofo ea koro e felletseng
• Pasta e tala ea koro
• Li-broth tsa meroho le sopho li thehiloe ho tsona
• Okroshka
• Nama e nang le mafura a tlase (veal, khoho, mmutla, turkey) - o ka pheha, sechu ka meroho le ho baka
• Leleme le phehiloeng
• Soseji: lisose tse phehiloeng tsa ngaka le likhoho
• Litlhapi tse mafura a tlase (pollock, zander, pike, hake, joalo-joalo) - pheha kapa ho baka ka ontong
• Litlhapi tse halikiloeng ntle le oli (ka lero la eona kapa tamati)
• Lihlahisoa tsa lebese le lijo tse tlase tse nang le mafura a mangata (kefir, chisi ea chisi, yogurt)
• Chese e halikiloeng e entsoeng ntle le letsoai
• Lijana tse tsoang lithong (li-buckwheat, harese tsa pearl, oat le harese)
• Lirapa tsa raese le koro (ka bongata bo fokolang)
• Mokopu, zucchini, zucchini, tamati, eggplant, asparagus, Jerusalema artichoke, celery le meroho e meng e mengata
• Mofuta ofe kapa ofe oa hop
• Lettuce le meroho
• Lihoete le li-beet
• Li-Soy, Bean, Lentil le Pea Dishes
• Litholoana tse ncha le tse halikiloeng
• Litholoana puree, jeli, mousse e se nang tsoekere
• Litholoana tsa Tsoekere ea mahala
• Nuts
• Li-sauces tse entsoeng ka maiketsetso ka lebese le langa le le lej
• Leroala le mafura a tlase
• Tee e ntšo le e tala, tee ea litlama le li-decoctions, moro oa rosehip,
• Compote ntle le tsoekere
• Meroho e sa tsoakoang ea meroho
• Lijana tsa litholoana tsa masea
• Metsi a manyane le a hloekisitsoeng (haholo-holo ntle le khase)
• Lioli leha e le life tsa meroho (tse sa hlatsoang)

Ntle le moo, e lumelloa makhetlo a 'maloa ka beke ho ja lijana tsa pele tse phehiloeng ka nama e fokolang kapa moro oa li-mushroom ntle le mafura, tranelate e bolila e tlase (nako e le 1 ka beke). Litapole li ka ba ngata hanyane mme li ka foromo e phehiloeng kapa e phehiloeng.Botoro e ka eketsoa ka likarolo tse nyane lijana tse phehiloeng.

Hona joale re se re beha lenane la lijo le lijana tse thibetsoeng ho prediabetes.

• Pitsa ea tomoso e nang le botoro le pastry puff
• Paseka e tšoeu e tšoeu
• Nama e ruileng le meroho ea li-mushroom, hammoho le lijana tse thehiloeng ho tsona
• Sopho ea Noodles
• Nama e mafura (mohlala, nama ea kolobe, letata, konyana) e thibetsoe ka mokhoa ofe kapa ofe
• Ho tsuba nama le lisoseji

• Nama leha e le efe ea makotikoti
• Litlhapi tse mafura ka mokhoa ofe kapa ofe
• Tlhapi e tsubiloeng, e omisitsoeng le e letsoai
• Litlhapi tse khotliloeng ka oli
• Litlhapi tsa tlhapi
• Lihlahisoa tsa lebese tse entsoeng ka lapeng le lihlahisoa tse phahameng tsa lebese
• Cheese ea Cottage chisi, tranelate e bolila e nang le mafura a mangata, tranelate
• Lijana tsa Monko o Monate
• Li-cheeses tse thata le tse brine
• Morara o mocha le o omisitsoeng (monko o phahameng oa tsoekere o boetse oa tsebahala ka matsatsi le libanana)
• Ice cream, Jam, e sirelletsang, litlolo, liswiti
• Semolina le lijana tse tsoang ho eona
• Porela e potlakileng
• Ho boloka meroho
• Li-ketchups, mayonnaise, lisoso tsa mabenkele, linoko tse nokiloeng le groker e mafura
• Lino Tse Monate tsa Carbonated
• Morara oa morara le banana
• Lerete, mafura a fetelletseng a ka hare, lehare
• Margarine

Ho tsamaisa mosebetsi oa manyeme, ho khothaletsoa ho chencha phepo e matlafatsang (ho fihlela makhetlo a 6 ka letsatsi ka karolo e sa feteng 200 g). Bakeng sa prediabetes (ntle le raese), lijo-thollo le lijo-thollo li lokela ho jeoa hoseng, litholoana hoseng, lijo tsa protheine thapama le mantsiboea.

Hoa hlokahala ho kenyelletsa lijo le lijana lijong, tse kenyelletsang lik'habohaedreite (mahe a linotsi, tsoekere, mefuta e metle ea litholoana, phofo ea premium), lijo tse fumanehang habonolo, lihlahisoa tse potlakileng tsa khalori. Ka prediabetes, litholoana tse monate li nkeloa sebaka ke tse tsoekere kapa tse tsoekere kapa tse bolila.

Litholoana tse omisitsoeng tse nang le prediabetes ha se lihlahisoa tse thibetsoeng, leha ho le joalo, ha li na thuso ho jelloa haholo.

Ke mefuta efe ea lijo tse sebelisoang bakeng sa lefu la tsoekere?

Boemong bona, ho khethoa lijo tse nang le sepheo sa ho fokotsa boima ba 'mele le ho tlosa lihlahisoa tse nang le tsoekere le lik'habohaedreite ho tsoa lenaneng, haholoholo tse potlakileng. Lijo tse nepahetseng tsa prediabetes ke tsela ea hau ea ho phela hantle.

Ka keketseho ea palo ea tsoekere ho boletsoe nomoro ea 9 ea lijo, e khetholloang ka ho fokotsoa ha mafura, lik'habohaedreite, ho behelloa ka thōko lijana tse nang le tsoekere le lipompong. Ho khothalletsoa ho ja makhetlo a 4-5 ka letsatsi. E lumelloa ho sebelisa lihlahisoa tse fapaneng, ntle le tsoekere, mahe a linotsi, jeme, confectionery, morara o omisitsoeng. O ka kenyelletsa litholoana tse fapaneng lijong, ntle le morara, banana le Persimmons. Leka ho etsa ntle le tsoekere.

Bakeng sa batho ba batenya, ho bonts'oa palo ea 8 ea lijo. Li-calorie tsa lijo li fokotseha ho 1620-1870 kilocalories ka ho fokotsa lik'habohaedreite le mafura, ts'ebeliso ea metsi, letsoai, linoko le linoko. Hoa hlokahala ho ja lijo tse nang le fiber e ngata. Ho khothalletsoa lijo tse tšeletseng ka letsatsi. Lijana li lokisoa ntle le letsoai. Ntle le ho fokotsa boima ba mokuli, ho thata haholo ho loantša lefu la tsoekere.

Melao-motheo ea phepo ea prediabetes ke efe?

Bakeng sa ho hlophisa tšebetso ea manyeme le ho qoba ho qhoma ka tekanyo ea tsoekere ea mali ntle le ho sebelisa litlhare, ho bohlokoa ho hlophisa phepo e nepahetseng. Ho bohlokoa ho utloisisa hore na lihlahisoa life li ama bophelo ba motho.

Melao-motheo ea phepo e nepahetseng:

1. Ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite ho eketsa tsoekere maling, ho eketsa moroalo makhophong. Ka hona, palo ea lik'habohaedreite e lokela ho fokotsoa.
2. Li-carbohydrate tse "potlakileng" li tlameha ho nkeloa sebaka ke tse rarahaneng tse eketsang maemo a tsoekere hantle ntle le ho tlola.
3. Ho hlokahala hore ho kenyeletsoa ka har'a menyu meroho le litholoana tse ngata tse nang le fiber. Li baka maikutlo a ho tlala, li kenya letsoho ho hloekiseng 'mele hantle. Boleng ba tsona ba caloric bo tlase, tšebeliso ea kamehla e tla lebisa ho fokotseha ha boima ba 'mele.
4. Ha rea ​​lokela ho lebala hore starch ke k'habohaedreite. Hoa hlokahala ho fokotsa ts'ebeliso ea litapole, libanana.Ho khothalletsoa ho peola litapole esale pele, ho khaola li-cubes le soak ka lihora tse 'maloa ka metsing, ebe o hlatsoa, ​​ebe o belisa feela. Ka tsela ena, hoa khoneha ho fokotsa palo ea starch ho eona.
5. Ho molemo ho ja ka likarolo tse nyane, makhetlo a 5-6 ka letsatsi.
6. Ema ka ho baka ho tsoa ho lijo-thollo tse phofo kapa phofo ea rye.
7. Tlosa thepa e bakiloeng ka phofo e tšoeu ho tsoa ho menu.
8. U ke ke ua ja lino tse tsoekere, lijo tsa hang-hang, joala.
9. Fokotsa tšebeliso ea lijo tse halikiloeng, nama e halikiloeng kapa tlhapi e tsamaisoang hantle kapa e apetsoeng ontong.
10. Re lokela ho hopola hore lijo tse ka makotikoting li na le tsoekere e ngata. Ho etsahala se tšoanang le ka lisoseji.

Ke lijo life tse lumelloang le tse thibetsoeng nakong ea lijo?

Kaha o ithutile ka ts'oaetso ea hae, motho o lahlehile qalong, ha a utloisise hore na ho ka jeoa eng. Lethathamo la lihlahisoa tse lumelloang lijong li ngata haholo. E u lumella ho etsa hore lijo tse fapaneng e be tse monate. Litsebi tsohle tsa phepo e ntle li na le bonnete ba hore ho qala hoseng ho molemo ka phofo, haholo-holo oatmeal, nyalothe kapa buckwheat ntle le tsoekere.

Keketso e kholo ho eona e tla ba salate ea meroho, e kenyang tamati, likomkomere, khábeche. Ho tloha mokopu, zucchini, li-eggplant, o ka pheha sechu se setle sa meroho ka ho e fafatsa le lieie le lihoete. Bakeng sa tatso, eketsa pepere ea tšepe, fafatsa sejana sa hau ka litlama tse ncha - parsley, dill mane na celery. U ka se etse li-jusi tsa litholoana eseng feela, empa hape sebelisa merogo ka tlatsetso ea meroho. Apara li-salads ka tranelate e bolila e nang le mafura a mangata, lero la lemone, oli e nyane ea limela.

E ja bohobe ba rye bo kopaneng le matlapi. U ka e nkela bohobe bo nang le phepo bo tsoang ho rye kapa oatmeal. Lihlahisoa tse sa lomosoang tse tsoang ho phofo ea lijo-thollo tse felletseng, sinamone, ntle le monko o monate, o na le bokhoni ba ho nolofatsa maemo a tsoekere.

Kenyelletsa lihlahisoa tsa lebese le lihlahisoa tsa lebese lijong tsa hau. Sebelisa lijo tse lomositsoeng joalo ka matsoele a khoho lijong tsa hau. Mokhoa o thusang ka ho fetisisa oa ho pheha ke ho baka ka ontong kapa ho sebelisa boiler habeli. Pheha litlhapi tse lomileng ka tsela e tšoanang. Pheha sopho e entsoeng ka moro o fokolang. U ka ja mahe a mabeli ka beke.

Ho tloha litholoana, khetha Lemone, liapole, plums, li-cherries. Li na le index ea glycemic e tlase. - Noa kofi le tee e fokolang, haholo-holo e tala, litholoana le meroho (ntle le morara le banana), likhomphutha le jelly.

Tšoaetso ea lefu la tsoekere

Mmuso oa pele ho lefu la tsoekere o tšoauoa ka boleng bo ntseng bo eketseha ba glucose le hemoglobin ea glycated ha e bapisoa le tloaelo, leha ho le joalo, phapang ea hae ho lefu la tsoekere ke hore boemo ba motho bo ka ts'oaroa ka maemo a tsoekere a tsoekere. Teko ea mali bakeng sa glucose e nkoa ka thata ka mpeng e se nang letho, mme ho ja le ho ja ha ho amehe ke ho ithuta ka hemoglobin ea glycated.

Lisosa tsa lefu la prediabetes li kenyelletsa ts'ebetso e sa sebetseng hantle makhophong, hammoho le maemo a lisele tsa 'mele tse emisang ho arabela ho pepesetsoa ha insulin. Lisosa tsa kotsi ea lefu la tsoekere le lefu la tsoekere hamorao li kenyeletsa:

Ntle le moo, ho netefalitsoe ka tleliniki hore khatello ea maikutlo le mathata a mangata a kelello le a methapo a ka ba le phello e mpe tsoekere ea mali.

Hangata, boemo ba moeli pele lefu la tsoekere le sa hlahisoe ke matšoao a hlakileng, leha ho le joalo, ka tšusumetso ea mabaka a kantle, matšoao a ho hloka taolo 'meleng a ka qala ho hlaha:

• lenyora le sa feleng
• khafetsa ho ntša
• pono e fokotsehileng
• mokhathala,
• ho hlohlona letlalong le mucous ea hau,
• fokotsa bokhoni ba ho ntlafatsa mmele,
• amenorrhea
• maemo a sa sebetseng.

Boemo ba prediabetesic ha bo hlahisoe hangata ke matšoao a joalo, leha ho le joalo, hoa hlokahala ho mamela lipontšo tsa 'mele mme haeba lipontšo tse mpe kapa tse sa tloaelehang li hlaha, ho bohlokoa ho buisana le ngaka.

Pheko ea lijo

Sesosa sa lefu la tsoekere kapa boemo ba meeli ke hangata khaello ea phepo e nepahetseng.Ho qeta ts'ebeliso e ngata, tšebeliso e mpe ea lipompong kapa lijo tse se nang phepo e ntle, tšebeliso e ngata ea lino tse khabisitsoeng ka khabone kapa lijo tse sa tsoakoang nako le nako, nako e telele lipakeng tsa lijo, phepo e sa leka-lekanang, ho haella ha lintlha tsa lefutso hoa hlokahala - tsena tsohle li ka baka lefu la tsoekere.

Phekolo ea boemo ba 'mele oa motho, eo ho eona maemo a tsoekere a eketsehang haholo (ho fihlela ho 6,5 mm / l ka mokhoa o tloaelehileng oa 5.2 mm / l), hangata ha e etsoe ka tsela ea meriana. Maemong a mangata, li-endocrinologists li fa mokuli lijo tse khethiloeng ka bonngoe tse lumellanang le melao-motheo eohle ea phepo e phetseng hantle. Ho tlohela feela mekhoa e mebe le lithethefatsi, hammoho le ho ja lijo tse nang le phepo e ntle le livithamini le liminerale, ho tla thusa ho ntlafatsa maemo a tsoekere le ho khutlisetsa tlhahiso ea insulin.

Bakeng sa ts'ebeliso seterekeng sa prediabetes, ho latela ho ba teng kapa ho se be teng ha boima ba 'mele, litsebi li hlahisitse mefuta e' meli ea lijo - tlasa lipalo 8 le 9.

Li fapana ka hore e ngoe e etselitsoe ho ts'oants'a matšoao a tsoekere le ho etsa hore secretion e lule e le tloaelehileng, 'me e ngoe e na le phello e ts'oanang, empa e lokisoe ho tsosa boima ba' mele.

Litšobotsi tsa lijo tse sebelisoang lijong le tse laoloang ke melao ea lijo tsena li kenyelletsa:

Maemong a mangata, sesosa sa mathata a mangata a endocrine a boima haholo. Ka hona, ho etsa hore mmele o sebetse hantle, ho hlokahala pele ho tsohle ho tlosa sesosa sa pele sa boemo ba prediabetes.

Taolo ea bongata ba lik'habohaedreite tse kenang, hammoho le sebopeho sa tsona (se potlakileng kapa se rarahaneng) ke motheo oa kalafo ea ho ja bakeng sa ho tlosa liponto tse eketsehileng. Ntle le liphetoho phepelong ea phepo e nepahetseng, o hloka ho etsa liphetoho mokhoeng oa bophelo, e leng ho eketsa ho ikoetlisa, ho qala ho kenella lipapaling.

Lethathamo la Lihlahisoa tse Ncha

Lethathamo lena le kenyelletsa lihlahisoa tseo u lokelang ho haha ​​lijo tsa mantlha tse nang le prediabetes le boima ba 'mele:

• pastry e mpe, bohobe ba rye,
• moroho oa limela, meroho ea likhoho kapa veal ka seoelo,
• Lihlahisoa tsa nama ea bongata ba lijo (mmutla, khoho, mohatla),
• sebete (se phehiloeng feela)
• Lijo tsa leoatleng le tlhapi e nang le mafura a mangata (cod, pollock, hake),
• lihlahisoa tsa lebese, chisi e tlase e nang le mafura le tranelate e bolila,
• lijo-thollo (buckwheat, perela ea harese, oatmeal),
• litapole (ka seoelo), tamati, likomkomere, li-eggplant, meroho, zucchini,
• Litholoana tse sa buuoang (liapole, quinces) ka sebopeho se secha kapa se apehileng,
• maiketsetso a maiketsetso a tsoang ho monokotsoai o mocha,
• litlama-tlama, tee, cocoa, lero la meroho,
• oli ea limela
• linoko tsa tlhaho (sinamone, konofolo, coriander),
• tšoeu.

Kakaretso ea phepo e nepahetseng

Ho bohlokoa ho hopola hore ha u pheha lijana ho tsoa lenaneng la lijo tse lumelloang lijong tsa 8 le 9, ho hlokahala hore u hlahlobe ka hloko palo ea livithamini, liminerale le likhalori bakeng sa sejana se seng le se seng le ho latela tlhahiso e khothalletsoang ea letsatsi le letsatsi ho fihlela sephetho se lakatsehang.

Lihlahisoa tsohle li ka pheha, tsa tšeloa ka metsing kapa moholi, tse phehiloeng ka ontong. Lisebelisoa tse khothalelitsoeng li fapane haholo, 'me haeba u li lakatsa, u ka hohela monahano,' me u se ke oa hlokomela phapang e kholo lipakeng tsa tafole ea motho ea tsoekere le ea phetseng hantle.

Ntle le ho shebella meeli ha u khetha lihlahisoa, u lokela ho latela melao e bonolo:

• ho bohlokoa ho boloka sekhahla se hlokahalang sa metsi 'meleng (lilithara tse 1,5 ka letsatsi),
• ho hana ka botlalo lipompong tse tsoekere tse nang le tsoekere, fana ka khetho ho ba nkang tsoekere,
• e lokela ho jeoa khafetsa, empa ka likarolo tse nyane (250 g) ho etsa hore tšebetso ea manyeme e be teng,
• ho bohlokoa ho tlohela mokhoa o joalo oa phekolo ea mocheso oa lihlahisoa joalo ka ho belisoa ka oli, empa joalo ka mokhoa o ikhethileng, ka linako tse ling o ka sebelisa lijana tse halikiloeng tse nang le oli e nyane (ka ho khetheha mohloaare),

Mehlala ea mohlala

Ka tlase ke likhetho tse 'maloa tsa ho ja letsatsi le letsatsi u sebelisa lijo tse tsoang lenaneng le khothalelitsoeng.Li ka sebelisoa ha u pheha lijo tsa beke ha u latela melao ea lijo No. 8 kapa No. 9.

Lijoa tsa hoseng	Oatmeal + tee
Monko	Apple
Lunch	Litlhapi tse halikiloeng tsa veine + e phehiloeng
Monko	Salate ea litholoana
Lijo tsa mantsiboea	Khalase ea kefir

Lijoa tsa hoseng	Li-cookies tsa cocoa + bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere
Monko	Chese e nang le mafura a tlase le litholoana
Lunch	Moro o monate oa boea + bohobe bo sootho + khoho e kolobisitsoeng
Monko	Salate e nang le limela
Lijo tsa mantsiboea	Veal e phehiloeng

Lijoa tsa hoseng	Boea + bohobe + sefuba sa khoho se phehiloeng
Monko	Sopho ea Pumpkin Puree
Lunch	Meroho e halikiloeng + le 'mutla oa hau o hlapiloeng
Monko	Kefir
Lijo tsa mantsiboea	Leoatle la leoatle + kuku e phehiloeng

Ha o le boima ba 'mele, ho bohlokoa ho netefatsa hore likarolo tsohle tsa khalori ea lijana ha e felle tekong e lumelloang ea letsatsi le letsatsi.

Phekolo ea lijo tsa 'mele ho prediabetes e bapala karolo ea bohlokoa ho fola. Tekano le boholo ba eona li tiisa phepelo ea 'mele ka lintho tse hlokahalang bakeng sa bophelo bo tloaelehileng. Lijo tse joalo li thehiloe ho melao-motheo ea mokhoa o nepahetseng oa bophelo mme o sebelisoa le ke batho ba phetseng hantle ho thibela mafu a endocrine.

Recipes tsa lefu la tsoekere

Joale, mona ke litlolo tse 'maloa tse tla thusa ho arola tafole ka prediabetes.

Souffle ea khoho

Re khaola nama le meroho ka likarolo tse nyane ebe re sila ka blender, butle-butle re eketsa lebese le phofo. Letsoai ho latsoa. Ka thoko, whisk squirrels ka foam e matla. Kopanya masene ka hloko le ka bonolo. Re tšela sejana sa ho baka ka litlolo ebe re tšela litapole tse khotliloeng tse phehiloeng. Re tšela ka ontong preheated ho isa ho 180 ° C bakeng sa metsotso e 20-30.

Sejana se ka fapana ka ho eketsa meroho e meng (zucchini, hop kapa mokopu), e ke keng ea sithabetsoa litapole tse khotliloeng, empa e setse likoto.

• Makhasi a 10 a k'habeche e tšoeu kapa ea Beijing
• 300 g e likhoho tse halikiloeng kapa nama e halikiloeng ea Turkey
• Li-Tom tse 3 tse mahareng
• Eiee, lihoete, pelepele ea tšepe - 1 pc.

Blanch hop e tlohela ka metsing ka nako e ka bang metsotso e 2. Kenya onion e halikiloeng le pepere ea tšepe ho nama e halikiloeng, hammoho le lihoete tse halikiloeng grater e tala. Kopanya ntho e ngoe le e ngoe, letsoai le ho phuthela ka makhasi a hop. Re tšela likhaba tsa hop tse phethetsoeng ka pane ebe re tšela metsi a belang hanyane ka letsoai e le hore hop e phahama hanyane ka hanyane ho metsi. Ebola tamati, e hlohlore ka blender ebe u e eketsa paneng hammoho le lekhasi la bay. Stew hop e tšela ka ontong ka nako e ka bang metsotso e 40 (mocheso oa 180 ° C).

Mokopu le Salate ea Lentil

Radish ea ka le ho etsa mekhahlelo. Pheha mokopu ebe o khaola li-cubes. Pheha likhele bakeng sa metsotso e 25-30. Re kopanya lihlahisoa tsohle, re eketsa konofolo e halikiloeng, letsoai le oli ea mohloaare, re e kopanye ebile re ka e ja.

Litholoana le mefuta e sa tsoakoang merogo

• Walnuts - 3 li-pcs.
• Liapole - 1 pc.
• halofo ea peeleole
• Yogurt ea mafura a tlase - kopi ea ½
• Tsoekere e ka nkang

Grila sejoale se hlatsoitsoeng le se khoriloeng ka blender, se ekelletsa ka makhapetla le ho seha, 'me u se tlatse ka yogurt, u tsoelepele ho shapa bongata. Tšela likhalase tse lokisitsoeng ebe o fafatsa ka linate tse khaotsoeng.

Sebakeng sa yogurt ka har'a risepe, o ka sebelisa kefir e mafura a tlase, liminerale tse ntseng li le metsi, lero la apole le hlapolotsoeng ka metsi.

Ho na le litlolo tse ling tse ngata tse sebetsang hape tse monate tse lumellang batho ba nang le prediabetes hore ba se ke ba ikutloa ba fositse le hore ba fapanyetsane tafoleng ntle le ho senya bophelo ba bona. U hloka ho nka karolo e fokolang feela ea takatso le mohopolo o fokolang.

Lintlha tsa phepo ea lijo tsa tsoekere

Ho tseba sebopeho sa lik'hemik'hale tsa letsatsi le letsatsi, o ka iketsetsa lethathamo la beke o le mong, o sebelisa likhothaletso tse:

• Ho tloha lihlahisoa tsa phofo, o ka baka bohobe ho tloha phofo ea koro ea sehlopha sa bobeli, rye, matlapi, likuku tse sa cheng le thepa efe kapa efe e halikiloeng e sa kenyeng tsoekere, 'me motheo oa eona ke phofo e halikiloeng. Maemong a sa tloaelehang, bijoux, empa hape e tlameha ho ba ba tsoang mefuteng ea koro e ntle. Ha ho na moo u lokelang ho itlhatsoa ka botoro kapa mafura a benyang, hammoho le bijoux ho phofo ea premium.
• Qalong o ka pheha okroshka kapa sopho e entsoeng ka moro oa meroho. Bonyane habeli ka beke, sopho e bobebe ho moro o fokolang oa li-mushroom, nama kapa tlhapi. U ke ke ua etsa hore moro e be o nonneng haholo le mafura. Hape u se ke ua sebelisa vermicelli kapa noodle.

• Lijo tsa nama li ka lokisoa ho tsoa namaneng ea namane, nama ea khomo, mmutlanyana, likhoho, empa feela turkey le khoho. Sehlahisoa sena se jeoa se phehiloeng, ka linako tse ling se fuoeng. Li-sausage tsa bongaka le lisoseji tsa likhoho le tsona lia lumelloa. Ka linako tse ling e lumelloa ho iphekola ka leleme le phehiloeng kapa sebete. Ho thibetsoe ka thata ho ja nama ea kolobe, khoho, letata, nama efe kapa efe e tsubiloeng le ka mokhoa oa lijo tse ka makotikoting.
• Bakeng sa lijana tsa litlhapi sebelisa mefuta e nang le mafura a tlase feela - pike, hake, pollock, haddock, pike perch, cod. Li ka jeoa, li phehiloe le ho apehoa. Ha u khetha lijo ka makotikoting, ke feela ka tamati kapa lero la eona. Caviar, mafura, a tsubileng, a halikiloeng ka letsoai ha e khothalletsoe.
• Ho tsoa ho lihlahisoa tsa lebese - lebese, chisi ea chisi, lebese le bolila - tsena tsohle li lokela ho ba tlase maemong a mafura ka hohle kamoo ho ka khonehang. Hape, tranelate e bolila le chisi e sa lomosoang - hang hang ka matsatsi a supileng.
• Bakeng sa lijana, ho bohlokoa ho sebelisa lijo-thollo tse kang buckwheat, harese, oatmeal le harese. Leka ho qoba semola le lijo-thollo hang hang.
• Meroho - litapole - ka tekanyetso e nyane, e phehiloeng feela ebile e phehiloe. Lihoete tse lumelletsoeng hanyane, lierekisi tse ncha tse tala le lieta. Tse ling kaofela kamoo u li ratang li bohlokoa haholo ntlheng ena - hop, zucchini, mokopu, lettuce, li-eggplant, tamati. Ha ho na joalo - meroho e khaotsoeng le e letsoai.
• Bakeng sa barati ba lino tse tsoekere - litholoana tseo ho tsona ho nang le tsoekere e fokolang, e tala le e halikiloeng. Jelly ea litholoana, litapole tse khotliloeng, mousse, compote, jelly. Haeba lipompong tse ling, ke tsona feela tse lokiselitsoeng motheong oa tsoekere.
• Ntle le tsoekere, mahe a linotsi, morara o omisitsoeng, matsatsi, ice cream le jeme le jeme li lokela ho qojoa.
• Bakeng sa lijana, o ka sebeletsa lisoso tsa tamati kapa tsa lebese, tse lokiselitsoeng ka boithatelo, hammoho le grvy e se nang mafura. Ka matsatsi a mang le a mang a supileng ho na le pereeradish e nyane, pepere le mosetareta.

• E thibetsoe ka tieo - mayonnaise, ketchups, soy saus, hammoho le tse nang le litšobotsi tse ngata tsa mafura, spiciness le litšoaneleho tsa letsoai.
• O ka nooa, ntle le metsi a hloekileng, kofi, empa o na le lebese feela, tee, litlama tse entsoeng ka litlama, lero le qhibilihang ka litlama tse tsoang merohong le litholoana tse ling tse nang le litholoana tse ngata. Taboo ea metsi a tsoekere a benyang.
• Bakeng sa ho eketsa li-salads tse ncha, sebelisa sonobolomo kapa oli ea mohloaare. Haeba ho hlokahala, o ka sebeletsa tranelate e nyane.

Phepo e nepahetseng bakeng sa prediabetes le menus overweight

Lethathamo la lijo tse ka sebelisoang le tse sa lokelang ho jeoa nakong ea lijo ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u lokelang ho e hopola ha prediabetes. Ka hona, tafole e latelang e hatisoe hamolemo ebile e felletsoe sehatsetsing, ka hona ha u sa tla lebala.

Lijo le lijo	E lumelletsoe	E thibetsoe
Lihlahisoa tsa mafura	Bohobe bo tsoang ho rye, korong kapa phofo ea koro ea sehlopha sa bobeli, li-cookie tse sa jelloang le li-pastry tse ling ntle le ts'ebeliso ea tsoekere (hape e thehiloe ka phofo e tala), ka linako tse ling pasta e tsoang limeleng tsa koro tse halikiloeng. Ntho e ngoe le e ngoe e fumaneha feela ka har'a moralo oa ts'ebetso ea letsatsi le letsatsi ea lik'habohaedreite.	Lihlahisoa tsohle li tsoa ho puff kapa pastry. Paseka e tšoeu e tšoeu.
Sopho	Letsatsi le leng le le leng o ka ja sopho e 'ngoe le e' ngoe ka moro oa meroho, okroshka. Ha ho sopho e fetang habeli ka beke e lumelletsoeng ho li-mushroom tse fokolang, khoho kapa moro oa nama.	Sopho e entsoeng ka nama e mafura, e mafura kapa moro oa li-mushroom, e nang le vermicelli le li-noodle.
Lijana tsa nama	Lijo tse nang le mafura a fokolang joalo ka veal, nama ea khomo ea khoho, khoho, mohatla, mmutla, phehiloeng kapa sechu, sose ea ngaka, masose oa likhoho, leleme le phehiloeng. Sebete se phehiloeng ka linako tse ling sea lumelloa.	Kolobe, letata, likhantsi. Lijana life kapa life tse tsubiloeng le tse letsoai, lijo tse ka makotong.
Lijana tsa tlhapi	Mefuta e nang le mafura a fokolang feela joalo ka hake, cod, pollock, haddock, pike perch, pike e phehiloeng kapa e phehiloeng. E hlophisitsoe feela ka lero la eona kapa tamati.	Mefuta efe kapa efe e nang le mafura, nama e tsubiloeng, tlhapi e letsoai, oli e ka makotong, caviar.
Lihlahisoa tsa lebese	Lebese lohle, lino tse nang le lebese le bolila, chisi e nang le mafura a mangata haholo, chisi ea katseke, chisi e sa lomosoang. Tranelate e bolila e nang le mafura a tlase - eseng ho feta hanngoe ka beke.	Cheese e nang le mafura le chisi e bolila, chisi e nang le letsoai, lihlahisoa tse monate tsa lebese, tranelate.
Lijarete	Ke feela li-buckwheat, harese, harese le perese tse sebelisoang moralo oa letsatsi le letsatsi oa khalori.	Semolina, lijo-thollo tse tsoang hang-hang.
Meroho	Litapole ka bongata bo lekanyelitsoeng mme feela ka foromo e phehiloeng kapa e phehiloeng. Palo ea lihoete, lierekisi le lierekisi tse tala le tsona li lokela ho laoloa ka thata. Meroho e setseng ha e na moeli. Ho molemo ho itšetleha ka mokopu, k'habeche, zucchini, makhasi a salate, tamati, li-eggplant.	Meroho e khaotsoeng le e letsoai, lijo tse ka makotong
Litekete	Litholoana tse sa koaeloang ka foromo e sa tsoakoang kapa e halikiloeng, puree e tsoang ho bona, jelly, mousse, litholoana tse fanitsoeng, jelly le liswiti tse ling tse thehiloeng ho li-sweeteners.	Tsoekere, mahe a linotsi, matsatsi, morara o omisitsoeng, morara, libanana, ice cream, jeme le Jam.
Li-sauces le linoko	Li-daes tse entsoeng ka tlung le litapole tsa langa le le lej, masera a mafura a tlase. Ha e sa feteng hanngoe ka beke horseradish, pepere le mosetareta.	Ketchup, mayonnaise, soy sauce, mafura, linoko le linoko tse letsoai.
Lino	Tee, kofi e nang le lebese le sweetener, li-decoctions tsa litlama le letheka la rose, lero la meroho, lino tsa litholoana bakeng sa bana, metsi a liminerale.	Tsoekere e tsoekere, lino tse thibetsoeng tsa lero.
Mafura	Oli ea meroho, joalo ka moaparo bakeng sa salate, botoro e nyane ka sebopeho sa lijana.	L mafura le mafura a mang a nama, oli ea ho pheha, margarine.

Lijo tsa motsoako oa tsoekere: li-sampula tsa letsatsi tsa letsatsi

• tee e chesang kapa kofi, empa ntle le tsoekere le lebese. U ka sebelisa li-sweeteners bakeng la lefu la tsoekere,
• lijo tsa syrniki tse tsoang chisi e se nang mafura le ka phofo e fokolang. Ntle le tsoekere le liphoofotsoana tse ling tse kang jeme, jeme, chokolete, lebese le tlotsitsoeng, jj.

• bohobe ba rye
• meroho e tala e salate ntle le sonobolomo kapa oli ea mohloaare,
• lehe la likhoho le phehiloeng

• khoho e phehiloeng kapa nama e 'ngoe e jang nama le letsoai le fokolang,
• e khabisitsoeng ka meroho e phophiloeng, e halikiloeng kapa e tala. Lihoete ke tse tala feela.

• tlhapi e sa phehiloeng e mafura e nang le mafura
• lijana tsa meroho,
• decoction ea rose letheka kapa tee e tala e tala.

Neketsoele pele a robala:

• kefir - 200 ml (se nang le mafura a seng ka tlase ho 1%).

Lintho tse kotsi

Prediabetes ke eng mme e lokela ho phekoloa joang? Ho batho ba kulang, makhopho a hlahisa insulin, empa ka tekanyo e tlase ho feta ho batho ba phetseng hantle. Ka nako e ts'oanang, lithane tsa pherekano li fokotsa kutloisiso ea lihormone tsena mme ha li anyoe hantle. Boemo bona bo lebisa keketseho ea tsoekere ea mali; ha ho etsoa liteko, ho bontšoa keketseho ea index ea glycemic, empa eseng ho lintlha tse joalo ka mofuta oa 2 lefu la tsoekere.

Ke mang ea kotsing?

• Batho ba nang le beng ka bona ba haufi ba nang le lefu la tsoekere.
• Matšoao le matšoao a lefu la pele la tsoekere a ka fumanoa ho basali ba nang le lefu la tsoekere la mmele le ba kileng ba phekoloa nakong ea kemolo mme ba beleha lesea le boima ba 4 kg kapa ho feta.
• Batho ba boima haholo.
• Matšoao a lefu le ntseng le eketseha a fumanoa ho basali ba nang le ovary ea polycystic.
• Bakuli ba baholo ho feta lilemo tse 45.
• Batho ba nang le mafu a sa foleng a mucous membrous ea mucity ea molomo, tsamaiso ea biliary, sebete le liphio.
• Bakuli ba nang le cholesterol e ngata e kotsi le triglycerides maling, ha lipoprotein tse phahameng li theoleloa.
• Batho ba nang le nalane ea lefu la vascular, tloaelo ea thrombosis.

Ha ho etsahala lintho tse ngata, ts'ebetso ea lits'ebetso tse ngata 'meleng oa motho ea senyeha, metabolism ea tsoala,' me ho ba le boemo bo haufi le lefu la tsoekere. Bokamosong, ntle le mehato e tlang ka nako, thuto ea methapo ea methapo e ka fetoha mofuta oa lefu la tsoekere la 2, e lebisang kholisong ea mathata a maholo a tsoang tsamaisong ea methapo ea pelo le pelo.

Matšoao a bokuli

Matšoao e ka ba afe haeba setereke sa lefu la tsoekere se hlaha, se lokelang ho etsoa ha matšoao a lefu lena a hlaha, ke kalafo efe e thusang? Lefu lena le ka 'na la se be le liponahatso tse hlakileng, empa maemong a mangata, bakuli ba tlaleha matšoao a tšoanang le lefu la tsoekere:

• Ho hlohlona ha letlalo, genitalia ea ka ntle.
• Boikutlo bo matla ba lenyora.
• Khafetsa ho ntša.
• Furunculosis.
• Lits'oaetso tse telele tse sa foleng, liphokojoe.
• Ho basali, ho na le tlolo ea kemiso ea ho ea matsatsing, ho banna - ho hloka thobalano.
• Maloetse a mucous membrous ea cavity ea molomo: gingivitis, periodontitis, stomatitis.
• Ho sitisoa ha pono.
• Migraine, ho tsekela, likhathatso tsa boroko.
• Ho tšoha ho eketsehileng, ho teneha.
• Manonyeletso a bosiu ka har'a mesifa ea mesifa.

Haeba boemo ba hau bo akaretsang bo mpefala, haeba u na le matšoao ana a mangata, u lokela ho etela ngaka le ho etsa liteko tsa boemo ba tsoekere ea mali. Hangata lefu le joalo le asymptomatic mme le ka hlaha ka monyetla nakong ea litlhahlobo tse tloaelehileng. Ka hona, bakuli ba kotsing ba khothalletsoa hore ba hlahlobe glycemia khafetsa le ho hlahlojoa ke setsebi ho tseba kalafo ea methapo le kalafo ka nako.

Tlhahlobo ea lefu lena

Tloaelo ea tsoekere ea mali ho prediabetes, ke tsoekere e kae e ka eketsoang ho basali le banna? Ho batho ba phetseng hantle, glycemia e tloaelehileng ea mali ha e felle 5,5 mmol, haeba pathology e hlaha, letšoao lena le tla eketsoa ho 6.1-6.9 mmol. Maemong ana, tsoekere ha e fumanoe ka har'a moroto.

E 'ngoe ea litsela tse ling tsa ho bona tsoekere e phahameng ea mali ke tlhahlobo ea mamello ea glucose. Mokhoa ona oa ho etsa lipatlisiso oa laboratori o o lumellang ho tseba hore na lisele li bonolo hakae ho insulin. Teko e etsoa ka mekhoa e 'meli: ka molomo le kahare. Ka matšoao a pathology, sephetho e tla ba 8.0-12.1 mmol. Haeba matšoao a le holimo, a tšoaea mofuta oa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 mme a fana ka kalafo ka lithethefatsi tse fokotsang tsoekere (Metformin).

Pele o etsa liteko tsa laboratori, ho hlokahala hore u hane ho ja mafura, a monate, a halikiloeng bosiung bo fetileng. Ho hlahlojoa ho lokela ho etsoa hoseng ka mpa e se nang letho. Se ke oa nka meriana leha e le efe.

Phekolo ea prediabetes ka kalafo ea ho ja

Ba fumane tšoaetso ea lefu la tsoekere, ho etsa eng, kalafo efe e hlokahalang, mme na ho ka khoneha ho phekola lefu ka botlalo, ho tlosa hypoglycemia (litekolo)? Haeba boemo ba prediabetesic bo hlaha, matšoao a sebopeho a hlaha, bakuli ba fuoa lijo tse nepahetseng, phepo e tlase ea carb, liphetoho tsa mokhoa oa bophelo, ho ikoetlisa khafetsa 'me maemong a mang, ho boleloa lithethefatsi tse fokotsang tsoekere (Metformin).

Lijo tsa prediabetes li etselitsoe ho fokotsa boima bo feteletseng ho basali le banna.

Nakong ea kalafo, ho hlokahala hore ho hlahlojoe mafura le lik'habohaedreite ka hloko, ho etsa moralo o nepahetseng bakeng sa letsatsi le leng le le leng la beke. Lijo tse nang le lik'habohaedreite li thusa ho theha insulin ea li-pancreas, haeba ho na le tlolo ea ts'ebetso ea eona ke lisele tse maling, ho bokellana ha tsoekere e ngata. Lijo tse nang le prediabetes le boima ba 'mele oa mokuli, phepo e nepahetseng eu lumella ho fetola tekanyo ea lik'habohaedreite tse sebelisoang ka ho lekanya menyu, ka hona, o ka ntlafatsa bophelo bo botle' me oa khutlisetsa ts'ebetso ea litho tsa ka hare. Lisebelisoa ha li na ho qhelela ka thoko lijo tse tsoekere tse tsoekere, confectionery, tsoekere, pastries, pasta, semolina, lijo tse fumanehang habonolo, lijo tse potlakileng.

Lihlahisoa tsena li na le lik'habohaedreite tse potlakileng seboping sa tsona, tseo, kamora ho kenella ka har'a tšilo ea lijo, li baka keketseho e potlakileng ea tsoekere ea mali. Bakuli ba ka eketsa meroho le litholoana tse ling tse nang le fiber ea limela lijong tsa bona, ntle le morara, libanana, mehla, li-beet. Lihlahisoa tsena li ka jeoa ka tsela e lekanyelitsoeng.

Nakong ea kalafo, mafura a liphoofolo (botoro, lore, margarine) a lokela ho nkeloa sebaka ke mafura a tlhaho a meroho, a se ke a ja nama e mafura, o ka pheha sefuba sa khoho, mmutla, turkey kapa veal steamed, bake ontong ka meroho. E lumelloa ho eketsa oli e nyane ea meroho. U ka ja li-buckwheat, perela ea perela, harese le lijo-thollo tsa koro ka lebese la skim kapa ka tlatsetso ea oli ea meroho.

Ntle le tlhoko ea ho nchafatsa lijo, phepo e lokela ho nts'oa pele. U hloka ho ja ka likarolo tse kopaneng makhetlo a 5-6 ka letsatsi, o lokela ho leka hore o se robale melao mme o je ka nako e ts'oanang letsatsi le leng le le leng.

Ka nts'etsopele ea pathology ho basali le banna, ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi hoa bontšoa. Sena se thusa ho monya insulin hamolemo ke lisele tsa 'mele. Letsatsi le leng le le leng o hloka ho qeta bonyane halofo ea hora bakeng sa ho tsamaea ka moea o mocha, ho matha. Hoa hlokahala ho bapala lipapali ka mokhoa o itekanetseng, koetliso e matla haholo e ka mpefatsa boemo.

Ho bohlokoa ho latela bophelo bo phetseng hantle, ho tlohela mekhoa e mebe, ho robala le ho phomola. Ho latela melao ena, boemo ba glycemia bo tloaelehileng, ka linako tse ling esita le ntle le kalafo ka meriana.

Phekolo ea lithethefatsi

Ke lithethefatsi life tse phekolang lefu la tsoekere ho basali le banna ha ho na le kotsi ea ho ba le lefu la tsoekere, lefu leo ​​le ka phekoloa joang le Metformin? Hangata, bakuli ba fuoa kalafo ea Metformin, sena ke moemeli oa antidiabetes ea sehlopha sa Biguanide, se thusang ho eketsa ts'ebetso ea mesifa ea insulin. Ntle le moo, Metformin e ntlafatsa ts'ebeliso ea tsoekere e ngata, e fokotsa sebopeho sa eona ka sebete. Setlhare ha se bake kholo ea hyperglycemia. Metformin e fokotsa ho monya ha tsoekere ho tsoa ho tšilo ea lijo.

Tekanyetso le melaoana ea ho sebelisa moriana o fanoa ke ngaka e nahanang ka litšobotsi tsa mokuli le ho teba ha lefu lena. Phekolo ea lithethefatsi e lokela ho etsoa mohahong o nang le phepo e nepahetseng le boikoetliso ba 'mele. Ha e sebelisoa hantle, Metformin e baka litlamorao tse nyane, e thusa ho fokotsa metsoako ea cholesterol e tlase. Metformin e fokotsa haholo menyetla ea ho ba le mafu a tsamaiso ea methapo ea pelo. Moriana o fumane litlhahlobo tse ntle har'a lingaka le bakuli.

Boloetse ho basali le banna ke tšepe e bohloko haholo pele ho nts'etsopele ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Kamora ho supa matšoao a pathology, o lokela ho latela lijo tse nang le carb e tlase tse se nang mafura a liphoofolo. Ho ikoetlisa khafetsa ho thusa ho ntlafatsa ho monya insulin ke lisele tsa 'mele. Haeba u latela melao ea phepo e nepahetseng, mokhoa oa bophelo o phetseng hantle, pathology e ka emisoa ka lilemo tse ngata, empa batho ba kotsing ba lokela ho lekola boemo ba tsoekere ka linako tsohle, cholesterol, triglycerides maling.

Boemong ba prediabetes, hammoho le methating ea pele ea lefu la tsoekere, phepo e nepahetseng e bohlokoa. Ha u etsa lijo tsa hau, hopola hore palo ea lik'habohaedreite tse rarahaneng ha ea lokela ho feta 60%, protheine - 15-20%, mafura - 15-20%. Palo ea cholesterol lijong tsa letsatsi le letsatsi ha ea lokela ho feta 300 mg.

Ntle le moo, o tlameha ho latela melao ea phepo e nepahetseng:
- se ke oa ja ho feta,
- leka ho etsa hore lijo li fapane,
- palo ea likhalori tse sebelisoang ka letsatsi ha ea lokela ho feta 1500,
- ja ka nako e ts'oanang,
- Lijo tsa mantsiboea e lokela ho ba lihora tse 2 pele a robala,
- Noa bonyane 1.5 mme eseng ho feta lithara tse 2 tsa mokelikeli ka letsatsi, hlabula - eseng ho feta litara tse tharo.
- jella letsoai le tsoekere tse lekanyelitsoeng.

Ntle le moo, ho na le lijo tse thusang ho fokotsa cholesterol ea mali. Tsena li kenyelletsa oli ea meroho, mefuta e mafura ea litlhapi tsa leoatle, mabele, oatmeal, bohobe bo mahoashe, mefuta e fokolang ea nama le likhoho, lijo tsa leoatleng, meroho, litholoana, linaoa, litlama, lieie.

Bakeng sa ho tobana le bothata ba botena, o boetse o lokela ho latela melao e meng ea phepo.
- Noa lilithara tse 2-3 tsa metsi ka letsatsi,
- Noa metsi metsotso e 10- 10 pele ho lijo, metsotso e 30 ka mor'a hore u je litholoana, lihora tse peli ka mor'a lijo tse nang le setlolo, le lihora tse 4 ka mor'a lijo tsa protheine.
- hlafuna lijo life kapa life, ho kenyelletsa le metsi a halofo, ka nako e telele le hantle. Ho hlokahala hore a tšoaroe ka mathe,
- fokotsa palo ea letsoai le tsoekere e sebelisitsoeng,
- ja feela ha o lapile,
- fokotsa tšebeliso ea nama le mahe. Fana ka khetho ho linate le peo ea soneblomo,
- ja meroho le litholoana,
- Lahla lijo tse halikiloeng le tse mafura,
- fokotsa ts'ebeliso ea kofi le tee,
- Khaotsa ho noa,
- Fana ka khetho ea bohobe ba Wholemeal. Bohobe bo loketseng le korong.

Melao e ka sehloohong ea kalafo ea mocheso ea lijo

Lijo li na le livithamini le liminerale tse itseng. Leha ho le joalo, re ke ke ra fumana lintho tsena tsohle tse molemo, hobane kalafo ea mocheso ea litholoana, meroho, nama le lijo tse ling e senya lintho tsena tsohle.

E le hore lijo li ka ba le livithamini tse ngata, tse kholo le tse nyane, ho bohlokoa ho hopola melao e latelang bakeng sa lihlahisoa.

- ha u pheha meroho, e koahele ka metsi, lebese kapa moro e lokela ho ba likarolo tse nyane e le hore mokhoa oa ho belisa o se ke oa sitisoa.
- pheha meroho ka sejaneng se tiisitsoeng,
- sopho e lokela ho lokisoa ka tsela e latelang: qala ho beha meroho e phehiloeng nako e telele, ebe e nka nako e fokolang ho e pheha.
Ka tlase ke nako e hlokahalang ho pheha meroho:
- Li-beet li phehiloe nako e telele ho feta lihlahisoa tsohle. Ha e sa khethoa, ho nka metsotso e 90 ho pheha,
- litapole li phehiloe metsotso e 30,
- hop e phehiloe metsotso e 30,
- lihoete li phehiloe ka kakaretso metsotso e 25,
- spinach e phehiloe ka potlako haholo - ke metsotso e 8-10 feela, le sorrel - eseng ho feta metsotso e 5-7.

Moro o phehang meroho ho ona o sebelisetsoa ho etsa sopho kapa sopho.

Hangata bothata bo ka sehloohong sechabeng sa prediabetesic ke botenya, ka hona, lijo life kapa life li lokela ho rereloa ho fokotsa boima ba 'mele.

Ho bakuli ba joalo, insulin e hlahisoa ka bongata, empa ka lebaka leo, mafura a mangata a thehoa. Lisebelisoa tsa insulin li shoa nako e telele ka lebaka la tlhahiso e eketsehileng ea insulin. Sena se lebisa kholong ea lefu lena, 'me ha nako e ntse e ea, lefu la tsoekere le sa itšetleheng ka insulin le ka fetoha mofuta oa "lefu la tsoekere" le hlokang phekolo ea "insulin".

Ho latela hore hoa hlokahala ho fokotsa boima ba mokuli kapele kamoo ho ka khonehang. Sena se nolofalletsoa ke mokhoa o khethehileng oa ho ja le ho ikoetlisa, ho ekelletsa moo, tšebeliso ea lithethefatsi tse theolelang tsoekere. Haeba u khetha boikoetliso bo nepahetseng le lijo, u ke ke ua ntlafatsa feela boemo ba kakaretso ba mokuli, empa hape u tlose mathata a mangata a lefu lena.

Lipheo tsa mantlha tsa phepo ke:

- ho tlosa boima ba 'mele bo feteletseng,
- ntlafatso ea metabolism ea mafura le lik'habohaedreite,
- ho eketsa maikutlo a mmele ho insulin,
- ts'ebetso ea sephiri ea lisele tsa beta,
- ho theola cholesterol ea mali.

Ha u etsa mokhoa oa ho ja, ho bohlokoa ho ela hloko boemo ba mokuli ka ho khetheha. Kahoo, haeba ts'ebetso ea hae ea menoana e senyehile, joale lijo li lokela ho kenyelletsa lijo tse se nang phoofolo, empa protheine ea meroho.

Bakuli ba nang le khatello ea mali ba lokela ho khetha lijo tse nang le letsoai le lengata la tafole.

Lijo li lokela hore neng kapa neng ha ho khoneha li khotsofatse litlhoko tse amanang le 'mele. Pele ho tsohle, sena se sebetsa ho liprotheine, livithamini, likarolo tsa liminerale le likhalori.

Liprotheine ke motsoako o rarahaneng oa naetrojene o fumanehang lihlahisoa tsa liphoofolo, 'me ho isa bohōleng bo itseng, o simoloha semeleng. Li hlokahala bakeng sa 'mele ho theha le ho nchafatsa lisele, ts'ebetso ea kholo, ho thehoa ha li-hormone, ho hanela tšoaetso le ho boloka bophelo bo botle.Ho ananeloa ha 1 g ea protheine ke 'mele ho tsamaisana le ho thehwa ha 4 kcal ea matla a futhumetseng, e ba lumellang, ho ba karolo ea phepo ea letsatsi le letsatsi, hammoho le ts'ebetso ea eona e ka sehloohong ho fana ka 10-15% ea tlhoko ea matla a letsatsi le letsatsi ea' mele.

Mafura - metsoako e rarahaneng e nang le glycerin le mafura acid e khothalletsang ho monya livithamini, ke karolo ea lisele tsa 'mele' me e ameha ho metabolism ea liprotheine le lik'habohaedreite. Mafura a mangata a kentsoe lithong tsa adipose. Ts'ebeliso e ngata ea mafura a liphoofolo e thusa ho eketsa cholesterol ea mali le atherosclerosis, ha mafura a meroho (sonobolomo, oli ea poone) e na le phello ea antisranceotic. 1 g ea mafura a nkiloeng lijong tsa 9 kcal ea mafura a mangata. Tlhokahalo ea 'mele bakeng sa mafura ke 30-35% ea lijo tsa letsatsi le letsatsi tsa lijo tsohle, le mafura a liphoofolo (botoro, mafura, mafura) ha lia lokela ho feta 25-30% ea palo e felletseng ea mafura a felisitsoeng, mme 70% e setseng e lokela ho ba le mafura a meroho. . Ho ja k'holeseterole ea letsatsi le letsatsi ha hoa lokela ho feta 300 mg.

100 g ea lihlapi tse phehiloeng e na le karolelano ea 50 mg ea cholesterol, le 100 g ea nama ea khoho e phehiloeng - 40 mg, ka lehe le le leng la lehe (20 g) - 300 mg.

- nama, likhoho, tlhapi (e phehiloeng, e halikiloeng kapa e halikiloe ka mor'a hore e belisoe), aspic (nama e halikiloeng, jelly e), masose oa nama, soseji ea likhoho,
- lebese (ho tloha lihlahisoa tsa lebese tse halikiloeng - kefir e se nang mafura le yoghur), tranelate e bolila e le tlatsetso lijana,
- mahe (likotoana tse 1-2 ka letsatsi ka mofuta ofe kapa ofe, ntle le mahe a halikiloeng),
- mafura (botoro le oli ea meroho).

- likhama, letata, nama e tsuba, litlhapi tse letsoai,
- lebese le halikiloeng, tranelate, lebese le halikiloeng le halikiloeng, ka yoghur e tsoekere.

Lik'habohaedreite ke metsoako ea lik'hemik'hale e netefatsang metabolism e tloaelehileng ea liprotheine le mafura, hammoho le litlhoko tsa matla a 'mele, haholo-holo bokong le mesifa. Lijo tse bonolo tsa lik'habohaedreite li kenyelletsa tsoekere le fructose, e kenang ka potlako ka mpeng le ho baka tsoekere ea mali. Li-carbohydrate tse rarahaneng (starch, fiber) li monya butle butle, ntle le ho baka kholo e potlakileng ea tsoekere ea mali.

Lik'habohaedreite li fumaneha haholo lijong tsa limela (bohobe, lijo-thollo, litapole, meroho, litholoana). Ho monya ha 1 g ea lik'habohaedreite ho baka sebopeho 'meleng oa 4 kcal ea matla a mafura. Tlhokahalo ea 'mele bakeng sa lik'habohaedreite ke 50-60% ea lijo tsa letsatsi le letsatsi.

- lijo-thollo (lebese le sa tsoakoang ho tsoa ho buckwheat le barele ea perela, raese feela ka mor'a ho inela ka lihora tse 10 ka phetoho ea metsi ka mor'a lihora tse ling le tse ling tse 2-3),
- meroho (efe kapa efe ntle le e thonngoeng le letsoai), li-beets ka mor'a ho belisoa pele, le litapole ka mor'a ho inela ka pele (joalo ka raese), e le hore setlolo se tsoa.

- semolina, pasta, noodle,
- e khethiloeng le sauerkraut.

- borscht, sopho ea k'habeche, okroshka, beetroot, mafura a tlase le a sa ferekaneng,
- mefuta e monate le e bolila ea litholoana, li-compotes, liswiti, likuku le likuku ka xylitol, liswiti li ka nkeloa sebaka ke linate ka tekanyo e fokolang.

- sopho ea lebese le sopho e nang le lijo-thollo le li-noodle,
- morara, morara o omisitsoeng, matsatsi, tsoekere, mahe a linotsi, lipompong, lifeiga, libanana,
- Litholoana tse monate le lero la berry, kvass e tsoekere, cocoa.

Li-carbohydrate tse sa tsoakoang tsa meroho li kenngoa butle butle ho feta meroho e phehiloeng, ka hona ho khothalletsoa ho ja meroho e tala, haholo hobane livithamini li bolokiloe.
Lihoete li na le carotene e ngata, e fetoloang ho vithamine A 'meleng mme e ntlafatsa boemo ba pono ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere, e boetse e na le potasiamo e ngata le vithamine B12.
Li-eggplants li na le bokhoni ba ho fokotsa cholesterol, li na le livithamini tse ngata (C, B, PP) le potasiamo, li ntlafatsa ts'ebetso ea mesifa ea pelo.
Likomkomere li na le matsoai a mangata a letsoai, a qhibiliha le ho uric acid e sa tsoakoang, etsa hore mosebetsi oa pelo, sebete, liphio li fokotsehe le ho thusa ho fokotsa ho nona.
Re lokela ho hlokomela hore palo ea meroho, ntle le litapole le li-beet, ka letsatsi le letsatsi

Tlhokahalo ea ho behella ka thoko kapa ho thibela ka kotloloho ts'ebeliso ea tsoekere lijong e baka boemo ba ho se khotsofale ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere. Haholo-holo ho thata bakeng sa bana le bacha ho mamella ho kenyelletsoa ka lipompong, ka hona, tse nkiloeng tsoekere limeleng kapa tse entsoeng ka chemicals li fumane ts'ebeliso e pharalletseng. Bakuli ba ka sebelisa sorbitol, xylitol, fructose, saccharin le aspartame joalo ka tsoekere.

Sorbitol ke phofo e monate, e qhibilihang ka metsing e entsoeng ka thepa ea semela. E fumaneha ka bongata ka monokotsoai le litholoana, boholo ba tsona ke molora oa thaba. Ho nka karolo lits'ebetsong tsa metabolic tsa 'mele, 1 g ea sorbitol e etsa 4 kcal ea matla.
Keketseho ea lijo tse kenang ka matla tsa sorbitol tse fetang 30 g ka letsatsi li ka baka pherekano le mpherefere ka mpeng. Sorbitol e ka eketsoa lijana tse phehiloeng li chesa.

Xylitol ke ntho e tsoekere ea kristale, e qhibilihang haholo ka metsing, e fumanoang meqomong ea poone le likhopo tsa k'hothone. Bakeng sa papatso ea xylitol, insulin ha e hlokehe. Ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi ea xylitol ha ea lokela ho feta 30 g, kaha e ka kenya letsoho ho nyefoleng. 1 g ea xylitol ha e ananeloa ke 'mele e etsa 4 kcal ea matla. Xylitol e ka sebelisoa ha o pheha lijo.

Fructose ke ntho e monate eo e leng karolo ea monokotsoai, litholoana le tsoekere. Empa ho fapana le tsoekere, eo hape e leng karolo ea tsoekere, ho monya ha eona ho etsahala ntle le ho nka karolo ha insulin. Fructose e monate ka makhetlo a 2 ho feta tsoekere. Ts'ebeliso ea eona ea letsatsi le letsatsi ha ea lokela ho feta 30 g.
Boleng ba matla a fructose ke 3,8 kcal / g. E loketse ho pheha ho chesang.

Aspartame ("slastilin") ke ntho e nang le li-amino acid tse peli (aspartic le phenylalanine), e leng monate ho feta tsoekere, ha e na boleng ba matla ebile ha e na litlamorao. Ha e pheha, e lahleheloa ke thepa ea eona.

Saccharin ke phofo ea kristale e tsoekere ka makhetlo a 500 ho feta tsoekere, e qhibilihang haholo ka metsing. Ha e na boleng ba matla. Ha ea lokela ho belisoa ka lebaka la tatso e babang e sa thabiseng. Ho ja letsatsi le letsatsi ha hoa lokela ho feta matlapa a 1/11/2 ka letsatsi. Ha ho kgothaletswe ho sebelisa saccharin bakeng sa bana, basali baimana, hammoho le maloetse a sebete le a liphio.

I. Li-bakery le lihlahisoa tsa lijo-thollo. E ts'oanang: 40 g (slice) ea bohobe ba koro, 50 g ea bohobe ba rye, 40 g ea lintho tse halikiloeng, 100 g ea bohobe ba protheine-koro, 140 g ea bohobe ba protheine-bran, 30 g ea li-crackers (2 likhomphutha.), 20 g ea lierekisi.
II. Lihlahisoa tse nang le protheine ea liphoofolo. E ts'oanang: 30 g ea nama ea khomo e phehiloeng, 50 g ea nama ea khomo, 65 g ea nama ea khomo ea nama, 48 g ea khoho, 46 ​​g ea turkey, 46 g ea mmutla, 77 g ea soseji e phehiloeng, 85 g ea soseji (soseji), 54 g ea litlhapi, 35 g ea chisi ea Dutch g chisi e nang le mafura a tlase, mahe a 11/2.
III. Mafura. E lekanang: botoro ba 5 g, g ghee, 4 g oli ea limela, 40 g tranelate ea mafura a 10%, 16 g e bolila tranelate, 6 g may mayise.
IV. Lihlahisoa tsa lebese. E lekanang: 200 g ea kefir, 200 g ea lebese, 200 g ea yogurt.
V. Meroho. E ts'oanang: 50 g ea litapole, 90 g ea li-beet, 140 g ea lihoete, 170 g ea li-turnips, 75 g ea lierekisi tse tala.
VI. Litholoana le monokotsoai. E ts'oanang: liapole - 100 g, liapole - 110 g, li-cherries - 100 g, liperese - 105 g, li-plums - 115 g, li-cherries tse monate - 90 g, Orange - 135 g, fragole - 140 g, li-gooseberries - 115 g, li-raspberries - 125 g, li-currants - 130 g.
Palo ea Lemone le cranberries e ka ba le meeli lijong tsa bakuli ba nang le lefu la tsoekere.

Lijo ha lia lokela ho ba monate feela, empa hape li monate. Ka hona, ha re bua ka tlhahlobo ea lijo, maikutlo a "phetseng hantle" le "monate" ha a kopane. Bophelo bo botle bo bolela bocha, bo tletse ka bongata le bo kopaneng ba limatlafatsi, hape bo monate - bo baka tatso e ntle, maikutlo a fosahetseng le maikutlo a motho. Ha u se u tseba lintlha tsena tsa mantlha, u ka sebelisa lihlahisoa tse latelang ho li-menu.

1. Lihlahisoa tsa bohobe le bohobe: bohobe bo botšo - 100-350 g ka letsatsi (joalo ka ha u laetsoe ke ngaka), bohobe bo tšoeu - 200 g (ka mokhoa o ikhethileng).
2.Sopho: ka nama e fokolang, tlhapi le meroho ea li-mushroom ka ho kenyelletsoa ha meroho (hop, sorrel, jj.).
3. Lijoa tse tsoang ho nama le likhoho, mmutlanyana ka phehiloeng, furu le asiti.
4. Lijoa tse tsoang litlhaping, haholo-holo tse se nang mafura: pike perch, cod, pike, safrone cod, e phehiloeng, e halikiloeng le e tsoekere ea sazan ho fihlela ho 150 g ka letsatsi, litlhapi li ka nkeloa sebaka ke nama ka karolelano ea 1,2: 1.
5. Lijoa le lijana tsa lehlakoreng ho tloha meroho le makhasi a makhasi: k'habeche e tšoeu, kholifikhe, lettuce, rutabaga, radish, likomkomere, zucchini, litapole, lihoete ho fihlela 500-600 g ka letsatsi, li sebelisoa ka foromo e tala, e phehiloeng le e halikiloeng.
6. Lijana le lijana tsa mahlakoreng tse tsoang ka lijo-thollo, bijoux, hammoho le meqathatso li khothalletsoa ka tekanyo e fokolang (ja ka ho fokotsa bongata ba bohobe).
7. Lijoa tse tsoang mahe: ha ho na lehe le le leng ka letsatsi le ka eketsoang lijana tse fapaneng.
8. Lijo tse monate: tsoekere, litholoana le monokotsoai ka tumello ea ngaka (tsoekere ho fihlela ho 15 g ka letsatsi), mefuta e sa tsoakoang le e tsoekere le e bolila ea litholoana le monokotsoai (liapole tsa Antonov, linoko, lamunu, li-currants tse khubelu, li-cranberries, li-rose le tse ling tsa monokotsoai le litholoana tse nang le vithamine C e ngata - - ho fihla ho 200-300 g ka letsatsi ka foromo e tala, ka sebopeho sa litholoana tse halikiloeng ka saccharin, sorbite, xylitol, liapole tse soeufalitsoeng. Litholoana tse kang liapolekose, liphaenapole, libanana, lipere, liperekisi, mahapu le mefuta e metle ea morara ha li khothalletsoe.
9. Lebese, lihlahisoa tsa lebese le lijana tse tsoang ho bona: lebese, kefir, yogurt - 250-500 g ka letsatsi, tranelate e bolila - 20 g, chisi ea chisi - 100 g e tala, ka sebopeho sa chisi ea chisi, chisi ea Cottage, puddings, chisi - 15-20 g.
10. Li-sauces le linoko: li-sauces tse bonolo ho meroho, moro oa li-mushroom, nama, moro oa litlhapi ka asene, puree ea langa le le lej, le metso.
11. Appetizer: li-salads, vinaigrette, litlhapi tse mafura a tlase tse tsoang maemong a sehlahisoa a kaholimo.
12. Lino: tee, tee le lebese, kofi e fokolang, lero la langa le le lej, litholoana le lino tsa monokotsoai tse tsoang mefuteng ea acid e le litholoana le litholoana.
13. Mafura: botoro, oli ea limela - ho fihlela ho 45 g ka letsatsi (ho kenyelletsa le ho pheha).

Kalafo ea prediabetes?

Lebaka la pele la tsoekere e hlaha ke bophelo bo seng botle, ke hore, phepo e mpe, tšebeliso e mpe ea joala le ho tsuba. Karolo ea liphatsa tsa lefutso le eona e thusa haholo. Bokapele ba lefu la tsoekere bo futsitsoe.
Ha ho makatse hore taelo ea pele ea ngaka ha boemo ba lefu la tsoekere e fumanoe ke ho latela melao ea mantlha ea bophelo bo botle. Motho o fuoa lijo bakeng sa prediabetes. O hloka ho lumelisa mekhoa eohle e mebe.
Boima bo eketsehileng bo boetse bo na le tšusumetso e ntle tšebetsong ea tšebetsong e bolokang insulin. Ho ntlafatsa bophelo ba bona bo botle, mokuli o lokela ho hlophisa 'mele oa hae hantle.
Ho ikoetlisa ho thusa ho leka-lekanya litekanyo tsa tsoekere ea mali. Hape ke karolo ea kalafo bakeng sa lefu la tsoekere.
Meriana ea lefu lena e fanoa ka bongata bo fokolang haholo, 'me ha e phethe karolo e kholo katlehong ea kalafo joalo ka mohlala, ja.
Phepo e nepahetseng maemong a pele ho lefu la tsoekere e fuoa tlhokomelo e khethehileng. Litsebi li bile tsa theha litsamaiso tse peli tse felletseng tse fuoeng bakuli.

Melao e ka sehloohong ea ho ja ka prediabetes ke efe?

Ha ho na melao e mengata e lokelang ho lateloa nakong ea lijo. Prediabetes ke karolo ea pele ea lefu lena mme ka nako eo mokuli o ntse a fuoa likotlo tse nyane.
Hoo e ka bang halofo ea protheine e jeoang ke batho e tlameha ebe e tsoa ho liphoofolo. Karolo ea boraro ea mafura kaofela ke meroho. Li kenngoa habonolo ke 'mele.
Tsoekere le mahe a linotsi hammoho le lihlahisoa tsohle tse kenyelletsoeng, ha li kenoe lijong, empa ka nako e ts'oanang, o ka sebelisa litlatsetso le ho ja lijo tse theolelang tse thehiloeng ho tsona. Tsoekere ke mohloli o ka sehloohong oa tsoekere, ke ka hona e sa lumelloeng ha ho jeoa.
Mekhoa e teng ea ho pheha: ho pheha, ho tsuba, ho baka, ka linako tse ling ho sebelisa oli hanyane, ho tšela koae e se nang lithupa ntle le ho sebelisa oli ho hang.
Lijo li arotsoe ka bonyane lijo tse 5-6. Boholo bo tloaelehileng bo sebeletsoang ke 200 g. Ka phepo e tsoakiloeng, makhopho ho ba bonolo ho a sebetsana.

Se ka bakang lefu la tsoekere, matšoao a lefu lena

Pele ho tsohle, batho ba kotsing ke ba phelang bophelo ba ho lula fatše hape ba na le mathata a ho ba motenya.Mokhahlelo oa bobeli oa batho ke ba nang le lefutso la lefutso.

Monyetla oa hore lefu la tsoekere le tla hlaha le eketseha haholo ho basali ba nang le lefu la tsoekere nakong ea boimana.

Hangata bakuli ba bangata ha ba hlokomele lipontšo tsa pele tse tšoaeang prediabetes, 'me matšoao a mang a ka fumanoa feela ka liteko tsa laboratori, ho tla hlokahala ho etsa liteko.

Haeba motho a e-na le matšoao a latelang a tšoanang le prediabetes, o lokela ho hlahlojoa ke ngaka hang-hang:

1. Ho nona haholo.
2. Teko ea tsoekere ha e tloaelehileng.
3. Mokhahlelo oa lilemo - lilemo tse fetang 45.
4. Mosali o ile a tšoaroa ke lefu la tsoekere nakong ea boimana.
5. Mosali eo o ile a fumanoa a e-na le ovary ea polycystic.
6. Ho ile ha fumanoa litekanyetso tse phahameng tsa triglycerides le cholesterol maling a mokuli.

Matšoao a mang

Ha motho a senya metabolism ea glucose, tšebetso ea lihormone e sa sebetse hantle 'meleng' me tlhahiso ea "insulin" ea hormone ea fokotseha. Sena se ka lebisa ho hlobaeleng.

Letlalo le makatsang le ho senyeha ha pono.

Mali ka lebaka la maemo a tsoekere a phahameng a ba maholo, 'me ho thata ho feta ha ona ka har'a likepe le ka li-capillaries tse nyane. Ka lebaka leo, ho hlaha mathata a letlalo le makatsang la letlalo le pono.

Nyoriloe khafetsa ho ntša.

Ho hlapolla mali a teteaneng, 'mele o hloka mothapo o moholo oa mokelikeli. Ka hona, mokuli o lula a hlokofatsoa ke lenyora. Ka tlhaho, tšebeliso e phahameng ea metsi e lebisa ho ho uroto khafetsa. Haeba tekanyo ea tsoekere ea mali e theohela ho 5.6 - 6 mmol / L, bothata bona bo nyamela ka bohona.

Ho fokotsa boima ba 'mele ka tšohanyetso.

Kaha palo ea insulin e hlahisitsoeng e fokotsehile, tsoekere e tsoang maling ha e amoheloe ke linama ka botlalo. Ka lebaka leo, lisele li haelloa ke phepo e ntle le matla. Ka hona, mmele oa mokuli o felloa ke matla ka potlako 'me ho theoha boima ba' mele hoa hlaha.

Mocheso o chesang le bosiu.

Khaello ea phepo e nepahetseng e ama boemo ba mesifa, ka lebaka lena, ho ba le makhopho. Tekanyo e phahameng ea tsoekere e baka feberu.

Esita le tšenyo e nyane lijaneng tsa bokong e tla utloisa bohloko hloohong le matsoho.

Bohlokoa! Ha re se re fumane matšoao a bobebe a prediabetes, ho hlokahala hore hang-hang u qale kalafo, 'me u e etse joalo ka taelo ea ngaka, e tla fokotsa haholo kotsi ea mathata a lefu lena!

Lefu la tsoekere: Ke eng e ka se etsang

Ho lokolloa ho sa khaotseng ha insulin ho theola cells-lisele, ho tsamaisoa ha tsoekere ho linama tse fapaneng ho a senyeha, 'me ho itima lijo ka potlako ho hlaha.

Poleloana "prediabetes" e hlahisitsoe lilemong tsa bo-90, 'me ea kopana mefuta e 'meli ea liphetoho ho metabolism ea carbohydrate:Ho mamella tsoekere ea tsoekere hantle le ho itima lijo ka potlako.

Ka linako tse ling mathata ana a mabeli a hlaha ho mokuli a le mong. Ke kotsi ea ho ba le lefu la tsoekere, 'me haeba ho na le mamello ea tsoekere e maling ho na le kotsi e eketsehileng ea mafu a pelo le methapo.

Batho ba limilione tse 300 lefatšeng ba na le boemo bona, 'me selemo le selemo bakuli ba nang le ts'oaetso ea glucose ba holofetseng ba nts'etsapele mofuta oa 2 lefu la tsoekere.

Keketseho ea tsoekere ea mali e potlakileng ea 5.6 mmol / L ha e kopantsoe le NTG e nyoloha ka 65% menyetla ea ho ba le lefu la tsoekere.

Ho bona mathata ana, ho etsoa liteko tsa mamello ea glucose: lekanya tsoekere ea mali le lihora tse peli kamora ho noa ligrosa tse 75 tsa glucose.

Sebopeho sa lefu la tsoekere se lokisoa ke phepo e nepahetseng ea bongaka - Bakuli ba khothalletsoa ho ja Lero la 9. Lijo tsena li tloaetse metabolism ea carbohydrate mme li thibela mafu a mafura.

E tšoauoa ka phokotso e kholo ea phepelo ea lijo tsa nama ea nama ea kolobe (e bonolo) le mafura, moeli oa cholesterol le letsoai (ho fihlela ho 12 g ka letsatsi). Palo ea liprotheine e ka har'a meeli e tloaelehileng. Palo ea lik'habohaedreite tse nooang le ho kenella ha khalori ho latela boima ba mokuli.

Tlas'a boima bo tloaelehileng 300-350 g ea lik'habohaedreite li kenelletsoa ka lijo-thollo, bohobe le meroho.

Ho nona haholo lik'habohaedreite li lekantsoe ho 120 g ka letsatsi, ha li ntse li fumana mafura a mangata le protheine ka lijo. Matsatsi a ho itima lijo a boetse a bontšoa bakuli, kaha ho theola boima ba 'mele ho na le phello e ntle ho boemo ba metabolism ea carbohydrate.

Lijo tsa prediabetes ha li kenye lik'habohaedreite habonolo:

• Confectionery
• tsoekere
• jams le ho boloka
• ice cream
• litholoana tse monate-meroho-monokotsoai,
• bohobe bo bosoeu
• syrups
• bijoux.

Ho khothalletsoa ho beha meeli (ka linako tse ling ha e kenye mabapi le khothatso ea ngaka):

• lihoete e le sehlahisoa se boreleli haholo,
• litapole (ka mabaka a tšoanang),
• li-beet, tse nang le index e phahameng ea glycemic, 'me ka mor'a ts'ebeliso ea tsona ho ba le ho putlama maemong a tsoekere.
• , Tomate ka lebaka la lijo tse tsoekere tse ngata.

Kaha lijo tsa prediabetes li thehiloe thibelong ea lik'habohaedreite. Ho eletsoa ho khetha litholoana tse nang le index ea glycemic (GI) e ka tlase ho 55:lingonberries, grapefruits, apricots, cranberries, ciliegia, liapole, diperekisi, leoatle sea buckthorn, plums, gooseberries, li-cherries, li-currants tse khubelu. Li lokela ho jeoa tse fokolang (karolo e fihlang ho 200 g).

Haeba lijo tse nang le GI e phahameng li ja, ho na le keketseho e kholo ea tsoekere ea mali, mme sena se baka secretion e eketsehileng.

Ho lokela ho hopoloa seo kalafo ea mocheso e eketsa GIka hona, tšebeliso ea meroho e lumelletsoeng (zucchini, seplanse, k'habeche) ka sechu e ka ama boemo ba tsoekere hampe.

Etsa bonnete ba hore o kenya lijong:

• eggplant
• khábeche
• lettuce e khubelu (e na le livithamini tse ngata),
• zucchini le squash, tse tloaelehileng tsa carbohydrate metabolism,
• mokopu o theolelang tsoekere
• Lihlahisoa tsa lipotropic (oatmeal, soya, chisi ea lapeng),
• Lihlahisoa tse nang le lik'habohaedreite tse nkiloeng butle tse nang le fiber ea lijo: linaoa, bohobe balemeleme, meroho, litholoana, lijo-thollo tse ngata.

Lijo li ka kenyelletsa li-badala tsa tsoekere (xylitol, fructose, sorbitol), tse kenyellelitsoeng ka bongata ba lik'habohaedreite. Saccharin e ka eketsoa lijong tse tsoekere.

Tekanyetso ea letsatsi le letsatsi ea xylitol ke 30 g, fructose e lekane 1 tsp. makhetlo a mararo ka letsatsi bakeng sa lino. Mohlomong ena ke khetho e ntle ka ho fetisisa bakeng sa sebaka sa tsoekere - e na le GI e tlase le khalori e tlase, empa e tsoekere habeli joaloka tsoekere.

Ho khetholla mamello ea carbohydrate Lijo palo ea 9 ha lia khethoa nako e telele. Khahlano le semelo sa lijo tse lekiloeng, hang ka matsatsi a 5 ba hlahloba tsoekere ka mpeng e se nang letho.

Ka matšoao a tloaelehileng, lijong li eketsoa butle, kamora libeke tse 3 li kenyelletsa yuniti e le 'ngoe ea bohobe ka beke. Karolo e le 'ngoe ea bohobe ke 12-16 g ea lik'habohaedreite' me li ka har'a 25-30 g ea bohobe, likateng tse 2 tsa prunes, kopi e 0,5 ea phofo ea buckwheat, apole e 1.

Kamora ho e holisa ka likhoeli tse 3 ho 12 XE, e fanoa ka foromo ena bakeng sa likhoeli tse 2, ebe ho eketsoa li-XE tse ling tse 4 ebe mokuli o lijong selemo se le seng, ka mor'a moo lijo li eketsoa hape.

Haeba lijo li sa fetole boemo ba tsoekere ka ho lekaneng, nka tekanyetso ea lithethefatsi tse behiloeng.

Lihlahisoa tse lumelletsoeng

Lijo bakeng sa mamello ea tsoekere e sa sebetseng hantle li kenyelletsa ts'ebeliso ea bohobe ba rye, ka koro ea korong le ea bohlooho ho fihlela ho 300 g ka letsatsi.

E lumelletsoe: nama e halikiloeng le khoho, e lokelang ho phehoa kapa ho baka, e fokotsang lethathamo la khalori ea lijo. Litlhapi li boetse li khethoa mefuta ea lijo: zander, hake, pollock, cod, saffron cod, pike. Mekhoa ea ho pheha e tšoana.

Palo ea lijo-thollo e lekanyelitsoe ke ntho e tloaelehileng ho mokuli ka mong (ka karolelano - thispone tse 8 ka letsatsi): harese, buckwheat, perela, oat, nyalothe le linaoa li lumelloa. Palo ea lijo-thollo le bohobe li lokela ho fetoloa. Mohlala, haeba u ja bijoux (e lumelletsoeng nako le nako ebile e lekantsoe), joale ka letsatsi lena u hloka ho fokotsa bongata ba lijo-thollo le bohobe.

Lithuto tsa pele e phehiloeng ka nama ea nama ea bobeli, empa haholo-holo ka meroho. Shebana pele le sopho ea meroho le ea li-mushroom, kaha li tlase haholo khalori ha e bapisoa le lijo-thollo. Litapole lithutong tsa pele li lumelloa ka bongata.

Lijoa li kenyelletsa meroho e sa tsoakoang habonolo (zucchini, eggplant, mokopu, likomkomere, lettuce, squash, hop), e ka sebelisoang stewed kapa botala. Litapole li jelloa li lekantsoe, ho nahanela sekhahla sa nama ea nama ea nama ea nama ea kolobe - hangata ho fihla ho 200 g ka letsatsi lijana tsohle. Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata li na le li-beet le lihoete, ka hona potso ea ho li kenyelletsa lijong e qetoa ke ngaka.

Lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a tlase li lokela ho ba lijong tsa letsatsi le letsatsi. Lebese le li-curd tse sebete li jeoa ka mokhoa oa li-porridge tsa lebese le casseroles (chisi ea cottage e molemo ka sebopeho sa eona sa tlhaho). Letsoai le bolila - feela lijana, le chisi e bonolo e nang le mafura a 30% e lumelletsoe ka bongata.

Monokotsoai o sa ngolisoang o lumelloa (e ncha, jelly, mousse, litholoana tse fanitsoeng, jeme e nang le xylitol). E lumelletsoe ho sebelisa mahe a linotsi 1 tsp. habeli ka letsatsi confectionery le tsoekere ea tsoekere (lihlahisoa tsa lipompong tsa lefu la tsoekere, li-cookie, li-waffle). Ts'ebeliso ea bona, ho boetse ho na le tloaelo - 1 lipompong habeli ka beke.

Botoro le oli tse fapaneng tsa meroho ekeletsoa lijong tse lokiselitsoeng. Mahe - ka boholo ba e le 'ngoe ka letsatsi, u ka sebelisa metsi a belisitsoeng ka bonolo kapa ka mokhoa oa omelet. E lumelletsoe kofi e nang le lebese le tee le li-sweeteners, infusion ea rosehip, lero la meroho.

Lethathamo la Lihlahisoa tse Khethiloeng

Meroho le meroho

Liprotheine, gMafura, gLik'habohaedreite, gLik'halori, kcal zucchini0,60,34,624 sauerkraut1,80,14,419 kholifolaoa2,50,35,430 likomkomere0,80,12,815 radish1,20,13,419 tamati0,60,24,220 mokopu1,30,37,728 Liprotheine, gMafura, gLik'habohaedreite, gLik'halori, kcal apricots0,90,110,841 lehapu0,60,15,825 ciliegia0,80,511,352 pears0,40,310,942 nectarine0,90,211,848 liperekisi0,90,111,346 plums0,80,39,642 liapole0,40,49,847 Liprotheine, gMafura, gLik'habohaedreite, gLik'halori, kcal lingonberry0,70,59,643 bb2,00,06,431 tse tala0,80,58,346 currant1,00,47,543

Lijo-thollo le lijo-thollo

Liprotheine, gMafura, gLik'habohaedreite, gLik'halori, kcal buckwheat groats (kernel)12,63,362,1313 oat groats12,36,159,5342 grits tsa poone8,31,275,0337 pearl harese9,31,173,7320 Millet groats11,53,369,3348 harese groats10,41,366,3324

Lihlahisoa tsa bakery

Liprotheine, gMafura, gLik'habohaedreite, gLik'halori, kcal bohobe ba rye6,61,234,2165 bohobe ba matlama7,51,345,2227 Bohobe ba ngaka8,22,646,3242 bohobe bo felletseng10,12,357,1295

Confectionery

Liprotheine, gMafura, gLik'habohaedreite, gLik'halori, kcal bakuli ba lefu la tsoekere10,55,773,1388

Lihlahisoa tse tala le li-seasonings

Liprotheine, gMafura, gLik'habohaedreite, gLik'halori, kcal xylitol0,00,097,9367 mahe a linotsi0,80,081,5329 fructose0,00,099,8399

Lihlahisoa tsa lebese

Liprotheine, gMafura, gLik'habohaedreite, gLik'halori, kcal lebese3,23,64,864 kefir3,42,04,751 tranelate e bolila 15% (mafura a tlase)2,615,03,0158 yoghur2,92,54,153 yoghur4,32,06,260

Kase le chisi

Liprotheine, gMafura, gLik'habohaedreite, gLik'halori, kcal Cottage chisi 0,3%18,00,33,390

Lihlahisoa tsa nama

Liprotheine, gMafura, gLik'habohaedreite, gLik'halori, kcal nama ea khomo18,919,40,0187 leleme la nama13,612,10,0163 veal19,71,20,090 mmutla21,08,00,0156 Liprotheine, gMafura, gLik'habohaedreite, gLik'halori, kcal khoho16,014,00,0190 mohatla19,20,70,084 mahe a likhoho12,710,90,7157

Mafura le mafura

Liprotheine, gMafura, gLik'habohaedreite, gLik'halori, kcal botoro0,582,50,8748 oli ea poone0,099,90,0899 oli ea mohloaare0,099,80,0898 oli ea soneblomo0,099,90,0899 ghee0,299,00,0892

Lino tse bonolo

Liprotheine, gMafura, gLik'habohaedreite, gLik'halori, kcal metsi a liminerale0,00,00,0- kofi0,20,00,32 chicory hang-hang0,10,02,811 tee e ntso ntle le tsoekere0,10,00,0-

Nate le litholoana tse omisitsoeng

morara o omisitsoeng2,90,666,0264 lifeiga tse omisitsoeng3,10,857,9257 mehla2,50,569,2274

Flour le pasta

bijoux10,41,169,7337 noodle12,03,760,1322

Litlhapi le lijo tsa leoatleng

ho tsuba litlhapi26,89,90,0196 lihlapi tsa makotikoting17,52,00,088 sardine e oli24,113,9-221 cod (sebete ka oli)4,265,71,2613

Lijana le li-compotes

Liprotheine, gMafura, gLik'habohaedreite, gLik'halori, kcal lero la plum0,80,09,639 lero la tamati1,10,23,821 lero la mokopu0,00,09,038 lero la rosehip0,10,017,670 lero la apole0,40,49,842

* data ke ka 100 g ya sehlahisoa

Lihlahisoa tse tlatsitsoeng ka botlalo

O ka se nwe linoko tse tsoekere, linoko tse tsoekere, jeme le jeme (feela ka xylitol). Ha ba qheleloe ka thoko lino tse tsoekere, lijo-thollo, ice cream, chisi e monate, li-yogurts tse tsoekere, raese, paseka le semolina. Ka lihlahisoa tsena, ha lia lumelloa ho sebelisa sopho ea lebese.

E thibetsoe nama e mafura le moroho, nama e nkiloeng, lisose tse mafura, soseuse, tranelate. Ho molemo ho inehela lijo tse halikiloeng. Ka tekanyo e fokolang, o ka ja li-yolks le lehe.

Ho bohlale hore u se ke ua senya Lijo tse ka makotong, lijo tse nokiloeng ka linoko tse ngata haholo le tse tsoekere.

Lethathamo la Lihlahisoa Tse Sirelelitsoeng

Meroho le meroho

Liprotheine, gMafura, gLik'habohaedreite, gLik'halori, kcal lihoete1,30,16,932 beetroot1,50,18,840 horseradish3,20,410,556 apricots0,90,110,841 peinapole0,40,210,649 libanana1,50,221,895 melon0,60,37,433 mango0,50,311,567 morara0,60,216,865

Nate le litholoana tse omisitsoeng

morara o omisitsoeng2,90,666,0264 lifeiga tse omisitsoeng3,10,857,9257 mehla2,50,569,2274

Lijo-thollo le lijo-thollo

semolina10,31,073,3328 raese6,70,778,9344 sago1,00,785,0350

Flour le pasta

bijoux10,41,169,7337 noodle12,03,760,1322

Lihlahisoa tsa bakery

bohobe ba koro8,11,048,8242

Confectionery

jeme0,30,263,0263 lipompong4,319,867,5453 khalase ea pastry0,226,016,5300 ice cream3,76,922,1189 chokolete5,435,356,5544

Lihlahisoa tse tala le li-seasonings

mosetareta5,76,422,0162 mayonnaise2,467,03,9627 tsoekere0,00,099,7398

Lihlahisoa tsa lebese

lebese le halikiloeng3,06,04,784 tranelate2,820,03,7205 tranelate e bolila 25% (khale)2,625,02,5248 tranelate e bolila 30%2,430,03,1294 lebese le besitsoeng le phehiloeng 6%5,06,04,184 Ayran (Tan)1,11,51,424

Kase le chisi

chisi e tlotsitsoeng8,527,832,0407 boima ba curd7,123,027,5341

Lihlahisoa tsa nama

nama ea kolobe16,021,60,0259 mafura2,489,00,0797 kuku e tsubelletsoeng27,58,20,0184 letata16,561,20,0346 otla sekho19,028,40,0337 goose16,133,30,0364

Litlhapi le lijo tsa leoatleng

ho tsuba litlhapi26,89,90,0196 lihlapi tsa makotikoting17,52,00,088 sardine e oli24,113,9-221 cod (sebete ka oli)4,265,71,2613

Mafura le mafura

mafura a liphoofolo0,099,70,0897 ho pheha mafura0,099,70,0897

Lino tse bonolo

lemade0,00,06,426 pepsi0,00,08,738 fanta0,00,011,748

Lijana le li-compotes

lero la apricot0,90,19,038 lero la morara0,30,014,054

* data ke ka 100 g ya sehlahisoa

Menyu (Mokhoa o Matla)

Bakeng sa mokuli ka mong, palo ea lik'habohaedreite e baloa ke ngaka mme letsatsi le leng le le leng e tlameha ho lateloa. Palo ea lik'habohaedreite e lokela ho ajoa ka ho lekana lijong tse fetang 5-6.

Letšoao la lihlahisoa tsa letsatsi le letsatsi le ka kenyelletsa:

• 200 g ea chisi ea chate
• 100-130 g ea nama kapa tlhapi,
• 20 g ea botoro le tranelate e bolila,
• 400 ml ea lebese le lihlahisoa tsa lebese,
• 50 g lijo-thollo (oat kapa buckwheat),
• 100-200 g ea bohobe ba rye,
• 800 g ea meroho
• 300 g ea litholoana (200 g ea liapole le 100 g ea morara).

Ha u qapa lijo, motho o lokela ho latela tšebeliso ea boleng ba ona ba matla:

• lijo tsa hoseng ke 20%
• Lijo tsa mots'eare 10%
• Lijo tsa mots'eare 30%
• tee ea maobane 10%
• 20% - lijong tsa mantsiboea,
• lijo tsa shoalane 10%.

Se latelang ke lijo bakeng sa likeletso tse amoheloang ka kakaretso:

Lijoa tsa hoseng	chisi ea chisi kholomo ea buckwheat tee ea fructose.
Lijoa tsa hoseng tsa bobeli	bohobe ba matlama litholoana.
Lunch	borscht khoho e phehiloeng zucchini e fumanehang, jelly ea litholoana ka xylitol.
Tee e phahameng	apole.
Lijo tsa mantsiboea	lihlapi tse phehiloeng hop schnitzel, tee
Bakeng sa bosiu	yoghur.

Lijoa tsa hoseng	chisi omele le meroho kofi.
Lijoa tsa hoseng tsa bobeli	salate ea meroho lero la rosehip.
Lunch	sopho ea meroho nama ea khomo e phehiloeng vinaigrette compote.
Tee e phahameng	li-cookies tsa korong litholoana tsa morara.
Lijo tsa mantsiboea	tlhapi ea lihlapi salate ea meroho lero.
Bakeng sa bosiu	kefir.

Lijoa tsa hoseng	hop le likomkomere salate le botoro, nama e phehiloeng tee
Lijoa tsa hoseng tsa bobeli	litholoana tsa morara.
Lunch	borscht li-cutlets, sechu sa meroho lero la meroho.
Tee e phahameng	li-cookies tsa biscuit jelly ea litholoana.
Lijo tsa mantsiboea	Cottage cheese casserole, porridge ea lebese la sea-buckwheat, tee
Bakeng sa bosiu	kefir.

Melemo le mathata

Melemo	Cons
E na le lijo tse theko e tlaase le lijana tse tloaelehileng Normalized metabolism ea lik'habohaedreite le mafura.	Ho thata ho mamella ka lebaka la thibelo ea lik'habohaedreite tse bonolo.

Tlhahisoleseling mabapi le lijo ke buka e akaretsang, e bokelloang mehloling e fumanehang phatlalatsa ebile e ke ke ea sebetsa e le motheo oa ho etsa qeto ea ts'ebeliso ea bona. Pele o sebelisa mokhoa oa ho ja, etsa bonnete ba hore o sheba ngaka ea phepo. e hatisitsoeng ke econet.ru.

Haeba u na le lipotso, li botse.mona

Na u rata sengoloa? Ebe o re ts'ehetsa tobetsa:

Kelello le kalafo

Ho ba teng ha prediabetes ho ka fumanoa ka ho nka mali bakeng sa ho hlahlojoa. Teko ea mali bakeng sa tsoekere e etsoa ka mpeng e se nang letho, hoseng, kamora moo kalafo e laetsoeng.

Haeba liteko li bonts'itse tlase ho 6.1 mmol / l kapa ka tlase ho 110 mg / dl - re bua ka boteng ba prediabetes.

Phekolo e ka ba ka tsela e latelang:

• ho ja
• loantšana le boima bo feteletseng,
• ho ikoetlisa
• ho lahla mekhoa e mebe,

Mokuli o tlameha ho lekola tsoekere le cholesterol letsatsi le leng le le leng, mona o ka sebelisa glucometer ka bobeli le sesebelisoa sa ho lekanya k'holeseterole, ho lekanya khatello ea mali, ho boloka kemiso ea lithuto tsa 'mele.

Setsebi sa endocrinologist, ho tlatselletsa mehato e boletsoeng ka holimo, se ka fana ka kalafo ka meriana e ikhethileng, mohlala, metformin.

Phuputso e entsoeng ke bo-ramahlale ba Amerika e bonts'itse hore ho ja lijo tse nepahetseng, ho ja hantle le ho fetola mokhoa oa hau oa bophelo ho thusa ho fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere. Ha menyetla ea lefu la tsoekere e tla fokotseha.

Phepo e nepahetseng bakeng sa lefu lena

Phepo e nepahetseng e lokela ho qala ka phokotso ea servings. Feri e lokela ho ba ngata haholo lijong: meroho, litholoana, linaoa, salate ea meroho. Phepo e thehiloeng lihlahisoa tsena e lula e na le phello e ntle ea ho phekola boemo bo kang prediabetes.

Ntle le taba ea hore lihlahisoa tsena li khotsofatsa tlala kapele, li tlatsa mpa, li boetse li fana ka thibelo ea lefu la tsoekere.

Matšoao le kalafo maemong a mahareng

Lefu la tsoekere feela ha se lefu. Sena ke tšokelo ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Batho ba nang le lefutso la ho tsoella pele ho phela, ba nonneng haholo le ho se ikoetlise 'meleng ba ka tšoaetsoa ke boemo bona.

Lefu la tsoekere le ka 'na la se ke la iponahatsa ka nako e telele, mme motho o tla ithuta feela ka maemo a phahameng a tsoekere ea mali nakong ea tlhahlobo ea bongaka. Empa ka linako tse ling batho ba iphapanyetsa matšoao, ba re ke mokhathala o tloaelehileng. Bakeng sa matšoao a sebapali, ho theola boima ba 'mele, ho nyoruoa kamehla, ho hlohlona ha letlalo, ho khathatseha boroko le ho senyeha hoa pono.

Morero oa mantlha oa kalafo - Tloaelo ea tsoekere ea mali. Phepo e nepahetseng e boetse e tlatsetsa ho sena, ka hona, lijo tsa mokuli li ka khalemeloa.

Malebela mabapi le phepo e nepahetseng

Lenaneo le lokela ho rereloa ho fokotsa kotsi ea ho ba le lefu la tsoekere.

Likhetho tse peli tsa lijo li fanoa:

• Lijo tsa 8. E sebelisoa bakeng sa bakuli ba boima haholo. Lijo li lekanya letsoai le lengata (ho fihlela ligrama tse 4 ka letsatsi). Likhalori ha lia lokela ho feta 1600 kcal ka letsatsi. Palo ea lik'habohaedreite le mafura a tsoang liphoofolong a fokotsehile. Ho hatisoa haholo ke lijo tse nang le vithamini C e ngata, calcium, calcium le phosphorus.
• Lijo tsa 9. E etselitsoe batho ba nang le monyetla oa ho ba le lefu la tsoekere ba sa feteng boima ba 'mele. Joalo ka mofuta oa peleho, lik'habohaedreite, mafura a liphoofolo, phofo, lijo tse ka makoteng li na le meeli. Likhalori tsa letsatsi le letsatsi - ho fihlela ho 2400 kcal.

Ha u etsa lethathamo la lijo, tsepamisa maikutlo melaong e 10 ea mantlha:

1. Lijong, palo ea lik'habohaedreite ea fokotseha. Batho ba fokolang ba li jang, li fokotsa tsoekere le insulin maling, ka ho tšoanang, moroalo o liphio le manyeme o fokotseha.
2. Li-carbohydrate tse bonolo li nkeloa sebaka ke lik'habohaedreite tse thata ho thibela li-spikes tsa tsoekere ea mali.
3. Lijo tse nang le mafura a mangata li a khothatsa 'mele.
4. Lijo tse nang le litlolo tse kang litapole le libanana lia fokola.
5. Ho khothalletsoa ho ja hanyane - makhetlo a 5-6 ka letsatsi ka likarolo tse nyane.
6. Ho tsoa ho lihlahisoa tsa bakery ho khothalletsoa ho khetha lijo-thollo tse felletseng kapa bohobe ba rye.
7. Ho baka ho phehiloeng, ho baka, lijo tse potlakileng, liswiti, tsoekere e tsoekere, joala.
8. Lijana li entsoe hantle kapa li phehiloe hantle, li fokotsa tšebeliso ea mafura le mafura.
9. Lijo tse nang le tsoekere e ngata ha lia kenyelletsoa. U ka ja lijo tsa masea, empa feela ha li na tsoekere.
10. Letsoai le lekantsoe ho ligrama tse 4-5 ka letsatsi.

Lihlahisoa tse lumelletsoeng le tse thibeloang

Lihlahisoa tse ka se keng tsa jeoa le prediabetes li hlahisoa ka botlalo tafoleng.

E lumelletsoe

E thibetsoe

Nama e nang le mafura a tlase (mmutla, khoho, mohatla), litlhapi tse nang le mafura a tlase, lijo tsa leoatlengTsoekere, mahe a linotsi, liswiti, liswiti, lijo-thollo, lihlahisoa tsa phofo tse nang le koro Chisi ea chisi e nang le mafura a tlase le chisi, lino tse tsoekere tse nang le letsoai, e tšoeu ka leheLiratsoana tse potlakileng, muesli Meroho: mefuta eohle ea hop, likomkomere, lieie, squash. Eiee le hop li ka jeoa ka mofuta ofe kapa ofe ntle le tse halikiloeng.Cheese ea ka tlung e mafura, e halikiloeng le chisi e bonolo, lihlahisoa tsa lebese tse nang le tsoekere Litholoana tse sa buuoang: monokotsoai, kiwi, lamunu, lamunu. Monokotšoai: fragole, Blueberries, cranberries, blueberriesLijo tse nang le mafura, soseji, lijo tse ka makotikoting Lithollo (ho ekelletsa raese le semolina), lijo-thollo, mabeleLitholoana Tse Monate: Banana, Melon, Litholoana tse Omisitsoeng Beans Beeled, Egg WhiteLinaoa, meroho e nang le starch: litapole, lihoete le lihoete Paseka e se nang tsoekereLi-yolks tsa mahe Mefuta ea selemo: Cinnamon, NutmegMetsi a benyang a monate, lino tse tšetsoeng ka bongata, joala

Video: Melao-motheo ea ho ja lijo tse nang le tsoekere e ngata maling

U hloka ho hopola hantle hore u ke ke ua ja le lefu la tsoekere mme u tlose lihlahisoa tsena tafoleng ea hau. Tlosa tsoekere le lihlahisoa tse nang le eona - jeme, jeme, confert ea lijo tsa hau. Ho baka li-pastry ha hoa lumelloa - likuku tse nang le tranelate, likuku, li-muffin. Ho confectionery, chokolete e lefifi e nang le cocoa e fetang 70% e lumelloa. Tsoekere e ngata e fumanoa lijong tsa hoseng tse phehiloeng, lithupa tsa poone, granola, lijo-thollo tse halikiloeng. Fetolela tsona ka lijo-thollo tsa tlhaho, empa eseng raese kapa koro. Fokotsa tšebeliso ea chisi tse thata le tse sebetsoang, chisi e mafura. Tlosa nama e mafura, lisose tse lokisitsoeng lijong. Tlas'a morara oa thibelo (ho kenyeletsoa omisitsoeng), libanana, melon le Persimmon. Fokotsa tšebeliso ea hau ea meroho e halikiloeng joalo ka litapole le lieta. Se ke oa nwa metsi a benyang a lerootho, lero ka mekotleng.

Joalokaha u bona, lenane la lihlahisoa tse lumelloang le leholo haholo, lihlahisoa tse mpe li ka nkeloa sebaka ke tse nang le thuso.

Menyu ea beke

O ka fumana litlolo tsa prediabetes ho tataiso ea bongaka kapa marang-rang.

Ka tlase ho na le lijo tse qaqileng tsa matsatsi a 7.

Letsatsi la beke	Lijoa tsa hoseng	Lijoa tsa hoseng tsa bobeli	Lunch	Tee e phahameng	Lijo tsa mantsiboea
Mantaha	Phula e phehiloeng ea buckwheat, salate ea meroho, tee le sose ea lijo-thollo	lero la litholoana	sopho ea meroho e moroho o fokolang o nang le sela ea bohobe ba rye, spaghetti ealemelemeal le selae sa bere ea khoho e halikiloeng, tee ntle le tsoekere	cheesecake, lero la litholoana	sechu sa meroho, selae sa tlhapi e phehiloeng
Labobeli	nyalothe ea mabele, tee e sa jeoang le bohobe ba lijo	salate ea meroho, monokotsoai ka linako tsa selemo	sopho ea li-mushroom, nama e phehiloeng ka nama ea khomo ea buckwheat, lebese le halikiloeng le phehiloeng	rosehip decoction li-cookies tse omileng tse sa fuoeng	meroho e sa tsoa khuoa, casserole ea cottage,
Laboraro	lehe le phehiloeng, selae sa chisi, tee	sandwich eohle ea bohobe ba lijo-thollo ka chisi ea chisi	sopho ea meroho, tlhapi e halikiloeng, porilla ea nyalothe	kefir	sefuba se phehiloeng, tee e tala
Labone	harese ea harese, khalase ea tee, bohobe	zucchini fritters	sopho ea khoho, khoho e phehiloeng, salate ea hop	broccoli e phehiloeng, lebese le halikiloeng le halikiloeng	lehe le le leng, sechu sa meroho, tee e tala
Labohlano	tee ea oatmeal	apole, selae sa bohobe ba lijo-thollo	sopho ea tlhapi, casserole ea meroho, lero	li-cookies tsa biscuit tse sa fuoeng, kefir	turkey e phehiloeng, meroho, tee
Moqebelo	sechu sa meroho, bohobe ba rye, tee	cheesecake, rosehip moro	okroshka, lijo tsa leoatleng, kofi e fokolang	tee, chisi ea chisi	kholifolaere, khalase ea sea-buckwheat, kefir
Sontaha	porridge ea buckwheat, kofi ka lebese	yoghur ea litholoana	sopho ea hop, khoho e halikiloeng, litholoana	li-cutlets tsa meroho	khoho e phehiloeng, meroho, tee

Lekola lijo tsa rona tsa mohlala tsa beke le beke. Lijo li lula li fapane, li khotsofatsa ebile li monate.

Lintlha tse ling tsa bohlokoa

Ho tsamaellana le lijo tse nang le carb e tlase ke e 'ngoe ea melao-motheo ea bohlokoa ea motho ea fumanoeng a tšoeroe ke lefu la prediabetes. Ho bohlokoa haholo ho phela bophelo bo mafolofolo, ikoetlise, tsamaea ho feta. Lekola boima ba 'mele le tsoekere ea mali, latela likeletso tsa bongaka. Sena sohle se ka etsoa lapeng. Itlhokomele, hlokomela bophelo ba hau bo botle 'me prediabetes e ke ke ea kena ho kula e mpe.

Ha ke le 47, ho ile ha fumanoa hore ke na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ka libeke tse 'maloa ke ile ka fumana hoo e ka bang 15 kg. Mokhathala o sa khaotseng, ho otsela, ho ikutloa o fokola, pono e ile ea qala ho lula fatše.

Ha ke e-ba lilemo li 55, ke ne ke se ke ntse ke itlhabile ka insulin, tsohle li ne li le mpe haholo. Boloetse bona bo ile ba tsoela pele ho hlaha, ka linako tse ling ke ts'oaroa ka linako tse itseng, ambulense ka boeona e mpusitse lefats'eng le latelang. Nako eohle ke ne ke nahana hore nako ena e tla ba ea ho qetela.

Tsohle li ile tsa fetoha ha morali oa ka a ntumella hore ke bale sengoliloeng se le seng inthaneteng. U ka inahanela hore na ke leboha hakae ho eena. Sengoliloeng sena se nthusitse ho felisa lefu la tsoekere ka botlalo, e leng lefu le bitsoang le sa phekoleheng.Lilemo tse 2 tse fetileng ke qalile ho tsamaea le ho feta, ka selemo le hlabula ke ea naheng letsatsi le leng le le leng, ke lema tamati ke li rekisa 'marakeng. Bo-rakhali ba ka ba maketse ke kamoo ke tsamaellanang le ntho e ngoe le e ngoe, moo matla le matla a mangata a tsoang teng, ba ntse ba sa kholoe hore ke lilemo tse 66.

Ke mang ea batlang ho phela bophelo bo bolelele, bo matla 'me a lebale ka lefu lena le tšabehang ka ho sa feleng, nka metsotso e 5' me u bale sengoloa sena.