Hlooho ea Setsi: “U tla makala hore na ho bonolo hakae ho phekola lefu la tsoekere ka ho le qeta letsatsi le letsatsi.
Batho ba nang le lefu la tsoekere ba qobelloa ho ja lijo, ho bala lik'hilojule le ho ja lijo tse lumelletsoeng feela. Ho ts'oaroa ha lefu la tsoekere hoa lumelloa, empa eseng hanngoe feela ka beke le ka bongata bo fokolang. Ho khothalletsoa hore u e je hammoho le meroho kapa bohobe bo bongata ba lijo-thollo.
Hering ke tlhapi ea metsing e nang le mafura a mangata le protheine. Ha e na lik'habohaedreite ho hang, empa e na le li-amino acid tsa bohlokoa, motsoako oa livithamini: lihlopha B, A le D, E, PP, hammoho le iodine, selenium, phosphorus, calcium, zinki, fluorine le magnesium. Hering e na le li-acid tse ngata tsa Omega 3, tse:
Hering e na le selenium - antioxidant ea tlhaho, e hlokahalang haholo bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Kea leboha:
Ts'ebeliso ea lihlapi tsa leoatleng e ama tsamaiso ea methapo ea pelo le maemo a tloaelehileng a khatello le khatello ea kelello. Kotsi ea ho hlaseloa ke pelo le ho otloa ke stroke e fokotsehile. Hfer ke moetapele litabeng tsa vithamine D le iodine. Li hlokahala:
Likateng tsa khalori ea herring e itšetlehile ka sebaka sa eona le mokhoa oa ho itokisetsa. E ka phehoa, ea siloa, ea apehoa ka meroho, letsoai le asene, furu le mosi. Tafole e bonts'a likhalase tsa herring, ho latela mokhoa oa ho itokisetsa:
Ho ts'oaroa ha lefu la tsoekere ho ka jeoa nako e le 'ngoe ka beke.Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, appetizer ea herring le li-beet li loketse. Lisebelisoa
- herring e nang le letsoai hanyane - 1 pc.,
- li-beet tse kholo - 1 pc.,
- onion - 2 likhomphutha.,
- lero la lemone - 1 tbsp. l.,
- dill mane na - bakeng sa mokhabiso.
- Pheha li-beets ho fihlela li phehiloe, li pholile, li halika, khaola le ho khaola likotoana (mekoloko ea halofo).
- Ebola eiee, e khaole ka mehele ebe u tšela lero la lemone ho lisa onion.
- Herning e aroloa ka thipa ho lesela, masapo a setseng a huloa ebe a khaoloa likarolo tse ling.
- Li-beet li hasoa ka sekotlolo, li kha mehele ea onion holimo, li-fillets tsa herring le mehele ea onion hape ho tsona. Khabisa ka li-sprigs tsa dill mane ebe o sebeletsa tafoleng.
Khutlela tafoleng ea litaba
Ka litapole tsa jekete
Ka setso, herring e letsoai e jeoa ka litapole tsa jekete, empa hangata batho ba nang le lefu la tsoekere ha baa lokela ho jara sejana sena. Risepe e bonolo haholo:
- Nka herring (e kolobisitsoeng kapa e nang le letsoai le lenyenyane), u khaole likhoele, u hlakole masapo a manyane ebe u khaola likarolo tse nyane tse arotsoeng.
- Litapole tse sa lomosoang li belisoa ho fihlela li le bonolo, (ho molemo hore u se ke oa li noka), li pholile, li qhale ebe li khaoloa ka mekoloko.
- Motseng o mong le o mong jala sengoathoana sa herring 'me u khabise ka sprig ea dill mane na.
Khutlela tafoleng ea litaba
Hiring salate
Ka lefu la tsoekere, ha ho kgothaletswe ho ja herring tlasa kobo ea boea, hobane ho na le mayonnaise ka salate.
Lijo tse ratoang "Hering tlas'a kobo ea boea" ha e lakatsehe bakeng sa lefu la tsoekere, kaha e na le mayonnaise. Ho eletsoa hore u lokisetse Salads ka moaparo, o bohlokoa haholoanyane bakeng sa bokuli. Salate e nang le herring "Domashniy" e fapana le "menu" ea tsoekere. Tsela ea hae ke ena:
- herring - 1 likoto,
- masiba a onion e tala - likotoana tse 10,
- mahe a likoekoe - likotoana tse 3-4,
- lero la lemone - likhaba tse 1-2,
- mosetareta ho latsoa
- li-sprigs tsa dill mane na - bakeng sa mokhabiso.
- Hering e hloekisoa, e hlatsuoe, e kopanngoe ka lehare ebe e khaoloa ka li-cubes.
- Mahe a belisoa, a bolokoa ka metsing a batang, a hloekisoa le ho khaoloa ka halves.
- LiChive li khethoa hantle.
- Ho kopanya hohle le nako ea ho apara le lero la lemone le mosetareta.
- Sebeletsa khabisitsoeng ka lipalesa tsa dill maneara le selae ea linoko.
Khutlela tafoleng ea litaba
Hobaneng ha herring e nkoa e le kotsi?
Hiding e kotsi ho sethaleng sa eona sa letsoai. Ha lisele tsa 'mele li tletse ka letsoai, ho fumanoa metsi a mangata - sena se tletse litho tsohle le lisistimi. Pelo e qala ho sebetsa ka mojaro o ntseng o eketseha, liphio li tlosa ka matla metsi le letsoai. Sena ha se kotsi bakeng sa lefu la tsoekere feela, empa le ho batho ba phetseng hantle. Litlhapi, ho kenyelletsa le herring, ke allergen e matla, ka hona, batho ba nang le kulisoa ke sehlahisoa sena ha ba lumelloe. Ho hana ho sebelisa herring ho khothalletsoa batho ba nang le lefu la liphio le sa foleng, khatello e phahameng ea mali le edema ea mofuta o fe kapa o fe.
Ho kenyelletsa lijong tsa motho ea nang le lefu la tsoekere: li-nuances tsa ho itukisetsa le ho li sebelisa
Hering le lefu la tsoekere: na likhopolo tsee lia lumellana? Potso e tšoenyang batho ba bangata ba nang le tsoekere e phahameng ea mali. Litsebi lia lumela hore batho ba nang le lefu la tsoekere ha baa lokela ho kenyelletsa sehlahisoa sena se monate lijong, empa tšebeliso ea bona e lokela ho atameloa ka hloko le ka tsela e nang le boikarabelo. U ka jang herring ea lefu la tsoekere (DM), e le hore u se ke ua lematsa bophelo ba hau?
- Ho ts'oara lijo tsa motho ea nang le lefu la tsoekere: na u na le thuso kapa che?
- Ke eng e thusang bakeng sa herring (video)
- Mofuta oa lefu la tsoekere la limela o joang?
- Likhetho tsa lijana tsa ho ja le herring ka tsoekere e phahameng ea mali
- Mokhoa oa ho pheha herring e phetseng hantle (video)
- Kotsi ea herring ho lefu la tsoekere
- Mehopolo ea herring ts'ebeliso ea lefu la tsoekere
Ho ts'oara lijo tsa motho ea nang le lefu la tsoekere: na u na le thuso kapa che?
Ho motho ea se nang mathata a bophelo bo botle, "monate o letsoai" ke phepo e ntle haholo, e khotsofatsang, e monate ebile e na le phepo e nepahetseng lijong. Tšebeliso ea eona lijong e tlisa melemo e ke keng ea latoloa. Tabeng ea batho ba nang le lefu la tsoekere, maemo a shebahala a fapane hanyane: herring e boetse e nkuoa e le molemo, empa ka bongata le mefuta e itseng feela.
Ts'ebeliso e ngata ea lihlapi tse letsoai li ka etsa hore u ikutloe u sa thaba le ho senya bophelo ba motho ea lefu la tsoekere.
Melemo e meng ea herring e khethoa ke sebopeho sa eona e ikhethang. Kahoo, tlhapi e tsebahalang ho motho e mong le e mong ho tloha bongoaneng e na le:
- Mafura - ho fihla ho 33%. Ka nako e ts'oanang, ho bokelloa ha oli ea lihlahisoa sehlahisoa ka kotloloho ho latela sebaka seo se tšoasitsoeng ho sona.
- Liprotheine - 15%. Etsa herring sehlahisoa sa bohlokoa lijong tsa batho ba nang le tsoekere e phahameng ea mali.
- Amino acid, oleic acid, livithamini A, E le D, sehlopha B.
- Selenium ke karolo e khothatsang mekhoa ea ts'ebetso ea "insulin" maling, e bohlokoa haholo hape e loketse mofuta oa lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
- Lintho tse fumanehang (har'a tsona - potasiamo, phosphorus, manganese, koporo, iodine, cobalt, jj).
Leha ho na le mafura a mangata, herring e atisa ho bitsoa sehlahisoa se lumelloang le se sebetsang mananeng a batho ba nang le lefu la tsoekere. Li-acid tse omega-3 tse mafura e leng karolo ea litlhapi le likarolo tse ling tsa micro le macro tse ngata, livithamini lia thusa:
- boloka matla, lula o nepile,
- ntlafatsa ts'ebetso ea pelo le methapo ea methapo,
- thibela ho hlaha ha li-cholesterol plaque marakong a methapo ea mali,
- fetisa le ho potlakisa metabolism,
- Thusa tsoekere e maling,
- thibela kholo ea mathata a tloaelehileng a lefu la tsoekere.
Ho batho ba phetseng hantle, ho ja herring ho fokotsa kotsi ea ho ba le lefu le kang la lefu la tsoekere.
Ke eng e thusang bakeng sa herring (video)
Na herring e na le thuso? Litlhapi tse ratoang ke ba bangata li ngata hakae, hona joang? Tlhahisoleseling e khahlang mabapi le melemo ea herring ho litsebi tsa litsebi e tla thusa ho utloisisa bothata bona bo thata.
Sehloohong se latelang, u tla fumana hore na ke lijo life tse ka noeloang ke batho ba nang le lefu la tsoekere. Se ke oa hloloheloa.
Mofuta oa lefu la tsoekere la limela o joang?
Ha u se u ithutile ho itukisetsa herring hantle, le ho sebelisa sehlahisoa ka mokhoa o "bohlokoa", hoa khonahala ho etsa hore ho ja ha lefu la tsoekere ho be monate haholo, ho fapana le 100% ho felletse.
Haeba re bua ka litlhapi tse letsoai ka lebenkeleng, re ka fokotsa thepa ea lona 'meleng oa motho ea nang le lefu la tsoekere, hobane re fumane likarolo tse sebetsang feela ka tsela e latelang.
- makhoakhoa a silang ka metsing,
- ho khetha setopo sa mafura se fokolang.
Ha o sebelisa herring bakeng sa lefu la tsoekere, ho bohlokoa ho tseba tloaelo e lumellehang boemong ka bong bo ikhethang, boo u ka ithutang ka bona ho ngaka ea hau.
Lingaka li khothaletsa hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba kenye letsoho le monate ebile le ratoang ke litlhapi tse ngata lijong tsa bona, eseng habeli ka beke, ba ja ka nako e sa feteng 100-150 g ea sehlahisoa. Tabeng ena, ho lokisa herring e lokela ho ba e 'ngoe ea mekhoa e latelang.
Phehiloeng, e phehiloeng ka ontong, e halikiloeng kapa e nang le herring e nyane hanyane ka bongata e tla tlisa melemo feela ho 'mele. Sehlahisoa se tla fetoha mohloli oa lintho tse ngata tse sebetsang, se tla fana ka monyetla oa ho khotsofatsa mmele ka livithamini tse ling, ho khotsofatsa tlala ka mokhoa o phethahetseng.
Li-herring tse phehiloeng le tse halikiloeng ke tsona likhetho tse ntle ka ho fetisisa tse ka sebelisoang bakeng sa ho ja sehlahisoa sena sa lefu la tsoekere.
Likhetho tsa lijana tsa ho ja le herring ka tsoekere e phahameng ea mali
Litapole tse phehiloeng le tse phehiloeng. Mokhoa oa khale oa ho pheha, o tla ba molemo eseng feela ho batho ba lefu la tsoekere, empa hape le batho ba phetseng hantle. Lijo tse joalo lia amoheleha lijong tsa batho ba lefu la tsoekere la mofuta oa pele le oa bobeli, hobane litapole tse halikiloeng ha se sehlahisoa se thibetsoeng ebang ke sa pele kapa sa bobeli.
Ho pheha sejana se o tla se hloka:
- setopo sa herring e letsoai kapa e sa lomosoang,
- litapole tse ling
- eiee
- letsoai.
Litlama li etsoa lero, ebe li hloekisoa ka botlalo masapo a maholo le a manyane. Kamora - e kolobisitsoe ka metsing a batang ka lihora tse 8-10 (e ka ba bosiu). Kamora ho oela, fillet e khaoloa likotoana tse nyane. Litapole le lieie li halikiloe, li khabeloa, li nōkeloa ka letsoai le ho kenngoa ka meqomong hammoho le litlhapi. Kamora - ho baka. Pele o sebeletsa, o ka e khabisa ka meroho e khabisitsoeng hantle.
Salate e nang le herring e letsoai. Motho e mong le e mong oa tseba hore herring ke motsoako o motle ka ho fetisisa oa salate. Ho pheha sejana se monate, se khotsofatsang le se phetseng hantle bakeng sa motho ea nang le lefu la tsoekere, o lokela ho boloka lihlahisoa tse joalo:
Bakeng sa kalafo ea manonyeletso, babali ba rona ba sebelisitse DiabeNot ka katleho. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.
- Li-fillet tse 2 tsa herring e nang le letsoai hanyane,
- onion e tala - sehlopha sa 1,
- mahe a likoekoe - likoto tse 4,
- bakeng sa moaparo - mosetareta, lero la lemone, meroho - bakeng sa mokhabiso.
Pele u lokisa salate, herring e nang le letsoai le lenyenyane e lokela ho tšolleloa ka metsi ho soakha ka lihora tse 'maloa ho tlosa letsoai le lengata sehlahisoa. Mahe a belisoa ho fihlela a phehiloe, a peiloe le ho khaoloa likarolo tse peli. LiChive le tsona lia khethoa. Kamora metsoako eohle ea sehlooho ea salate e tsoakiloe ebile e kopantsoe. Ho ama ho phethesela ke ho kenyelletsa moaparo o entsoeng ka motsoako oa mosetareta le lero la lemone ho latsoa.
Haeba ho na le mathata ka tšilo ea lijo kapa ho fumanoa hore ho na le pancreatitis, ho ka sebelisoa oli e nyane ea mohloaare kapa ea meroho e le moaparo.
Ho ts'oaroa ka tlas'a jase ea boea. Salate ea setso, ntle le eona ha ho na letsatsi le le leng la phomolo le phethehileng. Batho ba nang le lefu la tsoekere ha baa lokela ho tela lintho tseo ba li ratang haholo. Ntho ea bohlokoa ke ho tseba ho e pheha ka nepo.
- herring e letsoai - 1 filet,
- Li-beet tse 2 tse mahareng,
- Litapole tse 4
- Onion e le ngoe le rantipole e le 'ngoe,
- 250 g, tranelate e le mafura a tlase,
- mosetareta, lero la lemone, letsoai.
Mahe a belisitsoe. Meroho e phehoa ka ontong ho fihlela e phehiloe, e tšeloa ka grater e koahetsoeng. Ceresi e bolila, khaba e le 'ngoe ea mosetareta le lero la lemone e tsoakiloe ka sekotlolo se senyenyane. Lithako tsohle tse ka sehloohong li behiloe kaholimo ho e mong le e meng kahara risepe ea setlama sa setso tlasa kobo ea boea. Li tlotsitsoe ka seaparo sa mosetareta sa tranelate. Ha salate e se e loketse, e lokela ho tlosoa mochesong bakeng sa lihora tse 2-3, e le hore e fepe hantle.
Ke li-salads life tse ling tse lokiselitseng lefu la tsoekere - ithute mona.
Kotsi ea herring ho lefu la tsoekere
Motho ea nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le mofuta oa 2 o lokela ho ba hlokolosi haholo ho kenyelletsa sehlahisoa se kang herring lijong tsa hae. Sena ke hobane herring e na le thepa ea 2 e ka bang le phello e mpe bophelong ba motho ea lefu la tsoekere:
- E na le letsoai le leholo. Le motho ea phetseng hantle kamora ho ja herring o na le lenyora le matla, le lokelang ho tima metsi a mangata kapa lino tse ling. Tabeng ea bakuli ba nang le lefu la tsoekere, ho nooa haholo joalo ho ka baka mathata a tebileng bakeng sa mmele le litlamorao tse ngata tse mpe.
- E na le mafura a makatsang. Ke litlolo tse eketsehileng tsa sehlahisoa sena se ka lebisang ho hlaha ha lipilisi tse sa hlokahaleng tse eketsehileng, tse ka eketsang boemo ba bophelo bo botle ba motho ea nang le lefu la tsoekere.
Ka nako e ts'oanang, ka lebaka la litaba tse phahameng tsa mafura a omega-3 acid ho herring, batho ba nang le lefu la tsoekere ha baa lokela ho khetholla sehlahisoa sena ka ho felletseng.
Mehopolo ea herring ts'ebeliso ea lefu la tsoekere
E le hore tšebeliso ea herring e rue molemo, eseng kotsi, ho bohlokoa ho latela melao e bonolo, empa ka nako e ts'oanang melao ea bohlokoa:
- Ikopanye le setsebi. Ke ngaka ea setsebi feela e khonang ho etsa tlhahlobo e felletseng mme e fana ka likeletso tse hlakileng mabapi le phepo e nepahetseng. A ka bolela hore na herring e ka jeoa ke mokuli ea itseng, le ka bongata bo bokae, e le hore e se ke ea lematsa 'mele.
- Khetha litopo tse fokolang tsa mafura ka nako ea ho reka. Ho lumellana le molao ona ho tla u lumella ho itšireletsa khahlanong le ponahalo ea boima bo feteletseng le mathata a amanang le ona.
- Reka litlhapi tse letsoai hanyane. Haeba u ntse u sa khone ho reka salmon e nang le letsoai, ka sebele u lokela ho e belisa bonyane lihora tse 4-6 pele u ja lihlapi. Sena se tla etsa hore ho khonehe ho qoba lenyora le feteletseng ka mor'a ho ja.
Ho latela se boletsoeng ka holimo, re ka fihlela qeto ea hore ho tlohela herring ka botlalo le boemo bo eketsehang ba tsoekere maling ho bohlokoa joalo tlasa maemo afe kapa afe. Nako le nako o tlameha ho kenyelletsa sehlahisoa se monate, se khotsofatsang le se phetseng hantle linthong tse nyane ho menu ebe o se sebelisa feela ka foromo e nang le letsoai le fokolang. Tloaelo e tobileng haholoanyane ea ho phekola kalafo ea lefu la tsoekere e ka khothaletsoa ke ngaka e eang.
Ke herring ea lefu la tsoekere e lumelloang lijong life?
Lefu la tsoekere ke lefu le qhekellang, empa u ka khona ho le loantša! Bakeng sa sena, pele ho tsohle, o hloka ho tseba melao eohle ea boitšoaro ba ho ja. Ho bonolo! Ho bohlokoa ho utloisisa ka ho hlaka hore ha se lijo tsohle tse monate tse nang le molemo ho li-diabetes. Ena ke e 'ngoe ea litloaelo tse tseleng ea bophelo bo felletseng ho lefu la lefu la tsoekere.
Na see se bolela hore o tlameha ho tela lijana tsohle tseo u li ratang haholo? Che, ha ho joalo! Mohlala, e 'ngoe ea lihlahisoa tse tsebahalang haholo tsa Russia ke herring. Ntle le eona, tafole e sa tloaelehang ea feshene e ajoa, 'me bophelong bo tloaelehileng, herring le litapole tse nang le khanya e bobebe ke lijo tse ratoang ke ba bangata!
Empa na hoa khoneha ho ja herring bakeng sa lefu la tsoekere? Kahoo, ka tatellano. Pele ho tsohle, sebopeho sa sehlahisoa, na se na le thuso?
Litlama li etsa eng?
Ntle le moo, herning e na le mafura a bonolo a tjhesang le likarolo tse ngata tsa bohlokoa:
Mefuta e mengata ea livithamini (ka bongata - D, B, PP, A),- Li-amino acid tse molemo
- Omega-3 acid e mafura
- Sehlopha se seholo sa liminerale tsa bohlokoa (tšepe, calcium le potasiamo, cobalt joalo joalo),
- Selenium - e thusa ho eketsa maemo a insulin.
Lintho tsena kaofela li hlokahala kamehla bakeng sa metabolism e tloaelehileng, ho tloaela ho ba teng ha tsoekere maling, thibelo le ho felisoa ha atherossteosis.
Mafura a phehelang hantle a fanang ka mafura a omega-3 acids a nang le livithamini a thusa haholo ho lefu la tsoekere:
- Boloka boemo bo phahameng ba matla,
- Ho ba boemong bo botle ba 'mele
- Boloka ts'ebetso e phethahetseng ea ts'ebetso ea pelo le pelo,
- Neutralize cholesterol,
- Tsoekere e tlase
- Ho potlakisa metabolism,
- Thibela mathata a amanang le lefu la tsoekere.
Hoa tsebahala hore ho ea ka litaba tsa litaba tsa herring e ka pele ho salmon e tummeng, empa ka nako e ts'oanang e theko e tlase ho feta eona. Empa ho thoe'ng ka lik'habohaedreite? Ntle le moo, motho e mong le e mong ea nang le lefu la tsoekere o hopola thibelo ea lik'habohaedreite lijong tsa bona. Le sena, tsohle li hantle!
Tlhapi efe kapa efe e na le mafura le liprotheine feela, ke hore, e na le index ea glycemic ea zero mme ha e na phello e mpe maemong a tsoekere! Empa mona ke ho tšoasa. Hangata, herring e sebelisoa mofuta oa letsoai, 'me ho na le tšabo: na herring e letsoai e kotsi tsoekere?
Pholiso ea herring ejoeng ea bakuli ba nang le lefu la tsoekere. Na hoa khoneha kapa che?
Bakeng sa tlhahiso e hlakileng ea taba, motho o tlameha ho utloisisa mokhoa oa ho kenyelletsa lijo tsa letsoai ke 'mele. Hering ke lijo tse nang le letsoai haholo, 'me letsoai la batho ba nang le lefu la tsoekere ke sera! Mmele o qala ho hloka metsi a mangata, ha o ntse o lahleheloa ke mongobo.
U tlameha ho noa khafetsa, haholo. 'Me ka lefu la tsoekere, ho na le maikutlo a eketsehileng a lenyora, ao eseng ka phoso. Ka nako e 'ngoe motho o noa lilithara tse 6 tsa metsi. Kahoo 'mele o tloaela tsoekere ea mali, o fokotsa vasopressin ea lihormone. U ka ba joang? Ka sebele, ka mor'a ho ja le herring, lenyora le tla eketseha!
O ka ja herring! Tlas'a melao e itseng
Phoso e hlophisitsoeng hantle ka lefu la tsoekere ea amoheleha, empa e na le likarolo tse ling feela:
- Se ke oa khetha litlhapi tse nang le mafura haholo ka lebenkeleng.
- Setopo sa herring se lokela ho ineloa ka metsing ho tlosa letsoai le lengata.
- Sebelisa mefuta e meng ea litlhapi tse sa tebang bakeng sa ho tsamaea ka sekepe, tse khonang ho "butsoa" 'me li sa rate takatso ea ho tsubella (silevera carp, halibut, cod, pike perch, haddock, pollock, pike, bass ea leoatle). Ha e monate joaloka marinade ebile e amohile hantle.
Litokisetso tse nepahetseng tsa herring bakeng la batho ba lefu la tsoekere
Haeba u ithuta ho pheha herring e monate, joale phepo ea lefu la tsoekere e tla tlatsa hape ka lijana tse ngata tse monate. Haholo-holo ka litlolo tse lakatsehang tse joalo moketeng joalo ka herring tlasa kobo ea boea.
E phehe hantle feela! Nka herring e letsoai kapa e kolobisitsoe hanyane, 'me u kenye ka har'a metsoako:
- Bolila apole
- Kuku e phehiloeng kapa mahe a likoekoe,
- Lihoete tse phehiloeng le li-beet,
- Turnion onion
- Yoghur e sa koaeloang ho e-na le mayonesi.
Mokhoa oa ho pheha: filimi ea herring le onion e khaoloe ka li-cubes tse nyane. Mahe, liapole tse sa tsoa khuoa, lihoete le li-beets li hlatsoa hantle ka ho entsoe ka grater. Fafatsa sejana ka yoghur, beha karolo ea lihoete le mokelikeli oa herring holim'a eona, ebe o eketsa konopo, ebe o sebelisa apole, e ntan'o ba lehe le beetroot, o hasana le dikarolo. Yogurt e phatlalatsoa ka holim'a sekala se seng le se seng.
Ho molemo ho tšoara herring e phehiloeng tlasa kobo ea boea bosiu sehatsetsing. Ebe e tla tlatsoa ka lisebelisoa tsohle 'me e "khanye" ka tatso e phethahetseng! Tatso ea salate e joalo e tla ba e natefisang, eseng e mpe ho feta ea setso, mme melemo e teng!
E felle, fantasize, fetola likarolo tse sa batleheng ho li-analogues tse sebetsang haholoanyane. Mme lelapa lohle le tla hlola feela, hobane le tla qala ho ja le phetseng hantle ho tloha boemong ba phepo e nepahetseng.
Lijo tsa setso Russia, ha li na thuso ho bakuli feela, empa le batho ba phetseng hantle. Ho bontšoa lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le mofuta oa 2 hobane litapole tse phehiloeng ho tloha khale li "nchafalitsoe". Re hlophisa hantle setopo sa herring ka likhaba, re e hlophisa ka litapole le nako ka eiee le litlama.
Salate e bonolo e nang le herring e tla fokotsa palo ea litlhapi ebile e ke ke ea khetholla tatso ea thabo. Lijo tse joalo tse monate ebile li khotsofatsa ho bonolo haholo ho li pheha. Kopanya herning e lohiloeng le eiee e khabeloang e tala le linaoa tsa mahe a likoekoe.
Mosetareta, oli ea mohloaare kapa lero la lemone li loketse ho apara. U ka kopanya tsena tsohle, ho phahamisa matla ho tla hlola. Dill e khabisa motsoako. E monate ebile e na le phepo e ntle!
Bongaka bo hopotsa batho ba nang le lefu la tsoekere hore u ka natefeloa ke tlhapi eo u e ratang hang feela ka beke. Mme karolo e lekantsoe ke ligrama tse 100-150 feela tsa sehlahisoa. A na u koatile? Le lefeela! Ho na le malebela a bohlokoa a ho itlohella ho bona hangata lijana tsa tlhapi tafoleng.
Merero e meng ea ho phekola lefu la tsoekere
Herring e ratehang e ka jeoa ka mefuta e meng: e phehiloeng, e halikiloeng, e phehiloe. E phehiloe ka tsela ena, herring bakeng sa lefu la tsoekere e na le thuso haholo ka lebaka la likarolo tsa eona tsa bohlokoa.
Sebopeho se ikhethang sa tlhapi ena ha se nkeloe ke likhabapo le lipilisi. 'Me ka mokhoa o nang le bokhoni, u tla khona ho boloka litlolo tsa lijo mme u ithabise ka lijana tsa hau tseo u li ratang haholo.
Hiding e ka ba oli e ngata, 'me sena se ama bophelo bo botle ba lefu la tsoekere.
Ho ts'oaroa ha lefu la tsoekere ho ka jeoa nako e le 'ngoe ka beke.
Ka lefu la tsoekere, ha ho kgothaletswe ho ja herring tlasa kobo ea boea, hobane ho na le mayonnaise ka salate.
Mefuta e mengata ea livithamini (ka bongata - D, B, PP, A),
U tlameha ho noa khafetsa, haholo. 'Me ka lefu la tsoekere, ho na le maikutlo a eketsehileng a lenyora, ao eseng ka phoso. Ka nako e 'ngoe motho o noa lilithara tse 6 tsa metsi. Kahoo 'mele o tloaela tsoekere ea mali, o fokotsa vasopressin ea lihormone. U ka ba joang? Ka sebele, ka mor'a ho ja le herring, lenyora le tla eketseha!
