Porridge ea lefu la tsoekere

Hangata batho ba nang le lefu la tsoekere ba sebelisa mekhoa e fapaneng ho fokotsa boemo ba bona le ho qala ho phela ka botlalo.

Hangata bakuli ba thulana le mathata a joaloka meriana e theko e phahameng e phekolang e 'ngoe empa e ama e' ngoe.

Lithethefatsi tse ngata li thusa ka nako e itseng feela, ka mor'a moo ho nooa pilara e latelang - mofuta oa ho itšetleha ka kalafo e sa felle moo. Liente tsa insulin ha li thabise ka botsona, 'me ho li etsa ha ho bonolo kamehla, haholo-holo nakong ea ho sebetsa, ha u le leetong kapa leetong. Khafetsa, lefu la tsoekere le beha lithibelo tsa lijo tse tlatselletsang setšoantšo sa lefu lena.

Empa phepo e bohlokoa ho latela, ho seng joalo kalafo e ka ba e se nang thuso. Lihlahisoa tse tšoanelehang li ka ba monate haholo ebile li phetse hantle, 'me li chabisa' nete ea lefu la tsoekere. Lijo tsa lijo li lokela ho ba le lik'habohaedreite tse rarahaneng. Mme sejana se tloaelehileng ka ho fetisisa ke phofo.

Porela ea Wheat le lefu la tsoekere li kopantsoe ka nepo, hobane ha e khonehe feela ho sebelisoa, empa le tsona lefu lena le hloka ho ba bonolo, ntle le mathata. Sehlahisoa se khona ho khutlisetsa mesebetsi ea ts'ireletso 'me se ama tsoekere ntle le tšebeliso ea lithethefatsi tse ling, haeba li lokiselitsoe hantle.

Melemo

Na hoa khoneha ho ja koro ea koro e nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2? Porridge e na le lik'habohaedreite tse sa potlakisoang ho tsoakoa. Li-carbohydrate tse bonolo, tse nang le liswiti, lihlahisoa tsa phofo. Li chekoa hang-hang 'me li eketsa tsoekere maling, e leng se sa sebetseng tsoekere.

Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse rarahaneng, tse fumanehang ka har'a 'mele, butle butle butle li tlatsa' mele ka tsoekere. Ts'oants'o ea bona e etsahala ka mokhoa o liehang, empa ka nako e ts'oanang motho o ikutloa a tletse nako e telele mme a ke ke a nona. Tloaelo ea lijo e tla thusa ho khutlisetsa tekano ea mafura le ho felisa botenya.

Ka hona, ho ka pheha khang ea hore phofo ea koro e nang le lefu la tsoekere la 2 e bohlokoa. Tsoekere ea mali e ke ke ea theoha haholo, empa e tla nyoloha feela ho fihla tekong e itseng. Lenane la glycemic la porridge ea koro ke likolo tse 71. Lenane la glycemic la phofo ea koro ke li-unit tsa 85, grits tsa koro - likarolo tsa 45.

Wheat groats ea lefu la tsoekere

Wheat e fepa mmele ka fiber. Ntho ena, eona e sebetsa mala, e hlohlelletsa mosebetsi oa eona, ka lebaka leo ho nang le phallo e loketseng le ho tlosoa ha mafura.

Maemong ana, boemo ba tsoekere bo tloaelehile. Li-pectins, e leng likarolo tsa thollo ea koro, li thibela ho bola lipelong tsa mala. Membrane ea mucous le marako e ba tse phetseng hantle le tse ntle haholo ntle le tlhahiso ea ho ruruha le mathata a mang.

Porela ea Wheat e nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, e etsoang khafetsa, e thusa ho tlosa matšoao a mangata a sa thabiseng le ho thibela mathata a lefu lena. Empa ka nako e ts'oanang, ho bohlokoa ho latela litaelo tsohle tsa ngaka le ho laola lijo tsa hau ntle le ho sebelisa hampe lijana tse kotsi.

Mofuta ona oa lijo-thollo o ka jeoa ke batho ba nang le allergy ba nang le karabelo e sa thabiseng ho lijo-thollo tse ngata. Koro e jeoa ho sa tsotelehe mafu, 'me sena ke tšireletso e nepahetseng le e sebetsang haholo ea eseng lefu la tsoekere feela, empa le maloetse a mang a mangata. Le nakong ea kemaro, u ka sebelisa poreli ena lijong tse sa feleng, 'me lingaka tse ling li bile li e khothaletsa.

Batho ba nang le lefu la tsoekere ba tloaetse ho ba motenya, e leng ho leng thata ho lahleha. Koro ke sehlahisoa sa lijo, ka hona ho fumana botenya ka ho ja porridge ho ke ke ha khoneha.

Bakeng sa ba ratang ho ja hantle, mofuta ona oa porete o loketse haholo, kaha o ka jeoa ka bongata ntle le lithibelo tse khethehileng.

Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, khaba ea phofo hangata e fanoa letsatsi le leng le le leng, e lokelang ho hlatsuoa ka metsi a mangata a hloekisitsoeng. Melemo ea porridge e fapana le mofuta oa eona, hobane lijo-thollo li na le phapang e itseng ka 'mala le sebopeho. 'Mala o tloaelehileng oa' mala o mosehla o ka nkeloa sebaka ke mehala e tšoeu.

Melao-motheo ea kalafo le litlolo

Haeba mokuli a e-na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ha ua lokela ho ja feela lijana tsa lijo-thollo tsa koro, empa hape o tataisoa ke lijo tse khethehileng tse khethiloeng ke setsebi. Tlhapi ka boeona e monate le monko le tatso. Ho eona u ka pheha lijo-thollo tse monate le lijana tse ling tse tla tlisa molemo o moholo ho 'mele o fokolang.

Ho lefu la tsoekere, lijo-thollo tsena li nkoa e le sehlahisoa sa bohlokoa hobane ha se nooa, ha se feela maemo a tsoekere, empa se tlosa le k'holeseterole e feteletseng. Lingaka li khothaletsa ho ja li-porridge bonyane habeli ka letsatsi.

Ho na le litlolo tse 'maloa mabapi le mokhoa oa ho pheha likhoto e le hore li monate ebile li phetse hantle.

• koro e sithabetseng ea nkuoa. Taba ea pele, u hloka ho belisa metsi le ho a noka hanyane. Tšela linoelo tse 1 kapa tse 2 tsa koro ka metsing a belang. Kamora sena, o hloka ho hlohlelletsa ka linako tse ling, a shebile ho pheha ha eona bakeng sa halofo ea hora. Kamora ho pheha, o hloka ho romela pan ka ontong ebe oe sutumetsa moo bonyane metsotso e 40,
• porridge e ka etsoa ka koro e felletseng. Nka likhalase tse peli ebe u robala ka metsing a belang. U hloka ho pheha halofo ea hora 'me u se ke ua lebala ho tsosa koro e ruruhileng. Ts'ebetso e ts'oana le ho risepe e fetileng: kamora ho pheha, e behe ka ontong nakoana,
• ho sebelisoa koro e butsoitseng. Mofuta ona oa lijo-thollo o molemo hobane ha ho na tsoekere ho hang, kahoo batho ba nang le lefu la tsoekere ba ka le sebelisa ka bongata ntle le ho tšaba ho intša kotsi. Lithollo tse joalo li ama tšoelesa ea qoqotho. Ka lebaka lena, ts'ebetso ea kalafo e ba bonolo ebile e sebetsa haholoanyane. Lijong, ho fanoa ka infusions ea koro e tsoetseng. Ho etsa pheko e joalo hantle, ho hlokahala hore u fafatse poone ka grinder ea nama, ebe u tšela metsi. U hloka ho pheha bakeng sa metsotso e 3 feela, 'me u tsitlella hora e le hore seno se lokele hore se sebelisoe. Kamora ho taka, o ka e noella bakeng sa kalafo le thibelo,
• Khaba ea koro ea fatše e jeoa letsatsi le leng le le leng hoseng pele ho lijo. Ho eletsoa hore u e noe ka lebese ho matlafatsa ketso. O ka alafshoa ka tsela ena khoeli kaofela, o shebile liphetoho tse ntle nakong ea lefu lena.

Wheat bran

Wheat stew kapa porridge ke lijana tsa bohlokoa bakeng sa batho ba tsoekere. Empa u se ke ua nyenyefatsa lekala, e leng tlatsetso e kholo ho lijo life kapa life tseo u ka li jang, ho latela lijo. Lekala le fokotsa tšebetso ea tsoekere e maling.

Tsoekere e tloaelehile 'meleng, e sirelletsang motho hore a be le takatso e matla ea meriana le tšebeliso ea kamehla ea insulin e theko e phahameng. Phekolo e ngoe e joalo e ka khutlisa ka botlalo ts'ebetso eohle e etsahalang 'meleng, mabapi le ho phatloha ha lik'habohaedreite le tsoekere.

Lekala le na le phello e ntle tšebetsong eohle ea tšilo ea lijo. Haeba ntle le lefu la tsoekere ho na le mathata le gallbladder, sehlahisoa sena se tla ntlafatsa mosebetsi oa sona. E tla ama secretion ea bile, e e etse khafetsa le e sa feleng ntle le ho ts'oaroa le mathata a mang.

Lekala le tla hloekisa mala ka potlako ho bokella lintho tse kotsi, 'me le tla theha mosebetsi oa lona, ​​e le hore ho monya lintho tse molemo ho ka etsahala kapele.

Sehlahisoa se khutlisa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, se fana ka matla' me se thusa ho loana le mathata a fapaneng a 'mele.

Ba e sebelisa ka mefuta le likhetho tse fapaneng, hobane tsohle li latela tatso. Hangata, koro e eketsoa feela lijana tse ling bakeng sa ho tloaela kapele. Empa ha e le hantle sehlahisoa sea qhekelloa, seo, ha se belisoa, se fetoha boima ba mushy. E boetse e sebetsa joalo ka tlatsetso ea lijo, eo ka boeona e seng e le bohlokoa.

Contraindication

Ka lefu le kang la tsoekere, porridge ea koro e na le litšobotsi tse ngata tse ntle tse amang 'mele kaofela, e e lumella hore e sebetse ka botlalo.

Thepa ea eona e ke ke ea nyenyefatsoa, ​​hobane mafu a mangata, haholo-holo lefu la tsoekere, a qala ho bonahala a sa tšose.

Li ka phekoloa habonolo haeba u sebelisa lijana tsa koro ka litekanyetso tse nepahetseng, tse lokiselitsoeng ka tsela e khethehileng. Empa ka nako e ts'oanang ha ho khonehe ho se bue ka li-contraindication tse teng le ho sebetsa sehlahiswa sena.

Haeba qalong mokuli a ne a e-na le mathata le mala, ho hlohlona lijo, joale lijana tsa koro li ka fokotsoa. U ke ke ua ja sehlahisoa seo ho batho ba nang le bothata ba ho sokela le ho hema ka matla, litulo tse thata. Bolo bo ka mpefatsa bothata, ka hona, o hloka ho hlahloba boemo, ho fihlela liqeto le ho ithuta ka likotsi tsohle tse amanang le ho ja lijo-thollo.

Haeba ho sokela ho tsitsitse ebile ho le boima, o hloka ho etsa ho khutlisetsoa tsamaiso ea tšilo ea lijo mme ka nakoana u hane le koro. Re lokela ho hopola hore glutle e ka har'a tsoekere ea koro ka mofuta oa 2 lefu la tsoekere e tšoaelitsoe ba nang le bothata ba ho kula.

Ka linako tse ling mathata a nang le acidity ea ka mpeng a ka baka le lithibelo ts'ebelisong ea porridge lijong tse sa feleng. Haeba acidity e theotsoe, ka nako eo mpa e ke ke ea khona ho sebetsana le tšilo ea sehlahisoa sena, se tla senya feela.

Maemong ana, li-enzyme tsohle tsa bohlokoa le lintlha tsa tšireletso ha li kene 'meleng hantle. Batho ba joalo ba lokela ho ba hlokolosi 'me ba se ke ba ja lijo-thollo ho fihlela bothata ba ho silanya bo rarollotsoe.

Kefir e nang le sinamone - tsela e tiileng ea ho tsitsisa tsoekere ea mali. "Leroala" le joalo le ka ntlafatsa boemo ba 'mele ka kakaretso le ho fokotsa kotsi ea mathata.

A na u ne u tseba hore u ka fokotsa tsoekere ea mali ka tee? Ee, ee! Empa ke mofuta ofe oa seno se chesang se sebetsang haholo bakeng sa lefu la tsoekere, bala mona.

Livideo tse amanang

Koro, oat, buckwheat, nyalothe, raese - lijo-thollo tse molemo bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere. Bala haholoanyane ka thepa e ruisang lijo-thollo tse fumanehang ka har'a video:

• E tsitsisa maemo a tsoekere nako e telele
• E khutlisa tlhahiso ea insulin ea "pancreatic"

Ithute haholoanyane. Eseng lithethefatsi. ->

Oatmeal ea lefu la tsoekere: na oatmeal ea lefu la tsoekere?

Oatmeal - lijo tsa hoseng tse phetseng hantle le tse monate bakeng sa qalo e ntle ea letsatsi.

Oatmeal e na le lik'hilojule tse ngata ebile e na le fiber e ngata, e e etsang hore e be sejana se loketseng batho ba lekolang boima ba bona.

Leha ho le joalo, e na le bongata ba lik'habohaedreite. Ka lebaka lena, batho ba nang le lefu la tsoekere ba ka belaela hore na thollo ena e na le thuso ho bona.

Sehloohong sena, re tla u bolella hore na oatmeal ke eng le hore na e loketse li-diabetes. Mohlomong karabo e tla u makatsa hanyane.

Oatmeal e nang le phepo e ngata

Oatmeal kapa, joalo ka ha e bitsoa hangata, oatmeal, e lokisoa ho tsoa ho oatmeal. Li-groats tse oat ke lithollo tsa oat moo khetla e tsoang kantle e tlositsoeng ho eona.

Mefuta e meraro e kholo ea oatmeal e khetholloa: oatmeal eohle, Hercules le oatmeal hang-hang. Mefuta ena e fapana ka mokhoa oa tlhahiso, tekanyo ea boemo le nako ea ho itokisa. Lithollo kaofela li sebetsoa ka tekanyo e fokolang, empa ho pheha ho nka nako e ngata.

Batho ba bangata ba rata oatmeal ho chesa. Hangata e phehiloe ka metsing kapa ka lebese. Empa o ka pheha oatmeal ntle le ho pheha, feela tšela lijo-thollo ka lebese kapa metsi ebe o li siea bosiu, hoseng lijo tsa hoseng tse phetseng hantle li tla be li loketse.

Ho sa tsotelehe mokhoa oa ho itokisetsa, oatmeal ke mohloli o motle oa lik'habohaedreite le fiber e qhibilihang. E na le livithamini le liminerale tse 'maloa.

Bakeng sa batho ba bangata, oatmeal ke khetho e nang le phepo e nepahetseng le e leka-lekaneng. H halofo ea senoelo (ligrama tse 78) tsa oatmeal e nang le limatlafatsi tse latelang:

• Khalori 303,
• Lik'habohaedreite: Ligrama tse 51
• Liprotheine: Ligrama tse 13
• Fibre: Ligrama tse 8
• Mafuta: Ligrama tse 5.5
• Manganese: 191% ea tšebeliso ea letsatsi le letsatsi e khothalletsoang (RSNP),
• Phosphorus: 41% ea RSNP,
• Vitamin B1 (thiamine): 39% ea RSNP
• Magnesium: 34% ea RSNP,
• Koporo: 24% ea RSNP,
• Iron: 20% ea RSNP,
• Zinc: 20% ea RSNP,
• Folic Acid letsoai: 11% ea RSNP,
• Vitamin B5 (acid ea pantothenic): 10% ea RSNP.

Joalokaha u bona, oatmeal ha e na lik'hilojule tse fokolang feela, empa e boetse e na le limatlafatsi tse fapaneng.

Leha ho le joalo, oatmeal e na le lik'habohaedreite tse ngata. 'Me haeba u e pheha ka lebese, litaba tsa k'habohaedreite li tla eketseha haholo.

Mohlala, ho eketsa ½ senoelo sa lebese ka botlalo ho karolo ea porese, o eketsa sethala sa khalori ka li-calories tse 73 mme o kenyelletsa tse ling tsa ligrama tse 13 tsa lik'habohaedreite ho eona.

K'habohaedreite e ama tsoekere ea mali

Oatmeal ke lik'habohaedreite tse 67%.

Sena se ka baka lipelaelo tse ling ho batho ba nang le lefu la tsoekere, hobane lik'habohaedreite li thusa ho eketsa tsoekere ea mali.

Ka tloaelo, ka keketseho ea tsoekere ea mali, 'mele o kopana le tlhahiso ea "insulin" ea hormone.

Insulin e fa 'mele taelo ea ho tlosa tsoekere maling le liseleng' me li e sebelisetse matla kapa e boloka.

'Mele oa bakuli ba nang le lefu la tsoekere ha o khone ho ikemela ho iketsetsa insulin ka mokhoa o ikemetseng. Kapa, ​​'meleng ea bona, ho na le lisele tseo karabelo ea eona ea insulin e fapaneng le e tloaelehileng. Ha batho ba joalo ba sebelisa lik'habohaedreite tse ngata haholo, tsoekere ea bona ea mali e ka nyoloha ka holim'a boemo bo phetseng hantle.

Ke ka hona ho leng bohlokoa hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba fokotse sekhahla maemong a tsoekere ea mali.

Ho lekola tsoekere ea mali ka hloko ho thusa ho fokotsa kotsi ea mathata a amanang le lefu la tsoekere: lefu la pelo, tšenyo ea methapo le tšenyo ea mahlo.

Fibre e thusa ho laola li-spikes tsoekere ea mali

Oatmeal e na le lik'habohaedreite tse ngata, empa e boetse e na le fiber e ngata, e thusang ho laola tsoekere ea mali.

Feri e thusa ho fokotsa lebelo leo lik'habohaedreite li kenngang maling.

Haeba u thahasella hore na ke mofuta ofe oa nama ea nama ea nama ea kolobe o loketseng ho laola tsoekere ea mali, ela hloko lik'habohaedreite tse ananelang, tse kenngoeng maling ka tekanyo e tlase haholo.

Bakeng sa ho khetholla lik'habohaedreite tse nang le phello e fokolang tsoekere ea mali, sebelisa tafole ea lihlahisoa tsa glycemic index (GI).

Tlhophiso ea tafole ena e ipapisitse le sehlahisoa se itseng se phahamisa tsoekere ea mali kapele:

• Low GI: Melao-motheo: 55 le ka tlase
• Karolelano ea GI: 56-69,
• GI e Phahameng: 70-100.

Li-carbohydrate tse tlase-GI li kenngoa butle butle maling 'me li loketse batho ba nang le lefu la tsoekere haholo. Sena sohle se bakoa ke taba ea hore lihlahisoa tse joalo li tlatsa 'mele ka lintho tse nang le thuso, ntle le ho baka lits'oaetso tsa tsoekere maling.

Oatmeal e tsoang ho oat eohle le Hercules e nkoa e le sehlahisoa se nang le GI e tlase le e bohareng (ho tloha ho 50 ho isa ho 58).

Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho hopola hore mefuta e fapaneng ea oatmeal e fapana maemong a bona a phepo.

Li-oakes tse phehang kapele li khetholloa ke GI e phahameng (hoo e ka bang 65), ho bolelang hore maemong ana li-carbohydrate li kenngoa maling ka potlako mme hangata li baka li-spikes tse bohale tsoekere ea mali.

Oatmeal e Thusa ho Laola Tsoekere ea Mali

Boithuto bo bong bo bontšitse hore tšebeliso ea kamehla ea oatmeal e thusa ho laola maemo a tsoekere ea mali.

Litekanyetso tse tloaelehileng tsa lithuto tse 14 li bonts'itse hore boemo ba tsoekere ea mali ho batho ba kenyelletsang oatmeal lijong tsa bona bo theohile ka 7 mg / dl (0.39 mmol / L) le HbA1c ka 0,42%.

Ho lumeloa hore sena se bakoa ke taba ea hore oatmeal e na le beta-glucan, mofuta oa fiber e qhibilihang.

Mofuta ona oa fiber o monya metsi ka mala, 'me o etsa boima bo bokaalo ba bokahare ba eona.

Boithuto bo bong bo bontšitse hore sena se ka thusa ho theola sekhahla seo 'mele o sekang le ho monya lik'habohaedreite, tse lebisang taolong e tsoekere ea tsoekere ea mali.

Phuputso ea morao tjena e bontšitse hore beta-glucan e fumanoang ho oatmeal e thusa ho laola tsoekere ea mali hantle ho batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. E theola tsoekere ea mali ka karolelano ea 9.36 mg / dl (0.52 mmol / L) le HbA1c ka 0,21%.

Liphuputso tse ling tse 'maloa li bontšitse hore tšebeliso ea lihlahisoa tse nang le beta-glucan e thusa ho fokotsa ho hanyetsa insulin ho batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Leha ho le joalo, liphetho li kopantsoe, ka lebaka la lithuto tse ling tse 'maloa ho fumanoe hore oatmeal ha e na phello ea letho khahlanong le insulin.

Ka kakaretso, lithuto tsa litlamorao tsa oatmeal ho batho ba nang le lefu la tsoekere la 2 li bontšitse hore oatmeal e ntlafatsa tsoekere ea mali le taolo ea insulin.

Ho feta moo, litlamorao tsa oatmeal ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la 1 ha li ithutoe hanyane.

Ho ntlafatsa sebopeho sa mali lipid

Boithuto bo bong bo amahantse tšebeliso ea oatmeal le ho fokotseha ha cholesterol e felletseng le "mpe" cholesterol. Ka karolelano, sena se tšoana le phokotso e leka-lekaneng ea hoo e ka bang ka 9-11 mg / dl (0.25-0.30 mmol / l).

Bafuputsi ba re phello ena e maemong a phahameng a beta-glucan ho oatmeal. Ba fana ka maikutlo a hore e thusa 'mele ho fokotsa cholesterol ka litsela tse peli.

Khetlo la pele, tekanyo ea tšilo ea lijo e ea fokotseha 'me palo ea mafura le cholesterol e tsoang mokokotlong ea fokotseha.

Taba ea bobeli, joalo ka ha u tseba, beta-glucan e tlama ho acid e nang le cholesterol e ka mpeng. Sena se thibela mmele ho monya le ho sebetsana le li-asiti tsena. Ba mpa ba kentse 'mele ka setofo.

Kaha cholesterol e phahameng e eketsa menyetla ea hau ea lefu la pelo, oatmeal e tla u thusa ho fokotsa kotsi ena.

Ho ntlafatsa taolo ea boima ba 'mele

Oatmeal e molemo bakeng sa ho theola boima ba 'mele. E 'ngoe ea mabaka ke hore oatmeal e boloka maikutlo a ho ikhora nako e telele mme e fokotsa monyetla oa ho ho ja ho feta tekano.

Ho lumeloa hore maikutlo a botlalo a phehella ka nako e telele ka lebaka la boemo bo phahameng ba beta-glucan ho oatmeal.

Kaha beta-glucose ke fiber e qhibilihang, e etsa boima bo bokaalo ba boka ba lehare ka mpeng. Sena se thusa ho theola sekhahla sa lijo tse tsoang ka mpeng 'me ka nako e telele o lula a ikutloa a khotsofetse.

Ntle le moo, oatmeal e na le khalori e tlase ebile e na le limatlafatsi tse ngata. Ke ka lebaka leo, e leng hantle bakeng sa ba fokolisang boima ba 'mele le ba shebang bophelo ba bona bo botle.

Ho ntlafatsa bophelo bo botle ba lipilisi tsa ka mpeng

Oatmeal e na le fiber e qhibilihang ea prebiotic, e khonang ho ntlafatsa botsitso ba libaktheria tse molemo pampitšaneng ea gastrointestinal.

Phuputso e 'ngoe e fumane hore oatmeal e ka fetola bongata ba libaktheria tsa mala.

Leha ho le joalo, ho hlokahala liphuputso tse eketsehileng ho netefatsa liphumano tsena ka bohlokoa ba oatmeal bakeng sa pampitšana ea ka mpeng.

Na batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho ja oatmeal?

Na oatmeal e nang le lefu la tsoekere kapa e ke ke ea kenyelletsa habore lijong tsa hau?

Oatmeal ke sehlahisoa se phetseng hantle seo batho ba bangata ba nang le lefu la tsoekere ba lokelang ho se kenyelletsa lijong tsa bona.

Ho molemo ho khetha lijo-thollo le li-Hercule tsohle kaha mefuta ena ea oatmeal e na le GI e tlase ebile ha e na tsoekere e ekelitsoeng.

Leha ho le joalo, haeba u na le lefu la tsoekere, lintlha tse 'maloa li lokela ho tsotelloa pele ho kenyelletsa oatmeal lijong tsa hau.

Taba ea mantlha, boloka boholo ba hao ba ho sebeletsa bo le teng. Leha a na le 'nete ea hore oatmeal e na le GI e tlase, karolo e kholo haholo ea "oatmeal" lefu la tsoekere e ka lebisa ho seo ho thoeng ke moroalo oa glycemic.

Meroalo ea Glycemic ke tlhahlobo ea hore na karolo e itseng ea lijo tse itseng e tla eketsa tsoekere ea mali hakae ka mor'a hore u je sehlahisoa sena.

Mohlala, tšebeletso e tloaelehileng ea oatmeal ke ligrama tse 250. Index ea glycemic ea sejana se joalo ke 9, e sa lekaneng.

Leha ho le joalo, haeba u pheta karolo eo habeli, GI e tla eketsa habeli ho latela.

Ntle le moo, ho bohlokoa ho hopola hore karabelo ea setho ka seng ho lik'habohaedreite le ho eketseha ho latelang ha maemo a tsoekere ea mali ke motho ka mong. Sena se bolela hore ho bohlokoa ho laola tsoekere ea mali le ho tseba sekhahla sa 'mele sa karabelo.

Hape, hopola hore oatmeal ha e ea u loketseng haeba u le lijong tse tlase.

Liphumano mabapi le Oatmeal bakeng sa lefu la tsoekere

Oatmeal ke porese e nang le phepo e ntle haholo hape e phetseng hantle. E kanna ea kenyelletsoa lijong tsa batho ba nang le lefu la tsoekere.

Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho hopola hore, leha ho na le melemo eohle, oatmeal e na le lik'habohaedreite haholo.

Sena se bolela hore haeba o na le lefu la tsoekere, ho bohlokoa haholo ho laola boholo ba karolo mme o sa kenyeletse oatmeal lijong tsa hau haeba o le lijong tsa carb tse tlase.

Lithollo tsa bophelo bo botle le tse phetseng hantle bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere

Lirapa tsa tsoekere ke mohloli o phetseng hantle le o monate oa lik'habohaedreite, liprotheine le livithamini. Li na le phepo e ntle, ka lebaka leo li fang motho maikutlo a ho sithabela ka nako e telele. Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse fumanehang lithong tse phetseng hantle butle-butle li robeha 'meleng, ka hona butle-butle li eketsa tsoekere.

Ha li qobelle mathata a lefu la tsoekere, ha le qobelle tšilo ea lijo hore e sebetse tlasa khatello ea maikutlo le hore e se ke ea mpefatsa boemo ba methapo ea mali. Batho ba bangata ba lumela hore phala e thusang ka ho fetisisa bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere ke buckwheat. Taba ena ke 'nete, hobane e na le livithamini tsa B, li-protein, li-enzyme le li-amino acid.

Ntle le eona, ho na le lijalo tse ling tse ngata tse monate ebile ha li boleng bo tlase bo ka sebelisetsoang ho pheha.

Peere ea poone e phehiloeng metsing a se nang tsoekere ke e 'ngoe ea lijo tse bobebe ebile li na le allergenic. Ho feta moo, porridge e joalo e na le phepo e ntle haholo ebile e monate.

E na le livithamini tsa sehlopha B le magnesium, tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea ts'ebetso ea methapo. E na le zinc, phosphorus le calcium.

Poone ha e na gluten, kahoo esita le ba nang le allergy ba ka e ja (empa ba ele hloko maemong afe kapa afe).

E lumelletsoe ho ja ke lijo-thollo tsa poone feela, empa eseng lijo-thollo hang hang. Li na le tsoekere, 'me ho hang ha ho na lintho tse nang le thuso tse ka har'a lijo-thollo tse tloaelehileng. U ke ke ua pheha phofo ka lebese kapa ua e eketsa tsoekere, kaha sena se eketsa lethathamo la khalori le index ea glycemic ea sejana.

Perekisi ea pea e na le thuso ho li-diabetes, hobane e na le protheine e ngata, e kenang habonolo mme e sa bake maikutlo a ho imeloa.

Ho ikutloa eka e tletse, lierekisi li ts'oana le nama, empa ho bonolo haholo ho e sila. Ho ja porata ena ho thusa ho boloka tsoekere e tloaelehileng ea mali le ho hloekisa methapo ea mali ea li-cholesterol amana.

Lierekisi li na le litlamorao tse ntle letlalong, li li etsa hore li atise haholo.

Peere porata e phehiloeng metsing e na le index ea glycemic e tloaelehileng ebile ha e bake liphetoho tse matla tsoekere ea mali

Lenane le tlase la glycemic le dikahare tsa khalori, hammoho le sebopeho se nang le lik'hemik'hale tse ngata li etsa hore sejana sena e be se setle ka ho fetisisa tafoleng ea mokuli. Lithibelo tse sebelisoang li amana le bakuli ba nang le methapo ea methapo ea tsamaiso ea tšilo ea lijo. Haeba motho ea nang le lefu la tsoekere a tšoeroe ke mofuta o eketsehileng oa peterole, ho ka ba molemo ho hana lierekisi.

Ho na le mefuta e mengata ea oatmeal, empa ka lefu la tsoekere, bakuli ba ka ja mofuta oa bona oa khale.

Lijarete, tse ka sebelisoang ha ho sebetsoa hanyane, tse lokelang ho belisoa, empa li sa tšeloe feela ka metsi a belang, li na le lintho tse ngata tsa bohlokoa le likarolo tsa bohlokoa tsa lik'hemik'hale.

Oatmeal ea tlhaho ke mohloli oa livithamini, li-enzyme, liminerale le fiber. Ho molemo ho e pheha ka metsi ntle le ho eketsa oli.

Litsebi tsa lefu la tsoekere ha lia lokela ho ja oatmeal hang-hang, e lekaneng hore e ka tšela metsi a chesang. Ha ho na letho le ka u thusang phakeng e joalo, hobane ts'ebetsong ea li-vithamine tsa tlhahiso ea liindasteri, liminerale, li-enzyme, joalo-joalo li senngoa ka tšusumetso ea mocheso o phahameng.

Oatmeal e nang le likhakanyo tsa litholoana, tsoekere le toppings ke monate, empa hape le lijo tse se nang letho, tse thibetsoeng lefu la tsoekere. E baka moroalo o mongata oa "carbohydrate" mme e ama hampe mosebetsi oa makhopho. Porridge ea lefu la tsoekere e lokela ho ba mohloli oa limatlafatsi, eseng lik'habohaedreite tse potlakileng le likarolo tse kotsi tsa lik'hemik'hale.

Porridge ea folaxe ha e sa tloaeleha joalo ka buckwheat, oatmeal kapa koro. Leha ho le joalo, ha e na melemo e fokolang le tatso e monate. U ka pheha lijo-thollo tse tsoang peo ea folaxe lapeng, u li sila ka grinder ea kofi.

Ha ho hlokahale ho pheha lisebelisoa tse sebelisitsoeng - ho lekane ho e fafatsa ka metsi a chesang le ho tsitlella metsotso e 15 (ka nako ena ho ruruha ha fiber).

Peo ea folaxe e ka tsoakoa le lijo-thollo tse ling tse phetseng hantle kapa ea sebelisoa e le motsoako o ikemetseng oa ho pheha.

Folaxe e na le asiti ea omega, e hlokahalang ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere. Lintho tsena li tloaetse cholesterol, li ntlafatsa boemo ba letlalo le moriri, hape li tsitsisa khatello ea mali.

Ntle le moo, phofo e tsoang peo ea folaxe e na le thuso ho bakuli ba nang le gastritis e sa foleng le mafu a mang a tsamaiso ea tšilo ea lijo. E koahela membrane ea mucous ea ka mpeng mme e thatafatsa acidity.

U ke ke ua ja sejana se joalo bakeng sa bakuli ba nang le majoe le matsoai ka har'a senya, liphio.

Ts'ebeliso ea kamehla ea lipeo tsa folaxe lijong e thibela ho senyeha ha nako ea li-pathologies tsa endocrinological tse sa foleng

Barry groats

Porele ea harese e na le mafura a mangata le lik'habohaedreite tse rarahaneng tse sebetsang, tse robehileng ka nako e telele. E na le livithamini tse ngata, protheine le li-enzyme, li na le magnesium, phosphorus, zinki le calcium. Pele u pheha, ho bohlokoa hore u tšollele metsi a batang ka har'a grits e le hore litšila tsohle li ka phaphalla fatše 'me li ka tlosoa habonolo.

Ho ntlafatsa tatso, li-groats tsa harese nakong ea ho pheha, o ka eketsa onion e nyane e tala (eo kaofela), eo ka mor'a ho pheha u hlokang ho e tlosa pane. E tla eketsa linoko le tatso e monate ho sejana. Ho eletsoa hore u sebelise letsoai le oli, hammoho le li-seasonings tse chesang hanyane.

Glycemic index ea lijo-thollo tse ngata

Poro ea Wheat e na le phepo ebile e monate, ho na le mekhoa e mengata ea ho e pheha. Ho eona u ka eketsa li-mushroom, nama le meroho, pheha ka metsi le lebese, jj.

Ke ja mofuta oa porele efe eo nka e jang le lefu la tsoekere, e le hore e se ke ea tsoa kotsi? Ho molemo ho khetha sejana se phehiloeng ka metsi ka tlatsetso ea botoro e nyane.

Li-mushroom le meroho e phehiloeng e ka ba tlatsetso e ntle sejong sena se lehlakoreng, empa ho molemo ho hana nama e mafura le lihoete tse halikiloeng le eiee.

Ka ho itukisetsa hantle, phofo ea koro e tla rua molemo feela. E na le phosphorus e ngata, calcium, livithamini le liamino acid.

Feri ka sebopeho sa sejana e hlohlelletsa mala hore a sebetse ka matla, ka lebaka leo 'mele o lahla likarolo tse sa hlokahaleng tsa ballast. Sejana se tloaela metabolism mme se khotsofatsa mokuli ka matla.

E na le lik'habohaedreite tse 'maloa tse chekiloeng butle' me li sa bake mathata ka manyeme.

Peere ea harese e lokiselitsoe ho tsoa harese, e tsoileng kalafo e khethehileng. Croup e na le micronutrients, livithamini le limatlafatsi tsohle tse hlokahalang. Barete ea harese e na le phepo, empa ka nako e tšoanang ha e na phepo.

Hangata ho khothalletsoa ho sebelisoa ke bakuli ba boima bo feteletseng, kaha e kenya ts'ebetso ea metabolism mme e khothalletsa ho theola boima ba 'mele. Sejo se seng hape sa sejo sena ke hore se tlosa chefo le chefo 'meleng.

Beerese e ka jeoa le lefu la tsoekere khafetsa kamoo mokuli a batlang, haeba a sena litšitiso. Tsena li kenyelletsa ho eketseha ha khase le mafu a tsoaetso ea tsamaiso ea tšilo ea lijo.

Ho molemo ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la letsoalo ho hana poone ena, hobane e na le allergen e matla - gluten (ho batho ba baholo e bolokehile, empa ho sa lebelloa ho ka etsahala ka lebaka la kemaro ho basali).

Barley e na le phosphorus e ngata le calcium, tse etsang karolo ea tšebetso e tloaelehileng ea sisteme ea masapo.

Haeba lilemong tse 'maloa tse fetileng, semolina e ne e nkuoa e le bohlokoa ebile e le moeti khafetsa tafoleng ea batho ba bangata, kajeno lingaka li ikemiselitse ho nahana ka sebopeho sa eona se "se nang letho" mabapi le lintho tse sebetsang.

E na le livithamini, li-enzyme le liminerale tse fokolang haholo, kahoo sejana sena ha se na boleng bo bongata. Porridge e joalo e na le phepo e ntle ebile e na le tatso e monate. Mohlomong seriti sa hae se fella moo.

Semolina e baka phaello ea boima ba 'mele' me e baka liphetoho tse tsoekere ka tsoekere ea mali.

Ho ja sejana sena ha ho khothalletsoe lefu la tsoekere, hobane ho ka baka nts'etsopele ea mathata a lefu lena.

Mohlala, botenya bo ama ts'ebetso ea ts'ebetso ea pelo le pelo mme e baka kholo ea khatello e phahameng ea mali.

Ntle le moo, ka lebaka la boima ba 'mele bo boholo, menyetla ea ho ba le lefu la tsoekere e eketseha, hobane maoto le matsoho a tlase a na le mojaro o moholo.

Palo e ngata ea lik'habohaedreite ka sebopeho le boleng bo fokolang ba bioline ea semolina ke mabaka a matle a ho hana ho sebelisa sejana sena hangata esita le ho batho ba phetseng hantle.

Millet porridge ha e na khalori e tlase, empa e na le phepo, ka hona e ntle ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Ho sebelisa sopho ena khafetsa ho thusa ho eketsa boima ba 'mele le ho fokotsa tsoekere.

Millet e na le lintho tse khutlisang kutloisiso ea lithane ho insulin, ke ka hona e leng bohlokoa haholo ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Se ke oa ja lijana tsa nyalothe bakeng sa bakuli ba nang le mafu a tšoaetsanoang a tsamaiso ea tšilo ea lijo.

Bakuli ba nang le pathologies ea tšoelesa ea qoqotho pele ba hlahisa porridge e joalo lijong ba lokela ho buisana le ngaka kamehla.

Ho na le lijo-thollo tse ngata tsa tsoekere tse bonolo ho li lokisa le ho latsoa tse monate. Ha o etsa lethathamo la mehlala, o hloka ho nahana ka palo ea lik'habohaedreite, mafura le liprotheine tse fumanehang likhoebong. Ho hlokahala hape ho hlahloba lihlahisoa tse ling tsohle tse tla jeoa ka letsatsi le le leng, hobane motsoako o mong o ka fokotsa kapa, ka lehlakoreng le leng, o eketsa index ea glycemic le khalori ea lijo.

Porridge ea lefu la tsoekere: oat, buckwheat, nyalothe, poone

Porridge ea lefu la tsoekere: fumana hore na ke mefuta efe eo u ka e jang le e phetseng hantle, le hore na ke efe eu loketseng hantle. Bakuli ba thahasella semolina, perela ea perela, balkwheat, harese, millet porridge, hammoho le lihlahisoa tse tsoang raese e tšoeu le e sootho.

Ka bomalimabe, lijana tsena tsohle le lihlahisoa tse ling tsa lijo-thollo li lethathamong la lijo tse thibetsoeng. Hobane le bona ka potlako le ka matla ba eketsa tsoekere ea mali ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la 2 le mofuta oa 2. Ka mohopolo, liente tsa "insulin" tse potlakileng tsa insulin pele lijong li lokela ho rarolla bothata bona.

Empa ts'ebetsong, ba ke ke ba e rarolla.

Porridge ea lefu la tsoekere: sengoloa se qaqileng

Kamora ts'ebeliso e 'ngoe le e' ngoe ea lijo tse thibetsoeng, litekanyetso tsa tsoekere li lula li phahamisitsoe lihora tse 'maloa. Sena se baka nts'etsopele ea mathata a sa foleng a lefu la tsoekere.

Ha o sebelisa litekanyetso tse kholo tsa insulin kapa lipilisi tse kotsi bakeng sa lefu la tsoekere la 2, tsoekere e fokolang ea mali (hypoglycemia) e ka hlaha. Hona ke phepelo e sa thabiseng, ebile e mpe.

Ho boloka tsoekere e tsitsitse ka mokhoa o tloaelehileng, o hloka ho fetohela lijong tse tlase-carb le ho e boloka ka mokhoa o tsoelang pele. Ha ho na mokhoa o mong, ha mekhoa e mecha ea phekolo ea tsoekere e e-so fumanehe.

Sheba moralo oa mohato oa 2 oa mofuta oa kalafo ea lefu la tsoekere kapa mofuta oa 1 oa taolo ea lefu la tsoekere ho batho ba baholo le bana.Phekola lefu la hau la tsoekere la glucose u sebelisa mekhoa ena.
Tšoaea tsoekere ea hau kapa u khethe bong kapa basali bakeng sa likeletso
Porridge e na le livithamini tse ngata, li-micro le macro, hammoho le liprotheine le fiber.

Le ha ho le joalo, li na le lik'habohaedreite tse ngata, tse hulang kapele haholo. 'Mele oa motho ea nang le lefu la tsoekere ha a khone ho sebetsana le tsona ntle le ho intša kotsi. U tla etsa lintho ka bohlale haeba u khaotsa ho ja lijo-thollo, 'me u tla ja lijo tse lumelloang ke bona. Keletso ena e sebetsa ho bana ba baholo le ba lefu la tsoekere.

Ho loketse ho fetisetsa lelapa lohle lijong tse theko e tlase tsa carb e le hore lijo-thollo le lijo tse ling tse thibetsoeng li se ke tsa bolokoa ka tlung.

Le meriana e sebelisoang ka molao e khothaletsa ho tlosa semolina lijong tsa batho ba nang le lefu la tsoekere. Ho feta moo, ha e ea lokela bakuli ba latelang lijo tse theko e tlase ea carb. Sehlahisoa sena se na le index ea "glycemic" e phahameng haholo ea 71 mme e na le "fiber" e se nang letho.

Ka bomalimabe, mefuta eohle e meng ea lijo-thollo le eona ha e na kotsi. Ka mokhoa o sa laoleheng, ba eketsa tsoekere ea mali ka mofuta oa 2 le lefu la tsoekere la 1. U hloka ho ba khetholla lijong tsa hau e le hore li se ke tsa lematsa 'mele. Hlokomela hore raese e sootho e kotsi joalo ka 'mala o mosoeu.

Ha ho raese e ka jeoang.

Ke lijo-thollo tsa mofuta ofe tse lumelloang mofuteng oa 2 oa lefu la tsoekere?

Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere o kenyelletsa metabolism e bobebe ea tsoekere. U lehlohonolo ha u bapisoa le batho ba mofuta oa lefu la tsoekere. Tsoekere ea bona e qhomela, o tlameha feela ho nkha khalase kapa mofuta o mong oa sehlahisoa sa phofo.

Sena ha se na ho fetelletsa ho feta ... Mohlomong haeba u ja khaba e le 'ngoe ea phofo, u ke ke ua ba le tsoekere maling.

Leha ho le joalo, bophelong ba 'nete, ha ho na bakuli ba ka fokotsoang ho khaba ena ea khutsana, ba tlatsa palo e setseng ea mpa ka salate e tala.

Bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba na le ts'epo e tšoanang e bohloko ho li-carbohydrate joaloka lino tse tahang - ho joala. Kamora ho khaba ea pele ea liapole, mohlomong o tla ba le tlhaselo ea bohlasoa.

Haeba o ja ligrama tse makholo a 'maloa, e tla ba kotsi haholo. Batho ba loantšanang le joala ba joala ba tseba hore ho itlopa joala ka botlalo ho bonolo ho feta tekanyo ea ts'ebeliso ea joala.

Bakuli ba lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba hloka ho sebelisa molao-motheo o tšoanang ho lik'habohaedreite.

Semolina, barele ea perela, balkwheat, raese, harese, nyalothe le lijo-thollo tse ling kaofela li kenyelelitsoe lenaneng la lihlahisoa tse thibetsoeng. Ho fapana le moo, shebisisa nama e monate ea mafura, tlhapi, mahe, linate le meroho lijong tsa hau. Bala haholoanyane ka lenane la lihlahisoa tse lumelletsoeng. Hangata lijo-thollo ha se sejana seo batho ba nang le lefu la tsoekere ba hloloheloang hae haholo. Hobane motho e mong le e mong o ne a li ja bongoaneng.

Na porridge ea millet e loketse lefu la tsoekere?

Li-glts tsa li-Millet li na le 3% ea mafura a bohlokoa a sa koahelang. Sena se bapisoa hantle le lijo-thollo tse ling tse ngata. E na le livithamini tsa B tse ngata.

Le ha ho le joalo, phofo ea millet ha ea lokela ho jelloa ka mabaka a tšoanang le lijo tse ling tsohle tse ruileng haholo. Tsena ke liketane tsa limolek'hule tsa glucose tse qalang ho theoha molomong pele li kena ka mpeng.

Tsoekere ea mali e tšoloha le pele motho ea nang le lefu la tsoekere a e-ba le nako ea ho metsa ho hong.

Na hoa khoneha ho ja phofo ea poone?

Ntle le ho etsa porridge, lijalo tsa poone li ka baka, tsa halika, tsa ekeletsoa lihlahisoa tse ngata tse fapaneng. E na le 'mala o motle oa' mala o mosehla le bopherese bo bobebe.

Litsing tse ngata u ka bala hore li-porridge tsa poone li na le index ea "glycemic" e tlase, ka hona ha ho thoe e phahamisa tsoekere. Bona ke leshano.

U sebelisa glucometer, o ka etsa bonnete ba hore porridge le lihlahisoa tse ling tsa poone li ama tsoekere ea hau hampe. Ka bomalimabe, phofo ea poone e ke ke ea jeoa ka mabaka a tšoanang le lijana tse ling tsa lijo-thollo.

Mofuta oa 2 lefu la tsoekere Mofuta oa 1 oa lefu la tsoekere Lijo tafoleng ea 9 lijong tsa beke: mohlala

A na nka ja oatmeal ka lefu la tsoekere?

Khopolo-taba e tsebahalang ke hore oatmeal e fokotsa acidity ea lero la gastric mme e fokotsa tshilo ea lijo. Ka hona, ho nahanoa hore e khotsofatsa haholo ebile ha e eketse tsoekere ea mali. Bakuli ba oeleng ba tseba hantle hore hoo e ka bang ha e satane.

Ho sa tsotelehe hore na o e ja hakae, tlala e tla kapele haholo. Litsebi tsa lefu la tsoekere tse nang le glucometer ebile li sa botsoa ho e sebelisa, li ka etsa bonnete ba hore oatmeal e eketsa tsoekere ea mali haholo. Lipilisi le insulin li ke ke tsa hanyetsa sena.

Sebakeng sa perekisi ea oatmeal, ho molemo ho ja lijo tsa hoseng ka lihlahisoa tsa protheine, mohlala, mahe.

Na phofo ea barele e ka khoneha ka lefu la tsoekere?

Li-groats tsa harese li nkuoa li le theko e tlase ebile li le boleng bo tlase, hobane li na le fiber e ngata - joalo ka 8%. Joalo ka harese ea perela, e entsoe ka harese. Leha ho le joalo, ha e pentiloe kapa ea polasetoa, ka hona, fiber le livithamini tse ngata lia bolokoa.

Ka bomalimabe, ntle le limatlafatsi, lijo-thollo tsena li na le lik'habohaedreite tse 66%. Li monya hang-hang 'me li eketsa tsoekere ea mali ho batho ba tsoekere. Peere ea harese e baka maemo a tsoekere, e leng lisente tsa insulin e sebetsang ka potlako haholo e ke keng ea sebetsana le 'ona. Ka hona, ha e ea lokela bakuli ba nang le lefu la tsoekere.

Le ha e na kotsi ho feta lijo-thollo tse ling.

A na ho ka etsahala hore u je porese ea buckwheat?

Buckwheat porridge ka mokhoa o makatsang e eketsa tsoekere ea mali ho batho ba tsoekere, esita le haeba e jeoa le mafura a mangata le protheine. Ka golly, tsoekere e tsoha, o hloka feela ho fofonela porridge ena ... Mohlomong ke hobane buckwheat e batla e se na fiber.

U sebelisa glucometer, etsa bonnete ba hore buckwheat ke chefo e hloekileng bakeng sa hau. Kamora moo, o tla tlohela ho e sebelisa. Bakuli ba bang ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba thahasella lijo tsa buckwheat. Ha ua lokela ho leka. Tsoekere e ka nyoloha hoo u ka oang.

Leha sena se sa etsahale, nts'etsopele ea mathata a sa foleng a tla potlaka.

Mefuta ea phofo ea lefu la tsoekere le hore na ke efe e loketseng ka ho fetisisa

Porridge e bohlokoa hakae ho lefu la tsoekere?

Porridge ea lefu la tsoekere e molemo haholo hobane ke mohloli oa seo ho thoeng ke nako e telele lik'habohaedreite. Ke ba filoeng nako e telele haholo, 'me ka lebaka leo, ha ba fane ka monyetla oa ho theola boima ba' mele, empa hape ba fokotsa ho monya ha lik'habohaedreite. Ntle le moo, index ea bona ea glycemic e tlase haholo. Ka hona, lijo-thollo molemong o mong le o mong oa lefu la tsoekere o tla ba molemo haholo.

Mokhoa oa ho sebelisa

Pele ho tsohle, ka lefu la tsoekere, ho eletsoa ho ja porote letsatsi le leng le le leng ntle le ho khefutsa. Ho bohlokoa hape ho latela ja litekanyetso tse itseng - ha ho na lino tse fetang tse tharo ho isa ho tse 'ne. E tla ba ligrama tse 150, tse lekaneng ho li ja.

Molao o mong o motle oa ho ja lijo-thollo tsa lefu la tsoekere ke ho feto-fetoha ha maikutlo hoa bona.

Mohlala, ka Mantaha sebelisa oatmeal, ka Labobeli - li-buckwheat, joalo-joalo ka tatellano e itseng. Ena e tla ba senotlolo sa metabolism e ntle, hobane e tlase index ea glycemic ea lihlahisoa tsena tsa lijo-thollo li bontša hore ba tla e tšehetsa.

Ke efe ea lijo-thollo e sebetsang ka ho fetisisa

Ke lijo-thollo life tse molemo ka ho fetisisa?

Ho a khonahala ho khetholla mefuta e mehlano ea likomkomere, e tla ba molemo haholo ho e mong le e mong oa ba lefu la tsoekere. Lenane le tjena:

1. buckwheat
2. oatmeal
3. ho sebelisa lijo-thollo tse telele raese,
4. pea
5. pearl harese.

Ea pele lenaneng lena ke buckwheat, e leng molemo haholo ho lefu la tsoekere. E 'ngoe le e' ngoe ea lijo-thollo tse lokiselitsoeng e tletse protheine, e nang le phello e ntle methapong ea mali. Sena se boetse se angoa ke index ea glycemic e tlase. Li-vithamine tsa sehlopha sa B, li felise tahlehelo ea moriri, letlalo le lipekere.

Ho ke ho hlokomeloe hore buckwheat e tletse ka lintlha tsa trace, mohlala, calcium, e hlokahalang ho e mong le e mong oa lefu la tsoekere. Motsoako ona o lebisa lijana ka molumo o itseng, o thusa ho boloka metabolism e nepahetseng tsoekere. Ho etsa sena, ja lijo-thollo feela.

Oatmeal ha e na thuso e kaalo, ho ea ka litsebi, hobane ke eona e tsitsitseng boemo ba cholesterol maling le e nang le phello e ntle ho hloekiseng methapo ea mali ho tsoa liphoofolong tse kotsi. Sena se hlokahala bakeng sa lefu la tsoekere, hobane se etsa hore ho khonehe ho boloka mokhoa oa bophelo o mafolofolo le mekhoa eohle ea bophelo.

Fuoa palo ea bona e nyane likarolo tsa bohobeE ka sebelisoa bakeng sa mofuta ofe kapa ofe oa lefu la tsoekere.
Phula e 'ngoe e phetseng hantle haholo ke pea.. E fokotsa monyetla oa khatello ea mali, lefu la pelo le lefu la liphio. Porridge ena e khona ho hloekisa 'mele oa chefo le chefo, e bohlokoa haholo ho lefu la tsoekere.

Perese ea harese, hammoho le raese ea lijo-thollo tse teleleli na le phosphorus e ngata, e fetolang metabolism le tšebetso ea boko. Ka lebaka leo, monyetla oa lefu la pelo le pelo o fokotsehile - hona ke kotsi e lokelang lefu la tsoekere.

Rice e lokela ho hlokomeloa ka thoko, eseng feela ka lebaka la thepa ea eona e molemo, empa hape ka lebaka la sekhahla seo e fanang ka sona bakeng sa monahano oa bohloa, esita le lefu la tsoekere. Porridge e phehiloeng ka raese ke netefatso ea hore index ea glycemic e tla lula e tloaelehile, ho sa tsotelehe hore na li kenyelletsoa (ka har'a meeli e loketseng) sejana se lokisitsoe.

Ka lefu la tsoekere, lijo-thollo li lokiselitsoe ka lebese hantle, moo ho tla ba molemo haholo, 'me index ea bona ea glycemic le eona e tla ba hantle. Ha lebese le sa tsoakoang le le mafura a fokolang, ho ka ba molemo hore tsoekere e fumanehe ho e mong le e mong oa batho ba lefu la tsoekere.

Ka hona, ho kgothaletswa ho reka lebese le sa lomosoang ka bonyane ba mafura a mangata, lebese le lokela ho ba habeli ho lekana le lijo-thollo ka boeona.

Ho eketsa tsoekere ha ho lumelloe, haeba re bua ka mefuta e meng ea tatso, ho bohlokoa ho buisana le setsebi esale pele. O tla tseba hore na e nepahetse hakae.

Lihlopha tse ling tsa meroho le litholoana, mohlala, li-apole kapa liapole tse sa buuoang, hammoho le monokotsoai, li ka theola index ea glycemic. Eketsa ka lijo-thollo haholo ha o se o loketse.

Ntle le lebese, hoa khoneha ho pheha lijo-thollo tse nang le tsoekere le tsona metsing. Khetho ena mohlomong ke eona e jang nama ho feta tsohle.

Ho pheha li-buckwheat holim'a metsi!

Ka hona, ho lokisa li-buckwheat tse otlolohileng, o lokela ho:

• lahla lijo-thollo tse sa hlokahaleng, hlatsoa ka ho phethahetseng, beha ka botebo ka marako a teteaneng, tšela metsi a letsoai a belang mme o tlohele mocheso o phahameng,
• Kamora hore metsi a belile, koahela pan ka sekwahelo, fokotsa mollo ka halofo ebe u tsoelapele ho pheha metsotso e 10 ho fihlela o le (ke se ke oa kopanya phofo, sena se tla etsa hore ho be le index e tlase ea glycemic),
• fokotsa mocheso ho isa bonyane hape mme o phehe metsotso e mehlano ho fihlela mokelikeli o phumolohile ka botlalo (se ke oa kopanya phofo),
• tlosa sekotlolo sa lijo-thollo mochesong, se behe ka kobo kapa seha ka ontong e pholileng bakeng sa kotara ea hora.

Buckwheat e itokiselitsoeng bakeng sa lefu la tsoekere ha e khothalletsoe ho nela botoro kapa oli leha e le efe.
Oatmeal e nang le bran le eona e bohlokoa haholo. Bakeng sa ho lokisoa ha eona, ligrama tse 40 tsa oatmeal le mofuta oa koro ea mofuta oa koro, ligrama tse 100 tsa lebese, ho tla hlokahala metsi a habeli .. E hlophisitsoe ka mokhoa o tla boloka index ea glycemic e nepahetseng, lekala le tšeloe le tšolleloe metsing a belang, ebe le belisoa bakeng sa 10 metsotso. Masiu a eketsoa ka sejaneng. Ebe boima bo hlahisoang bo lokela ho phehoa ebe ka linako tse ling bo tsoakoa ka mocheso o tlase bonyane lihora tse peli. Porridge ena e tšeloa hammoho le lebese le nang le mafura a tlase. Kahoo, lijo-thollo tse nang le lefu la tsoekere ke polokelo ea livithamini le liminerale haholo. Tšebeliso ea bona ea kamehla e etsa hore ho khonehe ho boloka index ea glycemic e tloaelehileng, ke ka lebaka leo ba hlokehang haholo.