Lirosa tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le mafu a mang

Lirosa ke tsa monokotsoai o monate ka ho fetisisa. Litholoana, melemo ea tsona le likotsi tsa tsona, li ne li se ntse li tsebahala ho baholo-holo ba rona, joalo ka ha ho bonahatsoa ke se fumanoeng ke peo ea monokotšoai ona nakong ea ho epolloa ha lintho tsa khale Switzerland. Polelo ea pele e ngotsoeng ea tholoana ena e monate e holang Kreta e ka fumanoa ho encyclopedia e tsebahalang ea mahlale a tlhaho ke Pliny Moholo. Litšupiso tse ling hape li hlaha litemaneng tsa Thomas Tasser. Liratsoana li ne li sebelisoa haholo e le moriana kapa o hlasimollang.
Ho thoe se monate ha se kotsi ho bophelo bo botle, empa ho fapana le seo. Li-raspberry ke tse ling tsa mekhelo e tšehetsang molao oo. Monokotšoai ona o tummeng ha o monate feela, o boetse o na le limatlafatsi tse ngata. Sena se e etsa fantisi e matlafatsang 'mele le e sirelletsang' mele haholo ho feta kamoo o shebahalang ka teng qalong. Haholo-holo, li-raspberry li na le thuso ho lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le mofuta oa 2.

Motsoana o tsoang morung - o na le molemo ebile o ... kotsi?

Boholo ba "meriana" ea tšimoloho ea limela e fumanehang ka har'a li-raspberries e teng ka bongata bo bohlokoa haholo joalo ka ts'ireletso khahlano le mafu a mangata a sejoale-joale. Ntle le moo, li-raspberry ke mohloli o motle oa vithamine C, manganese le fiber. Mmele o ka hulela lintho tse ling ho tsoa ho tsona, joalo ka koporo, vithamini K, pantothenic acid, biotin, vithamine E, magnesium, folic acid, omega-3 acid e sa mafura le potasiamo.

Li-ramatiki li ka jeoa le lefu la tsoekere (ka bobeli mofuta oa 1 le mofuta oa 2), asthma, ho senyeha ha pono, tsa kokobetsa rheumatism, tsa khothaletsa tšilo ea lijo le ho ntša metsi ho tsoa 'meleng, tsa thusa ka mathata a lets'ollo le a liphio,' me tsa nolofatsa hemorrhoids. Melemo ea monokotsoai e tsejoa ka kalafo ea mafu a letlalo, ka khatello e phahameng ea mali, cholesterol e ngata, ho feta moo, ho na le bopaki ba hore li-raspberries li fokotsa mocheso (li ka jelloa ka mofuta oa jeme e tummeng ea rasperi).

Makhasi a "raspberry" hangata e le karolo ea meetso ea tee, e thusang ka likhohlela le sefuba, hape e thusa ho fokotsa mocheso. Mokhabiso oa makhasi a raspberry ka har'a moriana oa setso o boetse o sebelisetsoa ho hula ka 'metso. Leha ho le joalo, maemong a maqephe a tšoanetseng ho boleloa le ho a ntša. Makhasi a raspberry ha a lokela ho nkuoa nakong ea kemaro ea 1 le ea 2 ea bokhachane ka lebaka la menyetla e eketsehang ea ho beleha pele le mathata a mang. Mehatong ea ho qetela ea kemaro, makhasi a raspberry a ka jeoa, mothating ona ho tsoa kotsi.

Ramatiki ka lefu la tsoekere

Batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le mofuta oa 2 ba lokela ho fokotsa ts'ebeliso ea lijo tse itseng. Ehlile, o tlameha ho latela lijo. Empa ha se litholoana tsohle, meroho le monokotsoai o ama mmele oa motho ea lefu la tsoekere. Mohlala, tse tala ha li khone feela ho tlatselletsa 'mele ka limatlafatsi, empa hape li fokotsa le monyetla oa mafu a itseng. Ntle le moo, lithibelo tšebelisong ea lijo tse itseng li ka lebisa ho tsietsing e bakang ho hlaha ha khatello ea mali.

Ka lebaka la tse ka holimo, li-raspberries ke monokotšoai o phetseng hantle haholo o nang le index ea glycemic e fokolang. U ka e ja ntle le ho tšoenyeha ka ho phahamisa tsoekere ea mali a hau. Monokotšoai ona o na le tsoekere e ka bang 10%, eo boholo ba eona e leng glucose le fructose. Empa, joalo ka sehlahisoa leha e le sefe se seng sa lijo, u hloka ho tseba tekanyo eo, hobane ka ho ja chelete e ngata haholo ea monokotšoai ona oa bohlokoahali, o ka mpefatsa boemo ba lefu lena, oa lematsa mala le ho baka mathata.

Na raspiberi e molemo ho lefu la tsoekere?

Lingaka le litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothaletsa hore bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le mofuta oa 2 ba je raspberries. Haholo-holo, taba ea hore monokotšoai ona o khotsofatsa litlhoko tsa bona tsa tatso e monate o tsotelloa. Palo ea monokotsoai o sebelisoang le ho ata ha taolo ho latela mokuli le boemo ba hae ba bophelo bo botle hona joale.

Ka hona, palo e lekaneng e amohelehang e lokela ho khethoa ke ngaka. Karolong ea pele ea lefu lena, li-raspberries li rua molemo ka phokotso e sebetsang ea tsoekere ea mali. Ntle le moo, joalo ka ha ho boletsoe ka holimo, melee ena e na le livithamini le liminerale tse ngata tse fumanehang makaleng le makhapetleng a semela.

Li-vithamine le lintho tse ling tsa bohlokoa

Molemong oa monokotšoai ona o nang le lero le lengata ke vithamine C e ngata eo o nang le eona ebile o thusa ho matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung.

Vitamin A e bohlokoa ka lebaka la bokhoni ba ho thibela liphetoho mahlong, e bonahatsoang ke bofofu ba bosiu le likatse.

Motsoako oa livithamini B o thusa metabolism. E boetse e sebetsana le khatello ea maikutlo le migraines.

Liminerale - tšepe le phosphorous - li thusa ho theha mali, li kenya letsoho ts'ebetsong e nepahetseng ea pelo le tsamaiso ea methapo, khalsiamo e hlokomela bophelo ba masapo le meno. Lintho tse amanang le thobalano tsa banna le basali li anngoe ke zinc, e fumanoang lithollo.

Ka thuso ea lintho tse fumanehang ho li-raspberries, hoa khoneha ho ntlafatsa boemo ba lefu la tsoekere, mefuta ka bobeli le mofuta oa 1. Monokotšoai ha o thuse maemo a tsoekere a mali feela, empa o loana ka katleho le mafu a kopaneng.

Lirosa le ho theola boima ba 'mele

Li-ketone tse tsoang ho raspberry li sebelisoa e le litafole Japane e le phepelo ea lijo ho theola boima ba 'mele. Monokotsoai o sa tsoakoang o loketse sejo leha e le sefe sa lijo, haholo-holo sa mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2, joalo ka lia tlala 'me li khothalletsa ho hlohlona. Ntle le moo, li hloekisa mala, ka tsela eo li kenya letsoho tšebetsong e tloaelehileng ea 'mele. Ka nako e ts'oanang, li na le 240 kJ feela ka 100 g ea litholoana.

Melemo ea tse tala

Ke khale li-raspberry li nngoe e le monokotsoai o monate le o monate haholo. Melemo ea tlhaho ea ho folisa e hlaha ka lebaka la sebopeho se ikhethileng sa vithamine-mineral.

E na le livithamini tsa bohlokoa ka ho fetisisa - A, B1, B2, B5, B6, B9, PP, C, E le H.

Le li-macrocell:

Ntle le moo, melee e na le li-fiber tsa bohlokoa tsa phepo, liprotheine, lik'habohaedreite, mafura, mafura a nang le mafura a mangata, acid acids, hammoho le mono- le li-disaccharides.

Ho ja monokotšoai o sa tsoakoang ho thusa ho tsepamisa mohopolo, ho ntlafatsa tšebetso ea mohopolo le ea kelello.

Lero la raspberry le sa tsoa pepesoa le ntlafatsa mosebetsi oa mala mme le matlafatsa mesifa e boreleli, e hlahisang tharollo e sebetsang ea ho qhala. Hape, melee e ama hantle ts'ebetso ea pelo le methapo ea mali, hangata e laelloa bakeng sa khatello ea mali le phokolo ea mali.

Melemo kapa likotsi tsa lefu la tsoekere?

Li-ramatiki li ka atleha ho khutlisa liswiti le meriana ka bobeli, e tšoaelitsoeng batho ba nang le lefu la tsoekere.

Ka lefu lena, hangata lingaka li fana ka taelo ea ho ja li-mineral complexes, ketso ea tsona e etselitsoeng ho boloka mosebetsi o nepahetseng le o felletseng oa litho tsohle.

Li-ramatiki li ka bitsoa ka mokhoa o sireletsehileng "analogue" ea tlhaho e sebetsang hantle ka ho fetesisa joalo.

Ka lefu la tsoekere, raspberries e etsa mesebetsi e latelang ea bohlokoa:

e matlafatsa ho itšireletsa mafung,
li fokotsa mocheso oa 'mele
e fokotsa tsoekere e maling maling,
e potlakisa metabolism ea carbohydrate.

Ka lebaka la dikahare tse ntseng li eketseha tsa fiber ea tlhaho le mefuta e meng ea phepelo ea phepo e nepahetseng, li-raspberries li khona ho loants'a botenya, chefo le ho sokela - mafu ao hangata e leng metsoalle ea lefu la tsoekere.

Li-raspberries tse sebetsang ka bobeli le tse khubelu

Melemo ea bohlokoa ke li-raspberries ho basali ba nang le lefu la tsoekere nakong ea kemolo. Litaba tse phahameng tsa folic acid ka sebopeho sa monokotšoai ona ke tiiso ea tsoalo ea ngoana ea phetseng hantle.

Li-ramatiki li tšoauoa ka index e tlase ea glycemic - 40. Empa molemong oa katleho e kholo, ho hlokahala hore o nese ts'ebeliso ea monokotšoai ona hantle, o shebane le litšenyehelo tsa glycemic tsa lik'habohaedreite tse fumanehang lijong tsa letsatsi le letsatsi.

Joang ho ja monokotšoai?

Ba sebelisa li-raspberries tse ncha, hape ba sebelisa ho etsa li-jusi, lino-mapholi tsa litholoana, li-polokeho, likhomphutha le lino tse tsoekere.

Ho feta moo, monokotšoai ona o ka omisoa le ho hoamisoa.

Ho latela likhothaletso tsa batho ba jang lijo, batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho ja li-raspberries tse ncha kapa tse halikiloeng.

Jusi ea melee e na le palo e lekaneng ea likarolo tsa pholiso, e lokela ho nooa halofo ea hora pele ho lijo. Ho boetse ho na le thuso ho pheha raspberry puree, e bolokiloeng ka mokhoa o phethahetseng seterekeng sa serame.

"Raspberry smoothie e molemo haholo ho" diabetes ". Ho e pheha, o hloka ho otla khalase e le 'ngoe ea lebese le li-raspberries tse ncha ka blender. Seno sena se monate sa pholiso se lokela ho tahoa.

Litsebi tse ngata tsa phepo e ntle li khothaletsa ho eketsa li-raspberries tse seng kae ho curd. Ho khothalletsoa ho ja monate o joalo le khefu ea matsatsi a mabeli ho isa ho a mararo.

Khetho e 'ngoe e ntle ke li-raspberries tse omisitsoeng tse kotuloang hlabula. Nakong ea mariha, li ka eketsoa lijana tse fapaneng e le mohloli oa livithamini.

Ho folisa tee le jeme

Ho etsa jeme ea raspberry e nkhang hamonate le tee ea meriana ke tse ling tsa litsela tse tsebahalang tsa ho sebelisa melee ena.

Ho na le mekhoa e mengata e metle e ka ntlafatsang melemo ea hau ea lefu la tsoekere.

Bakeng sa ho hlophisoa ha tee ea pholiso e lokela ho:

Ka likarolo tse lekanang, kopanya hammoho li-raspberries tse omisitsoeng le letheka la rose.
Ligrama tse 10 tsa motsoako o joalo tšela khalase ea metsi a belang.
Pheha ka bateng ea metsi ka metsotso e 10.
Emela hore moro o pholile.

Ho khothalletsoa ho sebelisa lino tse joalo tsa 70 ml makhetlo a mabeli ho isa ho a mararo ka letsatsi.

Ho pheha tee ea vithamine ho ea ka risepe ea bobeli, o hloka makhasi a tse tala, li-currants, letheka le lirosa.

Lisebelisoa tsohle li lokela ho khethoa ka hloko le ho tsoakoa ka bongata bo lekanang.
Tšela likhaba tse peli tsa motsoako ka sejaneng ebe u tšela khalase ea metsi a belang.
Pheha metsotso e 10 ka holim'a mocheso o tlase.
Koahela ka sekwahelo, e tlohele e etsahale.

Ho nwa tee e joalo ho lokela ho ba ka sebopeho sa mocheso ka tekanyo ea 100 ml habeli ka letsatsi.

Jamel ea raspuberi, e lokiselitsoeng ho latela melao eohle ntle le ho eketsa tsoekere, le eona ke sehlahisoa se sebetsang haholo bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere.

Ts'ebetso ea ho e lokisa e tjena:

Monokotšoai o mocha le o khethiloeng ka hloko o tlameha ho hlatsoa metsing a batang.
Ebe u li tšela ka pane ebe u tšela metsi, u shebile karo ea 1: 1.
Tlisa ka ho pheha, 'me u tlose bubble eohle e holim' a lefatše.
Fokotsa mocheso 'me u tsoele pele ho pheha ho fihlela foam e khaotsa ho ba teng.
Xylitol e kenyelletsoa joalo ka letsoai (ka tekanyo ea 0,9 kg ea xylitol ka kilo e le 1 ea jeme).
Pheha halofo ea hora, u hlohlelletsa kamehla.

Ho thata ho nahana ka lijo tsa Russia ntle le li-dumplings. Na hoa khoneha ho dumplings ka lefu la tsoekere? Lekunutu la li-dumplings tsa bohlokoa tseo u tla li fumana webosaeteng ea rona.

Bala ka melemo ea linoko bakeng sa lefu la tsoekere mona.

Celery ha e khonehe feela, empa hape e lokela ho jeoa ke batho ba lefu la tsoekere. Ke eng e sebetsang haholo sehlahisweni sena, bala sengateng sena.

Makhasi a "raspberry" a tlohella lefu la tsoekere

Makhasi a raspberry a nang le vithamine C a sebelisoa haholo ho boloka bophelo bo botle.

Qeto e entsoeng ho bona ke pheko e ntle ea tlhaho bakeng sa sefuba, bronchitis le ntaramane.

Hoa hlokahala ho bokella makhasi a raspberry qetellong ea Mots'eanong, hobane ke nakong ena moo ho shejoang karolo e kholo ea likarolo tsa pholiso.

Bakeng sa moriana, makhasi a loketseng feela a loketse - 'mala o motala o motala, o se nang matheba a lefifi le tšenyo.

Hoa hlokahala ho li omisa libakeng tse moriti, ho rala ka lehare le le leng kapa a mabeli.

Ho lokisa moro oa pholiso o lokela ho:

Grind makhasi a raspberry a omisitsoeng.
Nka likhaba tse 2 tsa lisebelisoa tse tala ebe u tšela metsi a belang ka lilithara tse 0,5.
Tsitlella lihora tse peli.

Halofo ea senoelo sa moro o phethiloeng o lokela ho nooa makhetlo a 3-4 letsatsi le letsatsi.

Joalo ka monokotsoai, makhasi a raspiberi a tšoauoa ka tšusumetso e boletsoeng ka kakaretso e matlafatsang le e matlafatsang.

E lokela ho baka eng bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2? O ka fumana mekhabiso e metle ea thepa e apetsoeng e nang le index e tlase ea glycemic ho webosaete ea rona.

Melemo le likotsi tsa kefir bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli li tla hlalosoa ka thepa ena.

Raspberry, e nang le vithamine e ngata le liminerale, ke sehlahisoa sa bohlokoa sa pholiso ho batho ba nang le lefu la tsoekere. E ka jeoa e sa tsoa omisoa, e omisitsoeng le serame, hammoho le e sebelisetsoang ho lokisa lino-mapholi, li-compotes, mousses le poloko. Lino tse entsoeng ka monokotsoai kapa makhasi le tsona li lokela ho ba teng lijong e le pheko ea tlhaho le e tlatsetsang.

A na nka ja li-raspberry?

Ho araba potso ena, o hloka ho ela hloko likarolo tse joalo tsa li-raspberries:

glycemic index - likarolo tse 30,
khalori ka 100 g - 53 kcal.

Ho ipapisitsoe le lipontšo tsena, ho ka fihlela qeto ea hore raspberry ke sehlahisoa sa tlhaho sa khalori se tlase se nang le index e tlase ea glycemic. Kahoo, e ka sebelisoa bakeng sa mofuta o mong le o mong oa lefu la tsoekere ho etsa litlhoko tsa tlhaho tsa lijo tse monate le ho ntlafatsa bophelo bo botle.

Ho bohlokoa ho utloisisa hore raspberry ke monokotšoai o monate ebile e na le fructose, ka hona, ho e sebelisa hampe ho ka baka kholo ea tsoekere ea mali, mala a ferekaneng le karabelo e sa kuliseng ka lebaka la botenya.

Bakeng sa ho qoba litlamorao tse mpe tse ka bang teng, ho bohlokoa ho boloka tloaelo ea letsatsi le letsatsi - ho na le li-raspberries tse ncha tse 200 kapa ka mofuta o mong ka letsatsi.

Lisebelisoa tse sebetsang

Melemo ea raspberry ho lefu la tsoekere e hlahisoa ke sebopeho sa eona se ruileng:

asiti ea ascorbic - e matlafatsa boits'ireletso ba mmele le ho thibela nts'etsopele ea mafu a tšoaetsanoang,
magnesium - e hlokahala bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea ts'ebetso ea pelo,
manganese - e thusa ho loants'a lisebelisoa tse kotsi tsa mahala,
Li-vithamine tsa B - kenya letsoho ts'ebetsong e nepahetseng ea ts'ebetso ea methapo,
vithamine k - e thusa ho eketsa mali le ho thibela kholo ea mali,
malic acid - e tsosa metabolism ea lik'habohaedreite 'me e ama ka nepo boemo ba glucose' meleng,
gallic acid - e na le phello ea antitumor,
anthocyanin - e na le anti-sclerotic athari mme e thusa ho matlafatsa li-capillaries,
phepo ea lijo - ba ntlafatsa ts'ebetso ea phepelo ea ka mpeng, ba khothaletsa tšilo ea lijo tsa boleng bo phahameng le ho thibela ho sokela, ho bohlokoa haholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere ba nang le tekanyo e tlase ea tsoekere ka mpeng.

Tšebeliso e nepahetseng ea li-raspberry ha e na ho khotsofatsa tlhoko ea mmele ea lipompong feela, empa e tla thusa ho ntlafatseng lits'ebetso tsa metabolic le ho matlafatsa boits'ireletso ba mmele.

Re khothaletsa ho shebella video e latelang, e hlalosang litšobotsi tse ntle tsa raspberries, hape e fana ka tlhahisoleseling ea bohlokoa mabapi le khetho ea eona le polokelo:

Liphetoho tsa lefu la tsoekere

Raspberry e boloka thepa eohle ea eona e sebetsang nakong ea ho omisa, ho bata le ho phekola mocheso, ka hona e ka sebelisoa eseng feela e ncha, empa litlolong tse fapaneng tsa sessert bakeng sa lefu la tsoekere:

Tee ea Berry. Tšela 2 tbsp. l monokotsoai o omisitsoeng kapa o mocha o nang le khalase ea metsi a belang, pheha metsotso e 5, tsitlella metsotso e 10 le ho noa.
Hela makhasi a mabeli ka makhasi. Grind lintho tse omisitsoeng tse tala, nka 1 tbsp. l 'me u tšollele likhaba tse 2 tsa metsi a belang. Ebe u pheha metsotso e 3-4 ebe u tsitlella metsotso e 10. Tee e joalo e ka lokisoa ntle le makala, empa ho sena, ho sa hlokahale sekhahla sa seno se eketsehileng.
Cocktail. Grind 200 g ea li-raspberries ka blender, tšela lebese la 150 di ml, otla hape 'me u noe.O ka eketsa pinch ea sinamone pele o shapa. Ho nwa jakete e joalo ho hloka litšenyehelo tsa chisi.
Li-rasponse ka har'a lero la tsona. Hlakisa tse tala, u li mene ka thata ka hohle kamoo ho ka khonehang ka har'a linkhoana tse (0.5 l) 'me u li koahele ka lids tsa tšepe tse phehiloeng. Tšela makotikoti ka beseng, eo ka tlase e koahelang ka thaole. Ebe u tšela metsi a futhumetseng ka beseng ho fihla halofong ea makotikoti ebe ue beha ka mocheso o tlase. Ha monokotsoai o lula mme lero le ona le kenyelletsoa, eketsa li-raspberries tse ncha ho tlatsa linkho molaleng. Kamora makotikoti, silila metsotso e 5-7, cork, e sheba holimo mme o tloha ho ea pholile ka mocheso oa kamore.
Jelly ea mariha. Tšela 1kg ea li-raspberries tse hlatsoitsoeng ka pane e se nang mabenyane 'me u lutse ka pestle ea lehong, tšela metsi a 200-220 ml mme u kopanye le spatula ea polasetiki kapa ea lehong. Tšela pan ka mollo o monyane ebe o tlisa ho pheha, kamehla o tlose scum. Kamora boima ba melee, pheha metsotso e meng e 10 ebe o pholile ka mocheso oa kamore. Ho tlosa lipeo tsa raspberry, motsoako o tlameha ho felisoa ka sise e ntle. Ka mor'a moo, fetisetsa boima ka pane, eketsa stevia ho latsoa le ho pheha ntle le ho emisa ho kopanya. Kamora ho pheha metsotso e meng e 40, ho tlosa foam, eketsa 2 g ea citric acid ebe u kopanya. Tšela jelly ka har'a linkho tse hloekileng, koala likhahla ebe u li fetisetsa sehatsetsing.
Compote. Hlatsoa 350 g ya raspberries, rinse le ho ts'oara metsotso e 'maloa ka colander, e le hore metsi ohle a khalase. Tšela monokotšoai ka meqomong ea litara, o fafatsa e 'ngoe le e' ngoe ka monko o monate. Ka kakaretso, se ke ua sebelisa li-g tse fetang 300. Ebe u tšela 500 ml ea metsi a batang, u koale sekoaelo ebe u tšela paneng e pharaletseng, e tlatsitsoeng ke metsi ho fihla mahetleng a kotlo. Tlisa ka ho pheha ebe u pheha metsotso e meng e 3, ebe u tšela nkho eo, e e sutumelletsang fatše, u e koahele ka kobo ebe u e tlohela hore e pholile.

Bakeng sa lefu la tsoekere, o ka etsa chia e monate ka chisi ka risepe e tsoang videong joaloka lijo tsa hoseng kapa sopho:

Contraindication

Li-ramatiki li na le palo e nyane ea likhanyetsano. Kahoo, e ke ke ea sebelisoa le:

ho ruruha ha mali le mafu 'ohle a amanang le boemo bona, hammoho le ha o nka li-anticoagulants (li-raspberry li na le vithamine K, e eketsang ho putlama ha mali),
motho ka mong,
Mathata a ka mpeng ea ka mpeng,
ts'okelo ea ho hloleha ho ima, kotsi ea ho beleha pele ho nako (e amana le tšebeliso e tloaelehileng le / kapa tšebeliso e feteletseng ea li-raspberries le tee ho eona).

Ntle le matšoao ana, melee e ka jeoa ka bongata. Ho kenyelletsa litlamorao life kapa life tse mpe, o ka qala ho buisana le setsebi sa endocrinologist le phepo e nepahetseng.

Ka hona, tse tala ke melemo ea lefu la tsoekere. E ts'ehetsa tsamaiso ea pelo le methapo, e phetisa pokello ea lintho tse thusang 'meleng ebile e thibela ts'ebetso ea botsofe ka lebaka la litaba tse ngata tsa li-antioxidants.