Millet ea lefu la tsoekere > Lijo tsa lefu la tsoekere

Lijo-thollo li lokela ho ba teng lijong tsa bakuli ba nang le mofuta o mong le o mong oa lefu la tsoekere, hobane ke mohloli oa bohlokoa oa lik'habohaedreite tse hlokahalang bakeng sa bophelo le tšebetso e tloaelehileng ea kelello ea motho.

Litsebi tsa lefu la tsoekere li tlameha ho tseba! Tsoekere e tloaelehile ho motho e mong le e mong. Ho lekane ho nka likhabapo tse peli letsatsi le leng le le leng pele ho lijo ... Lintlha tse ling >>

Millet, joalo ka ha e le molao, e peeled le e pentiloeng mabele a nyalothe. Hangata li sebelisetsoa ho etsa lijo-thollo, leha sehlahisoa sena se ka sebelisoa ha ho etsoa li-casserole tse sa koaeloang le sopho ea lijo. Millet ho lefu la tsoekere la mefuta ea pele le ea bobeli e ka jeoa, empa o hloka ho tseba ka li-contraindication mme kamehla o ele hloko litaba tsa eona tsa khalori.

Likahare tsa khalori le sebopeho sa lik'hemik'hale

Li-Millet groats li na le lik'habohaedreite tse ngata tse thata, mafura le liprotheine. Empa ka nako e ts'oanang, sebopeho sa eona ka bongata se kenyelletsa fiber ea lijo tse kopaneng, e le hore e kenelle hantle 'me ha e bake mathata ka mala. Mechini ena (fiber) e etsa hore boemo ba tšilo ea lijo bo be bonolo le ho fana ka setulo khafetsa, hammoho le ho ba sieo ha boima ka mpeng. Likahare tsa khalori ea nyalothe e omeletseng ke 342 kcal ka 100 g, leha ho le joalo, ha e phehile ka metsi, e fokotseha ho 90 kcal ka 100 g ea sekotlolo se felileng.

Sebopeho sa nyalothe e kenyelletsa lintho tse sebetsang tse mabapi le bioloji.

Li-vithamine tsa B,
Vitamin E
nicotinic acid
folic acid
magnesium
molybdenum
calcium
zinc
phosphorus

Ho bohlokoa ho batho ba lefu la tsoekere ho amohela lintho tsena ka lijo, kaha 'mele oa bona o fokola ka lebaka la lefu le amang hoo e ka bang litho tsohle le lisistimi tsohle. Ho bohlokoa haholo ho kenyelletsa sehlahisoa sena lijong tsa bakuli kamora kalafo ka lithibela-mafu le litlhare tse ling tsa systemic.

Melemo ea lefu la tsoekere

Kerese ena e sililoa habonolo, e na le lintho tse ngata tsa bohlokoa bakeng sa mosebetsi o kopaneng oa 'mele oa motho. Ka tšebeliso ea kamehla ea lijana ho tsoa ho eona, batho ba nang le lefu la tsoekere ba eketsa khatello ea 'mele ho tšoaetso e fapaneng, ts'ebetso ea ts'ireletso ea letlalo e ntlafala (li-abrasions li folisa ka potlako, lits'oants'o ha li omelle haholo ho ama).

Hangata litsebi tsa endocrinologists li khothaletsa ho kenyelletsa nyalothe ka har'a menu ea mokuli, kaha e bontša sena:

e ntlafatsa ts'ebetso ea manyeme,
e kokobetsa letsoalo, e thusa boroko,
e bontša phello ea diuretic le diaphoretic (ka lebaka la sena, 'mele o lokolotsoe linthong tse chefo le linthong tse chefo),
e potlakisa mokhoa oa ho chesa mafura, a bohlokoa ha o theola boima ba 'mele.
normalizing sebete
hloekisa mabota a methapo ea mali ho tsoa ho li-cholesterol amana.

Millet e moriana oa setso

Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, soule ena e ka sebelisoa eseng feela sehlahisoa sa lijo, empa hape e le motheo ho hlahisoeng ha meriana e meng. Mohlala, ho boloka tsoekere e tloaelehileng maling, o ka hlophisa inflame ea millet, e lokelang ho nkuoa ka molomo. Bakeng sa morero ona, hoa hlokahala ho sebelisa lijo-thollo tse sa lomosoang ka li-husks, hobane ke ka khetla e nang le limatlafatsi tse ngata.

Ho itokisetsa infusion ea mmele, o hloka ho hlatsoa khalase ea lijo-thollo, e omelle hanyane ebe o tšela metsi a belang ka karolelano ea 1: 2. Tsitlella lithethefatsi e lokela ho ba bonyane lihora tse 2, ka mor'a moo e lokela ho hloekisoa le ho nkoa 100 ml makhetlo a mararo ka letsatsi pakeng tsa lijo tse kholo. Nako ea kalafo e beoa ka bonngoe, empa ka karolelano bolelele ba eona ke matsatsi a 14.

Millet e boetse e thusa ka lipontšo tsa kantle tsa lefu la tsoekere. Kaha letlalo la mokuli le lula le omella le ho chesa ka lebaka la mathata a endocrine, ho phatloha ho hoholo hoa mmele ho ka hlaha ho lona nako le nako. Ho potlakisa ho hlaphoheloa ha bona, o ka sebelisa lino tse tahang tsa mabele. Ho etsa sena, 50 g ea lijo-thollo tse loketseng ho jalwa, tšela lilithara tsa 0.5 tsa vodka ebe u tlohela matsatsi a 10-14 sebakeng se lefifi, se phodileng. Kamora ho sefahleho, sehlahisoa se tlameha ho bolokoa sehatsetsing 'me se sebelisoe ka mokhoa o nepahetseng ho metsoako ea metsoako makhetlo a mabeli ho isa ho a mararo ka letsatsi.

Ngaka e tla u thusa ho tseba hantle hore na lefu la tsoekere le na le li-contraindication, 'me o tla u joetsa hore na u khetha setlhare se nepahetseng joang le makhetlo a mangata a noang mofuta o mong o thehiloeng ho lijo-thollo. Boemong bofe kapa bofe, mokuli o tlameha ho utloisisa hore ha ho na pheko e le 'ngoe (joalo ka ha e le moriana) e ka thusang ntle le lijo mme e ke ke ea felisa lefu la tsoekere ka ho sa feleng. Empa joalo ka kalafo e 'ngoe, litlhare tsa tlhaho li ka fana ka thuso eohle e ka khonehang.

Contrainditions le kotsi

Ho lemala ha Millet ho ka hlaha ha ho felisoa ke bakuli ba nang le li-contraindication tsa sehlahisoa sena. Kerese ena e thibetsoe maemong a joalo:

gastritis e nang le tšebetso e eketsehileng ea lekunutu,
colitis (lefu la ho ruruha la matsoele),
tloaelo ea ho sokela,
autoimmune thyroid pathologies.

Litsebi tsa lefu la tsoekere tse nang le bothata ka tšilo ea lijo li lokela ho ba hlokolosi haholoanyane mabapi le ho khetha lijo tse sebelisoang letsatsi le letsatsi. Ka bomalimabe, ha se lijana tsohle tse khothaletsoang bakuli ba nang le lefu la tsoekere le ba loketseng. Tsena li kenyeletsa nyalothe, e ka bakang tsitsipano ea pelo le ho mpefatsa ha mekhoa ea ho ruruha ka mpeng le likarolo tse fapaneng tsa mala. Leha ho na le fiber e ngata le bokhoni ba nyalothe ea ho khothaletsa tšilo ea lijo, bakuli ba nang le ho ruruha ba tlameha ho e lahla hamolemo. Millet feela e ke ke ea thusa ho rarolla bothata bona, 'me ka linako tse ling e ka e mpefatsa.

Millet ke sehlahisoa sa hypoallergenic, hoo e ka bang ha ho mohla e bakang karohano, kahoo e ka jeoa ke batho ba nang le 'mele o fokolang le bakuli ba nang le hypersensitivity ho lijo-thollo tse ling. Ho joalo, ho ka se khonehe ho khetholla ka botlalo tsoelo-pele ea lintho tse kulang, 'me sehlahisoa leha e le sefe se lokela ho kenngoa lijong tsa motho ea kulang butle-butle, empa ho sena monyetla oa sona o fokotsoa.

Millet e nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 e ka fetoha e 'ngoe ea lijo-thollo tse sebelisoang haholo hafeela e mamelletsoe hantle' me ho se na lintho tse hanyetsanang. Lijana tse entsoeng ka nyalothe li na le livithamini, li-amino acid le liminerale tse ngata, kahoo li molemo molemong oa setho sa tsoekere se fokolang. Empa ha ho fanoa ka index ea glycemic e tloaelehileng le likateng tsa khalori tse phahameng, o hloka ho bala ka nepo palo ea lijo-thollo ebe o khetha tsela e nepahetseng ea ho e pheha.

Pheko e nepahetseng ea lefu la tsoekere

Ka lefu la tsoekere, lijo, phepo e nepahetseng e phetha karolo ea bohlokoa. Ntle le moo, lefu la tsoekere ke lefu le amanang le mathata a metabolic. Ho bua hakhutšoanyane le ka mokhoa o bonolo, ho lefu la tsoekere ka lebaka la tlolo ea ts'ebetso e tloaelehileng ea manyeme, tlhahiso ea eona ea insulin, e leng hormone e ikarabellang bakeng sa ho amoha tsoekere ke 'mele, ea fokotseha. Ka lebaka leo, ho na le boemo ba tsoekere bo eketsehileng maling, bo ka lebisang liphellong tse sa thabiseng haholo ...

Hajoale, ho na le bakuli ba ka bang limilione tse 150 ba nang le lefu la tsoekere lefatšeng, ho kenyeletsoa le ba limilione tse 8 Russia. Lipalo tsena li hakanngoa habeli ho lilemo tse 15.

Lijo tse nepahetseng tsa lefu la tsoekere li bohlokoa. Ho khetha ka nepo lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere, le mofuta o bobebe (mme hangata o itekanetseng) oa mofuta oa 2 lefu la tsoekere, kalafo ea lithethefatsi e ka fokotsoa, kapa e felletse ntle le eona.

Ho fokotsa lik'habohaedreite le mafura - motheo oa lijo tsa lefu la tsoekere

Pele ho tsohle, 'me ha ho na monyetla oa hore sena e tla ba ntho e fumanoang ho mang kapa mang, ka lefu la tsoekere ho hlokahala hore a fokotse tšebeliso ea lik'habohaedreite tse bobebe. Tsena ke tsoekere, mahe a linotsi, jeme le jeme, liswiti, li-muffin le lipompong tse ling, litholoana tse monate le monokotsoai: morara, libanana, morara.

Ha se khale haholo, ka lebaka la lithuto tse ngata, ho ile ha fumaneha hore lintlha tse ngata tsa mafura maling li etsa tlatsetso e kholo ho tsoeleng pele ha lefu la tsoekere.

Ka hona, ho fokotsa ts'ebeliso ea lijo tse mafura tsoekere ha ho bohlokoa joalo ka ho fokotsa lipompong. Palo e felletseng ea mafura a sebelisitsoeng ka mokhoa oa mahala le bakeng sa ho pheha (botoro le oli ea meroho, mafura, mafura a phehang) ha ea lokela ho feta ligrama tse 40 ka letsatsi, ho bohlokoa hape ho fokotsa ts'ebeliso ea lihlahisoa tse ling tse nang le mafura a mangata (nama e mafura, soseji, soseji, lisoseji, chisi, tranelate e bolila, mayonnaise).

Ho hlokahala le ho fokotsa haholo, 'me ho molemo hore u se ke ua sebelisa lijana tse halikiloeng, tse tsoekere, letsoai, linoko le tse tsubeloang, lijo tse ka makotong, pepere, mosetareta, lino tse tahang.

Lijo tse nang le mafura le lik'habohaedreite tse ngata ka nako e le ngoe li fosahetse bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere: chokolete, ice cream ea tranelate, likuku tsa tranelate le likuku ... Ho molemo ho li qhelella ka thoko lijong.

Lijo tsa lefu la tsoekere

Ho khothalletsoa lefu la tsoekere ho sebelisa lihlahisoa tse latelang:

Bohobe - ho fihla ho ligrama tse 200 ka letsatsi, haholo-holo e le batsho kapa lefu la tsoekere le ikhethang. Sopho, haholo-holo meroho. Sopho e lokisitsoeng ka nama e fokolang kapa moro oa tlhapi e ka nooa e sa feteng habeli ka beke. Nama e nang le mafura a fokolang, likhoho (ho fihlela ligrama tse 100 ka letsatsi) kapa tlhapi (ho fihlela ho ligrama tse 150 ka letsatsi) ka sebopeho se phehiloeng kapa sa aspic. Lijana le lijana tsa mahlakoreng tse tsoang ka lijo-thollo, linaoa, pasta li ka rekoa ka linako tse ling, ka bongata bo fokolang, ho fokotsa matsatsi ana a tšebeliso ea bohobe. Bakeng sa lijo-thollo, ho molemo ho ja oat le bo-buckwheat, nyalothe, barele ea pearl, le lijo-thollo tsa raese le tsona lia amoheleha. Empa semolina ho molemo ho e khetholla. Meroho le meroho. Litapole, li-beet, lihoete li khothalletsoa hore li se ke tsa ja ligrama tse fetang 200 ka letsatsi. Empa meroho e meng (hop, lettuce, radish, likomkomere, zucchini, tamati) le litlama (ntle le linoko) e ka jeoa ntle le lithibelo ka sebopeho se tala le se phehiloeng, mme ka linako tse ling se apehoe. Mahe - ha ho na likotoana tse fetang tse 2 ka letsatsi: e phehiloeng ka bonolo, ka mokhoa oa omele kapa o sebelisa ha o pheha lijana tse ling. Litholoana le monokotsoai oa mefuta e bolila le e monate le e bolila (liapole Antonovka, lilamunu, lilamunu, cranberries, li-currants tse khubelu ...) - ho fihlela ho ligrama tse 200-300 ka letsatsi. Lebese - ka tumello ea ngaka. Lihlahisoa tsa lebese le letsoai (kefir, yogurt, yoghurt e sa koaeloang) - likhalase tse 1-2 ka letsatsi. Cheese, tranelate e bolila, tranelate - ka linako tse ling le hanyane. Cottage chisi e nang le lefu la tsoekere e khothalletsoa ho nooa letsatsi le leng le le leng, ho fihlela ho ligrama tse 100-200 ka letsatsi ka sebopeho sa eona sa tlhaho kapa ka mofuta oa chisi ea cottage, cheesecakes, puddings, casseroles. Cottage chisi, hammoho le lijo-thollo tsa oat le li-buckwheat, mabele, lihlaha tsa rose li ntlafatsa metabolism ea mafura le ho etsa hore mosebetsi oa sebete o felle, ho thibela liphetoho tsa sebete. Lino. U lumelle tee e tala kapa e ntšo, u ka khona ka lebese, kofi e fokolang, lero la langa le le lej, lino tse tsoang ho monokotsoai le litholoana tsa mefuta e sa tsoaneng.

Ho ja le lefu la tsoekere ho lokela ho etsoa bonyane makhetlo a 4 ka letsatsi, 'me hangata ka linako tse ling tsa 5-6, ka nako e le' ngoe. Lijo li lokela ho ba le li-vithamine tse ngata, li-macro le li-macro. Leka ho fapanyetsana lijo tsa hau ka tsela eo lenane la lihlahisoa tse lumelloang bakeng sa lefu la tsoekere le sa nyaneng.

Le polelo e 'ngoe ea bohlokoa. Haeba ngaka ea hau e buella lijo tse hanyetsanang le se ngotsoeng leqepheng lena, li mamele! Ke ngaka feela, e tsebang nalane ea lefu la hau, e bonang liphetho tsa liteko le boemo ba hau ba hona joale, e ka hlahlobang boemo ka nepo mme ea fana ka likhothaletso tse u loketseng haholo hona joale.

Millet porridge ka mofuta oa 2 lefu la tsoekere

Batho ba nang le lefu le kang lefu la tsoekere ba lokela ho ja lijo tse khethehileng. Ena ke eona feela tsela ea ho laola tsoekere ea mali. Ba tobaneng le bothata bo joalo ke khale ba ithutile ho bopa lijo tsa bona hantle.

Batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ke bona ba etsang bongata, lefu le ka sehloohong ke hore 'mele ha o khone ho monya tsoekere, e phethang karolo ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba' mele. Boloetse bo joalo bo ka tsoala motho, 'me bo ka fumanoa nakong ea bophelo, ka lebaka la khaello ea phepo e nepahetseng kapa maemo a sithabetsang.

Ka tlhaho, lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le hloka kalafo le tlhokomelo ea hanghang 'meleng ka nako e nepahetseng. Ke kahoo lingaka li reng ha li tšehetse lithethefatsi feela, empa li fana le phepo e nepahetseng bakeng sa lefu la tsoekere, le bitsoang lijo.

Monyetla oa li-porridge tsa millet ke hore lik'habohaedreite li rarahane ho feta tlhaho, ho bolelang hore li ka robeha 'meleng nako e telele, ka hona, kamora ho ja poreisi e joalo, motho ha a batle ho ja nako e telele, e leng hantle haholo bakeng sa mmele oa motho, ya nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ebile o boima haholo.

Haeba re bua ka boleng bo matla ba phepo ea millet porridge, ho bohlokoa ho hlokomela hore e na le moruo o moholo oa magnesium le zinki. Tsena ke lintho tsa bohlokoa ka ho fetesisa tse ka thusang ho ntlafatsa metabolism ea carbohydrate e senyehileng. Peere e joalo e tla potlakisa ho chesoa ha likhalori.

Millet e bua ka lihlahisoa tsa phepo, ka hona, le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho bohlokoa feela ho sebelisa nyalothe ho chesa mafura a bolokiloeng sebeteng. Millet porridge e ka jeoa, 'me ha ba tšabe hore ho na le monyetla oa ho fola.

Mokhoa oa ho pheha li-millet porridge ka nepo

Millet e na le thepa eohle ea phepo, kahoo ho lokisoa ho tlameha ho nepahala, hore limatlafatsi tsohle li ne li bolokiloe. Pele ho tsohle, o hloka ho ela hloko mophato oa millet, kahoo pele o pheha ho ea lebenkeleng ho bohlokoa hape hore o tsebe ho khetha nyalothe.

Phofo e nkuoa e le eona ea boleng bo holimo ka ho fetisisa ebile e na le thuso, ha e na thepa ea phepo feela, empa porridge e halikiloeng e fumanoa ho eona.

Ho boetse ho bohlokoa ho tseba hore ha u pheha para ea tsoekere ea mofuta oa 2, ho hlokahala hore u hopole li-nuances tse ling, li-porridge li lokela ho phehoa ka lebese kapa ka metsi. O ka eketsa tsoekere, o ka eketsa botoro e nyane.

Empa boholo ba eona bo lokela ho se lekane. Ho etsa li-porata tsa nyalothe li na le phepo e nepahetseng, o ka eketsa mokopu moo. Haeba u ntse u batla ho natsa hanyane, joale u ka sebelisa sorbitol, empa ke ngaka feela - setsebi sa endocrinologist se ka e buellang ho uena, hobane ke eena ka boeena ea khethang hore na ke mang ea lokelang ho nkela mokuli e mong le e mong sebaka.

Phehisano mabapi le ts'ebeliso ea nyalothe

Ntle le moo, lingaka li khothaletsa ho ja bonyane halofo e le ngoe ea phofo ea nyalothe ka letsatsi. Ho lokisa sehlahisoa se joalo ho ka ba bonolo haholo, ho hlatsoa hantle le ho omisoa ka nyalothe ho fihlela e le phofo. Ho ja khaba ea phofo, u ka e noa ka metsi a hlakileng, 'nete e joalo e ka phethoa ka nako ea khoeli.

Boloetse bo ka tlisa litlamorao tse mpe, ka hona, o lokela ho latela lijo, hobane o ke ke oa ja eng kapa eng eo o e batlang ka lefu la tsoekere. Ke ngaka feela e tla khona ho etsa lijo tse nepahetseng, le ho khetha hore na ke lijo life tse lokelang ho jeoa ke mokuli.

Likotsi le melemo ea nyalothe le nyalothe e nang le lefu la tsoekere

Joalokaha u tseba, ho ba teng ha lefu la tsoekere ho bolela ho kenyelletsa lijo tse khethehileng, tse tla etsa hore ho be le tsoekere e ngata maling.

Ka har'a sebopeho sa lijo tse hlahisitsoeng, ho lumelletsoe feela ho ja maphele a nyalothe, ho kenyelletsa likarolo tse ngata tsa bohlokoa le likarolo tsa trace. Leha ho le joalo, ho buisanoa le setsebi pele ho khothaletsoa pele ho qala kalafo bakeng sa mofuta oa pele kapa oa bobeli oa lefu le hlahisitsoeng.

Melemo ea lijo-thollo

Motho e mong le e mong ea botsang hore na ho na le sehlahisoa se hlahisitsoeng o lokela ho tseba hore na ke hobane'ng ha se le molemo. Pele ho tsohle, sena se bohlokoa ka lebaka la ts'ebetso e potlakileng ea 'mele oa motho, hammoho le sistimi eohle ea tšilo ea lijo.

Ntle le moo, ha rea lokela ho lebala hore ka lefu la tsoekere, likarolo tse kang livithamini B1, B2 le PP li bohlokoa haholo. Ha ho na taba ea bohlokoa haholo ho ba teng ha phosphorus, potasiamo le magnesium.

Ha re bua ka melemo ea nyalothe ea batho ba nang le lefu la tsoekere, boteng ba zinki, iodine le lintho tse ling tse teng sehlahisong se hlahisitsoeng li hloka tlhokomelo e khethehileng. Sena sohle se hlalosa ka botlalo melemo ea thollo ena, empa ha rea lokela ho lebala ka eona litsobotsi tse linghaholoholo hore:

tonic le restorative athari e fihlella ka potlako, e lumellang ho theha ts'ebetso ea 'mele ka botlalo kapa ho e ntlafatsa ka lebaka la tse peli, e matlafatsa eseng feela tishu, empa le sebaka se hlakileng, se u lumellang ho boloka bots'epehi ba skeleton hoo e ka bang mohatong ofe kapa ofe oa lefu la tsoekere, porridge ea koro e phehiloeng hantle nako le nako , e na le thuso hobane e etsa hore ho be bonolo ho boloka maemo a tsoekere ka tekanyo e nepahetseng.

Hoa hlokomeleha hore millet, hammoho le nyalothe, li kenya letsoho ho tloseng lintho tse ngata tse sa rateheng 'meleng oa motho.

Re bua ka chefo, hammoho le lintho tse ling tse amang mesebetsi eohle ea 'mele hampe. Leha ho le joalo, ho fihlela sephetho se joalo, ho khothaletsoa ka matla hore o qala ho buisana le setsebi nuances tsohle tsa ts'ebeliso.

Likarolo tsa tšebeliso

Ts'ebeliso ea nyalothe e khothalelitsoe ka matla ho buisana le setsebi esale pele. Bakeng sa ho ntlafatsa ts'ebetso ea 'mele oa lefu la tsoekere, ho kgothaletswa ka matla ho sebelisa e' ngoe ea mekhoa e reriloeng. Ha ba bua ka sena, ba ela hloko taba ea hore ho kgothaletsoa ka matla ho hlatsoa ka botlalo, hammoho le ho omella le ho nyamela hore e be phofo.

Ke rata ho lebisa tlhokomelo ntlheng ea hore litšobotsi tse sebetsang tsa lijo-thollo li itšepa ka kotloloho, pele ho tsohle, ka mefuta ea tsona. Ke ka hona, joalo ka litsebi li bolelang, o hloka ho tseba hore u se ke oa pheha feela poroteine ka nepo, empa hape u thotse lithollo tse hlahisitsoeng.

Ho lokela ho hopoloa hore millet e ka emeloa eseng feela ka 'mala o mosehla o mosehla, empa le e tšoeu kapa e putsoa. Sesebelisoa se sebetsang ka ho fetisisa le sa maemo a holimo se lokela ho nkoa e le nyalothe. Ke ka thuso ea ona hore o ka lokisa porote e halikiloeng ka ho fetisisa, e khothalletsoang haholo hore e sebelisoe ka lefu le kang lefu la tsoekere.

Ke kopa ho lebisa tlhokomelo ntlheng ea hore ho na le litloaelo tse ling tsa ts'ebeliso ea sehlahisoa se hlahisitsoeng. Haholo-holo, ha ba bua ka sena, ba ela hloko taba ea hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba ka khona ho lokisa mapolanka a lebele ka lebese kapa metsi.

Tabeng ena, ho tla nepahala haholo ho e tlatsa ka botoro. Re lokela ho hopola hore ha ho kgothaletswe ho fumana tekanyo e kholo ea lijo-thollo tsa nyalothe ka mofuta oa tsoekere ea 2, hobane e tšoauoa ka thepa e sa thabiseng, e leng taba ea hore ha nako e ntse e ea e qala ho ba le tatso e bohloko.

Ha ho fanoa ka sena, ho buelloa haholo bakeng sa linyeoe tsohle esita le bakeng sa batho ba phetseng hantle ka ho phethahetseng hore ba reke millet e nyane mme hang hang ba lokisetse porridge e tsoang ho eona.

Contraindication le Tlatsetso

Ntle le litšobotsi tse ntle, phofo ea koro, hammoho le lijo-thollo tse tsoekere, e tsamaisana le lintho tse ling tse amanang le khang. Ha u bua ka sena, ela hloko linyeoe tse latelang le tlhahlobo ea hau:

tloaelo ea ho sokela,
efe kapa efe ea methapo ea bokhachane,
fokotseha acidity ea gastric.

E 'ngoe ea linyeoe tseo ho khothalletsoang ka matla ho li ela hloko ka ho khetheha ke hypothyroidism, e ka bang teng nako e telele e lekaneng ntle le matšoao.

Ke ka lebaka leo ho khothalletsoang ka matla hore o qala ho buisana le setsebi se tla hlalosetsa eo o ka mo sebelisang mme o lokela ho sebelisa sehlahisoa se hlahisitsoeng.

Leha ho le joalo, khopolo e hlahisitsoeng ha e tšehetsoe ke lingaka tsohle. Ka hona, millet ea lefu la tsoekere e kanna ea phela ebile e lokela ho sebelisoa.

Sena se tla ipaka hore ke senotlolo sa ho boloka bophelo bo botle, empa ha rea lokela ho lebala hore litlatsetso tsohle li tlameha ho tsotelloa e le hore sehlahisoa se ngolisitsoe ka molao e le kannete. Haeba u ja porridge ena ho latela melao eohle, ho shebella phekolo e akaretsang, joale u ke ke ua bua feela ka ntlafatso e kholo boiketlong, empa hape le ka boemo bo tloaelehileng ba tsoekere ea mali.

Lithollo tse sebetsang tsa bakuli ba lefu la tsoekere

Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere ke lefu le hlokang lijo tse khethehileng. 'Meleng oa motho o nang le lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli, lijo-thollo ka bomong li ka ba le phello e fapaneng. Ke lijo-thollo life tse ka jeoang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2?

Ena ke e 'ngoe ea lijo-thollo tse seng kae tse ka jeoang ke lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Lenane la glycemic la buckwheat porridge ke 50, ka hona, kamora ts'ebeliso ea eona, boemo ba tsoekere bo nyoloha butle butle, ntle le ho baka tšitiso e ngata.

Buckwheat porridge ke lijo tsa palo ea 1 tsa hemoglobin e ntseng e eketseha, 'me boteng ba protheine e ngata (e leng hoo e ka bang 60%) bo e beha ka lehlakoreng la thuso le lihlahisoa tse kang tlhapi le nama.

Pele ho moo, raese e ne e nkuoa e sireletsehile ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, leha ho le joalo, ka 2012, bo-rasaense ba Harvard ba ile ba phatlalatsa liphetho tsa bona hore ho ja raese ho kenya letsoho kholisong ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ke lihlahisoa life tse lokelang ho nkela raese e tšoeu sebaka?

U ka e nkela raese e sa phethoang, e nang le lik'habohaedreite tse bonolo. Raese e sa phethoang e na le omega-3 e fokolang, livithamini tsohle le fiber e qhibilihang ka metsing.

Peatara ea Oatmeal e nkuoa e le phula ea borena, 'me ka mafu a sistimi ea endocrine ha e khonehe. Melemo ea eona ke efe? Taba ke hore oats e na le inulin - sebaka sa tlhaho sa insulin, se fanang ka monyetla o motle bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere la 2 ho fokotsa tekanyetso ea insulin. Ha ho ja oatmeal, e theola cholesterol ea mali, e ntlafatsa ts'ebetso ea sebete 'me e matlafatsa' mele oohle.

Sebopeho sa eona se kenyelletsa likarolo tse ngata tsa trace tse nang le phello e molemo manyeme le 'meleng ka kakaretso. Ntle le moo, lijo-thollo tsena li monate haholo ebile li na le phepo. Lijana tsa lijo-thollo tsa harese li thusa ho fokotsa boima ba 'mele kapele,' me qetellong empa li na le thuso, ho batho ba baholo ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Metsoako ea poone

Metsoako ea poone ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 e lokela ho kenyelletsoa lijong tsa hau. Lithollo tsa poone li na le asiti e nang le thepa ea antiketogenic. Ho sa tsotelehe sena sohle, poone ke sehlahisoa se nang le khalori e tlase, eo ho eketsang e boetse e khotsofatsa haholo, e bohlokoa haholo bakeng sa ho boloka boima bo tloaelehileng har'a batho ba lefu la tsoekere.

Millet e tloaetse ho sebetsa ha manyeme, ka hona e ka sebelisoa molemong oa kalafo le joalo ka prophylaxis. Bakeng sa basali ba baimana ba nang le lefu la tsoekere, millet e kenyelletsoa lethathamong la kalafo. Ntle le moo, nyalothe le eona ha e bake lintho tse kulang ebile e sebelisoa bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele. Porridge e entsoeng ka nyalothe e ka jeoa makhetlo a 'maloa ka letsatsi.

Koetliso ea ho pheha

Kakaretso: Millet re pheha 1 ho isa ho 4 - bakeng sa likhalase tse peli tsa lebese 1/2 senoelo sa millet. ebe o e rata ka mokhoa o tšosang le ho feta - ba bararo ba ka ba teng.
Millet ho rarolla (ho hlokahala: ho sa tsotelehe joang, empa ho na le majoana a majoe!) Le rinse. Tšela lebese ka pane (ke tloaetse ho nka e qhibilihile - e latsoa hamolemo), beha nyalothe, eketsa sirapo (ho le joalo, hore lebese le se ke la thekesela 'me la se ke la senya ntho e ngoe le e ngoe), letsoai le tlise MOTSOALLE MOTSOENG.
Kenya mokopu o peeledtsoeng o daeletsoe ka li-cubes tse nyane ("botlolo" e nyane e lekane bakeng sa tabo ena) ebe u pheha MOTLATSI OA MOTSOALLE (e le hore o fokola haholo), o sisinyeha ka botlalo, haholoholo tlase (NB! ENA KE KOTSI! TSOHLE! E tla chesa e le hore u se ke oa e tlosa!) Ho fihlela e e-ba ngatafala le lipulumo tse tšoanang le li-volcano tse nyane li qala ho hlaha holim 'a lefatše.
Kenya fructose, morara o omisitsoeng (o ka nkeloa sebaka ke liapole tse omisitsoeng, ka leihlo tsoekere, feela e hloka ho khaoloa ka boholo ba morara), botoro (ghee e betere, bakeng sa tatso le monko!), Kopanya ntho e ngoe le e ngoe ho fihlela e qhibiliha, e koahele, e koahele le tlosa mochesong.
Sebakeng se seng moo ho ipatileng (ka k'honeng ea sofa, mohlala) re koahela bokaholimo ka thaole, re bea pane ka mapolanka ebe re e tlama ka thata le thipa (hangata ke beha kobo ea boea, mosamo oa masiba a bonolo holimo, ebe kobo - e sephara ebile e futhumetse!). Re tlohela ntho eohle ka lihora tse 5-6 kapa esita le nako e telele (ke pheha ka shoalane ebe ke tsamaea ho fihlela hoseng, e le hore e se e loketse lijo tsa hoseng).

Millet ke peo ea nyalothe, semela seo e leng e 'ngoe ea lijalo tsa khale. Millet e ne e bitsoa "li-groats tsa khauta", leha e se feela mosehla, empa e le tšoeu, e putsoa ebile e khubelu. Millet porridge ke sejo sa setso sa MaSlav a Bochabela.

E fapana le lijo-thollo tse ling, haholo-holo e nang le mafura a mangata 'me e thusa ho tlosa lithibela-mafu' meleng. Ka hona, ho kgothaletswa ho e sebelisa nakong ea kalafo le ka mora litlhare tse thibelang likokoana-hloko.

Millet e fapane. Ho ithekela lijo-thollo tse phetseng hantle, ho molemo ho khetha nyalothe e pakiloeng ka mekotleng e sa bonahaleng. Taba ke hore 'mala oa nyalothe o ka bua ho hong ka tatso ea phofo e tlang. Mabele a Millet e ka ba a 'mala o mosehla, o ka bang beige, kapa oa ba le' mala oa khoho.

Ha e le nyalothe, e pepeta butle-butle. Ntle le moo, nyalothe e ntšo e tla etsa hore paseka ea hau e thunye, ha millet e bobebe e ka baka "bohloka". Ntle le moo, ho na le mefuta e fapaneng ea nyalothe.

E botenya ho feta limmete tsa millet, 'me ha e khanye. Millet ena e monya hamolemo, e phehiloe ka potlako mme e loketse li-chisi le casseroles. Millet e sotlehileng (sehlahisoa se hlahisoang ke nyalothe) - lithollo tse sithabetseng tse phehang kapele haholo. Millet ena e nepahetse lijo-thollo tse khang le linate tsa nama.

Mme ka nnete, o se ke oa lebala ho ela hloko bophelo ba sethala ba lijo-thollo tse rekiloeng. Ho fapana le lijo-thollo tse ngata tse ka bolokoang hoo e ka bang ka lilemo, nyalothe e ea baka kapele 'me e qala ho baba. Bohale bo bobebe bo ka felisoa ka ho tlola khoele ka metsi a belang kapa ho e omisa ka pane kapa pele e pheha.

Lisebelisoa tse sebetsang tsa nyalothe

Millet e nkoa e le e 'ngoe ea lijalo tse nyane ho feta tsohle. E kenella habonolo 'meleng, ka hona e loketse le batho ba nang le tšilo ea methapo.

Millet e na le starch ea 70%, protheine ea 12-15%, e nang le li-amino acid tsa bohlokoa, hammoho le mafura a mangata a 2.6-3.7%, fiber 0.5-08%, tekanyo e nyane ea tsoekere ho fihlela ho 2%, livithamini B1, B2 , PP le palo e kholo ea phosphorus, potasiamo le magnesium.

Ho na le livithamini tsa B tse ngata ho feta ho lijo-thollo tse ling tsohle tse hlahisoang ka poone, asiti ea folic e feta habeli ho koro le poone. Phosphorus e makhetlo a 1.5 ho feta nama! Millet e na le boholo ba zinc, iodine, potasiamo, sodium, magnesium le bromine.

Meleng ea setso, nyalothe e nkoa e le sehlahisoa se fanang ka matla, se matlafatsa 'mele haholo-holo tsamaiso ea mesifa. Millet ke tharollo e ntle ea ho sokela. E tlosa li-antibodies tse setseng le lihlahisoa tsa tsona tsa ho bola mmeleng, ka hona motho e mong le e mong ea tšoaroang ka meriana e khothalletsoang ho ja li-porote tsa millet hang ka letsatsi.

Millet e na le diuretic le diaphoretic athari mme e sebelisoa kalafo ea lefu la ho fokotseha. E thusa ho matlafatsa masapo a robehileng le a senyehileng mme e hokahanya lisele tse bonolo, hammoho le maqeba a folisang. Millet e lokiselitsoeng ho tloha ho nyalothe e na le thepa ea pholiso.

Millet e na le matla a matlafatsang ka kakaretso mmeleng, mme ho lumeloa hore e thusa ho tlosa litlhare tse chefo le chefo 'meleng. Millet porridge e na le phello e molemo 'meleng o nang le lefu la atherosclerosis, lefu la tsoekere le lefu la sebete. 'Me ka ho ruruha ha manyeme, ho khothalletsoa ho e ja poleiti ka letsatsi.

Ka meriana ea setso:

Ka liharo:

Le lefu la tsoekere:

Lintho tse kotsi tsa nyalothe

Le ha sehlahisoa sena se le molemo haholo bakeng sa mmele, ha se a tšoanela batho bohle. Ja Mille ho basali ba baimana ba eletsang ka ho fetisisa. Mme banna ba lokela ho hlokomela hore koro e eketsehileng lijong e ka lebisa ho fokoliseng ha potency.

Haufinyane, liphetho tsa lipatlisiso li phatlalalitsoe moo ho fumanoeng hore phala ena e khona ho liehisa ts'ebetso ea ho monya iodine. Empa lingaka tse ngata li hana tšibollo ena, hobane li lumela hore ho ka etsahala hore ho etsoe litokisetso tse nang le iodine ka mor'a hore ho jeoe karolo ea koro, hobane lihlahisoa tsena tsa bohlokoa li ka tsamaisoa lijong.

Lingaka li thibela tšebeliso ea nyalothe ka bongata bo boholo ho ba nang le tšoaetso ka mpeng le ba fumanoeng ba na le mafu a ka mpeng le acidity e tlase. Ho boetse ho khothalletsoa ho hana Mille nakong ea kalafo ea hypothyroidism.

Melemo, likotsi le litlatsetso tse monate tsa porote ea nyalothe

Hajoale, ka lebaka la mefuta e mengata ea lijo tse jeoang, batho ba ja poroko ka bongata bo fokolang. Ebile ke lefeela! Porridge esale e nkoa e le lijo tse ka sehloohong Russia. Haholo-holo thupelong eo e ne e le nyalothe. E ne e lokiselitsoe ka litsela tse fapaneng. Mohlala, ka mokhoa oa secssh. Hona joale risepe ena ha e sebelisoe.

Bakeng sa ho tsosa thahasello ho porridge ea nyalothe, re tla u joetsa hore na melemo le likotsi tsa eona ke life, u ka e sebelisa joang ka nepo, 'me u hlalose litlolo tse monate haholo. 'Me, babali ba ratehang, etsang liqeto tse nepahetseng!

Sebopeho le khalori ea litaba tsa nyalothe

Millet e na le lintho tse latelang: lik'habohaedreite, liprotheine, tšepe, calcium le potasiamo, phosphorus, magnesium le tse ling. Li-grolet tsa Millet, ha li bapisoa le lijo-thollo tse ling, li na le matšoao a tlase a boleng ba matla.

Ho tlameha ho hopoloa hore boleng ba likomkomere morerong oa matla li batla li fapane ho feta khalori ea khalori e felileng. Li-Groats tse phehiloeng metsing, ka sebopeho se phehiloeng, li lahleheloa ke khalori ea pele. Tabeng ena, porcela e nang le viscous e na le likhalori tse 90 feela ho ligrama tse 100 tsa sehlahisoa.

Empa haeba o kenyelletsa lihlahisoa tse ling ho "porridge", mona litlhare tsa khalori tsa sehlahisoa li se li ntse li eketseha. Ka mohlala, haeba u sa batle sejana se nang le khalori e ngata, eketsa mokopu ho sona kapa u se phehe ka mokhoa o bobebe. Empa ho tšela botoro le tsoekere ka koro, ho eketsa lebese, porridge ea hau e tla fetoha lijo tse nang le khalori e phahameng.

Melemo ea kalafo le e molemo ea millet

Bakeng sa boima ba 'mele. Ho sa tsotelehe hore sehlahisoa sena se khotsofatsa hantle ka mpeng, haeba u nka milletara ka nako e telele, o ka fokotsa boima ba 'mele haholo. Ho joalo, ha feela mafura a nama ea nama ea kolobe, nama, botoro, lebese le tse ling ha li eketsoe lijana tsa hau. O ka fihlella phello e kholo ea ho theola boima ba 'mele ka ho eketsa mokopu ka har'a matlapa. Molemo oa eona ke hore o chesa lintho tsohle tse mafura ebe oa li ntša,
Bakeng sa meno, masapo le botle. Li-vithamini le liminerale, haholo potasiamo le calcium, tse teng sebopeho sa likomkomere, li kenya letsoho ho matlafatseng enamel ea meno le lisele tsa masapo a motho. E khona ho tlosa mmele oa chefo le chefo. Ka lebaka lena, lingaka li khothaletsa ho ja koro ha ho nooa meriana, haholo lithibela-mafu. Li-oats le li-millet ka bobeli li khethoa ke basali, kaha li kenya letsoho phetohong ea kantle. Taba ke hore ka bokhoni ba ho tlosa chefo 'meleng, ba boetse ba etsa hore sebopeho se thelle,' me letlalo le hloeke, le kenye letsoho ntlafatsong e ntlafalitsoeng,
Ka mafu a fapaneng. Lijo tse nang le lik'habohaedreite le liprotheine tse fumanehang ka har'a 'mele le tsona lia hlokahala ka' mele oa ngoana o ntseng o hola.

Haeba motho a e-na le mafu a latelang, phallela ea nyalothe e lokela ho ba teng lenaneng la hae:

Lefu la tsoekere, Arthrosis, Gout syndrome, Atherosulinosis, Ts'oaetso ea ho ruruha makhophong, mathata a pelo.

Millet porridge e matlafatsa marako a methapo ea mali le ho etsa hore mesifa ea pelo e sebetse. Sehlahisoa sena se boetse se khothalletsoa acidity e phahameng kapa e leka-lekaneng ea ka mpeng.

Kotsi le li-contraindication tsa lijo-thollo

Millet e na le likarolo tse 'maloa tse mpe. Mohlala, haeba motho a e-na le bothata ba acid e fokotsehileng ea lero la gastric kapa mmele oa hae o tloaetse ho sokela, ho ja lijana tsa nyalothe hangata ha ho na thuso, hobane e na le fiber e ngata. Haeba u rata sehlahisoa sena, se kenyelle lijong tsa hau butle butle ka likarolo tse nyane.

Ho millet ho na le lintho tse thibelang ho kenngoa ha iodine ka lijo, u lokela ho ipehela molemong oa ho isa phofo e joalo ho batho ba nang le mathata a qoqotho. Mohlala, ka hypothyroidism.

Haeba u rata lijana tse ngata tsa nyalothe, ikemisetse ho fokotsa takatso ea thobalano, kaha bongata ba sehlahisoa sena bo ka lematsa libido ea hau (e fokotsa), haholoholo ho banna.

Hoa hlokahala ho khetholla sehlahisoa ho tsoa lijong hang ka mafu a latelang:

Ka ts'ebetso ea ho ruruha koloneng, Ka mathata a endocrine, Ka acidity e fokotsehileng ea lero la gastric, Maemong a mang, nakong ea kemaro.

Mokhoa oa ho e sebelisa ho basali baimana, bana le batho ba nang le lefu la tsoekere

Baimana Lingaka ka kakaretso li khothaletsa tšebeliso ea sehlahisoa sena khafetsa. E tsitsisa mala le ho loants'oa.

Khokahano ea sehlahisoa sena nakong ea kemolo e kenyeletsa tsohle tse ka holimo. Ka mantsoe a mang, ke acidity e tlase, tloaelo ea ho sokela, mathata a tšoelesa ea qoqotho.

Bakeng sa bana Millet e nkoa e le sejalo sa lijo-thollo sa allergenic, ka hona e loketse 'mele oa ngoana. Ntle le moo, mabele a nyalisitsoeng a sililoe hantle.

Kaha bana ba atisa ho kula 'me ba hloka ho sebelisa litlhare tse thibelang likokoana-hloko ka nako ena, ho bohlokoa ho hopola hore nyalothe ha e nke matla a lithibela-mafu le chefo' meleng oa ngoana o ntseng o hola. Hape e sebetsa e le moemeli ea matlafatsang, eo hape e leng bohlokoa ho ngoana.

Le lefu la tsoekere

Melemo ea thollo ea nyalothe ho lefu la tsoekere e bohlokoa haholo ebile ha re bue ka kotsi e 'ngoe. Millet porridge e ka se sebelisoe feela bakeng sa lefu la tsoekere, maemong a mang e khethoa e le lijo tsa kalafo.

E tlosa le mafura a mangata oxideng. Mme sena se bohlokoa haholo bakeng sa lefu la tsoekere, ha metabolism e senyehile.

Ehlile, ka lefu le joalo ka lefu la tsoekere, ho molemo ho pheha nyalothe ka metsing. Haeba ngaka e lumela, u ka pheha nyalothe ka lebese kapa moro oa likhoho, haeba ho hlokahala, eketsa monokotsoai sejana se joalo.

Lijo tse tummeng tsa porridge ea nyalothe

Metsi a metsi

Peerese e nyane e sebetsang metsing e ka pheha hoseng, pele ho mosebetsi kapa sekolong, kaha e lula hantle.

O tla hloka:

Millet - kopi e le 1, Metsi - likopi tse 2, Tsoekere - ho latsoa, oli - 50 gr., Letsoai - pina.

Ho pheha

Hlatsoa lijo-thollo, u li tšollele ka metsi a belang ebe u li tšela ka pane, eketsa metsi,
Tlisetsa sejana ka pheha, ebe u fokotsa mocheso, ho sa hlokahale ho koahela ka sekwahelo,
Kamora hore metsi ohle a tsoe metsi, tšela likarolo tsa oli,
Joale mollo o ka tima, 'me oa koahela ka pane ka sekwahelo, oa e siea halofo ea hora.

Millet e joalo e ka sebetsa e le sejana se setle sa lijana tsa nama, 'me haeba u kenyelletsa litholoana, morara, linate kapa monokotsoai ho porridge, joale e tla ba pheko e ntle bakeng sa bana le batho ba baholo. Batho ba nang le monahano ba lula ba batla ho pheha sejana se tloaelehileng ka tsela e ikhethang. Na u kile oa utloela ka phasele ea millet ho la Moscow? Che? Ebe ke ena mokhoa oa hae oa ho etsa livideo:

Classical ka lebese

Millet porridge, e phehiloeng ka lebese, e nkuoa e le mokhoa oa khale oa ho pheha sopho ena. E loketse lijo tsa hoseng tsa bana haholo.

Ho itokisetsa, o tla hloka:

Li-Groats - senoelo se le seng, Lebese - likopi tse 2, Botoro - ligrama tse 30, Tsoekere - 2 tbsp. thispone, Metsi - likopi tse 2, Letsoai - pinch.

Thulaganyo e phehang:

Meroho e tšeloa ka metsi ebe e beoa setofo,
Kamora hore porete e qale ho pheha, tlosa foam, fokotsa mocheso ho isa bohareng ebe o ema ho fihlela metsi a fetoha mouoane,
Ho tšeloa lebese le futhumetseng ka har'a lijo-thollo, ho tšeloa letsoai le tsoekere, mollo o ea fokotsoa.
Ho fihlela boima bo eketsehile, o hloka ho e sisinya,
Kamora metsotso e 20, o ka tima mollo, 'me oa koahela mathule
E ke e emele metsotso e meng e 10.

Haeba u ntse u phehela porata e bonoang bakeng sa ngoana, eketsa lebese le leng hape u phehe, e hlohlelletsa kamehla. Kenya botoro qetellong. Haeba u ntse u pheha porata e halikiloeng, joale khetha poone e lefifi, empa 'mala o mosehla o khanyang o loketse ho etsa boima.

Ka mokopu oa lero

Millet porridge e tsamaea hantle ka mokopu mme e na le phello e molemo mo pampiring ea mala. Ho tsoa lijana tse joalo ke molemo o tsoelang pele bakeng sa mmele ebile ha ho na kotsi.

Moetso:

Li-Groats - senoelo se le seng, lebese - linoelo tse 3, mokopu - ligrama tse 500, oli - ligrama tse 30, letsoai - pina.

Ho pheha:

Mokopu o lokela ho buloa le ho buloa
Fafatsa lebese, kenya linoko tsa mokopu, tsoekere le letsoai ho eona,
Lebese le chesitsoe, joale eketsa linoko tse lokiselitsoeng ho lona,
Pheha ka mocheso o tlase ho fihlela metsotso e 30,
Kamora nako ena, koahela sejana ebe o tšela ka ontong metsotso e meng e 40.

Poreli e joalo e lokela ho latsoa ka oli, eketsa liapole tse omisitsoeng, linate haeba li lakatsa. Sebakeng sa tsoekere, o ka beha mahe a linotsi, empa u hloka ho a eketsa pele o sebeletsa.

Millet e lla ka ho theola boima ba 'mele

Kaha lijana tsa nyalothe li tlosa mafura habonolo le ho thibela ho beoa ha tsona, hangata li sebelisetsoa ho fokotsa boima ba 'mele. Litsebi li sa tsoa hlahisa mokhoa o khethehileng oa ho ja lijo tsa nyalothe, hammoho le matsatsi a ho itima lijo bakeng sa millet porridge.

Haeba u etsa qeto ea ho sebelisa letsatsi la ho itima lijo, ebe u khomarela tatellano ena:

Hoseng etsa patsi ho tsoa ho ligrama tse lekholo tsa sehlahisoa,
Arola sekotlolo likarolo tse 4,
Ha ho na tlhoko ea ho eketsa letsoai le tsoekere korong,
Ho hlakile hore ha se motho e mong le e mong ea ka emang lijo tse joalo, ka hona, bakeng sa phetoho ea tatso, o ka eketsa meroho e sa tsoakoang kapa litholoana ka har'a perekisi,
Hammoho le lihlahisoa tsena, ho hlokahala hore u noe moro oa chamomile kapa tee e tala motšehare.

Lijo tse nang le "millet porridge"

Lokisetsa lijo-thollo tsa nyalothe ka metsing, ntle le ho eketsa letsoai le tsoekere, o ka nka sejana se joalo ka banana kapa yoghur, Bakeng sa lijo tsa motšeare - sopho e tšoanang kapa sopho ea k'habeche ea meroho, ho ekelletsa - salate ea meroho, Bakeng sa motšehare o iphete ka apole, rantipole kapa lamunu, Bakeng sa lijo tsa mantsiboea - li-porridge tsohle tse nyane tse nang le kefir kapa lebese le halikiloeng le halikiloeng.

Ho latela lijo tse joalo, u ka fokotsa boima ba 'mele oa hau haholo. Bao ba lekang ba tla bona hanghang melemo ea millet porridge.

Le ha ho le joalo, hlokomela ka tekanyo eohle mme o hopole hore ho latela phepelo efe kapa efe ea nako e telele haholo ho ka ba kotsi ho bophelo ba hau.

Malebela a Molemong oa ho Etsa Porridge e Monate

Porela e tla fetoha e monate haholo hape e sithabetse, haeba u nka metsi a tlhotliloeng kapa u a phehile pele ho nako, ha u pheha, melao ea karolo ea lijo-thollo le metsi e lokela ho bolokoa haeba u batla ho pheha nyalothe ka lebese, hlapolla lebese la pele ho 1: 1 ka metsi. eiee e halikiloeng, kefir, botoro, lore e khaotsoe likotoana tse nyane, tranelate. Leha ho le joalo, kaofela ho latela monahano oa hau le tšōmo ea hau.

Ka hona, ha re akaretsa, re ka bua ka mokhoa o bolokehileng hore boleng ba millet ha bo na molato. E phehe khafetsa 'me u phele hantle!