Phepo e nepahetseng ea lefu la tsoekere > Lijo tsa lefu la tsoekere

Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere ke lefu la tsoekere le sa hlokeng insulin. Ka mofuta ona oa tšitiso ea metabolic, matla a mmele a ho hlahisa tsoekere e fumanehang lihlahisoa tse nang le lik'habohaedreite hangata a fokotseha. Ka lebaka leo, boemo ba tsoekere ea mali bo nyoloha, boo ha nako e ntse e ea bo baka tšenyo e kholo lits'ebetsong tse ngata tsa 'mele, haholo ts'ebetso ea methapo le pelo.

Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere hangata o hlaha le boima bo feteletseng. Nts'etsopele ea lefu la tsoekere e ka boela ea bakoa ke lintho tse joalo ka ho phela bophelo ba ho lula fatše, khatello ea maikutlo le phepo e nepahetseng.

Ho thibela le ho phekola botena le botenya ke mokhoa o bohlale ka ho fetisisa ntoeng ea ho loantša lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Lijo tse nang le fiber e ngata ea limela li thusa ho fokotsa kotsi ea ho ba le lefu la tsoekere le sa ts'epeng insulin. Ho ikoetlisa ka dosed ho boetse ho ntlafatsa mamello ea tsoekere ka ho ntlafatsa metabolism ea insulin.

Melao-motheo ea phepo e nepahetseng ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2

Lijo khafetsa: makhetlo a 4-5 ka letsatsi ka nako e le ngoe le kabo e laoloang ea lik'habohaedreite lijong tsohle.
Kantle ho li-carbohydrate tse silang lijo (tsoekere, liswiti, confectionery, bohobe bo bosoeu, lijo-thollo, litholoana tse monate, litholoana tse pentiloeng, lino tse tsoekere).
Tekanyetso ea mafura a liphoofolo, cholesterol, tšebeliso e ka sehloohong ea lijo tse nang le mafura a tlase.
Keketseho ea palo eohle ea protheine, karolelano ea liphoofolo le protheine ea meroho (1: 2).
Ntlafatso ea lijo ka livithamini le liminerale ka lebaka la ho kenyelletsoa ha lijo tsa leoatleng, meroho e tala, litholoana, monokotsoai, lipalesa tsa broth tse hlaha, currant e ntšo. Ts'ebeliso ea litokisetso tsa multivitamin.
Tšebeliso e ka sehloohong ea lijo le lijana tse nang le index ea glycemic e tlase.
Keketseho ea khoele ea lijo (ho fihlela 40-50 g ka letsatsi) ka lebaka la ho kenyelletsoa ha meroho, litholoana, lijo-thollo hammoho le lijo tsa matlama le lihlahisoa tse ikhethang lijong.
Tlhahiso ea khalori ea ho ja litlhoko tsa matla ka boima bo feteletseng, thibelo ea khalori ea likhalori tse 300-500 ka letsatsi.

2. Nama le likhoho.

E khothalelitsoe: nama ea khomo e tlase, veal, konyana, nama ea nama ea nama ea kolobe, mmutla, e khaotsoeng le likhoho, e phehiloeng, e halloang le e halikiloeng kamora ho belisoa, nama ea khomo ea khoho. Ham, litlolo tsa ngaka, tsoekere, tsoekere ea nama ea khomo le lisoseji.

Ho kenyelletsoa: mefuta e nang le mafura, khantsi, letata, Ham e mafura, soseji tse tsubiloeng, lijo tse ka makotikoting.

E khothalelitsoe: e se nang mafura ho phehiloeng e phehiloeng mme ka linako tse ling e halikiloe, e le takatso ea maikutlo. Li-soring tse nosetsoang li na le moeli, li ka kotuloa ka lero la tamati kapa lero la eona.

Ho kenyelletsoa: mefuta e mafura, e letsoai, caviar.

E khothalelitsoe: ho fihlela li-pcs tse 2 li phehiloeng kapa tse halikiloeng.

7. Lijo-thollo, bijoux le legumes.

E khothalelitsoe: lijo-thollo tse tsoang harese, buckwheat, perela, nyalothe, oatmeal, lierekisi, li na le moeli, li nahanela tloaelo ea lik'habohaedreite.

Ha ho na letho: semolina, raese, bijoux.

E khothalelitsoe: hop, salate, mokopu, zucchini, likomkomere, tamati, li-eggplant. Ho ipapisitsoe le tloaelo ea lik'habohaedreite, litapole, lihoete, lierekisi tse tala.

E sa kenyeletse: e thontsoe ebile e letsoai.

E khothalelitsoe: ka nama e mafura a seng mafura a mangata, tlhapi, moroho oa li-mushroom, litapole, meroho, li-meatball, lijo-thollo tse lumelletsoeng, borscht, sopho ea hop, sopho ea beetroot, okroshka (nama le meroho).

E sa kenyeletse: moro o mafura, lebese le lijo-thollo le li-noodle, ho tsoa ho linaoa.

Bohlokoa ba ho fokotsa tšebeliso ea caloric mofuteng oa 2 lefu la tsoekere

Karolo e ka sehloohong kalafong ea bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 e bapaloa ke pheko ea lijo. Ho latela likhothaletso tsa Mokhatlo oa Amerika oa Lefu la tsoekere, lipheo tsa mantlha tsa kalafo ea lefu la tsoekere ea mofuta oa 2 ke: ho fumana matšeliso bakeng sa mathata a metabolic, ho tloaela ha lipid spectrum le khatello ea mali. Molao-motheo oa phepo e nepahetseng bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere la 2 ke thibelo ea tšebeliso ea caloric, tekanyo ea phokotso eo e ikemiselitsoeng ka bonngoe. Lijo tsa hypocaloric li thusa ho fokotsa boima ba 'mele, bo ntlafatsang kutloisiso ea insulin mme bo tsamaisana le ho fokotseha ha maemo a tsoekere.

Phepo e nepahetseng ea lefu la tsoekere - se na le thuso le se thibetsoeng ka thata. Metheo-kakaretso ea phepo e nepahetseng bakeng sa lefu la tsoekere

Lefu la tsoekere ke lefu le rarahaneng le atileng, e le molao, eseng feela ho ja ho tloaelehileng ha li-acocoglycemic agents, empa le lijo tse tlamang.

Ho feta moo, phepo e nepahetseng ea lefu la tsoekere ke katleho ea 50% kalafong. Hona ke bokuli ba batho ba tsofetseng: hangata e hlaha kamora lilemo tse 40, mme ha motho a tsofala menyetla ea lefu lena ea eketseha.

Ntho e ka sehloohong e ka bakang lefu lena la 'mele e boima haholo - ho kotsi le ho batho ba se nang lefutso. Mofuta oa 1 oa lefu la tsoekere, haeba lijo li sa lateloe, li ka ba thata ka lebaka la ho ba le komello esita le ho bolaea. Kaha ka psychology ena ho na le ts'oaetso e seng ea carbohydrate feela, empa le metabolism ea mafura, phepo e nepahetseng ho lefu la tsoekere e reretsoe ho li tloaetsa. Morero oa eona: ho fokotsa boima ba 'mele bo feteletseng le ho nkela lik'habohaedreite tse ling lijong le likarolo tse ling.

Video (tlanya ho bapala).

Ho sebetsana ka katleho le lefu lena, o tlameha ho latela ka tieo melao-motheo ea phepo e nepahetseng bakeng sa lefu la tsoekere. Li amana le likarolo tsa mantlha, likhalori, khafetsa ho ja lijo:

1. Phepo e nepahetseng. Ho latela boima ba 'mele ba mokuli:

• ka boima bo tloaelehileng, tlhoko ea mmele ke 1600 - 2500 kcal ka letsatsi,

• ho feta boima ba 'mele bo tloaelehileng - 1300 - 1500 kcal ka letsatsi,

• le botenya - 600 - 900 kcal ka letsatsi.

Ho na le likarolo tse itseng tsa ho bala lijo tsa letsatsi le letsatsi: bakeng sa maloetse a mang, lijo tse nang le khalori e tlase li khelositsoe, leha boima ba 'mele bo le sieo. Pele, ho kenyeletsoa mathata a lefu la tsoekere:

• retinopathy e matla (tšenyo ea mahlo a mahlo),

• nephropathy ho lefu la tsoekere le nephrotic syndrome (Tšenyo ea liphio e nang le liprotheine tse ngata ka har'a moroto),

• ka lebaka la nephropathy - ho hloleha ho sa sebetseng hantle ha liphio (CRF),

• lefu le matla la lefu la tsoekere.

Contraindication ke bokuli ba kelello le lefu la pelo:

• tsela e sa tsitsang ea angina pectoris le boteng ba li-arrhythmias tse sokelang bophelo,

• lefu le matla la sebete,

• Tse ling tsa maloetse a mang a sa foleng

2. Karolo e ikhethileng ea lik'habohaedreite lijong tsa letsatsi le letsatsi tsa lefu la tsoekere ha ea lokela ho ba ho feta 55% - 300 - 350 g. Sena se bolela lihlahisoa tsa carbohydrate tse rarahaneng, tseo butle-butle li nang le livithamini, li-microelement le likhoele tse senyehang tse ka har'a tsona:

• lijo-thollo tse fapaneng

Li lokela ho ajoa ka mokhoa o lekanang lijong tsa letsatsi le letsatsi, li aroloe ka likarolo tse 5,6. Tsoekere le lihlahisoa tseo e ka har'a tsona li qheletsoe ka thoko, li nkeloa sebaka ke xylitol kapa sorbitol: 1 g ka boima ba 0.5 kg ea boima ba mmele (40 - 50 g ka letsatsi bakeng sa tekanyetso ea 2 ho isa ho 3).

3. Palo ea protheine e ka bang 90 g ka letsatsi, e leng tloaelo ea 'mele ho motho ofe kapa ofe ea phetseng hantle ka tsoekere e tloaelehileng ea mali. Chelete ena e lekana le 15 - 20% ea lijo tsohle tsa letsatsi le letsatsi. Lihlahisoa tse khothalletsoang:

• nama ea likhoho ntle le letlalo (ntle le nama ea khantsi),

• mahe a likhoho (likotoana tse 2 - 3 ka beke),

• lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a tlase (kefir, lebese le halikiloeng le halikiloeng. Cottage chisi).

5. Meeli ea letsoai ho 12 g ka letsatsi (molemong oa ho thibela mefuta e meng ea mathata a lefu la tsoekere), lijo tse nang le cholesterol e ngata le lintho tse tsoang (moro o matla oa nama).

Ho na le lihlahisoa (tse nang le tsoekere) tse lokelang ho behelloa ka thoko phepong ea lefu la tsoekere. Le ha e le ka tekanyo e nyane, ts'ebeliso ea bona e kopantsoe. Tsena li kenyeletsa:

• tsoekere, mahe a linotsi, liswiti tsohle tse entsoeng ka litholoana le monokotsoai (jeme, marmalade, jeme, jeme), chokolete, liswiti, morara, libanana, matsatsi, lifeiga,

• lino-mapholi tse tsoekere tse nang le tsoekere, coca - cola, tonic, lemone, joala,

• veine e monate le e halofo e monate, litholoana tse bolokiloeng ka sirapo e tsoekere,

• lipitsa, likuku, libiskiti tse nang le tranelate e tsoekere, li-puddings,

• lijo tse ka makotikoting, nama e tsubelletsoeng, soseji,

• lino tse tahang - esita le tse fokolang haholo li na le likhalori tse ngata.

Lihlahisoa tse latelang li lumelloa ka bongata bo fokolang haholo:

• Lijo tse nang le mafura a fokolang, lihlahisoa tsa tlhapi, khoho ntle le letlalo, mahe, chisi (ka nako e ts'oanang, ke sehlahisoa se le seng feela sa "protein" se ka jeoang hang ka letsatsi),

• botoro, margarine, lebese le phehiloeng kaofela,

• oli efe kapa efe ea meroho

Lihlahisoa tse ka sebelisoang ka bongata

Bakeng sa litekanyetso, o khothalletsoa:

• lijo-thollo

• bohobe ba mangleme, cookie e felletseng ea lijo-thollo (litlatsetso),

• litholoana tsohle tse ncha (eseng ho feta 1-2 ka letsatsi).

Lijo tse khothalelitsoeng tsa lefu la tsoekere

Ho khothalletsoa ho ja ntle le lithibelo:

• monokotsoai: li-jones, li-cherries - botlolo ea mofuta ofe kapa ofe oa li-currant, li-blueberries,

• litholoana tsa lamunu: Lemone, litholoana tsa morara,

• tee, kofi, lino tse tahang ntle le tsoekere e eketsehileng, metsi,

• pepere, li-seasonings, mosetareta, litlama tse fapaneng, asene,

Mohlala oa lijo tsa letsatsi le letsatsi tsa lefu la tsoekere bakeng sa beke

Ho ipapisitsoe le lihlahisoa tsena tse khothaletsoeng phepo e nepahetseng tsoekere, ho lokiselitsoe lenane letsatsi le leng le le leng le beke kaofela:

Mantaha

Lijoa tsa pele tsa hoseng: chisi e nang le khalori e tlase e nang le lebese le lenyane, moro oa rosehip.

Lijoa tsa bobeli tsa hoseng: jelly e tsoang litholoana leha e le life tse lumelloang kapa monokotsoai o nang le xylitol, lamunu.

Lijo tsa motšehare: sopho ea k'habeche ea hop, nama e phehiloeng e nang le mafura a mangata le meroho e tlotsitsoeng, decoction ea litholoana tse omisitsoeng ntle le tsoekere.

Mok'huk'hu: Moro ho tloha thekeng ea rose.

Lijo tsa mantsiboea: linaleli tsa leoatleng, tlhapi e nang le mafura a mangata, li-vinaigrette tse nang le oli ea poone, li-eggplant tse halikiloeng le lieie, tee.

Labobeli

Lijoa tsa pele: phofo ea buckwheat ka kenyelletso ea oli ea poone, omelette e halikiloeng, salate ea meroho ka oli ea soneblomo (tamati, likomkomere, pepere ea bell), bohobe ba matlapi, tee e sa fuoeng le lebese.

Lijoa tsa bobeli: moro o entsoeng ka korong ea koro.

Lijo tsa motšeare: borsch le khaba ea tranelate e bolila, nama e halikiloeng ea nama, sechu sa meroho e fapa-fapaneng e lumelletsoeng, jelly e xylitol e tsoang litholoana tse sa jeoang.

Lijo tsa mantsiboea: tlhapi e thuntsoeng, sopho ea rantipole le hop, moro oa litholoana.

Laboraro

Lijoa tsa pele tsa hoseng: casserole e tlase-khalori.

Lijo tsa motšeare: li-oranges (tse 2 ka boholo).

Lijo tsa motšeare: sopho ea k'habeche, li-cutlets tse peli tsa tlhapi e nang le mafura a tlase, meroho e mecha, komporo ea litholoana ntle le tsoekere.

Snack: lehe le 1 le phehiloeng.

Lijo tsa mantsiboea: hop e phehiloeng, li-2 tsa nama tse nyane tse halikiloeng kapa tse phehiloeng ka ontong.

Labone

Lijoa tsa pele tsa lijo-thollo: lebese la letsoai la koro, salate ea beet e phehiloeng ka oli ea poone, tee.

Lijoa tsa bobeli tsa hoseng: ka yogurt e nang le mafura a fokolang - kopi e 1.

Lijo tsa motšeare: sopho ea tlhapi, phofo ea harese, goulash ea nama.

Snack: salate ea meroho e mengata e sa tsoakoang.

Lijo tsa mantsiboea: meroho e entsoeng ka konyana.

Labohlano

Lijoa tsa pele tsa hoseng: oatmeal, salate ea rantipole, apole.

Lijo tsa mots'eare: Li-orchid tse peli tse bohareng.

Lijo tsa motšeare: sopho ea hop, tse peli tse halikiloeng ka nama le grits e lumelletsoeng pepere.

Snack: li-casserole tsa rantipole le chisi e nang le mafura a tlase.

Lijo tsa mantsiboea: salate ea meroho efe kapa efe, khoho ea stewed ntle le letlalo.

Moqebelo

Lijoa tsa pele tsa hoseng: phofo e 'ngoe le e' ngoe e nang le bran, 1 perela.

Lijoa tsa hoseng: lehe le phehiloeng ka bonolo, seno se sa noeloang.

Lijo tsa motšeare: sechu sa meroho ka nama e halikiloeng.

Ho ja lijo tsa mantsiboea: litholoana tse 'maloa tse lumelletsoeng.

Lijo tsa mantsiboea: salate ea meroho e nang le sechu sa konyana.

Sontaha

Lijoa tsa pele tsa hoseng: chisi e nang le khalori e tlaase, monokotsoai o mocha.

Lijo tsa hoseng tsa bobeli: kuku e phehiloeng.

Lijo tsa motšehare: sopho ea limela e nang le phepo, goulash. squash caviar.

Snack: salate ea berry.

Lijo tsa mantsiboea: linaoa, shrimps tse nang le mohloa.

Ho lokela ho hopoloa hore ka bonolo le ho leka-lekana ha lefu lena, ho ja ke mokhoa o khethollang kalafo. Ho kula haholo, ke karolo ea bohlokoa ea kalafo.

Mofuta oa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ke lefu la pancreatic leo ho lona ho hlahisoang keketseho e sa feleng ea tsoekere ea mali le mathata a metabolic. Boloetse bona bo atile haholo ebile bo amana le mokhoa o itseng oa bophelo. Litsebi tsa lefu la tsoekere la bobeli li ela hloko ka ho khetheha seo ba se jang le ho se noa. Nutle ea lefu la tsoekere e lokela ho ba e chesang tsoekere le hypocaloric. Maemong a mangata, ke ka lebaka la tokiso ea phepo e nepahetseng hore hoa khoneha ho fepa tsoekere e maling. Nahana ka taba ena ka botlalo.

Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere o tšoauoa ke bongaka ba sejoale-joale e le lefu le bakoang ke mokhoa o sa lokang oa ho tsuba: ho tsuba, ho phela bophelo bo tlase, tšebeliso e mpe ea joala, lijo tse se nang phepo joalo-joalo. mafu.

Phepo e nepahetseng ea lefu la tsoekere e lokela ho khutlisetsa metabolism ea lik'habohaedreite le lipids 'meleng.

Lenaneo le khethiloeng hantle le u lumella ho fokotsa boima ba 'mele, ho fokotsa ho hanyetsa insulin, ho fokotsa khaello ea insulin, eo hangata e bakoang ke botena ba lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Ntle le moo, phepo e nepahetseng ea phepo e tla fokotsa phallo ea tsoekere maling, e leng se ke keng sa baka ho phahama ho matla ha glycemia kamora ho ja.

Lijo tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ke tsamaiso ea letsatsi le letsatsi ea phepo e nepahetseng bakeng sa lilemo tse ngata tsa bophelo. Ho lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli, ho ja ke pheko, ka hona ho bohlokoa haholo hore o laole lijo tsa hau o be o latele lijo. Ka lebaka la phepo e nepahetseng le ho latela litaelo tsohle, o ka fumana litholoana tse sebetsang mme o qoba mathata.

Melao ea mantlha ea phepo e nepahetseng bakeng sa lefu la tsoekere la 2 ke e latelang:

Phokotso ea bongata ba lik'habohaedreite tse nooang, ke hore, phepo e lokela ho ba le lik'habohaedreite tse tlase,
Lijo li lokela ho ba le likalori tse fokotsehileng,
lijo li lokela ho ba le livithamini tse lekaneng le lisebelisoa tse molemo,
lijo li tlameha ho tlala le ho leka-lekana,
boleng ba lijo bo lokela ho lumellana le bophelo ba mokuli, ke hore, matla a hae a hloka.

Phepo e nepahetseng ea lefu la tsoekere le lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata e fana ka maikutlo a hore mokuli o lokela ho boloka palo ea lik'habohaedreite tse jeoang ka letsatsi. Ho lekanya linoko tsa lik'habohaedreite tse tsoang ka tlung ho tla ba thata haholo. Ke ka lebaka leo litsebi tsa phepo e nepahetseng li thehileng lefapha le ikhethileng leo ba le bitsitseng "bohobe". Ka ho tseba boleng ba eona, u ka bala hore na ho na le lik'habohaedreite tse kae le hore na ke limatlafatsi tse kae tse ka nkeloang tse ling tse tšoanang.

Karolo ea bohobe e kenyelletsa ligrama tse 15. li-carbohydrate tse jang matla. E khona ho eketsa sethala sa tsoekere 'meleng ka 2,8 mmol / L le ho e fokotsa, insulin ka bongata ba likarolo tse peli e tla hlokahala.

Ho tseba boholo ba karolo ea bohobe ho lumella batho ba nang le lefu la tsoekere ho theha phepo e nepahetseng bakeng sa lefu la tsoekere, haholo-holo haeba mokuli a fumana kalafo ea insulin. Palo ea insulin e nkuoeng e tlameha ho lumellana le lik'habohaedreite tse jeoang, ho seng joalo ho ka ba le ho fetelletsoa, kapa, ka lehlakoreng le leng, ho haella ha tsoekere, ke hore, hyperclimia kapa hypoclimia.

Motšehare, motho ea nang le lefu la tsoekere o na le tokelo ea ho nka likhato tse 20 - 25 tsa bohobe feela. E lokela ho ajoa ka ho lekana lijong tsohle, empa boholo ba eona bo loketse ho jeoa hoseng. Nakong ea lijo tsa hoseng, lijo tsa mots'eare le lijo tsa mantsiboea, ho khothalletsoa ho ja tse ka bang 3 - 5, ha lijo tse bobebe 1 - 2.Hoa hlokahala ho ela hloko lijo tsohle tse jetsoeng le tse tahiloeng ka letsatsi. Mohlala, sejana se le seng sa bohobe se lekana le halofo ea khalase ea buckwheat kapa oatmeal, apole e le 'ngoe e bohareng, li-prunes tse peli, jj.

E le hore u se ke oa ferekana, bala sengoloa se mabapi le karolo ea lik'habohaedreite 'meleng oa motho.

Litsebi tsa lefu la tsoekere, haholo-holo ba nang le lefu la mofuta oa bobeli, ba tlameha ho utloisisa ka botlalo lijo tseo ba lumelletsoeng ho li kenyelletsa lijong tsa bona, le hore na ke li fe tse lokelang ho lahloa kherehloa.

meroho (zucchini, litapole, lihoete),
lijo-thollo (raese, buckwheat),
bohobe bo botšo
bohobe ba matlama
mahe
nama e benyang, tlhapi le likhoho (khoho, pike, turkey, nama ea khomo),
malee (lierekisi),
bijoux
litholoana (mefuta e meng ea liapole, litholoana tsa lamunu),
monokotsoai (red currant),
lihlahisoa tsa lebese le tse bolila ka lebese (yogurt ea tlhaho, kefir, chisi ea konkreite),
tee e ntšo, e putsoa,
kofi, chicory,
meroho, li-decoctions,
botoro, meroho,
asene, tamati ea langa le le lej e lumelletsoe har'a linoko
li-sweeteners (sorbitol).

Ho molemo ho pheha lijo u le mong, e le hore u tsebe ho laola seo u se jang. Sopho e lokela ho kenyelletsoa lijong tsa letsatsi le letsatsi, ho molemo ha e le meroho kapa ka nama e fokolang, moro oa tlhapi.

Lijo tse lumelletsoeng li lokela ho jeoa ka bohlale, ha oa lokela ho rata lijo haholo, ntho e ngoe le e ngoe e lokela ho ba ka teka-tekano, ho feta moo, lijo tse ling tse lumelloang bakeng sa lefu la tsoekere ha li na meeli.

Mefuta e meng ea lihlahisoa e kanna ea thibeloa kapa ea lumelloa ke lingaka, likhothaletso tsa bona li lokela ho tsotelloa.

Lithibelo tse mabapi le lijo tse lumelloang:

lihlahisoa tsa bakery li lumelloa ka bongata ba 300 - 350 gr. ka letsatsi
moro oa nama le tlhapi ha oa lokela ho jeoa makhetlo a fetang a mabeli ka beke,
palo ea mahe ka letsatsi ke 2, ha ho le bohlokoa ho nahana ka ho e kenyelletsa lijong tse ling.
litholoana le monokotsoai ha li sa feta 200 gr. ka letsatsi
Lihlahisoa tsa lebese le le letsoai ha li fetang likhalase tse peli ka letsatsi,
lebese le ka nooa ka mokhoa o hloekileng feela ka tumello ea ngaka,
chisi ea cottage e lekanyelitsoe ho 200 gr. ka letsatsi
palo ea metsi, ka ho nahana ka sopho, ha ea lokela ho feta likhalase tse hlano ka letsatsi,
botoro ka mofuta ofe kapa ofe e seng ho feta 40 gr. ka letsatsi
Ho eletsoa hore u fokotse tšebeliso ea letsoai.

Bohlokoa! Palo e nepahetseng ea lihlahisoa e khethoa ke ngaka, tse kaholimo ke lithibelo tekanyong e lekantsoeng.

lipompong, chokolete,
lihlahisoa tsa botoro (li-buns tse monate, li-buns),
mahe a linotsi
jeme, ho kenyeletsoa maiketsetso
ice cream
lipompong tse fapaneng
libanana, morara,
litholoana tse omisitsoeng - morara o omisitsoeng,
mafura
senoko, letsoai, ho tsubeloa,
lihlahisoa tsa joala
tsoekere ea tlhaho.

Lingaka li buella phepo e nepahetseng ho lefu la tsoekere. Lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 li lokela ho beoa hore li be bonolo e le hore li se ke tsa tlola lijo, 'me palo ea tsona e ne e le makhetlo a mahlano kapa a tšeletseng ka letsatsi. Mefuta e sa sebetseng e lokela ho ba e mahareng eseng e kholo. Phallo pakeng tsa lijo e lokela ho ba e seng ho feta lihora tse tharo.

Lijoa tsa hoseng ha lia lokela ho fetoloa ka mokhoa leha e le ofe, hobane ke ka lebaka la lijo tsa hoseng hore metabolism ea 'mele e hlahisetsoeng letsatsi lohle, e leng bohlokoa haholo bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta ofe kapa ofe. Ha e le lijo tse bobebe, ho molemo ho sebelisa lijo tse bobebe le tse hahang - monokotsoai, litholoana le meroho. Lijo tsa ho qetela, kapa lijo tsa bobeli tsa mantsiboea, li lokela ho hlophisoa lihora tse peli pele motho a robala bosiu.

Ho na le likhetho tse ngata bakeng sa menu ea lijo tsa lefu la tsoekere, empa u ka sebelisa e le 'ngoe kapa tse peli, tse tla u lumella ho tloaela phepo e joalo kapele. E le hore lijo li lekane nako le nako, ho bohlokoa ho fetola lihlahisoa tse tšoanang le tse ling, mohlala, li-buckwheat ka poone, oat, jj. Re u fa tlhokomelo ea hau bakeng sa lethathamo la mehlala ea letsatsi leo u ka le kenyang lijong tsa hau tsa lefu la tsoekere.

Lijoa tsa hoseng. Ho sebeletsa ea oatmeal, lero la lamunu.
Monko. Liperekisi tse 'maloa kapa liapolekose.
Lunch Sopho ea poone, salate e ncha e sa tsoakoang, lilakane tse 'maloa tsa bohobe bo botšo, tee e nang le lebese.
Phutso ea mots'eare. Salate e ncha ea hop e nang le oli ea meroho.
Lijo tsa mantsiboea Meroho e halikiloeng, bohobe bo sootho, li-pancake tse tala, tee e tala.
Pele o robala - yoghur.

Lijoa tsa hoseng. Hercules porridge, lihoete le salate ea apole, compote.
Monko. Lihoete tse ncha ka mokhoa oa salate.
Lunch Sopho ea onion, casserole ea tlhapi, vinaigrette, bohobe, kofi e nang le chicory.
Phutso ea mots'eare. Zucchini e tšela likotoana tse seng kae, lero la tamati.
Lijo tsa mantsiboea Li-patties tsa nama e halikiloeng, sejana sa lehlakoreng sa meroho, selae sa bohobe bo lefifi, compote e se nang tsoekere.
Pele o robala - ka yogurt ea tlhaho e nang le monokotsoai.

Ho ja likhalase ho ke ke ha lekanyetsoa haeba motho a sa batenya haholo. Maemong ana, ho bohlokoa feela ho lekola tloaelo ea tsoekere ea mali ka ho hana lik'habohaedreite tse bonolo le ho hlokomela phepo e nepahetseng.

Lijo tse thehiloeng hantle bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere ke e 'ngoe ea likarolo tsa bohlokoa molemong oa mehato ea kalafo. Lijo li etselitsoe ho fokotsa bongata ba lik'habohaedreite le mafura a liphoofolo a jetsoeng ke lijo, tse lebisang keketseho ea boemo ba tsoekere maling. Mokhoa ona oa phekolo o thusa ho khutlisetsa mekhoa ea metabolic 'meleng oa motho. Phepo e nepahetseng, e leka-lekaneng ea lefu la tsoekere e lumella motho ho phela bophelo bo tloaelehileng, e etsa hore a qobe ho hola mathata a maholo.

Lijo li fanoe ka ho nahanela ho teba le mofuta oa lefu lena. Lijo tse nkiloeng li lokela ho tlatsa 'mele ka ho lekaneng le matla le livithamini tsohle tse hlokahalang, liminerale.

Lefu la tsoekere le ka baka ho nona haholo, ho eketsang kotsi ea ho ba le lefu la pelo, ho nyekeloa ke pelo, stroke, lefu la mokokotlo. Lijo tse nang le phepo e ntle li thusa ho laola ho kenella ha mafura le lik'habohaedreite 'meleng,' me li nolofatsa metabolism.

Ho bohlokoa haholo ho fana ka phepo e nepahetseng ea lijo tsa letsatsi le letsatsi molemong oa bana ba tsoekere. Ka metabolism e sa foleng, ngoana o salla morao khōlong ea lithaka tsa hae, ea botsoa le ea sithabetseng maikutlo. Khalemelo ea lijo e u fa monyetla oa hore u khutlisetse kholo le ho tlohela liente tsa insulin.

Ka ho latela melao ea phepo e nepahetseng, bakuli ba ka laola ka mokhoa o ikemetseng boemo ba glycemia, ba boloka litekanyetso tsa tsoekere e maling maling.

Bathong ba tsofetseng, thupelo ea lefu lena e kopantsoe le boemo bo tlase ba maikutlo le maikutlo ka lebaka la mathata a metabolic 'meleng. Lijo li thusa ho hlasimoloha, ho sebetsana ka katleho le khatello ea maikutlo.

Ka lefu la tsoekere, ho bohlokoa ho latela mokhoa oa ho ja. U hloka ho ja ka likarolo tse nyane makhetlo a 5-6 ka letsatsi. U ke ke ua ja ho feta tekano, ho tsoha tafoleng ha ua lokela ho lula u ikutloa u lapile. Karolo e kholo e lokela ho ba lijo tsa hoseng, le karolo e nyane ea lijo tsa mantsiboea. Tšebelisong ea pele ea lijo, menyu e lokela ho ba le lijo tse matlafatsang tse lekaneng ho netefatsa bophelo bo tloaelehileng ho motho bakeng sa letsatsi lohle.

Mosebetsi o ka sehloohong oa lik'habohaedreite ke matla bakeng sa 'mele oa motho. Ha ho tla ka lijo, li ke ke tsa ananeloa ka bongata bo lekanang le ba batho ba phetseng hantle, ka hona, tekanyo ea tsoekere e maling e eketseha.

Ho latela mofuta oa tsoekere oa phepo e nepahetseng, ho bohlokoa ho kenyelletsa lik'habohaedreite tse bonolo tse tsoang lijong. Tsena ke chokolete, liswiti, phofo, lihlahisoa tsa botoro, tsoekere e hloekisitsoeng, raese le semolina. Lisebelisoa li lokela ho kenyelletsa lik'habohaedreite tse rarahaneng, tse arohaneng nako e telele le ho kenella ka mala. Sena ke oatmeal, litholoana, meroho, bohobe bo sootho.

Palo ea lik'habohaedreite tse nooang ke bakuli e lokela ho ba tse tšoanang letsatsi le leng le le leng. Ho etsa sena, o hloka ho tseba hore na ke lihlahisoa life tse ka nkang sebaka sa tse ling. Bakeng sa morero ona, ho hlahisoa litlhaloso tsa yuniti ea bohobe. XE e le 'ngoe e na le 12 g ea lik'habohaedreite, mokuli ha a hloke ho ja likarolo tse fetang 8 ka nako, tloaelo ea letsatsi le letsatsi ke 25 XE. Mohlala, selae sa bohobe ba rye se ka nkeloa sebaka ka litapole tse 150 g tsa litapole tse phehiloeng kapa halofo ea litha e le ngoe tsa lebese.

Fiber fiber e bohlokoa haholo phepong ea batho ba nang le lefu la tsoekere. Karolo ena e khona ho fokotsa boemo ba tsoekere maling.

Lijo tse nang le lisebelisoa tse nang le fiber tse ngata li kenyeletsa:

Feri e ntlafatsa ho sebetsa hantle ka mpeng, e etsa hore ho hloekisoe lijo, 'me e ntše k'holeseterole e mpe, chefo le chefo. Tloaelo ea letsatsi le letsatsi ke 50 g.

Phepo e nepahetseng ho lefu la tsoekere ha e kenyeletse tšebeliso ea mafura a liphoofolo, e lokela ho nkeloa sebaka ke meroho. Lijo tse thibetsoeng li kenyelletsa nama ea kolobe, nama ea bata, konyana, tranelate e bolila le botoro. Sebakeng seo, o ka ja nama ea mmutla, sefuba sa khoho, veal kapa turkey, lihlahisoa tsa lebese. U hloka ho sesa kapa ho baka nama ka ontong ka meroho, ka ho eketsoa ha oli e nyane ea meroho.

Regimen ena ha e thuse maemo a tsoekere a tlase feela, empa e fokotsa le litaba tsa k'holeseterole ea boemo bo tlase, ka keketseho ea palo ea tsona moo menyetla ea ho ba le mafu a pelo le mafu a potoloha ka bongata. Se ke oa nkela botoro ka margarine hobane e na le mafura a seng kotsi. Tekanyetso ea letsatsi le letsatsi ea mafura a bonolo a silang habonolo ke 40 g.

U ka ja joang le lefu la tsoekere? Bakuli ba hloka ho eketsa palo ea lijo tsa protheine (2 g / kg boima ba 'mele) e le hore ba fumane matla, hobane mafura le lik'habohaedreite ha li kenyelletsoe ka hohle kamoo ho ka khonehang. Sena ke 'nete haholo ho basali baimana, bana, bakuli ba nang le phepo e nepahetseng. Mokhelo ke batho ba nang le bothata ba ho fokola ha renal, ketoocytosis. U ka fumana liprotheine lihlahisoa tsa lebese la skim, lijo-thollo, nama e mafura a tlase.

Phepo e nepahetseng ea lefu la tsoekere e lokela ho tlatsa 'mele ka botlalo ka livithamini le liminerale tse hlokahalang.

Vithamine B₁ e hlokahala haholo-holo e nang le linaoa tse ngata, bohobe ba lijo le lijo tse nang le tomoso.

Ho theola tsoekere e maling, 'mele o hloka manganese, koporo le zinki. Lintho tsena li thatafatsa sebete, li khothaletsa tlhahiso ea insulinase, li eketsa boits'ireletso ba mmele ka kakaretso, hape li matlafatsa lits'ebetso tsa oxidative tsa 'mele.

Copper e fumanoa ka li-mushroom, linate, legumes, oatmeal le harese ea perela.
Chisi e thata, li-mushroom, mahe, lijo-thollo le linaoa li na le zinki tse ngata.
Manganese e fumanoa likomkomere, li-currant tse ntšo le li-raspberries.

Lijo tse amanang le lefu la tsoekere li fokotsa letsoai le lengata. Ke feela 6 g ea sehlahisoa e lumelloang ka letsatsi. Ho nwa metsi ka letsatsi ho lokela ho ba bonyane lilithara tse 1,5. Palo ea metsi e baloa ka tsela e latelang: 30 ml ka boima ba kilo e le 'ngoe. Mokhelo ke bakuli ba nang le lefu la liphio, ho ruruha.

Lino tse tahiloeng tse ka lebisang ho hypoglycemia. Joala bo ntlafatsa tlhahiso ea insulin 'meleng, bo thusa ho nts'etsopele le ho mpefatsa ketoacidosis.

U ka ja joang le lefu la tsoekere? Haeba mokuli a le boima ba 'mele, joale palo ea likhalori ka letsatsi ha ea lokela ho ba li-unit tse 35 ho kilo e le' ngoe ea boima ba 'mele. Batho ba nang le molaotheo o tloaelehileng ba hloka ho amohela ho fihlela ho 40 kcal / kg ka letsatsi, mme ho bakuli ba bobebe palo ena e nyolleloa ho 50 kcal / kg. Ho thata hore bakuli ba latele lijo tse thata, ka hona ka linako tse ling ba lumelloa ho ja lijo tse tsoekere kapa tse mafura, ebe ba li tlosa lijong tse ling.

Ho ja joang le mofuta oa lefu la tsoekere la batho ba fumanang insulin? Ho bohlokoa hore bakuli ba joalo ba etse menu e nang le lik'habohaedreite letsatsi le letsatsi. Ho etsa sena, o ka nkela lihlahisoa tse tšoanang le tsona ho fapanyetsana lijo. Ho bohlokoa ho tsamaisa lik'habohaedreite tse hlahang. Ho tlola melao ena ho ka lebisa keketseho e matla ea tsoekere ea mali.

Bakeng sa bakuli ba itšetlehileng ka insulin, ho khothalletsoa ho ja No. 9b. Mokuli o lokela ho lula a e-na le ntho e monate le eena, e le hore ka ho fokotseha ho hoholo ha tsoekere e se ke ea hlaha mathata.

Ho hlokahala mofuta oa phepo e fe ho mokuli ka mong ea nang le lefu la tsoekere, ngaka e eang teng e etsa qeto. Ngaka e fana ka taelo le mokhoa oa ho ja, o nahanela litšobotsi tsa mokuli, boteng ba lefu lena, le boteng ba mathata.

Lebaka la kholo ea lefu la mofuta oa II ke digestibility ea insulin ke 'mele. Lik'habohaedreite tse kenang ha li na nako ea ho sebetsoa le ho baka tsoekere e eketsehileng. Ho bohlokoa haholo hore bakuli ba joalo ba latele lijo tse nang le carb e tlase e le hore ba fetole metabolism ea "lipid".

Ha e le molao, bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa II ba boima haholo, ka hona, lijo tse nang le mafura li behelletsoe ka thoko ho menu ea ho fokotsa boima ba 'mele.

Metsing a setso, ho na le litlolo tse ngata tsa bohlokoa tse thehiloeng litlama tsa tlhaho tse thusang ho tloaela le ho theola tsoekere e tlase ea mali, ho khutlisetsa mekhoa ea metabolic 'meleng. Lipheko tse joalo li kenyelletsa monyaolo oa lihlaha tsa rose, marangrang, yarrow, lero la artichoke la Jerusalema. Limela li na le fiber le liminerale, livithamini tse hlokahalang ho batho ba nang le mefuta e fapaneng ea lefu la tsoekere.

Lijo tse nang le phepo e leka-lekaneng ea Carb ke karolo ea bohlokoa ea ho phekola mefuta ea tsoekere. Ho latela mokhoa oa ho ja ho lumella bakuli ho phela bophelo bo tloaelehileng, ho holisa boiketlo ba bona.