Lijo tsa lefu la tsoekere la basali ho basali ba baimana - li-nuances tse khethehileng tsa lijo ka nako ea bohlokoa joalo ka mme oa ka moso

5% ea basali ba baimana ba fumanoa ba e-na le lefu la tsoekere. Sena se bakoa ke mathata a metabolic, ha nakong ea pelehi ngoana ho na le keketseho e matla ea tsoekere ea mali.

Boemo bona bo ka ama nts'etsopele ea nts'etsopele ea bokhachane: ho na le kotsi ea ho senyeheloa ke mpa, ho thehwa ha tlhaho ea tlhaho ho ka qala.

Ho bohlokoa eseng feela ho tsamaisa kalafo e lekaneng ea lefu lena, empa hape le ho latela melao ea phepo e nepahetseng, e tla fokotsa kotsi ea litlamorao tse mpe.

Sehloohong sena, re tla bua ka botlalo ka phepo ea lijo tsa lefu la tsoekere ho basali baimana.

Ha ho khethoa tafole ea 9

Basali ba nang le lefu la tsoekere la letsoalo ba fuoe lijo tse boletsoeng No. 9. Mohloli oa eona oa ts'ebeliso ea lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata.

U ka rala ka mokhoa o ikemetseng oa lijo tsa hau ho latela tafole ea glycemic index.

Mofuta ona oa phepo e bontšoa ho basali ba nang le:

ho nona haholo

boteng ba tsoekere moseneng,

ka mokelikeli o mongata oa amniotic,

haeba mamello ea tsoekere e fumanoe,

ka tlhaho ea lefu la tsoekere,

nakong ea tsoalo ea lesea le shoeleng nakong e fetileng,

haeba nakong ea peleho lefu la tsoekere le ile la bonoa.

Melao-motheo ea phepo e nepahetseng

Boemong ba lijo tsa mosali, ho hlophisoa ha likarolo tsa lik'hemik'hale tse kenyellelitsoeng ka har'a lihlahisoa ho bohlokoa. Bakeng sa sebopeho se tloaelehileng sa lesea, ho hlokahala hore ho sebelisoe lihlahisoa tsa lebese ka bongata bo bongata. Ba tlatsa mmele ka calcium le potasiamo.

Se ke la lebala ka vithamine C. Ntho ena e ikarabella bakeng sa sesole sa 'mele. Ka bongata, e fumaneha litholoana tsa lamunu, tamati, monokotsoai o monate, kholifulawa.

Ho bohlokoa hore acid ea folic e kene 'meleng oa mosali. E fumaneha merohong le litholoana, veal, lettuce ho meroho eohle e metala. Acid e tla felisa mokhathala o eketsehileng, bofokoli le mesifa ea mesifa.

Lijo li lokela ho kenyelletsa lijana tse nang le vithamini A.

Ka hona, lijo li tlameha ho kenyelletsa litapole, spinach, melon, sebete sa khoho, parsley, lihoete, sipinichi.

O imme ka bokuli ba mmele Ho thibetsoe ho noa joala, kofi, chisi ea lebese le tsoekere. Lihlahisoa tsena li ka ama kholo ea kholo ea ngoana ea e-so hlahe.

Lijo ha lia lokela ho halikisoa. Lijoa li ka pheha, tsa apehoa, tsa fuoa sechu kapa tsa ts'oaroa. Hoa hlokahala ho lahla lijo tse ka makotikoting, lijo tse nokiloeng ka linoko le tse tsubeloang.

- Ja makhetlo a 5 ka letsatsi. Tšebeletso e le 'ngoe ea lijo ha ea lokela ho feta 100-150 g. Ja lihora tse ling le tse ling tse tharo. Likahare tsa khalori tsa letsatsi le letsatsi tsa lijo ha lia lokela ho ba ka holimo ho 1000 kcal.