Melao ea ts'ebeliso le ho lokisoa ha lihoete ka mofuta oa 2 lefu la tsoekere

Mokhoa oa kalafo oa lefu la tsoekere la lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli ha oa lokela ho nka meriana feela, empa hape hoa hlokahala ho khetha phekolo e nepahetseng ea phepo. Ha u fana ka mokhoa oa ho ja, ho bohlokoa ho ela hloko palo ea likarolo tsa mafura le lik'habohaedreite, boleng le mekhoa ea ho fepa lijo tse jeoang.

Lijo tsa tsoekere li lokela ho kenyelletsa meroho le litholoana tse ngata, lijo-thollo le lijo tsa protheine. E 'ngoe ea meroho e lumelloang ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ke lihoete.

Ts'ebeliso e tloaelehileng, ntle le cheseho ea sehlahisoa sena, hammoho le lijo tse ling e ke ke ea boloka boemo ba 'mele bo khotsofatsang feela, empa e tla ntlafatsa le ts'ebetso ea eona e akaretsang ea ts'ireletso le nchafatso.

Lisebelisoa tse sebetsang le sebopeho

E na le:

Liminerale tse ngata tse thusang tsamaiso ea 'mele ea ho iphetola le ho itšireletsa. Tšepe e ho eona e nka karolo e sebetsang ho theheng lisele tsa mali le ho matlafatsoa ke lerako la methapo. Sehlahisoa sena se ntlafatsa ts'ebetso ea mali le ho potoloha ha mali, 'me potasiamo e ho eona e matlafatsa mosebetsi oa pelo, e eketsa molumo oa methapo, e ntlafatsa ts'ebetso ea litho tse ling.
Li-vithamine - boholo ba A, bo ka tlase ho B, C, PP, E. Lihoete li na le palo e kholo ea proitamin A - carotene. Ntho ena e thusa ho eketsa trophism ea mahlo le matšoafo, e ntlafatsang mosebetsi oa bona. Ho ba le phello e molemo ponong ho hlokahala haholo ho lefu la tsoekere, hobane o mong oa mathata a pele ho lefu lena ke ho fokola ha pono. Carotene e boetse e na le phello ea immunomodulating, e etsang hore mmele o hanyetsane le likokoana-hloko tse ngata tsa pathogenic,

A na nka ja lihoete le lefu la tsoekere? - Ka lebaka la sebopeho se ruileng joalo ka bohlokoa, o ka araba potso ena ka mokhoa o sireletsehileng.

Ho tlameha ho hopoloa hore tlhekefetso ea sehlahisoa sena e ka ba le litlamorao tse sa thabiseng, tse hlalositsoeng ka tlase.

Ho pheha lihoete

Bakeng sa ho qoba ponahalo ea litlamorao tse sa thabiseng, ho hlokahala hore o sebelise ka hloko lihlahisoa tsohle tsa lefu la tsoekere, 'me ho molemo ho batla thuso ho setsebi sa phepo. Hammoho le eona, o ka etsa lijo tse monate le tse phetseng hantle, tse sebetsang bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta ofe kapa ofe. Ho tšoana le ho lihoete, e lokela ho sebetsoa hantle pele e ja.

Ho na le melaoana ea ho ja lihoete bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2:

Lijalo tsa motso tse ncha le tse nyane li lokelang ho sebelisoa, ke ka mofuta ona hore li nang le limatlafatsi tse ngata. Ha e le rantipole, ha e na thuso.
Lihoete li jeoa hamolemo ha li phehiloe. Phetohong e tala, kamohelo ea sehlahisoa sena ha se thibetsoe, hobane index ea glycemic ea mofuta o tala e 30-30 feela, 'me e phehiloeng e ka fihla ho 60. Empa sehlahisoa se lokiselitsoeng se na le palo e kholo ea lintho tse sebetsang tseo e ka li fang' mele.
Lihoete li phehiloe feela ka foromo e sa ngolisoang. Ka sebele, ebola e na le liminerale tse ngata, tseo, ha li phehiloe, li kenya sehlahisoa.
Lihoete tse nang le oli e nyane ea meroho li halikiloe ebe li apehoa, bakeng sa sephetho se setle, u ka sebelisa mohloaare. Pele u fafatsa, meroho ena e khaoloa hantle likoto. Haeba e phehiloe kaofela e nka nako e telele, sehlahisoa se kanna sa pheha ka botlalo, empa ho e-na le hoo se noe oli e ngata.
Ho boloka sehlahisoa, ho molemo ho se tsitsisa, 'me u hloka ho se fafatsa ka metsi a futhumetseng, tšebeliso ea lithemparetjha tse phahameng le microwave e thibetsoe.

Lihoete tsa lefu la tsoekere li sebelisoa ka mokhoa o hloekileng bakeng sa ho monya hamolemo, hape li ka eketsoa lisalateng tse fapaneng tsa meroho tse nokiloeng ka sengoathoana sa asene kapa oli ea mohloaare.

O ka pheha lihoete tse halikiloeng. Ho etsa sena, o tlameha ho pheha meroho ka pelepeng, ebe o e khaola ebe o e silafatsa e le hore e be bonolo, o ka sebelisa blender. Bakeng sa litapole tse khotliloeng, lihoete li ka baka, ebe li fetoha tse bobebe le tse monko o monate. Sehlahisoa se joalo ha se sebelisoe makhetlo a fetang a mararo ka beke. Ka nako e ts'oanang, karoti puree e sebetsa e le sejana se ka sehloohong.

Lihoete tse phehiloeng li ka jeoa letsatsi le letsatsi. Ho molemo ho e kopanya le lijana tse ling.

Khetho e loketseng ka ho fetisisa ke ho kenyelletsa linoko tse halikiloeng tsa lihoete ho li-porridge, kapa lijana tsa nama. Ho lokela ho hopoloa hore nama e sebelisoa feela ka mefuta e tlase e mafura.

Ha e lumelloe ho halika lihoete tse halikiloeng. Ka foromo ena, e lahleheloa ke limatlafatsi tsohle kapele ebile e na le oli e ngata e sa rateheng ponong ea lefu la tsoekere.

Jusi ea rantipole

Ka lefu la tsoekere, o tlameha ho ba hlokolosi ha o nooa lino-mapholi. Ntle le moo, ha se litlatse tsohle tse ka bang molemo.

Qoba lero le tsoang ho litholoana tse nang le lik'habohaedreite tse ngata:

Morara
Mathata
Lirosa, fragole,
Melon
Lebone

Bakeng sa ho pheha, o hloka ho sebelisa lijalo tse ncha le tse nyane tsa motso. Li silakanngoa pele ebile li kenngoa ka har'a blender kapa lero. Haeba ho se na tse ling, o ka khona ho halika lihoete, beha slurry e hlahang ka cheesecloth ebe oe pepeta ka khalase.

E lumelloa ho noa e sa feteng 250-300 di ml ea lero la lihoete ka letsatsi. Sehlahisoa sena se tla ntlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung,' me ka ho bohlokoa sistimi ea tšilo ea lijo, mesebetsi ea eona e kenelletseng le ea koloi.

Jusi ea rantipole e sa tsoa khuoa e na le limatlafatsi tse ngata le fiber, e ke keng ea lumella ho kenngoa ha tsoekere ka bongata ka mpeng ea gastrointestinal. Lero le jeoa hamolemo nakong ea lijo ha le ntse le e-ja lijana tse kholo.

Litlamorao

Haeba u hlokomoloha melao le ho sebelisa lihoete hampe, matšoao a latelang a ka hlaha:

Ho nyekeloa ke pelo, ho fihlela ho hlatsa - ketsahalo ena e atisa ho tsamaisoa ke ho opeloa ke hlooho le mokoka,
Ho mpefala ha bohloko ba 'mele oa "peptic ulcer"
Ho roala meno, letlalo la maoto le matsoho - ho bonoa ka lebaka la litaba tse phahameng tsa carotene, e leng palo ea tsona e eketsehang haholo ka ts'ebeliso e sa laoleheng ea sehlahisoa sena. Sena se ka lebisa makhopho a letlalo le ho hlohlona haholo.