Litholoana tse ntle tsa nama ea nama ea nama ea kolobe e tlase bakeng sa Lijo tsa Keto

Ha ho na letho le thusang ho theola boima ba 'mele joalo ka ho ja lijo tse jang lijo. Ba lakatsang ho fumana palo e ntle bakeng sa basali le banna ba tla hloka tsebo ea ho pheha ka li-avocados bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, hobane tholoana ena e na le thepa e ngata haholo e sebetsang mme ha e na kotsi. Etsa bonnete ba hore u hopola hore na tholoana ena e ikhethang e ama 'mele joang le hore na u ka pheha lijana life ka eona.

Litholoana tsa Keto le Net Carbs

Ka tlase o tla fumana lenane la tse ling tsa litholoana tse tlase tsa carb, hammoho le palo ea tsona ea lik'habohaedreite tse hloekileng ka 100 g le boholo bo tloaelehileng ba ho sebeletsa. E latelang, o ka fumana lethathamo la litholoana tsohle tse tloaelehileng le litekanyetso tsa bona tsa nama ea nama ea nama ea kolobe ka ho sebeletsa.

Ka tloaelo, lero la litholoana, litholoana tse halikiloeng le lijo tse bobebe tsa litholoana li kenyelletsa tsoekere. Kamehla sheba mabitso a sehlahisoa pele u reka.

Tlhokomeliso: khetha palo ea lirekoto 25.

Tlhokomeliso: Litholoana tse ling tse sa thathamisitsoeng ka har'a tafole ena li lokela ho qojoa, kaha li na le tsoekere e ngata. Kamehla hlahloba tlhaiso-leseling ea sehlahisoa pele u e qeta, kaha e kanna ea ba le lik'habohaedreite tse ngata.

Lik'habohaedreite ho Raspberries

Lirosa ke e 'ngoe ea mefuta e metle ea monokotsoai ho batho ba bangata ba jang li-carb tse tlase. E na le lik'habohaedreite tse tlase, limatlafatsi tse phahameng, 'me ho bonolo ho li eketsa ho litlolo tse monate.

Monokotšoai o tsebahala ka li-antioxidants tsa tsona, tse ka sirelletsang khahlanong le tšenyo ea mahala le ho thusa ho loants'oa ts'oaetso. Ho bile ho bile le lithuto tse hokahanyang monokotsoai le cholesterol e tlase le lefu la pelo le tlase. Ntle le moo, li-raspberries li na le li-polyphenols tse ngata, tse ka thusang khatello ea mali e tlase le ho thibela ho bokellana ha methapo ea methapo methapong ea methapo.

Hoo e ka bang halofo ea senoelo sa tse tala li na le 3,5 g feela ea lik'habohaedreite tse hloekileng.

Lik'habohaedreite ka Blackberry

Blackberry e bile teng ka makholo a likete a lilemo. Baroma le Bagerike ba ne ba e sebelisa ho phekola mafu le gout. E ne e phehiloe le ho phehoa lijana tse fapaneng. Ntle le ho natefeloa, monokotsoai o na le melemo ea bophelo bo botle e sa lebelloang.

Monokotšoai ona o na le vithamine C, K le manganese, tse ka thusang ka ts'ebetso ea kelello le koloi, ho matlafatsa letlalo le phetseng hantle le ho fokotsa ho ruruha. Li-blackberry li boetse li na le litaba tse phahameng tsa ellagic acid le anthocyanin, tse ka thusang ho thibela phetoho ea sele le ho liehisa kholo ea mofets'e.

Li-blackberry li bobebe joaloka li-raspberries mme li na le 8 g ea fiber (le 7 g ea lik'habohaedreite tse hloekileng) ka senoelo se le seng. E ka thusa ho fokotsa takatso ea lijo le ho tlala hantle.

Lik'habohaedreite ho Strawberry

Joalo ka mefuta eohle ea litholoana, fragole e na le melemo e mengata ea bophelo bo botle. Ha e le molao, e na le lik'habohaedreite tse eketsehileng, kahoo u ka tlameha ho lekola ts'ebeliso ea eona ka thata haholo ho fapana le li-blackberry kapa tse tala.

Li-fragola li ka thusa ho ntlafatsa tsoekere ea mali. Lithuto tse ling, fragole e ile ea lebisa maemong a tlase a insulin le kutloisiso ea insulin e ntlafalitsoeng ha e bapisoa le lihlopha tse sa jeng monokotsoai. Ho kopantsoe le lijo tsa ketogenic, sena ke nnete haholo, empa ha feela u e sebelisa ka tekanyo.

Meroho e na le 5 g ea lik'habohaedreite tse sa tsoakoang ka senoelo sa 3/4 (100 g).

Blueberry Carbohydrate

Joalo ka monokotšoai o mong, li-blueberries li na le bongata ba li-antioxidants le vithamine C, e ka tlatsetsang letlalong le phetseng hantle. Boithuto bo bong bo ile ba bontša hore li na le ts'oaetso ho mafu a amang letlalo.

Li-Blueberries ke monokotsoai o nang le boima ba lik'habohaedreite tse ngata, e leng boima ba eona e leng 17.4 g ea nama ea nama ea nama ea khalase e tsoekere ka kopi e le 'ngoe. Le ha li na le melemo e mengata ea bophelo bo botle, monokotsoai o na le fructose e ngata haholo, kahoo, li-blueberries li hloka ho jeoa ka bongata.

Olsan Uvarova

Moqolotsi oa litaba ke mosebetsi oa matsoho. Ho pheha ka potlako ha bana ba ntse ba robetse. O leboha nehelano e sebetsang le mokhoa o rarahaneng oa bongoli ha o pheha. E re u joetsa moeti ea potlakileng ka ho fetisisa ka sesebelisoa se hloekisitsoeng, empa ho le bonolo ho se pheha.

Lokisetsa lihlahisoa. Hlatsoa papaya, avocado le lettuce.

Ebola avocado le papaya, u e khahelle ka likotoana tse telele, u hlakole salate ka matsoho. Ho thibela avocado ho fifala, o ka e fafatsa ka lero la lemone.

Hlatsoa fillet ea likhoho, fafatsa ka litlama tsa Italy. Tšela oli ea sonobolomo ka pane ea preheated, beha fillet kaofela, Fry tlasa sekwahelo ka mocheso o phahameng bakeng sa metsotso e 7 ka lehlakoreng le leng, ebe o sutumetsa le ho tšela ka tlas'a sekwahelo bakeng sa boholo bo lekanang ka lehlakoreng le leng. Arola sefuba ka bohareng: haeba se mongobo, joale Fry tlasa sekoaelo se sa feteng metsotso e 3-4. Nama e lokela ho ba lero, eseng e omisitsoeng - ena ke senotlolo sa salate e monate. Letsoai qetellong.

Lokisetsa spaghetti: kopanya mahe a linotsi a metsi, mosetareta le mayonesiise. Khaola sefuba ka likhahla tse tšesaane.

Tšela makhasi a lettuce ka sekotlolo, eketsa litholoana tse halikiloeng le khoho e khethiloeng, tšela spaghetti ka holimo. Papaya le Salate ea likhoho e lokile. Ho thabela takatso ea lijo!

Mokhoa oa ho pheha

Lokisetsa lihlahisoa. Hlatsoa papaya, avocado le lettuce.

Ebola avocado le papaya, u e khahelle ka likotoana tse telele, u hlakole salate ka matsoho. Ho thibela avocado ho fifala, o ka e fafatsa ka lero la lemone.

Hlatsoa fillet ea likhoho, fafatsa ka litlama tsa Italy. Tšela oli ea sonobolomo ka pane ea preheated, beha fillet kaofela, Fry tlasa sekwahelo ka mocheso o phahameng bakeng sa metsotso e 7 ka lehlakoreng le leng, ebe o sutumetsa le ho tšela ka tlas'a sekwahelo bakeng sa boholo bo lekanang ka lehlakoreng le leng. Arola sefuba ka bohareng: haeba se mongobo, joale Fry tlasa sekoaelo se sa feteng metsotso e 3-4. Nama e lokela ho ba lero, eseng e omisitsoeng - ena ke senotlolo sa salate e monate. Letsoai qetellong.

Lokisetsa spaghetti: kopanya mahe a linotsi a metsi, mosetareta le mayonesiise. Khaola sefuba ka likhahla tse tšesaane.

Tšela makhasi a lettuce ka sekotlolo, eketsa litholoana tse halikiloeng le khoho e khethiloeng, tšela spaghetti ka holimo. Papaya le Salate ea likhoho e lokile. Ho thabela takatso ea lijo!

Avocado ke eng?

Batho ba bang ba bile ba ferekanya tholoana ena ka meroho. Peere ea "alligator" kapa "avocado" ke tholoana ea oval, spherical kapa e bopehileng pere e holang lifateng tsa American Persea. Mmala o ka fapana ho tloha botala ho ea botala bo lefifi. Boima ba litholoana bo ka ba ho fihla ho li-kilos tse peli le halofo. Peel e tiile, 'me ka hare ho nama ho na le mafura a mangata le lesapo le leholo. Tatso ea tholoana e monate ebile e monate, e re hopotsang ka motsoako oa mokopu le pere. Nama e ka ba 'mala o mosehla kapa o motala ka' mala.

U ka khetha litholoana tsa boleng bo joang:

1. Tholoana e sa butsoang e tla ba e tiileng, e nang le letlalo le boreleli le letsoalo. Haeba u e reka, e fane ka matsatsi a 'maloa hore e be ea holileng.
2. Litholoana tse butsoitseng li bonolo empa lia mamella. U ka e sebelisa hang hoba u e reke.
3. Makhasi a litholoana tse butsoitseng a tšoana le botoro ea mafura. O botala bo botala, o fana ka nati.

• fiber
• asiti tsa manyolo
• vithamine K, E,
• riboflavin
• asiti ea ascorbic
• thiamine
• folic acid
• retinol
• pantothenic asiti
• niacin
• folic acid.

Likahare tsa khalori tsa ligrama tse 100 tsa pulp ke 165 kcal, ka hona litholoana li loketse boima ba 'mele. Ntle le moo, avocado e na le li-macro tse ngata tse latelang:

Litholoana tsa paradeise

Dominican Republic ke naha ea temo e hlahisang masimong a eona a nonneng ho feta mefuta e 8500 ea litholoana, meroho le limela (ha ho bapisoa, Europe ka kakaretso feela - 1600) Haeba u sheba sebaka sa naha, ha se karolo e nyane ea sebaka seo se nang le meroho, merobo ea 'moba, masimo a cocoa, Ka lebaka la maemo a leholimo a matle le kemolo ea mobu, ba Dominican ba kotula litholoana makhetlo a 'maloa ka selemo, le' moba - lijalo tse 'ne ka selemo. Leha e le taba ea hore Rephabliki ea Dominican e na le litholoana tse ngata lihoteleng ka har'a naha, ho latela bahahlauli, ha ho khetho e kholo ea lijo tse bobebe. Li hloka ho rekoa 'marakeng oa lehae, moo ho ka khonehang ho reka litholoana tse ncha le ho bona "paradeise ea litholoana" ea' nete ea Dominican Republic. Litholoana tse hlomphuoang haholo sehlekehlekeng: mango le kokonate, mekete ea selemo le selemo e hlophisitsoe ho ba tlotla, e tsamaisana le li-carnivals tse fesheneng le liketsahalo tse fapaneng.

Mango - litholoana tse nang le lero tsa meaty, li phetseng hantle haholo, kaha li na le livithamini tse ngata. Haholo-holo hantle e eketsa elasticity ea methapo ea mali ea potoloho ea mali ea motho.

Phaenapole - e tsebahala haholo ho ba bangata, mme ha e hloke ho hlahisoa. Ke phaenapole ea Dominican e nang le tatso e monate le juiciness e khethehileng. E sebelisoa haholo ho phekola botenya (sesebelisoa se hantle haholo sa ho theola boima ba 'mele, haholoholo mantlha).

Oa tsebahala ebile oa hlomphuoa Rephaboliking ea Dominican libanana, haholo-holo mefuta ea eona e thata, eo ho eona basali ba ntlo ba phehang mefuta eohle ea lintho tse monate. Li-banana ke mofuta oa "litapole tsa Dominican"; ho na le mefuta e ka bang 40 naheng ka bophara: ho tloha ho tloaelehileng, mosehla ho ea ho khubelu le libanana bakeng sa ho halika.

Riphaboliking ea Dominican, litholoana le tsona lia hola:

Litholoana tsa Passion(chinola) - tholoana e nang le nama e nang le livithamini le liminerale tse ngata (tse fetang 90). Pulp le masapo le tsona li sebelisoa lijong.

Limonsillo (Limoncillо) - e tšoanang le methapo ea morara, e mela merung e nyane. Litholoana li na le thunya e tala e tala le tatso ea linaleli. Ka hare, nama e 'mala o mosehla, ka holimo - letlalo le boreleli le bonolo bo bosootho. E ka siea letheba le manganga liphahlo.

Guava(Guava) - litholoana tse kang tsa pere e ntle e bonolo e nang le makhasi a bonolo a pinki le tšoeu, peo e thata le monko o monate oa musky. Ho etsahala 'mala o mosehla o moputsoa le' mala o moputsoa. Litholoana li na le livithamini C tse ngata, B1, B2, B5. E sebelisoa haholo ka foromo e tala ebile e le motsoako ha o pheha.

Papaya (Lechosa kapa sefate sa Melon) - melee e boima ho tloha ho 0,5 - 7 kg, e tšoana le lehapu ka sebopeho, sebopeho, tatso le sebopeho sa lik'hemik'hale. Tholoana e na le 'mala o khanyang oa' mala oa lamunu o nang le peo e ngata e lefifi. Li sebelisoa li sa tsoa khuoa ka mokhoa oa lero, lisalate, litapole tse khotliloeng e le motsoako oa ice cream, jj. Litholoana li na le: acid e tsoekere, tsoekere, fructose, fiber, beta-carotene, liprotheine, livithamini B1, B2, B5, C, D, potasiamo, magnesium, sodium, tšepe, calcium, phosphorous, likarolo tsa mohlala le semela sa enzyme (se tšoanang ka sebopeho. lero la ka mpeng). Ka hona, papaya ke sehlahisoa se setle sa phepo ea lijo, e boetse e hloekisa pampitsana ea mala mme e na le phello ea anthelmintic.

Moeletsi (kapa Perseus ea Amerika) - tholoana e nang le nama ea sebopeho se bopehileng joaloka perela, oval kapa spherical (bolelele ho tloha ho 5 ho isa ho 20 cm le boima ho tloha 0,1 ho isa ho 101.8 kg). E na le litholoana tse butsoitseng: letlalo le letšo, nama e botala bo bosehla, mme bohareng ke peo e kholo. Khutsoana ea avocado e na le livithamini tse ngata ebile e na le thepa e ntle ea tonic (e tima lenyora hantle). Sebelisa lero le sa tsoakoang le lisalateng.

Morara (Morara oa leoatle) ke morara oa 'nete o tsejoang ke rona bohle. Litholoana tse butsoitseng, tse nyane ka boholo, li na le 'mala o mofubelu le tatso e monate ea lero. E ruile: Vitamin A, C, B6, magnesium, potasiamo, tšepe, calcium, phosphorous le selenium.

Noni (Noni kapa Morinda) - e na le tatso le monko o sa thabiseng, empa ke setlhare se setle, kaha se na le li-antioxidants (calcium, potasiamo, koporo, zinki, iodine, phosphorus, sodium, joalo-joalo). E rekisitsoe mabenkeleng a mangata naheng.

Ceres (kapa Cherry ea India Bophirimela) - joalo ka ciliegia ea rona, empa e na le tatso e fapaneng hanyane. E sebelisoa ke basali ba ntlo ea Dominican bakeng sa ho etsa lino le lino tse batang.

Litholoana tse sa tloaelehang tsa Rephabliki ea Dominican li boetse li kenyelletsa: anona (Soursop), hagua (Jagua), sapota (apole ea Sapote kapa ea Mexico) le e mong le e mong ea tsebahalang naheng ea rona: kharenate, liapole, likhaba, mahapu, mahapu, lilamunu, li-tangerines, morara, limes, le litholoana tse ling.

Re tla leboha haholo haeba u arolelana sehlooho le metsoalle ea hau:

Lik'habohaedreite Avocado

Li-avocados hangata li jeoa nakong ea lijo tsa ketogenic, ka lebaka la lijo tse nang le mafura a mangata. E kenyelletsa fiber le limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa. Mafura a phahameng a monounsaturated (mafura a phetseng hantle), a fokotsang ho ruruha, a etsa li-avocados khetho e ntle haholo.

Boithuto bo bontša hore li-avocados li ntlafatsa lintlha tsa lefu la pelo le cholesterol e tlase. Boithuto bo bile bo bontša hore litholoana tsena li ka eketsa haholo palo ea li-antioxidants tseo u li fumanang mehloling e meng ea limela.

Li-avocados li na le potasiamo e ngata ho feta libanana, kahoo haeba u ba le keto-flu (nako ea ho ikamahanya le maemo) ka lebaka la li-electrolyte tse tlase, avocado e nang le letsoai e hlile e ka u thusa! E na le 4 g feela ea lik'habohaedreite tse hloekileng ka tholoana e ngoe le likhalori tse mafura tse fetang 75%.

Lik'habohaedreite ho Tomate

Le ha ka linako tse ling ho thoe ke meroho, ho bohlokoa haholo ho bua ka tamati. Nakong ea lijo tsa keto, hangata, tamati e sebelisoa e le lisose kapa ho eketsoa joaloka monko o monate litapoleng tse ngata.

Li na le likarolo tse ngata tsa trace le livithamini tsa bohlokoa, empa li sebelisoa hangata bakeng sa thepa ea tsona ea acid. , Tomate e ka fetoha lik'habohaedreite kapele, ka hona etsa bonnete ba hore u li sebelisa ka mokhoa o ikhethileng 'me e le feela se khothalletsang tatso.

Lik'habohaedreite ka carambol

Le ha carambola e sa jeoe khafetsa, ke litholoana tse ntle tse ka hlalosoang e le motsoako oa morara le apole. E bobebe hanyane ka sebopeho, empa e na le tatso e monate le e bolila.

Carambola e na le limilone tse 4 tsa lik'habohaedreite tse hloekileng feela ka 100 g. Batho ba bangata ha ba tsebe tholoana ena, empa e kenyelletsa palo e ntle ea fiber le palo e kholo ea vithamine C. Ho kenyelletsa moo, ho na le metsoako ea limela ka tholoana e ka thibelang ho etsoa hoa lisele tse mafura. fokotsa sebete sa mafura le k'holeseterole.

Lik'habohaedreite ka har'a mahapu le mahapu

Ha e le molao, li na le lik'habohaedreite tse fokolang ka mokhoa o makatsang, ka hona li loketse lijo tsa keto, empa ka teka-tekano.

• Melon - 5.7 g ea lik'habohaedreite tse hloekileng ka 100 g
• Lebone - 7.15 g ea lik'habohaedreite tse hloekileng ka 100 g
• Cantaloupe - 7.26 g ea lik'habohaedreite tse hloekileng ka 100 g

Lik'habohaedreite ka liapole

Le ha ho na le mefuta e mengata e fapaneng ea liapole lefatšeng, ka kakaretso li lokela ho qojoa ka lebaka la lijo tse tsoekere tse ngata. Gala, Khauta, Reds - kaofela li na le lik'habohaedreite tse ka bang 11.5 g ka 100 g.

Haeba u latela lijo tsa ketogenic, u lokela ho tlohela liapole. Haeba u sa khone ho phela ntle le bona, leka ho li sebelisa ka bongata.

Lik'habohaedreite in Bananas

Mabanana a na le 25 g ea lik'habohaedreite ka 100 g ea ho sebeletsa (boholo ba banana e tloaelehileng), ka hona ho molemo hore o se ke oa li ja. Ke litholoana tse halikiloeng tse nang le phello e matla tsoekere ea mali.

Haeba u morati oa banana, se ke oa tšoenyeha. Kenya linoko tsa banana ho li-recipe tsa low-carb kapa ice cream le waffles.

Lik'habohaedreite ka mahe a linotsi

Le ha e se tholoana, mahe a linotši hangata a bitsoa setsomi sa tlhaho se phetseng hantle. Ke e 'ngoe ea linyatso tse monate ka ho fetesisa, empa e na le fructose, joalo ka li-sweeteners tse ling tse "phetseng hantle", e lebisa litlamorao tse mpe tsa bophelo bo botle. Mahe a linotsi a mangata a sebetsoang a na le tsoekere, e boetse e entoa, ke ka lebaka leo melemo e mengata ea phepo e nepahetseng e lahlehang.

Hangata, khaba e le 'ngoe ea mahe a linotši e na le limatlafatsi tse 17 g, tse fetang halofo ea palo ea hau ea letsatsi le letsatsi.

O ka ja bokae ka letsatsi

Mabapi le teka-tekano ea sehlahisoa ho bohlokoa. Hore na u ka ja li-avocado tse kae ka letsatsi ho latela palo e kholo ea likhakanyo. Bong le lilemo tsa motho, boholo ba 'mele, matšoao a kholo le boima, boemo bo akaretsang ba bophelo, bo bohlokoa. Haeba u se na tšoaetso ea motho ka mong, lefu la sebete kapa manyeme, u ka ja tholoana e le 'ngoe ka letsatsi. Batho ba nang le mathata afe kapa afe ba lokela ho fokotsoa ho lisentara tse 5-6 ka beke makhetlo a mararo.

Lisebelisoa tse sebetsang

Ho ja litholoana ho ama 'mele hantle haholo' me ha ho na lintho tse hanyetsanang le sena. Lethathamo la thepa e sebetsang:

• e thusa ho theola boima ba 'mele
• O tlosa cholesterol e mpe maling,
• e na le antiviral effect,
• e phahamisa phaello ea mesifa,
• e fokotsa kotsi ea ho ba le lefu la pelo, methapo ea mali,
• e thusa ho matlafatsa masapo
• e theola khatello ea mali
• aphrodisiac e matla, e eketsa potency,
• e hloekisa mali, e ntlafatsa phallo ea mali, e thibela tsoelo-pele ea mali,
• e khothalletsa ho amoha carotenoids hamolemo,
• e ntlafatsa ts'ebetso
• e thibela lisele tsa mofetše hore li se ke tsa ata,
• e phahamisa letlalo le boreleli, likhoele tse boreleli,
• e na le antioxidant,
• e fokotsa ho sokela,
• e eketsa ho itšireletsa mafung.

Se thusang basali

Banana ba hlile ba hloka ho kenyelletsa litholoana tsena lijong tsa bona. Ho bohlokoa haholo ho e sebelisa bakeng sa basali baimana. Melemo ea li-avocados ho basali ba maemong a teng ka taba ea hore lijo tsena li fokotsa haholo menyetla ea ho ba le li-pathologies tsa tsoalo ho lesea. Litholoana li na le phello e ntle letlalong, e mongobo le ho e fepa. Ho sebelisoa khafetsa ho etsa hore tloaelo ea ho ilela khoeli e tloaelehe, ho na le phello e ntle tsamaisong ea pelehi. Bakeng sa boima ba 'mele, ho khothalletsoa le ho ja litholoana.

Bakeng sa boima ba 'mele

Hangata litholoana tsa mose ho maoatle li fumanoa lijong tse fapaneng. Avocado ea ho theola boima ba 'mele e bohlokoa haholo. Litholoana li na le L-carnitine - ntho e nang le thepa e chesang mafura e potlakisang metabolism. Litholoana li phahamisa boemo ba cholesterol e ntle, e ntlafatsang ho potoloha ha mali le ho phahamisa boima ba 'mele. Ka lebaka la vithamine B eo e leng karolo ea eona, esita le lijong tse thata, u ke ke ua ikutloa u robehile ha u ja litholoana. Lits'ebetso tsa Avocado:

1. Litholoana li fetola lik'habohaedreite tse nang le mafura hore e be matla a sebetsang.
2. Normalizing mekhahlelo ea metabolic. Litholoana li roba mafura, empa li thibela ho etsoa ha tse ncha.
3. E ntlafatsa phallo ea mali.

Ho tloha litholoana tsa libakeng tsa tropike u ka pheha lijana tse ngata, 'me, ka sehloohong, eseng feela lino tse tsoekere. Ho na le mekhabiso e mengata e nang le li-avocados bakeng sa ho theola boima ba 'mele. Ka litholoana etsa sopho, lisose, lisaladi le li-cocktails tse chesang mafura. O ka fumana hore na ho ja li-avocados joang bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, le ho ja litholoana ka sebopeho sa tsona se hloekileng, empa ho tla ba monate haholo ho leka liteko tse fapaneng. Sena se tla ja lijo tsa hau tse fapaneng haholo.

Soso ena ke e 'ngoe ea tse tummeng ho fetisisa lijong tsa Mexico. Li-guacamole tse fanoeng ho avocado li tlameha ho eketsa letsoai le lero la lime. Qetellong li ka nkeloa sebaka ke lemati. Ho na le mekhabiso ea lisose e nang le li-avocados le tamati, mefuta e fapaneng ea pelepele, lieie, litlama, konofolo, empa pele u lokela ho ithuta ea khale. Guacamole e fuoa lijo tse halikiloeng (li-tortilla tsa poone), li-chip, bohobe ba pita, litlhare. E ka ba sejana sa nama bakeng sa nama, bijoux, tlhapi, litapole.

• oli ea mohloaare - 5-6 tbsp. l.,
• pepere ea pepere - li-pcs tse 2.,
• Avocado - li-pcs tse 6-8.,
• letsoai, pepere e ntšo e botala - ho tatso ea hau,
• shallots - 2 likhomphutha.,
• lime - 2 likhomphutha.,
• cilantro kapa parsley - likhahla tse 2.

1. Hlatsoa ebe o omella likarolo tsohle.
2. Khaola avocado u be u e tlose. Tšela makhasi a litholoana ka khaba le sebaka ka sekotlolo se omileng se tebileng. Masela ka fereko, e koahetsoe ka e tsoakiloeng kapa e sothehileng ka grinder ea nama.
3. Li-pods tsa pepere ho tsoa lipeo, chop haholo khabeloa le kopanya le makhasi.
4. Ebola bulbs ho tsoa ho bulbs. Hloekisa lihlooho, ho eketsa sejana.
5. Kenya meroho e khethiloeng.
6. Senya lero la lime 'me u tšollele spaghetti holim' a eona.
7. Kenya oli ea mohloaare ho guacamole, kopanya ka botlalo.

Lijana tsa pele tse nang le litholoana li fetohile li monate haholo, li khotsofatsa, li na le thepa e tukang mafura, e thusa ho theola boima ba 'mele. U ka khahla baeti le baratuoa ba hau ka sopho ea avocado, hobane e shebahala e sa tloaeleha haholo. Pheko ea ho theola boima ba 'mele e bonolo haholo. Ho pheha sopho e khothaletsoa ka mabele a poone bakeng sa lijo tsa mots'eare. Etsa bonnete ba hore u leka ea pele ho latela risepe e latelang.

• tamati e halikiloeng - 370 g,
• likhalase tse nyane - li-clove tse 4,
• onion - 2 likhomphutha.,
• coriander - 1.5 tsp.,
• fillet ea khoho - 0.5 kg,
• lero la lemone - 4 tbsp. l.,
• oli ea limela
• avocado - 2 kholo,
• pepere ea pepere - li-pcs tse 2.,
• chisi e halikiloeng - 60 g,
• peo ea caraway ea fatše - 1 tsp.,
• letsoai, pepere ea fatše,
• moroho oa khoho kapa nama - 2 l.

1. Fafatsa oli e nyane ka skillet. Etsa mollo o mahareng. Tšela konofolo e khabisitsoeng ka khaba le lieie, fafatsa ka coriander le simmer metsotso e 10.
2. Ebola langa le le lej. Etsa litapole tse khotliloeng ka meroho e halikiloeng ka blender.
3. Tšela motsoako ho pan, eketsa peo ea caraway. Pheha metsotso e 5 pele u natefatsa le ho fifatsa smoothie, ntle le ho emisa ho tsosa.
4. Fetisetsa boima ho pane e nang le seretse, e behe mollo hanyane ka tlase. Tšela moro. Pheha metsotso e 20 tlasa sekwahelo, ka linako tse ling u hlohlelletsa.
5. Eketsa khoho, e khotsoe hanyane haholo. Pheha metsotso e 5.
6. Kenya pepere e chesitsoeng e chesitsoeng, avocado, diche, chisi e halikiloeng le lero la lime. Pheha sopho ho fihlela nama e phehiloe.

Salate e nang le limela

Sejana se latelang ke ntlo ea polokelo ea livithamini. Haeba ha u e-so tsebe hore na u ka pheha avocado joang bakeng sa ho theola boima ba 'mele, etsa salate e monate ka risepe e latelang. U tiiselitsoe hore u ke ke ua ikoahlaea. Lijo tsa salate tse nang le avocado li nchafatsa ka mokhoa o makatsang, li bobebe. Takatso ea phallo e se e tsoa ho e 'ngoe ea mefuta ea eona. U tla batla ho ithuta mekhoa e meng ea ho fokotsa boima ba 'mele ka ho latsoa salate e joalo.

• Sesame peo - 2 tsp.,
• likomkomere - 2 likhomphutha.,
• meroho - lilakane tse 2,
• K'habeche ea China - e kholo,
• Pepere ea Bulgaria - e mebala e 'meli,
• balmamic asene - 2 tsp.,
• avocado - 2 likhomphutha.,
• oli ea mohloaare - 4 tbsp. l.,
• tamati - 4 li-pcs.,
• konofolo - li-clove tse 2.

1. Lokisetsa lihlahisoa tsohle.
2. Khaola khaba ea Beijing likharetlana tse tšesaane. Kenya sekotlolo.
3. Hlatsoa likomkomere. Khaola likotoana tsa halofo e tšesaane. Kenya sejana.
4. Pelepele ea tšepe e khaola likharetlana. Apara likomkomere.
5. Hlatsoa lipere tsa alligator, o ntše lesapo. Ebola makhasi ao ka bonolo. Khaola likotoana tsa halofo. Beha pepere. Ka holim'a konofolo, khaola ka likotoana tse tšesaane.
6. Hlatsoa litamati. Khaola likoto 'me u robale hantle ka holim'a sejana. Tšela oli ea mohloaare, asene, u ka noka letsoai hanyane. Sebeletsa e fafalitsoeng ka peo ea sesame.

Salad ea Shrimp

Ho bitsa sejana se latelang ka tsela e fapaneng le mokete oa tatso e tla ba ho hloka toka. Shrimp salad e bobebe haholo ebile e monate ho e latsoa, ​​e thusa ho theola boima ba 'mele,' me e mong le e mong o tla khona ho etsa risepe ea ho pheha. E ka fuoa lijo tsa hoseng kapa esita le tafoleng ea mekete. Ha o lekile sejana sena, o tla etsa bonnete ba hore ho fokotsa boima ba 'mele ho ka fapana haholo. Lithako tse ngata li kenngoa ka salate e fanoeng, leha ho le joalo, e ntse e le phepo.

• balmamic asene - 5 tsp.,
• konofolo - li-clove tse 3-4,
• li-prawn tse nyane - 850 g,
• oli ea mohloaare - 5 tbsp. l.,
• Matlakala a lettuce - 1 tetemang,
• soyoso - 4 tbsp. l.,
• chopley e ncha e halikiloeng - 4 tbsp. l.,
• litamati tsa khalase - li-pcs tse 15.,
• letsoai - 0,5 tsp.,
• Pepere ea Bulgaria - 2 likhomphutha.,
• avocado - 4 li-pcs.,
• botoro - 75 g,
• poone e khanniloeng - 350 g.

1. Fafatsa oli ea mohloaare le botoro ka skillet. Tšela lijo tsa leoatleng ho eona, konofolo e khethiloeng hantle haholo, pepere e nang le letsoai, le Fry metsotso e meraro. Pele o khaola khokahano, eketsa soy mcu le parsley, koahele hang-hang.
2. Hlatsoa, ​​ebola avocado. Khaola likotoana tse nyane.
3. Matlakala a letala la Narva.
4. Khaola pepere likotoana tse nyane, le tamati ea ciliegia ka halofo.
5. Kopanya metsoako eohle ea sejana le poone. Sebeletsa ka ho nosetsa ka asene ea balsame.

Salate ea litlhapi

Sekepe se latelang sa ho theola boima ba 'mele se tla ananeloa ke li-gourmet tsohle. Tatso ea salate e nang le khalori e tlase e nang le avocado le tlhapi e monate haholo. Sejana se joalo se loketse esita le tafoleng e behiloeng ka nako ea mokete. Mahe, likomkomere, tlhapi e khubelu e eketsoa ho eona (tuna e ntse e loketse). Ho pheta-pheta ho hloka tlhokomelo e khethehileng, ka lebaka leo sejana se fetohang se sa tloaelehang.

• pepere e ntšo e ntšo - 0.5 tsp.,
• mosetareta - 0.5 tsp.,
• mahe a phehiloeng - li-pcs tse 4.,
• avocado - 2 likhomphutha.,
• tranelate e bolila - 2 tbsp. l.,
• soya sposo - 2 tsp.,
• likomkomere - 1 pc.,
• lero la lemone - 2 tsp.,
• salmon e nang le letsoai hanyane - 250 g.

1. Ebola mahe. Khaola ka li-cubes tse nyane. Kenya sekotlolo sa salate.
2. Khaola litlhapi ka li-cubes tse nyane. Hlohlelletsa mahe.
3. Kenya likomkomere tse halikiloeng.
4. Tlosa peo ho avocado, tlosa makhasi. Lero ebe hang-hang tšela lero la lemone.
5. Hlohlelletsa tranelate e bolila ka soya msoso le mosetareta, pepere.
6. Tlatsa lihlahisoa ka botlalo. Kopanya salate ka botlalo 'me ue sebeletse.

Lino tse tukang tse mafura kamehla li u thusa ho theola boima ba 'mele kapele. Sena se sebetsa le ho li-smoothie. Ho bonahala eka o phetse hantle haholo, o kokobetsa takatso ea lijo. Ka lebaka la lino tse joalo, lijo tsa avocado li lumelloa habonolo, hobane karolo e le 'ngoe ea smoothie e lekane ho se utloe tlala ka lihora tse' maloa. Ha e le molao, liphaenapole, libanana, lilamunu, li-raspberries, ginger, lihoete, radish, arugula, lieie, li-beet le monokotsoai o tsoekere li eketsoa lino tse joalo bakeng sa ho theola boima ba 'mele.

• spinach e nyane - lilakane tse 2,
• letsoai la leoatle - lilitha tse 2,
• lero la lemone - ho tatso ea hau,
• parsley - bongata
• metsi a nang le liminerale ntle le khase - likhalase tse peli,
• mahe a linotsi - 0,5 tsp.,
• Kiwi - li-pcs tse 2.,
• oli ea mohloaare - 2 tbsp. l.,
• liapole tse tala - 2 likhomphutha.

1. Hlatsoa ebe o omella likarolo tsohle tsa smoothie.
2. Kenya spinach le parsley ka sekotlolo sa blender. Ebola kiwi, u e khaole 'me u apare meroho le eona.
3. Khaola letlalo ho tloha liapole. Li khaole, fumana peo. Kenya lihlahisoa tse ling.
4. Ebola avocado. Khaola, kopanya le metsoako e meng kaofela.
5. Kenya mahe a linotsi, lero la lemone, letsoai, oli ea mohloaare.
6. Qala ho shapa smoothie ka ho eketsa metsi a manyane a nang le liminerale.
7. E-nwa seno sa iced bakeng sa lijo tsa hoseng kapa mantsiboea.

Hopola risepe ea senoelo sa litholoana bakeng sa ho theola boima ba 'mele le tahlehelo ea mafura. Li-cocktail tsa avocado le fragola li na le lik'hilojule tse ngata, empa li monate hoo ho utloang eka li ja sopho. Yogurt ea tlhaho e se nang mafura e nkoa e le motheo. Kenya lero le lenyenyane la lamunu ho seno se bolila. E tlisoa hore e latsoehe ka mahe a linotsi a metsi, ho eletsoang hore u se ke oa beha haholo.

• lime - 1 pc.,
• yoghur e se nang mafura, lebese - linoelo tse 2 (kapa 200 g ea ice cream),
• koena - makhasi a 8,
• fragole - 0,6 kg
• mahe a linotsi a metsi - 2 tsp.,
• avocado - likoto tse 2,
• lero la lemone - 4 tbsp. l.,
• gooseberry - 0,2 kg.

1. Hlatsoa lihlahisoa tsohle. Hlatsoa avocado, tlosa lejoe ho eona.
2. Tšela litholoana tsohle ka sekotlolo sa blender. Qala ho shapa ka lebelo le tlase, o eketsa ka yogurt e nyane.
3. Senya lime e ncha ho tsoa ho kalaka ebe u eketsa ho ea lijong tsa litholoana hammoho le lero la lemone.
4. Tšela mahe a linotsi, peppermint. Beat ea boima ho fihlela homogeneous ka botlalo.
5. - Noa lino tse joalo tsa hoseng.

Melao ea ho theha salads ka avocado

Ntle le oli ea mohloaare, moaparo o nepahetseng bakeng sa salate ea avocado ke yoghur ea tlhaho. E sebelisoa ha ho etsoa phetolelo ea monate oa lipalesa tsa monokotsoai le sejana.

Li-salad tsa Avocado ha li natetsoe ka mayonnaise. Esita le tranelate e bolila. Haeba ba eketsa mafura, joale ke oli e fokolang ea mohloaare. Sena se bakoa ke taba ea hore li-avocados ke sehlahisoa se nang le mafura a mangata haholo. 77% ea lik'halori tsa eona e jeoa ka ho khetheha mafura. Mme mafura ha a tlotsoe ka mafura. Oli ha ea lokela ho ba oli.

Kahoo avocado e mafura.

1. Ho e etsa hore e be monate ebile e phetse hantle, mafura a kopantsoe le lijana le liprotheine le lik'habohaedreite. Maemong ana, ha ho sebelisoe metsoako e bonolo ea tšilo ea lijo tse entsoe ka lijo tse nang le lik'habohaedreite, empa lihlahisoa tse nang le fiber ea limela li ngata haholo.
2. Nako ea li-Avocados makhetlo a 2,6-15 a eketsa bokhoni ba 'mele oa motho oa ho monya li-carotenoid tse fumanehang lijong tse jeoang ka nako e le ngoe le tholoana ena. Ka hona, ho li-salads tsa avocado, ba leka ho kenyelletsa metsoako e khanyang e tlatsitsoeng ke beta-carotene le li-antioxidants tse ling tsa carotenoid. Tsena ke tamati, limango, lihoete, jj.

, Tomate ke e 'ngoe ea metsoako e atileng haholo lijong tsa avocado.

Ka tamati le chisi e bonolo

• Avocado e 1
• tamati tse peli tse bohareng
• Li-2 tsa lierekisi,
• 100-150 ligrama tsa chisi efe kapa efe e bonolo (mozzarella, fetaxa, feta chisi, Adyghe),
• 2 tbsp. thispone ea lero la lemone
• thipa e nyane ea dill (kapa litlama leha e le life tse ling),
• letsoai, pepere e ntšo le oli ea mohloaare ho latsoa.

Khaola metsoako eohle ka li-cubes tse nyane. Tlama konofolo, eseng e e sithabe. Cheka meroho. Thuthusa.

Letsoai le pepere ho latsoa. Nako le lero la lemone. Kenya oli e nyane ea mohloaare haeba ho hlokahala.

Ho tloha ho langa le le lej le avocado le eiee

Risepe e kaholimo hangata e etsoa e se nang phepo e nepahetseng. Ho etsa sena, chisi e ho eona e nkeloa sebaka ke lieie, hangata e khubelu.

• Avocado e 1
• Heads lihlooho tsa onion,
• 2 li-clove tsa konofolo (ka boikhethelo)
• 2 tbsp. thispone ea lero la lemone
• letsoai, pepere e ntšo le oli ea mohloaare, ho latsoa,
• meroho ho latsoa (tsamaea hantle ka salate e joalo ea oregano le cilantro).

Salate e lokiselitsoe ka litsela tse peli:

• hangata seha le ho kopanya metsoako eohle
• mme ntle le ho kopanngwa.

Tabeng ea bobeli, tamati e beoa ka sejana, ebe e onion le konofolo, ebe avocado. Holimo ka mohloa o motala. Letsoai, pepere, fafatsa ka lero la lemone le oli ea mohloaare.

Ka tamati le likomkomere

Risepe ena e lumellana ka botlalo le e fetileng, ntle le hore e na le motsoako o mong - likomkomere tse ncha.

Ka poone

• Kopi e le 'ngoe e halikiloeng
• Avocado e 1
• tamati e le 'ngoe
• Heads lihlooho tsa onion,
• makala a 'maloa a cilantro,
• 1 lime
• letsoai, pepere e ntšo le oli ea mohloaare ho latsoa.

Khaola onion. Dice avocados le tamati.

Kopanya metsoako ka ho eketsa litlama le ho nosa salate le lero la lime. Letsoai le pepere. Kenya oli ea mohloaare haeba ho hlokahala.

• 100 (ka sebopeho se omileng) pasta efe kapa efe e khuts'oane - linaka, likhetla, liqha, jj.
• 1 langa le le lej
• 1 likomkomere tse kholo
• Avocado e 1
• ¼ Lioli tsa mohloaare,
• ¼ senoelo se tšetsoeng chisi e bonolo, ka ho khetheha feta,
• sengoathoana sa dill,
• 60-70 ml ea oli ea mohloaare,
• 3 tbsp. thispone ea asene ea veine (e ka nkeloa sebaka ke apole kapa lero la lemone),
• 1-2 li-clove tse kholo tsa konofolo,
• 1 tsp omella oregano (oregano),
• ¼ tsp ea letsoai.

Taba ea pele, etsa salate ea moaparo. Ho etsa sena, kopanya oli ea mohloaare, asene, konofolo e khethiloeng, oregano le letsoai.

Ebe ka sekotlolo sa salate re kopanya li-cubes tsa tamati, likomkomere, bijoux le mehloaare. Macaroni e tlameha ho koaheloa, ntle le hore e be metsi.

Re tlatsa salate ka 2/3 ea spaghetti e lokiselitsoeng ebe re e romella sehatsetsing ka lihora tse 4.

Re a e fumana. Tšela li-avocado le li-cubes tsa dill ka har'a salate. Fafatsa ka chisi. Tšela moaparo o setseng. Haeba ho hlokahala, eketsa letsoai.

Ka quinoa le sipinachi

• ½ senoelo se omeletseng sa khalase,
• Avocado e 1
• 50 g, spinach e ncha
• 100-150 g langa le le lej
• sehlopha sa lieie tse tala,
• 1-2 li-clove tsa konofolo,
• 2 tbsp. thispone ea asene ea veine le letsoai, ho latsoa.

Haeba pasta lireschorenteng tse fetileng re e kentse salate e folile ka botlalo, joale re tla sebelisa quinoa ka mocheso oa mocheso. Sena se bohlokoa.

Kahoo, beha quinoa ho e pheha.

Ha e ntse e ntse e tsoela pele, chop ea sipin. Mme e kenye ka sekotlolo. Kenya konofolo e fetisitsoeng ka har'a mohatla sebakeng se le seng.

Tšela quinoa e chesang ka sekotlolo sa spinach le konofolo. Kopanya. Quinoa e chesang e tla “qhibilihisa” konofolo. 'Me sena se tla fa salate tatso e eketsehileng.

Kenya onion e khotsoeng le tamati e halikiloeng Letsoai 'me le tšollele asene. Kopanya.

Qetellong, eketsa avocado. Mme kopanya hape. Re itlhatsoa nakoana ka sehatsetsing.

Likalimo tsa likhoho

Salad ea kuku ea sandwich

• Kopi e le 'ngoe ea linepe tse halikiloeng,
• Avocado e 1
• 1 apole
• ¼ senoelo se halikiloeng sa celery,
• ¼ senoelo se halikiloeng sa onion,
• sehlopha se senyenyane sa cilantro le / kapa parsley,
• 2 tbsp. thispone ea lero la lemone kapa la lime,
• letsoai, pepere e ntšo le oli ea mohloaare ho latsoa.

Kenya lisebelisoa tsohle ntle le litlama.

Mash a avocado le fereko le kopanya. Kenya lero la lamunu, oli, letsoai le pepere. Fafatsa ka litlama tse ncha ebe u kopanya hape hape hantle.

Nyanya ea Cherry ea khale

• 1/2, sefuba sa khoho se phehiloeng,
• ½ kopi ea langa le le lej, khaola ka halofo,
• Bulbs (mohlomong e khubelu),
• 1 likomkomere tse nyane
• Avocado e 1
• sehlopha sa makhasi a lettuce (efe kapa efe),
• 1-2 li-clove tsa konofolo,
• 2 tbsp. thispone ea lero la lemone
• letsoai, pepere e ntšo le oli ea mohloaare, ho latsoa,
• Khaba e le 'ngoe ea Dijon mustard (ea boikhethelo).

Kuku, avocado le likomkomere li khaola likotoana tse nyane. Lettuce le tlohella ho hlakola. Kopanya metsoako eohle ka sekotlolo. Kenya konofolo e halikiloeng.

Pepere, letsoai. Nako ea lero la lemone le botoro. Kenya mosetareta haeba ho hlokahala.

Salate ea likhoho e nang le morara

• Sehlopha se senyenyane sa lettuce,
• Sefuba se le seng sa khoho (se phehiloeng),
• 2 mahlaka a celery,
• 250 g morara o se nang peo (haholo-holo motsoako oa botala le bokhubelu),
• Li-avocados tse 1-1.5,
• 2 tbsp. tablespoons ea limela tsa almond,
• ½ senoelo sa yogurt ea tlhaho kapa likhaba tse 2 tsa lero la lemone le oli ea mohloaare,
• ½ khaba ea khalase
• letsoai le pepere e ntšo ho latsoa.

Kopanya metsoako eohle. Letsoai, pepere, eketsa curry. Salate ea selemo le yogurt kapa lero la lemone le oli ea mohloaare.

Ka tuna le radish

• Li-avocado tse 2 (kapa 1 e kholo haholo),
• 200 g tuna e makotikoting ka lero la eona (ntle le metsi),
• likotoana tse 'maloa tsa radish e sehiloeng hanyane,
• sehlotšoana sa lieie tse tala le parsley,
• 2 tbsp. tablespoons ea capers (kapa mehloaare e tala),
• 2 tbsp. thispone ea lero la lemone le oli ea mohloaare, ho latsoa,
• letsoai le pepere e ntšo.

Kopanya metsoako eohle ka sekotlolo sa salate. Letsoai le pepere. Nako ea lero la lemone le oli ea mohloaare.

Ka tlhapi e khubelu e letsoai le lipeo tsa sesame

• 100 g ea tlhapi e khubelu e letsoai (efe kapa efe),
• Khaba e le ngoe ea sesame (kopanya lipeo tse sootho le tse tšoeu ka tekanyo e lekanang)
• Teaspoon-1 khaba ea peo ea soneblomo,
• Avocado e 1
• sehlopha se senyenyane sa salate e tala,
• 150 g langa le le lej lamunu
• sehlopha se senyenyane sa cilantro e ncha,
• 2 tbsp. thispone ea lero la lemone
• oli ea mohloaare, letsoai le pepere e ntšo, ho latsoa.

Kopanya likotoana tsa avocado, tlhapi e khubelu le lettuce. Nako ea lero la lemone le botoro. Letsoai le pepere. Fafatsa ka cilantro e khethiloeng le lipeo.

• Bulbs (mohlomong e khubelu),
• Limes tse 2 le 1 tbsp. khaba ea oli ea mohloaare
• 400 g shrimp e phehiloeng,
• 1 langa le le lej
• Avocado e 1
• Pepere e le 'ngoe e nyane ea pepere, e halikiloeng (e ikhethileng),
• sehlopha se senyenyane sa cilantro,
• letsoai le pepere e ntšo.

Bakeng sa moaparo ona oa salate o etsoa ka thoko le pele ho nako ho etsa hore onion e mele.

Fafatsa eiee ebe u e tlatsa ka lero la lime hammoho le oli ea mohloaare. Letsoai le pepere. Tlohela ka mocheso oa kamore bakeng sa metsotso e 10-15.

Lithako tse ling tsohle li tsoakoe ka sekotlolo sa salate. Kenya moaparo. Fafatsa le cilantro. Haeba ho hlokahala, eketsa letsoai le pepere.

Ka shrimp e halikiloeng le poone

• Li-4 tsa tamati
• 400 g shrimp e halikiloeng,
• ½ likomkomere tse kholo kapa tholoana e le 'ngoe e nyane,
• ½ onion,
• Li-avocado,
• Kopi e le 'ngoe e halikiloeng
• Sehlophaana se le seng sa salate e tala,
• sehlopha sa korantro se secha,
• letsoai, pepere e ntšo le oli ea mohloaare, ho latsoa,
• lero la lemone le le leng.

Bakeng sa risepe ena, moaparo o boetse o lokiselitsoe ka thoko le pele ho nako. Grind cilantro. Senya lero la lamunu ho eona, letsoai le pepere, eketsa oli ea mohloaare ho latsoa.

Ebe u tšela metsoako eohle ka sekotlolo sa salate. Tšela sopho e phehiloeng.

Ka mango le shrimp

• 200 g shrimp e phehiloeng,
• 1 mango
• Avocado e 1
• 2 tbsp. tablespoons ea khorase e ncha e putsoa e tala,
• Lime lime e kholo kapa lamunu e le 'ngoe e nyane,
• 2 tbsp. thispone tsa oli ea mohloaare,
• 1 tbsp. khaba ea asene ea veine
• letsoai le pepere ho latsoa.

Hape, re ntse re lokisa moaparo, bay e sithabetseng cilantro ka asene, lero la lime le oli ea mohloaare. Pelepele le pepere ho latsoa.

Re kopanya mango, avocado le shrimp ka sekotlolo sa salate. Tšela spaghetti.

Lychee (Litchi, plum ea China, Litchi).

Litholoana tse potolohileng li khubelu, ho fihlela ho cm 4 cm. Litholoana tse monate, tse monate. E na le lesapo le le leng bohareng. Hoa tšoana le ka Longon ka sebopeho, sebopeho le lesapo, empa ka tatso e nkhang hamonate le monko. E lero haholo, e tsoekere, ka linako tse ling e nang le bolila. Peel e arotsoe habonolo ho makhasi a bonojoana bo bosoeu.

Ka bomalimabe, Lychee e ncha ha e na ho jelloa selemo kaofela: nako ea kotulo ea Lychee e qala ka Mots'eanong mme e tšoarella ho fihlela bofelong ba Phupu. Selemo se seng ho se ho le thata ho se fumana.

Ka nako ea kofi e Asia, o ka reka Lychee e kh'onngoeng ka har'a linkho kapa mekotla ea polasetiki ka lero la hau kapa lebese la coconut.

Litholoana tse butsoitseng li bolokiloe sehatsetsing ho fihlela libeke tse peli. O ka noka le ho boloka litholoana tse peeled kahara freezer ho fihlela ho likhoeli tse 3.

Lychee e na le lik'habohaedreite tse ngata, pectin, potasiamo, le magnesium, le vithamine C. Moetso o phahameng haholo oa nicotinic acid - vithamine PP, e thibelang ka matla nts'etsopele ea atherossteosis. Ho ata ha Lychee Asia Boroa-bochabela ho lumeloa hore ke sesosa sa maemo a tlase a atherosclerosis sebakeng sena.

Kahoo avocado e mafura. Ho e etsa hore e be monate ebile e phetse hantle, mafura a kopantsoe le lijana le liprotheine le lik'habohaedreite. Maemong ana, ha ho sebelisoe metsoako e bonolo ea tšilo ea lijo tse entsoe ka lijo tse nang le lik'habohaedreite, empa lihlahisoa tse nang le fiber ea limela li ngata haholo.

Nako ea li-Avocados makhetlo a 2,6-15 a eketsa bokhoni ba 'mele oa motho oa ho monya li-carotenoid tse fumanehang lijong tse jeoang ka nako e le ngoe le tholoana ena. Ka hona, ho li-salads tsa avocado, ba leka ho eketsa metsoako e khanyang e tlatsitsoeng ke beta-carotene le li-antioxidants tse ling tsa carotenoid

Rambutan (Rambutan, Ngo, "litholoana tse boea").

Litholoana tse potolohileng tsa 'mala o mofubelu, ho fihla ho 5 cm ka bophara, li koahetsoe ka mekhoa e bonolo joaloka masenke. Nama e koahelang lesapo ke boima bo bosoeu bo bosehla, ba tatso e monate, ka linako tse ling e nang le tatso e bolila. Lejoe le ne le hokahane ka thata ho pulp, le ho jeoang.

E na le lik'habohaedreite, protheine, calcium, phosphorous, iron, nicotinic acid le vithamine C. Litholoana li na le bophelo bo bokhutšoaane ba libeke tse tharo sehatsetsing.

Nako ea kotulo: ho tloha ka Mots'eanong ho fihlela Mphalane.

Ba hloekisoa ka ho kuta letlalo ka thipa, kapa ntle le ho sebelisa thipa, joalo ka ha ba sotha litholoana bohareng.

Rambutan e jeoa e ncha, e phehiloeng ka jeme le jellies, e khanniloeng.

Ka tamati le chisi e bonolo

Avocado e 1

tamati tse peli tse bohareng

Li-2 tsa lierekisi,

100-150 ligrama tsa chisi efe kapa efe e bonolo (mozzarella, fetaxa, feta chisi, Adyghe),

2 tbsp. thispone ea lero la lemone

thipa e nyane ea dill (kapa litlama leha e le life tse ling),

letsoai, pepere e ntšo le oli ea mohloaare ho latsoa.

Khaola metsoako eohle ka li-cubes tse nyane. Tlama konofolo, eseng e e sithabe. Cheka meroho. Thuthusa.

Letsoai le pepere ho latsoa. Nako le lero la lemone. Kenya oli e nyane ea mohloaare haeba ho hlokahala.

Mangosteen (Mangosteen, mangosteen, mangosteen, garcinia, mancut).

E beha boholo ba apole e 'mala o pherese o lefifi. Tlas'a pie e teteaneng e sa sebetseng, ho na le pulp e jeoang ka mokhoa oa li-clove tsa konofolo. Pulama e monate ka bolila, e monate haholo, ha e tšoane le letho. E le molao, ntle le majoe, leha ho le litholoana tse ling ho na le masapo a manyane a bonolo a ka jeoang.

Ka linako tse ling ho na le litholoana tse kulang tsa Mangosteen, tse nang le tranelate e lefifi, tse khang ebile li sa thabise ho nama ea mahalapa. Litholoana tse joalo li batla li sa khone ho tseba ho fihlela u li bula. Ka linako tse ling hoa khoneha ho khetholla litholoana tse mpe joalo ka ho ama: lekhapetla la bona le thata ebile le omme, joalo ka lehong, ha le le litholoana tse tloaelehileng le bonolo hanyane, le tlatsana.

Nako ea kotulo e qala ho tloha ka Mmesa ho fihlela ka Loetse.

Lintho tsa tlhaho tse sebetsang tse fumanehang ho mangosteen li fokotsa ho ruruha: edema, ho opeloa, redness, feberu e phahameng.

Ka tamati le likomkomere

Risepe ena e lumellana ka botlalo le e fetileng, ntle le hore e na le motsoako o mong - likomkomere tse ncha.

Kopi e le 'ngoe e halikiloeng

Avocado e le 'ngoe, langa le le lej

Heads lihlooho tsa onion,

makala a 'maloa a cilantro,

letsoai, pepere e ntšo le oli ea mohloaare ho latsoa.

Khaola onion. Dice avocados le tamati.

Kopanya metsoako ka ho eketsa litlama le ho nosa salate le lero la lime. Letsoai le pepere. Kenya oli ea mohloaare haeba ho hlokahala.

Leihlo la Dragon

Dragon Eye (pitahaya, pitaya, lun yang, tholoana ea joka, pitaya).

Tsena ke litholoana tsa cactus. Dragon eye - mofuta oa Serussia oa lebitso la tholoana ena. Lebitso la machabeng - Dragon Fruit kapa Pitahaya.

Litholoana tse ntle tse ntle, tse bonojoana (bo boholo ba palema) tse khubelu, tse pinki kapa tse 'mala o mosehla. Ka hare, nama e tšoeu kapa e khubelu, e na le masapo a manyane a matšo. Nkoe e boreleli haholo, e lero, e bonojoana hanyane, e nang le tatso e sa hlalosoang. Ho bonolo ho ja le khaba, o phaqola nama ho tloha tholoana e remiloeng halofo. Litholoana tse nang le makhasi a khubelu le a masoeu ke mefuta e fapaneng, 'me eseng likhakanyo tse fapaneng tsa kholo. Pitahaya e nang le pulp e khubelu e nkoa e le monate haholo.

Leihlo la Dragon le na le thuso bakeng sa bohloko ba ka mpeng, lefu la tsoekere kapa lefu le leng la endocrine.

Linako tsa kotulo li se li entsoe selemo ho pota.

Le pasta

100 g (ka sebopeho se ommeng) sa pasta efe kapa efe e khuts'oane - linaka, likhetla, liqha, jj.

1 langa le le lej

1 likomkomere tse kholo

Avocado e 1

¼ senoelo se tšetsoeng chisi e bonolo, ka ho khetheha feta,

sengoathoana sa dill,

3 tbsp. thispone ea asene ea veine (e ka nkeloa sebaka ke apole kapa lero la lemone),

1-2 li-clove tse kholo tsa konofolo,

¼ tsp ea letsoai. Pele re etsa moaparo oa salate. Ho etsa sena, kopanya oli ea mohloaare, asene, konofolo e khethiloeng, oregano le letsoai.

Ebe ka sekotlolo sa salate re kopanya li-cubes tsa tamati, likomkomere, bijoux le mehloaare. Macaroni e tlameha ho koaheloa, ntle le hore e be metsi.

Re tlatsa salate ka 2/3 ea spaghetti e lokiselitsoeng ebe re e romella sehatsetsing ka lihora tse 4.

Re a e fumana. Tšela li-avocado le li-cubes tsa dill ka har'a salate. Fafatsa ka chisi. Tšela moaparo o setseng. Haeba ho hlokahala, eketsa letsoai.

Morena oa litholoana. Litholoana tse kholo haholo: ho fihlela ho li-kilos tse 8.

Litholoana, tse tsebahalang lefatšeng ka bophara ka monko oa tsona. Hoo e batlang e le motho e mong le e mong o utloile ka eena, ba bang ba ile ba mo thetsa, 'me ke ba' maloa ba ileng ba leka. Monko oa nama o tšoana le monko oa lieie, konofolo le lisokisi tse tsofetseng. Ka lebaka la monko oa eona, tholoana ena e bile e thibetsoe ho kena lihoteleng, likoloi le libakeng tse ling tsa sechaba. E le sehopotso sa thibelo linaheng tsa Asia, le lipolanete tse nang le litšoantšo tse tšolotsoeng tsa litholoana le tsona li fanyehiloe.

Mokotla o monate oa litholoana o na le lero le boreleli haholo 'me ha o tsamaisane le monko o seng monate ho hang. Ho feta moo, litholoana tse sa tsoa khaoloa ha li na ho nkha, 'me monko o sa thabiseng o hlaha feela kamora metsotso e 15 ho isa ho mashome a mabeli ka lebaka la palo e kholo ea sebabole. U lokela ho leka tholoana ena, haeba feela e le lebaka la hore ba bangata ba utloe ka eona, empa ke ba fokolang ba etsang qeto ea ho e leka.

Nako - ho tloha ka April ho fihlela Phato.

Ha ho kgothaletswe ho kopanya durian le ho amohela joala, hobane kamora ho noa ho eketsa khatello ea mali. Ho lumeloa hore sena se ka lebisa litlamorao tse mpe.

E rekisoa e sehiloeng (ka likarolo) 'me e pakiloe ka polyethylene. Ho molemo ho se reke ho reka litholoana tsohle tsa Durian, kaha ho thata haholo ho li khaola, 'me ho ke ke ha sebetsa ho ja, ho hoholo haholo. Mabenkeleng a Asia Boroa-bochabela, o ka fumana lipompong tse nang le tatso le monko oa Durian.

Ka tuna le radish

Li-avocados tse 2 (kapa 1 e kholo haholo), 200 g ea tuna e khabisitsoeng ka har'a lero la eona (ntle le metsi), likotoana tse 'maloa tsa li-radishes tse khaotsoeng, sehlopha se senyenyane sa eiee e tala le parsley, 2 tbsp. tablespoons ea capers (kapa lihloaare tse tala), 2, tbsp. thispone ea lero la lemone le oli ea mohloaare, ho latsoa, ​​letsoai le pepere e ntšo. Kopanya metsoako eohle ka sekotlolo sa salate. Letsoai le pepere. Nako ea lero la lemone le oli ea mohloaare.

Carambola (Starfruit, Kamrak, Ma Fyak, Carambola, Star-litholoana).

"Star of the Tropics" - ho latela sebopeho, re emela sebaka sa leholimo.

Tholoana e nang le peel e jeoang e jeoa e felletse (kahare ho eona ho na le peo e nyane). Monyetla o ka sehloohong ke monko o monate le juiciness. Tatso ha e khetholloe ka ho khetheha ke eng kapa eng - e tsoekere kapa e monate ebile e bolila, e re hopotsa ka tatso ea apole. Litholoana tse nang le lero le lekaneng li tima lenyora ka mokhoa o phethahetseng.

E rekisoa selemo ho pota.

Batho ba nang le ts'ebeliso e mpe ea liphio ha ba khothaletsoe ho ja Carambola.

Ka tlhapi e khubelu e letsoai le lipeo tsa sesame

100 g ea tlhapi e khubelu e letsoai (efe kapa efe),

Khaba e le ngoe ea sesame (kopanya lipeo tse sootho le tse tšoeu ka tekanyo e lekanang)

Teaspoon-1 khaba ea peo ea soneblomo,

sehlopha se senyenyane sa salate e tala,

sehlopha se senyenyane sa cilantro e ncha,

2 tbsp. thispone ea lero la lemone

oli ea mohloaare, letsoai le pepere e ntšo, ho latsoa.

Kopanya likotoana tsa avocado, tlhapi e khubelu le lettuce. Nako ea lero la lemone le botoro. Letsoai le pepere. Fafatsa ka cilantro e khethiloeng le lipeo.

Litholoana tse nyane, tse tšoanang le litapole tse nyane, tse koahetsoeng ka letlalo le tšesaane le le ka hare le ka hare.

Nama e telele ea Longan e na le lero haholo, e na le tatso e monate, e monko o monate, e nang le hue e ikhethang.

Litholoana li na le tsoekere e ngata, vithamini ea C, calcium, iron le phosphorous hammoho le li-acid tse ngata tsa bio tse thusang letlalo. Khaba ea tholoana e butsoitseng e lokela ho ba e boreleli, ntle le mapetso, ho seng joalo litholoana li tla senyeha kapele.

Nako - ho tloha ka Phupu ho fihlela ka Loetse.

Ka shrimp le tamati

Bulbs (mohlomong e khubelu),

Limes tse 2 le 1 tbsp. khaba ea oli ea mohloaare

400 g shrimp e phehiloeng,

Pepere e le 'ngoe e nyane ea pepere, e halikiloeng (e ikhethileng),

sehlopha se senyenyane sa cilantro,

letsoai le pepere e ntšo.

Bakeng sa moaparo ona oa salate o etsoa ka thoko le pele ho nako ho etsa hore onion e mele.

Fafatsa eiee ebe u e tlatsa ka lero la lime hammoho le oli ea mohloaare. Letsoai le pepere. Tlohela ka mocheso oa kamore bakeng sa metsotso e 10-15.

Lithako tse ling tsohle li tsoakoe ka sekotlolo sa salate. Kenya moaparo. Fafatsa le cilantro. Haeba ho hlokahala, eketsa letsoai le pepere.

Longkong / Langsat

Longkong (Longkon, Langsat, Lonngkong, Langsat).

Litholoana tsa Longkong, joalo ka Longan, li shebahala joalo ka litapole tse nyane, empa li le kholoanyane hanyane ka hanyane ebile li na le 'mala o moputsoa. U ka e khetholla ho tloha ho Longan haeba u nyarela tholoana ho peel: peeled, e shebahala joaloka konofolo. Metsoako e bonolo e ka fumaneha ka har'a lilakane, e leng monko o bohloko, empa litholoana tse butsoitseng hangata li tla ntle le peo, 'me u ka li ja kaofela, ha feela u li hloekisitse peel.

Li na le tatso e monate, ka linako tse ling e bolila hanyane, e khahlisang, ho fapana le litholoana tse ling. Ka linako tse ling e bapisoa le tatso le Lychee, empa ha e le hantle litatso tsa bona ha li tšoane. Ena ke e 'ngoe ea litholoana tse makatsang ka ho fetesisa tse sa natsoang ke bahahlauli,' me ho hlile ho loketse hore u leke.

Litholoana li na le calcium e ngata, phosphorus, lik'habohaedreite le vithamine C. Peel e chesitsoeng ea Longkong e fana ka monko o monko o monate, o seng monate feela, empa o bohlokoa, kaha o sebetsa hantle haholo.

Litholoana tse ncha li ka bolokoa ka sehatsetsing matsatsi a sa feteng 4-5. Khaba ea tholoana e butsoitseng e lokela ho ba e boreleli, ntle le mapetso, ho seng joalo litholoana li tla senyeha kapele.

Ka linako tse ling ho boetse ho rekisoa mefuta e fapa-fapaneng - Mafai, eo ka ntle le kantle e sa fapaneng, empa e na le tatso e bolila le e nyarosang, eo ho eona Longkong e sa rateng bahahlauli, bao hangata ba e ferekanyang ka mefuta e mebe.

Ka fragole le chisi ea feta

150-200 g ea fragole,

1-2 tbsp. tablespoons chopped walnuts,

100 g feta chisi,

1 tbsp. thispone ea apole cider asene le oli ea mohloaare, ho latsoa,

Pele re etsa moaparo: o kopanya asene, oli. Solim. Hape eketsa tarragon.

Ka sekotlolo se arohaneng, kopanya metsoana ea avocado le fragole. Apara saladi. Fafatsa ka chopped feta holimo.

Jackfruit (Eve, Khanoon, Jackfruit, Nangka, soule litholoana tsa India).

Litholoana tsa jackfruit ke litholoana tse kholo ka ho fetisisa tse holang lifateng: boima ba tsona bo fihla ho 34kg. Ka hare ho litholoana ho na le likhechana tse 'maloa tse monate tsa' mala o mosehla oa nama.Linoko tsena li rekisitsoe li se li rekisitsoe, hobane uena ka boeena ha u khone ho sebetsana ka katleho le seipone sena.

Phaka e na le tatso e monate-tsoekere, e re hopotsang melon le marshmallow. Pulama e na le phepo e ntle haholo: e na le lik'habohaedreite tse ka bang 40% (starch) - ho feta bohobe.

Nako - Pherekhong ho fihlela Phato.

U ka nka kotsi ea ho tlisa phoofolo e tona joalo, e bolokiloe sehatsetsing nako e ka etsang likhoeli tse peli. Empa ho molemo ho reka lisepa tse sehiloeng le tse pakiloeng.

Bohlokoa! Kamora ho ja Jackfruit, batho ba bang ba na le karabelo e seng monate 'metso - ho koatile, ebe ho ba thata ho e koenya. Ntho e 'ngoe le e' ngoe hangata e tsamaea ka hora kapa tse peli. Mohlomong sena ha se sebetse hantle. Ela hloko.

C papaya le kharenate

Papaya (Papaya, sefate sa Melon, Sefate sa Bohobe)

Papaya ke lehae la Amerika Boroa, empa joale e fumanoa hoo e ka bang linaheng tsohle tse chesang tse mongobo. Litholoana tsa Papaya li mela lifateng, li na le sebopeho sa cylindrical oblong ho fihla lisentimitara tse 20 ka bolelele.

Batho ba bangata ba lekile Papaya ba re ke meroho feela ho feta tholoana. Empa ke hobane ba jele Papaya e sa butsoang. Papaya e sa butsoang e hlile e sebelisoa haholo lijana tsa ho pheha, li-salads li entsoe ho eona (etsa bonnete ba hore u leka salate ea Thai e monate e tsoang Papaya e bitsoang Som Tam), nama ea nama le eona ebe o e halikola.

Empa Papaya e holileng ka sebopeho sa eona e tala e hlile e monate ebile e monate. Ha e etsoa, ​​e tšoana le mahapu a letsoele, le ho latsoa ho hong pakeng tsa mokopu le melon. Ho rekisoa ho na le litholoana tse fapaneng tsa 'mala o motala (o seng o sa butsoa, ​​bakeng sa ho pheha) le' mala oa lamunu (o butsoitseng, o loketse ho ja o tala). Ho reka litholoana tsohle ha ho na thuso, ho molemo ho reka Papaya e setseng e jeoe ebile e halikiloe.

Kopana le Papaya linaheng tse chesang tse mongobo selemo ho pota.

Kopi e le 'ngoe ea arugula

Kopi e le 1 ea chisi

Lemon e 1, letsoai le pepere e ntšo ho latsoa,

2 tbsp. thispone tsa oli ea mohloaare,

1 tbsp. khaba ea mahe a linotsi.

Re lokisa seteishene sa khase ka thoko. Kopanya lero la lamunu, oli le mahe a linotsi. Letsoai le pepere. Obetse hantle.

Ka sekotlolo sa salate re kopanya likarolo tsohle tsa sehlooho tsa sejana. Apara mme o sebeletse hanghang.

Litholoana tsa phaenapole ha li hloke maikutlo a khethehileng.

Re lokela ho hlokomela hore liphaephe tse rekiloeng Asia le liphaenapole tse rekiloeng Russia ke lintho tse fapaneng ka ho felletseng. Liapine tsa apole tsa Russia ke seipone se utloisang bohloko sa Liapine tsa 'nete, tseo u ka li lekang naheng ea habo bona.

Ka thoko, ho bohlokoa ho bua ka Pineapple ea Thai - e nkoa e le monate ka ho fetisisa lefatšeng. Etsa bonnete ba hore u leka, 'me u be le bonnete ba hore u tla le lapeng ho tla ithuta lelapa la hau. Bakeng sa ho sebelisoa sebakeng sa marang-rang, ho molemo ho reka se se ntse se peeled.

Nako ea phaenapole - Selemo sohle

Ka morara oa morara

sehlopha sa salate efe kapa efe e tala

¼ senoelo sa morara,

2 tbsp. tablespoons ea peo ea soneblomo,

Lemon e 1, letsoai le ho latsoa.

Re kopanya morara ka linoko, ho leka ho ba hlakola lifilimi tse tšoeu tse tšoeu. Kopanya metsoako eohle ea salate. Nako le lero la lemone. Solim.

Haeba morara o entsoe haholo lero, lero la lemone le ke ke la eketsoa.

Ho latela likhakanyo tse ling, Mango e nkuoa e le tholoana e ntle ka ho fetisisa lefatšeng.

Mango e tsejoa haholo ebile e rekisoa Russia. Leha ho le joalo, tatso le monko oa Mango naheng ea habo eona e fapane haholo le se rekisoang mabenkeleng a rona. Asia, litholoana tsa tsona li na le monko o monate haholoanyane, lero le litatso li monate haholo. Ho joalo, ha o ja limango tse butsoitseng tse ncha, tse butsoitseng, ka mohlala, Thailand, ho bonahala eka ha ho na letho le khahlisang.

Litholoana li koahetsoe ka peel e ke keng ea aroloa ho makhasi: e lokela ho khaoloa ka sekhahla se tšesaane ka thipa. Ka hare ho tholoana ho na le lesapo le leholo, le sephara, leo makhasi a lona a sa qhibilihang, 'me le tlameha ho arohanngoa le lesapo ka thipa, kapa le e je feela.

Mmala oa mango, ho ea ka tekanyo ea kholo ea kholo, o fapana ho tloha botala ho isa ho mosehla (ka linako tse ling ho ea mosehla-lamunu kapa bofubelu). Bakeng sa ho e sebelisa hang-hang, ho molemo ho reka tse butsoitseng - litholoana tse botala kapa tsa lamunu. Ntle le sehatsetsi, litholoana tse joalo li ka bolokoa matsatsi a ka bang 5, sehatsetsing matsatsi a ka bang 30, ntle le haeba li ne li bolokiloe kae kae pele ho moo.

Haeba u batla ho tlisa litholoana tse ling lapeng, u ka reka litholoana tsa kholo e bohareng, mmala o botala. Li bolokiloe hantle le ho ripitloa tseleng kapa lapeng.

Ho roala mahe le li-avocado bakeng sa li-salads le sandwich

Mohlomong u hlokometse hore ha ho na mahe ho mehlala efe kapa efe. Ha e le hantle, motsoako ona o batla o se oa fumaneha lisalateng tsa avocado. Hobaneng?

Avocado e nonneng. Ehe yolk le eona ke mafura a hloekileng. Mme mafura ha a eketsoe ka mafura.

Mahe le li-avocados ka bonngoe e se e le moaparo o phetseng hantle oa salad. Ka kopanelo, ba theha motsoako o batlang o lekana oa phepo e nepahetseng bakeng sa lijana tse ngata tsa salate.

Ka hona, salate e tloaelehileng ea li-avocados le mahe ha e lokisoe hangata. Hangata li tlotsoa hammoho ebe li etsa ntho e kang bijoux ea sandwich, eo le eona e sebelisetsoang Salads tse ling e le moaparo.

2-4 mahe a belisitsoeng ka thata

0-1.5 Art. thispone eiee e khaotsoeng (ka mohlomong e khubelu),

0-1.5 Art. tablespoons chopped eiee e tala,

greenery tse ling (hangata li beha cantantro)

letsoai le pepere e ntšo ho latsoa,

lero la lemone le oli ea mohloaare ka bongata bo fumanehang habonolo ebile hoa hlokahala ho fihlela phetoho e phethahetseng ea motsoako.

Lithako tsohle li kopantsoe ka sekotlolo. O ka silila avocado ka fereko feela. Mme o ka sebelisa blender. Ebe motsoako ona o tla tšoana hantle hape o loketse mochine o mongata.

Tsena ke melao ea mantlha le mehlala ea ho etsa li-salads tse phetseng hantle ka li-avocado. Ebe monahano oa hau oa qala!

Noina (Apple apple, Annona flake, tsoekere-apole, sweetsop, noi-na).

Tholoana e 'ngoe e sa tloaelehang e se nang li-analogues ebile e sa shebahale joaloka litholoana tse tloaelehileng. Litholoana tsa Noina ke boholo ba apole e kholo, e tala, e bumpy.

Kahare ho tholoana, e bonoa haholo, e monate ebile e na le peo e thata e boholo ba linaoa. Litholoana tse sa butsoang li tiile ka sebopehong ebile ha li monate, li shebahala joalo ka mokopu. Ka hona, kaha ba se ba rekile litholoana tse sa butsoang 'marakeng' me ba li lekile, bahahlauli ba bangata ba hana ho se ja le ho feta, hang-hang ba li tlohela. Empa ha u mo tlohella hore a robale letsatsi kapa a mabeli, o tla hola 'me o be monate haholo.

Peel ha e khonehe, ho bonolo haholo ho koba ka lebaka la lekhapetla le bumpy. Haeba litholoana li butsoitse, makhasi ao a ka jeoa ka khaba, ka mor'a ho khaola litholoana ka halofo. Litholoana tse butsoitseng haholo kapa li holile hanyane ka hanyane li oela matsohong.

Ho khetha noina e butsoitseng e monate, o hloka pele ho tsepamisa maikutlo ho bonolo ba eona (litholoana tse bonolo li butsoitse haholo), empa o hloka ho ba hlokolosi, hobane ha o tobetsa ka thata litholoana tse butsoitseng, e oela feela matsohong a hau ho lekola.

Litholoana li na le vithamine C e ngata, li-amino acid le calcium.

Nako - ho tloha ka Phuptjane ho isa ho Loetse.

Tamarind e monate

Tamarind e monate (Tamarind e monate, Letsatsi la India).

Tamarind e nkoa e le senoko sa lelapa la legume, empa e boetse e sebelisoa e le litholoana tse tloaelehileng. Litholoana ho fihla ho lisentimitara tse 15 li na le sebopeho se sa koaeloang hantle. Ho boetse ho na le mefuta e fapaneng ea tamarind - green tamarind.

Tlas'a lekhapetla le thata le sootho le tšoanang le khetla, ho na le nama e sootho, e tsoekere le e bolila e nang le tart tatso. Hlokomela - ho na le masapo a maholo, a thata kahare ho Tamarind.

Ka ho inela tamarind ka metsing le ka ho hlohlona ka sieve, lero lea fumanoa. Li-sweets li entsoe ka tamarind e butsoitseng e sa butsoang. U ka reka ka lebenkeleng 'me ua tlisa lapeng mofuta o motle oa tamarind mcele bakeng sa nama le sirapo e monate ea tamarind (bakeng sa ho etsa li-cocktails.

Litholoana tsena li na le vithamini A e ngata, li-organic acid le tsoekere e rarahaneng. Tamarind e boetse e sebelisoa e le mokhoa oa ho phomola.

Mammy American

Mammea american (Mammea americana).

Tholoana ena, eo hape e tsejoang e le American Apricot le Antilles Apricot, e tsoa Amerika Boroa, le ha joale e ka fumanoa hoo e ka bang linaheng tsohle tse chesang tse mongobo.

Tholoana ena, eo ha e le hantle e leng ea melee, e kholo haholo, e hola ho fihla ka lisenthimithara tse 20. Ka hare ho na le peo e le 'ngoe e kholo kapa e' maloa (ho fihla ho tse 'ne) tse nyane. Pulama e monate haholo ebile e le monko o monate, 'me, ho latela lebitso la eona la bobeli, e hopotsa apricot le mango ka tatso le monko.

Nako ea ho mela e fapana ho latela sebaka, empa haholoholo ho tloha ka Mots'eanong ho fihlela Phato.

Cherimoya (Annona cherimola).

Cherimoya e boetse e tsejoa e le Cream Apple le Ice Cream Tree. Lichabeng tse ling, litholoana ka kakaretso li tsejoa ka tlasa mabitso a fapaneng ka ho felletseng: naheng ea Brazil - Graviola, Mexico - Poox, Guatemala - Pac kapa Tzumux, ho El Salvador - Anona poshte, Belize - Tukib, Haiti - Cachiman la Chine, Philippines - Atis , sehlekehlekeng sa Cook - Sasalapa.

Naha ea litholoana ke Amerika Boroa, empa e ka fumaneha linaheng tse futhumetseng selemo ho pota le Asia le Afrika Boroa, hammoho le Australia, Spain, Israel, Portugal, Italy, Egypt, Libya le Algeria. Leha ho le joalo, litholoana ha li fumanehe linaheng tsena. E atile haholo leha ho le joalo k'honthinenteng ea Amerika.

Ho thata haholo ho tseba ntle le litholoana litholoana tsa Cherimoi ho tsoa ponong ea pele e se nang boiphihlelo, kaha e teng ka mefuta e 'maloa e nang le libaka tse fapaneng (li-tuberous, boreleli kapa tse tsoakiloeng). E 'ngoe ea mefuta ea lipalesa, ho kenyelletsa le Noina (bona ka holimo), e atile haholo linaheng tsa Asia Boroa-bochabela.

Boholo ba litholoana ke bophara ba lisenthimithara tse 10-20, 'me sebopeho sa litholoana tse sehiloeng se tšoana le pelo. Nama e tšoana le 'mala oa lamunu ka mokhoa o ts'oanang' me hangata e jeoa ka khaba, e monate haholo ebile e latsoeha joaloka litholoana tsa banana le takatso e matla, le papaya le phaenapole, le fragole e nang le tranelate. Khutsoane e na le masapo a boholo bo bokhutšoanyane ba pee, ka hona e-ba hlokolosi, ho seng joalo u ka tloheloa u sena leino. Hangata e rekisoa e sa le monyane ebile e thata mme e tlameha ho robala (matsatsi a 2-3) pele e fumana tatso ea eona ea nnete le boits'oaro.

Nako ea ripening hangata e qala ho tloha ka Hlakubele ho isa ka Hlakubele.

Noni (Noni, Morinda citrifolia).

Tholoana ena e boetse e tsejoa e le Big Moringa, Indian Mulberry, Sefate se phetseng hantle, Tholoana ea Cheese, Nona, Nono. Litholoana li hae Asia Boroa-bochabela, empa joale e ntse e hola le linaheng tsohle tse chesang tse mongobo.

Litholoana tsa Noni li tšoana le litapole tse kholo ka sebopeho le boholo. Noni e ke ke ea bitsoa e monate haholo hape e monko o monate, mme, ka hona, ka hona, bahahlauli ha ba kopane le eona hangata. Litholoana tse butsoitseng li na le monko o sa thabiseng (o re hopotsang ka monko oa chisi e bolileng) le tatso e bohloko, empa li nkuoa li le molemo haholo. Libakeng tse ling, Noni ke lijo tse fumanehang habonolo bakeng sa mafutsana. Hangata e sebelise ka letsoai. Jusi ea Noni le eona ea tsebahala.

Litholoana Noni selemo ho pota. Empa u ka e fumana hole le 'maraka o mong le o mong oa litholoana, empa, e le molao, mebarakeng ea baahi ba lehae.

Marula (Marula, Sclerocarya birrea).

Tholoana ena e hola naha ea Afrika feela. Mme ha ho bonolo ho e fumana ka theko e rekisoang libakeng tse ling. Taba ke hore kamora ho butsoa, ​​litholoana kapele li qala ho nosetsoa kahare, li fetoha senoelo se tlase sa joala. Sebaka sena sa Marula se sebelisoa ka thabo eseng feela ke baahi ba Afrika, empa le liphoofolo. Kamora ho ja litholoana tsa Marula tse oeleng fatše, hangata li "malebela".

Litholoana tse butsoitseng tsa Marula li mosehla. Boholo ba litholoana bo ka ba bolelele ba 4 cm, mme kahare ho na le pulp e tšoeu le lesapo le thata. Marula ha e na tatso e ikhethang, empa nama ea eona e lero haholo ebile e na le monko o monate ho fihlela e qala ho belisoa. Pulama e boetse e na le vithamine C e ngata.

Nako ea kotulo ea Marula e tšoaroa ka Hlakubele-Mmesa.