Ke eng e ka nkang lijo tse monate le tse fesheneng lijong ka phepo e nepahetseng

Ho fetohela phepo e nepahetseng, potso e lula e hlaha ea hore na u ka khutlisa li-buns tsa hau tse ratehang joang, sandwich, likuku le liswiti.
Pele ho tsohle, leka ho tlohela lihlahisoa tsohle tsa phofo tse phehiloeng ka tomoso. Karolo ea bohobe bo rekiloeng e kenyelletsa:

• Phofo e hloekisitsoeng, e hloekisitsoeng ho tsoa linthong tse thusang ka ho fetisisa - germ, bran (mohloli oa fiber), mokelikeli oa lijo-thollo oa aleuron (mohloli oa protheine),
• Li-preservices, mebala, litatso,
• tomoso - ho lumeloa hore tomoso ha e shoa ha e sebetsoa ke lithemparetjha tse phahameng, mme ka hona e tsoela pele ho hlaha 'meleng oa motho, o ka lebisang ho mathata a bophelo bo botle.

Ho thata ho hana lihlahisoa tsa bohobe le phofo, ka hona fana ka khetho ho sehlahisoa se entsoeng ka sopho e entsoeng ka tlhaho kapa lapeng.

Li-sweets le tsona li ka baka mathata a bophelo bo botle, ho kenyelletsa:

• enamel
• lekhopho letlalong,
• tlolo ea microflora,
• lefu la tsoekere le mofets'e ka lebaka la pancreas e qala ho hlahisa insulin ka mafolofolo.
• fokotsa bophelo
• ho hloka thari ka lebaka la hore tlhahiso ea estrogen le testosterone e fokotsoe.

Ho bonolo ho nkela phofo le monate lapeng. Ho na le mekhabiso e mengata e sebelisang lihlahisoa tsa tlhaho tse kang mahe a linotsi, litholoana tse omisitsoeng, litholoana, linate, monokotsoai, marshmallows, marmalade, jeme ea maiketsetso, sesebelisoa sa maple, cocoa, coconut, jj.

Ho fetohela phepo e nepahetseng - ho nka sebaka sa tsoekere le phofo joang?

Ha e le hantle, ho tlosa lijo tse monate le tse tsoakiloeng ka phepo e nepahetseng le ho theola boima ba 'mele ha ho thata joalokaha ho ka bonahala.

Latela melao e bonolo e tseleng ea bophelo bo botle le ho theola boima ba 'mele:

• etsa menu ka pele ho letsatsi kapa beke,
• kenyelletsa meroho e mengata, litholoana, lijo-thollo lijong tsa hau,
• tloaela ho noa tee le kofi ntle le tsoekere, mme haufinyane tlhokahalo ea tsoekere e eketsehileng e tla fela.
• Sebaka sa lebese le tloaelehileng ka raese, soy kapa almond,
• Sebakeng sa bohobe bo tšoeu bo sa lomosoang ho na le bohobe ba lijo kapa bohobe bo sa lomosoang bo entsoeng ka sirapo e bolileng,
• khetha bijoux feela ho tloha phofo ea wholemeal,
• e le meqathatso, e jala bohobe ka bijoux ea avocado, e hlahisa lijo tsa hoseng kapa tse bobebe haholo.
• reka lijo tsa mahala tsa gluten
• lula u tšela linkho ea mahe a linotsi tsa tlhaho lapeng 'me, ha u ntse u lakatsa lipompong, ja tsp e le' ngoe, u eketsa li-walnuts,
• haeba u kulisa mahe a linotsi, e-ja halofo ea 'marshmallow kapa likotoana tsa chokolete e lefifi.
• U ka ba le seneke se nang le litholoana le linate tse fapaneng tse omisitsoeng, tse behiloeng letsohong la letsoho la hau,
• etsa lisopho tse entsoeng ka maiketsetso tse entsoeng ka lihlahisoa tsa tlhaho
• ja lijo tse tsoekere hoseng,
• etsa bonnete ba ho ithuta sebopeho le lihlahisoa tsa khalori ea lihlahisoa ha u reka,
• etsa liteko: ha u batla lipompong kapa ka phofo, noa metsi a futhumetseng ka linoko 'me kamora metsotso e seng mekae takatso ea ho ja mokete e lokela ho kokobela,
• iketsetse lino-mapholi ka letsatsi le tlang: ka mint, Lemon, monokotsoai, ginger, mahe a linotsi.
• reka blender 'me u etse li-smoothie tse phetseng hantle ka cocoa, vanilla, sinamone hoseng.

Ho ja ntle le phofo le liswiti ho ka fapana haholo, 'me ka holim'a tsohle, ho na le melemo bakeng sa bophelo bo botle le sebopeho.

Nakong ea kemaro le kanyeso

Joang ho nka lipompong nakong ea kemolo le nakong ea kanyeso?

Nakong ea kemolo le ho fepa, ho molemo ho lahla liswidi tse rekiloeng le lihlahisoa tsa phofo, haholo-holo ka tlatsetso ea dae le meriana e bolokiloeng.

Nakong ea kemolo, mosali o lokela ho sebelisa lik'habohaedreite tse rarahaneng haholoanyane, 'me a kenye li-carbohydrate tse bonolo.

Mohlala:

1. bakeng sa lijo tsa hoseng, pheha porele: oatmeal, nyalothe, poone le ho ekelletsa ho khetho ea hau: monokotsoai o mongata o sa tsoakoang kapa o lehloa, jeme ea maiketsetso, sirapo ea tlhaho,
2. Ha u itšireletsa ka lijo tse bobebe, sebelisa chokolete e bohloko, litholoana tse halikiloeng kapa fritter,
3. Pheha litholoana tse halikiloeng ka litholoana tse tsoekere kapa litholoana tse omisitsoeng (liapole tse omisitsoeng, matsatsi),
4. Tsela e ntle bakeng sa lijo tsa tsoekere nakong ea boimana ke lero le sa tsoa khuoa, le lona le phetseng hantle haholo. Haholo-holo tse ntle ke liapole tsa apole, plum le tamati,
5. Pheta liswiti ka lebese ho tla thusa li-sweets tsa ka hare. Boloka theko ea thabo ea Maturkey le kozinaki, 'me u itlhokofatse ka tekano.
6. Qoba liswiti ka mahe a linotsi le lebese.

Shebella maikutlo a hau le maikutlo a ngoana 'me butle-butle a kenye lijo tse itseng lijong.

Le lefu la tsoekere

Lefu la tsoekere ke lefu leo ​​ho lona tsoekere e sa kenngoeng hantle ke 'mele.
Ka hona, khetha lijo tse monate le tse tsoekere tse nang le tsoekere e nyane kapa e se nang tsona.

Lenaneo le monate la batho ba nang le lefu la tsoekere le fapaneng haholo. Ntho e ka sehloohong ke ho lekanya tšebeliso ea tšebeliso.

U ka fetola liswiti lefu la tsoekere joang - lenane la lihlahisoa tse lumelletsoeng:

• Chokolete e lefifi
• marmalade
• li-marshmallows tse tšoeu
• li-cookies tsa oat kapa almond,
• ho omisa tsoekere mahala
• waffles e halikiloeng ka jeme ea litholoana ho fihlela ho 2 ka letsatsi,
• Bakeng sa lijo tsa hoseng, o ka pheha li-pancake, li-pancake kapa chisi ka tsoekere e nyane. Leka ho li baka ka ontong ho e-na le ho li halika pane.

Mehlala e Thehileng

Nakong ea boima ba 'mele, ha ho hlokahale hore o itlhahise tlala. Kamehla jara lijo tse nang le phepo tse ntle tseo u ka li jang le uena hore u se ke oa tsoa likomong ka lebenkeleng.

Mehlala ea lijo tse bobebe ntle le liswiti:

• liapole
• li-apple tsa maiketsetso tse entsoeng ka lapeng tse nang le linoko,
• linate
• mekoallo ea lijo-thollo
• bohobe ba ho ja
• li-cookies tsa biscuit, tse sa kenyeng botoro, lebese le mahe. Hlama e khokhiloe ka metsing,
• litholoana tse omisitsoeng (liapole tse omisitsoeng, morara o omisitsoeng, li-prunes, lifeiga),
• li-smoothie kapa litholoana tse etselitsoeng hae kapa seno se nooang ke monokotšoai.

Ha o theola boima ba 'mele' me o fetohela phepo e nepahetseng, rala lijo tsa hau esale pele, ithute lijo tse phetseng hantle 'me u rate lihlahisoa tsa tlhaho. Hape u hopole hore o ka ja lipompong le ho fokotsa boima ba 'mele.

Ho hana lijo tse monate le tse tsoekere ha u ntse u theola boima ba 'mele ke khetho ea boikhethelo. Lihlahisoa tse ling li na le likarolo tsa bohlokoa haholo.

Mohlala, ho mahe a linotsi e kenyelletsa livithamini, acid acid, amino acid, letsoai la liminerale.

Marmalade, pastille, marshmallows li na le pectin, e leng ntho e thusang ho hloekisa chefo.

Chokolete e lefifi E na le magnesium, iron, antioxidants, zinc, valerianic acid le lintho tse ling tse ngata tse molemo tse amang 'mele hantle.

Ntle le moo, tšebeliso ea lipompong ho hlahisa li-endorphin tsa hormone, tse lebisang ho feto-fetoha ha maemo le khatello ea maikutlo e tlase.
Tšusumetso e ntle e tla bonahala haeba u sebelisa lijo tse monate le tse hlasimolohileng ka halofo ea pele ea letsatsi, ho seng joalo mathata a bophelo bo botle a ke ke a qojoa mme mokhoa oa ho theola boima o tla emisa.

Pheta lijo tse monate le tse fesheneng nakong ea lijo ho tla thusa lijana tse entsoeng ka lihlahisoa tsa tlhaho.

Mehlala ea mekhabiso ea ho fokotsa boima ba 'mele lapeng:

Liapole tse phehiloeng

Liapole tse phehiloeng

Khaola liapole ho tloha bohareng. Kenya mahe a linotsi ka linate kapa morara o omisitsoeng ka sinamone ho likoti. Tšela metsi ka sejelong sa ho baka ebe o beha liapole. Pheha metsotso e 40 ho li-degrees tsa 190. Nako le nako, tšela liapole ho tsoa hlobo

Salate ea litholoana

Salate ea litholoana

Khaola 'mala o moholo oa lamunu ka likarolo tse peli ebe o tsenya makhasi. Sebelisa ebola e le poleiti. E latelang, khaola ka likarolo tse nyane tsa li-cubes tsa lamunu, kiwi, morara, litholoana tse halikiloeng. Tšela salate le sirapo efe kapa efe kapa sirapo. Fafatsa peo ea kharenate holimo 'me u behe makhasi a koena,

Chokolete ea lapeng

Chokolete ea lapeng

O tla hloka: cocoa ea fatše, botoro ea cocoa, carob, coconut, linoko tse ling.
Tšela botoro ea cocoa ho grater, e tala - tlisa boemo ba phofo ka grinder ea kofi.
Qhibiliha botoro, ua e tsosa ebe u eketsa linoko moo ho latsoa (pepere, vanilla, sinamone, joalo-joalo). Ebe u eketsa cocoa ea fatše le carob ho boima bo boima. Haeba u lakatsa, kopanya le boima le linate, lipeo, litholoana tse omisitsoeng kapa monokotsoai. Li kenye ka mechineng kapa u pikitla libolo ebe u li romella ka sehatsetsing ho fihlela metsotso e 20 ho thatafala. Fafatsa kokonate ka pompong e felileng.

Hobaneng o batla liswiti?

Pele ho tsohle, o hloka ho nahana: hobaneng ho le monate hakana? Ho na le mabaka a 'maloa, e leng:

1. Bokhoba ba phepo e nepahetseng, bohloeki ba liphatsa tsa lefutso ho lipompong.
2. Ho lemalla kelello, ho hatella le ho sithabetsa maikutlo haholo. Ho ja liswiti tlasa khatello ea maikutlo, mokhathala.
3. Letšoao la Psychosomatic. Ho monate ho sebetsa e le tsela ea ho hlasimoloha le ho thaba ha ho se na liketsahalo tse monate bophelong.
4. Ho haella ha magnesium le chromium 'meleng, mathata a lihormone.

Hlokomela! E le ho boloka boima ba 'mele, ja tsohle tse monate le tse monate feela bakeng sa lijo tsa hoseng' me u lule u lekane.

Joang ho fetola lipompole ka lijo?

• Litholoana

Sebaka sa tsoekere sa tlhaho. Li na le tsoekere le livithamini tse phetseng hantle. Liapole, haholo-holo tse tala, kiwi, liperekisi, lilamunu li ka jeoa li sireletsehile lijong. 'Me morara oa morara le phaenapole ka kakaretso li na le phello e tukang ea' mele.

Empa litsebi tsa phepo e ntle li khothaletsa ho se sebelise banana le morara ha o theola boima ba 'mele, kaha li na le tsoekere e ngata. Ho khothalletsoa ho ja litholoana tsohle pele ho 16,00. Ho khelosa ts'ebeliso ea bona, o ka etsa salate ea litholoana mme oa e tšela ka yogurt ea tlhaho.

Hape o ka baka liapole kapa lierekisi ka chisi ea cottage kapa ricotta, o fumana sopho e monate ea lijo. Lerotholi la mahe a linotsi ka sessert le tla eketsa monate o hlokahalang ho litholoana tse halikiloeng.

U ka fetola liswiti ka litholoana tse omisitsoeng le linate. Li na le thuso molemong oa 'mele, li khotsofetse hantle ka botlalo' me li boloka maikutlo a ho hlasimoloha ka nako e telele.

Ntle le moo, ka lebaka la thepa e phahameng ea fiber, litholoana tse omeletseng li hloekisa mala.

Empa u hloka ho ba hlokolosi haholo le palo ea bona. Nate le litholoana tse omisitsoeng, leha li na le lintho tse nang le thuso, li na le lik'hilojule tse ngata haholo. Tekanyetso ea letsatsi le letsatsi ea lijo ha ea lokela ho feta 30 g.

Ho khothalletsoa ho kopanya litholoana le linate tse omisitsoeng, ho etsa motsoako oa vithamine. U ka etsa liswisi tse entsoeng ka lapeng. Ho etsa sena, khetha litholoana tse fapaneng tse omisitsoeng, u li tšele ka libolo tse nyane ebe u tšela ka cocoa kapa kokonate. Sopho e joalo e phetseng hantle ebile e monate e ke ke ea siea mang kapa mang a iphapanyetsa.

• Marshmallows le Marmalade

Ha ho na mafura ho marshmallows le marmalade; boleng ba tsona bo matlafatsang bo ho lik'habohaedreite le palo e nyane ea protheine ka sebopeho. Lisebelisoa tsena li etsoa ka pectin kapa agar-agar. Ka lebaka la lintho tsena, li na le thuso ka hore: li eketsa ho itšireletsa mafung, li tloaetse metabolism, li theola boemo ba cholesterol e mpe, li khotsofatsa 'mele ka calcium le iodine.

Ha u ja li-marshmallows le marmalade lijong, boloka kelello e lekana, eseng tse fetang ligrama tse 50 ka matsatsi a seng makae. Leha li na le thuso, li na le lik'hilojule tse ngata.

Bohlokoa! Ha u khetha li-marshmallows le marmalade, ela hloko ho etsa bonnete ba hore ha ba na tutulu ea tsoekere! Ho molemo le ho feta, iketsetse liswiti ka ho ikhaola likhalori.

• Pastille

E nkoa e le sebaka se monate sa lipompong. Lijo tse nang le phepo e ntle li lokela ho ba feela apolesaise le lehe le lesoeu. Ebe litaba tsa eona tsa khalori li ke ke tsa feta likhalori tse 50 ka ligrama tse 100 mme li tla lumellana le moralo oa lijo life kapa life tse thata.

Ke ntho ea tlhaho le ea tlhaho bakeng sa tsoekere. Empa, ka bomalimabe, se ka har'a caloric ha se ka tlase ho tsoekere. Ka hona, lijong, haeba u hlile u batla ho noa tee e tsoekere, mahe a linotsi a loketse, empa a sebelisa litekanyetso tse nyane feela.

Hape hopola hore mahe a linotsi ha a mamelle mocheso o phahameng, kaha o lahleheloa ke thepa eohle ea ona e molemo mme o fetoha chefo.

• Chokolete e lefifi

Litsebi tsa phepo e lumelloa ho ja chokolete lijong, empa e lokela ho ba chokolete e lefifi, bonyane e na le linaoa tsa cocoa tsa 72%.Mofuta ona oa chokolete o na le livithamini le li-antioxidants, o imolla khatello ea maikutlo, o fana ka maikutlo a matle.

Ho feta moo, e na le phello e ntle tsamaisong ea pelo le methapo, e laola khatello ea mali. Lijong, letsatsi le leng le le leng la chokolete e lefifi ha lea lokela ho feta 20 g.

• Baa ba Muesli

Phepo e monate haholo e sa khothaleng feela, empa e fa 'mele meleho le livithamini.

Ha u reka, ela hloko sebopeho, ha hoa lokela ho ba le tsoekere, fructose, sirapo kapa phofo. Litholoana tsa tlhaho feela, litholoana tse omisitsoeng, monokotsoai, linate le lijo-thollo!

Li-baa tsa Muesli li ka lokisoa ka mokhoa o ikemetseng; granola ke mokhoa o mong oa libate tse joalo. Motsoako ona o phehiloeng oa linate, monokotsoai, litholoana tse omisitsoeng o sebelisetsoa lijo tsa hoseng. U ka tšela lebese, kefir kapa yogurt ea tlhaho.

Ice cream ke mohloli oa protheine. Ntle le moo, 'mele o sebelisa matla a mangata ho futhumatsa le ho cheka libolo tsa ice cream. Empa ha se ice cream e 'ngoe le e' ngoe e ka bang lijong. Ho koaetsoe ka glaze, li-biscuits, raese ea crispy le lisebelisoa tse ling tse monate ha li kenyelletsoe lijong.

Empa ice cream e bonolo ea tranelate eo u ka e ratang lijo tsa hoseng. Lijong, karolo ea hae ha ea lokela ho feta 70 g.

U ka iketsetsa leqhoa la hau ka mohlala, ho tloha ho banana e halikiloeng kapa monokotsoai. Bakeng sa tatso e nang le tranelate eketsa lebese le fokolang kapa kefir. Likahare tsa khalori ea sopho e entsoeng ka maiketsetso e tla ba tlase makhetlo a 'maloa ho feta ha e rekoe.

Joang ho tlosa phofo lijong

Ha ua lokela ho hana ho baka lijong ho hang, u ka itlhatsoa ka li-buns, li-pancake kapa li-cookie, empa feela ho tsoa ho lisebelisoa tse nepahetseng, e leng:

• Lekala
• Fibre
• Oatmeal.

Lihlahisoa tsena li entsoe ka lik'habohaedreite tse rarahaneng, ka hona, u se ke ua eketsa tsoekere ea mali, boloka maikutlo a ho satiety ka nako e telele, o khotsofatsa mmele ka lintho tse nang le thuso mme o se ke oa qholotsa ponahalo ea boima bo feteletseng. Lekala le fiber le fetole metabolism le ho thusa ho tlosa ho sokela.

Lijo tsa ho baka khalori e tlase lijong ha lia lokela ho feta 150 g.

Ha o baka, sebelisa melao:

1. Se ke oa sebelisa oli.
2. Haeba risepe e hloka sehlahisoa sa lebese se halikiloeng, joale nka mafura a tlase.
3. Ho tloha mahe, sebelisa protheine feela.
4. Sebelisa tsoekere ka sahzam kapa sirapo ea lijo.
5. Tšoara Hercules ho fapana le linate.
6. Cheka ka hlobo ea silicone, ha e hloke ho tlotsoa ka mafura a meroho.

Ho feta moo, likuku tse jang haholo li fumaneha ho chisi ea cottage - tsena ke li-casseroles, chisi, li-muffin tsa chisi. Ho kenyelletsa litholoana kapa monate ho casserole ho u fa sebaka se setle sa kuku e monate.

Hangata, lijo tse tsoekere tse nang le khalori e tlaase ha li tlaasana le lijo tse tsoekere tse tsoekere. Lithako tse fapaneng tsa vanillin, sahzam, poppy, sinamone li ba fa tatso e ntle. Ho baka ho ja ho fana ka bobebe ho mmele mme ha ho eketse lisentimitara tse eketsehileng thekeng.

Ela hloko: mekhoa e sa tloaelehang ea ho kenya lijo tse monate le tse se nang litekanyetso lijong!

• Lijo tse nang le protheine e ngata li khotsofatsa hantle mme li fokotsa litakatso tsa liswiti. Hape, ho sebelisoa matla a mangata ho monya lijo tsa protheine. Ho chesa likhalori, 'mele o sebelisa likhalori. Karolo ena e bohlokoa haholo lijong!

• Peppermint tee e nolofatsa maikutlo a tlala, le takatso ea ho ja liswiti.

• Maqheka a kelello! Haeba u sa khone ho hana liswiti tse kotsi, joale pele u reka, etsa bonnete ba hore u sheba sebopeho sa sephutheloana le se fumanehang ka khalori ea sopho! U ka boela ua fanyeha lipapatso lapeng ka lipalo tsa mehlala eo u e labalabelang. Ka sebele ha ba lumelle likuku!
• Tlhahiso e nepahetseng! Haeba u sebelisitse monate tlas'a khatello ea maikutlo, joale fumana sehlahisoa se tšoanang, ts'ebeliso ea sona e tla thabisa. Ntho ea bohlokoa ke hore e lumellana le moralo oa lijo.
• Sebelisa sekhechana se seng le se seng sa khekhe eo u e jang ka koetliso e matla ea matla kapa lithuto tsa Cardio. Nako e tlang u tla nahana hantle pele u e-ja ntho e kotsi.

Hlokomela! Ho na le mokhoa oa ho ja lipompong mme ho tloaelehile haholo.U batla likuku? E ja, u hlobotse feela 'me u ichebile seiponeng.

Mabaka a ho lakatsa lipompong

Ho lakatsa lipompong ho bapisoa le bokhoba, feela ho fapana le joala kapa papali ea papali, ha e bake nyefolo ho tsoa ho ba bang. Lino tse monate li ikemiselitse ho hana letsoai, ho tsuba, halikiloeng le lihlahisoa life kapa life tse loketseng liswiti. Ho ka ba le mabaka a 'maloa a ho hohelang hona:

• lefutso la lefutso
• khatello ea ho ts'oara khatello
• ho haella ha chromium, le magnesium 'meleng,
• ho baka, li-pastries, liswiti li nkoa e le mohloli oa thabo le thabo.

Ho boloka boima ba 'mele, ho lekane ho boloka tekano - ha e sa fetise 1 e sebeletsang ka letsatsi, e lokelang ho jeoa hoseng.

1 Melao-motheo ea Lijo tsa Pierre Ducane bakeng sa Tahlehelo ea Boima

Lijo tsa Ducan li fumane botumo lefatšeng ka bophara. Setsebi sa phepo e fana ka likeletso 'me se fana ka limmapa tse ikhethang tseo a li hlahisang letsatsi le leng le le leng.

Morero oa lijo tsa Pierre Ducane

Lenaneng la lihlahisoa, ntle le tse ka sehloohong, ho na le litholoana, meroho le monokotsoai. Etsa bonnete ba hore o nka likhaba tse peli tsa oatmeal letsatsi le letsatsi ka metsi.

Kaha ha ho na sebaka sejong sa li-cookie, likuku, liswisi le lebese le tlotsitsoeng, ba khothalletsoang lijo tse monate le tse tsoekere ba khothalletsoa ho li pheha, ba ntse ba nahanela litlhoko tsa Ducane. Lethathamo la lintho tse tla thusa ho etsa hore sejana e be se loketseng ka hohle kamoo ho ka khonehang ho ba batlang ho theola boima ba mmele ka tsela e latelang:

1. 1. Lijo li phehiloe ntle le mafura.
2. 2. Egg White e sebelisoa ntle le thibelo.
3. 3. Tloaelo ea li-yolks ea letsatsi le letsatsi ha e sa feteng habeli ka letsatsi, mme ka cholesterol e phahameng - 3-4 ka beke.
4. 4. Ho khothalletsoa lebese, empa ho na le mafura a zero feela.
5. 5. Tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea gluten (koro le phofo ea rye, harese) ha e fetang likhaba tse 2 tsa gluten.
6. 6. Agar-agar, gelatin, phofo ea ho baka, tomoso e lumelloa ho sebelisoa ka bongata.

Li-sessert tse lokiselitsoeng hantle li u lumella ho li nkela ka liswiti mme ha li utloise 'mele bohloko. 'Me ts'ebeliso ea litholoana, mabele le oatmeal ho tsona e thusa ho hlakola mala a chefo, eo hape e leng boemo ba tahlehelo ea boima ba' mele bo sebetsang.

2 Ho baka ntle le phofo

E le hore u se ke ua roba moetlo oa tloaelo oa ho lahleheloa ke kopi ea tee le kofi ka yummy e itseng hoseng, u hloka feela ho khutlisa li-cookie tse tloaelehileng ka oatmeal, le kuku e nang le kuku e se nang tsoekere e sa sebeliseng tsoekere. Bakeng sa monate, o ka eketsa litlatsetso tsa tlhaho kapa tsa maiketsetso joalo ka linoko nakong ea ho pheha. Kahoo, boeletsi bo ka sehloohong ba litsebi tsa phepo e tla bonoa: phofo le tsoekere ha li kenyelletsoe ka thoko. Ka tsela, li-dessert tsa oat le bran li ka jeoa esita le mantsiboea ntle le ho lematsa bophelo bo botle le 'mele.

Li-dessert tse joalo ha li khothalletsoe eseng feela ho ba batlang ho theola boima ba 'mele, empa le basali nakong ea bokhachane, bacha ba nang le bothata ba makhopho le lefu la tsoekere.

Ha ua lokela ho reka lisebelisoa mabenkeleng: li na le tsoekere, 'me ka linako tse ling litatso le lithebe li kotsi' meleng. Ho khothaletsoa ho pheha ka uena

2.1 Li-cookies tsa oatmeal tse nang le apricot puree le chisi ea chate

Ha ho na tsoekere kapa phofo ho cookie ena. Ka lebaka la sena, e ka jeoa ke batho ba nang le lefu la tsoekere le batho ba batlang ho theola boima ba 'mele.

Li-cookie tsa Oatmeal tse nang le Chung Cheese

Bakeng sa ho pheha u tla hloka:

1. 1. Lithako tsohle li tšeloa ka sekotlolo, se shapuoe ka blender.
2. 2. Leqepheng la ho baka le koahetsoeng ka pampiri ea ho baka, beoa ka khaba karolo ea hlama e robehileng hanyane.
3. 3. Pheha li-cookie ka likhato tse 180 bakeng sa metsotso e 20.

2.2 Li-cookies tsa Oatmeal ho kefir

Ka phepo e nepahetseng, u ka inkela lijo tse theko e tlaase joalo ka bophelo bo botle.

Li-cookie tsa Oatmeal tse nang le litholoana tse omisitsoeng

Ho e lokisa, o hloka ho kopanya metsoako e latelang:

Lits'ebetso tse ling li khothaletsa ho sebelisa mahe a linotsi tsa tlhaho. Ena ke phoso e kholo. Ka mocheso o phahameng, sehlahisoa se lahleheloa ke thepa eohle ea sona e molemo, 'me palo ea lik'habohaedreite tse ho eona e ka tlase ho tsoekere e tloaelehileng.

1. 1.Li-Flakes li tletse kefir (sehlahisoa leha e le sefe sa lebese se belisitsoeng) bakeng sa metsotso e 20.
2. 2. Litholoana tse omisitsoeng li ineloa ka metsing ka kotara ea hora.
3. 3. Apole e peeled mme e khabeloe hantle.
4. 4. Lithako tsohle li kopantsoe ka sekotlolo.
5. 5. Leqephe la ho baka le koahetsoe ka pampiri ea ho baka (hlobo tsa silicone li ka sebelisoa).
6. 6. Hlama e behiloe ka likarolo - khaba e le 'ngoe.
7. 7. Li-cookie li phehiloe ka likhato tse 180 metsotso e 20.

2.3 Keke ea seponche 'Bakeng sa tee' ho tsoa ho lekala

Haeba, ho e-na le phofo, ho sebelisoa lekala le ntlafatsang ts'ebetso ea bowel, sessert e monate le eona e tla ba molemo.

Sehlahla sa biscuit le kefir

Haeba a lakatsa, e ka khabisoa ka monokotsoai, jeme ntle le tsoekere, litholoana tse halikiloeng, li-chokolete tsa chokolete. Ho molemo ho sebelisa lithaelese tse tsoang liperesente tse 72 kapa ho feta tsa linaoa tsa cocoa.

U ka kuta biscuit 'me ua etsa mokelikeli oa jeme. Basali ba bang ba ntlo ba tšolleloa ka holimo ka lebese le tlotsitsoeng, le entsoe ka matsoho a bona ntle le tsoekere.

Lihlahisoa tse latelang li tla hlokahala bakeng sa biscuit:

Litaelo tsa ho pheha:

1. 1. Lithako tsohle li tsoakane.
2. 2. Boima bo tloheloa hore bo hlahise metsotso e 10.
3. 3. Hlama ka mor'a ho eketsa molumo e tšeloa ka hlobo ea silicone.
4. 4. Bake biscuit ka mocheso o bonolo bakeng sa metsotso e 40.

3.1 Lebese le kololelitsoeng ntle le lebese le sa koaeloang ka ontong

Ho etsa lebese le tlotsitsoeng ka lebese ho bonolo. Ke nnete, ho tla nka nako e ngata.

Maiketsetso a hlatsoitsoeng lebese

Lebese le joalo le kolobelitsoeng le ratoa le ke bana mme ha le senye meno ho hang.

1. 1. Lebese la skim le tšolleloa ka sekotlolo. Haeba ho hlokahala, ho ka eketsoa sirapo e tsoekere ho motsoako.
2. 2. Lebese le tšeloa ka ontong bakeng sa ho futhumatsa butle haholo.
3. 3. Nako le nako kopanya motsoako ebe o tlosa filimi.

Ha motsoako o ntse o nyamela ka ontong, o tla e-ba matla le ho feta. Hangata ts'ebetso eohle e nka lihora tse 5 kapa ho feta. Sehlahisoa se felileng se ka bolokoa ka sejaneng sa khalase, se tiiseditswe hantle.

3.2 O lekantsoe lebese ntle le tsoekere ho tsoa ho skim le phofo ea lebese ho cooker e liehang

E 'ngoe ea metsoako sejana sena ke phofo ea tlhaho ea lebese. Se ke oa sebelisa molekane oa eona oa maiketsetso. Haeba a lakatsa, e ka nkeloa sebaka ka foromo e omisitsoeng ea masea (e se nang tsoekere).

Mokelikeli o tsoang lebeseng le phofo ea lebese ho cooker e liehang ho feta

Tatso ea lebese le tlotsitsoeng le boreleli haholo ho feta fektheri e le 'ngoe. 'Me melemo ea li-goodies tsena e phahame hangata.

1. 1. Lithako tsohle li kopantsoe ka sekotlolo.
2. 2. U sebelisa blender kapa motsoako, otla boima ho fihlela bo boreleli.
3. 3. Motsoako ona o tšeloa ka sekotlolo sa multicooker.
4. 4. Kenya tšebetsong 'Soup' sistimi.
5. 5. Beha nako ea ho pheha hore e be metsotso e 10.
6. 6. Kamora pontšo (ka nako ea lebese le belang), sekoaelo sa multicooker sea buloa 'me motsoako oa tsoakoa.
7. 7. Joale seta mode 'Ho tima' ka nako ea metsotso e 10.
8. 8. Tsosa motsoako hape.
9. 9. Pheta algorithm ea lintlha 7 le 8 2 makhetlo a mang.
10. 10. Kenya ts'ebetso ea ение Extinguishing 'metsotso e 20.
11. 11. Kamora ho tima multicooker, lebese le sala le le teng ho fihlela le pholile.
12. 12. Tšela lebese le nang le metsi a halofo ka sekotlolo ebe u otla ka blender kapa ka sekontiri ka metsotso e 5.
13. 13. Lebese le lekantsoeng le tšeloa ka sejaneng sa khalase ebe se koaloa ka sekwahelo sa polasetiki.
14. 14. Pitsa e nang le se kahare e tšeloa ka sehatsetsing bakeng sa lihora tse 1-2.

3.3 Chokolete e se nang tsoekere e fuoeng lebese

U ka sebelisa litlolo leha e le life tse kaholimo ho lokisa sehlahisoa sena se monate ka tatso le ponahalo.

Chokolete e se nang tsoekere e tlotsitsoeng lebese

Ho fumana pheko e joalo, o hloka ho kenyelletsa khaba ea phofo ea cocoa ho linoko. U ka sebelisa chokolete e babang ho e-na le hoo - ho tla lekana ho khaba liseke tse 2-3.

4 Jam le Jam ntle le tsoekere

Litholoana le monokotsoai li ka lokisetsoa tšebeliso ea nako e tlang ntle le tsoekere. Re lokela ho hopola hore sehlahisoa sena se boloka nchafatso ea lilemo tse 'maloa feela ka har'a lipakete tse tiisitsoeng.

Jam e ka lokisoa ntle le ts'ebeliso ea li-sweeteners, empa sehlahisoa ha se monate.

Ha ho kgothaletswe ho sebelisa xylitol le sorbitol bakeng sa jeme.Sehlahisoa se tla fumana khalase e ts'oanang e fapaneng hantle le jeme kapa jeme e tloaelehileng. Ho molemo ho sebelisa li-sweeteners tsa maiketsetso matlapeng, li-stevia tsa tlhaho kapa erythritol - ka kakaretso ha li na boleng ba matla ebile ha li nke karolo ho metabolism ea carbohydrate.

4.1 Berry Jam

Ka tsela ena ba etsa likheo tsa mariha. U ka sebelisa monokotsoai, litholoana tse khethiloeng.

Li-Blueberries li bohlokoa haholo: e fokotsa tsoekere ea mali mme e kenya letsoho tšebetsong e tloaelehileng ea manyeme.

1. 1. Monokotšoai ofe kapa ofe oa hlatsoa ebe o omisitsoe hanyane.
2. E ntan'o kenngoa ka har'a linkhoana tsa khalase molala, ntle le ho e sithabetsa.
3. 3. Libanka li itlhatsoe ka bateng.
4. 4. Ha ho hlaha molumo o sa lefelloeng ka sejaneng, ho tlalehoa monokotšoai ka har'a sona. E lumelloa ho eketsa tekanyo e itseng ea monate kapa tlhaho e tsoekere ho lero le ntšitsoeng.
5. 5. Kamora metsotso e 40 ea jeme e belang ka bath

4.2 Jam ho tsoa ho lilamunu le lilamunu ho cooker e liehang ho tsamaea

Litholoana tsa citrus ke ntlo ea polokelo ea vithamine C. Ts'ebeliso ea tsona e khothalelitsoe ba batlang ho theola boima ba 'mele, hobane lilamunu li ntlafatsa metabolism,' me li-pectin tse ho tsona li ntlafatsa ts'ebetso ea motor le colon le ho phahamisa tšilo ea lijo.

Tsoekere ea mahala ea Citrus

Ka hona, ha ka tšohanyetso u se u batla sweetie kapa u hloka ho khabisa kuku ea ha u e apeha (ehlile, ho tloha ka korong eseng phofo), u ka sebelisa jeme e joalo e monate le e monate ea orange e entsoeng ntle le tsoekere.

Kaha ha ho na pulp feela empa hape le li-peel li bohlokoa litholoana tsa lamunu, litholoana li sebelisoa ka botlalo ho etsa jeme. Leha ho le joalo, motho o lokela ho hopola ka ho tsamaisoa ha litholoana, ho fana ka ts'ebetso ea tsona le parafini. Ka hona, pele u sebelisa litholoana tsa lamunu, li lokela ho tšeloa ka hloko ka borashe ea soda le ho hlatsoa metsi a phallang.

1. 1. Litholoana li kenngoa ka pane, tšela metsi a belang e le hore metsi a li koahele ka botlalo.
2. 2. Koahela sejana ka sekwahelo ebe u siea halofo ea hora ho lokolla khalefo.
3. 3. E tlositsoe metsing, litholoana tsa lamunu li pholile ka mocheso oa kamore.
4. 4. Peel ka hloko ntle le ho ama karolo e tšoeu.
5. 5. Zest e halikiloe hantle, e kenngoe ka sekotlolo sa multicooker.
6. 6. Kenya 2 tbsp e tšoanang. l stevia le kopanya.
7. 7. Ha u se u koetse multicooker, e kenye ts'ebetsong ea 'Ho tima' metsotso e 20.
8. 8. Ka nako ena, litholoana tsa lilamunu li entsoe ka peo e tšoeu ea lekhapetla.
9. 9. makhapetla a sehiloeng hantle, a tlosa peo le lifilimi tse teteaneng tsa partitions.
10. Kamora hore multicooker e khaotse ho sebetsa, eketsa makhasi a litholoana a khotsitsoeng le likhaba tse 2 tsa stevia ka sekotlolo.
11. 11. Kenya activate cooker butle ka 'Jam' kapa 'Jam', ha ho se na mesebetsi e joalo e sebelisang 'Stew' kapa 'Baking'.
12. 12. Beha nako ea ts'ebetso ea multicooker hore e be metsotso e 40, e e buse, empa u se ke oa koala sekhahla hang-hang.
13. 13. Metsotso e 10 ea pele masisa o hlohlelletsoa ka sekwahelo se bulehileng.
14. 14. Khoele e setseng ea halofo ea pheha jeme le sekwahelo se koetsoe.
15. 15. Kamora pontšo, multicooker ha e buloe metsotso e 20 - boima bo lumelloa ho pholile, 'me litholoana li soetse sirapo.
16. Kamora ho kopanya li-preforms, nka sampole mme, haeba ho hlokahala, eketsa stevia kapa citric acid.
17. 17. Kenya ts'ebetsong multicooker ka mokhoa o fetileng metsotso e 30 ha sekhahla se koetsoe.
18. 18. Kamora pontšo, hlahloba jeme bakeng sa letsoele.
19. 19. Haeba boima bo sa lekana, multicooker e buloa le halofo e 'ngoe ea hora.
20. 20. E lumelloa kamora ho pheha ho pheha ho eketsa gelatin e kenngoeng ka sirapo ho boima ho latela litaelo.

U ka shapa sopho e felileng ka sesepa se nang le metsi ho khaola likotoana tsa litholoana le ho feta. Haeba jeme e reretsoe hore e bolokoe, leqhubu le chesang le tšeloa ka har'a linkhoana tsa khalase ebe li tiisitsoe ka monono.

4.3 Jeme ea Orange e nang le apole le ginger ka cooker e liehang

Mefuta e chesang ea ginger e se e le khale e sebelisoa ho phepo e nepahetseng. Li-pectin tse teng ka har'a liapole li kenya letsoho tšebetsong ea mala.Hammoho le litholoana tsa lamunu, metsoako ena e fetoha sejana se thusang ho theola boima ba 'mele.

Jala butle e phehiloeng ka jeme ea lamunu ka apole le ginger

Pele o pheha, litholoana tsa lilamunu le liapole li lokela ho hlatsuoa ka ho phethahetseng ka metsi a futhumetseng le soda le ho e sebelisa brashi.

1. 1. Citrus e hloibila ka metsi a belang ebe u e siea ka saucepan tlasa sekwahelo bakeng sa halofo ea hora ho tlosa lehloeo.
2. 2. Karolo e khanyang ea peel e tsoang ho li-oranges le Lemons, e thuntsoe ke peeler kapa thipa e bohale, e khaoloa hantle.
3. 3. Tšela zest e khabetsoeng ka sekotlolo sa multicooker, eketsa stevia le metsi.
4. 4. Bulela multicooker ka 'Extinguating' mode ka sekhahla se bulehileng.
5. 5. Ho tloha ka lilamunu tlosa karolo e tšoeu ea ebola, filimi ho tsoa linoko, lipeo.
6. 6. Khaola makhasi a lamunu a peeled 'me u tšollele motsoako o belang.
7. 7. Lemons e khaoloa hammoho le karolo e tšoeu ea ebola.
8. 8. Li boetse li beiloe ka sekotlolo sa multicooker, se tsoakane.
9. 9. Beha nako hore e be metsotso e 10 ebe u pheha motsoako ka mokhoa oa ho tima.
10. 10. Apole e peeled, makhasi ao a huloa ntle le konokono.
11. 11. Kamora ho tima multicooker, eketsa apole le likuku ka sekotlolo.
12. 12. Se ke oa tlosa sekotlolo se nang le moetso o sebetsang ho seapehi se liehang bakeng sa kotara ea hora.
13. 13. Ka nako ena, ebola tatso ho tsoa letlalong, e khabe ka grater e ntle.
14. 14. Kamora metsotso e 15 ea ho kenngoa ka bongata, ginger e tlatsitsoeng e eketsoa ho eona hammoho le lero le bolokiloeng.
15. 15. Boima bo phehiloe ka metsotso e 20 ka mokhoa oa 'Stew' kapa 'Jam'.

Jeme e lokela ho pholile ka cooker e liehang ho koaheloa ke sekoaelo. Kamora moo, o ka otla bongata ka blender.

4.4 Apple mantlha ea jelly

Ha u kotula jeme ea apole, hangata li-cores tse ngata lia sala. Ha ea lokela ho lahloa kherehloa hobane ke sehlahisoa se ruileng haholo se nang le lintlha tsa li-trace le livithamini. Ho molemo ho pheha jelly e tsoang ho bona e khelosang lijo tsa ba latelang lijo.

1. 1. Li-cores tsa Apple li kenngoe ka pane, li li nka halofo ea matla.
2. Tšela metsi a belang holim'a lijana hoo e ka bang moqomo.
3. 3. Tšela pan ka mollo o liehang ebe o tlohela ho fetoha mouoane ka tlas'a sekoaelo se senyane.
4. 4. Nako le nako, boima bo hlohlelletsoa hore bo se ke ba chesa ho tloha ka tlase. Metsi a lokela ho nosetsoa ka halofo - sena se tla etsahala ka lihora tse 3. U ka tlohella boima bo pholile hanyane hore bo se ke ba pheha.
5. 5. Tšela mokelikeli ka lehare kapa sese e ntle.
6. 6. Li-cores tse setseng tse phehiloeng li tšeloa ka hloko ka cheesecloth, li phuthoe ka halofo, li tšele metsi 'ohle ka karolo ea pele.
7. 7. Kenya stevia ho latsoa.

O ka kenyelletsa ho moro oa gelatin o hlapiselitsoeng ho eona ho latela litaelo. Leha sena e le khetho. Kamora ho futhumala, moro oa iphahamisa, o nka sebopeho sa jelly e tsoang pepenene ea linotsi. Gelatin e eketsoa haeba u batla ho fumana jelly, e tšoanang le marmalade.

Liphekolo tsena li u fa monyetla oa ho etsa lijo ha u ntse u theola boima ba 'mele,' me u imolla 'mele ha o hana phofo le tsoekere. Lijana tse monate le tse phetseng hantle tse lokiselitsoeng ke uena ho latela litaelo tse boletsoeng li ke ke tsa eketsa liponto tse ling.

Nka nka tee e monate joang?

Ha o theola boima ba mmele o ka sebelisa tsoekere e nepahetseng e tla u hlasimolla, e thabise, o se ke oa eketsa liponto tse ling. Ho qoba "bohloko bo utloisang bohloko" ho arohana le li-croissants, li-bar, caramel, u lokela ho tseba ho nka monate oa tee ka boima ba 'mele:

Nka nka tee e monate joang?

• chokolete e lefifi. E tloaetse ho hlohlona, ​​e matlafatsa tlhahiso ea lihormone tsa thabo, e matlafatsa sesole sa 'mele, e imolla khatello ea maikutlo, empa u ka ja liseke tse 2-3 ka letsatsi mme feela hoseng (ho fihlela ka 16:00) nakong ea ts'ebetso ea pancreatic. Mantsiboea, sehlahisoa se ke ke sa jeoa, hobane ts'ebetso ea metabolic 'meleng e ea fokotseha. Ntho ea bohlokoa ke hore sebopeho ha se na linate, menyakoe e makatsang, li-cookies. Le lefu la tsoekere, u ke ke ua ja chokolete,
• ka mohlala, ice cream e entsoeng maiketsetso e entsoeng ka monokotšoai le litholoana. Haeba o eketsa sopho e entsoeng ka phofshoana e nyane e tsoang ka har'a li-stevia mme e bata ka sehatsetsing, joale sessert e batang ea lero e tla u natefisa ka tatso mme e ke ke ea lebisa ho boima ba 'mele.
• mahe a linotsi ke sehlahisoa sa likhalase tse phahameng, empa se na le thuso hobane se na le liminerale, tsoekere, fructose, liamino acid. Ja eseng ho feta 1 tbsp. l ka letsatsi
• marmalade e entsoeng motheong oa agar-agar. Ntho ea bohlokoa ke hore ha e na monko o monate le litoeba. U hloka ho ja ho fihlela ho 50 g, ka letsatsi.Sehlahisoa se tla kenya letsoho taolong ea k'holeseterole ea mali, ho felisoa ha meriana e bolaeang likokonyana le radionuclides, ts'ebetso ea ts'ebetso ea sebete, ntlafatso ea palo ea letlalo,
• marshmallows e entsoeng ka applesauce e na le calcium, magnesium, phosphorus le tšepe. Ha ho hlokahala o qala ho tlosa chefo, o etsa hore mala a tloaelehileng, mpeng, tšoelesa ea qoqotho e tšoaroe hantle. Tloaelo e tloaelehileng ka letsatsi ha e sa fetisa 50 g. O ka lokisa sopho e seng kotsi, ho fapana le likuku, liswiti, lapeng ho tsoa ho monokotsoai, litholoana le berry puree, tranelate le lehe makhooa. E kanna ea ba ntho e ratoang haholo ho ba ratang ho tseba ho khutlisa liswiti ka boima ba 'mele,
• marshmallows e ka nkela tsoekere bakeng sa tee, e ka ntlafatsa tšilo ea lijo, ea hloekisa mala ka chefo e bokellitsoeng, ea ba le phello e molemo tšebetsong ea qoqotho ea hau, sebete le ts'ebetso ea metabolic. Ehlile, moetso ha oa lokela ho ba litlatsetso tse kotsi. Tloaelehileng - 50 g ka letsatsi,
• Kozinaki ke sehlahisoa se theko e tlase ebile se na le thuso se tla fana ka matla letsatsi lohle, se khutlisetsa 'mele ka mor'a ho ikoetlisa, ho matlafatsa sesole sa' mele. Ho lahleheloa ke leino le monate ho ka ba ho fihlela ho 100 g ka letsatsi,
• litholoana tse omisitsoeng (morara o omisitsoeng, liapole tse omisitsoeng) - 100% monate oa tlhaho o khothalletsoang ke litsebi tsa phepo bakeng sa ho theola boima ba 'mele. E na le pectin, li-supplement tsa lijo, livithamini, fructose, likarolo tsa liminerale. E se ke ea ja tse fetang 150 g, ho seng joalo e ka ba le litholoana tse mpe, tsa baka ho hlasimoloha,
• halva ke monate o tsoang ka hare o tsamaisang phallo ea mali, o theolang cholesterol, 'me o liehisa ho tsofala. Hangata e kenyeletsoa ke litsebi tsa phepo e nepahetseng phepelong ea phepo e nepahetseng. Empa e ntse e le sehlahisoa sa khalori e phahameng. Ho ja ka letsatsi ho theola boima ba 'mele ho ke ke ha feta 30 g.

Thuso! Matsatsi ke tlholisano ea 'nete lipompong tse kotsi. Ka lebaka la li-amino acid, li tšehetsa tsamaiso e tloaelehileng ea methapo, ho khutlisa microflora ea mala. Ntho ea bohlokoa ke hore u se ke ua ja li-pcs tse ka holimo ho 15-16. ka letsatsi.

Se ka nkang phofo

Ha ua lokela ho hana ho baka, hobane esita le ho khomarela pp, ka linako tse ling u ka ikholisa ka li-pancake, li-cookies, li-buns. Joang ho tlosa phofo le monate ho theola boima ba 'mele? Tsohle ke tsa ho sebelisa metsoako e nepahetseng joalo ka:

Mokhoa o monate oa li-cookie tse tlase-khalori:

• oatmeal (300 g) tšela metsi a belang (senoelo se le seng),
• tsitlella, pholile
• Kenya morara o omisitsoeng o fokolang, litholoana tse omisitsoeng, le pinch ea sinamone,
• roba libolo, o bake ka ontong.

Oatmeal, fiber le bran ke lik'habohaedreite tse rarahaneng tse potlakisang mpa, li fana ka maikutlo a ho tlala. Lihlahisoa ha li hlahise boima ba 'mele le ho eketsa tsoekere ea mali. Empa ba tla imolla ho ruruha, tloaelo metabolism. Li-pastry tsa khalori tse tlase li tlameha ho kenngoa lenaneng la lijo. Empa ha u pheha u ke ke ua sebelisa phofo e tšoeu le oli e hloekisitsoeng. Sejana se ratoang haholo sa ho baka ke silicone. Ho sebelisa mahe eseng ka botlalo, empa ke liprotheine tsa bona feela. Ha o sebelisa lebese le bolila, o lokela ho ela hloko lihlahisoa tse nang le mafura a tlase.

Se ka nkang lijo tse monate ka ho fokotsa boima ba 'mele, se thabisa ba bangata ba batlang ho theola boima ba' mele. U lokela ho tseba hore u ka nkela lipie, li-pastry ka li-casseroles tsa litholoana, chisi, li-muffin tsa chisi ka keketso ea vanilla, sinamone le poppy bakeng sa tatso.

Malebela! Ho lahla lipompong tse tloaelehileng, ho khothalletsoa ho fumana lihlahisoa tse nang le boleng bo lekanang ho bona - li-badala tse monate tse ka tlisang melemo le thabo, thibela khatello ea maikutlo.

Melemo ea bophelo bo botle

Thuso! Li-sweets li senya bophelo bo botle, empa tsoekere ea bokong, ho boloka ts'ebetso ea kelello e hlokahala haholo.

Tsoekere ke mohloli oa matla le li-antioxidants. He:

• e hlahisa lihormone tsa thabo
• e felisa khatello ea maikutlo, ho akheha ha methapo,
• e eketsa mesebetsi ea makoloi,
• e tlosa chefo, chefo 'meleng.
• phello e molemo mesebetsing ea tsamaiso ea endocrine,
• ho ntlafatsa semelo sa lihormone ho basali.

Tsoekere e ntse e lokela ho kenngoa ka lihlahisoa (gingerbread, chokolete, liswiti) ho fihlela ho 30 g ka letsatsi. Empa haeba u batla ho theola boima ba 'mele, u lokela ho boloka botsitso, u se ke ua nyahlatsa litekanyetso.

Tsoekere e ntse e lokela ho kenngoa ka lihlahisoa (gingerbread, chokolete, liswiti) ho fihlela ho 30 g ka letsatsi

Ha rea ​​lokela ho lebala ka melemo ea litholoana, e nang le lintlha tsa trace, li-antioxidants, livithamini. Li boetse li na le tsoekere, empa li phetse hantle, eseng joaloka sengoathoana sa kuku e monate. Monokotšoai le litholoana, joalo ka:

• li-blueberries (antioxidant) e ntlafatsa kutloisiso ea insulin, e chesa mafura ka mpeng. Senoelo se le seng se na le likhalori tse 84
• liapole. Sena ke sehlahisoa se tlase sa glycemic index. Litaba tsa khalori ho 1 pc. - 95 kcal, ntle le liapole e ka sebelisoa joalo ka sopho e tsoekere,
• peinapole - mohloli oa enzyme ea bromelain (thuso ea tšilo ea lijo). E thibela allergies, e fokotsa ho ruruha le bohloko bo kopaneng. E nkela buns, liswiti,
• Kiwi e na le likhomphutha tse heletsang protheine, tse fanang ka maikutlo a ho hlonepha. Sehlahisoa sena se bohlokoa haholo bakeng sa ho qhala, IBS. Ho litholoana tse 1 - 46 kcal,
• lehapu ke ntho e khathollang tsoekere. E na le citrulline, e ntlafatsang ts'ebetso ea methapo ea pelo le methapo. 100 g ea makhapetla a watermelon e na le likhalori tse 46 feela,
• Cherry e tlosa bohloko ba mesifa, e fokotsa ho ruruha, matšoao a gout le ramatiki. E na le hormone - melatonin, eo, hammoho le mahe a linotši a folisang, li ka khoepang kapele le ho robala. Ka senoelo se le seng - 87 kcal,
• libanana tloaelehilengize khatello ea mali, tšehetsa bophelo ba pelo. Ho tholoana e le 'ngoe - 0,5 g ea potasiamo le ho ja vithamine B letsatsi le letsatsi,
• Avocado e fokotsa litakatso tsa liswiti, e tsitsisa tsoekere ea mali, e na le mafura a phetseng hantle, e thibela ho nona, e leng se ananeloang ke litsebi tsa phepo.

Malebela a Pheliso

Thuso! Ha o etsa moralo oa letsatsi le letsatsi oa ho theola boima ba 'mele, tekanyetso ea lipompong e lokela ho ba e fokolang.

Le ha u sa tlameha ho tlohela lijana tseo u li ratang ka ho fetesisa, e le hore u se ke oa baka tsitsipano bophelong bo botle, bofokoli, mathata a macha a bophelo bo botle. Litsebi tsa phepo e fana ka likhothaletso tse latelang:

Lik'habohaedreite li lokela ho nkuoa ka bongata

• lik'habohaedreite li lokela ho nkuoa ka tekano, ho fokotsa lethal dose ho 100 g ka letsatsi bakeng sa boima ba 'mele,
• ka tekanyo u ka ja halva, lipompong, marbleade, litholoana tse halikiloeng, liapole, tangerine, mahe a linotsi, litholoana tse omisitsoeng (lifeiga, liapolekose tse omisitsoeng, liperese, morara, liapolekose),
• lijong, u ka sebelisa li-sweeteners (pectin, stevia), ho reka lebenkeleng lefe kapa lefe la inthanete, hypermarket,
• Lihlahisoa tse ntseng li etsoa ts'ebetsong ea tlhahiso ha li lumelloe; li na le mafura, litatso, li-stabilizer le li-carcinogens. Hape ke lijo tse nang le khalori e ngata tse amang tšilo ea lijo, tsamaiso ea pelo le methapo.
• lipompong tseo u lokelang ho li hana ha u theola boima ba 'mele: li-yogurts tse tlatsitsoeng ka litholoana, li-muffin, likuku, chokolete ea lebese, li-roll, li-muffin, liswiti, lino tse khabisitsoeng ka carbon le lino,
• e le hore ts'ebetso ea kelello e se hlokofatsoe ka lebaka la ho haelloa ke lipompong, e le mokhoa o mong oa liswiti tse nyenyefatsang, o ka kenyelletsa sirapo ea agave, tsoekere ea 'moba, granola e ncha, li-yogurts tsa tlhaho, litlolo tse sa tsoa khuoa, lijana tsa lijo-thollo, litholoana (morara, Persimmons, libanana) tse nang le tsoekere e ngata,
• lipompong ke lik'habohaedreite tse phahameng, tse etsang hore ho be le mafura a mangata, hobane ha a qheletsoe ka botlalo 'meleng, hammoho le a nang le lik'habohaedreite tse tlase tse lokelang ho kenyeletsoa lenaneng la lijo ka likarolo tse nyane. Glucose e hloka kelello. Khaello e ka ama 'mele oa ho fokotsa boima ba' mele, ea baka khatello ea maikutlo ha ho sa hlahisoe lihomone tsa thabo,
• ho bohlokoa ho ja lijo tse nang le phepo e phethahetseng le tse nang le lebaka, tse kenyeletsang lik'habohaedreite tse bobebe le pectin e tukang mafura,
• Ho ka ba molemo ho sebelisa lipompong pele ho lijo tsa mantsiboea e le hore o ka nchafatsa libeteri tsa hau letsatsi lohle, 'me u li hane kamora 6 mantsiboea.

Ka hona, ho na le mekhoa le lihlahisoa tse ngata tsa ho rarolla bothata ho fapana le ho kenya liswiti ka boima ba 'mele. Ha ho tšoanelehe ho lahla lik'habohaedreite ka ho felletseng, kaha li hlokahala bakeng sa mosebetsi o kopanetsoeng oa 'mele. Ntho ea bohlokoa ke hore lihlahisoa li phetse hantle ebile li monate.

Ke eng e ka nkang lijo tse monate le tse fesheneng lijong ka phepo e nepahetseng

Liea tse monate le tse hlasimollang tse joalo ka lijo tse tsoekere tse tsoekere, likuku le likuku ha li tsamaisane le phepo. Ho hlophisoa ha lipompong ho siea ho lakatseha - lik'habohaedreite tse ngata, mafura le mefuta eohle ea k'hemistri. Li lebisa ho boima ba 'mele le ponahalo ea cellulite.

Ho thata haholo hore batho ba bang ba fane ka liswiti le lipie tseo ba li ratang haholo. Ebile ho ka se khonehe ho khetholla lijo tsohle tse monate lijong, hobane sena ke khatello ea 'mele' me se baka likhathatso. Ntle le moo, tsoekere e hlokahala bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea bokong le metabolic ea mmele.

Ka hona, ho bohlokoa ho fumana sebaka sa likhalori tse tlase le tse phetseng hantle bakeng sa liswiti tseo u li ratang. Tšebeliso e ea fokotsoa e le hore mokhoa oa ho theola boima ba 'mele o se ke oa emisa.

Ho ka jeoa eng ho e-na le monate le ho natefeloa ha u ntse u theola boima ba 'mele?

Ho thata haholo hore batho ba bang ba hane liswiti, haeba ho batho ba bang ho se thata, ke hore, menoana e monate, eo letsatsi le leng le le leng ba tloaetseng ho etsa lipeipi, liswiti. Potso: "Joang ho khutlisetsa lijo tse monate le tse monate ha o theola boima ba 'mele"? Re tla sebetsana le phetisetso ea lintho tse tloaelehileng tse kotsi.

Likhetho tsa ho fetola

Etsa qeto ea lihlahisoa tse tla ba bathusi molemong oa ho theola boima ba 'mele.

• Litholoana. Holimo lethathamong la batseteli ba nepahetseng. Litholoana, ho fapana le liswese tseo ba li ratang le li-pastry, li na le tsoekere e phetseng hantle le tsoekere. U batla leino le monate? Ikutloe u lokolohile ho ja liapole, libanana, kiwi, lilamunu, liphaenapole, morara, tangerine, liperela. Ka tsela, litholoana tsa morara le phaenapole li ke ke tsa khotsofatsa tlhoko ea lintho tsa boleng bo botle feela, empa hape li tla thusa ho feliseng mafura, le kiwi le libanana ho khotsofatsa tlala ka mokhoa o phethahetseng. U ka etsa salate ea litholoana 'me ua hlaka ka yoghur e mafura a tlase. Ligrama tse 100-200 li lekane.

• Monokotšoai. Ke seo o ka se nkang liswiti ka boima ba 'mele. Li-blackberry tse loketseng, fragole, fragole, li-cherries, li-cherries, li-blueberries, li-currants, li-raspberries. Letsatsi le fokolang ka letsoho le lekane. Monokotšoai ha o kopanele feela ho nkela liswiti tseo o li ratang haholo, empa ke mohloli oa livithamini tse phetseng hantle.

• Litholoana tse omisitsoeng. Na hoa khoneha hore u li kenye li-pastry tse tsoekere kapa liswiti tse tsoang lijong? E, etsa motsoako oa liapole tse omisitsoeng, li-prunes, morara o omisitsoeng le litholoana tse ling tse omisitsoeng ka mahe a linotsi. Haeba u batla lipompong, joale litholoana tse omisitsoeng li loketse tee le ka bonngoe. Empa o se ke oa e fetelletsa, ho feta ligrama tse 100 ka letsatsi ho ke ke ha khoneha.

• Meroho. Meroho e metšo e metšo ea lihoete, k'habeche, turnip, likomkomere, langa le le lej li tla ba hantle tafoleng.

• Monate. Joang ho kenya lipompong ho latela lijo ho sa tsotelehe hore na monko ona o joang? Li-tee tse 'maloa li tla lekana. E na le thepa e 'maloa e sebetsang le tatso e ntle, e ntlafatsa metabolism, e thibelang li-depositi tsa mafura.

• Chokolete e lefifi. Poleiti e le 'ngoe ka letsatsi e ke ke ea utloisa bohloko. Ela hloko sebopeho, chokolete e lokela ho ba le coco ea bonyane 75%. Ntle le moo, e na le tšepe.

• Jusi e ncha ea litholoana ntle le polokeho. U ka theola monokotsoai ka metsing, 'me u fumana leqhoa le monokotsoai.

Nka lijo tsena tsohle hoseng.

Iphele ho noa tee ka tsoekere, qalong e tla bonahala e le ncha ho uena, empa ha nako e ntse e feta u tla ithuta ho utloa tatso ea makhasi a qhekelloang ka mokotleng, 'me jeke ea tsoekere e kenyelitsoeng moo e tla lemohuoa haholo. Haeba ho le thata ho hana tsoekere, joale o ka etsa mekotla e nang le stevia, e nkoa e le monate oa meroho oa tlhaho.

Malebela bakeng sa ho se lape chai

Pele ho tsohle, ke batla ho bua ka karolo ea kelello, mabapi le tlhahiso le tšusumetso.

Haeba u nka qeto ea ho nkela lijo tse monate le tse tsoakiloeng ka phepo e nepahetseng, u se u ntse u le hantle! Bakeng sa ho tlohela kotsi ka ho felletseng, o hloka ho utloisisa ka botlalo sesosa le tlhaho ea ts'enyeho ea 'mele ka liswiti. Mme tlhaho ke ea hore lipompong tsohle tse se nang phepo tse fumanehang ka boqhetseke ke lik'habohaedreite tse bonolo.

Ha motho a ja sekhechana, index ea hae ea glycemic, e bonts'a boemo ba tsoekere maling, e ea leholimong.

Boemo bona bo etsahala ka lebaka la hore 'mele ha o hloke ho qeta matla ho fokotseha ha lik'habohaedreite, kaha li bonolo. Ebe ho theoha ho hoholo hoa maemo a tsoekere.

Ke mokhoa ona o matla oa ho itlhahisa o khathollang 'me oa heletsa,' me o boetse o ja cookie ea bobeli kapa likuku. Ho na le ho its'etleha.

Sena se bolela likeletso tsa pele le tse latelang:

1. Itšusumetse, joale u tseba lebaka la ho lakatsa ho sa feleng. Hape, nahana ka litlamorao tsa ho ja lijo tse monate le tse halikiloeng: li-cary, lamunu ea lamunu, eo butle-butle e monyang lisenthimithara tsohle, thekeng, thekeng, lebanta la mafura, moo letheka le lokelang ho ba teng.
2. U ke ke ua khothatsa u le mong. Ho ke ke ha khoneha ho nka monate le phofo ka botlalo ka liprotheine, empa molemo oa tsona ke hore ha u li ja u lebala ka phofo ka lebaka la satiety ea mpa. Sena ke snag e sebetsang bakeng sa 'mele. Litlhapi tse loketseng, nama e tšoeu, likhoho, lijo tsa leoatleng.
3. E lutse ho maqheka, o hlatsoa meno. Sena ha se thusa feela ho lebala ka likuku, empa hape le lijo ka molao.
4. Noa metsi a mangata, ka hona o tlatse mpa. U ka lokisa tinp ea peppermint kapa ua eketsa li-wedges tsa lemone ka metsing.
5. E phela bophelo bo mafolofolo: ho sesa, ho matha, ho thellela lehloa.
6. Itšilafatse ka ho bala buka, ho shebella baesekopo. Ho robala hantle ho thusa ho tlosa litakatso.
7. Mokhoa o mong o qhekellang - pele u batla ho leka chisi e halikiloeng kapa chisi e 'ngoe e joalo, bala sebopeho. Etsa bonnete ba hore kamora mantsoe "monosodium glutamate", "tatso e ts'oanang le fragole ea tlholeho" le lisebelisoa tse ling tsa khemikhale tse nang le lengolo la E, u ke ke ua batla tse monate.

Joale u se u tseba ho kenya lipompong nakong ea lijo, re u lakatsa hore qetellong u tlohele temallo ena ebe u ja lijo tse monate tse bileng li leng monate. Le lethathamo le ka holimo, u tla atleha!

Joang ho nka liswiti le phofo ka boima ba 'mele?

Ho rata liswiti esale e le ntho ea tlhaho ho motho ho tloha mehleng ea khale 'me ke e' ngoe ea likhetho tsa mantlha tse ikhethang tse kopanyang lik'honthinente tsohle, merabe le linaha. Li-sweets li re fa satiety e potlakileng nakong ea lijo, thabo le thabo.

Empa, ka bomalimabe - haholo-holo ka tlhekefetso - ha e na phello e ntle haholo ho bophelo bo botle le sebopeho. Ho fokotsa lijo tse monate le tse hlabosang lijong tsa hau hangata ke mohato oa bohlokoa oa ho theola boima ba 'mele.

Empa bophelong bo tloaelehileng, ka likhatello tsa eona le kemiso e matla, ho hana liswiti ho ka se khonehe. Ho joalo, eseng taba ea hore ho ea hlokahala, hobane liswidi lia re thabisa ebile re khona ho hlasimolla letsatsi le neng le bonahala le se na tšepo.

Ha re sebetsaneng le linnete tse matsohong a rona hore na ho ka etsoa joang ho latela liswisi ho phepo e nepahetseng ea phepo le ho lefella ho haella ha tsoekere 'meleng.

Hobaneng re batla liswiti hakana?

Sistimi ea takatso ena ha e bonolo joalo ka ha e ka bonahala eka ha e sa le pele. Kaofela rea ​​tseba hore na o ikutloa joang ha u batla lipompong haholo - haeba u ba le "moea o molelele" o mobe, o sa jeng lijo tse lekaneng, mantsiboeeng a pula kapa mohlomong o ea khoeling qetellong.

Batho ba bangata ba rata ho ba le nako e monate, ba lokolohile mesebetsing le mesebetsing ea lapeng, ha u ka phomola 'me u sa nahane ka letho. Motho e mong o "thabela" letsatsi le lebe, mathata bophelong ba hae, ho se khotsofale.

Ho na le mofuta o mong oa leino le monate - batho ba se nang nako kapa ba botsoa haholo ho pheha, ka hona ho bonolo ho ja "likuku ka seagull" ho lekana hanghang hanghang.

Ho na le mabaka a 'maloa a etsang hore basali ba bangata (le banna ba bangata, leha ba sa e lumelle) ba batla ho hong ho monate. Taba ea mantlha, 'mele ea rona e fumana matla a ho boloka tsoekere e tloaelehileng, mofuta oa tsoekere. Ho e fumana ho bonolo haholo ho tsoa ho phofo ebile e monate ho feta ho tsoa ho lik'habohaedreite tse rarahaneng tse kang khalase ea buckwheat kapa lijong tsa protheine.

Lebaka la bobeli ke khatello ea maikutlo le mokhathala.Ona ke mochini oa "likarolo tse peli": boko bo hloka tsoekere e tšoanang ho sebetsana le maemo a khatello ea maikutlo le ho sebetsa ka mokhoa o tloaelehileng, hammoho le ho hloka thabo.

Setho se aparetsoeng ke khatello ea maikutlo - ho sa tsotelehe 'meleng kapa maikutlong - se hloka mofuta oa puseletso bakeng sa ho se tsilatsile, moputso ka mokhoa oa moputso o monate, o monate.

Mochine ona o maemong a mangata a haufi le tlhoko ea joala, ka hona ke mokhoa oa ho tsoa - kahoo, basali ba hlekefetsang liswiti ka mathata a manyane haholo ba tšoana le banna ba ratang ho "robala ka morao ho molala".

Ntlha ea boraro eo ho leng bonolo ho e hlokomoloha ha u sekaseka litekanyetso tsa hao ke tloaelo. Bophelong ba rona, lintho tse ngata tse pheta-phetoang ka nako e telele li hlophisitsoe ka mokhoa oa moetlo. Ena ke tšobotsi ea psyche, e bonolo ho latela tsela e otliloeng ea letoto la liketsahalo tse seng li etsahetse.

Ho kopana le likharebe tsa kharebe ka cafe le kofi le likuku, ketelo e tsoang ho batsoali le likuku e sa tsoa phehoa, matsatsi a tsoalo mosebetsing le keke e monate ea setso. Tsena tsohle li etsa karabelo liketsahalong tsa letsatsi le letsatsi, li hlahisa maikutlo a phehellang, ao ka morao ho ka bang thata haholo ho a hlola ka ho fokotsa boima ba 'mele.

Litakatso tse matla tsa liswiti li ka boela tsa supa ho haella ha magnesium le chromium 'meleng, le maemong a mang calcium. Ntle le moo, mathata a lihormone a ka etsahala, mohlala, ts'ebetso e mpe tsamaisong ea tlhahiso ea adrenaline. Maemong ana, ehlile, ho eteloa hang-hang ho setsebi sa endocrinologist kapa bonyane ho setsebi sa bophelo bo botle moo a lulang teng.

Lebaka le leng la hore takatso ea 'mele ea ho ja ntho e monate ke ho theola boima ba' mele. Mosali e mong le e mong o ne a ja lijo, 'me o tseba likarolo tsohle tsa' mele oa hae mabapi le lijo.

Maemong a ho hloka likhalase le mafura a tukang a 'mele, psyche e "lakatsa" lijo tse monate ho potlakela le ka bonolo ho felisa ho haella ha tsoekere.

Ena ke e 'ngoe ea maikutlo a thata le a hanyetsanang, takatso ea ho hana e thata haholo, mme ka linako tse ling e ke keng ea etsahala. Ka hona, re tla bua ka mokhoa o mong oa lipompong ha u theola boima ba 'mele.

Ke eng e ka nkang lipompong ka lijo?

Monko o monate ka ho fetisisa o khothalletsoang ke litsebi tsa phepo e ntle ke litholoana. Li na le li-fructose le tsoekere e 'ngoe e rarahaneng e ka "qhekellang" mmele, e labalabelang khekhe kapa chokolete ea chokolete.

Ho joalo, lijo li fapane, ho kenyelletsa le tse sa behelleng litholoana, empa lits'ebetsong tse ngata tsa ho theola boima ba 'mele ho na le monyetla o joalo oa ho tlatsa ho haella ha liswiti. Re lokela ho hlokomela ka ho khetheha hore 'mele, ka nako e nepahetseng le e matla ea lijo, o amohela litholoana tse tloaelehileng ka tsela e sa tloaelehang.

Che, ehlile, ha ho na lehloeo le felletseng la liapole tsa setso le lipere, empa leha ho le joalo, psyche e hloka matsatsi a phomolo le exoticism. 'Me ho joalo, tsoekere e eketsehileng (ka sena fructose).

Har'a litholoana tse fumanehang ka lisuphamaketsing tse tloaelehileng, motho a ka khetholla phaenapole le papaya. Ka morao ho hlile ho na le monate o mongata, mme ho itšepa ka eona ho ka theola moea esita le takatso e matla ea lipompong. Ntle le phaenapole, phaenapole e na le phello e netefalitsoeng ea ho chesa mafura, e eketsang boleng ba eona ba phepo.

U ka sebelisa libanana le kiwi, tse sa boleloang li le monate, empa li na le seretse se fokotsehileng sa khalori, ha u ntse u sitisa tlala ka mokhoa o phethahetseng. Bakeng sa phello e ntle ka ho fetisisa ea "feshene", o ka kopanya litholoana ho li-salads tse thata le tse monate. Litholoana tse omisitsoeng li sebetsa ka tsela e ts'oanang, moo se ka reng li-fructose li ka ba holimo haholo ho feta ho tse ncha, joalo ka liapole tse omisitsoeng.

Ba etsa li-compotes tse monate tse nang le phepo e ntle le uzvari tse ka nkelang kofi kapa tee e tloaelehileng monate.

Khetho e ntle ea ho nkela lijo tse tsoekere le tse tsoekere, ke lijo tse nang le liprotheine. Leha e le hore ha e na tsoekere ka kotloloho, tsamaiso ea phepo e nepahetseng ea protheine e lebisa ho fokotseheng hoa litakatso tsa tse joalo.

Ho tsoa ho protheine ea boleng bo phahameng, 'mele ka boeona o ka kopanya lintho tse ngata tse hlokahalang,' me le haeba takatso ea ho ja liswisi e sa lahlehe ka ho phethahala, leha ho le joalo e tla fokotsoa ka ho hlakileng.

Ntle le moo, lijo tsa protheine li monate haholo, tseo karolo e 'ngoe e lekanang bakeng sa "ho hloka thabo."

Litsebi tse ling tsa phepo e ntle li buella tee ea peppermint joalo ka mofuta oa bophelo o fokotsang litakatso tsa liswiti, mme ka sebele le lijo tse ling tsa khalori e phahameng. Moro o lokela ho ba matla ka ho lekaneng mme o se na li-additane tse tsoang kantle ho naha, ho kenyelletsoa tee e tala kapa e ntšo.

Ha u khetha hore na u ka nkela liswisi lijong joang, u se ke oa lebala ka lihlahisoa tse ikhethang tsa lefu la tsoekere. Lebenkele le leng le le leng le na le lefapha kapa shelefo e tšoailoeng ka sefapano se sefubelu. Har'a lihlahisoa tsena, ho na le liseke tse nang le li-sweeteners, tse tšoanang ka boleng ba khalori le phello ea boima bo feteletseng ho ba tloaelehileng.

Empa ho boetse ho na le lihlahisoa tse nang le boleng bo fokotsehileng ba matla, ha tatso e jeoe ka botlalo mme e fa 'mele ea rona thabo e lebelletsoeng ka nako e telele ea lipompong.

Har'a lihlahisoa tsena, halva e nang le sweetener e totobetse (ha ua lokela ho tšoaroa ke eona, ehlile) le li-marshmallows, empa pele u reka, o hloka ho ithuta ka hloko sebopeho le boleng ba matla.

Ha ho thata ho fumana mekhabiso e ts'oanang inthaneteng bakeng sa lihlahisoa tse entsoeng hae, ka mohlala, ka potso ea "pastry ea ho fokotsa boima ba 'mele". Ho lokela ho hlokomeloe hore litsebi tse ling tsa phepo e nepahetseng ha li khothalletse ho jella lihlahisoa tse joalo, empa haeba u sa mamellehe ka ho felletseng - ena ke eona feela tsela ea ho iphelisa ka liswiti hoo e batlang e le tsa nnete.

Sehlooho se arohaneng ho "bothata ba liswiti" ke ho sitisoa hoa lijo. Ho joalo, ho kheloha melao ho etsahala, 'me ho khutla ho fokolang ha "lijo tse tloaelehileng" ho ka etsahala ntle le litlamorao tse mpe.

E le hore u se ke oa itlotlolla bakeng sa ho ja khekhe kapa sengoathoana sa chokolete, ho hlokahala hore u hlahise molao oa puseletso.

Ho ikutloa u le molato ha se mothusi ea molemo ntlheng ea ho lahleheloa ke liponto tse eketsehileng, ka hona, kamora ho qhalana ho hlokahala hore u sebetse kamora sekolo, ho etsa mohlala, matha ka serapeng kapa ho sisinya mohatla ka mekhoa e mengata.

Likhetho tse Monate tsa Lijo

Litholoana le lino tse nang le litholoana li khothalletsoa ho kenyelletsoa lijong ha li ja. Li na le livithamini le liminerale tse ngata, li matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, li etsa bofokoli ba likarolo tse molemo' meleng.

Ho litholoana, ho fapana le bohobe kapa lipompong tseo u li ratang haholo, tsoekere e phetse hantle. U ka ja liapole, libanana, kiwis, litholoana tsa lamunu, linapole, tangerine, liperela. Haeba u na le nalane ea lefu la tsoekere, u hloka ho khetha litholoana tse fokolang haholo, shebella kamoo ts'oaro ea tsoekere e arabang ts'ebeliso ea tsona.

Litholoana tsa morara le liphaenapole ha li khotsofatse tlhoko ea lipompong feela, empa hape li kenya letsoho ho feliseng mafura. Ka tsona o ka lokisa salate ea litholoana e monate, e natefiloeng ka yogour ea khalori e tlaase. E lumelloa ho ja nakong ea kemaro.

Joale ho thoe'ng ka monate? O ka ela hloko tse nchafatsoang tse latelang:

• Monokotšoai Ho khothalletsoa ho ja li-blackberry, fragole, fragole, li-blueberries, li-currants tse ntšo le tse khubelu. - Ja lijo tse sa tsoa khuoa, li ka jeoa ka mor'a hore liqholle,
• Litholoana tse omisitsoeng. Ho tsoa ho liapolekose tse omisitsoeng, li-prunes, morara o omisitsoeng le litholoana tse ling tse omisitsoeng, ho lokisoa motsoako. Haeba u batla lipompong, u ka ja likhaba tse 'maloa ka tee ntle le tsoekere. Ho fihlela 100 g ka letsatsi, ha e sa le eo
• Ntle le moo, ba bangata ba fana ka meroho e ncha - pepere ea tšepe, lihoete, tamati, likomkomere,
• Litsebi tsa phepo e khothaletsa ho kenya liswiti ka mahe a linotsi. Tee e le 'ngoe e lekane ho tlosa takatso ea ho ja lipompong. Sehlahisoa sa lihlahisoa tsa linotsi se na le sebopeho se sebetsang, se thusa ho hlophisa mekhoa ea metabolic le metabolic 'meleng,
• Meroho ea maiketsetso ea maiketsetso. Tšela likhaba tse 'maloa tsa fragole e halikiloeng kapa tse tala ka 500 ml ea metsi a futhumetseng, tlohela metsotso e 15. O ka noella ntle le lithibelo.

Lijo tsa lijo tsa DIY

Haeba u batla lipompong, u ka etsa li-cookies tsa oatmeal bakeng sa tee.E na le likhalori tse fokolang, ha e bake letsoalo, joalo ka ha ho le joalo ka mor'a ho jella thepa e lomositsoeng ea tomoso. Ts'ebetso ea ho pheha e bonolo. Ho hlokahala ho tšela 300 g ea oatmeal flakes ka metsi a chesang, tsitlella ho fihlela e folile ka botlalo.

Ka sekotlolo se arohaneng, morara o omisitsoeng, apolekole e nyane le limela. Kopanya ntho e ngoe le e ngoe ka bongata bo le bong, eketsa sinamone e nyane, peo e fokolang ea langa le le lej. Hlohlelletsa ho fihlela ntho e le ngoe, ebe u theha libolo tse lekanang hantle.

Pheha ka ontong ea preheated bakeng sa halofo ea hora. Puso ea mocheso e ka ba likhato tse 180. Qetellong ea nako ena, ho baka ho loketse, o ka ja o chesa ebile o bata.

Recipe e nang le khalori e tlase e nang le tsoekere e senang tsoekere:

• Hlatsoa 500 g ea monokotsoai o hohloka tlas'a metsi a tšelang metsi a mangata, o omise hanyane ka thaole ea pampiri,
• Grind ka blender ho naha e puree, ebe o eketsa 500 ml ea metsi, o tlise ho pheha le ho sesa ka mollo metsotso e 4-6,
• Ka sekotlolo se ka thoko, qhala 20 g ea gelatin (pele o eketsa ka metsing a belang o hloka ho sefa).
• Tšela tharollo ea gelatin ka lero la berry, kopanya,
• Tšela li-hlobo, li pholile ka kichineng, ebe li qala ka sehatsetsi ho fihlela li tiisitsoe.

Tlhahlobo ea bakuli ba bangata e khothaletsa ho ja liapole tse phehiloeng lijong. Ho na le likhetho tse ngata bakeng sa ho pheha sopho e monate, hape ea bohlokoahali, e phetseng hantle. Batho ba bang ba eketsa sinamone, ba bang ba rata monko o ikhethileng oa ginger, ha ba bang bona ba iqalla tse fapaneng.

Mokhoa oa khale oa liapole tse bakiloeng:

1. Hlatsoa liapole, thaole e omelle. Tse ling li hloekisitsoe pele, tse ling ha lia hloekisoa. Maemong a morao, ho ka etsahala ka botlalo ho boloka sebopeho sa sehlahisoa.
2. Pheha ka ontong ka mocheso oa likhato tse 180-200 metsotso e 15.
3. Ho na le mahe a linotši a manyane le lilinki tse 'maloa tsa sinamone. Motsoako ona o tšeloa ka sopho e felileng.

Liapole li ka kenngoa ka motsoako oa curd - kopanya 200 g ea chisi e nang le mafura a tlase le likhaba tse 2 tsa tranelate e nang le mafura a tlase, eketsa sopho e tsoekere, liapole tse omisitsoeng tse halikiloeng, li-prunes le morara o monyane.

Litholoana, joalo ka risepe e fetileng, li qala ho hlatsuoa, li omisoe ka thaole, ebe "sekoaelo" se khaoloa ebe seholo se felisoa. Tšela motsoako oa curd kahare, o koala le sekwahelo sa apole, o phehe metsotso e 15-20.

Liapole tse 'maloa li ka jeoa ka letsatsi, haholo-holo halofo ea pele ea letsatsi.

Mokhoa oa ho hana liswiti o tla bolelloa ke litsebi videong ena.

Tšoaea tsoekere ea hau kapa khetha bong bakeng sa likhothaletso Ho Batla ha ho fumanoe ha ho batloa ha hoa fumanoa

Mokhoa oa ho kenya liswiti le phofo ka ho fokotsa boima ba 'mele: mefuta e meng e loketseng

O mong oa melao-motheo ea phepo e nepahetseng le phepo e 'ngoe le e' ngoe e sebetsang ke ho hana lipompong. Molao ona o bonahala o le bonolo feela qalong.

Ebile, ho lahla tloaelo ea banal ea ho noa tee le kofi ka tsoekere ha ho bonolo haholo. Empa ha re u qobelle hore u felise lijo tsohle tse monate tse tsoang lijong.

Re fana ka phapanyetsano e ntle eo ho eona lihlahisoa tse se nang thuso li tla nkeloa sebaka ke mefuta e meng e nang le "tsoekere" e nepahetseng. Ha re ee!

Sebakeng sa tsoekere, mahe a linotsi

Tsoekere ke eona ntho ea pele ho e nkela sebaka. Ha ho na letho le sebetsang ho eona, mme ho feta moo, e fokotsa haholo ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele. Leha taba ea hore mahe a linotsi a na le likhalori tse ngata, e monate haholo ho feta tsoekere, ka hona u ke ke ua e ja ka bongata. Ho fetola tsoekere le mahe a linotsi, u tla qeta halofo ea khalori.

Litholoana tse omisitsoeng ho fapana le liswiti

Re nahana hore u se u ntse u tseba ka likotsi tsa liswiti, kahoo re tla u eletsa feela hore u li nkele litholoana tse omisitsoeng - liapole tse omisitsoeng, matsatsi, morara o omisitsoeng le li-prunes. Ke mehloli ea limatlafatsi ebile li thusa ho loana le mathata a fapaneng.

Mohlala, liapolekose tse omisitsoeng, e matlafatsa tsamaiso ea pelo le pelo, e thusa ho chesa mafura a mangata, 'me morara o matlafatsa tsamaiso ea methapo.

Li-prunes li fokotsa mokhathala, li thusa mala, li ntlafatsa boemo ba letlalo, 'me mehla ea matlafatsa le ho eketsa katleho.

Sebakeng sa chokolete ea lebese - e ntšo

Ee, ee, le rona re rata chokolete ea lebese, empa haeba u hlile u batla ho fumana 'mele oa toro, u tlameha ho e tlohela. Phetoho e tšoanang le chokolete e babang e lefifi e nang le cocoa ea bonyane karolo ea 70 lekholong. - Ja lijo tse 50 g tsa chokolete e lefifi ka letsatsi ho u hlasimolla, ho khothatsa ts'ebetso ea kelello le ho tsamaisa tsamaiso ea hau ea methapo. Se ke oa hana chokolete ka botlalo.

Sebakeng sa likuku - marmalade, jelly le marshmallows

Ke batho ba fokolang ba tsebang hore ka sebopeho sa marshmallows ha ho na mafura (leha e le meroho kapa phoofolo). E na le liprotheine, litholoana le berry puree, tsoekere, agar-agar le pectin, tse amang hantle sebopeho sa lipekere, moriri le manonyeletso, hape li thusa ho ntlafatsa tšilo ea lijo.

Hape, lihlahisoa tsa phofo li ka nkeloa sebaka ke jelly le marmalade. Khalori ea khalori ke 80 kcal ka ligrama tse 100 tsa sehlahisoa. Pectin e nang le jelly e hloekisa mala ka majoe, chefo le glycine e sebetsa hantle bakeng sa tšenyo ea lefufuru le masapo.

Marmalade ke ea tlhaho (e nkiloe ho liapole le litholoana tse ling). Ntle le moo, e thusa ho etsa hore sebete se tloaelehe le ho tlosa chefo le chefo e bokellaneng 'meleng.

Marmalade e na le vithamini PP, sodium, calcium, phosphorous, tšepe, magnesium le potasiamo.

Sebakeng sa cookies, li-cookies kapa linate tsa oatmeal

Li-cookie tseo re li rekang lebenkeleng li na le tsoekere e ngata. Ntle le moo, oli ea palema e teng ka sebopeho sa eona, e sa sebetsoang kapa ea epolloa ke 'mele, empa e beoa ka har'a sebete' me e lula maboteng a methapo ea mali. Sena se ka lebisa ho batenya.

Sebaka sa cookie feela se sebetsang ke li-cookies le linate tsa oatmeal. Ho joalo, ho molemo ho li baka ka boeona.

E phehiloe motheong oa oatmeal, li-cookies tsa oatmeal li na le fiber e ngata, e thusang ts'ebetso ea tšilo ea lijo le ho tlosa chefo lipoteng.

Linate li na le liprotheine tse ngata, mafura a phetseng hantle, livithamini le liminerale, hammoho le li-amino acid, tse hlokahalang bakeng sa phepo e nepahetseng ea kelello le bophelo bo botle ba sesole sa 'mele. Empa hopola hore linate li na le lik'hilojule tse ngata haholo, 'me ho ja ha tsona ho lokela ho fokotsoa ho lithollo tse' maloa ka letsatsi.

Li-Smoothie le litholoana ho fapana le lero la litholoana

Haeba u rata lino tse nang le litholoana, leka ho li beha ka litholoana le li-smoothie. Taba ke hore hangata lino tse u li rekang ka lebenkeleng ke metsi a tsoekere a nang le litholoana. Jusi ea litholoana e na le limatlafatsi tse fokolang le tsoekere e ngata haholo le khalori, joalo ka lino tse tahiloeng tse tsoekere haholo. Ka hona, re khothaletsa ho nkela lero le rekileng ka smoothie e phetseng hantle le e khotsofatsang.

Ho baka ho loketseng ho e-na le ho baka!

Haeba u sa khone ho hana ho baka, re u eletsa hore u ithute ho pheha ka makhetlo a mangata bakeng sa ho pheha ho baka lijo, tse nang le mafura a mangata, tsoekere, empa ka nako e ts'oanang ha e fapana le tatso ho tsoa ho ho baka ho tloaelehileng.

Haeba u hlile u batla lipompong, noa tee ea mint: e tebisa maikutlo a tlala haholo le takatso ea ho fihlella lipompong.

Joale o se o tseba ho kenya lijo tse monate kapa tse tsoekere ha o theola boima ba 'mele kapa o chencha phepo e nepahetseng. Joalokaha u bona, lijo tse ling ha li monate feela, empa li boetse li phetse hantle. Re u lakaletsa lijo tse bonolo!

Joang ho fetola lipompole ka lijo?

Ho hana liswiti nakong ea lijo ke teko e matla ka ho fetisisa bakeng sa leino le monate. Ho haella ha sehlahisoa se ratoang ho bonoa e le khatello ea maikutlo, kahoo potso ke hore, u ka fetola lipompong joang ka lijoe ba e loketseng ka ho fetisisa. Ho feta moo, ho ke ke ha khoneha ho lahla lik'habohaedreite ka botlalo, kaha ho hlokahala bakeng sa ts'ebetso e phethahetseng ea boko.

Chokolete e Lefifi ea Lefifi

Sehlahisoa sena se laetsoe ke litsebi tsohle tsa phepo e nepahetseng. Tekanyetso e lekantsoeng ea 30 g ea chokolete e lefifi e ke ke ea utloisa motho eo bohloko, empa e tla ba molemo bakeng sa bophelo bo botle ka kakaretso.Sehlahisoa se na le li-flavonoids, tse fokotsang ho hanyetsa insulin le ho laola tšebeliso ea 'mele ea tsoekere. Ho netefalitsoe ka saense hore ho hanyetsa insulin ho baka boima ba mmele, ho fihla ho botenya.

Kahoo, ho ja chokolete ho molemo le nakong ea lijo. Ntle le moo, e ntlafatsa microflora ea mala, e na le fiber ea limela e sebetsang mme e na le ts'ebetso e khahlanong le matšoenyeho, ka tsela eo e thibela ho qaleha ha khatello ea maikutlo.

Litholoana le litholoana tse omisitsoeng

Litholoana tse foreshe le tse omisitsoeng - ena ke eona khetho e bonolo ka ho fetisisa ebile e na le thuso ho feta hore lipompong li ka nkeloa sebaka. Lihlahisoa tse sa khannoang ha li tšoanelehe bakeng sa merero ena, kaha theknoloji ea ho pheha e kenyelletsa ho eketsoa ha tsoekere, 'me nakong ea lijo, ke tsona tsa pele ho e hana.

Litsebi tsa phepo e khothaletsa ho ja litholoana tse monate hoseng. Empa haeba u ne u batla ho ja ntho e monate mantsiboea, joale apole kapa banana e ts'oanang e tla ba le phepo e ntle hape e tlase haholo khalori ha e bapisoa le sengoathoana sa kuku.

Ho tloha litholoana u ka lokisa mefuta e mengata ea li-salads, li-yogurts tse tsoang hae, likuku tse kang jelly, lilakane tse ncha kapa u natefeloa ke tatso ea tsona ea pristine.

Litholoana tse omisitsoeng ha li na thuso joalo ka "balekane" ba bona ba bacha. Ntho feela e ba khethollang ke likateng tsa khalori tse eketsehileng, ka hona nakong ea lijo palo ea letsatsi le letsatsi e lekanyelitsoe linthong tse 'maloa. Litholoana tse tšoailoeng li boetse li na le boleng bo phahameng ba matla a 240 kcal n 100 g.

Pastille e entsoe ka berry kapa litholoana puree. E na le bongata bo boholo ba fiber, pectin, potasiamo, iodine, calcium le lintho tse ling tsa trace, tse nang le lisebelisoa tse ngata tsa lihlahisoa tse tala bakeng sa ho e lokisa. Monyetla oa sehlahisoa o kahara bokhoni ba eona ba ho susumetsa maemo a cholesterol le ho sireletsa tsamaiso ea pelo le pelo. 100 g e na le 330 kcal.

Bohlokoa! Ke li-pastille tse hahiloeng feela tse nang le thepa e sebetsang. Li-analogues tsa indasteri li na le li-preservatives, tsoekere le lisebelisoa tse ling, ka hona sehlahisoa sena se kotsi ho feta se setle.

Marshmallow e ne e le moholo oa marshmallow. E na le litholoana puree, lehe le lesoeu le li-thickeners: gelatin, pectin, agar-agar. Lintho tsena li thusa ho matlafatsa ho itšireletsa mafung, ho hloekisa le ho ntlafatsa ts'ebetso ea sebete le bokong.

Ho fetola lipompong lijo tse nang le marshmallows, motho ha a lokela ho lebala ka mohopolo, kaha khalori ea teng e na le 320 kcal. Empa ho bohlokoa ho totobatsa monyetla o le mong o sa belaelloang - ona ke moea le bobebe ba sehlahisoa. Boima ba sekhahla se le seng ke hoo e ka bang 35 g, e lekanang le 100 kcal.

Baa ba Muesli

Khetho e sebetsang le e nang le phepo e ntle, ke eng hape e ka nkang phofo kapa e tsoekere. Bakeng sa ho hlophisoa ha mekoallo e joalo, lijo-thollo tse hatisitsoeng, litholoana tse omisitsoeng, linate, mahe a linotsi lia sebelisoa. E le hore u se ke ua belaella thuso ea bona le thepa ea bona ea phepo, ho molemo ho itokisetsa libaere. Ts'ebetso ha e nke nako e ngata, 'me tatso e tla feta litebello tsohle.

Mokhoa oa ho fetola liswiti ka boima ba 'mele

Katya o jele likuku tse leshome mme o ne a thabile joalo ka tlou ...

empa a sa thaba joalo ka mosali

Motho e mong le e mong oa tseba hore boima bo feteletseng bo fumanoa ka liswiti le hore o fokotse boima ba mmele, a tlameha ho behelloa ka thoko ho lijo. Ka nako e ts'oanang, ho tlosa "lipompong tse kotsi" lijong tsa hau ke bothata bo boholo ho batho ba bangata ... Tsela ea ho etsa sena, e monate haholo ebile e monate)) Ke u fa likhetho tse 'maloa tsa ho rarolla bothata bona - ho fetola tse monate ho theola boima ba' mele,

'Me ho ka ba le tsoekere e kae ho tsoekere, liswiti le meqolo.

Ha ke kenyelletsa, ke bua ka lengolo le leng; ba bangata ba tla tseba boemo ba bona mona: “Lumela Sergey! Ke batla ho le leboha ka mananeo a matle haholo a ho boloka bophelo bo botle le malebela a hau a bohlokoa.

Hajoale, ke tšoarehile mananeong a hau a mabeli: Fitness Man le lenaneo le ikhethileng la boralitaba. Empa ena ke potso e lulang e ntšoenya khafetsa. Taba ke hore ke qheletse lik'habohaedreite tse potlakileng lijong tsa ka, ho kenyelletsa le liswiti.

Empa, e "monate" e hula haholo.Ntlheng ena, potso: ke eng e ka bang mefuta e meng ea lipompong?

Kea leboha esale pele ”

SEO U KA SE KHUTLANG HO FUMANA

1. Lieipi tsa hau ke litholoana le monokotsoai! Ena ke khetho e ntle le e nepahetseng ka ho fetisisa. U batla e monate? Nka apole e nkhang hamonate kapa lamunu e tsoekere, plum e butsoitseng kapa fragole. Monokotšoai le litholoana li ka natefatsa khalase, chisi e se nang mafura esita le tee.

Litholoana leha e le life le monokotsoai li loketse ntle le libanana le morara (li na le lik'habohaedreite tse eketsehileng) Ke eng e u fang tsoekere kapa bun e monate? Ha ho letho haese mafura ho mopapa.

Litholoana le monokotsoai li u fa matla a nepahetseng, matla, matla, livithamini, liminerale, lintho tse sebetsang tsa bioloji ho matlafatsa ho itšireletsa ha mmele, hammoho le likhoele tsa limela tse ntlafatsang ts'ebetso ea bowel. Meroho le liapolekose li molemo ho feta liswiti, 'me perekisi e tala le pere e ntle li molemo ho feta li-buns!

Molao oa 1 - O seke oa reka liswinkse le bohobe ba gingerb, e le hore u se ke oa lekoa.

Molao oa Bobeli - Kamehla boloka basket ea litholoana tse fapaneng le monokotsoai hae.

2. Litholoana tse omisitsoeng (li-prunes, liapole tse omisitsoeng) Sena ha se khetho e ntle ka ho fetisisa ea ho nkela liswiti, empa ho amoheleha. Litholoana tse omisitsoeng ke lik'habohaedreite tse tsoakiloeng, kahoo u ke ke ua li ja haholo. Leha ho le joalo, ha ho na le khetho ea hore lipompong kapa li-prunes li betere, o lokela ho khetha ea bobeli. Ha ke khothaletse morara o omisitsoeng - e tsoekere e tsoakiloeng.

Haeba u sa khone ho phela ntle le liswiti, likotoana tsa litapole li ka khaoloa karolo ea chisi e nang le mafura a tlase, 'me sebakeng sa tsoekere bakeng sa tee, beha liapole tse omisitsoeng molomong oa hao. U ka etsa tee le litholoana tse omisitsoeng ho fapana le tsoekere, e tla ba le tatso e monate le monko.

Litholoana tse omisitsoeng li ka lekanngoa ke lebelo la ho theola boima ba 'mele joang: Haeba lebelo la ho fokotsa boima ba' mele lea u lekana, u ka ba eketsa hanyane lijong.

Haeba u batla ho eketsa lebelo la ho theola boima ba 'mele, joale ho hlokahala hore u tlose lintho tsohle tse sa hlokahaleng ka bongata.

3. Chokolete e lefifi e lefifi e nang le liperesente tse ngata tsa cocoa Hona ke ho etsisa lipompong, ho e-na le hoo ke "khopotso" ea bona. Ehlile, mokhoa ona o ke ke oa hlekefetsoa, ​​ona ke khetho feela ea ho itšireletsa khahlanong le lijo tse tsoekere tse kotsi.

Ka nako e ts'oanang, motsoako o ka sehloohong - cocoa, o na le lintho tse ngata tse thusang ho khotsofatsa "setsi sa thabo".

Etsa kopo haholo ka tekano - sekwere sa 1-2, maemong a mahlonoko feela)) Mohlala, mokhoa ona o khothalletsoa bakeng sa baithuti kapa haeba o ka felloa ke matla.

Tšela karoloana ea chokolete e lefifi molomong oa hao ho khora lipalesa tsa hau tsa tatso.

4. Pheha lijo tse fapaneng ka litatso tse fapaneng Khafetsa batho ba batla lipompong, hobane ha ba na maikutlo a lekaneng a tatso. Mohlala, nakong ea lintho tse hlokang kelello tse kang "lijo-meroho" kapa ho tsoa ho botsoa le ho se batle ho pheha.

Haeba lijo li fapane, haeba u ja monate, joale u ke ke ua huloa moqolong kapa sengoathoana sa tsoekere. Thaba 'me u makatse' mele oa hau ka litatso tse fapaneng, ha u ntse u lokela ho ja feela lijo tse nepahetseng eseng ho ja haholo.

Le salate e bonolo ea meroho e ka ba le mefuta e mengata e fapaneng ea tatso mme e nosetse haholo. Bontša mohopolo oa hau mme eketsa mefuta ea lijo tsa hau.

Ke nkhothaletsa ho bala karolo eo "Likhopo tsa ho theola boima ba 'mele"

Molao oa 1 - Lijo tsa hau li lokela ho ba le mefuta e mengata ea litatso.
Molao oa Bobeli - ho ja ka tsela e leka-lekaneng, "ho ja hantle" le "ho kokotseha" ha se ntho e ts'oanang.

5. Li-sweets li tlameha ho fumanoa Na o batla tee e monate? U ile oa etsa eng ho e etsa? Lik'habohaedreite li fana ka matla - matla ohle ao u a jang a tlameha ho sebelisoa, ho seng joalo a tla fetoha mafura 'me a tla ba ka mpeng ea hau le ho mopapa.

Na u lutse setulong letsatsi lohle? Ts'oarelo, lijong tsa mantsiboea u fumane liapole le kefir e mafura a tlase. Hobaneng o hloka matla ha o sa e qete? Le ha o sa ikoetlise, ho na le mekhoa e mengata ea ho otlolla mesifa le ho thusa 'mele oa hau.

Haeba u sebetsa u lutse fatše 'me u lula u lutse fatše, joale ho bohlokoa bakeng sa bophelo ba hau bo botle! A na u bile mosebetsing letsatsi lohle? Roala lieta tsa lipapali, u tsoe ka ntle 'me u potoloha sebaka ka lebelo la lik'hilomithara tse 5.

Reka baesekele kapa lirifi, 'me u palame ka serapeng sa boikhathollo, beha baesekele ea ho ikoetlisa hae.

Likhetho tse makholo-kholo ke qeto ea hau feela e hlokahalang. Ha o tsebe hore o qala kae - bona karolo "Mananeo a koetliso"

Hopola lepetjo leo tlhaho e re fileng lona: "Ho tsamaea ke bophelo"

ETSA KAMOO U KA FUMANA LE 'MELE OA BOPHELO Ke qetile ho fepa batho ba bangata haholo 'me ho theosa le lilemo ke na le tlhokomeliso ena: Haeba u sa je lijo tse mafura, lijo tse fufuleloang ka lisakerete tsa tsoekere le tsoekere ka likhoeli tse' maloa, 'mele oa hloekisoa.

Motho o qala ho utloa tatso le monko o monate oa lijo tsohle, 'mele ka boeona o fana ka tlhahiso ea hore na ke lihlahisoa life tse sa mo lumelleng. U fetoha sejo sa lijo, ha u sa batla ho tlatsa mpa ea hau ka tsoekere, phofo le mafura, u ikutloa u le motsoako oa litatso le bocha ba lihlahisoa.

Batho ba bangata ka mor'a phetiso ea lijo ba ne ba se ba sa khone ho ja lintho tse mpe tseo ba li jang pele.

Lijo tse nang le mafura a mangata, liswiti tse tsoang tsoekere, phofo le mafura ha li khangoe ka hanong.

Ho fihlela liphetho tse netefalitsoeng tsa ho theola boima ba 'mele, ke ile ka qhekella lijo tse khethehileng. Morero ona o ipapisitse le lijo tse fapaneng, lijana tsohle li lokisetsoa habonolo le kapele ho tsoa lihlahisoa tse fumanehang. Ho feta moo, leano lena le fetoha le maemo ebile le utloahala ho latela pono ea bongaka.

Morero o khethehileng oa phepo e nepahetseng bakeng sa basali

Morero o nepahetseng oa phepo e nepahetseng bakeng sa banna

Ke eng hape e tla u thusa ho fihlela sepheo sa hau:
Menyu e hlasimollang
Ho Laola Mesebetsi e Metle

Litokelo tsohle tsa lisebelisoa tse phatlalalitsoeng sebakeng sena sa marang-rang li bolokiloe. Ha ho na karolo
litaba tse kaholimo li ka se hlahisoe ntle le tumello ea mongoli le mongoli

U batla ho tseba hore na ke eng e ncha ho Athletic Blog?
SUBSCRIBE - 'me u phele ka lipapali!

Mabaka a ka sehloohong a ho lemalla ha lipompong

Ho lemalla tsoekere le lijo tse nang le lik'habohaedreite ho ka boleloa ka ho hlaka ka 'mele oa motho, ho haella ha limatlafatsi tse itseng kapa menyaka e nyane ea lefatše lijong tsa eona. Ke moetlo oa ho totobatsa:

• biochemical ho itšetleha ka tsoekere le lik'habohaedreite,
• ts'epahalo ea kelello
• mabaka a kelello a ho hlahisa leino le monate,
• Ha e na dikahare tse lekaneng tsa magnesium, chromium le lintho tse ling tse fumanehang lijong.

Ho itšetleha ka kelello ho li-sweets ho thehoa ho batho bao bophelo ba bona bo tletse khatello ea kelello kapa bo sebetsang haholo. Lijo tse ling (chisi, chokolete) le joala li sebetsa litsing tsa boithabiso 'me li lebisa ho hlahisoeng ha "lihormone tsa thabo" ka tekanyetso e nyane.

Ka hona, haeba motho a se na likamano tse kotsi, a sebetsa ka thata mme a sa tsebe menyaka e meng, o qala ho fumana maikutlo a matle ka ho ja lijo tse itseng.

Maemong ana, ho tla ba thata ho itokolla ho liswiti mme, haeba u sa je liswiti le phofo, u tla tlameha ho fumana tsela e 'ngoe ea ho ntlafatsa boemo ba hau ba maikutlo.

Ka linako tse ling mokhoa oa ho ja lipompong o thehoa bongoaneng. Ona ke tloaelo 'me ha ho sa na letho le fetang leo. Maemong ana, ho ka etsahala hore u fumane phetoho bakeng sa chokolete kapa li-buns, ho etsa hore lijo tsa hau li phetse hantle, 'me u tla khona ho theola boima ba' mele haholo haeba u sa je liswiti.

Na nka fokotsa boima ba 'mele ka ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata?

Na hoa khoneha ho theola boima ba 'mele haeba u sa je lipompong le bohobe? Ho joalo, ho ka etsahala haeba lihlahisoa tsa bakery, tsoekere le liswiti li nka karolo ea tau ea lijo.

Leha ho le joalo, boeletsi ba litsebi tsa phepo e ntle bo tiisa taba ea hore ho khaotsa ho matla ha ts'ebeliso ea sehlahisoa leha e le sefe se tloaelehileng ke khatello ea 'mele. Sena ha sea lokela ho etsoa ka mabaka a 'maloa.

Taba ea mantlha, hobane tlasa khatello ea maikutlo, 'mele o tla hloka li-sweets haholo, mme oa bobeli, hobane' mele oa rona o ntse o hloka glucose le lik'habohaedreite. Potso kaofela ke bongata ba sehlahisoa le boleng ba sona.

Haeba u sa je bohobe le liswiti, na hoa utloahala ho fokotsa boima ba 'mele? Ehlile, haeba u sa eketse tšebeliso ea lihlahisoa tse ling.

Ho thibela keketseho ea lijo, litsebi li khothaletsa ho fokotsa palo ea ho baka le liswiti butle-butle. Hoa hlokahala ho chechisa tšebeliso ea lipompong ho fihlela ka 1200.

Ho lumeloa hore boemong bona, 'mele o tla ba le nako ea ho sebetsana le tsoekere e fumanoeng ho eona ebe oe qeta mosebetsing.

U ka theola boima ba 'mele hakae le hore na u ka fokotsa lijo tse hlabosang le tse hlasimolohileng lijong. Ho latela chelete eo u e jeleng. Haeba o le leino le monate ebile o ka se khone ho phela ntle le likuku, o ka lahleheloa haholo, ho fihlela ho tse 3 kg ka beke.

U ka theola boima ba 'mele hakae le hore na u ka fokotsa lijo tse kae lijong tsa hau? Hoo e ka bang 1-1,5 kg ka beke le lijo tse thata. Ha u khetha lijo, ho lokela ho hopoloa hore ho theola boima ba 'mele kapele ha ho na melemo ea' mele feela, empa ho kotsi.

U ka "ntlafatsa bophelo" joang?

Mokhoa oa ho tlohela liswiti? Pele, o hloka ho tseba hore na ho loketse ho e etsa kapa hore na e tla lekana ho fokotsa ts'ebeliso ea eona le ho fumana sebaka se loketseng. Litsebi li khothaletsa khetho ea bobeli.

Joang ho nka liswiti ka boima ba 'mele? Ho joalo, lihlahisoa tse thusang tseo 'mele o li fang' mele li latsoa hantle ebile li amoheleha hantle bakeng sa lijo, mohlala, litholoana tse omisitsoeng. Sebakeng sa likuku kapa kuku, ho molemo ho ja li-prunes, mehla, liapole tse omisitsoeng kapa lifeiga.

Leha ho le joalo, bakeng sa lihlahisoa tse joalo ho boetse ho na le tloaelo - 100 g ka letsatsi. Lithibelo tse joalo li bakoa ke taba ea hore tsoekere ea tlhaho e ho tsona ha e na khalori, 'me haeba u e ja ka bongata, e ke ke ea khona ho fokotsa boima.

Ka nako e ts'oanang, tatso e monate e ngata e kopantsoe le lihlahisoa tsena tse nang le livithamini le liminerale tse ngata, ka lebaka leo li amoheleha bakeng sa lijo.

Ke eng e ka nkang monate oa maiketsetso? Li-Marshmallows, marshmallows le marmade ea maiketsetso. Marbleade ea tlhaho ha e na boleng ba khalori e phahameng haholo, empa e na le limatlafatsi tse ngata, e ntlafatsa ts'ebetso ea mala, e tlosa chefo le chefo. Li-Marshmallows ha li na khalori e ngata ho feta litholoana tse omisitsoeng, li na lecithin e ngata, e leng bohlokoa bakeng sa boko, protheine le tšepe.

Joang ho fetola lipompong lino tse tahang? Hangata khothaletsa mahe a linotsi. Sena ke sehlahisoa se thusang haholo se amang sesole sa 'mele, se nang le likarolo le livithamini tse ngata.

Empa barati ba tee e chesang le kofi ba lokela ho tseba hore mahe a linotsi ha a lokela ho qhibiliha ka har'a sesebelisoa se chesang, hobane se lahleheloa ke thepa ea sona e ntle.

Haeba ho baka ho sa qheleloe ka thoko, ho ka nkeloa sebaka joang? Likhalori tse tlase tsa khalori:

• mokopu casserole
• curd pudding
• li-biscuits tsa lijo-thollo
• maqheka.

U ka fetola liseke joang ha ho baka, haeba ho na le lijana tse iketselitsoeng?

U ka tlohella joang lipompong ho theola boima ba 'mele? Seo u lokelang ho se etsa haeba se sa sebetse hang-hang? Haeba ho le thata ho tlohela liswiti hang-hang, sethaleng sa pele ho nkoa ho amoheleha ho ja 50 g ea chokolete e lefifi makhetlo a 'maloa ka beke, lehlabuleng ka nako e' ngoe u ka iphekola karolo e itseng (ho fihlela ho ligrama tse 150) ea ice cream.

Lijo tse se nang liswiti, bonyane nako e telele, kajeno ke potso e kholo. Na hoa khoneha ho theola boima ba 'mele ka ho tlohela lipompong? Ho joalo, u ka fokotsa boima ba 'mele haholo ka ho tlohela lijo tse monate le tse tsoekere.

Empa na ho fokotsa boima ba 'mele joalo ho tla ba molemo haeba ho tsamaisana le hlooho e bohloko, ho fokotseha ha ts'ebetso le moea o mobe? Haeba re lahla monate ka ho felletseng, re hlokofatsa 'mele oa ho se monate feela, empa le melemo ea tsoekere, eo kelello e e hlokang.

Ho sebelisa li-sweets tsa tlhaho ka tsela e itekanetseng ho loketse feela bakeng sa 'mele, le haeba o batla ho theola boima ba' mele.

Ke eng e ka nkang monate le phofo?

Kamora lijo tse ka sehloohong kapa jwaloka seneke, o hlile o batla ho hong bakeng sa sopho. Li-sweets kapa likuku, rolls, pastries. Kajeno, sebaka sa marang-rang se mabapi le ho theola boima ba 'mele, "ke fokotse boima ba mmele" se tla u bolella kamoo o ka nkang li-sweets ka boima ba' mele.

E le karolo ea lipompong tsa lebenkele - lik'habohaedreite tse ngata, mafura, likarolo tsa lik'hemik'hale. Sena sohle se lebisa ho sete ea boima bo feteletseng le ponahalo ea cellulite.

Ho thata ho ba bangata ho theha phepo e nepahetseng le ho lahla lisepa tseo ba li ratang. Ka nako e ts'oanang, ho ka se khonehe ho hana liswiti ka ho felletseng, hobane ketsahalong ena 'mele o sithabetse,' me sena se ka lebisa ho phatloheng le phaello ea boima ba 'mele.Ho feta moo, ntle le tsoekere, ts'ebetso ea ts'ebetso ea kelello le ts'ebetso ea ts'ebetso ea metabolic 'meleng ha e khonehe.

Kaha ha u khone ho hana lijo tse theolelang, u lokela ho nahana ka hore na u ka etsa lipompong joang. Mme bakeng sa sena o hloka ho fumana hore na ke hobaneng o batla liswiti.

Mabaka

• Ho lemalla joala ho lipompong. Hangata ho etsahala hantle ka lebaka la tlhaho ea lefutso.
• Taba ea kelello ea ho itšepa. Ho pepeseha maikutlo ho ka sithabetsa maikutlo. Mohlala, o bile le khatello ea maikutlo ka lebaka la ho hloleha ka pele kapa mosebetsing, liqabang le basebetsi-'moho. Kapa u khathetse haholo hoo ho seng nako ea ho tšoenyeha. Ho na le ntho e monate le e phofo (kapa lebenkeleng le haufi), o ka ja - 'me oa odara.

Serapa se fetileng se bua ka se bitsoang psychosomatics. Ha u hloka ho hlasimoloha, ithabise, empa bophelong ha ho na thabo e khethehileng.

• 'Mele ha o na chromium e lekaneng, magnesium, ho na le mathata a lihormone.

Seo u ka se jang sessert haeba u batla ho theola 'mele?

Litholoana: eng le neng

Ho fokotsa boima ba 'mele ho kenyelletsa ho haneloa ha lipompong, likuku, empa sena ha se bolele hore u ke ke ua ja litholoana. Ke sebaka sa tsoekere ea tlhaho. Li na le lik'habohaedreite tse phetseng hantle, livithamini. ho e-na le ho jala monate ka lijo: liapole tse tala, kiwi, liperekisi, lilamunu. Grapefruit le phaenapole esale ho thoe ke sesebelisoa se matla sa ho chesa mafura.

Ke nnete, ha se litholoana tsohle tse ka jeoang ke ba batlang ho theola boima ba 'mele. Ho na le tsoekere e ngata haholo ho banana, morara. Li lokela ho behelloa ka thoko.

Ntle le moo, ho na le nako eo ka eona u ka jang litholoana: ho fihlela 16:00.

Ho ka etsoa mefuta e mengata ea lino-mapholi tse latelang ka tsela e latelang: lokisa salate ea litholoana, ho nka yogurt ea tlhaho joalo ka moaparo.

Tlhahiso e 'ngoe: tlosa mantlha ho liapole kapa liapole, u bake ka chisi ea cottage (o ka ricotta). Bakeng sa lipompong - lerotholi la mahe a linotsi. U ka tšoara baeti ka sopho e joalo.

Litholoana tse omisitsoeng

U ka kenya lipompong joang ka phepo e nepahetseng - linate, litholoana. Lihlahisoa tsena li lokile bakeng sa 'mele, li fana ka maikutlo a ho tlala' me li molemo haholo.

Litholoana tse omisitsoeng li na le fiber e ngata, kahoo li hloekisa mala.

Litsebi tsa phepo le tsona li lemosa hore ho bohlokoa ho ba hlokolosi haholo ka litholoana le linate tse omisitsoeng. Mme haholoholo ka palo ea bona. Tekanyetso ea letsatsi le letsatsi bakeng sa ba batlang ho theola boima ba 'mele ha ea lokela ho feta 30 g.

U ka kopanya litholoana tse omisitsoeng le linate ho etsa motsoako. Ka molao-motheo o tšoanang - lipompong tse entsoeng ka maiketsetso li etsoa. Litholoana tse omisitsoeng li hatakiloe, li hahuoa ka libolo, li pikitla cocoa, kokonate. Sessert e tla fetoha monate ebile e phetse hantle. Qeto e ntle ea hore na o phehela tee - ena ke mokhoa oa ho kenya lijo tse monate le tse tsoekere.

Li-sweets tse sa hlokeng ho nkeloa sebaka

Ha se ntho e ngoe le e ngoe eo re e tloaetseng e kotsi. Mohlala, marmade, marshmallows ha e hloke ho nkeloa sebaka. Boleng ba phepo e nepahetseng ea lihlahisoa tsena bo ho lik'habohaedreite le se nang le protheine e tlase. Bakeng sa ho etsoa tsa lipampiri tsena, pectin kapa agar-agar e sebelisoa. Ka hona, monate o joalo o na le thuso:

• ho matlafatsa boits'ireletso,
• Ho fokotsa khatello ea k'holeseterole e mpe,
• ho tlatsa mmele ka iodine le calcium.

Ho tla ba le boima ba 'mele haeba u sa sebelise lino tse tahang hampe. Ka matsatsi a seng makae u ke ke ua ja ho feta 50 gr. Le ha e le hantle hore monate o joalo o na le thuso, o teng ka lik'halori tse ngata.

Ho molemo le ho feta, nka lisepa tsa mabenkeleng ka lino tse entsoeng ka maiketsetso. Ntle le tsoekere ea icing, le litaba tsa khalori li ka fokotsoa.

Phepo e nepahetseng e boetse e bolela hore o ka ja pastille. E lokela ho ba le lehe le tšoeu feela lehe. Ebe ligrama tse 100 li ke ke tsa hlola li feta likhalori tse 50.

Ho qekisa le mahe a linotsi

Sebakeng sa ho nka phofo ea tee, ho molemo ho ja mahe a linotsi. Ke sosetse ea tlhaho. Empa o boetse o na le khalori e phahameng. Ka hona, ba batlang ho theola boima ba 'mele ha baa lokela ho ja mahe a linotši a mangata.

Haeba u batla bara ea chokolete

Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ha ho bolele ho lahla chokolete e felletseng. O ka hlaba, 72% e na le linaoa tsa cocoa. Chokolete e joalo e na le li-antioxidants, livithamini. Sehlahisoa sena se tla fana ka maikutlo a ntlafatsang, se imolla khatello ea maikutlo.

Muesli le Baa

Ha o rekisoa hona joale bakeng sa seneke o ka fumana litsupa. Empa sheba ka hloko sebopeho hore se se na fructose, tsoekere, phofo (phofo e ke ke), sirapo. Mme ho molemo ho iketsetsetsa uena. Ho etsa sena, nka litholoana tsa tlhaho kapa nako e sa omisitsoeng - litholoana tse omisitsoeng, o ka monokotsoai le linate, hammoho le lijo-thollo.

O rata kofi e nang le "crissant" hoseng?

Ho joalo, u oa lijo. Ho thata ho tlohela mokhoa o joalo oa ho ja. Empa ona ke phofo, e lematsang phepo e nepahetseng, mme e thibela ho theola boima ba 'mele. Ho molemo ho khutlisa ... ka ice cream. Feela e lokela ho ba ice creamy ntle le glaze, likuku, raese ea crispy le lisebelisoa tse ling tse monate. Ha ho na oaffles. Ho sebeletsa 70 g. U ka khabisa ka makhasi a mint, basil, monokotsoai.

Lekola lijo ka kakaretso

Pele ho moo, re ile ra buisana ka hore, ha e le hantle, liswiti li ka nkeloa sebaka ke liswipi tse ling tsa bohlokoa. 'Me mona ke mekhoa e seng ea maemo.

• U hloka ho ja lijo tse ngata le protheine. Sena se tla fokotsa takatso ea liswiti, mme ho monya lijo ho tla nka matla a mangata.
• Etsa kopi ea tee ea peppermint. Sena se tla fokotsa takatso ea ho ja lipompong.
• Kamora sekhechana se seng le se seng sa khekhe, e ea koetlisong e matla ea matla.

Kahoo, re fumane mokhoa oa ho nkela khalori e phahameng haholo le e tsoekere e mpe. Ela mekhoa e metle ea ho ja, 'me u itloaetse ho sebetsana le khatello ea maikutlo. Sebakeng sa liswiti - "liswiti" bakeng sa moea. Iketsetse moaparo o mocha - o tla bona, moseho o tla eketseha. Li-kilos li ke ke tsa eketseha. Ba tla tloha feela kamora peiso ea mabenkele.

U ka khutlisa joang liswese le phofo ka boima ba 'mele le lijo?

Ho hana lijo tse monate le tse halikiloeng ke molao-motheo oa phepo e nepahetseng le lijo ha o theola boima ba 'mele. Ho thata haholo ho iqobella ho tlosa liswiti ka botlalo. Lihlahisoa tse sa ruiseng molemo li lokela ho nkeloa sebaka ke lihlahisoa tse nang le tsoekere e hlokahalang mme li sa hlahise 'mele kotsi. Re ka kenya liswinki le li-cookie kae?

Joang ho nka liswiti?

Lijo tse monate le tsa phofo, tse jeoang ka bongata, ke e 'ngoe ea lisosa tsa ho hlaha boima bo feteletseng. Litsebi li hlokometse hore hangata ho ja lipompong le meqolong e mengata ke tloaelo ho feta tlhoko ea setho. Ho na le mabaka a 'maloa a ho itšetleha hona:

• ts'ebeliso ea lihlahisoa tsena ho hlasimolla kapa ho imolla khatello ea maikutlo,
• tloaelo kapa ho itšetleha ka tatso ea lijo tse theolelang.

Hore na lebaka ke lefe, litsebi lefapheng la tahlehelo ea boima ba 'mele li khothalletsa ka hohle kamoo ho ka khonehang ho fokotsa ts'ebeliso ea lihlahisoa tse joalo ho potlakisa ts'ebetso ea ho fokotsa boima ba' mele.

Bakeng sa ho lokoloha tloaelo e mpe joalo, litsebi li khothaletsa ho fokotsa butle-butle lihlahisoa tsena ka tse ling tse ntle le tse sebetsang.

U lokela hape ho eketsa takatso ea lijo tse nang le protheine e ngata. Haeba takatso ea ho ja lipompong e hlahile ka nako e fosahetseng, litsebi tsa kelello li khothalletsa ho ferekanya.

E ka ba ho otlolla maoto, lebala leo u le ratang, kapa le ho bua fonong feela.

Tsoekere ke sehlahisoa se lokelang ho tlosoa lijong li sa tloha, hobane ha se na lintho tse thusang bakeng sa 'mele,' me litaba tsa khalori tse phahameng li fokotsa ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele ebile li ka baka mathata a tebileng a bophelo bo botle. Sebaka se seng sa sehlahisoa se kaholimo ke mahe a linotsi.

Ha o sebelisa mahe a linotši e le sesebelisoa se tsoekere, likhalori tse fokolang haholo li kena 'meleng, hammoho le lintho tse ngata tsa bohlokoa. Kaha sehlahisoa sena se na le furu e ngata, e ka jeoa ke batho ba nang le tsoekere e ngata ea mali.

Hape, sirapo ea agave e ka sebelisoa joalo ka sirapo, empa sehlahisoa sena se tlase haholo ho mahe a linotši ka bongata ba lintho tse nang le thuso, 'me tšebeliso ea eona khafetsa e ka lebisa likhathatso tse fapaneng bokong.

Li-sweets le chokolete li ka nkeloa sebaka ke litholoana tse omisitsoeng tse kang:

Lihlahisoa tsena li tla thusa ho khotsofatsa 'mele ka lintho tse nang le thuso le ho ntlafatsa ts'ebetso ea sethala sa mokokotlo, hammoho le ho potlakisa metabolism.

Lapeng, o ka lokisa li-bar tse phetseng hantle tse thehiloeng ho korong le litholoana tse fapaneng tse omisitsoeng le ho li sebelisa.

Lebese le chokolete e tšoeu e lokela ho nkeloa sebaka ke e ntšo, eo litaba tsa eona li nang le cocoa e ngata. Litsebi li hlokometse hore karolo e nyane ea chokolete e ka fokotsa tlala, ea ntlafatsa mohopolo mme ea eketsa ts'ebetso ea kelello.

Lihlahisoa tse fapaneng tsa phofo, ho kenyelletsa likuku le likatse, li ka nkeloa sebaka ke li-cookies le linate tsa oatmeal. Bakeng sa ho baka tse entsoeng ka maiketsetso, phofo ea sehlopha sa pele e lokela ho nkeloa sebaka ka ligal kapa oatmeal. Lithako tse joalo li tla thusa ho fokotsa boima ba 'mele, li nolofalletsa tsoekere' meleng le ho thibela maloetse a ka mpeng a ka etsahalang hangata ka lijo tse fapaneng.

Ho hlophisoa ha oatmeal ho boetse ho na le lintho tse ngata tse sebetsang tse thusang ho nolofatsa mala le ho hloekisa 'mele. Nuts, ka lehlakoreng le leng, e thusa ho eketsa ts'ebetso ea boko le ho matlafatsa boits'ireletso, empa ho lokela ho hopoloa hore sehlahisoa sena se na le litaba tsa khalori tse phahameng ka nepo.

Bakeng sa barati ba lino-mapholi tse monate tsa mefuta-futa le lino tsa polokelong, litsebi li khothaletsa ho sebelisa lino-mapholi tse sa tsoakoang tse ncha kapa li-smoothie joaloka lihlahisoa tsa lino. Li-smoothie li ka sebelisoa e le lijo tse bobebe.

Sebakeng sa liswisi tse fapaneng, ho bohlokoa hore o kenye litholoana tse fapaneng tse monate, chisi ea chisi kapa li-yogurts tsa litholoana tse ikemiselitseng ho ja. Li tla tlisa melemo ea bohlokoa 'meleng, li thusa ho fumana limatlafatsi tse hlokahalang le ho ntlafatsa ponahalo.

Videong ena, setsebi se bolela hore na ho tlohela lipompong joang le hore na ke lihlahisoa life tse phetseng hantle le tsa tlhaho tse ka nkang lijo tse tsoekere tse nang le khalori e phahameng.

Liswiti tsa khalori tse tlase

Bakeng sa bao, ka lebaka lefe kapa lefe, ba sa khoneng ho hana mefuta e mengata ea lijo tse monate kapa ba sa khone ho nahana ka tee ntle le liswiti kapa li-cookies, tse monate, empa lijo tse nang le khalori e tlase li ka eketsoa lijong e le mokhoa o mong. Tsena li kenyeletsa:

• marshmallows
• marmalade
• pastille
• mekoallo ea lijo-thollo
• ice cream.

Marshmallows le marmalade, e le molao, li lokiselitsoe ho tloha li-thickeners tsa tlhaho, tse thusang ho potlakisa metabolism le ho hloekisa 'mele.

Sebopeho sa li-pastilles se kenyelletsa applesauce le lehe le lesoeu. Ka lebaka la sebopeho sena, e na le litaba tsa khalori tse tlase haholo, tse u lumellang ho sebelisa sehlahisoa sena esita le lijo tse thata.

Li-bar, tse kenyeletsang litholoana tse fapaneng tse omisitsoeng, mabele le lijo-thollo, ke lijo tse se nang phepo tse ntle haholo. Ba khotsofatsa habonolo maikutlo a tlala ka se nang le khalori e tlase.

Ice cream e tšoeu e bonolo, ntle le chokolete le lisebelisoa tse fapaneng, e loketse sesebelisoa hoseng, hobane ha u sebelisa sopho e batang joalo, 'mele o sebelisa lik'hilojule tse eketsehileng mosebetsing oa ho pehla ice cream.

Hape, ka linako tse ling boikutlo ba tlala le takatso ea ho ja ntho e monate li ka hlaha ha ho se na metsi a lekaneng 'meleng. Ka hona, sebakeng sa pele, ho bohlokoa ho sebelisa lilithara tse 1.5-2 tsa metsi a nooang a hloekileng letsatsi le letsatsi. Bala haholoanyane ka lipompong tsa khalori e tlaase mona.

Ha u reka lijo tse theolelang mabenkeleng lebenkeleng, u ke ke ua ba le bonnete ba hore li na le tšebeliso e ntle. Ka hona, o ka pheha tse fapaneng tsa khalori e tlase le liswike tse phetseng hantle le lihlahisoa tsa phofo lapeng.

Lithoko tse tlase tsa khalori

Ho na le mekhabiso e mengata bakeng sa lihlahisoa tse tlaase-khalori le tse ntle. Nahana ka lijana tse 'maloa tse tummeng hape tse sa rarahanang.

Li-pancake

Risepe ena ke motheo oa lijo tse tummeng tsa protheine. Lisebelisoa

• 4 tbsp. l matlakala
• 3 tbsp. l chisi e nang le mafura a tlase
• Mahe a 2.

Kopanya metsoako eohle. Tšela hlama ka pane e futhumetseng hantle le Fry ea motsotso o le mong ka lehlakoreng le leng. U ka ja e le sejana se ikemetseng, kapa ua eketsa litholoana tse fapaneng.

Souffle e tsoang khekheng ea chisi le banana ho cooker e liehang

• 500 g chisi e nang le mafura a tlase,
• 3 tbsp. l semolina
• Li-banana tse 2
• Mahe a 2.

Tšela li-groats ka metsi 'me u tlohele metsotso e 5. Kenya chisi ea chisi, mahe le libanana tse khethiloeng. Tšela motsoako ka har'a hlobo ebe u chencha sejana bakeng sa metsotso e 30. Kamora ho phethela lenaneo, tloha ho ea pholile ka botlalo. Ho ka eketsoa mahe a linotši e le sirapo. Mabanana a ka nkeloa sebaka ke litholoana tse fapaneng ho latela tsela eo u e ratang.

Granola

Sejana sena se tsebahala hohle lefatšeng. E ka sebelisoa bakeng sa lijo tsa hoseng e le granola kapa e etselitsoe mekoallo. Mona ho fanoa ka risepe ea khalori e tlase.

• Likopi tse 2 oatmeal
• 0.5 linoelo tsa linate life kapa life,
• 0.5 linoelo tsa litholoana tse omisitsoeng
• tse fokolang tsa peo
• 0.5 linoelo tsa mahe a linotsi.

Nose linate, litholoana tse omisitsoeng le lipeo, eketsa li-flakes, kopanya hantle. Kenya mahe a linotsi a futhumetseng (haeba a le mangata haholo, o ka a hlapolla ka metsi a manyane). Kopanya metsoako eohle hantle.

Tšela pan ka oli e nyane (e ka koaheloa ka pampiri e entsoeng ka letlalo), 'me ka ho tšoanang hasanya motsoako. Beha ka ontong e chesang e chesang (150-160 ° C). E omme ho fihlela e le putsoa khauta.

Boloka sehlahisoa sena ka sejaneng se tiisitsoeng. Granola e na le bophelo bo bolelele bo atamelaneng, kahoo sehlahisoa sena se ka lokisoa khoeli.

Li-cookies tsa Oatmeal

• 60 g oatmeal
• Li-banana tse 2 tse nyane
• Li-whites tse tšoeu
• 40 g, makala
• 300 ml kefir e nang le mafura a tlase,
• Li-flakes tse 80 g.

Kopanya metsoako eohle ka bongata bo bongata. Theha li-cookie tsa nakong e tlang 'me u behe leqephe la ho baka le koahetsoeng ka pampiri e entsoeng ka letlalo. Preheat ontong ho ea ho 180 ° C ebe o baka metsotso e 10. Ka hlama, o ka eketsa litholoana life kapa life tse omisitsoeng ho latsoa.

Lijo tse monate tse tsoekere tse fapaneng le lijo tse nang le khalori e phahameng ha li tlise melemo ea 'mele feela, empa li ka lebisa le ho mafu a mang a bohlokoa. Ka hona, bakeng sa bophelo bo botle le ho ba sieo ha mathata a boima bo feteletseng, o lokela ho lekola lijo tsa hau kamehla, a khetha lijo tse phetseng hantle le tse nepahetseng.

Sebakeng sa tsoekere, mahe a linotsi

Tsoekere ke eona ntho ea pele ho e nkela sebaka. Ha ho na letho le sebetsang ho eona, mme ho feta moo, e fokotsa haholo ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele. Khaba e nyane ea mahe a linotsi e nyatsa tlhokeho ea kalafo ea tsoekere. Leha ho le joalo, o hloka ho ja ka likarolo tse nyane, hobane 100 g e na le li-kcal tse fetang 900. Ho fetola tsoekere le mahe a linotsi, u tla qeta halofo ea khalori.

Sebakeng sa lipompong - litholoana le litholoana tse omisitsoeng

Litholoana tse foreshe le tse omisitsoeng - ena ke eona khetho e bonolo ka ho fetisisa ebile e na le thuso ho feta hore lipompong li ka nkeloa sebaka.

Litholoana li na le tsoekere ea tlhaho e loketseng bophelo ba hau, hammoho le liminerale le livithamini. Liperekisi, kiwi, liapole tse tala le lilamunu li na le tsoekere e ngata. Li ka fetola liswiti leha li ntse li theola boima ba 'mele. Ho joalo, haeba u eketsa liphaenapole kapa litholoana tsa morara lijong, ba potlakisa tšebetso ea ho chesa mafura. Tsoekere e ngata e fumaneha morara, empa e hloka ho jeoa ka likarolo tse nyane. Empa banana e ke ke ea beha liswiti feela, empa e tla thusa ho lekana. Liperela le liapole li loketse ho baka, li etsa hore li be mosesane le ho feta.

Litsebi tsa phepo e khothaletsa ho ja litholoana tse monate hoseng. Empa haeba u ne u batla ho ja ntho e monate mantsiboea, joale apole kapa banana e ts'oanang e tla ba le phepo e ntle hape e tlase haholo khalori ha e bapisoa le sengoathoana sa kuku.

Ho tloha litholoana u ka lokisa mefuta e mengata ea li-salads, li-yogurts tse tsoang hae, likuku tse kang jelly, lilakane tse ncha kapa u natefeloa ke tatso ea tsona ea pristine.

Litholoana tse omisitsoeng li na le tsoekere e ngata le ho feta, kahoo o hloka ho li ja ka bongata bo fokolang. Li na le lintho tse sebetsang ebile li saturate nako e telele. Ba na le bokhoni ba ho hloekisa mala ka lihlahisoa tsa khale. Ho khothalletsoa ho ja ho fihlela ho 30 g ea litholoana tse omisitsoeng ka letsatsi ho PP.

Litholoana tse omisitsoeng ke mehloli ea limatlafatsi ebile li thusa ho loana le mathata a fapaneng. Ka mohlala, liapolekose tse omisitsoeng li matlafatsa tsamaiso ea pelo le pelo, li thusa ho chesa mafura a mangata, 'me morara o matlafatsa tsamaiso ea methapo.Li-prunes li fokotsa mokhathala, li thusa mala, li ntlafatsa boemo ba letlalo, 'me mehla ea matlafatsa le ho eketsa katleho.

Sebakeng sa chokolete ea lebese - e baba

Chokolete e lefifi e nang le dikahare tsa cocoa tse bonyane karolo ea 70 lekholong e ke ke ea utloisa motho eo bohloko ka tsela efe kapa efe. Sehlahisoa se na le li-flavonoids, tse fokotsang ho hanyetsa insulin le ho laola tšebeliso ea 'mele ea tsoekere. Ho netefalitsoe ka saense hore ho hanyetsa insulin ho baka boima ba mmele, ho fihla ho botenya.

- Ja lijo tse 50 g tsa chokolete e lefifi ka letsatsi e le hore o hlasimolohe. Ntle le moo, e ntlafatsa microflora ea mala, e na le fiber ea limela e sebetsang mme e na le ts'ebetso e khahlanong le matšoenyeho, ka tsela eo e thibela ho qaleha ha khatello ea maikutlo.

Sebakeng sa likuku - marmalade, jelly le marshmallows

Lisebelisoa tsena ha li na mafura ebile li na le lik'habohaedreite tse phetseng hantle, haeba li phehiloe hantle. Mathata a joalo a matlafatsa sesole sa 'mele le cholesterol e tlase, hammoho le ho fana ka calcium le iodine. Ka letsatsi u ka ja ho fihlela 10-25 g ea sessert, empa eseng ho feta makhetlo a 3 ka beke. Ka lebenkeleng khetha sehlahisoa sa tlhaho ka ho fetisisa ntle le chokolete.

Marshmallows

Ke batho ba fokolang ba tsebang hore ho hang ha ho na mafura a marshmallows. E na le litholoana puree, lehe le lesoeu le li-thickeners: gelatin, pectin, agar-agar. Lintho tsena li thusa ho matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, ho hloekisa le ho ntlafatsa ho sebetsa ha sebete, bokong, li ama sebopeho sa lipekere, moriri le manonyeletso hape li thusa ho ntlafatsa tšilo ea lijo.

Ho fetola lipompong lijo tse nang le marshmallows, motho ha a lokela ho lebala ka mohopolo, kaha khalori ea teng e na le 320 kcal. Empa ho bohlokoa ho totobatsa monyetla o le mong o sa belaelloang - ona ke moea le bobebe ba sehlahisoa. Boima ba sekhahla se le seng ke hoo e ka bang 35 g, e lekanang le 100 kcal.

Marmalade, jeli

Hape, lihlahisoa tsa phofo li ka nkeloa sebaka ke jelly le marmalade. Ntle le berry le puree ea litholoana, lihlahisoa tsena li na le palo e phahameng ea gelatin le pectin. Ha ho na mafura a sebopeho. Lisebelisoa tse sebetsang li tšoana le marshmallows.

Khalori ea khalori ke 80 kcal ka ligrama tse 100 tsa sehlahisoa. Pectin e nang le jelly e hloekisa mala ka majoe, chefo le glycine e sebetsa hantle bakeng sa tšenyo ea lefufuru le masapo. Marmalade ke ea tlhaho (e nkiloe ho liapole le litholoana tse ling). Ntle le moo, e thusa ho etsa hore sebete se tloaelehe le ho tlosa chefo le chefo e bokellaneng 'meleng. Marmalade e na le vithamini PP, sodium, calcium, phosphorous, tšepe, magnesium le potasiamo.

Sebakeng sa cookies, li-cookies kapa linate tsa oatmeal

Li-cookie tseo re li rekang lebenkeleng li na le tsoekere e ngata. Sebaka sa cookie feela se sebetsang ke li-cookies le linate tsa oatmeal. Ho joalo, ho molemo ho li baka ka boeona. E phehiloe motheong oa oatmeal, li-cookies tsa oatmeal li na le fiber e ngata, e thusang ts'ebetso ea tšilo ea lijo le ho tlosa chefo lipoteng.

Linate li na le liprotheine tse ngata, mafura a phetseng hantle, livithamini le liminerale, hammoho le li-amino acid, tse hlokahalang bakeng sa phepo e nepahetseng ea kelello le bophelo bo botle ba sesole sa 'mele. Empa hopola seo

caloric haholo, 'me ts'ebeliso ea eona e tlameha ho lekanyetsoa ho li-cores tse' maloa ka letsatsi.

Ho khothalletsoa ho kopanya litholoana le linate tse omisitsoeng, ho etsa motsoako oa vithamine. U ka etsa liswisi tse entsoeng ka lapeng. Ho etsa sena, khetha litholoana tse fapaneng tse omisitsoeng, u li tšele ka libolo tse nyane ebe u tšela ka cocoa kapa kokonate. Sopho e joalo e phetseng hantle ebile e monate e ke ke ea siea mang kapa mang a iphapanyetsa.

Li-Smoothie le litholoana ho fapana le lero la litholoana

Haeba u rata lino tse nang le litholoana, leka ho li beha ka litholoana le li-smoothie. Hangata linoko tseo re li rekang ka lebenkeleng ke metsi a tsoekere a nang le litholoana. Jusi ea litholoana e na le limatlafatsi tse fokolang le tsoekere e ngata haholo le khalori, joalo ka lino tse tahiloeng tse tsoekere haholo. Ka hona, re khothaletsa ho nkela lero le rekileng ka smoothie e phetseng hantle le e khotsofatsang.

Ho baka ho loketseng ho e-na le ho baka!

Nakong ea ho theola boima ba 'mele le ho latela melao-motheo ea ho ja ka mokhoa o phetseng hantle, linaoa le linaoa tsa tomoso li tla tlameha ho tloheloa ka ho felletseng. Empa ho tlohela ka botlalo ho baka ho ja lijo ha ho na thuso. U ka itlhatsoa ka li-buns, li-pancake kapa li-cookies, empa feela ho tsoa ho lisebelisoa tse nepahetseng, e leng:

Lihlahisoa tsena li entsoe ka lik'habohaedreite tse rarahaneng, ka hona, u se ke ua eketsa tsoekere ea mali, boloka maikutlo a ho satiety ka nako e telele, o khotsofatsa mmele ka lintho tse nang le thuso mme o se ke oa qholotsa ponahalo ea boima bo feteletseng. Lekala le fiber le fetole metabolism le ho thusa ho tlosa ho sokela.

Lijo tsa ho baka khalori e tlase lijong ha lia lokela ho feta 150 g.

Ha o baka, sebelisa melao:

• Se ke oa sebelisa oli.
• Haeba risepe e hloka sehlahisoa sa lebese se halikiloeng, joale nka mafura a tlase.
• Ho tloha mahe, sebelisa protheine feela.
• Pheha tsoekere ka sirapo kapa sirapo ea eona.
• Tšoara Hercules ho fapana le linate.
• Cheka ka hlobo ea silicone, ha e hloke ho tlotsoa ka mafura a meroho.

Ho feta moo, likuku tse jang haholo li fumaneha ho chisi ea cottage - tsena ke li-casseroles, chisi, li-muffin tsa chisi. Ho kenyelletsa litholoana kapa monate ho casserole ho u fa sebaka se setle sa kuku e monate.

Hangata, lijo tse tsoekere tse nang le khalori e tlaase ha li tlaasana le lijo tse tsoekere tse tsoekere. Lintho tse fapaneng tsa tlatsetso ea vanillin, poppy, sinamone li ba fa tatso e ntle. Ho baka ho ja ho fana ka bobebe ho mmele mme ha ho eketse lisentimitara tse eketsehileng thekeng.