Litsela tse 13 tsa ho thibela lefu la tsoekere

Lefu la tsoekere ke lefu le sa foleng le amang batho ba limilione lefatšeng ka bophara. Ha e sa phekoloe, lefu la tsoekere le ka lebisa bofofu, ho nyekeloa ke meno, le lefu la pelo. Ho thibela lefu la tsoekere ho tla u thusa ho boloka uena le baratuoa ba hao le phetse hantle.

Pele ho nako ea ha motho a khona ho fumana lefu la tsoekere, motho o ba le nako eo boemo ba tsoekere ea mali bo leng holimo, empa eseng haholo hoo ho ka khonehang ho khetholla lefu lena. Sena se bitsoa tlholeho ea lefu la tsoekere.

Tsela ea ho Qoba Lefu la Tsoekere

Ho lumeloa hore ho batho ba mashome a supileng a metso e mehlano (70%) ba batho ba nang le lefu lena, tsoekere ena e tla ba mofuta oa 2 lefu la tsoekere. Ka lehlohonolo, ts'ebetso ena e ka qojoa.

Le ha batho ba bangata ba sa khone ho fetola maemo a mangata a kotsi - liphatsa tsa lefutso, lilemo, mokhoa oa bophelo o fetileng, lintho tse ngata li ka etsoa ho fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere.

Kahoo, mekhoa e 13 ea ho thusa ho thibela lefu la tsoekere e tla tšohloa ka tlase.

1. Felisa tsoekere le lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng lijong.

Ho thibela lefu la tsoekere ho qala ka ho hlahloba mekhoa ea ho ja molemong oa ho hana lijo tse se nang phepo. Lijo tse nang le tsoekere e ngata le lik'habohaedreite tse ntlafalitsoeng li potlakisa ho qala ha lefu lena le ho hola.

Ka potlako 'mele o senya lijo tse joalo ka limolek'hule tsa tsoekere tse kenang tsamaisong ea mali.

Ka lebaka leo, tsoekere ea mali e eketseha, 'me makhopho a qala ho hlahisa insulin - e leng hormone e thusang tsoekere e tsoang maling ho kena liseleng tse ling' meleng.

Ho batho ba nang le bothata ba lefu la tsoekere, lisele tsa 'mele ha li angoe ke ketso ea insulin, kahoo tsoekere e lula maling. Ho etsa sena, makhopho a makhopho a hlahisa insulin e ngata, kahoo a leka ho khutlisa maemo a tsoekere.

Sena sohle se eketsa tsoekere ea mali ka tsoekere le insulin kaofela. Qetellong, lefu la tsoekere lea hlaha.

Liphetho tsa lithuto tse ngata tse fapaneng li tiisa kamano lipakeng tsa tšebeliso e ngata ea tsoekere le lik'habohaedreite tse ntlafalitsoeng le monyetla o moholo oa hore lefu lena le hlaha. Ho feta moo, haeba u fokotsa tšebeliso ea tsona ka bobeli, menyetla e tla fokola haholo.

Tlhahlobo e qaqileng ea sephetho sa lithuto tse fapaneng tse 37 li bonts'itse hore batho ba nang le phepo e matla ea ho chesa lik'habohaedreite ba ka bang 40% ea monyetla oa ho ba le lefu la tsoekere.

Phello. Lijo tse nang le tsoekere e ngata le lik'habohaedreite tse ntlafalitsoeng li eketsa tsoekere ea mali le li-insulin, e lebisang ho lefu la tsoekere. Ho hana lijo tse joalo ho tla fokotsa kotsi ea lefu lena.

2. Ikoetlise kamehla

Ho ikoetlisa khafetsa ho tla u thusa ho thibela lefu la tsoekere.

Ho ikoetlisa ho matlafatsa kutloisiso ea lisele tsa 'mele ho insulin. Ka hona, ho hlokahala hore hormone e nyane ho boloka tsoekere ea mali e le taolong.

Bo-rasaense ba fumane hore boikoetliso bo lekanyelitsoeng ba matlafalo bo eketsa kutloisiso ea insulin ka 51%, mme boikoetliso bo matla bo eketsa 85%. Ke nnete, sena se phehella matsatsing a boikoetliso feela.

Mefuta e mengata ea ho ikoetlisa e fokotsa tsoekere ea mali le litekanyetso tsa insulin ho batho ba batenya haholo kapa ba nang le monyetla oa ho ba le lefu la tsoekere. Tsena ke boikoetliso ba aerobic, boikoetliso bo matla le boikoetliso ba matla.

Koetliso e tsoelang pele e lebisa taolong e ntle ea tlhahiso ea insulin. Sena se ka fumaneha ka ho qeta ho fihlela ho lik'hilojule tse 2 000 ka beke nakong ea boikoetliso.

Khetha mofuta oa boikoetliso boo u bo ratang, boo u ka bo etsang khafetsa le ka nako e telele.

Kakaretso. Ho ikoetlisa khafetsa ho matlafatsa kutloisiso ea insulin, ho thusa ho thibela ho qaleha ha lefu la tsoekere.

3. Noa metsi, e ke e be mohloli oa mantlha oa mokelikeli

Metsi ke mokelikeli oa tlhaho oo motho a ka o jang.

Ho fapana le lino tse ling, metsi ha a na tsoekere, kapa lintho tse bolokang meriana kapa metsoako e meng e sa hlakang.

Lino tse tahiloeng tsa Carbonated li eketsa kotsi ea tsoelo-pele ea lefu lena le ponahalo ea lefu la tsoekere la autoimmune ho batho ba baholo (Senyesemane LADA).

LADA ke mofuta oa lefu la tsoekere o amang batho ba kaholimo ho lilemo tse 18. E tšoauoa ke matšoao a sa boletsoeng bongoaneng, a hlaha butle haholo, a hloka boiteko le lichelete tse ngata kalafong.

Ho ile ha etsoa phuputso e le 'ngoe e kholo e neng e hlahloba kotsi ea lefu la tsoekere ho batho ba 2 800.

Ho batho ba noang botlolo e fetang 2 ea li-sodas ka letsatsi, kotsi ea ho ba le LADA e eketsehile ka 99%, monyetla oa ho ba le lefu la tsoekere la mofuta oa 2% ka 20%.

Litholoana tsa litholoana le tsona li ka lebisa kholong ea lefu lena.

Metsi, ho fapana le moo, a na le thepa e mengata e molemo. Kahoo keketseho ea tšebeliso ea metsi e tla lumella taolo e ntle ea tsoekere ea mali le maemo a insulin.

Teko e le 'ngoe ea saense e nkile libeke tse 24. Batho ba nonneng haholo ba ile ba sebelisa metsi ho e-na le lino tse khabisitsoeng ka khabone ka nako ea lijo, ba hlokometse keketseho ea matla a insulin, ho fokotseha ha tsoekere ea mali.

Phello. Ho nwa metsi khafetsa ho tla thusa ho laola tsoekere ea mali le maemo a insulin, 'me kotsi ea lefu la tsoekere e tla fokotseha.

4. Fokotsa boima ba 'mele haeba u e-na le eona

Ha se batho bohle ba nang le lefu la tsoekere ba tletse. Empa leha ho le joalo ba ntse ba etsa bongata.

Ho feta moo, bathong ba rerileng ho ba le lefu la tsoekere, boima bo feteletseng bo kenelletsoa ka mpeng, ho potoloha sebete. Sena ke mafura a visceral.

Mafura a mangata a visceral a lebisa ho se sireletseheng ha 'mele ho insulin, ka hona, a le kotsing e kholo ea ho ba le lefu la tsoekere.

Le ho lahleheloa ke liponto tse 'maloa ho fokotsa kotsi ena. Ha u ntse u lahleheloa haholo ke liponto tse eketsehileng, melemo e mengata e tla ba bakeng sa 'mele.

Thutong e le 'ngoe ea bo-ramahlale ho kenyelletsa batho ba ka bang sekete ba nang le tšekamelo ea lefu lena. Ho ile ha fumaneha hore ho lahleheloa ke kilo e le 'ngoe ho fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere ka 16%, ho fokotsa kotsi ka ho fetisisa e ne e le 96%.

Ho na le mefuta e mengata ea lijo: lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase, Mediterranean, limela ... Khetha lijo tse ke keng tsa u thusa feela ho fokotsa boima ba 'mele, empa hape li lule li le tloaelehileng.

Haeba motho a boetse a le boima bo feteletseng, boo a neng a se a khona ho bo tlosa, mathata a nang le tsoekere e ngata le insulin 'meleng a tla khutla.

Phello. Boima bo feteletseng, haholo ka mpeng, bo eketsa monyetla oa ho holisa lefu lena. Ho fokotsa boima ba 'mele ka mokhoa o tloaelehileng oa e fokotsa.

5. Khaotsa ho tsuba

Ho tsuba ho baka mathata a mangata a bophelo bo botle, ho kenyelletsa le lefu la pelo, emphysema, le mofets'e oa matšoafo, lefu la matsoele, le tšilo ea lijo.

Hape, ho tsuba le ho hema mosi oa koae ho amana le nts'etsopele ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Tlhahlobo ea lithuto tse fapaneng tse kenyeletsang batho ba fetang milione e senotse kamano ea 44% pakeng tsa ho tsuba le kotsi e eketsehang ea lefu la tsoekere bakeng sa ba tsubang ka ho lekaneng le 61% ho batho ba tsubang lisakerete tse fetang 20 ka letsatsi.

Bo-rasaense ba fumane hore ho batho ba lilemo tse mahareng ba tlohelang mokhoa o mobe, kamora lilemo tse 5 menyetla ea mafu e fokotsehile ka 13%, mme kamora lilemo tse 20 ba ne ba sa fapana le batho ba sa tsubeng.

Ho bohlokoa hape ho tseba hore batho ba khaolitseng ho tsuba empa ba le motenya haholo ba ntse ba le kotsing e tlase ea ho ba le lefu la tsoekere ka mor'a lilemo tse 'maloa ho feta haeba ba ile ba tsoela pele ho tsuba.

Phello. Ho tsuba ho eketsa kotsi ea mafu, haholoholo ho batho ba tsubang haholo. Ba khaolisang bokhoba ba tahi ba na le monyetla oa ho fokotsa lefu la tsoekere.

6. Leka lijo tse nang le carb e tlaase

Lijo tsa ketogenic kapa tse nang le nama e tlase li tla thusa ho thibela lefu la tsoekere.

Ho na le mekhoa e mengata ea ho theola boima ba 'mele, empa ke lijo tse nang le carb e tlase tse nang le melemo e mengata ea bophelo bo botle.

Tsoekere ea mali le maemo a insulin a fokotsehile, kutloisiso ea lisele tsa 'mele ho insulin ea eketseha,' me mabaka a mang a kotsi a lefu la tsoekere a fokotsehile.

Liphetho tsa tlhahlobo ea libeke tse 12 li bontšitse hore batho ba jang lijo tse tlase tsa carb ba fokotsehile tsoekere ea mali ka 12% le maemo a insulin ka 50% ho feta a ba jang lijo tse mafura a tlase.

Bathong ba tsoang sehlopheng sa bobeli, maemo a tsoekere a theohile ka 1% feela, le insulin ka 19%. Kahoo lijo tsa ketogenic li ile tsa fetoha hantle bakeng sa 'mele.

Haeba o fokotsa tšebeliso ea lik'habohaedreite 'meleng, boemo ba tsoekere ka mor'a ho ja bo tla lula bo sa fetohe. Ka lebaka leo, 'mele o tla hlahisa li-hormone tse fokolang.

Thutong e latelang, batho ba nonneng haholo ba nang le ts'oaetso ea lefu la tsoekere ba ne ba le lijong tsa ketogenic. Ka karolelano tsoekere ea bona e potlakileng ea mali e fokotsehile ho tloha ho 118 ho isa ho 92 mmol / L, e leng ntho e tloaelehileng. Barupeluoa ba fokotse boima ba 'mele, matšoao a ntlafalitsoeng a matšoao a mang a bophelo.

Phello. Lijo tse nang le nama e tlase ea carb li thusa ho fumana tsoekere e tloaelehileng ea mali le lipalo tsa insulin.

7. Qoba ho ja likarolo tse kholo.

Hore na o latela lijo kapa che, ho bohlokoa haholo ho qoba likarolo tse kholo ha o ja, haholo bakeng sa batho ba nonneng haholo.

Ho ja lijo tse kholo ho eketsa boemo ba insulin le tsoekere ea mali.

Ka hona, ho fokotsa boholo ba lits'ebeletso ho tla fokotsa bothata bona.

Phuputso e ngoe ea nako e telele e nkileng lilemo tse peli e bontšitse hore batho ba nang le ts'oaetso ea lefu la tsoekere ba fokotsehileng ka boholo ba ts'ebeletso ba na le phokotso ea 46% ea menyetla ea lefu ho feta ba neng ba sa batle ho fetola letho lijong tsa bona.

Liphetho tsa teko e 'ngoe li bontšitse hore ho laola boholo ba li-servings ho lumella ho theola maemo a mali le tsoekere, le insulin kamora libeke tse 12.

Phello. Qoba likarolo tse kholo tsa lijo;

8. Qoba ho lula u lutse fatše.

Haeba u batla ho thibela lefu la tsoekere, u lokela ho qoba ho lula bophelo ba nako e telele.

Haeba boholo ba letsatsi leo u lutseng ho lona, tsamaeang hanyane, tsela ea hau ea bophelo e lula feela.

Bo-rasaense ba khethile kamano ea eona e tobileng le kotsi e eketsehang ea lefu la tsoekere.

Tlhahlobo ea sephetho sa lithuto tse 47 li bontšitse hore batho ba qetang letsatsi lohle ba le maemong a lutse, ba na le monyetla oa 91% oa ho holisa lefu lena.

U ka fetola sena habonolo - tsoa mosebetsing ka hora e 'ngoe le e' ngoe 'me u tsamaee bonyane metsotso e fokolang.

Ka bomalimabe, ha ho bonolo haholo ho fetola mekhoa e ikemiselitseng.

Thutong e latelang, bacha ba nkile karolo lenaneong la likhoeli tse 12 le ikemiselitseng ho fetola bophelo ba ho lula fatše. Hang ha lenaneo le fela, bahlophisi ba ile ba fumana hore barupeluoa ba khutletse bophelong ba bona ba pele.

Ipehele lipakane tseo u ka li etsang le tseo u ka li fihlelang. Mohlala, bua fonong ha u ntse u eme, sebelisa litepisi ho fapana le lifti. Le lintho tse nyane joalo li tla u susumetsa hore u be le boitšoaro ba mobile.

Phello. Ho hana setšoantšo sa ho lula fatše ho fokotsa kotsi ea ho ba le lefu la tsoekere.

9. Ja lijo tse nang le mafura a mangata

Ho fumana 'mele boholo ba fiber e lekaneng ho bohlokoa haholo bakeng sa bophelo ba motho.

Ho lumeloa hore lijo tse joalo li tlatsetsa maling a tloaelehileng a tsoekere le insulin.

Fibre e arotsoe ka mefuta e 'meli - e qhibilihang le e sa qhibilihang. Fiber e qhibilihang e monya metsi, fiber e sa koahelang e hana.

Ka tšilo ea lijo, fiber e qhibilihang le metsi li theha boima ba jelly bo liehang ho fokotsa lijo. Tsoekere ea mali e nyoloha butle butle.

Folakha ea insoluble e boetse e thusa keketseho e potlakileng ea palo ea tsoekere maling, leha e le hore mohato oa ts'ebetso ha o e-so ithutoe.

Furu e ngata e fumanoa lijong tsa semela tse sa futhumatsoang ke mocheso.

Kakaretso. Ho ja fiber e lekaneng 'meleng ka sejo se seng le se seng ho tla thibela ho chesa ka tšohanyetso maemong a tsoekere.

10. Fana ka Mehato ea Hau ea Vitamin D

Vitamin D e bohlokoa haholo bakeng sa ho laola tsoekere ea mali.

Ha e le hantle, batho ba nang le vithamine A e sa lekaneng ba ka ba le lefu lena.

Lingaka li khothaletsa ho boloka bonyane 30 ng / ml (75 nmol / L) 'meleng.

Patlisiso e tiisa hore litheko tse phahameng tsa mali tsa vithamini D ka 43% li fokotsa menyetla ea ho ba le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Phuputso e 'ngoe e ile ea etsoa Finland ho bana ba fumaneng li-supplements tsa vithamine.

Ho bana, menyetla ea ho ba le lefu la tsoekere la mofuta oa 78% e tlase.

Bo-rasaense ba lumela hore tekanyo e lekaneng ea vithamine D 'meleng e ntlafatsa ts'ebetso ea lisele tse hlahisang insulin, e tsoekere tsoekere ea mali, hape e fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere.

Mohloli o motle oa vithamini ke tlhapi e nang le mafura le sebete sa cod. Hape, motho o lokela ho qeta nako e lekaneng letsatsi.

Tekanyo e lekaneng ea vithamine D e hlokoang ke motho ke 2000-4000 IU.

Phello. Nka tekanyo e nepahetseng ea vithamine D, menyetla ea ho ba le lefu lena e tla fokotseha.

Mekhoa ea ho thibela lefu la tsoekere

Bakeng sa motho ea batlang ho tseba ho qoba lefu la tsoekere, o ka fana ka likhothaletso tse akaretsang. Pele ho tsohle, o hloka ho tlosa boima bo feteletseng, hobane bo fokotsa metabolism, ts'ebetso ea glucose le lits'ebetso tse ling tsa tlhaho. Ha ho na likhothaletso tsa bohlokoa tsa lefu la tsoekere tse lokelang ho tsotelloa.

Ntlafatso ea lijo - tšebeliso ea litholoana le meroho, ho kenyelletsoa lethathamong la lihlahisoa tsa bohlokoa tse kang oli ea mohloaare, lijo-thollo, nama e mafura a tlase le ba bang ba bangata,
ho boloka mokhoa oa bophelo o mafolofolo, o na le thuso ho lilemo tsohle, haholoholo ho thibela lefu la tsoekere.
ts'ebeliso ea lihlahisoa tsa lijo-thollo tse phethahetseng - raese e sefefo le e sootho, li-buckwheat, nyalothe le ba bang ba bangata. Ka ho li reka, ho khothalletsoa ho netefatsa palo ea tsoekere e fokolang tlhahisong ea bona,
tšebeliso ea kofi le koae haeba ho se na lintho tse hanyetsanang. Ho latela liphuputso, ho noa khafetsa ho fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere ho tloha ho 30 ho isa ho 50%.

Ho khothalletsoa ho hana lijo tse potlakileng, sebelisa sinamone bakeng sa thibelo, hobane ho thusa ho ntlafatsa maemo a tsoekere. Boemo ba bohlokoa ke phomolo e ntle le boroko bo telele, ho tlosa khatello ea maikutlo le puisano le baratuoa. Mehato e thibelitsoeng ea thibelo e lokela ho nkuoa hape e le teko ea mali bakeng sa maemo a tsoekere.

Hobaneng ho le bohlokoa ho bona ngaka?

E le hore thibelo ea lefu la tsoekere e sebetse, ho bohlokoa ho batla thuso ea endocrinologist. Sena se tla thibela kholo ea mathata. Lethathamo lena le kenyelletsa ho senyeha ha ts'ebetso ea boko le ho hopola, ho se sebetse hantle ha kemolo ea ho ikatisa, ho lebisang ho se be le bana le ho se be maemong maemong a boima haholo.

Mathata a mang a kenyelletsa ho mpefala ha mesebetsi ea mahlo, mathata a meno, hepatosis e mafura le li-pathologies tse ling tsa sebete. Ha rea lokela ho lebala ka tahlehelo ea ho hlaseloa habonolo, bohloko bo ommeng, hammoho le tahlehelo ea methapo ea mali. Haeba u sa buisane le ngaka ka nako, ho ka ba le mathata a amanang le tsamaiso ea methapo le methapo ea methapo. Ha re fuoa tsena tsohle, tlhoko ea ketelo e tlang ka nako ho setsebi sa endocrinologist ha e na lipelaelo.

Na hoa khoneha ho qoba lefu la mofuta oa 1?

Barebi ba ile ba bua 'nete eohle ka lefu la tsoekere! Lefu la tsoekere le tla fela kamora matsatsi a 10 haeba u a noa hoseng. »Bala haholoanyane >>>

Mofuta oa 1 oa lefu la tsoekere ke lefu le futsitsoeng la autoimmune le amanang le tlhahiso ea insulin e sa lekaneng.Temoso ea hae e ke ke ea khoneha, leha a fumanoe pele a fumanoa.

Litsebi li lebisa tlhokomelo ho taba ea hore lefu la tsoekere le ka thibeloa esita le sethaleng sa ho ba le ngoana le ho rera bokhachane.

Sena se tla hloka:

kenyelletsa ntshetsopele ea methapo ea mafu a tšoaetsanoang, e leng rubella, sesele, herpes kapa ntaramane,
etsa kanyeso bonyane likhoeli tse 12, e leng se tla lumella ho itšireletsa ho itšireng ha mmele ho ngoana. Sena le sona se bohlokoa bakeng sa thibelo ea lefu la tsoekere ho banna le basali,
kenyelletsa lijo tse nang le li tlatsetso tse tsoang phepong e tloaelehileng, e leng li-flavors tsa monokotsoai, dae, li-preservatives le lik'hemik'hale tse ling.

Ho boloka bophelo ba hae bo le maemong a matle, 'm'e ea lebelletsoeng o fana ka bophelo bo phetseng hantle bakeng sa ngoana oa hae. Ke ka lebaka leo, pele ho tsohle, ho hlokahalang ho hlokomela potso: ho qoba lefu la tsoekere ho basali? Ona e tla ba o mong oa mehato e etelletseng pele ea thibelo ea mofuta oa 1.

Lefu la tsoekere le mefuta ea lona

Boloetse bona bo hlaha ka lebaka la khaello ea lihormone tse hlahisoang ke manyeme. E bitsoa insulin. Mosebetsi oa eona ke ho tsamaisa glucose liseleng tsa 'mele. Ke eena ea ikarabellang bakeng sa ho fana ka lithane ka matla mme o feptjoa haholo-holo lijong tse chesoang. Boemong boo ho nang le khaello e matla ea lihormone, karolo ea glucose e maling e qala ho eketseha. Maemong a mang, ho hloka matla ha lisele tse fapaneng ho glucose le hona ho ka hlaha. Tsohle tse kaholimo li bitsoa hyperglycemia.

Lefu la tsoekere le arotsoe ka mefuta e 'meli:

Mofuta oa pele o tšoauoa ka lefu la lisele tsa pancreatic beta. Ba ikarabella bakeng sa tlhahiso ea insulin. Ka lebaka leo, lefu la bona le tlisa ho haella ha hormone ena. Mofuta ona oa lefu o fumanoa khafetsa bongoaneng esita le lilemong tsa bocha. Hangata lebaka la sena ke bofokoli ba boits'ireletso ba mmele, tšoaetso, lefutso. Lefu lena le hlaha ka tšohanyetso mme le ka hlaha ho basali baimana
Mofuta oa bobeli oa lefu la tsoekere o hlaha a le lilemo li 30 ho isa ho tse 40. Kotsi ke batho ba boima haholo. Ho fapana le nyeoe ea pele, insulin 'meleng e ntse e tsoela pele ho hlahisoa. Leha ho le joalo, maikutlo a lisele a fokotseha, 'me tsoekere e qala ho bokellana maling. Boloetse bo iponahatsa butle butle.

Lisosa le matšoao a lefu lena

Ho joalo, lefu la tsoekere ha le qale ho tloha qalong mme le na le tsela ea lona. Pele ho tsohle, ho hlokahala ho ela hloko lintlha tse lebisang ho holiseng lefu lena. Ho li tseba, o ka qala ho laola bophelo ba hau bo botle le ho utloisisa hore na u ka thibela pelehi le tsoekere haholoanyane joang. Ponahalo ea lefu lena e ka lebisa ho:

Boitšisinyo.
Ho haelloa ke phepo e nepahetseng.
Boima bo feteletseng.
Khatello ea maikutlo
Mokhoa oa bophelo o amanang le ho sisinyeha ho tlase.
Ho tsuba le joala.

Ka hona, pele ho tsohle, molemong oa ho qoba lefu la tsoekere ho banna le basali, ho hlokahala hore o kenye lintho tsena. Leka ho ja hantle, hlophise lijo tse phetseng hantle. Sena ke 'nete haholo ho ba boima ba bona bo sa laoleheng. Marang-rang a tletse ka litlolo, e ntse e le ho khetha khetho ea hau. Se tšohe haholo 'me u nke lintho u khobile matšoafo.

Ho sisinyeha ho eketsehileng ha ho hlokahale feela bakeng sa ba leng kotsing ea lefu lena, empa hape le bakeng sa batho bohle. Le haeba o na le mosebetsi o amanang le ho sisinyeha ho tlase, sebelisa motsotso leha e le ofe oa mahala bakeng sa tefo e nyane. Ho thusa ho thibela lefu la tsoekere le hona ke ho ikoetlisa moeeng o mocha. Leka ho tsoa ka tlhaho bonyane hang ka beke molemong oa sena. Matšoao a latelang a tla u thusa ho tseba lefu la tsoekere:

Lenyora le ke keng la hlakoloa.
Liphetoho tse fapaneng ha o tsoa, o fetoha khafetsa.
Pontsho ya ho otsela le bofokoli mmeleng.
Phetoho ea pono. Ponahalo ea moholi ka pel'a mahlo le litšoantšo tse lerootho.
Ponahalo ea palo e kholo ea makhopho.
Letlalo le omeletseng.
Makhopo a fola halelele haholo.
Letlalo le makatsang.
Tlala e matla.

Haeba matšoao ana a hlaha, etela ngaka hang-hang. Hopola hore ponahatso ea matšoao a hlalositsoeng e bolela tsoelo-pele ea bohlokoa ea lefu lena. Ka hona, ho thibela pelehi hoa hlokahala ho thibela lefu la tsoekere. Haholo-holo batho bao lilemo tsa bona li seng li fetile letšoao la lilemo tse 40. Lefu lena le ata ho basali.

Phepo e nepahetseng ke senotlolo sa bophelo bo botle

Ha u botsoa hore na u ka qoba lefu la tsoekere joang, karabo ke mehato e bonolo. Empa hoa hlokahala ho etsa hore ba tloaelane le bophelo ba letsatsi le letsatsi. Pele ho tsohle, hlokomela hore na 'mele o leka-lekana hakae. Ts'ebetso ea ho kenella ka tsoekere ho linama e ka etsahala eseng feela ka insulin. Bakeng sa tloaelo e felletseng, metsi a hlokahala.

E-noa likhalase tsa metsi hoseng. Pheta mokhoa o tšoanang pele u ja. Ho hotle hore e be selemo. Haeba sena se sa fumanehe, leka ho reka metsi a hloekileng ka lebenkeleng. Ntho ea bohlokoa ke hore mokelikeli o lokela ho ba ntle le likhase. Ha ho bohlale ho sebelisa ho phalla, kaha ho ntse ho etsoa tlhoekiso ea lik'hemik'hale. Khaotsa ho qala hoseng ha hau ka kofi le tee. Tlosa lino tse tsoang khabong ho tsoa lijong tsa hau. Haholo-holo fana ka barekisi ba eona ba monate ba kang "Pepsi", "Coca-Cola."

Ka mor'a moo, ja lijo tse leka-lekaneng. Pele ho tsohle, bonyane tsoekere.

Leka ho ja feela lijo tse tla u fa thabo ea nako e telele.

Sena ke seo u lokelang ho se ela hloko ka ho khetheha. Ho bohlokoa ho qala ho ja lijo tsa limela, haholo-holo lijo-thollo, lierekisi, lensisi, meroho. Haeba o kotsing ea ho tšoaroa ke mafu, joale etsa bonnete ba ho kenyelletsa tamati, meroho, linaoa, walnuts lijong tsa hau. Hape ke mohopolo o motle oa ho qala ho ja litholoana tsa lamunu. Se ke oa nyahlatsa monyetla oa ho qala ho ja monokotsoai. Letsatsi le leng le le leng, leka ho ja ligrama tse 500 tsa meroho le ligrama tse 200 tsa litholoana. Mokhelo ke libanana le morara, li tla tlameha ho lahloa. U ka ja bohobe bo sootho, nama (e phehiloeng feela), lijo-thollo.

Haeba o na le boima ba 'mele o lokela ho nahana ka ho thibela lijo kamora 18,00, haholoholo basali. Ela hloko ho lahloa ha nama (e halikiloeng le ho tsuba), lebese (ka bomong), lihlahisoa tsa phofo. Lebala lijo tse halikiloeng, tse mafura (lijo tse potlakileng), lijo tse nokiloeng ka linoko. Khaotsa ho ja confectionery, lisose tse fapaneng, joala. Ka mokhoa o loketseng, o lokela ho buisana le ngaka ea hau ka khetho ea lijo. Palo e kholo ea basali e leka ho ba amohela ho metsoalle ea bona, empa sena se fosahetse. Ntho ea bohlokoahali ke ho theha tloaelo ea lijo tsa hau letsatsi ka leng, 'me u se ke oa iketsetsa mofuta oa lijo.

Koetliso e tsoelang pele le boitšoaro

Ho ikoetlisa kamehla ho tla thusa ho thibela lefu la tsoekere. Sena se tla thibela tsoekere ho thekesela 'meleng. Leka ho qeta bonyane halofo ea hora ka letsatsi ho ikoetlisa. Haeba u sa khone ho sebetsa ka mokhoa ona, nka tsela e nkang metsotso e mengata. Itloaetse ho ikoetlisa hoseng. Se ke oa ba botsoa bophelong ba letsatsi le letsatsi. Nka litepisi, eseng lifti. Tsamaea ho ea sebakeng sa mosebetsi kapa moaho o mong. Mekhoa ena kaofela ha e hloke ho tsetela chelete kapa boiteko bofe kapa bofe bo sa utloahaleng.

Ela hloko hore na lihlopha tsa yoga li ka thibela lefu la tsoekere joang. Ingolise bakeng sa lithuto mme u li fe matsatsi a 'maloa ka beke. Ntle le ts'ebetso ea 'mele, boikoetliso bona bo tla u fa khotso ea kelello le khutso. Litsi tsa ho ikoetlisa li ratoa ke basali ba bangata, e leng thuso e ntle ea ho thibela lefu la tsoekere kapele. Ntle le moo, lipuisano tsa mokoetlisi li tla bapala karolo ea bohlokoa bakeng sa mojaro o phethahetseng matsatsing a pele a thupelo. Mokhoa o tummeng oa ho ikoetlisa oa 'mele ke khetho e ntle bakeng sa basali, hape e tla lumellana le maemo a bophelo ba hau. Ho tla u nka feela metsotso e leshome le metso e mehlano ka letsatsi.

Hlokomela methapo ea hau 'me u qobe maemo a sithabetsang neng kapa neng ha ho khonahala. Ithute ho laola maikutlo a hau. Bakeng sa sena, o ka sebelisa boikoetliso ba boiketsetso, ho thuisa. Tabeng ena, leka ho buisana le litsebi. Mamela 'mino o khutsitseng, o hlasimollang. Emisa kapa fokotsa meeli ea ho kopana le batho ba ka 'nang ba u leka-lekanya. Haeba mosebetsi oa hau o kenyelletsa khatello ea maikutlo kamehla, nahana ka ho o fetola. Hopola hore bophelo bo botle bo bohlokoa le ho feta.

Ha ho na joalo, u se ke ua qala ho noa lisita le lithethefatsi tse ling tse tšoanang, tse tloaelehileng ho basali. Sena se ka mpefatsa boemo ba hau. Lahla tloaelo ea ho “hapa” maikutlo. Ho shebella filimi hantle, mamela 'mino, tsamaea le metsoalle. Boitšoaro ke karolo ea bohlokoa eseng feela ka thibelo le lefu la tsoekere, empa hape le motheo oa bophelo bo botle. Khaotsa ho sebelisa koae e le ntho e ka hohelang. Ha se tsela e nepahetseng ea ho theola maikutlo. Ntle le moo, ho tsuba ho potlakisa nts'etsopele ea lefu la tsoekere.

Ho Lemosoa esale pele - ho bolela ho hlometse

Qala ho bonoa sepetlele. Ikutloe u lokolohile ho ea ho setsebi sa endocrinologist. Tekanyo ena e tla u lumella ho laola boemo ba hau kannete. Ntle le moo, lefu la tsoekere le ka bakoa ke khatello e teng kamora ho kula. Le ntaramane e tloaelehileng e kanna ea ba qalo ea kholo ea lefu lena. Ba tšoenyehang ka bophelo ba bona bo botle hape ba etela lingaka ba tseba hore na ho bonolo joang ho qoba kotsi ea lefu la tsoekere ho banna le basali.

Haeba lilemo tsa hau li se li tlohile ho feta lilemo tse 40, joale etsa bonnete ba hore u etsa tlhahlobo ea tsoekere ka mor'a likhoeli tse ling le tse ling. Ho thibela lefu la tsoekere ho basali ho ka etsoa le lithethefatsi. Leha ho le joalo, liketso tsena kaofela li lokela ho buisana le ngaka ea hau ka tieo ho qoba litlamorao tse bohloko. Ntho ea bohlokoahali eo u lokelang ho e hopola ke hore mehato eohle ea ho thibela lefu la tsoekere e lokela ho sebelisoa ka boitelo bo matla le boits'oaro bo nang le boikarabelo ho bophelo bo botle ba hau. Sena se tla thusa ho feta lefu lefe kapa lefe.

11. Fokotsa tšebeliso ea lijo tse lenngoeng ka hloko

Ena ke eona tsela e molemohali ea ho ntlafatsa bophelo ba hau.

Mathata ohle a bophelo bo botle ba batho a amahanngoa le ho pheha, ho kenyelletsa lefu la pelo, botenya le lefu la tsoekere.

Bo-rasaense ba lumela hantle hore ho fokotsa lijo tse phehiloeng tse phahameng ka har'a oli ea meroho le mefuta eohle ea litlatsetso ho ka thibela lefu la tsoekere.

Sena se tla tsamaisoa ke tšebeliso ea lijo tse felletseng - linate, litholoana, meroho le lijo tse ling tsa semela.

Bo-rasaense ba fumane hore lijo tse phehiloeng li eketsa kotsi ea ho kula ka 30%. Ka nako e ts'oanang, lijo tse felletseng li li fokotsa haholo.

Phello. Fokotsa tšebeliso ea lijo tse phehiloeng, e-ja lijo tse felletseng tse fumanehang.

12. Noa kofi le tee

Le ha metsi e le mohloli o ka sehloohong oa metsi ho motho, ho bohlokoa hape ho kenyeletsa tee le kofi lijong tsa hau.

Patlisiso e fana ka maikutlo a hore ts'ebeliso ea kofi ea letsatsi le letsatsi e fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere ka 8-54%. Ho sebetsa hantle ho tla ba kholo ka tšebeliso e kholo.

Ho ts'oanang le ho noe tee. Phokotso e kholo ho fetisisa ea menyetla ea mafu e bonoa ho basali le bathong ba boima haholo.

Kofi le tee li na le li-antioxidants tse tsejoang ka hore ke polyphenols, e sirelletsang 'mele ho lefu la tsoekere.

Ho bohlokoa ho eketsa hore motsoako oa tee e tala o na le motsoako o ikhethang oa antioxidant - epigallocatechin gallate (EGCG), e fokotsang palo ea tsoekere e fumanoeng ka har'a sebete mme e eketsa kutloisiso ea insulin.

Phello. Tee le kofi li fokotsa tsoekere ea mali, li eketsa kutloisiso ea lisele ho insulin.

U ka thibela lefu la tsoekere la mofuta oa 2 joang?

Ho fapana le lefu la mofuta oa 1, mofuta ona oa lefu la tsoekere o ka thibeloa haeba ho latela likeletso tsohle tsa setsebi.

Lebaka la ponahalo ea mofuta ona oa lefu lena ke mokhoa o fosahetseng oa bophelo, o hlahisoang ke phepo e sa lekanang, khatello ea maikutlo, ho hloka mesebetsi ea 'mele.

Tabeng ena, e le ho qoba lefu la tsoekere, o tla hloka ho latela melao e kang ho theha lijo tse thehiloeng meroho le litholoana tse ncha. Bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea litho tsa ka hare, ho khothalletsoa ho tlohela lik'habohaedreite tse potlakileng, tse lokelang ho nkeloa sebaka ke lik'habohaedreite tse liehang. Tse fumanehang ka ho fetesisa le tse fumanehang habonolo ke lijo-thollo tsa lijo-thollo.

Ho bohlokoa haholo ho fetolela phepelong ea phepo e nepahetseng, ho bolelang ho ja lijo ka makhetlo a mahlano ka letsatsi ka likarolo tse nyane. Haeba o batla seneke, o ka sebelisa walnuts. Bakeng sa ho thibela lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho bohlokoa hape:

Se ke oa ja ho tlola tekano ebile u se ke oa ja haholo bosiu. Boholo ba lihora tse peli pele u robala, u ka sebelisa 100-150 ml ea kefir,
kenyelletsa tšebeliso ea metsi a phatsimang le maro a mang a tšoanang, hobane a baka tsoekere ea mali,
hana ho sebelisa liswiti, meqolo le likuku,
Ikoetlise kamehla le ho ikoetlisa ka ntle letsatsi le leng le le leng. Hoo e ka bang metsotso e 30 ka letsatsi e tla ba ho lekana.

Ho bohlokoa haholo ho nahana ka lebaka la lilemo, hobane kamora lilemo tse 50 ho banna le basali, monyetla oa ho ba le lefu la tsoekere o eketseha haholo. Sena ke 'nete haholo ho ba seng ba bile le linyeoe tse tšoanang malapeng a bona. Bao e leng karolo ea sehlopha sa batho ba kotsing, ho bohlokoa haholo ho lekola lijo: hana tsoekere, liswiti, chokolete, mahe a linotsi le lihlahisoa tse tšoanang. Mafura a liphoofolo a hloka ho nkeloa mafura a meroho hobane a monya batho ba baholo haholo. Ntle le moo, phepo e lokela ho ntlafatsoa ka lihlahisoa tsa fiber le lebese. Ho latela maemo a hlahisitsoeng, tlhahlobo ea litsebi le nako le tlhahlobo ea nako e tlang, nts'etsopele ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 e ke ke ea khonahala.

13. Sebelisa metsoako e latelang ea tlhaho

Ho na le likarolo tse 'maloa tse ka eketsang kutloisiso ea insulin le ho fokotsa monyetla oa ho ba le lefu la tsoekere.

Curcumin ke karolo ea motsoako oa turmeric, e leng motsoako o ka sehloohong oa curry.

E na le thepa e matla ea anti-inflammatory, e sebelisitsoeng India joalo ka mokhoa oa meriana ea Ayurvedic.

Curcumin e ka sebetsa khahlano le ramatiki, 'me ea fokotsa matšoao a mangata ho batho ba nang le bothata ba lefu la tsoekere.

O boetse o na le boiphihlelo bo hlollang ba ho fokotsa tšoaetso ea insulin le ho fokotsa kotsi ea lefu lena.

Teko eo, e nkileng likhoeli tse 9, e ama batho ba 240 ba nang le monyetla oa ho ba le lefu la tsoekere. Barupeluoa ba ile ba nka 750 mg ea curcumin letsatsi le leng le le leng, ha ho le ea mong oa bona ea neng a e-na le nts'etsopele ea lefu lena.

Ba ekelitse kutloisiso ea insulin, ba ntlafalitse ts'ebetso ea lisele tsa pancreatic tse hlahisang lihormone.

Berberine e teng ka mefuta e mengata ea litlama ebile e sebelisitsoe litlhare tsa setso tsa China bakeng sa millennia.

E fokotsa ho ruruha, ho fokotsa cholesterol le matšoao a mang a mangata a 'mele.

Ke hantle re ka re Berberine e na le bokhoni ba ho fokotsa tsoekere ea mali haholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Tlhahlobo e phethahetseng ea lithuto tse 14 sebakeng sena e bontšitse hore berberine e sebetsa hantle ho theola tsoekere ea mali joalo ka Metformin, e leng e 'ngoe ea kalafo ea khale ea tsoekere le e tsebahalang haholo.

Kaha monokotšoai o eketsa kutloisiso ea insulin hape o fokotsa tsoekere e hlahisoang ke sebete, ka nepo o lokela ho thusa batho ba nang le bothata ba lefu la tsoekere.

Ha ho lithuto tse entsoeng mabapi le taba ena.

Kaha ketso ea motsoako e matla haholo, ha ea lokela ho sebelisoa ho phekola lefu la tsoekere ka lithethefatsi tse ling ntle le keletso ea ngaka.

Phello. Curcumin le Berberine li eketsa kutloisiso ea insulin, tsoekere e tlase ea mali le ho thibela lefu la tsoekere.

Mokhoa oa ho se fumane lefu la tsoekere - liqeto

O ka laola lintho tse ngata tse amang nts'etsopele ea lefu lena.

Se ke oa teneha haeba u na le ts'oaetso ea lefu la tsoekere, o lokela ho nahana ka ho fetola likarolo tse ngata tsa bophelo ba hau tse tla u thusa ho fokotsa kotsi ea ho ba le methati ea lefu lena. Ho thibela lefu la tsoekere ho ka sebetsa hantle haholo haeba o etsa sena kapele kamoo ho ka khonehang.

Ho khetha lijo tse nepahetseng, ho fetola mokhoa oa hau oa bophelo ho tla thusa ho thibela lefu la tsoekere.

Thibelo ea lefu lena ho bana

Tlhokomelo e khethehileng e lokeloa ke potso ea hore na u ka qoba lefu la tsoekere ho bana joang. Leha a le lilemong tsa bocha, a kanna a ba kotsing haeba lefu le bonoe ho a mong le a mong ea amanang le mali. Ntlha e 'ngoe e lokela ho nkoa e le lijo tse fosahetseng, tse hlahisitsoeng ho tloha bonyenyaneng haholo. Sena se ka lebisa ho lefu la tsoekere feela, empa le mafu a mang: ts'ebetso ea tšilo ea lijo, khaello ea iodine, calcium le likarolo tse ling tsa trace.

Joalokaha ho se ho boletsoe, e tla ba ho loketseng haholo ho anyesa ngoana ho fihlela selemo hore a matlafatse 'mele oa hae. Ho bohlokoa haholo ho tloaela phepo e nepahetseng, ho fokotsa lipompong, lijo tse potlakileng, mafura, tse halikiloeng. Haeba ngoana a le kotsing, ke hona ho ka hlahisang lefu la tsoekere la mofuta oa 1.

Ho khothalletsoa ho thatafatsa ngoana, empa ketsahalong ena ho bohlokoa hore u se ke ua e fetelletsa. Haeba bana ba se na tloaelo ea sena, kapa ba sa arabele hantle lits'ebetsong tse joalo, e tla ba phoso ho ba qobella ho hlahisa. Tabeng ena, ho ikoetlisa ka tsela e leka-lekaneng, ho kopanela papaling efe kapa efe, ho tla fetoha mokhoa o mong.

Lefu la tsoekere le khothalletsoang ke DIABETOLOGIST le boiphihlelo Aleksey Grigorievich Korotkevich! ". bala haholoanyane >>>

Batsoali ba tla hloka ho lekola metabolism ea ngoana ka hloko, mosebetsi oa endocrine le manyeme. Bakeng sa morero ona, ho hlokahala hore ho etsoe tlhahlobo e 'maloa selemo le selemo bakeng sa sepheo sa prophylactic: liteko tsa ultrasound, mali, mkojo le lits'oants'o. Sena se tla lumella batsoali ho tseba ka liphetoho tse teng 'meleng oa ngoana,' me ha ho hlokahala, ho etsa mehato ea ntlafatso.