Mokhoa oa ho ja peo ea mokopu bakeng sa lefu la tsoekere

Phekolo ea lefu la tsoekere e ipapisitse le phepo. Lihlahisoa tse ngata bakeng sa batho ba nang le lefu lena ha li lumelloe - likarolo tse mafura, tse halikiloeng le tse monate li oela tlasa thibelo.

Lipeo tsa mokopu ha li kenyelelitsoe sehlopheng sena. Ha li lumelloe feela ka lefu la tsoekere, empa hape li khothalletsoe hore li sebelisoe.

Leha ho le joalo, joalo ka sehlahisoa se seng le se seng se nang le tsoekere e ngata ea tsoekere, lipeo tsa mokopu li tlameha ho jeoa ka hloko. U ka khetholla tloaelo ea letsatsi le letsatsi joang, khetha sehlahisoa sa boleng le hore na u tlohele lipeo tsa mokopu joang? Lipotso tsena li ama bakuli ba fumanoang ba na le lefu la tsoekere. Nahana ka likarabo ho bona.

Mangolo a tsoang ho babali ba rona

Ntate-moholo o kile a kula ka lefu la tsoekere nako e telele (mofuta oa 2), empa haufinyane mathata a tsoa maotong le litho tsa ka hare.

Ka phoso ke ile ka fumana sengoloa Inthaneteng se ileng sa pholosa bophelo ba ka. Ke ile ka botsoa moo mahala bakeng sa fono mme ka araba lipotso tsohle, ka bolelloa hore na ho phekoloa lefu la tsoekere ho joang.

Libeke tse peli kamora ho qeta kalafo, nkhono o bile a fetola maikutlo. O itse maoto a hae ha a sa utloa bohloko le liso tsa hae ha li tsoelepele; bekeng e tlang re tla ea ngakeng. Ke lahla sehokelo sa sengoloa

Monko o monate, o patiloeng ka har'a mokopu, ke polokelo ea 'nete ea liminerale le livithamini. Sebopeho sa peo ea mokopu:

protheine ea meroho
fiber fiber
macroelements
sheba likarolo
livithamini.

Likarolo tsa liminerale tsa peo ea mokopu li emeloa ke magnesium, zinki, phosphorus, koporo, tšepe, hammoho le manganese. Ntle le moo, sehlahisoa sena se na le calcium e ngata, potasiamo, selenium.

Livithamini tse etsang peō:

folic acid
carotene
Li-vithamine tsa B,
Vitamin E
nicotinic acid.

Lipeo tsa mokopu ke mohloli oa arginine le glutamic acid. Lintho tsena tsa manyolo ke karolo ea sehlopha sa amino acid. Ho li-acid tse lipeo tsa mokopu, ho boetse ho na le linoleic.

Peo efe kapa efe ke mohloli oa mafura. Pumpkin oli ea peō e na le li-pectins. Ba hloekisa 'mele oa chefo le lintho tse kotsi.

Litaba tsa khalori - 450 kcal ka 100 g. index ea Glycemic - likarolo tse 25. Boleng bona bo bolokehile bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, empa o tlameha ho utloisisa hore sehlahisoa sena se ka jeoa feela ka lefu la mofuta oa 2. Bakuli ba hlokang liente tsa insulin ha ba lumelloe.

Karolo e ka sehloohong ea lipeo tsa mokopu ho mofuta oa 2 lefu la tsoekere ke ho fokotsa sekhahla sa tsoekere e maling. Haeba u ja sehlahisoa sena khafetsa, joale ho na le phokotso ea khatello ea tsoekere. Leha ho le joalo, thepa ea bohlokoa ea peo ea mokopu ha e felle moo.

Melemo ea peo ea mokopu ho batho ba nang le lefu la tsoekere:

Ntlafatso ea lefu la tsoekere - e-nooa feela letsatsi le leng le le leng.

Ho hloekisa 'mele oa mokuli ho tsoa ho lihlahisoa tse litšila le ho bola. Ho tlosoa ha chefo le chefo. Ho kenya ts'ebetsong mekhoa ea ho itlhoekisa.
Ho netefatsa phepelo e felletseng ea lipids. Lipeo tsa mokopu li tloaetse metabolism ea mafura.
Ho fokotsa kotsi ea li-plaque atherosselotic. Peo e medisa 'me e matlafatsa marako a methapo.

Ho hlokomeloa hore ts'ebeliso ea lipeo tsa mokopu e hlohlelletsa tlhahiso ea serotonin. Ka hona, motho ea tloaetseng boemo ba kelello le maikutlo, o fetoha betere.

Niacin e tloaelehileng metabolism ea protheine. Ts'ebetso ea ho etsoa ha li-enzymes le lihormone lia ntlafala, tšilo ea lijo e qala ho sebetsa hantle.

Ts'ebeliso ea lipeo e its'etleha holima bong ba motho. Karolo ea banna:

ntlafatsa boemo ba methapo ea moriri le ho kena-kenana le mokhoa oa moriri,
phello e molemo ho potency,
matlafatsa mesifa ea marapo
prophylactic ntoeng khahlanong le neoplasms e mpe.

Karolo ea peo ho basali:

ho ntlafatsa nalane ea lihormone nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli,
felisa ho ruruha
ntlafatsa boemo ba letlalo
fokotsa kotsi ea ho ruruha letlalong.

O ka ja bokae

Lipeo tsa mokopu ke sehlahisoa se nang le khalori e phahameng. Ka hona, bakuli ba fumanoang ba na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba ka li ja, empa ka tlhokomeliso.

Pele o sebelisoa, lipeo tsa mokopu li tlameha ho hlatsuoa likateng tsa makhasi le ho omisoa. Se ke oa qhekella sehlahisoa.

Tekanyetso ea letsatsi le letsatsi ha ea lokela ho feta 50-60 g. Kamora hore sehlahisoa se jeoe, hoa hlokahala ho hlahloba boemo ba tsoekere. Sehlahisoa sena ha sea lokela ho hlekefetsoa, hobane esita le ho lefu la tsoekere se ka baka tlhaselo ea hyperglycemia. Hape, lipeo tse ngata haholo tsa mokopu li fetoha mohloli oa acid e nang le letsoai le ho leng kotsi 'meleng.

Peō ea sonobolone e ka eketsoa ka likarolo tse nyane lijana tse ling. Ba fepa tatso, e etsa hore e khahlise le ho feta. Lipeo tsena li tšoaneleha hantle li-salate tsa meroho le litholoana, lijo-thollo, sechu sa meroho.

Contraindication

Joalo ka sehlahisoa se seng le se seng, peo ea mokopu e na le li-contraindication. Li ke ke tsa jeoa le:

liso tse ka mpeng ea mpa ea mpa,
mafu a kopaneng
enamel ea menoana,
karabelo e le 'ngoe
boteng ba boima bo feteletseng.

Haeba motho a e-na le mathata a tšoanang a bophelo bo botle, ho molemo ho se sebelisoe sehlahisoa sena hampe. Pele u sebelisa peo, u lokela ho buisana le ngaka ea hau.

Re fana ka theolelo ho babali ba sebaka sa rona sa marang-rang!

Lipeo tsa mokopu ke sejo se monate le se phetseng hantle lijong tsa batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Li na le mafura a mangata a phetseng hantle, a bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea litsamaiso tsohle tsa setho. Lintho tse lateloang li matlafatsa methapo ea mali le ho ntlafatsa mohopolo. Ho sebelisa sehlahisoa sena khafetsa ho etsa hore tsoekere e ngata maling.

Lipeo tsa mokopu ke sejo se monate le se phetseng hantle lijong tsa batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.