Ho phefumoloha ka nako e telele ho folisa maloetse ka khoeli (Yu

Mokhoa oa ho phefumoloha o qapiloeng ke J. Vilunas o ananetsoe e le phetoho ho ba bangata. Taba ke hore mongoli oa "phefumoloho e hlasimollang" ka boeena o kile a ba le lefu la tsoekere.

Bongata ba batho ba lefu la tsoekere ba lula ba batla tharollo ea ho phekola lefu la tsoekere le thibelo ea mafu a kopaneng.

Rea tseba hore ho loants'a lefu lena mekhoa eohle e nepahetse ha e sebetsa, e sebetsa ebile e bolokehile.

"Ho phefumoloha moea" khahlanong le lefu la tsoekere. Mokhoa oa J. Vilunas

Bafuputsi le bajari ba tsebo likarolong tse fapaneng tsa meriana le bona ba tseba sena. E 'ngoe ea tse ncha mekhoa ea phekolo ea lefu la tsoekere keHo phefumolohae qapiloe ke Yuri Vilunas.

Hajoale, meriana ea semmuso ha e ananele boteng ba lichelete tse netefatsang pheko ea 100% ea lefu la tsoekere. Lithethefatsi tse theolelang tsoekere, insulin li sebelisoa, ho na le mekhoa e mengata e thusang e sebelisitsoeng ka katleho.

Empa phello ea bona ho 'mele oa motho ea nang le lefu la tsoekere ke ea nakoana - hoa khoneha ho theola tsoekere ea mali ka nako e itseng, empa eseng ka ho sa feleng. Ka hona, meriana ena e lokela ho sebelisoa khafetsa.

Mokhoa oa boits'oaro o ntlafalitsoeng ke J. Vilunase amoheloang ke ba bangata e le bafetoheli. Taba ke hore mongoli oa "phefumoloho e hlasimollang" ka boeena o kile a ba le lefu la tsoekere.

Ha a lumellane le liqeto tsa lingaka tsa hore lefu la tsoekere ha le phekolehe, o ile a qala ho fumana mokhoa, a sebelisa seo, a ka se sebelisang felisa lefu la tsoekere.

Pelong ea antideabitic mekhoa e boima ea ho phefumoloha mashano mohopolo oa hore lebaka la tlolo ea motsoako le secretion ea "insulin" maling ke phefumoloho e sa lokelang.

Ka hona, e lebisa tlhokomelong ea hore lisele tsa manyeme li bolaoa ke tlala ea oksijene 'me li ke ke tsa sebetsa hantle - ho hlahisa lihormone tse laolang tsoekere. .

Kahoo, lefu la tsoekere le hlaha mehatong ea pele ea kholo, ha ba bangata ba sa ele hloko matšoao a fokolang a bonahalitsoeng.

Maemo a tebileng a lefu la tsoekere, ho ea ka mofuta o hlalositsoeng kaholimo, ke litholoana tsa kalafo e sa lokelang kapa ho haella ha eona.

Ho etsa boikoetliso ba ho hema ho latela mokhoa oa J. Vilunas ha ho hloke maemo a ikhethang.

Ho ikoetlisa Ho phefumoloha khahlano le lefu la tsoekere e ka etsoa boemong bofe kapa bofe, 'me, sebakeng se seng le se seng se loketseng mosebetsi ona.

Ke molomo feela o sebelisetsoang ho phefumoloha.

Exhale.

E lokela ho ba e sa jeoang le e boreleli, joalo ka ha eka u leka ho pholisa tee e chesang e tšolleloang ka holimo ka sosekaretsing ntle le ho e tšolla. Nako ea ho hema pululo e lokela ho ba joalo ka nako.

Likhatisong tsa hae, J. Vilunas o eletsa ho nahana ka "hang ha koloi, likoloi tse peli, likoloi tse tharo" kelellong nakong ea ho qala lithuto. Sena se etsoa molemong oa ho boloka moetlo oa ho phefumoloha. Kamora nako, 'mele o tla e tloaela' me tlhoko ea lintlha e tla nyamela ka botsona.

Phefumoloha

Li ka fapana. U ka sebelisa mefuta e mengata ea phefumoloho. Ho qala hoa utloahala le ho etsisa.

Bula molomo hanyane 'me u heme hanyane, joalo ka ha o koenya moea ka molumo oa "k".

Phefumoloho e sa tebang e na le nako ea halofo ea bobeli mme ke mofuta oa bobeli oa khothatso.

Phefumoloho e leka-lekanengea bobeli e sa feleng - ea boraro.

Tsohle mefuta ea ho phefumoloha bakeng sa ho loantšana le lefu la tsoekereho kgothaletswa ho tseba mong le e mong a le mong.

Ho sebetsa hantle ha litlelase ho itšetleha ka ho bolaoa ho nepahetseng.

Nako e khothalletsoang ea litlelase ke metsotso e 2-3 makhetlo a 6-4 ka letsatsi.

Haeba mafu a mefuta e fapaneng a hlaha, nako ea litlelase e lokela ho fokotsoa kapa e emisoe ka botlalo.

Kameho ea litlelase ka mokhoa oa ho hema khahlano le lefu la tsoekere e etsahala likhoeli tse 2-3 le e bontšitsoe ka mokhoa o tloaelehileng oa glycemia, ho nyamela ha boemo bo sithabetsang le ntlafatso e akaretsang ea bophelo bo botle.

Ntle le kalafo le thibelo ea lefu la tsoekere, tse ka holimo boikoetliso ba ho phefumolohaHo khothalletsoa ho nona haholo, mokhathala o sa foleng le ho nchafatsa mmele ka kakaretso. e hatisitsoeng ke econet.ru

Na u rata sengoloa? Ebe o re ts'ehetsa tobetsa:

Lethathamo la tse kahare

• Selelekela Bophelo bo se nang moriana
• Karolo ea 1 Mekhoa e metle ea bophelo bo botle le mekhoa ea ho e sebelisa

Sekhechana sa buka se kenyelletsoeng Ho phefumoloha ho folisa ho phekola maloetse ka khoeli (Yu. G. Vilunas, 2010) e fanoe ke molekane oa rona oa libuka - k'hamphani ea litha.

Karolo ea 1 Mekhoa e metle ea bophelo bo botle le mekhoa ea ho e sebelisa

Khaolo ea 1 Ho phefumoloha ka nepo ke boemo bo ka sehloohong ba bophelo bo botle.

Ka mokhoa oa eona o akaretsang, mokhoa oa ho phefumoloha o nkuoa ke moriana ho likarolo tse peli. Pele ho tsohle, litho tsa phefumoloho li nepahetse, sebopeho sa tsona, likarolo tsohle (matšoafo, jj.) Tse fanang ka ts'ebetso ena li ile tsa ithutoa ka hloko. Karolo ea bobeli e ne e amana le ho ithuta ka ts'ebetso ea phepo ea phepelo ea oksijene matšoafong le ts'ebetsong ea potoloho, 'me ho ea liseleng tsa litho, hammoho le ho tlosoa hoa kharbonoksie' meleng oa mmele ka mor'a lits'ebetso tsa metabolic.

Kaha likarolo tsena ka bobeli tsa mokhoa oa ho phefumoloha li ne li ithutoa hantle, ho ne ho bonahala eka lehlakore lena la bophelo ba 'mele ha le sa khona ho khahla, ntho e' ngoe le e 'ngoe e ne e batla e sa hlaka kapa e hlakile mona. 'Me ka tšohanyetso “mokhoabo” ona o khutsitseng o ile oa qala ho ba matla ka sefefo.

Lejoe la pele le ile la lahleloa ke moprofesa K.P. Buteyko. Ka lebaka la lithuto tse ngata tsa laboratori, o ile a fihlela qeto ea hore ts'ebetso ea ho isa oksijene liseleng tsa litho ha e bonolo joalo ka ha e ne e bonahala hangata ho bafuputsi. Taba ea hore oksijene e tsoang matšoafong e kene tsamaisong ea potoloho ha e bolele ho hang hore e tla fetisoa ke hemoglobin ho litho tsohle, mesifa le lits'ebetso tse ling tsa 'mele ka phallo e tloaelehileng ea mali ntle le mathata.

Katleho ea ts'ebetso ena, e ea hlaha, ka kotloloho e itshetlehile ka karo-karolelano pakeng tsa oksijene le khabone e tsoileng 'meleng hona joale. Karolo e nepahetseng e boetse e fumanoe moo oksijene e arohanang habonolo le hemoglobin ebe e kena ka seleng ntle le tšitiso: khabone e lokela ho ba makhetlo a 3 ho feta oksijene.

Haeba karo-karolelano ena e tlotsoa, ​​limolek'hule tsa oksijene li tlameletsoe ka thata hemoglobin ea mali, li ke ke tsa hlola sehokelo se matla joalo ka seleng. Ka lebaka leo, ts'ebetso ea tlala ea oksijene e etsahala, ha litho tsa botona li se na oksijene e hlokahalang bakeng sa ts'ebetso ea tsona e tloaelehileng. 'Me sena e ka ba sesosa sa ts'ebeliso e mpe ea ts'ebetso ea litho tse peli le setho ka kakaretso. Ho feta moo, litlolo tse joalo li ka etsahala haeba ho na le oksijene e lekaneng 'meleng.

Ka hona, ha ho na ho lekana feela ho fufulela oksijene. Joale ho tlameha hore motho a inhale e le hore oksijene e se ke ea kena feela matšoafong le ts'ebetsong ea potoloho, empa e kena ka kotloloho liseleng tsa litho: bophelo ba hau ka kotloloho bo latela sephetho sena. Mme bakeng sa sena ho a hlokahala ithute ho phefumoloha hantle, hoo ha ho bolele hore na ho hlokahala joang, eseng hore na ho tla ba joang, ho "pompa" oksijene 'meleng ntle le molemo.

Bakeng sa K.P. Buteyko ka boeena, ho ne ho hlakile hore ha a sibolla ho na le menyetla e mengata ea ho phekola maloetse a mangata a fapaneng. Ntle le moo, haeba ho ka khoneha ho tlosa pherekano phepelong ea oksijene litho, menyetla e eketsehileng e tla hlaha ka bobeli bakeng sa ho phekola bakuli le ea thibelo. Sistimi ea ho hema eo a e qapileng e ne e lokela ho rarolla bothata bona.

Mme leha seo K.P. Buteyko a se entseng e ne e le phumano ea bohlokoa bo boholo, leha ho le joalo, e ne e sa tšehetsoa ke lingaka tsa semmuso.Ho feta moo, ho sibolotsoeng hona ho ne ho sa ananeloe feela, empa sengoli ka boeena (joalo ka ha ho le joalo Russia) o ile a hlaseloa haholo - haholo hobane o ne a bua ka monyetla oa ho phekola mafu a mangata ntle le lithethefatsi a sebelisa sistimi ea hae feela. ho phefumoloha.

K. P. Buteyko o bitsitse sistimi ea hae ea ho phefumoloha "ho tlosa phefumoloho e matla" (VLGD). Mohopolo o ka sehloohong oa mongoli e ne e le ho leka ho laola tekanyetso ea khabone le oksijene 'meleng ka karolelano ea 3: 1 sebelisa VLDG. Ho fihlela sephetho sena, bakuli ba ile ba kopuoa hore ba nke phefumoloho e sa tebang, ka tsela eo, ba theha moea oa khabone (o bokelletsoeng nakong ea ts'ebetso ea metabolic) 'meleng ha o bapisoa le oksijene e nyane e fumanoeng nakong ea ho hema ka holimo.

Phekolo ea semmuso bakeng sa lilemo tse 35 e ne e sa lemohe sistimi ea phefumoloho e entsoeng ke K.P. Buteyko, leha phefumoloho ena e hlile e thusa bakuli moo lithethefatsi li neng li sena matla. Mme feela mathoasong a mashome a robong a maemo a puso ea demokrasi e qalileng ka har'a naha, lithibelo tsohle li ile tsa tlosoa 'me "ho phefumoloha ka har'a Buteyko" ho lumelloa ka molao mekhatlong ea bongaka.

Leha ho le joalo, ho utloisisa ka botlalo bohlokoa bo felletseng ba tlatsetso e entsoeng ke KP Buteyko nts'etsopele ea meriana ea sejoale-joale e bile teng ka ho bula phefumoloho e boima.

Taba ke hore ho ea ka bongaka ba semmuso ho ka se khonehe ho utloisisa le ho hlalosa hore na, ts'ebetsong ea ho hema ka thata, lintlafatso tse joalo li etsahala ka mokhoa oa sebele ka taba ea metsotso e seng mekae (khatello e tloaelehile, bohloko bo imoloha). Empa sena se ea utloahala haeba re nahana hore ho sithabela ke khetho e ntle e fuoeng motho ka boeona, e etselitsoeng ho theha karo-karo ea carbon dioxide le oksijene ka karolelano ea 3: 1. Ha motho a qala ho hema ka thata, ka potlako o tlosa litšitiso tsohle ho isa phepelo ea oksijene liseleng tsa litho, a kenya ts'ebetsong metabolism mme o fana ka pholiso e potlakileng ntle le lithethefatsi, ka ho etsa joalo a hlokomela mohopolo oa K.P. Buteyko.

Mokhoa ona o motle oa ho phefumoloha o buloa ke 'mele ka boeona nakong ea ho lla. Ka potlako e lokisa boemo ba motho, e imolla khatello ea maikutlo le mesifa. Batho ba hlokometse sena ka nako e telele (ka hona likeletso: "lla - ikutloa u le betere"). Mochine oa ho lla o bile teng ho tloha ha motho oa pele lefatšeng a hlaha. Leha ho le joalo, ha ho na motho ea seng a khona ho hlalosa lekunutu la litlamorao tsa ho lla.

Ho bula phefumoloho e boima ho ile ha fana ka karabo ka lekhetlo la pele. Tsohle li mabapi le likarolo tsa ho phefumoloha tse hlahang ha u lla:

a) ho hema le pululo e etsoa feela ka molomo,

b) exhale nako e telele ho feta ho inhalation.

Ha e le hantle, ena ke eona kantle: e ile ea fumanoa ke 'na' me ea ts'oaroa ka mokhoa oa ho hema moea.

Karolo e ka hare, ke hore, litlhaloso tsa lits'ebetso tse etsahalang nakong ea ho tsitsipana maikutlong a mmele, ha e le hantle li ile tsa lokafatsoa ke K.P. Buteyko ho sibolotsoeng sa hae.

Ka lebaka la ho kopanya lintho tsena tse peli tse sibolotsoeng, sistimi ea phefumoloho e thehiloeng mahlaleng e sebetsa hantle haholo. Karolo ea eona ea mantlha e khethollang ke hore e kenelletse 'meleng ka tlhaho ka boeona, mme ha e qaptjoe ke motho, joalo ka lits'ebetso tse ling kaofela tsa phefumoloho (ho phefumoloha ka yogis, qigong, rebirthing, jj.).

Sistimi ea phefumoloho ea Buteyko le eona e qapiloe ka botlalo. A sa tsebe hore Tlhaho e se e file tharollo ea bothata, K. P. Buteyko ha e le hantle o ile a qala ho "khutlisa mokokotlo". O qalile ka ho etsa mokhoa oa ho phefumoloha, 'me ka mor'a moo a qala ho fetola phefumoloho kahare le ka ntle ho eona. Ke kahoo, ts'ebetsong, ts'ebeliso ea phefumoloho ea hae e khothalletsoang, hammoho le phello e ntle, hangata e fana ka liphoso mme e ka mpefatsa boemo ba mokuli. Lena ke lona lebaka le ka sehloohong la hore "phepelo ea" Buteyko "e se ke ea eba phefumoloho ea batho ba limilione, leha batho ba e hloka haholo.

Ka kholiseho re ka re ke phefumoloho e boima e bitsitsoeng ho lula niche e sa lefelloeng e le eona feela moea o nepahetseng oo re o fuoang ke tlhaho ka boeona.

Hobaneng batho ba bangata ba phefumoloha ka nepo

Ho latela maikutlo a bongaka ba sejoale-joale, batho bohle ba phefumoloha ka tsela e tšoanang, ke hore, ba phefumoloha ka nepo, ntle le mathata a tsoalo a itseng. Qeto ena ka tlhaho e latela ponong e akaretsang ea lingaka ka mekhoa ea ho hema, e boletsoeng ka holimo.

Leha ho le joalo, ho sibolloa ho entsoeng ke K.P. Buteyko le ho bula phefumoloho e boima ho ile ha etsa liphetoho tse kholo kutloisisong ena e amoheloang ka kakaretso ho fihlela joale. Ho ile ha hlaka hore batho ba ka phefumoloha ka nepo le ho fosahetseng, ho feta moo, batho bohle ba hema ka tsela e fapaneng. Ho phefumoloha ho joalo feela ho ka nkoang ho nepahetse, moo 'mele o bolokang karo-karo ea carbon dioxide le oksijene ka karolelano ea 3: 1. Ke feela ka khase e joalo e fapanyetsanang oksijene eohle eo u e ts'oereng, ntle le mathata, e kena liseleng tsa litho le mesifa, e fana ka metabolism e ntle le boemo bo phahameng ba bophelo.

Joalokaha tloaelo ea ho hema ka thata e bontšitse, e le ho netefatsa litholoana tse ntle, pululo ka molomo e lokela ho lula e le telele ho feta ho hema. Ka hona Ho fella ka nako e telele molomong ke ntho e hlokahalang hore motho a heme ka nepoHo fana ka phapanyetsano e phahameng ea khase.

Empa, ba bangata ba tla re, hobane motho o tlameha ho hema le ho hema ka nko ea hae. Joalokaha lingaka li hatisa, ha ho phefumoloha ka nko, moea o hloekisoa ka lerōle, oa futhumala ebe o kena 'meleng maemong a joalo a ntlafalitsoeng. Le yogis e itse: "haeba u hema ka molomo, joale u je ka nko ea hau," ka tsela eo a bontša hore nko ea 'mele e etselitsoe ho phefumoloha, le molomo bakeng sa lijo.

Leha ho le joalo, re hlile re kopana le ntho e makatsang: ha mokuli a qala ho hema ka molomo ha a ntse a phefumoloha moea o fokang, boemo ba hae bo ntlafala hanghang (khatello ea hae ea mali ea fokotseha, hlooho e bohloko le masisa-pelo a fela, jj.). Empa ha a fetoha phefumoloho e tloaelehileng ea nasal, boemo ba hae bo mpefala hape (khatello e ka eketseha, hlooho le masapo a pelo a hlaha, joalo-joalo). Mme kaha liketsahalo tse joalo li tsebahala ho bohle, ntle ho khethollo, batho ba nang le mofuta o mong oa bokuli, phetho e ipuella: bakuli bohle ba phefumoloha hantle.

Qeto ena e tšehetsoa ke tlhokomeliso e latelang. Batho ba phetseng hantle ba ke ke ba ithuta ho hema ka mokhoa o boima, kaha ba ke ke ba khona ho pepeta ka nako e telele ka melomo, ha ba monate. Ka nako e ts'oanang, bakuli ba ka nka li-exhalation tse telele haholo ka nako e telele haholo (ho fihlela halofo ea hora, hora kapa ho feta), ba lula ba fumana litholoana tse ntle feela.

Ha ke ntse ke shebile liketsahalo tse joalo ho theosa le lilemo, ke tla ka tlhaloso ena e makatsang.

Ho phefumoloha ka nepo, nako le nako ho fa 'mele phapanyetsano e nepahetseng ea khase 3: 1, ho hema ka mpeng ho tlameha ho ba telele ho feta ts'usumetso. Ho batho ba tsoaloang ba e-na le mesifa e matla ea matšoafo, moea o tsoang holimo o fanoa ke 'mele ka boeona, ka lebaka la boitšoaro. Ka hona, lits'ebetso tsohle tsa metabolic li etsoa hantle ka har'a lintho tsa bona, li khethollotsoe ke bophelo bo botle ho tloha bongoaneng, ba batla ba sa kula, ba phela halelele.

Leha ho le joalo, batho ba bangata ba se ba tsoetsoe ba e-na le tsamaiso e fokolang ea mesifa ea matšoafo, ka hona mofufutso oa bona oa pua o fosahetse (o mokhutšoanyane ho feta ts'usumetso). Ka lebaka leo, metabolism ea bona e lula e holofala, hangata baa kula (ho tloha bongoaneng), ba tšoaroa ke mafu a fapa-fapaneng, lefu la pelo, stroke, 'me tebello ea bona ea bophelo e haufinyane haholo.

Empa batho bana ba ka ithusa ka ho qala ho pepeshetsa nako e telele, eseng ka nko ea bona, empa ka molomo. Eseng ka boomo, joalo ka ha u batla, empa ho latela mokhoa oa ho hema ka thata, u sebelisa mokhoa o nts'itsoeng ke 'na. Maemong ana, bakuli bohle ba ka fola kapele ntle le lithethefatsi. Sena ke sona se ileng sa nketsahalla le bakuli ba bang ba likete ba foletseng.

Haeba motho a kula, joale o phefumoloha ka nepo, ke motho ea phetseng hantle feela ea phefumolohang hantle. Ka lebaka leo, monyetla oa ho hlaphoheloa ha batho bohle ka potlako oa bonahala. 'Mali, ke nahana hore, o se a ithutile ho etsa sena: o hloka ho ruta batho ho phefumoloha.

Palo ea bakuli e ntse e eketseha selemo le selemo, 'me palo ea batho ba shoang e ntse e eketseha. Sena se fana ka maikutlo a keketseho e sa khaotseng ea palo ea batho ba nang le phefumoloho e sa lokelang, eo metabolism ea 'mele e nang le eona khafetsa. Mme mona, meriana ea semmuso le meriana ea eona ha e na matla ka botlalo, joalo ka ha ho pakoa ke ho fokotseha ha selemo le selemo hoa baahi ba likete tse 800.

Mokhoa o le mong feela oa ho tsoa ke ho fetohela ho koetliso ea boima ba phefumoloho e nepahetseng kapele kamoo ho ka khonehang.

Ehlile, ena ha se ntlha feela. Ha ho hlokahale eseng ka mantsoe, empa ka ts'ebetso, ho rarolla bothata ba ho hlola bofuma bo tšabehang boo boholo ba baahi bo ahileng ho bona. Khaello ea phepo e nepahetseng e nyenyefatsa bophelo bo botle, e fokolisa 'mele kaofela, tsamaiso eohle ea mesifa, ho kenyelletsa le mesifa ea matšoafo, e fokolisa moea o mongata le ho khetholla ho phefumoloha ho sa lokelang, mathata a metabolic le mafu a macha a boima.

Ho phefumoloha ho sa sebetseng ho ka tsoaloa hape hoa fumaneha. Banana ba bangata, ba sa tsoaloang ba se ba phefumoloha hantle, hona ke phefumoloho ea lefutso. Haeba batsoali ha ba phefumolohe ka nepo, bana ba bona le bona ba phefumoloha ka nepo. Sena se rera esale pele mafu a bona nakong e tlang, 'me lefu ka bolona le khethoa ke molao o akaretsang: moo o le mosesane - ke hona oa qhalanang. Sebaka se fokolang haholo 'meleng hangata se khetholloa ke lefu leo ​​batsoali ba neng ba kula le lona (le hoja lefutso le joalo le sa tlangoe, liperesente tse lekholo). Ntho e ka sehloohong ke hore mesifa e fokolang ea matšoafo, ho phefumoloha ho sa lokelang, bothata bo amanang le metabolic metabolism le ho thatafalloa ke mafu a fapaneng.

Leha ho le joalo, ho phefumoloha ho sa lokelang ho ka fumanoa.

Hangata ke atisoa ke batho bao, pele ho lilemo tse 50, ba sa kang ba ba le mathata a bophelo bo botle. Mme ka tshohanyetso maemo a bona a mpefala haholo: khatello e phahama haholo, hlooho le pelo li qala ho utloa bohloko, ba ba le tsona. Ona ke mohlala o motle oa ho hema ka mokhoa o sa lokelang. Lebaka mona ke le leng, ka kakaretso: ka lebaka la mathata a bophelo, mathata, ho mpefala ha maemo a lichelete, khaello ea phepo e nepahetseng le mabaka a mang, ho fokola haholo hoa tsamaiso ea mesifa ea matšoafo ho hlahileng, ho hema ho ile ha khutsufala ho feta ho hema, lits'ebetso tsa metabolic li ile tsa sitisoa.

Ntle le ho utloisisa ka botlalo lisosa tsa ketsahalo ena, lingaka, joalo ka kamehla, li ikopanye le meriana. Empa ka hona ha ba thuse mokuli feela, empa ba mpefatsa boemo ba hae le ho feta.

Ke tla fana ka mohlala o le mong.

Monna e mong o ile a ntetsetsa mme a bua pale e joalo. Hona joale o lilemo li 56. Ho fihlela haufinyane tjena, o ne a ipona e le motho ea phetseng hantle, o ne a sa fetole lingaka. Leha ho le joalo, hoo e ka bang likhoeli tse hlano tse fetileng, o ne a hema hanyane, a qala ho tsubella mme a phomola, haholoholo ha a tsamaea.

Monna eo o ile a qobelloa ho bona ngaka tleleniking ea hae, a mo fa moriana. Empa ha ea ka ea thusa, ho fapana le hoo, mokuli o ile a qala ho tsubella le ho feta. Motho e mong o ile a mo eletsa hore a ee ngakeng e 'ngoe, eo hang hang a ileng a hlakola moriana o fetileng mme a laela e ncha, joalo ka ha a boletse, "e sebetsang haholoanyane". Leha ho le joalo, boemo ha bo so ka bo ntlafala ho hang. Pale eo e phetoa le ngaka ea boraro: moriana o mocha "o sebetsang" ha o a ka oa rarolla bothata.

Kamora moo, lingaka tse neng li le teng li ile tsa bokana bakeng sa tlhahlobo 'me tsa fana ka sephetho se latelang: mokuli o na le mosebetsi o ferekanyang oa setsi sa ho phefumoloha bokong. Keletso: o hloka ho etsa craniotomy mme o leke ho lokisa ho hong moo. Ho buoa ho ne ho se ho reriloe, empa mokuli o ne a tšaba eena haholo mme, ha a ithuta ka ho hema ka thata, o ile a retelehela ho nna. Ka letsatsi le tšoanang, ka thuso ea ho hema ka thata, o ile a ntlafatsa boemo ba hae.

Mohlala ona o bonts'a hore na meriana ea sejoale-joale e lahleheloa ke ho se tsebe mekhoa ea tlhaho ea ho folisa.Lena ke le leng la mabaka a mantlha a ho fokotsa katleho ea kalafo ea bakuli le ho eketseha ha lefu la batho.

Empa ho khahlisang haholo: lingaka ha li phehelle tsebo e ncha, ka ho hlakileng, li nka hore lentsoe la ho qetela la saense ke se neng se tsejoa lilemo tse 30 ho isa ho tse 40 tse fetileng. Ke kahoo ho sa fetoloheng ho qalo ea letsoalo la tlhaho, ho se ikemisetse ho amohela mehopolo e ncha. Ha bakuli ba thusoang ke ho hema ka thata ba imolla bohloko ba hlooho le hlooho, ba emisa khatello ea mali ntle le meriana ka metsotso e mehlano, karabelo ea lingaka khafetsa (ntle le mekhelo e sa tloaelehang) ke ena: "sena se ka se be joalo." Ka nako e ts'oanang, ngaka e joalo e hana ho bala buka efe kapa efe, 'me ho joalo le ho feta - ho leka mokhoa o nepahetseng.

Conservatism e joalo le boemo ba basebetsi ba bongaka bo theko e phahameng ho saense le sechabeng.

Hajoale ho thata ho fumana motho ea phetseng hantle. Bongata bo boholo ba batho ke batho ba kulang. Ho feta moo, polelo ena e nepahetse ho batho ba lilemo tsohle.

Le har'a bacha, moo liperesente tsa batho ba phetseng hantle ba lokelang ho ba holimo haholo, maemo a tšoana: sesole se lla haholo - ha ba khone ho khetha le tse nyane tse kenang sesoleng. Ho bohlokoa ho totobatsa: bakuli bana kaofela ba phefumoloha ka nepo.

Khatiso e kholo ea ho ntlafatsa bophelo bo botle ba sechaba e etsoa ke lingaka ka meriana. Mokhoa o atlehang haholo oa ho hlaphoheloa, ka maikutlo a bona, ke ho sebelisa lithethefatsi le ho feta. Empa ena ke khetho e bohlasoa ka ho fetisisa eo u ka bang le eona.

Taba ke hore lithethefatsi ha li phekole letho. Litlhare li ka thusa ka nakoana feela, ho kokobetsa boemo ba mokuli, ho kokobetsa bohloko, khatello e tlase ea mali, joalo-joalo. Hang ha phello ea moriana e fela, bohloko le khatello e phahameng ea mali li hlaha hape, le botsofaling - hangata le ho feta. Ebe lingaka ha li na boikhethelo haese ho fana ka litlhare tse ncha, tse matla le ho feta, 'me u li hloka khafetsa. Empa sena se se se na thuso: maloetse a fetoha a sa phekoleheng, ao lingaka li a tlalehelang mokuli.

Sena se felisa kalafo. Lilemo tsa ho qetela tsa 10-15, mokuli o ntse a tsoela pele ho nka lithethefatsi tse ntseng li eketseha. Ntle le moriana, ha a sa khona ho nka mohato, ka tlhaho boemo ba hae bo mpefala, ho opeloa ke pelo, ho holofala, ho foufala, ho nyekeloa maotong, joalo-joalo ho ka etsahala. , basali - 65).

Boemo ba hajoale tlhokomelong ea rona ea bophelo bo botle, nka bua joalo.

Moriana o hana ho tlohela lefu

Empa a ka se mo folise.

Lingaka li re tšoara bophelo bohle ba rona

Lebaka la sena ke

Ke eng, e potlakileng ho re thusa,

Lingaka li phekola matšoao feela

Empa eseng sesosa sa lefu lena.

Ho utloisisa hore na meriana e hlokahala na ho boloka bophelo ba rona bo botle, a re ke re hlahlobeng nako e khuts'oane nalaneng e fetileng.

Tlhaho, ha e ne e bōptjoa motho, e ne e sa ts'epa meriana efe kapa efe, ho feta moo ha e a ka ea tšepa kemiste ea sejoale-joale. O ile a beha mekhoa eohle ea ho itaola 'meleng oa motho, ka thuso ea hae ho khona ho boloka bophelo ba hae bo phethehileng: ho phefumoloha ka matla, ho ikoetlisa, ho phomola bosiu le ba bang ba bangata.

Ha batho, kaha e le karolo ea karolo ea tlholeho ea Sebopeho, ba sebelisa mekhoa eohle ea pholiso maemong a tlhaho, ba ile ba fumana litlamorao tse ntle. Mohlala, motho o ne a batla ho hema ka moea o boima - o ne a phefumoloha joalo, o ne a batla ho itšupa - o ile a itšilafatsa, ka mantsoe a mang, o ile a itlhakisa ho ikoetlisa, o ne a batla ho hlaha, a songoa - a songoa, joalo-joalo ka mantsoe a mang, motho o ne a khotsofatsa litlhoko tsohle tsa tlhaho tsa mmele ka potlako. ka hona a boloka bophelo ba hae bo botle (ka Tlhaho, joalo ka ha u tseba, ha ho likopano tse teng).

Empa ka nts'etsopele ea sechaba le sechaba, likopano tse joalo li ile tsa qala ho hlaha. E fetohile e sa hlokeheng sechabeng ho tsubella, ho hatsela, ho thinya, ho otlolla, ho hema ka molomo, ho hooa haholo, lerata, jj.

Empa tsena tsohle ke mekhoa ea pholiso e fuoeng motho ke Tlholeho, mme ke ka ho li sebelisa feela motho a ka phela halelele a sa kula. Ka ho hlahisa melao ea "sebopeho se setle", "boitšoaro bo botle", "boitšoaro bo botle sechabeng", motho o ile a ikhula mekhoeng ea tlhaho ea bophelo bo botle mme, o ile a qala ho utloa bohloko. Mme ha a qala ho kula, a qala ho batla meriana: pele e le litlama, joale ke chemistry.

Leha ho le joalo, ka kakaretso, meriana ha e hlokahale ho motho. Ho feta moo, lithethefatsi li hanana ka kotloloho le sebopeho sa motho ka boeena, 'meleng oa hae ho na le ntho e' ngoe le e 'ngoe e hlokahalang bakeng sa ho boloka bophelo bo botle ka nako e telele. Ho etsa sena, o hloka feela ho qala ho sebelisa mekhoa ea bophelo bo botle eo re kileng ra e fuoa ke Tlholeho, ea lebaloa ke motho bakeng sa lilemo tse likete, mme joale e boetse e butsoe hape. Ke qapile mekhoa ea ts'ebeliso ea moelelo o mong le o mong oa mekhoa ena, e leng ho etsang hore ho be bonolo le ka tekanyo e kholo ho e sebelisa bakeng sa ho khutlisa sechaba ka potlako.

Hoa tsebahala hore batho ba phetseng hantle, ke hore, batho ba nang le phefumoloho e nepahetseng, ha ba hloke meriana. Sena sea utloahala, kaha maemong a bona a boits'oaro mmele ka boeona o lula o tloaetse tšebetso ea metabolic ebile o boloka bophelo bo phahameng.

Moelelong ona, ho hlakile hore batho ba kulang ba ka tlohela lithethefatsi habonolo le ka potlako haeba bona ka bobona ba ka qala ho laola lits'ebetso tsa metabolic, kaha ba ithutile ho phefumoloha. Ho feta moo, meriana ha e na thuso ho bakuli bohle, kaha ha e fetole ts'ebetso ea metabolic 'meleng, ha e phekole mafu a rona, empa e tsamaise ka hare, e etsa hore maemo a be thata le ho feta mme qetellong e be a sa phekolehe.

Ke khale e hlokometsoe: ha bothata bo bong bo bohlokoa sechabeng bo lula bo le teng, ho lula ho na le batho ba bo rarollang 'me ka tsela eo ba hlakisa tsela ea nts'etsopele ea eona. Sena se etsahetse ho feta hanngoe ho nalane ea tsoelo-pele.

Ebile ha ho iketsahalletse feela hore ho rarolla mosebetsi oa bohlokoa haholo sechabeng - ho pholosa motho le botho liphellong tse mpe tsa lithethefatsi tsa lik'hemik'hale - hoo e batlang e le ka nako e tšoanang ho hlahile batho ba babeli. Hona joale ho sechaba, se lokelang ho khetha mekhoa ea ho sebelisa ka katleho liphihlelo tsena tsa nalane.

Ho phefumoloha ke pheko e ntle ka ho fetisisa

Ho sibolloa ha ho hema ka thata le ho phekola kapele mafu a fapa-fapaneng ntle le lithethefatsi ho tiisa mohopolo oa mantlha, oo ke o boletseng kaholimo: meriana ha e phekole lefu lena.

Joale ho hlaha potso: ke eng e folisang litho tse kulang?

Ho fumana karabo e nepahetseng, o hloka ho utloisisa lits'ebetso tse etsahalang 'meleng ha o phefumoloha ka matla.

Ha motho a hema ka nepo (ke hore, moea o tsoang ka nko ea hae o khuts'oane ho feta ho hema), phapanyetsano e sa nepahalang ea gesi e etsahala 'meleng. Ke hopola hore, ho latela Buteyko, ka phapanyetsano e nepahetseng ea khase, karo ea khabone le oksijene e lokela ho ba ka karolelano ea 3: 1. Ke feela ka phapanyetsano e ngata ea khase, oksijene e arohanng habonolo le hemoglobin ebe e fetisetsoa liseleng tsa litho, kamora tseo tse qetellang li fumana monyetla oa ho nka mali ohle ao ba a hlokang (tsoekere, mafura, liprotheine, likarolo tsa liminerale, livithamini, joalo-joalo). Sena sea utloahala, kaha oksijene ke boemo bo hlokahalang bakeng sa ts'ebetsong ts'ebetso ea metabolic, mokhoa o tloaelehileng oo ka linako tsohle o tšehetsang litho le 'mele ka kakaretso maemong a phetseng hantle.

Ka ho phefumoloha ho sa lokelang, oksijene e hokahane haholo le hemoglobin maemong a phapanyetsano e sa lokelang ea khase, e ke ke ea arohana le hemoglobin mme ea kena liseleng tsa litho. Ntle le oksijene, lisele tsa litho tsa 'mele, ehlile, li ke ke tsa nka lijo tseo li li hlokang haholo bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng maling, ha li phethe mesebetsi ea tsona, lia kula. Kahoo, ho ea totobala hore boemo ba bophelo bo botle ke ho phalla ha methapo ea metabolic ka mokhoa o nepahetseng, 'me sesosa sa lefu lena ke tlolo ea lits'ebetso tsa metabolic ka lebaka la ho phefumoloha ho sa lokelang.Mori ka boeona ha o fepele litho ka oksijene kapa phepo e nepahetseng. Motsoako ke ntho feela ea lik'hemik'hale e hlahisoang 'meleng.

Ho bohlokoa ho totobatsa: ha mokuli a qala ho phefumoloha ka nepo, joale oksijene le phepo e kenella hang-hang litho tsohle le mesifa, e li folise ka nako e le ngoe le ho tloaetsa metabolism hohle 'meleng. Ha e le lithethefatsi, setho se seng le se seng se na le lithethefatsi tsa sona, ka hona ho hlokahala meriana e likete. Li-kilogram tsa lithethefatsi tse nkiloeng ke mokuli bakeng sa bophelo ba hae, ha e le hantle, ha li phekole, empa butle-butle li nyenyefatsa bophelo bo botle (lithethefatsi tse sebetsang bakeng sa setho se le seng li ka senya litho tse ling ka nako e le ngoe). Ntle le moo, ha ho moriana o le mong o ka kopanyang metabolism ho pholletsa le 'mele.

Ke tla fana ka mohlala. Mokuli o na le pelo. Bohloko bofe kapa bofe ho tsoa ponong ea meriana ea tlhaho ke sesupo sa hore 'mele ha o fumane phepo, ha o fumane oksijene ka lebaka la ho phefumoloha ho sa lokelang. Ka ho nepahala, oksijene e maling, empa maemong a phapanyetsano e sa lokelang ea khase, e amana ka thata le hemoglobin, e ke ke ea arohana le eona 'me ea kena liseleng tsa mesifa ea pelo. Ka lebaka leo, ho oa hoa motlakase ho etsahetse, e leng se boleloang ke pelo.

Mokuli o qala ho hema ka thata (ho phefumoloha nako e telele), phapanyetsano e nepahetseng ea khase (3: 1) hang-hang o kena tsamaisong ea potoloha, khokahano ea limolek'hule tsa oksijene e nang le hemoglobin ea fokola, 'me kapele oksijene e kenella liseleng tsohle tsa mesifa ea pelo. Kamora ho fumana oksijene, mesifa ea pelo e qala ho nka maling ho tsoa lijo tseo e li hlokang (tsoekere, mafura, liprotheine, joalo-joalo), e tloaetse mosebetsi oa eona mme e emise ho fana ka letšoao la bohloko.

Kahoo, mokuli o imolla bohloko ba pelo ka ho etsa hore metabolism e ka hara setho sena (ka tsela, kaha 'mele o le sistimi e le' ngoe, ebe hantle mekhoa e tšoanang ea boits'oaro e etsahetse ka nako e ts'oanang litsong tsohle le litsong tse ling tsa 'mele. Joalokaha u bona, ha ho na moriana o neng o hlokahala.

Lingaka li etsa eng? Ho latela likhothaletso tsa bona, mokuli o nka halofo kapa nitroglycerin, e bakang ho eketsoa ha methapo ea mali. Joale mali le oksijene tse ngata tse neng li le ho eona li ile tsa qala ho phalla ho mesifa ea pelo, eo karolo e 'ngoe ea eona e ka bang ligament e sa lefelloeng e nang le hemoglobin.

Oksijene ena e nchafalitsoeng e kenella le liseleng tsa mesifa ea pelo, e thusa ho etsa hore mosebetsi oa eona o felle le ho fokotsa bohloko.

Liphetho le tsona li ntle, empa phapang e bohlokoa.

Pele, ho ne ho hlokahala hore ho etsoe boitokiso ba lik'hemik'hale, 'me ka hona ho lematsa litho tse ling, ho bolelang' mele oohle.

Taba ea bobeli ke hore ke setho se le seng feela se ileng sa fetoha sa maemo (tloaelo e joalo e ne e sa ame litho tse ling).

Khetlo la boraro, ho tloaela hona ke ha nakoana - hang ha ts'ebetso ea moriana e fela, methapo ea mali e khuts'oane, lebelo la mali ho ea mesifa ea pelo le fokotseha hape. Tabeng ena, lefu la pelo le lecha ha le ahloloe.

Re se re ntse re tseba hore bophelo bo botle bo hlahisoa ke boemo ba "metabolism" bo tloaelehileng, 'me mafu a bakoa ke mathata a metabolic, ka hona Boikutlo ba lithethefatsi bo boetse bo fetoha haholo. Ho ntlafatsa litho tsa 'mele, ha u hloke meriana, empa ho hloka ts'ebetso ea "metabolism" ka ho hema hantle. Liphetho tsena kaofela li hlakola mohopolo oa bongaka ba sejoale-joale ka mefuta ea ho phefumoloha ha batho le ka lisosa tsa 'nete tsa maloetse a rona le mekhoa e sebetsang ea ho li alafa.

E lekane ho bolela ntlheng ena hore maloetse a fapaneng, a kang mafu a pelo (ischemia, angina pectoris, arrhythmia, atropa fibrillation), khatello ea mali le hypotension, asthma ea bronchial, liphio, sebete, manyeme, gastric le duodenal ulcers, osteochondrosis , lefu le sa foleng, ramatiki, allergy, mofetše, lefuba, AIDS le ba bang ba bangata ba na le eona sesosa se tloaelehileng ke bothata ba metabolic 'me ka ho loketseng Pheko e 'ngoe e tloaelehileng ke ho etsa hore metabolism ea hau e be le phefumoloho e nepahetseng.

Ho hlakile hore maemong ana bothata ba ho phekola maloetse bo bobebe, le ka mokhoa o makatsang.

Taba ea hore taba ena e sibolotsoe ha e etsahale naheng e ngoe, e leng Russia, le eona ha e etsahale ka phoso. Batho ba Russia ba lula ba khethollotsoe ke bomoea bo phahameng, philanthropy, takatso e ntle ea ho rarolla mathata a botho a bohlokoa ka ho fetisisa lefatšeng. Batho ba Russia ba ne ba lula ba bona mosebetsi oa bona oa nalane eseng feela ho fetela litekanyetsong tse phahameng tsa boitšoaro, empa hape le ho bontša batho ba bang bohle mekhoa ea ho aha sechaba se betere, lefatše le betere.

Mokhoa oa ho phefumoloha habohloko

Boemong ba ho sebelisa phefumoloho e boima, ho etsoa lintho tse latelang tsa mantlha: inhale - exhale - pause.

Ka bobeli, inhalation le exhalation lia etsoa ka molomo feelaho phefumoloha ha nko ha ho qheleloe ka thoko. Phefumoloho e lokela ho lula e le telele ho feta ho ruruha..

Bakeng sa ts'ebetsong ea ho phefumoloha ho hoholo, ha ho hlokahale ho lula maemong afe kapa afe pele, ho phefumoloha ho ka etsoa boemong bofe kapa bofe (ho robala, ho lula, ho ema, ho tsamaea), kae kapa kae mme ka nako efe kapa efe (ntle le mekhelo e sa tloaelehang).

Ts'ebetso ea ho hema ka thata e lula e beiloe leihlo ke "system ea methapo e kholo" e "e butsang" ebe e "e tima". Ho etsahala tjena.

Ho phefumoloha moea», haeba ho nolofatsa moea ho bonolo, ntle le ho qobelloa kapa pefo, - ena ke pontšo ea hore boko bo se bo "butse" phefumoloho e boima, kaha oksijene e ngata e koetsoe 'meleng. Ka mantsoe a mang, e tlameletsoe ka thata ho hemoglobin, e ke ke ea arohana le eona 'me ea kena liseleng tsa litho tlas'a maemo a phapanyetsano e fosahetseng ea khase ka lebaka la ho felloa ke nako ka nakoana ha linko. E le hore oksijene e tle e kene litho le mesifa qetellong, ho hlokahala hore e se fufuleloe, empa ho tsoa ka hanong ka nako e telele (ho thibetsoe ka tieo ho etsa sena ka nko - bohloko, ho tsekela ho ka hlaha hanghang).

Nakong ea ho hema ka nako e telele joalo, mefuta e nepahetseng ea phapanyetsano ea khase 'meleng (ha khase ea khase e fetoha oksijene e eketsehileng makhetlo a mararo), ho kopana ha oksijene le hemoglobin hang-hang hoa fokola,' me kapele oksijene e potlakela liseleng tsohle. Metabolism e sebetsoa hang-hang: ha ba se ba fumane oksijene e hlokahalang, litho tsa hang-hang li nka lijo tseo li li hlokang maling (tsoekere, mafura, liprotheine, joalo-joalo), li khutlisetse mesebetsi ea tsona, li fole, li fole.

Ho tsubella "ho tima», haeba ho hema moea o mongata ho le thata, ka boiteko, haeba u tlameha ho sutumetsa moea ka kotloloho - ena ke pontšo ea hore boko ha bo so "fetohe" ho hema ka thata, kaha ho na le oksijene e fokolang e koetsoeng 'meleng.

Maemong ana, ho hlokahala hore o tsoele pele ho phefumoloha ka nasong, ha ho sa hlokahale hore o heme ka molomo.

Ha o phefumoloha, e 'ngoe ea melumo e latelang e meraro e lokela ho bitsoa: "ha", "fu" kapa "fff". Molumo oo o molemo ho uena, oo ho leng bonolo ho ona ebile o monate ho o ntša.

Melao e latelang e lokela ho lateloa.

Molumo oa "ha": ha o tsoa, ​​molomo o bulehile haholo (kaha u hloka ho beha monoana oa hao molomong, 'me molomo o tla buleha ka mokhoa o lokelang - u tla fumana khetho ea hau), akhotsoang pululoE re, “ha” le uena.

Molumo oa "fu": ha u exhale, phatlalatsa feela "y" (molomo o nang le tube, boholo ba lesoba bo hlalosoa ka tsela e latelang: beha monoana oa index molomong oa hau, ebe u se ke oa ts'oara menoana ea hau haholo, ka lebaka leo melomo e tla phunya tube.) , Phefumoloho ha e hlahe.

Modumo o "fff": ho letsa moea ka lehare le lenyane lipakeng tsa molomo (joalo ka ha eka leoto le penya sekhechaneng sa pampiri), melomo ha e nyenyefatse ka thata, exhale e bobebe, e lokolohile, o ke ke oa bitsa "fu" ha o phefumoloha, re utloa pululo.

Phefumoloho e nang le moea oa ho lla e lula e boreleli, e tsoelapele, e telele, e ts'oana, ka matla a le mong, ka matla a ts'oanang ho tloha qalong ea pululo ho fihlela pheletsong. Moea o mong le o mong o tsoang matšoafong ha o hlokahale hore o qete.

Nako ea ho hema ka linako tsohle e tšoana. E hlalosoa ka tsela e latelang: nakong ea pululo, ipolelle: "hang ha koloi, likoloi tse peli, likoloi tse tharo."Ho nka metsotsoana e mene. Se ke oa leka ho bala metsotsoana, e tla mpefatsa ts'ebeliso ea phefumoloho e boima. Se ke oa sheba le nako. Butle-butle, ka ho hola ka ho phefumoloha ho hoholo, ka kakaretso ho ke ke ha ba le tlhoko ea ho bitsa mantsoe a kelello, ha ho ntse ho ntlafatsoa tsebo e lumellanang.

Haeba li-exhalation li lula li tšoana ka nako eohle, khothatso e kanna ea fapana. Hona le mefuta e meraro ea phefumoloho: ho etsisa moya (kapa moea oa zero) (metsotsoana e 0), phefumoloho e sa tebang (Metsotsoana ea 0.5) phefumoloho e leka-lekaneng (1 ea bobeli).

Mefuta ena e meraro ea phefumoloho e lumellana le mefuta e meraro ea ho hema.

1. Ho etsisa (zero) ho phefumolohanakong eo phallo ea oksijene ea kantle ka mpeng e emisang ka botlalo.

2. Ho phefumoloha ho sa felengha oksijene e se e kene matšoafong, empa e le ngata haholo,

3. Ho phefumoloha ka mokhoa o leka-lekaneng: oksijene ka botlalo le ka bongata bo lekaneng e kenella matšoafong.

Ha o ruta ho honotha, o ka sebelisa seipone ho bona boemo ba molomo le molomo ha o hema le ho hema bakeng sa mohopolo o potlakileng.

Qala ka ho etsa joalo. Ho etsisa ke ponahalo ea tšusumetso; moea ha oa lokela ho kena mats'oafong. Ho fapana le hoo, o lokela ho ba le maikutlo a hlakileng a hore moea o lutse molomong oa hau.

Ho etsisa ho etsoa ka tsela e latelang. Pele, ho hlokahala hore u ahlamise molomo hanyane, 'me u phatlalatse molumo oa "k" joalokaha eka ke ka moea. Ha o re "k", o tla hlokomela hore leleme le hatelletswe hodima lehodimo mme ha le dumelle moya ho kena matsheng, ke hore, moya o sala molomong. Kahoo, ho qaptjoa ho etsoa ka nepo.

Ha simulating liphoso tse latelang lia khoneha.

• Ha u bula molomo oa hao, ka boithatelo o ile oa hema, 'me ka mor'a moo o se o kile oa bua molumo oa "k".

• Ha ua etsa hore molumo oa "k" o se ke oa inhalation, empa o bontšitse pululo.

U entse hore molumo oa "k" o be matla haholo hape ka mafolofolo.

• U fetole molumo "k" ho molumo oa "x".

Kamora ho bitsa molumo oa "k", o ile oa hema moea o sa itlhahiseng.

Tlhokomeliso: haeba o sa khone ho ithuta ho etsa moriring ka molumo oa "k", o ka sebelisa khetho e 'ngoe - molumo oa "ha". Bula molomo oa hau hanyane, ebe o phefumoloha ka mokhoa o fokotsang molumo oa "ha" (o fokola haholoanyane). Maemong ana, moea o monyane o tla oela matšoafong, empa o tla fokola haholo hoo o ke keng oa baka litlamorao tse mpe.

Kamora hore o ithute ho inhalation, tsoela pele ho exhale. Ka ho hema, o ka sebelisa melumo efe kapa efe e meraro e ka khonehang ("ha", "fu" kapa "fff"), empa ho molemo ho qala ka molumo o bohloko ka ho fetesisa oa "ha".

Exhale ho molumo "ha"

Bakeng sa ho felloa ke matla ha molumo oa "ha" o hloka ho bula molomo oa hau haholo. Beha monoana oa molomo oa hau 'me u ahlamise molomo ka hohle kamoo u ka khonang. Sekoti se lokela ho ba selikalikoe, molomo o bulehile ka hohle kamoo ho ka khonehang (empa o lokela ho phutholoha), haeba u utloa mesifa e molomong oa hao e tiile, molomo oa hao o bulehile ka nepo.

Hobaneng sethunya se sebelisoa? Sena ke se bontshang: o beha sefuba sa hao molomong mme molomo wa hao o bula ka moo ho hlokahalang. Molomo o lokela ho buleha haholo nakong ea ho hema ka botlalo, nako eo ho khetholloang ke lintlha ho eena ("koloi e le 'ngoe, likoloi tse peli, likoloi tse tharo"). Qetellong ea ho hema, koala molomo 'me u khefutse.

Ho hema hoa hlaka: ho etsa sena, phomotsa mesifa ea 'metso.

Phefumoloho e boreleli, e tsoelapele, ea matla a ts'oanang ho tloha qalong ho isa qetellong. Haeba boko bo “phetletse” ho phefumoloha ka mokhoa o boima, joale ho bonolo ho phefumoloha ho bonolo, ntle le ho qobelloa, joalo ka ha eka ke ka boeona. Se ke oa leka ho etsa lerata le lerata: bula molomo oa hau haholo 'me u tlohele ho tsoa - e tla etsahala habonolo, ka mokhoa o makatsang, ntle le lerata le lerata.

Liphoso tse ka bang teng:

• U bula molomo oa hao ka mokhoa o fokolang, 'me ha u utloe tsitsipano ea sefahleho molomong oa hao,

• U sentse mesifa ea 'metso oa hau haholo mme o utloa ho hema ha hao (lerata, phallo),

• Ho bile le mathata a ho hema, o pepeta ka thata, ka boiteko,

• nako ea ho felloa ke nako e se e le ngata kapa e le tlase ho se tloaelehileng (eseng "likoloi" tse tharo, empa tse 'ne, hlano kapa tse peli),

• o exhale nako le nako.

Qetellong ea ho hema, koala molomo 'me u tšoare moea: ho khefutsa ho qala.Nako ea eona hape ke "metjhini" e meraro (hammoho le nako ea ho hema). Ho khefutsa ho ke ke ha khutsufatsoa, ​​empa ho ka eketsoa hanyane (haeba ho etsahetse). Ha u phomola, u se ke ua phefumoloha nko kapa molomo, ka hona o phefumoloha joalokaha eka oa akheha.

Kamora hore o khefutse hape, etsisa pululelo ea molumo oa "k".

Liphoso tse ka bang teng ha u etsa khefu:

U fokotse nakoana hore e be "likoloi" tse peli,

• u intsoe ke moea ka nko ea hao kapa ka molomo oa hao,

U lebetse ho khefutsa kamora ho hlatsoa moea.

Ho etsisa (zero) ho phefumoloha ka matla

Haeba u lutse, u eme, kapa u tsamaea butle ho potoloha phapusi, qala ka ho phefumoloha. Kamora ho etsa se etsisang tšusumetso, ka potlako qala ho exhale ka molumo oa hau o khethiloeng, mohlala, "ha". Ho exhale, tlisa monoana oa hao molomo oa hau, bula molomo oa hau 'me u tlohele ntho e tsoang ho exhale: e tla buleha, e boreleli, e tsoelepele, ka matla a tšoanang ho tloha qalong ho isa qetellong. Ha re hema, re re "ha" ho rona 'me ka kelello ea rona re nahana ka "mochini, likoloi tse peli, likoloi tse tharo". Kamora hore pululo e phethe, re koala melomo ebe re ea khefu: ha re phefumolohe ka linko kapa melomo, re hema ebe re nahana ka "koloi e le 'ngoe, likoloi tse peli, likoloi tse tharo", kamora moo re etsisang moea. Ebe ntho e ngoe le e ngoe e pheta hape: exhale, ikhefu, etsisa tšusumetso, jj.

Phefumoloho e etsisang e etsoa le ha ho ruruha ho le bonolo. Lets'oao la ho emisa ho phefumoloha ka moea o qotsitsoeng ke maemo a latelang.

1. Phefumoloho ea emisa - sena se bolela hore boko bo ile ba "tima" ho phefumoloha hona 'me ha ea lokela ho etsoa hape (haeba u tsoela pele ho "phefumoloha" ka likhoka, ho hloka botsitso, ho tsekela, bohloko bo tla hlaha hanghang). Kamora ho khaotsa ho phefumoloha ho qhekellang, o tlameha ho ea ho e latelang, Ho phefumoloha ho sa tebang.

U qalile ho bipetsa - ntlheng ena, o hloka ho tlosa ho tlatsana, ebe o ea ho Ho phefumoloha ho sa tebang.

E le hore u se ke oa thatafala, o tlameha ho sebelisa mokhoa o latelang. U hema ka thata ka molomo (ka botebo kamoo u batlang), 'me u ntše molumo o mongata ho molumo oa "fu" (joalo ka ha batho ba hooa: melomo e hlasimoloha' me e ama habonolo, ha o tsoa, ​​o ka re "tpru" - molomo o thothomela habonolo). Phefumoloho e lokela ho ba telele, empa ka teka-tekano, ntle le mathata. Ka mantsoe a mang, ana ke "mechine" e meraro "e tšoanang (haeba phefumoloho e le khutšoane, u ke ke ua khona ho tlosa tlatsana).

Hangata, phefumoloho e le 'ngoe e tebileng le ho hema ka nako e telele ho lekane ho imolla ho imeloa. Leha ho le joalo, haeba "pompo" e le 'ngoe e ne e sa lekana, e ka phetoa hape (ho sa khothaletsoe tse ling tse joalo).

Joale, hang ha phefumoloho ea ts'ebetso e emisitse, ho hlokahala hore hang-hang u fetele ho e latelang - e phahameng - e phefumolohang. Qala ka phefumoloho e sa tebang.

Ho inhalation e holimo-limo - ho inhalation ea molumo oa "ha" (metsotsoana e 0.5), ho honotha, sena ke ho hema ka matla, moea joale o kena ka matšoafong.

U phefumoloha joaloka ena: o phefumoloha butle, ka matla ho molumo oa "ha". Boikutlo bo lokela ho ba joalo ka ha moea o aparetseng "o" otla "'metso, larynx, leholimo. Ho fumana maikutlo ana, u se ke oa koala molomo kamora ho phefumoloha ka bohale joalo, boloka u bulehile. Se ke oa tsamaisa moea o iketlileng matlong - hona e tla ba phoso. Kaha hona joale e se e le inhalation ea 'nete (ha e bapisoa le ho etsisa tšusumetso), u se ke oa e fokolisa: khetlong lena, ho e-na le tšusumetso e phahameng haholo, o ka etsisa pululelo ea molumo oa "ha", eo hape e tla ba phoso.

Ho na le molao o joalo: haeba nakong ea ho phefumoloha ho u etsisa u nka qeto ea ho fetisetsa molumo oa "ha" (ke hore, u khethile ho melumo e meraro e ka bang "ha", "fu", "fff"), ebe molumo ona oa "ha" o lokela ho sebelisoa mme ka phefumoloho e sa tebang. 'Me kaha ke matla feela a susumetsang a fetohang ka ho phefumoloha ho hoholo, mme mofufutso e lula e le joalo, melao eohle ea ho hlapoloha ka nako ea ho etsisa e bolokiloe ka botlalo bakeng sa ho phefumoloha ka phefumoloho e sa tebang. Re li beha lenaneng:

• pululo e boreleli, e tsoelang pele, e telele ("likoloi" tse tharo),

• exhale inaudible, ha ho lerata le buzz,

• molomo o bulehile ka hohle kamoo ho ka khonehang (o hloka ho tlisa thipa molomong), jj.

Ka lebaka leo, ho exhalation, liphoso tse tšoanang li khona ho etsahala, tse ileng tsa bonts'oa ha ho hlahlojoa moea oa ho hema le ho hema ka mokhoa o qotsitsoeng.

Qetellong ea ho hema, koala molomo - khefu e qala. Melao eohle ea ho phomola eo re buileng ka eona ha re bua ka ho phefumoloha ka mokhoa o tšoanang e bolokiloe ka ho phefumoloha ho sa tebang:

• Se ke oa hema ka linko kapa melomo, ts'oara moea oa rona,

• nako ea ho phomola - "likoloi" tse tharo,

• ho phomola ho tlameha ho bolokoa.

Ho phefumoloha ka matla

Hang ha pululo e emisitse ka ho hema ka mokhoa o etsisitsoeng, hang hang u fetohe ho phefumoloha e sa tebang.

Qala ka ho phefumoloha (ho khutsufatsa moea o molelele ka metsotso e 0,5), ebe o tsoella ho molumo oa "ha" (ho chesa nako e telele haholo, bolelele - "likoloi" tse tharo, ebe o khefutsa (le "likoloi" tse tharo). Ebe ntho e ngoe le e ngoe e pheta - inhale, exhale, ikhefu, joalo-joalo ho fihlela ho felisoa phefumoloho e sa tebang.

Litekanyetso tsa ho emisa ho phefumoloha ho sa tebang li tšoana le mekhoa ea ho emisa ho phefumoloha ho etselitsoeng:

• Phefumoloho ea emisa - sena ke sesupo sa ho fetela ho e 'ngoe, phefumoloho e leka-lekaneng,

• o ile oa qala ho bipetsa - ka nako eo o hloka ho "tlosa" maikutlo a ho tsitsipana (joalo ka ha ho hlalositsoe kaholimo) ebe o fetolela ho hema ka mokhoa o itekanetseng.

Inhale bakeng sa molumo oa "ha" bakeng sa motsotsoana o le mong, o khutsitseng, ntle le ho lla, moea oohle o kena matšoafong.

Se ke oa hema moea haholo - sena e tla ba phoso. Moea o tsoang ka hare o lokela ho tlatsa matšoafo a holimo feela. Haeba ka boithatelo o phefumoloha haholo, o lokela ho lokisa boemo hanghang. Sena se etsoa ka mokhoa ona: o phefumoloha ka matla le ho ntša exhale nako e telele ho molumo oa "fu" (ke hore, sebelisa mokhoa oa ho tlosa phefumoloho).

Kamora moo, ha u sa tla batla ho phefumoloha ka ho teba: e tla fokola haholo, e be e leka-lekaneng.

Melao ea ho hema le ho emisa

Ho hema le ho khefutsa ka ho hema ka tsela e leka-lekaneng ho etsoa ka mokhoa o ts'oanang le ka ho etsisa le ho hema ka thata.

Ho phefumoloha ka tsela e leka-lekaneng ka matla

Kamora ho emisa ho phefumoloha ka mokhoa o phahameng haholo, hang hang u fetolela ho hema ka tsela e leka-lekaneng. Qala ka ho phefumoloha ka mokhoa o leka-lekaneng (u khutsise, bakeng sa motsotsoana oa bobeli), ebe u tsoela pele ho ea ho molumo oa "ha" ("likoloi" tse tharo), kamora moo u khefutse (hape "likoloi" tse tharo). Hape pheta: inhale, exhale, ikhefutse - ho fihlela ho felisoa ha phefumoloho e leka-lekaneng. Mekhoa ea ho khaotsa ho phefumoloha e tšoana le ea ho emisa ho etsisa le ho phefumoloha ho sa tebang, e leng:

• Phefumoloho ea emisa - hona ke pontšo ea ho fetola phefumoloho e tloaelehileng ea nasal,

• a qala ho bipetsa - joale o hloka ho tlosa phefumoloho (e seng e ntse e tsejoa ke rona ka mokhoa o hlalositsoeng ka holimo) mme hang-hang o fetohele ho phefumoloheng ea nasal.

Koetliso ea ho hema ka thata ka ho sebelisa molumo oa "fff"

Kamora hore o tsebe ho hema ka ho phefumoloha u sebelisa molumo oa "ha" ho exhale, o ka ea ho molumo o mong - "fff".

Ona ke molumo o matla le o sebetsang ka ho fetisisa., ha e sebelisoa, bohloko bo imoloha kapele, khatello, tekanyo ea tsoekere le phallo e potlakileng ea metabolism 'meleng e etsahala. Ha ho bapisoa le eona, molumo oa "ha" o ka tšoauoa e le o fokolang, mme molumo oa "fu" - joalo ka tekano (ka matla a tšusumetso lits'ebetsong tsa metabolic 'meleng).

Leha ho le joalo, molumo oa "fff" - hape o kotsi haholo. Taba ke hore haeba mmele oa hau "o sa amohele" molumo ona, joale ho fapana le ho o ntlafatsa, ho fapana le hoo, boemo ba hau bo ka mpefala (mofuta o mong oa bohloko o tla hlaha, khatello e tla eketseha, jj.).

Ke ka hona ho sa khothalletsoang ho qala koetliso e boima ka molumo oa "fff". Empa kamora hore o ithute ho phefumoloha ka molumo oa "ha", o ka fetela pele ka mokhoa o bolokehileng ho tseba molumo oa "fff". Ntle le moo, mokhoa oa ho hema ka thata o lula o ts'oana, molumo o fetisoang ke exhale: sebakeng sa molumo oa "ha", joale o tla hloka ho bitsa molumo oa "fff".

The exhale ea molumo oa "fff" e etsoa tjena: o letsa moea ka lesoba le lenyane lipakeng tsa molomo (joalo ka ha eka o letsa likhechana tsa lerōle pampiring), exhale e lokela ho utluoa ho tloha qalong ho isa qetellong ("likoloi" tse tharo).

Phefumoloho e lokela ho ba bobebe, e lokolohe, ha e ntse e hema, e re “ffff…” ha molomo o ntse o sa tsitsipane.

Liphoso tse ka bang teng ha o tsoa molumo oa "fff":

• o hatelletse melomo ea hau haholo, ka hona, pululo e tla tsamaea ka boima bo boholo, kapa e emise ka botlalo,

• ha o tsoa, ​​lekhalo le pakeng tsa molomo le leholo haholo.

• o tiisitse molomo mme o ntshitse haholo (boemong bona, o ntsha moya kaofela ka potlako haholo - ka "makoloi" a mabedi).

Bakeng sa ho ba le moea o lekaneng bakeng sa "likoloi" tse tharo ha o tsoa ka mokokotlong, sebelisa mokhoa ona: tloaela ho se exhale, empa joalo ka ha eka o thibela moea oa ho hema. Joale moea o ke ke oa fela kapele le hanyane hanyane.

Teko ea ho bona ho tšoaneleha ha "fff" ea molumo bakeng sa mmele oa hau

Ke feela kamora hore u ikholise hore u qalile ho ts'oara molumo oa "fff" hantle, o ka etsa tlhahlobo e lokelang ho araba potso ea hore na 'mele oa hau o amohela molumo na le hore na o tla lematsa bophelo ba hau ha o bo sebelisa.

Teko e tjena. Ho hlokahala feela hore u ntše moea o reng "fff" ka makhetlo a mararo molemong oa ho phefumoloha. Haeba ho ba le ho hloka kutloano ho honyenyane (ho tsekela, bohloko, jj), o se ke oa phefumoloha molumo ona hape. Ha ho sa ba le tsitsipano, o boetse o hema ka makhetlo a mararo, o tsoa molumo oa "fff", empa joale o phefumoloha ka mokhoa o sa tsitsang. Ha ho se utloane ho etsahala, emisa ho hema, ka ho hloka tsitsipano, phefumoloha ka makhetlo a mararo hape ho molumo oa "fff", empa joale ka ho hema ka tsela e leka-lekaneng. Sephetho mona se tla tšoana: ekaba bomalimabe, kapa ho hloka hona.

Haeba nakong ea teko e joalo ho bile le ho hloka botsitso - hona ke sesupo sa hore molumo oa "fff" ke 'mele ha o amoheloe. Ebe ka molumo ona ha ua tšoanela ho phefumoloha khoeli e le 'ngoe: phefumoloha feela ka melumo e fokolang ea "ha" le "fu", folisa' mele, 'me kamora khoeli o etse tlhahlobo e tšoanang hape. Haeba sephetho se le mpe hape - re ntse re sa phephe molumo oa "fff" ka khoeli. Kahoo u etsa ho fihlela sephetho se nepahetseng, ke hore, ho ea ho se sebe. Ebe o ka sebelisa molumo oa "fff" ha o sebelisa phefumoloho e lerata.

Haeba tlhahlobong ea pele boemo ba hau ba 'mele bo ile ba lula bo le botle ha ho na tsietsi e hlahileng - hona ke sesupo sa hore mmele o nkile molumo oa "fff"mme o ka hema ka modumo oo.

Haeba mmele o sa amohela molumo oa "fff" - hona ke sesupo sa pherekano e kholo ea 'mele oa hau le mafu a amanang le ona. Maemong ana, ho tla hlokahala boiteko bo matla ho khutlisa bophelo ba hau ka thuso ea ho hema ka thata ka ho sebelisa melumo e fokolang ea "ha" le "fu".

Haeba 'mele o amohela molumo oa "fff", joale sena se bonts'a hore lits'oaetso tsa "metabolism" li senyehile (o phefumoloha hantle), empa ha ho joalo, mme o ka khutlisa bophelo ba hau ka thuso ea ho hema ka thata, ho kenyelletsa le ho sebelisa matla haholo. molumo o matla le o sebetsang oa "fff".

Koetliso ea ho hema ka thata ka ho sebelisa molumo "fu"

Ha u se u ithutile ho phefumoloha ka matla ka ho sebelisa melumo ea "ha" le "fff", u ka fetela pele ho ho ithuta molumo oa "fu".

Melao ea ho hema molumo oa molumo oa "fu": ha o tsoa molumo, o re feela "y", penya molomo oa hau ka chubu, akhotsoang pululo.

Boholo ba sekoti molomong bo behiloe ka tsela e latelang: o hloka ho beha monoana oa index molomong oa hao, ebe o tšoara monoana ka melomo ea hau ka mahlakoreng ohle e le hore molomo o ka ama monoana hanyane, ha o ntse o re “y” ka wena. Sekoti molomong oa fetoha, molomo o ea pele le monoana - u fumane boholo ba hau. Kamora moo, tlosa monwana, 'me u siee molomo o le sebakeng se fihletsoeng ebe oa se hopola. Tabeng ena, molomo o boreleli (boemong bona, ho tsoa liso).

Haeba nakong ea pululo, molomo o atoloha 'me molomo o fokotseha, hona ke phoso, hobane maemong ana ho na le molumo oa "fu" "fff". Phoso ena e kotsi haholo ho ba sa tsebeng ho phefumoloha molumo ona o matla.

Haeba mothating oa ho peperana, lesoba molomong le tla ba bophara, hona le hona ke phoso, hobane ketsahalong ena, mofufutso o ka hlaha o se ke oa utloahala ho thoe ke "fu" kapa "ho".

Ha o fetela ho molumo oa "fu" ha o phatlohe (hona ke phoso), empa ka mokhoa o hlakileng o ntša moea o tsoang matšoafong (o boletsoe "y"). Phefumoloho e etsoa ka melomo, 'me u ke ke ua tsoa le' metso.

Hopola kamoo re qhibilihang serame holim'a khalase ea bese ho bona hore na re ea kae. Kapa khetho e 'ngoe: hopola kamoo re phefumolohang ka seiponeng kapa likhalase ho li hlakola.

Mokhoa oa ho khetha molumo ha o ntse o exhale

Molao o latelang o tlameha ho bonoa: molumo oo o molemo, oo ho leng bonolo ho ona ebile o monate ho o ntša.

A re re u nka qeto ea ho hema ka moea o phophomang ka molumo oa "ha" u lutse setulong: o hemesitse moea, 'me joale - moea o mongata o phefumoloha molumo oa "ha". Haeba mofufutso o bile bonolo, ntle le ho qobelloa, hona ke pontšo ea hore o hloka ho hema ka thata hona joale, hobane oksijene e ngata e koetsoe ka lebaka la ho hema ka nko ho sa sebetseng, 'me boko bo se bo "bulehile" moea o boima. Kamora ho phefumoloha ho phefumoloha, e-ea holimo holimo, 'me joale, ha u qetile moea o holimo-limo, ho hema ka tsela e leka-lekaneng ka moea o tsoang ho molumo o tšoanang oa "ha".

Khetho e 'ngoe: Ho thata ho kenyelletsa molumo oa "ha" ka mor'a ho qhibilihisa moea, o tlameha ho tobetsa moea ka matla, ka matla. Sena ke sesupo sa hore 'mele ha o amohele molumo oa "ha" hape ha oa lokela ho hema molumo ona. Leka khetho ena: etsa mokhoa oa ho etsisa, 'me exhale e hlahise molumo o fapaneng, mohlala, ho "fu". Haeba mofufutso o bile bonolo, ntle le ho qobelloa, pefo khahlanong le uena, joale o lokela ho phefumoloha hantle bakeng sa molumo ona o bonolo le o monate oa "fu". Kamora ho emisa ho etsisa molumo o tšoanang oa "fu", phefumoloha ka mokhoa o sa tebang ebe u phefumoloha ka mokhoa o leka-lekaneng, ke hore, sebelisa molumo o monate (hona joale) bakeng sa mefuta eohle ea ho phefumoloha.

Haele hantle, melumo e holim'a exhale e ka fetoloa khafetsa: hoseng ba phefumoloha ka "ha", mahareng a letsatsi - ka "fu", mantsiboea - ho "fff". Empa haeba u ratile molumo o mong ho feta oa ba bang, joale u ka phefumoloha haholo molumo ona. Ho feta moo, o ka etsa mofuta oa molumo oa mantlha, ebe melumo e meng e tla latela.

Maemong ana, e etsoa ka tsela ena: hoseng, thapama le mantsiboea, u hema ka nako eohle u sebelisa molumo o ka sehloohong ha u ntse u tsoa, ​​empa haeba ka tšohanyetso u sa "tsamaee" ho molumo ona, o hloka ho phefumoloha ka ho sebelisa molumo o mong (oa bobeli), 'me joale phefumoloha hape ka molumo o moholo.

Ho lla ho matla

Ka ho lula, ho ema kapa ho tsamaea butle ho potoloha phapusi, o tlameha ho qala ka ho etsisa phefumoloho. Re phefumoloha ka tsela e etsisang, ha ho ntse ho le bonolo ho hema. Hang ha pululo e emisitse kapa o qala ho ferekana, ho hlokahala hore o emise ho phefumoloha.

Joale re hloka ho ea ho e latelang, e sa tebang, e phefumolohang. Re hema hape, ha ho ntse ho le bonolo ho hema. Ka ho khaotsa ho hema kapa ho shebahala ka mokhoa oa ho khaotsa, re emisa ho hema hofihlellana ebe re fetela ho phefumoloho e latelang - e leka-lekaneng. Mme re boetse re phefumoloha, ha pululo e le bonolo. Ka ho khaotsa ho hema kapa ho bonahala eka oa akheha, re emisa ho hema ka tsela e leka-lekaneng ('me re e phefumoloha ka botlalo) ebe re phefumoloha ka tsela e tloaelehileng.

Ona ke mohlala oa khetho e ntle. Ka ts'ebetso, ha ho hlokahale ho feta mehatong ena eohle nako le nako, ho lekane hore u ipehele mefuteng e le 'ngoe kapa tse peli tsa ho phefumoloha.

Ka mohlala, ka linako tse ling u ka hema metsotso e 2-3 ho ntlafatsa boemo ba hau. U qala ka ho hema ka mokhoa o lekanyelitsoeng ebe u phethela boikoetliso ka phefumoloho eo. Ha ho phefumoloho e phahameng haholo kapa e leka-lekaneng e ka sebelisoang.

Leha ho le joalo, ho ka etsahala hore phefumoloho e etsisang e nke motsotso o le mong ebe e khaotsa. Maemong ana, ho hlokahala hore u phefumolohe metsotso e 'meli e setseng mabapi le ho phefumoloha ho sa tebang,' me ha ho hlokahale ho hema ka tsela e leka-lekaneng. Ka mantsoe a mang, 'mele o tla u joetsa khetho e ntle ka ho fetisisa.

Hlokomela Ho na le linako tse ling U ke ke ua qala ka ho phefumoloha ho etsisoa.

1. Ha o hema ka nko ea hau, o na le mofuta o mong oa ho se khotsofale (hlooho ea hau e utloile bohloko, khatello ea mali ea hau e phahama, joalo-joalo). Molao ke ona: ho kokobetsa bohloko, o hloka ho hema ka phefumoloho e boima, empa o hloka ho qala eseng ka ho etsisa phefumoloho, empa ka phefumoloho e sa tebang. Ho etsisa ha ho sebelisoe, phefumoloha feela, 'me haeba ho hlokahala, u phefumolohe ka tsela e leka-lekaneng.

2. Haeba o fumana moea o le mong kapa tse peli tse khothatsang nakong ea ho hema ka tšohanyetso, 'me joale exhale ea emisa kapa o qala ho ferekana, hona ke pontšo ea hore ho na le likotsi tsa bohlokoa' meleng. Molao ke ona: o se ke oa phefumoloha ka nako e tšoanang bekeng e le 'ngoe, sebelisa phefumoloho e phahameng haholo le e itekanetseng. Kamora beke, matha teko ea ho phefumoloha hape: haeba u boetse u fumana hepuriation e le 'ngoe kapa tse peli, hape u se ke ua phefumoloha kamora beke. Mme re etsa joalo ho fihlela re fumana sephetho se nepahetseng, ha u fumana phefumoloho e meraro. Joale phefumoloho e boima e ka qala ka tšusumetso e etselitsoeng.

3. O ka se qale ka ho phefumoloha hantle ha o robala le ha o ntse o tsamaea seterateng. Maemong ana, qala ka pululelo e sa tebang, ka mor'a moo o fetohela ho phefumoloha ka mokhoa o leka-lekaneng.

4. Ha ho na mekhoa e thata bakeng sa ho hema moea o boima. Mohlala, tatellano ea ts'ebeliso ea mefuta e fapaneng ea ho phefumoloha ho hoholo (ho etsisa, ho iphahamisa, ho lekana) ka kakaretso e lokela ho bonoa ka tatellano ena. Empa haeba ho phefumoloha ho ka u qalella ka potlako ka bothata, o ka khona, ntle le ho fetola molumo ho exhale, o qale ka ho phefumoloha ka mokhoa o sa tebang, mme ka ho se be teng, o ka qala hanghang ka ho phefumoloha ka ho leka-lekaneng. Ho nepahala ha khetho eo u e khethileng ho ahloloa hamolemo ke boiketlo ba hau: haeba u ikutloa u le motle kapa u ntlafalitsoe, joale khetho eo u e khethileng e nepahetse.

5. Mme qetellong, ha oa lokela ho qala ka ho phefumoloha ho etsisa haeba o se o na le bokuli bo sa foleng. Maemong ana, ho molemo ho hema mefuta e 'meli feela ea phefumoloho e boima: e phahameng le e leka-lekaneng.

Ha ho na melao e thata ea ho fumana hore na u tla phefumoloha ka nako mang. Ha e le hantle, e ka phela ho fihlela hora e le 'ngoe kapa nako e telele ho feta. Nako le nako, nako e beoa ke ho phela hantle. Haeba u ikutloa u phetse hantle, phefumoloha metsotso e 2-3 (mohlomong, u se ke oa sheba oache ea hau) bakeng sa thibelo. Ho phekola mafu a sa foleng, o ka hema ka halofo ea hora le hora.

Molao o akaretsang mona ke ona: o se ke oa phefumoloha hanghang (bakeng sa hora kapa ho feta), o leke ho fola kapele. Ka letsatsi la pele kapa a mabeli, ha u kopanya tsebo e boima ea ho phefumoloha, ka kakaretso ho molemo hore u iphešetse.

Sena se etsoa tjena: o hloka ho etsa lipapatso tse 5-6 hoseng ho molumo oa "ha", kamora halofo ea hora kapa hora ho pheta tšebetso ena bakeng sa molumo oa "f", ebe - bakeng sa molumo oa "fff". Pheta lithuto tsena tse tharo ka tatellano ena ho fihlela mantsiboea, u hopola mokhoa.

Matsatsi a latelang a 2-3 u hloka ho phefumoloha bakeng sa metsotso e 2-3 makhetlo a 5-6 nakong ea letsatsi. Matsatsing ana, o ntse o tsoela pele ho ntlafatsa tsebo ea ho phefumoloha e boima 'me o tlaleha hore e se e qalile ho u thusa (o imolotse bohloko, khatello, jj.).

Ebe o qala ho eketsa nako ea kemiso: o ka hema 5, 10, 15, metsotso e 20 kapa ho feta. Sena ha se bolele hore nako ea ho phefumoloha e lokela ho eketsoa letsatsi le letsatsi.

Nakong ea thuto e le 'ngoe, o ka hema metsotso e 15, nakong ea thuto e latelang - fana feela ka metsotso e 2-3 bakeng sa thibelo, ebe - metsotso e 10, jj.

Nako le nako ha u khetha hore na karolo ea kemiso ka boeona e tla ba neng, ho nahanela maemo a hau, ho fumaneha ha nako ea mahala, jj.Tloaelo e akaretsang mona ke ena: ts'ebetso ea metabolic e eketsehileng e ferekanngoa, maloetse a eketsehileng, hangata ho hlokahala hore u sebelise ho phefumoloha ho sithabetsang bakeng sa pholiso, nako e telele ha o hloka ho phefumoloha nako le nako.

Ha u hlaphoheloa, tlhokeho ea ho bokolla e tla fokotseha ho fihlela ho se na tlhokahalo e joalo, ho tla bolelang ho khutlisetsoa phefumoloho e nepahetseng ea linko.

Mokhoa oa ho sebelisa ho opa hlooho mots'eare

Ha ho na template mona mme ho ka ba le likhetho tse fapaneng.

Kamora ho tsoha, o ka hema hang bonyane metsotso e 2-3. Pele ho lijo tsa hoseng, ho phefumoloha ho ka emisa kapele, hobane mali a na le tsoekere, mafura, liprotheine tseo litho le mesifa li li hlokang. Ke ka lebaka leo 'mele o ka “tima” phefumoloho e boima kapele: hobaneng ho fa litho tsa oksijene oksijene haeba ho se na limatlafatsi maling.

Tlhaho e hlophisitse 'mele ea rona ka tsela e hlakileng - haeba ho se na limatlafatsi maling,' mele o a phefumoloha. Empa kamora lijo tsa hoseng ho na le maemo a hlokahalang bakeng sa "ho kenyelletsa" phefumoloho e hlasimollang, joale u ka phefumoloha hape.

Haeba hoseng o na le bofokoli, o sa batle ho tloha hae, o lokela ho khutlisa boemo ba hau ba ho sebetsa. E etsoa tjena.

Kamora lijo tsa hoseng, o lula setulong ebe o hema ka thata. Ha e fela, o hloka ho tsoha le ho potoloha ka phapusing hanyane: ha o tsamaea, phefumoloho e bokollang e ka boela ea qala hape.

Ka ponahalo ea matšoao a ho tepella kapa ka ho felloa ke matla a ho hema ka thata, u lokela ho lula fatše hape 'me u phefumolohe. Mokhoa ona o tlameha ho phetoa makhetlo a 'maloa ho fihlela o ikutloa hore matla a hau a folile le bofokoli ba hau bo felile.

Matla a hlahileng 'meleng a u susumetsa hore u nke bohato bo matla: joale u batla ho tsoela ka ntle. Empa hang ha u tsoa ka tlung, moea o phefumolohang "o fetoha" hape. Ho tsamaea, ho sisinyeha, mosebetsi oa mesifa ho eketsa tlhoko ea 'mele ea oksijene, ka hona, kelello e boetse e "phefumoloha" ka mokhoa o boima. Qala ka ho phefumoloha ka mokhoa o sa tsitsang, ka ho emisa - fetolela ho hema ka tsela e leka-lekaneng, 'me u phefumolohe ka mehla.

Ho sebelisa lerata seterateng ha se ntho e tsoelang pele. Haeba koloi e feta ka koloi 'me e u khants'itse ka leru la likhase tse tsoang ka bongata, ha ua lokela ho hema ka nako ena (ka tsela, eseng ka molomo feela, empa ka nko ea hau), mme ha o tsoa feela o hloekile, o ka qala ho phefumoloha hape.

Qala ka mofuta oa phefumoloho eo u e sitisitseng. Litšitiso tse joalo tsa tlholeho li ka ba, mohlala, ha u tšela seterata, u palama koloi e emeng, u kena ka beseng, u ea lebenkeleng kapa metro, u reka ntho e itseng seterateng, jj. bese, metro, seterateng, ka lebenkeleng. Ha e le molao, ho phefumoloha ho lla ho lokela ho kena-kenana le maemo ha ho hlokahala tlhokomelo e eketsehileng.

Nako efe kapa efe, o ka emisa ho hema ka matla ka kutloisiso ea hau mme o fetohele ho phefumoloheng e tloaelehileng ea nasal. Ka mokhoa o ts'oanang, o ka u sitisa ho hema ka nko ka nako efe kapa efe, 'me oa fetoha ho lla.

Hangata batho ba tšaba ho phefumoloha seterateng: ecology e mpe. Litšabo tsena ha li na letho.

Ho joalo, ka ho phefumoloha ka nko, moea o hloekisoa ka lerōle, likokoana-hloko, jj. Leha ho le joalo, litšabo tsena li feteletsoa ka mokhoa o hlakileng, hobane ho phefumoloha ka molomo (boemong ba ho hema ka thata) ke hore bakuli bohle ba fola ka katleho, kaha ba qala ho phefumoloha ka nepo.

Ka tlhaho, ho molemo ho hema moea o hloekileng. Empa maemong a litoropong, ka bomalimabe, motho e mong le e mong o hema moea oo ka linako tse ling o sa fihlelleng litlhoko tsa mantlha tsa bohloeki. Leha ho le joalo, bakuli ba sebelisang ho hema ka thata khafetsa ba ikutloa ba le betere ho feta ba hema feela ka linkong.

Mokhoa oa ho hema ka nko ea hau

Ha e le hantle, motho o lokela ho hema ka nko, eseng molomo. Ena, joalo ka ha u tseba, ke ntlha ea mantlha ea meriana ea sejoale-joale.Leha ho le joalo, lingaka ha li tsotelle taba ea hore: o ka phefumoloha ka nepo ka nko ea hau, 'me ka lehlakoreng le leng, o ka phefumoloha ka nepo ka molomo.

Ho phefumoloha hamonate ho nepahetse ha feela pululo e le telele ho feta ts'usumetso. Ho phefumoloha ho joalo, joalo ka molao, ho batho ba phetseng hantle ho tloha tsoalong: ba na le mesifa e matla ea matšoafo, ka hona ho felloa ke nako ho nepahetse, ke hore, nako e telele. Ke batho ba fokolang haholo ba joalo ba phetseng hantle - hoo e ka bang karolo ea 10-20. Metabolism ea bona e tloaelehile mme 'mele ka boeona o tšehetsa litho tsohle tse maemong a phetseng hantle. Batho bana ha ba kule, ba phela halelele.

Leha ho le joalo, ho batho ba bangata, ho phefumoloha ka nko ho fosahetse. Mesifa e fokolang ea matšoafo ho tloha tsoalong ha e lumelle 'mele ho laola hantle lits'ebetso tsa metabolic. Litho, tse nang le khaello ea oksijene e ngata, li ke ke tsa nka lijo tse hlokahalang bakeng sa tšebetso ea tsona e tloaelehileng maling, ka hona lia kula. Mmele o lula o fokola, boits'ireletso bo fokotsehile: ke ka lebaka leo e leng batho bana bao e bang liphofu tsa pele tsa mafu a tšoaetsanoang.

Ho batho ba nang le phefumoloho e sa sebetseng ea nasal, metabolism e lula e lula e le matla, e khethang ho ba teng ha, e le molao, eseng e le 'ngoe, empa mafu a' maloa ka nako e le 'ngoe. Maloetse a bona a tšoaetsanoang: khatello ea mali le khatello ea maikutlo, mafu a pelo (ischemia, angina pectoris, arrhythmia, atropa fibrillation), asthma ea bronchial, lefu la tsoekere, bronchitis, lefuba, mofetše, AIDS, ulcers le mala a mangata. Lebaka la maloetse ana kaofela ke ho phefumoloha ho sa lokelang.

Meriana ha e na thuso ho bona. Batho bana kaofela ba ka felisa maloetse ohle a bona ka tsela e le 'ngoe: ka ho ithuta ho phefumoloha hantle. Ho phefumoloha ka mokhoa o futhumetseng ke ntho e bakang maloetse ohle a bona: ba qala ho nka li-exhalation tse telele ka melomo, hang hang ba qala ho ipholisa mafu a fapaneng, ho kenyelletsa le seo ho thoeng ke mafu a sa phekoleheng: lefu la tsoekere, mofetše, AIDS, lefuba, joalo-joalo.

Ha ba tsebe ka likarolo tsena tsa ho hema ka nasal, lingaka hangata li fana ka litlhahiso tse fosahetseng. Mohlala, ho eletsoa ho nka meea e tebileng ka nko, ho ipapisitse le hore oksijene e eketsehileng e kena 'meleng, e ba betere bakeng sa bophelo bo botle. Leha ho le joalo, tlhahiso e joalo e nepahetse feela bakeng sa sehlotšoana sa batho ba phefumolohang hantle. Ha e le hantle, ha ba phefumoloha oksijene e ngata, e ba betere: ka mor'a tsohle, ka ho hema ka nako e telele nko, oksijene ha e koetsoe ka hemoglobin 'me kaofela e kena litho le mesifa. Ka hona, ka nako e ts'oanang, phepelo e tsitsitseng ea tsoekere, mafura, liprotheine ho litho le mesifa e lula e netefatsoa.

Empa ho boholo ba baahi, likhothaletso tse joalo li kotsi ebile li kotsi. Ka ho phefumoloha ho tebileng ka nko, ba na le bothata ba metabolism bo boholo, esita le oksijene e nyane e kenella ka hara litho le mesifa, 'mele oa fokola le ho feta, e leng se etsang maemo a matle bakeng sa ponahalo ea mafu a ntseng a eketseha le ho feta.

Molao o akaretsang: se ke oa laola ho thoba moea oa hao oa pua. Batho ba bang, ha ba utloile ka bohlokoa ba ho hema ka nako e telele, ba qala ho itlotsa nako e telele ka linko tsa bona. Sena se ke ke sa etsoa, ​​hobane ho tsekela, bohloko bo ka hlaha hang-hang. Li-exhalation tse telele li ka etsoa ka molomo feela, joalo ka ho lla.

Ka mantsoe a mang, haeba u phefumoloha ka nepo, 'mele o oa o laola, o fana ka moea o mongata ka nko. Haeba u phefumoloha ka tsela e fosahetseng, u ka intša nako e telele ka molomo oa hau. joalo ka ha ho fanoe ke Tlhaho.

Ho latela hore lits'ebetso tse ngata tsa ho phefumoloha tse entsoeng ke motho ho tloha mehleng ea khale (mohlala, yoga, qigong) ho fihlela joale, ho fana ka taelo ea ho phefumoloha ha linko, ha li fihlelle tlhoko ena ea tlhaho. Ke ka hona, ka maikutlo a ka, ts'ebetso ea bona e sebetsang hantle haholo, ka lebaka leo ho se nang litsamaiso tsena tse ngata tse fetohileng sistimi e tsebahalang ea ho phefumoloha.

Batho ba bangata ba leka ho iketsetsa qeto ea hore na ba phefumoloha nko ea bona ka nepo, ba mamela mofufutso oa bona oa nasal le ho o bapisa le nako ea ho hema. Ha ho na maemo ha ho lokela hore ho sebelisoe mokhoa o joalo. Taba ke hore ka mokhoa ona, motho ka boomo o qala ho lelefatsa moea oa hae oa nko mme o fihlela qeto e fosahetseng ea hore o phefumoloha ka nepo.

Ho na le matšoao a mangata a bontšang ho hema ha hao ka nasong. Hona ke botlalo bo felletseng, kapa, ka lehlakoreng le leng, ke botenya bo feteletseng. Hona ke ho ba teng ha maloetse a fapaneng, hlooho le masisa-pelo, khatello e matla kapa e fokotsehileng, maikutlo a eketsehileng, ho teneha, khatello ea maikutlo khafetsa, khatello ea maikutlo, jj.

Ho na le mokhoa o motle hape o ts'epahalang oa ho tseba ho nepahala ha phefumoloho ea hau. Ho joalo ka tsela e latelang. Ho bona hore na u phefumoloha hantle ka nko ea hau ho hora e fetileng, hula moea o mong le o mong le ho hema ka nako e telele ho molumo oa "ha". Haeba u khathetse habonolo, ka bolokolohi, ntle le ho qobelloa, ena ke pontšo e tiileng ea hore u phefumoloha ka nepo ka nko ea hau. Maemong ana, ka sebele u hloka ho qala ho hema ka molomo, ke hore, moea o boima.

Ho bohlokoa ho totobatsa hore ho hema ka molomo le nko (ho nepahetseng le ho fosahetseng) ho laoloa ke tsamaiso ea methapo e bohareng. Boko bo “retelehela” 'me bo “tima” ho phefumoloha, bo lula bo bo laola. Ka hona, molao o akaretsang ke o reng: nahana hanyane ka phefumoloho ea hau ea nko, 'me u lebale ka eona, phefumoloha hore na re phefumoloha joang, hore na re phefumoloha joang ho tloha bongoaneng - ka mor'a tsohle, bongoaneng ha re nahane hore na ekare ke khale re phefumoloha, empa re phefumoloha hore na ho ba joalo joang. Ona ke molao-motheo oa phefumoloho ea linko.

Ha re e-ba batho ba baholo 'me re kula, re qala ho ithuta ho hema - mpa, lets'ollo, sefuba. Sena ha se hlokahale ho ithuta, hobane mefuta ena eohle eo e seng ea tlhaho ea ho phefumoloha e ka mpefatsa boemo ba 'mele. Ntho feela eo re ka e etsang ka hloko ke hore, ha ho hlokahala, ho sebelisa phefumoloho e boima e fanoang ke Tlhaho.

Nalane ea ho sibolloa ha mokhoa o boima oa ho phefumoloha

Mekhoa ea metabolism ea moshemane eo e ne e sa ferekane ho tloha bongoaneng, mme o ne a loantšana le lefu la tsoekere ho tloha bonyenyaneng, a sebelisa boikoetliso ba 'mele bo mo thusitseng ho loants'a mathata a mmele le ho boloka bophelo ba hae bo botle.

Empa lefu la tsoekere le ile la fokolisa matšoao a lona ka nakoana, hobane e ne e le lefu le ipatileng, hanyane ka hanyane le ile la etsa mosebetsi o senyang kahare ho 'mele. Mme o ne a se a le dilemo tse 40, moshemane e moholo o ne a le sepetlele a le kahara infaration state.

Yuri Vilunas, lena ke lebitso la motho enoa, lingaka li na le moeli lits'ebetsong tsohle tsa 'mele hore li se ke tsa utloisa pelo bohloko. O ile a nka liente le lipilisi mme o ne a thatafalloa ke ho sisinyeha. Mokhoa o fanoang ke lingaka butle-butle o ile oa mo etsa motho ea holofetseng.

Yuri o ile a etsa qeto ea ho qalella ho ikoetlisa e le hore ka tsela e 'ngoe a lule a phela hantle' meleng. Empa boikoetliso ba pele bo nkile matla a hae a ho qetela mme a lla. A opetsa molomo 'me a phefumoloha moea nako e telele (joalo ka ha' mele oa hae o mo joetse), o ile a lula metsotso e 'maloa, e ileng ea mo tlisetsa phomolo esita le leqhubu le leng la matla. Shebella karolo ea video e sithabetsang:

Ha a hlokomela ntlafatso ea hae, Yuri Vilunas o ile a qala ho tsitsipana ka letsoalo, joalo ka nakong ea ho lla. Makhetlo a 'maloa ka letsatsi. Mme ho etsahetse ntho eo batho bohle ba mo potileng le lingaka ba hanneng ho e lumela. Ka beke feela, o ile a utloa phetoho e kholo, 'me ka mor'a likhoeli tse' maloa, o ile a hlaphoheloa ka botlalo.

Lilemo tse ngata kamora ho sibolloa, Yuri Georgiaievich, o ile a tsoela pele ho etsa lipatlisiso ka mokhoa ona le ho o ntlafatsa, o ile a etsa qeto ea hore. Hore 'mele, joalo ka mokhoa oa ho itaola, o ikemetse ka mokhoa o ikemetseng. Ts'ebetso ena e kenyelletsa likarolo tse 'maloa tsa' mele:

• ho ikoetlisa ka tsela e qobelloang
• phomolo ea bosiu ba tlhaho
• phepo ea tlhaho
• tlala ea tlhaho
• le phefumoloho e hlasimollang.

Ena ke tsela eo ka eona koluoa ​​e file Yuri Vilunas mokhoa o boima oa ho hema, oo a o arolelanang le motho e mong le e mong ka seatla se bulehileng.

Kajeno ke fana ka maikutlo a hore o tloaelana le tataiso e le 'ngoe feela ea sisteme eohle - phefumoloho e boima.

Motheo oa ho hema hoa motho ea phetseng hantle ke eng?

Motho e mong le e mong oa tseba hore ka ho phefumoloha re tlatsa mapheo ka moea. Ho ntšoa oksijene moeeng, 'me e khutlisetsoa phallo ea mali liseleng tsohle tsa' mele. Ka mor'a moo, mali a bokella khabone, a e amohela liseleng 'me a e isa ho pulmonary alveoli.

Mokhoa oa ho hema ka videong ea hau, karolo ea 2:

Phefumoloho e felletseng le e tebileng e fa 'mele karolo e kholo ea oksijene, ho bolelang hore lisele tse ngata lia eketseha. Kahoo, motho o phela hantle. Ngaka ea semmuso e ile ea nahana joalo ...

Ho rutoa ha Moprofesa K.P. Buteyko mabapi le phefumoloho ea ho folisa le tlala ea moea

'Me joale kutloisiso ena e thehiloeng hantle ea ts'ebetso ea ho phefumoloha e se e shebiloe ka tsela e fapaneng ka ho felletseng. Thutong ea hae, e thehiloe ho lilemo tsa ho shebella le ho etsa lipatlisiso, Moprofesa K.P. Buteyko o fumane hore ts'ebetso ea phepelo ea oksijene le ho amoheloa ke lisele tsa 'mele ka kotloloho e ipapisitse le boteng ba CO2 maling.

Hape, beha le karolo ea boteng bo loketseng ba O2 le CO2 bakeng sa ho phefumoloha hantle. Bakeng sa ho monya oksijene e phetseng hantle le e sa sebetsanoang ke lisele, palo ea eona e lokela ho hlola carbon dioxide ka makhetlo a mararo.

Haeba oksijene e feta ntho e tloaelehileng, litlamo tseo e li etsang le hemoglobin li ngatafala. Ha e se e fihlile liseleng, oksijene e tlameha ho roba litlamo tsena e le hore e kene ka bolokolohi ka har'a lisele. Seo a ke keng a se etsa. Mme tlala ea oksijene e hlahella liseleng, ho haella ha oksijene ho boetse ho hlaha ka har'a litho, e leng ho lebisang ho se sebetse hantle le mafu.

Ka hona, ho hlokahala hore ho ts'oaroe moea ka mokhoa o tla etsa hore litlamo tsa hemoglobin le oksijene li senyehe habonolo, moo li ka robehang habonolo. 'Me bakeng sa sena, ho alveoli ea matšoafo, carbon dioxide e lokela ho ba makhetlo a 3 ho feta.

Ka bomalimabe, ho sibolloa hona, ho neng ho rehiloe "ho tlosa moea o matla oa phefumoloho e matla" - VLGD, ha ea ka ea amoheloa ke lingaka tsa sechaba. Mme sengoli, bakeng sa monahano oa hae o makatsang, o ile a hlaseloa hangata.
Mona ke karolo ea 3, video ea Yuri Vilunas e phefumolohang:

Re tlameha ho hopola le uena hore ha u laola ho phefumoloha ka mokhoa ona, karo-karo ea khabone le oksijene e lokela ho ba 3: 1. Ka tlase re tla ithuta ho hema ...
Joale lithibelo tsohle tse ho sistimi ea ho phefumoloha ea Buteyko li se li felisitsoe 'me li sebelisoa ka molao litsing tsa bongaka ho ntlafatsa bophelo ba batho.

Yuri Vilunas o thehile mokhoa oa hae holima nts'etsopele ea Moprofesa Buteyko, empa a e ntlafatsa haholo. Ho tloha ntlheng ea maikutlo a hlahisoang ke moriana oa semmuso, ha ho utloisisehe hore na hobaneng, ka mor'a metsotso e seng mekae feela, ho hema ho ka lebisa khatellong e tloaelehileng le bohloko ba ho imolla .. Mme botsa mmele o joalo hore na mafu a kotsi a fokotseha hanyane ka hanyane. Empa ho joalo.

Ho phefumoloha ho tebileng ha ho kotsi

Polelo ena e ne e tsebahala lekholong la bo 18 la lilemo, ngaka ea Madache De Costa ka lekhetlo la pele e buile ka litlamorao tse mpe tsa ho hema ka botlalo le ka botlalo ho bophelo bo botle.

Kamora moo, ngaka ea Serussia, setsebi sa fisiks ea mafu la mmele B.F. Verigo le eona e ile ea fihlela qeto e ts'oanang ea hore khaello ea CO2 le O2 e ngata ha e khotsofatse lisele, empa ho fapana le moo, li baka tlala ea oksijene. Ka phefumoloho e felletseng, khabone e tsoetsoe, 'me' mele, ha o leka ho e ts'oara, o fana ka taelo ho likepe hore li kene konteraka. Ho sena, oksijene le eona ha e khone ho kena liseleng.

Taba ea hore ho phefumoloha ho tebileng ho kotsi bophelong bo botle, ho ngangisana le Moprofesa Buteyko.

Moprofesa o fumane hore batho ba phetseng hantle ba na le carbon dioxide e ngata maling a bona ha ba bapisoa le bakuli, mohlala, asthma ea bronchial, kapa maloetse a mang: colitis, ulc, stroke, and stroke. Ka hona, hore motho a phele hantle, o tlameha ho ithuta ho boloka CO2 ka hare ho mmele.Ho phefumoloha ka mokhoa o phahameng ho thusa ho etsa sena.

Ho pakoa ka saense hore metsotso e 3 ea ho hema ka thata e baka mathata a joalo 'meleng:

• ts'ebetso e sa sebetseng hantle ea tšoelesa ea qoqotho.
• ho ruruha hoa etsahala le mekotla e tlasa mahlo e eketseha,
• Kholeseterole ea cholesterol e ea theoha,
• ka lebaka la ho haella ha carbon dioxide ho bonahala ho hloka boroko,
• kotsi ea ho tšoaroa ke lefu la sethoathoa le lefu la pelo, asthma,
• ho se leka-lekane le hlooho li hlaha.

Ho video, mokhoa oa ho phefumoloha, karolo ea 4

Ho fapanyetsana moea khafetsa matšoafong butle-butle ho fokotsa matla a 'mele a ho itšireletsa mafung, ho sitise tšebetso ea metabolic,' me ho lebise ho se sebetseng hantle ha tsamaiso ea methapo. Khaello ea CO2 e nka liphetoho lipakeng tsa acid-base, e bakang phepelo ea li-enzyme le livithamini ka nako e loketseng. Sena se ama sebopeho sa mali le sebopeho sa masapo, se susumetsa kholo ea lihlahala le kholo, mme se kenya letsoho ho hlahisoeng ha cholesterol.

Joale, a re tsoeleng pele ka mokhoa oa ho phefumoloha.

Ke bo-mang ba ruang molemo ka ho hema moea o boima

Yuri Vilunas o hlokomelisa hore motho ea phetseng hantle ha a utloe tlhoko. E tsoela batho ba nang le mathata a bophelo bo botle ba 'mele bohloko ebile e thusa ho tlosa matšoao' ohle. Ho molemo ho e sebelisa ka bobeli bakeng sa thibelo le ha motho a se a kula.

Le bana ba ka e etsa, hang ha ho ba le maikutlo a ho hloka matla kapa malaise a le teng, ho ke ke ha e-ba le kotsi e tsoang ho boikoetliso bona. Phefumoloho e folisa ebile e tlisa litlamorao tse kholo ha:

• lefu la tsoekere le prediabetes
• le maloetse a tsamaiso ea pulmonary le bronchi,
• sefuba
• ka khatello e phahameng le e tlase, empa ka tšoarelo,
• le khaello ea mali le ha mafu a ho tepella ho sa feleng,
• ha ho khonehe ho sebetsana ka katleho le ho hlobaela le hlooho e bohloko,
• ka lefu la mpeng,
• bakeng sa botenya
• ka mathata a methapo
• ka ho potoloha,
• e phekola lefu la tsoekere ntle le lithethefatsi
• khahlanong le mekhoa ea metabolic,
• asthma
• ka ho se sebetse hantle le khaello ea matla,
• e folisa mafu a pelo.

Nakong ea ho hema ka thata, sesosa se ka sehloohong sa hypoxia le chefo ea lisele tsa methapo ea kutlo se felisoa, mme ts'ebetso ea ho khutlisetsa phallo ea mali e nepahetseng e etsahala 'meleng. Mme sena se ama ka kotlolloho litsamaiso tsa metabolic liseleng le liseleng. E lebisang ho hlaphoheloeng ka tatellano ea litho le litsamaiso esita le lisele tsa methapo.
Karolong ea 5, melao ka kakaretso ea ts'ebetsong:

Ke mang eo ho phefumolohang ka thata ka eena ho kopantsoeng

Ha ho maemong a mang ha o lokela ho etsa boikoetliso bona nakong ea maloetse a ntseng a mpefala, haholo haeba a amana le:

• le likotsi tsa hlooho
• ka khatello e phahameng ea mali
• ka khatello ea maikutlo le intraocular,
• ka feberu le feberu,
• ka mathata a kelello
• ka kotsi ea ho tsoa mali.

Mokhoa oa ho lla oa ho lla, ho latela mokhoa oa Yuri Vilunas

Pele o qala boikoetliso, ikapese ka moea o mongata 'me o tsoe le exhale. Ho phefumoloha ka matla a phello ea eona ho arotsoe ka mokhoa oa ho etsisa, oa maemo a holimo le o itekanetseng, o kenyelletsa likarolo tse 3: inhale, exhale le pause. Ke fana ka mohlala oa bokhoni ba ho phefumoloha ka kakaretso. Ha ho hlokahala, e mong le e mong oa hau a ka eketsa tsebo ea hau le ho ithuta hantle mokhoa oa ho hema oa Yuri Vilunas.

U ka e etsa joang ka nepo

1. Etsa phefumoloho ka molomo. Nakoana ebile e mafolofolo, joalo ka ha eka moea o molomong oa hao oa sala 'me ha o tsoele pele. Phefumoloho e tšoana le sello ha motho a lla moea o reng: “ha” 'me bolelele ba eona ke metsotsoana e 0,5 feela. Ona ke molumo o utloang.

2. U exhale ka molomo oa hau. Ho qala pele, ho tseba mokhoa ona, ke khothaletsa hore u sebelise molumo oa "ho-o-o" kapa "ha-a-a" ha o tsoa, ​​mongoli oa mokhoa ona o nka melumo ena e le e amohelehang ho e mong le e mong. Penya molomo oa hau ka chubu ebe ka khutso u re "ho-o-o" ho exhale.

Se ke oa sithabetsa ha o ntse o tsoa. Phefumoloho e lokela ho ba boreleli hape e khutse. Nako ea ho hema ke metsotso e 2-3.Haeba pululo e telele e u loketse, u ka e sebelisa. Se ke oa leka ho ntša moea ohle matšoafong hore ho be bonolo ho o khefutsa.

3. Khefutsa. Ho khefutsa ho nka metsotsoana e 'meli, feela u phefumoloha,' me u se ke oa hema. E le ho bala ka nepo, ntle le ho potlakisa ea bobeli, Vilunas o khothaletsa ho bala ka khutso: "mochini o le mong, mochine o mong". E tla ba metsotsoana e 'meli e felletseng.

O ka sebelisa ho phefumoloha boemong bofe kapa bofe ba 'mele: ho lula, ho bua leshano esita leha u ntse u tsamaea. Haeba u ikutloa u phefumoloha moea, fetela ho tloaelehileng la hau.

U ka tseba joang hore na u hloka kalafo e joalo

Ka mokhoa o makatsang, empa ha se e mong le e mong ea ka utloang tlhokeho ea ho hema joalo. Taba ke hore ho na le batho ba phetseng hantle ba ntlafalitseng hantle mesifa ea kahare e fanang ka phefumoloho. Ka mantsoe a mang, ba khelohile ho tloha ka letsatsi la tsoalo mokhoa oa ho itaola, o fanang ka tšebetso eohle e phethahetseng ea metabolic.

Ho tloha ka letsatsi la tsoalo, batho ba joalo ba khetholloa ke tebello e telele le e telele ea bophelo.

Empa bongata ba batho bo tsoaloa bo na le mokhoa o fokolang oa ho phefumoloha mme bophelo bohle ba bona bo phefumoloha ka nepo, e leng se lebisang ho mafu a mangata. Ho lemoha hore na 'mele oa hau o hloka mofuta ona oa ho phefumoloha ho bonolo ebile ho bonolo.

Phefumoloha khafetsa (joalo ka ha u lula u phefumoloha) 'me u tsoe ka botlalo. Mme hang hang u qale ho hema, u sebelisa melao ea phefumoloho e kelellisang. Phefumoloho e khutšoane ka hare le ka ntle ka molumo oa ho-o-o.

Batho ba phetseng hantle ba ke ke ba ba le moea o lekaneng oa ho tsoa. Hona ho bolela hore li phefumoloha ka nepo ho tsoa tlholehong le lits'ebetso tsohle tsa metabolic 'meleng oa tsona li tsoella hantle. Ka hona, methapo ea kutlo e hanyetsa mokhoa oa ho phefumoloha ka tsela ea maiketsetso mme ba ikutloa ba sa thaba.

Empa ho batho ba nang le mathata a bophelo bo botle, ho pepeta ho tla ba bonolo le ho hlaphoheloa. Mme ho tla ba le takatso ea ho tsoella phefumoloho ena. Sena se fana ka maikutlo a hore mmele o batla ho itokolla ho oksijene e ngata matšoafong, e batla carbon dioxide e ngata.

Nka sebelisa molumo o fe ha ke hema?

Ho ea ka sengoli sa theknoloji, ho hema le moea o phophomang ho tlameha ho tsamaea le molumo. Ho feta moo, ha ea lokela ho ba holimo, e le hore ke uena feela ea ka e khethollang.

Joalokaha ho boletsoe ka holimo, pele o hloka ho qala ka melumo "ha-ha-ha" le "ho-o-o", tsena ke melumo e fokolang. Butle-butle, ha u ntse u ikoetlisa, u ka fetisetsa ho melumo e meng: "fff", "fu-u-u", "s-s-s".

Sehlopha sa ho qetela sa melumo se nkuoa se le matla haholo, o ka se qale ho ithuta le tsona. Ha o sebelisa melumo e "ff ff", "fu-y-u", "s-s", hlooho ea hlooho le ho tsekela li ka hlaha. Ho hana ha 'mele oa hau melumo ena ho supa tlolo e tebileng, ka mohlala, vascular slagging (atherosulinosis).

Le hoja ka bomong. Leka 'me u khethe molumo oo u tla nolofalloa ho phefumoloha ka oona ka nako e ts'oanang, o ke ke oa ba le maikutlo a sa thabiseng.

Mokhoa o akaretsang oa ho qoba liphoso

1. U hloka feela ho phefumoloha ka molomo. 'Me inhale le exhale molomong.
2. U phefumoloha hakhutšoanyane, empa ha u na phefumoloho. U ikutloa u haelloa ke oksijene. Kahoo ha ho hlokahale hore u tsoelepele le ho qobella 'mele oa hau. Nka phefumoloho e tloaelehileng, e tloaelehileng ho uena le ho exhale.
3. Kapa sebelisa mokhoa ona oa Vilunas: phefumoloha ka thata ka molomo, ha o ntse o tsoa, ​​penya molomo oa hau ka moqomong ebe o re "ho-o-o".
4. Mme hape, khutlela mokhoeng oa ho hema ka thata. Haeba, ka mor'a sena, ho hema ho sa inehele, o tlameha ho khaotsa ho e sebelisa. Mamela. Inhale le exhale li lokela ho ba bonolo ebile li monate.
5. Phefumoloho e lokela ho lula e le telele ho feta ho inhalation, empa e sa lekane le eona, ho feta moo, eseng e khuts'oane.
6. Ha u exhale, mesifa ea molomo ha ea lokela ho ba tsitsipano. Hoa hlokahala ho loanela ho etsa bonnete ba hore molomo o bulehile ka ho lekaneng bakeng sa moea o tsoang mahala, ntle le boiteko le ho o sutumetsa ka melomo.
7. Ka phefumoloho e bohale le e khuts'oane, leka ho fumana maikutlo a hore moea o lula molomong mme ha o ea pele.Molapo o phoroselang oa moea o lokelang ho otla mahalima, o tla utloa ho bata ha oona. Haeba o utloa moea o batang o ka tlase ho larynx (bronchi le mapheo), joale o hema ka nepo.
8. Ikhefutse hantle 'me u se ke ua tlohela moea hore o tsoe ka matšoafong a hau nakong ea khefu.

Ka kopo hlokomela: Serapeng sa 7 - ho qoba liphoso ho ngotsoe hore o hloka ho fumana maikutlo a hore moea ha o kene mapheong. Ke maikutlo. Ho bonahala feela hore phefumoloho e haufinyane haholo ebile e potlakile hoo e fihlelang molaleng feela. Ebile, ehlile e ea matšoafong. Ho seng joalo, motho eo a ke ke a khona ho tsoela pele ho hema. Mme ntlha e nngwe ya bohlokwa. Haeba o ikutloa o khathetse moeeng ho bronchi le matšoafong, joale o phefumoloha hantle. Leka ho lokisa liphoso!

Hape, ke batla ho totobatsa hore ho phefumoloha ho boima ke mokhoa oa tlhaho oa 'mele oa rona o re thusang ho mamella khatello ea maikutlo, bohloko ba mmele le mathata ohle. Se ke oa hatella takatso ea ho lla.

Ka ho tebisa tlhoko ena ka boeena, motho o baka mafu a kahare. Tsela ea bophelo bo botle e kahare ho 'mele. Mamela ka hloko seo 'mele oa hau o buang ka sona. Ke feela ka tsebo ea melao ea tlhaho moo liphiri tsa bophelo bo botle, bocha le bophelo bo bolelele li senotsoeng.

Ke le lakaletsa bophelo bo botle le bophelo bo bolelele, babali ba ratehang!

Sengoliloeng seo se sebelisitsoe bukeng ea Yuri Vilunas "Ho phefumoloha pheko ho folisa mafu ka khoeli"

Lingoloa tsa Blog li sebelisa litšoantšo tse tsoang mehloling e bulehileng inthaneteng. Haeba ka tšohanyetso u bona foto ea hau ea litokelo, tsebisa mohlophisi oa blog ka foromo ea Tlhahiso. Setšoantšo se tla hlakoloa, kapa khokahano e tla kenngoa mohloling oa hau. Rea leboha ka kutloisiso ea hau!

Ho hlaha ha mohopolo

Mokhoa oa kajeno oa setso o itšetlehile ka mekhoa ea bongaka ho thusa bakuli. Ha bokuli bo ntse bo thatafala le ho feta, lik'hemik'hale tse ngata li amohela kalafo ea bongaka. Mmele o se nang phepo o lokela ho nka le ho sebetsana le lithethefatsi tse ngata, ts'ebeliso ea tsona e baka moroalo o mong ho litho tsohle.

Ke tsela ena eo Yu.G. Vilunas ho itlhakisetsa mathata a bophelo bo botle. Kaha o ne a e-na le lefu la tsoekere le lefu la pelo, o ne a ntse a lahleheloa haholo ke mathata a bophelo bo botle le tšepo. Nako nngwe, ha a ne a nyahame, o ile a lla. Litoro tse boima, tse bohloko ka tšohanyetso li ile tsa tlisa khatholoho le mahlahahlaha, tseo a neng a qetile nako e telele a sa li bone.

Motho ea masene o ile a lemoha hang-hang hore ona e ne e se khothatso ea meokho. Phetoho e sa lebelloang e na le metso e meng. Ha motho a hlora, o phefumoloha ka tsela e fapaneng. Ho hlaphoheloa kelellong le boemo bo botle ba bophelo bo botle ho ile ha etsa hore ho etsoe liteko tsa ho hema, joalo ka ho lla haholo.

Litholoana tsa ho ikoetlisa khafetsa e ne e le ntlafatso ea nako le nako ea bophelo bo botle. Likhoeli tse 'maloa hamorao, Yuri Vilunas o ne a phetse hantle.

Moelelo oa ho ruta

Vilunas o bontšitse seo a se fumaneng ka mokhoa o boima oa ho phefumoloha. Mohopolo oa mofuputsi o bonolo - se hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle se fumaneha ka tlhaho ho eena ka boeena.

Bohlale ba setso bathong e thata, e sa qhekellang ea eletsa: "lla, ho tla ba bonolo." Vilunas o hlokometse hore phomolo ha e tsoe meokho ka boeona, empa e tsoa ho puso e ikhethileng ea ho phefumoloha e tsamaeang le sobs. Mokhoa oa ho bolaea o hloka ho hema ka molomo le ka ntle. Tabeng ena, pululo e telele haholo ho feta tšusumetso.

Ke feela ho latela melao ena moo ho ka bolokang bophelo bo botle, bonatla le ts'epo. Tsamaiso e nepahetseng ea tlhaho e lebisa ho taolong ea tlhaho ea lits'ebetso tsohle 'meleng.

Bakeng sa bophelo bo botle boo u bo hlokang:

• ho phefumoloha ka nepo
• qobelloang bosiu ho robala,
• ho ikoetlisa ka tlhaho - ho etsa mats'oafo le ho nyeka ha ho hlokahala,
• lijo tse se nang lijo le mokhoa o loketseng, haeba ho hlokahala,
• phetisetso ea mefuta e fapaneng ea mesebetsi,
• boikoetliso ba tlhaho, ntle le ho ikoetlisa ka matla kemisong.

Mokhoa ona o ka thusa ho khutlisetsa bophelo bo botle le ho ntlafatsa bophelo bo botle, empa o tlameha ho latela melao hore lefu le se ke la khutla.

Mekhoa e fapaneng

Ho RD, inhalation le exhalation li etsoa feela ka molomo.Ka mor'a bona, ho na le khefu. Nako ea liketso tsena ebile e khetholla lipakeng tsa mekhoa.

Polao e arotsoe ka:

1. E matla - nka moea o mokhuts'oane ka sekhahla (0.5 sec), ebe o ntša exhale hang hang bakeng sa 2-6 sec, phomola 2 sec. Ha o ntša, modumo ke "hooo", "ffff" kapa "fuuu". Tšobotsi ea mokhoa o matla ke maikutlo a hore moea ohle o lula molomong ntle le ho kena mats'oafong. Leha ho le joalo, e bonahala feela.
2. Bonyane - inhale 1 sec ntle le soble, exhale 2-6 sec, ho phomola sec sec.
3. Bofokoli - inhale, exhale motsotsoana o le mong, ikhefutse metsotso e 1 ea bobeli. Modumo oa "hooo."

Thuto ea video №1 mabapi le mokhoa oa RD:

Ho hema moea o bonolo ebile o sebetsa butle, ha o bohale. Haeba nakong ea boikoetliso ho na le maikutlo a ho ikhora, o lokela ho emisa le ho etsa hore ho be thata ho hema. Pefo holim 'a' mele ha ea lebelloa.

Boikoetliso bo joalo bo thusa ho khutlisetsa karolo e hlokahalang ea khabone le oksijene 'meleng.

Ho na le boikoetliso bo phefumolohang bo tlatselletsang le ho tšehetsa mekhoa ea Vilunas. Ba bang ba hokahanya RD le boikoetliso ho latela mokhoa oa A. Strelnikova.

Lithuto tsa video tse nang le boikoetliso holima mokhoa oa Strelnikova:

Ke mang ea khothalletsoang ts'ebetso?

Ts'ebetso ena ha e hlokoe ke batho ba bang. Bana ke batho ba lehlohonolo ba nang le sistimi e nepahetseng ea ho hema ho tloha tsoalong. Li hlahisitse mesifa e ka hare e etsang hore ho hema ho lumellane. Lits'ebetso tsa phapanyetsano li fanoa ke ho itaola. Batho ba joalo ba khetholloa ke bophelo bo botle bophelo bohle ba bona bo bolelele.

Phuputso e entsoeng ke Dr. K. Buteyko e bontšitse hore mathata a mangata a bakoa ke ho haella ha carbon dioxide 'meleng le oksijene e ngata. Lintlafatso tsena li netefatsa ka botlalo mehopolo ea J. Vilunas.

Mokhoa oa RD o bontšoa bathong ba nang le mathata a latelang:

• mofuta ofe kapa ofe oa lefu la tsoekere
• lefu la asthma le lefu la bronchial,
• botenya
• migraine
• khatello ea mali nakong ea tšoarelo,
• mafu a tsamaiso ea methapo, mathata a ho robala,
• mokhathala, lefu la ho tepella kamehla,
• mafu a tšilo ea lijo
• phokolo ea mali

Yu.G. Vilunas o re o ile a felisa lefu la tsoekere le lefu la pelo. Bakuli ba bangata ba tlaleha hore ba khaolitse ho sebelisa insulin bakeng sa lefu la tsoekere, ba bang ba atlehileng asthma.

Ho ithuta mokhoa ona ha ho hloke boiteko bo matla. Mang le mang a ka leka mokhoa ona ka bobona. Ho tloha phetoho bophelong bo botle, o ka utloisisa hore na o hloka mokhoa ona. O ka tseba le ho sebelisa mokhoa ona lilemong life kapa life. Sesebelisoa leha e le sefe sa bokahohleng se hloka ho ikamahanya le litlhoko tsa 'mele oa hau.

Batho ba bang ba qala ho sebelisa mokhoa ona ba tsofetse haholo mme ba batla ho ntlafatsa maemo a bona a bophelo. Mokhoa ona o boetse o thusa bana. Ha ho na lithibelo tsa lilemo.

Video e tsoang ho Moprofesa Neumyvakin mabapi le phefumoloho e nepahetseng:

Mokhoa oa ho bolaea

Ha u se u ithutile mokhoa oa ho bolaea, u ka ea thuso ea RD ka nako efe kapa efe. Ho ikoetlisa ho etsoa makhetlo a 'maloa ka letsatsi bakeng sa metsotso e 5-6. Sebaka le nako ha li na taba. O ka hema ha o eme mme o dutse, tseleng ya ho sebetsa.

Motheo o etsoa hantle ho inhalation le exhalation.

Li etsoa feela ka molomo o bulehileng:

1. Phefumoloha Moea o haptjoa ka sekhahla, karolong e nyane. E ke ke ea huleloa matšoafong, e tlameha ho lula molomong.
2. Ho hema ho tsamaea le melumo e itseng. "Ffff" - e tsoa ka lekhalo pakeng tsa molomo, ena ke eona phetolelo e matla ka ho fetesisa ea exhale. Molumo o bitsoang "hooo" o etsoa ka molomo o bulehileng, ha o tsoa lerata la "fuu" molomo ha o bulehe haholo, lekhalo le pakeng tsa melomo le chitja.
3. Khefutsa pele ho phefumoloho e latelang - metsotso e 2-3. Ka nako ena, molomo o koetse.

Ho hlaha ho sa hlokahaleng ho hatella; ke karolo ea ts'ebetso ea tlhaho. Ka yawning, phapanyetsano ea khase e tloaelehile. Ha ho sa ba le tsitsipano, boikoetliso bo a kena-kenana. Ba sa tsebeng mokhoa ona hantle ha ba hloke ho ikoetlisa nako e telele le ka matla. Metsotso e 5 e lekane.

Cheke ea tlhoko ea boikoetliso e etsoa makhetlo a 'maloa ka letsatsi. Ho etsa sena, inhale 1 ea bobeli le ea exhale. Haeba pululo e lumellana, o ka etsa RD.

Thuto ea video №2 ka mokhoa oa RD:

Khatello le maikutlo a bongaka ba bongaka

Mokhoa oa RD ha o khothalletsoe ho etsoa maemong a hlobaetsang a lefu lena.

Contraindication mabapi le ts'ebeliso ea mokhoa ona ke:

• bokuli ba kelello
• likotsi tse bohloko tsa kelellong le maqeba,
• tloaelo ea ho tsoa mali
• khatello ea methapo ea kutlo, likamano tsa mahareng le likhahla,
• maemo a feberu.

Boikutlo ba bongaka ba setso ka mokhoa ona bo hlile bo hlakile. Lingaka li na le bonnete ba hore ho hloloa ha lisele tsa veta, e leng sesosa sa lefu la tsoekere, ho ke ke ha phekoloa ka ho ikoetlisa ho phefumoloha.

Liteko tsa bongaka tse netefatsang hore na mokhoa ona o sebetsa hantle hakae ha li e-so tšoaroe. Tšebeliso ea RD ho e-na le insulin kapa lithethefatsi tse chesang tsoekere e kotsi haholo ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere.

RD e nang le lefu la tsoekere e lokela ho sebelisoa feela hammoho le mekhoa ea setso e thusang ho tlosa mokuli maemong a tebileng.

Leha ho le joalo, ts'ebeliso ea boikoetliso ba ho phefumoloha e na le phello e ntle ho ntlafatseng metabolism mme e fetole metabolism ea khase. Tekanyo e nepahetseng ea oksijene le carbon dioxide (1 ho isa ho 3) lia hlokahala ts'ebetsong ea litho tsohle le litsamaiso.

Maikutlo a litsebi le bakuli

Litlhahlobo tse ngata tsa bakuli mabapi le mokhoa o boima oa ho hema li kanna tsa ba le maikutlo a matle - ho fana ka maikutlo a fosahetseng ha ho bonolo. Bohle ba hlokometse ntlafatso e kholo. Likarabo tsa lingaka li hlokolosi haholo, empa ha li khahlanong le boikoetliso bo joalo, hobane mokhoa oa ho phefumoloha o qapiloe ka nako e telele mme o na le phello e matla ea kalafo.

Mora oa ka o futsitse asthma ho nkhono oa hae, mme oa ka. Ha kea ka ka angoa, empa mora oa ka oa e fumana. Kamehla ke ne ke leka ho reka lithethefatsi tsa morao-rao, ke ne ke sa qete chelete ho nolofatsa boemo ba hae. Maxim o ne a lula a sebelisa inhaler. Ha ke le lebenkeleng la libuka, ha ke ne ke rekela mora oa ka mpho, ke ile ka bona buka ea Vilunas e reng "Sobzing kinga e folisa mafu ka khoeli". Ke ile ka e reka ke sa tsebe lebaka. Eena ka boeena o ne a hlile a sa lumele, empa ka nako e telele o ile a utloa bohloko le mora oa hae, a etsa hore a heme. O ne a le lilemo li 10, a sebelisoa ho inhaler. Ketsahalong, ehlile, le ka boeena. Ke qala ho ikutloa ke le mahlahahlaha le ho ntlafatsa boiketlo ba ka. Joale mora a tseba ho phefumoloha, a ikutloa a le betere, a lebala ka inhaler. Thanks bakeng sa mokhoa le bakeng sa bophelo bo botle.

Ke ne ke tšoeroe ke lefu la sethoathoa la bronchial. E sebelisoa hangata inhaler. Lilemo tse tharo tse fetileng ha ke ne ke le 'marakeng, ke ne ke qhekelloa. E ne e rohaka haholo, ke batla ho lla. Ka nako e telele o ile a mamella, a fihla serapeng mme a lla haholo. Kaha ke ne ke batla ho ithiba, o ile a lula a lla haholo le ho feta. Ke ne ke tšaba ho hlaseloa haholo, leha e le hore inhaler o ne a ena le nna. Ke ile ka khasa ho ea ntlong, 'me moo ke ile ka hlokomela hore ke ikutloa hantle. Ke ne ke sa khone ho etsa qeto ea hore na bothata ke bofe. O ile a lula pela khomphutha, a sa tsebe ho etsa kopo. Qetellong, ka tsela e itseng e hlophisitsoe. Kahoo ke ithutile ka mokhoa oa ho phefumoloha. Ke ne ke sa belaele hore na e tla sebetsa hantle. Sengoli se hantle, 'me o ile a ipholisa' me a re thusa.

Anna Kasyanova, Samara.

Ke qetile lilemo tse 21 ke sebetsa joaloka ngaka. Ke setsebi sa tikoloho, har'a bakuli ba ka ho na le ba ileng ba botsa ka ho hema ka thata. Ke tšoara mokhoa ona ka hloko, hobane ho hlakile hore hajoale ha ho na mekhoa ea ho phekola lefu la tsoekere. Li-gymnastics tse fanang ka maikutlo, ka tsela e tšoanang, ha li e-so utloise mang kapa mang bohloko. Haeba mokuli a lumela hore o betere, ho nepahetse. Taolo ea tsoekere ho lefu la tsoekere e ntse e hlokahala. Taba ea mantlha ha se ho fetelletsa litaba, ho lahla mekhoa e netefalitsoeng ea ho boloka boemo e le hore ho se be le mathata.

Ke na le lefu la tsoekere le itšetlehileng ka insulin, ka lebaka la botsofali le boima bo feteletseng bo ne bo ntse bo mpefala. Ba khothalelitse ho eketsa tekanyetso ea moriana. Ke ne ke tšaba gangren haholo, maqeba ha a ka a fola nako e telele. Ho ipapisa le endocrinologist ke utloile ka Vilunas. Ka lebaka la ho nyahama, ke ile ka etsa qeto ea ho leka. Lintlafatso li ile tsa tla hang hoba a tsebe ho phefumoloha. Tsoekere e ile ea theoha haholo 'me ka fokotsa boima ba' mele. Ha ke tlohele insulin, empa ke ikutloa hantle. Empa o ne a feletsoe ke tšepo. Ke ntse ke e etsa ka likhoeli tse 4, ke hana ho tlohela.Ba re insulin e ke ke ea hlokahala.

Mme o ile a kena sepetlele ka lebaka la ho ruruha ha poone maotong a hae. E etselitsoe nako e telele ebile e sa atlehe, ho fihlela e fihla bohlokong. Qetellong, ba belaela tsoekere e phahameng, ea e-ba 13. E ne e se e le morao haholo, leoto le khaotsoe. Ho ba le kholiseho ho lingaka ho theohile haholo, o ile a qala ho ithuta inthaneteng hore na batho ba tšoaroa joang. Ke ithutile ka mokhoa oa Vilunas. O ile a ithuta, a ntan'o bontša 'm'ae. O boetse a tseba hantle, tsoekere e theohetse ho 8. O ntse a sebeletsa ho thibela thibelo.

Phekolo ea sejoale-joale e ke ke ea hlola mafu a mangata, ka hona batho ba tlameha ho batla litsela tsa ho nolofatsa bophelo ba bona. Tšebeliso ea boikoetliso ba ho hema e na le moetlo o molelele lichabeng tse ngata. Li-class ka mokhoa oa RD li ntlafatsa boiketlo ba bakuli ba bangata, ba sebelisa matla a ka hare a 'mele le melao ea tlhaho.