Linaoa tsa mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere, melemo le likotsi

Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere o ama batho ba bangata ba nang le mathata a ho lokisa tsoekere. Lefu lena le baka ho hanyetsa ha mmele ho insulin e patiloeng ke lisele tsa beta tsa manyeme. Bokapele ba lefu lena bo hlaha ka lebaka la mabaka a liphatsa tsa lefutso (a fetisitsoeng ke lefa), hape le ka lebaka la mokhoa o hlophisitsoeng o sa hlophisehileng kapa ho kenella ka tsela e fosahetseng bakeng sa bongaka. Lisosa tse atileng haholo tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2: Lijo tse sa leka-lekaneng - tlhekefetso ea pastry ...

Bohlokoa ba Mofuta oa Lijo tsa Lefu la Tsoekere

Khalemelo ea lijo e etsoa ka motsoako o nepahetseng oa lik'habohaedreite, mafura le liprotheine lijong tse sebelitsoeng.

Melao ea mantlha ea ho khetha lijo bakeng sa lefu la tsoekere:

Sekhahla sa mafura a letsatsi le letsatsi ha se fetang 60 g., Protheine - 100 g., Lik'habohaedreite - 350 g.
Likarolo tse nyane
Khafetsa ka lijo (arola lijo tsa letsatsi le letsatsi ka bonyane likamohelo tse 5,6),
Oa utsoa, o hana ho qhekelloa,
Ntle le nako ea ho ata, o ka ja lijo tse phehiloeng le tse phehiloeng,
Mokhelo ke mafura a mangata haholo, letsoai, ho tsubeloa, linoko le linoko, tart, e halefisang mucosa ea pampitšana ea ka mpeng.

Ts'ebeliso ea linaoa molemong oa batho ba nang le lefu la tsoekere

Linoko ha li khotsofatse tlala feela, empa li boetse li na le phello e ntle ho khatello ea tsoekere maling a mokuli.

Linaoa ke sebaka se setle sa nama. E na le bongata ba liprotheine tse ngata li kopantsoe le ho se be teng ha mafura a mangata, leha e le karolo ea sehlopha sa lijo tse nonneng. Melemo ea lipalesa e boetse e kenyelletsa bonolo ba ho boloka le litšenyehelo tse itekanetseng. Moetlo ona o batla o le hohle - o sebelisoa e le sejana sa lehlakoreng kapa sopho, e ka ba motsoako ka salate kapa sejana se bakiloeng, se kopantsoeng le lijo-thollo tse felletseng. Leha ho le joalo, ha o sebelisa linaoa hammoho le lihlahisoa tse ling, ho thata haholo ho bala palo ea lijo le ho hlahloba index ea eona ea glycemic.

Linoko li kenoa habonolo ke 'mele. Ntle le litholoana, makhasi a makhapetla a linaoa le 'ona a bohlokoa - a tlatsa mali ka a nkang insulin nakong ea ts'ebetso ea lijo.

Bakeng sa lijo tse fapaneng ka ho fetisisa tsa lijana tsa linaoa, ho bohlokoa ho itloaetsa mefuta e mengata ea sehlahisoa.

Linoko ka lipalo

Likahare tsa khalori ka ligrama tse lekholo ke 320 kcal.

Letšoao le joalo ka likarolo tsa bohobe (aka carbohydrate) (XE) le bohlokoa ho batho ba nang le lefu la tsoekere. E 'ngoe le e' ngoe e lekana le li-gramme tse leshome (kapa tse leshome le metso e meraro), ho kenyelletsa ligrame ea carbohydrate. Sena se lekana le ligrama tse 20 (kapa 25, khetlo la bobeli) la bohobe. Leha ho le joalo, u se ke oa tšaba ho ferekana lipalo tse rarahaneng - tlhaiso-leseling e hlophisitsoe litafoleng mme e fumaneha ho sechaba ka kakaretso. Mohopolo ona oa bohlokoa oa taolo ea glycemic bakeng sa lefu la tsoekere o fana ka matšeliso a ntlafalitsoeng bakeng sa litlamorao tsa ho hloleha ha metabolism ea carbohydrate.

Na linaoa li ka ba kotsi ho mofuta oa lefu la tsoekere la 2?

Bakeng sa ho qoba litlamorao tse sa lakatseheng - ho eketseha ha khase, bohloko ka mpeng - ho lekane hore re se lebale melao ea mantlha ea ho lokisa moetlo ona.

Litlhaselo tse kholo tse ka khonehang li amana le mosebetsi oa sepetlele sa ka mpeng, ka hona, ho latela litlhahiso mabapi le khetho ea mekhoa ea ho sebetsana le sehlahisoa ho tla ba thusa ho li thibela.

Joalo ka linaoa tse ling, ha e jeoe e le tala,
Lijo li ka likarolo tse nyane,
Pele u qala ho pheha, ho bohlokoa ho inela litholoana ka metsing a batang ka sirapo e qhibilihileng,
Se ke oa sebelisa mokhatlong oa ho mpefatsa ho sa foleng, ho kenyeletsa le mafu a ho ruruha, haholo-holo a amanang le pampitšana ea mala.
Khafetsa beke le beke ts'ebeliso ea sehlahisoa e na le makhetlo a mararo.

Lisebelisoa tse sebetsang

Melemo ea linaoa ho tsoekere ea mofuta oa 2 e ka hlalosoa ke ho hlophisoa ha bona ka lik'hemik'hale. Kahoo, e na le:

Li-vithamine tsa sehlopha B (B1, B2, B3, B9), A le E.
Fibre
Lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa tse fumanehang joaloka calcium, magnesium, sodium, fluorine, zinki, cobalt le ba bang ba bangata.

Ka nako e ts'oanang, litaba tsa eona tsa khalori ke 292 kcal feela ka ligrama tse 100, e u lumellang ho felisa tlala ea batho ba lefu la tsoekere ka karolo e nyane.

Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere o atisa ho tsamaisana le boima ba 'mele haholo,' me linaoa tse nang le protheine e ngata 'meleng, li lebisa ho fokotseha ha tsona. Kalsiamo, e ho eona, e tla ba molemo bakeng sa meno le lithane tsa masapo. Haeba u na le linaoa letsatsi le leng le le leng le tsoekere, u ka matlafatsa tsamaiso ea methapo le ho khutlisetsa metabolism.

Ka tlhaho, ho na le mefuta ea 'ona: e tšoeu, e ntšo, e khubelu ebile e putsoa.

Sena se ka thoe ke "mofuta" oa sehlahisoa sena. Bean e tšoeu e sebetsang ka ho fetesisa e ipakile ho laola ts'ebetso ea mesifa ea pelo, ho etsa tsoekere e khubelu ea mali le ho thibela ho tlola ha eona. Tabeng ea mofuta oa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ts'ebeliso ea linaoa tse tšoeu e tla thusa ho ntlafatsa methapo ea mali le ho potlakisa ho nchafala hoa cellular ka lebaka la antibacterial effect, e bohlokoa, hobane lefu la tsoekere le tšoauoa ka pholiso e liehang ea maqeba le liso. Li-linaoa tse tšoeu tse tsoekere ea mofuta oa 2 li tla thusa ho khotsofatsa 'mele ka li-multivitamine.

Bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho bohlokoa ho sebelisa sehlahisoa sena ka mofuta oa sona o motala letsatsi le letsatsi. Ho etsa sena, o hloka ho e inamisa pele ho bosiu le pele lijo tsa hoseng li ja li-pcs tsa 5-6., E hlatsoitsoe ka metsi. Sena se thusa ho lokiseng insulin.

Li-linaoa tse ntšo ha li sebelisoe haholo, empa ha li na thuso. Monyetla o kaholimo ho ba bang ke phello e matla ea ho enta. E tla fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere le fumana mafu a tšoaetsanoang kapa a tšoaetsanoang.

Bean e ntso e na le phello e matla ea immunomodelling

Bokhubelu

Likhooa tse khubelu tsa mofuta oa 2 lefu la tsoekere li tlameha ho ba teng lijong. Sehlahisoa sena ha se theole boemo ba tsoekere feela ho batho ba nang le lefu la tsoekere, empa se boetse se etsa hore ts'ebetso ea mala le mpeng e sebetse hantle. E ka sebelisoa bakeng sa lefu la tsoekere ho thibela lets'ollo.

Lipodi.

Bokaholimo ba eona bo kahara 'nete ea hore litholoana li sebelisitsoe le li-Sashes li sebelisoa. Kahoo, mohlala, e laola motsoako oa mali mme e hloekisa lisele tsa eona, e eketsa bokhoni ba 'mele ba ho hanela mafu a vaerase le ho tlosa chefo' meleng. E ka boela ea sebelisoa ka foromo e tala, e kentsoe pele ka metsi a belang.

Ke batho ba fokolang ba tsebang hore ha se linaoa feela, empa le mapheo a tsona a bohlokoa.

E khotsofatsa 'mele oa mokuli ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2 bakeng sa insulin hape e thusa ho sebetsana le khatello ea maikutlo.
Lintho tsa eona tse fumanehang li eketsa tlhahiso ea tlhahiso ea "insulin" ea tlhaho le ho ntlafatsa manyeme.
Kempferol le quercetin li ntlafatsa elasticity ea methapo.
Leroxconin, e mapheo, e thusa ho monya tsoekere e ngata le ho e tlosa 'meleng.
Litsebi tsa lefu la tsoekere li tšoauoa ka botenya, mme satiety ea sehlahisoa sena e ka khotsofatsa tlala karolong e nyane.
Metsoako ea limela e fokotsa lebelo la ho monya ha lik'habohaedreite tse nang le tsoekere, ka tsela eo e thibela lefu la tsoekere ho eketsa tekanyo ea tsoekere ea mali.

Contraindication

Leha e na le thepa ea bongaka, e boetse e na le lintlha tse 'maloa tse khahlanong le lefu la tsoekere, li kenyeletsa:

Boteng ba colitis, ulcers, kapa cholecystitis.
Ho se mamellane ha motho ka mong sehlahisoa, ho ka baka karohano.
Bo-'mè baoki ba ho kula, ha baa lokela ho kenyelletsa linaoa lijong tsa bona le lefu la tsoekere.
Botsofaling, o lokela ho fokotsa ts'ebeliso ea sehlahisoa sena.

Ha ua lokela ho ipeha kotsing 'me ho molemo kamehla ho buisana le ngaka ea hau eseng feela ka monyetla oa ho sebelisa semela sena sa linaoa, empa hape le ka tekanyo e nepahetseng lijong.

Linaoa ha lia lokela ho sebelisoa bakeng sa colitis, ulcers kapa cholecystitis

Makunutu a ho phehela moeti ea chesehang

Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, linaoa tse tšoeu li lokela ho lokisoa hantle. Ho na le likhothaletso tse 'maloa:

Bean ena e lokela ho kenngoa lijong tsa hau butle butle, e le hore 'mele o ka li tloaela.
Pele o sebelisoa, ho bohlokoa ho sesa linaoa bosiu. Ha u pheha, metsi ao linaoa li entsoe ka ho ona a tlameha ho tšeloa le ho pheha ka metsing a batang a hloekileng.
Ho tlosa li-oligosaccharides tse eketsehileng, eketsa metsi a batang ka pitseng kamora ho belisoa.
Nako ea ho pheha e itšetlehile ka boholo ba eona, empa ka karolelano ke lihora tse 1-3.
Linoko li ka eketsoa qetellong.
Haeba u noa khalase ea tee ea chamomile ka mor'a ho ja linaoa, sena se tla fokotsa kotsi ea ho bata habonolo.

Lijoa tsa linaoa ha li na thuso, hape li monate haholo, 'me tšebetso ea ho li lokisa e ka thabisa haholo. Lirurubele tse sebelisang linaoa tse tšoeu, joalo ka sopho e halikiloeng.

Tšela onion e khabeloang hantle le li-clove tse peli tsa konofolo ho sechu se chesitsoeng ka oli ea soneblomo, sechu bakeng sa metsotso e ka bang 2-3. Ebe o hloka ho kenyelletsa kholifulawa e khaotsoeng ka likotoana le 450 g ea linaoa tse tšoeu. Tšela linoelo tsohle tse 3 tsa moro oa meroho le metsotso e 20 tlas'a sekwahelo se koetsoeng. Grila sopho e hlahisoang e le ho ea 'musong oa puree u sebelisa blender kapa processor ea lijo. Tšela litapole tse khotliloeng tse phehiloeng ka paneng, eketsa linoko ho latsoa le ho pheha ka mocheso o tlase bakeng sa metsotso e meng e 2-3. Sopho ena e ka tšeloa lehe le belisitsoeng le phehiloeng.

Soaked bosiu bo le bong, kopi e le 'ngoe ea linaoa ho pheha ho fihlela e phehiloe ka botlalo. Ebe u eketsa kopi e 1 ea sauerkraut, 3, tbsp. l oli ea meroho, eiee e halikiloeng le eiee ea litlama, kaofela li tšela linoelo tse tharo tsa metsi le ho belisa hora e le ngoe ka mocheso o tlase.

Meriana ea meriana ka linako tse ling e theko e boima haholo, 'me meriana ea setso e fana ka litlhahiso tse ngata tse ka thusang le lefu la tsoekere. O ka pheha decoction e khethehileng, eo, ho latela litlhahlobo, e thusang ho fokotsa tsoekere.

Ho etsa sena, o hloka linaoa tse 50 g ho beoa ka har'a thermos le ho tšela metsi a belang. Tlohela ho ea fana ka lihora tse ka bang 10-12. U hloka ho sebelisa decoction pele u ja 200 g.

Empa ntle le karabo ea potso, na ho na le monyetla oa ho ja linaoa ho batho ba lefu la tsoekere, ho ka arajoang hore linaoa li lokela ho jeoa le lefu la tsoekere la 2, hangata joalo ka ha ho khoneha. Tatso ea eona, hammoho le melemo eo linaoa li e tlisang, ho thata ho e feta. E tla ba ngaka e hloahloa ntoeng e khahlanong le lefu la tsoekere, 'me lijana tse tsoang ho eona e tla ba mokhabiso oa tafole efe kapa efe.

Phekolo ea lefu la tsoekere: lenane la lijo, ho ja lijo tsa khalori, ho ikoetlisa

Ho na le litaba tse peli - tse ntle le mokhoa oa ho shebahala. Taba e ntle ke hore phepo e hlile e thusa ho qoba mofuta oa lefu la tsoekere la II lefu la tsoekere (ke hore, eo re e fumanang ka thipa, fereko le ho se ikoetlise 'meleng, kapa (ka kalafo e lekaneng) ho e laola ha o kula. Litaba tsa bobeli ke hore lijo tse le 'ngoe ha li na lekaneng,' me sena se pakahatsoa ke lipatlisiso tsa mahlale.

Seoa sa bophelo bo botle. Poloko - Thuto ea 'Mele

Kajeno, batho ba ka bang limilione tse 130 ba fumanoe ba na le lefu la tsoekere (mohlomong le ho feta joale ha ba tsebe hore baa kula), mme palo ena e ntse e hola ka tsela e sa lekanyetsoang selemo se seng le se seng. Ho lefu la lefu la tsoekere, ho ile ha amoheloa qeto e ikhethang ea UN - mmoho le lefu la malaria, lefuba le tšoaetso ea HIV, hobane tekanyo ea lefu lena ea hlasela, e ama linaha tsohle tsa lefats'e.

Kholo ena e potlakileng, ho latela bo-ramahlale, e amahanngoa le ho ntlafatsa maemo a bophelo: re ja haholo, haholo, hamonate (mme kapele, ho bolelang hore lijo tsa rona li hloekisoa ka botlalo), re tsamaea hanyane, empa rea ts'oha haholo, re fumana boima bo feteletseng (e 'ngoe ea lintlha tse ka sehloohong e lebisang ho lefu la tsoekere).

Sistimi e khethehileng ea phepo e nepahetseng (ha ke batle ho e bitsa lijo, le ha e reretsoe ho theola boima ba 'mele) ke e' ngoe ea litšiea tsa kalafo ea lefu la tsoekere nako efe kapa efe, eo e leng khale e nkuoa e le eona e ka sehloohong le e ka sehloohong. Leha ho le joalo, Lenaneo la Thibelo ea Ts'oaetso ea Lefu la Amerika le hlahisitse hore boiteko bohle bo ka felisa ho haella ha boikoetliso. E bohlokoa haholo taolong ea lefu la tsoekere ho feta lijo tse nepahetseng!

Lilemong tse leshome tse fetileng, ho entsoe lithuto tse bonts'itseng hore ho ikoetlisa khafetsa le ka ho lekana, leha ho se na liphetoho lijong, ho fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere ka 58%, mme litlamorao li phahame ho motho ea holileng. Ho diabetics, boikoetliso bo fokotsa tsoekere ea mali le cholesterol, khatello ea mali le boima ba 'mele, li fokotsa tekanyetso ea meriana, mme ho batho ba' maloa ba tsoang sehlopheng sa liteko, kalafo ea lithethefatsi e ile ea hlakoloa ka botlalo. Ntle le moo, lipapali li fokotsa kotsi ea ho bolaoa ke mathata a lefu la tsoekere.

Taba e makatsang ke hore haeba u batla ho theola boima ba 'mele feela, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho fetola tsela eo u jang ka eona, ho ikoetlisa feela ho ke ke ha u thusa ka sena. Empa haeba u batla ho phela hantle 'meleng' me u boloke lefu lena le papali - papali e tla pele, sena se lokela ho hopoloa ke batho ba nang le lefu la tsoekere ba iphumanang ba kula haholo bakeng sa thuto ea 'mele.

Lijo tsa lefu la tsoekere - tafoleng ea 9 ea kalafo

Leha ho le joalo, phepo e bohlokoa haholo mme e khetholla mokhoa oa bophelo oo joale o lokelang ho lebisa motho ho fumanoa ke lefu la tsoekere. Morero oa eona ke ho fokotsa boima ba 'mele le ho fokotsa lik'habohaedreite tse thata ka ho lahloa (haholo-holo li felletse) tsa lik'habohaedreite tse nang le phepo. U kanna oa fumana hore lijo tsena - kapa ho e-na le hoo, tafoleng ea kalafo ea No. 9 - e bontšoa boholo ba rona.

Ho latela lits'episo tsa li-endocrinologists, ka kalafo e khethiloeng hantle le ts'ebetso e lekaneng ea 'mele, bophelo le phepo e nepahetseng ea lefu la tsoekere e batla e tšoana le motho ea phetseng hantle, maemong afe kapa afe, sebopeho sa menu se lula se tšoana. Ho ba teng khafetsa ho bohlokoa haholo: o hloka ho ja ka nako e le 'ngoe, ka nako e le' ngoe, eseng ka nako e telele haholo, bonyane makhetlo a mahlano ka letsatsi.

Ntlha e 'ngoe ea bohlokoa ke ho leka-lekanya lijong, tseo hangata e leng se khopang, hobane e mong le e mong o utloisisa ho lekana ka tsela ea bona mme ha se motho e mong le e mong ea khonang ho e latela. Lijo tse nang le phepo ea khalori lia thusa, khetho e nepahetseng ea lijo le mekhoa e meng e metle tseleng ea ho pheha.

Mokhoa oa ho bala likhalase tsa khalori bakeng sa basali le banna

Ka boima ba 'mele bo tloaelehileng, tekanyo ea khalori ea letsatsi le letsatsi e baloa ho sebelisoa liforomo tse latelang.

Bakeng sa basali ba lilemo li 18-30 (0.0621 × boima (kg) + 2.0357) × 240 (kcal),
Lilemo tse 31-60: (0,03402 × boima (kg) + 3.5377) × 240 (kcal),
tse fetang lilemo tse 60: (0.0377 × boima (kg) + 2.7545) × 240 (kcal).

Bakeng sa banna ba lilemo tse 18-30 (0.0630 × boima (kg) + 2.8957) × 240 (kcal),
Lilemo tse 31-60: (0.0484 × boima (kg) + 3.6534) × 240 (kcal),
tse fetang lilemo tse 60: (0.0491 × boima (kg) + 2.4587) × 240 (kcal).

Ka makhetlo a mangata sesupo se hlahisoang ke 1.0 haeba o sebetsa o lutse mme o sa ikoetlise 'meleng, ka 1.3 - haeba o sisinyeha haholo mots'eare mme ka nako e' ngoe o ikoetlisa, ka 1.5 - haeba ts'ebetso ea hau ea 'mele e phahame ka ho lekana letsatsi le letsatsi.

Ka botenya, ho ja lijo tsa khalori ho tlameha ho fokotsoa, empa ha hoa lokela ho ba ka tlase ho 1200 kcal.

Leha ho le joalo ha ho bohlokoa hakaalo hore na o ja li-calories tse kae ka letsatsi, hore na o fumana lijo tse kae ho tsona. "Likhalori tse se nang letho" - lijo tse ntlafalitsoeng (tse kenyelletsoeng tsoekere, confectionery, mahe a linotsi, ice cream, lijo tse fumanehang habonolo, joalo-joalo) li ka eketsa kotsi ea lefu la tsoekere kapa mathata le ntle le ho feta litaba tsa khalori kaofela.

Lijo tse nang le phepo ea lefu la tsoekere: ke lijo life tse ka se lokelang le tse sa lokelang

Lihlahisoa tsa khetho. Ho khethoa ho lokela ho fuoa meroho ka sebopeho se secha se phehiloeng, se phehiloeng (se sa tšeloang letsoai ebile se sa khethoe). Haeba bohobe, joale rye kapa lijo-thollo tse felletseng, haeba nama, joale e se mafura - nama ea khomo, veal, mmutla, khoho. Litlhapi le tsona li rateha haholo. Lihlahisoa tsa lebese le lebese li lokela ho rekoa ka mafura a fokotsehileng. Tee, kofi, decoctions ho noa feela ntle le tsoekere.

Meeli Li-carbohydrate tse rarahaneng tse tlisang tsoekere e monyang butle 'meleng (phofo, bijou, lihlahisoa tsa lebese, lijo-thollo, litapole) li oela sebakeng sa taolo le phokotso e bohale. Joalo ka mafura a liphoofolo, masoseise le nama e tsubang.

Ho fokotsa sethala sa mafura, ho bohlokoa hore u itloaetse ho khaola mafura le mafura a tsoang nameng, ho tlosa mafura ho moro, o seke oa qhekella, empa o phehe o be o hlatsoe lijana. Hoa makatsa hore na oli e nyane e senngoa hakae ke ba sa tšeleng salate ea bona botlolong, empa ba e fafatsa ka oli e tsoang botlolong e khethehileng ea setofo.

Joala ka tsela ea veine e ommeng bo ka lumelloa ka tumellano le ngaka, leha ho le joalo ke likhalori tse se nang letho.

Lihlahisoa tsa thibelo. Lieipi tsohle, ice cream le muffin, lijo tse ka makotikoting, nama e mafura le tlhapi, majarine. Semolina le raese e tšoeu, sopho e nang le mafura tse nang le lijo-thollo le pasta. Litholoana tse omisitsoeng, tsoekere, mahe a linotsi, jeme. Tsohle li bohale ebile li letsoai. Litholoana tse halikiloeng le lino tsa monokotsoai, kvass e tsoekere le lino tse bonolo.

Lijana tsa bohobe tsa lefu la tsoekere. Kaha ho bohlokoa haholo ho batho ba lefu la tsoekere ho bala tsoekere ea mali e potlakisang tsoekere ea mali ka lebelo le fapaneng (ha re hloke ho potlaka), ho bohlokoa ho tseba hore lik'habohaedreite li lekantsoe likarolong tsa bohobe (XE). Ho 1 XE 12 g ea lik'habohaedreite, ts'ebetso ea tsona e hloka li-PIERES tse peli tsa insulin. Litafole tsa sehlahisoa lijong tsa bohobe li ka fumaneha habonolo inthaneteng, ho bohlokoa ho hopola hore boholo ba 6-8 XE bo lokela ho jeoa lijong tse le 'ngoe. Tlhokahalo e tloaelehileng ea letsatsi le letsatsi ea lik'habohaedreite ke 18-25 XE, empa hangata e baloa ke ngaka ea hau.

Bohlokoa: Ho kotsi ho motho ea nang le lefu la tsoekere ho ja haholo thapama le mantsiboea. Leha ho le joalo, joalo ka kaofela ha rona.

Lihlahisoa tse 10 tsa tsoekere ka ho fetisisa

(ho latela li-American endocrinologists)

Lihlahisoa tsohle tse lenaneng li na le index ea glycemic e tlase mme li fa 'mele limatlafatsi tse hlokahalang, ho kenyeletsa calcium, potasiamo, magnesium, livithamini A, C, E, le fiber fiber.

Linaoa Halofo ea khalase ea linaoa e ka fana ka karolo ea boraro ea tloaelo ea lijo tsa letsatsi le letsatsi le protheine e lekanang le 30 g ea nama ntle le ho tsamaisana le mafura a mangata. Hape ke mohloli oa magnesium le potasiamo. Haeba u sebelisa linaoa tse halikiloeng, etsa bonnete ba hore u hlatsoa hantle ho tlosa sodium e ngata kamoo ho ka khonehang.

Litapole tse monate. "Litapole tse monate" - setlama se nang le joang bo botala - litsebi tsa phepo e ntle li khothaletsa ho nkela litapole tse thibetsoeng tse nang le setlolo. E na le potasiamo e ngata, livithamini C le B6, hammoho le fiber ea lijo.

Meroho e halikiloeng. Spinach, hop, lettuce - lihlahisoa tsena li na sebopeho se ikhethang: li na le livithamini tse ngata le fiber ea ho ja le likhalori tse 'maloa.

Litholoana tsa citrus. Lihlahisoa tsa morara, lilamunu, lilamunu, li-tangerine - khetha litholoana tseo u li ratang haholo 'me u natefeloe ke karolo ea lethal dose ea letsatsi le letsatsi ea fiber le vithamine C.

Monokotšoai Li-Cherries, li-blueberries, li-gooseberries, li-raspberries, li-currants tse khubelu le tse ntšo, fragole - kaofela ha tsona li na le li-antioxidants, livithamini le fiber.

Tomoso E ncha kapa e khoehlisitsoe, e na le limatlafatsi tsa bohlokoa - livithamini C le E, tšepe, le lycopene, tse ka loantšang maloetse.

Litlhapi tse phahameng ho omega-3 acid acids. Salmon ke e ratoang mokhahlelong ona. Ho molemo ho e sebelisa mouoane mme e se fetele 150-250 g ka beke.

Lithollo ka botlalo Li na le limatlafatsi tse ngata tseo re li hlokang: magnesium, chromium, folic acid.

Nuts. 30 g ea linate e fa 'mele mafura a phetseng hantle, e thusa ho laola tlala, ho fa magnesium le fiber. Li-walnuts le peo ea folaxe le tsona li na le mafura a omega-3 acid.

Sesepa sa lebese le yoghur. Ntle le calcium, lihlahisoa tsa lebese ke mohloli o motle oa vithamine D.