Lihoete: melemo le likotsi tsa lefu la tsoekere

Mofuta oa pele o itšetlehile ka insulin. Bakeng sa tšehetso ea bophelo, mokuli o hloka ho kenngoa ka insulin letsatsi le letsatsi.

Mofuta oa bobeli ha oa itšetleha ka insulin. Ka lefu lena, bophelo ba motho bo kotsing e fokolang, empa ho hloka lijo tse tlamang le lipilisi tse fokotsang tsoekere.

Ho sa tsotelehe mofuta oa lefu la tsoekere, mokuli o lokela ho latela lijo tse thata, tlolo ea tsona e ka lebisang lefung.

Empa ho ja lijo tse joalo ka lihoete le li-beet, haeba motho e mong le e mong a tseba ka lijo tse tsoekere tse phahameng ho tsona? Taba ea pele, lihoete ke ntlo ea polokelo ea semela, ntle le hore tšilo e nepahetseng e ka se khonehe. Mme kaha phepo e nepahetseng ke eona tsela e ka sehloohong ea ho hlaphoheloa kalafo ea lefu lena le bolotsana, ho ka fihleloa qeto ea hore lihoete tse nang le mofuta oa 2 lefu la tsoekere ke ntho e hlokahalang feela ho e ja.

Carrot Juice - Taboo kapa Bongaka

Ho amoheloa ka kakaretso hore lero le sa tsoa khuoa le tsoang merohong kapa litholoana le lula le le bohlokoa ho motho e mong le e mong. Empa lefu la tsoekere ntlheng ena lea ikhetha. Ka mohlala, lero la Tangerine ha le na thuso ho bokuli bona feela, empa le kotsi hape, ho fapana le litholoana tse ncha tsa lamunu tse sa tsoakoang.

Ho na le meroho le litholoana tse ling, tseo monko oa tsona o ka utloisang bohloko ka ho hlaka. Empa eseng lihoete.

Lero la karoti, ka lehlakoreng le leng, le tla ba molemo ho ba tsoekere. Sehlahisoa se joalo se na le vithamine e ngata ea liminerale, mme ka ho eketsehileng - palo e kholo ea metsoako ea lik'hemik'hale tsa phyto tse hlokahalang ho boloka tsoekere maling.

Lihoete tse tloaelehileng:

• E thusa ho laola cholesterol
• e thibela li-slag deposits
• e holisa ntlafatso ea letlalo le amehileng
• rarolla mathata ka pono e tlase
• e tsosa sesole sa 'mele.

Empa molemo o ka sehloohong oa lihoete le lero le lecha le tsoang ho eona e ntse e le tšitiso ea ho phatloha ha lik'habohaedreite le ho monya ha tsoekere.

Litlhahiso tse sebetsang: karolo e lumelletsoeng ea lero la rantipole ka letsatsi ke khalase e le 'ngoe. Ho eketsa kapa ho fokotsa palo ea sehlahisoa ho ka khoneha feela joalokaha ho laetsoe ke ngaka. Leha ho le joalo, ho bohlokoa haholo ho boloka phepo e nepahetseng ka tsoekere e phahameng ea mali. le lihoete ho sena e tla ba mothusi ea ka sehloohong.

Ho etsa lero, u tla hloka meroho e ncha ea motso, juicer kapa blender. Maemong a fetisisang, haeba ho se na lisebelisoa, o ka tšela lihoete ho grater e ntle, o fetisetsa ho gauze kapa bandage ebe oe sutumetsa hantle. Jusi ea rantipole ea thusa:

1. Eketsa ho hanyetsa ha mmele ho livaerase le tšoaetso ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere.
2. Matlafatsa manyeme a ikarabellang bakeng sa insulin synthesis.
3. Ts'ehetsa ts'ebetso ea methapo.

Ho amoheloa ka kakaretso hore lero le sa tsoa khuoa le tsoang merohong kapa litholoana le lula le le bohlokoa ho motho e mong le e mong. Empa lefu la tsoekere ntlheng ena lea ikhetha. Ka mohlala, lero la Tangerine ha le na thuso ho bokuli bona feela, empa le kotsi hape, ho fapana le litholoana tse ncha tsa lamunu tse sa tsoakoang.

Litlhahiso tse sebetsang: karolo e lumelletsoeng ea lero la rantipole ka letsatsi ke khalase e le 'ngoe. Ho eketsa kapa ho fokotsa palo ea sehlahisoa ho ka khoneha feela joalokaha ho laetsoe ke ngaka. Le ha ho le joalo, ho bohlokoa haholo ho boloka phepo e nepahetseng ka tsoekere e phahameng ea mali, 'me lihoete e tla ba mothusi oa bohlokoa ho sena.

Liphephetso tsa Carrot ea lefu la tsoekere

Ho na le palo e kholo ea likhetho tsa ho sebelisa meroho bakeng sa batho ba nang le lefu lena.

Motho e mong le e mong oa tseba hore meroho e ka etsa lijana tse monate le tse nang le phepo. Empa ke batho ba fokolang ba tsebang hore ke khale lijalo tsa motso li sebelisoa litlhare tsa setso bakeng sa ho folisa 'mele. Mona ke mekhoa e meng e khahlisang:

1. Ho felisa ho hlohlona ha letlalo le lefu la tsoekere, lihoete li lokela ho halikisoa, li behe boroko libakeng tse futhumetseng bosiu ebe li tsamaea ho fihlela hoseng, li fetoha pampiri e hloekileng ea khale. Kamora lits'ebetso tse tharo, ho hlohlona ho tla hlaka joalokaha eka ke ka letsoho.
2. Fokotsa khatello le ho etsa hore mali e be motsoako oa lihoete le lero le lefifi la radish (1: 1). U hloka ho li tšela ka botlolong e lefifi, u e tšele ka hlama ebe u tšela lihora tse 'maloa ka mollo o khutsitseng o ontong kapa ontong. Nka marotholi a 10-15 metsotso e mashome a mararo kamora ho fela ha lijo ho fihlela makhetlo a mahlano ka letsatsi.
3. Ka lijo tse nang le carb e tlase, ho kgothaletswa ho ja poone e halikiloeng le lijalo tsa motso ho loants'a botenya le botenya. Poone e tsosolosa metabolism, 'me lihoete li e thusa ho kenella le ho eketsa se ka har'a livithamini' meleng. Haeba u ja ligrama tse 200-250 tsa salate e joalo e nngoeng ka oli e tala ea meroho ho fapana le lijo tsa mantsiboea makhetlo a 'maloa ka beke, u ka lahleheloa ke li-kilogram tse supileng ka likhoeli tse tšeletseng.
4. Senoelo sa rantipole se nooang ka lebese ke lijo tsa hoseng tse loketseng motho e mong le e mong. U lokela ho nka halofo ea senoelo sa linoko tse peli le monate o latsoe. Roba ntho e 'ngoe le e' ngoe hantle ka sehatsetsing kapa ka motsoako. Pholile.
5. Mokhoa o bonolo ka ho fetisisa oa ho phekola phokolo ea mali ke ho ja 100 g ea meroho e sa tsoa khuoa ea lamunu e halikiloeng ka mafura a meroho kapa tranelate e bolila letsatsi le letsatsi ka mpeng e se nang letho hoseng ho hong le ho hong.
6. Matsatsing a khale, phello ea pholiso ea maqeba ea lihoete e ne e tsebahala. Ho itokisetsa pheko, o hloka ho tlamisa sejalo sa motso, kopanya le tsoekere le ho kenya leqeba. Risepe ena e boetse e sebelisoa bakeng sa ho folisa lits'oants'o tsa postoperative. Ka kariki e halikiloeng ea karoti kapa lero etsa liaparo:

• serame sa letlalo,
• letsatsi,
• maqeba a ho hlapa
• liso.

Lintho tse fumanehang sehlahisoa sena li hloekisa pus ho tloha libakeng tse senyehileng letlalong, li fokotsa ho ruruha le bohloko sebakeng se amehang, le ho potlakisa ho nchafatsoa hoa mesifa.

Likarabo tse fapaneng le likhokahano

Lijalo tse sa tloaelehang le tse phehiloeng ha lia lokela ho jeoa ke motho ea nang le lefu la tsoekere ha a holisa seso sa ka mpeng kapa seso sa duodenal. Sena se sebetsa le ts'ebetsong ea ho ruruha ka mpeng e nyane. Taba e 'ngoe hape, litsebi li bitsoa lintho tse ling tse sa hlokeng ho etsa lintho. Ntle le moo, ts'ebeliso ea lijalo tsa motso o tala, joalo ka lihoete tse phehiloeng, ha ea lokela ho qala hanghang ka bongata bo bongata. Khetho e ntle e ne e tla ba ho sebelisa meroho ka tekanyo e nyane.

Kahoo, lihoete ke meroho e joalo e ka sebelisetsoang lefu la tsoekere. Leha ho le joalo, ho etsa hore ts'ebetso e hlahisitsoeng e be le thuso ka hohle kamoo ho ka khonehang, ho bohlokoa hore u buisane le setsebi mme u lokise meroho ka tsela e nepahetseng feela. Sena se tla lumella ho khetholla nts'etsopele ea mathata le litlamorao tse ntle 'meleng, ho nka tšebetso ea glycemic.

1. Ho ja joala haholo ho tsoa ho sejalo sa motso ho ka lebisa ho ho hlatsa, ho baka hlooho. Ho otsela ho hlaha, motho o ikutloa a bolaile, a robehile.
2. Taboo - e mpefatsa leqeba la peptic, le tšoaetsanoang ka methapo ea mala.
3. Litekanyetso tse ngata tsa carotene ho lihoete li ka baka mathata a tebileng a letlalo matsohong a matsoho le maoto. Mme meno a fetoha mosehla. Khahlano le semelo sa tlhekefetso ea rantipole, makhopho a mmele a ka kulang. Ka hona, o ka sebelisa meroho ka tekanyo.
4. Haeba lefu la tsoekere le na le majoe a liphio kapa gastritis, e-ja lihoete ka hloko.

Ka hlokolosi, li kenyelletsa sejalo se khanyang sa motso ka har'a menu bakeng sa mathata a amanang le litho tsa ka mpeng (ulcer, gastritis), urolithiasis. Mohlala: ka asiti e eketsehang ea lero la gastric, lero la khalase ea prick e lokela ho hlapolloa ka metsi.

Ho hloka mamello ho motho ka mong ho hloka ho behelloa ka ntle ho lihoete phepong.

E tšoaneleha ho rarolla potso ea hore na ho ka khoneha ho ja lihoete bakeng sa lefu la tsoekere, ngaka e eang teng e tla thusa.

Meleng ea setso, ha se sebelisoe motso feela ka boeona. Lijo tse ngata li hlahisoa ka likarolo tse ling tsa meroho (lipeo, lipeo). Na peo ea rantipole e thusa ka lefu la tsoekere kapa ho molemo ho lahla tšebeliso ea bona maemong aa? Leha taba ena e le hore motsoako ona o khona ho fokotsa boemo ba khatello ea mali, atherosulinosis, ho kokobetsa bohloko ba tlhaho le mpeng, ho etsa hore nako ea ho ilela khoeli e fetohe, ho na le litlolo tse 'maloa. Li kenyelletsa lefu la tsoekere, kahoo o tla tlameha ho hana ho phekola ka peo ea rantipole.

Lihoete tsa tsoekere ha lia lokela ho jeoa ka bongata. Litsebi tsa thuto ea bophelo ba kelello le litsebi tsa phepo e ntle li khothaletsa ho latela melao e latelang:

• se ke oa ja lijo tse ngata tse fetang lik'hilograma tse 0,2 ka letsatsi,
• arola molumo o ka holimo lijong tse 'maloa,
• lihoete le lero li khethiloe
• meroho e ka apehoa ka ontong, empa sejana se joalo se lokela ho fokotsoa ka bongata.

Lisebelisoa tsa lesea li boetse li na le lihoete, empa ka bongata

Haeba motho ea nang le lefu la tsoekere a e-na le mathata ka ho kenella ka mpeng, ka mohlala, seso sa peptic, ts'oaetso ea phepelo ea mpa, palo ea lihoete lijong e lekantsoe haholo. Ts'ebeliso e mpe ea lijalo tsa motso e halefisa ponahalo ea 'mala o mosehla oa letlalo, li-membrane tsa mucous, meno.

Bohlokoa! Ha ua tšoanela ho tšaba sena, empa u lokela ho ela hloko hore na matšoao a mang a teng, hobane ho bua ka nako e telele e ka ba sesupo sa lefu la sebete.

Ho ja meroho e mengata ho ka baka karohano ea ho kula, ho bonahatsang mokhoa oa ho sohlahala letlalong. Hape, lihoete li lokela ho lekanyetsoa haeba ho na le urolithiasis le ho ruruha ha mpa.

Ho nyekeloa ke pelo le ho hlatsa li etsahala ka bongata ba lihoete.

Haeba ka mokhoa o sa laoloeng u ja lihoete kapa lero le hloekileng le lefu la tsoekere, ho ka hlaha maikutlo a joalo a fosahetseng:

• ho nyekeloa le pelo le ho hlatsa,
• ho tsekela le bohloko sebakeng sa nakoana,
• bofokoli le ho hloka thahasello,
• lintho tse sa utloahaleng ho ama letlalo ka mokhoa oa bofubelu le ho hlohlona,
• yellowing ea meno.

Lihoete ha li na thuso ho lefu la tsoekere feela, empa li boetse li kopantsoe maemong a joalo:

• mafu a sa foleng le a hlobaetsang a tsamaiso ea tšilo ea lijo,
• le gastric ulcer le gastritis mokhatlong o khutlang hape,
• haeba ho na le majoe sebakeng sa senya le liphio.
• haeba ho na le mamello ea motho ka mong ea likarolo tsa lihoete.

Ka tšebeliso e leka-lekaneng ea lihoete, ntle le ho feta tekanyetso e behiloeng ea letsatsi le letsatsi ea meroho, melemo ea eona e tla ba ea bohlokoa bakeng sa lefu la tsoekere le mefuta ka bobeli ea bokuli. Ho bohlokoa hore o atamele ho boloka ts'ebetso ea phepo e nepahetseng, ka mokhoa o nepahetseng, 'me joale ho hana lihlahisoa tse nang le phepo e ntle.

Ho ja meroho kamehla ho na le phello e ntle 'meleng oa motho. Feri ka sebopeho sa eona e tiisa ts'ebetso e phethahetseng ea mala le ho thusa ho tlosa chefo e bokelletsoeng. Empa ka lefu le kang lefu la tsoekere, u tlameha ho hlophisa lihlahisoa pele ka hloko, e le hore li se ke tsa mpefatsa boemo ba mokuli. Lihoete tsa meroho tse monate, tse khanyang le tse sebetsang haholo bakeng sa lefu la tsoekere li ka tlisa melemo e mengata, empa haeba li sebelisoa hantle.

Lihoete tse ncha tse halikiloeng le lero le lokisitsoeng ho eona ha lia lokela ho sebelisoa bakeng sa enteritis, ulcerative pathologies ea gastrointestinal pampitsana. Ha ho ratehe haholo ho kenyelletsa lijalo tsa motso lijong ka nako ea mathata a mangata a ka mpeng, a hlahisoang ke lets'ollo.

Lethathamo la lithibelo tlas'a lona le sa khothalletsoang ho kenyelletsa lihoete lijong li na le lintlha tse 'ne feela:

• Ho se mamellane ha meroho ka bomong.
• Peptic ulcer le gastritis e sa foleng ka mokhatlong o boima.
• Urolithiasis.
• Ho hlohlona lijo tse matla haholo.

Boemong ha lefu la tsoekere le tsoa khahlanong le semelo sa methapo e boletsoeng, motho o lokela ho ba hlokolosi haholo ho kenyelletsa sehlahisoa sena lenaneong la lijo.

Haeba u latela litlhahiso tse fanoeng khafetsa, lihoete li tla ntlafatsa lijo tsa motho ea kulang.

hoa khonahala ho ja liapole tse nang le lefu la tsoekere

Melemo le likotsi tsa lihoete tsa Korea ho lefu la tsoekere

Hoo e batlang e le motho e mong le e mong ho tloha bongoaneng o ile a rutoa: "Ja lihoete 'me u tla ba le mahlo a matle." Ebile, tsela e joang, maemong a mangata. Ntle le moo, meroho e na le "retinol" e phahameng haholo, e leng molemo ka ho khetheha bakeng sa lithapo le mehele ea retina, e ntlafatsa pono.

Psychology ea tlhahlobo e bonoang ke motsoako o atileng haholo oa "lefu le monate". Empa haeba o ja lihoete ka matla nakong ea kalafo ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2, o ka fokotsa haholo kotsi ea kholo ea eona.

Sehlahisoa se na le litlamorao tse ngata tsa bohlokoa tsa ho folisa 'meleng oa mokuli:

1. Ho fokotsa ho kenngoa ha lik'habohaedreite ka mala. Haeba u sa sebelise hampe meroho ea motsoako oa lamunu, ka nako eo fiber ea eona e tiisa ts'ebetso ea tšilo mme e thibela ho kenngoa ha tsoekere ka potlako maling.
2. Normalization ea mafura a metabolism. Ho ba teng ha magnesium, potasiamo le lintho tse ling ho thusa 'mele ho tlosa cholesterol e ngata, e leng hantle ho thibela tsoelo-pele ea atherosulinosis.
3. Ho theola khatello ea mali (BP). Lihoete li na le bokhoni ba ho leka-lekanya ho hanyetsoa ha likepe tse poteletseng.
4. Lijo tse nang le vithamine li matlafatsa 'mele ka kakaretso, kahare le likarolo tsa' mele.

Joalo ka ntho e ngoe le e ngoe e lefatšeng lena, meroho e na le litlamorao tse sa rateheng ho batho ba lefu la tsoekere. Tekanyo e phahameng ea tsoekere ea emong e ka lebisa ho nyoloheng ho hoholo ha tsoekere ea mali.

Leha ho le joalo, ka litekanyetso tse lekaneng, ho bonolo ho thibela litla-morao tse joalo le ho fumana melemo ea sehlahisoa se monate. Ho na le tsoekere ka lihoete? E, litaba tsa tsoekere ho lihoete li nyane mme li siea ligrama tse 4,7 ka ligrama tse 100 tsa sehlahisoa.

Lihoete li na le livithamini tsa lihlopha C, PP, B, K, E. Carotene, tse teng lihoete, hang-hang li fetoha vithamine A 'meleng oa motho .. Ntle le sena, bongata ba lintho tse nang le liminerale - tšepe, phosphorus, potasiamo, magnesium, koporo, cobalt, zinc, iodine hammoho le fluorine le nickel.

Ka lebaka la oli ea bohlokoa, lihoete li na le monko o potelletseng empa o le monate. Melemo ea ho folisa ea meroho ho mafu a kang myopia le conjunctivitis e netefalitsoe. Lihoete li boetse li sebelisoa ho matlafatsa retina. Lihoete li sebelisoa haholo phepo e nepahetseng ea batho.

Ntle le moo, ke motsoako oa pholiso bakeng sa makhopho le liso. Lihoete tse phehiloeng hangata li sebelisoa lijong tsa batho ba nang le lefu la tsoekere.

Ho pheha meroho ka har'a sesepa sa linoko ke khale e le mokhoa o tloaelehileng oa ho pheha le o batloang. Empa motsoako ona oa metsoako o ka baka litlamorao tse sa batleheng 'meleng, haholo bathong ba nang le lefu la tsoekere. Letsoai, tsoekere, linoko, asene li lebisa ho secretion e eketsehileng ea lero la gastric, mme sena, se halefisa motho ho ja ho feta tekanyo e lumelletsoeng. Batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho laola likarolo tsa lijo e le ho boloka tsoekere e hlokahalang maling, ho lekola boima ba 'mele.

Haeba u sa khone ho hana sejana sena ka botlalo, tsela ea ho tsoa ke ho pheha lihoete tsa hau ka Sekorea, empa ka se nang le letsoai le linoko, empa tsoekere, mosetareta le asene ha lia lokela ho eketsoa ka marinade ho hang.

Lihoete tsa Korea li nkoa e le sejana se khethehileng seo batho ba bangata ba se ratang. Leha ho le joalo, ho na le kotsi e ngata ho batho ba lefu la tsoekere ho feta botle. Sena se bakoa ke kenyelletso ea mefuta eohle ea linoko, tsoekere le lisebelisoa tse ling tse sebelisoang nakong ea ho pheha. Ho tsoekere ea lefu la tsoekere ea mefuta ea pele le ea bobeli, lihoete tsa Korea li nkoa li sa lumelloa.

Melemo ea lihoete

Sebopeho sa meroho ena se pharaletse haholo, 'me ka lebaka la polokelo ea nako e telele se ka jelloa selemo ho pota.

Ntle le carotene, lihoete li na le lik'habohaedreite (7%) le liprotheine (1,3%), livithamini tsa B, E, K, C le PP, liminerale tse kang tšepe le potasiamo, magnesium le phosphorus, koporo le zinki, cobalt le nickel , iodine le fluorine, chromium, joalo-joalo. Mefuta e mengata ea fiber e na le motso oa semela, o thusang ho ntlafatsa ho sebetsa hantle ka mpeng, ho etsa hore setopo se be seholo le ho hloekisa 'mele ka litsi tse nang le chefo le slag. Lihoete tse sebetsang bakeng sa basali baimana kapa ba anyesang, bakeng sa bana.

• Khalori ka 100 g - 32 Kcal,
• Liprotheine - 1,3 g
• Lik'habohaedreite - 6.9 g
• Mafura - 0,1 g.

E na le lihoete le oli ea bohlokoa, ka lebaka leo semela sena sa motso se fumanang monko o ikhethang, flavonoids, anthocyanidins, pantothenic le ascorbic acid, amino acid joalo ka lysine le ornithine, threonine le cysteine, tyrosine le methionine, avokado le leucine, histidine, jj.

Potasiamo e fumanehang ho lihoete e na le phello e molemo myocardium, e ntlafatsa ts'ebetso ea eona. Ka hona, ho ba teng ha meroho ea metso meriring ea letsatsi le letsatsi ho fokotsa monyetla oa ho ba le tlhaselo ea pelo, myocardial ischemia kapa angina pectoris. E na le lihoete le li-antioxidants tse thibelang botsofali ba 'mele, li matlafatsa marako a methapo, ho tlosa cholesterol e kotsi. Thepa e joalo e fana ka thibelo e ntle ea methapo ea varicose, atherosclerosis le stroke.

Meno le molomo molomo ho tsoekere. Periodontitis - lisosa, matšoao, kalafo.

Lisosa le matšoao a lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Bala haholoanyane sengoliloeng sena.

Lihoete le lefu la tsoekere

Leha ho le joalo, litsebi tsa phepo e ntle li khothaletsa batho ba lefu la tsoekere ho sebelisa lihoete tse phehiloeng, kaha li na le li-antioxidants tse eketsehileng (35%). Joalokaha u tseba, lefu la tsoekere hangata le hlokofatsoa ke lenyora, le tla ba molemo ho tima le lero le entsoeng ka lihoete tse ncha. Ho latela lipatlisiso, lero la rantipole le ntlafatsa tsoekere e ngata 'meleng, le thusa ho itšireletsa mafung, le tsamaisa mesebetsi ea pancreatic le ho matlafatsa tsamaiso ea methapo.

Hobaneng ha tsoekere ea mali e le kotsi? Tsoekere e phahameng le e tlase e ama 'mele oa motho joang? Bala haholoanyane sengoliloeng sena.

Hobaneng batho ba nang le lefu la tsoekere ba utloa bohloko ba leoto, ho ruruha le liso? Matšoao, kalafo, thibelo.

Ke mang ea kopantsoeng lihoete

• Ho sebelisa jusi ea motso ka tsela e feteletseng ho ka baka ho hlatsa le ho opeloa ke hlooho, ho otsela le ho bola,
• Ts'ebeliso e mpe ea rantipole e kopantsoe le liso tsa ka mpeng tsa mpa le liprotheine tsa mala tsa ka mpeng,
• Carotene, eo meroho e ruileng haholo ho eona, e ka kenngoa ke 'mele ho litekanyetso tse itseng, empa haeba mokelikeli oa karoti o le ngata haholo, e ka ama letlalo la maoto le matsoho, hammoho le meno - - ba tla fumana' mala oa rantipole. Ka lebaka la tlhekefetso ea lihoete, makhopho a letlalo a ka hlaha.
• Litsebi tsa phepo e khothaletsa ho sebelisa lihoete ka hloko e kholo ho batho ba nang le majoe a liphio kapa gastritis.

Joalokaha u bona, litlatsetso tse ling ha li boloke lihoete, empa tšebeliso e itekanetseng ha e na ho ba kotsi. Ka hona, se ke oa lahla meroho ena e sebetsang ka kakaretso. U hloka feela ho e ja ka bongata, ebe o utloa melemo ea eona bakeng sa 'mele.