Mofuta oa bobeli bohobe ba lefu la tsoekere

Lefu la tsoekere ke lefu le tšoauoa ka tsoekere e phahameng ea mali. Ka lefu la mofuta oa 1, ho ja hoa hlokahala, empa ho a latela ho ke ke ha thusa ho tlosa bothata. Glycemia e ka fetoloa feela ka thuso ea insulin.

Ka lefu la mofuta oa 2, ho ja ka thata ke e 'ngoe ea maemo a mantlha a bophelo bo botle le ho hlaphoheloa kapele. Hoa hlokahala ho laola ka tieo palo ea lik'habohaedreite tse fumanehang lijana tse tšeloang. Bohobe, e le e 'ngoe ea lihlahisoa tse ka sehloohong tsa lijo tsa lefu la tsoekere, li lokela ho kenyelletsoa ka har'a menu. Empa ha se mefuta eohle ea lihlahisoa tsa phofo e tla ba molemo.

Ke bohobe ba lefu la tsoekere

Ho joalo, hang-hang ke hopola bohobe bo ikhethileng ba lefu la tsoekere, bo ka rekoang mabenkeleng ohle a maholo le mabenkeleng a maholo. Empa 'nete ke hore hangata e etsoa ka phofo ea premium, e sa loketseng phepo e nepahetseng. Paseka le lihlahisoa tse ling, tse kenyelletsang phofo ea premium, haholo-holo koro, ha lia lokela ho kenyelletsoa lijong.

Bohobe bo nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le lihlahisoa tse ling tsa phofo li na le thuso ha feela li etsoa haholo ka phofo ea rye. Ho bala karolo e lumelletsoeng ea bohobe, hammoho le lihlahisoa tse ling, litsebi tsa phepo e ntle li nkile boleng ba maemo - sengoathoana sa bohobe.

Karolo e le 'ngoe ea bohobe e na le lik'habohaedreite tse ka bang 12-15. E phahamisa boemo ba glycemia ka 2.8 mmol / l mme ho e khelosa mmele o tla hloka likarolo tse peli tsa insulin. Ka lebaka la lintlha tsena tse tafoleng, o ka tseba palo ea likarolo tsa bohobe ka sejaneng se itseng, ka hona, palo e hlokahalang ea insulin, eo o tla hloka ho e nka kamora lijo. Ligrama tse 15 tsa lik'habohaedreite li na le ligrama tse 25-30 tsa bohobe bo tšoeu kapa bo botšo. Chelete ena e lekana le 100 g ea buckwheat kapa oatmeal kapa 1 apple e boholo bo mahareng.

Bakeng sa letsatsi, motho o lokela ho nka likarolo tsa bo-18-25 tsa bohobe, tse lokelang ho aroloa lijong tse 5-6. Boholo bo lokela ho oela halofo ea pele ea letsatsi. E 'ngoe ea likarolo tsa phepo e lokela ho ba lihlahisoa tsa phofo. Ntle le moo, li na le liprotheine le li-fiber tsa bohlokoa tsa semela, liminerale: phosphorus, sodium, magnesium, tšepe le tse ling.

Hape, bohobe bo ka sebelisoa bakeng sa lefu la tsoekere hape hobane bo na le li-amino acid tse ngata, limatlafatsi le livithamini. Li-vithamine tsa B li ntlafatsa tšebetso ea metabolic le tšebetso ea litho tsa mali tse etsang mali, e bohlokoa haholo ho lefu lena.

Lisebelisoa tsa lefu la tsoekere e lokela ho ba bohobe, empa ho hang ha li na koro e tšoeu ebile ha li tsoe ka phofo ea premium.

Lihlahisoa tse joalo tsa phofo ha li khothalletsoe:

• bohobe bo bosoeu le meqomo,
• Ho baka baketi
• Confectionery

U ja bohobe ba mofuta ofe bakeng sa lefu la tsoekere, e le hore bo se ke ba u kulisa?

Litsebi tsa phepo e khothaletsa ho ja bohobe ba rye bo nang le lefu la tsoekere ka kenyelletso ea phofo ea koro 1 le 2 le korong. Re lokela ho hopola hore mabele a mangata ka ho fetisisa a rye - a na le likhoele tse ngata tsa ho ja tse thusang ho etsa hore glycemia le ho hlola lefu lena. Lihlahisoa tse nang le lijo-thollo tsa rye kapa phofo ea rye ha li fane feela ka 'mele ka lintho tse nang le thuso, empa hape li fana ka maikutlo a ho satiety a tšoarellang nako e telele. Sena se o lumella ho sebetsana ka katleho le boima bo feteletseng, bo atisang ho bonoa ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Bohobe ba Borodino rye bo na index ea 51 mme ho lefu la tsoekere le kenyelelitsoe le lethathamong ka tekano. Ka tšebeliso e itekanetseng, ha e na ho tsoa kotsi, empa e tla tlisa melemo ea bohlokoa.

E na le:

Lintho tsena kaofela ke tsa bohlokoa ho batho ba lefu la tsoekere ho boloka bophelo bo botle. Ntho ea bohlokoa ke ho ja bohobe bo sootho le lefu la tsoekere ka tekanyo e itseng. Bohobe bo ka lekanngoa ke ngaka hakae, empa hangata bo tloaelehileng ke 150-300 g. Haeba lefu la tsoekere le sebelisa lijo tse ling tse nang le lik'habohaedreite, ho khothalletsoa ho hana bohobe.

Bohobe bo loileng (bohobe ba protheine)

Ho nahana ka hore na bohobe bo ka ba teng ka lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli, u se ke oa itatola thabo ea ho senkha bohobe bo nang le tsoekere ka lijo-thollo tse felletseng ka livithamini, liminerale, fiber, matsoai a liminerale mme li ama metabolism hantle. Sebopeho sa sehlahisoa sena ha se kenyeletse tomoso, ka hona e na le phello e molemo moetlong oa lijo. Ha e bake ho ruruha 'me e hloekisa mala, e thusa hore ts'ebetso ea eona e sebetse. Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ana ke thepa ea bohlokoa haholo.

Bohobe bo omisitsoeng bo bohlokoa hape hobane liprotheine tse kenyellelitsoeng ho eona li ananeloa hantle. E lokiselitsoe ka oli ea meroho ebe e fa 'mele mafura a phetseng hantle. Mahobe a omisitsoeng a na le sebopeho sa bokhabane ba crispy mme a monate. Ke koro, rye le lijo-thollo tse tsoakiloeng. Ngaka ea protheine ea ho ja le lefu la tsoekere e ka botsoang ke ngaka ea hau. Lingaka li khothaletsa ho fa bohobe ba rye le ho li ja halofo ea pele ea letsatsi.

Bohobe ba makala

Ho tsoekere, ho khothalletsoa ho e ja, hobane lik'habohaedreite tse kentsoeng ho eona li ananeloa butle mme ha li bake ho tlola glycemia. E joaloka bohobe ba liprotheine, e nang le livithamini tse ngata, liminerale le lintho tse ling tsa bohlokoa, e na le livithamini tsa bohlokoa, letsoai la liminerale, li-enzyme, fiber. Bohobe ba rye bo nang le bran bo bohlokoa haholo ho lefu la tsoekere la mofuta oa 2, empa le nang le boemo bo le bong - ka tšebeliso e itekanetseng.

Bohobe ba maiketsetso

Haeba u sena bonnete ba hore na bohobe bo rekileng, u ka bo baka. Maemong ana, o tla ba le bonnete ba boleng ba lisebelisoa tsohle le ho latela theknoloji ea ho pheha. Bohobe ba maiketsetso ba batho ba nang le lefu la tsoekere ke khetho e ntle haholo ea ho pheha li-pastry ho tatso ea hau mme ka nako e ts'oanang u se ke oa senya lijo, ho boloka bophelo bo botle le bophelo bo botle.
Ho baka bohobe ba maiketsetso u hloka linoko tse khethehileng tse khethiloeng. Phofo ea koro ea Premium, e leng lebenkeleng lefe kapa lefe, e ke ke ea sebetsa. Empa ha o baka, o ka sebelisa litlama, meroho, linoko tse ling, lipeo, lijo-thollo, lijo-thollo le litlatsetso tse ling ho tatso ea hau.
Ho baka bohobe bo nang le lefu la tsoekere boo u ka bo hlokang:

• phofo ea koro ea bobeli le, ha e lakatsehe, sehlopha sa pele,
• phofo e tala ea rye
• matlakala
• buckwheat kapa phofo ea oat,
• lebese le halikiloeng kapa kefir,
• oli ea limela (sonobolomo, mohloaare, poone),
• monate
• tomoso e omeletseng.

Ho latela risepe, mahe, mahe a linotsi, letsoai, molsel, metsi, lebese le nang le mafura a mangata, oatmeal e ka sebelisoa. O ka khetha litlama, lipeo le li tlatsetso tse ling ho tatso ea hau.
Joalokaha u bona, batho ba nang le lefu la tsoekere ha baa lokela ho hana ka botlalo sehlahisoa se joalo se monate ebile se phetseng hantle joaloka bohobe. Mefuta e fapa-fapaneng e u lumella ho khetha mofuta oa ho baka o ke keng oa lematsa feela, empa o tla una molemo mme o thusa ho sebetsana le lefu lena.

Melemo le likotsi tsa lihlahisoa tsa bo-bakery

Morero o ka sehloohong oa khetho ea lihlahisoa ke letšoao la litaba tsa tsoekere. Ke ntho ena e hlokang ho beoa leihlo kamehla. Ntlha ea bobeli e thehiloe ho palo ea lik'habohaedreite tse liehang ho sehlahisoa.

Ka hona, khetho ea lihlahisoa tsa phofo e tla ipapisitse le sena. Bohobe ba lefu la tsoekere bo bonahala e le mohloli oa lisebelisoa tse ngata tsa bohlokoa. Fiber, liprotheine tse thehiloeng semeleng, livithamini, li na le molemo o moholo 'meleng. Sodium, magnesium, tšepe, lik'habohaedreite - tsohle li bohlokoa bakeng sa mokuli. 'Me sena sohle se fumaneha lihlahisoa tsa bakery. Ho palo eohle ea litefiso 'marakeng, ho ka khetholloa mekhahlelo e latelang:

Phapang e kholo lipakeng tsa tse peli ke mefuta ea phofo. Ka mefuta eohle ea lihlahisoa tse bakiloeng 'marakeng, sephetho se ipolella hore ha se mofuta o mong le o mong oa baking o sebetsang. Lisebelisoa tsa mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2 ha lia lokela ho ba le bohobe bo tsoang limeleng tse ngata tsa koro. Mefuta ka bobeli ea lefu la tsoekere ha ea lumelloa ho nka bohobe bo tšoeu ntle le tumello ea ngaka e eang, eo ka bongata e ka bakang mathata a boima ba 'mele.

Batho ba nang le lefu la mofuta oa 2 ba kotsing ea ho ba phofu ea lefu la gastritis, rheumatism, ho ruruha gallbladder. Bohobe bo tšoeu bo baka ho koaloa ha liplatelese lijaneng tsa mothapo. Ka linako tse ling ho baka khatello ea mali. E ama hampe ts'ebetso ea tsamaiso ea pelo le pelo. Hammoho le sena, ho bohlokoa hape ho tlosa ho tsoa ho lihlahisoa tse nang le lijo tse ngata, li-pastries tse thehiloeng ho phofo ea koro ea pele. Mefuta ena e meraro e tla baka tsitsipano liseleng tsa 'mele.

Ka lebaka la index ea eona ea glycemic (GI = 51), hangata bohobe bo sootho bo lula tafoleng ea lefu la tsoekere. E na le lintho tse ngata tse thusang, tse kang thiamine, tšepe, selenium. Ke mohloli o motle oa livithamini. Sebelisa sehlahisoa se ka bongata. Hangata, moetlo o behiloe ho 325 g ka letsatsi. Bohobe bo sootho bo monate bakeng sa ba tsoekere, empa bo na le mathata.

• Eketsa acidity ea lero la gastric
• E kanna ea baka tsitsipano ea pelo
• E eketsa gastritis, liso
• Lisosa tse bohloko tsa mpa.

Khetho ea lefu la tsoekere

Ke ngaka ea hau feela e ka arabang potso ea hore na bohobe bo ka ja eng le hore na bo lokela ho jeoa ke mofuta oa 1 le mofuta oa 2 lefu la tsoekere. Sena se tsoa ho botho ba mokuli ka mong. Malwetse a a tshwaetsang a a tsewa. Empa bohobe bo nang le lefu la tsoekere ke mefuta e 'meli e lokelang ho nooa letsatsi le letsatsi. Litlhahiso tse akaretsang tsa ho khetha sehlahisoa li loketse motho e mong le e mong.

Litsebi tsa phepo e nepahetseng li eletsoa ho kenyelletsa bohobe ba rye lijong tsa bona. E kanna ea ba le phofo ea koro ea bobeli, 'me ka linako tse ling sehlopha sa pele. Hangata ho eketsoa lijo-thollo tsa koro le raese moo, e leng mohloli o motle oa lik'habohaedreite tse butle, tse molemo molemong oa metabolism. Sehlahisoa sena se fana ka maikutlo a tšoarellang a ho satiety. Phello ena e fihlella ka lebaka la hore lihlahisoa tse joalo tsa bakery li na le fiber ea phepo.

Ho hlahisitsoe bohobe bo khethehileng ba liprotheine bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. E na le lik'habohaedreite tse tlase le palo e kholo ea protheine. Hape sehlahisoa ho na le palo e eketsehang ea amino acid le letsoai.

Hangata o ka bona sehlahisoa se joalo sa ho baka se le bohobe ba lefu la tsoekere. Empa o se ke oa potlakela ho e fumana, haholo ha o e latsoe ke lijo.

Baetsi ba kanna ba se lumellane le litekanyetso tse hlokehang bakeng sa lefu la tsoekere, mme lebitso le joalo e ka ba mohoebi oa ho bapatsa. Ithute ka hloko bohobe bo joalo. Ha ea lokela ho ba teng ka phofo ea koro ea sehlopha se phahameng ka ho fetisisa. Haeba u belaella litaba, ho molemo hore u se ke oa li amohela.

Mofuta o mong oa lijo tse nang le phepo e nepahetseng bakeng sa mefuta eohle ea batho ba nang le lefu la tsoekere ke bo-ralitaba tsa bohobe.

Ke mefuta e metle ho fapana le sehlahisoa seo u se tloaetseng. Li nts'etsopele ho nahanela litlhoko tsohle. Ha o baka, u se ke ua sebelisa tomoso, e nang le phello e ntle pampiring ea mala. Li entsoe ka fiber, li-element tsa trace. Meqolo ea bohobe ke rye le koro, empa khetho ea pele e khethoa bakeng sa batho ba lefu la tsoekere. Leha ho le joalo, sena ha se bolele ho thibeloa ha koro. Melemo ea lijo tse joalo:

• Ho ntlafatsa sebete le mpa.
• Thibela ho ruruha ha litšoelesa tsa endocrine.
• E thibela ho se sebetse hantle ka mpeng.

Ha re se re sebetsana le mofuta oa bohobe ba lefu la tsoekere ba ka sebelisoang e le lijo, a re feteleng molemong oa bohlokoa. Ka mantsoe a mang, ho ka jeoa bohobe bo bokae ka letsatsi bo nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le letsatsi. Ke mona feela ngaka e eang teng e tla fana ka tlhaiso-leseling e nepahetseng. O tla tseba hore na e hlokahala hakae le hore na e lekantsoe joang. Haeba re ela hloko boleng bohle, e ke ke ea feta 300 g ka letsatsi.

Bohobe bo phetseng hantle - bohobe ba hau

Boloetse bo tebileng bo lula bo etsa hore batho ba atamele bophelo ba bona bo nang le boikarabelo. Batho ba bangata ba lefu la tsoekere ba pheha lijo tsa bona ho qoba litla-morao tse mpe. Mme li ka hlaha ka lebaka la ts'ebeliso ea sehlahisoa se sebe ka lebaka la polokelo e mpe matlong a polokelo ka lebenkeleng. Ho etsa bohobe ha ho thata haholo. Ho hlokahala metsoako e fumanehang habonolo. Ha ho khoneha mme haeba ho na le takatso, ho na le risepe e tloaelehileng ea ho etsa lapeng.

• 550 g phofo ea phofo
• 200 g phofo ea koro
• 40 g, tomoso
• Khaba e le 1 ea tsoekere
• Khaba e le 1 ea letsoai
• Likhaba tse 2 tsa mohloa
• 0.5 a etsang dilitara tse metsi
• Thispone e 1 ea oli.

Pele, o hloka ho sefa phofo ea rye ka sekotlolo se le seng le phofo ea koro ho e 'ngoe. Kenya halofo ea phofo e tšoeu ho rye. Re tla sebelisa tse setseng hamorao. Motsoako ona oa letsoai ebe oa hlohlisoa.

Ho pheha tomoso. Ho tsoa boholo bohle ba metsi, nka 150 di ml. Tšela tsoekere, phofo e setseng, tomoso 'me u tšollele molasses. Inama 'me u ee sebakeng se futhumetseng ho ea phahamisa. Hang ha tomoso e se e loketse, e tšollele ka har'a motsoako oa phofo.

Kenya oli le metsi a setseng. Joale qala ho bala hlama. Kamora moo, e tlohele e futhumetse lihora tse 'maloa. Ka mor'a moo, hlama hlama hape ebe ua otla.

Tšela phofo ka sejelong sa ho baka ebe o beha hlama. Tšoaea ka metsi, ebe o boreleli. Tsamaea bakeng sa sekoaelo sa hora. Preheat ontong ho fihlela likhato tse makholo a mabeli ebe u theha hlobo bakeng sa halofo ea hora. Ebe u nka bohobe, u fafatse ka metsi, ebe u a khutlisa ka ontong. Kamora metsotso e mehlano, u ka e fumana. Hang ha u pholile u ka leka. Lijo tsa nama lapeng li se li loketse.

Ha re akaretsa, re ka re ha ho na le lithibelo ho khetho e nepahetseng ea bohobe lijong. Ntho ea bohlokoahali ke ho latela ka nepo likhothaletso tsa litsebi, ho bala ka hloko sebopeho sa lihlahisoa tsa bakery. Ha e le hantle, tharollo e loketseng ka ho fetisisa e ne e tla ba ho baka. Joale u tla ba le kholiseho e felletseng boleng ba ho baka.

Mefuta ea bohobe

Bohobe, ka lebaka la bohlokoa ba eona bo hlokahalang, bo hlokahala haholo ho batho ba baholo le bana. Pastry ke karolo ea bohlokoa lijong tsa lelapa hammoho le mokete oa mekete. Ke nahana hore o tla lumellana le nna hore mokhoa o bonolo ka ho fetisisa oa ho lutla ke sandwich. E ka pheha habonolo le kapele.

Ntle le moo, sehlahisoa sa bohobe se felisa hantle maikutlo a tlala. E na le lintho tse ngata tse thusang. Hona ke:

Matsatsing ana, joalo ka "bohobe" re tlameha ho belaela. Bahlahisi ba bangata ba thahasella ho etsa phaello ho sehlahisoa ho fapana le boleng ba sehlahisoa. Ho etsa sena, ba ea maqhekeng a fapaneng, a eketsang phello e mpe ea bohobe 'meleng ka lefu la tsoekere.

Ho ka eketsoa oli ea palema ho eona e le mafura, hobane e theko e tlase haholo. Bakeng sa li-buns tse ngata tsa lijo-thollo - phofo ea premium e ka sebelisoa. 'Me sena se se se ntse se eketsa index ea glycemic ea sehlahisoa. Re tla bua ka index ea glycemic ho sengoloa se arohaneng. Joale na hoa khoneha ho ja bohobe le lefu la tsoekere, hona?

Ho na le lihlopha tse 'ne tse kholo:

Ha e na lero

Ka tloaelo bohobe bo se nang tomoso bo nkoa e le bo bohlokoa haholo ka lebaka la khaello ea tomoso ha e ntse e lokisoa. Empa bohobe bona bo phehiloe ka tomoso, eo ha e le hantle e tima sirapo. Ka hona, sehlahisoa se na le sodium e ngata, ka lebaka lena, mokelikeli o ka bolokoa 'meleng.

Sehlahisoa se se nang tomoso se na le protheine e fokolang le mafura a mangata, e fanang ka tatso e ikhethang. Roll ena e nkoa e le khalori e tlaase ka ho fetisisa.

Bohobe ba rye bo tummeng ka ho fetisisa har'a batho ba "lahleheloa ke boima ba mmele". O tumme ka fiber e ngata ho sebopeho sa hae. E boetse e etsa hore ho ruruha ho sebetsane le tšebetso ea mala. Ha re ja bohobe ba rye, ka potlako re ikutloa re tletse 'me ha re natehe.

Ka lebaka la livithamini tsa B le E tse ho eona, u ka tlosa maemo a sithabetsang. Rye bohobe bo na le phello e ntle tsamaisong ea methapo.

'Me mofuta ona o boetse o thusa ho hloekisa methapo ea mali ea cholesterol e ngata. E 'ngoe ea lingoliloeng tsa rona e tla inehela tlhoekiso ea methapo ea mali.

Bohobe bo sootho le bona bo ka sebelisoa ho thibela dysbiosis.

Bohle rea tseba hore na bohobe bo bosoeu bo sa tsoakoang bo shebahala joang: ke monko o khathollang, sereleli se ke keng sa siea mang kapa mang ea sa tsotelleng ... Bohobe bo tšoeu bo entsoe ka phofo ea pele.Leha e le hore e na le:

• liprotheine tse tsoang semeleng, ka lebaka leo ts'ebetso ea batho e sebetsang e netefalitsoeng,
• lik'habohaedreite tse fanang ka matla a maholo,
• palo e nyane ea fiber
• Li-vithamine tsa B le E tse amang hantle litsamaiso le litho tse fapaneng.
• liminerale tse molemo bakeng sa tšebetso ea masapo, lipekere, moriri le tšebetso ea boko,

lingaka tse ngata ha li khothaletse ho e tlohela lijong tsa bona tsa lefu la tsoekere.

Sena se bakoa ke mabaka a latelang:

• sebakeng sa livithamini le liminerale, ho bonolo feela ho ja lijo tse nang le mafura habonolo ebile li potlakile
• index e phahameng ea glycemic, e bakang keketseho ea tsoekere ea mali hanghang,
• fiber e tlase, 'me e fokotsa ho monya ha tsoekere.

Bohobe ba protheine, hobane bo bitsoa joalo, bo na le protheine e ngata ea tlhaho ea meroho ho feta lik'habohaedreite. Empa litaba tsa khalori ea li-buns tsa mofuta ona li phahame haholo ho feta tse ling.

“Hobaneng?” Ua botsa. Ee, hobane e na le mafura a fetang 10%, e leng se hlokahalang ho boloka sebopeho sa bohobe. Ntle le moo, bohobe ba protheine bo na le sebopeho se ikhethileng - se khomarelang.

E boetse e na le litaba tse phahameng tsa fiber. E boetse e na le phello e nyane molemong oa khatello ea tsoekere maling, e e lumellang hore e noe letsatsi le letsatsi.

Bohobe ba mofuta ofe boo ba lokelang ho bo ja?

Ntle le mefuta e ka sehloohong e thathamisitsoeng, ho na le mefuta e mengata le mefuta e meng e tummeng: sena ke Borodino, Darnitsky, ja lijo le kenyelletso ea linate, morara o omisitsoeng, matlapi a korong le a mang a mangata.

Empa ela hloko ha o khetha bohobe, haholo haeba sephutheloana se re "sehlahisoa sa phepo". Tsela ea ho e nkela sebaka, re tla tšohla lihloohong tse latelang.

Ho araba potso: na ho ka etsahala kapa ha se bohobe, ke tla araba ka tsela ena.

Sehlahisoa sena se na le lintho tse ngata tsa bohlokoa, kahoo lefu la tsoekere le lokela ho ba tafoleng letsatsi le leng le le leng. Ho thata haholo ho khetholla ts'ebeliso ea sehlahisoa sena lijong tsa lefu la tsoekere, empa se tlameha ho lekanyetsoa. Haholo-holo ha ho tluoa bohobe bo tšoeu.

Empa bohobe bo entsoeng ka phofo ea rye kapa lijo-thollo kaofela li lokela ho jeoa. Ntle le taba ea hore li na le limatlafatsi tse ngata le livithamini tsa B, li na le index e nyane ea glycemic.

Qetellong ke tla u fa malebela mabapi le hore na ho khethoa eng le hore na o ka ja eng.

1. reka ka tebello ea ts'ebeliso letsatsi le hlahlamang - "maobane",
2. sebopeho se lokela ho nepahala, ntle le matheba a lits'ila a chesitsoeng a nang le li-carcinogens,
3. crust e loketse ho "crumb",
4. e lokela ho beoa ka botenya bo seng bo fetang 1 cm,
5. takatso ea letsatsi le letsatsi ea bakuli ba lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ha ea lokela ho feta 300 g ka letsatsi (likotoana tse 2 ka nako e le ngoe).

Ha ho utloise bohloko ho ithuta ho baka sehlahisoa sa bohobe ka boeena, ka nako eo ka boeena u ka khona ho laola motsoako oa eona mme u be le bonnete ba boleng. Mokhoa oa ho pheha bohobe lapeng, re tla tšohla lihloohong tse latelang.

Pele u khetha mefuta e metle e nepahetseng, u hloka ho buisana le ngaka ea hau. Ke eng hape eo u ka e jang ka lefu la tsoekere e baloang mona.

Eba bophelo bo botle! Ingolise ho blog ea rona mme u arolelane sengoloa le metsoalle ea hau! Ke tla u bona haufinyane!