Nka ja litholoana life ka tlhahlobo ea lefu la tsoekere, melemo ea tsona ke efe?

Leha taba ea hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba fuoe lijo tse khethehileng, e sebetsa hantle ho litholoana le monokotsoai. Ka lebaka lena, lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere li tletse ka lijo tse tloaelehileng tseo batho ba tloaetseng ho li ja.

Mofuta oa pele oa lefu o hlaha haholo baneng, ka hona ho tloha bongoaneng ba tseba ho ipehela meeli ea lijo, ho bala lijo. Batho ba baholo ba nang le mofuta oa bobeli oa lefu la tsoekere ho theosa le lilemo ba thata haholo ho mamella phetoho ea lijo, kahoo ho bona monyetla oa ho ja litholoana o ba monate haholo.

Le ha ho le joalo, ho bohlokoa haholo ho hopola ho ikhetholla ha tholoana e 'ngoe le e' ngoe, e le hore e se ke ea lematsa 'mele. Tabeng ea lihlahisoa tse joalo, litsebi li khothaletsa ka matla ho ela hloko index ea glycemic, e bonts'ang sekhahla sa ho fokotseha ha lik'habohaedreite, phetoho ea tsona hore e be tsoekere le ho kenella. Letšoao lena le bohlokoa haholo ho batho ba lefu la tsoekere, hobane liphetoho tse etsahalang ka tšohanyetso tsa glucose li ka baka mathata.

Lihlahisoa tsohle li na le index ea bona ea glycemic (GI), ka hona li khethiloe ka tsela e latelang:

Ke bile le lefu la tsoekere ka lilemo tse 31, 'me ke ha ke le lilemo li 81 feela moo ke ileng ka khona ho theha tsoekere ea mali. Ha ke a etsa letho le ikhethileng. Hang ha ke ea kantle ho naha ha ke ntse ke thunya lenaneo le Ivan Urgant, ke ile ka reka pheko ea lefu la tsoekere ka lebenkeleng le ileng la mpholosa ho mathata a tsoekere e phahameng ea mali. Hajoale ha ke sebelise letho, kaha tsoekere e se e tloaelehile ebile e bolokiloe e le bophara ba 4,5-5.7 mmol / l.

• GI - ho fihla ho 30% (sekhahla se tlase). Ho sireletsehile ka botlalo bakeng sa lefu la tsoekere le mofuta ofe kapa ofe oa lefu.
• 30-70% (karolelano). Ho hloka motho ea nang le lefu la tsoekere ho bala ka nepo tekanyo ea sehlahisoa, hobane ka ts'ebeliso e ngata ea ts'ebeliso, mathata a ka hlaha.
• 70-90% (phahameng). Lihlahisoa tse joalo li tlameha ho sebelisoa lijong ka bongata bo fokolang haholo.

Ho molemo ho batho ba nang le lefu la tsoekere ho eketsa mefuta e sa tsoakoang le e bolila le e bolileng ea lijo tse tsoang lijong, kaha li na le furu e lekaneng.

Nka ja litholoana life ka lefu la tsoekere?

Pele o eketsa litholoana life lijong, mofuta oa 1 le mofuta oa diabetes tse 2 o lokela ho nahana ka lintlha tse latelang:

1. Lenane la Glycemic, le sa feteng 70%.
2. Tekanyetso ea ts'ebeliso ea sehlahisoa leha e le sefe (ka letsatsi le le leng u ka ja litholoana tse peli tse kholo, tse 3 tse bohareng, ho isa ho ligrama tse 100 tsa monokotsoai mme eseng ho feta 2 slices ea melon kapa lehapu).
3. Lihora tsa tšebeliso (ho khothalletsoa ho ja litholoana hoseng, ka thoko ho lijo tse ka sehloohong).

Bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba ka eketsa ho ja:

• Liapole ke e 'ngoe ea litholoana tse jeoang haholo ho tsoekere, hobane GI ea eona ke 30% feela. U ka ja liapole tse tala kapa tse halikiloeng. Ha e khothalletsoe ho peel, kaha e na le li-antioxidants tse sebetsang tse fanang ka litlamorao tsa ho tsofala le anti-cancer. Ntle le moo, liapole li na le khalori e tlase, li na le livithamini tse ngata le lintlha tse fumanehang. Li na le ligrama tse 17 feela. ka hona, lik'habohaedreite, 'mele o na le tsoekere ka mokhoa o tsitsitseng. Litholoana tsena li ka sebelisoa ho basali ba bakhachane ba nang le lefu la tsoekere, kaha li matlafatsa sesole sa 'mele, li na le phello e ntle tšebetsong ea potoloho ea mali.
• Liapole ke litholoana tse chesang tse mongobo tse nang le likhalori tse 17 le ligrama tse 4 feela. lik'habohaedreite. Ntle le moo, li na le vithamini A e lekaneng, e thusang ho sebetsa ha litho tsa ka hare tsa motho.
• Liperela ke litholoana tse nang le fiber tse ngata tse GI ea tsona e le 33% feela. Ka lebaka la sebopeho sa vithamine se ruileng, lihlahisoa tse joalo li ntle bakeng sa phepo ea batho ba lefu la tsoekere ba sehlopha sa bobeli. Le ha ho le joalo, ho lokela ho hopoloa hore tšebeliso ea tholoana ena ka mpeng e se nang letho e ka lebisa ho boreleli.
• Li-oranges - litholoana tsa lamunu, tse nang le 15 gr feela. lik'habohaedreite le lik'halori tse 62. Ntle le moo, sehlahisoa sena se na le vithamine C e ngata, e thusang ho matlafatsa ho itšireletsa ha mmele.
• Kiwi ke litholoana tse ikhethang tse nang le vithamine C e ngata, hammoho le 50% GI. Kiwi ha a ruile vithamine ena feela, e na le potasiamo e ngata, 13 gr. lik'habohaedreite le likhalori tse 56. Tholoana ena e ntlafatsa boemo ba methapo ea mali le pelo, hape ka kakaretso e ama bophelo bo botle ba motho. E ntse e ka jeoa ka boima bo feteletseng, kaha e thusa ho chesa mafura.
• Pomegranate - e matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, e ntlafatsa tšilo ea lijo, ho potoloha, tsamaiso ea methapo, e eketsa hemoglobin. U hloka kharenate ka peo, kaha e na le fiber le tannins. GI ea tholoana ena ke 35% feela, e leng ntho e tloaelehileng.
• Grapefruit - e loketse batho ba mofuta oa pele oa lefu la tsoekere, kaha e ntlafatsa bophahamo ba methapo ea mali ebile e thusa ho theola boima ba 'mele.
• Pomelo ke litholoana tse nang le khalori e tlase e nang le lik'habohaedreite tse ngata tlhahisong ea tsona. E tlatsitsoe ka fiber, tšepe. Ka lebaka la lethathamo la khalori e tlase ha e lumelle ho fumana boima bo feteletseng, ha e ntse e fokotsa tsoekere ea mali.
• Persimmon ke litholoana tse hanyetsanang tse hlokang ho jelloa ka bongata. E na le lik'habohaedreite tse ngata haholo, empa ka lebaka la fiber ha ho ja lesea le le leng feela, lefu la tsoekere ha le na mathata a bophelo. Ntle le moo, tholoana ena e khetholloa ke thepa ea eona e sebetsang: thibelo ea anti-pathology, ho tlosa chefo 'meleng, ho ntlafatsa moleko, ho hloekisa mala.

Litholoana tse se nang lefu la tsoekere

Ho na le lethathamo le itseng la litholoana tse thibetsoeng ho ja ka tsoekere e phahameng. Sena se bakoa ke taba ea hore lihlahisoa tse ling, hammoho le livithamini, li ka ba le likarolo tse ling tse kotsi ho lefu la tsoekere. U ke ke ua ja litholoana tse joalo ka lefu la tsoekere:

• Banana (ka lebaka la starch).
• Morara (ka lebaka la bongata ba tsoekere).
• Matsatsi le lifeiga (ka lebaka la GI e eketsehileng).
• Tangerines (ka lebaka la bongata ba lik'habohaedreite).

Litsebi tsa lefu la tsoekere li lokela ho hopola hore litholoana li sireletsehile feela ka sebopeho se sa setala kapa se halikiloeng. Ntle le moo, ha ho khothalletsoe ho noa lino tse sa tsoa nosetsoa, ​​hobane ho tsona ke moo tsoekere e bokellanang.

Tšebeliso ea litholoana tse omisitsoeng bakeng sa lefu la tsoekere

Litholoana tse omisitsoeng ke litholoana tse tšoanang tse ileng tsa bolaisoa metsi. Leha ho le joalo, ka lebaka lena, khatello ea maikutlo ea tsoekere e ile ea eketseha ho bona, ka hona ba ile ba bolokeha haholo bakeng sa lefu la tsoekere. Ka kakaretso, ho ja mofuta ona oa sehlahisoa ka bongata ho lefu la tsoekere ho thibetsoe. Ka ts'oaetso ena, u ka ja litholoana tse omisitsoeng bakeng sa likotoana tse 2-3 feela ka letsatsi.

Ntle le moo, o hloka ho hopola hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba hloka ho ja litholoana tse omisitsoeng tse fumanoeng lenaneng le lumelletsoeng la litholoana (liapole, lipere, lilamunu, kiwi le ba bang). U ke ke ua ja lifeiga tse omisitsoeng, banana, mehla, melon, avocado.

Monokotšoai oa lefu la tsoekere

Ka lefu la tsoekere, ho ka khoneha ho hlapolla lijo, leha ho na le lithibelo tse thata. Ha e le tšebeliso ea monokotsoai, khetho mona e boetse e fapana haholo. Lijong tsa lefu la tsoekere, o ka kenyelletsa:

• Cherry. Kaha e na le tšepe e ngata, coumarin, e felisang ponahalo ea maro a mali le tsoekere e ngata.
• Gooseberry E na le vithamine C e ngata le fiber. Ho molemo ho ja monokotšoai o sa butsoang kaha o tla tlisa melemo e mengata ho batho ba nang le lefu la tsoekere.
• Blueberries E ka fokotsa palo ea tsoekere 'meleng (ka karolo e fokolang ea lefu la tsoekere). Sena se bakoa ke glycoside le neomyrtillin tse teng ka har'a melee. Blueberry GI - 30%, e leng mokhoa o tloaelehileng oa ts'ebeliso.
• Li-currants tse khubelu le tse ntšo. E loketse mofuta oa 1 le mofuta oa 2 diabetes. Ntle le monokotsoai ka booona, makhasi a shrub (a phehiloeng ka metsing a belang) a ka nkoa e le tlatsetso.
• Li-ramatiki. E loketse tšebeliso, leha ho le joalo, palo ea eona e lokela ho fokotsoa ka lebaka la palo e kholo ea fructose sebopeho.
• Meroho E na le GI e tlase, e na le bongata bo lekaneng ba li-antioxidants mme e tlosa lihlahisoa tsa metabolic. Hape, melee ena e loketse pono.

Batho ba nang le lefu la tsoekere ha baa lokela ho hana ho ja lijo tse ngata tse monate le tse phetseng hantle. Taba ena e sebetsa le ho mahapu le mahapu. Le ha ho le joalo, ha u li sebelisa, lithibelo tse khethehileng li tlameha ho lateloa, joalo ka monokotsoai o na le GI ea 75%. Ka lebaka la metsi a mangata, khalori e tlase ka bongata, li bolokehile. Ho fapana le hoo, maemong a mangata, ka lebaka la sebopeho sa eona se fapaneng sa kahare, e nkela lik'habohaedreite tse bonolo tse jang.

Ha e le melon, GI ea eona ke 65%, empa ka nako e ts'oanang e na le 39 kcal. Leha ho le joalo, u se ke ua e sebelisa haholo, kaha sena se ka baka mathata le ho eketseha ha tsoekere.

Ka mokhoa o nang le bokhoni oa kalafo le ho bala lijo ka hloko, mathata a tsoang lihlahisoa tse felisitsoeng a ke ke a hlaha.

Nka nwa jusi e ncha e sa tsoa hlatsoa neng

Leha ho na le lithibelo lijong tsa mofuta oa lijo tse sa tsoa omisoa, litsebi li fumane mefuta e meng bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere. Tabeng ena, e lumelloa ho noa lero la lemone le kharenate.

Tsoekere le metsi ha lia lokela ho eketsoa lero la lemone. Ho hlokahala hore u noe ka siling e nyane mme butle butle. Jusi e joalo e ntlafatsa mabota a methapo ea mali, e thusang ho hlakisa boemo ho atherosclerosis, ho tlosa chefo le chefo 'meleng.

Ho noa lero la kharenate ho molemo haholo le mahe a linotsi. Mokelikeli ona o tla thusa ho thibela lefu la sethoathoa le lefu la sethoathoa. Ha ho kgothaletswe ho sebelisa lero la kharenate ka mathata a teng a mala.

Ho lokela ho hopoloa hore ka lefu la tsoekere ho hang ho thibetsoe ho ja lino tse rekiloeng, joalo ka li na le lintho tse ngata tse mpe, litoeba, tsoekere, tse ka eketsang bophelo ba motho.

Ka mokhoa o nepahetseng oa ho theha lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere, ha ho na tlhoko ea ho fokotsa tekanyo ea lijo tse ngata, haholo-holo litholoana. Leha ho le joalo, pele o ja lijo life kapa life, ho khothalletsoa ho ikopanya le setsebi se tla lekanya lethal dose ea letsatsi le letsatsi bakeng sa sehlahisoa se itseng, ntle le ho lematsa 'mele oa motho.

Ho latela data ea semmuso, ehlile, 52% ea baahi ba naha ba fumanoa ba e-na le lefu la tsoekere. Empa haufinyane tjena, batho ba bangata ba retelehela ho lingaka tsa bongaka le li-endocrinologists ka bothata bona.

Lefu la tsoekere le lona le ka lebisa ho hlahisoeng ha marangrang a nang le mofetše. Tsela e 'ngoe kapa e' ngoe, sephetho sa linyeoe tsohle li tšoana - motho ea nang le lefu la tsoekere o shoa, a loantšana le lefu le bohloko, kapa o fetoha motho ea holofetseng oa 'nete, ea tšehetsoeng feela ka thuso ea bongaka.

Ke tla araba potso ka potso - ho ka etsoa eng maemong a joalo? Ha re na lenaneo le ikhethang la ho loana ka ho khetheha le lefu la tsoekere, haeba o bua ka lona. 'Me litsing tsa kokelo hona joale ha ho khonehe ho fumana ngaka ea endocrinologist ho hang, ho sa thoe letho ka ho fumana setsebi sa thuto ea tlhaho se nang le tsebo ea lefu la tsoekere se tla u fa thuso ea boleng.

Ka molao re fumane ts'ebeliso ea lithethefatsi tsa pele tse entsoeng e le karolo ea lenaneo lena la machabeng. Ho ikhetholla ha eona ho e lumella hore e kenngoe butle-butle 'meleng, ho kenella methapong ea mali ea letlalo ka lintho tse hlokahalang tsa bongaka. Ho kenella ka har'a phallo ea mali ho fana ka lintho tse hlokahalang tsamaisong ea potoloho, e lebisang ho fokotseheng ha tsoekere.

Lefu la tsoekere le sheba litholoana

Ka lebaka la hore litholoana li monate, ho nkuoa bakuli ba sa tsebe letho hore ha baa lokela ho jeoa ka bongata. Sena ha se nnete. Ho bohlokoa ho utloisisa hore livithamini le liminerale tse hlahisang litholoana li ke ke tsa nkeloa sebaka ke letho, esita le li-complexes tsa vithamine tse matlapeng li ke ke tsa bapisoa le lintho tsa tlhaho. Ka hona, bohlokoa ba ho ja litholoana bo nkuoa e le ntho e tlang pele hobane ba kanna ba ba le tsoekere e hloekileng.

Ho bohlokoa ho hlakisa hore lik'habohaedreite li ke ke tsa behelloa ka thoko phepong, hobane ke ena:

1. Mohloli oa matla
2. Ntho ea bohlokoa ea metabolism

Lijo tse nepahetseng, tse kenyeletsang litholoana, ke tse kenyeletsang:

• Litholoana tse 'maloa, 3 haeba ho na le tholoana e nyane, kapa e ka ba litholoana tse peli tse kholo kapa
• Li-gramme tse 100-150 tsa monokotsoai o mocha, kapa
• Melon kapa lehapu, joalo ka litholoana tse nang le metsi a maholo tse boholo ba ligrama tse 250-350 ka letsatsi.
• Litholoana tse omisitsoeng ha li sebetse ho bona, hobane hangata ba na le lik'habohaedreite tse ngata ka ligrame tse 100 tsa sehlahisoa ho feta ho litholoana tse ncha.

Haeba re latela 'muso ona, boemo ba "glucose metabolism" bo ke ke ba fetoha. Ehlile, ka nako e ts'oanang e tšehetsa protheine e ngata le mafura.

Na tholoana e omisitsoeng e phahame ho feta litholoana tse ncha le tse fapaneng?

Potso ea hore na litholoana life li ka jeoa le lefu la tsoekere le tse ke keng tsa hlahisoa li botsoa kamanong le litholoana tse omisitsoeng. Karabo e bonolo. Litholoana tse lekantsoeng bakeng sa tšebeliso ea batho ba lefu la tsoekere, liphetolelo tsa bona tse omisitsoeng, le tsona ha li lumelloe.

Litholoana tse omisitsoeng tsa lefu la tsoekere:

Litholoana tse omisitsoeng ke litholoana tse omisitsoeng, ho bolelang hore litholoana ha li na mongobo kaofela, empa ha li na tsoekere. Ho na le tsoekere e kae ka apoleng e le 'ngoe, bongata bo tla ba ka har'a apole e le' ngoe e omisitsoeng, feela joale e tla ba le boima bo tlase, 'me ho ka bonahala eka u ka ja ho feta. Empa ho hlakile hore ha ho joalo.

Bohlokoa! Tekanyo ea tsoekere ho ligrama tse 100 tsa litholoana e fumanoa litholoana tse omisitsoeng ka boima bo bonyenyane haholo.

Ha e le hantle ho bohlokoa ebile ho kotsi ho sebelisa litholoana le litholoana tse omisitsoeng tsa mofuta oa batho ba 2 ba lefu la tsoekere. Kotsi e tla hlaha hafeela ho na le litholoana tse ngata tse sa laoleheng, u sa latele lijo ho hang, 'me u hlokomoloha kalafo ea meriana.

Nka ja litholoana tsa mofuta ofe le lefu la tsoekere?

• Litholoana tse tloaelehileng haholo ke liapole, lijo ha li na tsona, hobane li na le tsoekere e ngata ka ho fetisisa har'a litholoana le monokotsoai kaofela. Litsebi tsa lefu la tsoekere li ka sebelisoa ho tlatsa likhefu pakeng tsa lijo ntle le ho tšoenyeha ka matšoao a glucometer; li ke ke tsa fetoha haholo.
• Liperela li phetse hantle ho feta liapole, li na le potasiamo e ngata, e leng microelement e kenyelletsoang mosebetsing oa pelo le mesifa ea mesifa, fiber, e kenyang letsoho ho nts'etsopele ea hlama ea lijo. Pearl glycemic index e ka bang 40, e fanang ka maikutlo a hore lipekere li ka jeoa ka bolokolohi makhetlo a 'maloa ka letsatsi.
• Li-orang le litholoana tse ling tsa lamunu ntle le phaenapole, baeti ba tsoang linaheng tse ling ke litholoana tse ntle bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere. Ha li felle 'mele ka metsi feela, empa hape le livithamini tse qhibilihang ka metsing, folic acid. Litholoana tsa morara, litholoana tse ka lebenkeleng ho sa tsotelle nako ea tsona. Sweeter - e khubelu, e thusa haholo nakong ea bokhachane, e le 'ngoe ka letsatsi.

Bohlokoa! Tatso e bohloko ea morara e e fa ntho - naringin, e sa nang le phello e molemo maemong a tsoekere ho diabetics, empa hape e fokotsa takatso ea lijo, ka hona e laeloa batho ba boima bo feteletseng hape e le motheo oa lijo tsa botenya bo feteletseng.

Narignin e ka fokotsa ts'ebetso ea ts'ebetso ea phetisetso ea sebete, kahoo litlamorao tsa lithethefatsi tse ling, joala le nikotine li na le kotsi ea litla-morao le ts'ebeliso e ngata.

• Liperekisi tsa moriri le li-nectarine - litholoana tse nang le vithamine E e ngata, e sa ts'eheheng feela ho elisa ha methapo ea mali, ke li-antioxidant, tse ts'ehetsang moimana mme li laetsoe ka bongata bo sa lekanngoeng bakeng sa lefu la tsoekere.
• Liapole ke litholoana tse nang le thepa e ngata. Liapole li na le "protein", calcium, iron, glucose e tlase, 'me u ka ja masapo. Apricot kernel e na le protheine e ngata le likarolo tse ling. Empa maemong a mang ho bohlokoa ho itšireletsa ho sehlahisoa sena. Taba ea bohlokoa ke hore lesapo le na le ntho - proitamin A e maemong a phahameng. Tekanyetso e amohelehang ka letsatsi ho motho e moholo ke likotoana tse 20, bakeng sa ngoana - likotoana tse 10, bakeng sa mosali oa moimana le tsona ke tse ka bang 20. Tekanyo e kholo e ka lebisa ho hypervitaminosis e mpe.
• Kiwi ke litholoana tse monate tseo, ho ea ka maikutlo a mang, ka mokhoa o hlakileng li fokotsang maemo a tsoekere le ho laola manyeme le secretion ea insulin. Ebile, ha ho joalo. Kiwi ke sehlahisoa sa lijo se nang le lisebelisoa tse ngata tsa bohlokoa, empa ha ho sa le joalo. Haholo-holo thepa e ntle ea kiwi ke litaba tse phahameng tsa potasiamo, vithamine C, hammoho le bokhoni ba ho eketsa ho monya le ho cheka liprotheine tsa liphoofolo, kenyelletso e kholo lijong tsa mantsiboea.
• Pomegranate - ho latela mehloli e meng, e nkoa e le tholoana ea boselamose. Khopolo-taba ea pele ke hore e phahamisa methapo ea tšepe e nang le khaello ea mali. Sena ha se nnete. E, e na le tšepe, empa ha e na ho lekana ho phekola phokolo ea mali, hobane sekhahla se nepahetseng sa tšepe se nkuoa feela ho tsoa ho nama le tlhapi. Khopolo-taba ea bobeli ke hore kharenate e thusa ka ho khaotsa ho ilela khoeli, kaha e na le estrogen. Sena ha se 'nete ka ho felletseng, li-estrogener tsa limela li teng masapong a eona, tse thibetsoeng haholo ka lebaka la kotsi ea appendicitis le cholangitis.
• Strawberry ke melee eo ntle ho tikatiko e tsokotsang tsoekere ea mali ka lebaka la lik'habohaedreite tse bobebe seboping, empa eseng ka potlako joalo ka tsoekere e hloekileng le litholoana tse ling.
• Li-watermelon, melon ke litholoana tse tlase tse nang le khalori e tlase eo u ka e jang ligrama tse 250-350 ka letsatsi bakeng sa lefu la tsoekere. Ntle le moo, tsena ke lihlahisoa tsa diuretic tse bakang ts'ebetso ea li-diuretics, ha li tsamaisane le phepo ea lijo le lebese - e baka ho ruruha. Ho molemo ho sebelisa lefu la tsoekere le khatello ea mali, joalo ka ha u tseba, ka lebaka la methapo ea methapo, mafu ana a fumanoa hangata hammoho.
• Persimmon ke sehlahisoa se kopantsoeng, ka linako tse ling se sa buelloang, se tart, eseng motho e mong le e mong, empa se tletse ka mefuta eohle ea lintho tse sebetsang. Ho tsoekere, lijo tse nyane lia lumelloa.

Ke litholoana tsa mofuta ofe tse ke keng tsa jeoa ke lefu la tsoekere?

Banana ke tholoana e nang le phepo e ntle haholo ea tropike, sengoathoana se le seng se kanna sa lekana lihora tse 'maloa. Bothata ke hore ka potlako e eketsa boemo ba tsoekere 'meleng. Banana e felletseng ea batho ba nang le lefu la tsoekere ke sehlahisoa se kopaneng, empa ho salate ea litholoana ea ho ja likotoana tse nyane li amoheleha.

Morara - sehlahisoa se sa lokelang ho ba lenaneng la mokuli ea nang le lefu la tsoekere. Ho joalo, ho leka monokotsoai o mongata ha se polelo.

Litholoana tsohle li arotsoe ka lihlopha 'me li jeoa ho latela litšobotsi tsa lihlopha tsena:

Mefuta e 'maloa ea litholoana tse omisitsoeng e phahamisa tsoekere ea mali kapele ho feta hore mokuli a noe moriana, hobane tsoekere e qala ho senyeha kahara molomo: matsatsi, morara, lifeiga.

Maemong a tebileng a lefu lena, ka mmuso o bolokiloeng, ho hlokahala ho fokotsa palo ea litholoana tse holisitsoeng ka holimo. Ka ketoacidosis, lactic acidosis ha e lumelle tšebeliso ea bona ho hang.

Lintho tsa Bohlokoa Glycemic Index Fruits

Ho kopanya tlhahisoleseling, o ka etsa lethathamo le lekhutšoanyane la litholoana tse ntle tse nang le index ea glycemic e tlase - karolo ea bohlokoa ea lijo tsa lefu la tsoekere:

• Litholoana tsa citrus, phaenapole ha e kenyelelitsoe mokhatlong ona,
• Li-currants, tse ntšo le tse khubelu,
• Plum
• Liperekisi tsa mefuta eohle,
• Liapole
• Blueberries

Litholoana tsena ha li na bophelo bo tlase ho meroho, li na le lethathamo la limatlafatsi le limatlafatsi, li ka jeoa motšehare ntle le moeli.

Ho thibetsoe ho noa lino tsa litholoana le li-smoothie ka lebaka la kotsi ea kholo e matla ea tsoekere.

Litholoana tse ling, ha li kopantsoe le lithethefatsi, li ka eketsa palo ea litla-morao kapa tsa fokotsa tlhahiso ea sethethefatsi. Moloko o mocha oa lithethefatsi tsa hypoglycemic oa amoheleha ha o nkuoa hammoho le litholoana.

Tholoana e Enneng ea Pectin

Pectin ke ntho ea bohlokoa ho litholoana le lero la meroho. Sena ke mofuta o mong oa lehola, o kenang ts'ebetsong ea tšilo ea lijo, ho felisoa ha chefo ka ts'ilong ea tšilo ea lijo, o na le thepa e khahlanong le ho ruruha, o fokotsa tsoekere le cholesterol.

Pectin, ha e feta ka har'a tšilo ea lijo, e sebetsa joalo ka merafo e sebelisitsoeng. E hohela lintho tsohle tse chefo tse ts'oeroe mala, li e koahele, e e sitise ho sebetsa 'me e li ntše' meleng.

Lihlahisoa tse nang le pectin e phahameng li na le prophylactic khahlano le li-tumor tse mpe, haholo-holo tšilo ea lijo.

Ke ka lebaka leo thuso ea tholoana, eo e kenyellelitsoeng ho eona, e nyoloha ka matla. Har'a tsona ke:

1. Liapole
2. Mefuta eohle ea li-currants,
3. Liapole
4. Citrus - Orange,
5. Li-ramatiki, li-cherries
6. Pear

Bohlokoa! Perekisi e phahameng ka ho fetisisa ea li-beet.

Haeba u ja, ka mohlala, apole e le 'ngoe le liapole tse 2-3 ka letsatsi, sena se tla ntlafatsa tšilo ea lijo, se rarolle mathata ka lebaka la ho haella ha li-enzymes tsa pancreatic, se fokotsehe ka sekhahla sa tsoekere,' me u tlose chefo e kotsi ka mantle. Haeba ngaka eu lumella ho nka lihlahisoa tse kaholimo, ho bolela hore tlolo ea metabolism ea tsoekere le mafu a pampitšana ea mala, sebete, pelo li bolaoa ka thupa e le 'ngoe. Lingaka li ka thibela lihlahisoa tsena ka lebaka la ho se mamelle bakuli ba tsona.

Ho ata ha lefu la tsoekere lefatšeng ka bophara ho ntse ho eketseha selemo se seng le se seng.

Ho na le risepe e ngata e sebelisang litholoana, ho bohlokoa ho hopola hore e ntle haholo e nchafalitsoe ka hocha.

E 'ngoe ea mathata a teng' meleng oa motho ke hore ha e khone ho kopanya vithamine C ka boeona - karolo ea bohlokoa ea liphetoho tse ngata tsa bohlokoa. Ka hona, vithamine ena e tlameha ho ntšoa letsatsi le leng le le leng ho tloha kantle. Ke kahoo ngaka ea lelapa e lulang e tsitlella ho phehella hore ho lokela ho jeoa litholoana tse ngata le meroho letsatsi le leng le le leng. Leha taba ea hore insulin ha e hlahisoe ka ho lekaneng kapa lisele tsa eona ha li khone ho sebetsa tsoekere ho fihlela moo ho hlokahalang, vithamine C e lokela ho kenngoa letsatsi le letsatsi. Ehlile, e ka fumaneha merohong, empa eseng ka bongata boo mme eseng nakong efe kapa efe ea selemo, ho fapana le mefuta e meng ea litholoana. Ka mohlala, litholoana tsa citrus li ka etsa hore ho be le tlhoko ea vithamine ho pholletsa le mariha.