Ho eketsa cholesterol ea HDL ka litlhare tsa setso?

Batho ba bangata ba utloile ka lefu le kang atherosclerosis. Psychology ena, e kotsi bophelong le bophelo bo botle, e amahanngoa le mathata a metabolic le khatello e ngata ea cholesterol 'meleng. Kajeno, lefu la atherosclerosis le mathata a pelo ao a a bakang ke a mang a mathata a mantlha a bophelo bo botle.

Hangata ha ho etsoa tlhahlobo, ho kheloha tlhahlobo ho bonoa ka tsela e nyane. Hore na sena se ka hokahana le eng, ho eketsa boemo ba cholesterol maling le hore na ho hlokahala ho etsa sena: a re lekeng ho tseba.

K'holeseterole e tlaase: na ke bothata?

Kahoo, k'holeseterole (cholesterol) ke ntho e kang mafura. Ka chemistry, e khetholloa e le joala ba mafura a lipophilic. Karolo ena ea lintho tse phelang ke karolo ea likarolo tsa cytoplasmic tsa lisele tsohle tsa lintho tse phelang, hape e nka karolo ho keneng lintho tse ling tse sebetsang. Har'a mesebetsi ea k'holeseterole ke:

• Ho matlafatsa marako a sele: ho ba fa botsitso bo eketsehileng le bonohe,
• taolo ea matla a seleng, ho thibela ho kenella ha lintho tse chefo le tse chefo ho eona,
• ho nka karolo ho e 'ngoe ea lintlha tsa bohlokoa tlhahisong ea li-hormone tsa adrenal - thobalano, glucocorticosteroid, mineralocorticosteroid,
• ho nka karolo sebopeho sa bile acid le vithamine D ho hepatocytes.

Ho ea ka liphuputso, mmele o felletseng o na le 200 g ea cholesterol. 80% ea chelete ena e hlahisoa ho tsoa lipids tsa semorong, 'me ke 20% feela e tlang le lijo tsa liphoofolo (nama, likhoho, tlhapi, lebese le lihlahisoa tsa lebese).

Meleng, cholesterol ha e tsamaisoe e sa ikemele (kaha e batla e sa kenngoe ka metsing), empa ka thuso ea liprotheine tse ikhethang tse tsamaisang. Mefuta e joalo ea mafura a liprotheine e bitsoa lipoproteins (LP). Ho latela boholo ba karolo ea liprotheine le lipid sebopeho sa moriana, ho na le:

1. VLDLP (letsoalo le tlase haholo) ke karolo e kholo ea cholesterol, bophara ba eona e fihlang ho 35-80 nm. E entsoe ka triglycerides hape e na le protheine e ngata
2. LDL (density e tlase) ke mofuta o rarahaneng oa cholesterol e ngata le molek'hule e le 'ngoe ea apolipoprotein. Bophara - 18-26 nm.
3. HDL (letsoalo le phahameng) ke karoloana e nyane ea lipid cholesterol e nyane haholo. Boholo ba eona ha bo feta 8-11 nm.

VLDL le LDL li kholo, li tletse ka limolek'hule tse mafura. Ha li tsamaea haufi le phallo ea mali, li ka "lahleha" karolo ea cholesterol le triglycerides, eo hamorao e behoang maboteng a methapo ea mali ka mokhoa oa li-plaque, e bakang atherosclerosis. Ka hona, likaroloana tse joalo tsa protheine-lipid li bitsoa atherogenic. Hangata libukeng u ka fumana mabitso a tsona a sa ngolang lebitso - "mpe" cholesterol.

HDL, ka lehlakoreng le leng, e batla e se k'holeseterole. Ha e tsamaea ka har'a likepe, e ka hapa limolek'hule tsa "mafura" a lahlehileng, e thibela sebopeho sa li-plaque atherosselotic. Bakeng sa bokhoni ba bona ba ho hloekisa lijana tsa HDL, hangata ba bitsoa "cholesterol e ntle".

Haeba cholesterol e felletseng e nyoloha ka lebaka la likaroloana "tse mpe", ho ka etsahala hore motho a fumane tšoaetso ea lefu la setho haufinyane. Empa keketseho ea khatello ea HDL litlhahlobisong tsa lingaka e amoheloa le ho feta: sena se bolela hore 'mele o na le sebetsa sa hae se matla khahlanong le ho etsoa ha li-cholesterol plaques. HDL e phahameng maling ke senotlolo sa bophelo bo botle ba pelo le methapo.

Kahoo, ho bohlokoa ho phahamisa cholesterol ea mali feela ka lebaka la likaroloana tsa eona tse molemo: re tla hlahloba ka tlase hore na re ka etsa sena joang.

Lisosa tsa ho fokotseha ha mali le litlamorao

Ho latela lipalo-palo, cholesterol e tlase e tlase haholo ho feta ho phahameng. Ho sa le joalo, litaba tsa eona tse sa lekaneng le tsona li ama bophelo bo botle.

Tloaelo e amoheloang ka kakaretso ea cholesterol e ikemiselitsoe boemong ba 3.2-5,5 mmol / L. Ho kheloha ha liphetho tsa bohlahlobo tseleng e nyane ho ile ha bitsoa hypocholesterolemia. Lisosa tsa boemo bona ke:

• hypoproteinemia - mafu a tsamaeang le ho fokotseha hoa tlhahiso ea protheine 'meleng,
• lefu la sebete la mokokotlo / lefu la sebete,
• thyrotooticosis,
• malabsorption syndrome - ketso e khahlanong le ts'ebetso ea lijo ka ka mpeng,
• anemia - vithamine B12-deferior, sideroblastic, lefutso (mohlala, thalassemia),
• e chesa lll-lV degree,
• rheumatoid arthritis,
• ho itima lijo nako e telele
• overdose ea hypocholesterolemic agents.

Hypocholesterolemia e nyane ha e na lipontšo tse totobetseng tsa kliniki ebile e ka nkoa e le sesupo sa kotsi e tlase ea ho ba le atherosclerosis. Nako le nako, bakuli ba ka tletleba ka bofokoli ba mesifa, ho fokotseha takatso ea lijo le thobalano. Mathata a bophelo bo botle a qala ha sephetho sa tlhahlobo ea 1.5-2 mmol / l se fihlelloa. Lipontšo tsa hypocholesterolemia ntlheng ena li kenyelletsa:

• likhathatso tsa sebaka sa kelello: maikutlo a sithabetsang, maikutlo a ho ipolaea,
• hemorrhagic stroke - boemo bo boima, bo sokelang bophelo, bo bonahatsoang ke hemorrhage e potlakileng bokong,
• lefu la masapo le manonyeletso
• Mathata a ka hara tšilo ea lijo: ho ruruha ho sa feleng, ho lateloang ke lets'ollo,
• botenya
• mathata a endocrine: lefu la tsoekere, hypo / hyperthyroidism,
• dysmenorrhea, ho hloka thari ho basali.

Mokhoa oa ho eketseha: mokhoa o kopaneng oa ho rarolla bothata

Kahoo, ho phahamisa k'holeseterole hoa hlokahala maemong a mabeli:

1. Ka hypocholesterolemia e matla.
2. Maemong a mathata a metabolic a mafura 'meleng, moo ho fokotsehang karoloana ea anti-atherogenic ("ntle") ea cholesterol - HDL.

Joalo ka lefu le leng le le leng, metabolism e senyehileng ea mafura 'meleng e tšoaroa feela ka mokhoa o kopaneng. Ho lumellana le melao-motheo eohle ea kalafo ho tla lumella ho fumana litholoana tse ntle le ho fetolela maemo a HDL ka likhoeli tse 'maloa.

Haeba ka mokhoa o hlakileng cholesterol e tlase e amahanngoa le lefu leha e le lefe, mohato oa pele oa kalafo bakeng sa hypocholesterolemia o kenyelletsa khalemelo ea bongaka kapa ea ho buuoa.

Phetoho phepelong e phetseng hantle

Lijo ke mohato oa mantlha oa ho phekola maloetse a amanang le metabolism ea lipid. Melao-motheo ea phepo e nepahetseng ea HDL e kenyelletsa litlhahiso tse latelang.

• Fokotsa palo ea lipids tse tsoekere le mafura a mangata 'meleng oa hau. Sena se tla fokotsa ho ja k'holeseterole e "mpe" mme se kenye letsoho holeng metabolism. Ho nka hore palo ea mafura a sebelisitsoeng ke 30% ea khalori ea letsatsi le letsatsi, 20% ea eona e lokela ho ba mafura a polyunsaturated, 10% - e khotsofetse. Ho khothalletsoa ho khetholla mafura a tsoang phepelong ka botlalo. Lihlahisoa tse nang le lintlha tse phahameng tsa mafura a polyunsaturated li kenyelletsa: litlhapi tsa mefuta e nang le mafura, linate, chisi tse tsofetseng. E ruile ka lipids tse phetseng hantle: nama ea kolobe, mutton, nama ea nama ea khomo, likhahla, masapo a kelello, liphio, leleme le tse ling. Mafura a Trans ke mofuta oa lipid lik'hemik'haleng tsa phetisetso. Ha li fumanehe ka tlhaho ebile ke sehlahisoa sa indasteri ea lijo. Palo e kholo ea mafura a phehiloeng e behiloe moqomong: margarine, oli ea ho pheha, salomas.
• Kenyelletsa lijo tse phahameng ho omega-3, e 'ngoe ea mafura a nang le mafura a mangata. Mafura a joalo a phetseng hantle a ka eketsa khatello ea mali ea HDL maling mme a etsa hore li-lipids li lule li leka-lekane 'meleng. Sengoloa sa rekoto ea omega-3 ke: salmon, herring (e ncha), tuna, mackerel. Leka ho boloka litlhapi li le tafoleng ea hau makhetlo a 2-3 ka beke.
• E-ja fiber. Ho ja fiber e lekaneng letsatsi le leng le le leng ho tla thusa ho ntlafatsa tšilo le ho fokotsa botsitso lipakeng tsa HDL le LDL.
• Etsa motheo oa meroho le litholoana. Tsena li hlophisa metabolism mme li ama mosebetsi oa sebete ho hlahisa k'holeseterole ea eona.
• - Ja li-legames tse eketsehileng (haeba u se na mathata a mala). Li-legum ha li na "cholesterol" e mpe, empa ka nako e ts'oanang li na le boleng bo phahameng ba matla ebile li na le phepo e ntle haholo. Lihlahisoa tsena li fana ka maikutlo a ho satiety ka nako e telele mme li kenya letsoho ho thehoeng ha HDL e mafolofolo haholoanyane. Ntle le moo, lintho tsa tlhaho tse etsang linaoa, lierekisi, li-chickpeas kapa lensisi li thusa lijana tse hloekileng tsa HDL tse tsoang li-plagi tsa atherosselotic.
• Fana kofi. Sebopeho sa seno se hlasimollang se kenyelletsa ntho ea Cafestol. E thibela tlhahiso ea HDL e bohlokoa ka hepatocytes mme e halefisa kholo e sa tobang ea "cholesterol" e mpe. Sebelisa kofi le tee e fokolang, likhomphutha tsa litholoana, lino tse tahang, moro oa rosehip.
• E ja hanyane, makhetlo a 5-6 ka letsatsi, ka likarolo tse nyane. Sena se tla u lumella ho qoba likhohlano ka tšebeliso ea lihlahisoa tse thibetsoeng. Ntle le moo, phepo e matlafatsang e tloaetse metabolism le ho fokotsa ho lekana ha atherogenicity.

O ka eketsa boemo ba k'holeseterole e "ntle" o sebelisa li-additives tsa lijo tse nang le phepo e nang le mafura a omega-3 acid - oli ea tlhapi, oli ea krill, oli e tala ea mussel.

Ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi

Bophelo bo mafolofolo ke bohato bo bong ba bohlokoa ba kalafo bo tla thusa ho eketsa boemo ba "cholesterol" e ntle le ho fokotsa mahloriso a "mpe". Ts'ebetso ea 'mele e ka fapana, ntho ea bohlokoa ke hore li etsoa khafetsa' me ho lumellanoe le ngaka e eang. Mesebetsi ea lipapali e khothaletsoang bakeng sa dyslipidemia e kenyeletsa: ho sesa, ho tsamaea, yoga, Pilates, ho tants'a, ho palama lipere.

Ka mathata a tebileng a metabolic, mafu a pelo le ho hlophisa hantle ha mokuli, ts'ebetso e lokela ho eketsoa butle butle. Lingaka li khothalletsa ho tsamaea, ho nyoloha le litepisi tse eketsehileng. Nakong e tlang, mojaro o ka eketseha.

Ntle le tloaelo ea metabolism le litlamorao tse ntle ho k'holeseterole, lipapali:

1. matlafatsa mesifa corset, tloaelehilengize ea musculoskeletal system,
2. eketsa ho se sireletsehe ha mmele le matla ka kakaretso,
3. eketsa matla le mamello ea 'mele,
4. kenya letsoho ho fokotsa boima ba 'mele: ho fihlela ho 500-600 kcal e ka sebelisoa ka hora ea ho ikoetlisa ka matla
5. ntlafatsa maikutlo a hau mme o u boloke ho li-blouthe tse bonolo esita le khatello ea maikutlo,
6. fokotsa ho hloka boroko, ho thusa ho sebetsana ka katleho le maemo a sithabetsang,
7. ntlafatsa phallo ea mali methapong ea methapo, le eona ke thibelo e ntle ea atherosclerosis.

Ho fokotsa boima ba 'mele le ho khaotsa ho lemalla

Ho fokotsa boima ba 'mele ke boemo bo bong ba ho lokisa dyslipidemia. Ho ja ka nepo le ho boloka boikoetliso bo tloaelehileng ba 'mele kamehla, mokuli a ka fumana litholoana tse ntle. Ka nako e ts'oanang, hopola hore tahlehelo ea boima ba lik'hilograma tse peli ka khoeli e nkuoa e le e nepahetseng.

Mekhoa e mebe ha e hule kelello ea motho feela, e baka ho lemalla, empa hape e ama le bophelo bo botle ka kakaretso. Mohlala, ho ja hangata nicotine 'meleng ho baka ho fokotseha hoa maemo a HDL, ho fokotsa likepe tse potolohang hammoho le tšenyo ea endothelium ea bona. Sena sohle e ba mehlala ea pele ea ho thehoa hoa litša tse ncha tsa atherosselotic esita le ka sekhahla se tlase sa LDL maling. Ho khaotsa ho tsuba ho tla eketsa boemo ba anti-atherogenic lipids ka 10%, le ho fokotsa kotsi ea ho ba le atherosulinosis - ka 25%.

Ho latela lipalo-palo, tšebeliso e mpe ea joala le eona e ama boemo ba "cholesterol" e ntle. Ho eketsa khatello ea mali maling, ho kgothaletswa ho tlohela ka botlalo mokhoa oa ho ja.

Ho lumellana le likhothaletso tse kaholimo ho tla eketsa boemo ba "cholesterol" e ntle ka 40-50% ea ea pele. Sena se tla fokotsa haholo kotsi ea lefu la pelo le ho sireletsa likepe tsa batho ho li-plaque atherosclerotic.

Re lahla k'holeseterole e mpe ka mekhoa ea batho

Hajoale, bothata ba k'holeseterole e phahameng maling bo ntse bo eketseha lefatšeng ka bophara. Mokhoa oa bophelo oa ho lula fatše, lijo tse sa lekanyetsoang le litloaelo tse mpe ke mabaka a mantlha a tlatsetsang ho hlahisoeng ha lipid lijaneng, nts'etsopele ea atherosulinosis, ho nyekeloa ke pelo, stroke. Ho na le k'holeseterole e ntle le e mpe. Likaroloana tsena li rehiloe mabitso ho latela karolo ea tsona: ea pele e bohlokoa, 'me ea bobeli e kotsi bophelong ba motho.

Cholesterol ke eng?

Cholesterol ke ntho ea lipid e hlokahalang bakeng sa tlhahiso ea lihormone tsa steroid, asiti ea bile, vithamine D. E ameha phetisong ea litšusumetso tsa methapo ho mesifa ea mesifa, lits'ebetso tsa metabolic tsa mmele, li matlafatsa li-membrane tsa sele. Ka hona, ka lebaka la ho haelloa ke k'holeseterole, motho o ba mabifi, ha a halefe, ho hloka thobalano ho etsahala, boits'ireletso bo fokotseha.

Cholesterol e ke ke ea tsamaisoa ka mokhoa o ikemetseng le phallo ea mali, hobane sena se kenella ka har'a liprotheine. Ho hlahisoa limolek'hule tsa lipoprotein tse nang le methapo e fapaneng.

Likhomphutha tse nang le mafura a mangata (HDL) ke liprotheine tse 55%, tse ling kaofela ke mafura. Limolek'hule tsena li kholo ka ho lekaneng 'me li feta methapong ea mali ka bolokolohi. Mosebetsi o ka sehloohong oa k'holeseterole e ntle ke ho tsamaisa lintho tsa lipid ho tloha 'meleng ho ea isibeteng bakeng sa ts'ebetso ea tsona e tsoelang pele ea li-acid acid le sesole sa ka mpeng.

Likhomphutha tsa cholesterol e tlase-density ke mafura a 90%, 'me ke 10% feela e nang le liprotheine. Limolek'hule tse joalo li na le bophara bo bonyenyane, li oela habonolo likheo pakeng tsa marako a methapo ea mali mme butle-butle li theha li-cholesterol, li fokotse khanya ea methapo. K'holeseterole e kotsi e tsamaisa mafura ho tsoa 'meleng ho ea kenya letsoho ho bokellaneng ha ona.

Cholesterol

Tloaelo ea palo e felletseng ea li- cholesterol tse maling maling a banna le basali ha ea lokela ho ba ho feta 6.0 mmol / l. LDL bakeng sa basali ke 1.9-54 mmol / L; molumo o fetelletseng o eketsa menyetla ea ho ba le lefu la atherosclerosis. Tloaelo ea LDL bakeng sa banna ke 2.2-4.8 mmol / l.

Bakeng sa basali ba phetseng hantle, boemo ba HDL ke 0.8-2.25 mmol / L. Tloaelo ea litaba tsa HDL bakeng sa banna ke 0.7-1.7 mmol / l.

Bakeng sa batho ba nang le bothata ba methapo ea pelo le methapo ea mali, khatello e akaretsang ha ea lokela ho feta 5 mmol / l. K'holeseterole e mpe ha ea lokela ho ba holimo ho 3 mmol / l, mme moeli oa ntho e thusang maling ha o tlase ho 1,8 mmol / l. Keketseho e kholo ea LDL e eketsa haholo menyetla ea mafu a mangata.

Ha u khetha sephetho, selemo se lokela ho tsotelloa. Hoa tsebahala hore mariha moetlo oa cholesterol o nyoloha ka 2-4%. Ho basali, ho kheloha ha 10% ho ea lehlakoreng le leholo ho lumelletsoe haeba tlhahlobo e ile ea nkuoa qalong ea khoeli. Sena se bakoa ke litlamorao tsa lihormone tsa thobalano. Boimana le bona bo ka baka keketseho ea LDL. Haeba khatello ea bona maling e eketseha hanyane, hona ke tloaelo.

Ho phefumoloha ho matla, mafu a vaerase, malignancies ho ka fokotsa boemo ba lipoprotein tse tlaase maling.

Hobaneng ha cholesterol e mpe e nyoloha?

Lisosa tse ka sehloohong tsa LDL e phahameng maling:

• khaello ea phepo e nepahetseng
• mekhoa e mebe
• mafu a khahlano le a sa foleng
• phatsa ea tlhaho
• bophelo ba ho lula fatše
• ho haella ha magnesium 'meleng,
• khatello ea maikutlo e sa feleng
• ho sebelisa lithethefatsi tsa li-hormone, lithibela-pelehi tsa molomo,
• ho khaotsa ho ilela basali
• ho nona haholo.

Nakong e fetileng ho ne ho lumeloa hore ke batho ba tsofetseng feela ba nang le lefu la ho ruruha, empa joale lefu lena le le lenyane haholo, li-cholesterol plaque li fumanoa ho bahlankana ba lilemo tse 30, esita le baneng.

Sehlopha sa kotsi se kenyeletsa batho bao beng ka bona ba haufi ba ileng ba hlokofatsoa ke methapo ea methapo ea pelo.Ho ja lijo tse halofiloeng, lijo tse se nang phepelo, lijo tse mafura ho baka ho senyeha ha lipid metabolism, ho bokellana ha boima bo feteletseng, ho lebisa ho eketseho ea khatello ea lipoprotein tse tlase maling.

Ho na le kamano pakeng tsa cholesterol e mpe e ntseng e eketseha le bong. Ho banna ba ka tlase ho lilemo tse 50, lefu lena le fumanoa khafetsa. Ho basali, ts'ebetso ena e qala ho hlaha nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli. Mabaka: Liphetoho tsa li-hormone 'meleng. Boemo ba estrogen bo fokotseha, menyetla ea ho ba le atherosclerosis ea eketseha. Ka lebaka lena, maemo a tloaelehileng a kholeseterole maling a basali ho feta lilemo tse 50 a phahame ho feta basali ba banyenyane.

Cholesterol e futsanehileng ho basali ba banyenyane e ka eketseha haeba ho e-na le ho leka-lekana ka har'a lihormone tsa thobalano: tlhahiso e eketsehileng ea progesterone.

Mabaka a hore tloaelo ea LDL e eketsehile bakeng sa batho ba lilemo tse fetang 50 ke ho theoha butle butle lits'ebetsong tsohle tsa metabolic 'meleng, mosebetsi oa litho tsa ka hare, ho kenyelletsa le sebete. Sena se thusa ho eketsa boemo ba lipoprotein tse kotsi.

Phekolo ea k'holeseterole e phahameng ka mekhoa e meng

O ka fokotsa se ka har'a LDL, hammoho le ho eketsa boemo ba HDL ka litlhare tsa setso ka ho ja lijo tse phetseng hantle tseo e leng lipalo tsa tlhaho le thuso ho loantšeng hypercholesterolemia. Ho phekola ka botlalo litlama, lino, likarolo tsa tsona tsa semela ho laola palo ea cholesterol e mpe le e ntle, ho thusa ho tlosa li-plaque tsa atherosselotic likepeng.

Phekolo e lokela ho ikemisetsa ho felisa lisosa tsa ho eketseha ha LDL. Haeba tloaelo ea lipoprotein e eketsehile ka lebaka la boima bo feteletseng, o lokela ho latela lijo tse nang le khalori e tlase. Ho bohlokoa ho qoba maemo a sithabetsang, haeba ho hlokahala, o hloka ho nka lintho tse ka u sitisang.

Fokotsa boemo ba cholesterol e mpe ho banna le basali ka thuso ea phepo e nepahetseng. Mehloli e latelang ea mafura a liphoofolo ha ea lokela ho kenyelletsoa lijong:

• nama ea kolobe, konyana, nama ea letata,
• lihlahisoa tsa lebese tse mafura: tranelate e bolila, tranelate, botoro, margarine,
• mayonnaise
• nama,
• caviar
• mahe
• boroso,
• lijo tse potlakileng
• Lihlahisoa tse halikiloeng tse halikiloeng.

U lokela hape ho tlohela ts'ebeliso ea lino-mapholi tse tsoekere, tse tsoekere, lino tse tsoekere, joala. U hloka ho sesa, leka ho ja litlama tse ncha, meroho, litholoana. Ntle le moo, litholoana li tlameha ho jeoa ka ebola - e na le pectin e nang le thuso, e ntlafatsang tšilo ea lijo, e potlakisang tlhahiso ea LDL.

Fokotsa boemo ba litlhare tse fosahetseng tsa cholesterol Fokotsa boemo ba cholesterol e mpe, ho tlosoa ha lipoprotein tse fokolang haholo. Lihlahisoa tse latelang li na le thepa ena:

• celery
• monokotsoai, meroho, litholoana,
• linate
• lijo-thollo
• maleatlana
• soya
• morara o mofubelu
• khábeche
• li-sprats, herring, salemone,
• champignons
• avocado
• oli ea tlhapi
• cocoa
• peo ea mokopu.

Lijo tse mafura li ka nkeloa sebaka ke sefuba sa mmutla, veal kapa khoele ntle le letlalo. Ho bohlokoa ho noa meroho e sa tsoa omisoa, lero la litholoana. Bakeng sa moaparo oa salate, sebelisa ole, mohloaare kapa oli ea mokopu. Lijong tse fapaneng, joalo ka linoko, o ka eketsa ginger, flaxseeds, lebese thistle phofo.

Lijo li lokela ho etsoa ka tsela eo liminerale tsohle, livithamini le protheine e hlokahalang li kenang 'meleng. U ke ke ua sebelisa letsoai le leholo, senkgwe se lokela ho tsoa phofo ea Wholemeal. Lits'ebeletso li lokela ho fokotsoa, ​​li arole lijo ka li-receptions tse 4-5.

Haeba lijo li hlokahala e le hore li fokotse boima bo feteletseng, lijo tse nang le khalori e fokolang tse potlakisang metabolism ea lipid li lokela ho khethoa. Ka nako e ts'oanang, livithamini le liminerale tse hlokahalang li tlameha ho ba teng lijong.

Lisebelisoa tsa meriana ea setso

U ka fokotsa maemo a LDL joang ka litlhare tsa setso? U ka tlosa k'holeseterole e mpe ka litlama tsa choleretic, tse khothalletsang ts'ebetso ea eona ho li-acid acid mme e thusa ho e tlosa 'meleng. Phekolo e joalo e etsoa hammoho le lijo. Li-decoctions li lokiselitsoe ho tloha ho letheba le lebang thakhisa, dandelion, tansy, rose hips, lipalesa tsa linden. Pheko ea nako e telele le litlhare tsa setso: e nka bonyane khoeli e le 'ngoe.

Phekolo ka mekhoa eo e seng ea setso e lokela ho etsoa ka tlasa tlhokomelo ea ngaka, kaha ho nka litlama ho na le li-contraindication.

Salate ho eketsa palo ea k'holeseterole e ntle: karoti e 1, khaba halofo ea morara, eketsa li-walnuts tse 2 tse halikiloeng, likhaba tse 2 tsa mahe a linotsi, 0.5 l ea yoghur e se nang mafura.

Ho kenella ho eketsa k'holeseterole e ntle, hloekisa methapo ea mali: lemone tse 2, khaola makhasi ka blender, tšela 0.5 l ea moro oa coniferous ho eona. U hloka ho noa pheko ena makhetlo a 4 ka letsatsi bakeng sa kopi ea ½.

Fokotsa kapele le ho tlosa cholesterol u sebelisa tincture ea moustara oa khauta: lekhasi le lecha le bolelele ba 15-20 cm le khaoloa likoto, tšela litara e le 1 ea metsi a belang, u tsitlella letsatsi. Nka sethethefatsi 1 thispone makhetlo a 3 ka letsatsi.

Ho felisoa ha LDL ke litlhare tsa batho ke kalafo e sireletsehileng ho feta ho sebelisa meriana e nang le litla-morao tse ngata.

Pheko ea lero la lero la litholoana

O ka fokotsa cholesterol ho banna le basali, oa tlosa 'meleng ka litlhare tsa setso o sebelisa kalafo ea lero. Litholoana ke mohloli oa livithamini A, C, E, PP, pectin, fiber, ka hona, li thusa ho tlosa cholesterol e mpe, hammoho le ho eketsa boemo ba bophelo bo botle.

• rantipole
• lehapu
• morara
• lero la morara
• peinapole
• beetroot
• likomkomere
• lero la redcurrant.

Pheko ea lero la lero la leoatle ke mokhoa o thibelang lefu la atherosulinosis, myocardial infarction le stroke. Ho nwa lino-mapholi tse ncha ho thusa ho theola LDL maling, ho e tlosa 'meleng, ho thusa ho tloaela tšilo ea lijo, methapo ea metabolic le ho hloekisa methapo ea mali ea li-cholesterol plaque.

Lihlahisoa tsa linotsi

Litlhare tsa setso tse tsebahalang bakeng sa kalafo ke mahe a linotsi, propolis, lipalesa tsa lipalesa kapa bohobe ba linotsi. Mahe a linotsi a na le liminerale tse ngata tsa bohlokoa (magnesium, calcium, iron, sodium, chlorine), o na le livithamini tsa B le C. Hape, e na le liprotheine, amino acid, lik'habohaedreite. Ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi ea khaba e le 'ngoe ea mahe a linotsi ka mpeng e se nang letho hoseng e matlafatsa tsamaiso ea lijo.

Haeba o eketsa sinamone lihlahisoa tsa linotsi, o tla fumana sesebelisoa se thusang ho ntlafatsa mala, se thusang ho tlosa chefo, chefo, cholesterol e mpe.

Haeba tloaelo ea LDL e eketsehile, kalafo e etsoa ka tsela e latelang: thispone tse peli tsa mahe a linotsi tsa tlhaho li tsoakoa le likhaba tse 3 tsa sinamone, tšela 0,5 l ea metsi a futhumetseng. Motsoako ona o nooa letsatsi lohle. Sesebelisoa se joalo se ka fokotsa cholesterol e mpe kapele ka 10%. Ho ikamahanya le kalafo ea kalafo le mahe a linotsi ho tla thusa ho boloka tekanyo ea k'holeseterole e ntle le e mpe.

Bohlokoa! Phekolo ka kalafo ea setso e etsoa feela ka mor'a ho buisana le ngaka ea hau! Ho fokotseha ho sa laoleheng ha k'holeseterole ho ka lebisa ho nts'etsopele ea mafu a tebileng, khaello ea livithamini, likarolo tsa 'mele.

Palesa ea lipalesa e boetse e na le thepa ea bohlokoa kalafong ea k'holeseterole e phahameng. E thusa ho fokotsa palo ea methapo ea methapo ea methapo methapong ea banna le basali, e tšolla mali, ka tsela eo e thibela ho etsoa ha methapo ea mali.

Phekolo ea mahe a linotsi ha ea lokela ho sebelisetsoa lintho tse kulang ho lihlahisoa tsa litšila tsa linotsi. Ke lisebelisoa tsa tlhaho tsa tlhaho feela tse ka sebelisoang bakeng sa kalafo.

Ho fokotsa le ho tlosa cholesterol e kotsi 'meleng, tlosa lisosa tsa hypercholesterolemia ka lithethefatsi kapa litlhare. E tla thusa ho lijo tsena tse nepahetseng, tse nepahetseng, phetoho ea mokhoa oa bophelo, ho lahla mekhoa e mebe.

Ho hloekisa methapo ea mali k'holeseteroleng lapeng: ke lisebelisoa life tse tla thusa?

Lipalo-palo li supa hore baahi ba lefatše ba fetang 10% ba phahamisitse cholesterol ka serum ea mali, mme haeba re ka tlosa palo eohle ea bana ba banyenyane le ba banyenyane ba ka tlase ho lilemo tse 30, joale k'holeseterole ka kakaretso e fetohile seoa sa bophelo ba rona, ka hona, lijana tse hloekisang tse nang le litlhare tsa setso li se li tumme haholo . Leha ho le joalo, pele u tsoela pele ka mekhoa ea bohloeki, u hloka ho utloisisa hore na k'holeseterole ke eng, hore na moelelo oa eona ke eng le hore na 'mele o bohlokoa hakae. Mohlomong ho lekane ho fetolela lihlahisoa tse se nang cholesterol, le ho sebelisa litlama tsa litlama e le tlhoekiso?

Sehlahisoa se kotsi kapa se sebetsang?

Khahlano le tumelo e tummeng mabapi le cholesterol e le ntho e sa hlokeng 'mele, ho lokela ho hopoloa hore ha e re arabe ebile e etsa mesebetsi e itseng: ke karolo ea li-membrane tsa plasma le lipid, e etelletsoeng pele ke ho etsoa ha lihormone tsa steroid le asiti ea bile. Liseleng le mokelikeli, cholesterol e lula e le sehlahisoa sa metabolite ea lipid, eo ka tsela e itseng e lokelang ho hlaha nthong e phelang ea liphoofolo tsohle tse anyesang tsa lefatše.

Letšoao la ho fihlela ho 5.2 mmol / L le nkoa e le boemo bo tloaelehileng ba cholesterol e felletseng, empa e bitsoa ka kakaretso mme ha e na tsebo e khethehileng. Ho fumana leseli le tšepahalang ka boemo ba metabolism ea mafura, cholesterol e felletseng e lokela ho aroloa likotoana, e leng litekanyetso tse phahameng tsa methapo ea methapo ea methapo ea methapo (HDL), density e tlase (LDL) le density e tlase haholo (VLDL) mme e amana le lihlahisoa tse ling tse amehang ho lipid metabolism (triglycerides).

Kahoo, k'holeseterole e felletseng ha e bue hanyane, 'me karolo ea mantlha ke ea likarolo tsa eona, tse sa ameheng hantle ho thehoa ha lipalo, ho lebisang ho liphetoho tsa atherosselotic leboteng la sekepe, ka hona, ho hloekisa methapo ea mali hae ho lokela ho etsoa ho tsotella bongata ba lipid.

Bokhoni ba ho theha li-cholesterol tsa atherosmithotic ke ba k'holeseterole e tlaase le e tlase haholo, athe mosebetsi oa HDL, ka lehlakoreng le leng, ho sireletsa mabota a methapo, ka hona, ho hloekisa methapo ea mali ho tloha cholesterol ho lokela ho kenyelletsa feela ho felisoa ha likarolo tse kotsi.

Mme haeba cholesterol e felletseng e phahamisoa feela ka lebaka la karolo e thusang, joale ha ho na letho leo u ka tšoenyehang ka lona, ​​leha lijo le litlama maemong a joalo li tla thusa ho thibela "boitšoaro bo fosahetseng" ba cholesterol. Keketseho ea boemo ba cholesterol e tlaase-haholo, esita le maemong a tloaelehileng a letšoao le akaretsang, ke pontšo e tebileng ea ho nka mehato ea ho hloekisa methapo ea mali le mali.

Ho etsahalang ka "boitšoaro bo fosahetseng" ba k'holeseterole?

Ho phalla ho tloaelehileng ha mali ka har'a lijana ho bitsoa laminar. "Vortices" e hlahang libakeng tsa makala a likepe li bitsoa tsa morusu tsa morao-rao, e leng se bakang tšenyo leboteng la vascular, e hohelang ho bokellana ha lipidma tsa lipilisi tsa plasma tse kotsi maemong a ts'oaetso ea mali.

Lipids li nkuoa ke li-macrophage, li bokellana ebe li fetoha lisele tse bitsoang "foamy". Qalong, sena sohle se shebahala joalo ka matheba le metsero bokaholimo ba sekepe, ebe likhoele tse kopaneng li qala ho hlaha, tseo, hammoho le lisele tse "foamy", li qalang ho theha lesaka le pherese le nang le 'mala o moputsoa ebe le phahama ka holim'a bokaholimo. Ho tsoa lipeong tse fokotsang moelelo oa sejana, phallo ea mali sebakeng sena e tšoenyeha le ho feta.

Mathata a amanang le ho potoloha a ka ba a sa foleng 'me a hlahella e le tlala ea moea ea lisele. Sena se etsahala khahlano le semelo sa phallo ea mali e sa senyeheng methapong ea methapo, e leng se lebisang phetohong ea liphetoho tsa methapo le methapo, se mpefatsang boemo le ho feta. Motho a ka nahana hore na lijana tsa pelo li tla arabela joang liphetoho tse joalo.

Ka lefu la ho fokola ha likhama, ho ka lebelloa ho ba le "menyetla" e meng ho tsoa ho litšoantšo. Ntle le taba ea hore hemorrhage e ka hlaha lesikeng, e ka lisa le ho qhibiliha, ea lateloa ke thrombosis. Khahlano le semelo sa liphetoho tsa atherosselotic tse leboteng la vascular, letsoai la calcium le ka kenngoa sebakeng sa ts'enyo. Ka lebaka la sena, lebota la arterial le fetoha le boreleli, le holofetse mme le lahleheloa ke bosoasoi. Pele ho tsohle, maemong a joalo, aorta, likepe tsa coronary, likepe tsa likhoele, methapo ea methapo ea pelo le ea renal le methapo ea maoto e utloa bohloko. Matšoao a liphetoho tsa atherosselotic a ka bonoa libakeng tse fapaneng ka nako e le ngoe, hobane ts'ebetso ena e lula e ipheta.

Ha re ithutile mokhoa oa ho senya marako a methapo ea kutlo, re ka utloisisa hore na ke hobane'ng ha ho hloekisa methapo ea mali ho sa sebetse feela, empa hape ho le nakong.

Lintlha tse tlatsetsang kholisong ea atherosclerosis

Hobaneng ha liphetoho tse ling tsa 'mele li qala ho bonahala esale pele le ha ho se boima ba mmele le mafu a mang a mpefatsang? Mohlomong, tšusumetso ea lefutso e phetha karolo ea bohlokoa mona. Leha ho le joalo, le ha baholo-holo ba ne ba "lekile" mme ba fetisetsa feela liphatsa tsa lefutso tse ikhethang ntlheng ena, mafu a mang a hlahileng nakong ea bophelo a ka bapala. Ha e le litloaelo tse mpe, le ho tsuba ka ho khetheha, ha ho na lefa le tla thusa mona haeba motho ka boeena a lematsa bophelo ba hae bo botle, ka boikaelelo le ka mokhoa, leha a tla khetha lihlahisoa tse sa sebeliseng cholesterol mme a hloekisa methapo ea mali hae ka mehla. Batho ba sa tsotelleng joala ka kakaretso ba rata ho bua ka taba ea hore joala le vodka li thusa ho matlafatsa methapo ea mali, hobane tincture e tsebahalang ea konofolo, e etselitsoeng ho hloekisa methapo ea mali le mali, e lokiselitsoe joala.

Tšusumetso e kholo bakeng sa ho thehoa ha li-fibrous plaque ke khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo le maikutlo. Mme batho bao maemong a joalo ba batlang poloko ea koae kapa ka botlolo ba lokela ho ela hloko 'nete ena. Ho nosetsa le ho tsuba, ho fapana le hoo, ho baka maemo a matle bakeng sa nts'etsopele ea maloetse a hlobaetsang a bitsoang koluoa ​​ea vascular mme a hlaha ka tšohanyetso. Ho koaloa haholo ha lumen ea sejana ho lebisa ho emeng ha phallo ea mali, e lebisang ho kenngoeng ke lefu la myocardial, stroke, gangrene ea mala, ke hore, ho mafu, mabitso ao a tsejoang ke motho e mong le e mong, 'me hoa tsebahala hore maemo ana a hloka thuso ea tšohanyetso, ka bomalimabe, ha a sebetse ka linako tsohle.

Mafu a joalo a reretsoe ho thehoa hoa litoeba tsa atherosselotic le ho etsa hore tsela ea ts'ebetso e be matla le ho feta:

• Hlooho ea methapo,
• Lefu la tsoekere
• Ts'ebetso ea mafura le carbohydrate metabolism,
• Hormonal disorder,
• Khaello ea phepo e nepahetseng,
• Bong le lilemo.

Banna ba bangata ba rata ho fana ka maikutlo a hore na ke hobaneng baemeli ba halofo e matla ea batho ba nang le lefu la pelo pejana le khafetsa, ba hlalosa sena ka ts'ebetso e phahameng ea 'mele oa basali le maemo a thata a ho phela a banna bao methapo ea bona ea pelo e sa khoneng ho mamella khatello e matla ea maikutlo. Leha ho le joalo, moelelo oa ketsahalo ena o kahara thepa ea antiatherogenic ea estrogen. Estrogens e sebetsa ka mafolofolo botsofaling ba pelehi, e sirelletsa lijana tsa 'mele oa mosali. Ha ho qala ho ilela khoeli, ts'ebetso ea estrogen e fela, mme mosali le eena a se sireletsehe, ka lebaka leo o tšoara risepe ea ho hlatsoa lijana ka konofolo, leha a le lilemong tse telele ho feta banna ba sa etsang letho mme ba lumela hore tsena tsohle ke tšōmo le ketso ha ho letho le ka tšoenyang pele ho nako. Empa ka lefeela ...

Phekolo ea atherosulinosis ka lipilisi

Phekolo ea atherosulinosis ka meriana ke mokhoa o rarahaneng le o telele. Tlhahiso ea lithethefatsi ho tsoa sehlopheng sa li-statin e na le li-contraindication tse ngata mme e hloka ho hlahlojoa khafetsa, ka lebaka leo, ngaka efe kapa efe ea lefu la pelo e tla nahana makhetlo a mangata pele e fana ka lithethefatsi bakeng sa lijana tse hloekisang. Lithethefatsi tsohle tse lebisitsoeng li lokela ho nkuoa ho latela kemiso e ikhethileng, e boletsoeng ke ngaka, ho nahana ka bong le lilemo, boemo ba li-hormone, mafu a kopaneng, ho ba teng ha mekhoa e mebe le boemo ba kelello ba mokuli.Ntle le moo, kalafo ea "statin" e hloka tlhahlobo e hlophisitsoeng ea laboratori ea lipid sebopeho sa likhechana tsohle le lipalo tsa coeleffense ea atherogenicity (sesupo sa nts'etsopele ea ts'ebetso ea atherosranceotic).

Ho hang ha ho khonehe ebile ha ho na thuso, 'me, ka mabaka a' maloa, ho kotsi ho hloekisa methapo ea mali ka bo eona. Ts'ebeliso e sa laoloeng ea li-anticoagulants tse fokotsang mali e ka lebisa ho phatloha ha mali le mokokotlo o tebileng - ka hona, lihlahisoa tse nang le "aspirin" li fanoe haholoanyane bakeng sa thibelo ea "thrombosis" e eketsehileng, eseng joalo ka bohloeki ba methapo.

Ho etsa kalafo ka meriana ho bolela ho nka li-"statin", anticoagulants, le lithethefatsi tse matlafatsang leboteng (rutin, matlapa a ascorutin). Kameho e molemo ea folic acid le vithamine C leboteng la vascular e bonoa, ka hona ha ba fuoe matlapeng feela. Ho khothalletsoa maemong a joalo, lihlahisoa tse nang le tekanyetso e phahameng ea lintho tsena li tla thusa ho hloekisa methapo ea mali ea 'mele kaofela.

Ho latela mabaka a tlholeho le pathogenesis ea vascular atherosulinosis, re ka fihlela qeto e sa utloahaleng ea hore thibelo e bapala karolo ea bohlokoa maemong a bophelo le tebello ea bophelo ba motho ha ho tluoa liphetoho maboteng a methapo ea mali. Tabeng ena, ho hloekisa methapo ea mali lapeng ho tla thusa ho qoba likotsi tsa masapo le ho pholosa bophelo ka lilemo tse ngata.

Kutloisiso e akaretsang ea boemo bona (HDL / LDL)

K'holeseterole e ntle ea HDL e fetisetsa k'holeseterole e feteletseng / e mpe ea LDL ho khutlela sebeteng e le hore e se ke ea bokellana tsamaisong ea potoloho ea mali, kapa ho e-na le hoo, maboteng a methapo ea methapo (e ba etsa hore ba be inelastic / hard and nyembamba). Haeba mali a hau a e-na le litaba tse tlase tsa HDL / HDL (lipenshene tse phahameng haholo), 'me ka lehlakoreng le leng, litaba tse phahameng tsa LDL / LDL (lipenshene tsa methapo ea methapo e tlase), sena se supa bothata bo tebileng: k'holeseterole e phahameng.

Joalokaha u tseba, ho lebisa ho atherosclerosis, angina pectoris (lefu leo ​​hangata le nang le bohloko ba sefuba), hape le ho eketsa kotsi ea ho hlaseloa ke pelo / stroke.

E fetole setšoantšo se latelang: e le hore o felise mafu a kang "k'holeseterole e phahameng maling" ha ua lokela ho phatlalatsa ntoa e felletseng ka "cholesterol", o tlohela ntho e ngoe le e ngoe ea lefats'e (ho tlatsa mmele oa hau ka lijo tse kotsi le litlhare tse belaetsang), empa ho sa kenyeletsoe mehato e meng e sebetsang ntlafatsa mefuta e metle ea HDL ea eona. Eo hape e tla lebisa ho fokotseha hoa boemo ba mofuta o fosahetseng oa LDL le ho tloaela bophelo bo botle.

1) Lenaneo la boiketlo

Ho ikoetlisa khafetsa (ho ba karolo ea bohlokoa ea bophelo bo botle) ​​ho ka eketsa boemo ba cholesterol e ntle haholo. Le boikoetliso bo bonolo, bo sebetsang bo kang ho matha, ho palama baesekele le ho sesa, hammoho le taolo ea boima ba 'mele, bo ka baka maemo a loketseng bakeng sa boemo bo phahameng ba cholesterol ea HDL / HDL maling. Boemo bona, litsebi tsa lefu la pelo linaheng tse ngata tsa lefatše, bo bitsoa "bophelo bo bolelele."

Ho latela lipatlisiso tse phatlalalitsoeng* ka Phato 2016, ho ile ha fumaneha hore ho basali kamora ho khaotsa ho khaotsa ho ilela khoeli - e leng ho ikoetlisa ka matla (baesekeleng, treadmill) ke khetho e ntle bakeng sa bophelo bo botle bo potlakileng. Ka mantsoe a mang, ho eketsa ka botlalo boemo ba cholesterol ea HDL, cholesterol e tlase ea LDL, hammoho le tahlehelo e kholo ea boima bo "feteletseng".

Liteko tse ling li ile tsa phatlalatsoa** Ka May 2016, e bonts'itse hore banna ba batenya, empa ba ikoetlisa ka matla (ho ikoetlisa hoseng) kapa boikoetliso bo bong ba 'mele ka kettlebells / boima (makhetlo a 3 ka beke bakeng sa likhoeli tse 3), ho bile le phokotseho e kholo boemong ba cholesterol e mpe ea LDL le keketseho e matla ea HDL e ntle ha e bapisoa le banna (ba batenya) ba neng ba sa ikoetlise, empa ba ntse ba latela lijo tse “bobebe”.

* - maqepheng a koranta ea bongaka e matla "Lefu la tsoekere le Metabolism"
** - mahe a linotsi a tummeng. Physiology e sebelisitsoeng, Nutrition le Metabolism

Haitam Ahmed, MD, MSc, eo e leng ngaka ea methapo ea bongaka e sebelisang bongaka Tleliniking ea Cleveland e Ohio, oa ngola: "Ho ikoetlisa ka bohona ho nepahetse hobane ho ke ke ha eketsa cholesterol ea HDL feela, empa hape ho ka lebisa ho theole mmele, e habeli Bophelo bo botle! ”

Thuse

Le batho ba sa tsebeng letho ka bongaka ba tseba hore na mafu a amanang le ho potoloha a hlaha joang bokong le hore na ke eng e sokelang hypoxia e bakoang ke vasoconstriction. Ho opeloa ke hlooho, tinnitus, ho fokotseha ha mohopolo le ho sebetsa ho ama bophelo ba motho haholo, ka hona ho hloekisa methapo ea mali a kelello ke ntho e tlang pele ho thibela mathata a tebileng.

Ha u etsa qeto ea ho hloekisa likepe tse fepang methapo ea methapo ea mantlha, pele ho tsohle qala ho ja lijo: ho se kenye lihlahisoa tse halikiloeng, tse mafura le tse tsubeloang lijong, 'me u rate mefuta e mecha ea meroho, sechu sa meroho, tlhapi e mafura a tlase, lijo-thollo, linate le lijo-thollo.

2) lahleheloa ke liponto tse eketsehileng

Haeba o nonne ho feta boima ba 'mele, ho tlohela liponto tse eketsehileng ho ka eketsa boemo ba cholesterol e tloaelehileng ea HDL, ka ho fapana, ho theola litaba tse mpe. Leah Groppo* e bolela hore esita le tahlehelo e ka bang 6-7% ea boima bo felletseng e ka baka phetoho e ntle ea metabolic. Empa, joalo ka Groppo, "ho bohlokoa haholo ho kopanya sephetho, ke hore, ho boloka mmuso ona, eseng ho phomola."

Ho nona haholo ka mpeng (ho isa bo boholo, mefuta ea eona ea ka mpeng) ho eketsa menyetla ea ho tšoaroa ke lefu la pelo le ho fokotsa cholesterol ea HDL. Ho fokotsa boima ba 'mele ho tla ba molemo haholo ho batho ba nang le "mmele" o potolohileng (ha mafura a bokellana lethekeng).

Mekhoa e metle ea ho "lahleheloa" ke li-kilogram e kenyelletsa ho ja, ho ikoetlisa ka matla le (maemong a sa tloaelehang) ho buuoa. Leha, etsa lipatlisiso**e entsoeng ka Pherekhong 2014 e bonts'itse hore barupeluoa ba 318 ba ile ba etsoa opereishene ea laparoscopic*** ho ba le cholesterol e phahameng ea HDL. Ho feta moo, sephetho se fumanoeng se nka nako e telele (ho fihlela lilemo tse 10-12).

* - Ngaka ea mafu a mafu a kelello e tsoang Setsing sa Bongaka sa Stanford, California
** - e hlalositsoe ka botlalo maqepheng a sengoliloeng "Ho buuoa ka Ho Nona le Mafu a Kopaneng"
*** - e kenya letsoho kholisong ea "ho potlakisa" lijo ka mpeng

3) Khaotsa ho tsuba!

Ha e le hantle motho e mong le e mong oa sejoale-joale oa tseba hore ho tsuba ho baka mathata a mangata (ka bophelo bo botle), ho kenyeletsa le lefu la matšoafo / pelo, hangata ke sesosa sa kankere e mengata. Tlhahisoleseling ena e pentiloe lipaketeng. Empa na u ne u tseba hore "lerato" la koae le ka fokotsa cholesterol e ntle haholo?

Dr. Ahmed o re: "Ho tsuba ho ka fokotsa cholesterol ea HDL ka litsela tse ngata, ho kenyelletsa le ho thibela sebopeho sa HDL, haholo-holo ka ho thibela kholo ea eona le ho potlakisa metabolism." "Ho khaotsa ho tsuba ho ka thusa" synthes "le" metabolism "ea HDL ho khutlela maemong a bona a tlhaho hore a tle a tsebe ho etsa mosebetsi oa hae ka tsela e tloaelehileng."

Phuputso e entsoeng ka Loetse 2013 (makasine ea Biomarker Research) e bontšitse hore batho ba tsubang ba ne ba e-na le cholesterol e ngata ho feta batho ba tsubang, ba re: “Re fihletse qeto ea hore ho tlohela koae ho eketsa cholesterol ea HDL le e etsahala kapele haholo. ”

Haeba u leka ho tlohela ho tsuba (ka tlhaho eohle ea hau, empa eseng bakeng sa tsikinye), empa u hloleha, etsa bonnete ba hore u etela ngaka (haholo-holo batho bao e seng ba tsubang) ka mekhoa ea bohlokoa le e sebetsang e netefalitsoeng ho u thusa ntlheng ena.

6) Fokotsa tšebeliso ea tsoekere

Ho latela lipatlisiso tse phatlalalitsoeng ka Pherekhong 2015 koranteng ea Tlhaho, ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata le ho eketsa tsoekere (ho tloha bohobe bo tšoeu ho ea ho li-cookie le li-pastries) ho fokotsa cholesterol ea HDL, ho eketsa kotsi ea mathata a metabolic.

Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse halikiloeng tse tlatsitsoeng ka lihlahisoa tse ngata tsa sejoale-joale, leha ho thoe ke "mafura a tlase" Hobane mafura ana ho tsona hangata a nkeloa sebaka ke lik'habohaedreite (ka tlatsetso ea tsoekere le linaoa tse ling).

Liteko tsa tleliniki tse ileng tsa etsoa hara bakuli ba 2 500 ba nang le lefu la tsoekere (tse phatlalalitsoeng ka Mphalane 2016 koranteng Nutrition Metabolism Cardiovascular Disease) li bonts'itse hore likhothaletso tsena tsa lijo (ke hore, ka tekanyo e phahameng ea tsoekere) li lebisitse maemong a HDL e eketsehile haholo.

Litlhahiso tse ling tsa bohlokoa tse ipapisitseng le liphetho tsa teko ena: haeba u batla ho fokotsa tsoekere e potlakileng, khetho e ntle ke ho e khutlisa hantle ka litholoana le meroho e monate. Ka mantsoe a mang, se ke ua potlakela ho hana tsoekere. Mabapi le ho fepa mafura, lijo tse halikiloeng / tse nokiloeng kapa lijo tse potlakileng, mona polelo e lokela ho ba e thata ebile e le ea ho qetela: ho lahloa ho matla. Ba fokotsa cholesterol e tloaelehileng haholo.

7) Re sebelisa oli ea meroho

Qetellong, ha se lioli tsohle tse nang le thuso e tšoanang ha ho tluoa bophelong ba lipelo tsa rona. Oli ea mohloaare kapa soya ha e le hantle ke mafura a sa koaheloang a thusang k'holeseterole ea LDL, 'me ka nako e ts'oanang, eketsa cholesterol e ntle ea HDL. Taba ena e netefalitsoe ke litholoana tsa liteko tse phatlalalitsoeng ka Phupu 2015 koranteng ea bongaka The Journal of Nutrition. Bo-rasaense ba fumane hore oli ea mohloaare e lijong e fokotsa khatello ea cholesterol e mpe ea LDL, haholo maling a bahlankana.

Liteko tse ling tsa laboratori li bonts'itse hore oli ea kokonate, ha e le hantle, e na le thuso bakeng sa keketseho e itseng ea cholesterol ea HDL, empa eona (ho e beha ka bonolo) ha se oli e ntle ka ho fetisisa bakeng sa bophelo bo botle ba pelo ka lebaka la litaba tse phahameng tsa mafura a tlatsitsoeng, ao maemong a itseng a ka bakang ho fetelletseng ho tloaelehileng ha maemo LDL k'holeseterole.

Walter C. Willett, MD, molulasetulo oa lefapha la phepo e nepahetseng Harvard School of Public Health e Boston, o fana ka maikutlo a ho sebelisa oli ea kokonate ka hloko haholo ka lebaka la tsebo e fosahetseng mabapi le hore na e ka ama bophelo ba pelo joang. Mohlokomeli oa phepo ea Groppo o ile a lumela: "oli ea kokonate e sebelisoa hantle letlalong feela." Ena ke maikutlo a hae.

8) Re khetha khetho bakeng sa li-antioxidants

Phuputso e phatlalalitsoeng ka Pherekhong 2016 ho koranta ea Nutrients e bontšitse hore phepelo e phahameng ea li-antioxidants e eketsa cholesterol e ntle maling maling khahlanong le triglycerides, eo ka nako eo e fokotsang likotsi tsa ho otloa ke lefu la pelo, ho nyekeloa ke pelo le mafu a mang a tebileng. Lijo tse nang le li-antioxidants li kenyelletsa chokolete e lefifi, monokotsoai, li-avocados, linate, k'habeche, li-beet le spinach.

Groppo, setsebi sa phepo e nepahetseng o re: “Rata lijo tse nang le li-antioxidants tse ngata ho eketsa maemo a k'holeseterole ea HDL hore e be a tloaelehileng. Ho ja litholoana le meroho e mengata haholo tseo u li sebelisang lijong tsa hao, ho tla ba molemo le ho feta! ”

Lijo tse fanang ka phepo e nepahetseng, empa feela ka mor'a ho eletsoa ke ngaka!

Haeba mekhoa eohle ea ho holisa cholesterol ea HDL e sa atlehe, ho ka etsoa liteko tsa phepo e nepahetseng. Leha ho le joalo, lingaka tse tsebahalang li lemosa hore litlatsetso tse etselitsoeng ka ho khetheha ho eketsa cholesterol ea HDL ha li e-so utloisisoe ka botlalo. Hape ha ho pakoe hore ba ka fokotsa likotsi tsa tlhaselo ea pelo. Etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hau pele u nka litlhare leha e le life, hobane tse ling li ka ba kotsi bophelong ba hao kapa tsa baka litlamorao, ka mohlala, ha u ntse u sebelisa meriana.

Karolo ea k'holeseterole bakeng sa 'mele

Cholesterol ke joala ba tlhaho, bo qhibilihang, kahoo ho nepahetse ho e bitsa cholesterol. Bongata ba k'holeseterole e entsoe ka har'a sebete (ho fihlela 80%), mme ke karoloana e nyane feela e tlang ka lijo (nama e mafura, botoro, mahe). Ho thata ho bala melemo ea eona haholo, hobane kantle ho eona ha ho na sele ea 'mele ea rona e ka sebetsang. Karolo ea bohlokoa ea k'holeseterole e ka fumanoa mehatong e latelang ea ts'ebetso e nepahetseng ea 'mele ea rona:

• E nka karolo ho theheng ha li-membrane tsa lisele le ho tsamaisa limatlafatsi ka membrane
• Normalizing maemo a mokelikeli liseleng
• E khothaletsa tlhahiso ea li-hormone tsa Vitamini D le li-sexs
• E thusa ho matlafatsa tlhahiso ea acid
• Bohlokoa bakeng sa tšebetso e nepahetseng ea boits'ireletso ba mmele
• E thibela ponahalo ea lisakha

Ka lehlakoreng le leng k'holeseterole e tlaase ho ka baka nts'etsopele ea mathata a bophelo bo botle:

• Fragility ea methapo ea mali
• Kotsi ea Pelo
• Mathata a amanang le ramatiki
• Ho monya calcium e sa lekaneng
• Ho nona haholo
• Mekhoa e sebetsanang le ho ikatisa

Mefuta ea k'holeseterole. Phapang lipakeng tsa HDL le LDL

Motheong oa hore k'holeseterole e qhibiliha ka kotloloho mafung, 'me ha e qhibilihe ka metsing, ka hona, mali, ao motheo oa ona e leng metsi, a ke ke a tsamaisa k'holeseterole ho litho le lisele. Ka hona, li-apolipoprotein tse khethehileng li kenelletse ho sena. Ha li-apolipoprotein le cholesterol li kopantsoe hore e be karolo e le 'ngoe, li theha lipoprotein.

Hangata lipuong tse ngata tse tšoanang, re khona ho utloa litlhaloso tse kang "hantle" le "mpe" cholesterol. Leha ho le joalo, sena ha se 'nete ka ho feletseng, hobane cholesterol ka boeona ke ea mofuta o le mong feela. Phapang e qala ha e kopana le dintho tse ikhethileng ho hasana hohle mmeleng. Ho latela karolelano ea k'holeseterole le likarolo tse ling ka har'a komporo, ka ho toba li theha liforomo tse phahameng joaloka methapo ea methapo ea kutlo (HDL), lipoprotein tse tlase (LDL) le triglycerides.

LDL (cholesterol e mpe) hona ke likaroloana tseo mafura a lulang ho tsona boholo, ka hona, ha a haola le mali, a ka lahleheloa ke k'holeseterole, eo ka mor'a moo e bokellanang marakong a potoloho ea mali, e theha li-cholesterol plaques. Litho tse phahameng tsa methapo (HDL) ho fapana le moo, li na le cholesterol e fokolang, 'me, ha ba tsamaea haufi le phallo ea mali, ba khetha k'holeseterole e bokelletsoeng moo, e bolelang mo nts'a ka ntle le ho thibela nts'etsopele ea atherosulinosis ea methapo ea mali.

"Lost" ea "cholesterol" e theha cholesterol plaques, eo ka mora moo e bakang maloetse a fapaneng a pelo le stroke, ka hona lipoprotein tse fokolang tse kopaneng li bitsoa "cholesterol" e mpe. Ke ka lebaka leo boemo bo phahameng haholo ba k'holeseterole ea HDL bo leng bohlokoa ho rona, kaha ke ts'ebetso ea tlhaho ea ts'ireletso khahlanong le litlamorao tsa LDL.

Khaled - Tsena ke mafura a batlang a tšoana le cholesterol. Ka tloaelo, li-triglycerides li nyoloha ka keketseho ea LDL le ho fokotseha ha HDL. Kahoo, bakeng sa tlhaloso e nepahetseng ea boemo ba 'mele, ho kopana ha matšoao ohle a mararo tlhahlobisong ea mali bakeng sa cholesterol ho bohlokoa.

Cholesterol e ntle (HDL)

K'holeseterole e ntle e thusa ho tlosa k'holeseterole e ngata maling le mali, moo e sebetsoang le ho senyeha. Ka hona, boemo bo holimo ba HDL, bo molemo bakeng sa bophelo bo botle. Se latelang maemo a tlase ho latela bong:

• bakeng sa basali - ho feta 1,68 mmol / l
• bakeng sa banna - ho feta 1,45 mmol / l

Haeba sesupo se phahame - se fetelletse! Haeba e le tlase - ho na le kotsi nts'etsopele ea maloetse a pelo le methapo ea mali. Hoa hlokahala ho eketsa boemo ba karoloana ena ea cholesterol.

Ntle le bong mokuli, ha a toloka sephetho sa k'holeseterole maling, hoa hlokahala ho nahana ka lilemo, boima, ho sebelisa meriana, ho potoloha ha khoeli, ho ba teng ha moimana kapa lefu leha e le lefe, esita le nako ea selemo.Ka tsela, ho basali, matšoao a tlhahlobo ea mali bakeng sa cholesterol bophelong bohle a lula a tsitsitse mme a eketseha ka mor'a ho khaotsa ho ilela khoeli.

Mokhoa oa ho eketsa cholesterol e ntle ea mali

Ka linako tse ling ho hlokahala hore ho eketsoe boemo ba HDL, le haeba ho se na matšoao a kantle a maemo a pathological. Sena se tla thusa ho rarolla mathata a metabolic le ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo. Hoa khoneha ho eketsa khatello ea cholesterol e ngata maling le ho basali le banna esita le lapeng.

Pele ho tsohle, o tlameha ho latela lijo le melao ea phepo e nepahetseng, ho tlohela mekhoa e mebe mme o iphe nako ea ho ikoetlisa. Ke mokhoa o kopaneng feela o nang le menyetla e phahameng ea ho eketsa khatello ea "cholesterol" e ntle.

Ja lijo tse phetseng hantle

O ka eketsa bongata ba HDL haeba o ka nkela mafura a sa ts'oaneng le a seng a fokotsehile 'me a fokotsa lijo tse nang le khalori e ngata.

Lijo tse nang le mafura a mangata a sa koaeloang li kenyelletsa litlhapi tse mafura, mehloli ea li-omega-3s, tse eketsang ka bongata khatello ea lipoprotein tse nang le molemo.

Nakong ea ho futhumatsa lijo, ho molemo ho sebelisa canola, soya, camelina kapa oli e linse, kapa oli ea canola.

Iphe nako ea ho ikoetlisa

Ha re ntse re etsa lipatlisiso, ho ile ha fumaneha hore ho ikoetlisa ho ka eketsa boemo ba lipoprotein tse phahameng haholo. Leha ho le joalo, tefo e nyane ntlheng ena e ke ke ea lekana. Ho bona ntlafatso, hoa hlokahala ho fana ka lipapali bonyane halofo ea hora makhetlo a mararo ka beke.

Mofuta oa mosebetsi ha o na taba. U ka ikhethela ntho e tla thabisa, empa meroalo ea Cardio e na le phello e ntle ea ho theola cholesterol. Morero o ka sehloohong ke bokhoni ba ho chesa bonyane likhalori tse 1200 ka beke. Ntle le moo, nako ea koetliso e bohlokoa. E nkoa e le phepo e nepahetseng pele u e-ja. Kamora litlhahiso tsena kamora likhoeli tse peli tsa boikoetliso bo hlophisehileng, o ka bona ntlafatso e kholo litlamorao tsa mali.

Khaotsa ho tsuba le joala

Lisakerete ha li halefise feela mefuta e mengata ea mofets'e, empa hape li thusa ho fokotsa boemo ba lipoprotein tse phahameng haholo. Ho hana koae ho thusa ho eketsa bongata ba k'holeseterole e lakatsehang kamora matsatsi a 14. Tsena tsohle tse kaholimo ha li sebetse feela ho batho ba tsubang, empa hape le ho ba haufi le bona, 'me ba hema mosi oa bona.

Hammoho le ho tlohela ho tsuba, ho kgothaletswa ho tlohela ka ho felletseng, kapa bonyane ho fokotsa tekanyo ea joala bo nooang. Khalase ea veine e khubelu e ntle lijong e nkoa e amoheleha, kaha resveratrol e fumanehang ka veine e khubelu e na le phello e ntle ho HDL. Ho etsa qeto molemong oa mokhoa oa bophelo bo phetseng hantle ho tla thusa ho eketsa lipalo tsa batho ba phahameng haholo bonyane 10%.

Ho fokotsa boima ba 'mele

Le palo e nyane ea boima bo feteletseng e lebisa keketseho ea LDL. K'hilojale e 'ngoe le e' ngoe ea boima bo lahlehileng e lebisa keketseho ea HDL e joalo e sebetsang. E le hore u lahleheloe ke liponto tse eketsehileng ka nepo, sebelisa keletso ea litsebi tsa phepo e nepahetseng. Li tla thusa ho theha phepo e nepahetseng e nang le livithamini le liminerale tsohle tse hlokahalang.

Ho hana ha lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng le mafura a fetisitsoeng

Mafura ke karolo ea bohlokoa ea lijo tsa motho. Leha ho le joalo, mafura a trans ha a amehe. Li kena 'meleng feela lijong tsa liphoofolo' me li baka kholo ea LDL. Ka hona, ofisi ea ngaka hangata e phahamisa potso ea hore na ke lijo life tse thibetsoeng ho ja.

Ho ea ka litsebi, ho ke ke ha khonahala ho hana lihlahisoa life kapa tsa mofuta, empa molemong oa bongaka, tšebeliso ea nama e mafura, lebese le lijo tse halikiloeng, lijo tse tsubeloang, soseji le lijo tse halikiloeng li lokela ho fokotsoa. Hape, ha u reka lihlahisoa, ela hloko hore ha li na mafura a trans. Tsena li kenyelletsa margarine, saloma le oli ea ho pheha.

Li-carbohydrate tse hloekisitsoeng, kapa tse bonolo le tsona li ama likotsi tsa HDL hampe. Kahoo, haeba u ntse u ipotsa hore na u ka eketsa boemo ba HDL joang, uena ha ho na tlhoko ea ho ja Lihlahisoa tsa phofo, ke hore bohobe, meqolo, bijoux, lijo-thollo, liswiti le tse ling.

Se tšohe haholo

Mathata afe kapa afe 'meleng a tsamaisana le tsamaiso ea methapo. Haeba u lula u le maemong a khatello ea maikutlo, u tšohile mme ka nako e ts'oanang ha ho phomolo e ntle - boemo ba cholesterol e ntle bo oa. Ka hona, netefatsa hore u phomola hantle. Leka ho robala pele ho hora ea 22:00 le ho robala lihora tse 7-9. Ha ho khothalletsoe ho noa kofi thapama.

Eketsa tšebeliso ea li-niacin

Niacin, ke. vithamine ea b3 (nicotinic acid) e ntsha matla a tsoang lijong nakong ea tšilo ea lijo. Hape, niacin ea hlokahala bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea tšilo ea lijo, letlalo le phetseng hantle le pono e ntle.

Tabeng ea naacin e fokolang 'meleng, ngaka e ka u fa mefuta e meng ea vithamine-mineral.

Melemo

Ka linako tse ling, maemong a "cholesterol" e ntle, meriana e itseng e ka ameha. Mohlala, lithethefatsi tsa doping, lintho tse fanang ka kelello le lihormone tsa basali tsa basali. Ka hona, nakong ea puisano le ngaka, ho hlokahala hore u bolele litlhare tsohle tseo u li noang, u ka hloka ho li nkela li-analogues kapa tsa nakoana ho khaotsa ho li sebelisa.

Leha ho le joalo, ka linako tse ling ho na le linyeoe ha esita le ka litlhahiso tsohle tsa ngaka, u ke ke ua li etsa ntle le meriana. Ebe, hammoho le lijo, lipapali le mekhoa e meng ea ho fokotsa cholesterol, ho tla khethoa meriana e khethehileng (li-statins), eo ketso ea eona e reretsoeng ho theola maemo a LDL.

Litapole tsa batho

Melemo e mengata ea setso ea batho ea ho fokotsa cholesterol ha e na matla haholo ho lithethefatsi mabapi le ts'ebetso. Ts'ebeliso ea bona e hloekisa sebete sa chefo ebile e thusa ho tlatsa li-vithamine tse ngata. Leha ho le joalo, pele o qala ts'ebeliso ea mofuta ofe kapa ofe oa phekolo ea setso, ho hlokahala hore o buisane le ngaka ea hau mme u lumellane le eena ka tekanyetso e hlokahalang le e sireletsehileng, e le hore a se ke a tšoaroa ke litlamorao.

E 'ngoe ea litlolo tse sebetsang tsa ho eketsa k'holeseterole e phetseng hantle e ka bitsoa infusion ea lebese le litlama tse ling tsa kalafo.

Ntle le moo, khatello ea lipoprotein tse phahameng haholo e angoa ke khafetsa ho ja meroho. Tse ling tsa tsona li molemo ho ja tse phehiloeng, ka hona, o fumana likarolo tse peli tsa li-antioxidants le phello e bobebe ho khetla e kahare ea mpa le mala.

Ha a loana le cholesterol e ngata e mpe e thusa tee e tala le lero la cranberry. Ka lebaka la polyphenols, lino tse noo li thusa ho thibela ho kenngoa ha k'holeseterole marakong a mala, li fokotsa mokokotlo oa k'holeseterole e ngata maling le ho khothaletsa kholo ea lipoprotein tse phahameng haholo. Ho fihlela liphetho tse lakatsehang, u hloka ho noa linoelo tse 2-3 tsa tee kapa kopi e le 1 ea lero ka letsatsi.

Ho bohlokoa ho hlokomela hore lichelete tse joalo li na le li-contraindication tse itseng, ka hona, o lokela ho buisana le ngaka ea hau pele.

Qetellong, ke batla ho u hopotsa boemo bo tlase hoo e ka bang ha ho mohla k'holeseterole ha e tsamaisane le matšoao leha e le afe mme e ka fumanoa feela ho sebelisa liteko tsa mali. Ka hona, u se ke oa hlokomoloha liteko tsa bongaka tsa selemo le selemo ho qala kalafo ka nako.

Ho latela ka hloko melao eohle, e leng tšebeliso ea lijo tse nang le livithamini, liminerale le lintho tse ling tse hlokahalang, ho ikoetlisa khafetsa, ho tlohela mekhoa e mebe, ka kakaretso, ho boloka lijo tse nang le phepo ho tla thusa ho eketsa boemo ba "cholesterol" e ntle ka 50% kapa ho feta ka nako e khuts'oanyane .

Video: Lihlahisoa tsa anti-atherosclerosis

Tlhahisoleseling e batsi ka phepo e nepahetseng le mokhoa oa bophelo bakeng sa thibelo ea atherosclerosis e ka fumanoa mona.

Ho molemo ho etsa tee ho tsoa litlama, ho ena le tsoekere eketsa linotsi tsa tlhaho. Bakeng sa ho hloekisa methapo ea mali a bokong, meriana e holang ka jareteng, ka jareteng, ka morung, morafong e ea babatseha. Li fumaneha ho baahi bohle ba libaka tse futhumetseng tse futhumetseng, ka hona ha ho tšoanelehe ho lebisa ho mosebetsi kapa ho haella ha lisebelisoa tsa lichelete.

Li-infusions tse entsoeng ka tlung le li-decoctions tsa burdock, dandelion, molora oa thaba ha li tlatse feela ho hloekiseng lijana tsa kelello, empa hape le 'mele oohle. Ho bonahala eka lijana tsa maoto li tla ikutloa li le bobebe mme li tla "leboha haholo".

Recipe bakeng sa lijana tsa ho hloekisa ka konofolo le infusion ea lemone

Risepe e tummeng haholo bakeng sa lijana tsa ho hloekisa le konofolo e nang le linoko, e etselitsoeng matsatsi a mashome a mane a tlhoekiso, e fana ka tokiso ea sekotlolo se latelang sa litha e le nngwe tsa infusion matsatsi ohle a 7. Ts'ebetso eohle e tla nka lihlooho tsa 16 tsa konofolo e peeled (eseng li-clove!) Le Lemons tse 16 hammoho le peel, e tla kena ka har'a linkho tse 4. Kahoo, nka likarolo tse 4 tsa e 'ngoe ebe e ngoe e ea siloa ka grinder ea nama, tšela metsi a futhumetseng (a phehiloeng), ka hona, u ikemele ka matsatsi a mararo ka kichineng ntle le sehatsetsi. Motsoako o kentsoeng o hloekisoa, o kenngoa ka sehatsetsing 'me o ja makhetlo a mararo ka letsatsi ka mpeng e se nang letho, ligrama tse 100 e le' ngoe.

Triple Cholesterol Blow: Mahe a linotsi, Lemon le Garlic

Ba re mahe a linotsi, mahe a linotsi le konofolo, a nkuoe ka nako e le 'ngoe ha a matlafatse lijana feela, empa le mmele oohle. Ho bonolo haholo ho pheha moriana haeba lero le halikiloeng la lemone tse 10 le peel le eketsoa ka litha e le ngoe ea mahe a linotsi mme makhapetla a tsoang lihloohong tse 10 tsa konsa a fumanehang ka grind ea nama a tsoakoa teng. Tsitlella sebakeng se lefifi e lokela ho ba beke, ka mor'a moo u ka etsang prophylaxis hang ka letsatsi. Ho etsa sena, o hloka ho nka tee le ho ja butle butle. Le haeba o hlile o rata moriana, o ntse o hloka ho sebelisa likhaba tse 4 feela. Motsoako o lekane likhoeli tse peli.

Khetho ka vodka le lekhasi la bay

Tlatsetso e khahlehang ea lijana tsa ho hloekisa lapeng e hlahile haufinyane, moo botlolo e le 'ngoe ea vodka e kopantsoeng le lero la linoko le konofolo, e halikiloeng ka grinder ea nama (1 Lemon + 2 lihlooho tse kholo tsa konofolo), lekhasi la bay (likoto tse 5) li eketsoa ka motsoako. Ntho e ngoe le e ngoe e kenngoa ka khoeli, e tlhotliloeng ebe e kenoa ka liserekeng tse peli makhetlo a mararo ka letsatsi ka mor'a ho ja.

Mokhoa oa Tibetane: konofolo le joala

Mme leha ho le joalo, e tsebahalang haholo har'a batho ke tincture ea konofolo, e thehiloeng ho konofolo le joala, empa e mabapi le motsoako ona moo ho thoeng ke mokhoa oa Tibetane oa ho hloekisa methapo ea mali:

Ho fumana tincture, ligrama tse 350 tsa konofolo li hatakeloa ke konofolo, e tšeloang ka khalase ea joala ea gram tse peli. Tincture e tsofetse sebakeng se lefifi ka ho hlakileng 'me e nkuoa ho ea ka makhetlo a 3 ka letsatsi metsotso e 15 pele ho lijo bakeng sa matsatsi a 11, ho qala ka lerotholi le le leng, ho eketseha ho fihlela marotholi a 15 (mantsiboeeng a letsatsi la 5 le hoseng ha la 6). Ho tloha thapama ea letsatsi la 6, palo ea marotholi e fokotseha mme e khutlisoa hape lerotholi le le leng ka letsatsi la 10 mantsiboea. Ka letsatsi la leshome le motso o mong, marotholi a nooa ka bongata makhetlo a 3 - marotholi a 25 ka 'ngoe. Ntle le moo, ho lokela ho hopoloa hore tlhoekiso e joalo e hloka phallo e kholo ho kena 'meleng (HA E SE metsi a khabisitsoeng!) Le lijo tse sa kenyeng joala, mafura le lijo tse halikiloeng, le nama e tsubang. Ho itlhoekisa joalo ho khothaletsoa hang ka mor'a lilemo tse ling le tse ling tse tšeletseng.

Litlhare tse bonolo tsa litlama

Risepe e ngoe e tsejoang e le mokhoa oa Tibetan oa ho hloekisa methapo ea mali, e kenyang litlama feela - ligrama tse 100 e le 'ngoe:

Chamomile, wort ea St. John, tse sa boleng le li-birch li fatše, li tsoakane ebile li siiloe nakoana, e le hore likarolo li "sebelisoe ho tse ling". Nka thispone ho tsoa motsoako ebe o tšela 0.5 l. metsi a belang. Kamora hore litlama li tšeloe (halofo ea hora), sefa le ho senya hantle e le hore lintho tsohle tsa bohlokoa li kene tharollong. Arola mokelikeli likarolo tse peli, eketsa khaba ea mahe a linotsi ho e 'ngoe ebe u noe pele ho nako ea ho robala,' me u emise setoro sa bobeli ka sehatsetsing ho fihlela hosane, moo se ka nkuoang hoseng, se futhumetseng, eketsa khaba ea mahe a linotsi mme u noe metsotso e 15 pele ho lijo tsa hoseng. Lerata le joalo la mantsiboea le hoseng le ka nooa ho fihlela pokello ea tlhoekiso e felile. Ba re ka lilemo tse hlano u ka phela ka khotso, ebe u pheta ts'ebetso eo hape, hobane risepe e ngotsoe fatše.

Video: Ho hloekisa methapo ea mali a boko lapeng

Joalokaha u bona, ts'ebetso ea atherosselotic ke lefu le kotsi haholo. Koluoa ​​ea methapo e ke ke ea lumelloa, ka hona, motho ofe kapa ofe, le ba kotsing, ka ho khetheha, ba tlameha ho nka mehato eohle ho thibela koluoa ​​ea methapo. Puo e nang le mapheo - lefu le bonolo ho le thibela ho feta ho phekola, mohlomong, mathata a atherosclerosis.

Mohato oa Bobeli: kamora tefo botsa potso ea hau ka foromo e ka tlase ↓ Mohato oa 3: Ho feta moo, u ka leboha setsebi ka tefo e ngoe bakeng sa tefiso e hanyetsanang.

Ka mokhoa o loketseng ho theola cholesterol ntle le li-statins

Potso ea hore na u ka fokotsa cholesterol joang ntle le li-statins e tšoenya bakuli hobane lithethefatsi tsena li ka ba le phello e mpe haholo bophelong. Litho tsohle tsa batho le lisele li na le k'holeseterole, e leng joala bo sa foleng ba mafura. E fana ka ho hanyetsa li-membrane tsa sele, e kenelletse tlhahiso ea li-vithamine le lihormone. Mmeleng, e teng ka sebopeho sa metsoako e rarahaneng e bitsoang lipoprotein. Tse ling tsa tsona li qhibiliha maling le ho checha habonolo, li theha liathomo tsa methapo ea kutlo.

K'holeseterole e phahamisitsoeng e phahamisa sebopeho sa majoe ka gallbladder, e nts'etsapele "ischemic stroke, lefu la pelo. Khetholla pakeng tsa limolek'hule tse tlase tsa limolek'hule tse tlase (LDL), boima bo phahameng ba limolek'hule (HDL), boima bo tlase ba limolek'hule tse tlase haholo (VLDL) le chylomicrons. K'holeseterole e phahameng ea boima ba 'mele e nkoa e "lokile",' me k'holeseterole e nang le boima ba 'mele e nkoa e le "mpe".

Mofuta oa bothata

Statins ke lithethefatsi tse hatellang tlhahiso ea cholesterol. Ketso ea bona e ikemiselitse ho fokotsa tlhahiso ea mevalonate, ka lebaka leo 'mele o thehang cholesterol e fokolang. Le ha ho le joalo, ho hloka nako ea tšebetso bakeng sa mesebetsi e meng ea bohlokoa ea bioloe le ho haella ha eona ho ama mosebetsi oa 'mele oa motho hampe.

Ntle le moo, tšebeliso ea li-statins ka nako e telele e fana ka litlamorao tse ngata tse kotsi. Ho lumelletsoe ho nka li-statins ho theola cholesterol ha boemo ba mokuli bo mpefala haholo. Empa hang ha kotsi ea bophelo bo botle e fetile, ho lokela ho khethoe li-analogues. Lingaka li khothaletsa ho fapanyetsana li-statins bakeng sa tlatsetso ea li-cholesterol tse tlase tsa mali:

1. Vitamin E, antioxidant e matla e thibelang ho etsoa ha liphooko tse mafura. Vitamin e fokotsa kotsi ea ho ba le methapo ea pelo.
2. Li-acid tse ngata tsa Omega-3, tse fumanoang ka bongata ba oli ea litlhapi, le tsona k'holeseterole e tlaase.
3. Vitamin B3 (nicotinic acid) e eketsa HDL le LDL e tlase.
4. Li-vithamine B12 le B6 (folic acid), ho haella ha tsona ho baka litabatabelo tsa nts'etsopele ea atherosclerosis le lefu la pelo.
5. Vitamin C e eketsa boemo ba cholesterol e molemo.
6. Calcium ha e matlafatse masapo feela, empa e thusa le cholesterol e tlase.
7. Ho sebelisa k'habone ho thusa ho tlosa cholesterol 'meleng.

Ho theola cholesterol ntle le li-statins ho ke ke ha khoneha ntle le ho fokotsa lijo tse nang le cholesterol e ngata. Tsena ke lihlahisoa tsa lijo tse potlakileng moo palo e kholo ea mafura a trans e leng teng. Mafura a linku le a nama ea khomo a tletse ka mafura a khathollang, tšebeliso ea tsona e lokela ho fokotsoa. Ts'ebeliso ea palo e kholo ea li-yolks tsa mahe, nama e mafura, offal, soseji, soseji, mayonnaise ha e khothalletsoe.

Ts'ebeliso ea li-confectionery le liswiti, ho kenyeletsoa tsoekere, e lokela ho fokotsoa. Hoa hlokahala ho sebelisa botoro hanyane, u e nkela oli ea meroho.

Mekhoa ea ho theola cholesterol

Joang ho beha li-statins ka k'holeseterole e phahameng? U lokela ho khotsofatsa lijo ka meroho le litholoana tse nang le pectin - polysaccharide ea tlhaho e ntšang cholesterol 'meleng.

Pectin e ngata e na le:

White k'habeche e na le thuso haholo, e theolang cholesterol mme e thusa ho e tlosa 'meleng. E tsoela molemo ka sebopeho sa mofuta ofe kapa ofe: e tala, e stewed, e thontsoeng. Mesebetsi e meng e bohlokoa hape ke: cheri, plum, liapole, litholoana le perela. Monokotšoai: li-blackcurrant, fragole, tse tala, li-gooseberries. Ho khothalletsoa ho sebelisa meroho e mengata, e nang le lutein, carotenoids. Li-jusi tse sa tsoa hlatsoa tse ka noeloang letsatsi le letsatsi ka khalase li molemo.

Ho theola k'holeseterole ho tla fana ka lekala, e leng khetla e thata ea lijo-thollo. E ka ba koro, rye, buckwheat, oat, ba li kenya ka har'a tlhahiso ea phofo. Lekala le na le livithamini tsa B tse ngata, fiber ea lijo. Ts'ebeliso ea kamehla ea bran e tla fana ka cholesterol e tlase le tsoekere ea mali, khatello e tlase ea mali. Leha ho le joalo, ha li khothalletsoe hore li sebelisoe ka mathata a nang le pampitšana ea mala.

Sehlahisoa se seng se sebetsang ke konofolo. E na le lintho tse thibelang ho thehoa ha methapo ea mali, e etse hore motsoako oa ts'oaetso oa ts'oaetso o fokotsehe le ho fokotsa khatello. Garlic e na le thuso ho ja e tala, kapa ka mokhoa oa tincture, e bolokang thepa ea pholiso, empa e sa tšose ba bang ka monko o matla. Tincture e lokiselitsoe ka tsela e latelang:

1. 100 g ea konofolo ea fatše e tšeloa ka 0.5 l ea vodka.
2. Tsitlella sebakeng se lefifi bakeng sa libeke tse peli.
3. Noa marotholi a 20-30 pele ho lijo, bakeng sa likhoeli tse 4-5.

Ho fetola nama le liprotheine tsa meroho ho tla ba le phello e molemo kolesteroling ea mali. Linaoa, lensisi, linaoa ke lijo tse nang le protheine e ngata tse huleloang habonolo ke 'mele. Haeba ho le thata hore motho a se etse ntle le nama, ho lokela ho khethoe mefuta ea hae e mafura a tlase, tlhapi kapa likhoho.

Litlhapi tsa leoatle tse nang le oli tse nang le omega acid li molemo haholo. Salads e khothalletsoa hore e nkoe oli ea limela: mohloaare, linseed, poone kapa soneblomo.

Linate li na le mafura a monounsaturated a nang le thepa e ntle. Letsatsi le leng le le leng u ke ke ua ja tse fetang 30 g ea walnuts, moru kapa linate tsa phaene. Li-Cashews, lialmonde le li-pistachios le tsona li na le thuso.

Mefuta ea leoatle e na le spirulina, e theolang cholesterol. O ka nwa lipilisi tse nang le litlama tsa leoatle kapa oa eketsa sehlahisoa se omisitsoeng lijong.

Meroalo ea lipapali

Ho theola cholesterol, ho ikoetlisa hoa hlokahala. Mohlala, baatlelete ha ho mohla ba nang le mathata a joalo. U lokela ho khetha papali e nepahetseng: ho sesa, ho matha, tenisi. Ho khothalletsoa ho tsamaea haholo ka maoto, ho khetha phomolo e mafolofolo: li-rolling, skates, skis, lipapali tsa sehlopha. Ka thuso ea ts'ebetso ea 'mele, u ka eketsa metabolism mme u khutlise cholesterol ho tloaelehileng.

Ho khothalletsoa ho lahla liponto tse eketsehileng le mekhoa e mebe. Hoa tsebahala hore ho nona ke sesosa se ka sehloohong sa mafu a mangata. Ho nona haholo ho lebisa ho lefu la tsoekere, le lona le tlisoang ke metabolism e loketseng. Ho tsuba le joala ho na le tšusumetso e mpe bophelong bo botle ka kakaretso.

Le ha ho le joalo, maemong a mang, lithethefatsi li ka se sebelisoe. Li-pathologies tse 'maloa tse sa foleng li lebisa ho eketseha ha cholesterol. Ntlheng ena, ho bohlokoa ho phekola mafu a tšoelesa ea qoqotho, liphio, sebete le lefu la tsoekere. Ho boetse ho na le mathata a liphatsa tsa lefutso ao ho 'ona maemo a phahameng a k'holeseterole a theotsoeng ke lithethefatsi.

Litlhare tsa setso

Potsong ea hore na ke eng e ka nkang li-statins, meriana ea setso le eona e tla u thusa:

1. Makhasi a omisitsoeng a omisitsoeng a bb ka bongata ba 1 tbsp. l, tšela khalase ea metsi a belang. Tharollo e tšeloa halofo ea hora 'me e nooa pele ho lijo makhetlo a mararo ka letsatsi.
2. Mokhoa o motle oa ho fokotsa cholesterol ke peo ea folaxe. Grola peo ka grinder ea kofi, 0.5 tsp e ngoe le e ngoe. li ka eketsoa lijong life kapa life.
3. Palesa ea Linden e thusa k'holeseterole e tlaase, e thusa ho fokotsa boima ba 'mele. 1 tsp lipalesa tsa linden li nooa makhetlo a 3 ka letsatsi bakeng sa khoeli.
4. Tee e tala e ka sebetsa e le mofuta o mong oa li-statins. Li-flavonoid tse fumanehang ka teeng e joalo li matlafatsa li-capillary, li eketsa "cholesterol" e ntle "mme e theola sebopeho sa" mpe ".
5. Oli ea Garlic, e lokelang ho nosetsoa lisaladi, e lokisoa habonolo feela. Li-clove tse 10 tsa konofolo li tšeloa ka mochine oa khatiso, o tlatsitsoeng ka khalase ea oli ea mohloaare, 'me li phehelloa beke.
6. Decoction ea motsoako oa dandelion e sithabetseng e ntlafatsa ts'ebetso ea pancreatic, tlhahiso ea insulin, le keketseho ea litekanyetso tsa potasiamo. 2 tbsp. l 300 ml ea metsi a belang a tšolleloa metsong, ho tsitlella lihora tse peli ho thermos. Moro o tlhotliloeng o nkuoa kopi e le 1/3 pele o ja makhetlo a mararo ka letsatsi. Ho kenelletsoa ha ho khothalletsoe batho ba nang le gastritis, liso tsa ka mpeng le basali baimana.
7. U ka nka li-statins ka lemone le konofolo. Khalase ea konofolo e khethiloeng e tšeloa ka lero la lemone, e tšoloang ho tloha ho 1 kg ea lamunu. Motsoako o bolokoa matsatsi a 3, 'me o nkuoa letsatsi le letsatsi bakeng sa 1 tbsp. l
8. Monokotsoai o omisitsoeng oa rosehip o na le matla a ho hloekisa mali ho tloha k'holeseterole e feteletseng le ho eketsa ts'ireletso ea 'mele. Rosehip ho molemo ho tsitlallela ho thermos.

U sebelisa litlama tse nang le kalafo, u lokela ho buisana le ngaka ea hau, ho hlokomela tekanyo eo, hobane ho kopanya limela tse 'maloa ho ka ba le litlamorao tse sa rateheng.

Konstantin Ilyich Bulyshev

• Sitemap

• Bahlahlobisisi ba mali
• Ho hlahlojoa
• Atherosclerosis
• Bongaka
• Phekolo
• Mekhoa ea setso
• Phepo e nepahetseng

Potso ea hore na u ka fokotsa cholesterol joang ntle le li-statins e tšoenya bakuli hobane lithethefatsi tsena li ka ba le phello e mpe haholo bophelong. Litho tsohle tsa batho le lisele li na le k'holeseterole, e leng joala bo sa foleng ba mafura. E fana ka ho hanyetsa li-membrane tsa sele, e kenelletse tlhahiso ea li-vithamine le lihormone. Mmeleng, e teng ka sebopeho sa metsoako e rarahaneng e bitsoang lipoprotein. Tse ling tsa tsona li qhibiliha maling le ho checha habonolo, li theha liathomo tsa methapo ea kutlo.

K'holeseterole e phahamisitsoeng e phahamisa sebopeho sa majoe ka gallbladder, e nts'etsapele "ischemic stroke, lefu la pelo. Khetholla pakeng tsa limolek'hule tse tlase tsa limolek'hule tse tlase (LDL), boima bo phahameng ba limolek'hule (HDL), boima bo tlase ba limolek'hule tse tlase haholo (VLDL) le chylomicrons. K'holeseterole e phahameng ea boima ba 'mele e nkoa e "lokile",' me k'holeseterole e nang le boima ba 'mele e nkoa e le "mpe".

4) Litlhapi / tlhapi ea tlhapi / Omega-3

Ka ho kenyelletsa litlhapi lijong tsa hau ka nako e khuts'oane, u ke ke ua hlola cholesterol e phahameng ea LDL feela, empa hape o eketsa se setle. Ho latela liphetho tsa liteko tse phatlalalitsoeng ka Hlakola 2014 (makasine ea PloS One), bo-rasaense ba ile ba fihlela qeto ea hore phepo e nepahetseng (moo litlhapi e leng e 'ngoe ea lintho tse ka sehloohong) e kenyelletsa keketseho ea boholo ba likaroloana tsa HDL. Eo hape e ntlafatsang "ho tsamaisoa" ha k'holeseterole ho pholletsa le 'mele oohle. Bafuputsi ba hlokometse litholoana tse ntle tsa lijo tse joalo (tse neng li kenyelletsa litlhapi) kamora libeke tse 12.

Dr. Ahmed o re: "Li-acid tse omega-3 tse fumanoeng litlhapi li tla phahamisa k'holeseterole ea hau ea HDL." "Ho fana ka litlhapi tse peli feela ka beke bakeng sa litlhapi tse nang le oli, ho kenyeletsa le litlhapi tsa salmon, mackerel kapa tuna" Alcabor "tse tla u thusa ho fumana litholoana tse ntle. Maemong a fetisisang, haeba u kulisoa ke lihlahisoa tsa lihlapi, joale Omega-3 e ka fumaneha ka litlama tse koahetsoeng ka lesela le tsoakiloeng. ”

5) Re ikoetlisa khalase ea veine (ka tekano!)

Tloaelo e bontšitse hore tšebeliso e ngata ea joala (haholo veine) e ka eketsa cholesterol e ntle ea mali. Ho latela Clinic ea Mayo, hona ho bolela: ho fihlela seno se le seng sa joala ka letsatsi ho basali le banna ba ka holimo ho lilemo tse 65 (ho banna ba ka tlase ho lilemo tse 65, ho ka ba le lits'ebeletso tse peli tse tloaelehileng ka letsatsi).

Liteko tsa bongaka (tse phatlalalitsoeng ka Pherekhong 2016 maqepheng a koranta ea saense ea PLoS One) li netefalitse ntlha ena ka katleho. Lingaka li fumane hore ho batho ba baholo ba 11,000, tšebeliso ea veine e lekanang le e nyane ho isa ho tekano (lits'ebeletso tse 12 kapa tse tlase ho feta ka beke bakeng sa banna, ka ho latellana, halofo e lekanang le ea basali) e bontšitse keketseho ea HDL. Ho feta moo, sena se ba thusitse hore ba fetole cholesterol e felletseng, mafura a tlase a triglycerides (mafura a mali) le cholesterol e tlase ea LDL.

Empa ho na le lehlakore le leng la chelete ea tšepe. Ho nwa joala haholo (tlhekefetso) ho ka fetola habonolo melemo eohle ea bophelo bo botle ho isa ho mathata a tebileng mme ea lebisa ho boima ba 'mele, khatello e phahameng ea mali, li-triglycerides tse ngata, hammoho le ho itšetleha ka joala (basali ba tloaetse ho ba joala haholo).

Lisebelisoa tse amanang:

U ka fokotsa cholesterol e mpe joang - e qala kae?

Cholesterol e tlase ea LDL ho basali - matšoao, lisosa, lijo

Batho ba bangata ba utloile ka lefu le kang atherosclerosis. Psychology ena, e kotsi bophelong le bophelo bo botle, e amahanngoa le mathata a metabolic le khatello e ngata ea cholesterol 'meleng. Kajeno, lefu la atherosclerosis le mathata a pelo ao a a bakang ke a mang a mathata a mantlha a bophelo bo botle.

Hangata ha ho etsoa tlhahlobo, ho kheloha tlhahlobo ho bonoa ka tsela e nyane. Hore na sena se ka hokahana le eng, ho eketsa boemo ba cholesterol maling le hore na ho hlokahala ho etsa sena: a re lekeng ho tseba.

Lisosa le litlamorao

Ho latela lipalo-palo, cholesterol e tlase e tlase haholo ho feta ho phahameng. Ho sa le joalo, litaba tsa eona tse sa lekaneng le tsona li ama bophelo bo botle.

Tloaelo e amoheloang ka kakaretso ea cholesterol e ikemiselitsoe boemong ba 3.2-5,5 mmol / L. Ho kheloha ha liphetho tsa bohlahlobo tseleng e nyane ho ile ha bitsoa hypocholesterolemia. Lisosa tsa boemo bona ke:

• hypoproteinemia - mafu a tsamaeang le ho fokotseha hoa tlhahiso ea protheine 'meleng,
• lefu la sebete la mokokotlo / lefu la sebete,
• thyrotooticosis,
• malabsorption syndrome - ketso e khahlanong le ts'ebetso ea lijo ka ka mpeng,
• anemia - vithamine B12-deferior, sideroblastic, lefutso (mohlala, thalassemia),
• e chesa lll-lV degree,
• rheumatoid arthritis,
• ho itima lijo nako e telele
• overdose ea hypocholesterolemic agents.

Hypocholesterolemia e nyane ha e na lipontšo tse totobetseng tsa kliniki ebile e ka nkoa e le sesupo sa kotsi e tlase ea ho ba le atherosclerosis. Nako le nako, bakuli ba ka tletleba ka bofokoli ba mesifa, ho fokotseha takatso ea lijo le thobalano. Mathata a bophelo bo botle a qala ha sephetho sa tlhahlobo ea 1.5-2 mmol / l se fihlelloa. Lipontšo tsa hypocholesterolemia li kenyelletsa:

• likhathatso tsa sebaka sa kelello: maikutlo a sithabetsang, maikutlo a ho ipolaea,
• hemorrhagic stroke - boemo bo boima, bo sokelang bophelo, bo bonahatsoang ke hemorrhage e potlakileng bokong,
• lefu la masapo le manonyeletso
• Mathata a ka hara tšilo ea lijo: ho ruruha ho sa feleng, ho lateloang ke lets'ollo,
• botenya
• mathata a endocrine: lefu la tsoekere, hypo / hyperthyroidism,
• dysmenorrhea, ho hloka thari ho basali.

Leka ho boloka litlhapi li le tafoleng ea hau makhetlo a 2-3 ka beke.

1. E-ja fiber. Ho ja fiber e lekaneng letsatsi le leng le le leng ho tla thusa ho ntlafatsa tšilo le ho fokotsa botsitso lipakeng tsa LP VP le LP NP.
2. Etsa motheo oa meroho le litholoana. Tsena li hlophisa metabolism mme li ama mosebetsi oa sebete ho hlahisa k'holeseterole ea eona.
3. - Ja li-legames tse eketsehileng (haeba u se na mathata a mala). Li-legum ha li na "cholesterol" e mpe, empa ka nako e ts'oanang li na le boleng bo phahameng ba matla ebile li na le phepo e ntle haholo. Lihlahisoa tsena li fana ka maikutlo a ho satiety ka nako e telele mme li kenya letsoho ho thehoeng ha HDL e mafolofolo haholoanyane. Ntle le moo, lintho tsa tlhaho tse etsang linaoa, lierekisi, li-chickpeas kapa lensisi li thusa lijana tse hloekileng tsa HDL tse tsoang li-plagi tsa atherosselotic.
4. Fana kofi. Sebopeho sa seno se hlasimollang se kenyelletsa ntho ea Cafestol. E thibela tlhahiso ea HDL e bohlokoa ka hepatocytes mme e halefisa kholo e sa tobang ea "cholesterol" e mpe. Sebelisa kofi le tee e fokolang, likhomphutha tsa litholoana, lino tse tahang, moro oa rosehip.
5. E ja hanyane, 5-6 r / d, ka likarolo tse nyane. Sena se tla u lumella ho qoba likhohlano ka tšebeliso ea lihlahisoa tse thibetsoeng. Ntle le moo, phepo e matlafatsang e tloaetse metabolism le ho fokotsa ho lekana ha atherogenicity.

O ka eketsa boemo ba k'holeseterole e "ntle" o sebelisa li-additives tsa lijo tse nang le phepo e nang le mafura a omega-3 acid - oli ea tlhapi, oli ea krill, oli e tala ea mussel.