Ke lijo life tse tlosang cholesterol 'meleng

Ka har'a 'mele oa motho, cholesterol ke karolo ea bohlokoa sebopeho sa plasma ea mali, e nkang karolo ho aheng likarolo tsohle tsa sele le lits'ebetso tse ngata' meleng li ke ke tsa etsahala ntle le eona.

Empa ke cholesterol feela e thusang 'mele ha boemo ba' ona maling bo sa fete se tloaelehileng, ho seng joalo, ke e 'ngoe ea lisosa tsa lefu.

Melemo ea k'holeseterole bakeng sa 'mele

Cholesterol ke joala le mafura a mangata. 80.0% ea cholesterol eohle e hlophisitsoe kahare ho 'mele ka lisele tsa sebete, mme liperesente tse 20,0 tsa lipids li kena' meleng ka lijo.

Cholesterol e na le thepa e latelang:

• E fana ka bokhoni ba lisele tsa litho tsohle tsa mmele,
• Ho hokahanya boemo ba semelo sa lisele, le ho sireletsa lisele ho tsoa ho litšusumetso tsa tikoloho,
• E thusa li-Adrenal gland, li-hormone tsa botona tsa botšehali
• E nka karolo ts'ebetsong ea matla a letsatsi ho vithamine D ke lisele tsa sebete,
• U sebelisa lipids, li-asiti tsa bile li hlahisoa,
• Melemo ea lipids ke khokahano lipakeng tsa lisele tsa li-neuron mokokotlong oa mokokotlo le bokong,
• Lipids ke karolo ea li-membrane tse koahelang methapo ea methapo, e li sirelletsa hore li se ke tsa senyeha.
• Cholesterol e kenya tšebetsong tsamaiso ea methapo.

Likaroloana tsa cholesterol e ntle le e mpe

Cholesterol e arotsoe ka likarolo tse maling.

• Limolek'hule tsa Chylomicron. Limolek'hule tsa karolo ena li kenyelletsa triglycerides, cholesterol le lipid ether. Limolek'hule li etsoa ka mpeng ea mucosa,
• VLDL - lipoprotein tsa letsoalo le tlase haholo la limolek'hule. Limolek'hule tsena li kenyelletsa triglycerides, hammoho le phospholipids, lipid ether,
• LDL - lipids tse boima ba limolek'hule. Karolo eo e kenyelletsa k'holeseterole,
• HDL - lipoprotein tse phahameng tsa boima ba limolek'hule. Karolo eo e kenyelletsa liprotheine tsa apoliprotein le limolek'hule tsa phospholipid,
• Limolek'hule tsa Triglyceride.

Litlamorao tse mpe 'meleng

Limolek'hule tsa cholelesterol li kena 'meleng ka lijo. Lisele li tsamaisoa ka tsamaiso ea mali. Ka lipids tse tloaelehileng maling, li sireletsa limolek'hule tse khubelu tsa mali hore li se ke tsa pepesetsoa chefo.

Ho ba maling, cholesterol e hokahana le limolek'hule tsa likarolo tse ling, ka lebaka la karabelo e joalo ea limolek'hule tse tlase tsa methapo li thehoa tse nang le matla a ho khumama le ho hlahella ka lehlakoreng le kahare la choroid.

Li tlameha ho tlosoa maling a hae ka nako e loketseng.

Ho thehoa hoa cholesterol plaques ke ts'ebetso e telele e nang le asymptomatic mme e ipapisitse le boemo ba cholesterol maling.

Ntshetsopele ea methapo ea methapo ea methapo.

Litholoana tsa depositi ea cholesterol le pathology

Lenane la cholesterol le tlaase le ntseng le eketseha ka bongata, le etsang hore tšebetso ea methapo ea mali le ts'ebetso ea mali e sebetse hantle, le tsona li ama setho sa pelo.

• Ischemia ea pelo. Ischemia e hlaha ka lebaka la ts'enyo ea methapo ea methapo ea methapo e tsamaisang mali. Ha ho e-na le phallo ea mali e ferekaneng ea setho sa pelo, ho ba le ischemia,
• Angina e sa sebetseng e hlaha hape ka lebaka la phallo e sa lekanang ea mali ho ea myocardium,
• Myocardial infarction, e hlaha ka lebaka la ho koaloa ha methapo ea mokokotlo ka mokokotlo oa mali, ha ho e-na le khaello ea mali ho mesifa ea pelo, liforomo tsa “necrosis” ho myocardium,
• TIA - tlhaselo ea nakoana ea ischemic liseleng tsa boko le methapo ea mali. Tlhaselo e etsahala nako le nako ebile e ka ba teng ho fihlela letsatsi le le leng, kamora hore phallo ea mali e khutlisitsoeng.
• Ischemic stroke ea lisele tsa boko. Ho tloha phallo e sa lekaneng ea mali methapong ea methapo, ho na le khaello ea phepo e nepahetseng bakeng sa lisele tsa boko, 'me lefu la "cerebral" kapa "ischemic stroke" le hlaha?
• Psychology ea methapo - thrombophlebitis. Psychology ena e hlaha ka ho koala leseli la mokelikeli, 'me ts'ebetso ea ho ruruha e hlaha sebakeng sa marang-rang.
• Ho tsoa mali ka mokhoa o nepahetseng lipotong tse lebisang maotong, nts'etsopele ea methapo ea methapo ea methapo, hape ho tloha khaellong ea khaello ea mali ho ea periphery, gangrene e ka ba teng.

Ke eng e eketsang boemo?

Lintho tse bakang ho bokellana ha limolek'hule tsa cholesterol ke 'mele li kenyeletsa:

• Khaello ea phepo e nepahetseng. Ho ja lijo tse tsoang liphoofolong, ho kenyelletsa cholesterol e ngata.
• Mesebetsi e theohileng 'meleng le mokhoa oa ho lula fatšee lebisang litsietsing tsa ho potoloha le ho bokellana ha lipoprotein tse boima ba 'mele maling,
• Ho Nona - Ho Nona Haholo. Ka botenya, tlolo ea metabolism ea lipid e hlaha 'meleng oa motho, ha lisele tsa sebete li sa lekana li hlahisa limolek'hule tsa lipoprotein tse ka kopanyang liprotheine le ho hloekisa phallo ea mali.
• Nikotine le bokhoba ba joala. Tlas'a tšusumetso ea nicotine le joala, mabota a methapo ea mali a lahleheloa ke matla a bona, microtraumas e hlahella holim'a methapo ea methapo, eo limolek'hule tse tlase tsa methapo ea methapo li khonang 'me sethala sa atherosselotic se qala ho ba teng,
• Khatello ea kelello e sa feleng. Ka ho teba ha ts'ebetso ea methapo, ho ba le mekhahlelo ea methapo ea mali, e lebisang phallo ea mali e sa sebetseng.

Tsena ke lintho tse ka bakang kotsi tse bakoang ke bophelo bo sa lokang ba mokuli, empa ho boetse ho na le li-pathologies tse sebetsang e le tšusumetso ea ho bokellana ha lipoprotein 'meleng:

• Pathologyabetes mellitus,
• Hlooho ea methapo,
• Psychology ea methapo ea methapo - hypothyroidism,
• Keketseho ea index karolong ea mali a urea ke lefu la gout.

Lijo tse nang le mafura a mangata (cholesterol)

Mohloli oa cholesterol ea lijo ke lihlahisoa tsa liphoofolo le tsa meroho:

• Mafura a Liphoofolo a… - eketsa bongata ba lipids,
• Mafura a sa lomosoang a meroho - fokotsa palo ea lipids,
• Mafura a Monounsaturated, e fumanehang feela ka litlhapi tsa metsing le ho etsa hore lipid li lekane.

Tafole e nang le limolek'hule tsa lijo tsa cholesterol:

Ho tlosoa hoa cholesterol e tsoang ho motho

Lijo tsa anticholesterol ke mokhoa o ka sehloohong oa ho tlosa lipids ho tsoa 'meleng mme ke mothusi oa mantlha oa ho fokotsa khatello ea lipoprotein maling le kalafo ea lithethefatsi le e seng ea lithethefatsi.

Lijo ke mokhoa o ka sehloohong kalafong eo e seng ea lithethefatsi.

Ho tlosa cholesterol ka phepo e nepahetseng, o tlameha ho latela melao-motheo ea phepo:

• Tlosa lijo tse nang le mafura a mangata (mafura a liphoofolo),
• Kenyelletsa lijo tse ntšang cholesterol 'meleng.

Mafura a liphoofolo a lokela ho nkeloa sebaka ke oli ea meroho, e ka sebelisoang kalafo ea mocheso ea lihlahisoa tsa lijo, hammoho le liaparo tsa salate le tsona.

Ho tlosoa ha lipids 'meleng ho tla thusa le likhothaletso tse ling:

• Ts'ebeliso ea mahe - ha ho na likotoana tse fetang tse peli ka beke. Lehe le lesoeu le ka jeoa letsatsi le letsatsi
• Likhari le linaoa li tla thusa ho tlosa lipids maling.. Li na le furu e ngata, e ntšang k'holeseterole kantle ho 'mele oa motho. Porridge ho tloha lijo-thollo le linaoa, o hloka ho li ja kamehla,
• Lihlahisoa tse ntšang lipoprotein 'meleng le ho khutlisetsa metabolism ea lipid ke meroho. Litholoana, hammoho le meroho le meroho ea serapeng, li na le likhoele tse bokellaneng tse bokellang limolek'hule tsa lipid ebe li li tlosa li sebelisa mala. Lijong tsa letsatsi le letsatsi e lokela ho ba bonyane mefuta e 5 - 6 ea meroho, litlama le litholoana,
• Lihlahisoa tsa lebese la skim, kenya letsoho ho khutlisetsang microflora ea mala le lipid metabolism le ho thusa ho tlosa cholesterol,
• Lipids le tsona li ka tlosoa ka nama, empa feela ka mefuta e nang le mafura a tlase le moholi, kapa ka ho belisoa. Nama ke mohloli oa protheine ea lijo eo e leng karolo ea limolek'hule tsa HDL,
• Litlhapi tsa leoatleng. Litlhapi li na le mafura a mangata a polyunsaturated Omega 3 le mafura a mangata a monounsaturated. Ho ja litlhapi letsatsi le leng le le leng ho fokotsa khatello ea methapo ea methapo, ho khutlisa lipid metabolism. Ena ke tšireletso e ntle ea atherosulinosis, hammoho le ho nyekeloa ke pelo le bokong ba pelo.

Mokhoa oa bophelo

Bakeng sa ho tlosa limolek'hule tsa cholesterol maling, ho hlokahala hore o sebetsane le maemo a kotsi kamehla - ho eketsa ts'ebetso ea 'mele le khatello ea kelello ea letsatsi le letsatsi' meleng.

Ho ikoetlisa ho tla thusa ho loana eseng feela ka ho ikoetlisa 'meleng, empa hape ho fokotsa bongata ba mafura a mangata le ho loantša botenya.

Haeba bophelo bo botle bo lumella, joale o hloka ho ea bakeng sa lipapali ka koetliso ea lipapali tsa letsatsi le letsatsi, sena se tla khutlisetsa metabolism 'meleng, e thusang ho tlosa cholesterol e ngata.

U ka tlosa k'holeseterole ka thuso ea koetliso ea yoga e sa khaotseng, e eketsang ts'ebetso ea lintlha tsohle tsa mesifa, 'me e imolle khatello ea maikutlo, le ho etsa hore psyche e lule e le teng.

Tsamaiso e tloaelehileng ea boemo ba kelello le ba maikutlo le eona e tla thusa ho tlosa cholesterol. Boemo bo sithabetsang tsamaisong ea endocrine bo baka tlhahiso e eketsehang ea cortisol ea lihormone ke litšoelesa tsa adrenal, tse sebetsang feela ka index e phahameng ea lipid.

Sebakeng se khutsitseng le sa kelello, 'mele ha o bokelle limolek'hule tsa cholesterol,' me lipids tse feteletseng li thusa ho tlosa tšilo ea lijo.

E le hore o tlose cholesterol kapele 'meleng, o lokela ho tlohela mekhoa e kotsi ho bophelo bo botle - joala le tahi ea nicotine.

Mekhoa ena ke e meng ea lintlha tse ka sehloohong tse bakang kholo ea atherosclerosis. Tšebeliso e mpe ea tahi le ho tsuba li senya seqo sa choroid, 'me k'holeseterole e fetelletseng e beoa libakeng tseo ho phatloang ho tsona.

Tlohela mekhoa e mebe. Ho tsuba le ho sebelisa joala ho nkuoa e le lintho tse ka bang kotsi bakeng sa nts'etsopele ea atherosclerosis, kaha e lebisa ho microdamage methapong ea mali moo li-cholesterol plaque li kentsoeng teng.

Ka hona, ho bohlokoa ho lekola bophelo ba bona bo botle: likepe tse matla ha li na kotsi e kholo bakeng sa ho thehoa ha liathomo tsa atherosselotic. 'Me k'holeseterole e feteletseng e tla felisoa butle butle' meleng.

Tsena ke melao-motheo ea kalafo e seng ea lithethefatsi, e thusang ho tlosa cholesterol maling le hammoho le mafura a tlotsitsoeng. ho litaba tse kahare ↑

Ho sebelisa lithethefatsi

Ka thuso ea meriana, u ka tlosa cholesterol ka nako e khuts'oane, empa ho lokela ho hopoloa hore meriana e thusa k'holeseterole hammoho le lijo tsa anticholesterol.

Phekolo ea lithethefatsi, ho sebelisoa lihlopha tse latelang tsa lithethefatsi:

• Sehlopha sa meriana ea statin. Sehlopha sena sa lithethefatsi se fokotsa tlhahiso ea lipids ke lisele tsa sebete, tse thusang ho fokotsa k'holeseterole e ngata maling le limolek'hule tse tlaase tsa methoprotein. Moloko oa morao-rao oa li-statins o sebelisoa - lithethefatsi Atorvastatin, matlapa a Rosuvastatin, lithethefatsi Torvakard. Li-statin tsohle li na le litla-morao tse ngata, ka hona li thibetsoe ho sebelisoa e le meriana ea boikoetliso,
• Sehlopha sa li-fibrate. Ka thuso ea li-fibrate, o ka tlosa cholesterol eohle e feteletseng maling. Molao-motheo oa ts'ebetso ea lithethefatsi ke ho kenya tšebetsong li-receptor tse fokotsang matla, tse u lumellang hore u sebelise lipids tse feteletseng maling mme eu lumella ho li tlosa ka ntle ho 'mele ka thuso ea mala. Kenya litlhare Fenofibrate. Li-Fibrate li na le litla-morao tse ngata ho motho, mme sethethefatsi se nkuoa feela joalo ka taelo ea ngaka,
• Li-sequestriers tsa bile - lithethefatsi li etsa hore ho hlahisoe li-acid acid, tse thusang ho tlosa cholesterol ka ts'ebeliso ea eona 'meleng.

Limela tsa litlhare

Litlhare tsa Folk li ka tlosa le cholesterol 'meleng, ho hlokahala feela hore u bone ngaka pele u nka limela tsa kalafo.

Meroalo ea meriana ea setso:

• Kopa 'mala o omeletseng oa lime ho grinder ea kofi. Nka tee e le 'ngoe hoseng ka mor'a ho tsoha le pele u robala. Noa phofo ka metsi a mangata. Mokhoa oa phekolo ke matsatsi a 30,
• Powder e tsoang metso ea dandelion e tla thusa ho tlosa lipids ho tsoa maling (o hloka ho e pheha, joalo ka risepe e fetileng). Nka halofo ea khaba pele ho lijo. Nako ea phekolo e nka likhoeli tse 6.

Thibelo

Ka thuso ea thibelo, o ka tlosa cholesterol 'meleng, le pele ts'ebetso ea ho etsa li-atherosseloticotic e qala.

Mehato ea thibelo:

• Theha phepo e nepahetseng ntle le cholesterol,
• Mokhoa o sebetsang oa boikoetliso le ho ikoetlisa
• Ho hana ha nikotine le joala,
• Loana le botenya,
• Ts'ebetso e shebiloeng ea k'holeseterole, index ea khatello ea mali le boemo ba tsoekere.

Ke lijo life tse theole cholesterol ea mali kapele le ka mokhoa o nepahetseng

Lihlahisoa tse theolelang k'holeseterole ea mali kapele le ka nepo - tsena ke meroho le litholoana tse tsebahalang tse thusang kalafong ea atherosulinosis le mathata a eona, li sebelisoa e le pheko ea adjunctive. Hammoho le meriana le litlhare tsa batho, phepo e nepahetseng e thusa ho fumana litholoana tse ntle le ho etsa hore LDL e be le mali.

Lihlahisoa tsa ho fokotsa cholesterol li lokela ho ba le lintho tse thusang tse thusang ho fokotsa palo ea mafura a lipid 'meleng, ho hloekisa methapo ea mali ho tsoa liphoofolong le ho fokotsa boholo ba tsona.

Lintho tsena tsa bohlokoa li kenyelletsa:

1. Resveratrol
2. Phytosterol.
3. Polyphenol
4. Fafatsa limela.
5. Li-acid tse sa tsoakoang.

Resveratrol ke ntho e tsoang ho semela, ke karolo ea meroho le litholoana tse nang le 'mala o mofubelu kapa o pherese.

Ntho ena e fumanoa morara le veine e khubelu. Fana ka tee e tala, tamati, plums le linate. Resveratrol e na le phello e fapaneng 'meleng oa motho, eseng feela cholesterol, empa hape e lebisa ho khatello ea khatello maemong a tloaelehileng. Ikopanye le li-antioxidants mme e na le phello ea antitumor.

Phytosterol e fumaneha lijong tse ngata: oli ea poone, lilamunu, lemone, linaoa, linate tse fapaneng esita le lifeiga.

Phytosterol e tšoana hantle le cholesterol, ke feela e simolohileng semeleng, eseng phoofolo. Lisele tsa semela sa limela li thehoa ho tloha phytosterol. E thusa ho theola khatello ea mali ea LDL maling ka 15%.

Polyphenol e fumanoa 'moba.Ntho ena e na le thuso ho motho e mong le e mong ea nang le lefu la atherosclerosis. Polyphenol e ke ke ea fumanoa lihlahisoa tse ling, ka hona e bohlokoa haholo. Ntho ena e ka rekoa k'hemisteng, e rekisoa ka har'a likhapetla mme ha e fuoe feela ho theola maemo a LDL, empa hape e le mokhoa oa ho theola boima ba 'mele.

Fiber ea limela ke makhapetla a kopaneng, li-flakes tsa oatmeal, lijo-thollo le lijo-thollo. Fibre e hloekisa mabota a mpa ho tsoa chefo le linthong tse kotsi. E monya chefo le mafura joalo ka seponche, e nolofalletsa ts'ebetso ea ts'ilo ea lijo. Ntle le moo, fiber e na le tšusumetso e ntle tšebetsong ea tsamaiso ea pelo le pelo. E thusa ho tlosa lipids 'meleng' me e thusa ho theola boima ba 'mele.

Li-acid tse sa koaeloang - li fumaneha litlhapi tsa metsing. Mefuta e latelang ea lihlapi e loketse batho ba nang le maemo a phahameng a LDL:

• Seskeye salmon or salmon
• pollock le hake,
• sardine.

Lijo tse nang le k'holeseterole e phahameng maling li tlameha ho ba le li-acid tse sebetsang tsa omega-3. Li thusa ho fokotsa maemo a LDL le ho eketsa HDL. Empa litlhapi ha lia lokela ho khetha ka nepo feela, empa hape le ho pheha. Ho fafatsa kapa ho baka ka ontong ea microwave ho "bolaea" lintho tsohle tse bohlokoa, 'me sejana se joalo se ke ke sa thusa motho. Empa haeba u tšela tlhapi, e phehe kapa u e apehe ka ontong - ha ho pelaelo hore e tla tlisa melemo ho 'mele.

Mafura a ntšang cholesterol 'meleng a ka hlahisoa hape ke lijo tse nang le mafura a mangata a acid.

Hangata ho eletsoa ho sebelisa: oli ea mohloaare, folaxe, peo tsa sesame. U ka noa oli feela bakeng sa 1 tbsp. khaba hoseng ho hong le ho hong.

Turkey le litlhapi tse nang le cholesterol e phahameng li nkela nama, li na le mafura a manyane mme li amana le lihlahisoa tsa phepo. U ka boela ua ja sefuba sa veal le khoho.

Ho na le limela tse fokolang tse nang le lebese tse fokotsang k'holeseterole e nang le lebese li fokotsa cholesterol. O ka reka lebokose la lebese pharmising.

Lihlahisoa tsa likonopo tsa ho fokotsa le ho hloekisa tsa koleke: lenane le tafole

Lethathamo la lihlahisoa tse fokotsang k'holeseterole e sebetsang le ka potlako.

1. Li-Blueberries le monokotsoai o mofubelu (li-raspberries, fragole esita le cranberry li kenya letsoho ho fokotsa boemo ba lipoprotein tse fokolang maling).
2. Tee e tala (sena ha se bue ka tee e pakiloeng).
3. Liapilegranate le liapole tse khubelu (ha li na fiber feela, empa li na le lintho tsa bohlokoa tsa tšimoloho ea limela).
4. Parsley, celery, chives le konofolo (tse nang le li-flavonoids tse ngata).
5. Rosa e sootho (e atile haholo Chaena, ha e tloaelehe ebile e theko e boima haholo).
6. Avocado (tholoana ena e na le limmapa tse ngata tsa semela tse laolang ts'ebetso ea ho theola cholesterol maling).
7. Khahlano le ho phahamisa k'holeseterole, ba sebelisa peo ea folaxe, ba kopantsoe le mahe a linotsi mme ba ja tee e le 'ngoe ka letsatsi. Tsela ena ea setso e ratoa haholo ke batho hobane ho bonolo ho e hlahisa ebile e theko e tlaase.
8. Kokoana-hloko ea Wheat - e na le estrogen ea semela. Ba thusa 'mele ho itaola ka bolokolohi litekanyetso tsa cholesterol, ho tlosa lipid ka tlhaho.
9. Haeba litaba tsa LDL 'meleng li eketseha, ho bohlokoa ho khelosa lijo ka lipeo tsa sesame le peo ea soneblomo ho tsona ka 400 mg ea phytosterol.
10. Metso ea ginger le peo ea dill e tla tlatselletsa lenane la lihlahisoa, li ka jeoa hammoho kapa li arotsoe, li natetsoe ka mahe a linotsi kapa li phehiloe feela ka metsi a belang.

Litsela tsohle li tla ba molemo ho loantšeng k'holeseterole e phahameng, empa ke lijo tse lenaneng lena pele. Ho na le lihlahisoa tse tlosa cholesterol ho plasma ea mali kapele ebile e molemo ho feta tse ling. Haeba e ba sona motheo oa lijo, motho ea kulang o tla ikutloa a le betere maemong, boikhathollo le matla a eketsehileng.

Sebaka sa pele ntoeng ea ho loantša cholesterol e phahameng se nkuoa ke phepo e nepahetseng e nepahetseng.

Hobaneng ha phepo e nepahetseng e fuwa tlhokomelo e khethehileng? Tsohle li bonolo haholo. Lipilisi, lits'ebetso, boikoetliso ba mmele - tsena tsohle motho ea kulang o li bona hampe, leha a sa bonts'a maikutlo a hae ka mafolofolo. Bakeng sa lijo, motho ea nang le boemo bo phahameng ba k'holeseterole e mpe ha a tšoare feela ka mofuthu, empa ka lerato la 'nete. Ke lijo tse neng li ka etsa hore maemo a cholesterol a phahame haholo. Joale motho o hloka thuso, mo rute ho khetha lijo tse nepahetseng tse ka ntšang cholesterol 'meleng.

Etsa hore litlhaloso tsa "mafura" li se tšose mokuli. Mafura a mona ha a tšoane le a soseage kapa tranelate e bolila. Oli ea tlhapi ke e 'ngoe ea mehloli e metle ea li-acid tse sa ntlafatsoang tseo e leng bahanyetsi ba cholesterol le triglycerides. Li-acid tsena li ke ke tsa tlosa likarolo tsa lipid ho plasma feela, empa hape ha li lumelle lumps tsa cholesterol ho beoa maboteng a methapo ea mali mme ka tsela eo li thibele ho boptjoa ha lipopae. Ho lumeloa hore ho lekane ho kenyelletsa litlhapi tse nang le mafura tse 200 g ka beke lijong, mme boemo ba cholesterol e mpe haufinyane bo tla bontša boleng bo tlase haholo ho feta pele kalafo e monate joalo.

Sehlahisoa se seng se tsotehang se lokelang ho tsotelloa ke batho bohle ba nang le cholesterol e phahameng le mafu a amanang le eona ke linate. U ka khetha linate leha e le life - li-walnuts, li-hazelnuts, li-pinecones, li-cashews, lierekisi. Ke li-30 g tsa linate ka letsatsi tse ka felisang cholesterol e ngata, mme kamora khoeli tlhahlobo ea mali e tla bonts'a sephetho se nepahetseng. Hoa hlokahala ho lekola boiketlo ba hau, kaha linate khafetsa li fetoha sesosa sa karabelo. Pine linate sebe haholo ka matla.

Sehlahisoa sena se boetse se na le li-acid tse ngata tsa polyunsaturated, ka hona ho khothalletsoa ba batlang ho tlosa cholesterol e mpe 'meleng ea bona. Kotsi e ka har'a litaba tsa khalori e phahameng ea oli ea meroho, hobane sehlahisoa sena se na le mafura ka botlalo. E le hore u se ke ua feta sethaleng sa khalori ea letsatsi le letsatsi, ho khothalletsoa ho khutlisetsa mafura a liphoofolo ka botlalo lijana le mafura a meroho moo ho se nang k'holeseterole. Har'a lioli tsohle tsa meroho, motho a ka khona ho khetholla flaxseed, sesame le soybean moo ho nang le lisebelisoa tsa mafolofolo ka tsela e itseng e phahameng, 'me tatso ea tsona e ntle haholo ebile e ruile ho feta ea sejalo sa letsatsi.

Li na le pectin, fiber e qhibilihang e kenang ka potlako maling. Li-legum tsohle, ekaba lierekisi, linaoa, linaoa kapa soya, li ka thibela ho kenngoa ha cholesterol marakong a methapo ea mali le ho tlosa cholesterol e ngata 'meleng. Ntle le moo, ke e 'ngoe ea lihlahisoa tse' maloa tsa tlhaho ea semela, tse fanang ka maikutlo a ho khora esita le ho ba jang nama. Sena sohle se bakoa ke bongata ba protheine ea meroho e fumanehang mona.

Ho lebisoa tlhokomelo e khethehileng ho soy, e seng e atile haholo lilemong tsa morao tjena. Isoflavones e ho eona e tlosa kholeseterole e tsoang lero la mali ka tsela ea tlhaho. Mabenkeleng u ka fumana le mafapha a ikhethang a nang le lihlahisoa tsa soya, tseo ka sebele li lokelang ho hlaha lijong tsa motho tsa letsatsi le letsatsi tse nang le cholesterol e phahameng. Lebese le bolila ka tatso ea lona le ts'oana le khomo, ho bolelang hore e ka nka sebaka sa eona ntle le tahlehelo e kholo ea tatso. Ka thuso ea bean curd, o ka pheha li-cutlets tseo, kamora ho li halika ka hloko, li tla tšoana le li-cutlets tsa nama, empa li ke ke tsa baka kotsi joalo ka sehlahisoa se tloaelehileng ka mafura a liphoofolo.

Hang ha e ne e nkuoa e se na thuso ebile e lahleloa ntle ha ho sebetsoa lijo-thollo. Kajeno, ke sehlahisoa sa bohlokoa se nang le fiber, liminerale tsa bohlokoa le livithamini tsa sehlopha sa B. B. hoo e batlang e le fiber e hloekileng, e tla thusa ho tlosa cholesterol e mpe 'meleng. Ho li kenyelletsa lijong ho molemo hanyane ka hanyane. Hangata, matata a fumaneha lihlahisoa tse khethehileng tsa baking, tse ka lokisoang hae. Hape bran ke keketso e ntle ho li-salads tse fapaneng. Kamora nako, batho ba bang ba sebelisa matlapi joalo ka khaba, e hlatsoitsoe ka metsi a mangata. Lekala le tla laola tšebetso ea tšilo ea lijo, eo ho motho ea nang le k'holeseterole e phahameng hangata a tlohelang hore a e lakatse.

Likomkomere tse ling li na le matla a ho tlosa cholesterol e ngata ho feta e mpe ho feta bran, ha e ntse e le lihlahisoa tse ikemetseng. Moqapi oa rekoto mona ke oatmeal. Le li-oats tse sa lefelloeng, le li-flakes tsa oat-flakes - tsena tsohle li ka loantša cholesterol ea plasma le ho ntlafatsa boemo ba methapo ea mali. U hloka ho hopola ka likhalori, hobane Hercules ke e 'ngoe ea lijo-thollo tse phahameng haholo.

U lokela ho khetha lijo-thollo tse sa sebetsoang. Kahoo, ha u rekisoa u ka fumana raese e sootho ka khetla. Ha a se a jele senoelo sa raese e joalo, motho o tla ikutloa a khotsofetse ka nako e ts'oanang eseng feela a ke ke a fola, empa o tla lahla le cholesterol e itseng. Khetla ea raese e joalo e lekana le korong, 'me raese ka boeona e na le fiber, eo' meleng e ruruhang le ho monya likarolo tse mafura, ho kenyelletsa cholesterol le triglycerides. Haeba u tlatsa porridge e joalo ka palo e nyane ea oli ea meroho, joale phello ea antisrance ea sejana e tla eketseha.

Hoo e ka bang litholoana tsohle li na le fiber e qhibilihang - pectin, e fokotsang monyetla oa ho kenyelletsa cholesterol marakong a methapo ea mali mme e thusa ho e tlosa 'meleng. Ka lebaka la hore litholoana tse ling li boetse li na le tsoekere e ngata, ke tsona feela tse phetseng hantle haholo tse lokelang ho boleloa. Tsena ke liapole, liperela, plums, kiwi, apricots, litholoana tsa lamunu. Li ka sebelisoa ho e-na le se seng sa lijo, 'me haufinyane motho ea kulang o tla ikutloa a le betere,' me tlhahlobo ea mali e tla bonts'a ho fokotseha ha cholesterol 'meleng.

Ka tsela, kalafo ea mocheso ha e bolaee fiber, 'me maemong a mang e bile e eketsa le eona. Kahoo, apole e halikiloeng e na le fiber e fetang makhetlo a 3 ho feta e ncha. Liapole tse 'maloa tse halikiloeng pele li robala - mme hoseng mathata ohle a ho hlohlona a tla tlosoa ka botlalo. Ho kenyelletsa mahe a linotši a manyane ho tla etsa hore sejana sena e be linyatso tsa 'nete, ebe se ka jeoa ho e-na le sessert.

Ho lebisoa tlhokomelo e khethehileng ho phaenapole. Ho fihlela joale, liqabang mabapi le thepa ea eona e chesang mafura ha li e-so kokolle. Ho lumeloa hore bromelain ea enzyme e ka har'a phaenapole e ka chesa cholesterol ea plasma 'me ea e etsa ka tlhaho. Ke ka lebaka leo phaenapole e fumanehang hoo e ka bang lijong tsohle tse reretsoeng ho theola cholesterol. Ho sa le joalo, phaenapole e na le asiti e ngata, e ka khopisang lebota la mpa, ka hona, ts'ebeliso ea eona ho batho ba nang le mathata sebakeng sena e lokela ho ba e fokolang.

E lokela ho ba karolo ea mantlha ea lijo tsohle tsa motho ea batlang ho tlosa cholesterol e mpe 'meleng. Fibre, eo e nang le eona, e coarser ho feta litholoana, ha e qhibilihe ka metsing ebile ha e sebetse ka plasma ea mali, empa ka kotloloho liseleng tsa tšilo ea lijo. Ha e kenngoe ke 'mele' me e tsoa ho eona e sa fetohe, ka nako e ts'oanang e hapa le ho tlama likaroloana tsa lijo tse ling. Ke ka lebaka leo meroho e lokelang ho ba sejana sa sejo se seng le se seng se khotsofatsang, 'me fiber e ke ke ea lumella cholesterol ho monya lijo. Likhabeche, lihoete, pepere ea tšepe le li-beet li sebetsa hantle haholo ntlheng ena. Litapole tse tummeng ha li na fiber e ngata, empa ho latela palo ea setofo sa nama ea nama ea nama ea nama ea kolobe ke moqapi oa rekoto oa 'nete. Ka hona, litapole li lokela ho hlaha tafoleng ea motho ea nang le cholesterol e phahameng ka seoelo.

E tla sebelisoa feela ka litlolo tsa meroho, hobane lino tse entsoeng ka litholoana li ke ke tsa tlosa cholesterol kapele 'meleng, empa ho e-na le hoo li bakiloe ke bakuli ba atherosclerosis, ke ka hona. Litholoana tsa litholoana ha li na fiber, empa tsoekere ho tsona e lula e tletse. Joale li bontša bomo ea 'nete, hobane khalase ea lero le joalo e ka baka keketseho e potlakileng ea insulin maling.

Ho meroho, palo ea tsoekere ha e kholo joalo, ho bolelang hore lino tse tsoang ho tsona li na le phepo e lekanang. Li-jusi tse tummeng ka ho fetisisa ke lihoete, li-beet, celery. O ka nooa lino-mapholi leha e le life tsa meroho ka tsela efe kapa efe. Jusi e hloekileng ea beet e lokela ho phekoloa ka hloko, hobane e na le oli e ngata e bohlokoa, e ka khopisang marako a esophagus le mpa mme ea baka ho ruruha ha lefu la kahare, ulcers le gastritis.

Makhasi a tee a na le ntho e joalo ka tannin, e nang le bokhoni ba ho tlama metsoako e mengata ho e potoloha. Ke ka lebaka lena bokhoni ba tee ho tlosa k'holeseterole e ngata le 'mele o thehiloeng. Ka tsela, ka lona lebaka le tšoanang, ha ho khothalletsoe ho noa lebese hammoho le tee, hobane calcium e tsoang morao e ke ke ea ananeloa, empa e tla kena ka sebopeho se sa fumaneheng.

Tee e ka jeoa ke mang kapa mang, empa litlhahiso li hlahisoa hangata ke tee e tala. Ho lumeloa hore ke tlhaho ea tlhaho, hobane kamora ho belisoa ha ea ka ea tsamaea ka ts'ebetso ea oxidation. Li-vithamine tse noeng e joalo li na le makhetlo a 5-6 ho feta ho tee e ntšo. Lefats'e ka bophara, tee e tala e sebelisetsoa ho fokotsa boima ba 'mele, hobane e boetse e laola metabolism ea lik'habohaedreite. Ke tee feela, e jeoang ntle le tsoekere, ka sebopeho sa eona sa tlhaho, e nang le bokhoni bona. Bakeng sa tatso, o ka eketsa pinch ea litlama kapa linoko tse u li ratang haholo. Tee e hlahisitsoeng ka matla ha e khothalletsoe, kaha e ka baka tsoelo-pele ea gastritis kapa liso.

Linoko li ke ke tsa bitsoa sehlahisoa se ikemetseng, empa kantle ho tsona, bophelo ba motho boa fetoha bo tenang le bo nyarosang. Ho sa le joalo, linoko tse ling ha li na mokhoa oa ho khabisa sejana ka melumo e ncha ea tatso, empa hape le ho tlosa cholesterol 'meleng le ho ntlafatsa boemo ba methapo ea mali. Ka hona, pepere e ntšo le e khubelu e na le lioli tsa bohlokoa tse qhibilihang likonopo tsa cholesterol maling, li li thibela ho lula marakong a methapo ea mali, hape li li tlosa mmeleng. Ho bohlokoa ho hopola hore senoko sena ke sesebelisoa se setle haholo, ho bolelang hore o hloka ho lekola palo ea lijo tse jeoang, 'me haeba u batla ho ja hanyane, o lokela ho itšetleha ka lijo tse phetseng hantle, joalo ka meroho. Ka mokhoa o tšoanang ho ka thoe ho na le mantsoe a boreleli ka lekhasi la bay, ginger, basil.

Har'a linoko tse tsebahalang haholo tse nang le bokhoni ba ho tlosa cholesterol e ngata 'meleng, ho ka bitsoa sinamone. E na le polyphenol e qhibilihang ka metsi, e chesang k'holeseterole 'me e thusa ho e tlosa, hape e thibela li-radicals tsa mahala. Ntle le moo, sinamone e amahanngoa le batho ba nang le li-pastries, mme boleng bona bo ka sebelisoa hantle. Kahoo, ho fafatsa sinamone ka apole e halikiloeng ho tla fa sejana tatso e sa lebaleheng le ho e etsa se khotsofatsang, leha ho tla ba le likhalori tse ngata ho eona.

Hoo e batlang e le lihlahisoa tsohle tse nang le bokhoni ba ho tlosa cholesterol 'meleng, ntle le linoko le linoko, li na le fiber sebopeho sa tsona. Ona ke molao o ke keng oa hanyetsoa ho latela hore na motho ofe kapa ofe ea nang le boima bo feteletseng kapa cholesterol e phahameng maling a lokela ho kenyelletsa lijo tsa fiber tse phahameng ka hohle kamoo a ka khonang. Tafole e latelang e tla thusa ho sena, moo ho hlahisoang ka har'a fiber ea lihlahisoa tse ling.

Mefuta e 10 ea lijo tse ntšang k'holeseterole 'meleng

Ho alafa cholesterol e phahameng ka meriana e ka ba kalafo e theko e boima haholo. Maemong a mang, hammoho le meriana, ho hlokahala ho sebelisa mokhoa oa ho ja k'holeseterole, bakeng sa katleho e ntle ea meriana. Nakong ea lijo, hoa hlokahala ho sebelisa lihlahisoa tse tlosa cholesterol 'meleng. Kahoo, hoa khoneha ho potlakisa kalafo ea k'holeseterole e phahameng. Lihlahisoa tse fapaneng tse atisang ho fumanoa lijong tsa motho ofe kapa ofe li ka sebelisetsoa kalafo.

Ho sebelisa litlhapi tse nang le mafura haholo ho hlahisa litlamorao.

Leha taba ea hore litlhapi tse mafura, ka tlhaloso, ke lijo tse nang le khalori e ngata, mafura a ho eona a ama mmele oa motho hantle.

Oli ea tlhapi ke mofuta oa asiti o sa phethoang.Ebile, oli ea lihlapi e sa qaptjoang ke eona e fapaneng le cholesterol le triglycerides.

Mokhoa o sa fumaneheng haholo oa ho fokotsa cholesterol e phahameng ke ho ja linate tse lekaneng tsa mefuta e fapaneng. E le hore linate li qale ho sebetsa e le mokhoa oa ho tsamaisa k'holeseterole, o lokela ho ja bonyane ligrama tse 30 tsa linate ka letsatsi.

Ka ho latela ka tieo lijo tsa linate ka likhoeli tse ngata, tlhahlobo ea mali e nang le biochemical e bonts'a maemo a tloaelehileng a cholesterol 'meleng. Tabeng ena, coefficient ea atherogenic e fetoha e ntle. Se bonts'ang keketseho ea palo ea lipoprotein tse phahameng haholo.

Ha ho ja linate, ho bohlokoa ho hopola ka mefuta e meng e ka arohanang. Ka ts'ebeliso e sa feleng ea linate lijong, ho hlaha ha lintho tse kulang ha ho qheleloe ka thoko, leha e le ho ba sieo pele ho nako.

Leha ho na le likarolo tse ntle tsa ho ja linate tsa phaene le linate tse ling, sehlahisoa sena se na le mafura a mangata, a ka amang sehlopha sa boima ba 'mele.

Bakeng sa ho qoba boima bo feteletseng ka lebaka la ho ja linate, o tlameha ho latela takatso ea letsatsi le letsatsi ea lihlahisoa tsena.

Ho ja linaoa ho bohlokoa haholo ha ho latela lijo tse nang le khalori e tlase.

Li-legum li na le pectin e ngata. Pectin ke mofuta oa mofuta oa fiber o kenang ka hare ho tsamaiso ea methapo ea mmele.

Ho ja linaoa ho bohlokoa haholo ha u ntse u latela lijo tse nang le khalori e tlase. Ka lebaka la boteng bo boholo ba protheine ea meroho limeleng, maikutlo a botlalo ba 'mele a tla kapele.

Haholo-holo ha u khetha lipalesa li lokela ho fuoa soya. Soy ke semela se nang le isoflavones. Isoflavones ke sehlahisoa sa tlhaho se ntšang k'holeseterole ho plasma ea mali.

Mabenkele a mang a na le mafapha a ikhethang a nang le lihlahisoa tsa soya tse etselitsoeng ho theola cholesterol ea mali.

Leha ho na le li-stereotypes tse ngata ka litlamorao tse mpe tsa soya 'meleng, ke sehlahisoa se setle ka ho fetisisa sa ho phekola cholesterol.

Ka lishelefong tsa lebenkele u ka bona palo e kholo ea lihlahisoa tse entsoeng ka botlalo ka soya. Mohlala, lebese la soya, le latsoang joalo ka khomo. Leha ho le joalo, ha e na k'holeseterole, ho bolelang hore e ka sebelisoa nakong ea lijo tsa k'holeseterole ntle le ho lematsa bophelo bo botle.

Phapang pakeng tsa lijo-thollo le korong e haholo ho lik'hilojule

Leha ho le joalo ka lebaka la hore lekala ke sehlahisoa sa tšebetso ea lijo-thollo, li na le bongata ba li-fiber le li-vithamine tsa B le liminerale tse sebetsang bakeng sa 'mele. Ebile, bran ke fiber ka sebopeho sa eona se hloekileng. Fibre e khona ho tlosa li-lipoprotein tse fokolang tse tsoang 'meleng, e leng ntlha e ntle bakeng sa' mele.

Palo e kholo ea matlapi e ka fumaneha lihlahisoa tsa bakery. Bahlahisi ba bohobe hangata ba theha mola o ikhethang oa sehlahisoa se nang le lintlha tse phahameng tsa karolo ena.

Lekala le rekisoa mabenkeleng a mangata a ikhethang, ho bolelang hore li ka sebelisoa lijong tse fapaneng tsa maiketsetso, ho kenyelletsoa le ho iketsetsa bohobe.

E le molao, k'holeseterole e phahameng e tsamaisana le mathata a methapo ea ka mpeng. Lekala le khona ho felisa mathata a joalo le ho nolofatsa mala.

Boholo ba lijo-thollo li na le mokhoa o ts'oanang le oa lekala. Ka thepa e tšoanang, lihlopha li arotsoe ka mofuta o mong.

Phapang pakeng tsa lijo-thollo le korong e haholo ho lik'hilojule. Mohlala, moemeli oa lisele tsa khalori ke sehlahisoa sa khalori e phahameng, empa hape o loana cholesterol mme o fokotsa bongata ba eona maling.

Mabenkeleng a mabenkele u ka fumana lihlahisoa tse kopanyang lijo-thollo le korong. Mohlala, sehlahisoa se joalo ke raese e sootho. Ka thepa ea eona, e tšoana le raese le korong ka bobeli.

Ha a qetile karolo e itseng ea sehlahisoa se joalo, motho o oa tlala 'me o fumana tekanyo e hlokahalang ea fiber e khonang ho loants'a cholesterol e phahameng.

Ho sebelisa litholoana bakeng sa sessert ho thusa ho fokotsa cholesterol.

Litholoana le meroho e mengata e na le fiber. Fibre e na le phello e ntle ho hlahisoeng ha cholesterol. Ntle le thepa ena, fiber e khona ho bapala karolo ea ts'ebetso ea ho tsamaisa k'holeseterole.

E le ho qoba tsoekere e ngata ha u nka litholoana, u lokela ho fokotsa lihlahisoa tse sebelisoang ka letsatsi, kapa ho sebelisa litholoana tse nang le tsoekere e fokolang.

Ho sebelisa litholoana bakeng sa sessert ho thusa ho fokotsa cholesterol. Kamora likhoeli tse 'maloa, ho fetisa tlhahlobo ea mali a biochemical, u ka bona mekhoa e metle kholomong ea cholesterol.

Ho litholoana tse ling, fiber e ka eketsoa. Ho etsa sena, o ka ba pheha.

Mohlala, o ka pheha apole e halikiloeng. Ho eona, palo ea fiber e eketseha makhetlo a 3. Nakong ea kalafo ea mocheso, fiber ha e senyehe e le likarolo.

Litholoana tse amehang haholo kalafong ea cholesterol ke phaenapole. Pineapple e nkoa e le eona motheo oa lijo tse fapaneng. Sena se bakoa ke ho ba teng ha bromelain ho eona. Enzyme ena e khothaletsa ho chesoa ha cholesterol ho plasma ea mali mme e u lumella ho e tlosa ntle le kotsi ho bophelo bo botle.

Ha o sebelisa phaenapole, ho bohlokoa ho hopola hore li-acid tse fumanehang ka har'a phaenapole li ama mucosa ea gastric hantle. Liphaenapole li kenya letsoho ho mafu a oncological a pampitšana ea gastrointestinal.

Lihlahisoa tsa meroho ha li na fiber e ka tlase ho fiber le hammoho le livithamini.

Lenala le leholo le fumanoa lihoete, pepere ea tšepe, hop le li-beet. Ho bohlokoa ho hlokomela hore litapole ha li na bongata ba fiber. Bakeng sa 'mele oa motho, eo k'holeseterole ea hae e phahame haholo, setlolo se fumanehang ka har'a litapole se ama hampe.

Litapole ke mokhelo lethathamong la meroho le ka sebelisoang ho phekola cholesterol.

Meroho e tsoang merohong ke lijo tse nang le fiber e ngata, 'me tsona li na le phello e ntle tšebetsong ea ho tlosa cholesterol' meleng.

Meroho e tsoang meroho ea tlhaho, ntle le ho fokotsa bongata ba cholesterol, e boetse e ama mafura a subcutaneous. Ha u pheha lero, ho bohlokoa ho hopola hore ha se meroho e meng le e ngoe e ka sebelisoang ka sebopeho se kopaneng. Mohlala, ts'ebeliso ea lero le tsoekere ho tsoa ho li-beet e baka ho ruruha ha esophagus, e halefisang ponahalo ea ulcers le gastritis.

Lijo tse ngata tsa cholesterol li khothaletsa ho noa tee ho e-na le lijo tse ling, ntle le metsi. Sena se bakoa ke taba ea hore tee e na le tekanyo e kholo ea tannin. Karolo ena e na le bokhoni ba ho hokahanya limolek'hule tse fapaneng ho e potoloha.

Motho o lokela ho ba hlokolosi ka linoko tse nokiloeng.

Bophelong ba letsatsi le letsatsi, tšebeliso ea li-seasonings e u lumella ho jella lijana tse nang le tatso le litatso tse fapaneng. Bakeng sa kalafo ea k'holeseterole, tšebeliso ea li-seasonings le eona e ama hantle ho tsamaisoa ha eona ho tsoa 'meleng.

Sena ke nnete haholo bakeng sa dinoko tse kang sinamone. Cinnamon e na le polyphenol, e halefisang k'holeseterole e behang le li-radicals tsa mahala.

Leha ho le joalo, ha se linotsi tsohle tse ka amang 'mele hantle, kaha sinamone. Ho bohlokoa ho hopola hore linyatso tse ling ka bongata li ama 'mele hampe. Ha ho kgothaletswe ho sebelisa li-seasonings ka thoko le lijo, sena se ka baka karohano ea mmele le karabelo ea mokokotlo oa mpa.

E lokela ho ba hlokolosi haholo-holo ka linoko tse nokiloeng. Tekanyo e fetelletseng ea lijo tse matlafatsang li lebisa ho mokokotlong oa li-receptor tsa ka mpeng, hammoho le keketseho ea khatello ea mali, eo maemong a mang e amang hampe ho ba teng ha ts'abo ea koluoa ​​ea morao-rao.

1. 
   Bulynko, S.G. Lijo le phepo e nepahetseng bakeng sa botenya le lefu la tsoekere / S.G. Bulynko. - Moscow: Univesithi ea Rephaboliki ea Naha ea Russia, 2004. - 256 leq.
2. 
   Peters Harmel, lefu la tsoekere la E. Tlhahlobo le kalafo / E. Peters-Harmel. - M: Ho ikoetlisa, 2016 .-- 841 c.
3. 
   Dedov I.I., Fadeev V.V. Kenyelletso ho lefu la tsoekere. Moscow, Bereg Publishing House, 1998, maqephe a 200, likopi tse 9000 tsa likhatiso.

E re ke itsebise. Lebitso la ka ke Elena. Ke qetile lilemo tse fetang 10 ke sebetsa ke le setsebi sa endocrinologist. Ke lumela hore hajoale ke setsebi lebaleng la ka mme ke batla ho thusa baeti bohle ba sebakeng sa marang-rang ho rarolla mesebetsi e rarahaneng eseng joalo. Lisebelisoa tsohle tsa sebaka sena sa marang-rang li bokelloa ebe li sebetsoa ka hloko e le hore li fetise litaba tsohle tse hlokahalang ka hohle kamoo ho ka khonehang. Pele o sebelisa se hlalosoang webosaeteng, ho hlokahala tumellano ea ho buisana le litsebi kamehla.