Li-flakes tsa poone tse se nang tsoekere: melemo le likotsi tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2

• Mabele a poone a loketse eng?
• Ho tlatsa lebokose la lijo tsa mots'eare tsa sekolo
• Lijo tsa nama

Li na le thuso haholo, empa u hloka ho lekola sephutheloana pele u reka ho etsa bonnete ba hore lijo-thollo ha li na tsoekere e ngata kapa sirapo. Li-Flakes tse nang le makhapetla a matala li tla etsa motheo o motle bakeng sa lijo tsa hoseng, empa hore tatso e se bonahale e le ncha, ho molemo ho li eketsa lebese la litholoana le tse se nang mafura ho tsona.

Oatmeal

Pheha ka metsing kapa lebese la 1% (ho fokotsa mafura a nang le ona ha o sebelisoa). Kenya banana kapa litholoana tse ling ho fetola oatmeal e itekanetseng e le lijo tse monate tse nang le mafura. Oatmeal ke khetho e ntle haeba u kopanya boikoetliso le lijo tsa lijo-thollo. E-ja sekotlolo sa koro le banana e le 'ngoe metsotso e 90 pele u ikoetlisa.

Litlhapi tsa poone li etsa joang?

Haeba u thahasella ho ithuta hore na li-cornflakes li entsoe joang, re tla u joetsa tlhahiso ea tsona ka tlase.

1. Molemo oa sehlahisoa ha se itšepe, empa ho itšetleha ka theknoloji ea tlhahiso. Ka hona, ho bohlokoa ho tseba ho khetholla li-flakes tse phetseng hantle ka ponahalo ea bona ea ho qetela le ho tseba hore na li phehiloe ka nepo.
2. Ts'ebetso e ts'epahalang le e bolokehileng e tla u bontša theknoloji ea "conveyor" ea ho lokisa lijo-thollo.
3. Pele, ho kotuloa poone. Mabele a arohantsoe le makhopho.
4. Cores le husks li tlosoa mabele, khetla e tšesaane e sala. Ts'ebetso e etsoa ka letsoho. Ebe lithollo li ea hlatsuoa ebe li romeloa ho motho ea tsamaisang thepa.
5. Leetong la tlhahiso, lithollo tse hloekisitsoeng li kenella likomkomere.
6. Ebe lisosa tsa tsoekere le 'mela li ekeletsoa lisebelisoa tse tala. Tsohle li kopantsoe le letsoai le metsi.
7. Ka sekotlolo se seholo le motsoako, kopanya likarolo tsohle. Homogenible boima e romelloa lisebelisoa tsa ho pheha.
8. E latelang ho latela kalafo ea mouoane. Tsena tsohle tse fumanoeng li khangoa hammoho 'me lia khauta.
9. Ka mor'a moo, lintja tse tsamaeang le tsona li fetisoa ka lebanta la motlakase. Li arotsoe likarolo e le hore lijo-thollo ha li na makhapetla a ommeng. Sebopeho sa bokamoso se fanoa.
10. Ebe u omella lipalesa tsohle ebe u pholile mochesong oa kamore.
11. Boemo ke bohato bo latelang ho etsa hore sehlahisoa se tšoarelle.
12. E latelang, likaroloana li silakanngoa li bile li boreleli, li fe sebopeho sa ho qetela.
13. Mohato oa ho qetela o halika ka sebōping ka mocheso oa likhato tse 330.

Mahlale a morao-rao a u lumella ho etsa marang-rang a libopeho tse fapaneng, empa ts'ebetso ena e bonolo haholoanyane. Lisebelisoa tse ncha li etsa mosebetsi oa extrusion, ha phofo e sithabetseng e fetisoa hang-hang setsing. Ho na le lits'ebetso tse qalang ho tloha ntlheng ea bohlano.

Haeba li-flakes tsa pejana li ile tsa rekisoa ntle le li -engeza, joale li na le livithamine le glaze ka bobeli. Sena ha se bolele motsoako o kotsi, ho fapana le seo, ka melemo ea liminerale tse ling. Leha ho le joalo, lihlahisoa tse ling li lokela ho khetholloa - li na le tsoekere e ngata le litatso tse tlatsetsang ho boima ba 'mele.

Na li-cornflakes li na le gluten?

Ha e le molao, li-flakes tsa poone ntle le li-supplement tsa gluten le phofo ea lebese ha lia lokela ho ba joalo, le oli ea palema. Empa bahlahisi ba bang ba e eketsa bakeng sa ho nkela mafura a liphoofolo le lik'habohaedreite ka theko e tlase - meroho, feela tlasa mokhoa oa maiketsetso oa ho fumana. Hopola hore ka li-flakes tsa buckwheat ha ho na li-additives ho hang, le hore na ho na le gluten ho li-flakes tsa poone - ho molemo ho botsa moetsi. Li-syrup le glazes li ka sebelisoa e le li kenyelletso, 'me ntle le lioli ha li na thuso.

Kaha li-flakes ka bobona ke sehlahisoa se theko e tlaase, li ka 'na tsa e-ba le li-analog tsa "theko e tlaase" tse tšoanang le tsa oli e theko e boima. Ela hloko 'me u ithute ho hlophisoa.

Joang ho ja li-flakes tsa poone ha u theola boima ba 'mele?

Ho utloisisa ho ja li-flakes tsa poone ha u ntse u theola boima ba mmele, ho hlokahala hore u hlokomele - sena ke sucrose le tsoekere e bokellanang. Ka lebaka leo, o ka kopanya sehlahisoa feela le maro a lijo - kefir le lebese. Ho betere pele, ho seng joalo karolo ea mafura e tla eketseha. Ntle le moo, o lokela ho aha lijo tse nepahetseng - ho ba le mafolofolo ho feta kamora lijo tsa hoseng haeba u jele lijo tsa thollo.

Haeba u potlakela ho sebetsa, kapa u se na nako ea ho bapala lipapali hoseng, e-ja lijo tsa mantsiboea ka 5 pm haeba ho khonahala (leha o le mosebetsing). Ho ikoetlisa ka shoalane. Utloisisa hore li-flakes li kenella kapele, 'me haeba li sa romeloe lipapaling kapa ho tsamaea, li-gymnastics le ngoana, ha ho na moelelo. Sena ha se li-marshmallows tse hlafunang letotong la tsona, empa ke sehlahisoa se felletseng se nang le lethathamo le nonneng la mafura.

Haeba ho se na mokhoa oa ho behella nako ka thoko bakeng sa lipapali, u se ke ua ja lijo-thollo, kapa hona ho pheha lijo tse bobebe ka lijo-thollo tse omileng ntle le li-eketsa. Ha ba le mosebetsing, ba tla ea ka nepo - 'me ba tla tima tlala (eseng nako e telele),' me ba tla etsa hore boko bo sebetse.

Bju poakes flakes

Ho sa tsotelloe kcal ka 100 g ea sehlahisoa, boleng ba phepo ea li-flakes bo khetholloa ke ho ba teng ha liprotheine, lik'habohaedreite le mafura.

• Liprotheine tse "li hloekileng" li-protein li lula ho 7 g,
• Mafura a na le 2,5 g,
• Lik'habohaedreite li nka tsohle 83,5 g.

Ka nako e 'ngoe ka keketso ea tsoekere ea BJU, likhalase tsa poone li ka fetoha -' me ha mafura a mangata, a phahame haholo karolo ea lik'habohaedreite.

Likhaba tsa poone li ka ba lilemo li kae?

Batsoali bongoaneng ba ne ba re fa lithupa tsa poone, ka lebokoseng, li le monate haholo hape li le chrispy. Joale re fa bana ba rona lijo-thollo, hobane le poone. Empa na sebopeho sa mahlale a morao-rao a sebelisang lihlahisoa tse tala a bolokehile? Masea a ka ja li-cornflake ka nako efe?

Batho ba bangata ba nahana hore bana ba ho 1-2 ba ka fuoa lijo-thollo bakeng sa tlhahlobo. Leha ho le joalo, maikutlo ana ha a 'nete kamehla - ha se bana bohle ba phetseng hantle, ha se bohle ba nang le karabelo, mme ha se bohle ba ratang sehlahisoa sena. Motho e mong a ka ikutloa a kula. Batsoali ba se ba ntse ba eletsa mona. Empa, ho latela WHO, lihlahisoa tse joalo tsa mofuta oa lijo tsa hoseng tse potlakileng (litokisetso), lijo tse omileng, ho molemo ho chechisa morao ho fihlela lilemo tse 3. Ka lilemo tsena, lesea le na le ts'ebetso ea tšilo ea lijo e sebetsang ka botlalo, tsamaiso ea potoloho ea mali le ea methapo.

A na nka ja lijo tsa hoseng?

Bakeng sa lijo tsa hoseng, li-flakes tsa poone li ka jeoa ka mokhoa oa lijo-thollo. Li tletse ka lebese kapa yoghur. Ha li tšoanelehe joaloka lijo tsa letsatsi le letsatsi haeba u sa je lik'habohaedreite tse lekaneng letsatsi lohle. Ha e le seneke, li loketse, empa u lokela ho hlokomela litholoana tse ka bang teng:

1. Ka mpa e se nang letho, ho khothalletsoa ho sebelisa lijo-thollo ka mor'a ho noa tee e futhumetseng kapa khalase ea metsi. Kahoo ha li khopise mala, li se ke tsa senya mucous ea mucous.
2. Li ka fuoa bana lijo tsa hoseng - ba apesa mala, ba khothatsa 'mele ka matla a bona. Ha e omme, ha e ratehe, kaha e ka baka ho ruruha ha marako a mpa. Maemong a mabe ka ho fetisisa, 'mele o hana sehlahisoa se joalo se sa sebetsoang,' me ho etsahala hore ho hlahe leseli la kelello.
3. Batho ba baholo ba molemo ho khetha lijo-thollo tsa hoseng ho e-na le lijo-thollo tse nang le lebese. Lijo tse fapaneng li ka ba le monokotsoai, litholoana le mefuta e meng ea tlatsetso.

Lithako tse ling tse ka har'a poleiti, li-flakes li ntlafala ha li qeta ho ja. Li ka hlatsuoa ka seno se seng le se seng se nang le likhase - sesupo sa likhase se ka lebisa ts'ebetsong e mpe ea sehlahisoa. Mme kaha ba kena ka mpeng pele ho moo, lero la gastric ha le felle ka botlalo, empa, hanyane feela, le ba theola.

Ho boetse ho na le thuso ho hlasimollang li-flakes tsa kefir - lijo tsa hoseng tse phetseng hantle haholo le tse bobebe. Ke ea pelo ebile e monate, mme motsoako o joalo oa lihlahisoa o loketse ho fana pele o robala ntle le ho senya setšoantšo. Empa ho bohlokoa ho hopola hore libakeng tse ling tsa chokolete ho na le tsoekere e ngata - sena se kenya letsoho tlhahiso ea insulin.Sena se lebisa ho letsoalo la tlala, leha motho a tletse.

Li-flakes tsa poone bakeng sa basali baimana

Na basali baimana ba ka pampisa li-cornflakes? Mme hobaneng - ha ho na le lits'oenyeho u ka li kenya ka lebokoseng le lelelele. Mmele o moimana, ha re e bitseng hore, e na le tlhoko ea livithamini, acid, liminerale. Nakong ena, mosali a ka ja fragole ka herring, tatso e monate, joalo-joalo. Li-Flakes bakeng sa hae e tla ba ntho e "oh, ntho e ncha," kaha li-tatso li sa tloaeleha lijong tse tloaelehileng. Ntle le moo, ho na le monyetla oa ho lokisa mathata a ka mpeng, 'me a mocheng oa bobeli oa eona.

Ha ba sebetse ka mantsoe a ho qetela, ka seoelo ba ea moo ka 7 hoseng, ha ba mathele hae. Ha ho papali. Ho tloha libeke tse 36, li-flakes ha lia lokela ho behelloa ka thoko. Ba tla fa mosali mafura, ngoana o tla a amohela, 'me ho tloha bekeng ea 37 o tla fumana ligrama tse 30 ka letsatsi feela ka bongata, kae kapa kae - o se a thehile. Bakeng sa libeke tse 3, mosali o tšosa ho beleha lesea, le se nang boima ba likoto tse tharo ho isa ho tse tharo, empa ligrama tse 500-700 ho feta. Na u batla ho leka ho ipeha rekoto ebe u sututsa lehapu ka uena?

Ho molemo hore u se bonts'e litsebo, 'me u fokotse phepo e nepahetseng hanyane - feela lijo tse nang le mouoane le tse se nang lero. Ho tla ba bonolo haholo ho tsoala, mme lesea le tla fumana kilo ea eona ka 1.5 kg ka khoeli ea pele.

Li-Flakes tsa Poone

Li-Cornflakes nakong ea kanyeso ha li kopantsoe, ho fapana le hoo, li na le thuso bakeng sa mala. Ba khona ho theola cholesterol ea mali le ho etsa hore tšebetso ea mesifa ea pelo e sebetse. Motsoako ona o na le liminerale le asiti tse amang hantle ts'ebetso ea tšilo ea lijo. Ntle le moo, poone ka sebopeho sa sehlahisoa se khona ho fokotsa khatello le ho hloekisa mabota a methapo ea mali. Ha e bake karabelo mme ha se allergen e nyarosang.

Hammoho le lebese, lesea le se le tseba tatso e sebetsang ea lihlahisoa, 'me ho tla ba bonolo ho eena ho amohela tatso ea lijo tse tlatselletsang tse tsoang porating ea poone. Ha e le molao, ka lebese la 'm'a, lesea le amohela likarolo tse molemo tsa lintho, li kenngoa ka encyme ea lactational. Ka mantsoe a mang, liphoso tsa poone tsa sehlahisoa li ka aroloa leha e le mokhoa o sa phethahalang oa tšilo ea lijo tsa masea a sa tsoa tsoaloa.

Bohlokoa! Glucose e se nang glitter le mesaletsa ea eona ha ea lokela ho ba sieo ho lijo-thollo. Ebe sehlahisoa se nkuoa se hloekile ho tsoa boemong ba tlhahiso, 'me se ka sebelisoa ke bo-mme.

Na likhoele tsa poone li ka sebelisetsoa pancreatitis?

A re boneng hore na ho na le lijo-thollo tse ke keng tsa fuoa makhopho? Kamora ho sebetsa, carbohydrate e hloekileng e lula ho tsona, ebe tsoekere e beha moo, ka linako tse ling icing. Ka lebaka leo, re na le likhaba tse 8-10 tsa tsoekere, mafura a manyane. Ebile, ho ea ka BJU, likarolo tsa mafura ke tsona tse nyane ho feta moo, mme protheine e teng hanyane ka lebaka la poone ka boeona. Na ho ka etsahala li-flakes tsa poone tse nang le pancreatitis - che, eseng e khothalletsoe.

Tabeng ea bokuli bo sa foleng, ho molemo ho ba khetholla, 'me haeba o ka khutla hape, ho lebala ka botlalo.

Li-Flakes tsa Poone bakeng sa Lefu la tsoekere - Na li Kotsi?

Li-flakes tsa poone bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ha lia thibeloa haeba li se na lisebelisoa tse ling. Ho seng joalo, li na le thuso haholo hobane li hlahisa insulin. Haeba lijo-thollo li na le icing, ho tla ba le tsoekere e ngata maling, empa insulin e tla sebetsana le eona. Le ha ho le joalo, ho latela hore na u jele hakae. Ho molemo ho se e behe kotsing, 'me ka linako tse ling fafatsa tee kapa kefir. Bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, sena ke se fumanehang, kaha sehlahisoa ka bosona se eketsa tsoekere, empa se thusa 'mele ho sebetsana le maemo a feteletseng.

Gastritis Corn Flakes

Ba bangata ba rorisa sebopeho sa litlolo tsena, ba re li thusa haholo bakeng sa mafu a ka mpeng. Ba re bapisoa le bashebelli, ba re, li sireletsehile ka mokhoa o ts'oanang 'me hoo e batlang e se tlatsetso. Leha ho le joalo. Ho fufuleloa ha poone e nang le gastritis ho ka baka ho khutla hape, mme ka ho pepesoa sepetlele. Sheba sephutheloana moo se reng - e kanna ea ba le mokhabo-puo.Tsena ha se mengoapo, eseng likotoana tsa lisebelisoa tse tala tse oeleng ka phoso, mme moetsi o ile a itšireletsa ka ho tsebisa taba ea hae.

Ena ke kenyelletso ea maiketsetso. E hlokahala bakeng sa tatso, monko le ho boloka mefuta ea eona ka mor'a hore e eme lishelefong tsa selemo se seng. Gastritis e "rata" mafura le likhefutso tse ommeng tsa lijo tsa hoseng, haholo-holo ka yoghur e bolila kapa mahe a linotsi a kentsoeng mahe a linotsi. Ka lebaka leo, motho o phomola sepetlele, a lebala ka mosebetsi. Ka lehlakoreng le leng, ho kotsi, hobane gastritis e ka fetoha phepelo - mofets'e oa mala. Ona ke ona mokhahlelo oa hae o latelang.

Khetha lijo-thollo tsa hoseng ka nepo 'me u li kopanye le lijo tse hahang feela, leha o le lijong. Ha ho na moo u jang lijo-thollo tsa hoseng ho tloha li-flakes tsa poone - ba le lethathamo la lijo tseo u ka kenyang sehlahisoa se joalo ka sona.

Haeba u fumana phoso, ka kopo khetha sekhechana sa mongolo ebe o tobetsa Ctrl + Kena .

Batho ba bangata ba shebang bophelo ba bona bo botle joalo ka lijo tsa hoseng tse nang le oatmeal . Sehlahisoa sena se jeoa ka mokhoa o hloekileng le ka ho kenyelletsoa ha litholoana tse fapaneng, monokotsoai, linate le lifilimi ka tsela ea jeme. Ho na le menyenyetsi har'a batho ka melemo ea oatmeal, ho ka utloahala, hangata ho sebelisa li-porridge tse joalo bakeng sa lijo, 'me u tla phela hantle. Leha ho le joalo, ha se ntho e 'ngoe le e' ngoe e prosaic joalo ka ha e ka bonahala eka ha u habanya mahlo feela. Ha se motho e mong le e mong ea tsebang hore na oatmeal e phetseng hantle kapa e kotsi e joang letsatsi le letsatsi. Maemong a mang, kotsi e tsoang ho eona e ka ba taelo ea boholo bo fetang bo botle.

Melemo ea oatmeal ke efe

Melemo ea oats e 'nile ea tsejoa ke batho ho tloha mehleng ea khale. Poone ena e na le likarolo tsa bohlokoa tsa trace le livithamini ho batho. . Oatmeal o na le litšobotsi tse latelang tsa kalafo:

• E thusa ho ntlafatsa tšilo ea lijo.
• E ntlafatsa ponahalo le sebopeho sa moriri le lipekere.
• Ho utloa bohloko ba mesifa ka mor'a ho ikoetlisa.
• E thusa ho matlafatsa methapo ea mali.
• Lowers cholesterol.
• E thusa ho eketsa molumo oa 'mele ka kakaretso.

Empa ho lokela ho hlokomeloe hore ha se li-oatmeal tsohle tse phetseng hantle hakana. Melemo e tla ka kotloloho ts'ebelisong ea likhoerekhoere. .

Oatmeal e eketsoa lijong tsa masea ho qala ho tloha ho likhoeli tse 4. Empa ka nako e ts'oanang, oatmeal e hlakisoa haholo ke gluten.

Eo oatmeal ho fana ka likhetho

Lithollo tsa oats ka botlalo li nkuoa ka nepo li nkuoa e le tsa bohlokoa haholo. . Ka foromo ena, oatmeal e pheha hoo e ka bang letsatsi le leng le le leng bakeng sa lijo tsa hoseng tsa hoseng UK. Ntle le moo, ba Scot ba nka oatmeal e le sejo sa naha, ba e pheha letsatsi le leng le le leng ho tsoa lithollo tse felletseng. Lithakeng tse joalo ha ho na fiber e ngata, empa le lintho tsa mucous tse molemo bakeng sa 'mele oa motho.

Lijo tsena tsa lijo-thollo li na le mathata a mangata a bohlokoa. Bohlokoa ka ho fetisisa ho bona ke litokisetso tse telele. Ho lokisa lijo-thollo tse monate tsa lijo tsa hoseng ho tla tlameha ho nka nako e ka bang hora. Maemong a mosebetsi o sa khaotseng oa batho ba sejoale-joale, sena se nkoa e le mabothobotho a ke keng a lumelloa. Ke ka lebaka leo bareki ba bangata ba ratang oatmeal, e lokiselitsoeng ka metsotso e seng mekae. Empa oatmeal e joalo e baka kotsi ho feta melemo e lebelletsoeng.

Kotsi e tsoang ho oatmeal ho pheha ka potlako e hlalosoa habonolo. Li-Flakes li lokiselitsoe ho tsoa ho lijo-thollo tse tlatsitsoeng pele, ha oats e batla e lahleheloa ke sebopeho sa tlhaho. Ho na le fiber e nyane ho li-flakes tse joalo, empa tekanyo ea starch e phahame haholo. Haeba hangata o ja lijo-thollo tse eketsehileng bakeng sa lijo tsa hoseng, o ka nona habonolo. Letšollo ka mor'a ho oatmeal hang-hang le hona e tloaelehile. Glitter e fumanehang ka har'a li-flakes e hlahisa villi ea intestinal, ka lebaka leo e ka fetoloang li-peristalsis.

Haeba u batla ho pheha ka potlako poroteine ​​e monate le e phetseng hantle, u ka nka li-flakes tsa Hercules. Lihlahisoa tsena ha li na bonolo joaloka Extra, empa sebopeho sa lijo-thollo se bolokiloe ka bongata. Poone ena e phehiloe ka metsotso e 20 feela, ka hona ha e hloke nako e telele. Leha ho le joalo, ho ntse ho le thata haholo ho bapisa li-flakes tse joalo le li-oats tsa tlhaho.

Ha o reka oatmeal, o hloka ho ela hloko bophelo ba sehatsetsing le ponahalo ea lihlahisoa. Phekolo e ntle ha e na litšitiso tse tsoang kantle, joalo ka likhama le litšila tse fapaneng.

Tšebeliso e mpe ea letsatsi le letsatsi ea oatmeal

Ho fapana le tumelo e tloaelehileng, tšebeliso ea letsatsi le letsatsi ea lijo tsa hoseng ha e ntlafatse 'mele, ho fapana le hoo, tlhekefetso e joalo ea lijo-thollo ena e ka baka mathata a bophelo bo botle. Tšenyo ea oatmeal bakeng sa mmele e hlalosoa ka sebopeho sa eona sa lik'hemik'hale le thepa e 'ngoe:

• Ho oatmeal efe kapa efe, ho na le "phytic acid" e thusang ho tlosa "calcium" ka lesapo . Leha oatmeal ka boeona e na le calcium, phytin ha e e lumelle hore e kenngoe. Haeba u ja oatmeal letsatsi le leng le le leng, ho ka etsahala hore u fumane phaello ea masapo.
• Oatmeal e na le gluten, gluten e khethehileng e ka bakang allergies. Gluten e ka koala moea o khanyang maboteng a mala, ka tsela eo, ea nyenyefatsa ho hlohlona.

Haeba u ja oatmeal khafetsa, joale ciliakia e ka nts'etsapele. Ka lefu lena, villi e ka mpeng ea emisa ho sebetsa mme ho monya limatlafatsi ho fetoha.

• Oatmeal e na le khalori e phahameng haholo, ke ligrama tse 100 feela tsa sehlahisoa se felileng se nang le 350 kcal . Ka tšebeliso ea kamehla, u ka nona kapele.
• Li-Flakes li ka baka lefu la tsoekere. Sehlahisoa se na le starch e ngata, eo ha e hlafunang e hlahisa tsoekere, eo, le eona e eketsang boemo ba tsoekere maling.

Ha ho hlokahale hore o sebelise oatmeal hampe mme haholo-holo u se ke oa e ja ka bongata bo boholo. Ke feela ka ts'ebeliso ea tekanyo, sehlahisoa se joalo se ka ba molemo haholo ho bophelo bo botle.

Hobaneng u hana ho hana lijo tsa hoseng?

Batho ba bangata ba lumelang ho phela bophelo bo phetseng hantle ba lumela hore oatmeal ke sehlahisoa se setle sa lijo tsa hoseng tsa hoseng. Empa litsebi tse etellang pele phepo e nepahetseng li se li hanne maikutlo ana a fosahetseng. Porela e ka ba kotsi hosane ke efe?

Lijoa tsa hoseng li lokela ho matlafatsa motho le ho ntlafatsa metabolism. Lijo tse jetsoeng hoseng ha lia lokela ho fepuoa ka potlako, ka lebaka leo takatso ea botlalo e bolokoa nako e telele. Lijo life kapa life tsa protheine - mahe, lihlahisoa tsa nama, tlhapi le lihlahisoa tsa lebese - li na le litšobotsi tse tšoanang.

Oatmeal e phehiloeng ka lebese e fa motho feela ho fihlela ho 400 kcal, e batlang e lumellana ka botlalo le litlhoko tsa mmele. Leha ho le joalo, boemong bona, motho ha a ikutloe a tletse, kamora lihora tse 'maloa o qala ho tšoenyeha ka maikutlo a tlala. Empa haeba u nahana ka mokhoa o utloahalang, joale 'mele o nkile mokhoa oa hoseng oa lik'halori,' me lijo tse bobebe khafetsa li kenya letsoho ho bokelleng mafura a mangata a 'mele.

Haeba u sekaseka sena, ho tla hlaha hore oatmeal e khothaletsa ho nona ho feta tekano . Empa ka nako e ts'oanang, phofo e joalo e ke ke ea fa motho matla ka nako e telele, hobane ha ho na protheine sehlahisoa.

Hang ha e le 'mele, oatmeal e baka ts'oarelo e matla ea insulin, ka lebaka lena ho na le tlala e matla, empa ha ho na maikutlo a ho tlala.

Mokhoa oa ho ja porote e le hore o se ke oa senya bophelo bo botle

Mefuta e meng e kotsi ea li-oats le lijo-thollo tse tsoang ho eona ha e bolele ho hang hore sehlahisoa sena se lokela ho tloheloa ka ho felletseng. Karolo e lekanyelitsoeng ea sehlahisoa se boleng le se phehiloeng hantle se tla tlisa melemo ho 'mele. Batho bao ba ratang oatmeal haholo ba hloka ho hopola melao e itseng:

1. U ke ke ua ja tse fetang tse tharo feela tsa sehlahisoa se felileng ka beke. .
2. Bakeng sa porridge, o lokela ho reka li-oats kaofela kapa li-flakes tsa Hercules. Ho phatloha hanghang ho ka lematsa le ho feta.
3. Se ke oa pheha oatmeal ka lebese, kaha motsoako ona oa lihlahisoa ha o atlehe. .

Batho ba jang oatmeal e phehiloeng ka lebese hangata ba na le lets'ollo.

Boemong ba leholimo, bakeng sa boima bo loketseng, basali ba bangata ba fetolela oatmeal, ba nka sehlahisoa sena se le bohlokoa ebile se na le khalori e tlase.Ha e le hantle, sena ha se joalo ho hang, tšebeliso e feteletseng ea porridge e joalo e ka lebisa boima bo feteletseng le mathata a bophelo bo botle.

E tsebahala lefatšeng ho tloha lekholong la bo19 la lilemo. Li qalile ho hlaha United States, e le lijo tse thehiloeng poone. Tsena "lijo-thollo tsa lijo tsa hoseng" li metse har'a batho ba sebetsang ba lulang ba le maphathaphathe, hobane hangata ho pheha lijo tsa hoseng ka botlalo ha ho na nako e lekaneng. Litšobotsi tse tsotehang tsa likhalase tsa poone ha li ame feela ho lokisoeng ha tsona kapele le ha bonolo, empa hape li na le melemo e meholo bakeng sa bophelo bo botle ba motho. Litsebi ha li li khothaletse eseng ho batho ba baholo feela, empa le ho likokoana-hloko tse ntseng li hola tsa bana. Ntho feela eo u ka e etsang ke hore lijo-thollo ha li nke phepo e ntle, ka hona ba eletsoa ho ja e le mohloli o mong oa livithamini lipakeng tsa lijo.

Melemo le likotsi tsa li-flakes tsa poone

Pele, lijo-thollo tsa poone lia sebetsoa ebe li lokolloa likhetleng. Ebe li khoptjoa ho ea boemong ba lijo-thollo. Makhasi a poone a setso a na le tsoekere le 'mela oa' mela, ha e le hantle poone, letsoai le metsi. Ts'ebetso ea ho pheha lijo-thollo e rarahane haholo ebile e na le mekhahlelo e mengata: ho kopanya, kalafo ea mocheso, ho omisa, maemo, ho fafatsa lishiti tse nyane tsa lijo-thollo. Kajeno likarolo tse ngata li eketsoa li-cornflake: chokolete, icing, caramel, litholoana tse omisitsoeng, lebese, jj. Leha e na le boleng bo phahameng ba phepo le livithamini, lijo-thollo ha li na phahameng khalori ea litaba , leha ho le joalo, maemong a mang e ka ba 300 kcal. Li ka jelloa ke batho ba latelang lijo, haholo-holo bakeng sa ho theola boima ba 'mele. Empa, leha ho le joalo, hape ha e tšoanelehe hore e nkuoe le bona, kaha ke glaze e ka bakang kholo ea boima. Li-vithamine tse 'maloa li teng ka har'a li-flakes tsa poone: A, PP, H, E, Sehlopha B. Phapang ea liminerale le eona e kholo: zinki, cobalt, koporo, magnesium, tšepe, molybdenum, chromium, potasiamo le sodium. Ho lijo-thollo, thepa e nang le "fiber" e ngata e khothaletsa ts'ebetso ea tšilo ea lijo. Palo ea limatlafatsi li-flakes tsa poone e bakoa ke thepa e tšoanang ea poone. Phapang feela ke hore, ka mokhoa oa li-flakes, poone e ananeloa ka potlako ebile e bonolo.

Sebopeho sa li-flakes tsa poone se na le amino acid e joalo ka tryptophan, eo 'meleng e fetohang serotonin kapa, joalo ka ha e bitsoa "hormone ea thabo". Ka mantsoe a mang, ka thuso ea li-flakes tsa poone, o ka loantša khatello ea maikutlo le mathata a methapo. Li-flakes tsa poone li laola tšebetso ea mala, ka hona ho kgothaletsoa ba nang le bothata ba ho sokela, gastroenteritis le colitis. Glutamic acid ka har'a motsoako oa likhoele e ntlafatsa ts'ebetso ea boko, e ntlafatsa lits'ebetso tsa metabolic, ka lebaka leo, e ntlafatsa mohopolo. Li-Flakes li boetse li na le li-pectins, tse tsebahalang ka bokhoni ba bona ba ho thibela mofetše. Ho hlohlona ha poone ho ameha kholong ea lisele tsa mesifa le lisele tsa methapo, tse bohlokoa haholo ho bana le lilemong tsa bocha. Bakeng sa ba tloaetseng ho ja li-flakes, ho felisoa ha chefo le chefo linthong tsa litho ho potlakisitsoe haholo. Ho bontšoa Flakes bakeng sa gout, lefu la sebete, lefu la sethoathoa. Li-Flakes le tsona li ka ba kotsi haeba likhothaletso tse ling li sa lateloe. Ts'ebeliso ea bona ha e ratehe ho batho ba nang le li-caries, e le sehlahisoa se nang le tsoekere. Li-Flakes li ka etsa hore motho a se ke a etsa letho. Ntle le moo, ho hlokahala hore u ithute ka hloko sebopeho sa thepa sephuthelong bakeng sa ho qoba lihlahisoa tsa boleng bo tlase.

Sehlahisoa sa poone se tsebahalang haholo ke lijo-thollo. Ka mokhoa ona, ho bonolo ho pheha mme ho na le sehlahisoa sena se sebetsang haholo. Poone e khona ho ama hantle ts'ebetso ea lisebelisoa tse ngata tsa 'mele ea rona. Ho tloha ho lijo-thollo tse halikiloeng u ka pheha lijana tse ngata tse khahlang tse tla hohela batho ba baholo le bana.

Sena ke eng

Pale ea lipalesa tsa poone e ea thabisa ebile e monate. E etsahetse morao koana lekholong la bo19 la lilemo USA.Barab'eso ba Kellogg, ba neng ba e-na le sebaka se fokolang sa bophelo bo botle, ba nkile qeto ea ho kenyelletsa lijo tsa baeti ka matsatsi a phomolo. Hang ha boemo bo sa lebelloang bo etsahala ka kichineng, hlama e halikiloe. Motsoako o ka sehloohong oa hlama o ne o theko e boima, 'me o ne o sa batle ho o lahla ho hang.

Barab'eso ba Kellogg ba ile ba etsa qeto ea ho tšela hlama e mengata haholo le ho tšela likarolo tse nyane tsa oli. Baeti ba ile ba thabela lijo tsa hoseng tse sa tloaelehang joalo. E mong oa barab'abo rona e ne e le ngaka, o ile a amohela habonolo litokelo tsa lihlahisoa tse ncha. Hantle joalo, ka lebaka la kotsi e sa utloahaleng, lefats'e lohle le ithutile ka li-flakes tsa poone ka lekhetlo la pele.

Ho fihla joale, li-flakes tsa poone li lumellana ka botlalo le lijo tsa hoseng tse phethahetseng, tse tla jella ka matla le livithamini hoseng le letsatsi lohle. Lihlahisoa tse se nang tsoekere, bahlahisi ba re li ka jeoa le ke ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ha se motho e mong le e mong ea lumelang litšepiso tse joalo, kahoo ho bohlokoa ho ithuta ka ho qaqileng haholoanyane ka litlamorao tsa likhohola 'meleng ka kakaretso le lits'ebetsong tsa ona ka bomong.

Litsebi tsa phepo e nepahetseng li thabela lipalesa tsa poone tsa tlhaho. Hopola hore lenane la thepa ea bohlokoa le sebetsa feela ho sehlahisoa se entsoeng ntle le tšebeliso ea monko le linoko tse fapaneng. Khafetsa, lenane le khahlisang la livithamini le liminerale tse fapaneng le ngotsoe lipaketeng tse nang le lijo-thollo tsa lijo tsa hoseng.

Hopola hore li kenyelletsoa sehlahisoa ka mokhoa oa maiketsetso 'me ha li kenelle' meleng.

Li-flakes tsa poone li hlahisoa ka mehato e 'maloa.

1. Khetla ena e tlosoa mabele, ebe e ntšoa. Ka lebaka leo, lijo-thollo li fumana mofuta oa khauta e sootho.
2. Lithollo li kenngoa ka sekotong ebe li oela holimo.
3. Bakeng sa phepelo e tšoanang ea mongobo, ba ikalima ho pholileng le maemong.
4. Nakong ea kalafo ea mocheso, sehlahisoa se ometsoe, lipoleiti tse tšesaane li halikisoa ka mocheso oa hoo e ka bang 300 ° C.

U ka khetha joang?

Ho ela hloko ha u reka lijo tsa hoseng tsa poone ka lebenkeleng ho u lumella ho khetha sehlahisoa sa boleng bo holimo. Ha u ithuta ho paka, sheba sebopeho, ho lokela hore ho be le likarolo tse 3 feela - phofo ea poone, oli, letsoai. Li-Flakes tse nang le sebopeho se fapaneng ha li sa nkoa e le tlhaho. Se ke oa khomarela sehlahisoa se thathamisang lenane le leholo haholo la livithamini le liminerale tse eketsehileng. Lintho tsa maiketsetso tse fumanehang ho 'mele le livithamini tsa lihlahisoa tse joalo li ananeloa hampe ke' mele.

Haeba u batla lijo tsa hoseng tse ommeng li le molemo, lahla lijo tse halikiloeng. Ho molemo ho fana ka monate ka thuso ea litlatsetso tsa tlhaho (litholoana, mahe a linotsi), empa ha ua lokela ho sebelisa tsoekere.

Pele u reka, hlahloba ka hloko sephutheloana hore na ho na le litšila le matšoao a mongobo.

Li na le thuso ea eng?

Poone ka har'a li-flakes e kenella ka potlako mme ha e imele mokhoa oa ho silila. Haeba u na le mathata le tsamaiso ea tšilo ea lijo, joale ho sebelisa poone ka foromo ena ho tla ba molemo bakeng sa ho ntlafatsa boemo ba hau. Molemo oa sehlahisoa ha o bapisoa le oa makhopo a poone.

1. Mofuta oa limela o matlafatsa li-peristalsis tsa ka mpeng, o potlakisa ts'ebetso ea ho hloekisa 'mele. Sena ke sa bohlokoa ho ba tloaetseng ho tšoaroa ke lefu la sethoathoa, hape le haeba ho na le bothata ka motsamao oa matumbo.
2. Tryptophan e fetoloa hore e be serotonin kamora ho amohela sehlahisoa. Ka lebaka la sena, lijo tsa hoseng tse tsoang poone li thusa ho tlosa mathata a fapaneng a maikutlo.
3. Moetso o na le glutamine amino acid, e amang hantle memori le matla a ho tsepamisa mohopolo.
4. Li-Flakes li hloekisa mali ho k'holeseterole e sa hlokahaleng.
5. Likahare tsa khalori ea sejana li nyane, ka hona ha e mpe setšoantšo.
6. E ama hantle bophelo bo botle ba sistimi eohle ea urine.
7. Lijo tsa hoseng tsa lijo-thollo li ama hantle mosebetsi oa pelo le methapo ea mali.
8. Li-Flakes li thusa 'mele ho tlosa bile.

Sehlahisoa se se nang tsoekere sa tlhaho se kenngoa habonolo ke 'mele mme se thusa lits'ebetso tse fapaneng ho sebetsa hantle.Ho eketsa melemo, o ka etsa lebese mme o eketsa mahe a linotsi, litholoana tse omisitsoeng, linate. Lijo tsa hoseng tse joalo e tla ba khalori e phahameng haholo, bonyane li-kcal tse 360 ​​ka ligrama tse 100 tsa lihlahisoa, li-flakes tse tloaelehileng tsa tlhaho ntle le li-additi li na le likhalori tse ka bang 90 ho ligrama tse 100. Tsena li na le phapang e kholo, hobane li entsoe feela ka poone, metsi le letsoai kaofela.

Boleng ba phepo e nepahetseng ba 100 g ea lijo-thollo: liprotheine - 8 g, mafura - 3 g, lik'habohaedreite - 84 g. Ho bohlokoa ho hlokomela hore BJU e ka fetoha haholo boteng ba litlatsetso tsa tatso. Lenane la glycemic ha le felle ho 70, kahoo sehlahisoa se sireletsehile bakeng sa mofuta oa 1 le mofuta oa 2 diabetes. Icing e fumanehang ka har'a lijo-thollo e phahamisa palo ena ho 90, ka hona ho kotsi ho e ja.

Nakong ea kemaro le kanyeso

Flakes e thusa mmele oa mosali ha a ntse a nkile lesea. Li tla thusa ho lokisa boemo ba mpa ka mpeng ea nako. Ntle le moo, litlolo tse nyonyehang li khelosa lijo tse tloaelehileng ha u ntse u nkile ngoana. Ho bohlokoa ho emisa ka nako, ho tloha libeke tse 36 sehlahisoa ha sea lokela ho jelloa. Ho se sebetse hantle ho tla lebisa ho matlafalo le ho feta sa mmele oa mosali le lesea.

Ho ja lijo-thollo nakong ea letsoele ho itšetlehile haholo ka seo mosali a se ratang. Ba tla thusa 'm'a ea anyesang ho hloekisa mali, a etse hore mosebetsi oa pelo le mpeng li tloaelehe. Poone ka popelong e nolofatsa khatello e phahameng ea mali mme e ntlafatsa phallo ea mali ka ho hloekisa methapo ea mali. Ho bohlokoa hore sehlahisoa ha se na gl glose le glucose, ho seng joalo e ke ke ea ananeloa ke karolo ea mpa ea masea e sa tsoa hlaha.

Haeba u hlokomela pontšo e nyane haholo ea bokuli ho ngoana, joale hang-hang tlosa sejana lijong.

Haeba 'm'ae a ja lijo-thollo ka HS, joale mmele oa ngoana butle-butle o tloaela sehlahisoa sena. Batho ba bang ba nahana hore lena ke lebaka la bohlokoa la ho fepa ngoana sehlahisoa sa poone. Maikutlo a WHO a fapane hanyane le a naha, ba khothaletsa ho se leke ho fihlela ba le lilemo li 3. Ka nako ena, methapo ea lijo le methapo ea ngoana e thehiloe ka botlalo.

Bo-rasaense ba pakile hore likomkomere li sa le monyane li ka baka tlolo ea ts'oaetso ea tsoekere, sebopeho sa litloaelo tsa khaello ea phepo e nepahetseng. Se ke oa nkela lijo tsa mantlha tsa ngoana oa hau sehlahisoa sena. Ho betere lijo-thollo tse nang le phepo e tsoekere kapa ho loma kapele. Maemong ana, u se ke oa fepa bana ka lijo-thollo khafetsa, makhetlo a 3 ka beke. Ke mokhoa ona o tla thusa ho qoba litlamorao tse mpe tsa ts'ebeliso.

Ha u theola boima ba 'mele

Sehlooho se khahlisang e ka ba ts'ebeliso ea lijo-thollo nakong ea lijo. Sehlahisoa se ka sebelisoa e le lijo tse bobebe tsa khalori e potlakileng, empa ha e na molemo o khethehileng ho tlosa boima bo feteletseng. Lihlahisoa tsa poone li ka kopanngoa le yogurt ea khalori e tlase kapa korong. Khetho ea morao-rao e bohlokoa ha ho kopanngoa le koetliso ea lijo le matla.

Ho na le lijo tse khethehileng tsa meroho le lijo tse nang le phepo e nepahetseng moo lijo-thollo li leng sebakeng sa mantlha. Lingaka li lumela hore mekhoa e joalo e thusa ho theola boima ba 'mele ka nako e khuts'oane. Monyetla o moholo oa lijo tse joalo ke ho fumaneha ha lijo-thollo tsa tlhaho. Ho feta moo, ka lebaka la tatso ea bona e khethehileng, ho bonolo ho fokotsa tsoekere.

Ho bohlokoa ho hlokomela hore lijo tsa likomkomere ha li fetele beke. Ho bohlokoa ho kena le ho tsoa lijong ka hloko hore 'mele o be le nako ea ho ikamahanya le phetoho ea lijo. Ho fokotsa boima ba 'mele joalo ha hoa lokela batho ba nang le mathata a amanang le lefu la tsoekere kapa lefu la tsoekere la mofuta oa 1. Tabeng ea pele, lijo li sokela nts'etsopele ea maloetse a ka mpeng, bohloko, ho sokela. Khetlong la bobeli, tsoekere e ngata maling e ea khoneha.

Nka fuoa lijo tsa hoseng?

Batho ba bangata ba tloaetse ho qala letsatsi la bona ka poleiti ea hoseng ea lijo tsa hoseng. Ke tloaelo ho ja lijo-thollo ka mokhoa oa porete, ebe u li tlatsa ka sehlahisoa se tloaelehileng sa lebese kapa sehlahisoa sa lebese le bolila.

Se ke oa sebelisa sehlahisoa sa poone hampe, hobane ha ua lokela ho se ja letsatsi le leng le le leng. Sebelisa sehlahisoa sena mohoete kapa ho etsa liswiti.

Nahana ka likotsi le likarolo tsa ho ja lijo tsa poone hoseng.

1. Pele u ja lijo-thollo hoseng, etsa bonnete ba hore u noa khalase ea metsi a futhumetseng (tee kapa metsi). Ena ke eona feela tsela ea ho qoba ho khopisa mala le mpa ea mpa.
2. Sehlahisoa se ka fuoa bana hoseng, se koahela mabota a mpa mme se fa 'mele matla a hlokahalang.
3. Se ke oa ja lijo-thollo tse omeletseng. Ts'ebeliso e joalo ea sehlahisoa lijong e ka lebisa ts'ebetsong ea ts'oaetso ea marako a mpa. Sebakeng se setle ka ho fetisisa, 'mele o etsa qeto ea ho tlosa sehlahisoa ka thuso ea "gag" Reflex.
4. Batho ba baholo ba molemo ho ja lijo-thollo tsa hoseng ho feta lijo-thollo tse ngata tse lebeseng. Bakeng sa phetoho, o ka sebelisa tlatsetso efe kapa efe ea tlhaho (sirapo, litholoana, mahe a linotsi).
5. Lithako tse fapaneng (li-additives) li khothalletsa ho monya lipalesa ka potlako.
6. U ka noa lijo tsa hoseng tse ommeng ka seno leha e le sefe ntle le khase. Ho seng joalo, tšilo ea lijo e tla ba thata.
7. Ho ntlafatsa thepa e nang le melemo, eketsa kefir e mafura a tlase ho paschole. Motsoako ona o loketse mantsiboea pele a robala.
8. Li-Flakes tse nang le lisebelisoa le li-sweeteners li baka tlhahiso ea insulin. Sena se lebisa ho ikutloa le tlala leha e le ka mor'a ho satiety.

Ke eng e kotsi?

Melemo ea bophelo bo botle ke likotsi tsa tlhaho feela. Litsebi tsa lefu la tsoekere li lokela ho ba hlokolosi haholo mabapi le sebopeho sa lihlahisoa, haeba ho na le phofo kapa tsoekere - u se ke oa reka. 'Me hape ka lefu le joalo, o lokela ho hana ho kenyelletsa mahe a linotsi le yoghur ea mafura ho lijo-thollo. Bakeng sa matšoao a metabolism e sa foleng ea carbohydrate, kopanya lijo-thollo le metsi a hlakileng kapa lebese la lijo.

Boholo ba livithamini tse teng ka har'a li-flakes ha se tlhaho. Nakong ea tlhahiso ea sehlahisoa se joalo ka li-cobs, boholo ba lintho tse fumanehang lia shoa, bahlahisi ba tlatselletsa marang-rang ka liminerale tse fapaneng ka boomo. Ho tsoekere, lijo li lokela ho nkela sejo se felletseng ka botlalo. Haeba ho se na mathata a bophelo bo botle, joale litsebi tsa phepo e ntle li khothaletsa tšebeliso ea lijo tse bobebe feela bakeng sa lijo tse bobebe.

Li-Flakes ha li na kotsi ha li sebelisoa hantle le ha li sebelisoa ka mokhoa o itekanetseng. Ho bohlokoa hore sehlahisoa se nang le glaze maemong afe kapa afe se lematsa enamel ea meno. Ho na le maemo a mabeli feela ha u lokela ho tlohela sehlahisoa ka botlalo:

1. thrombophlebitis kapa lefu le phahameng la mali,
2. leqeba la ka mpeng.

U lokela ho sebetsana ka hloko le lipalesa tsa poone bakeng sa gastritis. Li ka baka ho khutla hape ha lefu lena. Lahla sehlahisoa seo se bontšitsoeng ka har'a sephutheloana sa eona - se ka ba le menyetla ea gluten. Li-flakes tse joalo li kopantsoe le lebese le bolila kapa linoko tse monate li ka baka mpa. Se ke oa sebelisa sehlahisoa bakeng sa ts'ebetso ea ho ruruha makhophong, haholo-holo nakong ea ho khutlela morao haholo.

Ho bohlokoa ho hlokomela hore poone e ngata haholo lenaneng la batho ba baholo e ka lebisa ho bokelleng ha mafura a tlotsitsoeng le tsoekere e fokolang.

Ntle le moo, sehlahisoa se feteletseng se baka ho nyekeloa ke pelo, colic ka mpeng, 'me se baka tšenyo ea setofo le tšilo ea lijo. Bo-rasaense ba Borithane ba fumane hore karolong e le 'ngoe ea lijo tsa hoseng tsa lijo tsa hoseng tse nang le "glucose" ea letsatsi le letsatsi bakeng sa setho se entsoeng.

Nka pheha eng?

Lihlahisoa tsa poone li jeoa haholo lijong tsa hoseng. Bakeng sa lihlahisoa tse hlahisoang, sebelisa lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a tlase kapa metsi. Ho ntlafatsa tatso eketsa linoko tse fapaneng, lino, litholoana, monokotsoai, chokolete le lihlahisoa tse tšoanang. Ha u le lapeng, u ka sebelisa litlolo tse ling ho etsa lijana tse monate. Li-cookie tse monate, likuku le likuku ntle le ho baka li etsa hore ho khonehe ho fepa lelapa lohle ka lijo-thollo tse phetseng hantle.

Basali ba bangata ba ntlo ba rata ho pheha li-cookie tse fapaneng, casseroles, liswiti, lipie le likuku tse tsoang ho lijo-thollo. Lithapelong tse bolokang chelete, li-flakes hangata li sebelisoa e le karolo ea bohobe. Cereal phofo e ntle bakeng sa bohobe ha u pheha li-cutlets, chops, nama, tlhapi. Lesea le tla fa sejana sekoko se setle le se monate.Li-flakes tse omisitsoeng hangata li eketsoa ho li-salads.

Ho lahleheloa ke boima ba molaetsa!

Lumela, motho e mong le e mong ea lahleheloang ke chelete e boima!

Ha ke boetse ke ea ho reka mabenkele (ke ne ke batla "ho fokotseha hore ke fokotse boima ba 'mele") ke ile ka thulana le makhapetla a poone ntle le tsoekere "Ka bophelo bo botle", ka etsa qeto ea ho e leka.

Bona! Ke phetse joang ntle le bona? Kaha ba letsoai le hanyane, joale ke ba nkela li-chips le marang-rang ha ke e-ea cinema, ke ba le lijo tse bobebe ha ke batla ho hlafuna ntho e itseng, ha ke kenella ka jeme ea sephethe-phethe tseleng e eang hae (ka tsela, e nthusa haholo hore ke se ke ka lekana ha ke fihla hae. ho tloha mosebetsing) le jj. Ho na le "buts" tse 'maloa: ha li monate ka lebese hobane li letsoai, kahoo ho molemo ho li omisa)

Ha ke bue ka melemo ea lijo-thollo tsa poone, ke nahana hore motho e mong le e mong o se a tseba sena. Ho bohlokoa haholo hore sehlahisoa sena ha se na li-GMO.

Sebopeho le melemo

Nalane ea lipalesa tsa poone e qalile ka 1894.

Ka nako e telele hakana ea ho ba teng, sehlahisoa sena ha se lahleheloe ke tumello ea sona, empa ho e-na le hoo se fumane palo e kholo ea libapali, ka lebaka la tatso ea eona e monate le thepa ea eona ea chris.

Baetsi ba bangata ba tseka lipapatsong tsa bona tsa hore mapolanka a poone a na le molemo o moholo, kaha a tletse ka lisebelisoa tse nang le thuso.

Batho ba baholo le bana ba rata li-cornflakes

Ho bua ka hore na sehlahisoa sena se na le thuso hakae, o lokela ho ithuta sebopeho sa ona mme o nahane ka boleng ba phepo.

Tafole: sebopeho sa lik'hemik'hale le boleng ba phepo ka 100 g ea sehlahisoa

Melemo ea 'mele ea li-cornflakes ke e latelang:

• sehlahisoa se na le livithamini (A, B6, E, H, PP), macroelements (magnesium, phosphorus) le li-microelements (cobalt, tšepe, manganese, koporo, molybdenum, chromium),
• makhapetla a poone a na le likhoele tse fetohang lits'ebetso tsa tšilo ea lijo,
• Litaba tsa amino acid tse amanang le tryptophan li lebisa ho motsoako oa serotonin ea hormone. Ka hona, kamora ho ja lijo-thollo, mohono oa ntlafala, maikutlo a monate a hlaha,
• sehlahisoa se khona ho ntlafatsa ts'ebetso ea mohopolo le bokong ka lebaka la glutamic acid,
• li-pectin li thibela ntshetsopele ea lihlahala,
• starch e thusa ho matlafatsa mesifa ea mesifa le lisele tsa methapo,
• Li-Flakes li fana ka phepelo e ngata ho 'mele.

Ho latela liphuputso tse entsoeng ke litsebi tsa Borithane, ho ile ha fumaneha hore likotsi tsa li-cornflakes ha se palo e fokolang.

1. Phoso e kholo ebile e kholo ke hore ke sehlahisoa se nang le carb e phahameng (75 g ea lik'habohaedreite ka 100 g ea lijo-thollo). E entsoe ho tsoa liphahamong tse phahameng ka ho fetisisa tsa phofo ea poone, i.e., lijo-thollo tsa poone li hloekisoa ka botlalo ho tloha khetla le germ pele ho grind, mme hoo e batlang e le lik'habohaedreite tsohle li sala.
2. Ha ho etsoa li-flakes tsa poone, tsoekere e ngata e eketsoa ka phofo, ebe sehlahisoa se felileng se boetse se koahetsoe ka monko o monate. Ka lebaka leo, 100 g ea sehlahisoa e kanna ea ba le 40 g ea tsoekere (8 tsp).
3. Tsebo ea ho lokisa li-flakes tsa poone e kenyeletsa ho li halika. Ka lebaka leo, sehlahisoa se felileng se na le mafura, ao, ha a kenelletse, a lahlang li-acid tse bohlokoa tse tsoang liemong tsa sele. Ka lebaka leo, ts'ebetso ea metabolic e ferekanngoa liseleng, mme sena se ka lebisa ho li-pathologies tse fapaneng.
4. Ha ba etsa li-flakes tsa poone, baetsi ba thepa ba sebelisa litlolo tse sa tsoakoang, litatso, litlhare le lisebelisoa tse ling tsa lik'hemik'hale, e seng tsela e ntle haholo e amang boemo ba bophelo bo botle.
5. Sehlahisoa se na le lintlha tse phahameng tsa khalori - 325.3 kcal. Sena se bolela hore ka ts'ebeliso ea eona e sa laoleheng, ho na le monyetla oa ho fumana boima bo feteletseng.

. Bo-rasaense ba hlokometse bana ba lilemo tse 5 ho isa ho tse 10 ba neng ba ja lijo tsa mohloaare ka lijo tsa hoseng. Kamora selemo sa phepo e joalo, sehlopha sohle se ile sa ba le bothata ba botena.

1. Caries e sa foleng, hobane tsoekere e phahameng e senya enamel ea meno.
2. Litla-morao, hobane ho na le likarolo tse ngata tsa lik'hemik'hale li-flakes tsa poone.
3. Mofuta oa 2 lefu la tsoekere - ka lefu lena, lijo tse nang le index e phahameng ea glycemic ha lia lokela ho jeoa.
4. Keketseho e eketsehileng ea mali le tšekamelo ea thrombophlebitis.
5. Ho nona haholo, hobane lijo tse nang le lik'habohaedreite ho kenya letsoho ho bokelleng mafura a mmele.
6. Mathata a teng ka mpeng ea mala (li-supplement li ka baka ho ruruha.
7. Ho se mamellehe ka bomong.

Li-Cornflakes tse nang le lebese kapa yoghur li jeoa hamolemo e le senoko pakeng tsa lijo tse kholo

Joalokaha ho tsoa ka holimo, li-flakes tsa poone li ka baka kotsi bophelong. Leha ho le joalo, sena se bolela hore ha baa lokela ho jeoa ho hang. U lokela ho li khetha hantle feela 'me u li sebelise ka nepo.

Ha u reka sehlahisoa, u lokela ho ithuta ka hloko sebopeho le sephutheloana.

Ho khothalletsoa ho khetha li-flakes tse sa lomosoang tse khethollang oli le mafura.

Ho bohlokoa hore u reke sehlahisoa se nang le tsoekere e fokolang kapa se na tsoekere ho hang.

Ha u rekisoa u ka fumana lipalesa tsa poone tse entsoeng ka lijo-thollo kapa makhapetla a limela tse tlatsitsoeng ka ho khethehileng. Melemo ea li-flakes tse joalo e tla ba holimo haholo, hobane li na le livithamini tse ngata (haholo-holo sehlopha B) le fiber e phetseng hantle.

Ho eletsoa hore u ithute ka ponahalo ea makhapetla a poone. Ha ea lokela ho ba le ho ruruha ho hoholo, e leng se bonts'a tlolo ea ts'ebetso ea tlhahiso. Bokaholimo ba li-flakes bo lokela ho koaheloa ka lipompo tse nyane.

Ha u reka sehlahisoa, u lokela ho ela hloko polasetiki ka boeona. Ho molemo ha e sa pepesehe, empa e entsoe ka filimi ea tšepe. Sena se tla boloka livithamini tsohle le likarolo tse ling tse molemo ho fihlela qetellong ea bophelo ba bona ba raka.

Kamora ho bula sephutheloana, li-flakes tsa poone li lokela ho fetisetsoa lijana ka sekwahelo se thata ebe li kenngoa sebakeng se lefifi. Ho seng joalo, moeeng o bulehileng, mafura a tla qala ho sebetsa, 'me livithamini li tla felisoa.

Mokhoa oa ho ja li-Flakes tsa Poone

Litsebi tsa phepo ha li khothaletse ho ja sehlahisoa sena letsatsi le leng le le leng, kaha ho thata ho se bitsa phepo.. Ho lekane ho sebelisa li-flakes tsa poone makhetlo a 1-2 ka beke, ha mokhoa o tloaelehileng oa letsatsi e lokela ho ba 2 tbsp. l (50 g).

Hangata, batho ba sebelisa lijo-thollo tsa hoseng. Leha ho le joalo, ho makatsang ke hore sehlahisoa sena, bakeng sa lihlahisoa tsohle tsa sona tsa khalori e phahameng, ha se fane ka maikutlo a sa feleng a ho satiety. Li-flakes tsa poone li na le index e phahameng ea glycemic (li-unit tsa 85).

Ka lebaka leo, lik'habohaedreite tse sehlahisoa sena li kenella ka potlako 'me boemo ba tsoekere ea mali bo nyoloha ka matla. Sena se lebisa ho hlahiseng insulin e ngata haholo, e fokotsang tsoekere kapele. Ka lebaka leo, maikutlo a tlala a boela a hlaha. Ke ka lebaka leo litsebi li sa khothalletseng ho ja li-cornflake tsa hoseng.

Ho molemo ho li sebelisa e le seneke pakeng tsa lijo tse kholo hoseng.

E le hore lijo-thollo li ka tlisa melemo e mengata 'meleng, litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothaletsa ho li tlatsa ka yogurt e mafura a tlase, kefir, hape le ho eketsa litholoana le monokotsoai o nang le fiber ea limela.. Sena se tla liehisa ts'ebetso ea ho monya haholo le ho lelefatsa nako e telele maikutlo a ho satiety.

: mabele a poone

Nako ea kemaro

Nakong ea tlhaho ea ngoana, mosali o lokela ho ela hloko le ho khetha sehlahisoa haholo, hobane bophelo bo botle ba lesea bo tla latela lijo tsa hae ka kotloloho. Li-Cornflakes ha se sehlahisoa se setle ho basali baimana, hobane

E na le likhalase tse phahameng, e na le tsoekere e ngata le tlatsetso. Sena sohle se etsa hore ho be le liponto tse eketsehileng le nts'etsopele ea methapo ea kutlo.

Ka hona, nakong ea kemaro, haeba ho e-na le takatso e ke keng ea hanyetsoa ea ho ja lijo-thollo, ho hlokahala hore u khethe sehlahisoa se sa hlahisoang 'me ka ho khetheha lijo-thollo tse felletseng, ha mokhoa oa letsatsi le letsatsi o sa lokela ho feta 1 tbsp. l

Na hoa khonahala ho ja li-flakes tsa poone bakeng la maloetse a mang?

Litsebi tsa phepo e ntle ha li khothaletse ho sebelisa sehlahisoa sena bakeng sa gastritis e sa foleng le seso sa peptic sethaleng se matla.Nakong ea tšoarelo, o ka se ja tse fetang 1 tbsp. l khoho e nang le yogurt e mafura a tlase kapa lebese 1 nako ka beke.

Ka pancreatitis, sehlahisoa sena se lokela ho lebaloa ka ho sa feleng, hobane sebopeho sa eona se na le likarolo tse ngata tsa lik'hemik'hale tse amang hampe boemo ba manyeme.

Ho tsoekere ea lefu la tsoekere la mofuta oa pele, makhapetla a poone a ke ke a hlola a e-ja hang ka beke, ha mokhoa oa letsatsi le letsatsi o sa lokela ho feta 3 tsp.

Ho fokotsa boima ba 'mele le lijo

Ba batlang ho theola boima ba 'mele hangata ba lumela hore sehlahisoa se tla ba thusa ntlheng ena. Leha ho le joalo, ba batlang ho theola boima ba 'mele ha baa lokela ho sebelisa sehlahisoa sena, hobane litaba tse phahameng tsa tsoekere le lik'habohaedreite li thusa feela ho bokelleng mafura.

Empa haeba ho se na matla a lekaneng ho tlohela li-flakes tsa poone, o ka li kopanya ka karo-karolelano ea 1: 1 le bran mme o hlapolle le yoghur ea Greek. Ka lebaka leo, liprotheine le li-coarse fibers li tla fokotsa haholo index ea glycemic, i.e.

theola mokhoa oa ho monya ka mpeng. Ka nako e ts'oanang, lijo-thollo li ka jeoa pele ho ikoetlisa, e le hore likhalori tsohle tse bokelletsoeng li ka sebelisoa nakong ea boikoetliso. Sekhahla sa letsatsi ha sea lokela ho feta 1 tbsp. l

Lijo tsa salate

Salate e bobebe ka mokhoa o sa tloaelehang mme li-flakes li e fa monko o monate.

• li-flakes tsa poone - 2 tbsp. l.,
• langa le le lej lamunu - 4 li-pcs.,
• likomkomere - ½ li-PC.,
• makotikoti a lierekisi tse halikiloeng - 3 tbsp. l.,
• ea hlaha ka koro e lenngoeng - 2 tbsp. l.,
• oli ea mohloaare - 1 tsp.,
• lero la lemone - 1 tsp.,
• chisi ea granular ea likhalase - 3 tbsp. l.,
• letsoai, pepere - ho latsoa.

Khaola tamati le likomkomere ka li-cubes, eketsa koro le lehloka la chickpea ho meroho, letsoai le pepere ebe u tšela salate ka oli ea mohloaare le lero la lemone. Kopanya tsohle hantle. Kamora moo, eketsa li-flakes tsa poone le chisi ea cottage ebe u kopanya tsohle hape.

Li-flakes tsa poone li fa salate tatso e sa tloaelehang le crunch

Letlapa la likhoho tsa likhoho tsa likhoho

Ho lokisa fillet e le 'ngoe ea khoho, o lokela ho lokisa marinade le bohobe.

Bakeng sa marinade o tla hloka:

• tranelate e sa otlang - 100 ml,
• soya sposo - 0,5 tsp.,
• spaghetti e chesang - 0.5 tsp.,
• konofolo - li-clove tse 0,5,
• meroho e khotsoeng - 1 tbsp. l.,
• eiee e tala - metsu ea 5-6,
• letsoai, pepere - ho latsoa.

Lisebelisoa bakeng sa bohobe

• mabele a poone - 50 g,
• oli ea limela - 0.5 tbsp. l.,
• paprika - ¼ tsp.,
• letsoai, pepere e khubelu - ho latsoa.

Kopanya metsoako eohle ea marinade ka sekotlolo se le seng ebe u tšela likhoele tsa likhoho. Tlohela ho ba marin bakeng sa lihora tse 4.

Li-flakes tsa poone li lokela ho khethoa. Ho etsa sena, ho lekane ho ba hatella ka pini e bilikang. Kopanya li-flakes le lisebelisoa tse ling kaofela tsa bohobe.

Koahela leqephe la ho baka ka foil ebe u le tlotsa ka oli ea meroho. Tlosa khaba ea likhoho marinade, 'me kapele u tšele bohobe bo lokiselitsoeng. Tšela nama holim 'a leqephe la ho baka mme u behe ka ontong e preheated ho isa ho 200 ° C. Nako ea ho pheha ke metsotso e 40-45. Haeba likhohla li qala ho bata haholo, likhoho li ka koaheloa ka foil holimo.

Ho pheha lijo-thollo ho etsa hore lijana tse tloaelehileng e be tse sa tloaelehang

Sessert ea litholoana

Sessert ena e na le likhalase tse tlase (ke feela kk 85 ka sehlahisoa se 100) le tatso e bobebe. Ho e lokisa, o lokela ho nka:

• fragole - 8 li-pcs.,
• Kiwi - li-pcs tse 4.,
• yogs ea tlhaho ea tlhaho - 400 ml,
• mabele a poone - 100 g,
• mahe a linotsi - 1 tsp

Etsisa litholoana. Ebe sekotlolo se lokela ho beha metsoako ka tatellano e latelang:

Haeba ho hlokahala, mahe a linotši a ka eketsoa hore a latsoe.

Sessert ea litholoana e nang le li-cornflakes e tla khotsofatsa tlala ea hau bakeng sa lihora tse 2-3

Li-flakes tsa poone li na le thepa e sebetsang, empa li nyane haholo ho feta ho poone e ncha, hobane li entsoe ka phofo e hloekisitsoeng. Ha ho etsoa sehlahisoa ho eketsoa tsoekere e ngata, litatso le litatso. Ka kakaretso, sena se lebisa tlhokomelong ea hore melemo e boletsoeng ea sehlahisoa ho tsoa ho baetsi e ea fela, mme likotsi li eketseha. Ka hona, o hloka ho li sebelisa ka hloko.

Poone ea lefu la tsoekere la 2: na nka ja?

Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho bohlokoa ho enta lik'habohaedreite, ho laola palo ea protheine, letsoai le metsi. Ntle le moo, hoa hlokahala ho hlokomela palo ea mafura e le hore butle-butle o fokotse boima ba mafura a 'mele.

Mokuli o lokela ho tseba hore na ke lijo life tse ka jeoang ke lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli le tse sa khoneheng. Pele ho tsohle, re bua ka meroho, poone le litholoana. Sena sohle se tla tlameha ho hopoloa haeba mokuli a batla ho ntlafatsa bophelo ba hae le ho fokotsa kotsi ea mathata.

A na ho ka etsahala hore o je poone e halikiloeng?

Na poone e khannoeng e lumelletsoe batho ba tsoekere? Ntlha ena e boetse e lokeloa ke tlhokomelo e khethehileng. Pejana ho ne ho thoe matšoao a index ea eona ea glycemic a maemong a mahareng. Ha u bua ka poone, ela hloko taba ea hore:

1. ho molemo ho sebelisa sehlahisoa ka ho se eketsa ka lisalame tsa meroho. Taba ke hore boemong bona ba sebelisa lijo tse tala, index ea glycemic eo e fokolang,
2. meroho e joalo e lokela ho nkoa e le tamati, likomkomere, litlama, zucchini, kholifulawa le mabitso a mang a lumelletsoeng ho lefu la tsoekere.
3. lipeo tse khanniloeng li nkoe ka motsoako o se nang mafura, ka mohlala, tranelate e bolila kapa kefir.

Ka tsoekere e ntseng e eketseha, poone e khanniloeng ka mokhoa oa salate e kopantsoe hantle le mefuta ea nama e halikiloeng. E ka ba brisket e phehiloeng, li-cutlets tsa veal le lijana tse ling.

Ka hona, poone e halikiloeng ea lefu la tsoekere e lumelloa hore e sebelisoe, empa ho latela maemo a itseng.

Ke boemong bona moo lefu la tsoekere la mofuta oa pele le oa bobeli le ke keng la amahanngoa le mathata kapa litlamorao tse bohloko.

Liqeto tsa poone

Ha u tobane le mofuta oa lefu la tsoekere, ho feta kamoo ho ka khonehang ho lokisa li-decoctions tse thehiloeng poone. Bakeng sa sena, ha ho feta tse tharo tsa tbsp. l li-stigmas li tšeloa ka metsi a belang, ho sebelisa matla a 200 ml. Ho kopanya ho hatelletsang hoa hlokahala ho fihlela moro o loketse ho sebelisoa. Ho kenngoa ha poone ho lokela ho sebelisoa pele ho libeke tse tharo, e leng matsatsi a 21.

Ho khothalletsoa ho etsa sena makhetlo a mararo nakong ea letsatsi pele u ja lijo. Palo e lekaneng e tla ba 50 ml. Kaha ke lebitso la morao-rao le bohlokoa haholo, e lokela ho ba mabapi le ho hlophisa palo e nyane letsatsi le letsatsi.

Kahoo, poone ka mokhoa o mong le o mong ke sehlahisoa se jeoang le lefu la tsoekere. Bakeng sa ho etsa hore ts'ebetso ena e be le thuso ka hohle kamoo ho ka khonehang, ho bohlokoa haholo ho khetha hore na ke mefuta ea mofuta ofe e tla sebelisoa hantle.

Mohlala, sehlahisoa se lokela ho phehoa feela ka boiler bo habeli, 'me mofuta oa canned o ka sebelisoa feela ho li-salads. Flour e ka boela ea sebelisoa, empa ka tekanyo e fokolang ha ho lokisetsoa lithuto tsa bobeli.

Ho latela melao ena e bonolo ho tla etsa hore ho be bonolo ho ntlafatsa bophelo bo botle ba lefu la tsoekere.