Lefu la tsoekere le tsohle ka lona > Lijo tsa lefu la tsoekere

BABALI BA BONOLO BA RATA!

Bakeng sa kalafo ea manonyeletso, babali ba rona ba sebelisitse DiabeNot ka katleho. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

Batho ba bangata ha ba belaelle hore lijo tse atileng ka ho fetisisa li ka sebelisoa e le lingaka tse fanang ka kalafo esita le ho mafu a tebileng a kang lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le lefu la tsoekere.

U ka ba fumana ka kichineng e 'ngoe le e' ngoe, ba sututsoa ka mokhoa o sa tšoaneleheng setefong sa khabinete. Mohlala, oatmeal ho lefu la tsoekere e thusa ho laola methapo ea tsoekere ea mali, 'me ka holim'a moo, e matlafatsa' mele.

Oats: thepa le melemo

Li-oats li na le li-element tsa trace le livithamini tse tlatsetsang lits'ebetsong tse joalo 'meleng tse nang le lefu la tsoekere la mofuta ofe kapa ofe:

Ho hloekisoa ha pelo
Ho felisa k'holeseterole e mpe,
Ho boloka tsoekere e tsitsitseng ea mali.

Ba jang li-oats khafetsa ha ho mohla ba tla hlola boima ba 'mele oa hau. Sena sohle se ka etsahala ka lebaka la dikahare tsa livithamini tsa lihlopha B le F, zinki, chromium. Ntle le moo, oatmeal e na le:

Starch - 6%.
Mafura - 9%.
Protein - 14%.
Vithamine A le E.
Silicon, koporo, choline.
Trigonellinum.
Amino acid le tsoekere.

Oats e kenella ho hlahiseng enzyme e amehang ho phatloheng ha tsoekere. Kahoo, e kenya letsoho tlhahiso ea insulin. Ntle le moo, lijo-thollo tsena li na le phello e molemo sebeteng, li tšehetsa mosebetsi oa tsona.

Mokhoa oa ho ja li-oats tsa mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2

Oatmeal e na le thuso ho motho ea phetseng hantle hoo e batlang e le mofuta ofe kapa ofe. Empa ka lefu la tsoekere, haholo-holo mofuta oa 1 le oa 2, ho khothalletsoa ho latela melao e itseng bakeng sa ho lokisa le ho sebelisa lijo-thollo. Ebe e tla netefatsoa ho tlisa melemo e meholo.

Porridge. O ka reka oatmeal e seng e sebetsitsoe ka lebokoseng la Hercules ebe oa e pheha. Empa ho molemo haholo ho reka oats ka lijo-thollo kaofela. Bakeng sa ho fokotsa nako ea ho pheha ea lijo-thollo, ho khothalletsoa ho e inamisa bosiu ka metsing a batang. Feela re na le sengoloa se sebetsang - index ea glycemic ea lijo-thollo le lijo-thollo, eo ho eona u ka fumanang tlhaiso-leseling e ngata ka oyasanka.

Hoseng, tšela metsi, tšela mohloa ka metsi a belang, pheha ho fihlela le le bonolo ka holim'a mocheso o bohareng. O ka grits grits ka grinder ea kofi kapa ka blender,

Muesli. Tsena ke li-flakes tse tsamaisitsoeng tsa oatmeal. Ha e na thuso bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le 2, empa ho loketse ho e lokisa - feela e ba kopanye le lebese, lero kapa kefir,
A hlatsoa habore. Ho hlokahala le ho e inela ka metsing pele u e sebelisa, u ka e taka ka blender,
Lithapo tsa Oat bakeng la batho ba lefu la tsoekere. Bakeng sa phepo e nepahetseng, tse peli kapa tse tharo tsa mekoallo ena li nkela karolo e ntle ea oatmeal, ena ke sehlahisoa se setle se ka thusang ho thibela hypoglycemia. Ho bonolo haholo ho tsamaea le uena ho ea sebetsa kapa leetong,
Jelly ea oatmeal kapa decoction. Ka foromo ena, oatmeal ha e na thuso eseng feela bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta ofe kapa ofe, empa le mafu a mang a lits'ebetso tsa tšilo le metabolism. Haeba ha ho na nako ea ho pheha jelly, o ka tšela lijo-thollo tse sithabetseng ka metsi a belang le mouoane bakeng sa metsotso e 10-15. Kamora sena, kopanya motsoako le litholoana, jeme kapa lebese.

Keletso: Oatmeal e ka boela ea eketsoa ho li-salads.

Hobaneng ha oatmeal e loketse bakuli ba lefu la tsoekere

Li-amino acid, livithamini, le li-microelements li etsa hore lijo-thollo tsena e be tsa bohlokoa lijong tsa bohle ba nang le tsoekere e phahameng ea mali.

Empa ntle le sena, likomkomere li na le lintho tse thusang ho fokotsa tsoekere ea mali - haholo, makhasi a oats a hlotsitsoeng. Ka nako e ts'oanang, mosebetsi oa lits'ebetso tsa methapo, diuretic le choleretic o ntse o theoa.

Bohlokoa: ka ts'ebeliso ea kamehla ea oatmeal, ho khonahala ho fokotsa haholo tekanyetso ea insulin.

Ka linako tse ling e ka nkeloa sebaka ke afrazetine kapa lintho tse ling. Ka bomalimabe, ho ke ke ha khoneha ho tlohela meriana ka botlalo bakeng sa mefuta e fapaneng ea lefu la tsoekere.

Lisebelisoa tsa kalafo

Mofu oa oat ho tšehetsa sebete le ho etsa hore mosebetsi oa sona o felle. Ho sebelisoa mabele kaofela E hloka ho kolobisoa bosiu bo le bong, ebe e fetisoa ka grinder ea nama. Li-tablespoel tse 'maloa tsa lisebelisoa tse tala li tšolleloa ka litha e le nngwe tsa metsi ebe li belisoa metsotso e 3040. Lumella ho kenella ho fihlela u folile ka botlalo. Kamora sena, moro o se o loketse ho sebelisoa.
Mokotla o nang le marang-rang. U hloka ho kopanya ligrama tse peli tsa linaoa, makhasi a li-blueberries le li-oat sprouts, grind ka blender kapa grinder ea kofi, tšela khalase ea metsi a belang mme u tsamaee bosiu. Hoseng, strain 'me u noe motsoako. Kamora metsotso e 30, o ka lekanya boemo ba tsoekere maling maling - e tla fokotseha haholo.

Oatmeal bakeng sa lefu la tsoekere

Ke eng e hlalosang likarolo tsa oatmeal, tse ikhethang le tsa bohlokoa haholo ho batho ba lefu la tsoekere? Taba ke hore ka sebopeho sa eona ho na le inulin e khethehileng ea ntho - ke analog ea semela ea insulin.

Ka lebaka lena, oatmeal ea lefu la tsoekere e molemo haholo. Empa e ka kenyelletsoa lijong feela ha motho a e-na le lefu le itseng, ntle le litlhaselo tsa hypoglycemia le kotsi ea ho ba le komello.

Oatmeal e na le lintho tsohle tse tšoanang le lijo-thollo kaofela. Ka hona, li ka jeoa ka polokeho ka lefu la tsoekere.

Empa ha o reka lijo-thollo, ho khethoa ho lokela ho fuoa mefuta eo e hlokang ho pheha (bonyane metsotso e 5) 'me u se ke ua ba le litlatsetso ka mokhoa oa phofo ea lebese, li-filler tsa litholoana, tsoekere, li-preservatives.

Mefuta ea Lihlahisoa tsa Oat

Tatso e khethollang ea lihlahisoa tsa oat ke litholoana tsa mokhoa oa ho halika. Ha manonyeletso a tlosoa selikalikoeng sena, khetla le emong lia bolokoa. Sena se thusa ho bolokoe ha fiber le limatlafatsi tse fapaneng ka har'a soule ena. Ts'ebetso e eketsehileng ea oatmeal e u lumella ho fumana mefuta e fapaneng ea lihlahisoa.

Oatmeal e fumanoa ka ho sebetsana le lijo-thollo tsena, ebe e lateloa ke ho bata. Kamora sena, tsoekere, letsoai le metsoako e meng hangata li eketsoa.
Li-flakes tse potlakileng li tsamaea le mokhoa o ts'oanang oa ho lokisa joaloka li-flakes tse tloaelehileng, ha tsona feela phapang e le hore li khethoa hantle pele li bata.
Poone e sa lomosoang e tsoang khekheng ena hangata e sebelisetsoa ho etsa lijo-thollo.
Lithollo tse sithabetseng li fumanoa ka ho thula ka likhaba tsa tšepe.
Lekala le tsoang korong ena ke khetla ea lijo-thollo e fumanehang tlasa husk. Karolo ena e fumaneha ka har'a oatmeal le lijo-thollo tse felletseng le lijo-thollo tse sithabetseng. Oat bran e boetse e rekisoa e le sehlahisoa se arohaneng.
Oatmeal e sebelisoa ho baka, hangata e kopantsoe le mefuta e meng ea phofo.

E nyane le bophahamo ba theknoloji e sebetsanang le lijo-thollo tsa oat, Ka hona, ha u khetha sehlahisoa se nang le oats, leka ho qoba oatmeal hanghang.

Oats

Har'a lijo-thollo tsohle, oats e na le lik'habohaedreite tse ngata (58%). Beta-glucans (mofuta oa polysaccharide o emeloang ke metsi a qhibilihang ka tlas'a metsi a oat) a fumanoeng lihlahisoa tse tsoang khoebong ena a kenya letsoho ho thateng cholesterol le tsoekere. Li-Oats li na le limatlafatsi tse ngata, ho kenyelletsa le livithamini tsa B le liminerale:

Mofuta ona o na le anthranilic acid amides, e nang le thepa ea antihistamine le anti-inflammatory le anti-atherosclerosis.

Melemo ea Lihlahisoa tsa Oat

Ho kenyelletsoa ha lijo tse tsoang khekeng ena ho ja lijo tsa lefu la tsoekere la bobeli ho na le melemo le mathata. Melemo e tjena.

Ba thusa ho laola maemo a tsoekere ka lebaka la dikahare tsa bona tse phahameng tsa furu le index e tlase ea glycemic. Ka sebopeho sa eona se hloekileng, lijo-thollo tse tsoang khoebong ena li ka fokotsa palo ea insulin e hlokahalang ho mokuli.
Li loketse bophelo bo botle ba pelo le ho thusa cholesterol e tlase. Ho bolokehile hore re ka re ho ja oats le ho alafa lefu la pelo ke lintho tse peli tse lumellanang ka botlalo.
E kanna ea fokotsa tlhokeho ea liente tsa insulin kapa bongata ba tsona.
Haeba e phehiloe esale pele, oatmeal e ka ba khetho e potlakileng le e bonolo ea lijo tsa hoseng.
Oatmeal e na le fiber e ngata, e baka maikutlo a malelele a botlalo mme e thusa ho laola boima ba 'mele.
Mohloli o motle oa lik'habohaedreite tse rarahaneng, tse fanang ka mohloli o sa feleng oa matla bakeng sa letsatsi.
E thusa ho laola tšilo ea lijo.

Cons of Oatmeal

Oatmeal ke sehlahisoa se sireletsehileng ho bakuli ba bangata ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Le ha ho le joalo, ho bohlokoa ho qoba mefuta ea li-oatmeal tse halikiloeng ka lisebelisoa tse fapaneng tsa tlatsetso, tsoekere le letsoai.

Oatmeal e ka ba le litlamorao tse sa rateheng bakeng sa bakuli ba nang le gastroparesis. Bakeng sa ba nang le lefu la tsoekere la bobeli le mofuta oa gastroparesis, fiber ho oatmeal e ka ba kotsi 'me ea ama kalafo hampe. Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere ba se nang bothata ba gastroparesis, menyetla e ka sehloohong ea ho ja oatmeal ke.

Flatulence ka lebaka la dikahare tse phahameng tsa fiber. Sena se ka qojoa ka metsi a nooang ha u ntse u sebelisa oatmeal.
Lijo tse tlatsitsoeng tsa lijo tse fumanehang mefuteng e meng ea oatmeal li ka sebetsa khahlanong le uena. Batho ba bang ba sebelisa lipakete tse nang le karolo ea oatmeal. Leha ho le joalo, hangata li na le li tlatsetso ka tsoekere, li-sweeteners kapa lijo tse ling “tse ntlafatsang” tse kotsi ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, tse ka amang kalafo hampe.

Ho pheha Oatmeal

Ho na le lebaka le leng le le leng la hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba je ka mefuta e ka bang 3-6 ea lihlahisoa tsa oatmeal ka letsatsi (1 e sebelisoang ke ¼ senoelo sa lijo-thollo). Oatmeal hangata e lokisoa ka metsing kapa lebese, ka kenyelletso ea linate, litholoana le tse ling tse ntlafatsang tatso. Hangata e lokisetsoa esale pele, 'me hoseng ba e futhumatsa bakeng sa lijo tsa hoseng, tse loketseng haholo.

Mefuta e fapaneng ea lihlahisoa tse tsoang ho oats e lokela ho lokisoa ka mekhoa e fapaneng. Ka tloaelo oatmeal kapa lijo-thollo li eketsoa metsing a batang, a tlisoa ho pheha ebe a pheha nako e telele ka mocheso o tlase. Lithollo tsa lijo-thollo tse fumanehang ka bongata hona li hloka metsi a mangata le nako ea ho pheha. Oatmeal e pharalletseng e lipakeng tsa lipontšo tsena.

Se ka se khonang ebile se sa khone

Lijo tse nang le mafura e ka ba tlatsetso e kholo ea ho ja bakeng sa ho laola lefu la tsoekere la mofuta oa 2, empa feela ha le phehiloe hantle. Ena ke melao eo batho ba lokelang ho latela lefu la tsoekere ha ba etsa oatmeal.

Kenya sinamone, ginger, linate kapa monokotsoai.
Sebakeng sa oatmeal, ho molemo ho sebelisa lijo-thollo tse tsoang ho oat e sithabetseng kapa, ho feta, lijo-thollo tse ntle haholo.
Pheha ka lebese le nang le mafura a tlase kapa ka metsing.

Se ka se keng

Se ke oa ja oatmeal ka mekotleng e nyane kapa oatmeal hanghang. Mefuta ena ea oatmeal hangata e na le lisebelisoa tse ngata tsa tlatsetso ka tsoekere, letsoai le tse ling, li le kotsi ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le batho ba sa tšoaroeng ke lefu lena.
Se ke oa eketsa litholoana tse ngata haholo tse omisitsoeng ho oatmeal, kaha hangata li na le tsoekere e ngata.
Se ke oa sebelisa litlolo tse monate. Ba bang ba eketsa tsoekere, mahe a linotsi, tsoekere e sootho kapa sirapo ho oatmeal, e fokotsang haholo melemo ea bophelo bo botle ba motho ea nang le lefu la tsoekere ebile e ka ama kalafo ea eona hampe.
Se ke ua sebelisa botoro kapa lebese le nang le mafura a felletseng.

Qala letsatsi ka oatmeal

Ha ho na tlhoko ea ho kenyelletsa oatmeal lijong tsohle. Empa leka ho ja oatmeal letsatsi le leng le le leng bakeng sa lijo tsa hoseng. O ka eketsa tšebeliso ea hau ea oatmeal ka ho fetola litapole tsa hau tsa setso, ka ho fetola li-lawcrumbs ka oatmeal. U ka boela oa sila oatmeal ka grinder ea kofi e le hore u e sebelise mesebetsing e mengata ea ho baka ea lapeng. Sebelisa litlolo tse fapaneng, ho kenyelletsa le lihlahisoa tse tsoang khoebong ena, ho ntlafatsa lijo tsa hau.

Mofu oat

Decoction ea oats e ka ba molemo joang ho motho ea nang le lefu la tsoekere? Ka boeona, ha se pheko ea lefu la tsoekere, empa e tla ba le thuso, kaha e na le ts'usumetso le tlhoekiso, e tloaetse ho hlohlora. Hippocrates ka boeena, a kholisehile ka matla a ho folisa a semela sena, o khothalelitse ho noa moro e le ho nkela tee.

Moro o na le lintho tse fapaneng tsa bohlokoa le li-microelement tse tsoang ho lijo-thollo tsa oat ho ea karolong ea metsi nakong ea kalafo e futhumetseng ea mocheso. Ho bonolo ho e etsa lapeng, 'me u ka e noa letsatsi le leng le le leng. Qeto ea thollo ea koro ena e ka lokisoa ka mekhoa e fapaneng haholo, empa ho bohlokoa ho hopola melao e meng.

Ho hlokahala ho sebelisa lijo-thollo ka botlalo, haholo-holo ka husk, ka hona ho bohlokoa haholo.
A decoction e ka lokisoa ho tsoa ho oatmeal flakes ea nako e telele ea ho pheha, empa molemo ho eona o tla fokola haholo.
Liphekisetso tsa ho hlophisa decoction li fapane ebile li latela boemo ba bophelo ba motho ea itseng.
E le ho hloekisa 'mele, li-decoctions li tsitlella ho thermos, ho sesa ka bateng ea metsi kapa ho pheha ka mocheso o tlase.

Ka tsela e bonolo, tšela mantsiboea a mabeli lino tse phehiloeng tsa metsi a belisitsoeng 1 thispone ea lithollo tse sithabetseng, ebe u pheha metsotso e 5-10 hoseng, u hlapolle le ho noa pele u ja. Noa moro ka likhahla tse nyane hoo e ka bang halofo ea hora pele u ja. Litekanyetso tse nepahetseng tsa letsatsi le letsatsi tsa decoction ho lumellanoa hantle le setsebi.

Oat matlama

Lekala ke likhopo le khetla ea lijo-thollo tse salang kamora ho sebetsa le hohla. Sehlahisoa sena se bohlokoa haholo kalafong ea lefu la tsoekere. U hloka ho sebelisa thispone e le 1 ea korong, e kolobisitsoeng ka metsi, butle-butle e tlise palo ea matlapa a mararo ka lilithara tse tharo ka letsatsi.

Oatmeal le decoction ea lefu la tsoekere

Oatmeal e tsejoa ke ba bangata ba rona e le lijo tsa hoseng tsa setso. Empa na hoa khoneha ho ja oats bakeng sa lefu la tsoekere? Kamano e teng pakeng tsa kalafo ea lefu la tsoekere le ho ja lijo tse tsoang khoebong ee ke efe?

Mefuta ea Lihlahisoa tsa Oat

Oatmeal e fumanoa ka ho sebetsana le lijo-thollo tsena, ebe e lateloa ke ho bata. Kamora sena, tsoekere, letsoai le metsoako e meng hangata li eketsoa.
Li-flakes tse potlakileng li tsamaea le mokhoa o ts'oanang oa ho lokisa joaloka li-flakes tse tloaelehileng, ha tsona feela phapang e le hore li khethoa hantle pele li bata.
Poone e sa lomosoang e tsoang khekheng ena hangata e sebelisetsoa ho etsa lijo-thollo.
Lithollo tse sithabetseng li fumanoa ka ho thula ka likhaba tsa tšepe.
Lekala le tsoang korong ena ke khetla ea lijo-thollo e fumanehang tlasa husk. Karolo ena e fumaneha ka har'a oatmeal le lijo-thollo tse felletseng le lijo-thollo tse sithabetseng. Oat bran e boetse e rekisoa e le sehlahisoa se arohaneng.
Oatmeal e sebelisoa ho baka, hangata e kopantsoe le mefuta e meng ea phofo.

E nyane le bophahamo ba theknoloji e sebetsanang le lijo-thollo tsa oat, Ka hona, ha u khetha sehlahisoa se nang le oats, leka ho qoba oatmeal hanghang.

Oats

Har'a lijo-thollo tsohle, oats e na le lik'habohaedreite tse ngata (58%). Beta-glucans (mofuta oa polysaccharide e emeloang ke metsi a qhibilihang ka tlas'a metsi a oat) a fumanoeng lihlahisoa tse tsoang khoebong ena li kenya letsoho kholisong ea cholesterol le tsoekere. Li-Oats li na le limatlafatsi tse ngata, ho kenyelletsa le livithamini tsa B le liminerale:

Mofuta ona o na le anthranilic acid amides, e nang le thepa ea antihistamine le anti-inflammatory le anti-atherosclerosis.

Melemo ea Lihlahisoa tsa Oat

Ho kenyelletsoa ha lijo tse tsoang khekeng ena ho ja lijo tsa lefu la tsoekere la bobeli ho na le melemo le mathata. Melemo e tjena.

Ba thusa ho laola maemo a tsoekere ka lebaka la dikahare tsa bona tse phahameng tsa furu le index e tlase ea glycemic. Ka sebopeho sa eona se hloekileng, lijo-thollo tse tsoang khoebong ena li ka fokotsa palo ea insulin e hlokahalang ho mokuli.
Li loketse bophelo bo botle ba pelo le ho thusa cholesterol e tlase. Ho bolokehile hore re ka re ho ja oats le ho alafa lefu la pelo ke lintho tse peli tse lumellanang ka botlalo.
E kanna ea fokotsa tlhokeho ea liente tsa insulin kapa bongata ba tsona.
Haeba e phehiloe esale pele, oatmeal e ka ba khetho e potlakileng le e bonolo ea lijo tsa hoseng.
Oatmeal e na le fiber e ngata, e baka maikutlo a malelele a botlalo mme e thusa ho laola boima ba 'mele.
Mohloli o motle oa lik'habohaedreite tse rarahaneng, tse fanang ka mohloli o sa feleng oa matla bakeng sa letsatsi.
E thusa ho laola tšilo ea lijo.

Cons of Oatmeal

Flatulence ka lebaka la dikahare tse phahameng tsa fiber. Sena se ka qojoa ka metsi a nooang ha u ntse u sebelisa oatmeal.
Lijo tse tlatsitsoeng tsa lijo tse fumanehang mefuteng e meng ea oatmeal li ka sebetsa khahlanong le uena. Batho ba bang ba sebelisa lipakete tse nang le karolo ea oatmeal. Leha ho le joalo, hangata li na le li tlatsetso ka tsoekere, li-sweeteners kapa lijo tse ling “tse ntlafatsang” tse kotsi ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, tse ka amang kalafo hampe.

Ho pheha Oatmeal

Se ka se khonang ebile se sa khone

Kenya sinamone, ginger, linate kapa monokotsoai.
Sebakeng sa oatmeal, ho molemo ho sebelisa lijo-thollo tse tsoang ho oat e sithabetseng kapa, ho feta, lijo-thollo tse ntle haholo.
Pheha ka lebese le nang le mafura a tlase kapa ka metsing.

Se ka se keng

Se ke oa ja oatmeal ka mekotleng e nyane kapa oatmeal hanghang. Mefuta ena ea oatmeal hangata e na le lisebelisoa tse ngata tsa tlatsetso ka tsoekere, letsoai le tse ling, li le kotsi ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le batho ba sa tšoaroeng ke lefu lena.
Se ke oa eketsa litholoana tse ngata haholo tse omisitsoeng ho oatmeal, kaha hangata li na le tsoekere e ngata.
Se ke oa sebelisa litlolo tse monate. Ba bang ba eketsa tsoekere, mahe a linotsi, tsoekere e sootho kapa sirapo ho oatmeal, e fokotsang haholo melemo ea bophelo bo botle ba motho ea nang le lefu la tsoekere ebile e ka ama kalafo ea eona hampe.
Se ke ua sebelisa botoro kapa lebese le nang le mafura a felletseng.

Qala letsatsi ka oatmeal

Mofu oat

Ho hlokahala ho sebelisa lijo-thollo ka botlalo, haholo-holo ka husk, ka hona ho bohlokoa haholo.
A decoction e ka lokisoa ho tsoa ho oatmeal flakes ea nako e telele ea ho pheha, empa molemo ho eona o tla fokola haholo.
Liphekisetso tsa ho hlophisa decoction li fapane ebile li latela boemo ba bophelo ba motho ea itseng.
E le ho hloekisa 'mele, li-decoctions li tsitlella ho thermos, ho sesa ka bateng ea metsi kapa ho pheha ka mocheso o tlase.

Oat matlama

Peo ea khomo ea oat e phehiloeng ka metsi e tla ba qalo e ntle le e phetseng hantle ho fihlela letsatsi. Senoelo se le seng sa poroteine e joalo se na le likhalori tse 88 feela, 25 g ea lik'habohaedreite, 1,8 g ea mafura le 7 g ea protheine.

Soluble bran fiber e tloaelehileng ea cholesterol le maemo a tsoekere. Hopola hore mabenkeleng ho na le li-oat bran tse lokiselitsoeng ho sebelisa mekhoa e fapaneng ea mahlale, 'me sena se ama sebopeho sa tsona le phello ea bophelo bo botle le kalafo ea batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Pele u reka, ithuta ka hloko tlhahisoleseling e mabapi le motsoako o lipaketeng. Ho khethoa mefuta ea mabele a Oat e sa sebetseng hantle ebile e na le fiber e ngata haholo.

Litlhokahalo tsa polokeho

Sebopuoa leha e le sefe ke ntho e le 'ngoe' me se fapana ka lihlahisoa tse fapaneng. Lekanya litlamorao tsa oatmeal seleng ea hau ea tsoekere ka ho sebelisa litekanyo tsa ho latela kamora ho nka sehlahisoa sena. Mokuli e mong le e mong ea nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 o lokela ho buisana le ngaka pele a etsa liphetoho tse kholo lijong tsa hae ho qoba litlamorao tse mpe kalafong ea bona.

Mokhoa oa ho sebelisa li-oats bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2

Hobaneng mafura le lijana tse tsoang ho ona li le bohlokoa haholo ho mofuta oa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, li thusa joang ho boloka maemo a tsoekere ea mali ka har'a meeli e tloaelehileng. Mokhoa oa ho e nka ka nepo e le ho fihlela ntlafatso ea bohlokoa. Litefiso tsa litlhare tsa setso tsa lefu lena li thehiloe ho oats.

Batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho laola tšebeliso ea bona ea lik'habohaedreite, kaha ho hlokahala insulin hore e ba sebetse. Haeba u latela lijo tse khethehileng, u ka boloka li-glucose tsa glucose li le maemong a tloaelehileng. Sena se tla qoba mathata a bakoang ke lefu la tsoekere. Ho na le lihlahisoa tseo tšebeliso ea tsona e tsoelang pele e theolang tlhokahalo ea insulin hape e thibelang ho phahama ka tšohanyetso ho glucose 'meleng. Batho ba ntseng ba ipotsa hore na ba ka phekola lefu la tsoekere joang hangata ha ba tsebe hore na ho na le moriana o fe oa meriana. Lihlahisoa tsena li kenyelletsa habore, ebile li kichineng e 'ngoe le e' ngoe. Lijong tse lokiselitsoeng ho sona, ho na le inulin - ntho e tšoanang le thepa ea eona ho "insulin". Ka hona, oatmeal e tlameha ho eketsoa lijong tsa letsatsi le letsatsi bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere.

Lisebelisoa tse sebetsang tsa oats

hloekisa lijana
k'holeseterole e tlaase
boloka maemo a tloaelehileng a glucose ea glu.

livithamini A, E, B, F,
zinc, silicon, koporo, chromium,
li-amino acid tse hlokahalang bakeng sa tšebetso e tloaelehileng ea sebete.

Mafura a na le enzyme e thusang manyeme ho monya lik'habohaedreite.

Ho molemo ho ja li-oats ka mokhoa o feng

Ho na le mekhoa e mengata ea ho lokisa sehlahisoa sena 'me se seng le se seng se na le thuso ka tsela ea sona. Mofuta oa tsoekere ea mofuta oa 2 oatmeal e phehiloeng bakeng sa lijo tsa hoseng ke tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho ntlafatsa lijo tsa hau ka sehlahisoa sena.

BABALI BA BONOLO BA RATA!

Bakeng sa kalafo ea manonyeletso, babali ba rona ba sebelisitse DiabeNot ka katleho. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

Oatmeal e lokile bakeng sa mpa. Ka lebaka la ho feto-fetoha ha pono ea bona, ba phekola gastritis. Mokhoa o bonolo ka ho fetisisa oa ho etsa oatmeal ke ho tšela li-flakes tsa Hercules ka metsi a belang. E le hore u fumane chelete e ngata ea oats bakeng sa lefu la tsoekere u hloka ho e reka ka lijo-thollo eseng lijo-thollo. Porridge e tsoang ho eona e hlophisitsoe ka tsela e latelang:

Mantsiboea, tšela lijo-thollo ka metsi a batang, ebe hoseng lia belisoa. Mokhoa oa ho pheha o ka potlakisa haeba lijo-thollo tse kolobisitsoeng li otloa ka blender pele li pheha.

Tsena ke likhaba tse fufulelitsoeng ebile li loketse ho jeoa. Lijo tsa hoseng tse monate li lokiselitsoe ho bona, o li tšela ka lero, lebese kapa yoghur. Batho ba fuoeng insulin ba lokela ho reka li-muesli tse se nang tsoekere.

Baa

Ena ke cookie e khethehileng ea lijo-thollo eo ho leng bonolo ho e nka leetong. Oat ea lefu la tsoekere ka mofuta oa mekoallo ea 3-4 e tla nkela lijo tse felletseng.

Ena ke e 'ngoe ea lijana tse phetseng hantle. Jelly ea khale e sebelisetsoa ho phekola liso tsa ka mpeng. Lithollo tsa oat li entsoe ka phofo ebe jelly e entsoe ho tsona. Sebelisa sejana sena, se kopanya le yogurt, lebese kapa kefir.

Ho molemo ho theola tsoekere ka mofuta oa 2 lefu la tsoekere. Oatmeal fetole mosebetsi oa litho tsohle le lisistimi tsohle. Li lumella ho fokotsa tekanyetso ea lithethefatsi bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, 'me molemong oa mofuta oa lefu leo o le sirelletsang khahlanong le li-spikes tsa tsoekere.

Li-oats tse ntle haholo ho theola tsoekere

Phekolo ea lefu la tsoekere le oats e sebelisitsoe kalafong ea setso haesale e le nako e telele. Litlolo tsa lijana tsena li bonolo haholo, ho bonolo ho li pheha lapeng.

E na le limela tse fokotsang tsoekere ho batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Bakeng sa ho pheha, nka makhasi a mabeli a li-blueberries le 2 g ea oats e ponngoeng le makhasi a linaoa. Lithako tsohle li thehiloe ka hloko ka metsi a belang. U hloka ho etsa sena mantsiboea, e le hore seno se ka nooa ho fihlela hoseng. Pele ho lijo tsa hoseng, moro o oa hloekisoa ebe o nooa metsotso e 15 pele a ja. Phekolo ka oats e lokela ho qeta libeke tse 2, joale o ka nka phomolo.

Oatmeal e nang le lefu la tsoekere ha e ntlafatse feela tšilo ea lijo, empa hape e fokotsa cholesterol. Inulin ka oats e thusa ts'ebetso ea makhopho a mmele. Porridge e na le thuso, ka bobeli ho tsoa ho lijo-thollo le ho tsoa ho oatmeal. Ha u reka likomkomere, ela hloko hore na li hloka ho phehoa halelele hakae. Mefuta eo e phehang ka tlase ho metsotso e 5 ho molemo hore e se ke ea rekoa. Mekotla ea Porridge e lokiselitsoeng metsotso e seng mekae e kanna ea ba le tsoekere le meriana e bolokiloeng. Oatmeal e joalo ka lefu la tsoekere e ke ke ea tlisa melemo.

Hangata batho ha ba tsebe ho phekola matlapa a lefu la tsoekere mme ba hana pheko ena e sebetsang. 'Me risepe e bonolo haholo: ba sebelisa khalase ho qala ka khaba e le 1 ka letsatsi, ba eketsa lethal dose makhetlo a mararo nakong ea beke. Nama e omisitsoeng e tšeloa ka khalase ea metsi ebile e tahiloe.

Ho bonolo hore batho ba baholo ba hlalosetse melemo ea lijo-thollo tsa oatmeal kapa tse butsoitseng, empa hangata bana ba hana ho ja oatmeal ka mofuta ofe kapa ofe. Empa ka sebele ba tla rata maballo a lijo-thollo.

1, 5 linoelo tsa Hercules flakes,
Libanana tse 2
1 tbsp. khaba ea cocoa
tse nyane tsa linate
letsoai. Thapo feela
Matsatsi a 5
monate o ka eketsoa.

Lihlahisoa tse omileng tse fapaneng: lijo-thollo, linate, cocoa, letsoai. Kopanya libanana le mehla ka blender ebe u li eketsa ho lijo-thollo. Tšoaea boima ka mpeng e bophara ba 2 cm pampiring ea ho baka e koahetsoeng ka pampiri e entsoeng ka letlalo. Cheka metsotso e 15. Khaola boima ka mekoallo le sehatsetsing.

Lefu la tsoekere ke lefu le kotsi le etsang hore batho ba fetole mekhoa ea bona ea bophelo le ho ja lijo tse phetseng hantle. Bakeng sa ba belaelang hore na ho ka etsahala ho ja oatmeal bakeng sa lefu la tsoekere, lingaka li khothaletsa ka matla ho e eketsa lenaneng. Oatmeal ke sehlahisoa se sebetsang se u lumellang ho fokotsa tsoekere le ho tšehetsa mosebetsi oa litho tsohle: ho tloha tsamaisong ea methapo ho ea phepelong ea lijo.

Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 1, tšebeliso ea lijana tsa oat bakeng sa kalafo e thusa ho felisa tlala. Ba ts'ehetsa 'mele ka li-vithamine le likarolo tsa bohlokoa tsa ho latella, li lebisa ho fokotseha ha tsoekere, ka hona, lekola boemo ba eona le ho bala tekanyo ea insulin hantle.