Mokhoa oa ho theola tsoekere ea mali kapele, e jang lijo tse tsoekere

Batsoali ba rona, haholo-holo bo-nkhono le bo-ntate-moholo, ba ne ba tšoenyehile ka bothata ba ho theola tsoekere e khubelu ea mali hanyane ka hanyane. Hona joale batho ba limilione ba tšoenyehile haholo ke ho baloa ha maemo a tsoekere 'meleng. Ho na le mabaka 'ohle a sena. Lilemong tse mashome a mabeli tse fetileng tse fetileng, boleng le motsoako oa lijo o bile le liphetoho tse kholo. Tšebeliso ea tsoekere, confectionery, pastry le lihlahisoa tsa hang-hang li eketsehile ka taelo ea boholo. Ho phela bophelo ba ho lula fatše le khatello ea maikutlo ho mpefatsa boemo. Ho ja ka mokhoa o joalo le tikoloho ea sechaba e lebisa ho boima, keketseho ea liperesente tsa "cholesterol" e mpe, le li-spikes tse sa feleng maemong a tsoekere. Ka lebaka leo, ho ba le botenya bo boholo le keketseho e makatsang ea lefu la tsoekere. Seo u lokelang ho se etsa boemong bona, mokhoa oa ho fokotsa tsoekere ea mali le hore na u ka se fihlela joang se tsitsa se tla tšohloa sengolong se reriloeng.

Lisosa tsa tsoekere e phahameng ea mali

Ts'ebeliso e mpe ea liswiti, lijo tse nang le mafura, lijo tse nang le lik'habohaedreite haholo e tla lebisa ho eketseha ha karolo ea tsoekere maling. Sena se boetse se ntlafatsoa ke phepo e nepahetseng, "lijo tse bobebe" ha u le kapa, ka mohlala, lijo tsa mantsiboea pele ho nako ea ho robala. Tharollo mona e bonolo - o hloka ho ipehela ho "li-goodies" le ho ela hloko lijo. Setsebi Pavlov o bontšitse risepe bakeng sa bophelo bo botle ka polelo e bonolo le e bohlale: "U hloka ho tsoha tafoleng ka maikutlo a fokolang a tlala."

Ho hobe le ho feta, ha phetoho ea lijo tse tloaelehileng le mokhoa oa bophelo li sa lebise phello e ntle. Kahoo ho na le mathata a tebileng a bophelo bo botle. Ke mafu afe a tšoauoang ke maemo a phahameng a tsoekere kamehla?

Diabetes mellitus, moo manyeme a sa hlahiseng insulin e lekaneng ho theola tsoekere.
Maloetse a sebete: hepatitis, cirrhosis le ba bang.
Mathata a tsamaiso ea endocrine. Maloetse a kang thyrotooticosis, lefu la Cushing, kapa pheochromocytoma.

Tsoekere e ka eketseha ka lebaka la ho nka meriana e itseng, e kang li-steroid.

Lisosa tsa tlhaho ea maikutlo, mabifi le maemo a sithabetsang, le khatello ea maikutlo li aroloa ka karolo e arohaneng.

Na u tseba seo ...?

Molomo o omileng ka lebaka la khatello ea maikutlo ke phello ea keketseho e matla ea tsoekere ea mali. Ho khutlisa letšoao lena boemong ba lona bo tloaelehileng, ho lekane ho sebelisa lintho tse tloaelehileng: infusion ea chamomile, valerian le ba bang.

Motsoako o motle oa ho fokotsa khatello ea kelello ke seno se nang le chokolete e nang le stevia. Le monate ebile le monate, empa tsoekere ha e na tsoekere. Khamphani ea rona e fana kachokolete e kopanengle stevia ka theko ea 910.10 leq. bakeng sa bophahamo ba 120 g.

Re lokela ho hlokomela hore sepheo sa ho theola tsoekere ea mali ha se ho ipehela sepheo sa ho loants'a tsoekere joalo. Glucose ke motsoako oa bohlokoa oa lik'hemik'hale bakeng sa 'mele, o fana ka matla lits'ebetsong tsa metabolic (https://ru.wikipedia.org/wiki/anuelD0 Ear93anuelD0unziBBanuelD1anuel8EanuelD0 EarBAanuelD0 koloBEDDanuel B7% D0% B0). Ke feela ka ho tiisa boemo, ho e boloka e le maemong a tloaelehileng.

Matšoao a tsoekere e phahameng ea mali

Ha e le molao, matšoao a latelang a tsamaea le karolo e kholo ea glucose:

ho lula u nahana ka molomo o omileng, lenyora,
ho hlohlona ha libaka tse fapaneng tsa letlalo,
khahla khafetsa, haholo bosiu,
pholiso e liehang ea maqeba le mats'oafo,
mesifa ea mesifa, haholo khafetsa maotong.
ho qala ho tepella kapele mosebetsing, ho tepella ka kakaretso, ho otsela,
ho theoha ho hoholo ha pono.

E 'ngoe ea matšoao ana ke lebaka le tebileng la ho ea setsing sa bophelo bakeng sa tlhahlobo ea tsoekere ea mali.

Tab. 1. Tekanyo e phahameng ea tsoekere ea mali bakeng sa lilemo tse fapaneng.

Boholo le bonyane ba Mmol / l (li lokela ho hlahlojoa hoseng, ka mpeng e se nang letho)

Lisosa le matšoao a hyperglycemia

Pele o theola boemo ba tsoekere, hoa hlokahala ho fumana hore na e hlile e phahame haholo. Ntle le moo, ka ts'ebeliso e sa laoleheng ea lijo tse itseng, hypoglycemia e ka hlaha, e leng kotsi hape. Mokhoa o tšepahalang ka ho fetisisa oa ho khetholla index ea glycemic ke tlhahlobo ea mali.

Ho qala, ho bohlokoa hore u ithute matšoao a hyperglycemia. Hona ke ho rota khafetsa, molomo o omeletseng le lenyora le tebileng.

Hape, mokuli a ka eketsa khatello ea mali, hobane ka lebaka la tšebeliso ea mokelikeli o moholo, liphio ha li khone ho sebetsana le mesebetsi ea tsona ea mantlha.

Ntle le moo, matšoao a latelang a tsamaea le lefu la tsoekere:

Ho fokotsa boima ba 'mele ka tsela e ke keng ea utloisisoa ka lebaka la khaello ea insulin, ka hona tsoekere ha e anngoe' mele o na le tlala ea matla.
Maqeba le bofokoli bo bong ba letlalo bo hlahang ka lebaka la keketseho ea ponahalo ea mali.
Ho otsela, hlooho e bohloko, mokhathala. Hyperglycemia e boetse e ama kelello hampe.

Lisosa tse ka bang teng tse lebisang ho tsoekere e phahameng li kenyeletsa khaello ea phepo e nepahetseng, tse nang le lijo tse matlafatsang tsa lik'habohaedreite. Hape, menyetla ea ho ba le hyperglycemia e eketseha ka tšenyo le likotsi tsa boko, khatello ea maikutlo le endocrine pathologies.

Ntle le moo, menyetla ea lefu la tsoekere e eketseha ka bophelo ba ho lula fatše kapa ho ikoetlisa ka ho fetelletseng, ho buuoa ka litho tsa ka mpeng le mafu a tšoaetsanoang le a sa foleng.

U ka laola boemo ba hau ba tsoekere joang?

Eseng lefu la tsoekere feela, empa motho e mong le e mong o lokela ho tseba hore na matšoao a glycemic a nkoang a tloaelehile ho eena. Mefuta ea tsoekere e fapana ka lilemo. Ho masea a sa tsoa hlaha, khatello e tloaelehileng e tsoa ho 2.8 ho isa ho 4,4, ho bana ba ka tlase ho lilemo tse 14 - 3.33-5.55, ho tloha ho lilemo tse 14 ho isa ho tse 50 - ho tloha 3,89 ho isa ho 5.83, le ka botsofaling - ho tloha ho 3,89 ho isa ho 6.7.

Ho na le lihlopha tse fapaneng tsa disampole tsa tlhahlobo ea tsoekere ea mali. Hangata boithuto bo etsoa ho sutra e se nang letho ea mala. Liteko tse kopaneng li ka etsoa lihora tse 'maloa ka mor'a lijo le ka mpeng e se nang letho.

Ntle le moo, sampole e kanna ea ba e sa reroang, ke hore, e ikemetseng ea lijo. Lithuto tse tšoanang li khannoa hammoho le liteko tse ling. Li hlokahala bakeng sa tlhahlobo e akaretsang ea ntho le tloaelo ea lefu la tsoekere.

Ka boteng ba lefu la tsoekere, glycemia e lekanyetsoa ho sebelisa glucometer. Ho etsa sena, phunya monoana ka lancet, ebe lerotholi la mali le hlahisoang le fetisetsoa sesebelisoa, e leng se hlahisang motsotsoana.

Empa ho lithuto tse tšepahalang haholoanyane li kenyeletsa tse etsoang litsing tsa bongaka. Khafetsa, tlhahlobo ea molomo e mamellang glucose e etsoa litsing tsa kokelo, empa likarabo tse nepahetseng haholo li ka fumaneha haeba lihlahlobo tse peli li kopantsoe. Ea pele e etsoa ka mpeng e se nang letho ka mor'a ho ja matsatsi a mararo, 'me ea bobeli ka mor'a metsotso e 5, ha mokuli a e-ja tharollo ea tsoekere,' me kamora lihora tse 'maloa a fana ka mali hape.

Haeba boteng ba hyperglycemia e sa foleng bo netefalitsoe, joale lefu la tsoekere le lokela ho nahana ka mokhoa oa ho le felisa le ho thibela tsoekere ea mali ho thibela.

Lingaka li khothalletsa ho ja, ho nka li-hypoglycemic agents le ho ikoetlisa. Empa na hoa khoneha ho fokotsa likhahla tsa tsoekere ka lijo tse itseng le lino?

Lijo tse theolelang tsoekere

Kaha glucose ha e kenelle ka nepo ho tsoekere ea lefu la tsoekere, ka lefu le joalo ho bohlokoa ho tseba hore na ho ka bakang tsoekere e tloaelehileng le ho fokotsa khatello ea eona. Pele ho tsohle, phepo e nang le fiber e ngata e lokela ho kenyelletsoa lijong tsa motho ea nang le lefu la tsoekere, le sa lumeleng hore tsoekere e kenngoe maling a ka popelong.

Lijo tse nang le mafura a mangata li kenyelletsa meroho e mengata, ho kenyelletsa le artichoke ea Jerusalema, squash, mokopu, tamati, likomkomere, k'habeche, pepere ea bell le eggplant. Hape, fiber e ngata ea phepo e fumaneha ho oatmeal le lijo-thollo kaofela. Ho boetse ho na le fiber ho merogo (dill, lettuce, parsley, sipinichi) le litholoana (litholoana tsa lamunu, li-avocados, liapole) tseo ho tsona ho nang le livithamini le liminerale tse ngata.

Ho feta moo, lijo lia hlokahala bakeng sa lefu la tsoekere le index e tlase ea glycemic. Ntle le moo, lijo tse nang le GI e phahameng li lebisa keketseho e potlakileng ea maemo a tsoekere, 'me GI e tlase ha e lumelle ho qhoma ka tšohanyetso tsoekere. Mokha ona o kenyelletsa lijo tse nang le khalori e tlase tse se nang mafura le lik'habohaedreite tse ngata.

Ntle le lihlahisoa tse kaholimo tsa lefu la tsoekere, e tla ba molemo:

Lijo tsa leoatleng - li na le proteni e ngata ebile e le tlase ho GI,
linoko - qobella metabolism ea carbohydrate, e khothaletsa ho monya tsoekere (pepere, sinamone, turmeric, li-cloves, konofolo, ginger),
linate - tse nang le protheine e ngata, fiber, li-carbohydrate tse rarahaneng, ka lebaka la tšebeliso ea tsona e tloaelehileng, menyetla ea ho ba le lefu la tsoekere e fokotsoe ke 30%,
eiee le konofolo - hlohlelletsa tšebetso ea manyeme, li na le li-flavonoids, li kenya ts'ebetso ea metabolic le ho khothaletsa ho amoheloa ha tsoekere,
legumes - ngata liprotheine le ja lijo, eketsa insulin,
li-mushroom - li na le fiber, li na le GI e tlase,
chisi ea tofu - e na le index ea "glycemic" e tlase.
mafura a meroho - oli ea flaxseed e nang le mafura a omega-3 acid e bohlokoa haholo.

Litlhare tse thusang ho fokotsa tsoekere ea mali

Ho fokotsa tsoekere e potlakileng le ka polokeho, ho sebelisoa makhasi a blueberry. Ho lokisa lihlahisoa tse thehiloeng ho bona, sopho e le ngoe. l Lintho tse tala li tšeloa ka khalase ea metsi a belang ebe o tšeloa metsotso e 30. Sekho sa moro 3 leq. 250 ml ka letsatsi ka matsatsi a mahlano.

Litharo tse peli. thispone ea makhapetla a Aspen e tšolleloa halofo ea litha e le ngoe ea metsi a belang ebe e chesa metsotso e 30. Setlhare se kenngoa lihora tse 2,5, se tlhotiloe ebile se noe ka mekotleng ea 0.5. pele lijong 2-4 leq. ka letsatsi bakeng sa matsatsi a 2-3.

Khaba e le 'ngoe ea lipalesa tse halikiloeng tsa clover e tšolloa ka 250 ml ea metsi a belang ebe e ts'oaroa lihora tse 3. Mokhabiso o nooa makhetlo a mararo ka letsatsi bakeng sa "thipa". nakong ea matsatsi a 4.

Ntle le moo, ka lefu la tsoekere, ho khothalletsoa tšebeliso ea Mumiye. Ena ke liminerale tsa India moo ho nang le li-pyrons tsa dibenzo-alpha, li-acid tse tlatsitsoeng le li-peptide, tse theolang tsoekere e ngata haholo ea mali le cholesterol. Setlhare se lokisitsoe ka tsela e latelang: 4 g Mumiye e felisitsoe ho Art. l metsi a phehiloeng mme o nke 3 p. letsatsi le letsatsi ka lijo tsa matsatsi a 2-3 ka tatellano.

Hape, ha hyperglycemia e hlaha mofuteng oa 2 oa lefu la tsoekere, ho sebelisoa hangata likomkomere tse bohloko tsa Asia, tse potlakisang metabolism ea carbohydrate. Ho tsitsisa glycemia, 20 ml ea lero la semela e nkuoa nakong ea lijo bakeng sa matsatsi a 2-3.

Ho na le likhoele tse ngata tse qhibilihang semeleng sa cognac tse thathamisang tsoekere ea mali le cholesterol. Flour e entsoe ka li-tubers tsa cognac, 1 g e tsoakiloeng le sess e le 1. l metsi a phehiloeng. Metsi a nooa 1 leq. ka letsatsi ka matsatsi a mabeli.

Ginseng ke setlama se fokotsang maemo a tsoekere ka mokhoa o sireletsehileng hape o potlakisang ho theola tsoekere, ho ntlafatsa sekhahla sa insulin, ho fokotsa moeli oa "pot-carboxylic acid" ho matlafatsa ts'ebetso ea sele ea pancreatic beta mme e thibela nts'etsopele ea litlhaselo tsa pelo. Ka letsatsi, ho lekane ho nka 25 mg ea phofo metsong ea semela ebe ka mor'a matsatsi a 3 hyperglycemia e tla nyamela.

Ka ho tlola ka tšohanyetso maemong a tsoekere, o ka sebelisa risepe e latelang ea batho. Jusi ea lere e le 'ngoe le lehe le le leng le tala li tsoakane ebile li nkuoa ka mpeng e se nang letho. U ka ja lijo tsa hoseng ka mor'a hora e le 'ngoe. Phekolo e etsoa ka matsatsi a 3, mme kamora matsatsi a 10 phekolo e phetoa.

Qetellong, ho bohlokoa ho hlokomela hore tšebeliso e mpe ea tsoekere ha e kotsi ho batho ba lefu la tsoekere feela. Ntle le moo, sehlahisoa sena se na le litšusumetso tse mpe letlalong, manong, moriri, se mpefatsa mohopolo, se kena-kenana le boroko bo tloaelehileng, se khothalletsa ho tsofala 'me, joalo ka koae le joala, se baka temallo.

Video e sehloohong sena e fana ka litlhahiso tsa ho theola tsoekere ea mali.

Ke lijo life tse eketsang kapa tsa fokotsa insulin?

Lijo le phepo e nepahetseng bakeng sa lefu la tsoekere

Karolo e tloaelehileng ea insulin ea hormone e bohlokoa haholo ts'ebetsong e nepahetseng ea 'mele oa motho. Haeba manyeme a sa sebetse hantle, insulin e hlahisoa ka tsela e sa lekanang, ho na le linako tse ling tsa ho fofa, maemong a akaretsang sena se ka bonts'oa ka sebopeho sa ho tepella, ho felloa ke matla - ho hloka matla, ho tsofala kapele ho mmele.

Maqeba le likotsi li fola nako e telele ha ho e-na le insulin e eketsehileng. Nakong ea ts'ebetso ea 'mele ho na le mofufutso o eketsehileng, ho hema hanyane hoa hlaha. Ho ikutloa o lapile esita le ka mor'a lijo tsa motšeare tse matla kapa lijo tsa mantsiboea e ka ba e 'ngoe ea matšoao a ho eketseha ha insulin maling.

Haeba u hlokomela lipontšo tse joalo ho uena, o lokela ho ikopanya hang-hang le setsebi sa endocrinologist. Setsebi se tla fana ka tlhahiso ea hore na kalafo e ka fana ka phepo e nepahetseng joang - ja ka insulin e eketsehileng kapa e fokotsehileng.

Lihlahisoa tsa Matlafatso ea Insulin

Maemong a mang, bakuli ba retelehela ho li-endocrinologists ka potso, Ke lijo life tse nang le insulinmolemong oa ho ba khetholla lijong tsa hau. Ho lokela ho boleloa hang-hang hore lihlahisoa tse joalo ha li teng ka tlhaho.

Insulin ke hormone eo makhopho a e hlahisang ka lebaka la lijo tseo re li jang.

Hape, lisosa tsa insulin e eketsehileng e ka ba khatello e matla ea 'mele, maemo a sithabetsang, lefu la sebete, jj.

Bakeng sa lihlahisoa, ho na le letšoao le joalo ka index ea insulin. Ha e le holimo ke sehlahisoa se fuoeng, ha sena kapa sehlahisoa seo se phahamisa makhopho a rona ho hlahisa insulin.

Ho lumeloa hore index ea insulin e phahame haholo ka nama ea khomo, mefuta e meng ea litlhapi le li-chokolete tsa chokolete. Ho lihlahisoa tsa lebese, ho boleloa ho ka etsoa ka yogurt, ice cream le lebese. AI e phahameng haholo bakeng sa caramel e tloaelehileng - likarolo tse 160, ho latela tafole.

Boitsebiso bona bo ka fihlela qeto efe? Ho na le monyetla oa hore tšebeliso ea mefuta e meng ea lihlahisoa tse tsoang lenaneng lena le khuts'oane e ke ke ea lebisa tsoekere ea mali, empa ho ka baka ts'abo ea insulin!

Litholoana tsa peanut - 20, lehe - 31, perekisi e tsoang ho oatmeal - 40, bijoux ho tloha mefuta e thata - 40, lihlahisoa tsa chisi - 45, granola - 46, nama ea khomo - 51, bohobe bo tsoang lijo-thollo - 56, lensisi - 58, liapole - 59, Lihlahisoa tsa lihlapi - 59, litholoana tsa lamunu - 60, li-chips - 61, raese e sootho - 62, lipitsa tse halikiloeng - 74, li-fries - 74, li-flakes tsa poone - 75, li-croissants - 79, raese e hlakileng - 79, libanana - 81, pastry lihlahisoa - 82, morara - 82, ice cream - 89, likuku - 92, bohobe bo botšo - 96, bohobe ba koro - 100, litapole tse phehiloeng - 121, chokolete - 122,

Tafole e kaholimo e bonts'a lihlahisoa le index ea tsona ea insulin.

Lihlahisoa tsa Phokotso ea Insulin

Menyu e nang le insulin e eketsehileng e bopa setsebi sa phepo le endocrinologist. Maemong ana, ntho e kang ho ba teng hoa mafu a kopaneng le tsela ea bona e ea tsotelloa.

Ha ho na bokahohle Lijo ho fokotsa insuline tla sebetsa ka nepo ka hohle kamoo ho ka khonehang bakeng sa e mong le e mong. Empa ho na le lihlahisoa tse itseng tse fokotsang insulin, tseo u tla tataisoa ke tsona, u etsa liphetoho tse itseng nakong ea kalafo.

Ha u etsa moralo oo sepheo sa hae e leng ho fokotsa insulin, ho khethoa lijong tse nang le index ea "glycemic" le "insulin" ka nako e le ngoe. Bakeng sa ho laola ntlha ena, o tla hloka litafole tse nepahetseng tsa index.

Lihlahisoa tse fokotsang insulin li kenyelletsa:

- Likhoho: khoho, mohatla. Mekhoa ea ho pheha e lula e tšoana le ea lefu la tsoekere: pheha kapa ho sesa. Mokhoa oa pele ke oa mantlha. - Lihlahisoa tsa lebese, ka liperesente tse tlase tsa mafura kapa mafura a tlase. Cheese ea ka tlung, yoghurt, lebese, kefir. - Lirollo, ho kenyelletsoa habore, lehlaku le tsoakiloeng, lipeo tsa mokopu, sesame - Mefuta e meng ea linate.

- Meroho, eo, har'a lintho tse ling, e nang le fiber. Mefuta e fapaneng ea hop, lettuce, spinach, chicory. Li ka jeoa li sa tsoa hlatsoa kapa tse phehiloeng. Empa ho li fepa ka likhoho kapa mefuta e meng ea nama ha ho khothalletsoe ho bona ba lekanyang boima ba bona.

Ho etsa linepe Lijo ho fokotsa insulin, u tla tlameha ho nahana ka nako e tšoanang ea phepo e nepahetseng.

Halofo ea pele ea letsatsi ke nako ea ketso e phahameng ka ho fetisisa. Ke nakong ena moo ts'ebetso ea phepo e neng e le matla haholo, joalo ka ts'ebeliso ea lihlahisoa tse boloketsoeng ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi.
Lijo tsa thapama li tšoauoa ka regimen e bonolo. Mme kamora lihora tse 18-19 mantsiboea, ho ja ha ho khothaletsoe ho hang.

Ela hloko taba ea hore kamora ho ja lijo tse tšoanang, lefu la tsoekere le hlokahala ho laola maemo a tsoekere ea mali e le ho thibela hypoglycemia!

Ho na le liminerale tse 'maloa tse nang le phello e tobileng ea ho theola maemo a insulin maling. Tsena li kenyeletsa:

- Khalsiamo. E ka fumaneha lihlahisoa tse fapaneng tsa lebese. - Magnesium. Mona re tla thusoa ke linate le sesame.

- Chrome. E fumaneha tomoso ea mochini o pholohileng.

Liminerale tse kaholimo li ka fumanoa mefuteng e meng ea vithamine le mineral. Ts'ebeliso ea bona e khonehang e lokela ho tšohloa le ngaka ea hau.

Mokhoa oa ho theola tsoekere 'meleng: ke eng se nkang tsoekere, lijo le litokisetso life

Ke eng e khesang tsoekere ea mali? Karabo ea potso ena e bohlokoa ho motho e mong le e mong ea tlohang ho glycemia ka lebaka la tsoekere ea lefu la tsoekere. Ho na le mekhoa e mengata ea ho fokotsa tsoekere: ho ja lijo tse itseng, ho ikoetlisa ka ho lekaneng, litlama le matlapa.

Tloaelo e bontša hore e 'ngoe ea lintlha tsa kalafo e atlehileng ea tsoekere e phahameng haholo ea mali ke phepo e ntlafatsang bophelo, e lokelang ho kenyelletsa lihlahisoa tse nang le index ea glycemic e tlase le palo e tlase ea lik'habohaedreite.

Ho ikoetlisa ho thusa batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ho eketsa letsoalo la lisele tse bonolo ho tsoekere, ka lebaka leo glucose e kenang ka potlako ke 'mele, ho bokellana ha hae maling ha ho hlahe.

Kahoo, a re shebeng mekhoa ena ea ho kenyelletsa tsoekere ka botlalo. Mme hape u fumane hore na u ka fokotsa tsoekere kapele joang bakeng sa tlhahlobo e tlang?

Na lijo li ka fokotsa tsoekere?

Bakuli ba bangata ba thahasella hore na ho ka etsahala hore ba fokotse tsoekere kapele 'meleng pele ba e hlahloba. Potso ke e khahlisang haholo, 'me ho eona ho hlaha potso ea bobeli, e utloahalang, ke hobane'ng ha see se hlokahala?

Haele hantle, ka lebaka le itseng, batho ba bangata ba batla ho theola tsoekere pele ho liteko tsa tsoekere, empa ha ba nahane hore bophelo ba bona bo khahlano le semelo sa boemo bo sa foleng ba hyperglycemic bo tletse litholoana tse mpe tse ngata.

Haholo-holo, hyperglycemia e sa foleng e lebisa ho mathata a mangata a tsoang ho litho tsa ka hare le lits'ebetso, pono ea pono e ka sithabetsoa, maqeba ha a fole ka nako e telele, mokuli o ikutloa a khathetse ebile a robehile.

U sebelisa lijo, o ka khelosetsa tsoekere e maling, empa ha e sebetse ka potlako joalo ka ha ba bangata ba ka rata, 'me e reretsoe ho ba teng nako e telele. Mme ka hona ho tla ba bohlale ho hlokomela hore ha ho na lihlahisoa tseo, pele ho tlhahlobo, li neng li ka thusa ho fokotsa tsoekere ho ea boemong bo hlokahalang.

Ha o theha menu ea hau, o lokela ho ela hloko lijo tse latelang:

Lijo tse nang le furu e ngata. Ha e le hantle, fiber e ka bapisoa le "brashi", e thusang ho hloekisa mala a motho.
Lijo tse nang le index ea glycemic e tlase kapa e bohareng. Index e bonahala e le boleng bo amang glucose 'meleng oa motho.

Mohlala, ha sehlahisoa se na le index e phahameng, tsoekere e tla tsoha ka potlako. Haeba index e le karolelano, tsoekere e tla tsoha ka potlako.

Lenane la "glycemic" le tlase le fana ka keketseho e liehang ea tsoekere. Boleng bona bo thehiloe linthong tse ngata tse kang fiber le lijo tse jang nama, protheine le mafura, lik'habohaedreite, mokhoa oa ho pheha, jj.

Lihlahisoa tsa ho fokotsa tsoekere

Joale, ke eng e tla thusa ho koala tsoekere 'meleng oa motho? Nahana ka lijo tse sebetsang hantle tse lokelang ho ba teng tafoleng ea motho ofe kapa ofe ea nang le lefu la tsoekere.

Pele ho tsohle, ke lijo tsa leoatleng. Li na le liprotheine tse ngata, ha ho se na lik'habohaedreite, GI e nyane haholo. Ka hona, motho ea nang le lefu la tsoekere a ka ja shrimp, mussels, jj.

Meroho e sa tsoa khuoa ea nako. Lijo tsena li na le fiber e ngata feela ea lijo le fiber tse joalo tse sebetsang. U ka ja mofuta leha e le ofe oa k'habeche, zucchini, eggplant, pepere, mokopu.

Lijo tse latelang li thusa ho fokotsa tsoekere ea mali a motho:

Meroho efe kapa efe - parsley, lettuce, dill, cilantro, spinach.
Cinnamon Hoa hlokomeleha hore senoko sena se na le melemo ntle ho tsoekere, se thusa ho fokotsa maemo a tsoekere. Ho etsa sena, o hloka ho sebelisa pina e le 'ngoe ea linoko letsatsi le leng le le leng.
Oatmeal e na le palo ea rekoto ea fiber.
Monokotšoai le litholoana li kenyelletsa fiber e ngata ea lijo.
Chesi ea tofu e na le index ea "glycemic" e tlase.

Marang-rang ho na le lethathamo le hlakileng la lintlha tsa lihlahisoa tsohle tsa lijo, tse nolofatsang bophelo ba batho ba lefu la tsoekere.

Lijo tse nang le index e tlase li ka jeoa letsatsi le leng le le leng, lijo tse nang le GI e tloaelehileng li khothalletsoa hore li se ke tsa hlola li feta habeli ka beke, lijo tse nang le index e phahameng li lokela ho lahloa ho qoba ho fetela tsoekere.

Litlhare tsa lefutso tsa lefu la tsoekere

Ka litlhare tse ling, ho na le mekhabiso e mengata e thehiloeng limela tsa litlama le likarolo tsa tlhaho, tse reretsoeng ho fokotsa tsoekere 'meleng oa motho. Bongata ba tsona li na le matla a ho khutlisa le a boloi, li ama hantle boiketlo ba motho.

Decoction e thehiloeng makhasi a bay e ratoa haholo bakeng sa ho fokotsa tsoekere. Ho e lokisa lapeng, o hloka ho nka makhasi a 15 a laurel, tšela 800 ml ea mokelikeli o belang. Tsitlella ka sekontiri se tiisitsoeng ka lihora tse 'maloa.

Ho khothalletsoa ho nka makhetlo a 5 ka letsatsi pele ho lijo. Motsoako ka nako e le ngoe ke 70-80 ml. Nako ea thupelo ea phekolo ke libeke tse peli. Cranberry li bohlokoa ka tsela e tšoanang tsoekere.

Liphetoho tse latelang li tla thusa ho fokotsa tsoekere lapeng:

Tšela ligrama tse lekholo tsa parsley e ncha, tšela 250 ml ea metsi a belang, tsitlella hora e le 'ngoe. Nka 50 ml makhetlo a mahlano ka letsatsi. Tsela ea kalafo e fapana ho tloha matsatsing a 14 ho isa ho a 21.
Ho tloha makhasi a macha a plantain, ho hlokahala ho pepeta lero, ho sireletsa mokelikeli sehatsetsing bakeng sa letsatsi. Nka khaba e le 'ngoe hoseng le mantsiboea. Mokhoa oa kalafo ha o felle feela ka liforeimi tsa nako.
Turmeric ha se senoko feela, empa hape ke tsela e sebetsang ea ho theola tsoekere. Hoa hlokahala ho nka phofo ntlheng ea thipa, eketsa ho 250 ml ea metsi a futhumetseng, hlohlelletsa. - Noa lino tse peli.

Malebela ana a thusa ho fokotsa tsoekere 'meleng oa motho ka likarolo tse' maloa, ha a ntse a li tiisa ka sekhahla se hlokoang. Leha ho le joalo, malebela ana a loketse feela kalafo ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Haeba mokuli a e-na le lefu la tsoekere la mofuta oa 1, joale kalafo e loketseng le e loketseng ea insulin e khothalletsoang ke ngaka e eang e tla thusa ho theola tsoekere.

Litlhahiso tse akaretsang tsa batho ba lefu la tsoekere

Lefu la tsoekere ke lefu le sa foleng, mme, ka bomalimabe, hona joale ha ho na mekhoa ea ho thusa ho le felisa ka ho sa feleng. Ka hona, bakeng sa bophelo bo tloaelehileng le bo felletseng, ho hlokahala ho lefa tefo ea pathology.

Ha re fumana puseletso e ntle ea lefu lena, hoa khoneha ho tsitsisa tsoekere ea mali le ho e etsa ka mokhoa o hlokahalang, ho fokotsa menyetla ea ho fapana ha eona 'meleng. Ka lehlakoreng le leng, ho bonolo ho atleha sena, hobane mekhoa ea matšeliso ha e boima haholo.

Empa ka lehlakoreng le leng, ha se motho e mong le e mong ea ka fetolang mokhoa oa hae oa bophelo, ho ja hantle le ho leka-lekana, ho bapala lipapali, le ho laola tsoekere kamehla. Ke kahoo batho ba lokelang ho utloisisa hore khalemelo ea mokhoa oa bophelo e lekana le bophelo bo tloaelehileng le bo telele.

Malebela a latelang a tla thusa ho fokotsa tsoekere ea mali:

Ho ikoetlisa ke karolo ea bohlokoa ea kalafo ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ka hona ho khothalletsoa ho ikoetlisa hoseng kapa ho tsamaisa hoseng.
Ho feta moo, nka li-vithamine le li-mineral complexes, tse hlahisang khaello ea lintho tse sieo 'meleng oa motho.
Kamehla shebella lijo tsa hau, u felle ka ho sa feleng ho ja lijo tse nang le tsoekere ea tsoekere ea mali.
Taolo ea tsoekere khafetsa. Sena se ka etsoa ka ho sebelisa glucometer - sesebelisoa se u lumellang ho lekanya tsoekere lapeng.

Lefu la tsoekere ha se polelo, 'me ka mokhoa o nepahetseng oa kalafo, lefu le ka laoloa ka katleho, ka lebaka leo bophelo bo tla ba bo tloaelehileng le bo felletseng. Ntle le moo, tsoekere ea tsoekere e fokotsa monyetla oa ho ba le mathata a mabe.

Kahoo, bakeng sa ho fokotsa maemo a tsoekere 'meleng, u ka sebelisa mekhoa e fapaneng, empa ho tse tataisang ba sebetsa hantle haholo, ka potlako le ka botlalo.

Tsoekere ea mali e theola lijo

Tsoekere e ngata haholo ha e bontše lefu la tsoekere kamehla. Empa e kanna ea hlaha ha o hlokomoloha letšoao lena le tšosang ka nako e telele. Ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa ke ho theha phepo e nepahetseng.

Likarolo tsa Leoatle

Ha u khetha lihlahisoa tsa lijo tse nang le phepo e ntle, pele ho tsohle, o hloka ho ela hloko index ea bona ea glycemic. Sena ke sesupo sa hore na lijo tsa rona li ama maemo a tsoekere joang.

Joale, ke lijo life tse fanang ka tsoekere e ngata maling? Batlatsi ntlheng ena ke lijo tsa leoatleng, hobane index ea bona ea glycemic ke 5.

Monyetla o ka sehloohong oa baahi ba monate ba maoatle ke lijo tse nang le protheine e ngata le ho ba sieo ha botlalo ba lik'habohaedreite, tse etsang hore tsoekere e tsoe. Ntle le moo, ho latela lithuto, shrimp, mussels le squid li thibela nts'etsopele ea mofets'e oa mala.

Soy chisi e na le index ea glycemic e tšoanang, e boetse ea tofu, e na le protheine e ngata e fumanehang habonolo, calcium, livithamini tsa sehlopha B le E. Lihlahisoa tsena ka bobeli li tla ba molemo ho ba amehang ka matla ho theoleng boima ba 'mele. Se ke la lebala hore lefu la tsoekere hangata le hlaha khahlano le bophelo ba ho nona ho feta tekano.

Phekolo ea mebala

Meroho e na le index ea glycemic e tlase, e pakeng tsa 30 ho isa ho 70. Ho feta moo, kaofela ha tsona li ruile ka fiber ea limela le lik'habohaedreite tse fokolang. Sena se bolela hore tšebeliso ea bona ea kamehla lijong e fana ka tsoekere e phetseng hantle.

Khetho e lokela ho etsoa molemong oa meroho e tala, kaha e na le tsoekere e fokolang. Ka ho qala ha selemo, zucchini, khabeche ea mefuta eohle, sipinichi, likomkomere, li-asparagus, celery, meroho e makhasi e lokela ho ba teng lijong hangata kamoo ho ka khonehang.

Tomate, li-eggplant, pelepele ea tšepe, li-beet le li-radishing le tsona li thusa ho tsitsa tsoekere. Litsebi tse ngata tsa phepo e mabapi le thibelo ea lefu la tsoekere li khothaletsa ho boloka Jerusalema artichoke. Li-tubers tsa semela sena sa limela li na le livithamine le liminerale tse ngata, li-acid le fiber tse ngata.

Empa habohlokoa ka ho fetisisa, inulin e teng ho bona - analog ea tlhaho ea insulin, e sa lumelle tsoekere ho hola ka mokhoa o tloaelehileng.

Baskete ea litholoana

Litholoana ke lihlahisoa ntle ho pelaelo tse tsoekere tsoekere ea mali. Ba bona glycemic index e ka karolelano 25-25. Leha ho le joalo, har'a bongata bo bongata, ha se litholoana tsohle tse nang le thuso e lekanang. Li-crushers tse ka sehloohong tsa tsoekere e phahameng ke li-citruse.

Li-oranges ka lebaka la fiber e phetseng hantle li theola mokhoa oa ho monya tsoekere. Lemons e khelosa ketso ea lijo tse ling ka index e phahameng ea glycemic. Litholoana tsa morara li eketsa letsoalo la 'mele ho insulin. Ka mokhoa o ts'oanang, li-avocados tse se nang lithunya lia sebetsa.

Ntle le moo, e phetoa ka mafura a monounsaturated, fiber e qhibilihang, folic acid le li-antioxidants. Liapole, tse jeoang ka makhapetla le tsona li tsitsisa maemo a tsoekere a mali hantle.

Ha ba sebelisoa khafetsa, ba thibela nts'etsopele ea lefu la pelo, leo batho ba nang le lefu la tsoekere ba ka le tšoaeang habonolo ho feta batho ba phetseng hantle.

Melemo ea bophelo bo botle

Fibre e seng e boletsoe ke sebetsa se matla khahlanong le tsoekere e ngata, kaha e fokotsa ts'ebetso ea tsoekere. Mohloli oa bohlokoa oa sesebelisoa sena sa bohlokoa, ntle le litholoana le meroho, ke linaoa, lijo-thollo le linate.

Li-lils, lierekisi, linaoa, li-chickpeas tsa Turkey, linaoa tse tšoeu le tse khubelu li fepa 'mele ka lik'habohaedreite tse phetseng hantle. Boemo ba tsoekere bo lula bo tloaelehile. Har'a lijo-thollo, bolo e laoloa ke oatmeal le likomkomere tse fapaneng tse thehiloeng ho eona. Selo sa mantlha ha se ho li senya ka tsoekere. Liapolekose tse omisitsoeng, libanana kapa lipere li tla eketsa monate sejana sena.

Haeba u eketsa linate kapa lipeo tsa mokopu ho lijo-thollo, u fumana lijo tsa hoseng tsa phepo e nepahetseng ka ho fetisisa bakeng sa lefu la tsoekere. Ha e le hantle, linate leha e le life ka botsona li thusa ho hlahisa tsoekere hantle. Ligrama tse 50 feela tsa li-hazelnuts, lialmonde kapa li-walnuts ka letsatsi li tla lekana ho fola.

Empa u se ke oa lebala hore sehlahisoa sena se na le khalori e phahameng haholo ebile 'mele oa se amohela.

Linoko tse pholosang bophelo

Mefuta eohle ea linoko le litlama, ho ea ka litsebi tsa phepo e nepahetseng, ke tšireletso e ntle ea lefu la tsoekere. Ntle le moo, ho bonolo ho li sebelisa ho etsa litlolo tse fokotsang tsoekere. Veine, mosetareta, ginger le meroho efe kapa efe li sebetsa hantle mosebetsing ona.

Empa mopholosi ea ka sehloohong bakeng sa lefu la tsoekere ke sinamone. Motsoako oa li-polyphenols le magnesium li etsisa ketso ea insulin, eo boemo ba tsoekere bo theohelang ka mokhoa o hlakileng. Ho utloa phello e ntle, o lokela ho nka принимать tsp. senoko sena letsatsi le letsatsi.

Hape, sinamone e ka eketsoa lijana tse fapaneng, ho kenyeletsoa nama le litlhapi. Garlic ke sesebelisoa se seng se sebetsang haholo, ka lebaka leo makhopho a pepesetsang insulin ka phetetso.

Ntle le moo, konofolo e ntlafatsa 'mele ka li-antioxidants hape e na le phello ea tonic.

Lihlahisoa tse kaholimo li ke ke tsa utloisa bohloko ho kenyelletsa lijong esita le ba sa kang ba ba le mathata a hlakileng ka tsoekere e phahameng. Ka sebele, thibelo e tlang ka nako ha e so thibele motho.

Lihlahisoa tsa Phokotso ea tsoekere ea Mali

Palo e ngata ea tsoekere maling a motho ha e bolele hore mokuli o na le lefu la tsoekere. Khabareng, haeba u sa nke mehato e hlokahalang ho laola matšoao a tsoekere 'meleng, lefu lena le ka hlaha ha nako e ntse e feta.

Ntlheng ena, liponong tsa pele tse tšosang, o hloka ho ela hloko lijo mme o qale ho nka lijo tse theolelang tsoekere. Ho bohlokoa hape ho qala ho ikoetlisa khafetsa ka sepheo sa ho theola litekanyetso tsa tsoekere.

Ha u khetha lijo, u hloka ho tsepamisa mohopolo oa bona oa glycemic, o khethollang boemo ba tsoekere e ho bona. Sena se ka thusoa ke tafole eo ho eona ho ngolisoang lihlahisoa tse nang le tsoekere e tlase ea mali.

Index ea Sehlahisoa sa Glycemic

Lihlahisoa tsohle li na le index ea glycemic, e bonts'ang tekanyo ea ts'usumetso ho eketseha ha tsoekere ea mali. Diyuniti tse 5 li nkuoa e le tse tlaase ka ho fetisisa, 'me tse phahameng ka ho fetisisa ke li-unit tse 50. Ka hona, mohlala, pontšo e nyane ke ea 5 bakeng sa lijo tsa leoatleng, meroho le meroho li na le index ea glycemic ea 15.

Hangata, lijo tse nang le phepo e ntle ho batho ba nang le lefu la tsoekere ha li na palo e phahameng ho feta ea 30 Ho lumeloa hore lijana tse joalo tse kenyellelitsoeng ho ja lijo tsa lefu la tsoekere li na le phello e molemo bophelong ba mokuli.

Ho qala mokhoa oa ho ja hantle, pele ho tsohle, o hloka ho tsepamisa matšoao ana. Lihlahisoa tsohle tse khonang ho theola tsoekere ea mali li na le index e tlase, 'me li lokela ho kenngoa lenaneng.

Ke lijo life tse fokotsa tsoekere?

Lijo tsa leoatleng ke tsona tse etelletseng pele lijana tsa bohlokoa tsa batho ba nang le lefu la tsoekere - lihlahisoa tsena tse fokotsang tsoekere ea mali li na le index ea glycemic ea 5. Molemo o moholo oa bophelo bo botle ke hore ho hang ha ho na lik'habohaedreite lihlahisoa tsa leoatleng tse amang maemo a tsoekere ea mali. Li na le liprotheine tse hlokahalang bakeng sa phepo e ntle.

Ho feta moo, squids, mussels, shrimp le lijo tse ling tsa leoatleng li thibela nts'etsopele ea mofets'e oa mala. Li tla ba molemo ho ba batlang ho theola boima ba 'mele le ho fokotsa boima ba' mele.

Meroho e metala le limela li na le tsoekere e fokolang, li na le index e tlase ea glycemic, 'me li na le lik'habohaedreite tse nyane le fiber. Ha u khetha lihlahisoa tsa limela, ho bohlokoa ho tsepamisa maikutlo ho meroho e tala, kaha ke eona e nang le mafura a mangata tsoekere.

Haholo-holo e thusa nakong ea selemo. Ha mokuli a e-na le khaello e matla ea livithamine le fiber. Lijo li lokela ho kenyelletsa celery, asparagus, k'habeche, zucchini, likomkomere, sipinichi le litlama tse ling.

Hape, linale tse joalo ka:

Jerusalema artichoke e nkoa e le molemo haholo ho lefu la tsoekere, leo Salads li entsoeng ho lona. E na le lintho tse sebetsang, e leng analogi ea tlhaho ea insulin hape ha e lumelle glucose ho phahama ka mokhoa o tloaelehileng.

Litholoana le litholoana tsa lamunu

Har'a litholoana, moetapele ea ka sehloohong ke litholoana tsa lamunu, tse theolelang tsoekere ea mali ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Li-oranges li na le fiber e phetseng hantle, e fokotsang ho kenngoa ha tsoekere maling. Lemon e na le matla a ho thibela phello ho tsoekere ea mali ea lijo tse ling. Morara o beha litholoana tsa insulin 'meleng.

Avocado e na le thepa e tšoanang, empa ha e sebetse ho litholoana tsa lamunu. Litholoana tsena li na le fiber e qhibilihang, li-antioxidant le folic acid ka sebopeho sa tsona mme li ka etsa lijo ka tsoekere e phahameng ea mali.

Hape, liapole tse jang le peel li na le phello e ntle maemong a tsoekere ea mali. Haeba hangata li nkuoa e le lijo, mosebetsi oa pelo le pelo o tloaelehile, e bohlokoa haholo ho ba nang le lefu la tsoekere.

Lithollo le litlama

Lithollo li na le phello e kholo ea ho fokotsa maemo a tsoekere. Li na le li-fiber le livithamini tse molemo tse fokotsang boemo ba tsoekere 'meleng. Haholo-holo e ruile ka fiber ke lijana tse tsoang linate, lijo-thollo le linaoa. Palo ea bohlokoa ea lik'habohaedreite tsa bohlokoa li fumaneha ho

Har'a lijo-thollo, lijana tsa oatmeal li ama tsoekere e ngata. Ho eketsa monate, sebakeng sa tsoekere, eketsa perela, libanana kapa liapole tse omisitsoeng. Linate li boetse li tiisa boemo ba tsoekere, empa li lokela ho jeoa ka bongata, kaha li na le lik'halori tse ngata, tse ka bang kotsi bophelong.

Haeba u na le lefu la tsoekere 'me u rera ho leka sehlahisoa se secha kapa sejana se secha, ho bohlokoa haholo ho beha leihlo hore na' mele oa hau o tla o etsa joang! Ho khothalletsoa ho lekanya maemo a tsoekere ea mali pele le ka mor'a lijo.

Etsa sena habonolo ka metara ea OneTouch Select® Plus ka malebela a mebala. E na le lipalo tsa pele le ka mor'a lijo (haeba ho hlokahala, u ka li hlophisa ka bo eona).

Potlako le motsu o skrineng o tla u joetsa hang-hang hore na sephetho se tloaelehile kapa teko ea lijo ha e ea atleha.

Litlama le linoko tse khethiloeng ka nepo li tla thusa ho lokisa tsoekere ea mali a hau. Ho ea ka lingaka, linoko tse ling ke thibelo e ntle ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere. Ba tla theha phello e khethehileng haeba ba kenyelletsoa lijana tse etselitsoeng ho theola tsoekere. Linoko tse joalo li kenyelletsa:

Haholo-holo e sebetsang ke sinamone, eo u hlokang ho e nka letsatsi le letsatsi ka litapole tsa 0,25. Garlic e thusa manyeme ho hlahisa insulin habeli ha e sebetsa ebile e na le li-antioxidants tse matlafatsang 'mele.

Lethathamo la Lijo tsa Bophelo bo botle ba Tsoekere

Haeba ho na le tlolo ea tekanyo ea tsoekere ea mali, ho fuoa lijo tse khethehileng bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, tse sa qheleng lijo tse se nang phepo, lijo tse mafura le tse tsoekere, hammoho le lino tse nang le joala.

Ho utloisisa seo u ka se jang ka lefu la tsoekere, bakuli ba lokela ho etsa lethathamo le khethehileng la lijo tse lumelletsoeng ho kenella. Har'a bona, pele ho tsohle, ho lokela ho ba le lijana tse fokotsang tsoekere ea mali.

Lijo tsa leoatleng le chisi ea tofu li thusa ho boloka maemo a tsoekere ea mali a tloaelehile.

Keketseho e nyane ea tsoekere e susumetsoa ke hop, zucchini le salate e tala.

Lihlahisoa tse kang li-blackcurrant, mehloaare, li-turnips, articoke ea Jerusalema, motso oa ginger, mehloaare, tamati, pelepele, celery, li-radish li na le phello e tlase.

Ka lebaka la dikahare tsa bohlokoa tsa fiber, oatmeal le lijana tse tsoang ho eona li ama mmele hantle.

Linate ka tekanyo e nyane li fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere.

Ka lebaka la moko-taba oa eona o ruileng oa magnesium, sepinichi e siea maemo a methapo ea mali le tsoekere maling.

Magnesium, fiber le polyphenol metsoako e fumanehang tsoekere e tlaase ea mali.

Cherry ke antioxidant e ntle, e na le likhalase tse ngata le karolo e kholo ea fiber.

Morara le lero ka lebaka la ho ba teng ha limonene, rutin le vithamine C li thusa ho boloka maemo a tsoekere le ho ts'ehetsa ts'ebetso ea sesole sa 'mele. Li khothalletsoa hore li sebelisoe e le tlatsetso salate, 'me ehlile, ho ka ba hotle ho tseba hore na u ka ja litholoana life bakeng sa lefu la tsoekere.

Li-avocados li eketsa litlamorao tsa insulin 'meleng le ho tšehetsa' mele ka phosphorous, magnesium, tšepe, folic acid le lintho tse ling tse molemo.

Oli ea flaxseed e na le koporo, thiamine, mafura acid, magnesium, phosphorous le lintho tse ling tse molemo tse fokotsang tsoekere maling.

Anyezi e sa tsoakoang e theola tsoekere ea mali feela, empa le cholesterol.

Garlic e sebetsa joaloka antioxidant e ntle, hape e na le tšusumetso ho manyeme, e habeli tlhahiso ea insulin.

Lijana tsa linaoa li fokotsa ho monya tsoekere ka lebaka la ho ba le protheine e ngata.

Li-mushroom li entsoe ka fiber le mokelikeli, ka hona, ha li ame ho eketseha ha tsoekere.

Litlhapi, khoho le nama li na le protheine, e thibelang ho kenngoa ha tsoekere kapele.

Lijarete le lijana tse tsoang ho tsona li tlosa lintho tse chefo 'meleng le ho kenella ho monya ha tsoekere.

Har'a litholoana, batho ba nang le lefu la tsoekere ba hloka ho ja fragole, liapole tse halikiloeng, mahapu, libanana, liperela.

Bakuli ba nang le lefu la tsoekere ha ba khothalletsoe ho ja lijana tsa litapole, poone, lihoete, lihoete.

Tsoekere ea mali - joang ho fokotsa. Litlama tse 7 le lijo tse fokotsang tsoekere tse 26 lapeng

Lumela babali ba ratehang. Tekanyo e phahameng ea tsoekere maling a motho (kapa, joalo ka ha batho ba bolela, tsoekere e phahameng) e kotsi haholo. E tsamaea le bofokoli, tahlehelo ea pono, e tšoauoa ka ho hlaphoheloa ha letlalo butle ka mor'a maqeba.

Haeba matšoao ana a hlaha, ho potlakile ho ea hlahlojoa le ho hlahloba lefu la tsoekere kapa liphekolo tse ling. Ka mabaka a fapaneng, insulin e qala ho kopanngoa hanyane, kahoo 'mele o haelloa ke eona.

Ka lebaka leo, lefu la tsoekere le hlaha, le lokelang ho phekoloa joalo ka lefu le tebileng la tsoekere le ho fihlela tsoekere e tloaelehileng. Ho na le mekhoa e bonolo ea ho tsoekere tsoekere. Limolek'hule tsa "vacrose" tse fumanehang ka har'a tšilo ea lijo li kenella karolong ea glucose le fructose. Limolek'hule tsena li kenngoe ka seqo maling.

Sesebelisoa se tšoanang sa 'mele se hlahisoa ke' mele ho fana ka phepo e nepahetseng bokong. O bona glucose e ikhethang, e mo fang matla a hlokahalang.

Empa, ha ntho ena e fihla ka bongata, e bokella ka har'a sebete, mesifa le litho tse ling

. Kamora nako, tsoekere e ngata e lebisa ho mafu - khatello ea mali, gout, atherosclerosis, lefu la tsoekere le ba bang.

Lebaka la sena le bonolo: mosebetsi oa manyeme o ntse o mpefala, 'me o hlahisa lihomone ka bongata bo nyane. Ka lebaka la sena, ho ba le li-pathologies tse tebileng.

Likhakanyo tsa "glucose" tse akaretsang li tloha ho 3,3-5,5 mmol / L (ho batho ba baholo, letšoao le kaholimo le fihla ho 6.1 mmol / L).

Ha ho ka ba le khaello ea "carbohydrate ena ea bohlokoa" (hypoglycemia), ts'ebetso e mpe ho phepo ea phepo ea kelello ea hlokomeloa.

Ka lebaka lena, mokuli o ts'oarana ka matsoho, a akheha, o ikutloa a le monyebe, o lapile haholo. Ho feta moo, haeba ho se na bohato bo nkeloang, ho fokotseha hoa kelello ho qala.

Ha e le hyperglycemia (tsoekere e feteletseng ea mali), ke ntho e tloaelehileng bakeng sa nakoana kamora hore motho a e je - hona ke tloaelo.

Hangata mmele o boloka insulin ka nako e khuts'oane mme o hlophisa matšoao ohle. Empa haeba tsoekere e lula e le boemong bo phahameng ka nako e telele, ho na le lebaka la tšohanyetso.

Tsoekere e phahameng ea mali hangata e fumanoa tlhahlobisong ea mokuli, hobane lefu la tsoekere ke e 'ngoe ea maloetse a tloaelehileng le a tsoelang pele.

Ho felisa bothata bona, ho bohlokoa ho etsa kalafo e rarahaneng. Ho kenyelletsa ho sebelisa lithethefatsi tse "ho fokotsa tsoekere", lihormone, lithethefatsi tse ling hammoho le ho latela kalafo e fanoeng ke ngaka.

Hangata, sena sohle se kopantsoe le ts'ebeliso ea litlhare tse sebetsang hantle haholo le ho ikoetlisa kamehla.

Empa molao-motheo oa bohlokoahali ke o le 'ngoe - hoa hlokahala ho fokotsa haholo tšebeliso ea lipompong' meleng. Ebe eena le lintho tse ling tse sebetsang o tla bona ka katleho e kholo.

Tsoekere ea mali - melao-motheo ea ho ja bakeng sa tsoekere tloaelo

Haeba ka nepo u etsa lethathamo la lijo 'me u le khomarela, u ka khona ho tiisa tsoekere e maling.

U hloka ho sebelisa lijo tse itseng tse nang le lintlha tse 'maloa tsa trace le livithamini tse kenyang letsoho tlhahiso ea insulin.

Sena se o lumella ho ntlafatsa katleho ea phekolo e akaretsang. Ho tsamaisana le melao ea lijo ho ka fokotsa maemo a tsoekere haholo, empa ho hlokahala hore u hlokomele lintlha tse ling.

Ba khetha lijana tse nang le karabo e tlase ea insulin (li na le lik'habohaedreite le mafura a mangata) lijong tsa bona: lijo tse nang le liprotheine tse ngata, meroho le linaoa.

E ja meroho le lijo tse nang le fiber. Ka thuso ea eona, tsoekere e itseng e tlosoa maling 'me e sa nke lehlakore. Feri e na le walnuts, flaxseed.

Fokotsa mafura a teng lijong ka bongata bonyane, ha li ntse li ntlafatsa boemo boo insulin ea tlhaho e sa bonoeng.

Khaotsa ho sebelisa tsoekere, liswiti, lino le lihlahisoa tse ling tse nang le tsoekere e ngata.

Bakeng sa ho pheha, oli ea soneblomo e nkeloa sebaka ke oli ea mohloaare. E tsebahala ka ho fokotsa tsoekere ka ho eketsa tlhaloganyo ea lisele tsa mmele ho insulin.

Hoa hlokahala ho eketsa palo ea lijo. Bonyane lijo tse tharo tse kholo letsatsi le leng le le leng le mefuta e meraro ea lijo tse bobebe e tla ba tse lekaneng. Tabeng ena, o hloka ho ja hanyane, o se ke oa ja ho feta tekano.

Ntho ea bohlokoa ntoeng ea ho loants'a glucose e feteletseng ke palo ea metsi a nooang. E lokela ho ba sebakeng sa lilitha tse peli (lino-mapholi ha se tšoanelehe, metsi a hlokahala), kapa le ho feta.

Meriana

Ka lijo, ha se motho e mong le e mong ea ka fihlelang phokotso ea tsoekere ea mali. Ka hona, o lokela ho ikemisetsa ho sebelisa meriana.

Le haeba keketseho ea tsoekere e le nyane, lingaka li ntse li tla fana ka kalafo ea lithethefatsi. Hangata e na le ts'ebeliso ea e 'ngoe ea lihlopha tse latelang tsa lithethefatsi!

- Mekhoa e tsosang karabelo e ntle ea sele ho insulin. Tsena li kenyelletsa Glucophage, Siofor, Aktos.

- Mekhoa e ntlafatsang tlhahiso ea li-hormone tse ling ke tšoelesa. Tsena ke Diabeteson MV, Maninil, Amaril.

- Mekhoa e thibelang lik'habohaedreite tse ngata ho kena 'meleng - Bayette, Glucobay.

Lithethefatsi tsena ha lia lokela ho fanoa ka botsona, ho itšehla thajana. Ngaka e nang le boiphihlelo e thehiloeng tlhahlobisong e qaqileng e khona ho fana ka kalafo e nepahetseng.

Haeba u leka ho sebelisa lithethefatsi ka bolokolohi ba hao ba ho ikhethela, o ka ba le mathata a tebileng ka mmele mme a mpefatsa boemo.

Ntle le moo, lithethefatsi tsohle tse theolelang tsoekere ntle le khethollo li na le litlolo tsa bona tse lokelang ho tsotelloa ha ho fanoa ka taelo:

- Boloetse ba mokhoa oa masapo le liphio.

- Ho hloleha ha pelo, ho otloa ke lefu la pelo.

- Tlhokahalo ea likarolo tsa lithethefatsi, hammoho le ho se mamellane ka bonngoe.

Sebelisa taolo ea tsoekere

Haeba mokuli a e-na le bofokoli bo sa khaotseng le ho holofala ka lebaka la tsoekere e ngata, o ka lokisa boemo bona ka boikoetliso. Re bua feela ka tse feteletseng.

Haeba tekanyo ea tsoekere ea mali e theoha tekano (mohlala, hoo e ka bang 16 mmol / L), u lokela ho e theola pele, 'me u ikoetlise. U thahasella potso. Haeba tsoekere ea mali - joang ho fokotsa lapeng? Karabo ke ho etsa thuto ea 'mele.

Mesifa e hloka tsoekere e ngata nakong ea boikoetliso, kahoo ba e chesa ka lebelo le holimo.

Tumellanong le sena, cholesterol e boetse ea timetsoa, e lebisang ho tloaelehileng khatello ea mali le ntlafatso maemong a kakaretso a mmele nakong e mahareng.

Ho chesa tsoekere e ngata, ho qalisoa boikoetliso bo bonolo, nakong eo ho phetoang boikoetliso bo le bong ba 10-15 mohlaleng o le mong.

Nako ea phomolo pakeng tsa boikoetliso e fihla ho motsotso o le mong.

Litlhoko tsa mahlaseli. Ba nka li-dumbbells matsohong a bona mme ba theola tekanyo ea serope sa bona, kamora moo ba ba phahamisa, ha ba ntse ba inamisa matsoho mme ba tjhentjhile matsoho a bona mahetleng a bona. E latelang - ba theola matsoho, ba etsa motsamao o tšoanang ka tatellano e fapaneng. Ho tsamaea ha Dumbbell ho lokela ho tsamaea butle le ho laoloa ka mahlakore ka bobeli.

Mochine oa khatiso. Matsoho a nang le li-dumbbells a phahamisoa boemong ba tsebe, a li boloka li khumame ka li-degrees tsa 90. Ona ke boemo ba ho qala. Ebe ba hokahanya matsoho a bona ebe ba a phahamisa hammoho le dumbbells holimo, ka mor'a moo ba ba khutlisa.

Crunch ea khale. Ba robala mahetleng a bona, matsoho a bona a beiloe kamora lihlooho tsa bona. Bakeng sa bonolo, mangole a khumama, le likhoele li otlolohile ka mahlakoreng. Ba qala ho khumama 'mele e le hore mesifa ea ka mpeng e tiise,' me mokokotlo o kaholimo o hulanngoe. Kaha o fihlile ntlheng e phahameng, theola 'mele boemong ba hae ba pele ka butle butle.

Plank. Li robala ka mpeng (sefahleho tlase), matsoho a behiloe e le hore mahare a ka tlase ho mahetla. Ebe e phahamisa 'mele kaofela e le hore e phomole feela menoaneng ea maoto a otlolohileng le lirope tse kobehileng. Ba leka ho ts'oara nako e telele kamoo ho ka khonehang, ka mor'a moo butle-butle ba khutlela boemong ba bona ba pele.

Mokhoa oa ho fokotsa tsoekere ea mali lapeng u sebelisa litlhare

Lits'oaetso tsa setso li khothaletsa, e le ho fokotsa tsoekere, sebelisa chicory. Jala lisebelisoa tse tala ka mokhoa oa motso li tla ntlafatsa phallo ea mali, li matlafatse matla a ka hare a 'mele,' me li li fe matla a mang. Ntle le moo, e na le analog ea tlhaho ea insulin.

Ho etsa seno, o hloka ho sila likhaba tse 2 tsa pharmacy chicory ebe o li tšela ka 0.5 l ea metsi a belang bakeng sa metsotso e 10. Ka mor'a moo, moro o hlahang oa hloekisoa 'me ka letsatsi o tšeloa halofo ea khalase ea seno. Ka lebaka la ts'ebeliso ea sehlahisoa sena, tsoekere ea mali e ea fokotseha.

Ho boetse ho etsoa lithethefatsi tse ling tse thata tse loantšang glucose.

Phello e ntle e fanoa ke decoction e thehiloeng holim'a linaoa, 'me e na le motso oa burdock, ho kenella ho tsoa likarolo tsa walnut le mefuta e meng ea lisebelisoa tse tala.

Ka tlase ke litlama tse sebetsang hantle tse thatafatsang palo ea tsoekere maling.

✔ Fragole e hlaha.

✔ Semela.

✔ Nettle

✔ Blueberries

✔ Immortelle.

✔ Lekhasi la Bay.

✔ Hawthorn.

Tsoekere ea mali e theola lijo

Ho na le lihlahisoa tse 'maloa tseo kenyelletso ea tsona ea ho ja lijong nakong e mahareng e lebisang ho tsoekere e tloaelehileng mmeleng.

Hangata li ja lijo tse “fokotsang tsoekere” tseo lingaka li reng ke tsona.Ho li tseba ho u fa monyetla oa ho etsa hore mokhoa oa hau oa ho ja o be o nepahetseng le o bolokehileng.

U ka sebelisa lihlahisoa tsena nako e telele pele 'mele o fihla boemong ba lefu la tsoekere.

Lihlahisoa ha li khothalletsoe

Ho etsa hore maemo a tsoekere a tloaelehileng, ha ho a lekana ho fapanya lijo tsa hau ka lijo tse phetseng hantle. Hape o tlameha ho lahla lijo tse thibetsoeng tse bakang tsoekere maling.

Mme sena ke tsoekere, liswiti (mahe a linotsi, likuku, liswiti, liswiti), lihlahisoa tse ling. Haeba u rata liswiti haholo ntle le botenya, ngaka ka linako tse ling e lumella ho sebelisa feela tekano le chokolete e nyane e lefifi e le mokhelo.

Ho theola boholo ba tsoekere e ngata 'meleng, ho hlokahala hore u kenye li-buns, litholoana, litholoana tse omisitsoeng, lero le qhibilihang, meroho ka har'a pickles le marinade.

Ho fihlela boleng bo nepahetseng ba ho fokotsa tsoekere, ba fokotsa litapole lijong tsa hao, botoro, lebese le lihlahisoa tsa lebese le bolila, nama e mafura.

Lintho tsena kaofela li baka tsoekere e ngata ebile e ngata haholo, ka hona, tlhoko ea bona e lokela ho ba le moeli.

Ke eng e khethollang tsoekere ea mali: lijo le insulin

Batho ba fetang 70% ba nonneng haholo ba ja 60 g ea tsoekere (likhaba tse 12) ka letsatsi. Ho feta moo, motsotsoana o mong le o mong oa bona ha o tsebe kapa o hana ho latela bohlokoa ba hore na k'habohaedreite ena e kotsi hakae 'meleng.

Empa ntle le palo e mpe, tsoekere e feteletseng e lebisa ho nts'etsopele ea lefu le kotsi - lefu la tsoekere, le haeba le sa phekoloe kapele, le ka baka lefu. Lefu la tsoekere ke lefu le atileng ho fetisisa sebakeng sa boraro ka mor'a oncology le methapo ea pelo.

Palo ea batho ba nang le lefu la tsoekere e eketseha ka makhetlo a mabeli ka selemo. Empa sethaleng sa pele, mofuta oa bobeli oa lefu o ka phekoloa, empa ho molemo ho thibela nts'etsopele ea ona ka ho boloka mokhoa o nepahetseng oa bophelo, haholoholo, ka ho sebelisa lijo tse thusang ho theola tsoekere ea mali.

Mokhoa oa ho theola insulin ho theola boima ba 'mele lapeng

Haeba joale u utloa bohloko ka lebaka la hore u na le liponto tse eketsehileng 'me ka nako e ts'oanang etsa tsohle ho li tlosa, empa ha ho na letho le sebetsang, leka ho fumana ho eketsehileng ka boemo ba hau ba insulin.

E latelang, latela litlhahiso tse ling, tseo re tla li tšohla ka tlase. Khabareng, a re boneng hore na insulin e ama boima ba 'mele joang.

Mokhoa oa "insulin" o ama boima ba 'mele

Ho na le khokahano e tobileng. Haeba o ja lijo tse ngata tse bakang tsoekere ea mali le insulin, o tla nona. Ho feta moo, sena se tla etsahala kapele haholo.

Ha u ja lijo tse joalo (kapa u nka insulin ea "hormone"), tekanyo ea tsoekere e maling e ea eketseha. 'Me haeba u ja lik'hilojule tse ngata ho feta kamoo u hlokang ho boloka boima ba' mele, ho latela boemo ba ts'ebetso, lisele tsa hau li tla fumana tsoekere e ngata le ho feta. Eo ba sa e hlokeng.

Tsoekere ke eona e sa sebelisoeng ka botlalo, e bokellana ka tsela ea mafura.

Empa u ka utloisisa joang hore u eketsehile insulin? - ua botsa.

Matšoao ke ana ...

Insulin e phahamisitsoeng: matšoao

Ho eketseha ha insulin le ho e hanyetsa hangata ha ho bake matšoao a hlakileng, haholo-holo matsatsing a pele. U ka loants'oa insulin ka lilemo tse ngata u sa tsebe le boemo ba tsoekere maling a hau.

Batho ba bang ba nang le insulin ba ka ba le matšoao a lefifi ka morao ho molala, kubu le litšoelesa. Ebe o ka fumana lefu la tsoekere.

Matšoao a lefu la tsoekere a khale a kenyelletsa:

lenyora le matla kapa tlala
tlala le kamora ho ja
khafetsa ho ntša
ho tsitsipana maikutlo ka matsoho kapa maoto
ho ikutloa u khathetse khafetsa, ho feta kamoo ho tloaelehileng

'Me joale, ho eketsehileng ka mokhoa oa ho theola maemo a insulin, ho theola boima ba' mele lapeng le ho phela hantle ...

1. Latela lijo tse nang le carb e tlase

Ho tsena tse tharo - lik'habohaedreite, liprotheine le mafura - lik'habohaedreite li phahamisa tsoekere ea mali le maemo a insulin haholo.

Ka lebaka lena le a mang, ho ja nama ea nama e fokolang e ka ba tsela e sebetsang haholo ea ho theola boima ba 'mele esita le ho loantša lefu la tsoekere. Boithuto bo bongata bo netefalitse bokhoni ba lijo tsena ho fokotsa maemo a insulin le ho eketsa kutloelo-bohloko ho ona.

Kahoo e 'ngoe ea lithuto tse entsoeng ho barupeluoa ba batenya ba 331 e bontšitse katleho ea moralo o joalo oa phepo. Bakuli bohle ba arotsoe ka lihlopha tse peli mme nakong ea likhoeli tse 9 ba ile ba fuoa merero e 'meli ea phepo. E 'ngoe ea tsona e ne e na le lik'habohaedreite tse 33% ka letsatsi le liprotheine tse ngata, le moralo o mong - 53% ea lik'habohaedreite le protheine e fokolang.

Ka lebaka la tlhahlobo eo, ho ile ha fumaneha hore boima ba 'mele kaofela, boima ba mafura, lebelo la kiist, khatello ea mali, cholesterol le li-insulin li ne li tloaelehile sehlopheng se neng se ja lik'habohaedreite tse fokolang.

Sena se boetse se paka katleho ea lijo tse theko e tlase tsa carb.

2. Kenya asene ea apole ea cider lijong tsa hau

Apple cider asene ke tlatsetso e ntle phepong e phetseng hantle, haholo ha ho tluoa 'meleng le tahlehelo e nepahetseng ea boima ba' mele. Ho latela datha tse ling tsa morao-rao, e boetse e le sesebelisoa se sebetsang sa ho thibela ho qhomela ho insulin le tsoekere ea mali ka mor'a ho ja.

Boithuto bona bo nyane bo ile ba etsoa ho baithaopi ba 12 ba phetseng hantle Univesithing ea Lund ea Nutrition le Lijo tsa Khemiti ho la Sweden. Ba ile ba fuoa sengoathoana sa bohobe bo botala ba koro bo nang le ligrama tse 50 tsa lik'habohaedreite tsa lijo tsa hoseng le asene ea apple cider.

Ho hlokometsoe hore ha boemo bo holimo ba asiti ea acetic, bo tlase bo hlahisa karabelo ea metabolic. Ntle le moo, ho pakoa hore satiety e amana ka kotloloho le boemo ba asiti ea acetic. Liphetho li bontša hore lihlahisoa tse halikiloeng le tse khaotsoeng tse nang le asiti ea acetic li ntle haholo bakeng sa phepo e nepahetseng.

E paka le melemo ea asene ea apple cider ka boima ba 'mele bo sebetsang.

3. Ja hangata khafetsa le hanyane

Makhopho a hlahisa insulin e fapaneng, eseng feela ka mofuta oa lijo tseo u li jang, empa hape le hore na o ja hakae.

Ho netefalitsoe hore ka ho sebelisa lik'hilojule tse fokolang mme hangata, o ka eketsa kutloisiso ea insulin mme oa e fokotsa. Mme sena se ka etsahala haeba o nonne haholo, mme leha o sa tsotelehe mofuta oa lijo tseo o li latelang.

Phuputso eo e kentse batho ba 157 ba nang le botenya le metabolic syndrome. Nakong ea teko ena, ho ile ha fumaneha hore maemo a insulin a itšetlehile haholo ka likhalori tse jeoang mme a ka fokotseha joalo ka 16%.

4. Qoba mefuta eohle ea tsoekere

Tsoekere ke sehlahisoa se kotsi ka ho fetisisa sa lijo tseo u lokelang ho li qoba haeba u batla ho theola maemo a insulin ea mali le ho fokotsa boima ba 'mele kapele le habonolo.

Phuputsong e 'ngoe, eo ho eona batho ba liteko ba jeleng palo e kholo ea lipompong kapa linate ho icing, ba fumane keketseho ea maemo a insulin a 31%.

Phuputsong e 'ngoe, eo ho eona lithuto li ileng tsa ja jeme e ngata e nang le tsoekere e ngata, ba ile ba utloa ho eketseha ha insulin. Keketseho ena e ne e le kholo haholo ho feta batho ba neng ba ja li-jams tse nang le tsoekere e tlase.

Fructose e nang le tsoekere, mahe a linotsi, sirapo ea poone le lijo tse ling tse tsoekere e kenya letsoho ho eketseheng ha insulin ea mali. Sena se bonahetse ke phuputso e 'ngoe moo batho ba neng ba ja ligrama tse 50 tsa tsoekere lijong tse kaholimo bakeng sa matsatsi ohle a 14.

Sena se boetse se paka matla a bolaeang a tsoekere.

5. Etsa boikoetliso ba moea kamehla

Ho ikoetlisa khafetsa le ho ikoetlisa ho ka fokotsa maemo a insulin bakeng sa ho theola boima ba 'mele kapele.

Ho ikoetlisa aerobic ho bonahala e le mokhoa o atlehang haholo oa ho eketsa maikutlo a insulin, haholo bathong ba batenya haholo kapa ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Phuputsong e le 'ngoe, ho ile ha bapisoa lihlopha tse peli. Sehlopha se seng se ne se ikoetlisa 'mele ha se seng se ikoetlisa haholo. Phuputso eo e bontšitse hore ketso efe kapa efe e thusitseng maemo a tlase a insulin.

Leha ho le joalo, sehlopha sa boikoetliso ba aerobic se ne se e-na le insulin e tlase.

O ka kopanya boikoetliso ba aerobic le boikoetliso, ho tsamaea kapa mesebetsi e meng ho potlakisa maemo a insulin. Sena se boletsoe thutong e 'ngoe moo lithuto li ileng tsa ikoetlisa libeke tse 16. Ka lebaka leo, ba theotse insulin ka 27%.

6. Kenya sinamone lijong le lino tsa hau.

Cinnamon ke senoko se monate. E na le li-antioxidants tse ngata tse ntlafatsang bophelo ba hau le ho itšireletsa khahlanong le kotsi ea mofetše.

Phuputsong e le 'ngoe e nyane, bacha ba noang seno se phahameng sa tsoekere. Kamora moo, ba ja seno le sinamone. Ho joalo le ka matsatsi a 14. Nakong ea liteko, ho ile ha fumaneha hore ba ne ba e-na le insulin e tlase.

Ho bohlokoa ho hlokomela hore liphuputso tse ling li bontšitse hore sinamone e ka 'na ea se ke ea thusa ho theola maemo a insulin maling mme ha e eketsa kutloelo-bohloko ho eona. Empa sena ha se bolele lintlha tse mpe. Kaofela ho latela 'mele, ha se e mong le e mong oa hau ea tla atleha ka sinamone.

Le ha ho le joalo, taba ena ha e re sinamone e ka tlosoa lehlakoreng. O ntse a le senoko se seholo se tlatsitsoeng ka li-antioxidants. Hape tee e le 'ngoe (2 g) kapa ka tlase ho letsatsi e ka fana ka melemo e meng ea bophelo bo botle.

7. Lula hole le lik'habohaedreite tse potlakileng

Li-carbohydrate tse halikiloeng kapa tse potlakileng ke karolo ea mantlha ea phepo e nepahetseng ea batho ba bangata sechabeng sa rona sa sejoale-joale. Mme o tlameha ho felisa sena.

Phuputso e entsoeng ho liphoofolo e bontšitse hore ho ja limatlafatsi tse ngata tse kotsi tsa lik'habohaedreite ho baka mathata a mangata a bophelo bo botle. Tsena li kenyelletsa ho hloka insulin le boima ba 'mele.

Ntle le moo, lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng li na le index ea "glycemic" e phahameng.

Lenane la Glycemic (GI) - sekala se lekanyang bokhoni ba sejo se seng le se seng ho ama tsoekere ea mali.

Liphuputso tse 'maloa li ile tsa bapisa lihlahisoa tse nang le index ea glycemic e fapaneng' me tsa hlokomela hore na li ama kutloisiso ea insulin joang. Ho fumanoe hore ho ja lijo tse nang le index e phahameng ea glycemic ho matlafatsa boemo ba hau ba insulin haholo. Mme sena leha e le 'nete ea hore palo ea lik'habohaedreite ho tsona e ka ba tlaase.

Leka ho itšireletsa ka mefuta eohle ea liswese le lireschorente tse phehiloeng hae. Leka ho fetola lijo tse joalo ka litholoana tse monate, mohlala.

8. Qoba ho lula u lutse fatše.

Bakeng sa ho fokotsa maemo a insulin, ho bohlokoa ho phela bophelo bo mafolofolo. Re se ntse re paka sena le uena.

Leha ho le joalo, haeba ha o mafolofolo feela, empa hape o na le mosebetsi oa ho lula le mokhoa oa bophelo, o kotsing ea ho lahleheloa ke taolo e fetang ea maemo a insulin. Phuputso e 'ngoe, eo ho eona batho ba fetang 1,600 ba neng ba nkile karolo, e bontšitse hore ba neng ba sa sebetse ka botlalo ba na le metabolic syndrome. Letšoao lena le feta makhetlo a 2 letšoao la ba neng ba le mafolofolo.

Phuputso e 'ngoe e ile ea etsoa ho banna ba 13 ba neng ba le boima ba' mele haholo ba neng ba le kotsing ea ho ba le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Kahoo sehlopha sa pele, se neng se ntse se tsamaea motšehare, se theola maemo a bona a insulin mme se chesa mafura ka mpeng ea bona. Mme ba sa kang ba etsa sena ba ne ba ntse ba kula le mafura.

9. Leka ho romella

Ho tšoara lijo tse matlafatsang ka linako tse ling ho ipaka ho sebetsa haholo ho fokotsa boima ba 'mele ka tsela e nepahetseng.

Ho ea ka tlhaiso-leseling e itseng, basali ba batenya ba batenya ha ba sa na boima ba 'mele' me ba ntlafalitse bophelo ba bona ba ho ja lijo tse nang le khalori e tlase. Empa ka nako e ts'oanang o hloka ho tsoa ho mofufutso ka nepo, haholoholo haeba e le telele.

U lokela ho lula u hopola hore ho itima lijo nako e telele kapa ho ja lijo tse nang le khalori e tlase ho ka fokolisa bophelo ba hau haholo. Ke khothaletsa hore o ikopanye le ngaka ea hau ka kotloloho 'me u hlahlojoe ho utloisisa hore na mokhoa ona oa ho theola boima ba' mele o ka sebetsa hantle hakae.

10. Eketsa palo ea fiber ho lijong tsa hau.

Li-Fibers li u fa melemo e mengata ea bophelo bo botle, ho kenyelletsa ho u thusa ho theola boima ba 'mele le ho theola tsoekere e maling.

Feri e monya metsi mme e theha gel e liehisang ho tsamaea ha lijo ka pampitšana ea ka mpeng. Sena se etsa hore motho a be le maikutlo a ho ba le letsoalo 'me se boloka tsoekere le insulin maling, e atisang ho hola kapele ka mor'a ho ja. Haholo-holo ka mor'a lijo tse nang le lik'habohaedreite, joalo ka ha u se u ntse u tseba.

U ka kenyelletsa li-smoothie tse tala tse nang le litholoana le monokotsoai o itseng lijong tsa hau. Ke e 'ngoe ea mehloli e ntlehali ea fiber.

Lebaka le leng la ho eketsa lijo tse matlafatsang ke ho ithuta. E fumane hore likhomphutha tse ling tsa blueberry li thusa ho ntlafatsa kutloisiso ea insulin ka mor'a libeke tse 6 ho barupeluoa ba batenya.

U ka boela ua ja lijo-thollo tse ngata ho fapana le tse halikiloeng le fatše. Kenya meroho e mengata, linaoa, linate le lipeo (folaxe, sesame).

Ka kakaretso, ho ka thoe lijo tse nang le mafura a mangata li na le molemo haholo 'meleng. Li matlafatsa bophelo bo botle ba methapo ea mali le pelo, sefuba sa ka mpeng le litho tse ling tsa 'mele. E ja ho feta.

11. Noa tee e tala e eketsehileng

Tee e tala ke seno se nang le phepo e ntle haholo bakeng sa ba bangata.

E na le bongata bo boholo ba antioxidant e tsejoang ka hore ke catechin. Liphuputso tse 'maloa li bontša hore sena se ka thusa ntoeng ea ho loants'oa insulin.

Ho e 'ngoe ea tsona, batho ba nang le insulin e ngata ba neng ba nka chai e tala ba ile ba fokotseha ka insulin bakeng sa likhoeli tse 12, ha ba neng ba nka placebo ba e eketsa.

Leha ho le joalo, ha se lithuto tsohle tse bontšitseng sena, joalo ka ha bo-ramahlale ba bolela. Ka hona, liteko tse ling tse eketsehileng le bopaki lia hlokahala.

12. Ja litlhapi le lijo tse ling tse mafura tse phetseng hantle.

Ho na le mabaka a mangata a ho sebelisa litlhapi tse nang le oli: salmon, sardines, mackerel, herring le anchovies. Sena se sebetsa le lijong tse ling tse mafura: li-avocados, linate, lipeo, yoghur ea Greek, oli ea mohloaare e sa lomosoang.

Tsena ke mehloli ea bophelo bo monate le bo phetseng hantle.

Li tla u fa liprotheine tse boleng bo holimo, 'me ke tsona mohloli o motle oa li-acid tse ngata tsa mafura.

Phuputsong e 'ngoe, basali ba fumane phokotso e kholo (ka 8,4%) maemong a insulin ea mali a nkile oli ea tlhapi. Mme sehlopha se seng se nkileng litlatsetso tsa placebo ha sea ka sa fihlela sena.

Ho latela litlaleho tse ling, bana ba batenya le ba lilemong tsa bocha ba nkang litlolo tsa oli ea tlhapi ba fokotse ho hanyetsa ha insulin le maemo a triglyceride maling.

Lijo tse mafura li ngata.

13. E ja liprotheine tse lekaneng

Ho ja liprotheine tse phetseng hantle ha ho thusoe feela ho laola boima ba 'mele ba hau, empa le maemo a hau a insulin. 'Me u se u ntse u tseba tse ling tsa lihlahisoa tsena ho tsoa serapeng se fetileng. Lethathamong lena o ka kenyelletsa matsoele a likhoho le likomkomere le nama ea khomo e tšetsoeng (sena ke sa batho ba jang nama).

Melemo ea lihlahisoa tsa protheine e bontšoa ke boithuto bo entsoeng ho basali ba baholo ba nang le boima bo fetang ba 'mele. Ba ne ba e-na le insulin e tlase haholo ka mor'a ho ja lijo tse phahameng tsa protheine. Haeba ba jele liprotheine tse eketsehileng bakeng sa lijo tsa hoseng, ba tla ja lijo tse bobebe lijong tsa mots'eare.

Boithuto bona bo boetse bo paka melemo ea lijo tsa hoseng. Hape, le taba ea hore ha ho hlokahale hore u tlolle tse ling tsa lijo e le hore u fokotse boima ba 'mele.

Leha ho le joalo, o hloka ho hopola hore liprotheine tse ling ha li phele hantle ho uena. Ka bongata, li susumetsa tlhahiso ea insulin. Ka hona, ho na le kotsi ea ho eketseha ha insulin.

Ho feta moo, mefuta e meng ea liprotheine le eona e tlatsetsa ho eketseheng ha insulin. Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore Whey le casein tse fumanehang lihlahisoa tsa lebese li phahamisa maemo a insulin haholo le ho feta bohobe ho batho ba phetseng hantle. Sena se sebetsa le linthong tse kholo tsa nama ea khomo.

Hlokomela li-squirrels!

Qeto

Joalokaha u bone, hangata ho etsahala hore re se ke ra tseba feela hore na ke hobaneng ha u le boima ba 'mele, empa hape le hore na ke hobane'ng ha u ke ke ua theola boima ba' mele ha ba bang ba theola boima ba 'mele. Sesosa sa tsohle e ka ba insulin e eketsehileng.

Ka hona, sebelisa lithuto tseo le lijo tse thusang ho fokotsa insulin bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele lapeng. Hape ela hloko lihlahisoa tse ling tse ka u tsoelang molemo li bile li le kotsi ho uena.

Tlhokomeliso: mekhoa, maano le litlhahiso tse hlahisitsoeng mohloling oa rona o tloaelehileng li etselitsoe ho sebelisoa feela molemong oa thuto. Sengoli, Nikolai Grinko, le sesebelisoa sa NGrinko.com ha li fane ka tlhokomelo ea bongaka. Ha re tšoaee, ho fana ka litlhare kapa ho phekola mafu, boemo kapa likotsi.

Ho bohlokoa hore pele u qala mokhoa leha e le ofe oa phepo e nepahetseng kapa lenaneo la boikoetliso, u amohela tumello e felletseng ea bongaka ho ngaka e lumelletsoeng.