Joalo ka li-cookie tsa lihoete > Lijo tsa lefu la tsoekere

Bakeng sa kalafo ea manonyeletso, babali ba rona ba sebelisitse DiabeNot ka katleho. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

Lefu la tsoekere ke sesupo sa lijo tse nang le carb e tlase, empa sena ha se bolele hore bakuli ba lokela ho ipeha maemong ohle a teng. Ho baka bakuli ba lefu la tsoekere ho na le lihlahisoa tse sebetsang tse nang le index ea "glycemic" e bohlokoa, hape e bonolo ebile e bonolo. Lirifi li ka sebelisoa eseng feela bakeng sa bakuli, empa hape le batho ba latelang likeletso tse ntle tsa phepo.

Melao ea mantlha

Ho etsa ho baka ha ho monate feela, empa hape ho bolokehile, melao e 'maloa e lokela ho bolokoa nakong ea ho e lokisa:

Sebakeng sa phofo ea koro ka rye - ts'ebeliso ea phofo ea boemo bo tlase le grindse ea coarse ke khetho e ntle ka ho fetisisa.
se ke ua sebelisa mahe a likhoho ho khoa hlama kapa ho fokotsa palo ea bona (joalo ka ha ho tlatsoa foromo e phehiloeng).
ha ho khoneha, nkela botoro ka meroho kapa marine ka karo-karolelano ea mafura,
sebelisa sebaka sa tsoekere ho e-na le tsoekere - stevia, fructose, sirapo ea maple,
khetha ka hloko metsoako ea ho tlatsa,
laola dikahare tsa khalori le index ea glycemic ea sejana nakong ea ho pheha, eseng ka mor'a (ho bohlokoa haholo ho lefu la tsoekere la mofuta oa 2),
u se ke ua pheha likarolo tse kholo hore ho se ke ha e-ba le moleko oa ho ja tsohle.

Hlama e akaretsang

Risepe ena e ka sebelisoa bakeng sa ho etsa li-muffin, li-pretzels, kalach, li-buns tse nang le mefuta e mengata ea ho tlatsa. E tla ba molemo ho lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le mofuta oa 2. Ho tsoa metsong eo u hlokang ho e lokisa:

0.5 kg rye phofo,
2,5 tbsp tomoso
400 ml ea metsi
15 di ml tse mafura a meroho,
pinch ea letsoai.

Ha u hlama hlama, ho tla hlokahala hore u tšollele phofo e eketsehileng (200-300 g) ka kotloloho sebakeng se phallang. Ka mor'a moo, hlama e kenngoa ka sejaneng, e koahetsoe ka thaole ka holimo ebe e beoa haufi le mocheso e le hore e ka nyoloha. Hona joale ho na le hora e le 'ngoe ea ho pheha ho tlatsoa, haeba u batla ho baka buns.

Ho tlatsa ka botlalo

Lihlahisoa tse latelang li ka sebelisoa e le "kahare" bakeng sa moqolo oa lefu la tsoekere:

chisi e nang le mafura a tlase,
hop e phehiloeng
litapole
li-mushroom
litholoana le monokotsoai (lilamunu, apricots, cherries, liperekisi),
sechu kapa nama e halikiloeng ea nama ea khomo ea khoho kapa khoho.

Carrot Pudding

Bakeng sa mosebetsi o motle oa rantipole, ho hlokahala metsoako e latelang:

lihoete - likotoana tse 'maloa tse kholo,
mafura a limela - thispone e le 1,
tranelate e bolila - likhaba tse 2,
ginger - pinch ea grated
lebese - 3 tbsp.,
chisi e nang le mafura a tlase - 50 g,
khaba ea linoko (kalamane, coriander, kumine),
sorbitol - 1 tsp,
lehe la khoho.

Ebola lihoete ebe u tšela grater e ntle. Tšela metsi 'me u a tlohele hore a inama, nako le nako o chencha metsi. U sebelisa likarolo tse 'maloa tsa gauze, lihoete lia hlohlona. Kamora ho tšela lebese le ho eketsa mafura a meroho, o tima ka lebaka la mocheso o tlase bakeng sa metsotso e 10.

Lehe la lehe le thehiloe ka chisi ea chisi, mme sorbitol e eketsoa ka protheine e shapuoeng. Sena sohle se kena-kenana le lihoete. Fafatsa karolo e ka tlase ea sejana ea ho baka ka oli 'me u fafatse ka linoko. Fetisetsa lihoete mona. Pheha halofo ea hora. Pele u sebeletsa, o ka tšela yogurt ntle le li-additive, sirapo ea maple, mahe a linotsi.

Libapali tse potlakileng tsa Curd

Bakeng sa teko eo u e hlokang:

200 g ea chisi ea chisi, ho hotle hore e ome,
lehe la khoho
fructose ho ea ka khaba ea tsoekere,
pinch ea letsoai
0.5 tsp soda e hlabiloeng,
khalase ea phofo ea rye.

Lithako tsohle ntle le phofo li kopantsoe ebile li tsoakane. Tšela phofo ka likarolo tse nyane, o koloba hlama. Libanka li ka thehoa ka boholo bo fapaneng le libopeho tse fapaneng. Pheha metsotso e 30, e pholile. Sehlahisoa se ikemiselitse ho sebelisoa. Pele o sebeletsa, nosetsa ka tranelate e bolila e nang le mafura a tlase, yoghur, khabisa ka litholoana kapa monokotsoai.

Ho tsoa ho lijo-thollo

Ho lokisa litšebeletso tse 4 tseo o tla li hloka:

180 g oatmeal
20 g sesame peo,
1 tbsp. l botoro,
30 g ea mahe a linotsi
Lehe le le leng la kuku
letsoai ntlheng ea tee.

Recipe

Hoa hlokahala ho omisa peo le lijo-thollo. Ho etsa sena, futhumatsa pan ntle le oli setofo mme o romelle metsoako e omileng moo. U hloka ho fihlela 'mala oa bona oa khauta, o khahla khafetsa. Kamora moo, tlosa pan ka setofo ebe o tšela se kahare ka sekotlolo sa mosebetsi.
Ka mofuthu oatmeal o kopaneng le lipeo tsa sesame, beha botoro le mahe a linotsi. Koa hlama 'me u pholile, ebe u roba lehe la likhoho moo ebe u khubama hape. Ka lebaka leo, boima bo boholo ba inhomogenible bo lokela ho theha, bo khomarelang holimo.
Fafatsa ontong ho likhato tse 170. Ha e ntse e futhumala, beha pampiri e entsoeng ka letlalo pampiring ea ho baka, 'me u behelle li-cookies tsa nako e tlang kaholimo. Lisekethe li hloka ho beoa lisentimitara tse 'maloa ho e mong hore li se ke tsa khomarelana.
Tšoaea pan ka ontong ea preheated bakeng sa metsotso e 13, ebe o tlosa le ho pholile ka likateng tsa mocheso oa kamore. Li-cookies tse halikiloeng li ka tlosoa ka spatula, tsa tšeloa ka poleiti e kholo e kholo ebe li tšeloa ka tee.

E khahla! 100 g ea peo ea sesame e na le ligrama tse 1,4 tsa calcium, e batlang e le tlhoko ea letsatsi le letsatsi. Sesame e boetse e na le li-antioxidants tse sa tloaelehang tse fokotsang botsofali ba sele.

Khetho ntle le phofo, tsoekere e fokolang le kefir. Ba batlang ho etsa sopho e bobebe le ho feta ba ka sebelisa sopho kapa mahe a linotsi ho e-na le tsoekere. Haeba tsohle li etsoa ho latela risepe, u tla fumana li-cookies tse monate, joalo ka ha li le setšoantšong.

Ho itokisetsa, o tla hloka:

100 ml ea kefir,
200 g oatmeal
40 g lipeo tsa sesame
lehe la khoho
2 tbsp. l tsoekere e tsoekere
10 g ea phofo ea ho baka,
2 g ea vanillin.

Recipe

Tšela oatmeal ka sekotlolo sa blender mme o tlise sebakeng sa phofo, tšela ka sekotlolo se tebileng. Arola lehe le kopanya tsohle.
Kefir e tlameha ho tlosoa sehatsetsing esale pele hore e futhumale ho futhumala ha phaposi. E tšollele ka har'a phofo ebe u hlohlelletsa.
Kenya vanillin, tsoekere le phofo ea ho baka. Tšela peo eohle ea sesame mme o kopanye ntho e ngoe le e ngoe ho fihlela e boreleli.
Ho tloha hlama e benyang, theha li-cookie tse nyane ebe u li beha pampiring e apehoang ka letlalo. Beha ka ontong e kentsoeng pele ho likhato tse 175.
Cheka cookies ha e sa feta metsotso e 20, ho seng joalo e tla ba thata haholo. Pele o sebeletsa, ho kgothaletswa ho fafatsa li-cookie ho mocheso oa kamore.

E khahla! Oatmeal e khona ho ntlafatsa mohopolo le ho loantša khatello ea maikutlo. Ho khothalletsoa ho ja bakeng sa ba atisang ho oela seporong 'me ba tšoeroe ke boroko. 'Me sena ha se boselamose:' nete ke hore oatmeal e na le vithamine B e ngata, e nkoang e le ntho e "qobellang".

Ka peo ea folaxe

Sopho e phetseng hantle haholo ebile e monate eo ho leng bonolo ho e lokisa. Ho itokisetsa, o tla hloka:

170 g oatmeal flakes,
100 g ea phofo ea koro (e ka nkeloa sebaka ke raese kapa oatmeal),
70 g ea tsoekere (u ka nka sebaka sa 1 tbsp. Lithane),
75 g ea metsi a futhumetseng
2 tsp sesame seed
2 tsp peo ea folaxe
vanillin le letsoai ho latsoa,
1 tsp soda le ho e lero la lemone bakeng sa ho tima.

Recipe

Kopanya oatmeal, phofo, tsoekere, letsoai le vanillin ka sekotlolo sa mosebetsi. Tšela metsi le ho kopanya.
Tšela ka sekotlolo sa soda se nang le asiti ea lemone. Kopanya hlama hape 'me u e tlohelle e phomole halofo ea hora ka sekotlolo tafoleng ea kichineng.
Khotla li-biscuits tse nyane ka matsoho a kolobileng, u li tšele ka motsoako oa lilame tsa sesame. Beha leqephe la ho baka le koahetsoeng ka pampiri ea ho baka.
Romella ka ontong e chesitsoeng pele ho likhato tse 170 ebe u lula moo metsotso e 15-20.

E khahla! Peo ea folaxe ke antioxidant e ntle. Li na le li-phytoestrogens tse liehang ho tsofala le ho sirelletsa 'mele ho li-virus le vaerase.

Ka lipeo

Phapang e nkhang hamonate ea sirapo e phetseng hantle. Li-cookie li na le lintho tse ngata tse sebetsang, 'me ka holimo e koahetsoe ke kutu e tšesaane ea tsoekere. Ho itokisetsa, o tla hloka:

3.5 tbsp. l oatmeal
Mahe a 3 a likhoho
1 tbsp. tsoekere e tsoekere
400 g ea phofo (oat, buckwheat kapa raese),
mokotla oa phofo ea ho baka,
3 tbsp. l peo ea soneblomo e peeled,
4 tbsp. l sesame seed
vanilla tsoekere ho latsoa
letsoai ho latsoa.

Recipe

Arola mahe ka senoelo, tšela halofo ea tsoekere, tsoekere ea vanilla le letsoai. Kopanya ka motsoako ho fihlela foam e tlokomang. Tšela oli ea soneblomo.
Kopanya phofo le phofo ea ho baka ka thoko, u fete le sise bakeng sa ho ruisa oksijene. Kenya peo le peo ea sesame, e sesa ho fihlela e boreleli.
Koahela ka filimi e khang kapa sekoaelo ebe u beha sebakeng se batang lihora tse 'maloa.
Theha hlaka le likhoele ka matsoho a kolobileng, tšela e ngoe le e ngoe ka tsoekere. Beha li-cookie pampiring e nang le ho baka e koahetsoeng ka letlalo.
Beha ka ontong e kentsoeng pele ho likhato tse 180 ebe o baka metsotso e 15.

Oatmeal e na le lik'hilojule tse ngata, empa sena ha se mo thibele ho thusa ho theola boima ba 'mele. Litsebi tsa phepo e nepahetseng li eletsa ba batlang ho theola boima ba 'mele ho qeta matsatsi a ho itima lijo ho oatmeal habeli ka beke. Matsatsing ana, o hloka ho ja lijo tse ka bang 200 g tsa oatmeal e phehiloeng ka metsing, 'me ho molemo hore o noe phofo ka moro oa rosehip kapa tee e tala ea tlhaho.

Malebela le maqiti

Sejana sefe kapa sefe se ka etsoa le ho feta haeba u latela litlhahiso tsa litsebi. Sena se sebetsa le li-cookies tsa sesame oatmeal. Ho etsa hore e be monate le ho phela hantle 'me u e boloke e le telele, latela malebela ana:

Li-cookie tse nang le peo ea sesame li kanna tsa utloa bohloko hanyane, kahoo haeba u sa rate tšobotsi ena ea peo, e kenye hanyane.
U ka tlatselletsa litlolo tsohle tse kaholimo ka li-walnuts, lierekisi, raese e ikhohomosang kapa lijana tse ling. Hape, litholoana tse omisitsoeng - matsatsi, liapolekose tse omisitsoeng, li-prunes, morara o tsoella hantle le oatmeal.
Ho etsa li-cookies haholo le ho feta, o ka eketsa phofo ea ho baka ho eona.
Li-cookie li ka baka ntle le phofo ea koro ho hang, e e nkela peo ea sesame kapa fatše ea oatmeal ka blender. E tla ba monate haholo mme e ke ke ea utloisa motho eo bohloko.
Ho molemo ho boloka li-cookie tse phehiloeng ka khalase kapa lebokoseng la polasetiki le koahetsoeng ka letlalo. Kahoo, li-cookies li ke ke tsa fetoha mongobo ebile li tla lula li le chatsi nako e telele.

Video e sebelisang - sopho e bobebe

Video e nang le risepe e monate bakeng sa sopho ea li-oatmeal cookies ka peo ea sesame.

Lijo tse tsoekere tse amanang le phepo e nepahetseng le phepo e nepahetseng hase taba e iqapetsoeng, empa ke ntho e monate haholo. Li-cookies tsa Oatmeal ke e 'ngoe ea baemeli ba khanyang ba lijo tse nang le khalori e tlase le e monate. Ho bonolo haholo ho etsa lapeng. Li-cookies tsa hau ha li na ho hlaka feela ka linako tse ling, empa hape li tla phela hantle ho feta lebenkeleng. E ka fuoa bana ka polokeho 'me ea jella lijo tsa hoseng, haholo haeba hoseng u sa batle ho ja letho.

U ka qeta nako e kae ho uena le ho ba lelapa la hau, 'me u sa phehe lihora tse ngata? U ka etsa joang hore sejana se setle se be se thabe? U ka phela joang ka palo e tlase ea lisebelisoa tsa kichineng? 3in1 Miracle Knife ke mothusi ea sebetsang le ea sebetsang ka kichineng. Leka ka theolelo.

Lisebelisoa tsa "li-cookies tsa Butterara ka mabele, peo ea soneblomo le peo ea sesame":

Koro ea phofo / Flourful - 150 g
Lekala (koro ea lijo) - 50 g
Tsoekere e Tsitsoeng - 100 g
Botoro (kapa margarine) - 100 g
Lebese le kolobelitsoeng - 3 tbsp. l
Lehe la khoho - 1 pc.
Phofo ea ho baka ho baka - 5 g
Peo ea soneblomo (peeled) - horst tse 2.
Sesame - horst tse peli.

Recipe "Li-cookies tsa Butter ka korong, peo ea soneblomo le peo ea sesame":

Botoro e kolobisitsoeng (margarine), lehe, tsoekere ea icing, phofo ea ho baka, otla lebese le tlotsitsoeng ho fihlela le boreleli.

Kenya phofo le korong le peo. Hlohlella hantle.

Hlama e hlahisoang e koahetsoe ka filimi ebe e kenngoa ka sehatsetsing lihora tse 1,5.

Ebe o tšela hlama ka bokima

5-7 mm, khaola li-cookie u sebelisa hlobo e khethehileng kapa khalase, kapa u khaoloe ka thipa ho daemane feela.

Re tšela li-cookie tse pampiring ea ho baka e koahetsoeng ka pampiri ea ho baka, ebe re baka ka 180-200 * C ho fihlela ho fifala hanyane ka metsotso e 10 (ho bohlokoa ka ho fetisisa, u se ke ua e tlola, hang hang ha ba qala ho soeufala, hang hang tlosa leqephe la ho baka).

Ena ke eona cookie e ileng ea ntšusumelletsa boitekong bona.

Ingolise ho Cook ka sehlopha sa VK mme u fumane litlolo tse ncha tse leshome letsatsi le letsatsi!

Eba le sehlopha sa rona ho Odnoklassniki mme o fumane litlolo tse ncha letsatsi le letsatsi!

Abelana risepe le metsoalle ea hau:

Joalo ka ha re pheha?

BB khoutu ea ho kenya:
Khoutu ea BB e sebelisitsoeng liforomong

Khoutu ea HTML ea ho kenya:
Khoutu ea HTML e sebelisitsoeng ho li-blog joaloka LiveJournal

E tla shebahala joang?

Maikutlo le litlhahlobo

La 1 Hlakubele 2017 Aine Kleine #

La 5 Hlakubele 2010 pelsinka #

La 4 Hlakubele 2010 pelsinka #

La 5 Hlakubele 2010 ju1ietta # (Sengoli sa risepe)

La 17 Hlakubele 2009 maj4ik #

La 15 Hlakubele 2009 hloloa #

La 14 Hlakubele 2009 tat70 #

La 14 Hlakubele 2009 xsenia #

La 14 Hlakubele, chokolete #

La 14 Hlakubele 2009 mila87 #

La 14 Hlakubele 2009 Tatusha #

La 14 Hlakubele 2009 Aprelia #

La 14 Hlakubele 2009 Irochka Ok #

Mohato ka mohato risepe

Fry sonobolomo le peo ea sesame.

Kopanya phofo ea rye le metsoako e meng (ntle le mahe a linotsi le phofo ea ho baka), butle-butle tšela metsi ho etsa hlama e bonolo le e khanyang.

Kenya mahe a linotsi le phofo ea ho baka.

Koahela leqephe la ho baka ka pampiri ea ho baka ebe u fafatsa ka matlhare.

Ho tšela hlama ka hlama (hlama e thata, ke sebelisitse filimi ha ke saroloha)

Rala sekala ka mahlaka.

Preheat ontong ho ea ho 220C.

Cheka metsotso e ka bang 10.

Tlosa, khaola ebe u baka metsotso e meng e 10. Pholile.

Moqolo o noang metsi

Moqolo oa litholoana tse ikhethileng o nang le tatso le ponahalo e ntle o tla koahela ho pheha leha e le hofe ha lebenkele. Risepe e hloka metsoako e latelang:

400 g rye phofo
khalase ea kefir,
halofo ea pakete ea majarine,
pinch ea letsoai
0.5 tsp Soda e sitsoeng.

Hlama e lokiselitsoeng e siiloe sehatsetsing. Ka nako ena, o hloka ho tlatsa. Liphekolo li bonts'a monyetla oa ho sebelisa litlatsetso tse latelang ho roll:

Kopa liapole tse sa koaeloang ka liplatata (likotoana tse 5 tsa tholoana e 'ngoe le e' ngoe), eketsa khaba ea lero la lemone, pinch ea sinamone, khaba ea fructose.
Grila sefuba sa khoho se phehiloeng (300 g) ka grinder ea nama kapa thipa. Kenya li-prunes tse khotsoeng le linate (bakeng sa monna ka mong). Tšela 2 tbsp. tranelate e bolila e nang le mafura a tlase kapa yoghur ntle le tatso le ho kopanya.

Bakeng sa makhapetla a litholoana, hlama e lokela ho phuthoa hanyane, bakeng sa nama - e nyane. Bula “ka hare” moqolo le moqolo. Pheha pampiring ea ho baka bakeng sa bonyane metsotso e 45.

Setsebi sa bonono sa Blueberry

Ho lokisa hlama:

khalase ea phofo
khalase ea chisi e nang le mafura a tlase,
150 g margarine
pinch ea letsoai
3 tbsp walnuts ho fafatsa ka hlama.

600 g ea li-blueberries (o ka hoamisa hape),
lehe la khoho
fructose ho ea ka 2 tbsp. tsoekere
senoelo sa boraro sa lialmonde tse khaotsoeng,
khalase ea tranelate e bolila e sa tsoakoang kapa ea yogurt ntle le lisebelisoa,
pina ea sinamone.

Tšela phofo le kopanya le chisi ea chate. Kenya letsoai le borashe bo bonolo, khaba hlama. E beoa sebakeng se batang ka metsotso e 45. Tšela hlama ebe u tšela lekhalo le leholo, u fafatse ka phofo, u mene le halofo ebe u tšela hape. Karolo e hlahisitsoeng hona joale e tla ba kholo ho feta sejana sa ho baka.

Lokisetsa lintho tse bolokiloeng ka ho tšella metsi moo ho ka etsahalang. Beha lehe ka fructose, almonds, sinamone le tranelate e bolila (yoghur) ka thoko. Jala karolo e ka tlase ea foromo ka mafura a meroho, e behele lera ebe o e fafatsa ka linate tse khotsoeng. Ebe ka tsela e lekanang o beha monokotsoai, tsoekere e bolila ka lehe ebe o tšela ka ontong metsotso e 15-20.

Khekhe ea apole ea Sefora

Lisebelisoa tsa hlama:

Likhoho tse 2 tsa rye phofo
1 tsp fructose
lehe la khoho
4 tbsp mafura a meroho.

Kamora ho bala hlama, e koaheloa ka filimi e khang ebe e romeloa sehatsetsing bakeng sa hora. Bakeng sa ho tlatsa, ebola liapole tse 3 tse kholo, tšela halofo ea lero la linoko ka holim'a eona e le hore li se ke tsa fifala, 'me fafatsa sinamone ka holimo.

Lokisetsa tranelate ka tsela e latelang:

Beat 100 g ea botoro le fructose (likhaba tse 3).
Kenya lehe la likhoho tse otiloeng.
Li-100 g tsa lialmonde tse khethiloeng li tsoakoa ka bongata.
Kenya 30 ml ea lero la lemone le starch (1 thispone).
Tšela khalase ea lebese.

Ho bohlokoa ho latela tatellano ea liketso.

Tšela hlama ka hlobo ebe u e baka ka metsotso e 15.Ebe o e tlosa ka ontong, tšela tranelate ebe o beha liapole. Pheha bakeng sa halofo e 'ngoe ea hora.

Mackin e nosetsang e nang le molomo

Sehlahisoa sa bohloa se hloka metsoako e latelang:

khalase ea lebese
sweetener - matlapa a 5 a sithabetseng,
tranelate e bolila kapa yogurt ntle le tsoekere le lisebelisoa - 80 ml,
Mahe a 2 a likhoho
1.5 tbsp phofo ea cocoa
1 tsp soda.

Preheat ontong. Tšoaea likhoele ka letlalo kapa mafura ka oli ea meroho. Fafatsa lebese, empa e le hore e se ke ea pheha. Beha mahe ka tranelate e bolila. Kenya lebese le monate mona.

Ka sekotlolo se ka thoko, kopanya metsoako eohle e omileng. Kopanya le motsoako oa lehe. Kopanya tsohle ka botlalo. Tšela likokoana-hloko, u se ke ua fihla mathomong, ebe u tšela ka ontong metsotso e 40. E holimo e khabisitsoeng ka linate.

Mekha e nyane bakeng sa batho ba lefu la tsoekere

Ho na le likeletso tse 'maloa, ho li boloka ho tla u lumella ho thabela sejana seo u se ratang ntle le ho senya bophelo ba hau:

Pheha sehlahisoa se nang le likarolo tse ngata ka karolo e nyane e le hore se se ke sa tloha ka le hlahlamang.
U ke ke ua ja ntho e ngoe le e ngoe setsing se le seng, ho molemo ho sebelisa sengoathoana ebe u khutlela khekheng ka lihora tse 'maloa. Mme khetho e ntle ka ho fetisisa e ka ba ho mema beng ka uena kapa metsoalle hore e ba etele.
Pele o sebelisa, etsa tlhahlobo e hlakileng ho bona tsoekere ea mali. Pheta se tšoanang metsotso e 15-20 ka mor'a ho ja.
Ho baka ha ea lokela ho ba karolo ea lijo tsa hau tsa ka mehla. U ka iphekola makhetlo a 1-2 ka beke.

Melemo ea mantlha ea lijana bakeng sa batho ba lefu la tsoekere ha se feela hore e monate ebile e bolokehile, empa hape e le lebelo la ho itukisetsa. Ha ba hloke talenta e phahameng ea ho bile le bana ba ka e etsa.

Lethathamo la likarolo tsa bohobe bakeng la batho ba lefu la tsoekere! U ka bala XE joang?

Setsi sa bohobe ke eng - tafoleng ea XE?
Palo le ts'ebeliso ea likarolo tsa bohobe
Ho hlokahala XX e kae bakeng sa lefu la tsoekere?
Lethathamo la ts'ebeliso ea XE ka mefuta e fapaneng ea batho
Lihlahisoa tse ka noelloang mme li hloka ho felisoa
Tsamaiso ea XE ho pholletsa le letsatsi
Tafole ea Bohobe ba Lijo

Setsi sa bohobe ke eng - tafoleng ea XE?

Sejo sa bohobe ke mohato o sebelisoang ho fumana palo ea lik'habohaedreite lijong. Mohopolo o hlahisitsoeng o ile oa hlahisoa ka ho khetheha bakeng sa bakuli ba joalo ba nang le lefu la tsoekere ba fumanang insulin ho boloka mesebetsi ea bona ea bohlokoa. Ho bua ka likarolo tsa bohobe, ela hloko taba ea hore:

ena ke letšoao le ka nkuoang e le motheo oa ho etsa menus esita le ke batho ba nang le maemo a bophelo bo botle,
ho na le tafole e ikhethang eo ho eona ho hlahisoang matšoao ana bakeng sa lihlahisoa tse fapaneng tsa lijo le mekhahlelo eohle,
Ho baloa ha likarolo tsa bohobe ho ka etsoa mme ho lokela ho etsoa ka letsoho pele ho lijo.

Ha o nahana ka yuniti e le 'ngoe ea bohobe, ela hloko taba ea hore e lekana le 10 (ntle le fiber ea lijo) kapa ligrama tse 12. (ho kenyeletsoa likarolo tsa ballast) lik'habohaedreite. Ka nako e ts'oanang, e hloka likarolo tse 1,4 tsa insulin bakeng sa ho khothatsa mmele ka potlako le ka ntle ho mathata. Leha taba ea hore likarolo tsa bohobe (tafoleng) li fumaneha phatlalatsa, motho e mong le e mong ea nang le lefu la tsoekere o lokela ho tseba hore na lipalo li etsoa joang, le hore na ke lik'habohaedreite tse kae sehlopheng se le seng sa bohobe.

Palo le ts'ebeliso ea likarolo tsa bohobe

Ha ba hlahisa mohopolo o hlahisitsoeng, litsebi tsa phepo e ile ea nka e le sehlahisoa se tsebahalang bakeng sa motho e mong le e mong - bohobe.

Haeba u kuta bohobe kapa litene tsa bohobe bo sootho ka likotoana tse tloaelehileng (hoo e ka bang cm cm), ebe halofo ea eona e boima e ka ba ligrama tse 25. e tla lekana le sengoathoana sa bohobe ho lihlahisoa.

Ho joalo le ka mohlala, bakeng sa li-tbsp tse peli. l (50 gr.) Buckwheat kapa oatmeal. Tholoana e le 'ngoe e nyane ea apole kapa pere e lekanang le XE. Palo ea likarolo tsa bohobe e ka etsoa ntle le lefu la tsoekere, o ka boela oa hlahloba litafole. Ntle le moo, ho bonolo haholo hore batho ba bangata ba nahane ka ho sebelisa likhalase tsa inthaneteng kapa ba neng ba ntse ba etsa lenane la lijo le phepo e ntle. Lijong tse joalo, ho ngoliloe hore na hantle-ntle li-tsoekere li lokela ho ja eng, hore na ho na le likarolo tse kae sehlahisoa se itseng, le hore na ho latela lijo tse kae ho molemo ho li latela. Ho khothalletsoa ka matla hore:

bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 ba tlameha ho itšetleha ka XE mme ba bale lipalo tsa bona ka hloko, hobane sena se ama palo ea litekanyetso tsa letsatsi le letsatsi tsa insulin,
ka kotloloho, sena se amana le ho hlahisoa ha motsoako oa lihormone oa mofuta o nyane kapa o pepesitsoeng oa ultrashort. Ho etsahalang hang-hang pele ho lijo,
1 XE e eketsa palo ea tsoekere ho tloha 1.5 mmol ho isa 1,9 mmol. Ke ka lebaka leo chate ea unit ea bohobe e lokelang ho lula e le teng ho nolofatsa lipalo.

Kahoo, ea lefu la tsoekere o hloka ho tseba ho bala likarolo tsa bohobe e le ho boloka tsoekere e nepahetseng ea mali. Sena ke sa bohlokoa ho mafu a mofuta oa 1 le mofuta oa 2. Monyetla ke hore, ha o hlalosa mokhoa oa ho bala ka nepo, Calculator ea inthanete e ka sebelisoa hammoho le lipalo tsa litaelo.

Ho hlokahala XX e kae bakeng sa lefu la tsoekere?

Motšehare, motho o hloka ho sebelisa likarolo tse 18 ho isa ho tse 25 tsa bohobe, tse tla hloka ho ajoa lijong tse hlano ho isa ho tse tšeletseng. Molao ona ha o bohlokoa bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta o mong feela, empa le mofuta oa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le bohlokoa. Li tlameha ho baloa ka tatellano: lijo tsa hoseng, lijo tsa motšeare, lijo tsa mantsiboea. Lijo tsena li lokela ho ba le likotoana tse tharo ho isa ho tse hlano tsa lisinki, athe linoka li na le karolo e le 'ngoe kapa tse peli e le ho qhela phello e mpe boemong ba glucose maling a motho.

Lijong tse le 'ngoe ha ua lokela ho ja likarolo tse fetang tse supileng tsa bohobe.

Lisebelisoa tsa Li-Cookie tsa Oatmeal tse nang le Sesame le Flax:

Li-flakes tsa Oatmeal - 150 g
Koro ea phofo / Flourful - 100 g
Tsoekere - 80 g
Metsi - 75 g
Oli ea limela - 50 g
Soda (ntle le slide) - 1 tsp.
Letsoai - 1 pinch.
Vanillin - ho latsoa
Lemon ea lero la lemone (ho tima sopo, e ka nkeloa sebaka ke asene ea apple cider) - 1 tsp.
Sesame - 2 tsp.
Folaxe - 2 tsp.