Na hoa khoneha ka lefu la tsoekere ho ja bohobe ba rye le

• 1 Na lihlahisoa tsa likhoele tse nang le lefu la tsoekere?
• 2 Tšebeliso ea lihlahisoa tsa bohobe, sekhahla sa bona sa letsatsi le letsatsi
• 3 Litsebi tsa tsoekere li ja bohobe ba mofuta ofe?
  • 3.1 Bohobe ba lefu la tsoekere
  • 3.2 Bohobe bo sootho
    • 3.2.1 Bohobe ba Borodino
    • 3.2.2 Lihlahisoa tsa likuku tse tsoang phofo ea rye
  • 3.3 Bohobe ba protheine
• 4 risepe ea baking ea maiketsetso
• 5 Ho baka ho kotsi bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere

Na u qetile lilemo tse ngata u sa khone ho sebetsana le DIABETES?

Hlooho ea Setsi: “U tla makala hore na ho bonolo hakae ho phekola lefu la tsoekere ka ho le qeta letsatsi le letsatsi.

Sehlahisoa sa bohlokoa joaloka bohobe bakeng sa batho ba lefu la tsoekere ha se thibeloe ka ho felletseng, empa tšebeliso ea sona e tlameha ho ba le moeli. Ntle le moo, boteng ba lefu la tsoekere, mefuta e meng ea sehlahisoa sena ea lumelloa. Ho bohlokoa ho kenyelletsa lihlahisoa tsa bakery lijong tsa letsatsi le leng le le leng, kaha li na le livithamini tse ngata, tse nang le likarolo tse ngata tsa macro tse tlatsetsang mohatong o tloaelehileng oa tšebetso ea metabolic 'meleng.

Na lihlahisoa tsa bohobe li na le lefu la tsoekere?

Lihlahisoa tsa bohobe li na le thuso ho bakuli ba nang le mathata a metabolic (metabolism 'meleng), ho kenyelletsa le bakuli ba nang le lefu la tsoekere. Ho baka ho na le palo e kholo ea fiber, livithamini, liminerale. Litsebi tsa tsoekere ha lia lumelloa ho ja mefuta eohle ea bohobe. Lijana tse tsoang phofo ea phofo ea pele, khekhe e ncha, bohobe bo tšoeu ha li qheleloe ka thoko lijong tsa lefu la tsoekere. Bohobe ba Rye bo nkoa e le e 'ngoe ea bohlokoa ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere, kaha e na le palo e kholo ea lintho tse sebetsang. Ntle le moo, batho ba nang le lefu la tsoekere ba lumelloa ho ja bohobe bo entsoeng ka phofo ea sehlopha sa 1 le sa 2. Ho baka ha ho khothalletsoe, hobane e entsoe ka phofo ea premium, e leng kotsi ka mofuta oa 2 le lefu la tsoekere la 1.

Khutlela tafoleng ea litaba

Ts'ebeliso ea lihlahisoa tsa bohobe, sekhahla sa bona sa letsatsi le letsatsi

Lihlahisoa tsa bakery li na le menyetla e mengata le thepa ea bohlokoa e fanang ka lihlahisoa tsa lihlahisoa tsena:

• lik'habohaedreite tloaelehileng etsa hore ho na le lintho tse ngata tse nang le tsoekere maling.
• macro- le li-microelements li thusa ho matlafatsa ho itšireletsa ha mmele le ho ntlafatsa boemo ba 'mele ka kakaretso.
• Li-vithamine tsa B li matlafatsa tsamaiso ea methapo, tloaelo ea metabolism, ntlafatsa phallo ea mali,
• Lisebelisoa tsa ho ja le fiber li etsa mosebetsi oa phepelo ea ka mpeng li ntlafatse mohopolo oa lona le peristalsis, li hlohlelletsang ho monya lintho tse molemo.

Ka lebaka la sebopeho sa eona, bohobe bo tsoela 'mele melemo.

Ntle le moo, ho baka ka potlako le ka nako e sa lekanyetsoang. Bohobe bo tšoeu bo na le index ea glycemic e phahameng haholo, ka hona ts'ebeliso ea bona lijong tsa lefu la tsoekere ha e na meeli. Bohobe bo sootho bo na le thuso ebile bo kotsing e tlase ho bakuli ba lefu la tsoekere, hobane index ea eona ea glycemic e tlase - li-unit tsa 51. Lenane la lihlahisoa tsa rye le lona le lenyane. Ka karolelano, bophahamo ba letsatsi le letsatsi ba lihlahisoa tse bakiloeng bakeng sa lefu la tsoekere ke ligrama tse 300-300. Tloaelo e nepahetseng e khethoa ke ngaka e eang ka bonngoe.

Khutlela tafoleng ea litaba

Litsebi tsa tsoekere li ja bohobe ba mofuta ofe?

Bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba khothalletsoa ho sebelisa lihlahisoa tsa bakery tse nang le index e tlase ea glycemic. Ntle le moo, li-pastry tsa tsoekere li lokela ho lokisoa ho tloha phofo ea sehlopha sa 1 le sa 2. Ho bohlokoa hore ho baka ha ho tlale. Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, lipheo tsa maobane li tla ba molemo haholo. Ntle le moo, batho ba nang le lefu la tsoekere ba khothalletsoa ho pheha thepa e apetsoeng ba le bang.

Khutlela tafoleng ea litaba

Bohobe ba lefu la tsoekere

Lijo tse nang le phepo ea lefu la tsoekere ho khothalletsoa hore li hlahisoe lijong e le taba ea mantlha. Sebopeho sa lihlahisoa tsena se na le liminerale tse ngata, livithamini le fiber, ka lebaka leo mohopolo oa mala le mala o khutlelang ho tloaelehileng. Sehlahisoa sena ha se na tomoso le lik'habohaedreite tse "potlakileng". Bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba lumelloa ho sebelisa:

• bohobe ba koro
• bohobe ba rye - ka ho khetheha koro.

Khutlela tafoleng ea litaba

Bohobe bo sootho

Lihlahisoa tsa rye li nkuoa li le bohlokoa ka ho fetesisa hobane ha li bake ho tlakoloha ka tsoekere maling.

Bohobe bo sootho ba lefu la tsoekere bo nkoa e le molemo ka ho fetisisa, kaha bo na le livithamini tse ngata le tse ngata tse lekaneng. Ntle le moo, fiber le li-fiber tsa lijo, tseo e leng karolo ea sehlahisoa sena, li fokotsa khatello ea cholesterol maling. Ka lebaka la index e tlase ea glycemic, mofuta ona oa lihlahisoa tsa bakery ha o khothalletse ho qhomela ka bohale maemong a glycemia. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke bohobe bo sootho bo entsoeng ka phofo ea Wholemeal. Sehlahisoa sena se na le mefuta e 'maloa e khothalletsoang hape bakeng sa lefu la tsoekere.

Khutlela tafoleng ea litaba

Bohobe ba Borodino

Litsebi tsa lefu la tsoekere li eletsoa hore li se ke tsa nka ligrama tse 325 tsa sehlahisoa sena ka letsatsi. Bohobe ba Borodino ba lefu la tsoekere bo bohlokoa haholo hobane bo na le index ea "glycemic" e tlase. Ntle le moo, e na le lintho tse ngata tse thusang 'meleng oa motho ea nang le lefu la tsoekere:

• liminerale - selenium, tšepe, ,,
• Livithamini tsa B - thiamine, riboflavin, niacin,
• folic acid.

Khutlela tafoleng ea litaba

Thepa e phehiloeng e entsoeng ka phofo ea rye

Mofuta ona oa bohobe, hammoho le Borodino, o na le livithamini tsa B tse ngata, fiber, macro- le li-microelements. Ka lebaka la sebopeho sena, batho ba nang le lefu la tsoekere ba tloaetse ho sila lijo le ho ntlafatsa methapo ea metabolic. Ho bohlokoa ho hopola hore ha bakuli ba lefu la tsoekere ba latela lijo tse nang le carb e tlase, lihlahisoa tsohle tse bakiloeng li tlosoa lijong.

Khutlela tafoleng ea litaba

Bohobe ba protheine

Lihlahisoa tsa protheine li na le liminerale tse ngata le li-amino acid, empa li na le index e phahameng ea glycemic.

Lebitso le leng bakeng sa sehlahisoa sena se bakiloeng ke bohobe bo tsoekere bo tsoekere. Sehlahisoa sena se na le liprotheine tse ngata ho feta mefuta e meng ea lihlahisoa tsa bohobe. Ntle le moo, e na le liminerale le li-amino acid ka bongata ka bongata. Leha ho na le 'nete ea hore mofuta ona oa ho baka o etselitsoe bakuli ba lefu la tsoekere, menyetla ea lona e teng ka har'a khalori e kholo le index ea "glycemic" e phahameng.

Pele u khetha sehlahisoa se nepahetseng sa bohobe, u lokela ho buisana le ngaka ea hau.

Khutlela tafoleng ea litaba

Sekhahla sa Baking ea Maiketsetso

Lihlahisoa tsa bakery li ka baka ka ontong ka boeona. Tabeng ena, ho baka ho phetse hantle ebile ho na le phepo e nepahetseng, kaha e phehiloe ntle le tsoekere. Li-cookie tse entsoeng ka litlolo tsa maiketsetso li bonolo habonolo. Rye le bohobe ba korong bo nang le lefu la tsoekere la mellitus 2 le 1 bo khothalletsoa ho pheha pele. Lithako tse ka sehloohong lijong tsa maiketsetso tse entsoeng ka lapeng ke:

• coarse rye phofo (hoa khonahala ho nka sebaka sa buckwheat), bonyane koro,
• tomoso e omeletseng
• fructose kapa sweetener,
• metsi a futhumetseng
• oli ea limela
• kefir
• matlakala

E lumelloa ho sebelisa mochini oa bohobe bakeng sa lihlahisoa tsa ho baka.

Ha ho se na ontong, bohobe bo phehoa ka har'a sejo se phehang kapa ka mochini oa bohobe. Hlama ea bohobe e phehoa ka tsela e thata, ka mor'a moo e tšolleloa ka mehala ea eona ebe e baka ho fihlela e phehiloe. Haeba ho hlokahala, ka lihlahisoa tsa bohobe tse entsoeng ka lapeng ho a khonahala ho eketsa lipeo, linate le peo ea folaxe. Ntle le moo, ka tumello ea ngaka, ho ka etsahala ho pheha bohobe ba poone kapa li-pastry tse nang le monokotsoai le litholoana.

Khutlela tafoleng ea litaba

Ho baka ho kotsi bakeng sa batho ba lefu la tsoekere

Ntle le melemo, ho baka ho kotsi 'meleng oa mokuli ea nang le lefu la tsoekere. Ka tšebeliso ea khafetsa ea bohobe bo tšoeu, dysbiosis le flatulence li ka hlaha. Ntle le moo, ona ke mofuta oa khalori e phahameng, o hlohlelletsa ho nona ha boima bo feteletseng. Lihlahisoa tsa bohobe tse ntšo li eketsa acidity ea ka maleng mme li baka tsitsipano ea pelo. Ho baka ha ho khothaletsoe bakuli ba nang le mafu a tšoaetsanoang a (gastrointestinal). Ngaka e nepahetseng e ka bolela mofuta o nepahetseng oa ho baka o lumelloang ho bakuli ba lefu la tsoekere.

Ke mefuta efe ea bohobe e lumelloang ho batho ba lefu la tsoekere?

Lik'habohaedreite ke e 'ngoe ea mehloli ea mantlha ea tsoekere ea' mele. Bongata ba bona bo fumanoa bohobe. Empa batho ba nang le lefu la tsoekere ba hloka ho laola ka matla lijo tsa bona tse nang le lik'habohaedreite. U ke ke ua lahla bohobe ka ho felletseng, hobane sehlahisoa sena se tletse lintho tse sebetsang. Potso ea hlaha, nka ja bohobe ba mofuta ofe ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2?

Sebopeho le thepa ea bohobe e sebetsang

Joalokaha ho se ho boletsoe, bohobe ke sehlahisoa se nang le lik'habohaedreite tse ngata. Ka nako e ts'oanang, batho ba nang le mofuta oa bobeli oa lefu la tsoekere ba laeloa hore ba lekole lijo tsa bona khafetsa le ho qhelella lijo tse ngata lijong. Ka mantsoe a mang, ba tlameha ho latela lijo tse thata. Ho seng joalo, mathata a amanang le lefu lena a ka hlaha.

E 'ngoe ea maemo a mantlha a lijo tse joalo ke taolo ea lik'habohaedreite tse nooang.

Ntle le ts'ebetso ea taolo e nepahetseng, ho ka se khonehe ho boloka ts'ebetso e tloaelehileng ea 'mele. Sena se lebisa ho senyeha ha bophelo bo botle ba mokuli le ho fokotseha hoa boleng ba bophelo ba hae.

Leha taba ea hore bohobe bo na le lik'habohaedreite tse ngata, ha ho kaalo e ka ba kantle ho lijo, tseo bakuli ba bang ba lekang ho li etsa. Bohobe bo na le bongata bo itseng:

• protheine
• fiber
• calcium
• tšepe
• magnesium
• potasiamo
• phosphorus
• amino acid.

Lintho tsena kaofela lia hlokahala ho boloka tšebetso e tloaelehileng ea 'mele oa mokuli e se e fokolisitsoe ke lefu la tsoekere. Ka hona, ha u pheha lijo, litsebi ha li qhele lihlahisoa tse joalo tsa phofo lijong, empa li ele hloko bohobe ba lefu la tsoekere. Leha ho le joalo, ha se mefuta eohle ea bohobe e nang le molemo ho tsoekere ho lefu la tsoekere. Ntle le moo, palo ea lijo tsa letsatsi le letsatsi tsa sehlahisoa sena le tsona ke tsa bohlokoa.

Bohobe ha bo khetholloe lijong, hobane bo na le thepa e latelang e latelang:

1. Motsoako oa bohobe o kenyelletsa fiber ea ho ja, e netefatsang ts'ebetso e nepahetseng ea ts'ebetso ea mpa.
2. Kaha sehlahisoa sena se na le livithamini tsa B, ho hlokahala hore karolo e tloaelehileng ea lits'ebetso tsa metabolic 'meleng.
3. Bohobe ke mohloli o motle oa matla, ka hona, e khona ho khotsofatsa 'mele le eona nako e telele.
4. Ka ts'ebeliso e laoloang ea sehlahisoa sena, se tla ama tsoekere e maling maling.

Batho ba nang le lefu la tsoekere ha baa lokela ho fana ka bohobe ka botlalo. Bohobe bo sootho bo bohlokoa haholo ho lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Ka lebaka la lijo tse lateloang le tsona, bohobe ho bakuli ba nang le lefu lena mohlomong ke sehlahisoa se matla haholo. Ho nka tlhokahalo ea matla bakeng sa bophelo bo tloaelehileng, ho se khone ho sebelisa sehlahisoa sena ho ka lebisa liphellong tse mpe.

Ke bohobe bofe bo lumelletsoeng ho ja?

Empa u ke ke ua ja bohobe bohle. Kajeno 'marakeng ho na le mefuta e mengata ea sehlahisoa sena' me ha se eona kaofela e na le thuso ho bakuli. Ba bang ba tla tlameha ho lahloa kherehloa. Pele ho tsohle, ha ho kgothaletswe ho sebelisa lihlahisoa tse entsoeng ka phofo ea premium. Litsebi tsa lefu la tsoekere li lumelloa lihlahisoa tsa phofo tse halikiloeng ka phofo ea sehlopha sa pele kapa sa bobeli.

Taba ea bobeli, ho bohlokoa ho lula u lekola mojaro oa glycemic 'meleng. Ka tlase paramente ena, boleng ba sehlahisoa bo thusa mokuli haholo. Ka ho ja lijo tse nang le mojaro o tlase oa glycemic, lefu la tsoekere le thusa makhopho a hae hore a sebetse hantle le tsoekere e lekantsoeng maling ohle.

Mohlala, ho bohlokoa ho bapisa mojaro oa glycemic oa bohobe ba rye le lihlahisoa tse entsoeng ka phofo ea koro. GN ea sehlahisoa se le seng sa rye - tse hlano. Meqhetsoana ea bohobe ba GN, moo ho neng ho etsoa phofo ea koro - leshome. Boemo bo phahameng ba letšoao lena bo ama tšebetso ea manyeme. Ka lebaka la mojaro o matla oa glycemic, setho sena se qala ho hlahisa insulin e ngata, ka lebaka leo tsoekere e maling e theohelang boemong bo boima.

Taba ea boraro, lefu la tsoekere ha le khothaletsoe ho ja:

• Confectionery
• ho baka botoro,
• bohobe bo bosoeu.

Ho hlokahala hape ho beha leihlo likarolo tsa bohobe tse sebelisitsoeng.

Bakeng sa kalafo ea manonyeletso, babali ba rona ba sebelisitse DiabeNot ka katleho. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

XE e le 'ngoe e tsamaisana le lik'habohaedreite tse leshome le metso e' meli ho isa ho tse leshome le metso e mehlano. Ho na le lik'habohaedreite tse kae ka bohobe bo tšoeu? Li-gram tse mashome a mararo tsa sehlahisoa sena li na le ligrame tse leshome le metso e mehlano tsa lik'habohaedreite, kapa, ka ho tšoanang, XE e le 'ngoe.

Ha ho bapisoa, palo e lekanang ea likarolo tsa bohobe e ka ligrama tse lekholo tsa lijo-thollo (buckwheat / oatmeal).

Lefu la tsoekere le lokela ho ja li-XE tse mashome a mabeli a metso e mehlano ho pholletsa le letsatsi. Ho feta moo, ts'ebeliso ea bona e lokela ho aroloa lijong tse 'maloa (ho tloha ho tse hlano ho isa ho tse tšeletseng). Ts'ebeliso e 'ngoe le e' ngoe ea lijo e lokela ho tsamaea le tšebeliso ea lihlahisoa tsa phofo.

Litsebi li khothaletsa ho kenyelletsa lihlahisoa tsa ho ja tse entsoeng ka rye, ke hore, bohobe ba bo-rye. Nakong ea ho hlophisoa ha eona, phofo ea sehlopha sa 1 le sa 2 le eona e ka sebelisoa. Lihlahisoa tse joalo li molemo haholo ho 'mele oa motho, li na le fiber ea ho ja le ho thusa ho khutlisa tloaelo ea glycemia.

Ntle le moo, bohobe ba rye bo khotsofatsa 'mele ka lintho tse nang le thuso mme, bo bohlokoa haholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere ba nang le botenya, bo khotsofatsa tlala nako e telele. Ka lebaka la sena, e ka sebelisoa eseng bakeng sa lefu la tsoekere feela, empa hape e le mokhoa oa ho loantša boima ba 'mele.

Empa le bohobe bo joalo bo tlameha ho nkuoa ka bongata. Litekanyetso tse tobileng li itšetleha ka 'mele oa mokuli le hore na o kula hakae. Tloaelo e tloaelehileng e tsoa ho ligrama tse lekholo le mashome a mahlano ho isa ho tse tharo tsa sehlahisoa motšehare. Empa tloaelo e nepahetseng e ka laeloa ke ngaka feela. Ntle le moo, haeba ho na le lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata phepong, palo ea bohobe e jeoang e tlameha ho fokotsoa le ho feta.

Kahoo, ho tsoa lijong ho hlokahala hore ho qheleloe lihlahisoa ho tsoa ho phofo e phahameng ka ho fetisisa ea phofo ea koro, lihlahisoa tsa confectionery, pastries le bohobe bo tšoeu. Ho khothalletsoa ho sebelisa mefuta ea rye ea sehlahisoa sena.

Bohobe bo ikhethileng

Har'a mefuta e mengata ea bohobe e hlahisoang 'marakeng oa kajeno, lihlahisoa tse latelang tse lumelloang bakeng sa lefu la tsoekere li lokela ho totobatsoa:

1. Bohobe bo lefifi (rye). Lenaneong la glycemic la 51, sehlahisoa sena se fapaneng se amoheloa hore se ka sebelisoa. Ho feta moo, boteng ba eona boa tlameha esita le lijong tsa batho ba phetseng hantle. Sena se bakoa ke ho ba teng ha fiber ho eona, e amang ts'ebetso ea tšilo ea lijo. Likarolo tse peli tsa bohobe ba sehlahisoa sena (hoo e ka bang ligrama tse 50) li na:

• li-kilocalories tse lekholo
• ligrama tse hlano tsa protheine
• ligrama tse mashome a mabeli a metso e supileng tsa mafura,
• ligrama tse mashome a mararo a metso e meraro tsa lik'habohaedreite.

1. Bohobe ba Borodino. Ts'ebeliso ea sehlahisoa sena le eona ea amoheleha. Bohobe bo joalo bo na le limatlafatsi tse ngata. Lenane la eona la glycemic ke 45. Litsebi li hlokomela ho ba teng ha tšepe, selenium, niacin, folic acid, thiamine ho eona. Ligrama tse lekholo tsa Borodinsky, e tsamaellanang le likarolo tse tharo tsa bohobe, e na le:

• makholo a mabeli a motso o le mong
• ligrama tse tšeletseng tsa protheine
• grama e le 'ngoe ea mafura
• ligrama tse mashome a mararo a metso e robong tsa lik'habohaedreite.

1. Crispbread bakeng sa lefu la tsoekere. Li fumanoa mabenkeleng hohle. E etselitsoe batho ba nang le lefu la tsoekere e le hore ba ka e ja habonolo. E kentsoe lintho tse molemo. Ha ho etsoa bohobe bo joalo, tomoso ha e sebelisoe, e leng mofuta o mong hape. Liprotheine tse etsang lihlahisoa tsena li ananeloa hantle ke 'mele. Ligrama tse lekholo tsa bohobe bo joalo (274 kcal) li na:

• ligrama tse robong tsa protheine
• ligrama tse peli tsa mafura,
• ligrama tse mashome a mahlano a metso e meraro tsa lik'habohaedreite.

1. Bohobe ba makala. Sebopeho sa sehlahisoa sena se na le lik'habohaedreite tse tsamaisang lijo butle, kahoo tšebeliso ea eona e ke ke ea baka tsitsipano ea boemo ba tsoekere maling. GI - 45. Bohobe bona bo bohlokoa haholo ho mofuta oa bobeli oa lefu la tsoekere.Li-gram tse mashome a mararo tsa sehlahisoa (40 kcal) li lumellana le yuniti e le 'ngoe ea bohobe. Ligrama tse lekholo tsa bohobe bo joalo li na le:

• ligrama tse robeli tsa protheine
• litempele tse 'ne tsa mafura,
• ligrama tse mashome a mahlano a metso e 'meli ea lik'habohaedreite.

Mefuta ea bohobe e hlahisitsoeng lenaneng lena e ka jeoa ke batho ba nang le lefu la tsoekere. Ha ho na tlhoko ea ho batla bohobe ntle le tsoekere, ntho e ka sehloohong ke ho khetha mefuta e nepahetseng ea sehlahisoa sena le ho fokotsa ts'ebeliso ea sona.

Maqheka

Le ha litsebi li khothaletsa ho sa kenyetse bohobe bo tšoeu lijong tsa batho ba nang le lefu la tsoekere, maemong a mang, lingaka li lumella bakuli ho li ja. Sena se bakoa ke taba ea hore lihlahisoa tsa rye li na le thepa ea acidity e ntseng e eketseha, e halefisang mucosa ea gastric. Ka hona, tšebeliso ea bona ha e khothalletsoe batho ba nang le mathata a ka mpeng. Mathata ana a kenyelletsa:

• gastritis
• liso tsa ka mpeng
• ulcenum e hlahang ka har'a duodenum.

Haeba mokuli a e-na le mafu ana, ngaka e ka lumella bohobe ba eona bo tšoeu ba mokuli. Empa ka bongata bo fokolang mme o ka omisoa pele o ja.

Kahoo, leha bohobe bo na le lik'habohaedreite tse ngata, ke sehlahisoa se phetseng hantle, se nang le livithamini le liminerale, sehlahisoa se matla haholo, se khothalletsoang hore se se ke sa kenyelletsoa lijong. Empa ha se mefuta eohle ea sehlahisoa sena e lumelloang bakeng sa lefu la tsoekere.

Batho ba nang le lefu la tsoekere ba eletsoa hore ba hane lihlahisoa tse entsoeng ka phofo, e leng sehlopha se phahameng ka ho fetisisa. Leha ho le joalo, batho ba joalo ba lokela ho kenyelletsa bohobe ba rye lijong tsa bona. Ho na le mafu a mang ao ho ona ngaka e ka lumellang mokuli hore a sebelise bohobe bo tšoeu. Empa le maemong ana, tšebeliso ea eona e lokela ho ba le moeli.