Ho ithuta sehlooho sa bohlokoa sa bongaka: "Phepo e nepahetseng ea lefu la tsoekere," ho bohlokoa ho tseba hore na ke lijo life tse thibetsoeng batho ba lefu la tsoekere, mme ho fapana le moo, ba khothaletsoa ho netefatsa hore motho o tšoareloa nako e telele. Haeba u ipehela phepo e nepahetseng feela 'me u latela ka tieo kalafo e fanoeng ea lijo, u ke ke ua tšaba ho ts'oaroa ho sa rateheng ha tsoekere maling. Pheko ea kalafo bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere e fetoloa ka bomong, ke karolo ea kalafo e felletseng ea lefu lena le sa foleng le sa foleng.

Lefu la tsoekere ke eng

Boloetse bona bo sa phekoleheng bo nkuoa e le mokhoa o pharaletseng oa tsamaiso ea endocrine, ha bo ntse bo baka mathata a mmele 'meleng. Morero oa mantlha oa kalafo e sebetsang ke ho laola sesupo sa tsoekere ea mali ka mekhoa ea bongaka, ho etsa joalo ka nako ka tsela e tloaelehileng ea mafura le carbohydrate metabolism. Maemong a ho qetela, re bua ka phepo e nepahetseng, eo kamora tlhahlobo e felletseng ea tlhahlobo le liteko tse ngata tsa laboratori li boletsoeng ke ngaka e eang. Lijo tsa motho ea nang le lefu la tsoekere e lokela ho ba tloaelo ea bophelo ba letsatsi le letsatsi, kaha li etsa hore mmele o be le metabolism e felletseng.

Phepo e nepahetseng ea lefu la tsoekere

Bakuli ba boima bo fetang tekano ba kotsing, ka hona, ho bohlokoa ho laola boima ba 'mele ka nako le ho qoba ho nona haholo. Ha ho tluoa ho phepo e nepahetseng bakeng sa mokuli ea nang le lefu la tsoekere, likarolo e lokela ho ba tse nyane, empa ho eletsoa ho eketsa palo ea lijo ho isa ho 5 - 6. Ka ho fetola lijo tsa letsatsi le letsatsi, ho bohlokoa ho sireletsa likepe hore li se ke tsa senngoa, ha li ntse li lahleheloa ke 10% ea boima ba tsona ba 'nete. Ho ba teng ha livithamini tse nang le lisebelisoa tsa lijo lijong ho monate, empa u tla tlameha ho lebala ka tšebeliso e feteletseng ea letsoai le tsoekere. Mokuli o tla tlameha ho khutlela lijong tse phetseng hantle.

Melao-motheo ea phepo e nepahetseng

Ho nona ho tsoetseng pele ka mpeng ho lokisoa ke phepo e nepahetseng. Ha a theha lijo tsa letsatsi le letsatsi, ngaka e tataisoa ke lilemo tsa mokuli, bong, boemo ba boima ba 'mele le ts'ebetso ea' mele. Ka potso mabapi le phepo e nepahetseng, motho ea nang le lefu la tsoekere o lokela ho ikopanya le endocrinologist, ho etsa tlhahlobo ea liteko tsa laboratori ho fumana semelo sa lihormone le mathata a tsona. Ho fokotsa mafura, litlhahiso tsa bohlokoa ke litsebi tse nang le tsebo:

1. Ho ja lijo tse thata le ho otloa hoa tlala ha hoa lumelloa, ho seng joalo tloaelo ea tsoekere ea mali e tlotsoa ka tsela ea tlhaho.
2. Tekanyo ea mantlha ea phepo e nepahetseng ke "unit mkate", mme ha o etsa lijo tsa letsatsi le letsatsi, o lokela ho tataisoa ke data ho tsoa litafoleng tse ikhethileng tsa lefu la tsoekere.
3. Bakeng sa lijo tsa hoseng, tsa mots'eare le tsa lijo tsa mantsiboea, 75% ea lijo tsa letsatsi le letsatsi e lokela ho ikarabella, 25% e setseng ke ea lijo tse bobebe letsatsi lohle.
4. Lihlahisoa tse ling tse khethiloeng li lokela ho lumellana le boleng ba caloric, karo-karolelano ea BZHU.
5. E le mokhoa o nepahetseng oa ho pheha ka lefu la tsoekere, ho molemo ho sebelisa ho tlotsa, ho baka kapa ho pheha.
6. Ho bohlokoa ho qoba ho pheha o sebelisa mafura a meroho, ho fokotsa kakaretso ea lijo tse nang le khalori e felletseng.
7. E lokela ho kenyelletsa boteng ba lijo tse monate lijong tsohle tsa letsatsi le letsatsi, ho seng joalo lithethefatsi tse fokotsang tsoekere li tla tlameha ho sebelisoa ho fihlela boemo bo amohelehang ba tsoekere.

Mokhoa oa matla

Lijo tsa lefu la tsoekere li bontša boemo ba bophelo bo botle ba mokuli. Ka hona, ho bohlokoa ho nts'etsapele mofuta, ntle le ho o tlola, ho qoba ho khutlela morao o sa rateheng. Lijo tse nang le phepo ea letsatsi le letsatsi li lokela ho ba tse qaqileng, 'me palo ea lijo e fihle ho 5 - 6. Ho khothalletsoa ho ja ho latela boima ba' mele bo leng teng, haeba ho hlokahala, fokotsa kakaretso ea likhalori tsa lijana. Litlhahiso tsa bongaka li tjena:

• ka boima bo tloaelehileng - 1,600 - 2 500 kcal ka letsatsi,
• ho feta boima ba 'mele bo tloaelehileng - 1,300 - 1,500 kcal ka letsatsi,
• ka botenya ba e 'ngoe ea li-degrees - 600 - 900 kcal ka letsatsi.

Lihlahisoa tsa lefu la tsoekere

Motho ea nang le lefu la tsoekere ha a lokela ho ja monate feela, empa o boetse o loketse bophelo bo botle. Se latelang ke lenane la metsoako ea lijo e khothalletsoang e ts'ehetsang tsoekere e amohelehang ea mali, ha e ntse e lelefatsa nako ea tšoarelo ea lefu le tlasa lefu lena. Kahoo:

Lebitso la lijo

Melemo ea batho ba nang le lefu la tsoekere

monokotsoai (ntho e ngoe le e ngoe ntle le tse tala)

ke mohloli oa mafura a phetseng hantle, empa o na le lik'hilojule tse ngata

Litholoana tse sa buuoang (ho ba teng ha litholoana tse monate hoa thibeloa)

li na le phello e ntle pelong le methapong ea mali, fiber e fokotsa ho kenngoa ha glucose maling.

mohloli o sa cheng oa calcium o hlokahalang bakeng sa masapo.

nolofalletsa microflora e ka mpeng mme e thusa ho hloekisa 'mele oa chefo.

Nka ja soseji efe le lefu la tsoekere?

Lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere li fana ka lijo tse tsoang mahaeng, li tlosa tšebeliso ea lijo tse bolokiloeng le lijo tse fumanehang habonolo. Sena se sebetsa le ho soseji, khetho ea eona e lokelang ho nkuoa ka mokhoa o ikhethileng. Ho bohlokoa ho nahana ka sebopeho sa sausage, index ea glycemic e teng. Litla-morao tsa lefu la tsoekere li lula li na le soseji tse nang le phepo le tsoekere tsa mefuta e fapa-fapaneng tse nang le letšoao le boletsoeng ho tloha ho lihlopha tse 0 ho isa ho tse 34.

Lihlahisoa tse thibelitsoeng tsa lefu la tsoekere

Ho bohlokoa haholo hore o se fetise takatso ea khalori ea letsatsi le letsatsi, ho seng joalo e 'ngoe ea mefuta ea botenya e tsoela pele,' me boemo ba glucose maling bo nyoloha ka mokhoa oa kelello. Ho feta moo, litsebi li qaqisa lijo tse thibetsoeng tse 'maloa tse hlokang ho kenyelletsoa lijong tsa bona tsa lefu la tsoekere letsatsi le letsatsi. Tsena ke lisebelisoa tse latelang tsa lijo:

Lijo tse thibetsoeng

Kotsi ea bophelo bo botle ba lefu la tsoekere

kenya letsoho ho eketsa litekanyetso tsa tsoekere, ho khutlela morao.

nama e mafura

eketsa bongata ba kholeseterole e kotsi maling.

meroho e halikiloeng le e khabeloang

tlola tekanyo ea letsoai le metsi.

lijo-thollo - semolina, bijoux

fokotsa boteng ba methapo ea methapo.

lihlahisoa tsa lebese tse mafura, ka mohlala, chisi e nang le mafura, tranelate, tranelate e bolila

eketsa bongata ba lipids, sesupo sa tsoekere maling.

Nka nka lijo tse seng molaong joang?

Ho boloka botle ba lijo tse jeoang, ho khothaletsoa hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba khethe mefuta e meng ea lijo. Mohlala, tsoekere e lokela ho nkeloa sebaka ke mahe a linotsi, 'me ho e-na le semolina, ja porridge ea lijo tsa hoseng tsa hoseng. Maemong ana, ha se feela ho nkela lijo-thollo, lihlahisoa tsa lijo tse thibetsoeng li lokela ho nkeloa sebaka ke lisebelisoa tse latelang tsa lijo:

Lijo tse nang le thuso le tse kotsi, kapa tseo o ka li jang ka lefu la tsoekere

Bothata ba lefu la tsoekere bo atile haholo lefatšeng la sejoale-joale ebile bo ama ba bangata haholo. Ho latela lipalo-palo, Russia ka selemo sa 2017, batho ba ka bang 20% ​​ba na le lefu la tsoekere, mme batho ba fetang limilione tse 400 ba phela lefatšeng lena le lefu lena le rarahaneng.

Ke ka lebaka leo re ileng ra etsa qeto ea ho fumana hore na u ka ja lijo life tse nang le lefu la tsoekere, le se thibetsoeng.

Seo u ke keng ua se ja ka lefu la tsoekere:

• Phofo ea koro ea Premium le lihlahisoa tse tsoang ho eona,
• Tsoekere, mahe a linotsi, tsoekere, linoko tse entsoeng ka maiketsetso, hammoho le lihlahisoa tsohle tse nang le litaba tsa bona,
• Litholoana tse omisitsoeng tse nang le tsoekere e ngata ea litholoana: matsatsi, liapole tse omisitsoeng, morara o omisitsoeng, libanana, lifeiga, phaenapole, morara, salmmons, apricots, mahapu le melon, kharenate, plums, liperela,
• Lijo tse phahameng sejoeng: litapole, lihoete, linaoa, raese e tšoeu, phofo ea koro, paseka
• Lijo tse phahameng mafura a liphoofolo: likolobe tse mafura le mafura, soseji,
• Biri

Ntle le moo, bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, lingaka li eletsa ho qoba lijo tse boima, 'me karolo e jeoang ka nako e lokela ho ba ligrama tse 250 ho isa tekanyong. lijo + 100 ml ea seno.

Lijo tsa mokuli li thehiloe ho latela mofuta oa tsoekere ea lefu la tsoekere: ka mofuta oa 1, lihlahisoa tse kaholimo li lumelloa ho ja ka bongata, mme ka mofuta oa 2 (o tloaelehileng haholo hara batho ba baholo), ts'ebeliso ea ona ha e qheleloe ka thoko.

Seo u ka se jang le lefu la tsoekere:

• Nama e mafura a tlase (kuku e se nang letlalo, turkey, mmutla, veal), hammoho le mefuta eohle ea litlhapi,
• Lijo tsa leoatleng
• Mahe (likoekoe le protheine ea likhoho),
• Lihlahisoa tsa lebese le lebese (ntle le tsoekere le tlatsetso ea maiketsetso, tse mafura a mangata),
• Bohobe bo se nang mabele bo sa lomosoang, mabele a poone, jj.
• Mafura a phetseng hantle (oli e ntle ea tlhaho ea limela),
• Lithollo (li-buckwheat, poone, harese, nyalothe, harese, raese e sootho, quinoa),
• Litholoana (liapole, liperekisi, lilamunu le tangerine),
• Monokotšoai (fragole, tse tala, li-currants, li-cherries le li-cherries, gooseberries),
• Meroho (sipinachi, li-eggplant, zucchini, radishes, jj) le meroho,
• Lino (compote, seno sa litholoana, kissel, tee).

Ke lijo life tse lokelang ho ba lijong tsa batho ba nang le lefu la tsoekere letsatsi le letsatsi?

Le ha ho le joalo ho boetse ho na le lihlahisoa tse joalo hore ho ke ke ha khoneha feela hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba li sebelise, empa hape ho hlokahala letsatsi le letsatsi. Ntle le moo, ba khona ho fokotsa maemo a tsoekere ea mali, ka hona e lokela ho ba karolo ea bohlokoa ea lijo tsa mokuli ka mong:

• Lijo tsa leoatleng (squid, shrimp, lobster, crayfish),
• Likomkomere
• Tomoso
• Mefuta ea k'habeche (k'habeche e tšoeu, broccoli le Brussels ea hlaha),
• Pepere ea bell e tala
• Zucchini,
• Eggplant
• Parsley
• Linoko tse ling: pepere e ntšo le e khubelu ea lefatše, turmeric, ginger, sinamone.

Phuputso e entsoeng univesithing ea Sweden e bontšitse hore ho eketsa palo e nyane ea asene lijong, mohlala, joalo ka moaparo oa salate, ho boetse ho lebisa ho maemo a tlase a tsoekere ho bakuli ba lefu la tsoekere.

Ho lihlahisoa tsohle tse amohelehang, o ka etsa lijo tse phethahetseng ho boloka bophelo bo botle ba 'mele,' me re fana ka mefuta e meraro ea lijo.

Lijo tsa lefu la tsoekere: likhetho tse 3 tsa menyu

• Lijoa tsa hoseng: phofo ea poone ka lebese, tee e sa lomosoang.
• Mok'huk'hu: 200 gr. li-blueberries.
• Lijo tsa motšeare: sechu sa meroho le karoloana ea veal.
• Snack: apole, lamunu.
• Lijo tsa mantsiboea: shrimp le salate ea meroho e natefisitsoeng ka oli ea mohloaare le asene.

• Lijoa tsa hoseng: phofo ea buckwheat ka lebese, tee e sa fuoeng.
• Mok'huk'hu: 200 gr. li-cherries kapa monokotsoai o mong.
• Lijo tsa motšeare: raese e sootho le selae sa khoho e phehiloeng, meroho.
• Sekhahla: tsoekere ea apole ea tlhaho ntle le tsoekere, seno se nooang.
• Lijo tsa mantsiboea: salmon steak, meroho le saline ea quinoa.

• Lijoa tsa hoseng: omelet ea protheine e halikiloeng, sengoathoana sa bohobe ba lijo-thollo tse ngata.
• Snack: yoghur ea tlhaho e nang le raspberries le fragole.
• Lijo tsa motšeare: lijo tsa leoatleng tse boletsoeng ka kotloloho, sepinche se secha.
• Sekhahla: jelly.
• Lijo tsa mantsiboea: turkey e phehiloeng ka meroho, khalase ea veine e omileng.

Kahoo, phepo ea lefu la tsoekere e tšoana hantle le se bitsoang "phepo e nepahetseng" e seng e ratoa hona joale mme e kenyelletsa ho ja lijo tse ngata (makhetlo a 5-6 ka letsatsi), lijo tse fumanehang lijong tse nang le mafura a mangata, livithamini le mohlala, ho se be teng ha lijo tse mafura, tse tsubiloeng le tse matla.

Bakuli ba lefu la tsoekere ba tlameha ho latela lithibelo tsa lijo. Thibelo ea mefuta e meng ea lijo e teng bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le lefu la tsoekere. Lijo ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ho loants'eng mathata a lefu la tsoekere. Dietitians e khothaletsa ho tlosa limatlafatsi tse potlakileng ho tsoa lijong tse thehiloeng ho li-monosaccharides. Haeba tšebeliso ea lintho tsena 'meleng e ke ke ea lekanyetsoa, ​​joale ka lefu la tsoekere la mofuta oa 1, tšebeliso ea lik'habohaedreite tse bonolo li tsamaea le tlhahiso ea insulin. Mofuteng oa 2 oa lefu la tsoekere, ho ja lijo tse sa laoleheng habonolo tsa 'mele ho hlahisa mmele. Leha ho le joalo, haeba mokuli a e-na le hypoglycemia ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho ja lik'habohaedreite ho tla eketsa tsoekere ho boemo bo tloaelehileng.

Buka e buang ka phepo e nepahetseng ea phepo e thehiloe ho mokuli e mong le e mong; lintho tse latelang lia tsotelloa ha ho etsoa sistimi ea phepo e nepahetseng:

• mofuta oa lefu la tsoekere
• lilemo tsa mamello

Ke lijo life tse ke keng tsa jeoa ke lefu la tsoekere

Mefuta e meng ea lijo e oela tlas'a thibelo:

• Tsoekere, mahe a linotsi le linoko tse monate tsa maiketsetso. Tsoekere e thata haholo ho e khetholla ho tsoa lijong, empa ho bohlokoa haholo ho fokotsa tšebeliso ea tsoekere 'meleng. U ka sebelisa tsoekere e khethehileng, e rekisoang makaleng a ikhethang a lihlahisoa tsa batho ba lefu la tsoekere,
• Ho baka bohloa le ho halika pastry ho baka. Mokhahlelo ona oa lihlahisoa o na le lik'habohaedreite tse ngata tse bonolo mme ka hona li ka thatafatsa nako ea lefu la tsoekere le botenya. Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, bohobe ba rye, lihlahisoa tsa mabele le phofo ea Wholemeal li tla ba molemo.
• Confectionery e thehiloeng ho chokolete. Lebese, chokolete e tšoeu le liswiti li na le tsoekere e ngata haholo. Ho lumelletsoe hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba je chokolete e bohloko e nang le phofo ea linaoa ea cocoa ea bonyane karolo ea mashome a supileng a metso e mehlano.
• Litholoana le meroho e nang le lik'habohaedreite tse ngata tse potlakileng. Sehlopha se seholo sa lihlahisoa ka hona ho bohlokoa ho hopola lenane la seo u ke keng ua se ja ka lefu la tsoekere: litapole, lihoete, lihoete, linaoa, mehla, libanana, lifeiga, morara. Lijo tse joalo li eketsa tsoekere ea mali haholo. Bakeng sa lijo tsa motho ea nang le lefu la tsoekere, meroho le litholoana li loketse: k'habeche, tamati le eggplant, mokopu hammoho le lilamunu le liapole tse tala,
• Lijana tsa litholoana. E lumelloa ho ja feela lero le sa tsoa pepesoa, le hlapolotsoeng ka metsi. Lijusi tse pakiloeng ha li "molaong" ka lebaka la tsoekere e ngata ea tlhaho le litatso tsa maiketsetso.
• Lijo tse phahameng mafura a liphoofolo. Litsebi tsa lefu la tsoekere li molemo ho feta ho se je botoro tse ngata, nama e tsubelo, sopho e mafura e nang le nama kapa tlhapi.

Litsebi tsa lefu la tsoekere li ka ja ka botlalo, li khotsofatsa tatso le litlhoko tsa 'mele. Mona ke lenane la lihlopha tsa lihlahisoa tse bontšitsoeng lefu la tsoekere:

Joalokaha ho boletsoe pejana, thaepa lefu la tsoekere la 2 ha u hlokomoloha lijo tse nang le botenya. Ho boloka boima ba 'mele bo le tlas'a taolo, lefu la tsoekere ha lea lokela ho fumana lik'hilojule tse fetang tse peli ka letsatsi. Palo e nepahetseng ea likhalori e khethoa ke setsebi sa ho ja, ho latela lilemo, boima le mofuta oa mosebetsi oa mokuli. Ho feta moo, lik'habohaedreite ha lia lokela ho ba mohloli oa likhalori tse sa feteng halofo e fumanoeng. Se ke oa nyahlatsa leseli leo baetsi ba lijo ba le supang sephuthelong. Tlhahisoleseling ka boleng ba matla e tla thusa ho theha phepo e nepahetseng ea letsatsi le letsatsi. Mohlala ke tafole e hlalosang lijo le lijo.

Lefu la tsoekere ke lefu le rarahaneng ebile le kotsi, empa batho ba nang le ts'oaetso ena ba phela bophelo bo tloaelehileng ka melao le lijo tse itseng. Lefu lena le tšoauoa ka keketseho ea tsoekere ea mali le metabolism e fokolisang 'mele. Lefu lena ha se polelo. Ntho ea bohlokoa ke ho tseba karabo ea potso: "Haeba ke na le lefu la tsoekere -?"

Pehelo ea mafu

Lefu la tsoekere le tsoekere le arotsoe ka mefuta ho ea pele le ea bobeli. Ea pele e na le lebitso le leng - le itšetlehileng ka insulin. Sesosa se ka sehloohong sa lefu lena ke ho bola ha lisele tsa pancreatic. Sena se etsahala ka lebaka la mafu a vaerase, autoimmune le kankere, pancreatitis, khatello ea maikutlo. Hangata lefu lena le ama bana le batho ba ka tlase ho lilemo tse 40. Mofuta oa bobeli o bitsoa o sa itšetleheng ka insulin. Ka lefu lena, insulin 'meleng e hlahisoa ka ho lekana kapa esita le ho feta. Empa 'mele oa senyeha ha o sebelisana le lihormone tsena. Lefu lena le ata haholo bathong ba batenya. Ke tšobotsi ea bao ba ka holimo ho lilemo tse 40 mme o na le tlhaho ea tlhaho ea tlhaho.

Lijo tsa batho ba lefu la tsoekere

• Lijo li lokela ho etsoa li-fractional, ho lokela ho ba le lijo tse ka bang tse tšeletseng ka letsatsi. Sena se tla lebisa ho kenyelletsong ha lik'habohaedreite hantle.
• Lijo li lokela ho ba ka nako e ts'oanang.
• Letsatsi le letsatsi o hloka ho ja fiber e ngata.
• Lijo tsohle li lokela ho lokisoa feela ka oli ea meroho.
• Ho hlokahala lijo tse nang le khalori e tlase. Palo ea lik'halori e baloa ho nahanela boima, ho ikoetlisa 'meleng le lilemo tsa mokuli.

Bakeng sa mefuta ka bobeli ea lefu la tsoekere, ho ka nahanoa ka lintlha tse nang le phepo e nepahetseng. Mofuteng oa pele oa lefu la tsoekere, lik'habohaedreite tse ananelang kapele li ka nooa hanyane le hanyane. Empa hoa hlokahala ho hlophisa lipalo tse nepahetseng le taolo ea insulin ka nako e nepahetseng. Mofuteng oa bobeli oa lefu la tsoekere, haholo-holo ka botenya, lihlahisoa tse joalo li tlameha ho qheleloa ka thoko kapa li fokotsoe. Ka foromo ena, o sebelisa phepo, o ka boloka tsoekere e tloaelehileng. Batho ba nang le lefu la mofuta ona ba hloka ho tseba lijo tse thibetsoeng lefu la tsoekere.

Ho bohlokoa hore bakuli ba hopole hore lik'habohaedreite li lokela ho fuoa 'mele ka ho lekana le ka bongata bo lekaneng. Ona ke molao bakeng sa mofuta ofe kapa ofe oa lefu la tsoekere. Esita le ho se sebetse hanyane ka hanyane ho ja lijo ho tla lebisa ho eketseha ho matla ha tsoekere. Lijo tse ka sehloohong bakeng sa lefu la tsoekere ke tafole ea 9. Empa ho bohlokoa ho ela hloko lilemo le bong, ho phela hantle 'meleng le boima, hammoho le litšobotsi tse ling tsa mokuli.

Se sa khoneheng ke lefu la tsoekere:

Lihlahisoa tsa "mellitus" tsa tsoekere tse thibetsoeng li ka sebelisoa lijong, empa li ngata haholo ebile li fumaneha ka seoelo.

Lijo tse lakatsehang ho batho ba nang le lefu la tsoekere li kenya letsoho ho metabolism e tloaelehileng le tsoekere e tlase ea mali.

Thusa ho fokotsa lieie ea tsoekere ea mali, konofolo, litholoana tsa morara, artichoke ea Jerusalema, sipinachi, celery, sinamone, ginger.

Boithuto bo bontšitse hore nako ea lefu lena e eketsoa ke ho ja mafura a mangata. Ka hona, lefu la tsoekere, haholo-holo mofuta oa 2, mafura, ka hona, lijo tse monate li tla tlameha ho tloheloa. Lijo tse joalo li senya 'mele ea rona haholo.

Haufinyane tjena, batho ba nang le lefu la tsoekere ba ile ba ahloloa. Boloetse bona ha bo phekolehe kajeno, empa lingaka li tiisa hore ka phepo e nepahetseng, kalafo le ho lekola maemo a tsoekere ea mali, bophelo ba mokuli bo tla be bo tletse. Kajeno, lipetlele tse ngata le lipetlele li na le likolo moo bakuli ba ithutang phepo e nepahetseng le ho enta insulin ba le bang. Ntle le moo, bakuli ba bangata baa ipotsa - Ke na le lefu la tsoekere: ke eng e sa lokelang ho jeoa.

Shebella hape video ea taba ena:

Na u ratile sengoloa? Ebe u tobetsa konopo ea "Like" ho eo u e ratang ka ho fetisisa sechabeng. marang-rang!

Taba ea hore o ka fumana lefu la tsoekere ka tšebeliso ea liswiti khafetsa ha se taba e iqapetsoeng, empa lena ha se lebaka la mantlha leo u ka le fumanang. Pele ho tsohle, lefu la tsoekere le ka hlaha ka lebaka la boima bo feteletseng, bo bang teng ka lebaka la khaello ea phepo e nepahetseng le phepo e nepahetseng. E le ho hlola lefu lena, o hloka lijo tsa lefu la tsoekere. U ka ja eng ka lefu la tsoekere, ho etsa phepo e hlakileng, e baloang ho sengoloa.

Litšobotsi tsa phepo ea lefu la tsoekere

Khaello ea insulin ke sesosa sa pele sa lefu la tsoekere, ka mor'a moo o ka bona tsoekere e ngata maling. Ke ka lebaka leo ja lijo e leng eona tsela e ka sehloohong ea ho phekola lefu la tsoekere. E thusa ho boloka boemo bo amohelehang ba tsoekere maling le ho tiisa metabolism ea carbohydrate 'meleng, e thibelang, nakong e tlang, mathata a lefu lena.

Nka ja eng ka lefu la tsoekere?

Lihlahisoa tse ka sehloohong tse lokelang ho jeoa lijong tsa lefu la tsoekere

• litholoana tse nang le karolo e nyane ea tsoekere
• meroho e fapaneng
• ho tloha nama - nama ea khomo le likhoho,
• litlhapi tse loileng
• lero le hlapolotsoe ka metsi
• lihlahisoa tsa lijo-thollo
• mefuta eohle ea meroho
• lihlahisoa tse tlase tsa lebese.

Joang ho latela mokhoa oa ho ja oa lefu la tsoekere ka nepo?

A re hlahlobisiseng hore na re ka latela jang mokhoa oa ho ja lijo tsa lefu la tsoekere.

Pele ho tsohle, o hloka ho hokahanya tsohle le ngaka ea hau ka hloko, buisana le khetho le khetho ea lijo. Maemong a mangata, ho shebiloe lik'habohaedreite haholo, ke hore, ba lokela ho ba halofo ea likhalase tse nooang.Ba ratang ho thabela lijo tse halikiloeng, tse nokiloeng ka linoko, tse tsubeloang le tse nokiloeng ka setlolo ba tla tlameha ho tlohela sena sohle. Barati ba phofo - ho ja ba nang le lefu la tsoekere ho ka ba le ligrama tse 200 feela tsa bohobe, rye kapa lefu la tsoekere.

Litsebi tsa tsoekere li lokela ho feptjoa khafetsa - ho feta makhetlo a 4-5 ka letsatsi 'me ka tieo "ka kemiso", li fokotsa mafura le lik'habohaedreite hanyane. Tabeng ena, tekanyo ea lik'habohaedreite phepong ea lefu la tsoekere e bontšoa ke ngaka bakeng sa motho ka mong, hangata hangata ha e fetise 200-300 g ka letsatsi. Lijo li lokela ho ba le liprotheine (eseng ka tlase ho 90 g) le mafura (eseng ho feta 75 g). Ka kakaretso, palo eohle ea likhalori lijong tsa letsatsi le letsatsi e lokela ho nyoloha ka bongata ba 1700-2000 kcal eseng ho feta.

Litholoana le monokotsoai ha lia lokela ho jeoa ke lefu la tsoekere, ha se morara le libanana kaofela ha lia lokela ho qojoa ka ho fetohela tse tsoekere haholo, li arole tšebeliso ea tsona ka likarolo tse 4-5 ka letsatsi.

Lijo-thollo le linate li bohlokoa haholo ho ja lijo tsa lefu la tsoekere. Ho lijo-thollo li lokela ho amahanngoa - spaghetti e tsoang lithong kaofela, raese e lefifi, harese. Ke ka thuso ea lihlahisoa tsena moo boemo ba tsoekere le cholesterol 'meleng bo fokotsang haholo.

Se ke la lebala ka likhoho, nama ea khomo, tlhapi e halikiloeng kapa e fanitsoeng, lijo tsa leoatleng, le tsona li ka pheha.

Mahe a ho ja lijo tsa tsoekere ha a lokela ho hlekefetsoa, ​​hobane ho sebelisa li-yolks ka tsela e feteletseng ho ka ama bophelo ba lefu la tsoekere.

Pheha botoro ka meroho - ka ho khetheha soya, mohloaare.

Lijusi, ka karolelano ea 1: 3, e hlapolotsoe ka metsi. Moro oa Rosehip ke ntho e 'ngoe hape e ka sebelisang mefuta e fapaneng ea lino tse teng lijong tsa lefu la tsoekere.

Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, ho molemo ho fokotsa tsoekere le mahe a linotsi ka lijo, kapa ho li nkeloe monate. Mabakeng a ho nyehlisoa ha boitšoaro bakeng sa lipompong, maemong a sa tloaelehang, o ka ikhabisa ka chokolete e nang le 70% ea cocoa.

Mokhoa oa ho ithuta ho ja tse fapaneng tsa lefu la tsoekere?

Haufinyane, joalo ka ha ho bontšitsoe ke lipalo tsa bongaka, palo ea bakuli ba nang le lefu la tsoekere e eketsehile haholo, mme ho lokela ho hlokomeloe hore lefu la tsoekere "le lenyane". Mme, ehlile, potso e hlaha ea hore na ho ka lokisoa lijo tse fapaneng joang tsa lefu la tsoekere. Sehloohong sena re ke ke ra sheba mefuta ea I le II ea lefu la tsoekere le matšoao a tsona, empa re tla senola mohloli oa mokhoa oa ho boloka lijo tse fapaneng tsa lefu la tsoekere. Motho e mong le e mong oa tseba hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho latela lijo tse itseng, e le hore ba se ke ba qholotsa boemo le boemo bo tšohanyetso ba tsoekere ea mali. Empa ka mefuta e fapaneng - litlhoko tse fapaneng tsa lijo.

Pele ho tsohle, ngaka e lokela ho fokotsa ho kenella ha 'mele oa lik'habohaedreite tse bobebe. Tsena ke mahe a linotsi, jeme, jeme, muffin e monate, monokotsoai le litholoana. Joale ka litholoana tse fumanehang bakeng sa lefu la tsoekere ka botlalo. U lokela ho fokotsa kapa ho tlosa lijong tsa mefuta ena ea lihlahisoa: morara, matsatsi, libanana. Bohlokoa bakeng sa lefu la tsoekere ke phokotso ea mafura a mali, ho bolelang ho ela hloko lijo tse nang le mafura. Kahoo, leka ho ja le lefu la tsoekere bonyane ba soseji, lisoseji, chisi ea meaho e fapaneng, mayonesiise, tranelate e bolila. Kapa sheba palo ea mafura, 'moko-taba oa eona ha oa lokela ho feta 40-45 gr. ka letsatsi.

Ho na le mokhoa o mong oa ho ja oa lefu la tsoekere, haeba o na le mofuta oa tsoekere, o lokela ho sebelisa tranelate e bolila ea khalori e tlase, mayonnaise kapa lihlahisoa tsa boroso. Empa lenane lena la lihlahisoa le lokela ho qheleloa ka thoko: ice cream ice, chokolete, likuku tsa tranelate le lintho tse tsoekere, lihlahisoa tse tsubeloang, ho bolokoa, lihlahisoa tse tlatsitsoeng ka letsoai le linoko, lino tse tahang.

Keletso ea lijo tsa lefu la tsoekere:

Leha ho le joalo, ho a hlokahala ebile ho hlokahala hore ho fapanyetsoe lijo tse nang le lefu la tsoekere.

Ha re qale ka lebese. E lokela ho jeoa lijong tsa lefu la tsoekere, empa eseng tse fetang 200 ml. ka letsatsi, haeba u batla, hoa utloahala ho e khutlisa ka kefir kapa yoghur, empa ntle le litlatsetso. U ka bolila tranelate e bolila e se nang mafura le yoghur. E thusa haholo ebile e thusa ho thibela motsamao oa bowel.Ela hloko chisi ea ntloaneng, li-diabetes tsa eona li lokela ho nkuoa letsatsi le leng le le leng, empa ntle le li-additives, mme haholo-holo morara o omisitsoeng.

Bakeng sa meroho e lijong tsa tsoekere, ela hloko haholo meroho, k'habeche, li-radishing, likomkomere, zucchini, tamati. Ka bongata le ka mofuta ofe kapa ofe. Empa o lokela ho ba hlokolosi ka litapole, li-beet le lihoete - thibelo ea bona e tla ba bohlale, ho bohlokoa hore u li sebelise feela bakeng sa ho pheha lijana tse kholo.

Lihlahisoa tsa nama lijong tsa lefu la tsoekere. Ha ho na motho ea hlakotseng nama ea likhoho le litlhapi, 'me joale ho na le mekhabiso e mengata e ka khethollang lijo tsa tsoekere ka lijana tse phehiloeng kapa tse tsoang ho mofuta ona oa nama.

Mahe - sehlahisoa se ikhethileng bakeng sa lefu la tsoekere, ka hona ha ho hlokahale hore o je le batho ba nang le lefu la tsoekere ntle le likotoana tse peli ka letsatsi. Omele e halikiloeng hanyane kapa e le selelekela sa li-salads.

Paseka, li-noodle le legum li ka jeoa le lefu la tsoekere, empa eseng ho feta hanngoe kapa habeli ka beke. Empa ka nako eo o lokela ho fokotsa tšebeliso ea bohobe. Empa bohobe bo ka jeoa feela ba batšo, ba rye kapa ba ja. Ha ho na ho bua ka pastry efe kapa efe. Ntle le semolina, o ka ja raese, Buckwheat, Pearl harese le millet porridge e nang le lefu la tsoekere.

Lino tse jang lijong tsa batho ba nang le lefu la tsoekere li bapala karolo ea bohlokoa, ka hona, tee feela! Bosoeu le botala, ha ho na phapang. Lijusi li bohlokoa, haholo-holo e sa tsoa hasoa. Ho kgothaletswa haholo ho nka lero ho tloha monokotšoai o bolila le lero la tamati, e leng makhasi a mabeli le a hloekileng.

Litlhahiso tsena kaofela li na le thuso e ngata, 'me, ntle ho pelaelo, li lokela ho lateloa. Empa phepo ea lefu la tsoekere ke motho e mong le e mong. Ngaka ea hau, ha e fana ka lihlahisoa tse amohelehang, e bona boemo ba hau le liteko, mme ho latela sena, o theha lijo tsa hau tse fapaneng tsa lefu la tsoekere. Empa uena ka boeena u lokela ho mamela 'me u ele hloko litakatso tsa' mele oa hau. Ntho e ngoe le e ngoe e lokela ho ba tekanyo.

Lijo tsa tsoekere ke eng

Lenaneo le ikhethileng la batho ba nang le lefu la tsoekere le hlahisoa boemong bofe kapa bofe ba lefu lena, empa likhothaletso tsa phepo e nepahetseng li ka fapana. Lijo li bohlokoa haholo ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1, hobane ba na le menyetla e mengata ea ho ba le komello ka boiketsetso esita le lefu. Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere o fuoa phepo e khethehileng, e le molao, bakeng sa khalemelo e boima le bakeng sa lefu le tsitsitseng. Lintho tsa motheo tsa ho ja liemong life kapa life tsa lefu lena:

• ho hlokahala hore u je lijo makhetlo a 5-6 motšehare ka likarolo tse nyane,
• karolelano ea liprotheine, mafura, lik'habohaedreite (BJU) li lokela ho lekana,
• palo ea likhalori tse amohetseng e lokela ho lekana le tšebeliso ea matla ea lefu la tsoekere,
• lijo li lokela ho ba le livithamini tse ngata, ka hona lijong o hloka ho kenyelletsa lijarete tsa tlhaho tsa vithamine: lijo tse tlatsetsang, tomoso ea mochini oa joala, moroho oa rosehip le ba bang.

U ka ja joang le lefu la tsoekere

Ha ngaka e beha lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere letsatsi le leng le le leng, o tataisoa ke lilemo tsa hae, bong, boemo ba ho ikoetlisa le boima ba 'mele. Melao ea mantlha ea lijo tse nang le phepo e itseng ke lithibelo tsa lijo tse tsoekere le thibelo ea litlhaselo tsa tlala. . Mohopolo oa mantlha oa lijo tsa lefu la tsoekere ke yuniti (XE) e lekanang le 10 g ea lik'habohaedreite. Litsebi tsa phepo e ntlafalitse litafole tse bonts'a bongata ba tsona ka ligrama tse 100 tsa sehlahisoa sefe kapa sefe. Lijo tsa bakuli ba nang le lefu la tsoekere li fana ka lijo tsa letsatsi le letsatsi ka boleng ba 12 ho isa ho 24 XE.

Lijo tsa mofuta oa tsoekere ea mofuta oa 1 le mofuta oa 2 li fapane. Maemong a pele, ho ja lijo tse nang le khalori e tlase ho thibela khatello ea mafu (25-30 kcal / 1 kg ea boima). Mokhoa o tiileng oa ho ja o lokela ho bonoa feela ke lefu la tsoekere. Bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba lumelloa ho ja lijo tse nang le khalori e ka tlase ho 1600-1800 kcal / letsatsi. Haeba motho a nonne haholo, palo ea likhalori e fokotseha ho isa ho kilo ea kcal / 1 ea boima.

• Tlosa joala, lino-mapholi, Lemonade lijong
• fokotsa linoko le linoko ha u noa tee, kofi,
• khetha lijo tse sa tlaleheloang,
• Sebelisa liswensi ka lijo tse phetseng hantle, mohlala, ho fapana le ice cream, ja sopho e entsoeng ka banana (e otloa ka motsoako oa libanana tse halikiloeng).

Mofuta oa 2 oa lijo tsa lefu la tsoekere

Le maemong a qalang a lefu lena, o hloka ho latela melao ea phepo e nepahetseng. Ho batho ba nang le lefu la tsoekere ba sa lateleng lijo, lisele li lahleheloa ke kutloisiso ea lona ea insulin ka lebaka la ho ja bongata ba lik'habohaedreite. Ka lebaka leo, boemo ba tsoekere maling bo nyoloha 'me bo lula bo le maemong a phahameng. Lijo tse nang le phepo e nepahetseng bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 li thusa ho khutlisetsa tsoekere ho tsoekere liseleng.

Melao ea mantlha ea lijo:

• phetisetso ea tsoekere le tsoekere ea tsoekere ka bongata bo lumelloang ke ngaka,
• ratang lijo tse tsoekere tse nang le mafura a meroho (yoghur, linate),
• Lijo tse tšoanang tsa khalori
• ho ja lik'habohaedreite tse ngata hoseng.

Ba-Type diabetes ba khothalletsoang hore ba noe metsi a letsatsi ka halofo ea lilithara tse 1,5. Se ke oa jarolla tšilo ea lijo, ka hona ho tšela lijo tse ngata haholo ha ho kenngoe. Se ke oa nahana hore likhalase tse 'maloa tsa joala le liswete tse' maloa li ke ke tsa baka mathata. Ho ferekana ho joalo ho senya boiteko bohle, mme ho ka baka boemo bo tebileng bo hlokang hore motho a boele a ithute.

Lihlahisoa tse lumelletsoeng

Mofuta oa 2 phepo e nepahetseng ea lefu la tsoekere ha ho thata ho tseba. U hloka feela ho tseba hore na ke lijo life tse lumelloang ho jeoa ka bongata, le hore na ke li fe tse hlokang ho tlatsa boholo ba lijo. Ho tseba mekhoa ea ho pheha lijana tsa ho ja le ho kopanya ka nepo metsoako e lumelletsoeng, ho bonolo ho haha ​​phepo e phahameng, e reretsoeng ho boloka boemo bo tsitsitseng ba mokuli. Bakeng sa bonolo kichineng, motho ea nang le lefu la tsoekere o lokela ho lula a le tafoleng:

E lumelletsoe e lekantsoe (makhetlo a 1-3 / beke)

Li-buckwheat tse putsoa tse tala. U ka khona ligrama tse 40 tsa lijo-thollo tse omeletseng makhetlo a 1-2 / beke.

Lijalo tsa motso, meroho, meroho, linaoa.

Meroho eohle e hola ka holim'a lefatše, ho kenyelletsa mefuta eohle ea meroho le li-mushroom.

Celery Root lihoete tse tala, artikoke ea Jerusalema, siling, litapole tse tsoekere, radish. Mabanta, linaoa tse ntšo - ligrama tse 30 1 nako / beke.

Lemon, avocado, cranberries, gooseberries, li-currants tse khubelu, raspberries, li-blackberry, fragole. Ho molemo ho etsa lisoso le litholoana.

Monokotšoai o mong kaofela ha o eo ka mpeng e se nang letho mme ha o fetang ligrama tse 100 / ka letsatsi.

Olive, almond, botoro ea peanut ho li-salads. Oli ea tlhapi, sebete sa cod.

Litlhapi tse boholo bo mahareng, lijo tsa leoatleng. Mahe - li-pcs tse 2-3. / letsatsi. Veal, mmutla, khoho, mohatla, offal (mala, sebete, pelo).

Menyu ea beke

Bakeng sa bakuli ba bangata, phetoho ea ho ja lijo tse fokolang tsa carb e fetoha teko, haholo haeba pele ho bokuli motho o ne a sa ikimetse ka ho ja. U hloka ho e tloaela butle-butle. Ha o fetolela lihlahisoa tsa batho ba nang le lefu la tsoekere, o lokela ho tlohela pele tse kotsi ka ho fetisisa, o nyenyefatse palo ea bona. Sampole ea lijo bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2:

Oatmeal (150 g), toast ea bohobe bo sootho, salate ea rantipole (100 g), tee e tala (200 ml).

Apole e halikiloeng (2 likhomphutha).

Khoele ea khoho (100 g), salate ea meroho (150 g), sopho ea beetroot (150 g), compote (200 ml).

Salate ea Litholoana (ligrama tse 200).

Broccoli (ligrama tse 100), chisi ea chisi (ligrama tse 100) tee (200 ml).

Yoghur e se nang mafura (150 ml).

Litlhapi tse phehiloeng (150 g), salate ea k'habeche (ligrama tse 150), tee 200 ml.

Meroho ea Steamed e kopaneng (200 g).

Sopho ea meroho (200 g), li-cutlets tsa kana tsa mouoane (150 g), compote (200 ml).

Chese e nang le mafura a tlase e nang le morara o omisitsoeng (150 g), moro oa rosehip (200 ml).

Mmutla o phehiloeng (150 g), lehe le phehiloeng, tee (200 ml).

Buckwheat (150 g), bohobe ba matlapi, tee (200 ml).

Veji e jeoang (150 g), nama e phehiloeng (ligrama tse 100), compote (200 ml).

Hopised Cabbage (ligrama tse 200).

Meatballs (150 g), meroho ea Steamed (150 g), moro oa rose rose (200 ml).

Kefir e mafura a tlase (150 ml).

Rice porridge (ligrama tse 150), likhaba tse peli tsa chisi (100 g), kofi (200 ml).

Tsebe (200 ml), hop e halikiloeng ka li-mushroom (150 g), compote (200 g).

Coleslaw (ligrama tse 150).

Buckwheat (ligrama tse 200), bohobe ba rye, tee (200 ml).

K'habeche le salate ea apole (150 g), chisi ea cottage (100 g), tee (200 ml).

Apole e halikiloeng (2 likhomphutha).

Goulash (ligrama tse 100), sechu sa meroho (150 g), jelly (200 ml).

Motsoako oa litholoana (ligrama tse 150).

Litlhapi tse halikiloeng (150 g), phofo ea nyalothe (150 g), tee (200 ml).

Oatmeal (150 g), salate ea rantipole (150 g), tee (200 ml).

Sebete se nang le Braised (100 g), vermicelli (150 g), sopho ea raese (150 g), jelly (200 ml).

Zucchini caviar (150 g), perela ea harese ea mabele (100 g), bohobe ba rye, compote (200 ml).

Yoghur ea maiketsetso (200 ml).

Li-Beets tse lohiloeng (150 g), likhaba tse 2 tsa chisi (100 g), kofi (200 ml).

Pilaf (150 g), li-eggplant tse halikiloeng (150 g), bohobe bo botšo, lero la Cranberry (200 ml).

Li-cutlets tsa mouoane (150 g), mokopu oa mokopu (150 g), salate ea meroho (150 g), tee (200 ml).

Mofuta oa 1 oa lijo tsa lefu la tsoekere

Lefu le itšetlehileng ka insulin le fumanoa ha manyeme a sa khone ho hlahisa insulin. Nutle ea lefu la tsoekere la mofuta oa 1 ke ho sebelisa tekanyo e itseng ea BJU. Letšoao la khetho ea lihlahisoa ke index ea bona ea glycemic, ke hore, sesupo sa phello ea boemo ba glucose maling. Tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea lijo tse nang le carb e phahameng e lokela ho ba 2/3 ea menyu eohle.

Litsebi tsa lefu la tsoekere li lokela ho khetha lik'habohaedreite tse liehang, tse ananelang nako e telele. Tsena li kenyelletsa li-mushroom, pasta e tsoang koro ea durum, lijo-thollo, linaoa le meroho e meng. Lijo tsa protheine ha lia lokela ho feta 20%, le mafura - 15%. Ka botenya bo kopaneng, hoa hlokahala ho ntlafatsa lijo ka lijalo tsa motso ka bonyane ba khalori. Ka tšenyo ea sebete, tšebeliso ea li-extracatives (soya, oatmeal, cottage chisi) e lekantsoe. Haeba tsamaiso ea methapo ea pelo le mathata, joale mokuli o lokela ho tlohela letsoai .

Lijo tsa tsoekere ke eng?

Lijo tse phekolang batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 ha li rereloe ho theola tsoekere ea mali feela, empa le ho fokotsa menyetla ea li-pathologies tse ling. Bakuli ba lumelloa ho kenyelletsa lijong:

Le bran, rye, lijo-thollo kaofela.

Lihlapi tsa meroho, tse mafura a mangata, nama, khoho, okroshka, borsch, asene.

Mmutla, nama ea khomo, khoho, mohatla ntle le letlalo.

Pike, zander, cod, ice, navaga, lijana tse jellied.

K'habeche efe kapa efe, lihoete, lihoete, pepere ea tšepe, lensisi, lierekisi tse tala, linaoa, likomkomere, linaoa, tamati, linaoa, li-eggplant, mokopu, zucchini, litapole (feela bakeng sa lijana tsa pele).

Meroho, li-lingonberry, molora oa thaba, li-raspberries, cranberries, li-currants, liperekisi, lipompong, likharenate, li-cherries, morara, litholoana, lamunu, liapole, liapole.

Lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a mangata le lebese.

Bolila tranelate, chisi ea chisi, kefir, yogurt, lebese.

Mekhoa ea ho sebetsana le lihlahisoa ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere

Ho molemo ho batho ba nang le lefu la tsoekere hore ba se ke ba ja lijo tse halikiloeng le tse khotliloeng, kaha ho na le monyetla o mongata oa ho khutla hape o kotsi. Phepo e loketseng phepo e nepahetseng e lokela ho ba metenya, ho e-na le ho its'epa. Bakeng sa mekhoa e amohelehang ea ho e taka, lingaka li khothaletsa ho belisa, ho hlapela, ho e etsa ka lero la tsona. Kahoo lisebelisoa tsa lijo li boloka thepa e nang le molemo o mongata, tlosa sebopeho se sa rateheng sa k'holeseterole e kotsi.

Nakong ea bokhachane le pelehi

Ha a ntse a lebelletse ngoana, mosali a ka ba le lefu la tsoekere. Sesosa sa lefu lena ke tšekamelo ea liphatsa tsa lefutso ho fokotseha ha methapo ea kutlo ho insulin. Kamora ho pepa, metabolism ea carbohydrate e tloaeleha khafetsa, empa ho na le kotsi ea lefu la tsoekere ho mosali le ngoana. Ho qoba kotsi, nakong ea kemolo le ho nyeka, o lokela ho beha hloko lijo tsa hau:

• felisa lik'habohaedreite tse bonolo, fokotsa tse thata,
• ja paseka le litapole ka bongata,
• tlosa lijo tse halikiloeng, tse mafura lijong, hana lihlahisoa tse felileng, soseji,
• mosi, ho baka, sechu,
• ja lihora tse ling le tse ling tse 2-3,
• nosetsa ho fihlela litha e le li-1.5 tsa metsi a hloekileng ka letsatsi.

Se ke oa nahana hore lijo tsa phepo e tla ba li se nang tahi. Ho na le litlolo tse ngata tsa batho ba nang le lefu la tsoekere, tseo batho ba sa hlokeng lefu lena ba tla li sebelisa ka thabo. Lijana tse ngata tse etselitsoeng bakuli ba nang le khaello ea insulin li sebelisoa ke litsebi tsa phepo e nepahetseng mananeong a ho fokotsa boima ba 'mele. Ka tlase ke litlolo tse ling.

• Nako ea ho pheha: hora e le 'ngoe.
• Litlhokahalo ho Mong le e Mong: 6 Batho.
• Litaba tsa khalori: 195 kcal / 100 g.
• Morero: sopho ea lijo tsa hoseng.
• Cuisine: Senyesemane.
• Bothata: bo phahameng.

Mokopu oa lefu la tsoekere oa hlokahala, hobane sehlahisoa sena se na le lintho tse ngata tse sebetsang le se nang le khalori e tlase. Ka lebaka la eona e nang le khalori e tlase, meroho ea lamunu e thusa ho fokotsa le ho laola boima ba 'mele. Ho sebelisoa ha mokopu ho ka ntlafatsa ts'ebetso ea tšilo ea lijo, ho thusa ho hloekisa mala, ka lintho tse chefo, ho hlohlorisa manyeme ho hlahisa insulin.

• mokopu - ligrama tse 300,
• phofo - 3 tbsp. l.,
• mahe a linotsi - 3 tbsp. l.,
• mahe - likoto tse 3
• letsoai - 1 pinch.

1. Khaola nama ea mokopu likotoana tse nyane, pheha. Ha e se e lokile, e ke e folile.
2. Kopanya puree ea mokopu le mahe a linotsi le li-yolks. Tšela phofo ebe o eketsa butle butle.
3. Beha makhooa ka foam e teteaneng, eketsa letsoai. Le boima le lokela ho ba boima.
4. Kenya makhooa a shapuoeng ka har'a hlama. Kenya boima ba mokopu ka hlobo e tlotsitsoeng ka oli ea soneblomo.
5. Preheat ontong ho likhato tse 200. Bake pudding bakeng sa metsotso e 30 ho isa ho 40.

• Nako ea ho pheha: Metsotso e 20.
• Litlhokahalo ho Motho Ka mong: Batho ba 8.
• Litaba tsa khalori: 86 kcal / 100 g.
• Morero: bakeng sa lijo tsa mots'eare.
• Cuisine: Serussia.
• Mathata: a tlase.

Ts'ebeliso ea linaoa tsoekere e fokotsa maemo a tsoekere, e ntlafatsa lits'ebetso tsa metabolic maemong a seloko. Li-legum li entsoe ka limatlafatsi tse ngata, li-enzyme, li-amino acid ebile ha li na khatello ea manyeme. Ho fokotseha ha tsoekere ea mali ho fumanoa ka tekanyo e ikhethang ea lik'habohaedreite, liprotheine le li-amino acid. Mofuta ona oa linaoa o na le thepa e tšoanang le ea insulin.

• linaoa tse tšoeu - kopi e 1,
• li-mushroom tse omisitsoeng - 200 g,
• lihoete - 1 pc.,
• onion - 1 pc.,
• oli ea soneblomo - 1 tbsp. l.,
• tranelate e sa otlang - 100 g,
• li-clove - 2 likhomphutha.,
• letsoai ke pina.

1. Lihora tse 8 pele u pheha, tšela linaoa ka metsi a batang. Ebe u tšela, tšela lilithara tse 1,5 tsa metsi ebe u tlisa ho ea pheha.
2. Tšela li-mushroom tse omisitsoeng ka metsi metsotso e 30 pele u pheha. Kamora ho ruruha, khaola ka lipoleiti ebe u pheha e le metsi.
3. Kamora ho pheha linaoa, tlosa foam ka khaba e kentsoeng, eketsa letsoai le linoko tse nkhang hamonate, fokotsa mocheso. Kamora metsotso e 15, eketsa meroho e khabetsoeng sopho.
4. Ha linaoa li se li loketse, eketsa halofo ea li-mushroom tse phehiloeng ho eona. Halofo ea bobeli e lokela ho tšeloa ka oli, empa e sa kopanngoe le metsoako e meng kaofela.
5. Tlosa li-clove ebe u sila sopho ka blender ho fihlela e boreleli. Li-mushroom tse halikiloeng, tranelate le litlama li khabisa sejana.

Ka ts'oaetso ena e mpe - lefu la tsoekere - kajeno batho ba limilione tse 382 ba phela lefatšeng ka bophara. Ka nako e ts'oanang, metsotsoana e meng le e meng e 10, baahi ba babeli ba polanete ea rona ka lekhetlo la pele ba ithuta ka lefu la bona, mme e mong oa feta ka lebaka la lefu le amanang le lefu la tsoekere.

Leha ho le joalo, kalafo ea lithethefatsi e khona ho kokobetsa lefu lena, e sa fane ka matla a lefu la tsoekere holim'a 'mele kaofela. Empa ka ntle ho kalafo ea setso, ho bohlokoa ho tseba hore na u ka ja eng ka lefu la tsoekere. Ntle le moo, ho ja ka tieo ke tiiso e 'ngoe ea ntoa e atlehang khahlanong le lefu le bolotsana.

O tsoa kae?

Lefu la tsoekere le tsoa kae? E ka hlaha bongoaneng le ho motho e moholo, mme mabaka a ponahalo ea eona a tla fapana haholo. Lefu la tsoekere ke la mefuta e 'meli - ho latela' me ha hoa itšetleha ka insulin. Mefuta ka bobeli ha e khonehe ho phekola, empa e ka phekoloa ka mokhoa oa bongaka.

Hangata, har'a lisosa tsa lefu la tsoekere, lingaka lia letsetsa:

• Phello ea lefutso: haeba motho ea tsoang ho beng ka eena ba haufi, litho tsa lelapa li kula kapa a kula ka lefu lena, kotsi ea ho ba le lefu la tsoekere la 10 ke 10%, mofuta oa 2 o batla o le 80%,
• lijo tse sa lekanang: lijo tse lulang li le tseleng, lerato la lijo tse se nang phepo le lijo tse bobebe, tšebeliso e mpe ea joala, ho rata li-sodas, lijo tse potlakileng lia utloahala ebile ha li e-so eke motho ea phetseng hantle. Leha ho le joalo, lijo tse entsoeng ka maiketsetso tse phehiloeng ho sebelisoa mafura a mangata a meroho le a liphoofolo, lijo tse halikiloeng, tse khaotsoeng le tse tsubeloang le tsona lia thibeloa.Ka hona, o hloka ho ntlafatsa lijo tsa hau eseng feela bakeng sa ba sa tloaeloeng meetlo ea lelapa, empa le bakeng sa ba nang le litloaelo tse ngata haholo.
• khatello ea maikutlo khafetsa
• lefu la tsoekere ka lebaka la maloetse a mang: atherosclerosis, lefu la pelo. Maloetse ana a fokotsa kutloisiso ea litho tsa kahare tsa mmele ho insulin,
• ho ja haholo meriana e itseng.

Ka bomalimabe, lefu la tsoekere, joalo ka lefu lefe kapa lefe ha le khethe batho ba le ts'oereng, ka matla le otla e mong le e mong ntle le khethollo. Leha ho le joalo, litsebi li bonts'a mofuta o itseng oa kotsi. Ho eona ho na le batho ba tloaetseng ho ba le lefu la tsoekere mme mofuta oa pele le oa bobeli khafetsa ho feta ba bang. Pele ho tsohle, bana ke batho ba lilemo tsa boraro, ba nang le boima ba 'mele bo feteletseng, hammoho le basali ba tloaetseng ho tseba hore na ho senyeheloa ke mpa ke eng. Ba lokela ho ba hlokolosi haholo.

Lisebelisoa tsa batho ba nang le lefu la tsoekere

Ka botenya, e 'ngoe ea li-degrees e hloka phepo e nepahetseng, ho seng joalo palo ea ho ts'oaroa ha lefu la tsoekere e eketseha feela. Ntle le ho fokotsa lik'habohaedreite, ho bohlokoa ho laola kakaretso ea khalori ea lijana. Litlhahiso tse ling mabapi le menu ea letsatsi le letsatsi li hlahisoa ka tlase:

1. Tai, mafura a meroho le oli, liswiti ha li na seoelo, mme ho molemo ho li kenyelletsa ka botlalo lijong tsa letsatsi le letsatsi.
2. Ts'ebeliso ea lihlahisoa tsa lebese, nama e halikiloeng le likhoho, linaoa, linate, mahe, tlhapi ka palo ea habeli ho isa ho tse 3 ka letsatsi e lumelloa.
3. Litholoana li lumelloa ho ja li-servings tse 2 - 4, ha meroho e ka jeoa ka letsatsi ho isa ho isa ho 3 - 5.
4. Melao ea phepo e ntle ea kliniki e kenyelletsa bohobe le lijo-thollo tse nang le fiber e ngata, e ka jeoang ho isa ho li-servings tse 11 ka letsatsi.

Nutla ea Lefu la tsoekere la Mofuta oa 2

Ka lefu lena, lingaka li khothaletsa ho jella tafoleng ea lijo No. 9, e fanang ka taolo ea BJU ka hloko. Mona ke melao-motheo ea phepo e nepahetseng ea mokuli, eo bakuli bohle ba nang le lefu la tsoekere la 2 ba lokelang ho e latela ka ho hlaka:

• boleng ba matla ba lijo tsa letsatsi le letsatsi e lokela ho ba 2400 kcal,
• hoa hlokahala ho khutlisetsa lihlahisoa ka lik'habohaedreite tse bonolo ka tse thata,
• fokotsa letsoai le leng le le leng ho isa ho 6 g ka letsatsi,
• tlosa lijana tsa bona tsa lijo tse nang le k'holeseterole e mpe,
• eketsa bongata ba fiber, livithamini C le sehlopha sa B.

Lefu la tsoekere: nka ja eng

Ebile, ho na le lijo tse ngata tse ka jeoang ke lefu la tsoekere. Ha re qaleng ka tsa mantlha, tsa rona - bohobe. U ka ja bohobe, empa bo entsoe ka lijo-thollo tse felletseng, hammoho le bohobe, moo ho eketsoa korong. Bohobe bo bosoeu ha bo khothalletsoe.

Ho tloha ho oa pele u ka ja sopho ea meroho, kapa sopho e entsoeng ka moro oa masapo o nang le meroho. Ka sena sohle, o ka ja makhetlo a 'maloa ka beke esita le sopho ea linaoa, okroshka, borscht ka nama kapa moro oa tlhapi.

Ba re ho motho ea nang le lefu la tsoekere, nama e tlameha ho ba teng lijong. Leha ho le joalo, ha se mefuta eohle ea nama e ka jang. Ho khethoa ho lokela ho fuoa nama e lomileng: nama ea khomo, khoho, mohatla, konyana, nama ea mmutla, veal. Ka sena sohle, khatiso e lokela ho ba nama ea likhoho. Nama e halikiloeng e ka jeoa, empa ha se hangata. Ntho e 'ngoe ke nama e halikiloeng, asiti. Sosebelisoa ha se sejo se setle sa motho ea kulang, leha ho le joalo, ka linako tse ling u ka khona ho ja sose e nyane e phehiloeng e nang le mafura a fokolang. Offs le eona e ka jeoa, empa ha se hangata. Ha e le lihlapi, batho ba nang le lefu la tsoekere ba ka ja litlhapi. Ho feta moo, mefuta e fapaneng ka ho fetesisa: safrone cod, cod, pike, ice ice, jj U ka khona ho bata, empa hangata ha ho joalo. Ho ja ha ho tšoanele litlhapi feela, empa le lihlahisoa tse ling tsa metsing. Sena ha se thibetsoe, ho feta moo, se molemo haholo.

Ke mofuta oa litholoana tse kang tsoekere?

Litholoana le monokotsoai, fa mefuta e seng e monate haholo.Tsena li kenyelletsa: li-pears le liapole, lilamunu, lilamunu, plums, lingonberry, cranberries, liperekisi, likharenate, fragole, li-cherries, tse tala, litholoana tsa morara, li-currants. Sena sohle se ka jelloa ka bobeli ka sebopeho se sa tala, sa tlhaho, le ka foromo e omisitsoeng, hammoho le mofuta oa litholoana tse jelly le stewed. U ka ja masapo a tlhaho a entsoe ka litholoana le monokotsoai ona. Leha ho le joalo, tsoekere e ke ke ea eketsoa ho li-compotes, jellies, jj. Sebelisa sweetener feela bakeng sa merero ena. U ke ke ua ja: libanana, liphaenapole, morara, mahapu, li-prunes tse omisitsoeng, lifeiga le morara o omisitsoeng.

Ho na le meroho ea mofuta ofe e ka etsang lefu la tsoekere?

Meroho e lokela ho jeoa khafetsa. Le tse fapaneng haholo. Ha ho na lithibelo ho meroho. “Ka kotloloho”, hobane u tla tlameha ho ipehela molemong oa ho ja feela meroho e nang le lik'habohaedreite - tsena ke litapole, lihoete le li-beet. Tšebeliso ea linaoa le lierekisi tse tala li lokela ho laoloa ka hloko hore li se ke tsa eketsa tsoekere ea mali li sa tsebe. Ntho e ngoe le e ngoe e ka jeoang ka bongata bo sa lekanyetsoang, 'me ke tsena: mefuta eohle ea k'habeche, lettuce le makhasi, likomkomere, tamati, li-eggplant, lieie, pepere ea bell, lensisi, zucchini, cilantro, mokopu, extragon, parsley le dill, celery.

A ka khona mahe a linotsi ka lefu la tsoekere

Ka bomalimabe, kajeno ha ho na karabo e le 'ngoe ea potso ena. Ho na le ngangisano e sebetsang haholo: litsebi tse ling li re batho ba nang le lefu la tsoekere ba hloka ho ja mahe a linotsi, ba bang ba re mahe a linotsi a thibetsoe ho ja. Leha ho le joalo, esita le ba buang ka "For" ts'ebeliso ea mahe a linotsi ba re e lokela ho jeoa ka bongata, ho nahanela boemo bo bong le bo bong. Ho na le bakuli ba hlokang mahe a linotši a mangata, ba bang ba hloka mahe a linotsi hanyane. Ntho e ngoe le e ngoe e sele, ha se mefuta eohle ea mahe a linotši e loketseng. Ha ua lokela ho sebelisa mahe a linotsi le mahe a linotsi. Ke mahe a linotši a boleng bo holimo feela a nkoang a le bohlokoa.

Nka noa le lefu la tsoekere

Joala bo tla tlameha ho felisoa ka botlalo. Lingaka tsohle lefatšeng li re joala bo loantsoe le lefu la tsoekere. Haeba re bua ka lino, u ka noe tee, lino tsa kofi (sena ha se kofi), tamati, monokotšoai le lino tse nang le litholoana, metsi a liminerale. Empa, hopola hore tsoekere e ke ke ea eketsoa ho e 'ngoe ea lino tse tahang. Boholo bo monate. Litholoana tse tsoekere haholo kapa li-berry li ka nosetsoa ka metsi. U ka noa lebese le mafura a tlase le kefir e mafura a tlase.

Lefu le joalo le sa thabiseng ke lefu lena la tsoekere. Seo u ka se jang hona joale ua tseba. Ehlile, boemo bo bong le bo bong bo fapane le bo bong, ka hona hoa utloahala ho buisana le setsebi - setsebi sa phepo. Lisebelisoa tsa mohlala, le tlhaiso-leseling e akaretsang mabapi le phepo ea lefu la tsoekere, o ka bona sengolong sa rona se seng: "Lijo tsa lefu la tsoekere."

Mokhoa oa ho hlophisa phepo e nepahetseng tsoekere

Ke lefu la tsoekere lefe leo nke keng ka le bolella. O ka bala haholo ka sena litsing tse tsebahalang tsa bongaka kapa li-directory. Empa ha ke a kopana le likeletso tse ngata tse ntle mabapi le phepo e nepahetseng. Tsohle li ne li hlalositsoe ka mokhoa o akaretsang: tlhoko ea ho bala XE (likarolo tsa bohobe) le ho fokotsa tšebeliso ea tsoekere e tsoakileng kapele.

Ho hlakisa hore lefu la tsoekere ha le khone ho ja, hopola molao o le mong.

Ho sebetsa eng ka lihlahisoa tse joalo?

• Li-sweets, mahe a linotsi, tsoekere, jeme, jeme, ice cream.
• Lihlahisoa tse tsoang ho puff le pastry.
• Nama e mafura: letata, khantsi, lisoseji tse tsuba le nama.
• Nama e halikiloeng le tlhapi e ka makotikong ka oli.
• Moro o mafura.
• Sopho ea lebese le raese le semolina.
• Meroho e khaotsoeng le e letsoai.
• Mefuta ea mafura le mefuta e mengata ea litlhapi.
• Litlhapi tse halikiloeng le caviar.
• Mafura a K'hemik'hale le a nama.
• Paseka, raese, semolina.
• Li-sauces tse monate, tse mafura le tse letsoai.
• Monokotšoai o monate le litholoana: libanana, morara, lifeiga, morara, matsatsi.
• Chisi, li-chisi tse nang le letsoai, chisi tse monate tsa curd.
• Lino tse tsoekere tse tsoekere, lino tse tsoang ho litholoana tse monate le monokotsoai.

Lenaneo le nepahetseng le bolela ho se khetholloe ka botlalo hoa lihlahisoa tsena lijong tse mpe tsa lefu lena.Ka mofuta o bonolo oa mofuta oa tsoekere ea mofuta oa 2, ka ho lekola maemo a tsoekere ea mali, lihlahisoa tse fokolang li lumelloa.

Joalokaha u bona, ha ua lokela ho ipeha molemong oa lijo tse monate feela, empa le litapong. Tsena li kenyelletsa mafura bakeng sa lihlahisoa tse sebetsanang (ha ho na ho khothaletsoa ligrama tse fetang 40 ka letsatsi), mayonnaise, chisi, nama e mafura, soseji, soseji, soseji, tranelate e bolila.

Lijo tse nang le mafura le tse tsoekere li lokela ho qheleloa ka thoko lijong: likuku tsa tranelate le lijo-thollo, ice cream le chokolete.

Lihlahisoa tsa mafura le bohobe

• Bohobe ba Rye
• Protein-koro kapa protein-bran,
• Bohobe ba koro ho tloha bohobe ba phofo ea sehlopha sa bobeli,
• Bohobe bo khethehileng ba lefu la tsoekere
• Lihlahisoa tsa phofo tse sa sebetseng (lethalinyana le fokolang).

• Sopho e tsoang merohong e fapaneng kapa lijaneng tsa meroho,
• Meroho le nama okroshka,
• Sopho ea Beetroot, borsch,
• Li-broths (nama e tlase, e fokolang), tlhapi le li-mushroom. O ka eketsa meroho, lijo-thollo tse lumelletsoeng, litapole, lijana tsa nama ho tsona. Sopho e joalo e khothalletsoa hore e se hlole e fetoa habeli ka beke.

• Lijana tse tsoang ho bijoux, li-legames li lumelloa ka linako tse ling, ka ho fokotseha ho tlamang matsatsing ana, tšebeliso ea bohobe.
• Porridge: oatmeal, buckwheat, nyalothe, barele ea perela le raese. Semolina e batla e se na fiber mme e monya kapele ke 'mele, ka hona ho molemo ho e khetholla. Buckwheat, nyalothe le oatmeal ke tsona tse "liehang" ho feta ho dgestibility.
• Lijana tsa litapole li lokela ho baloa ka tekanyo ea lik'habohaedreite. Hangata sena ha se fetang ligrama tse 200 ka letsatsi.

• Nama e phehiloeng
• Jelly ea nama ea mafura,
• Vinaigrette
• Salads tse ncha tsa meroho,
• Lijo tsa leoatleng,
• Squash kapa meroho ea limela,
• Meroho e kolobisitsoeng
• Litlhapi tsa Jellied,
• Cheese e thata (ha e letsoai).

Nama le likhoho

Nama e nang le phepo e nepahetseng bakeng sa lefu la tsoekere e lokela ho jeoa e le sechu, e phehiloeng kapa e halikiloe hanyane kamora ho belisoa.

Tloaelo ea letsatsi le letsatsi e lumelletsoe - ho fihla ho ligrama tse 100 ka letsatsi. Nama e ikhethang e ka hlahisoa lijong feela ka tlhahiso ea ngaka.

• Nama ea nama ea mafura e tlaase le nama ea khomo,
• Khaola nama ea khomo ea nama (likarolo tse botenya: hangata ham kapa tenderloin),
• Mmutla
• Konyana
• Leleme le phehiloeng
• Turkey le khoho
• Mefuta e khethehileng ea sirapo ea tsoekere kapa soseji
• Sebete (tšebeliso e fokolang).

Meroho e ka jeoa e tala, e phehiloe, e phehiloe, e fuoa sechu ebile ka linako tse ling e halikiloe.

• Li-beet, litapole, lierekisi tse tala le lihoete lia lumelloa ho ja ligrama tse fetang 200 ka letsatsi.
• K'habeche, lettuce, likomkomere, radish, zucchini, tamati le litlama (ntle le linoko) li jeoa ntle le lithibelo ka mokhoa o tala, o phehiloeng le o phehiloeng.
• Ho khethoa ho lokela ho fuoa meroho e nang le index ea lihlahisoa tsa glycemic

Ho ja le lefu la tsoekere o hloka lijo tse nang le index ea glycemic ea li-unit tse ka bang 49 ho kenyeletsoa. Ke lihlahisoa tsena tse lokelang ho kenyelletsoa lethathamong la mokuli letsatsi le letsatsi. Lijo le lino, tseo index ea tsona e pakeng tsa 50 ho isa ho 69, li lumellehang lijong ho fihlela makhetlo a mararo ka beke, mme eseng tse fetang ligrama tse 150. Leha ho le joalo, haeba lefu lena le sethaleng se matla, joale ba tla hloka ho behelloa ka thoko pele ho tsitsipano ea bophelo ba motho.

Ho thibetsoe ka thata ho sebelisa lihlahisoa tse nang le lefu la tsoekere mellitus 2 le index ea glycemic e phahameng, ho tloha ho li-unit tsa 70 ho ea holimo. Ka mokhoa o hlakileng ba eketsa tsoekere ea mali, e leng ho bakang kholo ea hyperglycemia le mathata a mang a kotsi mesebetsing e fapaneng ea 'mele.

Maemong a mang, GI e ka eketseha. Mohlala, nakong ea kalafo ea mocheso, lihoete le li-beet li lahleheloa ke fiber, 'me sekhahla sa tsona se nyolohela holimo, empa ha li le ncha li na le index ea li-unit tse 15. E netefalitsoe hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba noe lino le litholoana tsa monokotsoai le haeba ba ne ba sa tsoa ba le index e tlase. Taba ke hore ka mokhoa ona oa ts'ebetso, litholoana le monokotsoai li lahleheloa ke fiber, 'me tsoekere e kena maling le kapele haholo. Ke li-milliliters tse 100 feela tsa lero tse ka eketsang ts'ebetso ka 4 mmol / L.

Empa GI ha se eona feela mokhoa oa ho khetha lihlahisoa ho menu ea bakuli.Kahoo, o hloka ho ela hloko:

• index ea lihlahisoa tsa glycemic
• khalori ea litaba
• dikahare tsa limatlafatsi.

Khetho ea lihlahisoa tsa lefu la tsoekere ho ea ka molao-motheo ona o ts'episa mokuli ho fokotsa lefu lena "che" le ho sireletsa 'mele liphellong tse mpe tsa ho se atlehe hoa tsamaiso ea endocrine.

Khetho ea lijo-thollo

Lithollo ke lihlahisoa tse thusang tse tlatselletsang 'mele ka morara o nang le vithamine e ngata ebile li fana ka maikutlo a ho ba monate ka nako e telele, ka lebaka la ho ba teng ha thata ho hlakola lik'habohaedreite. Le ha ho le joalo, ha se likatse tsohle tse ka ruisang batho ba tsoekere.

Hape hoa hlokahala ho tseba ho li pheha ka nepo. Taba ea pele, phofo e kholo ea phala e phahamisa boleng ba eona bo holimo. Empa e nyoloha feela likarolo tse 'maloa ho tloha ho letšoao le boletsoeng ka har'a tafole.

Taba ea bobeli, ho molemo ho ja lijo-thollo tse nang le tsoekere ntle le botoro, u li tlose ka mohloaare. Haeba lijo-thollo tsa lebese li ntse li lokisoa, karo-karolelano ea metsi ho lebese e isoa nqa e le 'ngoe. Sena se ke ke sa ama tatso, empa sethala sa khalori sa sejana se felileng se tla fokotseha.

Lenane la mefuta ea lijo-thollo tse amohelehang bakeng sa lefu la tsoekere:

1. harese groats
2. pearl harese
3. buckwheat
4. Bulgur
5. qapile
6. porridge ea koro
7. oatmeal
8. sootho (sootho), e khubelu, e hlaha le raese ea basmati.

Poerese ea poone (mamalyga), semolina, raese e tšoeu e tla tlameha ho tloheloa. Lithollo tsena li na le GI e phahameng mme li ka baka keketseho ea tsoekere ea mali.

Pearl harese e na le index e tlase haholo, e ka bang likarolo tse 22.

Mefuta ea raese e bonts'itsoeng lenaneng e na le index ea li-unit tse 50, 'me ka nako e ts'oanang, li na le thuso ho feta raese e tšoeu ka lebaka la hore poone e joalo e na le khetla ea lijo-thollo e nang le fiber le liminerale tse ngata.

Nama, tlhapi, lijo tsa leoatleng

Lihlahisoa tsena tsa lefu la tsoekere li bohlokoa ka lebaka la litaba tsa liprotheine tsa tlhaho tse silang habonolo. Li fa 'mele matla, li kenya letsoho ho theheng boima ba mesifa le ho kenya letsoho tšebetsong ea ts'ebelisano ea insulin le tsoekere.

Bakuli ba ja nama le tlhapi tse mafura a fokolang, tseo pele ba neng ba tlosa mafura le matlalo ho tsona. U lokela ho ja lijo tsa leoatleng bonyane habeli ka beke - ha ho na lithibelo ho khetho ea bona.

Bakeng sa ho hlophisoa ha moro, ho molemo hore u se ke ua sebelisa nama, empa ho e eketsa e se e loketse lijana. Leha ho le joalo, haeba sopho e lokiselitsoe moro oa nama, joale e tšehelitsoe ka leoto la bobeli, ke hore, kamora ho pheha nama ea pele, metsi a khangoe ebe ka lekhetlo la bobeli mokhoa oa ho lokisa sopho o qala.

Lijo tse lumelletsoeng li kenyelletsa tse latelang:

Lihlahisoa tsa nama ntle le lijo tsa bakuli ba nang le lefu la tsoekere:

Motho e moholo ea nang le lefu le "monate" o hloka ho tlatsa 'mele ka botlalo ka tšepe, e ikarabellang bakeng sa ts'ebetso ea ho theha mali. Ntho ena e fumanoa ka bongata ka bongata (sebete, pelo), tse sa thibeloang lefu la tsoekere.

Ka mofuta oa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, mmele ha o fumane livithamini le liminerale tse bohlokoa ka lebaka la ho se sebetse hantle ha methapo ea metabolism. Litlhapi li tla u thusa ho fumana phosphorus e lekaneng le mafura acid.

E phehiloe, e phehiloe, e sebelisetsoa ho lokisa lithuto tsa pele le li-salads. Le ha li-endocrinologists li tsitlallela ho khetha mefuta e metenya, litlhapi tse mafura ka linako tse ling li lumelloa ho menu, kaha e na le mafura a mangata, mme ka hona e bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba basali.

E na le thuso bonyane hang ka beke ho ja lijo tsa leoatleng tse phehiloeng - shrimp, mussels, squid.

Ho fepa motho ea nang le lefu la tsoekere ke potso e thata, empa bakuli ba hloka ho tseba hore meroho e lokela ho ba le 50% ea kakaretso ea lijo. Li na le mofuta o mongata oa fiber, li fokotsa lits'ebetso tsa tsoekere e ngata.

U hloka ho ja meroho bakeng sa lijo tsa hoseng, lijo tsa mots'eare le lijo tsa mantsiboea, tse ncha, tse letsoai le tse ntlafatsoang. Ho molemo ho khetha lihlahisoa tsa nako, li na le livithamini tse ngata. Ho lefu la tsoekere, tafole ea meroho e nang le index e tlase e atile mme sena se u lumella ho pheha lijana tse ngata tse monate - lisal, lijana tsa lehlakoreng, sechu, casseroles, ratatouille le ba bang ba bangata.

Se hanetsoeng ho ja le lefu la tsoekere ke mokopu, poone, lihoete tse phehiloeng, celery le liapole. Ka bomalimabe, litapole tse ratoang ha li amohelehe bakeng sa lijo tsa lefu la tsoekere ka lebaka la index ea li-unit tse 85. Ho fokotsa letšoao lena, ho na le leqheka le le leng - khaola li-tubers tse peeled likoto ebe u inela ka metsing a pholileng bonyane lihora tse tharo.

Lethathamo la lihlahisoa tse lumelloang:

• zucchini, li-eggplant, squash,
• leek, lieie, lieie e pherese,
• mefuta eohle ea k'habeche - e tšoeu, e khubelu, Machaena, Beijing, kholiflower, Brussels, broccoli, kohlrabi,
• malee - lierekisi, linaoa, asparagus, likuku,
• konofolo
• pepere e tala, e khubelu, ea Bulgaria le chili,
• mefuta efe kapa efe ea li-mushroom - li-mushroom tsa oyster, butterfish, chanterelles, champignons,
• radish, Jerusalema artichoke,
• tamati
• likomkomere.

O ka kenyelletsa litlama lijong, index ea tsona ha e phahame ho feta likarolo tsa 15 - parsley, dill, basil, cilantro, lettuce, oregano.

Litholoana le monokotsoai

Joang ho fepa ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 bakeng sa lijo tse tsoekere? Ho rarolla bothata bona ho tla thusa litholoana le monokotsoai. Li-sessert tsa tlhaho tse phetseng hantle ntle le tsoekere li lokiselitsoe ho bona - marmalade, jelly, jeme, litholoana tse halikiloeng le tse ling tse ngata.

Batho ba nang le lefu la tsoekere ba hloka ho feptjoa litholoana letsatsi le leng le le leng, ba tla eketsa ho itšireletsa mafung, ba thusa ho tloaela ts'ebetso ea ts'ebetso ea mpa. Empa ka mofuta ona oa sehlahisoa, o be hlokolosi, hobane ka tsoekere e ngata ea bona maling e ka hlaha.

Mofuteng oa 2 oa lefu la tsoekere, monokotsoai le litholoana tse 'maloa li lokela ho behelloa ka thoko ka lebaka la GI ea bona e phahameng. Hoa hlokahala le ho tseba hore na o lumelletsoe ho amohela lihlahisoa tse kae ka bongata. Tloaelo ea letsatsi le letsatsi e tla ba ligrama tse 250, ho molemo ho rera lijo hoseng.

Lenane le felletseng la "lihlahisoa tse sireletsehileng" tsa lefu la tsoekere:

1. liapole, lipere,
2. li-blueberries, li-blackberry, lilamunu, likharenate,
3. li-currants tse khubelu, tse ntšo,
4. fragole, fragole, tse tala,
5. monko o monate
6. plum
7. apricot, lero, liperekisi,
8. gooseberry
9. mefuta eohle ea litholoana tsa lilamunu - linoko, lamunu, tangerines, grapefruit, pomelo,
10. dogrose, juniper.

Ke lijo life tse bakang tsoekere ea mali:

Ka holimo ke lihlahisoa tsohle tse lumelloang le tse hanetsoeng bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta ofe kapa ofe.

Tlhokomeliso: lefu la tsoekere!

Lingaka li re: hangata lefu lena le hlaha ebile le hola ka ho ata. Mokhoa o le mong feela oa ho tseba ka lefu la hau qalong, ke ho hlahloba tsoekere ea hau ea mali nako le nako.

Leha ho le joalo, mehatong ea morao ea lefu lena, matšoao a lefu la tsoekere a iponahatsa a le matla ka botlalo:

• mokhathala, ho tepella ho sa feleng
• khafetsa ho ntša,
• ho theola boima ba 'mele haholo kapa, ka lehlakoreng le leng, phaello ea boima ba' mele "e tsoa moeeng",
• maqeba le litlolo ha li fole nako e telele,
• tlala ea kamehla
• Mathata maemong a haufi-ufi,
• ho fokotseha hoa pono,
• ho tsieleha le ho luma ha maoto le matsoho.
• lenyora le sa feleng.

Ho bohlokoa ho hopola: lefu la tsoekere le na le mekhahlelo e 'meli ea tsoelo-pele le butle butle. Ka potlako (haholo-holo lefu la tsoekere la mofuta oa pele), lefu lena le iponahatsa ka potlako, ka mor'a matsatsi a 'maloa,' me sephetho e ka ba komello ea lefu la tsoekere. Boemong ba hanyane ka hanyane (hangata mofuta oa lefu la tsoekere la 2), lefu lena le tsoela pele ka lilemo tse ngata.

Leha ho le joalo, lingaka li ela hloko phepo e nepahetseng nakong ea kalafo ea lefu la tsoekere le thibelo ea lona. Lefu la tsoekere le ka thibeloa ka ho hlahloba tsela eo u tloaetseng ho phela ka eona letsatsi le leng le le leng le lijo tse u li jang letsatsi le letsatsi.

Joang ho ja ka nepo le lefu la tsoekere?

Lijong tse joalo, ntho e ka sehloohong ke ho kenyelletsa palo ea lihlahisoa tse ngata ka bongata bo sa tsotelleng ba lik'habohaedreite. E hanetsoe ka thata - lijo tse halikiloeng, liswiti tsa lebenkeleng, tsoekere e hloekisitsoeng, litholoana tse monate haholo (liperekisi, morara). Lijo tsena li ke ke tsa jeoa.

Empa ho ka etsoa eng? Se ke oa nyahama: lenane la tse lumelletsoeng, haeba u nahana ka lona, ​​le telele haholo.

Ho khothalletsoa lijo tse phahameng tsa fiber.Tsena li kenyelletsa raese e sootho, bohobe ba wholemeal, oatmeal, mabele. Lithollo tsohle li na le lijo tse bitsoang li-carbohydrate tse liehang, tse sa kenngeng hanghang maling, li baka keketseho ea tsoekere, empa li kena butle butle.

Mokhoa ona o joalo o ke ke oa ntša kotsi 'meleng. Leha ho le joalo, litsebi li tsitlallela hore: ts'ebetso ea lijo e lokela ho ba butle, ho ho se khonehe ho nona. Ho molemo ho ja khafetsa le ho tsamaisoa ka likarolo tse nyane ho feta ho ja ho tsoa ka mpeng habeli ka letsatsi.

Lihlahisoa tsa lebese le tsoekere

Ha u khetha lihlahisoa tsa lebese ka lebenkeleng, ho molemo ho fana ka khetho ho tse ling tse nang le mafura a fokolang. Lebese, kefir, lebese le halikiloeng le halikiloeng, chisi, chisi ea chisi, li-yoghurts - tsena tsohle li amoheleha ka mokhoa o phethahetseng lijong tsa letsatsi le letsatsi.

Ts'ebeliso ea tranelate e bolila bakeng sa lefu la tsoekere e molemo ho lekanyetsoa, ​​'me lihlahisoa tse kang chisi ea tranelate kapa chisi e benyang e monate - li behelletsoe ka thoko

Lihlahisoa tsa nama le lijo tsa leoatleng

Ho tsoekere ea lefu la tsoekere ea mefuta ea pele le ea bobeli, nama e se nang mafura ea lumelloa, eo ka boeona e leng lijo. Ena ke nama ea khomo, e tšoeu ea nama ea khoho le mohatla, fillet.

Ho na le mekhoa e mengata ea ho pheha nama: ho baka, sechu, ho pheha. Ntho ea bohlokoa ha se ho senya sehlahisoa. Molao o tšoanang o sebetsa le ka lihlapi tse ka jeang ke mefuta efe kapa efe.

Ho na le khetho e fokolang. Tsoekere e hloekisitsoeng le lihlahisoa tse kenyelletsoeng ha li na ho jelloa. Ke batla monate - jella tee ea mahe a linotsi, empa eseng hanghang, empa butle-butle qhibiliha monko o monate oa molomo oa hau.

E lumelloa ho ja ice cream, empa ka tekanyo e fokolang haholo ebile e le ka seoelo.

U ka noa metsi a nang le liminerale tse se nang meeli, tee e ntšo le e tala, infusions ea litlama, moro oa rosehip, lero la tlhaho le hlapolotsoeng ka metsi. Empa batho ba nang le lefu la tsoekere ha ba noe kofi, ho sa tsotelehe hore na ba e batla hakae.

Ho u nolofalletsa ho sheba lethathamo le thibetsoeng le le lumelloang, se latelang ke tafole e tla u thusa ho etsa lenane la hau la letsatsi le letsatsi ka nepo le ka nepo.

Bakuli ba fumanoang ba tšoeroe ke lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba lokela ho ja lijo tse itseng bophelo bohle ba bona. Habohlokoa ke ho kenyelletsoa lijong tsa lijo tse ke keng tsa jeoa ke lefu lena.

Mme ha ho na letho le rarahaneng, lihlahisoa tse ling li lokela ho qojoa, ha tse ling li khothalletsoa ho kenyeletsoa ka bongata bo fokolang feela. Maemong ana, mokuli o lokela ho lula a shebile karabelo ea 'mele ea lijo tse itseng. Ntle le moo, ho na le lithibelo tsa lijo tsa mefuta e fapaneng ea lefu la tsoekere.

Ho tsoekere ea lefu la tsoekere ea mofuta oa pele le oa bobeli, tekanyo ea lik'habohaedreite tse bonolo li lokela ho theoleloa hanyane, kapa esita le ho felisoa ka ho felletseng.Ho ja lik'habohaedreite tse joalo ka mofuta oa 1 lefu la tsoekere ho lokela ho tsamaea le liente tsa insulin.

Ho hana ha lik'habohaedreite tse bobebe tse tlisoang habonolo mofuteng oa 2 oa lefu la tsoekere ho kenya letsoho ntoeng e atlehang khahlanong le botena, e leng "sesosa" sa mantlha sa lefu lena.

Bohlokoa! Tšusumetso ea morao ea lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata e thusa ho thibela hypoglycemia maemong a pele. Lihlahisoa tsena hang-hang li eketsa sethala sa tsoekere maling.

Lijo ke boemo bo ka sehloohong ba ntoa e sebetsang khahlanong le lefu la tsoekere. Mefuta e 'meli e ka khutlisa maemo a tsoekere habonolo ho e tloaelehileng le ho e boloka. Ho etsa sena, ba tlameha feela ho latela melao e meng e kenyelletsang ho hanela lijo tse thibetsoeng lefu lena le ho kenyelletsa lijo tse lumelletsoeng ka lenaneng.

Lintho tse ka sehloohong tsa lijo

Ha ho hlokahale ho lahla lik'habohaedreite ka botlalo, hobane limatlafatsi tsena lia hlokahala bakeng sa ts'ebetso e felletseng ea 'mele. U hloka feela ho bala litekanyo tse amohelehang tsa letsatsi le letsatsi, 'me u li jang feela tse lumelletsoeng. Ona ke molao bakeng sa mefuta ka bobeli ea lefu la tsoekere.

Ho kheloha ha bohlokoa lijong tse boletsoeng ho ka baka tlatsetso maling a tsoekere, mme ka hona, ho ba le mathata a tebileng.

Bohlokoa! Litsebi li eletsa bakuli ba nang le lefu la tsoekere hore ba be le tafole ea lihlahisoa tse thibetsoeng le tse lumelloang. Tafole ena e tla u lumella hore u se ke oa fetoa ke sehlahisoa se kotsi ho motho ea nang le lefu la tsoekere phepong.

Motheo oa phepo ea bakuli ba nang le lefu la tsoekere ke tafole ea lijo No. 9. Empa ho na le litlatsetso ho eona tse itšetlehileng ka lintlha ka bomong.

Lijo tse ling ha li amohelehe ho batho ba bang ba lefu la tsoekere, ha tse ling li ke ke tsa jeoa ke ba bang. Hoa tšoana le ka boholo ba li-servings, ho ela hloko:

1. mofuta oa lefu
2. boima ba mokuli
3. bong
4. mokga wa dilemo
5. Ketso ya mmele ya mokuli.

Lijo tse nang le tsoekere

Ka hona, tsoekere e ka ajoa le. Kajeno, sehlahisoa sena se na le mefuta e mengata ea mefuta e meng eo e seng ea maemo a tlase ho tsoekere ka tatso, sena

Empa lefu la tsoekere, le tsamaeang le botenya, ha le lumelle tšebeliso ea makhopho a tsoekere, ka hona a qheleloa ka thoko ho lijo.

Bakeng sa ba sa khoneng ho fana ka liswiti ka ho felletseng, li-endocrinologists li lumelloa ho ja chokolete e lefifi ka tekanyo e nyane (ntle le hore lefu le itseng ha le thibele sena).

Ha e le mahe a linotsi a tlhaho kapa a maiketsetso, liswiti tse bonolo le lihlahisoa tse ling tse nang le tsoekere - ha lia lokela ho jeoa!

Lihlahisoa tsa bakery

Lihlahisoa tsa likuku tse phehiloeng ho tsoa ho puff kapa hlama ea botoro le tsona ha li lumelloe haeba ho na le mofuta oa lefu la tsoekere. Lijo tsena li na le lik'habohaedreite tse ngata tse ka tlung.

1. bohobe ba matlama
2. bohobe ba rye
3. bohobe bo tsoang phofo ea sehlopha sa bobeli.

U ka kenyelletsa ka har'a menu e ikhethang, e lumelletsoeng ho ja.

Phapang mokhoeng oa ho ja oa mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2

Bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 lefu la tsoekere, ho hlokahala lijo tse nang le khalori e tlase (25-30 kcal ka kilo e le 'ngoe ea boima ba' mele), e thibelang mathata a morao-rao a lefu lena. Tabeng ena, phepo e bohlokoa haholo, e tlameha ho bonoa ka hloko. Ntho ea mantlha eo u lokelang ho e ela hloko ha u bokella lijo ke tekanyo ea liprotheine, mafura le lik'habohaedreite.

Mokuli ea nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 o fuoa lijo tsa khalori e fokolang (boleng ba lijo tsa letsatsi le letsatsi ke 1600-1800 kcal). Lijong tse joalo, bakuli ba lokela ho theola boima ba 'mele ba 300-400 g ka beke. Boteng ba boima bo matla bo feteletseng, palo ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi e fokotseha, e lekanang le liperesente tsa boima ba 'mele bo feteletseng, ho isa ho kilo e le 1 ho kilo e le ngoe.

Litlhoko tsa mantlha tsa phepo

Sebakeng se seng le se seng sa ngaka, ngaka e beha lijo tse khethehileng bakeng sa mokuli ea nang le lefu la tsoekere, tse lokelang ho lateloa ho latela hore mmele o lule o le bonolo.

Ho qala ho ja hantle, latela melao e bonolo letsatsi le leng le le leng:

1. Ho ja motšehare ho hlokahala ka makhetlo a 5-6 ka likarolo tse nyane (lihora tse ling le tse ling tse 2-3).
2. Karolelano ea liprotheine, lik'habohaedreite le mafura li lokela ho lekana.
3. Palo ea likhalori tse fumanoeng ka lijo e lokela ho lekana le tšebeliso ea matla ea mokuli.
4. Motho o lokela ho fumana phepo e nepahetseng: meroho le litholoana tse ling, lijo-thollo, nama ea lijo le tlhapi, lero la tlhaho ntle le tsoekere e eketsoeng, lihlahisoa tsa lebese, sopho.

Lijo tsa mokuli ea nang le lefu la tsoekere li lokela ho ba le livithamini tse ngata, ka hona ho bohlokoa ho kenyelletsa lijarete tsa vithamine lijong: phepelo ea moapehi, lihlahisoa tsa joala, risity decoction, SPP, tlatsetso ea lijo.

Lijo tsa lefu la tsoekere letsatsi le leng le le leng

Ka lefu la tsoekere, o ka ja lijo tse latelang:

1. Bohobe - ho fihla ho ligrama tse 200 ka letsatsi, haholo-holo e le batsho kapa lefu la tsoekere le ikhethang.
2. Ho pheha sopho e entsoeng ka moro oa meroho, tšebeliso ea nama e fokolang le moro oa tlhapi e lumelletsoe makhetlo a 1-2 ka beke.
3. Lijana tse tsoang lihlahisoa tsa nama le likhoho. Ka lefu la tsoekere, mokuli o lumelloa ho sebelisa nama ea khomo e halikiloeng, khoho le nama ea mmutla.
4. Meroho le meroho. Litapole, li-beet, lihoete li khothalletsoa hore li se ke tsa ja ligrama tse fetang 200 ka letsatsi. Empa meroho e meng (hop, lettuce, radish, likomkomere, zucchini, tamati) le litlama (ntle le linoko) e ka jeoa ntle le lithibelo ka sebopeho se tala le se phehiloeng, mme ka linako tse ling se apehoe.
5. Hangata, lijo-thollo, linaoa le pasta ha lia lokela ho jeoa hangata. Haeba u nka qeto ea ho ja poleiti ea spaghetti, hana letsatsi leo ho bohobe le lijo le lijana tse ling tsa carbohydrate.
6. Mahe a ka se noe likotoana tse fetang tse peli ka letsatsi, a eketsa lijana tse ling, a phehiloeng ka bonolo kapa ka mokhoa oa omele.
7. Litholoana le monokotsoai oa mefuta e bolila le e bolila le e bolila (liapole Antonovka, lilamunu, lilamunu, cranberries, li-currants tse khubelu ...) - ho fihlela ho ligrama tse 200-300 ka letsatsi.
8. Lebese - ka tumello ea ngaka, kefir, yogurt (likhalase tse peli feela ka letsatsi), chisi ea chisi (ligrama tse 50-200 ka letsatsi) ka sebopeho sa eona sa tlhaho kapa ka mofuta oa chisi ea chisi, li-cheesecake le li-puddings.
9. Cottage chisi e khothalletsoa hore e jeoe letsatsi le letsatsi, ho fihlela ho ligrama tse 100-200 ka letsatsi ka sebopeho sa eona sa tlhaho kapa ka mofuta oa chisi ea cottage, li-pancake tsa chisi, li-puddings, casseroles. Cottage chisi, hammoho le lijo-thollo tsa oat le li-buckwheat, mabele, lihlaha tsa rose li ntlafatsa metabolism ea mafura le ho etsa hore mosebetsi oa sebete o felle, ho thibela liphetoho tsa sebete.
10. Tee e nang le lebese, kofi ha e na matla, lero la langa le le lej, lero le litholoana le monokotsoai (metsi ka kakaretso a nang le sopho ho fihlela likhalase tse 5 ka letsatsi).

Rala lijo tsa hau ka hloko letsatsi le leng le le leng 'me u je feela lihlahisoa tse phetseng hantle le tse hlokahalang sebakeng sa hau.

Lihlahisoa tse thibetsoeng

Lijo tsa bakuli ba nang le lefu la tsoekere li lokela ho nahanoa pele ho tsohle, batho ba fumanoeng ba ena le lefu lena ba hloka ho tlohela lihlahisoa tsena:

1. Li-sweets, chokolete, confectionery, ho baka, jeme, mahe a linotsi, ice cream le liswipi tse ling,
2. Li-spice, linoko, letsoai le linokoane tse tsubeloang le lijana, mafura a mutton le nama ea kolobe,
3. Pepere, mosetareta,
4. Lino tse tahang
5. Morara, libanana, morara o omisitsoeng,
6. Tsoekere e lumelloa ka bongata feela ka tumello ea ngaka.

Lihlahisoa tsohle tsa lefu la tsoekere li lokela ho jelloa lenaneong, 'me ho laola tsoekere ea mali, lenane la letsatsi le letsatsi le lokela ho ba le fiber.

Sampole ea lijo tsa letsatsi

Kamora ho ja lijo tsa lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli, o ka khomarela menu e bonolo, 'me oa khetha lihlahisoa tsa eona tse lumelletsoeng.

1. Lijoa tsa hoseng - oatmeal porridge, lehe. Bohobe Kofi
2. Snack - yogurt ea tlhaho e nang le monokotsoai.
3. Lijo tsa motšehare - sopho ea meroho, sefuba sa khoho ka salate (ho tloha li-beet, lieie le oli ea mohloaare) le hop e khabisitsoeng. Bohobe Compote.
4. Snack - chisi e tlase e nang le mafura. Tee
5. Lijo tsa mantsiboea - hake e apehiloeng ka tranelate e bolila, salate ea meroho (likomkomere, tamati, litlama kapa meroho efe kapa efe ea selemo) ka oli ea meroho. Bohobe Cocoa
6. Lijoa tsa bobeli (lihora tse 'maloa pele ho robala) - yoghur ea tlhaho, apole e halikiloeng.

1. Lijoa tsa hoseng: chisi ea chisi 150 gr, buckwheat kapa oatmeal porridge 150 gr, bohobe bo sootho, tee e sa koaeloang.
2. Lijo tsa hoseng tsa bobeli: compote 250 ml.
3. Lijo tsa motšeare: kuku e mongobo 250 g, nama e halikiloeng e halikiloeng ka 75 g, hop ea sechu - 100 g, jelly e se nang tsoekere - 100 g, bohobe, metsi a liminerale 250 ml.
4. Tlhahiso ea mantsiboea - apole 1 pc.
5. Lijo tsa mantsiboea: meroho e halikiloeng 150 g, li-meatball 100 g, schnitzel ho tloha hop - 200 g, bohobe, moro o monate ho tloha lethekeng.
6. Lijoa tsa bobeli: ho noha yoghur - 250 ml.

1. Lijoa tsa hoseng: rantipole le salate ea apole - 100 g, chisi e se nang mafura e nang le lebese - 150 g Bread le bran - 50 g Tee ntle le tsoekere - 1 senoelo. Lijoa tsa hoseng: metsi a nang le liminerale - khalase e le 1, apole.
2. Lijo tsa motšehare: sopho ea meroho e nang le soya - 200 g, goulash ea nama - 150 g, caviar ea meroho - 50 g. Bohobe ba Rye - 50 g. Tee e nang le xylitol - 1 senoelo.
3. Snack: salate ea litholoana - 100 g. Tea e se nang tsoekere - kopi e 1.
4. Lijo tsa mantsiboea: litlhapi tsa schnitzel - tse 150 g, matlhare a nyalothe - 150 g. Bohobe bo nang le kutu - 50 g, Tee ntle le tsoekere - kopi e le 1. Lijoa tsa bobeli: kefir - khalase e 1.

Hopola: mokuli oa lefu la tsoekere ha a lokela ho lapa. U lokela ho ja ka nako e ts'oanang, empa ha tlala e nyane e etsahala pakeng tsa lijo tse kholo - kannete u lokela ho e tlatsa ka kopi ea tee kapa meroho. Empa e lokela ho ba lijo tse bobebe tse bobebe - ho tšela motho ea nang le lefu la tsoekere ho kotsi.

Lisosa tse ka sehloohong phepo e nepahetseng ea lefu la tsoekere ke lijo tse nang le mafura a mangata, sodium, lik'habohaedreite le likhalori tse ka eketsang cholesterol, khatello e phahameng ea mali, lefu la pelo, tsoekere e sa laoleheng ea mali le ho nona haholo.

Leha ho le joalo, phepo e nepahetseng ea batho ba nang le methapo ea kutlo e ka ba e phetseng hantle, e monate ebile e ruile. Ntho ea bohlokoa ke ho sheba lijo tsa hau le ho li qhekella.

Tafole ea lijo e thibetsoeng e na le metsoako e nang le tsoekere e fokolang, e kenang ka potlako maling le ho phahamisa litekanyetso tsa tsoekere ka mor'a lijo. Ntle le ho fokotsa tšebeliso ea mafura a mangata, ho bohlokoa ho eketsa tekanyo ea protheine e fumanoang ho likarolo tsa semela, lihlapi le likhoho. Lijo tse mafura haholo le tse seng phepo li lokela ho qojoa.

Le ha litlatsetso tsa kalafo ea lijo li lumella motho e mong le e mong ho li ja, empa ka tekanyo e itseng, lingaka li thathamisitse lijo tse thibetsoeng tsa lefu la tsoekere. Lithibelo tse joalo li tla thusa ho hlokomela boemo ba mokuli hantle.

E lumellaneng ka botlalo

Lethathamo la lijo tse ke keng tsa ba teng le lefu la tsoekere ke le lelelele. Leha ho le joalo, metsoako e teng ho eona e ka fapana ho latela lintlha tse itseng tsa mokuli ea itseng.

Bohobe, lijo-thollo le linaoa tse ling:

• phofo e tšoeu le lihlahisoa tsa eona, bohobe bo tšoeu,
• lijo-thollo tse halikiloeng tse kang raese e tšoeu,
• tsoekere e nang le metsoako
• li-fries tsa french.

Meroho - boholo ba tsona li na le fiber 'me ka tlhaho li na le mafura a mangata le sodium. Leha ho le joalo, ho na le likarolo tse thibetsoeng ho pathology:

• lijo tse phahameng tsa sodium tse ka makotikoting
• lijo tse entsoeng ka botoro, chisi kapa setlolo,
• asene
• sauerkraut, likomkomere.

Litholoana ha li na livithamini, liminerale le likhoele feela, empa li na le mafura. Ka hona, tse ngata li na le phello e mpe maemong a tsoekere:

Ho eketsa tsoekere e ngata 'meleng ke lefu la systemic endocrine. Ntho ena e amana le ho fokotseha hoa tlhahiso ea "insulin" ka lebaka la ho ba teng hoa ts'ebetso ea autoimmune ea ts'ebetso, ho fokotseha ha menyetla ea li-insulin receptors liseleng tsa manyolo. Ntlheng ena, boemo ba tsoekere ea mali boa eketseha. Ka lebaka lena, bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba hloka ho ja lijo tse lumelletsoeng feela tsa lefu la tsoekere. Lethathamo la lithibelo tseo lefu la tsoekere le le behang ke seo u ka se jang le se ke keng sa khoneha, tafole ea lihlahisoa tse khothalletsoang le tse sa khothalletsoang li thathamisitsoe ka tlase moqomong ona.

Melao e akaretsang

Batho ba nang le lefu la tsoekere ba hloka ho ja lijo tse hlalositsoeng ka kotloloho ka lebaka la hore lefu lena le amana le mathata a metabolic, ka hona boemo ba 'mele ka kotloloho bo ipapisitse le seo lefu la tsoekere le se jang.Boloetse ba foromo ea pele bo etsahala nakong ea ts'ebetso ea autoimmune, ha lisele tsa beta li shoa makhophong.

Ka lebaka la ho haella ha enzyme eo lisele tsa beta li e hlahisang, tsoekere ea eketseha. Mabapi le taba ea hore o ke ke oa ja le mofuta oa 2 lefu la tsoekere, ho bohlokoa ho ela hloko hore ho bohlokoa ho kenyelletsa lijo ka bongata bo bongata ba tsoekere ka sebopeho, tse ling. Hape, bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 1, ho kenngoa liente tsa insulin.

Ho thata hape ho ja lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Tabeng ena, tlhahiso ea insulin e etsahala ka tsela e tloaelehileng. Empa li-receptors tse liseleng tse tlamehang ho tlama ho insulin ha li sebetse. Leha ho le joalo, ho na le pontšo ho manyeme ea hore bophahamo ba insulin bo nyane haholo, oa bo hlahisa. Ho na le "insulin" e ngata e sa sebetseng e bokellang maling a mokuli. Ka hona, ho na le lethathamo la seo u ke keng ua se ja ka lefu lena, hobane lijo tsena li kenya letsoho keketseho e kholo ea insulin.

Lihlahisoa tse nang le mofuta oa 2 mellitus oa lefu la tsoekere ha lia lokela ho ba le index e nyane ea HA (glycemic index) feela, empa hape e lokela ho ba le khalori e tlase. Ke mofuta oa lefu lena leo batho ba nang le lefu la tsoekere ba nang le lona ba le boima (mme, ka lehlakoreng le leng, boima bo feteletseng bo ka baka lefu lena). Ka hona, khafetsa, bakuli ba tlameha ho latela mokhoa o tlase oa khalori. Seo u ka se jang le lefu la tsoekere boemong bona, ngaka e khothalletsa.

Foromo ea pele

Lihlahisoa tse thibetsoeng lefu la tsoekere ntlheng ena lia fokola. Mofuta ona oa lefu o itšetleha ka insulin, mokuli o hloka feela ho lekola litaba tsa tsoekere ka potlako le ho tsamaisa insulin hang-hang. Leha ho le joalo, mefokolo e meng e ntse e le teng:

• Lijo tse sebetsang tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 1 ke tse nang le lik'habohaedreite tse fokolang,
• Ha ho na ho feta 60% ka letsatsi ea limatlafatsi tse jang e lokelang ho ba lik'habohaedreite,
• Li-pastry tse monate ha lia lokela ho jeoa le lefu la tsoekere la mofuta oa 1,
• Khetholla lijo tsohle tse tsoekere tse nang le lefu la tsoekere (ho kenyelletsa le tse sa lokisitsoeng ka tsoekere, empa le tse ling)
• Li-juoda tse rekiloeng le tse rekiloeng lipaketeng ke lihlahisoa tse kotsi bakeng sa mofuta ona oa lefu la tsoekere,
• Se ke oa ja tsoekere ka mokhoa o hloekileng le lefu la tsoekere la mofuta oa 1.

Lethathamong le le khuts'oane la hore na ke lijo life tse ke keng tsa ba le lefu la tsoekere ka foromo e itšetlehileng ka insulin, beha lijo tse ka bakang lipalo tsa bohlokoa tsa tsoekere. Ka lebaka leo, ho hlokahala insulin e eketsehileng. Sena sohle se na le litlamorao tse mpe, ka hona ho molemo hore batho ba nang le lefu lena ba qobelle lijo tsena.

Ho fihlela haufinyane tjena, ho ne ho lumeloa hore ho bohlokoa ho lefu la tsoekere la mofuta oa 1 ho fokotsa tšebeliso ea mafura ho 5% ka letsatsi. Leha ho le joalo, liphuputso tsa morao tjena tse entsoeng ke li-endocrinologists tsa Amerika li bonts'itse hore sena ha se na taba. Ho tšoana le ho potso ea hore na ho ka khoneha ho ja linoko le tse halikiloeng, ana ke lijana tse ka jeoang. Leha ho le joalo, lihlahisoa tse halikiloeng li ama boemo ba methapo ea mali, ka hona, ha lia lokela ho jeoa ka mor'a ho otloa ke lefu la tsoekere, hammoho le mathata a tsamaiso ea pelo.

Boima ba 'mele ka foromo ea bobeli

Joalokaha ho boletsoe ka holimo, phepo ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 e itšetlehile haholo ka boima ba 'mele. Ho bohlokoa ho e lekola ka hloko. Ntle le moo, lintho tse amohelang insulin li fumanoa haholo linthong tsa mafura. Ka kholo ea eona e fetisisang, ea senyeha, ea senngoa. Ho tloha mona, lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le ka hlaha.

Ka boeona, lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le khona ho etsa hore motho a eketse boima ba 'mele ka lebaka la hore mokuli o ba le lentsoe le sa feleng. Ka lebaka lena, lenane la lihlahisoa tsa mefuta ea tsoekere ea mellitus 2 le thehoa ke ngaka e nahanelang hore na mokuli o hloka ho theola boima ba 'mele kapa che.

Leha ho le joalo, lenane la likhothaletso tsa bokahohle le se le hlahisitsoe mabapi le hore na batho ba nang le lefu la tsoekere ba ka ja eng le hore ke eng. Lijo tse thibetsoeng tsa tsoekere ea mofuta oa 2 li thathamisitsoe:

1. Lijo tse kubelletsoeng
2. Sosebelisoa
3. Mafura ha a lokela ho jeoa,
4. Nama e khubelu e nang le mafura a mangata (nama e khubelu e nang le mafura a tlase e amoheleha bakeng sa phepo ea mofuta oa tsoekere ea 2 ka likarolo tse nyane),
5. Letlalo la likhoho
6. Mayonnaise le lisoso motheong ona ha lia lokela ho jelloa,
7. Botoro,
8. Lijana tsa litholoana tse rekiloeng (u ka noe lino tsa meroho tse entsoeng hae bakeng sa lefu la tsoekere),
9. Cheese e nang le mafura e nang le mafura a fetang 30% (chisi e se nang mafura bakeng sa lefu la tsoekere e ka jeoa ka bongata mme kamora ho buisana le ngaka),
10. Lebese le mafura (se nang le mafura a fetang 2%),
11. Curd e nang le mafura a fetang 4%,
12. Lijo tse felisitsoeng bakeng sa lefu la tsoekere li lokela ho felisoa ka botlalo, hobane li na le litlhare tse ngata tse bolokiloeng le mafura,
13. Oli e khantšitsoeng
14. Chokolete, liswiti, likuku, lijo-tsoekere tse monate, jeme (tsoekere ea lefu la tsoekere ha ea lokela ho jeoa, joalo ka lijana tsohle tse nang le eona),
15. Litholoana tse nang le tsoekere ke lijo tse seng molaong tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Lihlahisoa tse thibetsoeng ka botlalo bakeng sa lefu la tsoekere li thathamisitsoe ka holimo. Lethathamo la lijana le totobalitsoe, ho li ja hoa lumelloa ka bongata bo hlalositsoeng hantle. Lethathamo la lijana tsa batho ba nang le lefu la tsoekere le sesupo sa ts'ebeliso ea bona le fumaneha ka tlase.

Tlatsa lijo tsa tsoekere tse 2 bakeng sa beke

Lijo tse nang le lefu la tsoekere li lokela ho tsoakana le tšebeliso e fokolang ea letsoai le linoko. Ntle le moo, ho bohlokoa ho boloka mofuta oa mofuta oa ho nooa oa lilithara tse 1,5 tsa mokelikeli oa mahala. Mona ke litlhahiso tsa menus tse khothalletsoang le tse phetseng hantle bakeng sa letsatsi le leng le le leng:

1. Mantaha: lijo tsa hoseng - tee le oatmeal le unsweetened, lijo tsa motšeare - borscht ho moro oa nama, lijo tsa mantsiboea - cutlets ea hop.
2. Labobeli: lijo tsa hoseng - chisi e nang le mafura a tlase le liapole tse omisitsoeng, lijo tsa motšehare - hop e halikiloeng ka nama e halikiloeng ea lijo tsa mantsiboea - kefir e nang le bohobe ba korong.
3. Laboraro: lijo tsa hoseng - phofo ea harese, lijo tsa motšehare - sopho ea meroho, lijo tsa mantsiboea - hop schnitzel, lero la Cranberry.
4. Labone: lijo tsa hoseng - lijo-thollo tsa buckwheat, lijo tsa motšeare - sopho ea tlhapi, lijo tsa mantsiboea - likuku tsa tlhapi tse nang le mahe.
5. Labohlano: lijo tsa hoseng - salate ea hop, lijo tsa motšeare - meroho e halikiloeng ka likhoho, lijo tsa mantsiboea - cottage chisi casserole.
6. Moqebelo: lijo tsa hoseng - omelet ea protheine, lijo tsa motšehare - sopho ea limela, lijo tsa mantsiboea - mokopu oa mokopu o nang le raese.
7. Sontaha: lijo tsa hoseng - souffle ea curd, lijo tsa motšehare - sopho ea linaoa, lijo tsa mantsiboea - phofo ea barele e nang le caviar ea li-eggplant.

Lefu la tsoekere la tsoekere, leo e ka bang tsoalo kapa le fumanehang, le senya metabolism ea carbohydrate. Ho hlahisoa ha insulin, e ikarabellang bakeng sa ho laola tsoekere maling, ea fokotseha, eo haeba e sa phekoloe, e ka lebisang ho holofala le lefu.

Ka lebaka la bothata ba lefu lena, bo sitisang mosebetsi oa setho sohle, ha matšoao a pele a hlaha, ho hlokahala hore o buisane le setsebi se tla tseba ho teba ha boemo ba mokuli, ho fana ka taelo ea kalafo e sebetsang, hape e fane ka litlhahiso mabapi le phepo.

Lefu la tsoekere le ka 'na la se utloe nako e telele. Mme motho o ithuta ka lefu lena ka monyetla, tlhahlobo e latelang e thibelang. Empa ho na le lethathamo la matšoao a bontšang hore ts'ebetso ena ea sebetsa 'me lefu la tsoekere le fetohile karolo ea bophelo ba motho. Hona ke:

• lenyora le sa laoleheng
• khafetsa ho ntša
• mokhathala o sa foleng
• ho fokotsa boima ba 'mele
• fokotsa liketso tsa thobalano,
• ho tsekela kamehla
• boima ba maoto
• tahlehelo ea maqhubu a pono
• bohloko ba maoto le matsoho,
• ho nchafala ha lisele
• mafu a tšoaetsanoang khafetsa
• letlalo la letlalo le boreleli
• mocheso o tlase oa 'mele.

Lefu la tsoekere le tšoauoa ka bohloko karolong ea pelo, nts'etsopele ea hepatosis (botenya ba lisele tsa sebete) le cirrhosis (phetoho ea lisele tsa sebete ka lisele tsa methapo tse amanang).

Setsi sa Bohobe: Mokhoa oa ho bala

Yuniti ea bohobe (XE) ke tekanyo ea palo ea lik'habohaedreite tse kenang 'meleng. Ho lumeloa hore 1 XE e lekana le ligrama tse 12 tsa lik'habohaedreite. Ho bohlokoa haholo ho laola palo ea lefu la tsoekere la XE. Kahoo mokuli o tla khona ho hlophisa ka ho hlaka lijo tsa hae le ho beha lethal dose ea letsatsi le letsatsi ea insulin.

Ho na le litafole tse fapaneng tse bonts'a palo ea XE sehlahisoa, empa ha nako e ntse e tsamaea, motho e mong le e mong ea nang le lefu la tsoekere o ithuta ho e tseba “ka mahlo”.Mohlala, selae sa bohobe se na le 1 XE, 'me banana e na le 2 XE. Ka nako e le 'ngoe, lefu la tsoekere ha lea lokela ho ja ho feta 7 XE. Karolo e 'ngoe le e' ngoe ea bohobe e eketsa tsoekere ea mali ka 2,5 mmol / L, 'me karolo ea insulin e e theola ka 2.2 mmol / L.

Lisebelisoa tse sebetsang

Lipheho tsena tsa batho ba lefu la tsoekere ba mofuta oa pele le oa bobeli li ka lokisoa letsatsi le letsatsi. Lijana tsohle li na le lihlahisoa tse nang le GI e tlase, e neng e lumella tšebeliso ea tsona kalafong ea phepo.

Potso e atisang ho hlaha ke hore na lefu la tsoekere le ja eng bakeng sa lijo tse bobebe, hobane lijo li lokela ho ba le khalori e tlase hape ka nako e ts'oanang, ho khotsofatsa tlala. Ka tloaelo, ba ja salate ea meroho kapa ea litholoana, lihlahisoa tsa lebese le bolila, lisandwich tse tsoang bohobe ba phepo bakeng sa lijo tsa motšeare oa mantsiboea.

Hoa etsahala hore letsatsi lohle ha ho na nako ea ho ja ka botlalo, joale khalori e phahameng, empa ka nako e ts'oanang linate tse tlase tsa GI li tla lopolla - li-cashews, li-hazelnuts, li-pistachios, li-peanuts, walnuts le kedare. Sekhahla sa bona sa letsatsi e tla ba likgerama tse 50.

Salads tse fokotsang khatello ea tsoekere maling maling li ka lokisoa ho tloha Jerusalema artichoke (perela ea letsopa). Bakeng sa salate ea maikutlo a lehlabula, o tla hloka metsoako e latelang:

1. artichoke tse peli tsa Jerusalema, e ka ba ligrama tse 150,
2. likomkomere tse le 'ngoe
3. karoti e le 'ngoe
4. daikon - 100 gram,
5. makhasi a 'maloa a parsley le dill,
6. oli ea mohloaare bakeng sa moaparo oa salate.

Rinse Jerusalema artichoke tlasa metsi a phallang mme o hlakola ka seponche ho tlosa lekhapetla. Khaola likomkomere le artichoke ea Jerusalema ka metopa, lihoete, itlotsa daikon ho lihoete tsa Korea, kopanya metsoako eohle, eketsa letsoai le nako ka oli.

Ha u se u entse salate e le 'ngoe, e tla lula e le sejo se ratoang ke lelapa lohle.

Linakong tsa Soviet, li-endocrinologists li ile tsa qapa mofuta o khethehileng oa phepo ea ho ja li-mellitus tsa batho ba nang le lefu la tsoekere. Batho ba neng ba tloaetse ho ba le tsoekere e phahameng ea mali mme ba se ba ntse ba e-na le mofuta oa 1 le mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere ba o latela.

Se latelang ke lenane la matšoao a lefu la tsoekere, le lokelang ho ba le phello e molemo tseleng ea lefu lena. Li-vithamine le liminerale, liprotheine tse tsoang liphoofolong li bapala karolo ea bohlokoa ho sireng tsamaiso ea endocrine. Litekanyetso tsena kaofela li nahaneloa ha ho lokisetsoa lijo.

Hape, lijo tsena li loketse batho bao lefu la tsoekere le sa itšetleheng ka insulin le neng le bakoa ke ho ba teng ha boima ba 'mele bo feteletseng. Haeba mokuli a ntse a ikutloa a lapile, o ka eketsa menyu ka thuso ea lijo tse bobebe (li-prefixes tsa lijo), mohlala, ligrama tse 50 tsa linate kapa lipeo, ligrama tse 100 tsa tofu chisi, tee e nang le li-roll tsa bohobe tsa phepo ke khetho e ntle.

• lijo tsa hoseng, ho pheha le sengoathoana sa bohobe ba rye, kofi e nang le tranelate.
• lijo tse bobebe - tee, bohobe bo peli ba lijo, ligrama tse 100 tsa chisi ea tofu,
• lijo tsa motšeare - sopho ea pea, khoho e phehiloeng, harese, likomkomere, jelly e oatmeal,
• lijo-thollo - bohobe bo habeli ba lijo, ligrama tse 50 tsa tlhapi e khubelu e letsoai hanyane, kofi e nang le tranelate,
• lijo tsa mantsiboea - lebese oatmeal le liapolekose tse omisitsoeng, ligrama tse 150 tsa monokotšoai o monate.

Phepo e Ntle ea Lefu la Tsoekere la Mofuta oa 1 kapa Mofuta oa 2

Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le ho ba sieo ha boima ba 'mele, likhalori tsa khalori ha lia lekanyetsoa Ho bohlokoa ho fokotsa bongata ba lik'habohaedreite tse amang tsoekere ea mali. Ho etsa sena, o latela melao e bonolo:

• fa lijo tse nang le likhoele tsa limela (meroho),
• fokotsa ho pheha
• kenyelletsa tsoekere le lipompong tse fapaneng tse tsoang lijong,
• ja hanyane ka likarolo tse nyane (makhetlo a 5 ka letsatsi).

Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere, o tsamaeang le boima ba 'mele, o hloka ho fokotsa tekanyo ea khalori. Ha u lahla liponto tse ling tse 5 feela, u ka ntlafatsa bophelo ba hao bo botle haholo. Bakeng sa bonolo ba ho ja, o ka arola lihlahisoa tsohle ka lihlopha tse tharo:

Ho mofuta oa 1 lefu la tsoekere, ho bohlokoa ho thibela tsoekere ea mali. Lethathamo la lihlahisoa tse lumelletsoeng tsa lefu lena li kenyelletsa: phofo ea koro e halikiloeng, lijo-thollo tse se nang botoro, meroho kapa nama e bobebe ea nama, tlhapi e mafura a tlase le lijo tsa leoatleng, meroho le litholoana tse sa fuoang, lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a tlase, litholoana tse omisitsoeng le mahe a linotsi ka bongata.

E thibetsoe mofuta ona oa lefu la tsoekere: liswiti le asene, nama e tsubiloeng le sopho e nang le mafura, nama e halikiloeng le lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura, lino tse monate, litholoana (libanana, liperekisi, morara), litapole, pastry le pastry.

Mokhoa oa ho bala index ea lihlahisoa tsa glycemic

Glycemic index (GI) e ikarabella bakeng sa bokhoni ba lijo ho eketsa tsoekere ea mali. Ha butle-butle ho kenngoa ha lik'habohaedreite (low GI), ho fokotsa monyetla oa ho eketseha ha tsoekere ea mali. Lijo tsohle tse jeoang li arotsoe ka lihlopha tse 3:

• Low GI (0 ho isa ho 55)
• mahareng (56-69)
• phahameng (ho tloha ho 7 ho isa ho 100).

GI ha e amehe feela ke sehlahisoa ka bosona, empa hape le mokhoa oa ho itokisa. Mohlala, index ea glycemic ea meroho e tala e tlase haholo ho feta e fuoeng.

Lihlahisoa tse phahameng le tse tlase tsa GI

Ho tseba GI ea sehlahisoa, o ka fokotsa tsoekere ea mali le ho thibela ho eketseha ha eona ho eketsehileng. Bakeng sa bonolo, ha o hlophisa lijo tsa mokuli ka lefu la tsoekere, o ka sebelisa tafole:

Tekanyo ea ho phatloha ha tsoekere e boetse e ipapisitse le lilemo, litšobotsi tsa 'mele oa motho, tšebetso ea' mele esita le sebaka sa bolulo. Ka hona, ha u bala GI, o lokela ho bona ngaka ea hau.

Lijo No. 9 li bopetsoe ho tsotella ho hlasimoloha ha nama ea nama ea nama ea kolobe ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere. Tloaela thuso ea metabolism ea carbohydrate:

• fokotsa phallo ea caloric ho 2200-2400 kcal,
• thibelo ea lik'habohaedreite ho fihlela ho 300 gr. ka letsatsi, protheine ho fihla ho 100 gr., le mafura - ho fihlela ho 70 gr.,
• ho latela molao oa ho nooa (lilithara tse 2,5 tsa mokelikeli oa mahala ka letsatsi).

Bakeng sa lijana tsa nama tse jang nama, ho sebelisoa nama e halikiloeng, 'me litlhapi le likhoho lia ts'oaroa. Meroho e sa tsoakoang le ea stewed e ratoa bakeng sa mekhabiso, lihlahisoa tsa lebese - kefir e mafura a tlase, yoghurt le chisi ea chate, bohobe - rye kapa matlapi. Litholoana li jeoa ka mokhoa o mocha le ka mokhoa oa liapole, jelly le lino tse tahiloeng, tse lokiselitsoeng ka kenyelletso ea li-sweeteners.

Li-cutike tsa Pike perch

• filike ea pike perch - 200 gr.,
• lehe - 1 pc.,
• bohobe bo tšoeu - 50 gr.,
• lebese - 50 di ml.,
• botoro - 10 gr.,
• letsoai le meroho ho latsoa.

1. Grie fillet ka grinder ea nama,
2. Kenya bohobe bo kolobisitsoeng ka lebese,
3. Kenyelletsa botoro e bonolo, letsoai le meroho,
4. Li-cutlets tse halikiloeng li pheha metsotso e 15.

Meroho, litholoana le monokotsoai

Meroho le litholoana tse thibetsoeng:

• litholoana leha e le life le monokotsoai (.), ntle le li-avocado le mehloaare,
• lero la litholoana
• li-beet
• lihoete
• mokopu
• pepere e monate
• linaoa, lierekisi, linaoa leha e le life,
• eiee e halikiloeng le e halikiloeng,
• spaghetti ea langa le le lej le ketchup.

U ka ja eiee e tala. Eiee e sebelisitsoeng kalafo ea mocheso ha e lumelloe, empa ka sebopeho se tala e ka eketsoa hanyane ho salate. , Tomate e ka jeoa ka tekano, eseng ho feta 50 g, ka ho ja. Soso ea tamati le ketchup li tlameha ho felisoa ka thata hobane hangata li na le tsoekere le / kapa starch.

Ke lihlahisoa life tsa lebese tse sa lokelang ho jeoa:

• lebese lohle le skim
• yogurt haeba e se na mafura, e tsoekere kapa e entsoe ka litholoana,
• chisi ea Cottage (ha ho na linoelo tse fetang 1-2 ka nako e le 'ngoe)
• lebese le tlotsitsoeng.

Seo u ka se khethollang:

• lihlahisoa life kapa life tse nang le dextrose, tsoekere, fructose, lactose, xylose, xylitol, sirapo ea poone, sirapo ea maple, 'mela, maltodextrin,
• lihlahisoa tse rekisoang mafapheng a lefu la tsoekere a nang le fructose le / kapa phofo.

Kahoo, bakuli ba nang le lefu la tsoekere ha baa lokela ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata. Ka bomalimabe, ha ho khonehe ho li thathamisa kaofela mona. Haeba u lakatsa, u tla lula u fumana mofuta oa liswiti, lihlahisoa tsa phofo kapa litholoana tse sa kenyelelitsoeng lenaneng. Se ke oa nahana hore u khona ho thetsa setsebi sa phepo e nepahetseng ka ho ja lihlahisoa tse joalo. Ka ho khaola lijo, batho ba nang le lefu la tsoekere ba intša kotsi 'me ha ho motho e mong.

Liphetho tsa kalafo ke kameho ea hau feela mme ha ho motho e mong. Haeba u na le metsoalle le / kapa beng ka uena ba tšoenyehileng haholo, u lehlohonolo haholo. Lingaka li fa bakuli ba tsona tlhahisoleseling ea bohata ba tsebang ka taolo le litlamorao tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Lekola litafole tse nang le phepo e ntle ea lijo, haholo-holo lik'habohaedreite, liprotheine le mafura. Bala ka hloko karolo e fumanehang mabotong pele u etsa khetho lebenkeleng la korosari. Ho bohlokoa ho leka lihlahisoa ka ho lekanya tsoekere ea mali le glucometer pele ho lijo, 'me u be le metsotso e 5-10 kamora eona.

Leka hore u se ke ua ja lijo tse halikiloeng. Ithute ho pheha lijo tse monate le tse phetseng hantle. Ho latela lefu la tsoekere ho hloka boiteko le litšenyehelo tsa lichelete. Ba lefa ka ho eketsa tebello ea bophelo ba bakuli, ho ntlafatsa boleng ba eona, hobane mathata ha a tlohe.

Ke lijo-thollo life tse ke keng tsa jeoa ke lefu la tsoekere?

Rice, buckwheat, nyalothe, mamalyga le lijo tse ling tse sa tsoekere ha li thibetsoe ka thata, hobane ka bongata li eketsa tsoekere ea mali. O ka netefatsa habonolo ka glucometer hore lijo-thollo le lijo-thollo tse tsoang ho tsona li kotsi haholo. E 'ngoe ea lithuto tse joalo tsa pono e lokela ho lekana. Ho ja lijo tsa Buckwheat ha ho thuse lefu la tsoekere ho hang, empa ho e-na le hoo ho tlisa ho holofala le lefu haufi. Ha ho khonehe ho thathamisa lijo-thollo tsohle le lijo-thollo tse teng. Empa o ne o utloisisa molao-motheo oo.

Likhetho tsa phepo ho latela tlhahlobo ea mafu:

Hobaneng ke sa khone ho ja raese le litapole?

Litapole le raese li entsoe ka boholo ba starch, e leng moetlo o molelele oa limolek'hule tsa glucose. Mmele oa hau o ka hlakola starch ka potlako le ka mokhoa o atlehileng. E qala molomong ka thuso ea enzyme e fumanoeng matheong. Glucose e kena maling le pele motho a tseba ho metsa litapole kapa raese! Tsoekere ea mali e phahama hanghang; ha ho na insulin e ka e ts'oereng.

Kamora ho ja raese kapa litapole, ho feta lihora tse 'maloa ho fihlela boemo ba tsoekere ea mali bo khutlela boemong bo tloaelehileng. Ka nako ena, ho hlaha mathata. Tšebeliso ea raese le litapole e baka kotsi e kholo 'meleng oa bakuli ba nang le lefu la tsoekere. Ha ho na lipilisi kapa insulin ho thusa ho qoba kotsi ena. Tsela feela ea ho tsoa ke ho hana ka botlalo lihlahisoa tse thibetsoeng. Rosa e sootho e ama tsoekere ea mali hampe le bosoeu, ka hona ha ho na raese e ka jeoang.

Bala ka thibelo le kalafo ea mathata.

Hobaneng o sa khone ho ja mahe a nang le lefu la tsoekere?

Lingaka tse ngata le bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba lumela hore mahe a kotsi mme ho molemo ho se a je. Hobane mahe a eketsa cholesterol ea mali. Ebile, hona ke leshano. Mahe ke sehlahisoa se setle bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere le mang kapa mang. Ke mohloli o ka theko e phahameng oa protheine e phahameng ka ho fetisisa. Ha e le cholesterol, mahe a eketsa boemo ba se seng bo mpe, empa cholesterol e ntle e phahameng haholo maling. Ka ho sheba le ho ja mahe, ha o eketsehe, empa ho e-na le hoo, fokotsa kotsi ea ho hlaseloa ke pelo.

Ho thibela ho phahama ho hoholo kapa ho fokotseha ha tsoekere, batho ba nang le lefu la tsoekere ba qobelloa ho ja. Hona ke ntho ea bohlokoa le kalafo ntle le hore ho ka se khonehe.

Tafole ea seo u ka se jang ka lefu la tsoekere, le seo u ke keng ua se thusa ho boloka metabolism e tloaelehileng.

Tse ling tsa lipotso tse tsebahalang haholo tse amanang le thibelo ea phepo e nepahetseng ho lefu la tsoekere:

Haeba lijo li tšoenyehile 'me tsoekere e tsoha, pono e ea fokotseha, bofokoli ka kakaretso, ho tepella ho hlaha khafetsa, ho theoha ka boima ba' mele, mokuli o na le hlooho e bohloko le ho tsekela, maqeba leha e le afe a folisang nako e telele, 'mele o fetoha o sa itšireletsang khahlanong le ts'oaetso.

Melao-motheo ea phepo ea lefu la tsoekere e ka bitsoa tsena:

• ja lijo tse nyane ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi,
• se ke oa ja lijo tse nang le tsoekere le lik'habohaedreite haholo.
• ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata le tsoekere.

Seo u lokelang ho se etsa haeba u hlile u batla sehlahisoa se ke keng sa khoneha?

Haholo-holo lekhetlo la pele 'mele o ba le khatello ea maikutlo e ngata, hobane e ke ke ea fumana lihlahisoa tse tloaelehileng. Mokuli ka boeena o ba le khatello ea kelello kelellong. Ka linako tse ling boemo bo sithabetsa motho hoo le batho ba baholo ba qalang ho lla, ba re o batla ho ba fa monate, meroho kapa mafura. Bothata ha se hore motho o mofetoheli kapa ke moithati. Ho thata haholo ho eena mme 'mele ha o khone ho mamella.

Maemong a joalo, o hloka tšehetso ea baratuoa ba ka u khothatsang, a u hopotsa ka khutso hore bophelo bo botle bo theko e phahameng haholo ho feta pipi / nama, jj.

Haeba u hlile u batla sehlahisoa, nahana ka ho hong ho ka se nkelang sebaka. Tsoekere e ka nkeloa sebaka ke confectionery e khethehileng bakeng sa batho ba lefu la tsoekere. Tsoekere e tsoekere.

Bakeng sa kalafo e hlahisang tsoekere ea mellitus, mefuta ea pele le ea bobeli ea lithethefatsi ha e ea lekana. Ho sebetsa hantle ha kalafo ho itšetlehile haholo ka lijo, kaha lefu ka bolona le amana le mathata a metabolic.

Tabeng ea lefu la tsoekere la autoimmune (mofuta oa 1), manyeme a hlahisa insulin e nyane.

Ka lefu la tsoekere le amanang le lilemo (mofuta oa 2), ho ka lemohuoa ka ho feteletseng le ho haella ha hormone ena. Ho ja lijo tse itseng tsa lefu la tsoekere ho ka fokotsa kapa ha eketsa tsoekere ea mali.

Lijo tsa motho ea nang le lefu la tsoekere e lokela ho ba eng?

Ka lefu la tsoekere la mofuta ofe kapa ofe, mosebetsi o ka sehloohong oa ho ja ke ho theha methapo ea metabolic le ho laola ho eketseha ha litekanyetso tsa tsoekere. Lihlahisoa tse nang le lik'habohaedreite tse bonolo li ka tsosa tsoekere.

Letšoao la 100% ke glucose ka sebopeho sa eona se hloekileng. Lihlahisoa tse setseng li lokela ho bapisoa le tsoekere bakeng sa litaba tsa lik'habohaedreite ho tsona. Bakeng sa ho nolofalletsa bakuli, matšoao ohle a thathamisitsoe tafoleng ea GI.

Ha o ja lijo tseo tsoekere e nang le tsona tse fokolang, tekanyo ea tsoekere ea mali e lula e tšoana kapa e nyoloha ka tekanyo e nyane. Lijo tse nang le GI e phahameng li eketsa tsoekere ea mali haholo.

Bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba tlameha feela ho ba hlokolosi ka khetho ea lihlahisoa. Mehatong ea pele, ka lefu le bonolo ho isa tekanyong, phepo ke eona moriana o ka sehloohong.

Ho tsitsisa boemo ba tsoekere bo tloaelehileng, o ka sebelisa phepo e tlase ea carb No. 9.

Lijiti tsa Bohobe

Batho ba itšetlehileng ka insulin ba nang le lefu la tsoekere la 1 ba bala lijo tsa bona ba sebelisa likarolo tsa bohobe. 1 XE e lekana le 12 g ea lik'habohaedreite. Ena ke palo ea lik'habohaedreite tse fumanoang ho 25 g ea bohobe.

E le molao, motho e moholo o hloka 15-30 XE. Ho ipapisitse le matšoao ana, o ka etsa lenane le nepahetseng la lijo tsa letsatsi le letsatsi bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le lefu la tsoekere. Lintlha ka botlalo mabapi le hore na sena se ka fumanoa webosaeteng ea rona.

Lijo tsa tsoekere li ka ja lijo life?

Lijo tse nang le phepo bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le mofuta oa 2 ba lokela ho ba le index e tlase ea glycemic, kahoo bakuli ba lokela ho khetha lijo tse nang le GI tse ka tlase ho 50. O lokela ho tseba hore index ea sehlahisoa e ka fapana ho latela mofuta oa kalafo.

Mohlala, raese e sootho e na le sekhahla sa 50%, le raese e sootho - 75%. Hape, kalafo ea mocheso e eketsa GI ea litholoana le meroho.

Ntho ea pele e lokela ho ba lijo tse tala tse se nang phepo: litlhapi tse mafura a fokolang, nama, meroho, litlama le litholoana. Pono e qaqileng haholoanyane ea lenane e ka ba ka har'a tafole ea li-indices tsa glycemic le lihlahisoa tse lumelletsoeng.

Lijo tsohle tse jeoang li arotsoe ka lihlopha tse tharo:

Lijo tse seng na phello maemong a tsoekere:

• li-mushroom
• meroho e metala
• meroho
• metsi a nang le liminerale ntle le khase,
• tee le kofi ntle le tsoekere hape ntle le tranelate.

Lijo tse nang le tsoekere tse lekaneng:

• Nuts le litholoana tse sa lomosoang,
• lijo-thollo (ntle le raese le semolina),
• bohobe kaofela ba koro
• pasta e thata,
• lihlahisoa tsa lebese le lebese.

Lijo tse phahameng tsa tsoekere:

1. meroho e khehiloeng le e khabisitsoeng,
2. joala
3. phofo, confectionery,
4. lero le lecha
5. lino tse tsoekere
6. morara o omisitsoeng
7. mehla.

Kamehla ja lijo

Lijo tse rekisoang karolong ea batho ba lefu la tsoekere ha lia lokela ho sebelisoa khafetsa. Ha ho na tsoekere lijong tse joalo, 'me e na le eona - fructose. Leha ho le joalo, o hloka ho tseba hore na ke efe e teng, 'me fructose e na le litlamorao:

• eketsa cholesterol
• dikahare tsa khalori e phahameng
• takatso e matla ea lijo.

Ts'ebeliso e lekantsoeng

Haeba u rata lipompong, u hloka ho ja lihlahisoa tsa batho ba lefu la tsoekere. Lijo tsena bakeng sa bakuli ba nang le lefu lena li kenyelletsa monate. Ho eona, ho kena ka mpeng le ho kenella, ha ho bake keketseho ea karolo ea tsoekere, ka mor'a moo e ntšoa ka liphio.Lijo tsena tse nang le lefu la tsoekere le tšebeliso ea tsona ea nako e telele li ka lematsa.

Ke lijo life tse loketseng tsoekere?

Ka lehlohonolo, lenane la lijo tse lumelloang le kholo haholo. Empa ha o etsa lethathamo la lijo, ho hlokahala hore u nahane ka index ea glycemic ea lijo le litšobotsi tsa eona tse sebetsang.

Ho latela melao e joalo, lihlahisoa tsohle tsa lijo e tla ba mohloli oa lintlha tsa tlhaelo-leseling le li-vithamine ho thusa ho fokotsa phello e senyang ea lefu lena.

1. Monokotšoai Litsebi tsa tsoekere li lumelloa ho ja monokotsoai kaofela ntle le li-raspberries. Li na le liminerale, li-antioxidants, livithamini le fiber. U ka ja litholoana tse halikiloeng tse lomositsoeng le tse ncha.
2. Metsotso. Li-jusi tse sa tsoa pepesoa ha li ratehe ho nooa. Ho ka ba molemo ha o ka eketsa tsoekere e nyane ka tee, salate, jogo kapa poreisi.
3. Nuts. Sehlahisoa se sebetsang haholo ho tloha ka nako eo ke mohloli oa mafura. Empa, o hloka ho ja linate ka tekanyo e nyane, hobane li na le khalori e phahameng haholo.
4. Litholoana tse sa buuoang. Liapole tse tala, li-cherries, quinces - li khotsofatsa 'mele ka lintho tse nang le thuso le livithamini. Litsebi tsa lefu la tsoekere li ka ja litholoana tsa lamunu ka mafolofolo (ntle le mandarin). Lithunya, lilam, lemone - li na le acid e ngata e matlafatsang sesole sa 'mele. Li-vithamine le liminerale li na le phello e molemo pelong le methapong ea mali, 'me fiber e liehisa ho kenngoa ha tsoekere maling.
5. Li-yogurts tsa tlhaho le lebese la skim. Lijo tsena ke mohloli oa calcium. Vitamin D, e fumanehang lihlahisoa tsa lebese, e fokotsa tlhoko ea 'mele o kulang bakeng sa lijo tse monate. Libaktheria tsa lebese le tsoekere li etsa hore microflora e lule ka mpeng le ho thusa ho hloekisa chefo.

Meroho. Meroho e mengata e na le lik'habohaedreite tse lekaneng:

• , tamati e na le livithamini E le C tse ngata, 'me tšepe e fumanoeng ho tamati e thusa ho hlahiseng mali,
• yam e na le GI e tlaase, hape e na le vithamine A e ngata,
• lihoete li na le retinol, e leng molemo haholo ponong,
• ka linaoa ho na le fiber le bongata ba limatlafatsi tse tlatsetsang ho bolulo bo potlakileng.
• Spinach, lettuce, hop le parsley - li na le livithamini le liminerale tse ngata tse sebetsang.

Litapole li lokela ho baka haholo molemong oa ho ebola.

• Litlhapi tse mafura a tlase. Ho haella ha omega-3 asiti ho buseletsoa ke mefuta e mengata ea litlhapi tse tlase (pollock, hake, tuna, jj).
• Bijoux U ka sebelisa feela lihlahisoa tse entsoeng ka koro ea durum.
• Nama. Fillet ea likhoho ke ntlo ea polokelo ea liprotheine, 'me veal ke mohloli oa zinki, magnesium, tšepe le vithamine B.
• Porridge. Lijo tse sebetsang, tse nang le fiber, livithamini le liminerale.

Meroho e ncha

Ha se meroho eohle e thibetsoeng, empa ke feela e nang le lik'habohaedreite tse ngata tse jang habonolo. Ka lefu la tsoekere, tšebeliso ea bona ka bongata bo sa lekanyetsoang e kopantsoe. Meroho ena e kenyelletsa:

Tšebeliso ea meroho e letsoai kapa e khethiloeng ho tsoekere e thibetsoe ka matla. Meroho e metle ea lefu lena ke:

Joalo ka meroho, lefu la tsoekere le thibetsoe litholoana tse nang le lik'habohaedreite habonolo.

Bakeng sa lefu la tsoekere, ke lira tse mpe ho feta tsohle. Haeba u li ja, joale u tlameha ho latela likarolo tse lumelletsoeng ke setsebi sa phepo.

- haeba e se lebaka la mantlha la ho laola glycemia ea mali, joale karolo e hlokahalang haholo ea tokiso ea mathata a metabolic kalafong ea lefu la tsoekere la lefu la sethoathoa. Lihlahisoa tsa batho ba nang le lefu la tsoekere li rekisoa likhoebong le mabenkeleng a tloaelehileng 'me haeba ho hlokahala, ho bonolo ho li fumana toropong e nyane. Lihlahisoa tsa lefu la tsoekere li lokela ho rekoa ho latela likhothaletso tsa ngaka kapa ngaka ea methapo ea kutlo, li ela hloko tekanyo ea likarolo tsa mantlha: liprotheine, mafura le lik'habohaedreite.

Lefu la tsoekere la mefuta ea pele le ea bobeli, leha e le mekhoa e fapaneng ea ntlafatso ea pathogenetic, le lebisa sephethong se le seng - keketseho ea "glucose level" ea nako e telele, 'me ka nako e telele keketseho ea boemo ba hemoglobin ea glycosylated.

Maikutlo a litsebi mabapi le bothata

Litsebi tsa endocrinologists li hlahisitse lijo tse khethehileng bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere. Tafole kapa lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere tse nang le palo ea 9 li hlophisitsoe ka tsela e tla etsa hore ho nahanoe ka litlhoko tsa matla tsa motho ea kulang mme li se ke tsa fokotsa ho ja eseng feela limatlafatsi, empa le lintho tse bobebe le tsa macro, livithamini le lintho tse ling tsa bohlokoa.

Leha taba ea hore lijo li hlahisitsoe lilemong tse mashome tse fetileng, ha e so ka e felloa ke boleng ba ts'ebeliso ea lefu la tsoekere ho fihlela joale.

Phekolo ea phepo ea lefu la tsoekere la mellitus ea mofuta oa pele le oa bobeli e na le lipheo tse latelang:

• Tlhokomelo ea tsoekere maling plasma ea mali e maemong a nepahetseng bakeng sa ho se be teng ha tsoelo-pele ea maloetse.
• Fokotsa likotsi tsa ho ba le lefu la metabolic, mafu a pelo le pelo joalo ka ho otloa ke pelo le stroke, le mathata a matla a poly-neuropathic.
• Ho tsitsisa maemo a motho ka kakaretso a tšoeroeng ke lefu lena.
• Ho boloka boits'ireletso ba mmele bo le maemong a matle ho fokotsa nts'etsopele ea mafu a tšoaetsanoang le a tšoaetsanoang.
• Khalemelo ea mathata a dysmetabolic a tsoang mefuteng eohle ea lits'ebetso tsa metabolic 'meleng, haholoholo ho nona.

Lijo No. 9 li kenyelletsa lihlahisoa tse kang: bohobe ba raese le bo-rye, bo khethehileng, meroho le meroho e metala ntle le tšebeliso ea mafura a mayonnaise, lihlahisoa tsa nama e mafura a tlase, lihlapi tse mafura a tlase le lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a tlase. Litholoana tse khothalelitsoeng tse kang: liapole tse tala, lemone le litholoana tse ling tsa lamunu le litholoana tse ling tse bolila le monokotsoai. Sebaka se ikhethang sa ja ja No. 9 se lula ke lijo-thollo. Har'a lijo-thollo, li-buckwheat, nyalothe le habore oat li ka sebelisoa. Pheko ea lijo ke mokhoa o ka sehloohong oa ho lokisa lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Lihlahisoa tse Sebetsang

Ho na le lihlahisoa tse ngata tse sebetsang tse tla ba molemo ho bakuli ba endocrinological. Lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere ha li tšoane le lijo tse tloaelehileng, ntle le karolo e fokolitsoeng ea karolo ea lik'habohaedreite ka sebopeho. Le ha ho na le maikutlo a atileng a hore lijo tse phetseng hantle ha li na tatso ebile li fapane, bonyane motho o lokela ho tseba lenane la lihlahisoa tsa lefu la tsoekere. Lijo tse phetseng hantle le tse matlafatsang ke senotlolo sa ho phela nako e telele le bophelo bo botle! Lethathamo la lihlahisoa le kenyelletsa lintho tsohle tsa mantlha le tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e felletseng ea litho le lits'ebetso tsa lik'hemik'hale.

Meroho e fokolang haholo ho lik'habohaedreite e bohlokoa. Meroho e loketseng batho ba nang le bokuli bo tebileng joalo e kenyeletsa:

• Mefuta eohle ea hop, haholo-holo hop e tšoeu.
• Zucchini, li-eggplant le lihlahisoa tse tšoanang.
• Likomkomere
• Litapole.
• Tomoso
• Mofuta ofe kapa ofe oa meroho le lettuce.

Litsebi tsa Endocrin li hlokomela hore ka lefu la tsoekere, o ka ja tamati e ncha e sa lekanyetsoang le likomkomere, kaha ha li ame metabolism ea carbohydrate 'meleng. Ho bohlokoa ho hlokomela hore meroho e jeoa ka ho fetisisa e sa tsoa khuoa, e phehiloeng kapa e entsoe. Bakeng sa mefuta eohle ea lefu la tsoekere, ha ho kgothaletswe ho sebelisa meroho e thonakiloeng le e letsoai, kaha li fokotsa butle-butle tšebetso ea metabolic 'meleng' me li kenya letsoho ho ferekaneng ha metsi.

Nama le tlhapi

Turkey le nama ea rabi e ipakile e le pheko ea phepo ea methapo efe kapa efe, haholo-holo ho batho ba lefu la tsoekere. Mefuta le nama ea litlhapi tse nang le mafura a fokolang li lumella 'mele ho fumana limatlafatsi tsohle tse hlokahalang le li-amino acid tse hlokahalang haholo bakeng sa lits'ebetso tsa anabolic' meleng. Ho molemo ho ja nama e phehiloeng kapa e halloang 'me ho bohlokoa hore o felise ho ruruha ha nama ka oli.

Kantle ho tse tsoang lijong: nama ea khantsi, matata, soseji leha e le efe le lihlahisoa tse felileng, lijo tse ka makotikoting le mabenyane. Melemo ea lihlahisoa tse joalo, ha e nyane ho mokuli, empa le motho ea phetseng hantle, empa ho na le likotsi tse ngata, ho qala ho mafura, ho qetella ka ho hloka tekano ea likarolo tsa mantlha tsa phepo - liprotheine, mafura le lik'habohaedreite.

Lihlahisoa tsa lebese

Ho leng molemo ho sebelisa lihlahisoa tsa lebese ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere, potso ke hore na ho thata hakae. Ho hlakile hore tšebeliso ea lihlahisoa tsa lebese tse mafura a tlase e na le phello e ntle tšebetsong ea metabolism. Lino life kapa life tsa lebese tse nang le mafura le li-cream lia hokelloa bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere, kaha li lebisa keketseho ea cholesterol ea mali le lipoprotein tse tlaase, tse senyang lebota la vascular. Lethathamo le felletseng la lihlahisoa tsa lebese tse phetseng hantle li ka fumaneha inthaneteng.

Lethathamo la lihlahisoa tse nang le thuso bakeng sa lefu la tsoekere ka mokhoa oa sehlopha se phahameng sa pyramidal

Melao-motheo ea phepo e nepahetseng

Bonyane bakeng sa batho ba phetseng hantle, bonyane ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere, molao o motle e ka ba - phepo e ntle. Se ke oa ja haholo le ka seoelo. Ntle le ho senya, e ke ke ea tlisa letho, empa ho ja hangata ka likarolo tse nyane ho ka potlakisa metabolism le ho thusa ho etsa tlhahiso ea insulin ntle le ho tlola ka tšohanyetso. Motsoako oa liprotheine, mafura le lik'habohaedreite ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere e lokela ho ba 4: 1: 5. Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere le botenya kapa botenya, ho hlokahala hore ho eketsoa lijo tse bobebe tsa khalori lijong. Lihlahisoa tsena li kenyelletsa celery le spinach. Boleng ba bona ba matla bo tlase, empa litšenyehelo tsa 'mele bakeng sa ho petsoha ha tsona li tla ba kholo, e leng ntlha ea bohlokoa bakeng sa ho theola boima ba' mele.

Karolo e 'ngoe ea bohlokoa ea phepo e nepahetseng bakeng sa lefu la tsoekere ke mefuta-futa ea lijo. Lihlahisoa tsa lefu la tsoekere li lokela ho fapana! Ha ho kgothaletswe ho ja sete e tšoanang ea lijo nako e telele, hobane lijana life kapa life tsa lijo li na le livithamini, liminerale le limatlafatsi tse ling feela. Bakeng sa ts'ebetso e felletseng ea 'mele le ts'ebetso ea mmele, hantlentle ke phapang ea phepo e nepahetseng.

Lihlahisoa tsa lefu la tsoekere

Hona le tse 'maloa tse etselitsoeng batho ba nang le lefu la tsoekere ka ho khetheha. Hona joale, ho na le palo e kholo le e fapaneng ea li-sweeteners le li-sweeteners tse khonang ho boloka maemo a tsoekere ea mali maemong a mmele. Lijo tse nang le lefu la tsoekere li tlatsa lijo tse nang le nama e tlase haholo, empa ha li na thuso ebile li bohlokoa 'meleng. Khafetsa, lihlahisoa tse joalo li etsoa ka maiketsetso 'me ha li na thepa e sebetsang, ka hona ho kotsi hore bophelo ba hau bo fetohe lihlahisoa tsa lefu la tsoekere ka botlalo.

Lihlahisoa tse thibetsoeng

Ho na le lethathamo la lihlahisoa tse seng feela tse sa khonehang, empa hape li kotsi ho li sebelisa ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere. Tsena li kenyelletsa lihlahisoa tsohle tsa phofo e nonneng, lijo life kapa life tse halikiloeng le lijo tse halikiloeng tse halikiloeng. U ke ke ua sebelisa tsoekere e hloekisitsoeng le chokolete, lihlahisoa tsena ke tsa sehlopha sa lik'habohaedreine tse potlakileng 'me li khona ho eketsa haholo boemo ba glycemia ho mokuli, bo baka ketoacidosis. Lijana tsa mabokose tse nang le lino tse khabisitsoeng ka khabone le tsona lia hanyetsoa bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, hobane litaba tsa bona tsa tsoekere li phahameng haholo.

Mona ke lijo tse nang le index e phahameng ea glycemic e sa lumelloang bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere: li-chocolate, li-cookie, tranelate, nama e tsubelloang, liswiti, lino tse tsoekere tse nang le tsoekere. Tsena kaofela li baka ho tsoa ka tšohanyetso ho insulin, le ho senya metabolism ea carbohydrate. Lihlahisoa tse kotsi li tsebahala haholo hona joale mme teko ea ho li reka e lula e le teng kamehla, leha ho le joalo, khetho ea ho qetela ke ea hau kamehla. U hloka bophelo bo botle, ho phela halelele kapa mathata a lefu lena?

Phepo e Ntle Bakeng sa Bakuli ba Lefu la Tsoekere

Kaha mofuta oa 1 ke mofuta oa lefu lena le itšetlehileng ka insulin, e emisa ka botlalo tlhahiso ea insulin. Mokhoa o ka sehloohong oa phekolo ke kalafo e nkang insulin ka morao ho kalafo. Bakeng sa bakuli ba mofuta oa 1, ntho ea pele e lokelang ho baloa. Karolo e le 'ngoe ea bohobe e lekana le ligrama tse 12 tsa lik'habohaedreite. Ho baloa ha likarolo tsa bohobe hoa hlokahala bakeng sa tekanyetso e nepahetseng le e tsoanang ea insulin, hammoho le ho bala tšebeliso ea caloric.

Phepo e Ntle Bakeng sa Bakuli ba Lefu la Tsoekere

Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere o nkuoa e le insulin, o. Bakeng sa mofuta oa 2, ho ja ke eona ntho e ka sehloohong ho tsitsitseng boemo ba motho ea kulang. Ho latela melao-motheo ea phepo e nepahetseng le phepo e nepahetseng, bakuli ba nang le mofuta o thibelang insulin ba ka ba pusong nako e telele mme ba ikutloa hantle.

Bakuli ba lefu la tsoekere ba tlameha ho latela lithibelo tsa lijo. Thibelo ea mefuta e meng ea lijo e teng bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le lefu la tsoekere. Lijo ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ho loants'eng mathata a lefu la tsoekere. Dietitians e khothaletsa ho tlosa limatlafatsi tse potlakileng ho tsoa lijong tse thehiloeng ho li-monosaccharides. Haeba tšebeliso ea lintho tsena 'meleng e ke ke ea lekanyetsoa, ​​joale ka lefu la tsoekere la mofuta oa 1, tšebeliso ea lik'habohaedreite tse bonolo li tsamaea le tlhahiso ea insulin. Mofuteng oa 2 oa lefu la tsoekere, ho ja lijo tse sa laoleheng habonolo tsa 'mele ho hlahisa mmele. Leha ho le joalo, haeba mokuli a e-na le hypoglycemia ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho ja lik'habohaedreite ho tla eketsa tsoekere ho boemo bo tloaelehileng.

Buka e buang ka phepo e nepahetseng ea phepo e thehiloe ho mokuli e mong le e mong; lintho tse latelang lia tsotelloa ha ho etsoa sistimi ea phepo e nepahetseng:

• mofuta oa lefu la tsoekere
• lilemo tsa mamello

Mofuta oa bobeli: ho itima lijo

Leha ho na le likhothaletso tse akaretsang le lethathamo la tseo u ka li jang ka ho se sebetse tsoekere le tseo u sa khoneng ho li etsa, bakuli ba bang ba khetha mokhoa o mong oa ho laola boima ba bona - ho itima lijo. Haholo-holo mokhoa ona o thusa batho ba nang le lefu la tsoekere la "novice", bao boiphihlelo ba bona ba lefu lena bo haufinyane. Ho bolaoa ke tlala ha ho thusoe feela ho tlosa boima ba 'mele bo feteletseng, empa hape ho boloka maemo a tloaelehileng a tsoekere.

Bakeng sa lijo tse joalo bakeng sa batho ba tsoekere ba ka beha litholoana, ho bohlokoa ho e latela, ho boloka melao e 'maloa:

• Lokisetsa 'mele bakeng sa ho itima lijo matsatsi a 5 ho isa ho a supileng. Ka nako ena, lintho tsa mantlha tseo u ka li jang le lefu la tsoekere ke meroho,
• Hlatsoa mala a hau ka botlalo,
• Nako ea ho itima lijo e lokela ho ba bonyane matsatsi a 10. Sephetho se ka hlaha nako e khuts'oane, empa ha se kopanye,
• Bakuli ba bangata ba ipotsa hore na u ka noe lino tse fe nakong ea ho itima lijo. Ho molemo ho fana ka khetho ea metsi, empa hape u ka noa lino tsa meroho,
• Tloha ho itime lijo butle. Ho nka matsatsi a 5 ho isa ho a supileng. Lethathamo la lihlahisoa tse lumelloang nakong ena li nyane. Ntho e ka sehloohong eo batho ba e jang ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2 hona joale ke lijo-thollo tsa mucous, le meroho ea limela le tsona li lokela ho jeoa. Lits'ebeletso li lokela ho ba tse nyane, le lijo tse halikiloeng - hangata e le likarolo tse nyane. Ka letsatsi la 2 - la 3 la ho lokolloa, nama e ka kenngoa lijong. Ntho e ka sehloohong eo batho ba e jang ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2 hona joale ke phehiloeng kapa ho phehoa nama e tšoeu, mohlala, sefuba sa khoho.

Mokhoa o thibetsoe batho kamora ho otloa, o nang le lefu la pelo, ho hloleha. Ha ho na le li-pathologies tse ling le liphoso tse sa foleng, ho hlokahala hore o buisane le ngaka e tla fana ka lethathamo la lintho tse sa khoneheng ka lefu la tsoekere le hore na ho ka etsahala eng le ho thusa mokuli enoa. Ho bolaoa ke tlala ho na le likhohlano tse 'maloa.

Mofuta oa bobeli: lik'habohaedreite

Lijo tsa lefu la tsoekere li lokela ho hahuoa ho potoloha karolelano ea lik'habohaedreite, liprotheine le mafura lijong. Ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa ke ho bala hore na ba leka-lekana hakae.Tekano ea bona e nepahetseng e tla lumella ho boloka boima ba mokuli, karolo ea tsoekere e maemong a tloaelehileng. Lijo tse lumelletsoeng ho se atlehe li hlahisa lik'hemik'hale tse ling. Ka lijo tse joalo tsa lefu la tsoekere, lits'oaetso tsa bohlokoa tsoekere li ka thibeloa mefuteng ka bobeli ea ho se sebetse hantle. Lenaneo le joalo la phepo le boetse le sebelisoa ka katleho bakeng sa batho ba 2 ba lefu la tsoekere ka mor'a lefu la stroke.

1. Bijoux
2. Li-roll rolls, li-bakery le lihlahisoa tsa confectionery,
3. Litapole
4. Litholoana (hoa lumelloa ho ja litholoana tse nang le asiti ka tekanyo e nyane haholo ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere),
5. Mahe a linotsi
6. Lijo tse kotsi ka ho fetisisa bakeng sa lefu la tsoekere ke tsona tse kenyelletsang lik'habohaedreite habonolo, i.e tsoekere e hloekileng.

Se latelang ke lethathamo la lijo tseo o ka li jang ha o kula, empa ka bongata.

1. Lijo-thollo tse felletseng, ntle le raese e tšoeu,
2. Bohobe bo felletseng
3. Lijo tse tšehali, lebese le halikiloeng tse halikiloeng le tse ling, ha li monate ebile li na le mafura a fihlang ho 4% (lijo tse lumelletsoeng ho se atlehe ke kefir ea tlhaho e se nang mafura),
4. Li-legum
5. Meroho ke lihlahisoa tse lumelloang bakeng sa ho hloleha hona, empa ka lijo tse nang le khabone e fokolang, li-beet, tamati, zucchini, lihoete li hloka ho jeoa hanyane.

Le ha u reka lihlahisoa tsa lefu la tsoekere (bakeng sa lefu la tsoekere la 2), o hloka ho tseba hore na ho na le liperesente tse kae tsa lik'habohaedreite. Lijo tse ling tsa lefu la tsoekere li kenyelletsa bongata ba tsona. Ho molemo ho hana lihlahisoa tse joalo.

Ka ho etsa lethathamo la lijo tseo o ka li jang bakeng sa lefu lena, ho bonolo ho bala mokhoa oo u jang nama ea hau ea lik'habohaedreite. Ntho ea pele ho bala ke bongata ba bona bo jeoang ka letsatsi. E ke ke ea feta 20 - 25 g. Chelete ena e arotsoe ke palo ea lijo. Hoa hlokahala ho tseba hore na ho na le lefu la tsoekere eng e le hore tšebeliso ea lik'habohaedreite ha li tšoane.

Ntle le moo, ka lefu la tsoekere u ka ja feela ha ho e-na le tlala e matla 'me u sa kenye lijo tse bobebe. Hape, tsoekere e tsoekere, o hloka ho ja ka likarolo tse nyane ebe o ja butle butle. Sena se tla u lumella ho ja lijo tse nyane, hobane setsi sa bohareng ba kelello se qala ho sebetsa metsotso e 15 ho isa ho e 20 feela ka mor'a ho ja.

Phepo e nepahetseng ea lefu la tsoekere e fana ka maikutlo a nepahetseng le a nepahetseng. Ka lebaka lena, hoa hlokahala ho khetholla joala le koae - lihlahisoa tsena li senya metabolism. Ka lebaka le tšoanang, ntho e ka sehloohong eo u ke keng ua e ja ka lefu lena ke lijo tse ka makotikoting le lijo tse potlakileng.

Bakuli ba lefu la tsoekere ba tlameha ho latela lithibelo tsa lijo. Thibelo ea mefuta e meng ea lijo e teng bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le lefu la tsoekere. Lijo ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ho loants'eng mathata a lefu la tsoekere. Dietitians e khothaletsa ho tlosa limatlafatsi tse potlakileng ho tsoa lijong tse thehiloeng ho li-monosaccharides. Haeba tšebeliso ea lintho tsena 'meleng e ke ke ea lekanyetsoa, ​​joale ka lefu la tsoekere la mofuta oa 1, tšebeliso ea lik'habohaedreite tse bonolo li tsamaea le tlhahiso ea insulin. Mofuteng oa 2 oa lefu la tsoekere, ho ja lijo tse sa laoleheng habonolo tsa 'mele ho hlahisa mmele. Leha ho le joalo, haeba mokuli a e-na le hypoglycemia ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho ja lik'habohaedreite ho tla eketsa tsoekere ho boemo bo tloaelehileng.

Buka e buang ka phepo e nepahetseng ea phepo e thehiloe ho mokuli e mong le e mong; lintho tse latelang lia tsotelloa ha ho etsoa sistimi ea phepo e nepahetseng:

• mofuta oa lefu la tsoekere
• lilemo tsa mamello

Bohlokoa ba kalafo ea ho ja molemong oa ho phekola lefu la tsoekere

Ka hona, ho ka boleloa ka bonnete ba hore maemong a mang a lefu lena, kalafo ea ho ja e ka ba eona feela mokhoa o nepahetseng oa kalafo.

Lijo tsa lefu la tsoekere li lokela ho ikemisetsa ho fokotsa phepo ea limatlafatsi-mmele tse kenang kapele, hammoho le mafura a fetoleloang habonolo likarolo tsa 'mele kapa metsoako e eketsang lefu la tsoekere le mathata a lona. Haeba maemo ana a motheo a kopane, sena ka tsela e fapaneng kapa e tloaelehileng ea ts'ebetso ea metabolic le boemo ba tsoekere ea mali.Sena se tlosa hyperglycemia, e leng sehokela sa pathogenetic kholisong ea lipontšo tsa lefu la tsoekere.

Seo u ka se jang le lefu la tsoekere?

Thahasello ea pele ea bakuli ba bangata ba nang le lefu la tsoekere ke potso ho ngaka mabapi le lijo tse ka jeoang letsatsi le letsatsi. Ho hlokahala ho tsepamisa maikutlo ho meroho, litholoana, nama le lihlahisoa tsa lebese. Ntle le moo, haeba u sa qobelle tšebeliso ea tsoekere, e le mohloli o ka sehloohong oa matla a potlakileng, sena se tla lebisa ho fokotseheng ka potlako ha mehloli ea tlhaho ea 'mele ea lintho tsa matla (glycogen) le ho phatloha ha protheine. Ho thibela sena ho etsahala lijong ho lokela ho ba le palo e lekaneng ea lijo tsa protheine, livithamini le liminerale.

Lijo tse fumanehang ka har'a lijo

Ho bohlokoa haholo hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba je lijo khafetsa. Litsebi tsa phepo e khothaletsa ho arola lijo tsa letsatsi le letsatsi lijong tse 6. Bakuli ba itšetlehileng ka insulin ba lokela ho nooa ka nako ho tloha 2 ho isa ho 5 XE.

Tabeng ena, pele ho lijo tsa motšehare, o hloka ho ja lijo tse nang le khalori e phahameng haholo. Ka kakaretso, phepo e lokela ho ba le lintho tsohle tse hlokahalang mme e be e leka-lekaneng.

Ho boetse ho na le thuso ho kopanya lijo le lipapali. Kahoo, o ka potlakisa metabolism mme o fetole boima ba 'mele.

Ka kakaretso, batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa pele ba lokela ho bala tekanyetso ea insulin ka hloko 'me ba leke hore ba se ke ba eketsa lethathamo la lihlahisoa tsa letsatsi le letsatsi. Ntle le moo, ho latela kalafo le phepo e nepahetseng ho tla boloka boemo ba tsoekere bo tloaelehile 'me ho ke ke ha lumella lefu la mofuta oa 1 le 2 ho senya mmele.

Linaoa tsa lefu la tsoekere

E bua ka mohloli o matla oa lintho tsena. Ka hona, e lokela ho totobatsoa e le mofani ea ka sehloohong oa likarolo tsa protheine le amino acid. Haholo-holo o tsotella thepa ea pholiso ea linaoa tse tšoeu. Litsebi tse ngata tsa lefu la tsoekere ha li e tsotelle, hobane ha li tsebe hore na ho ka lokisoa lijana tse kae tse khahlisang tse tsoang sehlahisong sena. Li ke ke tsa thusa feela, empa hape li tla ba li le monate. Thibelo feela bakeng sa ts'ebeliso ea linaoa e ka nkoa e le bokhoni ba eona ba ho etsa gesi e matla ka mpeng. Ka hona, haeba motho a e-na le tloaelo e tšoanang, ho molemo ho sebelisa linaoa e le sehlahisoa se nang le phepo e nepahetseng ka tsela e lekanyelitsoeng kapa ho ikopanya le tšebeliso ea litokisetso tsa enzyme, tse batlang li felisa ho etsoa ha khase ka botlalo.

Mabapi le sebopeho sa amino acid ea linaoa, likarolo tsa eona tsa bohlokoa ke tryptophan, valine, methionine, lysine, threonine, leucine, phenylalanine, histidine. Tse ling tsa li-amino acid tsena ha li na sebaka (tseo li sa hlophisoang 'meleng mme li tlameha ho tla le lijo). Har'a lintho tse senoloang, livithamini C, B, PP, zinki, potasiamo, phosphorous le tšepe ke tsa bohlokoa haholo. Tsena kaofela li bohlokoa haholo ts'ebetsong e tloaelehileng ea 'mele maemong a glucose e phahameng. Linaoa le tsona li na le phello e ntle ho metabolism ea carbohydrate, hobane metsoako ena e emeloa haholo ke fructose le sucrose.

Porridge ea lefu la tsoekere

Sebaka se letsoang haholo sejong sa lefu la tsoekere ke sa buckwheat. E sebelisoa ka sebopeho sa porridge ea lebese kapa e le karolo ea sekotlolo sa bobeli. Ho ikhetholla ha "buckwheat" ke hore ha e ame metabolism ea carbohydrate, hobane e boloka boemo ba tsoekere e le boemong bo sa khaotseng, 'me ha e hlahise ho nyoloha ha eona joalo ka lijo tse ngata.

Lithollo tse ling tse khothalletsoang lefu la tsoekere ke oat, koro, poone le barele ea perela. Ntle le sebopeho sa vithamine se ruileng, li kenngoa habonolo le ho sebetsoa ka li-enzyme tsa ho sefa. Ka lebaka leo, phello e ntle ho metabolism ea carbohydrate le ho thatafala ha glycemia. Ntle le moo, ke karolo e ntle ea matla le mohloli oa bohlokoa oa ATP bakeng sa lisele.

Nka ja litholoana tsa mofuta ofe le lefu la tsoekere?

Sehlopha sena sa lijo tsa lefu la tsoekere se lokela ho ba le sebaka se khethehileng. Ntle le moo, ke litholoana tseo boholo ba li-fiber tsohle, li-vithamine tsa bohlokoa le liminerale li hahelletsoeng. Ts'oarello ea bona e phahame ka makhetlo a mangata ho feta lihlahisoa tse ling tsa lijo. Li-carbohydrate li emeloa haholo ke fructose le sucrose, tsoekere ha e na.

Ha e le litholoana tse ikhethang tse khothalletsoang lefu la tsoekere, ho loketse ho supa boleng bo khethehileng ba tse ling feela tsa tsona. Ntle le moo, ha se lintho tsohle tse lumelloang ho nooa. Litholoana tse ratoang tsa batho ba nang le lefu la tsoekere li kenyelletsa morara, litholoana, lamunu, liapole, apricots le liperekisi, liperela, likharenate, litholoana tse omisitsoeng (liapolekose tse omisitsoeng, li-prunes, liapole tse omisitsoeng), monokotsoai (li-cherries, li-jones, li-blueberries, mefuta eohle ea li-currants, li-blackberry). Melon le melon e nang le monko o monate e na le likarolo tsa carbohydrate tse eketsehileng, kahoo li lokela ho nooa ka tekano.

Li-tangerines, morara le litholoana

Taba ea mantlha, kaofela li na le vithamine C e ngata haholo. E bohlokoa ka ho fetisisa mosebetsing oa tšebetso ea enzyme le ho matlafatsa lerako la methapo.

Taba ea bobeli, litholoana tsohle tsa lamunu li na le index ea "glycemic" e tlase haholo. Hona ho bolela hore se kahare ho dikarolo tsa nama ea lik'habohaedreite ho tsona, tse amang boemo ba glucose ba mali, li nyane haholo.

Monyetla oa bona oa boraro ke ho ba teng hoa bokhoni bo matla ba li-antioxidant, bo thibelang phello e mpe ea hyperglycemia liseleng tsa 'mele, e liehisang tsoelo-pele ea mathata a lefu la tsoekere.

Mabapi le li-tangerine, ho na le lintlha tse nyane tsa ho li ja. Pele ho tsohle, litholoana li tlameha ho ba ncha. Li sebelisoa li le tala kapa li le ncha li lokiselitsoe ho bona. Ho molemo hore u se ke ua reka lino, haholo mabenkeleng a tloaelehileng, hobane li na le tsoekere le likarolo tse ling tsa nama ea nama ea nama e ka eketsang glycemia. Lemon le litholoana tsa morara li boetse li jeoa e le sehlahisoa se ikhethileng kapa lero le sa tsoa qhekelloa, le tlatsetsoang ka metsi kapa lihlahisoa tse ling tsa lijo.

Ke eng e ke keng ea jeoa ke lefu la tsoekere?

Ntho ea bohlokoahali eo motho e mong le e mong ea nang le lefu la tsoekere a lokelang ho e hopola ke hore ha baa lokela ho e sebelisa e le sehlahisoa sa lijo. Ho molemo hore u se ke ua sebelisa tse tsejoang hore li bolokehile. Ho seng joalo, liketso tse joalo li ka lebisa nts'etsopele ea hyperglycemia ka phetoho ea hyperglycemic le mefuta e meng ea komisi, kapa ea potlakisa tsoelo-pele ea mathata a lefu la tsoekere. Lethathamo la lijo tse thibetsoeng le bonts'oa ka mokhoa o hlakileng setšoantšong sa tafole.

Na ho ka etsahala hore mahe a linotsi, matsatsi le kofi e nang le lefu la tsoekere?

Lijo tsena ke batho ba bangata ba li ratang. Ka tlhaho, ka nts'etsopele ea lefu la tsoekere, ho thata haholo ho lahla "balekane" ba bohlokoa ba bophelo bo neng bo tsamaea le motho letsatsi le letsatsi. Ka hona, ho bohlokoa haholo ho hlakisa phello ea 'nete ea kofi, mahe a linotsi le mehla ea lefu la tsoekere.

Pele ho tsohle, ho bohlokoa ho emisa karolo ea mahe a linotsi ho metabolism ea carbohydrate le phello ea eona maemong a glucose. Lintlha tse ngata tse hanyetsanang le tse hanyetsanang li phatlalatsoa likhatisong le lihloohong tse fapaneng. Empa ke habohlokoa ho hlokomela lintlha tsa sehlooho tse tla latela liqeto tse hlakileng. Mahe ka boeona a na le furu e ngata haholo. Karolo ena ea lik'habohaedreite ha e na bokhoni ba ho ama maemo a tsoekere haholo. Re lokela ho hlokomela hore assimilation le metabolism ea fructose e hloka insulin, eo ka mofuta oa 2 lefu la tsoekere e sa khone ho etsa mosebetsi oa eona o ka sehloohong. Sena se ka lebisa ho eketseha ha glycemia ho lefu la tsoekere, e seng tšobotsi ea motho ea phetseng hantle.

Matsatsi ke sehlahisoa se seng se hanyetsanang sa ja lijo tsa lefu la tsoekere. Ka lehlakoreng le leng, dikahare tse phahameng tsa lik'habohaedreite tse bonolo tsa ho ja le lijo tse nang le khalori e phahameng ea sehlahisoa sena sa lijo li lokela ho etsa hore ba hane tšebeliso ea bona haholo.Ka lehlakoreng le leng, motsoako o nang le vithamini o ngata, haholo-holo vithamini A le potasiamo, o bohlokoa haholo ho thibela mathata a lefu la tsoekere.

Se ke oa li sebelisa ho buuoa ka lefu la tsoekere ka mokhoa o matla oa lefu lena,

Ka mokhoa o bonolo oa lefu la tsoekere kapa ho o lokisa hantle ka lijo le litafole tse nang le lithethefatsi tse theolelang tsoekere, ho lumelletsoe matsatsi a fokolang.

Palo ea letsatsi le letsatsi ea litholoana tse amohelang kamohelo e lumelletsoeng ha ea lokela ho feta ligrama tse 100.

Melemo ea eona ea bohlokoa ha ho motho ea ka e phephetsang. Empa ha rea ​​lokela ho lebala ka kotsi ea hae. Ho molemo ho tlohela kofi bakeng sa lefu la tsoekere nakong efe kapa efe ea kholo ea lefu lena. Pele ho tsohle, sena se sebetsa ho seno se matla kapa ho tsitsipano efe kapa efe ho lefu la tsoekere le matla ka kalafo ea insulin.

Mme leha kofi e batla e sena matla ho metabolism ea carbohydrate ka kotloloho, e hlohlelletsa setsi sa vasomotor mme e na le phello e ikhethileng ea phomolo leboteng la vascular, e lebisang katolosong ea methapo ea mali ea pelo, mesifa ea masapo le liphio, ha molumo oa methapo ea methapo e nyoloha (o baka tsitsipano ea methapo ea methapo, e tsamaeang le ho fokotseha ha phallo ea mali a likhoele le khatello ea mali bokong). Ts'ebeliso ea kofi e fokolang ka tekanyo e nyane e ke ke ea baka kotsi e kholo 'meleng ka lefu la tsoekere le leka-lekaneng.

Lirosa tsa lefu la tsoekere

Ho na le lijo tseo ha e le hantle li tsepamisang molemong oa limatlafatsi tse itseng. Linate ke e 'ngoe ea tsona. Li na le mafura a mangata, li-acids tsa polyunsaturated tse mafura, vithamine D-3, calcium le potasiamo e ngata. Molemong oa ho phekola lefu la tsoekere, lintho tsena li lula sebakeng se khethehileng, kaha li ama metabolism ea carbohydrate hantle, e fokotsa boemo ba glycemia.

Ntle le moo, tlasa ts'ebetso ea bona, ho khutlisoa ha lisele tse senyehileng tsa litho tsa ka hare ho etsahala, tse emisang tsoelo-pele ea mathata a lefu la tsoekere. Ka hona, linate leha e le life ke lijo tsa bohlokoa tsa lefu la tsoekere. Ho bohlokoa hore u nahane ka phello ea mefuta e meng ea linate ho lefu lena.

Walnut

Ke phepo ea bohlokoa bakeng sa bokong, eo ho lona lefu la tsoekere le utloang khaello ea likhomphutha tsa motlakase. Ntle le moo, tsoekere, e leng mohloli o ka sehloohong oa matla bakeng sa lisele tsa boko, ha e li fihle.

Walnut e ruisitsoe ka alpha-linolenic acid, manganese le zinki. Lintho tsena tse fumanehang li phetha karolo ea bohlokoa ho theoleng tsoekere ea mali. Li-acid tse bohlokoa tse fokotsang tsoelo-pele ea lefu la tsoekere la litho tsa ka hare le liso tsa methapo ea methapo ea methapo e tlase.

Sebopeho se nang le phepo ea lik'habohaedreite ka kakaretso se lokela ho koala lipotso tsohle ka ho nepahala ha ho sebelisa li-walnuts bakeng sa lefu la tsoekere. U ka li ja, e le sejana se ikemetseng, kapa li kenyelletsa ho bopeng mefuta e fapaneng ea meroho le salate ea litholoana.

Nate ena e na le sebopeho sa amino acid se kenelletseng. Ha ho protheine e le 'ngoe ea tlhaho ea liphoofolo e ka bapisoang ka melemo ea eona bakeng sa' mele le liprotheine tsa semela.

Ka hona, ts'ebeliso ea likhaba ho tsoekere e ka etsa tefiso ea letsatsi le letsatsi ea 'mele bakeng sa liprotheine le li-amino acid. Ka sebele, khahlano le semelo sa "metabolite" ea "carbohydrate metabolism", "protein" e tla senyeha kapele. Sena se bonahala ka ho fokotseha ha palo ea li-glycoprotein tse molemo tse kenyellelitsoeng ho cholesterol metabolism. Haeba ts'ebetso e joalo e sitisoa, joale motsoako o mabifi o qala ho hlahisoa 'meleng ka mokhoa o fetelletseng, o ka tlas'a leseli la lefu la tsoekere. Liprotheine tse fumanehang liperekeng li kenngoa ka potlako tšebetsong ea metabolic 'me li sebelisoa ho kopantseng li-glycoprotein tse phahameng ka har'a sebete. Ba tlosa cholesterol methapong ea mali mme ba kenya letsoho ho phatloheng ha eona.

Ke 'mampuli oa calcium ka har'a linate tsohle.Ka hona, e bontšoa bakeng sa tsoekere e tsoelang pele ea lefu la tsoekere (tšenyo ea masapo le manonyeletso). Ts'ebeliso ea lialmonde tse 9-12 ka letsatsi e tla tlisa li-microelement tse fapaneng 'meleng tse nang le phello e ntle ho metabolism ea carbohydrate le thupelo ea lefu la tsoekere ka kakaretso.

Nate tsa phaene

Sehlahisoa se seng se khahlisang sa lijo tsa tsoekere. Pele, ba na le litaele tse khahlisang haholo. Ntle le moo, ba na le thepa e sebetsang haholo ka lebaka la litaba tse phahameng tsa khalsiamo, phosphorus, magnesium, potasiamo, livithamini B le D, le ascorbic acid.

Karolo ea protheine ea linate tsa phaene hammoho le walnuts e bohlokoa haholo bakeng sa khalemelo ea mathata a lefu la tsoekere. Ho ile ha tlalehoa tšusumetso e matla ea sehlahisoa sena sa lijo, e leng bohlokoa bakeng sa thibelo ea sefuba le ts'ehetso ea tšehetso lipheletsong tse tlase ho batho ba nang le lefu la tsoekere la lefu la tsoekere le microangiopathy.

Lenane la glycemic ho lijo ke eng?

Motho e mong le e mong ea nang le lefu la tsoekere, haholo-holo mofuta oa bobeli, o tlameha ho tseba ka mohopolo oa index ea glycemic. Ka polelo ena, phepo e nepahetseng e lokela ho lumellana ka mor'a ho fumana tlhahlobo e joalo. Ke sesupo sa bokhoni ba lijo tse khethehileng ho baka kholo ea tsoekere ea mali.

Ho joalo, ho thata haholo ebile ho khathala ho lula le ho bala hore na u ka khona ho ja eng le hore na u hana ho ja eng. Haeba ka mellitus e nang le lefu la tsoekere le bonolo, mokhoa o joalo ha o na taba, joale ka mefuta e matla e nang le bothata ba ho khetha litekanyetso tsa "insulin", e bohlokoa feela. Ntle le moo, lijo ke sesebelisoa se ka sehloohong matsohong a batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Se ke la lebala ka eona.

Ka hona, lijo tsohle tse nang le GI e phahameng li lokela ho kenyelletsoa lijong! Mekhelo e mpa e le lihlahisoa tseo, ntle le ho ama metabolism ea carbohydrate, li na le thepa e ntle ea pholiso kalafo ea mathata a lefu la tsoekere. Tabeng ena, ho sa na le index ea glycemic, e phahameng haholo ho feta karolelano, ts'ebeliso ea bona ha e thibetsoe, empa e na le moeli. Ho eletsoa hore o fokotse index ea glycemic ka kakaretso ea lijo ka lebaka la lijo tse ling, tse sa bohlokoahaleng.

Ho latela karohano e amoheloang ka kakaretso ea index ea glycemic, e ka aroloa ka mefuta e latelang:

Low - letšoao le tsoa ho 10 ho isa ho 40,

Bohareng - ho fokotseha ha lipalo ho tloha ho tse 40 ho isa ho tse 70,

Phahameng - linomoro tsa index ka holimo ho li-unit tsa 70.

Ka hona, ka lebaka la index ea glycemic, motho ha a hloke ho sebetsana le litsebi tsa phepo le li-endocrinologists bakeng sa khetho ea phepo e nepahetseng. Hona joale motho e mong le e mong ea nang le lefu la tsoekere o thusoa ke litafole tse etselitsoeng ho ikhethang moo ho hlahisoang index ea glycemic ea sehlahisoa se seng le se seng sa lijo a khona ho khetha lijo tse mo lekanang hantle. Sena se ke ke sa nka melemo ho mmele, empa le takatso ea mokuli ea ho ja sehlahisoa se itseng sa lijo ka nako e itseng.

Motho ka boeena a ka laola tsela eo a jang ka eona a nahanela index ea glycemic le ho eketsa litekanyetso tsa tsoekere ea mali khahlano le semelo sa ts'ebeliso ea bona. Ntle le moo, lefu la tsoekere ha se lefu la letsatsi le le leng, empa ke la bophelo. U tlameha ho tseba ho ikamahanya le eona, pele ho tsohle, ka ho khetha lijo tse nepahetseng.

Litšobotsi tse akaretsang tsa phepelo ea lijo No. 9 e shebahala tjena:

Fokotsa likhalase tsa lijo ka ho fokotsa lik'habohaedreite le lipids (mafura) a hlahang liphoofolong.

Ho kenyelletsoa ka lipompong tsa tsoekere le tsoekere, e le mehloli ea mantlha ea lik'habohaedreite tse jang lijo,

Thibelo ea letsoai le linoko,

Khetho ea lijana tse phehiloeng le tse batang ho fapana le tse halikiloeng le ho tsuba,

Lijana ha lia lokela ho chesa haholo kapa ho bata,

Lijo tse tloaelehileng le tse tloaelehileng haholo ka nako e le 'ngoe,

Tšebeliso ea li-sweeteners: sorbitol le xylitol,

Tjello e lekaneng ea mokelikeli (palo ea letsatsi le letsatsi 1300-1600 ml),

Tšebeliso e hlakileng ea lijo tse lumelloang le ho beoa kantle ho lijo tse thibetsoeng ho latela index ea bona ea glycemic.

Liphetoho tsa lefu la tsoekere

Ha e le hantle ho na le tse ngata haholo hoo ho hlokahalang buka e arohaneng ho e hlalosa. Empa u ka lula u nahana ka tse ling tsa tsona e le karolo ea taba e fumanoang ha e le hantle.

Ebile, ha ho na tlhoko ea ho fetohela lijana leha e le life tse tloaelehileng. Ntle le moo, o ka iqapela uena. Ntho ea bohlokoa ke hore li entsoe ka lijo tse lumelloang.