Ke lebese la lefu la tsoekere > Lijo tsa lefu la tsoekere

Ho ile ha etsahala hore a noe botlolong e le 'ngoe le monna e mong ea ka bang lilemo tse 50, ho ea ka lipale tsa hae, o ntse a le teronkong. Letsatsing le hlahlamang, khohlela e ile ea qala ka bohloko sefubeng se nepahetseng le tlhahiso ea lesapo la mokokotlo. Maemong ana, ha ho na khohlela e matla, nako eohle 'metsong ho na le maikutlo a hore ke batla ho khohlela. Potso ke hore na khohlela e ka hlaha hang hang ka letsatsi kamora tšoaetso.

Lihlooho tse tummeng

Kena ka:

Likar.Info ho marang-rang a sechaba:

Tlhahisoleseling e phatlalalitsoeng sebakeng sa marang-rang e reretsoe hore e sebelisoe feela. Mekhoa e hlalositsoeng ea ho hlahloba, ho phekola, litlolo tsa meriana ea setso, jj. boithatelo ha bo khothalletsoe. Etsa bonnete ba hore o buisana le setsebi e le hore se se ke sa senya bophelo ba hau bo botle!

Ho bohlokoa ho nahana ka eng ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere

Lihlahisoa tsa lefu la tsoekere ha lia lokela ho baka ho phahama ho matla ha tsoekere ea mali. Lenane la eona le nepahetseng la glycemic ha le fete likarolo tse 50. Lihlahisoa tsa lebese li kopana le mokhoa ona. Likahare tsa khalori tsa mefuta e tlase ea mafura a lino tse tahiloeng tsa lebese, lebese le tsona ha le fetang tekanyo e khothalletsoang. Ka hona, ka lefu la tsoekere, lebese le lihlahisoa tsohle tsa lebese ha lia thibeloa.

Ka k'holeseterole e ngata, botenya bo nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho khothalletsoa ho qoba lijo tse mafura tse tsoang liphoofolong. Le ha mafura a lebese a entsoe habonolo ho feta ho tsoa ho konyana, nama ea khomo kapa kolobe, empa a e-na le tšekamelo ea ho sitisa metabolism ea lipid, e boetse e qholotsa tsoelo-pele ea atherosclerosis, joalo ka tse ling.

Ka hona, ho khothalletsoa hore u se ke ua sebelisa botoro ho feta 20 g ka letsatsi, tranelate le tranelate e bolila (eseng e fetang 10%) ea mafura a kenyelletsoa lithutong tsa pele ho ea khabaneng ka letsatsi. Cheese ea Cottage e loketse ho reka mafura a 5%, le chisi - e seng holimo ho 45%.

Thepa ea lihlahisoa tsa lebese

Melemo ea lebese e kenyelletsa litaba tsa amino acid, mafura le lik'habohaedreite, livithamini le liminerale, ke hore, likarolo tsohle tsa phepo. Leha ho le joalo, li boemong bo leka-lekaneng.

Lebese le monya hantle haeba ho na le lactase e lekaneng, e sebetsanang le tsoekere ea lebese - lactose. Haeba ho sa lekana, joale ha ho nooa, ho thunya, bohloko, lets'ollo le ho belisoa ka mpeng ho etsahala. Psychology ena e tsoetse-pele kapa e hlaha lilemong tsa lilemo tse 3-5 mme e eketseha ho bakuli ba baholo.

Boithuto ba litlamorao tsa sehlahisoa sena 'meleng li hlahisitse lintlha tse hanyetsanang. Bo-rasaense ba bangata ba nka khalsiamo ea lebese e le motheo oa thibelo ea ho fokola ha masapo, ha ba bang ba e bona e le sesosa. Khopolo ena ea morao e hlalosoa ke taba ea hore ha lebese le nooa, acidity ea mali e eketseha le letsoai la mineral le hlatsuoa ka matla masapo.

Maikutlo a sa sebetsoeng ka lebese le lefu la tsoekere. E amoheloa e le tšireletso bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2. 'Me protheine ea lebese ke eona e hlohlelletsang timetso ea autoimmune ea lisele tse hlahisang insulin. Tšireletso ea insulin ka mor'a ho ja lihlahisoa tsa lebese e li beha ka lihlahisoa tsa phofo, tse kotsi ka ho khetheha ho lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Na lebese le lefu la tsoekere lia sebetsa?

Ha re fana ka leseli lohle le ithutileng le le phehisanang ka lebese, re ka fihlela qeto ea hore o hloka ho le noa ka hloko. Bakeng sa lefu la tsoekere, ho khothalletsoa melao e latelang:

ka lefu la mofuta oa 1, lik'habohaedreite tsa lebese li kenyellelitsoe ho lipalo tsa lethal dose ea insulin - 200 ml e na le 1 unit unit, index ea insulin ha e ame bakuli haholo-holo (libaka tsa bona tsa lihormone li tlaase haholo).
ka mofuta oa 2, lihlahisoa tsa lebese ha li kopane le lik'habohaedreite, lijo tse tsoekere tse monate li kotsi haholo bakeng sa botenya.
ka monyetla oa nocturnal hypoglycemia (lerotholi le matla la tsoekere), bakuli ha baa lokela ho noa lino tse tahang tsa lebese mantsiboea,
Lijo tse se nang mafura ka botlalo ha li na metsoako e thusang sebete.

Cow le lebese la pōli la tsoekere ea mofuta oa 2 ha li na phapang ea mantlha. Ho lokela ho hopoloa hore ke lijo, ba thibetsoe ka thata ho tima lenyora la bona. 200 ml ea lebese lohle e lumelloa ka letsatsi. E ke ke ea kopantsoe le meroho, litholoana, protheine efe kapa efe ea liphoofolo - tlhapi, nama kapa mahe. E lumelloa ho kenyelletsa ho porridge, chisi ea chisi.

Na hoa khoneha ho noa kefir ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2?

Haeba ho na le tlhaiso-leseling e mpe ho feta e loketseng lebese bakeng la batho ba nang le lefu la tsoekere, kefir e amoheloang e le motsoako oa phepo ea lijo, hobane:

normalizing sebopeho sa microflora ka har'a lumen
e eketsa tšebetso ea lisele tsa sesole sa 'mele,
e thusa ho qhala (ho nchafala) le lets'ollo (matsatsi a mararo),
e matlafatsa mesifa ea masapo
e ntlafatsa tšilo ea lijo,
normalizing sebopeho sa mali,
e ama letlalo hantle
e liehisa ho tsofala.

Ho nwa seno sena ho loketse:

khatello ea kelello ea methapo
metabolic syndrome
botenya
liphetoho tsa atherosselotic likepeng,
mafura a mafura a sebete.

Kefir cocktail

Ho potlakisa tahlehelo ea boima ba 'mele ho lefu la tsoekere, ho khothalletsoa ho kopanya kefir le linoko tse potlakisang lits'ebetso tsa metabolic. Motsoako ona o kopantsoe le gastritis. Bakeng sa cocktail o tla hloka:

kefir 2% - 200 ml,
motsoako o mocha oa ginger - 10 g,
sinamone - khaba ea kofi.

Motso oa ginger o lokela ho tšeloa ka grater e ntle, o otloe ka blender ka kefir ebe o eketsa sinamone. Nka nako e le 1 ka letsatsi lihora tse 2 ka mor'a lijo tsa hoseng.

Lijana tsa chisi ea chisi ea lefu la tsoekere

Proteine ea chisi ea cottage e khetholloa ke digestibility tse ntle, hape e na le liminerale tse ngata tse sebelisoang ho aha masapo, enamel ea meno, moriri le lipolanete tsa lipekere. Likahare tsa khalori li tlase haholo lijong tsa mafura a 2 le 5%, index ea glycemic e ka bang 30 unit.

Leha ho le joalo, ho na le thepa e le 'ngoe e fosahetseng - bokhoni ba ho etsa hore insulin e lokolloe. Karolo ena e ama hampe hampe mokhoa oa ho theola boima ba 'mele. Kotsi ea ho beoa ha mafura e eketseha ka ho kopanya chisi ea chate, litholoana tse omisitsoeng, phofo le tsoekere. Ka hona, ka boima ba 'mele bo sebetsang, li-pancake tsa chisi kapa li-pie tse nang le chisi ea chisi, li-pancake li loants'oa.

Mabenyane a Cottage Cheese

Sopho e se nang kotsi e ka ba lipompong tse kang Raffaello. Bakeng sa bona o hloka ho ba nka:

chisi ea chisi - 50 g
coconut flakes - 30 g,
stevia - matlapa a 5
lialmonde - lijo-thollo tse 5.

Stevia e lokela ho tšeloa ka khaba ea metsi ebe e emela ho fihlela e qhibiliha ka botlalo. Tšela chisi ea katse ka siling, kopanya le halofo ea meroho le tharollo ea stevia, theha libolo tse lekanang le lehe la likoekoe. Ka hare, beha lialmonde tse peeled. Ho etsa sena, ho molemo ho e inela metsotso e 10 ebe u tšela metsi a belang. Fafatsa libolo ka lichifi tse setseng.

Curd casserole

Bakeng sa Blueberry casserole o tla hloka:

chisi ea chisi - 600 g
li-blueberries - 100 g
fatše oatmeal - lilithara tse 5,
apolesaise - 50 g,
stevia - matlapa a 10.

Stevia e qhibilihile ka metsing. Beat chisi ea chisi, oatmeal, applesauce le stevia ka motsoako. Behella ka thoko halofo ea hora, kopanya le li-blueberries ebe o baka metsotso e 30 ho li-degrees tsa 180.

Thepa ea lebese la poli e ka fumanoa video: