Lenane la Glycemic le khalori ea lijo: tafoleng, lipalo

Sechaba sa mehleng ena se nkile mehopolo e latelang e le banner: ho etsa chelete e ngata, ho phela hantle le ho fokotsa boima ba 'mele. Ka bomalimabe, re ke ke ra u araba ntlheng ea pele, empa tse peli tsa ho qetela li tla hlahlojoa ho latela lintlha tse kang index ea glycemic le khalori ea lijo (tafole e tla fanoa ka tlase).

Re tla shebisisa mohopolo oa mantlha oa batšehetsi ba tsamaiso ena, nahana ka melemo le likotsi tsohle.

Lenaneo le lekhutšoanyane la thuto

Glycemic index (GI) ke tšobotsi e 'ngoe ea lintho tsohle tse nang le lik'habohaedreite mme li ka anngoa ke' mele oa motho. 'Nete e bohloko e re bolella hore litaba tsa khalori ha se letšoao la ho qetela leo u lokelang ho tsepamisa maikutlo ho lona. Ho feta moo, lintlha tsa "glycemic" le likhalori tsa lihlahisoa ha li hoke ka kotloloho kapa ka bongata. Ka nako e ts'oanang, GI e khona ho fana ka tšusumetso e batlang e sebetsa haholoanyane ts'ebetsong ea ho fokotsa boima ba 'mele ho feta boleng ba phepo e nepahetseng.

Ho lokafatsa

Ka kakaretso, index ena ke sesupo se tšoaeang sekhahla sa ho senyeha ha lihlahisoa tse nang le lik'habohaedreite, haeba re e bapisa le sekhahla sa ho putlama ha tsoekere e hloekileng, index ea eona e nkoang e le mofuta oa maemo a lekanang le li-unit tse 100. Ha index e le holimo, e ba ea boleng bo phahameng ba sehlahisoa. Ha u ntse u theola boima ba 'mele, u se ke ua hlokomoloha letšoao le joalo ka index ea lihlahisoa tsa glycemic. Tafole ea lijo, e thehiloeng feela ka likhalori, e ke ke ea fana ka sephetho se phahameng le sa nako e telele ntle le ho nahanela GI.

Dietology e rata ho arola lihlahisoa tsohle tse nang le lik'habohaedreite ka lihlopha tse tharo - ka index e tlase, e bohareng le e phahameng ea glycemic. Haeba re fetelletsa litaba tse ngata, joale lijo tsohle tse nang le GI e phahameng li na le lik'habohaedreite tse ngata tse potlakileng, ha lijo tse nang le GI e tlase li re thabisa ka lik'habohaedreite tse liehang ho tsamaea hantle. Ka lintlha tse ling, index ea lihlahisoa tsa glycemic (tafoleng kapa graph) e ka ithutoa ho lingoliloeng tse loketseng tsa bongaka.

Fa tsoekere ea kelello!

Joalokaha ho boletsoe pejana, ho phehella bophelo bo botle ho tlisa likelello tse ngata. Ba bang ba nang le lik'habohaedreite tse nang le mafura a mangata haholo, ba khetha lijo tse nang le protheine e hloekileng e sa koaeloang. Ka mokhoa ona, o ka phela letsatsi kapa a mabeli, ka mora moo mokhoa oa "ho fofa o fofang" oa fetoha - motho o ikutloa a khathetse khafetsa, o batla ho robala 'me ha a utloisise se etsahallang, hobane o phetse hantle ebile o ja hantle! Leha ho le joalo, ho nepahala ha lijo tse joalo ha ho fofe. Ha re bule lekunutu le lenyenyane, le tlatselitseng pheletsong ea motho e mong le e mong ka ho totobala: ho leka-lekana ho lokela ho ba nthong e ngoe le e ngoe.

Ho haella ha lik'habohaedreite ho lebisa ho bolaeeng ke tlala ea mesifa le kelello, motho oa fokola a bile a thella. Setšoantšo se setle, na ha ho joalo? Ka tlhaho, ha ua tlameha ho tela letho, o hloka feela ho ithuta ho etsa khetho e nepahetseng har'a lihlahisoa tse nang le lik'habohaedreite. Lenane la glycemic le khalori ea lijo (tafole e hlahisoa ka tlase) e tla u thusa ka sena.

Karolo ea 'mele e ntle, lik'habohaedreite tse mpe

Lik'habohaedreite ha li tšoane, empa nakong ea tšilo ea ntho e ngoe le e ngoe e fetoloa tsoekere, e sebetsang e le mafura bakeng sa 'mele, e e fa matla a hlokahalang. E hlokomela ts'ebetso ea "insulin", e hlahisoang ka makhopho a manyeme. Hang ha u ja, insulin e qala ho sebetsa. Kahoo, ts'ebetso ea ts'ebetso ea lik'habohaedreite e phethoa pele.

Ho na le sephetho se le seng feela sa lik'habohaedreite - tsoekere, empa lebelo la "ho potoloha" le fapana.

Ka potlako, kapele!

Li-carbohydrate tsena tse lebelo le phahameng haholo li monya hoo e ka bang hanghang, li susumetsa keketseho ea tsoekere ea mali. 'Me joale matla a kene ts'ebelisong, tsoekere e ile ea putlama haholo, ka lebaka leo o ileng oa utloa tlala e bohloko, leha o ile oa ja haufinyane haholo. Ka masene 'mele o ile oa hlakisa hore e se e loketse ho phela hape. Haeba u sa qete matla ana a ho u sebelisa hanghang (lumelisa basebetsi ba ofisi!), Hang-hang e lula ka lehlakoreng la hau ka mokhoa oa mafura.

Tafole ea lijo tsa mantlha

Mona ke tafole ea sehlahisoa e boletsoeng sehloohong sena makhetlo a fetang le le leng.

Tafole e bonts'ang lihlahisoa tse nang le index ea "glycemic" e tlase (ho khothalletsoa ho ja khafetsa ka hohle kamoo ho ka khonehang, ho sa tsotellehe litaba tsa khalori)

№	Sehlahisoa	Lenane la Glycemic	Likahare tsa khalori ka ligrama tse 100
1	Peo ea soneblomo	8
2	Garlic	10	46
3	Lettuce	10	17
4	Lettuce la makhasi	10	19
5	Tomoso	10	18
6	Eiee	10	48
7	K'habeche e tšoeu	10	25
8	Li-mushroom tse ncha	10	28
9	Broccoli	10	27
10	Kefir	15	51
11	Litapole	15	621
12	Motsoako (motsoako)	15-25	720
13	Soya	16	447
14	Linaoa tse khubelu tse ncha	19	93
15	Rice bran	19	316
16	Cranberries, Lingonberries	20	26
17	Fructose	20	398
18	Cherry	22	49
19	Chokolete e boima	25	550
20	Monokotšoai	25-30	50
21	Lilete tse phehiloeng	27	111
22	Lebese (kaofela)	28	60
23	Linaoa tse omeletseng	30	397
24	Lebese (skim)	32	31
25	Plums	33	43
26	Yoghur ea mafura a manyane	33	60
27	Liperela	35	50
28	Liapole	35-40	44
29	Bohobe ba Wholemeal	35	220
30	Bohobe ba harese	38	250
31	Matsatsi	40	290
32	Hercules	40	330
33	Buckwheat porridge	40	350
34	Fragola e hlaha	40	45
35	Litholoana tsa lero	40-45	45
36	Durum koro koro	42	380
37	Litholoana tsa citrus	42	48

Lenane la "glycemic" le lijo tsa khalori (tafole e nang le lihlahisoa tsa sehlopha se bohareng. Ho khothalletsoa tšebeliso e itekanetseng)

№	Sehlahisoa	Lenane la Glycemic	Likahare tsa khalori ka ligrama tse 100
1	Lierekisi tse sa sebetseng	43	55
2	Melon	43	59
3	Liapole	44	40
4	Liperekisi	44	42
5	Kvass	45	21
6	Morara	46	64
7	Raese e khubelu	47	125
8	Bohobe ba makala	47	210
9	Lierekisi tse ncha tse tala	47
10	Lero la morara	49	45
11	Barley flakes	50	330
12	Kiwi	50	49
13	Bohobe ba Wholemeal + bran	50	250
14	Linaoa tse Hlotsitsoeng	52	116
15	Popcorn	55	480
16	Rosa e sootho	55	350
17	Li-cookies tsa Oatmeal	55	440
18	Oat matlama	55	92
19	Li-groats tsa Buckwheat	55	320
20	Litapole tse phehiloeng	56	75
21	Mango	56	67
22	Banana	57	91
23	Bohobe ba Rye	63	250
24	Li-beets tse phehiloeng	65	54
25	Semolina porridge ka lebese	66	125
26	Raisin "Jumbo"	67	328
27	Motsoako o omisitsoeng oa litholoana	67	350
28	Soda	67	50
29	Bohobe bo tšoeu	70	280
30	White raese	70	330
31	Poone e phehiloeng	70	123
32	Litapole tse khotliloeng	70	95

Lenane la Glycemic le likhalori tsa lihlahisoa (tafole ea baemeli ba nang le masene a potlakileng, ho khothalletsoa ho li qoba)

№	Sehlahisoa	Lenane la Glycemic	Likahare tsa khalori ka ligrama tse 100
1	Lebone	71	40
2	Meroalo ea Wheat	73	360
3	Bohobe ba Koro	75	380
4	Li-fries tsa Sefora	75	270
5	Likerese tsa Caramel	50	380
6	Litapole tse phehiloeng	85	95
7	Monate	88	315
8	Raese ea raese	94	350
9	Glucose	100	365

Lethathamo lena la lihlahisoa le tla u lumella ho etsa hore lijo tsa hau li be le 'nete ka hohle kamoo ho ka khonehang ho tloha lintlha tsohle, kaha tafole e koahela index ea glycemic le khalori ea lijo ka nako e le' ngoe. U hloka feela ho khetha lihlahisoa tse nang le GI e amohelehang, 'me u li etse sejo sa "boima" ka likhalori tsa hau tsa khalori tsa letsatsi le letsatsi.

Index ea Sehlahisoa sa Lefu la tsoekere la Glycemic

Ha e le hantle mohopolo oa "glycemic index ea lijo" (tafoleng) ha oa hlaha feela. Ho lefu la tsoekere, ho ja lijo tse khethehileng tse bolokang tsoekere ea mali ka tekanyo e nepahetseng. Molao-motheo oa ho khetha lihlahisoa tsa lijo ho latela GI o qalile ho bonahala lilemo tse 15 tse fetileng molemong oa ho theha sistimi ea phepo e nepahetseng e loketseng batho ba nang le lefu la tsoekere. E ne e le ka ho kopanya index ea glycemic le lethathamo la lihlahisoa tseo litsebi li thehileng foromo bakeng sa phepo e nepahetseng, e bolokang phepo e nepahetseng bakeng sa batho ba lefu la tsoekere.

Ke potlakela ho khahlisa!

Hona joale video ea ka e fumaneha ho uena "Koetliso ea ho fokotsa boima ba 'mele e sebetsang" . Ho eona, ke senola lekunutu la ho theola boima ba 'mele ka li-kilos, ntle le tlala le lijo! Kamora nako, ho eona u tla fumana likarabo tsa lipotso tse ngata tse ileng tsa u hlorisa nakong ea ntoa ea hau ea ho ba motenya!

Ke phetho sa kajeno.
Kea leboha ka ho bala lengolo la ka ho fihlela qetellong. Abelana sengoloa sena le metsoalle ea hau. Ingolise ho blog ea ka.
'Me u khanna!

Lijo tsa alkaline: tafole ea lijo, lijo tsa alkaline tsa beke

→ Matšoao a nang le matlafatso ea mmele o feteletseng,
→ Tsela ea ho ikemela ea pH ea hau,
→ Ke lijo life tse nang le acid e etsang joalo?
→ TOP-10 lihlahisoa tse ntle ka ho fetisisa bakeng sa ho leka-lekana,
→ Lenaneo la lijo tsa alkaline tse hakanyetsoang.

→ Ke eng e ke keng ea eketsoa ho oatmeal ea lijo,
→ Ho ka eketsoa eng,
→ Melemo ea oatmeal,
→ Joang ho pheha lijo-thollo tse jang,
→ Liphetho tsa lijo.

Slimming smoothie. Lijo tsa Smoothie bakeng sa blender e nang le setšoantšo

→ Ho tsebahala ha li-smoothie,
→ Lisebelisoa tsa li-smoothie tsa ho ja,
→ Seo u ka se kenyelletsang ho li-smoothie,
→ Lisebelisoa tsa phepo e nepahetseng,
→ Detox ho smoothie.

→ Ke ja lijo tse kae,
→ Makunutu a lijo tse monate,
→ Mokhoa oa ho tsamaisa lihlahisoa tsa letsatsi,
→ Lijo tsa lijo tsa beke bakeng sa beke,
→ Liphetho tsa lijo.

→ Matšoao a letsoalo la pelo,
→ Lisosa tsa ho opeloa ke pelo,
→ Mokhoa oa ho phekola letsoalo la pelo ka lipilisi,
→ Phekolo ea setso,
→ Ho opeloa ke pelo nakong ea kemolo.

→ Likhopo tsa ho theola boima ba 'mele,
→ Maikutlo le litlhaloso,
→ Melao le mekhoa ea kopo,
→ Ho sebelisa oli e lohiloeng,
→ Melemo le likotsi.

Lijo tsa mofuta oa mali. Litafole tsa sehlahisoa tsa mofuta o mong le o mong oa mali

→ Mohloli oa lijo,
→ Nala ka mofuta oa mali,
→ mefuta e 4 ea lijo ka mofuta oa mali,
→ Litlhahlobo le liphetho.

→ Teko ea portal ea rona,
→ Batla lijo tse se nang kotsi,
→ Likarabo tse tsoang ho batho ba nkang karolo teko eo,
→ Liphetho le liqeto tsa liteko.
→ Melao e 5 ea bohlokoa ka ho fetisisa.

→ mefuta ea sahzams,
→ Molemo le kotsi
→ Stevia,
→ Fructose,
→ Sorbitol le ba bang

Likhopolo tse 6 tse fosahetseng mabapi le basali ba ratang banna

Leha ho le joalo hore monna e mong le e mong o na le tatso ea hae, ho na le litumelo tse atileng mabapi le hore basali ba lokela ho ratoa ke banna bohle ka botlalo. Pele re tloaela litekanyetso tsena, a re nahaneng hore boholo ba tsona ke maikutlo a fosahetseng.

Lijo tse 1200 tsa khalori ka letsatsi: lijong tsa beke. E lekola boima ba 'mele ba ho ja Lijo tse 1200

→ Theha sekhahla sa khalori,
→ Lijo tsa ka mehla 1200,
→ Tsela ea ho ikhethela lenane,
→ BZHU litekanyetso tsa lipalo,
→ Mehlala ea mohlala.

E 'ngoe ea mekhoa ea ho itlhoekisa le ho theola boima ba' mele ke ho hana lijo le metsi ka botlalo ka matsatsi a 'maloa. Ehlile, mokhoa o joalo o hloka moea o matla oa kahare le kutloisiso ea litlamorao tse ka bang teng. Ho itima lijo ka mokhoa o omeletseng ha hoa lokela ho etsoa ka mor'a ho nona khafetsa.

Barberry e na le thepa e mengata e sebetsang eo re ngotseng ka eona sehloohong sa rona se fetileng. Har'a lintho tse ling, barberry e boetse e thusa ho fokotsa boima ba 'mele. Ka hona, e ka sebelisoa nakong efe kapa efe ea lijo kapa ka matsatsi a ho itima lijo.

Le hoja ho ka utloahala ho makatsa, mabaka a ho fokotsa boima ba 'mele ke sepheo se hlakileng. Meetso ea rona ea boits'oaro, e thehiloeng ka tieo botebong ba pelo, ka linako tse ling e hlakola boiteko bohle bo entsoeng.

Ke hangata hakae, ha re leka ho ja ka nepo kapa ho latela mofuta o itseng oa lijo, ebe rea tepella maikutlo, rea teneha, re lahleheloa ke tatso ea bophelo. Ke batla ho lahla ntho e 'ngoe le e' ngoe ebe ke ja ho lahla, u se ke oa fa manganga ka liponto tse ling. Sena se nyahamisa batho ba bangata, ke ka lebaka leo liperesente tse fetang 90 tsa lijo tsohle li qetellang li sa atlehe. Tabeng ena, bakeng sa puseletso ea boima ba lik'hilograma tse 3-5, ho eketsoa tse ling tse 'maloa. Kahoo 'mele o sebetsana le khatello ea maikutlo ka lebaka la khaello ea lintho tsa bohlokoa.

Feshene bakeng sa botenya e laola maemo a eona. Basali le banna lefatšeng ka bophara ba loantšana le boima bo feteletseng, ba tšepile ho fumana kutloano le botle. Empa bathong ba bang, ho ba boima haholo ke letlotlo leo ba le rorisang. Ba ikemiselitse ho nka karolo lifiliming tsa likoranta le limakasine, liteishene tsa TV le likhatiso tsa inthanete, ho pheta lipale tsa bona, ba ntse ba loanela ho fumana boima bo eketsehileng ho kena ka Guinness Book of Record.

Poleloana e reng, "ja 'me u fokotsehe" e khahla moelelo oa eona oa lekunutu. Mang le mang ea tobaneng le bothata ba boima bo feteletseng. Oa tseba hore haeba ho na le se fetang se hlokahalang, ruri o tla fola.

→ Melemo ea ho ja,
→ Lisebelisoa tsa matsatsi a 9,
→ Litlhahlobo le liphetho,
→ Likeletso tsa phepo e nepahetseng
Ho ja lijo tse fetang 50.

Lijo tsa khalori. Lenane le tafole ea index ea glycemic le likhalori tsa lijo

Haeba u fetolela lentsoe "khalori" ho tsoa ho Selatine, u fumana "mocheso", poleloana "khalori" e bolela litaba tse nang le matla lijong. Leha ho le joalo, litaba tsa khalori li boetse li ama boemo ba mafura 'meleng oa motho. Ka hona haeba u batla ho theola boima ba 'mele, ho bohlokoa ho tseba litaba tsa khaloriho li qeta.

Ka tlase o ka khoasolla le ho hatisa Tafole ea boleng ba khalori ea lijo tse tloaelehileng hore o tle o li bone kamehla.

>>> LIHLOOHO TSE KHOLO TSA LIHLOOHO TSE CALORIC Lijo tsa boleng ba caloric. Lenane le tafole ea index ea glycemic ea lihlahisoa le likhalori

Bakeng sa motho ka mong, litaba tsa khalori ea letsatsi le letsatsi li beoa ka tsela e fapaneng, empa pele ho tsohle, ho latela lilemo, bong le hore na motho o etsa mosebetsi oa mofuta ofe.

Ha motho a tsofala, o na le lik'hilojule tse fokolang tseo a li hlokang. Ho fapana le hoo, 'mele o ntseng o hola o hloka lik'hilojule tse eketsehileng.

E le hore boima bo se ke ba fetoha ho ea holimo kapa tlase, hoa hlokahala ho boloka buka ea nalane ea phepo le ho bala khalori ea khalori e thehiloeng.

Haeba ho na le likhalori tse ngata, karolo e tla sebelisoa ho haha lithane tsa adipose, haeba likhalori tsa khalori li le tlase, 'mele o tla tlameha ho sebelisa matla a tsoang mehloling ea "mafura" ho netefatsa ts'ebetso e tloaelehileng ea' mele. Ho joalo, haeba ho na le phepelo e tsamaellanang le tšebeliso ea matla, boima bo tla tsitsa.

"Likahare tsa" khalori "ke matla a kenang 'meleng mme a kenelletse ka botlalo.

Lekola palo ea likhalori ho sehlahisoa se le seng u sebelisa sesebelisoa se ikhethang - "khalori ea khalori", e ntlafalitsoeng ke setsebi sa k'hemistri sa Amerika Atwater lekholong la bo19 la lilemo.

Sehlahisoa, ho tloha moo se hlokahalang ho fumana litaba tsa khalori, se kenngoa ka har'a sesebelisoa ebe sea chesoa, kamora meetso ena mocheso o tsoang nakong ea ts'ebetso o lekantsoe.

Ka mokhoa o ts'oanang, palo ea matla a sebelisoang ke motho e ikemiselitse, 'me mocheso o tsoang' meleng o lekantsoe ka botlolong. Kamora moo, lipalo tse fumanoeng li fetoloa li-calories tse "chesitsoeng" mme boleng ba 'mele le' nete ba sehlahisoa bo baloa.

Ho bohlokoa ho tseba! Hoo e ka bang lijo tsohle li na le likhalori; 0 likhalori li fumanoa feela ka metsing. Lintlha tsa khalori bakeng sa lihlahisoa li ka fapana ho ea ka linaha, ka hona ho bohlokoa ho sebelisa tafole e le 'ngoe.

Pele o tsoela pele ho bala, ho bohlokoa ho ithuta molao oa khauta - hoa hlokahala ho bala likateng tsa khalori pele lijo li ja.

Ho etsa lipalo, U ka sebelisa tafole e entsoeng ka khalori e ikhethang. Ho etsa sena, o hloka ho lekanya sengoathoana se seng le se seng sa lijo, sheba tafoleng mme o bale matla a lijo tse hlahisoang.

Ka lehlohonolo, ha ho hlokahale hore u be le tsebo ea lipalo, ho na le mananeo a mangata a tla thusa lipalo. Ho etsa sena, feela jarolla lenaneo le ikhethang ho smartphone ea hau, kenya data ea hau, e bontšang boima, bophahamo, lilemo, bong le mofuta oa tšebetso.

Ho motho ka mong, takatso ea khalori ea letsatsi le letsatsi e tla fapana, tsohle ho latela hore na ke lipheo life tse behiloeng.

Ho fumana boleng ba phepo ea sejana se felileng, o hloka ho e bala ts'ebetsong ea ho pheha, o lekanya sehlahisoa ka seng.

Mananeo a sejoale-joale a bala ntho e 'ngoe le e' ngoe ka boeona, esita le ho nahana ka phello ea "ho pheha"

Empa ho bohlokoa ho utloisisa hore litaba tsa "caloric" tsa lihlahisoa ha li balloe 100% hantle, ka hona bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele, ho sebetsa hantle haholo ho fokotsa sephetho tlase.

Likahare tsa khalori ea lihlahisoa li itšetlehile ka tsela eo li lokiselitsoeng ka eona. Kahoo sehlahisoa se phehiloeng se tla ba le matla a fokolang a lijo ho feta a fupere kapa a halikiloeng.

Ka nako e 'ngoe ho hlaha bothata ha ho etsoa qeto ea lijo-thollo tsa khalori, kaha li pepela metsing, ho hlakile hore na ho etsoa lipalo joang. Bakeng sa sena ho na le litafole tse khethehileng tsa lijo-thollo tse phehiloeng.

Mohlala, boleng ba khalori ea 100 g ea Buckwheat ka foromo e tala e ka ba 310 kcal, mme e phehiloe ka metsi (ka tekanyo ea 1: 2) e tla ba 130. Haeba phofo e phehiloe ka lebese, litaba tsa khalori lia eketseha.

Mefuta e fapaneng ea nama e fapana ka boleng ba phepo.Ka hona, haeba sepheo ke ho theola boima ba 'mele, ho khothalletsoa ho ja nama ea mohatla, khoho, nama ea veal le ea mmutla. Lijo tsena li na le mafura a manyane, ho fapana le nama ea kolobe, konyana, le khantsi.

Bakeng sa ho etsa lipalo tse nepahetseng, ho hlokahala ho nahana hore na ho tla jeoa nama e kae. Mohlala, ham ea nama ea kolobe e na le 260 kcal, ha moqhaka - 342.

Haeba sepheo ke ho theola mmele, o lokela ho tseba hore ha o pheha:

ho lakatseha ho tlosa letlalo ho nonyana, e na le mafura ebile e na le lik'hilojule tse ngata

Bakeng sa papiso: Letlalo la khalori ea khoho - 212 kcal, le fillet e phehiloeng - 150 kcal.

Lenane la lihlahisoa tsa Glycemic index ea lihlahisoa le likhalori

Ntle le boleng ba matla, lihlahisoa tse nang le lik'habohaedreite li na le index ea glycemic. Takatso ea lijo tsa motho e potlaka hakae ho latela hore na index ea glycemic ke eng.

Lijo tse nang le GI e phahameng li kenngoa ka potlako 'me li eketsa tsoekere maling. Tsoekere le eona e halefisa manyeme ho kenella ka matla ho "hormone" ea "insulin".

Insulin le eona e lokela ho aba tsoekere ho linama tsa 'mele,' me ha e le ngata, insulin e e fetola lisele tsa mafura, e e beha “sebakeng se bolokiloeng”.

Lijo tse nang le Low-GI li nka nako e telele ho sila, li lula li le telele ka nako e telele. Motho o ikutloa a tletse nako e telele, hobane kamora ho ja lijo tse nang le GI e tlase ha ho na tokollo ea insulin kapele.

Lijo tse fosahetseng tsa khalori - tšōmo kapa 'nete

Ho hang lijo tsohle li na le likhalori. Ka "litaba tse mpe tsa khalori" ho boleloa motsotso oa ha mmele o sebelisa lik'hilojule tse ngata ho hola lijo ho feta kamoo o li fumanang.

Mohlala, likomkomere li jeoa, boleng ba matla ba eona e leng 15 kcal, ts'ebetsong ea ho thula ho nka 18 kcal, likhalori tse 3 tse nang le letšoao le lebe li fumanoa. E le hore ts'ebetso ea tšilo ea lijo e be e phethahetseng, 'mele o tlameha ho nka mafura' meleng.

Ka lebaka la thepa ena e sa tloaelehang ea lihlahisoa, ho se ho entsoe lijo tse ngata. Ka tloaelo, lihlahisoa tse joalo li na le likhalase tse tlaase, empa li na le fiber e ngata, e fetang moetlong oa lijo, ha e kenngoe habonolo.

Lethathamo la lijo tse bobebe tsa khalori le tafole

Lihlahisoa tse fanang ka lik'hilojule tse nang le sesupo se fosahetseng:

li-mushroom li na le lik'hilojule tse ngata, ho leng thata ho lihaha protheine.
sea kale - e na le iodine le liminerale,
nama ea lijo, tlhapi, lijo tsa leoatleng - 'mele o qobelloa ho ntša matla a mangata ho senya protheine
k'habeche e tšoeu, broccoli, saladi ea Iceberg, radish, onion, zucchini, likomkomere, li-eggplant, pepere ea bell e monate - meroho ena kaofela e na le likhalori tse mpe,
apole, grapefruit, mandarin, lemone, phaenapole - kenya letsoho ts'ebetsong e kholo ea likhalori,
sinamone, coriander, ginger - e tla ba molemo ho loaneleng kutloano.

Ela hloko! Leha lihlahisoa tsena kaofela li na le se bitsoang "likalori tse mpe", sena ha se bolele hore li ka jeoa ka bongata. Ho bohlokoa ho boloka tekanyo nthong e ngoe le e ngoe.

Lethathamo la lihlahisoa tse nang le likhalori tse "mpe"

Polelo ea setsi sa phokotso ea boima ba 'mele, "Dr. Bormental" - "Bophelo bo tla ba bonolo." Ka lilemo tse fetang 14, setsi sena sa bongaka se thusitse batho ba sa khone ho sebetsana le boima ba 'mele ka bo bona, ba fihlella boima bo lakatsehang,' me ka ho fetisisa - boloka sephetho.

Tleliniki e sebelisa litsebi tse inehetseng ho botenya. Bafuputsi ba bua likopanong tsa machabeng, ba ngola lipampiri mabapi le ho rarolla mathata a ho nona haholo.

Setsing sa bongaka sa Dr. Bormental, litsebi tsa phepo e nepahetseng li khetha mokhoa o mong le o mong oa phepo e nepahetseng bakeng sa moreki e mong le e mong, athe ba ela hloko boemo ba kelello le maikutlo ba motho.

Litsebi li bala likhalori tsa letsatsi le letsatsi tse hlokahalang bakeng sa ho theola boima ba 'mele li sebelisa lisebelisoa tsa sejoale-joale, li nahanela litšobotsi tsa motho ka mong.

Ka thuso ea ho laola tšebeliso ea caloric, batho ba ithuta ho ja hantle, ba boloka mokhoa ona nakong e tlang.

Lijo tse nang le khalori ea Zero-calorie li kenyelletsa lijo tse nang le lik'hilojule tse fokolang, empa 'mele o sebelisa matla a mangata ho feta kamoo o li fumanang ho li ja.

Lijo tse nang le khalori tse matla le tse mpe - litekanyetso tse tšoanang

Mekhoa e meng ea ho theola boima ba 'mele e fana ka maikutlo a ho ja lihlahisoa tsena le ho theola boima ba' mele, empa ho bohlokoa hore motho a utloisise hore lihlahisoa tsena li ke ke tsa qhibiliha mafura a bokelletsoeng ka lilemo. Ho fokotsa boima ba 'mele ntle le ho lematsa' mele, phepo e nepahetseng e lokela ho ba e leka-lekaneng.

Ho bohlokoa ho tseba! Haeba u sebelisa lihlahisoa tsena hammoho le lijo tse ngata, u ntse u ka fokotsa boima ba 'mele.

Empa haeba u nkela lijo tse mafura le tse mafura ka lijo tse nang le khalori ea zero, u iketsetsa mofuta o fokolang oa khalori, toro ea ho theola boima ba 'mele e tla ba ea' nete.

Haeba sepheo sa mantlha ke ho theola boima ba 'mele, ho etela McDonald's ha ho khothalletsoe, hobane lihlahisoa tse ngata marang-rang ana li na le lik'hilojule tse ngata.

Haeba ho sa khonehe ho qoba ho etela McDonald's, o ka khetha lijo tse nang le khalori e fokolang, joalo ka Berry Smoothie (56 kcal), oatmeal (150 kcal), khoho e hlahelletseng (Chicken tikka masalla) - 125 kcal, kapa salate ea meroho - 60 kcal.

Lijo tse nang le khalori e phahameng ka ho fetisisa marang-rang a McDonald ke mefuta eohle ea meqathatso (Big Brekfast Roll, kuku ea Bacon, Big Teisi le ba bang), litaba tsa bona tsa khalori li tloha ho 510 ho isa ho 850 kcal.

Kamora ho ja sandwich, ho hlatsuoa ka sesepa, ho iphekola lijo tse tsoekere, u ka fumana litaba tsa khalori tsa letsatsi le letsatsi. Kamora ho ja lik'habohaedreite tse potlakileng, maemo a tsoekere a tla eketseha haufinyane, ho tla ba le tlhaselo ea tlala, 'me motho o tla batla ho ja hape, moo ho leng boima ba' mele bo sa qojoeng.

Haeba u batla ho theola boima ba 'mele, ha ho ratehe ho sebelisa hampe lijo tse se nang phepo ho tsoa marang-rang a McDonald.

Na hoa khoneha ho fokotsa boima ba 'mele, ho itšetleha feela ka litafole tsa khalori

Ho beha mmele oa hau hantle, o ka fokotsa boima ba 'mele ka thuso ea litafole tsa khalori. Batho ba bangata ba bontšitse ka mohlala oa bona hore, ho bala likhalori, o ka fokotsa boima ba 'mele.

U ka ja lihlahisoa life kapa life, empa etsa bonnete ba hore li lumellana le litaba tsa khalori tse khothalelitsoeng. Tabeng ena, ho phehella le ho etsa lintho khafetsa ho bohlokoa, ho hlokahala hore u sekaseke gram e 'ngoe le e' ngoe ea lijo, u li ngole fatše 'me u li ele hloko.

Batho ba reng ho bala khalori ha ho na thuso hangata ho "lekanya" lijo ka mahlo, ba lebala ho nahana ka mefuta eohle ea lijo tse bobebe ka liswiti le li-cookies.

Batho ba bangata ba theotsoeng ke 'mele ka lebaka la taolo ea khalori ba paka hore mokhoa oa ho bala likhalori o sebetsa haholo, mme ho theola boima ba' mele ka potlako, ho bohlokoa hore o hokahanye bonyane boikoetliso ba hoseng kapa ho tsamaea.

Molao o bonolo oa ho ja oa lijo: "ja tlase ho litšenyehelo", hobane hona ho lekane ho bala likhalori, ha gramu e ngoe le e ngoe e jeoe. Ho bala khalori ho tla u thusa ho lokisa mokhoa oa ho ja, ho u ruta ho khetha lijo tse nang le khalori e tlase. Butle-butle, boima bo feteletseng bo tla kokobela.

Lijo tsa khalori. Ho fokotsa likhalori le ho theola boima ba 'mele joang? Shebella video e khahlisang:

Khalori ea lihlahisoa: Ho sebeletsa sephetho! Fumana lintlha tsa khalori ea lijo tsa hau tsa hoseng ho tsoa video:

Optimum bakeng sa thibelo ea mafu a sa foleng le botenya li nkoa:

GI ea lihlahisoa tse tlase - ho tloha 0 ho isa ho 55 (mehloling e meng 0-45).
boholo ba boleng bo tsoa ho 56 ho isa ho 75 (kapa 46-59).
index e phahameng ea glycemic - ho tloha ho 76 ho ea ho 100 (kapa ho tloha ho 60).

Nahana ka moo index ea glycemic le ho ja lijo tsa khalori li amanang teng.

Lik'habohaedreite ke likarolo tsa bohlokoa tsa matla lijong. Qetellong li fetoha glucose, e tsoaloang le matla a tsoang. Kamora ts'ebetso ea 1 g ea lik'habohaedreite, ho thehiloe lik'hilojule tse 4,2 (17,6 kilojoules). Ka tsoekere e bonolo le e rarahaneng, motho o amohela ho fihlela ho 60% ea likhalori tse hlokahalang.

Motho e moholo ea nang le boikoetliso bo itekanetseng o khothalletsoa ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse 350-400 g ka letsatsi. Ka tekanyo ena, tsoekere e bonolo ha ea lokela ho ba ho feta 50-80 g. U ka ntlafatsa bophelo ba hau bo botle le ho thibela ponahalo ea liponto tse ling ka ho khetha lik'habohaedreite tse “nepahetseng”

Litekanyetso tse tlase tsa GI le khalori ke tšobotsi e khethollang litholoana le meroho e mecha. Li boetse li na le pectin e lekanang le boholo ba (0.4-0.6%), fructose. Lithollo tse bonojoana, bijoux ho koro ea durum le linaoa li na le GI e tlase.

Olga Aleksandrovna Zhuravleva, Olga Anatolyevna Koshelskaya und Rostislav Sergeevich Karpov O kopantseng kalafo ea antihypertensive ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere: monograph. , LAP Lambert Academic Publishing - M., 2014 .-- 128 leq.
Tšoelesa ea qoqotho. Physiology le Clinic, House Publishing House of Medical Literature tsa Bongaka - M., 2014. - 452 c.
Rosen V.B. Bohlokoa ba Endocrinology. Moscow, Moscow State University Publishing House, 1994.384 maq.

E re ke itsebise. Lebitso la ka ke Elena. Ke qetile lilemo tse fetang 10 ke sebetsa ke le setsebi sa endocrinologist. Ke lumela hore hajoale ke setsebi lebaleng la ka mme ke batla ho thusa baeti bohle ba sebakeng sa marang-rang ho rarolla mesebetsi e rarahaneng eseng joalo. Lisebelisoa tsohle tsa sebaka sena sa marang-rang li bokelloa ebe li sebetsoa ka hloko e le hore li fetise litaba tsohle tse hlokahalang ka hohle kamoo ho ka khonehang. Pele o sebelisa se hlalosoang webosaeteng, ho hlokahala tumellano ea ho buisana le litsebi kamehla.