A na nka ja matsatsi a lefu la tsoekere? Lijo tse khethehileng, phepo e nepahetseng, lihlahisoa tsa tsoekere tse lumelletsoeng le tse thibetsoeng
Motho e mong le e mong ea nang le lefu la tsoekere oa tseba hore ba tlameha ho latela lijo tse thata. Boemo ba bohlokoa ka ho fetisisa ba ho ja ke ho hana liswiti ka ho felletseng. Empa ho thoe'ng ka litholoana? Ehlile, leha e le tatso ea bona e monate, ba na le phello e molemo 'meleng.
Haufinyane tjena, mehla e ne e nkuoa e le sehlahisoa se thibetsoeng sa lefu la tsoekere. Empa mona polelo e loketse hore ho lokela ho ba le tekanyo nthong e ngoe le e ngoe. Sehloohong sena, re tla araba hore na ho ka khoneha ho ja matsatsi a lefu la tsoekere le ka bongata bo bokae. Hape re tla sekaseka melemo le mathata a ho sebelisa sehlahisoa sena.
Likarolo tsa lijo
Ho na le mekhoa le litaelo tse ngata marang-rang bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere mabapi le hore na likarolo tsa bohobe ke eng le hore na ba ka li balloa joang. Empa boholo ba lipalo tsena bo rarahane. Ka hona, ho na le mokhatlo o bonolo haholo o thusang ho bala palo ea limatlafatsi tse lumelletsoeng. Ho etsa sena, sheba matsoho a hau feela.
Tekanyo ea lik'habohaedreite eo motho ea nang le lefu la tsoekere a e jang ka letsatsi e lokela ho lekana le saese e le 'ngoe kapa tse peli tse otlolohileng. Bophahamo ba molumo bo itšetlehile ka boemo ba boikoetliso ba 'mele, boits'oaro ba bophelo le libopeho tsa lefu lena.
Tekanyo e kholo ea protheine e fumanoa ka nama kapa tlhapi. Boholo ba sengoathoana ha boa lokela ho ba boholo ba sephaka sa mokuli, 'me botenya ba eona bo lekana le botenya ba monoana o monyane.
Mafura a lokela ho jeoa hanyane. Ho amoheloa ha bona ho lokela ho lekanngoa le boholo ba phalanx e feteletseng ea monoana.
Batho ba bangata ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho ja meroho. Ho lokela hore ho be le tse ngata tse ngata lijong hore li tsebe ho lekana ka matsoho a mabeli. Ho khothalletsoa meroho e nang le fiber e ngata: tamati, likomkomere, khábeche le tse ling.
Lihlahisoa tse lumelletsoeng
Pele u tseba hore na ho na le monyetla oa ho ja matsatsi a lefu la tsoekere, ho hlokahala hore u utloisise hore na ke lijo life tse lumelloang hangata ka lefu lena.
- Thepa e sa lomosoang ea lijo-thollo e senoloang.
- Sopho e nang le mafura a manyane: meroho kapa moong oa masapo o tsoang meroho.
- Mefuta e nang le mafura a fokolang a nama le likhoho: mmutla, mohatla, khoho, konyana, nama ea khomo, veal.
- Tlhapi e phehiloeng, e halikiloeng kapa e kolobisitsoeng ea mofuta ofe kapa ofe.
- Meroho e ka nooa hoo e ka bang efe kapa efe. Ho hlokahala feela ho fokotsa mefuta e mengata e nang le starch: litapole, lihoete, li-beet. Ho molemo ho fana ka khetho ea meroho e nang le fiber e ngata: k'habeche, likomkomere, pelepele, tamati, lieie le tse ling.
- Har'a litholoana le monokotsoai o ka ja mefuta e sa lomeloang: liapole, cherries, plums, liperekisi, li-currants. Litholoana tse omisitsoeng, morara, phaenapole, melon, banana li lumelloa ka bongata.
- Li-Groats: li-buckwheat, harese tsa pearl, raese e sootho, li-groats tsa koro.
- Mahe, empa ka bongata.
- Lihlahisoa tse tlase tsa lebese.
- Boitlhotlhollo le ba nkang tsoekere. Ka foromo e bonolo ea lefu la tsoekere, karoloana ea chokolete, ice cream e nyane e lumelloa.
- Botoro: botoro ka bongata bo lekanyelitsoeng. Meroho (sonobolomo, mohloaare, poone) e na le thuso ho lefu la tsoekere.
- Lino: tee, seno se khethehileng sa kofi, lero le se nang tsoekere.
Lihlahisoa tse thibetsoeng
Bakuli ba nang le lefu la tsoekere ha baa lokela ho kenyelletsa lijo tse latelang tse tsoang lijong.
- Tsoekere le mahe a linotsi, ho e-na le tseo u ka li sebelisang tsoekere.
- Bohobe bo bosoeu le li-pastry tse tsoang botoro kapa pastry ea pie.
- Pipi. Ho na le liswiti tse khethehileng tsa batho ba nang le lefu la tsoekere ba sebelisang mefuta ea tsoekere.
- Mefuta ea mafura a nama le litlhapi.
- Lihlahisoa tsa lebese tse mafura.
- Sopho e ruileng ka moro oa nama.
- Tsoekere e nchafalitsoeng kapa e tsoekere khafetsa ka tsoekere.
Ho na le lintho life tse molemo
Matsatsi ke litholoana tse omisitsoeng tsa palema tse holang Middle East. Likahare tsa khalori tsa ligrama tse 100 tsa sehlahisoa sena ke 292 kcal. Sena ke sehlahisoa se nang le khalori e phahameng haholo. Empa, leha e le sena, e na le likarolo tse ngata tsa bohlokoa.
E na le likarolo tse latelang tsa mohlala.
- pectin
- amino acid
- livithamini A, B, C,
- beta carotene
- folic acid
- Manganese
- tšepe
- calcium
- magnesium
Melemo ea sehlahisoa
Karabo e netefatsang ea potso ea hore na ho ka khoneha ho ja matsatsi a lefu la tsoekere e re lumella ho fana ka mofuta oa bona o motle. Ka lebaka la boteng ba palo e kholo ea lintho tse nyane le tse kholo, li na le thepa ea bohlokoa:
- eketsa boemo ba bophelo bo botle ba 'mele,
- fokotsa ho tepella
- fokotsa tekanyo ea lipoprotein tse fokolang 'meleng, ka tsela eo, fokotsa menyetla ea ho ba le lefu la atherosclerosis,
- ntlafatsa phallo ea mali
- eketsa elasticity ea lerako la vascular,
- qala ts'oaetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, ka tsela eo e eketsa ho hanela hoa mmele ho li-agents tse tšoaetsanoang,
- activate hematopoiesis,
- ba le phello e molemo ponong
- kenya letsoho keketseho ea tlhahiso ea endorphin, ka lebaka leo mokoallo o nyolohang.
Kotsi ea sehlahisoa
Batho ba bangata ba tšoenyehile: "Na ho ka etsahala hore bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba je matsatsi?" Le ha karabo ea netefatso e kile ea fanoa, maemong a mang ts'ebeliso ea eona e ka ba kotsi.
Tse latelang ke maemo ao ho kenyelletsoang nako ea lijo ka har'a lijo:
- mofuta oa 1 lefu la tsoekere le le matla ka ho teba
- mofuta oa 2 lefu la tsoekere le mafu a amanang,
- lilemo tse fetang 55, kaha ts'ebetso ea li-enzyme tse hlokahalang bakeng sa tšilo ea lijo e fokotsehile,
- e thehiloe allergy ho fihlela matsatsing, kaha ts'ebeliso ea eona e ka lebisa ho karabelo e matla,
- ho ba teng ha maloetse a sa foleng, kaha le 'ona a mpefatsa boemo ba lefu la tsoekere.
O lumelloa ho sebelisa ka bongata bo bokae
Ha re araba potso ea hore na ho na le monyetla oa ho ja matsatsi a lefu la tsoekere, ho ka re re lithuto tse buang ka taba ena li sa tsoa qala. Palo e kholo ea lisebelisoa tse bohlokoa sebopeho sa sehlahisoa leha ho le joalo e ile ea phahamisa sekala mabapi le ts'ebeliso ea tholoana ena e omisitsoeng.
Ntle le moo, karabo ea potso ea hore na ho na le monyetla oa ho sebelisa matsatsi a lefu la tsoekere le boetse le itšetlehile ka ho teba ha ts'ebetso le mofuta oa lefu la tsoekere. Kahoo, ka mofuta o itšetlehileng ka insulin o nang le thupelo e boima le tekanyo e phahameng ea tsoekere maling, ho hlokahala hore o qhele sehlahisoa sena ka botlalo lijong. 'Me haeba motho a e-na le lefu la tsoekere, le koaelitsoeng hantle ke matlapa, ts'ebeliso ea matsatsi ea lumelloa.
Melemo ea ho sebelisa matsatsi a lefu la tsoekere e ka khoneha ho tloha likotoaneng tse peli ho isa ho tse peli ka letsatsi. Ka mokhoa o loketseng, li se ke tsa hlola li li ja makhetlo a 'maloa ka beke. Ho fufuleloa ha monko ona o mongata ho tla lebisa ho eketseha ha tsoekere ea mali le ho mpefatsa tsela ea lefu lena.
Pele o hlahisa sehlahisoa tlung, ho bohlokoa ho botsa ngaka ea hau hore na u ka ja matsatsi a lefu la tsoekere!
Malebela a khetho
Haeba u fumane karabo ho ngaka ea hau ea hore u ka ja matsatsi a lefu la tsoekere, o hloka ho khetha tholoana ena e omisitsoeng ka nepo. Kaha thepa ea eona e sebetsang e bolokoa feela ha e bolokiloe hantle le ho tsamaisoa.
Matsatsi a macha le a bohlokoa ha aa lokela ho ba le:
- makhopho letlalong, kaha likokoana-hloko tse kotsi li ka kena ho tsona,
- koae e tšoeu, e tsoekere e halikiloeng le ho hlaha nakong ea polokelo le lipalangoang tse sa lokelang,
- e benya haholo, e leng se bonts'a hore morekisi o sebelisa oli ea parafini.
Na ho bohlokoa ho sebelisa matsatsi a lefu la tsoekere, ho ho uena. Empa pele u etsa qeto, etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hau. Liphetoho leha e le life lijong tsa mokuli ea nang le lefu la tsoekere li lokela ho shebisoa ka hloko.
