Lijo tse 5 tsa TOP tse thatafatsang maemo a insulin

'Mele ea rona ke mokhoa o poteletseng le o lumellanang. Ntho e ngoe le e ngoe e hlakile ebile e nahanoe ka hare ho eona. Leha ho le joalo, motho ka boeena o tlola mosebetsi oa hae, oo, ehlile o lebisang ho khaohano e kholo, e nang le litlamorao tse mpe. Mekhoa e mebe, khaello ea phepo e nepahetseng, lihora tse sa sebetseng tsa khatello ea kelello, khatello ea kelello - tsena tsohle li lebisa nts'etsopele ea li-pathologies tsa litho tse fapaneng, hammoho le mafu a sa foleng a sa foleng.

Lihormone ke lintho tse sebetsang tseo 'mele oa rona o li hlahisang. Ba laola mekhoa e poteletseng ea 'mele oa motho. Insulin ke hormone ea pancreatic e hlokahalang bakeng sa metabolism e tloaelehileng ea carbohydrate.

Ts'ebetso ea insulin

Insulin ke e 'ngoe ea lihormone tse nkang karolo e sebetsang mesebetsing ea metabolic. O mong oa mesebetsi ea eona ea bohlokoa ka ho fetisisa, e tsejoang ke setho se seng le se seng, ke ho theola boemo ba tsoekere maling maling ka ho bo fetisetsa liseleng. Ntle le moo, insulin e na le litlamorao tse latelang tsa 'mele:

e sebetsa li-enzyme tsa mantlha tsa glycolysis,
thusa lisele ho monya amino acid,
e khothaletsa ho tsamaisoa ha potasiamo le magnesium ka liseleng,
e kenya letsoho ho hoheletseng ho hlahiseng mafura a acid,
e eketsa sekhahla sa ho etsoa ha liprotheine,
e fokotsa sekhahla sa ho robeha ha lipid.

Ka tloaelo, litlamorao tse joalo tsa bioloji li u lumella ho boloka botsitso 'meleng, ho e boloka e phetse hantle. Ho haella le ho ata ha ntho leha e le efe 'meleng ho ka lebisa ho sitisoeng ha mosebetsi oa eona, o amang boemo ba bophelo bo botle, ha o ntse o nahanisisa ka palo. Insulin le eona e joalo.

Litholoana tse ntle tsa insulin

Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo insulin e re etsetsang eona ke phetisetso ea tsoekere (tsoekere) liseleng. E ba fa matla, e ba thusa ho sebetsa. Ntle le moo, insulin e ntlafatsa synthetiki le mohaho oa mesifa, mme e thibela tšenyo ea eona. Ke ka lebaka leo e ratoang haholo ke baatlelete ba litsebi, lihahi tsa 'mele ba li sebelisang ho theha' mele o motle le o betliloeng.

Litlamorao tse mpe 'meleng

Insulin e fokotsa haholo ts'ebeliso ea lipids, e khothalletsa sebopeho se mafolofolo sa li-acid tse ngata. Sena se ama sebopeho hampe, se lebisa ntlheng ea hore 'mele ha o je mafura a seng a ntse o le teng, ha o tlatsetsa ho hlahisoeng ha e ncha. Ntle le tšusumetso e bobebe ho li-aesthetics, khafetsa ho kenella ka bongata insulin maling ho ka baka kholo ea botenya.

Boithuto bo bontšitse hore insulin e khothaletsa tlhahiso ea k'holeseterole ka har'a sebete le tšenyo ea marako a artery. Sena se lebisa nts'etsopele ea atherosclerosis, methapo ea methapo ea pelo.

Ho feta moo, boemo bo phahameng ba insulin maling maling ke e 'ngoe ea lisosa tsa kholo ea lefu la tsoekere. Ho phethesela ho phahameng ha hormone ena maling ho lebisa ntlheng ea hore lisele li khaotsa ho e ela hloko. Boemo bona bo bitsoa ho hanyetsa insulin. Glucose ha e kene liseleng, e bokellana maling, ebe e qala ho fana ka litlamorao tsa eona tse mpe. Lefu la tsoekere lea hlaha. Ho arabela liphetoho tse joalo tsa pathological, makhopho a qala ho hlahisa insulin hape. Ho ntse ho theha potoloho e lonya.

Lisosa tsa Keketseho ea Insulin e Eketsehileng

Bo-rasaense ba thehile mabaka a 'maloa a tšepahalang a keketseho ea insulin maling.

Ho arabela khatello ea maikutlo kapa ho ikoetlisa ka matla. Ka lebaka la tšusumetso e joalo, ehlile, adrenaline e hlahisoa. Hormone ena e baka vasospasm, tokollo e ntseng e eketseha ea lisele tse khubelu tsa mali ho tsoa mokokotlong le insulin ka makhophong.
Mafu a tšoaetsanoang (a bongata kapa a vaerase ka tlhaho).
Maloetse a oncological ea manyeme.
Ho ja limatlafatsi tse ngata tse potlakileng tsa lik'habohaedreite.
Khaello ea phepo e nepahetseng.
Mokhoa oa bophelo bo iketlileng.
Ho Nona Haholo
Lefu la tsoekere.

Matšoao a insulin e eketsehileng

Keketseho ea boemo ba insulin le ho hanyetsa eona hangata e tsoela pele e sa hlokomeloe ke mokuli (haholoholo mekhahlelong ea pele ea pathology). Tšoaetso feela e ka tšoaeang bothata ke ho hlaha ha matheba a lefifi ka morao molaleng, mokokotlong le sefubeng. Leha ho le joalo, lipontšo tse joalo ha li bonoe ke motho e mong le e mong.

Mekhoa ea ho theola maemo a insulin haholo

Ho na le mekhoa e mengata ea ho fokotsa ho tsoa ha insulin ho tsoa makhophong. Tabeng ea lefu la tsoekere, ho hlokahala kalafo e thata e tataisang, e kenyeletsang kalafo ea lithethefatsi, phetoho ea lijo le khalemelo e felletseng ea mokhoa oa bophelo. Bakeng sa batho ba nang le khatello ea insulin e ngata maling le ho hloka hore ho hlophisoe ha eona ho lokisa palo, ho thibela nts'etsopele ea maemo a mangata a pathological, ho lekane ho nchafatsa menyu ea hau, eketsa lihlahisoa tse 'maloa ho eona tse tla u thusa ho tlosa bothata bona kapele le ka nepo.

Lihlahisoa tse 5 ho nolofatsa maemo a insulin maling

Bo-rasaense ba fumane hore ke lihlahisoa life tse ka fetolang boemo ba insulin maling. Tsena li kenyeletsa:

Litlhapi le lijo tsa leoatleng. Lijo tsena ke mohloli oa liprotheine, omega-3 acid e se nang mafura. Ho entsoe liphuputso tse bontšang ka nepo litlamorao tsa oli ea tlhapi mehatong ea insulin. Ho basali ba e nkileng, insulin e fokotsehile ka 8,4% ha e bapisoa le sehlopha sa placebo. Ke ka lebaka leo bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba khothalletsoang ho latela lijo tsa Mediterranean, tse kenyelletsang bongata ba lijo tsa leoatleng. Tse molemo ka ho fetisisa ke salmon, sardines, herring le anchovies.
Lijo tse nang le mafura a mangata. Fiber le fiber ea ho ja e ruruhile ka mpeng, e fetoha gel. Sena se baka letsoalo la maikutlo, ka ho latellana, a thusa ho thibela ho eketseha ha insulin kamora ho ja. Ntle le moo, lihlahisoa tse ling sehlopheng sena li thusa ho eketsa kutloisiso ea lisele ho insulin. Sena se kenyelletsa lijo-thollo, li-legumes, li-blueberries, peo ea folaxe, peo ea sesame.
Tee e tala. Melemo ea ho folisa ea seno sena e se e tsejoa ka lilemo tse fetang lekholo. E na le li-antioxidants (ho kenyeletsa le catechin). E fokotsa ho hanyetsa ha lisele ho insulin. Ho ile ha etsoa liphuputso tse bonts'ang hore bakuli ba tloaetseng ho sebelisa tee e tala ba bone ho eketseha ha sensulin, ha ba le sehlopheng sa taolo letšoao lena le ile la eketseha haholo.
Cinnamon Spice ena e nokiloeng e boetse e na le li-antioxidants tse nang le phello e molemo maemong a 'mele ea rona. Ho ile ha etsoa tlhahlobo e bonts'ang phello ea eona maemong a insulin. Bacha ba ile ba fuoa seno se nang le tsoekere e ngata. Kamora moo, ba nka mokelikeli ka sinamone. Teko ena e nkile libeke tse peli. Ka lebaka leo, ba ne ba e-na le insulin e tlase.
Apple cider asene E ka ba tlatsetso e sebetsang lijong. E u lumella ho hloekisa 'mele, ho thusa ho fokotsa boima ba' mele. Phello ea eona mahlorisong a insulin e ile ea lekoa ke maSweden University ea Lund. Teko ena e ile ea e-ba bacha ba 12 ba phetseng hantle bao ka nako e telele ba ileng ba fuoa ligrama tse 50 tsa bohobe bo bosoeu ba koro bo kolobisitsoeng ka asene ea apple cider bakeng sa lijo tsa hoseng. Leha ho na le lik'habohaedreite tse phahameng sehlahisoa sena sa baking, maemo a insulin a ile a lula a le maemong a tloaelehileng qetellong ea thuto. Ntle le moo, ho ile ha hlokomeloa hore ha boemo bo holimo ba asiti bo le tlase, bo fokotsa lits'ebetso tsa metabolic.

Phepo e nepahetseng ke senotlolo sa 'mele o phetseng hantle hape o motle

Ntle le ho ruisa lijo le lihlahisoa tse kaholimo, u hloka feela ho latela molao-motheo oa phepo e nepahetseng:

lik'habohaedreite tse nyane. Ke lik'habohaedreite tse thusang ho hlahisa insulin, hammoho le ho tsoa ha eona maling. Ho li fokotsa lijong ho tla fokotsa boima ba 'mele, ho fokotsa botenya. Taba ena e netefalitsoe litekong le liphuputsong tse ngata,
hana ho lik'habohaedreite tse bonolo. Ke lik'habohaedreite tse bonolo tse bakang ho eketsoa ha insulin ka matla ke makhopho. Ntle le moo, lik'habohaedreite tse joalo li kenngoa hang-hang lithong tsa adipose, tse lebisang bothateng.
liprotheine tse ling. Protheine “E phetseng hantle” - ke motheo oa tšebetso e tloaelehileng ea setho ka kakaretso. Litsebi tsa phepo e nepahetseng li nka protheine ea likhoho, matsoele a turkey, nama ea mmutla le nama ea khomo e le protheine e joalo.
likarolo tse nyane, empa khafetsa. Insulin e hlahisoa e le karabelo ea lijo tse kenang ka mpeng ea gastrointestinal. Mokhoa ona oa phepo eu lumellang ho nolofatsa maemo a insulin, eketsa kutloisiso ea lisele ho eona,
ho hana joala. Ho pakiloe hore tšebeliso ea joala e sa khaotseng e ama boemo ba manyeme, e sitisa tlhahiso ea insulin,
boikoetliso ba aerobic. Ho matlafatsa 'mele ka oksijene ho tsitsisa boemo ba eona (ho kenyelletsa tlhahiso ea insulin). Ho ikoetlisa khafetsa, haholo-holo hammoho le boikoetliso ba matla, ho thusa ho fokotsa maemo a insulin maling, ho hlola mathata ka boima bo feteletseng,
Nako e fokolang ea ho lula. Mosebetsi oa ho phomola, ho se ikoetlise ka botlalo ho lebisa ho nts'etsopele ea metabolic syndrome le ho lokolloa ha insulin. Tsoha 'me u tsamaee, its'oare ha u ntse u sebetsa ka ofising,
Qoba khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo.

'Mele ea rona ke sesebelisoa se bobebe se hlokang ho sebetsoa ka hloko. Phepo e se nang phepo e ntle e ka lebisa ho liphetoho tse sa fetoheng 'meleng le litlamorao tse mpe tsa bophelo bo botle. Ikopanye le ngaka kapa setsebi sa phepo e nepahetseng, ebe u khetha menu e tla u lumella ho boloka mmele oa hau o le motle ebile o phetse hantle.

Na insulin e ka fumanoa lijong?

Insulin ea hormone ha e na ntho efe kapa efe, empa ho na le lihlahisoa tse ka fokotsang kapa tsa eketsa boemo ba tsona 'meleng. Insulin e hlahisoa ke manyeme, 'me lijo li ama ts'ebetso ena ka matla le hampe.

Bohlokoa! Ho na le letšoao - index ea insulin. E fapana le index ea glycemic mme e bontšoa ka thoko ho eona.

Lenane la glycemic le bontša hore na tsoekere ea mali e eketseha hakae. Lenane la insulin le boetse le bontša hore na sehlahisoa se khona hakae ho eketsa tlhahiso ea lihormone ke 'mele. AI ha e ame tsoekere.

Insulin e matlafatsa lijo

Tlhahiso ea bohlokoa ea insulin e ka susumetsoa ke lihlahisoa tse tsoang mekhatlong e itseng, hape e sebetsanoa le kenyelletso ea oli (ho fafatsa, ho tsamaisa).

Tekanyo e phahameng ea tsoekere e halikiloeng kapa phofo lijong le eona e tlatsetsa tlhahiso e matla ea insulin:

Li-sweets, ho kenyelletsa li-bar tsa chokolete le li-pastry, ice cream le yogurt e nang le lisebelisoa,
Lihlahisoa tse phahameng tsa nama ea nama (tlhapi ea nama ea khomo le ea mafura),
Bean stew, mofuta ofe kapa ofe oa litapole (haholo-holo tse halikiloeng),
Pasta le lijalo tsa poone,
Lero, oatmeal, muesli ea maiketsetso,
Chisi le lebese lohle,
Bohobe bo halikiloeng ba phofo, ho kenyelletsa le boso,
Ho litholoana, liapole le libanana, hammoho le morara le lilamunu, li eketsa insulin haholo.
Lijo tsa leoatleng le tsona li thusa ho hlahiseng lihormone.

Ho eketsa insulin ka nepo maling e ka ba lihlahisoa tse sa hlahiseng kotsi (joalo ka tsoekere e halikiloeng kapa phofo). Ho lekane ho sebelisa Jerusalema artichoke - sirapo e monate e tsoang letsohong la letsopa.

Ho sebelisoa khafetsa ha articoke ea Jerusalema maemong a mang ho lebisa ntlafatsong ea manyeme. Ka lebaka leo, tlhahiso ea insulin e molemo haholo. Jerusalema artichoke e boetse e bohlokoa molemong oa phepo e phetseng hantle: e ntlafatsa metabolism mme e theola khatello ea mali, e na le livithamini le liminerale, e matlafatsa masapo le mahlo.

Index ea lebese le insulin

Lihlahisoa tsa lebese li hlohlelletsa tlhahiso ea insulin hape li na le index ea "insulin" e phahameng ho isa ho tse 120 ka chisi ea mafura a tlase. Ha ho tsejoe hore na ke hobane'ng, ka protheine e tšoanang ea AI, litapole le lebese li ama makhopho ka tsela e fapaneng. Empa e ile ea senoloa ka nepo hore bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele lijong ha ea lokela ho ba le lihlahisoa tse ngata tsa lebese. Haeba o tlosa le lebese la skim lijong, mokhoa oa ho theola boima ba 'mele o tla potlaka haholo.

Ho lekane ho etsa teko le ho tlosa lijana ho tsoa ka har'a menu ka ho kenyelletsa chisi e nang le mafura a tlase: katleho ea ho theola boima ba 'mele e tla eketseha haholo. Ntle le moo ho bohlokoa ho boloka boima bo tsitsitseng, ho bo fokotsa ka keketseho e boima.

Ka nako e ts'oanang lihlahisoa tsa lebese li ke ke tsa hlakoloa ka botlalo, empa ha ua lokela ho itšetleha ka tsona ka mohopolo oa hore li na le thuso ebile li ke ke tsa lebisa mafura a mangata.

Insulin Drop Lijo

Tekanyo e phahameng ea "insulin" e lebisa ho senyeheng ho hoholo bophelong le mofetsong oa 'mele. Hypertension, botenya, mathata a methapo le mafu a mang a fetoha.

Ho fokotsa sekhahla sa insulin lijong, u hloka ho tlosa lijo tse e eketsang.

Hape o kenyelletsa se e kentseng tšebetsong ea eona.

Lifuba tsa likhoho le nama e putsoa hammoho le mohatla,
Chese e se nang mafura bakeng sa chisi le yogati ntle le lisebelisoa tse nyane,
Nate le lijo-thollo kaofela
Litholoana tsa citrus, kharenate le lipere, ntle le tangerine,
Meroho e tala, lettuce le mefuta eohle ea hop,
Meroho e khubelu le ea lamunu, haholo squash, mokopu, likomkomere,
Mokopu le peo ea folaxe e fokotsa insulin.

Li-monokotsoai tsa Acid, haholo-holo li-blueberries, tse nang le enzymes tse khethehileng, le tsona li thusa ka insulin e eketsehileng.

Lihlahisoa tse 5 tsa ho fokotsa Tlhahiso ea Insulin

Ho na le lihlahisoa tse 'maloa tse loantšang ka katleho maemo a phahameng a insulin. Ho kenella ha tsona lijong ho etsa hore li-hormone li lule li leka-lekana:

Lijo tsa leoatleng le litlhapi tse mafura a tlase. Moetso ona o kenyelletsa liprotheine tse ngata le tse molemo tsa Omega-3, tse khethiloeng e le mafura a bohlokoa bakeng sa 'mele oa motho. Ts'ebeliso ea kamehla ea oli ea tlhapi e tloaetse ho kenella ha insulin le ho thibela ho tlola ha eona. Ho bohlokoa ho ja lijo tsa leoatleng le litlhapi bakeng sa basali bao mafura a bona a leng bohlokoa ka ho khetheha. Litlhapi tse sebetsang ka ho fetisisa ke salmon, herring le sardine. Ho khothalletsoa hape ho kenyelletsa li-anchovies lijong.
Lithollo tsa lijo-thollo ka botlalo Mefuta e phahameng ea fiber e lebisa ho bolulo bo bolelele. Ho ja lijo-thollo ha ho lumelle tlala hore e bonahale nako e telele ho feta ha ho ja meroho kapa nama feela. Ho bohlokoa ho sebelisa lijo-thollo tse sebelisitsoeng indastering e nyane.
Tee e tala. Mohloli o tsebahalang oa li-antioxidants o ruileng ka catechin. Ke ntho ena e ntlafatsang kutloisiso ea insulin.
Cinnamon Sekoa se ikhethileng se thusang ho theola boima ba 'mele hape se etsa hore boemo ba insulin bo fokotsehe. E na le li-antioxidants tse ngata, e ntlafatsa boemo ba methapo ea mali, hape e na le thepa e ikhethang - e thibela ho nkeloa tsoekere ho feta tekano.
Apple cider asene Sehlahisoa se seng se makatsang se thibelang ho eketseha ha insulin, e nang le asiti ea acetic. E thusa ho fokotsa boima ba 'mele le lino tse tahang tsa insulin.

Ho bohlokoa eseng feela ho kenyelletsa lihlahisoa ntle le kelello ho eketsa kapa ho eketsa insulin maling, empa hape le ho boloka melao-motheo e meng ea ts'ebeliso ea bona.

Melao ea ho ja le ho eketsa insulin

Insulin e phahamisitsoeng e fumanoa ho lefu la tsoekere, hape le nakong ea ho sisinyeha ho hoholo ha maikutlo. Khatello ea maikutlo, ho ikoetlisa ho feteletseng ka mmele, bokuli, li-pathologies tsa basali le li-pancreatic tumors - sena sohle se lebisa ho eketseheng ha insulin. Mme ho lula a lula a le maemong ana ho tletse mathata.

Phetoho e nang le phepo ea lijo, e lumellaneng le ngaka, e tla thusa ho fokotsa matšoao:

Ho khothalletsoa ho fokotsa boima ba butle butle, ho tlosa lijana tsa khalori e phahameng haholo, ho eketsa lihlahisoa tse ling ho boloka tekano,
U hloka ho ja ho fihlela makhetlo a 6 ka letsatsi, ha lijo li arotsoe lijong tse tharo tse kholo le tse ling tse peli. Empa ha oa lumella maikutlo a tlala,
Har'a lik'habohaedreite, ho khethiloe tse rarahaneng feela, tse ananelang nako e telele. Le tsoekere e ntlafalitsoeng ka potlako - e felisoa ka botlalo,
E lumelloa ho ja lijo tse bobebe tse nang le khalori e nang le tsoekere e sa tsoeleng tsoekere ebile ha e khothalletse tlhahiso ea insulin.
Sopho ke e 'ngoe ea lijo tse matlafatsang tse nang le insulin e ngata. Empa e lokela ho ba tse se nang mafura, tse nang le meroho e mengata, lijo-thollo tse phetseng hantle. Lihlapi tsa bobeli le meroho ea meroho li loketse phepo,
Letsoai le na le meeli, ha le kenyeletse poloko e nang le letsoai le leholo, linoko, linate tse letsoai le tse tlotsitsoeng,
Lijo tse nang le khalori e phahameng haholo li lokela ho jelloa lijo tsa hoseng le tsa mots'eare, ebe li haelloa ke liprotheine le lik'habohaedreite tse phetseng hantle.

Lihora tse 2-3 pele a robala, ba noa kefir kapa lebese le halikiloeng le sa phehiloeng, le ke keng la lebisa ho senyeha ha bophelo bo botle. Mme ho bohlokoa hore o je sejo se seng pele ho 19-20 bosiu.

Likarolo tsa lijo tse nang le insulin e tlase

Lihlahisoa tse nang le lintho tse hlahisang insulin li khahla batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1. Ka lefu lena, ka mokhoa o tšabehang, insulin e tlase e ka lebisa ho li-pathologies tse matla.

Bohlokoa! Leha ho le joalo, maemo a insulin a tlase a boetse a bonoa ho batho bao hangata ba sebetsang ka thata ka mpeng e se nang letho kapa ba phela bophelo ba ho lula fatše. Ho theoha ho ka bang teng boteng ba tšoaetso e itseng.

Tekanyo e tlase ea lihormone maling ke eona mofuta o kotsi o tšoanang le maemo a eona a phahameng. Glucose metabolism e ferekanngoa, litekanyo tsa tsoekere ea mali lia eketseha.

Ka insulin e tlase, o hloka ho hopola melao e latelang ea lijo:

U hloka ho ja bonyane makhetlo a 5 ka letsatsi, ho eletsoa ho fihlella mokhoa oa letsatsi le letsatsi ka linako tse itseng tsa ho ja,
Lijo li lokela ho ba le lijana tsa lik'habohaedreite (lik'habohaedreite tse liehang ho etsoa ka lijo-thollo), tse etsang 65% ea lenane lohle la lijo,
Ho bohlokoa ho kenyelletsa fiber e lekaneng lijong tsa hau,
Ho thibela keketseho ea boemo ba tsoekere, liswiti tse thehiloeng ho lihlahisoa tse hloekisitsoeng ha li qheleloe ka ho nkeloa sebaka ke li-sweeteners kapa li-stevia,
Litholoana tse letsoai le tse monate, meroho e jeoa ka bongata, lijo tse tsoekere tse itekanetseng li ka jeoa ntle le lithibelo,
Hoa hlokahala ho eketsa tšebeliso ea lino tse sa lomeloang le tse sa lomosoang - metsi a hloekileng, lino tse nooang le meroho - bonyane lilithara tse peli ka letsatsi.

Ho ithuta butle-butle ka melao-motheo ea phepo e nepahetseng le insulin e eketsehang ho tla lebisa taolong e tšoanelehang ea matšoao ana. Kamor'a likhoeli tse 2-3 u tla ithuta ho kopanya lihlahisoa, 'me ts'ebetso ea ts'ebetsong ea bona ho li-menu e tla bonahala e le bonolo haholo.

Lijo li ka ba le insulin

Insulin e hloekileng ha e fumanoe lihlahisoa leha e le life. Hormone e hlahisoa ke manyeme feela, 'me lijo tse sebelisoang ke mokuli ea nang le lefu la tsoekere li ama maemo a insulin. Hobane lijo li na le thepa e eketsehileng ea insulin.

Khetholla pakeng tsa mohopolo oa glycemic le insulin index. Mohopolo oa pele o bontša hore na tsoekere ea mali e eketsoa hakae, e 'ngoe - insulin. Tabeng ena, lihlahisoa tsa lijo li na le litlamorao tse fapaneng. Lenane la insulin ha le ame tsoekere, ka hona ke khetha lihlahisoa tse nang le insulin, mokuli ha a behe ponahalo ea boemo ba hyperglycemic. Tse ling li eketsa tsoekere, tse ling li sebetsa tlhahiso ea lihormone, leha e le boemo ba glycemia.

Ho na le maikutlo a hore ho ja lijo tse nang le insulin ho ka rarolla bothata ba ts'ebetso ea pancreatic, empa ha ho joalo. Ntle le phepo, ho bohlokoa ho sebelisa litlhare le ho phela bophelo bo phetseng hantle.

Lihlahisoa tsa Matlafatso ea Insulin

Ho ntlafatsa tlhahiso ea li-hormone, phepo e nepahetseng le mokhoa oa lihlahisoa tsa ho pheha oa sebetsa. Sena ke stewed, e halikiloeng lijong tsa oli.

Lihlahisoa tse eketsang insulin ea mali:

mefuta eohle ea lipompong (lipitsa, ice cream, chokolete),
nama e nonneng e ngata (nama ea kolobe),
litlhapi tse nang le mafura
linaoa, sechu, litapole tse halikiloeng,
bijoux
raese, oatmeal,
chisi, lebese lohle,
bohobe bo bosoeu bo nang le phofo ea boleng bo holimo,
liapole, libanana, morara, lamunu,
lijo tsa leoatleng.

Ho na le lintlha tse kae (khatello ea kelello, ho ikoetlisa ka 'mele, pancreatic) tse amang ho eketseha ha lihormone. Boemo bo sa khaotseng ba boteng ho ena e na le litlamorao tse mpe.

Ka hona, ho bohlokoa ho ja hantle:

hana lijana tsa khalori e phahameng,
ho ja khafetsa ka likarolo tse nyane (makhetlo a 5-6 ka letsatsi),
qoba tlala
Li-carbohydrate tse tlohelang lijo ha li kenngoe,
Tšebeliso ea sopho e nang le mafura a tlase ka meroho, lijo-thollo,
fokotsa letsoai,
tšebeliso ea lihlahisoa tsa lebese tse halikiloeng pele ho robala (kefir, lebese le kolobelitsoeng),
Lijo tsa ho qetela lihora tse 3 pele a robala
Lijo tse nang le khalori e phahameng ka ho fetisisa e lokela ho ba tsa hoseng le ho ea mantsiboea, litaba tsa khalori ea lijo lia fokotseha.

Ho bohlokoa haholo ho sebelisa taolo le taeo hore u se ke oa kheloha lijong.

Ka tekanyetso e nyane, starchy, litholoana tse monate le meroho lia jeoa. Se ke oa fokotsa meeli ha u ja litholoana le meroho ka tekano. Ho nwa mokelikeli bonyane lilithara tse peli ka letsatsi.

Ntlafatso ea lefu la tsoekere - e-nooa feela letsatsi le leng le le leng.

Lihlahisoa tsa Phokotso ea Insulin

Tekanyo e phahameng ea "insulin" e thatafatsoa ke mafu a mang (lefu la tsoekere, ho tepella maikutlo, arteriosulinosis, khatello e phahameng ea mali le mafu a mang). Ka hona, ho bohlokoa ho theha lijo e le ho tsitsisa lihormone maling.

Lijo tse theolang insulin:

khoho, katse,
chisi e tlase e nang le mafura a mangata, ka yogurt ntle le lisebelisoa,
linate, lijo-thollo kaofela (li na le fiber e sebetsang, e tlatselletsang ho nako e telele ea nako),
Litholoana tsa lamunu (ntle le li-tangerine), lipere, likharenate,
k'habeche, meroho,
monokotsoai o bolila (li-blueberries),
peo ea mokopu, folaxe.

Ho bohlokoa ho sebelisa ligrama tse 25-30 tsa fiber letsatsi le leng le le leng.

Bakuli ba nang le insulin e ngata, hoa hlokahala ho kenyelletsa lihlahisoa lijong, hammoho le mekhoa ea ho itukisetsa e fokotsa insulin. Mohlala, lijo-thollo tse nang le starch li ka kolobisoa ka lihora tse 'maloa ka metsing ho tlosa ntho e kotsi e feteletseng. Lijo tse nang le phepo e nepahetseng li lumella 'mele ho monya lintho tse molemo (chromium, calcium, magnesium le livithamini tse ling), tse amang boemo ba lihormone.

Litlamorao tsa bophelo bo botle lihlahisoa tsa lefu la tsoekere

Lijo li na le phello e itseng 'meleng ho lefu la tsoekere.

Ho bohlokoa ho totobatsa likarolo tse ling:

Tee e tala e thusa ho phahamisa maikutlo a mmele ho insulin.
Cinnamon eu lumella ho fokotsa boima ba 'mele, etsa hore insulin e lule maling. Spice e na le phello e ntle boemong ba methapo ea mali, e fokotsa ho nona tsoekere haholo.
Lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a tlase li tšoauoa ka index e phahameng ea insulin. Li na le phello e ntle matlong.
Ka apole cider asene ke asiti ea acetic, e thibelang ho eketseha ha hormone, e ameha ho fokotsa boima ba 'mele, e leng sa bohlokoa haholo ho lefu la tsoekere.
Nama ea khomo, tlhapi e ntlafatsa manyeme, empa e se ame tsoekere ea mali. Litlhapi (salmon, herring, sardine, mackerel) li na Omega-3, e nang le tšusumetso e ntle ts'ebetsong ea tsamaiso ea methapo ea pelo.
Litholoana tse ncha, meroho li bohlokoa bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele.
Lithollo, tse sebetsitsoeng hanyane ka hanyane tlhahiso, li bohlokoa hobane li khotsofatsa tlala nako e telele.

Ho ja lijo, ho bohlokoa ho tseba hore na ke lijo life tse eketsang insulin maling le tse sa etseng, ho li qheleloa ka thoko lijong, kapa ka tse ling. Ho li kopanya, o ka phela bophelo bo felletseng, o boloka li-hormone li le maemong a tsitsitseng. Lihlahisoa tse nang le insulin:

Jerusalema artichoke e sebetsa ho metabolism. E ntlafatsa manyeme, e fokotsa khatello, e matlafatsa masapo, pono. E na le mofuta oa vithamine o ka hanyetsang nts'etsopele ea mathata a lefu la tsoekere.

Li-decoctions li lokiselitsoe ho eona, li sebelisoa ho fapana le litapole. Ho bohlokoa ho sebelisa ligrama tse 300 ka letsatsi bakeng sa likhoeli tse 3. Mokopu, zucchini, makhasi a currant, a ka hlahisoang joalo ka tee, a na le thepa e tšoanang.

Pheko ea lefu la tsoekere

Ho susumetsa manyeme, ho sebelisoa meriana e khethehileng e boletsoeng ke endocrinologist. Ke ngaka feela e khethang tekanyetso e hlokahalang ea moriana. Empa litlamorao tsa tsona li ka ama bophelo ba bona bo botle. Moriana o fanoa pele ho lijo makhetlo a 3 ka letsatsi. Metsotso e 30 kamora ho kenngoa ha hormone maling, ba qala ho ja lijo. Phekolo ea insulin ke mokhoa o ka sehloohong oa ho loants'a lefu la tsoekere.

Re fana ka theolelo ho babali ba sebaka sa rona sa marang-rang!

Tekanyetso ea letsatsi le letsatsi ea lithethefatsi e baloa ke endocrinologist ho latela liphetho tsa tlhahlobo ea moroto le mali. Ka lebaka la liphetoho bophelong, tekanyetso e ka fapana. Insulin ea tlhaho ea liphoofolo kapa ea motho e tsamaisoa ka mokhoa o ikhethileng, libaka tsa alternating tsa ente.

Empa ho boetse ho na le sehlopha sa lihlahisoa tse nang le insulin, kapa ka mantsoe a mang kenya letsoho mosebetsing oa tšoelesa, ka ho ja seo mokuli a fokotsang tsoelo-pele ea lefu la tsoekere. Ka hona, tekanyetso ea insulin ea lithethefatsi e fokotsehile.

Ho nwa lino tse tahang ho eketsa tsoekere ea mali ka nakoana (lihora tse 3-5). Kofi e le 'ngoe feela ea lino tse tahang (vodka kapa cognac) e lekane ho baka hyperglycemia ka mor'a metsotso e 30. Haeba u nka tekanyetso ea insulin 'me u noa joala, joale nakong ea boroko hyperglycemia e na le kotsi ea lefu. Ka hona, ka lefu la tsoekere ho bohlokoa ho kenyelletsa tšebeliso ea joala.

Litokisetso tsa batho

Tšebeliso ea mekhoa e meng ea kalafo maemong a qalang a lefu lena, e lumella ho fokotsa insulin. Itlwaetse ho nwa decoction ka stigmas tsa poone. Ho etsa sena, o hloka:

Ligrama tse 100 tsa lisebelisoa tse tala,
Kopi e 1 ea a phehile.

Tlisa ho pheha, phehella, ho sefa le ho noa linoelo tse 0.5 makhetlo a 3 ka letsatsi.

Ho ntlafatsa bophelo bo botle, ba khothaletsa ho nwa decoction ea tomoso e omileng. Ho pheha o hloka:

Tsoekere tse 6 tsa tomoso,
Kopi e 1 ea a phehile.

E-ja decoction ka mor'a ho ja. Mekhoa e meng ha ea lokela ho nkuoa ka boyena, kaha ho ikoetlisa ho kotsi bophelong. Pele u qala kalafo ena kapa kalafo eo, u sebelisa lijo tse itseng, hoa hlokahala ho theha lebaka la keketseho ea insulin. Haeba sesosa sa hlahala ka har'a hlahala, se lokela ho tlosoa ke mokhoa oa ho buoa. Ka sebopeho se mpe, chemotherapy e etsoa.

Ho tsoekere ea lefu la tsoekere, ho bohlokoa ho sebelisa lithethefatsi tse fanoeng ke ngaka ho tiisa insulin maling. Karolo e ntle e bapaloa ke phepo e nepahetseng, e lokelang ho ananeloa khafetsa. Empa ha ua lokela ho nka qeto ea hau ea hore na ke lijo life tse lokelang ho jeoa ho eketsa kapa ho fokotsa litaba tsa insulin ea mali.

Lefu la tsoekere le lula le baka mathata a bolaeang. Tsoekere e ngata haholo e kotsi haholo.

Aronova S.M. e fane ka litlhaloso mabapi le kalafo ea lefu la tsoekere. Bala ka botlalo

Lijo tsa insulin tse eketsehileng

Mohopolo oa ho eketseha ha insulin ho ba bangata o amahanngoa feela le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ebile, ho na le mabaka a fapaneng a ka bakang keketseho ea boemo ba lihormone bona ba manyeme - khatello ea kelello e sa feleng, ho ikoetlisa ka ho feteletseng, mafu a sebete, ho se sebetse hantle ha makhopho a pituitary, mahe a bomme a polycystic ho basali esita le marotholi a pancreatic.

Ha insulin e phahameng e tšoaretsoe maling ka nako e telele, ha e kotsi feela. Boemo bo joalo bo ka lebisa ho liphetoho tse ke keng tsa fetoloa litsamaisong tsohle tsa 'mele oa motho.

Ka insulin e eketsehileng, phepo e lokela ho lumellanoa le ngaka e eang. Lihlahisoa tse lumelletsoeng le tse sa lumelloang ho isa tekanyong e kholo li itšetleha ka tlhahlobo, palo ea liente tsa homone ka letsatsi le moriana o laetsoeng mokuli. Hape ho na le melao ea kakaretso ea lijo e lokelang ho bolokoa ke mokuli e mong le e mong ea nang le lefu la kelello.

Melao ea ho ja le insulin e phahameng

Molekane oa khafetsa oa insulin e eketsehileng o na le botenya le botenya haholo, kahoo lijo li tlameha ho ba le lijo tse lekaneng le tse nang le khalori e tlase.
Molao-motheo oa phepo e ntle ea kliniki maemong ana ke karohano. U hloka ho ja bonyane makhetlo a 3 ka letsatsi, hammoho le lijo tse bobebe tse 'maloa. Ho bohlokoa ho thibela maikutlo a tlala e matla.
Ke lik'habohaedreite tse liehang ho feta tse lokelang ho ba lijong, li lokela ho ajoa ka ho lekana lipakeng tsa lijo tsohle. Li-carbohydrate tse potlakileng (li-pastries life kapa life tse tsoekere, liswiti tsa feme) li tla tlameha ho behelloa ka thoko ho menu.
Ho natefeloa ke insulin e ngata ho tla tlameha ho fokotsoa kamehla. Tsela ea ho tsoa ke lino tse entsoeng ka maiketsetso tse nang le li-sweeteners, ka linako tse ling marammade le li-marshmallows tse tlase.
Lijo tse nang le insulin e eketsehileng li lokela ho kenyelletsa sopho e ngata e nang le mafura a mangata ka li-mushroom, meroho, tlhapi, moroho oa khoho ka hohle kamoo ho ka khonehang.
Ho bohlokoa haholo ho fokotsa tšebeliso ea letsoai le insulin le lijana tsohle moo li leng bongata haholo. Tsena ke linate tse halikiloeng le litlolo, soseji, thepa e fapa-fapaneng e ka makotikoting.
Lingaka li boetse li eletsa ka tekanyo e fokotsehileng ho ja karolo ea mantlha ea phepo ea letsatsi le letsatsi hoseng. Kamora 19.00 - meroho feela, kefir e mafura a tlase kapa lebese le halikiloeng le halikiloeng.

Lijo tsa insulin tse tlase

Hangata maemo a insulin a tlase a amahanngoa le lefu la tsoekere la mofuta oa 1, 'me ho eketseha ha tsoekere ea mali ho ka baka le lefu la tsoekere. Insulin e fokotsehileng e fumaneha le nakong ea mokhathala o boima oa 'mele, haholoholo ka mpeng e se nang letho, bophelo ba ho lula fatše, ts'oaetso e matla, joalo-joalo. Ho rata bohobe bo tšoeu, rolls, likuku le li-pastry tse ling tse monate le tsona li ka lebisa boemong bo tlase ba hormone ena.

Tekanyetso e sa lekaneng ea insulin ha e kotsi joalo ka litaba tsa eona tse phahameng. Haeba manyeme a sa etse mosebetsi oa hae hantle, insulin e ke ke ea laola sethala sa tsoekere, ke ka lebaka leo tsoekere e sa kenyeng lisele ka bongata bo loketseng. Ka lebaka leo, boemo ba tsoekere maling bo nyoloha ka potlako, motho o ba le tlala ea tšohanyetso ea tlala le lenyora, ho choetsa khafetsa (haholo-holo bosiu), 'me o fetoha ea sa tsitsang, ea sa tsitsang.

Haeba insulin e theotsoe, lihlahisoa le menu e khethiloeng ka ho khetheha ea kalafo e tla khona ho lokisa boemo.

Melao ea Lijo tsa Low Insulin

Lijo li lokela ho ba li-fractional, makhetlo a 4-5 ka letsatsi. Ho khothalletsoa hore u rale mekhoa ea hau ea letsatsi le letsatsi e le hore u ka ja ka nako e tšoanang letsatsi le leng le le leng.
Karolo e ka sehloohong ea phepo ke lijo tse phahameng tsa carb (lijo-thollo tse fapaneng). Peresente ea lik'habohaedreite ka har'a menu ke hoo e ka bang 65%, protheine - 20%, mafura - 15%.
Lik'habohaedreite tse nang le lijo tse joalo li lokela ho lieha, 'me lihlahisoa tse nang le "gluten" le fiber tse ngata li bohlokoa.
Lijo tse nang le insulin e fokotsehileng ha li thibele liswiti - o tlameha feela ho li nkela tse tsoekere tse sa tsoaneng ho theola tsoekere ea mali.
Litholoana, litholoana le meroho tse omisitsoeng li ka jeoa ntle le tšabo, lithibelo li sebetsa ho litholoana tse boreleli ebile li tsoekere haholo. Tsena ke litapole, linaoa, libanana, morara, matsatsi a nang le morara o omisitsoeng.
Palo ea metsi ka letsatsi e lokela ho ba lilithara tse 1.5-2 (ho kenyeletsoa le sopho). Ho molemo ho fana ka likhetho tsa lino-mapholi tse entsoeng ka maiketsetso le lino tse sa lomosoang.

Ke lijo life tse nang le insulin?

Ho bohlokoa ho utloisisa hore insulin ha e fumanoe ka kotloloho lijong.. Ena ke hormone e hlahisoang 'meleng oa rona feela, kapa ho fapana le moo, makhophong. Empa lijo li ka ama boemo ba insulin haholo maling: lijo tse ling li hlasimolla manyeme le ho eketsa insulin, tse ling li ka fokotsa khatello ea lihormone tsena.

Ho fumana hore na ke lijana life tse tla u thusa ho eketsa kapa ho theola molumo oa insulin, o hloka ho sheba index ea bona ea insulin. Hoa hlokahala ho khetholla letšoao lena ho index ea glycemic e tsebahalang. Lijo tse nang le index e phahameng ea glycemic li baka keketseho ea phallo ea tsoekere ea mali. Lihlahisoa tse nang le insulin li eketsa tlhahiso ea insulin ka boeona.Ha ea itšetleha ka khatello ea tsoekere.

Lihlahisoa tse eketsang tlhahiso ea insulin 'meleng oa rona li kenyeletsa:

nama ea khomo le tlhapi,
litapole (tse phehiloeng le tse halikiloeng), linaoa tse halikiloeng,
ice cream, chokolete, caramel, likuku,
yogurt, chisi le lebese lohle,
bohobe bo bosoeu le botšo,
raese, bijoux, lithupa tsa poone,
granola le oatmeal,
liapole le libanana, lilamunu le morara.

Likhoele tse latelang ho li-menu li tla thusa ho fokotsa maemo a insulin:

lebese la skim, yogurt le chisi ea lapeng,
lijo-thollo le linate kaofela,
nonyane e phehiloeng le e phehiloeng (khoho, mohatla),
meroho e sa tsoakoang le e ntlafalitsoeng (haholo-holo lettuce, k'habeche, mokopu ka zucchini),
litholoana tsohle tsa lamunu (ntle le li-tangerine), likharenate le lipere.

Mena ea insulin e lokela ho kopanngoa ho ipapisitse le lihlahisoa tse ka fetolang boemo ba hau ba lihormone. Empa ho molemo ho rera lijo tsa hau le ngaka ea hau. Ha ho na ho thusa feela ho iqalla lenaneo la ho ja, empa hape le ho khetha livithamini tse hlokahalang ho fihlela le boemo ba insulin.

Lisosa le litlamorao tsa ho eketseha ha lihormone 'meleng

Insulin e eketsehileng e hlahisoang 'meleng e senya mefuta eohle ea metabolism - lik'habohaedreite, protheine le mafura. Ho eketseha ha li-hormone ho lebisa ho mellitus e sa itšetleheng ka insulin, ha li-receptors li emisa ho arabela boteng ba insulin, 'me tsoekere ha e fetisoe litho,' me ts'ebetso ea litho tsa 'mele e itšetlehile ka sena, hobane glucose e fana ka matla bakeng sa ts'ebetso ea lits'ebetso tsa' mele oa motho.

Ho feta moo, boemo bona bo ka eketsa molumo oa lihormone maling. Mokhoa oa ts'ebetso ea keketseho ea ona o joalo ka mokhoa o latelang - ka lebaka la khaello ea kutlo ea "receptor" ho insulin, lijo tse nkiloeng ka ho eketsa bongata ba tsoekere methapong ea mali, tsoekere e eketsehang e baka ts'ebetso ea insulin e eketsehileng, mme boemo ba eona bo nyoloha kaholimo.

Lebaka le latelang la keketseho ea hormone ke lefu la tumor moo lisele tsa tumor li qalang ho hlahisa li-hormone, 'me palo ea tsona e ntse e eketseha. Ho hola ha ntho ho ka boela ha bakoa ke khatello e matla ea maikutlo, ho ikoetlisa ka thata, kapa ho kenella lipapaling tsa motlakase. Keketseho ea lihormone e ka etsahala ka basali ba bangata ba "cysts" ba basali.

Insulin e phahameng le eona e ka baka lefu la tsoekere la mofuta oa 1. Sena se etsahala hobane ka ho fetella ha li-hormone, manyeme a theola sekhahla sa nako ea teng, a amohela letšoao la hore tlhahiso ea lihormone ha e hlokehe.

Kaha insulin e hlahisitsoeng e na le phello ea vasoconstrictive, ho fetesisa ha eona ho lebisa ho tlola ha khatello ea mali. Lihormone tse phahamisitsoeng li ka baka ho hloleha ha meno. E ama hampe ts'ebetso ea ts'ebetso ea methapo. Ho fetella hoa lihormone ka linako tse ling ho baka ho ba le lefu le leholo, le qalang ka mathata a ho potoloha. Hormone e feteletseng e ama sebaka sa tlhaho sa ho ba le bana, e baka mathata le pelehi la ngoana, e baka thipa.

Liphello tsa ho ata ha lihormone e ka ba komello ea hypoglycemic. Maemong a tebileng, e lebisa lefung. Ka hona maemo a insulin a hloka ho laoloa, haholo-holo ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Matšoao a Hormone e Phahameng

Ho motho ea phetseng hantle, boholo ba lihormone ha boa lokela ho feta boleng ba 20 μU / ml. Tloaelo ea tsoekere ea mali e tloha ho 3.5 mmol / L ho isa ho 5.5 mmol / L. Linomoro tse foromong ea tlhahlobo li ka fapana ho latela likarolo tse sebelisitsoeng laboratoring.

Insulin e phahamisitsoeng e ka lemohuoa ke matšoao a latelang:

Bofokoli le mokhathala,
Boikutlo ba tlala ea kamehla
Ho rohaka
Bokaholimo ba mafura a letlalo,
Ho qala hoa ho khuts'oana ha moea ka mor'a ho ikitlaetsa ha bobebe,
Ho opeloa ke mesifa le ho opeloa ke maoto le matsoho.
Letlalo le makatsang
Pholiso e khutsitseng ea maqeba le maqeba a tsoang mali.

Matšoao a sehlahisoa se phahameng ha a phatlalatsoe hanghang. Empa, haeba mokuli a ikutloa a le matšoao a 'maloa a hlalositsoeng, ho hlokahala ho etela setsebi.

Melao le lipheo tsa lijo tse nang le insulin e ngata

Lijo tse nang le insulin e ngata maling li bolela ho bolokoa hoa melao e 'maloa. Molao oa pele o hlahisoa ke hore ka sejo se seng le se seng, tsoekere ea mali e eketseha, karabelo eo 'mele ea rona e hlahisang palo e eketsehileng ea lihormone. Sena se boleloa haholo-holo ha ho ja lik'habohaedreite tse potlakileng. Ka hona, lipompong le lipakete, lijo tse nang le litšilo ha lia lokela ho behelloa ka thoko kaha li eketsa lihormone tsa insulin.

Phepo e nang le insulin e eketsehang e fana ka maikutlo a molao - ho se lumelle tlala e ngata, kaha e sokela boemo ba hypoglycemic. Ka hona, ho hlokahala ho ja hanyane, lihora tse ling le tse ling tse peli ho isa ho tse tharo ka likarolo tse nyane. Melao eohle e ka hlalosoa ka lenane le latelang:

Kenyelletsa lijong tsa hau tsa phepo tse nang le index ea "glycemic" e tlase, kaha li netefatsa hore o ikutloa a le monyebe. Khehla liswiti le likuku.
E-ja lihora tse ling le tse ling tse peli ho isa ho tse tharo.
Khaotsa mekhoa e mebe, u se ke ua noa kofi. Caffeine e khothalletsa tlhahiso e sebetsang ea insulin. Joala ke ba lino tse hlahisang tsoekere e ngata ka mor'a ho e sebelisa.
Pele o ikoetlisa, o hloka ho ja sehlahisoa sa meroho se nang le litholoana kapa khalori e tlase, e thibelang ho fokotseha ho matla ha tsoekere.
Hoa utloahala ho nka vithamini Omega 3 kapa oli leha e le efe ea tlhapi ho etsa hore tsoekere e lekane le tsona.
Chromium e lokela ho tlatsoa hape 'meleng. Ntho ena ke karolo ea lijo tsa leoatleng, mefuta e fapaneng ea linate, meroho e tala le e phehiloeng le litholoana tse ling tse sa phejoang.

Ho ikoetlisa ho ka etsa hore palo ea insulin e ngata le tsoekere e ngata, empa ha ua lokela ho ikoetlisa habonolo ntle le ho ja sehlahisoa. Apole e tloaelehileng pele ho thuto ea 'mele e ke ke ea lumella palo ea tsoekere ho theoha le insulin maling e tsoe.

Seo u ka se kenyang lijong

Lenaneo la beke le nahaneloa ho nahanela taba ea hore tekanyo ea lihlahisoa tsa khalori ea letsatsi le letsatsi ea lihlahisoa ke 2300 kcal. Phepo e nepahetseng e lokela ho ba e fapaneng le e leka-lekaneng, kaha lijo li tlameha ho bonoa nako e telele. Lisebelisoa ha lia lokela ho ba le lijo tse hlahisang insulin haholo. Ho tsoa lijong tse kenyellelitsoeng tse phehiloeng ka pane le lijana tse mafura. Letswai le le jang le lekanngwa ka selekanyo sa 10 g ka letsatsi. Ho eketsa linako tsa selemo ho hloka ho fokotsoa. Lihlahisoa ha lia lokela ho ba le li-flavors le tatso tse fapaneng. Ke ja lijo life? Lihlahisoa tse latelang li sebetsa e le motheo oa ho theha menu:

Nama e phehiloeng e nang le mafura a mangata,
Nonyana e phehiloeng ntle le letlalo,
Litlhapi tse phehiloeng kapa tse halikiloeng,
Meroho eohle e tala kapa e phehiloe, ntle le e nang le starch,
Litholoana le monokotsoai o se nang tsoekere e ngata,
Lino tse tahang
Mahe ka mokhoa oa omelet kapa o phehiloeng "ka mokotleng",
Oatmeal, raese, millet,
Lihlahisoa tsa soya,
Lijo-thollo tsa Wheat, peo ea soneblomo kapa soya e maemong a hola.

Ho nosetsa lino-mapholi le lijo tse ling, ho khothalletsoa ho sebelisa sesebelisoa sa tsoekere le lipompong tsa lefu la tsoekere. Lijo tsa beke le beke li kopantsoe ke mokuli, ho latela khetho ea hae.

Se ka se jeoang

Lijo tse latelang li eketsa lihormone:

Confidenceery ho baka, liswiti life kapa life (ho kenyeletsoa mahe a linotsi, marmalade afe kapa afe, joalo-joalo), tsoekere,
Li-juices tse rekiloeng ka mekotleng le metsi a monate a khabisitsoeng ka khabone,
Lihlahisoa tsa joala
Bohobe ba koro, pastry,
Nama e mafura
Lijo tse halikiloeng
Lijana tsa linoko
Meroho e halikiloeng le nama,
Lijo tse kubelletsoeng
Litholoana tse monate haholo: morara (ho kenyeletsoa le omisitsoeng), libanana.

Lijo tse joalo li ntle hobane li fokotsa tlhahiso ea insulin le maemo a tsoekere maemong a tloaelehileng. Ho ja ho ea ka sistimi e boletsoeng, mokuli a ka fokotsa boima ba hae likhoeling tse 'maloa ntle le ho bolaoa ke tlala ka nako e le' ngoe.

Lijo tse tlase tsa li-hormone

Lijo maemong ana li thehiloe melao-motheong e sa lumellaneng. Haeba insulin e theotsoe, e leng se sokelang tsoekere ea mofuta oa 1, o ka leka ho e eketsa ka lihlahisoa tse nang le phytoinsulin. Ke lijo life tse nang le insulin? Tsena ke meroho e kang mokopu le zucchini, confectionery, chokolete, bohobe bo tšoeu, ice cream. Lihlahisoa tse nang le insulin li kenyelletsa lihlaha, likomkomere tsa litapole.

Ho khothaletsa tlhahiso ea lihormone tsa hau, o lokela ho ja lijo tse matlafatsang tsa nama - nama, tlhapi, yoghurts, linaoa, linaoa, li-eggplant, litholoana. Kamora ho qeta lihlahisoa tsena, insulin e tsoha.