Na hoa khoneha ho ja li-oranges bakeng sa lefu la tsoekere

Li-oranges, joalo ka litholoana tse ling tsa lamunu, li tlameha ho ba teng lijong tsa motho. Litholoana tsena li na le lutein le beta-carotene, ntle le livithamini tse phetseng hantle. Tholoana ena e kenyelletsa tse latelang likarolo:

livithamini A, C, E, tse thusang ho matlafatsa methapo ea mali,
potasiamo, calcium, magnesium le lintho tse ling tse fumanehang,
fiber le likhoele tse ling tsa pectin (lintho tsena li felisa ho sokela),
asiti tsa manyolo.

Ntle le likarolo tse molemo tse kenyelelitsoeng sebopeho sa eona, litholoana li na le tse latelang tse ntle thepa:

e thusa ho matlafatsa boits'ireletso ka lebaka la litaba tsa eona tse phahameng tsa ascorbic acid,
e thusa ho qala ts'ebetso ea tšilo ea lijo ka lebaka la likhoele tsa pectin le fiber tse kenyellelitsoeng ho bopeng.

Li-Orange e ka ba mokhoa o mong oa lipompong tsa batho ba nang le lefu la tsoekere, kaha ba sa khone ho senya bophelo ba bona ha bo jeletsoe ka meeli e tloaelehileng.

Ka lebaka la li-antioxidants tseo li nang le tsona, li-orang li ka thibela nts'etsopele ea maloetse a pelo le a amang hangata a lefu la tsoekere.

Lenane la glycemic le mojaro oa glycemic oa lamunu

Pele o bua ka index ea glycemic ea li-oranges, o lokela ho tseba hore na mohopolo ona o bolelang. Lenane la glycemic, i.e. GI, le bitsoa karolo ea lebelo la ho eketsa boemo ba tsoekere maling maling kamora hore sehlahisoa se le seng kapa se seng se jeoe. Bafuputsi ba khetholla lihlopha tse tharo tsa GI:

GI ea li-oranges e tsamaisana le letšoao la 35, le bolelang sekhahla se tlase. Sena se bolela hore mojaro oa glycemic ea litholoana o tlase, mme sena se u lumella ho e kenyelletsa lijong tsa motho ea nang le lefu la tsoekere. Empa ho e sebelisa hampe, ehlile, ha ho na thuso, hobane kilo ea li-oranges tse jetsoeng ka nako e ke ke ea thusa mang kapa mang.

Molemo kapa kotsi?

Litsebi tsa endocrinologists li lumella batho ba nang le lefu la tsoekere ho ja tholoana ena. Orange ke mohloli o matla oa livithamini, haholo-holo vithamine C, e matlafatsang sesole sa 'mele, e leng seo baoki ba lefu la tsoekere ba se hlokang. Ntle le moo, vithamine ena e nkoa e le antioxidant e ntle mme e khona ho tlosa chefo 'meleng. Hape ka litholoana ho na le livithamini le liminerale tse ling tse hlokahalang bakeng sa ho tsamaisa mesebetsi ea 'mele. GI ea "fetal" e tlaase haholo hoo tšebeliso ea eona e sa amang boemo ba tsoekere maling a motho.

Ho latela se boletsoeng ka holimo, re ka fihlela qeto ea hore litholoana tsena tsa lamunu li na le thuso ho lefu la tsoekere, kaha li na le lintho tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea 'mele. Hape, litholoana tsena tsa lamunu li na le thuso ho:

hloekisa mala le ho fokotsa monyetla oa ho sokela,
eketsa acidity ea ka mpeng, haeba ho na le mathata ntlheng ena.
eketsa ho itšireletsa ha mmele ho tšoaetsong,
ntlafatsa ho kenngoa ha tšepe ke 'mele.

Li-orange li ka ba kotsi ha li jeoa ka bongata bo fetang tekanyetso ea letsatsi le letsatsi (ho lumelloa ho se je litholoana tse fetang 1-2 ka letsatsi).

Hape, litholoana tsa lilamunu tse jeoang ka mofuta oa jeme kapa jeme li ka ba kotsi.

Ka lebaka la sebopeho sa eona, lilamunu li imolla mmele oa motho oa cholesterol e kotsi, e thusang ho thibela nts'etsopele ea methapo ea mali.

Video e ka tlase e tla bua ka litholoana tsena tsa lamunu le ts'ebeliso ea tsona.

Likarolo tsa tšebeliso ea lilamunu ka mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2

Mekha e latelang ea batho e hloka ho fokotsa palo ea litholoana tse jeoang:

bacha ba ka tlase ho lilemo tse 15 ba nang le lefu la tsoekere, hobane tholoana e na le allergen e matla.
bathong ba seng ba ntse ba kulisoa ke litholoana tsa lamunu,
ba nang le bothata ba mofuta o mong oa ulcer kapa gastritis e phahameng haholo.

Hape o lokela ho tlosa litholoana tse tsoang lijong bonyane bonyane ha liphetoho tse itseng maemong a mmele li ka bonahala.

U ja litholoana ka mofuta ofe?

Bakeng sa ba nang le "lefu la tsoekere", ho molemo ho ja li-orang tse ncha hobane o kile oa li peeled. Kahoo litholoana li sireletsehile.

Ho lokela ho utloisisoa hore kalafo efe kapa efe ea mocheso ea tholoana ena ea lamunu e ka lebisa ho eketseha ha GI ho eona, e leng kotsi ho lefu la tsoekere. Ke hore, o hloka ho lahla jeme ka botlalo, jeme, jelly le mousse ho tsoa tholoana ena.

Hape, bakeng sa ba nang le lefu la tsoekere, li-endocrinologists ha li lumelloe ho noa lino tse sa tsoa pepesoa tse tsoang ho lilamunu, kaha ha ho na li-pectin ka lero le lokisitsoeng, tse fokotsang sekhahla sa keketseho ea maemo a tsoekere 'meleng. Ha ho khothalletsoe ho nooa li-compotes le lino-mapholi tsa litholoana tse tsoang tholoana ena, e-ja e omisitsoeng kapa e omisitsoeng.

Lefu la tsoekere la Orange lefu la tsoekere

Batho ba nang le "lefu la tsoekere", ho molemo hore ba ithibe 'me ba se ke ba noa lero le monate la mohloaare hoseng. Taba ke hore li-acid tse fumanehang ka har'a lamunu li ka ba le tšenyo mpeng. Empa ho noa lero le sa tsoa hlatsoa le jeoang sengoathoana sa nama e khubelu hoa khoneha. Kahoo tšepe e ka hare ho nama e kenella hamolemo, 'me lero ha le na ho khopisa mabota a mpa.

GI ea lero la lamunu e sa tsoa omelloa ke 45.

Lero le rekiloeng la mmala oa lamunu le na le tsoekere, ka hona, GI ea lero lena e eketsehile (hoo e ka bang 65), e ka tlatsetsang ho tlolleng ha tsoekere 'meleng oa motho,' me ea ama bophelo bo botle ba lefu la tsoekere.

Tsoekere Orange Peels

Ka lefu la tsoekere, o ka noa decoction ea li-peels tsa lamunu. Ha e bolokehe feela bakeng sa bophelo bo botle, empa hape e na le thuso. Taba ke hore decoction e na le lisebelisoa tsohle tse tšoanang le tholoana eohle. Haeba u noa moro khafetsa, joale u ka khotsofatsa 'mele ka livithamini le lintho tse ling tsa bohlokoa.

Ho lokisa decoction ea li-peels tsa lamunu ho bonolo haholo. Ho etsa sena, ebola litholoana tse tharo, u li tšollele ka litha e le ngoe ea metsi, beha ka setofo ebe u pheha metsotso e 10-15. Lumella ho pholile. O ka nwa moriana ho pholletsa le letsatsi ka ho ba thispone e le 'ngoe ka nako.

Litsebi tsa endocrinologists ha li lumelle lilamunu tse nang le li-candied ho jeoa ke batho ba lefu la tsoekere, hobane GI ea bona e phahame (hoo e ka bang 75). Ho lokela ho utloisisoa hore haeba mokuli ea nang le lefu la tsoekere la mofuta oa pele a ja litholoana tse halikiloeng, moriana oa insulin o laetsoeng o tlameha ho fetoloa.

Li-oranges tsa mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2 ha li khone ho jeoa feela, empa li hlokahala hape. Litholoana tsena ke polokelo ea livithamini le lintho tse ling tsa bohlokoa haholo tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea 'mele oa motho. Ka lebaka la GI ea bona e tlase, litholoana tsena tsa lamunu li bolokehile hore li ka jeoa kahare ho letsatsi.

Lisebelisoa tse sebetsang

Litholoana tsa letsatsi li na le livithamini A, B₁, B₂, C le PP. E kenyelletsa lintlha tse latelang tsa ho latela: magnesium, phosphorus, sodium, potasiamo, calcium le tšepe.

Lintho tsena li hloekisa mali a nang le metsoako e chefo, li theola 'mele, li li tlatsa ka matla le matla hape li ntlafatsa takatso ea lijo.

Batho ba bangata ha ba tsebe, empa lamunu ke ntoa e loantšang bokuli bo tebileng bo kang scurvy. Tholoana ena ea lamunu e na le thuso bakeng sa khaello ea mali, mathata a ho ja, ho lahleheloa ke takatso ea lijo, bofokoli bo akaretsang le ho bola. Joale li-oranges tsa mofuta oa tsoekere ea 2 li ka khona kapa che?

Har'a lintho tse ling, e na le phello e matla khahlanong le botsofali 'meleng oohle. Ka lebaka la litaba tsa potasiamo, lilamunu li sebelisetsoa khatello e phahameng ea mali, atherosclerosis, mafu a sebete, boteng ba boima bo feteletseng le gout.

Ka lebaka la palo e kholo ea tsoekere, citric acid, gluten le matsoai a manyane ka har'a lero la tholoana ena, e ne e sebelisoa mehleng ea khale ho phekola maqeba le liso tsa kahare.

Har'a lintho tse ling, e na le litlamorao tse khahlanong le ho ruruha, antimicrobial le anti-allergic. Ha e sa le khale haholo, ho ile ha tsebahala hore lilamunu li fokotsa boemo ba mafura a "mabe" maling.

Orange le tsoekere e phahameng ea mali

Joalokaha u tseba, boteng ba lefu la tsoekere, karolo e ka sehloohong ea lijo tsa letsatsi le letsatsi e lokela ho ba lijo tse nepahetseng le tse phetseng hantle. Hoa hlokahala ho sebelisa palo e ngata ea litlama, litholoana le meroho.

Kaha litholoana tsa lamunu li na le limatlafatsi tse ngata, hoa utloahala ho li sebelisa lijong tsohle.

Ho nkoa e le litholoana tse ntle haholo maloetseng a mang, ho kenyelletsa le lefu la tsoekere. U ka ja mofuta ona oa lamunu ka mofuta oa sopho kapa e le karolo ea lijana tse ling.

Karolo e khahlang ea li-antioxidants tse fumanehang ho lamunu e etsa hore e lakatsehe bakeng sa tšebeliso ea mathata a metabolism ea carbohydrate. Lintho tsena tse ikhethang li ka sireletsa 'mele ho mafu a pelo le methapo ea pelo le mefuta e meng ea tumor neoplasms.

Ho thibela nts'etsopele ea maloetse a kaholimo ka lebaka la lefu la tsoekere, ho khothalletsoa ho sebelisa li-oranges tse monate ka tekano. Li-carbohydrate tse etsang mofuta ona oa litholoana tsa lamunu li molemo haholo.

Ka tloaelo, tholoana e le 'ngoe e bohareng e na le ligrama tse tsoekere tse leshome le motso o mong. Lenane la glycemic la lamunu ke mashome a mararo a metso e meraro.

Ke ka lebaka leo popelo e ka jeoang ke lefu la tsoekere. Ntle le moo, liperesente tsohle tsa lik'habohaedreite ho eona li hlahisoa ka mokhoa oa sucrose le fructose.

Hoa tsebahala hore sebopeho sa eona se na le mefuta e mengata ea tlhaho e qhibilihang, e thusang ho theola tsoekere e ngata ho tsoa mokokotlong oa mpa. Sena se etsa hore ho khonehe ho boloka taolo ea tsoekere maling ka bongata plasma.

Tholoana e le 'ngoe e na le li-gram tse ka bang hlano tsa fiber, ho latela boima ba tholoana. Mabapi le sena, ho na le moeli o le mong: ho molemo ho se noe joala bo sa tsoakoang, empa ho ja litholoana ka bohona - ka lebaka lena, limatlafatsi tse ling li tla kena 'meleng.

Ho lefu la tsoekere, ke mohloli o ka sehloohong oa vithamine C, e bohlokoa ho batho ba nang le lefu lena. Ho bohlokoa ho hlokomela hore sehlahisoa sena se lekanya pakeng tsa melemo le likotsi. Leha ho le joalo, litsebi tse ngata li e khothalletsa ho bakuli ba bona.

Tholoana e nyane ha e na ligrama tse robong tsa lik'habohaedreite tse phetseng hantle, tse ananelang habonolo.

Index ea Orange glycemic e na le bonyane, e fanang ka maikutlo a hore ha e sebetse ho litholoana tse eketsang haholo tsoekere e ngata.

Boemo bo ka sehloohong ba ho nooa lero ho tsoa ho ke ho nahana ka se tsoekere ho plasma. Melemo e metle e ka hlahisoa ke 'nete ea hore lioli tsa bohlokoa tse fumanehang tholoana li bapala karolo ea bohlokoa kalafong ea mafu a methapo ea mokokotlong le mokokotlo oa molomo, haholo-holo stomatitis, e etsahalang khafetsa ho bakuli ba endocrinologists.

Ha o sebelisa tholoana ena, ha ho na lintlha tse khothatsang feela, empa le lintlha tse mpe. Li-oranges tsa lefu la tsoekere li ka ba kotsi. Tholoana ena ha e khothalletsoe batho ba nang le mafu a amanang le ts'ilo ea lijo. Hape, tlhekefetso ea lamunu e hanyetsanoa le mathata a metabolism ea carbohydrate. Sena se bakoa ke taba ea hore tsoekere e teng litholoana tsa bona ka bongata haholo.

Sekhahla sa letsatsi

Li-oranges tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 li lokela ho jeoa ka hloko e kholo. Hoo e batlang e le tholoana e le 'ngoe kapa boholo ba litholoana tse peli li lumelloa ka letsatsi.

Ho bohlokoa ho buisana le ngaka ea hau pele u ja.

Ho bohlokoa ho hopola hore ha ho kgothaletswe ho beha tholoana ena ka kalafo ea mocheso, kaha e tla lahleheloa ke thepa eohle e nang le molemo. Ntle le moo, e tla fumana index ea glycemic e eketsehang.

Kahoo na hoa khoneha ho ja li-oranges ka mofuta oa 2 lefu la tsoekere? Haeba u latela tloaelo, e tla u tsoela molemo, eseng e kotsi.

U ka e sebelisa joang?

Ke batho ba fokolang ba tsebang hore na li-mandarin le lilamunu li ka jeoa le lefu la tsoekere. Ha e le tsa pele, li na le index ea glycemic e tlase.

Leha ho le joalo, e phahame ho feta mefuta e meng ea litholoana tsa lamunu, joalo ka morara.

Bakeng sa batho ba nang le mathata a metabolism ea carbohydrate, ho bohlokoa hore ho fokotsehe ka botlalo ts'ebeliso ea mandarins, haholo e monate. Empa sena ha se bolele hore ba tla tlameha ho lahloa kherehloa. Bonyane ba litholoana tsena bo ka ntlafatsa tšebetso ea litho tse ling tsa ka hare.

Ho itšireletsa mafung hoa matla, tsoekere ea mali ea fokotseha. Batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho sebelisa decoction ea peel ea tangerine. E ka ntlafatsa boemo ba bophelo ba mokuli.

Li-oranges tse nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 li ke ke tsa tsoa kotsi haeba u ja litholoana tse boholo ba palema ka letsatsi. Sena se ke ke sa tšoenyeha ka keketseho e bohale ea tsoekere ea mali. Ho bohlokoa ho hlokomela hore ha o ja litholoana tse peli joalo ka letsatsi, 'mele o fuoa ka botlalo livithamini tsohle tse hlokahalang le liminerale. Haeba u etsa tlhahlobo-leseling e felletseng ea tlhaiso-leseling eohle e kaholimo, re ka fihlela qeto ea hore li-oranges tse nang le lefu la tsoekere ka tekano li ke ke tsa tsoa kotsi.

Li-orang li lokela ho nooa ka nepo, ho latela litlhoko tsohle le likeletso tse fanoang ke lingaka tse ngata tse tlang:

se ke ua feta tekanyetso ea letsatsi le letsatsi ea tholoana ena e lumelloang, e ka bang litholoana tse peli tse itekanetseng.
pele o sebelisoa, ha ho kgothaletswe ho sebetsa 'mala oa lamunu hantle,
o ka se noe lero kapa lero le tsoang ho lona,
Ho khothalletsoa ho e kopanya le mofuta ofe kapa ofe oa linate kapa marang-rang.

Haeba u latela melao e bonolo le e utloisisehang, ka boikemelo u ka laola litaba tsa tsoekere maling. Ka nako e ts'oanang, ha ho hlile ha ho hlokahale hore u itatole lijo tseo u li ratang haholo.

Livideo tse amanang

Joale, na hoa khonahala ho ja 'mala oa lamunu o nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2? Karabo e videong:

Ka kakaretso, li-oranges le mofuta oa tsoekere ea 2 ke lintho tse lumellanang. Empa ho hopoloe hore lamunu e nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 e ka ba le litlamorao tse peli 'meleng. Ka bongata bo fokolang, e rua molemo feela, haeba e hlekefetsoa, ho fapana le moo, e utloisa bohloko le ho phahamisa maemo a tsoekere. Ho bohlokoa ho buisana le ngaka ea hau pele u ja. Ke eena feela ea khonang ho bolela ka botlalo ka likarolo tse ntle le tse mpe tsa sehlahisoa sena sa lijo.

Lintho tsohle tse kaholimo tse ka har'a tholoana ena ea lamunu li na le phello e molemo 'meleng. Ba matlafatsa ho itšireletsa ha lefu la tsoekere, ba thusa ho loantša sefuba, ba eketsa takatso ea lijo, ba fana ka monyetla oa ho sebetsana ka katleho le mafu a gastrointestinal pampitsana le ho ba matla. Ha li nkuoa ka nepo, li thusa ho ntlafatsa bophelo ba hau ka lefu la tsoekere. Ntho feela e ka lematsang 'mele ke lero le lecha la lamunu. Ha e na ho tlisa molemo feela, empa e tla eketsa haholo boemo ba tsoekere ea mali ho lefu la tsoekere, leo le leng kotsi haholo.