Li-pancake bakeng sa lefu la tsoekere: ho pheha joang

Motho e mong le e mong, ho sa tsotelehe boemo ba bona ba bophelo bo botle, o rata lijo tse monate. Motho ea nang le lefu la tsoekere ea batlang ho ja li-pancake o tlameha ho tseba likarolo le theknoloji ea boitokiso ba bona. Ho bohlokoa ho hopola hore mekhabiso ea setso ea ho lokisa litlolo tse bulehileng ha e ea lokela, ka hona o hloka ho ipatlela "sebaka se bohareng" mme o sebelise risepe ea hau eo o e ratang. Ntho ea pele eo u hlokang ho e tseba ke lenane la lihlahisoa tse lumelletsoeng, haholo-holo, phofo ea koro e lokela ho lebaloa, 'me phofo ea rye e behiloe sebakeng sa eona. Sebaka se ikhethileng se fanoa ho tlatsitsoe - likhahla tsa setso, tse bolokiloeng kapa lebese le tlotsitsoeng li lebaloa!

Li-pancake tsa lefu la tsoekere, ke eng? Ha re shebisiseng theknoloji ea ho lokisa lijo tsa tsoekere ho phofo ea rye.

Likarolo tsa ho baka le li-contraindication

Mohlomong ntho e ka sehloohong e khethollang li-pancake tsa tsoekere ho phofo ea rye ho li-pancake tse tloaelehileng ke ho hana phofo ea koro. Ka ts'ebeliso, ts'ebeliso ea mefuta e ikhethang: buckwheat, rye, oat kapa poone. Ka mofuta oa tsoekere ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2, li-pancake tsohle li hloka ho lokisetsoa ka tieo ho latela litlolo tse ikhethileng, hobane ho ja lijo tse thibetsoeng ho ka baka litlamorao tse sa lokang bakeng sa mmele. Hape, ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, o hloka ho khetha ka hloko litaba tsa tlatsetso, hobane ha se lihlahisoa tsohle tse ka li loketseng.

Bakuli ba bangata ba thahasella: na li-pancake li loketse ba tsoekere? Karabo e bonolo: ehlile! Sejana sena, se lokiselitsoeng ka tieo ho latela risepe e khethehileng, ha se ame bophelo bo botle ka tsela efe kapa efe.

Bohlokoa ba mantlha ba lefu la tsoekere e tla ba khetho ea litaba tse monate. Lihlahisoa tse ntle ka ho fetisisa tsa ho tlatswa ka monate ke litholoana, meroho le chisi e tlase e nang le mafura.

Thepa e bakiloeng ke Buckwheat

Sena ke sejana se monate ebile se phetseng hantle se loketseng batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Cheese e se nang mafura e tla kopanngoa hantle le li-pancake tsa buckwheat. Motho e mong le e mong a ka e pheha, ha ho nke nako e ngata le boiteko.

Buckwheat (li-groats): 200-250 g.
Metsi a futhumetseng: likopi tse 1 2.
Soda e koaetsoeng: 5-7 g.
Oli ea limela: 25-30 g.

Re kopanya metsoako eohle hammoho ho fumana boima bo bongata, ntle le likhahla. Ho khothalletsoa hore u tlohele hlama u le mong bonyane metsotso e 25.

Ka mor'a moo, tšela karolo e nyane ea hlama ka pane e futhumetseng ebe o e bata ho fihlela ho hlaha, ebe o tšela pancake ebe o e tšela ka lehlakoreng le leng. Pheta mokhoa ho fihlela hlama e felile. Pele o sebeletsa, ho kgothaletswa ho beha tlatsa e amohelehang bakeng sa lijo tsa lefu la tsoekere.

Li-pancake tsa Buckwheat li khothalletsoa hore li sebelisoe le chisi e nang le mafura a tlase

Oatmeal e monate

Tsela ea ho etsa mosebetsi o tsoileng matsoho oa oatmeal e bonolo, 'me ts'ebetso ea ho pheha ha e nke nako e ngata ebile ha e nke boiteko bo matla.

Oatmeal: 100-120 g.
Lebese: khalase e le 'ngoe.
Lehe la likhoho: sekhechana se le seng.
Letsoai: ho latsoa.
Tsoekere efe kapa efe (fructose).
Phofo ea ho baka bakeng sa hlama: halofo ea khaba.

Mohato oa pele ke ho lokisa tlhahlobo. Pele, o hloka ho otla lehe ka letsoai le tsoekere ka sejaneng se arohaneng. Ka ho hlohlelletsa kamehla, eketsa phofo. Ho bohlokoa ho thibela ho etsoa ha likhahla. Tšela lebese ka har'a motsoako o tlisoang ebe o tlisa bophahamo bo nepahetseng. Re eketsa furu le hona moo. Mothating ona, ho hlophisoa ha liteko ho phethehile.

E latelang, ka pane e chesitsoeng pele, fafatsa phepelo ho fihlela kutu e e-ba, ebe e fetoha lehlakoreng le leng. E le ho tlatsa, o ka sebelisa litholoana kapa meroho.

Li-Strawberry Masterpieces

Strawberry puree e tla sebetsa e le ho tlatsoa ha li-pancake tsena. Bakeng sa ho tlatsa o hloka ho shapuoa ka blender ligrama tse 50 tsa chokolete e lefifi e lefifi le 300 g ea fragole e tlatsitsoeng pele.

Ho lokisa hlama, o tla hloka metsoako e latelang:

Lebese: khalase e le 'ngoe (hoo e ka bang 200 g).
Lehe la likhoho: sekhechana se le seng.
Metsi: khalase (e ka bang 200 g).
Oli ea limela: 1 tbsp. khaba.
Oatmeal: 200-220 g.
Letsoai: ho latsoa (ha ho lumelloe pina e le 'ngoe).

Re kopanya metsoako eohle e kahare ebe e tlisa boima bo bongata. Ka nako eo, ka pane e futhumetseng e halikiloeng, re qala ho halala hlama ho fihlela e ba le mafome ebe e fetela ka lehlakoreng le leng.

Pele u sebeletsa, tlotsa ka fragole puree, ebe u kharuma ka bonolo, 'me ka holimo u ka khabisa ka chokolete e bohloko.

Li-pancake tsohle tsa litlolo tsena li tla ba molemo haholo. Lipheho tsena tsa lijana tse sa tloaelehang tsa batho ba nang le lefu la tsoekere ho tsoa ho rye kapa phofo e 'ngoe li ka khelosa lijo tsa letsatsi le letsatsi, eketsa sejana se seng ho lijong. Ho bohlokoa ho hopola hore ha o lokisa li-pancake bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, o tlameha ho latela melao eohle le ho sebelisa lisebelisoa tse nang le mafura a tlase ntle le ho eketsa tsoekere.

Likarolo tsa ho etsa li-pancake tsa lefu la tsoekere

BABALI BA BONOLO BA RATA!

Bakeng sa kalafo ea manonyeletso, babali ba rona ba sebelisitse DiabeNot ka katleho. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

Lefu la tsoekere ke lefu la manyeme leo ho lona tšitiso ea "insulin" ea "hormone" e fumanehang lihlekehlekeng tsa Langerhans-Sobolev. Ho boloka boima ba 'mele le tsoekere ea mali e le tloaelo, batho ba nang le lefu la tsoekere ba tlameha ho lula ba lekola lijo tsa bona, ba fokotsa lijo tse nang le lik'habohaedreite tse potlakileng kamoo ho ka khonehang.

Lijo tse monate li amahanngoa le matsatsi a phomolo, thabo e monate, le lefu la tsoekere le tsona li joalo. Li-pancake li nkoa e le lijo tsa setso tsa setso sa Russia. Empa lijo tse monate le tse feshene ke sera sa pele sa motho e mong le e mong ea latelang lipalo tsa bona le litekanyetso tsa bohlokoa.

Leha ho le joalo, ha ua tšoanela ho ikimetsa thabo ea ho ja li-pancake, haholo hobane har'a litlolo tse ngata ho na le likhetho tsa lefu la tsoekere.

U ka etsa li-pancake ho tsoa ho eng

U ke ke ua bitsa risepe ea khale bakeng sa li-pancake tsa Russia tse entsoeng ka lijo tsa phofo ea koro ea premium: index ea glycemic ea sejana e feta se tloaelehileng, re sa bue ka litaba tsa khalori. Ntle le moo, ho baka ho tsoa ho phofo e koahetsoeng ho loketse bakuli ba lefu la tsoekere.

Kamora ho hlahloba mekhabiso e fapaneng, o ka fumana hore na ke lijo life tse loketseng ho etsa li-pancake tsa phepo bakeng sa lefu la tsoekere:

Buckwheat, raese, rye kapa phofo ea oat,
Li-sweeteners (ka ho khetheha ke tlhaho - stevia kapa erythrol),
Chisi ea maiketsetso ea malapeng,
Mahe (ho feta - liprotheine feela)
Lils tsa lefatše.

Ntle le li-pancake ka bomong, phae ea pancake le eona ea bohlokoa, eo karolo ea tsona ea li-pancake e fetisoang ka botlalo, e tlatsitsoeng ka tranelate e bolila ebe e phehiloe ka ontong.

Ho video https - sehlopha sa litsebi tsa li-pancake tsa ho baka bakeng sa lefu la tsoekere.

O ka ja bokae

Le lefu la tsoekere, li-pancake li ka kenyeletsoa lijong tsa hau. Mokhoa o phetseng hantle oa ho ja ha o nahane feela ka boleng ba lihlahisoa, empa le bongata ba bona.

Se ke oa feta tekanyo ea khalori e khothalletsoang letsatsi le letsatsi. Li-pancake tsa khale tse entsoeng ka phofo ea koro ke sehlahisoa se nang le index e phahameng ea glycemic, ka hona, bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho ba hlokolosi ha ba li sebelisa. Tabeng ena, ho hlokahala ho hlokomela boemo ba tsoekere maling.

Li-pancake tse bonolo tsa pancake

Li-pancake tsa tsoekere ea mofuta oa 1 le oa 2 li jeoa joalo joalo, ka botoro, tranelate e bolila, mahe a linotsi, chokolete kapa tse nang le tse ling tse fapa-fapaneng: nama, tlhapi, sebete, chisi ea chisi, k'habeche, li-mushroom, le jeme ... Ho bonolo ho khetha ba sireletsehileng lenaneng lena. ka likhetho tsa lefu la tsoekere.

Ho tlatsoa hoa Curd. Cheese e tšetsoeng ka tlung e kolobisitsoeng ka lapeng e ka nokoa ka stevia 'me ea natsoa ka vanilla (morara o lenaneng la linoko tse thibetsoeng) kapa oa tlatsa ka letsoai le meroho.
Litoro tse monate. Ho meroho eo e holang kaholimo ho lefats'e, ha se bohle ba lefu la tsoekere ba lumelloang ntle le mokopu. Tse ling kaofela li ka kopanngoa le tatso ea hau: hop, li-mushroom, lieie, lihoete, linaoa ...
Monokotšoai oa litholoana Khetho e bonolo ke liapole tse entsoeng ka sinamone le li-sweeteners. U ka sebelisa monokotsoai o mong le o mong ka nako ea selemo - fragole, raspberries, cherries, cranberries, viburnum, currants ... index ea glycemic ea monokotsoai oa acid e tlase, sena se tla khotsofatsa 'mele ka livithamini, pectin, fiber, liminerale ntle le mathata.
Nuts. Linate tse halikiloeng le tse halikiloeng hanyane ka hanyane tsa mefuta e fapaneng (lialmonde, li-walnuts, makhapetla, li-hazelnuts, linate tsa phaene) li na le thuso ho tlatsetsa ho tlatseng leha e le efe - ka bobeli li le monate ebile li letsoai. Meroho e thusa ho fokotsa cholesterol e mpe, nka karolo ho metabolism ea carbohydrate, ho ntlafatsa ts'ebetso ea liphio, pelo, mokhoa oa gastrointestinal, manyeme. Ho boloka thepa eohle ea pholiso, kalafo ea mocheso e lokela ho ba e fokolang. Tloaelo e lumelletsoeng ke 25-60 g / letsatsi.
Nama le offal. Ho molemo ho pheha veal kapa khoho mme u tlohelle moro o pholile. Kamora ho sila, eketsa moroana ho juiciness ea ho tlatsa.

Tlatsetso e khothalelitsoeng

Ntle le ho senya bophelo bo botle, le lefu la tsoekere, li-pancake li ka fapana le ba latelang:

Ntlafatso ea lefu la tsoekere - e-nooa feela letsatsi le leng le le leng.

litholoana
tranelate e bolila e nang le mafura a tlase,
chisi e tlase e nang le mafura
yoghur
tlala
tlala.

Bakeng sa litlolo tsa litholoana, o ka sebelisa liapole, apricots (liapole tse omisitsoeng), lipere, li-cherries, plums. Litholoana tsena li na le index e tlase ea glycemic ea li-unit tse 25 ho isa ho tse 35.

Kamora kalafo ea mocheso, index ea glycemic ea litholoana e eketseha haholo. Ka hona, bakeng sa ho tlatsa li-pancake, ho molemo ho sebelisa litholoana tse ncha.

Ho lihlahisoa tsa lebese, tranelate e bolila, yoghur le chisi ea cottage li lumelloa.

Ho ntlafatsa tatso, sebelisa fructose kapa eng kapa eng e tsoekere. Bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba ke ke ba sebelisa tranelate e bolila le chisi e sa feteng nako e le 'ngoe ka beke. Li-pancake li ka tšeloa ka yoghur ea mafura a tlase ntle le li-ingredient tsa litholoana.

Li-pancake bakeng sa tsoekere li lokiselitsoe ka mefuta e mengata ea nama. Sefuba sa khoho, nama ea khomo le sebete se phethahetse. Ho etsa lero le tlatsitsoeng, kopanya nama e halikiloeng le eiee ebe u belisa metsotso e 'maloa ka pane.

E le ho tlatsa, o ka sebelisa lihlapi. Ho lefu la tsoekere, ho khethoa litlhapi tsa mefuta e tšoeu e tlase e nang le mafura a mangata - pollock, haddock, navaga, cod. Pele e nosetsoa ka lero la lemone ebe e eketsoa hanyane ebe ea tšeloa kapa ea belisoa. Ho tlatsa litlhapi tse phethiloeng ho behiloe ka har'a li-pancake.

Mokhoa oa ho sebeletsa li-pancake

Maple Syrup Ka seno sena sa tsoekere, u ka inela manyeme a mang le a mang a mararo ka sejaneng e le hore sejana se ka fumana monko le tatso e itseng.
Yoghur Yoghur e tšoeu e nang le mafura a mangata ntle le tsoekere le lisebelisoa tse ling li beha tatso ea li-pancake tse tsoang mefuteng e fapaneng ea phofo. Haeba u sa tšepe moetsi, ho molemo ho sebelisa ice cream ea maiketsetso e entsoeng ka lapeng e nang le mafura a tlase. Hangata e sebeletsoa ka thoko.
Monate Mofuta oa 1 oa lefu la tsoekere 'me mang kapa mang ea nang le tsoekere e tlas'a taolo ka nako efe kapa efe ea letsatsi a ka sebelisa mahe a linotsi. Ho tsoekere, a khetha mefuta ea makhopho: e na le chromium e ngata, e nang le liminerale tse bohlokoa bakeng sa lefu lena.
Chokolete e ntšo e lefifi e lefifi (joalo ka "Babaevsky"). Khokahano ea cocoa ka har'a risepe ha e tlase ho 73%. Sekhahla sa chisi ea chokolete ka ho sebeletsa se fihla ho 15g.
Lijo tsa leoatleng. Li-pancake tse nang le caviar - monko o monate eseng mofuta oa lijo tse hlabolloang haholo. Empa li-pancake tse 2-3 tse nang le bophelo bo botle li ka rekoa.

Rye phofo

rye phofo 250 g
lebese le tlase le mafura kapa senoelo se le seng sa metsi,
Mahe a 2
monate.

Re fana ka theolelo ho babali ba sebaka sa rona sa marang-rang!

Arola mahe ka lebese, otla, ebe u eketsa phofo ea rye. Kopanya linoko tsohle ebe u eketsa sopho. Bake li-pancake ka oli ea meroho.

Li-pancake tsa Buckwheat

Buckwheat kernel - mokotla o le mong.,
Metsi a futhumetseng - halofo ea senoelo,
Soda - kotara tsp.,
Ho chesa asene
Oli (mohloaare, sonobolomo) - litafole tse peli. likhaba.

U ka etsa phofo e tsoang likomkomere ka grinder ea kofi. Ebe u sefa metsi, o tšela ka metsi, o tšela sopho, e kenngoeng ka asene le oli. E tlohele e etse halofo ea hora. Fafatsa pan e tenya ea ho halika (hantle ka ho fafatsa ka Teflon) le setlolo sa oli hang feela. Bakeng sa ho baka, ho tla ba le oli e lekaneng e nang le hlama.

Ho tsoa ho phofo ea buckwheat

phofo ea buckwheat 250 g
metsi 150 g
soda ½ tsp,
asene bakeng sa ho tima soda le ho e,
monate.

Haeba ho se na phofo e felileng, buckwheat e botha ka grinder ea kofi. Fafatsa metsi hanyane, eketsa buckwheat. Vinegar ho tima soda le ho e, romela linthong tse ling kaofela, sebelisa sopho e tsoekere ho latsoa. Kopanya lihlahisoa ebe u siea hlama metsotso e 30 sebakeng se futhumetseng. Ebe Fry ka tsela e tloaelehileng.

Ho tlatsoa ha litholoana ho tsamaea hantle ka li-pancake tsa buckwheat.

Oatmeal

E loketse lingaka tsa tsoekere tsa mofuta oa 1.

phofo ea oat 250 g
nonfat lebese 200g
Lehe 1
letsoai ho latsoa
monate
phofo ea ho baka ½ tsp

Kenya lebese, lehe, li-sweetener ka sekotlolo, kopanya ka botlalo. Ka nako eo eketsa oatmeal le motsoako oa lebese, ha o ntse o hlohlelletsa hore ho se be le makhopho. Tšela phofo ea ho baka ebe u kopanya hape.

Li-pancake tse lomisitsoeng ka oli ea meroho.

Li-pancake tsa meroho

Bakuli ba lefu la tsoekere ba eletsoa hore ba je lijo tse entsoe ka lik'habohaedreite tse rarahaneng. Li kenngoa butle, li na le fiber 'me ha li bake keketseho e bohale ea tsoekere ea mali. Lihlahisoa tse joalo ke zucchini, mokopu, meroho, lihoete, hop.

Meroho ena e ka sebelisoa ho etsa li-pancake tse monate bakeng sa batho ba 2 lefu la tsoekere.

zucchini 1 pc
lihoete 1 pc
rye phofo 200 g
Lehe 1
letsoai ho latsoa.

Hlatsoa zukini le lihoete, ebola, khalase. Kenya lehe le le leng ho meroho, kopanya. Tšela phofo, hlohlelletsa kamehla le ho eketsa letsoai. Kopanya tsohle.

Li-pancake tsa meroho tse phehiloeng ka pane. E lumelloa ho eketsa tranelate e bolila e nang le mafura a tlase.

Li-pancake tsa khábeche

k'habeche e tšoeu 1 kg,
oat kapa phofo ea Rye 50 g,
Mahe a 2
meroho
letsoai
ho tlotsa oli
pinch ea curry.

Hlatsoa khabisitsoeng ka khaba ebe ue belisa ka metsing a belang bakeng sa metsotso e 7-8. Ebe u kopanya k'habeche le mahe, eketsa phofo, meroho e khabeloang, letsoai le li-curry tsa selemo. Hlohlelletsa metsoako. Tšela hlama ea hop ka pane ea preheated ka thispone le Fry.

Contraindication

Lijo tsa mofuta oa tsoekere ea mofuta oa 1 le mofuta oa 2 li fapane.

Ho mokuli ea itšetlehileng ka insulin, litlhoko tsa phepo ha li thata hakana. Lijo li lokela ho ba li-carb tse tlase, empa li le liprotheine tse ngata. Ba lokela ho hana mefuta eohle ea chokolete, jeme, confectionery.

Batho ba nang le lefu la tsoekere ba tlameha ho latela lijo tse thata. Ha ho khothalletsoe ho ja lijo tse nang le mafura le lik'habohaedreite ka nako e le 'ngoe.

Ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, lijo li ba thata haholo. Lijo tse phahameng tsa fiber li lokela ho ba teng. Lihlahisoa tse joalo li fokotsa tlala, tsoekere e tlase ea mali.

Lefu la tsoekere le lula le baka mathata a bolaeang. Tsoekere e ngata haholo e kotsi haholo.

Aronova S.M. e fane ka litlhaloso mabapi le kalafo ea lefu la tsoekere. Bala ka botlalo

Li-pancake tsa Oatmeal

Ka phofo e tsoang ho li-oat, li-pancake tse tlotsitsoeng le tse bonolo lia fumanoa bakeng sa batho ba 2 ba lefu la tsoekere. Bakeng sa ho baka o tla hloka:

Lebese - khalase e 1.,
Oatmeal phofo - 120 g,
Letsoai ho latsoa
Sweetener - e lekantsoe e le tee e le ngoe ea tsoekere,
Lehe - 1 pc.,
Ho baka phofo bakeng sa hlama - halofo ea khaba.

Oatmeal e ka fumaneha grinder ea lithollo ea Hercules. Fafatsa phofo, u qhekelle lehe, letsoai le le tsoekere. Beha lehe le kopane le phofo. Kenya phofo ea ho baka. Tšela lebese ka motsoako o le mong ka likarolo tse nokeng e tšesaane, o hlohlelletsa kamehla ka spatula. U ka sebelisa motsoako.

Ha ho na oli ho risepe, kahoo pan e lokela ho tlotsoa. Pele pancake e 'ngoe le e' ngoe, hlama e tlameha ho tsoakoa, kaha karolo ea eona e ea pele. Cheka ka mahlakoreng ka bobeli ho fihlela e le putsoa khauta. E sebeletsoa ka mahe a linotsi, tranelate e bolila le lisose e fe kapa e fe ea khale.

Li-enfine tsa phofo li koahela ka monokotsoai oa stevia

Bakeng sa risepe ena o tla hloka metsoako e latelang:

Lehe - 1 pc.,
Cottage chisi - 100 g
Soda - halofo ea khaba,
Letswai le lekana
Oli ea mohloaare kapa ea soneblomo - litafole tse 2. l.,
Rye phofo kapa lijo-thollo - 1 stack.
Stevia - 2 ml (halofo ea khaba).

Ka sekotlolo se seholo, fafatsa phofo (kapa u e phehe ka grinder ea kofi ho tsoa ho lijo-thollo), beha letsoai. Ka sekotlolo se seng, otla chisi ea chate ka lehe le stevia. Kopanya lihlahisoa, eketsa asene e tlatsitsoeng ka asene le oli.

Tšela pan hang. Li-pancake tse tšesaane haholo ho thata ho li fetola, kaha li lokolohile. Tšela tse ling hape. Lienfelopong tsa melee, o ka beha li-raspberries, li-currants, li-mulberry le monokotsoai o mong.

Mabone

Bakeng sa li-pancake, o hloka ho pheha lihlahisoa:

Mabanta - khalase e le 'ngoe.
Metsi - likopi tse 3.,
Turmeric - halofo ea khaba,
Lehe - 1 pc.,
Lebese - 1 stake,
Letsoai ho latsoa.

Tšela lensisi ka grinder ea kofi, kopanya le turmeric ebe u hlapolla ka metsi. Tlohela hlama bonyane metsotso e 30, ho fihlela khoele e tletse ka metsi le ho ruruha. Ebe ho tšeloa lebese, lehe le nang le letsoai mme o ka baka. Kenya ho tlatsoa ka li-pancake tse futhumetseng ebe oa li phahamisa. Haeba ho hlokahala, o ka khaola halofo.

E sebelisitsoe ka lihlahisoa tsa lebese tse halikiloeng (ntle le li-flavorings le lisebelisoa tse ling).

Lirosa tsa raese tsa India

Li-tortillas li tšesaane, li na le masoba. Li ja ka meroho. Rice bakeng sa phofo e molemo ho nka sootho, sootho.

Bakeng sa tlhahlobo u tla hloka lihlahisoa tsena tsa mantlha:

Metsi - 1 khalase.
Rice phofo - halofo ea stack.,
Cumine (Zira) - tee e le 'ngoe,
Letsoai ho latsoa
Parsley - litafole tse 3. l.,
Asafoetida - pina
Motso oa ginger - litafole tse 2. l

Ka sekotlolo se seholo, kopanya phofo le zira le asafoetida, letsoai. Hlatsoa ka metsi e le hore ho se na likheo tse setseng. Grate motso oa ginger ka grater e ntle ebe o kopanya le lihlahisoa tse ling. Fafatsa pane e halikiloeng ka linoko tse peli tsa oli ebe u li baka li-pancake.

Ha ho na lebaka la ho tšoenyeha ka sena:

Cumin - e khutlisetsa metabolism le ts'ebetso ea tšilo ea lijo,
Asafoetida - e ntlafatsa tšilo ea lijo, e thusa mosebetsi oa tsamaiso ea endocrine,
Khemere - e theola glucometer, e tlosa "cholesterol" e mpe, e hlahise antibacterial, e matlafatsa sesole sa 'mele.

Mokhoa oa ho sebelisa li-pancake ka molemo o moholo

E le hore sephetho se tsoang lijong tsa phepo e be se setle, ho bohlokoa ho latela likhothaletso tsa li-endocrinologists:

Laola boholo ba ho sebeletsa. Ka karolelano, pancake e le 'ngoe e ka lekana le karolo e le' ngoe ea bohobe. Ka hona, ka nako e le ngoe ho eletsoa ho se je li-pancake tse fetang tse peli. Lihora tse 'maloa hamorao, haeba ho hlokahala, e ka phetoa. U ka pheha sejana se joalo makhetlo a 1-2 ka beke.
Likahare tsa khalori tsa sejana li baloa ka har'a tšebetso ea eona. Ka akhaonto ea eona, lenane la likhalori tsa letsatsi le fetotsoe.
Tsoekere le lintho tse tsoang ho eona (jeme, jeme, jeme) ha lia lokela ho sebelisoa ka hlama kapa bakeng sa topping. Ka puseletso e ntle ea tsoekere, o ka nka fructose, e nang le e mpe - stevia kapa erythrol.
Pitsa e senang lithupa e tla thusa ho fokotsa tekanyo ea mafura ho li-cookie.
Mang le mang ea latelang melao-motheo ea phepo e tlase ea carb, oatmeal, buckwheat kapa phofo ea rye o lokela ho nkeloa sebaka ke almond, folaxe, kedare, kokonate.
Ha u sebeletsa lijana, ho ekelletsa linate, sesame, mokopu kapa lipeo tsa sonobolomo li sebelisoa.

Ha u khetha risepe, lebisa tlhokomelo ho lihlahisoa tsa glycemic:

Buckwheat phofo - 40 mayuniti.,
Ho tloha ho oatmeal - likarolo tse 45.,
Rye - 40 unit.,
Ho tsoa ho lierekisi - 35 unit.,
Ho tsoa ho lense - likotoana tse 34.

Ha li phehisane khang ka likhetho tsa bohlophisi. Kaofela re batho, 'me e mong le e mong oa rona o tlameha ho ba le khetho ea lihlahisoa le mokhoa oa ho itokisa. Empa ho molemo ho khetha lefu la tsoekere lenaneng la lijana tse lumelletsoeng ebe o li lokisa ka kutloisiso ea ts'ebetso. Ke maemong ana feela, u ke keng ua natefeloa ke lijo tseo u li ratang feela, empa hape le ho boloka bophelo bo botle.

Na li-pancake tsa lefu la tsoekere - maikutlo a setsebi video ena

Lipancake tsa batho ba lefu la tsoekere

1 Na li-pancake li ka fuoa batho ba nang le lefu la tsoekere?
2 Meroalo ea Pancake e Sebetsang
- 2.1 risepe ea Oatmeal Pancake
- 2.2 Li-pancake tsa Buckwheat
- 2.3 Li-pancake tse entsoeng ka phofo ea rye
3 Tlatsetso ea pancake
- 3.1 Ho tlatsoa litholoana
- 3.2 Li-pancake tsa "top"
- 3.3 Li-toppings tse senang lebitso

Batho ba nang le lefu la tsoekere ba hloka ho ba hlokolosi haholo ha ba khetha lijo tse theolelang. Li-pancake tsa batho ba nang le lefu la tsoekere ke khetho e ntle ha u batla lipompong, hobane u ka li pheha, u latela litlhahiso tsa litsebi tsa phepo mme u se ke oa ts'oha hore hang-hang ho ja e tla ba hobe. Ho feta moo, o ka etsa hore lisebelisoa tsena tsa tsoekere eseng feela ka tse monate, empa le ka tse lutlang.

Na li-pancake li ka fuoa batho ba nang le lefu la tsoekere?

Ka lefu la tsoekere, li-pancake lia lumelloa, empa sehlahisoa sena se lokela ho qojoa haeba se phehiloe ka phofo ea koro ea koro ea pele le lebese le mafura.

Ho boetse ho bohlokoa ho khetha tse tlatsoang ka hloko, hobane li ka ba le khalori e phahameng, 'me, ka hona, li na le tsoekere e ngata. Bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, o ka pheha li-pancake ka ho kenyelletsa poone, rye, oat kapa phofo ea buckwheat ka lebese le mafura a tlase kapa metsi, ho khothalletsoa ho sebelisa monokotsoai le litholoana, nama e nonneng le tlhapi, meroho, chisi e nang le mafura a tlase, le tse tlatsoang. Ka phofo e ts'oanang, o ka baka li-pancake tsa tsoekere tse nang le tsoekere ka hofir e mafura a tlase. Empa u ke ke ua ja li-pancake tse rekiloeng tse rekiloeng ka lebenkeleng, hobane li eketsa lisebelisoa tse ngata tse fapaneng tsa tlatsetso, litlamorao tsa tsona li mpe ho batho ba phetseng hantle. U lokela ho sebelisa le sejana sena ka hloko lijong, lireschorenteng le li-canteens, haholo haeba sebopeho se hlile se sa hlahisoe ka lenaneng.

Ha u lokisa li-pancake bakeng sa lefu la tsoekere, o lokela ho latela melao e joalo:

Bala litaba tsa khalamo ea sebatli sa ka moso,
ja hanyane, empa khafetsa,
o ka eketsa tsoekere hlama, sebelisa tsoekere ka tsoekere kapa mahe a linotsi,
li-pancake tse thibetsoeng le li-pancake tsa lefu la tsoekere,
Sebaka sa phofo ea koro le mabitso a eona kaofela,
chisi e nang le mafura a tlase, litholoana, meroho, nama e mafura a tlase le tlhapi li lumelloa e le filimi,
etsa lisose bakeng sa li-pancake motheong oa yogurt e mafura a tlase le tranelate e bolila, tšela ka sirapo ea maple kapa mahe a linotsi.

Khutlela tafoleng ea litaba

Lisebelisoa tsa li-pancake tse sebetsang

Ho etsa li-pancake, o ka nka phofo ea buckwheat.

Melao e ka sehloohong ea ho etsa li-pancake bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 e tla ba phepelo ea phofo ea koro ea sehlopha sa pele ka poone, buckwheat, rye kapa oatmeal, lebese le mafura le lokela ho nkeloa sebaka ke skim kapa metsi, tsoekere le tse nkang sebaka, le botoro ka phallo e mafura a tlase. Ho joalo le ka li-pancake tse amanang le sejana sena: ho pheha, kefir e mafura a tlase e nkuoa.

Khutlela tafoleng ea litaba

Recipe ea Oatmeal Pancake

130 g oatmeal
Li-whites tse tšoeu
180 ml ea metsi
pina e nyane ea letsoai
e lumelle tsoekere e nkele tatso,
3 g ea phofo ea ho baka
marotholi a mmaloa a oli ea meroho.

Obetse ka motsoako oa basoeu, letsoai le tsoekere le botoro. Grind oat flakes e nang le grinder ea kofi kapa blender ho ba phofo (o ka e nka hang-hang e loketse) 'me oa sutumetsa. Kopanya ka hloko phofo ea ho baka le phofo ho boima bo shapuoe. Tšela ka metsing ebe u kopanya hape ho fihlela e boreleli. Frying pan ka koae e sa khangoang, ntle le ho lubric, chesa mollo ho futhumatsa. Tšela hlama e lekaneng paneng, hang ha lehlakore le leng la pancake e tlang e se e loketse - e fetole ebe u e tšela ka lehlakoreng le leng.

Khutlela tafoleng ea litaba

Li-pancake tsa Buckwheat

Lihlahisoa tse felisitsoeng li ka jeoa ka ho tlatsa kapa joalo joalo.

250 g buckwheat
khalase ea metsi a futhumetseng,
Sakha ea hlaba ntlheng ea thipa,
25 g ea oli ea limela.

Grind buckwheat ka grinder ea kofi. Kopanya metsoako eohle ho fihlela e boreleli e le hore ho se be le makhopho, 'me u behelle ka thōko metsotso e 15 ho hokahanya likarolo. Fry li-pancake ka pane e chesang e chesang ea Teflon, e sa tlotsoang ka eng kapa eng, ho blush ka mahlakoreng ka bobeli. Li-pancake tsa Buckwheat li pholosoa ka bobeli li chesa ebile li bata ka litlolo tse monate kapa tse monate.

Khutlela tafoleng ea litaba

Li-pancake tsa phofo

250 ml skim lebese
10 g tsoekere,
250 g rye phofo
Lehe 1
sinamone ea fatše
marotholi a 'maloa a oli ea meroho.

Otla lehe le tsoekere ka motsoako. Butle-butle eketsa phofo, u e kopanya ka hloko hore ho se be le makhopho. Butle-butle tšela ka lebese le oli ea meroho, ntle le ho khaotsa ho kopanya. Bakeng sa phello e ntle ka ho fetisisa, ka mor'a ho eketsa likarolo tsohle, o ka kopanya le bongata le motsoako. Fry ka pane e chesang e se nang lithupa ntle le ho sebelisa oli mahlakoreng ka bobeli. Li-pancake tse tsoang ho phofo ea rye bakeng sa lefu la tsoekere li fumanoa ka 'mala o motle oa chokolete.

Khutlela tafoleng ea litaba

BABALI BA BONOLO BA RATA!

Bakeng sa kalafo ea manonyeletso, babali ba rona ba sebelisitse DiabeNot ka katleho. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

Li-pancake holimo

Sefuba sa likhoho ke ntho e bobebe le e phetseng hantle bakeng sa li-pancake.

Ha ho na taba ea bohlokoa le ho feta ke ho tlatsoa, e tla apesoa li-pancake tsa lefu la tsoekere. Ha ho na joalo ha u lokela ho nka monokotsoai le litholoana tse halikiloeng ka tsoekere bakeng sa sena, hammoho le tranelate e bolila ea mafura le chisi ea Cottage. Ha ho kgothaletswe ho tlatsa li-pancake ka nama e mafura. Likhetho tse ntle e tla ba litholoana tse halikiloeng kapa tse halikiloeng, lisose tsa yogurt, sefuba sa khoho, mahe a halikiloeng ka lieie, lilakane tse nyane tsa mafura a mafura.

Khutlela tafoleng ea litaba

Ho tlatsoa litholoana

Ho tlatsoa ha Apple bakeng sa li-pancake ho tla ba monate haholo hape ho phetse hantle. Mokhoa oa ho o hlophisa o bonolo: nka litholoana tse sa tsoakoang haholo, tse tharo ho grater, eketsa monate le tsona ke tsona! O ka kenya lintho tsena ka ntle. Haeba motho a sa rate liapole, a ka itokisetsa ka tsela ena ho tlatsoa ha li-cherries, fragole, liperekisi, liapole. O ka phuthela ka li-pancake li-grapefruits, lilamunu kapa li-tangerine tse halikiloeng ho tsoa ho li-membrane. Monyetla oa ho tlatsoa ha litholoana ke hore li na le tsoekere e nyane le acid e ngata, potasiamo, pectin le fiber, tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea 'mele.

Khutlela tafoleng ea litaba

Li-pancake tsa curd

Cottage chisi e na le calcium e ngata, mme mofuta oa eona o se nang mafura e tla ba tlatsetso e ntle bakeng sa li-pancake tsa tsoekere. Sehlahisoa sena se ka nosetsoa ka stevia kapa fructose, eketsa litholoana tse omisitsoeng kapa sinamone. Mofuta o monate oa chisi ea cottage le fragole: kopanya chisi ea chisi le tranelate e nang le mafura a tlase kapa yoghur e mafura a tlase, fragole e halikiloeng le koena, eketsa monokotsoai, litlama le sweetener ho latsoa boteng. Haeba u sa batle ho tlatsoa ka monate, u ka tšela chisi ea ntloana ebe u kopanya lieie e tala e tala le / kapa dill ho eona.

Khutlela tafoleng ea litaba

Libuka tse sa koaeloang ke letho

Ha se motho e mong le e mong ea ratang lipompong, batho ba joalo ba ka rata li-toppings ho tloha matsoele a khoho a phehiloeng ka lieie kapa li-mushroom. Slices ea litlhapi tse khubelu ka litlama. Ka lefu lena, o ka ja caviar ka tekanyo e nyane, e phethahetseng joalo ka filler ka li-pancake tsa buckwheat kapa li-rye. Ho monate haholo ho loha lieie e tala e khabisitsoeng ka khalase e nang le dill mane na ka har'a pancake, e halikiloeng le e tala.

Mokhoa oa ho pheha le ho ja li-pancake tsa lefu la tsoekere

Li-pancake tse sebetsang ka ho fetisisa
More About Ho Sebelisa Li-Pancake

Li-pancake tse tloaelehileng, tse lokiselitsoeng motheong oa tlhahlobo e tloaelehileng, li ka sebelisoa bakeng sa mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2, leha ho le joalo ho kgothaletswa ka matla ho etsa sena hangata le ka bongata bo fokolang. Taba ke hore sehlahisoa se hlahisitsoeng se na le likhalase tse ngata, empa hobane se ka otla index ea glycemic e akaretsang ea lefu la tsoekere le lefu la mofuta oa 1 le 2. Mabapi le li-pancake tsa lefu la tsoekere ho amoheleha ho sebelisa le eng hape.

Li-pancake tse sebetsang ka ho fetisisa

Li-pancake tse fokolang tse mafura kapa khalori ke tsona tse loketseng hore li sebelisoe ke batho ba lefu la tsoekere. U ka sebelisa phofo le hlama e tloaelehileng, empa tse ling tse ratoang haholo e tla ba tse entsoeng ka phofo ea oat kapa ea buckwheat. Leha ho le joalo, hape ha li ratehe ho e ja letsatsi le letsatsi, haholo-holo ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Mabapi le sena, li-endocrinologists li ela hloko taba ea hore hoa khoneha ebile hoa hlokahala ho pheha li-pancake ka sebopeho sa lefu la tsoekere ho latela risepe e itseng.

Bala ka litokisetso tsa ho baka tse ling

E bolela ts'ebeliso ea kernel ea buckwheat, eo pele e neng e le fatše, 100 di-ml tsa metsi a futhumetseng, sirapo, e hlakotsoeng ntlheng ea thipa le 25 gr. oli ea limela. Ntle le moo, metsoako eohle e hlahisoang e tsoakane ho fihlela ho thehoa boima bo bongata 'me bo tloheloa e se na nako e fetang metsotso e 15 sebakeng se futhumetseng empa se sa che. Ebe o hloka ho baka li-pancake tsa boholo bo nyane, tse phehiloeng feela paneng e chesang e chesang e koaheletsoeng ka Teflon.

Ho bohlokoa hore li-pancake ha li halikiloe, e leng ho apetsoa, ke hore, pan ha ea lokela ho pepesetsoa mocheso o feteletseng - sena ke se ka lokelang ho hlahlojoa ka hloko, haholoholo bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le mofuta oa 2.

Ho bohlokoa hape ho ela hloko taba ea hore:

li-pancake li lokela ho halikeloa ka mahlakoreng ka bobeli ho fihlela putsoa e putsoa,
hoa utloahala ho li sebelisa eseng ka sebopeho se chesang feela, empa hape le sejana se batang,
molemong oa ho etsa li-pancake monate, empa tse ka sebelisoang mofuta oa tsoekere ea mofuta oa 2, ho khothaletsoa ka matla ho kenyelletsa mahe a linotši kapa hlama e monate hlama.

Kahoo, ts'ebetso ea ho etsa li-pancake, e amohelehang hore e sebelisoe ke batho ba lefu la tsoekere, ha e nke nako e ngata ebile ha e thata ebile e ferekanya. Sena se ka etsahala ho e mong le e mong oa ba tobaneng le lefu le hlahisitsoeng. Leha ho le joalo, ha ho na karolo ea bohlokoa ea tlhokomelo e lokelang ho lefuoa ho seo li-pancake tsa tlatsetso li ka se sebelisang kapa se ke keng sa sebelisoa bakeng sa lefu la tsoekere lijong.

More About Ho Sebelisa Li-Pancake

Li-pancake ka boeona ke sehlahisoa se monate, leha ho le joalo, litlatsetso tse khethehileng tsa phepo e ntle li ka ntlafatsa litšobotsi tse hlahisitsoeng. Maemong ana, ke tsona feela tse ka sebelisoang bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 tse lokelang ho sebelisoa. Pele ho tsohle, sena ke chisi ea chate, e amanang le mofuta o se nang mafura. E ka nooa letsatsi le leng le le leng, hobane e ntlafatsa boemo bo tloaelehileng ba masapo le masapo, a bohlokoa haholo ho lefu le hlalositsoeng.

Hape hoa utloahala ho sebelisa meroho, ka mohlala, khábeche, joalo ka ho tlatsa.

Monyetla oa eona ha o litlamorao tse monate feela, empa hape le lebelo la ona la bohlokoa la ho pheha. Pele u sebelisa mokhoa oa ho tlatsa, ho bohlokoa hore u seche k'habeche e le hore e phehe ho fihlela qetellong. Ho boetse ho bohlale hore o sebelise mefuta ea litholoana tse tlatsoang e ka ba liapole, fragole le lijo tse ling tse seng monate.

Litholoana ha li ntlafatse tatso e akaretsang ea li-pancake feela, empa hape li eketsa haholo boleng ba tsona ba bohlokoa. Ke ka lebaka leo likarolo tsena li ka sebelisoang 'me li lokelang ho sebelisoa, empa li ikhethile ka sebopeho se secha,' me eseng joalo ka lihlahisoa tse khabisitsoeng, jeme joalo-joalo

Litsebi tsa thuto ea kutlo li lebisa tlhokomelo ea batho ba nang le lefu la tsoekere hore ho sebeletsa makhopho a makhopho ka mokhoa o hlahisitsoeng ho hang ha ho amohelehe ka metsoako eohle. Maple sirapo, e khetholloang ka thepa e ntle ea ho ja, e lokela ho nkoa e le bohlokoa ka ho fetisisa ebile e le monate. Karolo e hlahisitsoeng e na le index e tlase ea glycemic mme e sebelisoa ke ba bangata e le sebaka sa tsoekere. Tlatsetso e sebetsang ka mokhoa o ts'oanang ke mahe a linotsi, a bua ka ona, o hloka ho ela hloko taba ea hore mefuta ea makhopho e tla ba molemo haholo.

Ka nako e ts'oanang, ho sa tsotelehe hore mahe a linotsi a ka sebelisoa, u se ke ua etsa sena ka bongata bo feteletseng. Sena se bakoa ke taba ea hore mahe a linotsi a ntse a e-na le tsoekere e itseng, e ka amang boemo ba tsoekere maling. Har'a likarolo tse ling tse eketsehileng li lokela ho thathamisoa ka tranelate e bolila kapa yoghur. Ehlile, maemong a hlahisitsoeng, re bua feela ka lihlahisoa tse nang le mafura a fokolang. Ka nako e ts'oanang, ha ho amohelehe ho sebelisa tranelate e bolila e iketselitsoeng, hobane ke eona e nang le mafura haholo.

Ketsahalong eo motho a nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 kapa mofuta oa 2, ho lumellehang ho sebelisa caviar e khubelu kapa tlhapi e le tlatsetso ho li-pancake.

Sena ha se na ho ntlafatsa palatability feela, empa le ho lumella 'mele oa lefu la tsoekere ho fumana ho lekana ha likarolo tsohle tse hlokahalang tsa vithamine le liminerale.

Le ha ho le joalo, maemong ana ho ka etsahala hape ho hlokahala hore o hopole ho ela hloko le ho sebelisa litekanyetso tse fokolang.

Maemong a sa tloaelehang mme ha feela kamora ho buisana le setsebi sa endocrinologist, hoa utloahala ho sebelisa lisebelisoa tse kang lebese le chisi kapa chisi. Ehlile, molemong oa oa bona oa pele, ho hlokahala tlhokomelo e matla, ha ho fanoa ka karolelano ea tsoekere le tekanyo ea likhalase. Ho joalo le ka chisi, e khothalletsoang ka matla ho ja hang ka matsatsi a 10 kapa libeke tse peli.

Ka lebaka la tsena tsohle, ho bolokehile hore re ka re tšebeliso ea li-pancake bakeng sa lefu la tsoekere e amohelehile, empa ho kgothaletswa ho buisana le setsebi sa endocrinologist mme o hlokomele kotsi ea ho eketseha ha sekhahla sa tsoekere ea mali.