Khoho ea likhoho le lefu la tsoekere
Bakeng sa kalafo ea manonyeletso, babali ba rona ba sebelisitse DiabeNot ka katleho. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.
Lefu la tsoekere le bolela ho latela ka tieo lijo tse khethehileng. Ho etsa hore menyu e se ke ea e-ba ea bohlokoa feela, empa hape e phetse hantle, lijo-thollo li lokela ho kenngoa lijong. E 'ngoe ea lijo-thollo tse monate ka ho fetisisa le tse sebetsang bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere ho nkoa e le poone. Lirapa tsa poone tse lokiselitsoeng hantle bakeng sa lefu la tsoekere ha li khahlise mpa feela - ka tšebeliso e itekanetseng ea sehlahisoa, u ke ke ua tšoenyeha ka ho phahama ka tšohanyetso tsoekere ea mali.
Melemo ea poone
Mabele a poone a khanyang ha a ntle feela, empa a bohlokoa hape, hobane a na le livithamini tse ngata: C, E, K, D, PP, hammoho le livithamini tsa B, magnesium, potasiamo le phosphorus. Ho ja poone ho fokotsa monyetla oa ho ba le lefu la tsoekere, lefu la pelo le stroke. Ho hlokomeloa hore e na le phello e molemo ho metabolism mme e thusa ho fokotsa litekanyetso tsa tsoekere ea mali.
Mohlala, porridge ea poone e na le amylose - ntho e fokotsang keketseho ea tsoekere maling, le decoction ea moriri e koahelang tsebe e kanna ea fokotsa boemo ba eona. Poone ea poone e na le thepa ea antioxidant. Poerese ea poone ka ho phethahetseng le ka nako e telele ea saturates, e bohlokoa haholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere ba loanang le boima bo feteletseng.
Poone e lokela ho ja bonyane hang ka beke. Ntho feela eo lingaka li sa e khothalletseng ke ho hlekefetsa lihlahisoa tse tsoang khoebong ena bakeng sa mafu a tsamaiso ea tšilo ea lijo (poone e chesoe nako e telele mme e ka baka bloating) le ho ba teng ha methapo ea mali (e nang le lintho tse eketsang ho putlama ha mali).
Sena ke eng
Kuku bile - ho tsoa liseleng tsa sebete (hepatocytes) ka mokhoa oa mokelikeli oa mohloaare o mosehla o nang le monko o itseng le tatso e bohloko. 'Meleng oa nonyana, e ea hlokahala bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea tšilo ea lijo.
Tsoekere e fokotseha hang-hang! Lefu la tsoekere ha nako e ntse e tsamaea le lona le ka lebisa ho letšoele la maloetse, a kang mathata a pono, maemo a letlalo le moriri, liso, maloetse a mokokotlo esita le hlahala ea mofets'e! Batho ba ile ba ruta boiphihlelo bo bohloko ho fetolela maemo a bona a tsoekere. bala ho tsoela pele.
Bakeng sa kalafo ea lefu la tsoekere, o ka sebelisa bile ea nonyana efe kapa efe e ruiloeng - letata, katse, qubu, empa e lokela ho ba basali. Ke feela bile ea nonyana e jereng mahe e nang le phello ea pholiso 'meleng oa motho. Motsoako oa likokoana-hloko oa tsebahala ka sebopeho sa sona se thata sa lik'hemik'hale, se kenyeletsang lihormone, mafura, cholesterol le mucin, empa boholo ba bile bo na le li-acid le 'mala. Phekolo ea lefu la tsoekere e hlaha ka lebaka la likarolo tse thathamisitsoeng tafoleng.
| Boloetse | Monyetla le likarolo tsa ts'ebeliso ea sebete |
| Hepatitis | e qheletsoe ka thoko ho ja |
| Cholelithiasis | e qheletsoe ka thoko ho ja |
| Cholecystitis | ka thata-thata - nama ea khomo kapa ea khoho ea khoho, e 100 g e lokiselitsoeng, e sa feteng nako e le 'ngoe ka beke, e phehiloeng, e halikiloeng kapa e besitsoeng |
| Lefu la tsoekere, nephrosis, amyloidosis | tekanyetso e lekaneng ea nama ea khomo ea khomo kapa ea khoho e lumelloa, makhetlo a 1-2 ka beke, 100 g e lokisitsoeng e entsoe, ntle le letsoai ho thibela nts'etsopele ea edema |
Malebela a ho khetha le ho a boloka
- Ha u khetha sebete sa nama ea khomo, u hloka ho e ela hloko e le hore 'mala oa eona o lula o le bokhubelu-bofubelu, junifomo ka bophara.
Filimi e boreleli ebile e hokahane ka thata le sehlahisoa, li-ducts tsa mofuta oa masoba ka 'mala oa sebete ka boeona li ka bonoa karolong eo, ha ho sa lokela ho ba le tšusumetso efe kapa efe e tsoang ka ntle, monko oa sehlahisoa se secha o monate.
Phahameng ea khoho ea boleng bo phahameng e na le 'mala o moputsoa oa' mala o moputsoa o khanyang, o boreleli ebile o benya, ntle le lesapo la nyooko, mafura, le mali.
Nama e ncha e ncha e bolokiloe sehatsetsing matsatsi a sa feteng matsatsi a mabeli, ka serame - ho fihlela likhoeli tse 4.
Sebete sa cod se rekisoa hamolemo joalo ka canned
Sebete sa nama ea khomo ka li-whitecrmbs tse tšoeu
- Pheha 500 g ea sebete ka metsing a letsoai hanyane.
- Khaola likoto, Fry halofo ea lieie ka oli ea soneblomo ho fihlela e le putsoa (e lokela ho ba bonolo le e monate ho tatso), kopanya le sebete.
- Kenya khaba ea litlolo tse tšoeu, litlama, 100 di ml tsa metsi le metsi ka mocheso o tlase bakeng sa metsotso e 5-7.
Pudding ea sebete
- Grila ka grinder ea nama 500 g ya nama e tala kapa sebete sa khoho.
- Nako le pina ea letsoai, eketsa karoti e halikiloeng le lehe, kopanya ntho e ngoe le e ngoe.
- Tšela nama e halikiloeng ka oning e tlotsitsoeng ebe e fafatsoa ka boea bo bosoeu bo tšoeu.
- Mouoane ka metsotso e 40.
Pele khaola sebete ka likoto, kahoo ho tla ba bonolo ho e silila ka grinder ea nama
Sebaka sa sebete
- Soak nama ea khomo (500 g) ka lebese hora e le ngoe.
- Pheha le meroho (lieie, lihoete, motso oa parsley, lettuce) 300 g ea nama ea khomo.
Khoho ea khoho ea likhoho le li-Mushrooms
- Pheha 400 g ea sebete sa likhoho bakeng sa metsotso e 10.
- Kamora ho pholile, khaola likotoana tse makhethe, kenngoa ka pane ea preheated ka oli le Fry metsotso e 5.
Khama ea khoho ea khoho ka li-mushroom - e ke ke ea khahlisa uena feela, empa le baeti ba hau
Salate ea Kuku ea Kuku
- Khaola 500 g ea sebete sa likhoho likotoana tse nyane, Fry ka pane ea oli ea soneblomo bakeng sa metsotso e 5-7.
- Ka sekotlolo se arohaneng, kopanya khaba ea mosetareta, mahe a linotsi tsa metsi, eketsa lero la halofo ea lamunu le lamunu.
- Tšela sebete ka ho roala hona, kopanya ka botlalo.
Lijo tse nang le phepo e ntle li bohlokoa bakeng sa lefu la tsoekere. O ka fapanya menu ka lijana tsa nama ea khomo kapa ea sebete. Ntho ea bohlokoa ke ho li pheha ka nepo.
Ho lumellana le litlhahiso tsa lingaka ho tla thusa ho boloka bophelo bo botle ka lilemo tse ngata.
Pheko ea Bile ea Kuku - Kalafo ea Lefu la Tsoekere
Lefu la tsoekere le bolela ho latela ka tieo lijo tse khethehileng. Ho etsa hore menyu e se ke ea e-ba ea bohlokoa feela, empa hape e phetse hantle, lijo-thollo li lokela ho kenngoa lijong.
E 'ngoe ea lijo-thollo tse monate ka ho fetisisa le tse sebetsang bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere ho nkoa e le poone.
Lirapa tsa poone tse lokiselitsoeng hantle bakeng sa lefu la tsoekere ha li khahlise mpa feela - ka tšebeliso e itekanetseng ea sehlahisoa, u ke ke ua tšoenyeha ka ho phahama ka tšohanyetso tsoekere ea mali.
Mabele a poone a khanyang ha a ntle feela, empa a bohlokoa hape, hobane a na le livithamini tse ngata: C, E, K, D, PP, hammoho le livithamini tsa B, magnesium, potasiamo le phosphorus. Ho ja poone ho fokotsa monyetla oa ho ba le lefu la tsoekere, lefu la pelo le stroke. Ho hlokomeloa hore e na le phello e molemo ho metabolism mme e thusa ho fokotsa litekanyetso tsa tsoekere ea mali.
Mohlala, porridge ea poone e na le amylose - ntho e fokotsang keketseho ea tsoekere maling, le decoction ea moriri e koahelang tsebe e kanna ea fokotsa boemo ba eona. Poone ea poone e na le thepa ea antioxidant. Poerese ea poone ka ho phethahetseng le ka nako e telele ea saturates, e bohlokoa haholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere ba loanang le boima bo feteletseng.
Poone e lokela ho ja bonyane hang ka beke. Ntho feela eo lingaka li sa e khothalletseng ke ho hlekefetsa lihlahisoa tse tsoang khoebong ena bakeng sa mafu a tsamaiso ea tšilo ea lijo (poone e chesoe nako e telele mme e ka baka bloating) le ho ba teng ha methapo ea mali (e nang le lintho tse eketsang ho putlama ha mali).
Ka kakaretso, poone e ka jeoa ka mefuta e 'meli ea lefu lena, empa ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho bohlokoa ho ela hloko taba ea hore index ea glycemic ea lijo-thollo e fapana ho latela lintlha tse latelang.
- mekhoa ea ho sebetsa ka poone
- boemo ba ho chesa
- metsoako le lihlahisoa tse ling tse kentsoeng sejelong.
Haeba poone e sa lokisoa hantle kapa e kopantsoe le metsoako e meng, index ea eona ea glycemic e nyoloha. Ka hona, ts'ebeliso ea sehlahisoa se na le sephali se matla sa tsoekere ea mali.
Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, lenane la lihlahisoa tse nepahetseng la glycemic le ho tloha ho 5 ho isa ho 50. Ka hona, ho bohlokoa ho ela hloko hore na e fapana joang ho latela mofuta oa ts'ebetso ea lijo-thollo tsa poone:
- Lenane la "glycemic" le tlase haholo bakeng sa li-poroteine tsa "poone"
- lijo-thollo tse bokelletsoeng li na le tekanyo e phahameng ea 59,
- e phahame haholo bakeng sa poone e phehiloeng - 70,
- 'mampoli ea kotsing ea ho tlolela tsoekere ke mabali a poone - index ea bona ea glycemic ke 85.
A re shebeng ka hloko hore na batho ba nang le lefu la tsoekere ba sebelisa lihlahisoa tsa poone joang hore ba se ke ba baka ts'abo ea tsoekere ea mali.
Li-grits tsa poone li ntle haholo bakeng sa ho pheha lijana tse fapaneng: lijo-thollo, mammalega, sopho, casseroles, toppings ea ho baka. E hlahisoa ka ho sebetsa ka mokhoa o ikhethileng oa thollo ea poone. Mefuta e latelang ea likomkomere e fumaneha:
- polasetiki - e na le boholo le libopeho tse fapaneng tsa thollo,
- e kholo - e sebelisoa bakeng sa ho etsa lijo-thollo le lijo-thollo tsa moea,
- phofo (phofo) - lithupa tsa crispy li etsoa ho tsoa ho eona.
Lijo tse tummeng haholo ke 'malyga ho tloha poone. Hang ha e ne e atile, ka lebaka la hore Maturkey ha a batle sethabathaba bakeng sa sena, mme e ne e le taelo ea boholo bo hlakileng le ho hlaka ho feta mammalega ho tloha nyalong. Italy, sejana sena se ne se bitsoa "polenta".
Porridge e entsoeng ka poone e na le phepo e hlokahalang ea phepo ea 'mele, e tlosa mafura' meleng, ha e bake lits'ebetso tse kenang ka mpeng mme ka nako e ts'oanang ke sejana se matla haholo. E ka sebelisoa ke batho ba nang le lefu la tsoekere, batho ba phela bophelo ba ho lula fatše ba bile ba tsofetse. Porridge ea poone le eona e ntle bakeng sa ho fepa masea.
Boemo bo le bong feela ba ts'ebeliso ea "porridge" e joalo lijong ke ho latela tekanyetso, kaha ho tlatselletsoa ha eona ho tletse tsoekere le ho senyeha ha boemo ba mokuli ea nang le lefu la tsoekere.
Melao e fokolang ea ho etsa li-porridge tsa poone:
- hoa hlokahala ho nka lijo-thollo tse ncha le tse halikiloeng,
- Pele o qala mokhoa oa ho pheha, o tlameha ho hlatsuoa hantle,
- poone e tšeloa feela ka metsing a belang, a nang le letsoai hanyane.
U hloka ho pheha mamalyga ka makhapetla a ho sesa ka tšepe e tšelitsoeng ka tšepe. Ka ts'ebetso, porridge e lula e hlohlelletsoa hore e se ke ea tuka. Ntle le letsoai, chisi e nang le mafura a fokolang, chisi e bolila kapa chisi (mafura a eketsa index ea glycemic ea poone), hammoho le meroho, celery le meroho, li ka eketsoa ka sejana se felileng.
Batho ba bangata ba khetha ho phehela kh'anzi ea poone e khotliloeng ebe ba e ja e le sejana sa lehlakoreng kapa salate. Ho lefu la tsoekere, khetho ena e ea amoheleha, empa feela ha feela ho eketsoa ha letsoai le tsoekere ka nako e ngata ea polokeho. Ha ua tšoanela ho sheba haholo-holo poone e khabisitsoeng, kaha hoo e ka bang 20% ea lintho tse nang le thuso e lula ho eona, 'me appetizer e joalo e ke ke ea tlisa molemo o khethehileng.
O ka eketsa lijo-thollo tse halikiloeng meriring ea meroho e sa tsoakoang habonolo joaloka k'habeche, likomkomere, tamati, zucchini le meroho e fapaneng. Salate e ka tšeloa ka moaparo o nang le mafura a tlase. E tla ba tlatsetso e kholo ho nama ea lijo - sefuba, leoto la khoho kapa cutlet ea mafura a mafura a tlase (ntho e ngoe le e ngoe e entsoe).
Poone e phehiloeng
Ho thata ho nahana ka lehlabula ntle le tloaelo ea teng ea setso - tsebe e chesitsoeng e letsoai e nyane ea poone e nyane e nang le lero. Ho na le barati ba linoko tse monko o monate.
E le hore sejana se joalo se se ke sa baka tsoekere, o ka pheha poone e besitsoeng. Kahoo e tla boloka livithamini le limatlafatsi tse ngata.
Haeba u hlile u batla ho eketsa oli, e lokela ho ba e nyane haholo, 'me ho molemo ho e etsa ntle le motsoako oa starch ka bokhabane le mafura.
Ho molemo hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba tlohele tšebeliso ea bona - lenane la poone la glycemic le fokotsehile, mme kamora kalafo tse ngata tsa mocheso sehlahisoa se batla se se na limatlafatsi tse ngata tsa boleng.
Likhoele tse tšesaane tse koahelang tsebe li sebelisoa ka mafolofolo ho moriana oa setso ho loants'a lefu la tsoekere. Ho ntšoa ha li-stigmas tsena ho na le thepa ea choleretic, ho fokotsa pono ea bile mme ho eketsa mali.
Ho lokisa moro oa pholiso, o hloka ho tlosa sekhobo litsebeng tse tharo tsa makhoaba. Moriri o hlatsuoa hantle metsing a phallang ebe o tšeloa ka metsi a belang. Ebe e tlameha ho phehoa bakeng sa kotara ea hora.
Moro o koahile, o tlhotliloe mme o nkuoa makhetlo a 3-4 ka letsatsi pele ho lijo. Kamora beke ho nka moriana, o lokela ho phomola - o seke oa nka nako e lekanang. Ebe potoloho e pheta. Ho bohlokoa hore nako le nako lipakeng tsa litekanyetso li tšoane - sena se tiisa sephetho se nepahetseng sa kalafo.
Tekanyo ea tsoekere e tla ba e tloaelehileng le e tsitsitseng hantle.
Ho joalo, phofo ea poone ho lefu la tsoekere ha se mokhoa oa tšabo, empa tšebeliso ea eona e leka-lekaneng, ka ho latela theknoloji ea ho lokisa, e thusa ho boloka maemo a tsoekere a mali ka tekanyo e tloaelehileng bakeng sa mefuta ka bobeli ea lefu la tsoekere. Ho hlokahala feela ho ela hloko index ea glycemic ea lihlahisoa tse fapaneng tse entsoeng ka poone, leka ho se li kopanye le mafura le ho lekola boholo ba karolo.
Mokhoa oa ho theola tsoekere ea mali ho lefu la tsoekere - lijo, lijo le likeletso
Ts'oarello ea tsoekere ea mali e ka fetoha letsatsi lohle. "Tsoekere e phahameng" e tla fuoa lipompong tse jeoang ka monate le boemo bo sithabetsang. Bakeng sa 'mele o phetseng hantle, bothata ba ho fokotseha tsoekere e maling kapele ha bo na ho hlahisa mathata.
Haeba motho a e-na le lefu la tsoekere, ho ba le tsoekere e ngata maling a hae ho tla lebisa ho apeseng ha hae kapele le ho senya litho tsa ka hare. Tlhahisoleseling ea rona ea ho theola tsoekere ea mali e na le thuso ho ba batlang ho laola bophelo ba bona.
Tlhahisoleseling e ngoe mabapi le mitha
Bakuli ba fumanoang ba na le lefu la tsoekere ba bontšoa liteko tsa tsoekere ea mali letsatsi le letsatsi.
Glucometer, eo ho leng bonolo ho e sebelisa, e lumella ho lekanya litekanyo tsa tsoekere ea mali lapeng mme e nolofalletsa bakuli ba joalo bophelo.
Ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi, ho ka etsahala ho fumana boleng bo hlakileng ba pontšo (boemo ba tsoekere) le ho latela hore na mehato e sebelisitsoeng ho theola tsoekere e sebetsa hantle hakae.
- Lijo tse nang le phepo e nepahetseng (Lihlahisoa tse nang le tsoekere e tlase ea mali li sebelisoa),
- Litokisetso tsa bongaka
- Ho ikoetlisa
- Liente tsa insulin.
Melemo e sa belaelloang ea sesebelisoa e kenyelletsa bokhoni ba eona ba ho bokella lipalo tsa litekanyo, ho lumella, ka hona, ho lekola mofuta oa liphetoho phetohong ea tsoekere maling. Taolo e joalo e tla u lumella ho lekola hore na liketso tsa hau li kenya letsoho joang ho rarolla bothata ba ho theola tsoekere ea mali.
Kemiso ea litekanyo e lokela ho khothaletsoa ke ngaka e eang. Ka tloaelo, ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho nkuoa mehato e 'meli - hoseng pele ho lijo tsa hoseng le pele ho lijo tsa bobeli thapama. Mokuli ea nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 o tla tlameha ho nka tekanyo hangata, a sebelisa glucometer ho fihlela makhetlo a robeli ka letsatsi.
Ho hlahloba bonnete ba sesebelisoa, o lokela ho etsa mehato ea taolo nako le nako, o fane ka mali bakeng sa tlhahlobo tliliniking. Mehloli e meng e eletsa ho etsa beke ena.
Pele o sebelisa sesebelisoa, futhumatsa matsoho a hau ka ho a hlatsoa ka metsi a chesang.
Ho nepahala ha sesebelisoa ho ka hakanngoa ka ho bapisa sephetho sa litekanyo:
- Lintlha tse fumanoeng ka lebaka la litekanyo tse tharo ka tatellano li lokela ho lumellana le ho nepahala ha 10%.
- Lintlha tse fumanoeng ke glucometer, le liphetho tsa tlhahlobo tliliniking li lokela ho tsamaellana ka nepo ea 20%.
Lihlahisoa tse kotsi mofuteng oa 1 le lefu la tsoekere la 2
Ho na le mekhoa e mengata ea ho theola tsoekere ea mali. Ntho ea mantlha ke phepo e nepahetseng. Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, ha ho amohelehe ho ja lijo tse eketsang tsoekere e ngata maling, kutloelo-bohloko e tlase ho insulin, le ho qholotsa nts'etsopele ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Lihlahisoa tse joalo li arotsoe ka maemo:
Meroho le litholoana tse eketsang tsoekere ea mali
Qoba litholoana le meroho tse nang le Glycemic Index (GI) e ngata le monko o phahameng. Lethathamo la litholoana tse sa lokelang ho lula litafoleng khafetsa:
Meroho e ts'epahalla ho feta, empa ho kgothaletsoa ho fokotsa moqoqong oa hau:
Meroho e letsoai le e khabeloang e thibetsoe ka thata. Lijusi tse sa tsoa hlatsoa li-beet le lihoete, tse hlapolotsoeng ka metsi, li ke ke tsa utloa bohloko haeba li sa jeoe letsatsi le letsatsi.
Ho ja tsoekere ka mokhoa o loketseng ho tla fokotsa khatello ea mali
Tsoekere ke lik'habohaedreite tse potlakileng, GI = 75 ea eona. Ha e kenella, e baka keketseho e matla phallong ea tsoekere maling. Re sebelisa tsoekere ka sebopeho sa eona se hloekileng, re e eketsa ho lino-mapholi le lijo (mohlala, phofo e tsoekere), le monko o monate.
Haeba u amehile ka mokhoa oa ho theola tsoekere ea mali, o lokela ho tlosa tsoekere ho lijo tsa hau ka botlalo. Qalong sena se tla baka mathata, empa butle butle o tla fetola mekhoa ea hau ea tatso.
Leino le monate qalong le tla thusa setlama sa stevia. Semela sena se na le tatso e monate ebile se sebelisoa e le setsi sa tsoekere ea tlhaho, se thusa ho fokotsa tsoekere ea mali. E ka ekeletsoa tee, lino tse tahang, compote.
Ho tsuba le lefu la tsoekere - ho kotsi hakae
Ho na le mefuta ea lefu lefe?
U hloka ho khetha moriana o ipapisitseng le lefu leo mokuli ea itseng a nang le lona. A re re, haeba re bua ka mofuta oa pele, joale ho nkoa e se e sa phekolehe.
Hangata, e fetisoa ka lefa 'me e ka qala ho hola hoo e ka bang lilemo life kapa life. Tšobotsi e ka sehloohong ea mofuta ona oa lefu la tsoekere ke hore manyeme qetellong a khaotsa ho boloka insulin, ka lebaka leo boemo ba tsoekere ea mali bo nyolohelang boemong bo sa laoleheng.
Ho fetola boemo ba bophelo bo botle ba bakuli ba nang le mofuta ona oa lefu la tsoekere, ho sebelisitsoe meriana feela. Ka nako e ts'oanang, e lumelletsoe ho sebelisa litlolo tsa setso sa batho hammoho le mekhoa ea setso ea kalafo.
Empa mofuta oa bobeli oa lefu o nkoa e le lefu le tsofetseng. Tekanyo ena ea lefu lena e etsahala haholo ka lebaka la hore mokuli ha a phele hantle. Kopanong ena, lits'ebetso tse fapaneng tsa metabolic li khathatsoa 'meleng.
Lefu lena le hlaha ho batho ba baholo ka lebaka la ho kenella ha tsoekere e maling maling. Phekolo ea lefu lena e etsoa ka lithethefatsi tse fapaneng tse reretsoeng ho theola maemo a tsoekere a mali hantle.
Hangata, liente tsa insulin ha li fihlelle. Li hlokahala feela haeba ho itahlela ka tsoekere ho hlaha ka matla, 'me e nyolohela holimo haholo.
Mekhoa e meng ea setso eo u ka e sebelisang?
Ka nako e telele, ts'ebeliso ea litšoelesa tse ka hare tsa liphoofolo e 'nile ea nkuoa e le mokhoa o sebetsang oa ho phekola lefu la tsoekere.
Mohlala ona e ka ba mohlala oa noka e tsoang ho lefu la tsoekere, e bonts'itseng hore e sebetsa. E thusa ho theola maemo a tsoekere ea mali hantle haholo ka lebaka la sena, ho khona ho fokotsa tšebeliso ea insulin kapa meriana e meng e boletsoeng ke ngaka ea hau. Ke 'nete, ntlheng ena ho bohlokoa ho laola boemo ba tsoekere maling le ho fetola tekanyetso ea moriana.
Empa ntle le sesebelisoa sena, ts'ebeliso ea jet ea musk deer kapa bere ea bile e ratoa haholo.
Ho joalo, tšebeliso e atileng haholo ke bile bile. Sesebelisoa sena se u lumella ho fokotsa boholo ba tsoekere ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1. Ho feta moo, o ka sebelisa sehlahisoa se kopaneng le se rekisoang ke bareki.
Ho bohlokoa hape ho bua ka taba ea hore litsebi tse ngata li na le ts'epo ea hore bakuli ba ka sebelisa mekhoa e mengata e fapaneng ka nako e le 'ngoe. Mohlala, khoho ea khoho le moholi o lutlang. Kapa bere bile le musk musk.
Ehlile, hore kalafo e be e nepahetseng, u tlameha ho buisana le ngaka ea hau pele le ho fumana hore na ke litekanyetso life tsa kalafo tse amohelehang hore li ka sebelisoa. Le mokhoa oa ho fetola tekanyetso ea moriana o sebelisetsoang morero o tšoanang.
Ke mekhoa efe e meng ea setso e teng?
Ntle le lisebelisoa tse hlalositsoeng ka holimo, ho na le mekhoa e meng ea kalafo e sa sebetseng hantle. Mohlala, e kanna ea ba litholoana tsa kedare. Ho na le lihlopha tse ka bang hlano tsa livithamini tse kenelletseng ho tsona, lenane la lona le kenyelletsa mafura acid le likarolo tse ling tsa trace.
Ho bohlokoa haholo ho bakuli bohle ba nang le tsoekere e phahameng ho nka tekanyo e lekaneng ea thiamine, e boetse e bitsoa vithamine B. Lebaka la sena ke ts'ebetso e netefalitsoeng ea vithamine e boletsoeng pejana ts'ebetsong ea ho arola lik'habohaedreite. Ke ka lebaka la bothata bona moo bakuli ba bangata ba nang le ts'oaetso ena ba utloang bohloko hangata.
Linate tsa phaene li na le vithamine B e ngata, ke ka lebaka leo ba nang le thepa e ntle ea pholiso.
Ntle le linate, o ka sebelisa oli ho litholoana tsa semela se le seng. Ka tsela, oli e bolokoa nako e telele haholo ho feta linate ka botsona.
Haeba re bua ka mekhoa e hlahisitsoeng ka tekanyo ea tlhahiso, joale e ka ba setlhare se nang le 10% ea kedare.
E sebetsa hantle haholo ho kopanya li-bile le li-decoctions tse fapaneng le infusions tse lokiselitsoeng motheong oa limela. Kahoo, phello e ntle ea ts'ebeliso e ba e phahameng haholo.
Empa hape, ho bohlokoa hore u se ke oa lebala hore nakong ea kalafo e joalo u hloka ho lekola bophelo ba hau ka linako tsohle le ho thibela phokotseho e matla ea tsoekere ea mali.
Ho bohlokoa ho hopola eng ha u sebelisa mekhoa ea setso ea kalafo?
Mokhoa o mong le o mong o hlalositsoeng ka holimo o lokela ho sebelisoa feela ka mor'a ho buisana le ngaka.
Empa ntle le mekhoa ena, ho na le tse ling hape tse sa sebetseng hantle. Hona ke:
- Oli, porridge le oli ea peo ea folaxe.
- Lemon ea lemone ka ho kenyelletsa mahe a otiloeng hantle.
- Lithollo tsa oat, moro kapa lero le lokisitsoeng motheong oa tsona, ka nako e ts'oanang, litholoana tse hlahisitsoeng hantle li lokela ho sebelisoa.
- Tharollo ea lero la Alfalfa, e lokela ho ba mahloriso a 50%.
- Tomoso ea Brewer's, e halikiloe ebile e omisitsoe.
- Li-buds tsa birch, tse phehelang metsing a belang, u ka sebelisa li-buds tsa lilac,
- Qeto e hlophisitsoeng ho tloha makhasi a linaoa.
- Tee e entsoeng ka dandelions, burdock le nettle le ho feta.
Empa ntle le ho sebelisa mekhoa e fapaneng ea kalafo, ho ntse ho le bohlokoa haholo ho latela lijo tse nepahetseng le ho phela bophelo bo botle.
Bakeng sa sehlopha sena sa bakuli, hammoho le ba bang ba bangata, ho bohlokoa haholo ho etsa boikoetliso bo lekaneng le ho latela lijo tse thata. Ho molemo ho lahla ka ho felletseng lijo tse nang le lik'habohaedreite tse potlakileng. Yoga bakeng sa lefu la tsoekere le eona e tla ba molemo.
Lijo tse monate, tse mafura li lokela ho qheleloa ka thoko. Tse nepahetseng ka ho fetesisa e tla ba ho latela lijo hantle tse boletsoeng ke ngaka e eang. Video e sehloohong sena e tla u joetsa hore na tšebeliso ea bile bile e kae.
Poone e phehiloeng
Batho ba bangata ba khetha ho phehela kh'anzi ea poone e khotliloeng ebe ba e ja e le sejana sa lehlakoreng kapa salate. Ho lefu la tsoekere, khetho ena e ea amoheleha, empa feela ha feela ho eketsoa ha letsoai le tsoekere ka nako e ngata ea polokeho. Ha ua tšoanela ho sheba haholo-holo poone e khabisitsoeng, kaha hoo e ka bang 20% ea lintho tse nang le thuso e lula ho eona, 'me appetizer e joalo e ke ke ea tlisa molemo o khethehileng.
O ka eketsa lijo-thollo tse halikiloeng meriring ea meroho e sa tsoakoang habonolo joaloka k'habeche, likomkomere, tamati, zucchini le meroho e fapaneng. Salate e ka tšeloa ka moaparo o nang le mafura a tlase. E tla ba tlatsetso e kholo ho nama ea lijo - sefuba, leoto la khoho kapa cutlet ea mafura a mafura a tlase (ntho e ngoe le e ngoe e entsoe).
Mokhoa oa ho theola tsoekere ea mali kapele
Maemong a mang, ho hotle ho ba le tlhahlobo ea mali e "ntle", ho bonts'a ho se be teng ha mekhelo. Ho na le mekhoa e 'maloa ea ho fokotsa tsoekere ea mali kapele:
- Letsatsi la ho sekaseka ("letsatsi la X") le lokela ho tla pele ho lijo tsa lijo tse tlase tsa glycemic ka matsatsi a 'maloa,
- Se ke oa noa joala nakong ena.
- Etsa boikoetliso ba lipapali ka matsatsi a 'maloa, ho eketsa tšebetso ea' mele haholo,
- Tlala ka lihora tse 12 pele ho tlhahlobo,
- Ka "X Day", tšela metsi a batang hoseng, thuisa, tsamaea butle.
Haeba u latela likhothaletso tsena, boemo ba tsoekere ea mali bo ka tsoa maemong a tloaelehileng.
Ho ikoetlisa haholo ho ka fokotsa tsitsipano ea mali maling, ea baka boemo ba ho tepella.
Malebela a kaholimo mabapi le mokhoa oa ho theola tsoekere ea mali ka potlako ha a u lokolle mosebetsing oa letsatsi le letsatsi o thusang ho boloka maemo a hau a tsoekere a mali a le tlase.
Ke lijo life tse tsoekere tsoekere ea mali
Haeba liphetho tsa tlhahlobo li bonts'a tsoekere e maling, ho hlokahala hore ho latela mokhoa o khethehileng oa phepo o thusang ho tsamaisa metabolism ea carbohydrate. Ho khethoa ho lokela ho fuoa lihlahisoa tse nang le inulin. Lihlahisoa tsa litlama tse nang le tsoekere e tlase ea mali lia fumaneha lishelefong tsa lebenkele.
Inulin ke polysaccharide ea tlhaho e hlahang ka tlhaho. E kenya ts'ebetso ea metabolism mme e fokotsa khatello ea tsoekere maling.
Inulin ka litekanyetso tse nyane li ka fumanoa hoo e batlang e le baemeli bohle ba lefats'e la limela. Litaba tse phahameng tsa inulin li ka ithorisa ka lihlahisoa tse tsoang lenaneng le fokolang haholo:
- Jerusalema artichoke (ho fihla ho 20%),
- Chicory (ho fihla ho 20%),
- Scorzonera (ho fihlela 10%),
- Garlic (ho fihla ho 15%),
- Leek (ho fihlela 10%),
- Eiee (ho fihlela 6%).
Lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi li khothaletsoa lijo tse ncha tse ncha le tse lokisitsoeng ka tsoekere.
Kalafo e 'ngoe ea lefu la tsoekere ke efe?
Khahlano le lefu lena, phekolo ea setso e fana ka maikutlo a ho sebelisa metsi a onion, kana ea khoho, makhapetla a asene le makhasi a Blueberry
Ka hona, risepe ea pele, metsi a onion, e bonolo haholo: 1 khaola onion hore e be mekotla ebe u tšela nkho ea litara. Tšela sekoaelo ka holimo ka metsi a pholileng 'me u se tšele ka sekoaelo sa nylon. Tsitlella matsatsi a 7 sebakeng se futhumetseng, ebe o sutumeisa tincture e tlisoang. Nka moriana ka mpeng e se nang letho, letsatsi le leng le le leng ka ligrama tse 50.
Phekolo e 'ngoe ea lefu la tsoekere e ntse e nka bile. Ho sa tsotelehe hore na e ka utloahala e sa tloaeleha hakae, empa bile bile e thusa ka mokhoa o hlakileng ho khutlisa maemo a tsoekere ea mali. Empa, boemo ba bohlokoa haholo - bile e lokela ho ba ho tsoa khohoaneng e nyane. Hoa hlokahala ho e ja hang ka khoeli, 'me ho molemo hore o se ke oa e hlafuna. Haeba u se na likhoho kapa u sa tsebe ho fumana bile, u ka reka ho tsoa ho barekisi.
E latelang, bark ea asene. Moriana ona o tla u thusa maemong a pele a lefu lena. Tšela thispone e le 1 ea semela (grind metso) ka likhaba tse peli tsa metsi ebe u li chesa, ha e ntse e pheha, e tšela sekhahla ebe u se tlohella e phehe halofo ea hora. Ka nako eo, thatela sekotlolo ebe u se tlohella lihora tse tharo, ebe se sehola. Ho noa moro o hlahang, o hloka likhalase tse 15 makhetlo a mararo ka letsatsi pele ho lijo. Nako ea kalafo bakeng sa lekhapetla la aspen ke likhoeli tse 3-4.
Hape kalafo ea ho qetela ea lefu la tsoekere: beha thispone e le 1 ea makhasi a bolile a omisitsoeng ka khalase ea metsi a belang ebe u tlohela metsotso e 40, u phutha khalase ka ntho e futhumetseng. Ebe u ts'oara le ho noa khalase ea tincture makhetlo a mararo ka letsatsi. Noa ka mocheso oa kamoreng le ka likhahla tse nyane.
Jerusalema artichoke
Semela se sa thekeseleng se sa fumaneheng habonolo hangata se fumanoa limeleng tsa jareteng. Methapo ea sona ea mariha e le mobung 'me mathoasong a selemo li se li ka sebelisetsoa ho pheha. Meroho e tala e halikiloeng ka lero la lemone, fumana tatso ea li-mushroom. Artichoke e phehiloeng ea Jerusalema ho latsoa e tšoana le litapole tse monate hanyane.
Ho tloha ho li-tubers tse omisitsoeng tsa mobu tse omisitsoeng, ho lokisoa seno se ka nooang ho ena le kofi. Li-chicory ka mokhoa oa phofo, li-granules le draina li rekisoa ka lebenkeleng. Chicory, e sebelisoang e le senoelo letsatsi le leng le le leng, e tla thusa ho fokotsa tsoekere ea mali.
Likheo tse 277
Lefu la tsoekere - Pheko le thibelo ea litlhare tsa batho.
1. Tšela linaoa tse tharo tse tšoeu bosiu bo le bong ka khalase ea metsi a belang a 0,5. Hoseng re ja linaoa, 'me re noe metsi. Ena ke risepe e bonolo empa e sebetsang!
Tšela khaba e le 'ngoe ea turmeric ka kopi e le' ngoe ea metsi a belisitsoeng. Re nela hora e le 'ngoe pele re ja kapa ka mor'a lijo, ka ho tšoanang sebelisa sinamone.
Cinnamon le turmeric li ka fetoloa letsatsi le leng le le leng, 'me hoseng sebelisa linaoa.
3. Nka li-rosehip tse hlano, u li khaole hantle 'me u tšollele khalase ea metsi a belang, ebe u pheha metsotso e 5. Ebe u tsitlella lihora tse ling tse 4. Mathata le ho nka makhetlo a mane ka letsatsi metsotso e 30 pele ho lijo. Ho etsa hore kalafo e atlehe, ho hlokahala hore o nke infusion kamehla bakeng sa khoeli kaofela.
4. Khoho ea kana e atlehileng e theola tsoekere e ngata haholo maling. Ho bohlokoa. Bile e lokela ho tsoa khoho e sa tsoa cheoa. E e sefa hang ka khoeli, ntle le ho hlafuna. Haeba u ja bile hammoho le sebete, e tla thusa sebete sa hau. Ho joalo, mokhoa ona ha o monate. Ke ile ka iponela ka boeona ha ho hlokahala ho phekola sebete. Tšusumetso e ntle haholo.
5. Ho kenngoa ha li-buds tsa birch ho noa karolo ea boraro ea khalase makhetlo a mararo ka letsatsi. Recipe: 3 tbsp. akarelletsang likhaba le tsa liphio tšela 2 tbsp. metsi a belang, le ho tsitlella lihora tse ts'eletsoeng, ebe oe sefa.
6. Ka hoetla, fafatsa k'habeche mme u noe linoelo tse 0,5 tsa brine e hloekileng ea letsatsi le letsatsi ho pholletsa le mariha
7. Ho sebelisa metsi a onion: onion e le 'ngoe e khaoloa likoto ebe e lula ka nkho e le ngoe. Tlatsa nkho ka sekhahla ka metsi a batang 'me u koale sekwahelo sa capron. Re tsitlella matsatsi a 7 sebakeng se futhumetseng, ebe rea sefa, ebe re nka 50 g letsatsi le letsatsi ka mpeng e se nang letho.
8. 40 g ea li-partitions tsa li-walnuts tse butsoitseng, tšela lilithara tse 0.5 tsa metsi a belang mme u phehe ka mocheso o tlase hoo e ka bang hora. Ebe u nka 15 ml makhetlo a mararo ka letsatsi.
9. Noa tee ea makhasi a walnut
10. Li-onion tse halikiloeng li fokotsa tsoekere ea mali hantle haeba e jeoa hoseng ka mpeng e se nang letho. Ho etsa sena, nka eiee e ngata ka hara likhoele, ebe o pheha ka pane. Se ke oa bata, e leng ho baka. O ka baka ka ontong. Re nka lieie e bohareng - eseng e kholo, empa eseng e nyane. Li-onion tse halikiloeng li latsoeha li le monate ebile li le bonolo. U hloka ho ja eiee e halikiloeng hoseng ka nako ea khoeli, 'me tsoekere ea mali butle-butle e tla qala ho fokotseha. 'Me ka ntle,' me u fokotse 'mele.
11. Tšela 100 g ea lithollo tsa oat ka sekotlolo se sa koaheloang ebe u tšela linoelo tse 3 tsa metsi a belang, ebe o koahela le mocheso, o hlohlelletsa metsotso e 15, ka bateng ea metsi. Ebe re fafatsa ka metsotso e 45 ka mocheso oa kamore, ho sefa, ho tšela metsi a phehiloeng ho linoelo tse 3, ebe re tšela ka sejana sa khalase. Re e koala hantle ka sethala ebe re boloka sehatsetsing. Nka mofuthu ka linoelo tse 0.5 ka makhetlo a mane ka letsatsi metsotso e 30 pele o ja.
12. Setlhare bakeng sa batho ba lefu la tsoekere. Litapole tse peli tsa peo ea folaxe li entsoe ka phofo. Tšela lilithara tse 0.5 tsa metsi a belang. Pheha metsotso e 5. Tlosa mochesong ebe u tlohella hore e pholile ntle le ho tlosa sekwahelo e le hore filimi e se ke ea bopa. Ha likhoele li pholile, e lula fatše. Re noa moro o futhumetseng, ka kamohelo e le halofo ea hora pele ho lijo tsa hoseng. Lahla husk. Haeba u na le ho sokela, e noe ka likhoele. Motsoana o nkoa hanngoe ka letsatsi. Folaxe e tiisa metabolism ea biochemical 'meleng. E bohlokoa haholo ho batho ba fokolang ba fokolang. Kamora ho amoheloa ha likhoeli tse peli, manyeme a qala ho sebetsa hanyane, empa o tsoela pele ho etsa ente ea insulin, hape o latela lijo. Matšoao a pele a mosebetsi oa gland ke maikutlo a matla a tlala le bofubelu ba sefahleho. Hang ha u batla, ja - kapele ja ntho e itseng. Ebe hang ka beke, fokotsa tekanyetso ea insulin - taolo ea ngaka e bohlokoa haholo. Nka folaxe ka likhoeli tse tšeletseng. Mme kamora hore insulin e hlakoloe ka botlalo, folaxe e nkuoa selemo se seng makhetlo a 4 ka beke.
13. Bakeng sa thibelo ea lefu la tsoekere le khahlanong le ts'oaetso efe kapa efe, re sebelisa risepe e latelang: nka karolo e le 'maloa ea nyalothe, ho rinse le ho tšela litara e le ngoe ea metsi a belang, ho tsitisa bosiu le lino letsatsi lohle. Pheta mokhoa ka matsatsi a 3.
14. Molemo o fokotsa compote ea tsoekere ea molora oa lithaba le lipere tse omisitsoeng. Ho itokisetsa: nka kopi e le 1 ea likhaba tse omisitsoeng le litholoana tse sa omisitsoeng, li li phehe hantle ka litara e le 'ngoe ea metsi ebe u tsitlella lihora tse 4. Re noa compote bakeng sa halofo ea khalase feela, makhetlo a mane
Garlic, onion
Meroho ena e lula e le teng ka kichineng ea rona. Haeba ts'ebeliso ea bona e ncha e halefisa tšilo ea lijo, o ka leka ho eketsa meroho ena ho sechu, sopho.
Mokuli ea nang le lefu la tsoekere o lumelloa ho ja lijo tse fapaneng tse fanang ka tsoekere e maling. Lijo tse monate tse mafura li thibetsoe ka thata.
Lethathamo: Lethathamo la lihlahisoa tsa lefu la tsoekere
-
Mokhoa oa ho phekola lefu la tsoekere le Tiogamm 1, 2?
Mokhoa oa ho phekola lefu la tsoekere le Tiogamm 1.2? Tsohle ka lefu la tsoekere »Mokhoa oa ho phekola lefu la tsoekere le Tiogamma 1.2? Thioctic acid e ntlafatsa ts'ebetso ea sebete le tsamaiso ea methapo e bohareng. Sesebelisoa se na le phello ea antioxidant, se ama metabolism. ... -
-
-
