Phelang Bophelo bo Botle! > Lijo tsa lefu la tsoekere

Motho e mong le e mong ea tobaneng le ts'oaetso ea lefu la tsoekere, o utloisisa hore o tla tlameha ho hlahloba lijo tsa hae ka botlalo mme nako ea tla eo a ipotsang hore na liapole li ka se khone ebile li ke ke tsa senya ts'ebeliso ea tsona. Leha taba ea hore litholoana li monate, mefuta e meng ea tsona e ka jeoa ka bongata.

Lisebelisoa tse sebetsang tsa liapole tsa lefu la tsoekere

Lisebelisoa tsa lefu la tsoekere li kenyelelitsoe lenaneng la litholoana tse lumelletsoeng ho nooa, empa sena ha se bolele hore u ka li ja ka bongata bo sa lekanyetsoang. Melemo ea litholoana e kenyelletsa:

Sebopeho se sebetsang: 85% - metsi, 10% - lik'habohaedreite, 5% - mafura, liprotheine, acid acid le fiber ea ho ja,
Palo e kholo ea livithamini, e leng: A, B, C, E, K, PP,
Ho ba teng ha liminerale tse kang potasiamo, magnesium, calcium, tšepe, sodium, phosphorus, iodine, zinki,
Ke sehlahisoa se nang le khalori e tlase. Ka ligrama tse 100 tsa li-account tsa sehlahisoa bakeng sa 44-48 Kcal.

Sebopeho se joalo se ruileng ebile se le kannete se lumella liapole hore li be le phello e ntle 'meleng oa motho. Kahoo, ba khona ho:

Ho ba le phello ea antioxidant, ho tlosa chefo e bokelletsoeng ka mpeng.
Ntlafatsa mosebetsi oa pampitšana ea ka mpeng,
Khutlisa microflora ea tlhaho ea lesapo la ka mpeng,
Tsosa phallo ea mali,
Eketsa boemo ba hemoglobin maling,
Matlafatsa sesole sa 'mele
E ba le phello e khahlisang,
Nka karolo ho letsoai le mafura a mangata,
Fa motho matla
Kenya letsoho mosebetsing oa ho nchafatsa lisele,
Fokotsa kotsi ea ho ba le mafu a mangata a oncological.

Lisebelisoa tsa lefu la tsoekere li Ntlafatsa Ts'ebetso ea Mpa

Monyetla o mong oa ho ja liapole ke phello ea bona maemong a kelello, ba ka ntlafatsa maikutlo.

Leha taba ea hore karabo ea potso e reng "liapole li ka ba le batho ba nang le lefu la tsoekere?" Karabo e totobetse, re tlameha ho ela hloko hore ho na le likarolo tse ling tsa ts'ebeliso ea bona.

Likarolo tsa melao le litloaelo tsa ts'ebeliso

Haeba motho ea nang le lefu la tsoekere a batla ho eketsa liapole lijong tsa hae, o lokela ho ela hloko mefuta e nang le tatso e bolila le e bolila. Hangata li na le molumo o motala oa letlalo. Empa ha ho sa na thibelo e thata mabapi le taba ena.

E le hore liapole li fumane molemo o moholo ho lefu la tsoekere, ho lokela ho bonoe litlhahiso tse latelang:

Se ke ua ja litholoana ka mpeng e se nang letho,
Ja liapole tse tala haholo
Khela litholoana tse ncha
Sheba lithibelo. Ho tsoekere ea lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli, ho khothalletsoa ho ja ka nako e fetang halofo ea lesea, ha feela boholo ba eona bo le boholo. Mme ka mofuta oa 1 lefu la tsoekere, sekhahla sena se theohela ho ¼.

Haeba ho sa khonehe ho ja liapole tsa naha ea hau, u lokela ho li reka libakeng tseo ho nang le kholiseho ea ho boloka maemo ohle a hlokahalang bakeng sa polokelo ea tsona.

Haeba re bua ka ts'ebetso ea liapole, joale, joalo ka ha ho se ho boletsoe pejana, ho molemo ho li sebelisa kaofela tse tala. Kahoo ba boloka thepa eohle ea bona e sebetsang. Empa ka linako tse ling u hlile u batla ho fapanyetsa lijo tsa hau, ka tsela ena o ka sebelisa mekhoa e latelang ea ho lokisa litholoana:

E halika. Tabeng ena, litholoana li lahleheloa ke mongobo o mong le o mong, empa livithamini le liminerale tse ngata li ntse li le ho tsona. Liapole tse phehiloeng e ka ba sessert e ntle bakeng sa motho ea nang le lefu la tsoekere,
Ho omella Batho ba bangata ba lumela hore litholoana tse omisitsoeng li bolokehile mme li ka jeoa ka bongata, empa ha ho joalo. Ts'ebetsong ea ho omisa, eseng feela metsi ohle a sieang litholoana, empa le khatello ea tsoekere e eketsehang, kahoo ts'ebeliso ea litholoana tse omisitsoeng, ka lehlakoreng le leng, e lokela ho ba le moeli. Ho molemo ho etsa compote u ipapisitse le eona, empa ntle le ho eketsa tsoekere.
Ho pheha. Liphetho tsa kalafo ena ea mocheso ke jeme kapa jeme.

Haeba u nahana ka litlhahiso tsohle bakeng sa ho hlophisoa le ho khethoa ha liapole, ka nako le nako u ka ikotla ka litholoana tsena tse monate le tse phetseng hantle le lijana tse tsoang ho eona ntle le tšabo.

Lijo tse tsebahalang tsa liapole tse nang le lefu la tsoekere

Ho joalo, ha u lule u batla ho ja liapole tse tala. Ka linako tse ling ho na le takatso ea ho itlohella sessert e monate kapa salate. Ke ea sebele. Boemo bo le bong ke ho sebelisa feela litlolo tse khethehileng bakeng sa batho ba lefu la tsoekere, ho bolelang hore ho na le tekanyo e fokolang kapa ho ba sieo ka ho felletseng ha tsoekere le ho se be teng ha lijo tse nang le index e phahameng ea glycemic.

Charlotte e nang le liapole tsa rye

Lenane la se ka hlahisoang ho tloha liapole bakeng sa batho ba lefu la tsoekere, ke batla ho qala ka charlotte e monko o monate ka liapole. Phapang ea eona ho tsoa phetolelong ea khale ke hore tsoekere e tlameha ho nkeloa sebaka ka sirapo e tsoekere, le phofo ea koro ka rye.

Mahe a 4 a likhoho le a tsoekere a otlang ka motsoako kapa whisk. Tekanyo ea sweetener e lokela ho latela mofuta oa eona le litatso tsa tatso ea lefu la tsoekere,
Khalase e le 'ngoe ea phofo ea rye e qala ho robala ka sekotlolo, e ntse e tsoela pele ho lubela hlama. Sena se lokela ho etsoa ka likarolo tse nyane hore likotlo li se ke tsa ba teng. Ka kakaretso, mefuta e 'meli ea phofo e ka tsoakoa ka bongata bo lekanang: rye le koro. Boemo ba ho qetela ba tlhahlobo e lokela ho ba ba segokanyipalo se bohareng,
Liapole tse 3-4, ho latela boholo ba tsona, li peeled ebile li peeled. Ka mor'a moo ba khaoloa likotoana,
Liapole tse halikiloeng li tsoakane le hlama,
Foromo e nang le mahlakore e fafatsoa ka oli e nyane kapa botoro. Tšela sohle se phehiloeng ka ho eona.
Ovine e futhumetse ho likhato tse 180 mme foromo e romeloa ho eona. Charlotte e joalo e lokiselitsoe ka metsotso e ka bang 45, empa haeba foromo e nyane haholo kapa, ka lehlakoreng le leng, e kholo, nako e ka fapana. Ka hona, ho molemo ho hlahloba hore na u ikemiselitse ho sebelisa mokhoa o motle oa "o omileng oa meno".

Charlotte e nang le liapole tsa rye

Charlotte e entsoeng ka phofo ea rye e bonolo, e bosesane haholo ebile e monate haholo.

Liapole tse halikiloeng ka chisi ea chisi

Liapole tse phehiloeng li lumelloa ho sebelisoa ke batho ba lefu la tsoekere. Ba hlile ba fetoha monate ebile ka nako e tšoanang ba boloka melemo ea bona. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore li ka fapana ka litatso tse fapaneng.

Liapole tse peli tse putsoa li hlatsoa le ho peista. Ho etsa sena, khaola hlooho ea lesea ka hloko mme u hloekise nama ka thipa, u thehe mofuta oa libaskete,
Lokisetsa ho tlatsa. Ho etsa sena, ligrama tse 100-150 tsa chisi e nang le mafura a tlase e tsoakane le lehe le le 1 le stevia ho latsoa. Ntho e ngoe le e ngoe e kopantsoe hantle le fereko kapa whisk. Haeba ho hlokahala, o ka eketsa linate tse fokolang kapa liapole tse omisitsoeng. E boetse e lumelloa ho eketsa pina ea sinamone,
Senya liapole ka ho tlatsa ebe u koala holimo ka sekoaelo se neng se khaotsoe pele,
Ka sekotlolo sa ho baka, tšela metsi a tlase ka tlase ebe u beha liapole ho eona,
Ovine e futhumetse likhato tse 200 ebe e kenngoa ho eona metsotso e ka bang 20-30.

Sopho e ka tšeloa ka mofuthu ka ho eketsa yoghur ea tlhaho kapa tranelate e nang le mafura a fokolang ho eona. Liapole tse phehiloeng tse nang le lefu la tsoekere li tla khahlisa ka sebopeho sa tsona se boreleli le tatso e monate.

Apole e phetseng hantle le salate ea rantipole

Lijo tsa letsatsi le letsatsi tsa motho ea nang le lefu la tsoekere li tlameha ho kenyelletsa khanya, empa ka nako e tšoanang li-salads tse nang le phepo. Hape u se ke oa lebala hore ha se kamehla ba nang le meroho feela; litholoana, ka mohlala, liapole li na le sepheo sena.

K'habeche e le 'ngoe e kholo le apole e le ngoe e mahareng e tšeloa ka grator e bohareng ka sekotlolo se tebileng,
Ho eketsoa linate tse 'maloa ka sekotlolo. Ka setso, ke li-walnuts, empa haeba li lakatsoa, tse ling li ka sebelisoa ho latsoa, ntho ea bohlokoa ke hore ha li mafura haholo,
Ho roala ho bonolo haholo: ke tranelate e bolila e tlase haholo le lero la lemone. U ka li kopanya ho latela khetho ea tatso. Ha lero la lemone le lengata, le latsoa tatso e eketsehileng.
E sala feela ka letsoai la salate. Ho etsa sena, ehlile, ho hlokahala ka tekano.

Salate ea Apple le Carrot

Salate e joalo e tlatsa 'mele ka mokhoa o phethahetseng ka livithamini le liminerale, mme e boetse e tsosa moetlo oa mpa.

Pie ka liapole le oat bran

Khetho e 'ngoe ea ho baka lefu la tsoekere ke phae e nang le liapole le oat bran. Ke mofuta o mong oa charlotte, empa ho ja le ho feta le khalori e tlase. Etsa hore ho se be thata ho hang.

Ka sekotlolo, kopanya likhaba tse 5 tsa oat bran (o ka nka oatmeal), 150 ml ea yogurt ea tlhaho ka karolo e tlase ea mafura le monate ho latsoa,
Beat mahe a 3 ka nako e le ngoe, ka mor'a moo a qala ho eketsoa setsing sa yogurt-oat,
Liapole tse tala tse 2-3 li hlatsuoa, li halikiloe ebe li khaoloa ka li-cubes tse nyane,
Sebopeho le mahlakore a tlotsitsoeng ka oli e nyane. Tšela liapole tse khabisitsoeng ka ho lekana ka ho eona, u li fafatse ka pina ea sinamone ebe o e tšela ka har'a motsoako,
Ovine e futhumetse likhato tse 200 ebe e kenngoa ka foromo. Keke e joalo e apehoa hoo e ka bang halofo ea hora.

Se ke oa lebala hore ho fana ka thepa efe kapa efe e halikiloeng, ho kenyeletsoa likuku ena, hoa hlokahala ka foromo e futhumetseng kapa e folile ka botlalo, kaha lijo tse chesang haholo li ka ama 'mele oa motho ea nang le lefu la tsoekere.

Apple jeme

Lisebelisoa tsa lefu la tsoekere le tsona li ka sebelisoa e le jeme. Kaha tsoekere ke motheo oa jeme, jeme kapa marmalade, ntlheng ena ho bohlokoa ho e nkela monate o mong o lumelletsoeng, joalo ka stevia.

Liapole tse tala tse 8-10, ho latela boholo ba tsona, lia hlatsuoa, li halikiloe le ho petsoa ho halikshoa tse bohareng. Morabarona ka mong o lokela ho etsa likotoana tse 6-7,
Liapole tse lokiselitsoeng li beoa ka pane, patsi ea letsoai, lero la halofo ea khalase le khaba ea vanilla e ntšoa, haeba e lakatsa,
E sala e tšela metsi a fokolang ebe e beha pan ka mollo o liehang,
Ha liapole li le bonolo ka ho lekaneng, tlosa pan ka mocheso ebe o kenya ka ho eona blender e ho eona. E lokela ho ba jeme
E sala feela ho eketsa monate. Tabeng ena, o ka sebelisa stevia.

Contraindication

Ka kakaretso, ha ho na li-contraindication tse tiileng tsa liapole tse nang le lefu la tsoekere. Haeba tekanyo ea tsoekere ea mokuli e phahame haholo, ho hlokahala pele le kamora ho ja tholoana, e hlahlobe ka glucometer. Haeba boemo bo nyoloha haholo, ho molemo ho fokotsa palo e sebelisitsoeng kapa esita le ho ba liapole.

Molato o mong o ka eketsang acidity ka mpeng. Maemong ana, ho ts'oenyeha le ho emisoa ke setorouku e ka ba sephetho se seng se kotsi haholo.

Hape, u se ke oa lebala ka lithibelo tsa bongata. Haeba u ja liapole tse ngata haholo kapa khafetsa, boemo bo ka mpefala haholo.

Mme qetellong, ho bohlokoa ho ela hloko likhothaletso tse boletsoeng pejana bakeng sa ts'ebetso ea litholoana. Mohlala, se senyane seo u ka se jang ke jeme, 'me ka holim'a tsohle - litholoana tse tala.

Ingolise setsing sa rona sa marang-rang e le hore u se ke oa fetoa ke tse khahlisang haholo.

Na u rata sebaka sa rona sa marang-rang? Kenya kapa u ingolise (litsebiso mabapi le lihlooho tse ncha tse tla tla posong) seteisheneng sa rona ho MirTesen!