Likahare tsa Cholesterol ho oli ea Vegetable

Cholesterol, kapa k'holeseterole e 'ngoe, ke karolo e sebetsang ea sehlopha sa li-steroid. Li fumanoa feela lihlahisoa tsa liphoofolo. Ntho ena e entsoe ka sebete 'me e etsa mosebetsi oa bohlokoa' meleng oa motho:

e fana ka tlhahiso ea lihormone tse ngata,
e tiisa botsitso ba membrane ea sele,
e khothalletsa tlhahiso le ho monya vithamine D e ngata,
e nka karolo ho kopantseng li-acid acid.

Boholo ba eona bo hlahisoa ke sebete, 'me ke 20% feela e kenang le lijo. Ho fetisa tloaelo ea eona ho lebisa nts'etsopele ea maloetse a pelo le a atisang ho baka atherosclerosis. Leha ho le joalo, ho ne ho e-na le tumelo e matla ea hore cholesterol e mpe.

Ebile, cholesterol e feteletseng (LDL) e nkuoa e le mpe. E baka nts'etsopele ea atherosmithosis le mafu a tsamaiso ea methapo ea pelo. E na le thuso cholesterol e phahameng. Lijo tse sa sebetseng hantle le tšebeliso ea mafura a liphoofolo a feteletseng li baka maemo a ho phahamisa cholesterol e mpe maling.

Mohloli oa eona ke: nama e mafura, litapole tse halikiloeng, may mayiseise, lebese le mafura a mangata, khoho ea khoho le mafura a mang a liphoofolo. Empa, kaha hoo e ka bang 80% ea cholesterol e hlahisoa 'meleng, takatso ea eona e eketsehileng ka lijo e feta moetlo o lumelloang.

Ka lebaka leo, ho fetella ha eona ho lula marakong a methapo ea mali, ho lebisang ho fokotseng ha bona le nts'etsopele ea mafu a itseng. Letšoao le tloaelehileng la cholesterol le nkoa e le 5.2 mmol / L. Haeba boemo bo feta 6.2 mmol / l, joale sena se se se nkoa e le boemo bo holimo bo lumelletsoeng ba litaba tsa bona maling.

Ke ntho e kae e fumanehang ka oli ea meroho

Ebile, hoo e batlang e le bareki bohle ba thahasella hore na ho na le k'holeseterole ea oli ea meroho. Karabo e tjena: ha ho na mofuta oa oli ea meroho e nang le gram e le 'ngoe ea cholesterol. Ba bangata, ehlile, ba tla makatsoa ke ntlha ena, empa o hloka ho tseba hore lipoprotein li teng feela lihlahisoa tsa liphoofolo.

Lisebelisoa tsa limela ha li na cholesterol. Ka hona, mengolo eohle e libotong tsa oli ea meroho e nang le mantsoe a reng "ntle le cholesterol" ke mohato oa ho bapatsa feela ho hohela bareki. Ho latela data ea semmuso, lisebelisoa tsa semela ha li na LDL.

Ho hlophisoa ha oli ea meroho

Lioli tsa meroho li khetholloa ka sebopeho sa tsona

Ho na le lioli tse ngata tsa meroho tse sebelisetsoang merero e fapaneng. Li fapana ka sebopeho sa tsona, ka hona li na le boleng bo fapaneng. Mefuta e tummeng ka ho fetisisa ea oli ke soneblomo, mohloaare le poone.

Sethala sa letsatsi

Oli ea soneblomo ke sehlahisoa se atisang ho sebelisoa hangata ke batho ha ba pheha. E hlahisoa ho tsoa lipeo tsa sonobolomo ka ho tobetsa le ho pepesa lithollo ho sebelisa lisebelisoa tse khethehileng.

Boemong ba pele ba tlhahiso, e na le monko o monate, boea bo botenya, hue e khubelu ea khauta. Sehlahisoa se joalo se nkoa se le molemo ka ho fetisisa. Leha ho le joalo, hona joale ha e sebelisoe hangata ha e pheha. Hangata ho sebelisoa oli e hloekisitsoeng le e hloekisitsoeng hantle, eo ka mor'a hore e etsoang ka thepa e lahlehang.

Sehlahisoa se na le boleng bo phahameng ba matla - 884 kcal ka 100 g. E na le lintho tse latelang:

Li-Fatty acid tse tsamaisitsoeng.
Li-acids tsa polyunsaturated.
Li-acid tse monounsaturated.
Vitamin A, e ntlafatsang pono le ho ts'ehetsa ts'ebetso ea sesole sa 'mele.
Vitamin D, e kenya tšebetsong ts'ebetso ea ts'ireletso ea 'mele, e nka karolo phapanyetsanong ea phosphorus le calcium.
Vitamin E, e nang le phello e matla ea antioxidant, e thusa ho nchafatsa 'mele esita le ho thibela kholo ea mofets'e.

Oli e eketsehileng ea mohloaare e sa tsoakoang

Oli ea mohloaare e nkoa e le bohlokoa ka ho fetisisa, ka hona e sebelisoa haholo ho phepo e nepahetseng le phepo e nepahetseng. Hangata e sebelisoa ke batho ba nang le bothata ba atherosulinosis ea methapo ea mali. E hlahisitsoe ho mehloaare. E na le likhalase tse phahameng tsa khalori - 884 kcal ka 100 g.

Empa sehlahisoa sena se kenella habonolo ka lebaka la hore se na le mafura a mangata a phetseng hantle. Lintho tsena li ka fokotsa likhahla tsa cholesterol.

Oli ea mohloaare e na le lintho tse latelang:

Li-acid tse tsamaisitsoeng
Li-Acids tsa Polyunsaturated.
Li-Acids tse nang le monounsaturated.

Poone

Oli ea poone le eona e phetse hantle haholo. Li e etsa ho tsoa peong ea lithollo tsa poone. Bakeng sa ho pheha, maemong a mangata, sehlahisoa se hloekisitsoeng ho tsoa ho chefo e bolaeang likokoanyana se sebelisang ts'ebetso ea ho lema se sebelisoa. Ts'ebetsong ea ho halika, oli e joalo ha e sebetse moholi, ha e thehe foam, e fokotsang menyetla ea lintho tse bakiloeng ke lefu la nama.

Sebopeho sa sehlahisoa sa poone se kenyeletsa:

GICunsaturated GIC.
GIC e Monounsaturated.
Lecithin. Ena ke ntho e ikhethang ea tlhaho e thibelang litlamorao tse senyehang tsa maemo a phahameng a cholesterol e mpe.
Li-vithamini A, PP, D, E.

Haeba u sebelisa likhaba tse 1 tsa oli ea poone letsatsi le leng le le leng, mmele o tloaetsa ts'ilo ea lijo, metabolism, o matlafatsa sesole sa 'mele,' me o na le phello ea mafura a kotsi maling.

Kameho ho Cholesterol

Tšebeliso ea lioli ha e ame boemo ba lipids maling

Batho ba nang le atherosulinosis hangata ba thahasella potso, na ho na le k'holeseterole e ngata ka oli ea meroho? Liphuputso tse ngata li netefalitse hore ha li na mafura a seng kotsi. Ka hona, lingaka li lumelloa ho li sebelisa.

Mafura a na le mafura a meroho feela, empa eseng liphoofolo. Ka hona, ts'ebeliso ea sehlahisoa ha e ame boemo ba lipids maling. E tla thusa ho boloka letšoao lena maemong a tloaelehileng.

Rua molemo 'me u utloise bohloko

Oli ea meroho e sebelisoa ke batho hoo e ka bang letsatsi le letsatsi ha ho etsoa lijana tse fapaneng. Ka nako e ts'oanang, batho ba 'maloa ba ipotsa hore na melemo le likotsi tsa sehlahisoa sena ke eng. Boleng bo beha molemong oa hore motsoako o na le mafura a meroho, a bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea 'mele.

Ho ba teng ha mafura acid le livithamini ka hara oli ho supa hore na li na le thuso. Boleng ba sehlahisoa bo tjena:

Thibelo ea ho bokelloa ha mafura a mangata a kotsi le lintho tse tsoang 'meleng.
Normalization ea sebopeho le karohano ea bile.
Ho ntlafatsa metabolism ea lipid.
Phepelo ea litlamorao tsa anti-inflammatory le antioxidant.
Thibelo ea nts'etsopele ea lihlahala tse nang le mofetše.
Matlafalo ea semelo sa lihormone.
Thibelo ea mathata a mokokotlo.
Ho fa mmele matla.

Lioli tsa meroho li rua molemo feela ka tšebeliso e itekanetseng. Haeba e hlekefetsoa e ka baka kotsi 'meleng.

Litlhahiso tsa tšebeliso

Oli ea meroho ha e na k'holeseterole e kotsi

E le hore oli ea meroho ha e bake kotsi bophelong, melao e latelang ea ts'ebeliso ea eona e tlameha ho bolokoa:

U ke ke ua futhumatsa sehlahisoa, hobane ts'ebetsong ea mocheso o phahameng, li-carcinogens li thehoa ho eona.
Lahla oli e hloekisitsoeng le e hloekisitsoeng, kaha e lahleheloa ke thepa ea eona e molemo.
Sebelisa sehlahisoa feela ka tekanyo. Li-acid tse teng ka har'a eona li bohlokoa ho 'mele, empa khatello ea bona e feteletseng e ka lematsa.
Boloka melao ea polokelo. E boloke ka sehatsetsing kapa sebakeng se seng se pholileng, e sirelelitsoe ke letsatsi. Ho seng joalo, e tla lahleheloa ke thepa ea eona kapele.

Oli ea meroho ke sehlahisoa se phetseng hantle se se nang cholesterol e kotsi. Ka hona, batho ba nang le lefu la ho ruruha ba ka e ja ka mokhoa o sireletsehileng, empa e le ka tekanyo e lekanyelitsoeng feela.