Kiwi smoothie

Sena se nooa haholo-holo se noang haholo, se phetseng hantle ebile se nkhang hamonate se ka etsoa ka metsotso e seng mekae. Empa o tla baka maikutlo a mangata hakakang! Haholo-holo haeba ka lapeng la hau ho na le li-fidget tse nyane. Le ha ho le joalo, ho etsa hore ngoana a noe bonyane likhaba tse 'maloa tsa yogurt ea tlhaho, e sa ba ameng ho qhekella?

Hape ho latsoa sesepa se monate ka libanana tse monate le kiwi, o ka li phekola sopho e monate eo hape e tla tlatsa 'mele ka lintho tse nang le thuso.

Sleothie ena e fetoha e boreleli haholo, ka lebaka la libanana - e monate ebile e sebelisa kiwi ho e etsa, o eketsa bolila bo bobebe sejana.

Haeba u sa khone ho reka yoghur ea tlhaho, u ka e khutlisa habonolo ka kefir. Ntle le moo, haeba o hloka ho fokotsa sethala sa khalori, o ka sebelisa sehlahisoa sa lebese la skim.

Ho ipapisitsoe le risepe ena bakeng sa smoothie e nang le banana le kiwi ka blender, o ka e fetola ka khetho ea hau: eketsa litholoana tse fapaneng, fetola palo ea sehlahisoa sa lebese se belisitsoeng.

Mokhoa oa ho etsa smoothie:

1. Bakeng sa tlhahiso ea seno sena, khetha feela e butsoitseng, e nang le tatso e boletsoeng, litholoana. Ebola banana ho peel e teteaneng ebe o e khaola ka likarolo tse nyane.

2. U sebelisa thipa e tšesaane, ebola kiwi ho tloha letlalong le tšesaane, u e khaole likotoana tse 'maloa.

3. Beha litholoana ho se na letho ka blender, grind ho fihlela boima ba homogeneous, e tlotsitsoeng e thehe.

4. Tšela yogati ka har'a motsoako oa litholoana, tlisa smoothie ka tsela e tšoanang.

Tšela senoelo se phetseng hantle ka likotlolong kapa likhalase.

6. Sebeletsa hang-hang kapa sehatsetsi bakeng sa lihora tse 2-3. Natefeloa ke tatso ea tlhaho le bophelo bo botle ka yogurt, kiwi le banana. Tšoara lelapa la hau feela ka lijana tse entsoeng hantle tse entsoeng ka lapeng.

Litšobotsi tsa ho pheha

Kiwi smoothie ke e 'ngoe ea li-cocktails tse bonolo ho feta tsohle. Mosebetsi oohle oa ho itokisetsa o theoha ho hlatsoa le ho peola litholoana. Ebe e sala feela ho ba khaola likotoana tse 'maloa le ho sohla. Hangata blender e sebelisetsoa morero ona. Ho ka bonahala ho sa khonehe ho etsa phoso mona. Leha ho le joalo, ha se li-kiothi smoothie tsohle tse fetohang li le monate ebile li phetse hantle. Ho na le lintlha tse 'maloa tse poteletseng ho theknoloji ea ho lokisa mofuta ona, oo ho seng motho ea tla utloisa bohloko ho o tseba.

• Kiwi ke litholoana tse bolila ho feta. E bolila haholo hoo e tšoaetsanoang batho ba nang le mafu a gastrointestinal pampitsana. Sena se hlalositsoe ke litaba tse phahameng tsa vithamine C, mme sena, ha se mpe. Empa haeba o etsa smoothie ho tsoa ho kiwi feela, ntle le ho e kenyelletsa le litholoana tse ling, meroho kapa lihlahisoa tsa lebese, mme hape o sa e natefele, batho ba bangata ba tla fumana tatso ea eona e le bolila haholo. Ka lebaka lena, kiwi e sebelisoa haholo e le motsoako oa li-cocktails tse thata.
• Tsoekere e ka eketsoa ho li-smoothie feela haeba u sa ja lijong. Ho seng joalo, e tla hlahella e se na thuso ebile e le khalori e phahameng haholo. Ka lebaka lena, ho bohlokoa hore o nkele tsoekere ka jareteng ka mahe a linotsi.
• Kiwi ha e kopantsoe eseng feela le monokotsoai le litholoana - motheong oa tsona li-smoothie tse tala tse tala li fumanoa: ka meroho, likomkomere le lisebelisoa tse ling tse sa koaeloang.
• Haeba u batla li-smoothie li bapala karolo ea seno se se nang metsi a bonolo, leqhoa le sithabetseng le ka eketsoa ho lona. Tabeng ena, kamora ho eketsa leqhoa, cocktail e boetse e shapuoa 'me ka mor'a moo e fuoe tafoleng.

Kamora ho nka sebaka sa senotlolo se tloaelehileng sa kiwi smoothie, se je ka likhaba tse nyane. Joale maikutlo a botlalo a tla tla pejana.

Se ke la lebala hore tlhahiso e ntle ea lijana le eona e bohlokoa. Se ke oa ba botsoa haholo ho khabisa khalase e nang le "hoarfrost" tsoekere e phofshoana, selae sa litholoana, sekhele sa khabiso, kapa bonyane lehlaka.

Kiwi smoothie ka fragole le spinach

• Kiwi - 0,2 kg
• spinach - 100 g
• fragole - 100 g
• metsi - 100 ml.

• Ebola kiwi, u e khaole likoto tse kholo.
• Hlatsoa fragole tse ncha ebe u hlatsoa. Haeba u lakatsa, u ka sebelisa melee e halikiloeng. Maemong ana, ho tla hlokahala hore a qhekelloe pele.
• Beha fragole le kiwi ka sekotlolo sa blender.
• Hlatsoa, ​​o omelle ebe o khese sepinche ka thipa, tlatsa ka metsi ho e fokotsa.
• Beha sepinche ntle le ho tšela metsi metsong e meng kaofela.
• Haeba u sebelisa fragole e halikiloeng, tšela khaba e nyane ea tsoekere kapa mahe a linotši ka sekotlolo sa blender, kaha melee e joalo e bolila.
• Bula blender ebe u kopanya metsoako ha u ntse u li khaola.

Strawberry le kiwi smoothie li na le tatso e ntle, 'me spinach ha e e nyenyefatse, e etsa hore mokotla o sebelisoe haholo.

Sleothie ke eng?

Li-cocktail tse entsoeng ka blender, mixer kapa processor ea lijo tse tsoang lijong tse thehiloeng holima khalori li bitsoa smoothie. Motsoako o nkela lijana tsa mantlha tse sebelisoang lijo tsa mots'eare kapa lijo tsa mantsiboea, kapa joaloka seneke. Ka lebaka la ho nooa ka mokhoa o laolehileng le o hlophisehileng oa seno se secha, o ka tlosa habonolo li-depositi tsa mafura, ntle le ho ba le maikutlo a tlala le ntle le ho senya bophelo bo botle. Lithako tse sebelisoang boholo ba tsona ke litholoana, monokotsoai, meroho le meroho.

Lisebelisoa tse sebetsang bakeng sa ho theola boima ba 'mele

Seno se joalo se na le furu e ngata ea lijo, e nang le phello e molemo mathekeng. Mokelikeli o thusa ho hloekisa lihlahisoa tse bolileng, ho potlakisa metabolism. Li-smoothie li ananeloa hantle ke 'mele, li o fafatsa ka likarolo tsa bohlokoa tsa mohlala, livithamine. Ts'ebeliso ea motsoako o thabisang oa tlhaho e nkuoa e le khetho e ntle ka ho fetisisa ea ho hatella tlala ha u ntse u latela lijo ka ho fokotsa boima ba 'mele. Har'a tse ling tse ntle tsa thepa ea smoothie, ho na le:

• ho matlafatsa boits'ireletso ba mmele
• ntlafatso ea ts'ebetso,
• ho chesa ka potlako li-amana tse ngata,
• keketseho ea molumo oa 'mele ka kakaretso
• ntlafatso ea letlalo, moriri, lipekere.

Tse tummeng haholo ke li-smoothie tse nang le kiwi bakeng sa boima ba 'mele. Litholoana tse tala hangata li bitsoa "jose" ea China, hobane e na le tatso e bolila ea monokotšoai ona le monko o monate. Lisebelisoa tse sebetsang tsa kiwi bakeng sa ho theola boima ba 'mele le bophelo bo botle ba' mele ke tse latelang:

1. Peel ea lesea e na le li-antioxidants tse eketsang tšebeliso ea likhalori.
2. Litholoana li tlosa chefo ka ho phethahetseng, li etsa hore mosebetsi oa ho hlohlona o theohe, 'me li theola cholesterol ea mali.
3. Ho na le vithamine C e ngata e kenyang tšebetso ea ho chesa mafura, e nang le phello e nchafatsang.
4. Ho ba teng ha potasiamo ho kiwi ho thusa ho tlosa mokelikeli o mongata ho lisele le lisele, ho thusa ho fokotsa boima ba 'mele.
5. Ho ja litholoana tse tala khafetsa ho fokotsa kotsi ea ho bola ha mali, lisele tsa mofetše, ho matlafatsa pelo le methapo ea mali.

Melao ea ho hlophisoa le tšebeliso ea li-smoothie tsa ho ja

Ho khetha mokhoa ona oa ho theola boima ba 'mele, ho hlokahala hore u ikamahanya le maemo ho fihlela maemo a itseng, joale melemo ea ho ja jala e tla ba ea bohlokoa haholo. Ts'ebetsong ea ho lokisa le ho amohela li-smoothie, melao e 'maloa e lokela ho nkuoa:

1. Ho ts'oana ha joala ha hoa lokela ho ba metsi haholo, empa eseng haholo.
2. Bakeng sa mokete oa marang-rang, ho bohlokoa hore u khethe litlolo tsa boleng bo holimo, bocha le tikoloho.
3. Pele o kopanya, o hloka ho hlatsoa lihlahisoa hantle, ho tlosa peo, peel, partitions.
4. Bakeng sa monate, kopanya metsoako e tsoekere le e bolila.
5. Bakeng sa motheo oa smoothie e nang le kiwi, ha u theola boima ba 'mele, lihlahisoa tsa lebese tse kang kefir kapa yogurt ea tlhaho li loketse.
6. E lumelloa ho eketsa lino-mapholi leha e le life, 'me ho molemo ho hana likarolo tsa khalori e phahameng.
7. Ho thibetsoe ho sebelisa tsoekere, li-sweeteners, letsoai. Ha e le litlatsetso tsa tatso, sinamone e loketse.
8. Thibelo e kenyelletsa lino tse tahang, lino tse khabisitsoeng ka khabone.
9. Matsatsi a 2 pele lijo li qala, ho hlokahala hore o fokotse lijo tse nang le khalori e ngata, hlahisa litholoana, meroho, metsi a nang le liminerale ntle le likhase lijong.
10. Ho fumana mokotla o lekaneng ka potlako, ho hlokahala hore u noe ka ona ka sips e nyane, ka tube kapa ka khaba.
11. Bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele, ho nkeloa lijo tse nang le vithamini bakeng sa lijo tsa motšeare kapa lijo tsa mantsiboea, o ka kenyelletsa lisepa tse nang le mafura a fokolang, lijo-thollo tse ka metsing a tsoang ka lenaneng.
12. Ho latela lijo tse thata, li-smoothie li lokela ho jeoa lihora tse ling le tse ling tse peli. Lipakeng tsa lijo li lumelloa ho noa metsi, tee e tala.
13. Nako ea lijo tsa smoothie ha ea lokela ho feta beke e le 'ngoe, hobane' mele o hloka mafura, liprotheine tsa liphoofolo le limatlafatsi tse fapaneng.

Kiwi smoothie ka banana le avocado

• Kiwi - 0,3 kg
• libanana - 0,3 kg
• spinach - 0,2 kg
• avocado - li-pcs tse 0.5.,
• metsi - 100 ml.

• Hlatsoa litholoana. Tlosa lekhapetla ho libanana, ebola kiwi ka thipa.
• Cheka sepinche hantle ebe o e tšela ka metsi a belisitsoeng kapa a hloekisitsoeng.
• Khaola avocado ka halofo, u ntše lejoe. Ho etsa mokete oa lijo tse tsoang tekanyo ea linoko tse bontšitsoeng ho risepe, o hloka halofo ea avocado e felletseng.
• Khaola li-avocados, libanana le kiwi ka likotoana ebe u li beha ka sekotlolo bakeng sa ho shapa.
• Romella sepinche se kolobisitsoeng ka metsing moo.
• Beat tsohle hammoho le blender ea letsoho.

The smoothie e entsoeng ho latela risepe ena e na le tatso e bonolo, empa e hlophisitsoe ho tsoa ho litholoana le meroho e le mong. Li-banana tse monate li lumellana hantle le kiwi e bolila, ka hona, jogo ena e na le tatso e leka-lekaneng.

Kiwi smoothie le broccoli le likomkomere

• Kiwi - 0,2 kg
• banana - 150 g
• broccoli e ncha kapa e leqhoa - 150 g,
• likomkomere - 150 g
• metsi - 100 ml.

• Hlatsoa kiwi, e omelle ka thaole, e hloekile. Khaola litholoana ka bomong ka likoto tse 6-8.
• Hlatsoa hop, e arole ka li-inflorescences. Kenya ka sehatsetsing nakoana e le hore li-broccoli li qale. Haeba u sebelisa k'habeche e seng e le makhopho, ha e hloke tokisetso ea pele.
• Hlatsoa likomkomere, khaola malebela a eona. Sebelisa peeler ho pepenya likomkomere. Khaola meroho ka li-cubes tse kholo.
• Ebola banana, khaola nama ea eona ka bolelele ebe e khaoloa likotoana tse kholo.
• Tšela metsi ka sekotlolong sa blender, tšela linoko tsa kiwi le banana ho eona. Kgaola litholoana.
• Kenya likomkomere le broccoli ea lehloa ho puree ea litholoana. Beha metsoako hammoho ho fihlela ho lumellana ho tšoanang.

Ho kopantsoe ha meroho le litholoana ka jareteng e le 'ngoe ho tloha lehlakoreng ho ka utloahala e le ntho e sa tloaelehang haholo. Leha ho le joalo, e latsoa botle, ka hona, kapele o lebala ka litšabo tsa hau. Le taba ea hore broccoli ha e belise pele o etsa mokotla, e se ke ea u tšoenya - o ke ke oa ba le maikutlo a sa thabiseng ha o sebelisa smoothie e entsoeng ho latela risepe ena. Empa li-cocktail tsena li hlile li na le thuso, hobane li kopanya matla a lihlahisoa tse 'maloa tse fapaneng ka ho felletseng ka lihlahisoa tsa sebopeho tse kopanang ka katleho le tse ling ebile li tlatsana.

Melemo le likotsi tsa li-smoothie tsa litholoana

Smoothie - Ena ke ntlo ea polokelo ea livithamini, liminerale le limatlafatsi tse ngata. Sena se bakoa ke linoko tse sebelisitsoeng le mokhoa oa ho itukisetsa. Seno se phetseng hantle se ipapisitse le litholoana kapa meroho e sa tsoakoang, e sithabetsoeng ebe e le boemong ba puree. Lero le nang le pulp ha le na litlhare kapa litatso, tse etsang hore e be le thuso ho lilemo life kapa life.

Motho e mong le e mong a ka sebelisa seno se fanang ka bophelo. E tla ba sebaka se loketseng sebaka sa lijo tsa shoalane. Litsebi li hloka tlhokomeliso feela ha ho e-na le acidity e eketsehileng lipakeng tsa mafu a pampitšana ea gastrointestinal. Thibelo ena e sebetsa feela ho lino tse tahiloeng tse sebelisitsoeng monokotsoai.

Banana Berry Tale

Banana e u lumella ho khutlisa matla, 'me ka lilemo ke fana ka monko le tatso e ikhethang. Bakeng sa ho pheha u tla hloka:

• 1-2 libanana
• monokotsoai o mong (li-fragola kapa li-currants),
• 100 ml ea lebese.

Mabanana a peiloe, a khabeloa hantle ebe a romeloa ho blender. Ebe ba eketsa monokotsoai le lebese. Lithako tsohle li otloa ho fihlela li boreleli.

Green smoothie e nang le celery le sepinche

Litholoana le celery li tla thusa ho khutlisa matla ka mor'a mosebetsi o boima oa letsatsi:

• 1 banana
• Liapole tse 2 tse tala
• 2 mahlaka a celery,
• spinach

Lithako tsohle li hloekisoa, li sithabetse ebile li shapuoe. Ka mor'a moo, ba eketsoa metsi a 100 ml mme a shapuoa hape ho boima bo boholo.

Smoothie "Lily's Kiss"

Haeba u batla ho hong ho sa tloaelehang, ho khothalletsoa ho leka Kiss of the Lily:

• Lemon
• Liseke tse 2 tsa mahapu,
• pere
• fragole tse ling.

Kamora ho kopanya metsoako o fumana seno se monate haholo.

Relaxing Mint Smoothie

Khutsa 'me u be le maikutlo a matle ho tla thusa:

• kiwi
• Li-sprigs tse 5 tsa koena
• likhahla tse 'maloa tsa lemone
• 100 ml ea metsi
• mahe a linotsi ho latsoa.

Kamora ho shapa metsoako eohle, o fumana lero le monate le linoko. Molemong o motle oa Mojito.

Smoothie "Monate"

Haeba lefatše le ka ntle le le putsoa haholo, leka khetho ena, ka litholoana tse makatsang kamoo ho ka khonehang:

• banana
• fragole
• para ea kiwi
• tse ling tse tala le li-blueberries
• 100 ml lero la apole.

Seno se felisitsoeng se tla thusa ho fumana matla hape ho tjhaja ka maikutlo a monate.

Pineapple Slimming Smoothie

U ka etsa li-smoothie ka metsing, sena se tla u lumella ho fumana lero le sa kenang hantle. Monokotšoai ona o nepahetse bakeng sa ba jang phepong, kaha phaenapole e thusa ho chesa mafura, ka lebaka la sebopeho sa eona. Lithako tse ka sehloohong:

• 200g phaenapole
• 2 likhomphutha lamunu
• 100 ml ea metsi
• 2 mahlaka a celery.

Ho kopanya ha ho tloaelehe, empa tatso e khahla haholo.

Pats Smoothie e ncha

risepe ea perekisi

Setha se latelang se tla u thusa ho ikhatholla:

• 2-3 kiwi
• Melonon ea 150g kapa ciliegia
• 200 di ml ea lero le perekisi.

Ho fanoa ka tatso e monate le monko, hobane sena u hloka feela ho kopanya metsoako ka har'a blender kapa ho hlophisa motsoako ka likarolo - sopho e ntle le e monate!

Citrus smoothie

Vitamin C ke ntho e matlafatsang haholo. Litholoana tsa citrus ke khetho e ntle ka letsatsi le chesang la lehlabula.

Lisebelisoa ka bongata bo lekanang:

Kopanya litholoana tsohle ka blender, eketsa ice cream le motsoako ebe o natefeloa!

Coconut Ginger Smoothie

Leroete lena ke la 'nete. Motsoako o sa tloaelehang oa motsoako o baka tatso le thabo e sa lebaleheng letsatsi lohle.

• banana
• 200 ml lebese la kokonate,
• li-cocakes tsa kokonate
• 1 tsp motsoako oa ginger bakeng sa tatso,
• sinamone.

Kokonate e ntle bakeng sa kelello le bokhoni ba ho sebetsa, 'me banana e ntlafatsa maikutlo le kholiseho, e ntlafatsa ts'ebetso ea kelello le mathata, mme e khotsofatsa tlala habonolo. Matlafatso e kholo bakeng sa letsatsi lohle!

Apple Morning Smoothie

Apple Morning Drink - e thusa haholo bakeng sa lijo tsa hoseng. Mokhoa oa ho pheha o bonolo haholo. Ho lekane ho nka:

Lithako li tsoakoa hantle hammoho (liapole li khabeloa pele ho nako). Ebe o otla ho fihlela o boreleli. Seno se hlahisoang se etsa hore ho be le matla a mangata.

Litholoana Berry Smoothie Smoothie

"Berry Coolness" e tla thusa ho khatholla 'mele le ho fana ka matla:

• 100 g cranberries, lingonberry le tse tala,
• banana
• 100 ml ea lero la ciliegia.

Lithako li tsoakane li kopantsoe hantle ebile lia jeoa. Monokotšoai e ka ba eng kapa eng.

Exotic smoothie

U ka khotsofatsa 'mele ka thuso ea li-avocados. Tholoana ena e thusa ho nchafatsa mehloli ea matla. Bakeng sa ho pheha, o hloka ho nka:

Litholoana li entsoe ka peo, li khabeloa ebe li shapuoa ka blender kapa mots'oari. Metsi a eketsoa ho puree e hlahang ebe ketso e phetoa.

Litholoana tse Ntle

Banana smoothie e nang le lijo-thollo le linate

Bakeng sa boima ba 'mele, ho khothalletsoa ho khetha mofuta oa lino tse tahang. Ho itokisa ho hloka metsoako e latelang:

• 100 ml ea lebese
• 30 g lijo-thollo tse nang le lijo-thollo
• Libanana tse 2
• 100 ml ea yogurt.

Taba ea pele, u hloka ho inela muesli ka lebese. Khabareng, banana e peeled, e khaole likotoana tse nyane ebe e tšeloa ka yoghur. Motsoako o shapuoa ho fihlela o boreleli, ebe o eketsoa ka har'a bona ka lebese. E boetse e sithabetsoa 'me e tšeloa ka khalase. Ena ke khetho e phethahetseng ea lijo tsa hoseng.

Litholoana tse omisitsoeng tsa Litholoana

litholoana tse omisitsoeng tsa litholoana

Litholoana tse ling tse omisitsoeng ho boloka mmele o le hantle. Bakeng sa ho pheha u tla hloka:

• 50 g ea litholoana tse fapa-fapaneng tse omisitsoeng,
• 250 ml ea kefir.

Litholoana tse omisitsoeng li khaoloa hantle, li tšeloa ka kefir ebe li shapuoa. Phello ke seno se monate ebile se na le phepo. E loketseng haholo mariha bakeng sa ho itšireletsa mafung le ho eketsa matla.

Litholoana le monokotšoai o monate o nang le lehloakhoa

Lebese smoothie ke mofuta o khethehileng oa lero le phetseng hantle le nang le pulp:

• 100 g ea bb e entsoeng ka lehloa,
• Li-raspberry tse 100 g tse halikiloeng,
• 100 g ea li-cherries
• Libanana tse 2
• 100 ml ea lebese.

Lithako li phuthoa ka blender ho fihlela e boreleli. Ebe ho eketsoa lebese. O ntse a shapuoa mme a sebeletsa tafoleng. Ona ke mokhoa o motle bakeng sa li-milkshakes.

Litholoana tse nang le kholo ea koro

Lero le nang le lero la koro ke eona tsela e ntle ka ho fetisisa ea ho etsa hore mala a hao a sebetse. Bakeng sa ho pheha u tla hloka:

• 2 l koro e ponneng
• kiwi
• banana
• 200 di ml ea lero la phaenapole.

Lithako li tsoakoa ho fihlela li boreleli. Sephetho ke 200 ml ea tatso e monate le e phetseng hantle.

Ho khotsofatsa smoothie mochesong

Mokotatsie oa lehlabula o loketse ho tima lenyora. Motsoako o tjena:

• 100 g ea morara o motala,
• kiwi
• leqhoa le leng
• halofo ea apole
• 100 ml ea metsi.

Lithako tsohle li sithabetse (leqhoa le ka eketsoa hang-hang kapa la tšeloa ka holim'a seno ka mor'a ho lokisa).

Shake "Tangerine Paradise" Shake

tangerine smoothie

Kefir lero ke motsoalle oa molemo ka ho fetisisa oa mpa. Mme hammoho le tangerine - tatso le bomo ea vithamine. Bakeng sa ho pheha u tla hloka:

Ntho e ngoe le e ngoe e kopantsoe le boima bo bongata ebile e sebelisoa hoseng kapa nakong ea mantsiboea. Haeba seno se na le acidic e ngata haholo, o ka eketsa khaba ea mahe a linotsi.

Burgundy lero

Burgundy lero - e ntle, e sa tloaelehang ebile e monate. O tla hloka:

• 200 ml ea lebese la almond,
• banana
• khaba ea cocoa
• li-cherries tse ling.

Likarolo li otloa ho fihlela boreleli, cocoa e eketsoa qetellong.

Khatiso Smoothie

Seno se nang le lebitso le khahlisang "Pululelo" se tla ntlafatsa moea oa hau mme se u khothalletse ho phethela mosebetsi. Ha u pheha u hloka:

• kharenate
• Mandarin
• cranberries
• 100 ml ea lero la ciliegia.

Kamora ho kopanya ka botlalo, sehlahisoa se se se loketse ho jeoa.

Ice Cream Banana Milk Smoothie

Banana le lebese ke motsoako o motle ka ho fetisisa oa ho sebelisa matla a bobebe. U hloka ho lokisa:

• Libanana tse 2
• 200 ml ea lebese
• 100 g ea ice cream "Ice cream".

Kamora ho kopanya metsoako eohle u fumana seno se monate, se loketseng ho se sebelisa nakong e chesang.

Litholoana tsa Ice Cream Smoothie

smoothie kiwi le banana ka ice cream

Lino tse tahang tsa ice cream li tla hohela ho bana le ho batho ba baholo. Motsoako o motle ke:

• 150 ml ea lebese
• kiwi
• banana
• 100-150 g ea ice cream.

Phello ha e monate feela, empa hape le lero le letle le nang le phello e pholileng.

Smoothie ea lijo tsa hoseng

Lijo tsa hoseng tsa hoseng

Haeba o hloka ho fumana matla a hoseng, ho loketse:

• banana
• kiwi
• avocado
• monokotsoai o halikiloeng
• Likotoana tse 10 tsa linate tsa cashew
• celery
• 100-150 ml ea yogurt kapa lebese la almond.

Sena ke lijo tsa hoseng tse felletseng tseo o ka li jang hae kapa o ea le tsona, feela kopanya metsoako eohle ea sena.

Thoetetso ea Melon Smoothie

Sena se boreleli se loketse hantle mocheso oa lehlabula ebile o rata lintlha tse monate tsa tatso. Motsoako o motle oa melon, banana le kiwi ka lebese.

Hlatsoa lintho tsohle tse kopantsoeng 'me u li kopanye ka blender, khetho e ntle bakeng sa letsatsi le letle!

Nut le litholoana tse omisitsoeng tsa litholoana bakeng sa ho itšireletsa mafung

Ho hlasimoloha, litsebi tsa phepo e ntle li khothaletsa ho ela hloko lihlahisoa tsa lebese ka kopanelo e ntle le litholoana tse omisitsoeng:

• 130 ml ea yogurt (efe kapa efe)
• Litholoana tse omisitsoeng - liapole tse omisitsoeng, meroho, morara o omisitsoeng,
• Art. l mahe a linotsi
• linate.

Yoghur e kopantsoe le litholoana tse omisitsoeng, mahe a linotši a eketsoa qetellong. Khetho ena e loketse mariha le hlabula bakeng sa ho holisa ho itšireletsa mafung le sefuba.

Kiwi Chocolate Smoothie

• metsi - 0,35 l
• koena - 20 g
• cocoa ea cocoa - 50 g,
• Kiwi - 0,2 kg
• libanana - 0,3 kg
• Sipinche - 0,2 kg.

• Pheha metsi 'me u tšollele koena ho eona. E tlohele e etse metsotso e 20, ebe e ea sefaha.
• Tšela halofo ea tee ea mint, soak e khethiloeng ho eona.
• Peel kiwi le banana, khaola likoto tse kholo.
• Tšela tee e setseng ka sekotlolo sa blender, eketsa litholoana le cocoa, whisk.
• Kenya spinach ebe o otla smoothie ka eona.

Haeba u lakatsa, u ka eketsa leqhoa ho cocktail, moo ho tla ba molemo le ho feta ho khatholla le ho tima lenyora la hau.

Apple smoothie

Apple smoothie ke mohloli oa matla le tsela e molemohali ea ho etsa khaello ea tšepe. Bakeng sa ho pheha, o hloka ho nka:

Liapole tsa peo (u ka e tlohela), ebe li khaoloa hantle ebe li romelloa ka sejana sa blender. E latelang e eketsoa mahe a linotši le kefir. Seno se hlahisoang se ka ntlafatsa tsamaiso ea tšilo ea lijo.

Kiwi smoothie ka yoghur

• Kiwi - 0,3 kg
• banana - 150 g
• mahe a linotsi - 20 ml
• ka yogurt e sa fuoeng - 80 ml,
• lero la apole - 60 di ml.

• Grate apole eo 'me u pepese lero ka lero la eona.
• Ebola banana.
• Tlosa peel ho kiwi, khaola litholoana ka bomong ka likoto tse 'maloa tse kholo.
• Ka tlase ho sekotlolo sa blender, tšela lero le fumanoeng ho tloha moapong.
• Tšela linoko tsa kiwi le banana holimo.
• Tšela khaba ea mahe a linotsi.
• Tšela yoghur eohle.
• Bapala ntho e 'ngoe le e' ngoe hammoho ho fihlela boima bo ts'oanang, bo lekane bo fumanoe.

Li-cocktail tse joalo li ka nooa ka mokhoa oa ho ja ho e-na le ho ja lijo tse bobebe kapa mantsiboea haeba u hlile u batla ho ja, 'me nako ea lijo li se e fetile. Hape, mokete ona oa marang-rang e tla ba tlatsetso e ntle lijong tsa hoseng.

Kiwi smoothie le lamunu, apole le banana

• li-oranges - 0,3 kg
• Kiwi - 0,2 kg
• apole - 0,2 kg
• banana - 150 g
• yoghur e sa soothoang - 150 ml.

• Hlatsoa litholoana, ebola litholoana tsohle.
• Arola lamunu ka likhechana, ntle le lifilimi.
• Khaola banana le kiwi ka likotoana tse boholo bo bohareng.
• Khaola apole ka li-cubes.
• Hlohlelletsa litholoana, beha ka har'a blender.
• Tšela yogati le whisk.

Phekolo ena ea multifruit e tla hohela ho batho ba baholo le ho bana. E tla matlafatsa ho itšireletsa mafung ho seng hobe ho feta livithamini tsa pharmacy.

Kiwi smoothie - sopho e monate le e phetseng hantle. E ka lokisoa eseng feela ka litholoana, empa le meroho. Yoghur e tšoeu hangata e kenngoa e le motsoako o eketsehileng. Ho etsa kiwi smoothie ho ke ke ha nka nako e ngata le matla, ka nako eo, mokete ona o monate o khathollang, o hlasimollang le o khotsofatsang oa tlala.

Kiwi smoothies: phela ka potlako

Kiwi smoothie ke seno se tla u fa moea o nepahetseng bakeng sa letsatsi lohle. U ka reka litholoana tsena bakeng sa jarete selemo ho pota 'me u tla fumana melemo e mengata bakeng sa setho sena ho tloha tholoana ena e tala e tala. Li-cocktail ha li na lebese ka tloaelo, leha maemong a mang lihlahisoa tsa lebese li lumelloa ho eketsoa.

Ho fana ka mokhoa o khahlisang oa tranelate e bolila, o ka eketsa libanana, fragole le litholoana tse ling ho eona. U ka ruta bana ba hao habonolo hore ba je ba phetse hantle ka ho romela parsley kapa celery ka sekotlolo sa blender se nang le kiwi.

Mona ke mekhoa ea ho etsa kiwi smoothie ho ea ka risepe ea setso, hammoho le likenyelletso tse fapaneng.

Emerald Cocktail Kiwi Smoothie Recipe

Qalo ea letsatsi ha e e-s’o be e khanyang ebile e na le moputso. Tholoana ea kiwi ka boeona, kapa kamoo e neng e bitsoa kateng pejana, Chinese gooseberry kapa monkey nati, e na le livithamini tsohle tse tsebahalang B1, B2, B6, C, E, PP, A.

Ntle le moo, e na le starch, fiber ea ho ja, acid e nang le asiti, trace element (koporo, manganese, iodine, tšepe) ebile e ka tlase ho macrocell (sodium, potasiamo, calcium, phosphorus, chlorine). Sena sohle se lekana le tholoana e nyane e monate.

O ka fumana lekaneng ea vithamine ena ka ho lokisa risepe ea setso ea kiwi smoothie. U hloka ho:

• “Litholoana tse 2” tse butsoitseng
• likhaba tse 'maloa tsa mahe a linotši a tlhaho,
• senoelo se sa phethahalang sa kefir e tlase.

Bakeng sa batho ba bangata, ts'ebetso ea ho etsa lijo tsa hoseng e fetoha lihele. Li-cocktail tse tšoanang li lokiselitsoe ka potlako haholo 'me hang hang ka mor'a ho noa ho na le ho phahama ha matla le ho ba matla. Khato ka litaelo tsa ho pheha:

1. Tlosa lekhapetla tholoana ebe u e khaola likotoana tse nyane.
2. Tšela likotoana ka sekotlolo sa blender, tšela ka kefir ebe u eketsa mahe a linotsi.
3. Beat ho fihlela boreleli bo lumellanang le tranelate.

Seno se setle sa emerald e ntle se loketse. U ka khabisa smoothie ka kiwi e nang le sprig ea koena le selae sa litholoana tse ncha.

Strawberry le Kiwi Smoothies

Ho sisinyeha ho joalo ho na le karolo ea bohlokoa ea vithamine C, 'me ho na le khalori e tlase le tatso e monate e tla u lumella ho keteka likhalase tse' maloa tsa fragola le kiwi smoothie. Tsamaea:

• 1 "Tholoana e butsoitseng" e butsoitseng
• 5 fragole
• spinach e 'maloa
• 50 di ml metsi a hloekileng.

Morero oa ho iphekola ke oa mantlha:

1. Ebola litholoana tse tsoang letlalong, le fragole ho tloha mahlaka, e khaoloe likoto tse bohareng.
2. Tšela litholoana ka blender, eketsa sepinche, tšela ntho e ngoe le e ngoe ka metsi.
3. Beat ho fihlela boreleli.

Li-cocktail tse joalo li loketse bana hantle, hobane spinine ka sebopeho sa eona se hloekileng ha e latsoehe, 'me ka seno se monate se monko o monate se tla tsamaea le bang.

Kiwi le apple smoothie

Vitamin bomo bakeng sa mmele. Liwiothies tsa Kiwi le apole li lokiselitsoe hamolemo ka lihlahisoa tsa lebese, empa ka metsi kapa leqhoa. Tatso ea litholoana le monko o bobebe oa khothatso ea lino, 'me litholoana tse ho eona li tla tšeloa ka liminerale le likarolo tsa letsatsi lohle. Ha u le lapeng, u ka pheha Shake e kang ena:

• Litholoana tse 3 tsa "jamu ea China",
• bullseye
• halofo ea senoelo sa leqhoa
• li-sprigs tsa mint ka boikhethelo.

Li Bokelleng 'marang-rang ka nako ea metsotso e seng mekae.

1. Ebola litholoana. Khaola likoto ebe u romela ka sekotlolo.
2. Tšela leqhoa holim'a litholoana le ho beha makhasi a koena.
3. Kenya ntho e ngoe le e ngoe ka blender ho fihlela boreleli.

Tšela senoelo se batang se felileng ka linoko tsohle ka khalase e telele. Khabisa ka makhasi a koena 'me u behe selikalikoe sa litholoana tsa emerald molaleng.

Kiwi smoothie ka lebese

Maemong a mang, "monkey nut" e kopantsoe ka katleho le lebese. Ho etsa sena, ho ekelletsa ho eona, fragole, banana le lebese li eketsoa ho jalase. Tatso e bonolo ea tranelate le seremo sa tranelate ea seno se baka phello ea ho tlala habonolo ebile ha e imetse mpa. Lisebelisoa tsa jogoete:

• litholoana tse mmaloa tsa "jese ea China",
• banana
• 3 fragole
• halofo ea khalase ea lebese.

Lapeng, sutu e monate e nang le kiwi le lebese e lokiselitsoe ka tsela e latelang:

1. Ebola litholoana. Khaola ka li-cubes, kamora ho tlohela mokokotlo oa emerald bakeng sa mokhabiso.
2. Tšela "limela" ka har'a sethala, tšela lebese le ho kena-kenana le boemo boo u bo batlang.

Seno se se se lokile. Khabisa ka lesale la kiwi joalo ka foto. Haeba u sa khone ho susumetsa ngoana oa hau hore a noe khalase ea lebese, mo fe sofa e joalo. Etsa bonnete ba hore ngoana o tla kopa phepelo.

Kiwi smoothie: mefuta e fapaneng ea motsoako o phetseng hantle

Haeba o tšoenyehile ka palo ea hau le 'mele ka kakaretso, re fana ka mefuta e mengata ea tlatsetso e phetseng hantle le e bonolo ho kiwi smoothie. U na le bonnete ba hore u tla khetha tse tla ba tatso ea hao.

• Kiwi le likomkomere. Banyalani bana + ba siea + khaba e nyane ea lero la morara + e halikiloeng. Lithako li hokahana ka nepo 'me se ngotsoeng ka khalori se tlaase haholo.
• Pearl le kiwi + orange. Monko oa lamunu o felisitsoe ke makhasi a pere, 'me livithamini tsohle tse tsoang ho "monkey nut" tse nang le jogo li ka kena habonolo' meleng oa hau.
• Celery le kiwi. Li-kiwi + tse 'maloa ke selikalikoe sa khalase ea khalase ea lero la apole e sa tsoakoang. Liroto li tla tsoa ka 'mala o hlephileng le monko o monate oa selemo. E loketse lijong tsa hoseng le tse bobebe.

Keletso: Haeba u sebelisa jogoete ho boloka palo e thellang kapa ho tsosa boima ba mmele, ho ka ba molemo ho ja li-smoothie ho fapana le ho nooa. Nka tee ebe o ja motsoako o monate oa litholoana le eona. Kahoo o nka sehlahisoa. 'Me ka likarolo tse nyane, e kenella habonolo' meleng.

Lino tse mebala-bala li ke ke tsa u lumella ho inehella khatello ea maikutlo ea nako le nako. Leka mefuta e mecha, kopanya moqapi, 'me masale a phetseng hantle a ke ke au jara.

Kiwi smoothie: Lisebelisoa tse phetseng hantle le tse monate tsa letsatsi le letsatsi

Li-Smoothie ke lino tse tahang tse tsoakiloeng le litholoana tse fapaneng, monokotsoai kapa meroho. Ka linako tse ling, e le karolo e eketsehileng bakeng sa ho e lokisa, ho sebelisoa lino-mapholi tsa tlhaho, linoko le lihlahisoa tse ling tsa lijo.

Ho tsoa ho Senyesemane, lebitso la seno sena le fetoleloa e le "monate, bonolo kapa homogenible". Ehlile, ka ntle o shebahala joalo. Motheo o loketseng oa ho etsa li-smoothie ke kiwi.

Tholoana ena e na le likarolo tse ngata tsa bohlokoa (livithamini, liminerale, asiti le fiber ea lijo) tse khonang ho boloka boemo bo tloaelehileng ba 'mele oa motho.

Ntle le moo, e kopana hantle le sehlahisoa se seng le se seng, ntle le ho lahleheloa ke litšobotsi tsa eona tsa bohlokoa. Ho na le likhetho tse ngata tse fapaneng tsa ho etsa li-kiwi smoothie. E 'ngoe le e' ngoe ea tsona e ntle ka tsela ea eona 'me e tlisa melemo e itseng.

Haeba u khetha metsoako e nepahetseng bakeng sa smoothie e nang le kiwi, joale seno se nooang kamehla se ka fetoha setlolo sa nnete sa pholiso. Ho feta moo, bakeng sa ho e lokisa ha e hloke nako kapa mosebetsi o khethehileng.

Sehlahisoa se ka etsoa ka kichineng e tloaelehileng ea lapeng ka metsotso e seng mekae. Ho etsa sopho e monate le e sebetsang ka ho fetisisa ka kiwi, o hloka feela motsamaisi (kapa blender) le lisebelisoa tseo o ka tšelang motsoako o felileng.

Bakeng sa mosebetsi, ho tla hlokahala likarolo tse latelang: bakeng sa 1 li-kiwi tse limilione tse 200 tsa kefir le pinch ea sinamone.

1. Taba ea pele, kiwi e lokela ho hloekisoa ka hloko letlalong.
2. Kamora sena, litholoana li lokela ho khaoloa hanyane ka hanyane likotoaneng tse nyane ebe li fetisetsoa setsing sa likhoele.
3. Litholoana tse hloekisitsoeng ka blender kapa mixer.
4. Kenya kefir le sinamone e nyane ho latsoa.
5. Beha motsoako ka botlalo, ebe o tšela lijana tse lokiselitsoeng.

U tla fumana seno sa bohlokoa se kopanyang thepa ea bohlokoa ea likarolo tsohle tse sebelisitsoeng.

Bakeng sa batho ba lulang ba phela bophelo bo mafolofolo, ho bohlokoa haholo hore 'mele o lule o amohela matla a hlokahalang. Maemong ana, smoothie e nang le kiwi e tla ba mohloli o tla thusa ho boloka bophelo bo botle letsatsi lohle. Bakeng sa merero e joalo, ho molemo ho sebelisa sebopeho se latelang: 2 kiwi, avocado e le 1 le li-milliliters tse 300 tsa lino tse tahang.

Ho bonolo ho etsa seno:

1. Pele, o hloka ho lokisa avocado. Ho etsa sena, litholoana li hloka ho peeled, ebe, ho e khaola ka halofo, tlosa lesapo bohareng. Kamora moo, pulp e ka khaoloa likotoana tsa bohanyetsi.
2. Kiwi e nang le thipa e bohale ea litholoana ho lokolla sekhahla, ebe o petsoha likarolo tse ngata tse kholo. Haholo-holo ha ho hlokahale ho sefa, hobane tholoana ena e bonolo haholo 'me ho ke ke ha e-ba thata ho e sefa.
3. Meroalo e phehileng lijo ka blender ebe u li silila hore e be makhapetla.
4. Tšela yoghur eohle ebe u otla motsoako ho fihlela o boreleli. Smoothie e ikemiselitse.

Kamora moo, e sala e le ho e tšela ka sejana se seng (khalase kapa khalase) ebe e nooa ka monate.

Kiwi le banana

Sehlahisoa se latelang se loketse batho ba lekang ho boloka palo ea bona. Hangata ke basali bao, e le molao, ba sa khotsofalang ka boima ba bona. Mohloli oa 'nete bakeng sa bona e tla ba smoothie ka kiwi le banana.

Ha e na tsoekere, empa ka nako e ts'oanang e na le livithamini le liminerale tse ngata tse fumanoang linthong tse qalang.

Ho e lokisa, ho latela lihlahisoa tse latelang: 1 kiwi, khaba ea mahe a linotsi tsa tlhaho, banana e le 1, limililitara tse 75 tsa metsi le thispone ea lero la lemone.

Tsebo ea ho noesa e bonolo.

1. Pele ho tsohle, o hloka ho lokolla banana ho peel, ebe o e roba likoto ka matsoho.
2. Kiwi ea peeled e boetse e arotsoe ka mokhoa o sa khaotseng likarolo tse 'maloa.
3. Tšela lijo ka sekotlolo sa blender.
4. Kenya likarolo tse setseng, koala sekwahelo ebe u otla se ka har'a lebelo le phahameng la metsotso e meraro. Nakong ena, motsoako o tla ba homogeneous ka hohle kamoo ho ka khonehang.

Ho tšela smoothie ka kiwi le banana ho khalase, o ka thabela tatso ea eona e monko o monate le monko o monate.

Lumela,

Ka ho batla ho tlosa liponto tse eketsehileng, hangata batho ba itlhokofatsa ka lijo tse thata, ba ikime hoo e ka bang ntho e ngoe le e ngoe.Ka linako tse ling sena, ehlile, se beha litholoana.

Empa liteko tse joalo li hloka boikemisetso bo matla le mamello e kholo, eo e seng bohle ba nang le eona. Tharollo ea bothata bona e ka ba sesebelisoa sa lijo tsa hoseng.

Ho fumana seno se sebetsang se chesang se nang le mafura, u ka sebelisa sebopeho se bonolo haholo: bakeng sa li-millilita tse 100 tsa tee e tala, kiwi e 3 le oatmeal e tloaelehileng.

Melao ea ho noesa:

1. Pele o hloka ho arola tee.
2. Ka nako e ts'oanang, oatmeal e tlameha ho ba moholi, o e tšela ka metsi a belang.
3. Kiwi o ile a nyahlatsa. Tabeng ena, u ka etsa lintho tse sa tloaelehang. Ho lekane ho khaola litholoana ka halofo, ebe o ntšoa makhasi ho eona ka tee.
4. Kenya lisebelisoa tsohle hammoho ka sekotlolo sa blender ebe o otla hantle.

Ho nooa ho joalo ho ke ke ha etsa feela palo e nyane, empa hape ho tla thusa ho lelefatsa bocha. Ka tekanyo e kholo, ena ke tšoanelo ea oatmeal, e tloaelehileng e tsitsang 'mele le metabolism, e leng senotlolo sa ho fumana setšoantšo se setle feela, empa le letlalo le letle.

Kiwi le raese

Lijo tsa hoseng hangata li fa motho matla halofo ea pele ea letsatsi. Ho etsa "tefo" ena ho sebetsa haholoanyane, o ka lokisa li-smoothie bakeng sa lijo tsa hoseng u sebelisa lihlahisoa tse itseng.

Seno se lokela ho ba le vithamine e ngata haholo hape se khotsofatse ka hohle kamoo ho ka khonehang.

Bakeng sa merero e joalo, motsoako o lokiselitsoeng ho tsoa likarolo tse latelang o nepahetse: ligrama tse 80 tsa raese e phehiloeng, li-kiwi tse 2, likhaba tse 2 tsa lero la lemone, banana e le ngoe, 25 dikgerama tsa parsley e ncha, kopi ea metsi, mahe a linotsi le khaba ea peo ea folaxe ea fatše.

Hoa hlokahala ho lokisa seno se joalo ka nako e le ngoe:

1. Lijo tsohle tse lokiselitsoeng esale pele li kenngoa ka nako e le ngoe ka sekotlolo sa blender. Haeba motsoako o sebelisetsoa mosebetsi, joale metsoako e lokela ho bokelloa ka sekontiri se seng se tebileng se sa tšepe.
2. Hloekisa motsoako. Ho ipapisitse le nako ea ho shapa, o ka fihlela tumellano e lakatsehang.

E fetoha seno se phethahetseng feela, moo karolo ka 'ngoe e nkang karolo. Kahoo, parsley ke mohloli oa beta-carotene, 'me hammoho le litholoana tse ling ke lebenkele la nnete la livithamini le liminerale.

Rice le eona e fana ka lik'habohaedreite, tseo ha e le hantle e sebetsang e le “mafura” bakeng sa 'mele oa motho. Ka bobeli, ba u lumella ho theha lijo tsa hoseng tsa nnete bakeng sa e mong le e mong ea tsotellang bophelo ba hae.

E le ho ikemela ka boithaopo ho hlophisa sesepa se monate le se phetseng hantle, motho o lokela ho hopola hore ha se feela litholoana le litholoana tse nang le litšobotsi tse ntle. Meroho e boetse e na le likarolo tse ngata tsa tsona, tse hlokahalang haholo bakeng sa kholo e tloaelehileng le kholo.

Ka hona, ho theha li-smoothie tsa hau tse phetseng hantle, o ka kopanya lihlahisoa tsena hammoho, o ela hloko litšobotsi tsa motho ka mong oa tsona.

Kahoo, mohlala, ho ntlafatsa 'mala le mongobo oa letlalo, sebopeho se sa tsejoeng hantle se loketse: likomkomere, kiwi le apole.

Ho etsa seno ho ke ke ha ba thata ho hang:

1. Pele, o hloka ho nyaola apole le ho e khaola ka halofo ho ntsa lipeo.
2. Peeled kiwi e khaotsoe likoto.
3. Ho tloha ka likomkomere, o boetse o hloka ho tlosa letlalo, ho tlosa peo kahare, ebe o khaola nama ka thipa.
4. Bokella lihlahisoa 'me u liheloe, ebe u li otla metsotso e meng hape.

U tla noa seno se monate, seo, le linthong tse ling, se ka sebelisoang ho tima lenyora la hau, hobane likomkomere ke metsi a etsang liperesente tse 90.

Strawberry le Kiwi

Mariha, ha mmele o hloka tšehetso, kapa nakong ea khaello ea vithamine ea selemo, o ka etsa smoothie ka kiwi le fragole. Seno sena ha se fumanoe feela ka nosetso ebile se monate haholo.

O boetse o khona ho khotsofatsa mmele ka lintho tse sieo tse molemo.

Bakeng sa ho pheha, o tlameha ho sebelisa motsoako o latelang: 1 kiwi, li-fragole tse 'maloa, banana e 1, khaba ea lero la apole le lino tse halofo tsa mahe a linotsi.

Ho lokisa sehlahisoa ho bonolo haholo:

1. Banana e hloka ho qhekelloa ebe e khaoloa likotoana.
2. Meroho e tlosa makhasi ka hloko.
3. Kiwi, e peeled, crumble in cubes.
4. Kopanya lihlahisoa ka blender ebe u li otla ho fihlela boima bo fetoha homogeneous.

Kamora sena, motsoako o ka tšeloa ka khalase efe kapa efe e loketseng (kapa khalase) bakeng sa sena mme o noe, o natefeloa ke tatso le monko o sa tloaelehang. Haeba u inehella seno se joalo bonyane hang ka letsatsi, joale u ka lebala ka ho sa feleng hore na khaello ea vithamine ke eng, hammoho le moea o mobe kapa bophelo bo botle.

Kiwi le apole

Smoothie, joalo ka ha le tseba, e ananeloa ka tatso ea eona e ruileng, sebopeho se sebetsang, hammoho le ho pheha ho bonolo le kapele. Ho latela metsoako e sebelisitsoeng, e ka rarolla mathata a fapaneng a bophelo bo botle ba motho.

Litsebi tse ngata li eletsa ho sebelisa khafetsa, ka mohlala, li-smoothie tse nang le kiwi le apole. Motsoako oa lihlahisoa tsena ke bomo ea 'nete ea vithamine, e ka ntšang chefo le litšila hohle' meleng, 'me ka ntle ho moo, e matlafatsa sesole sa' mele haholo.

Ho etsa smoothie e joalo o hloka: li-kiwi tse 2, likhaba tse 3 tsa lero la lamunu, liapole tse 2 le makhasi a 5 a koena.

Seno se entsoe se bonolo haholo:

1. Makhasi a liapole (ntle le konokono le lekhapetla) a lokela ho khaoloa likoto.
2. Kiwi e lokela ho hloekisoa pele, 'me hape e rohakoe ka mokhoa o sa reroang.
3. U ka hlakola makhasi a koena ka matsoho.
4. Lihlahisoa li kenngoa ka har'a blender ebe li otloa ka lebelo le phahameng.

E fetoha motsoako o tsoileng matsoho le tatso e monate e nang le monko o monate.

Kiwi smoothie - litlolo tse ntle ka ho fetisisa

Kiwi e ntle bakeng sa ho etsa li-smoothie tse tala mme e fana ka tatso e eketsehileng ho "smoothie" ea litholoana. Liwi smoothie li ka lokisoa selemo ho pota li sebelisa litholoana tse halikiloeng.

Kiwi ke mohloli o motle oa vithamine C, vithamini A, E, B6 le K. Kiwi e na le folic acid, magnesium, phosphorus, koporo le lijo tse fanang ka lijo, haholo-holo haeba u ja kiwi ka lekhapetla. Kiwi e ka jeoa ka kotloloho ka peel e tla sebetsa joalo ka brashi bakeng sa mala, empa kiwi e lokela ho hlatsuoa hantle pele ho nako.

Boithuto bo bontša hore ho ja li-kiwis tse peli letsatsi le leng le le leng bakeng sa khoeli ho thusa ho fokotsa k'holeseterole e mpe, ka tsela eo, ho fokotsa kotsi ea likhahla tsa mali le ho koaloa ha methapo ea mali. Liwi smoothie li ka khetholloa ka mokhoa o sireletsehileng e le li-smoothie tsa litholoana tse tala.

Li-smoothie tse putsoa li na le litholoana tse ncha tse kang kiwi, meroho e makhasi a lefifi a kang sepinche, chard, parsley, arugula esita le makhasi a dandelion, litholoana tse fanang ka mofuta oa tranelate le maro (metsi, lero). Lirosa tsena ha li na lebese. Ho li fa tatso e bolila, ho sebelisoa litholoana tse nang le lesela le boima: libanana, limango, papaya, li-avocado, litholoana li ka ba lehloa.

Li-smoothie tse tala li na le livithamini tse ngata, liminerale, li-antioxidants, fiber ea lijo le protheine. Risepe e tloaelehileng e na le lintho tse 3-5 tsa litholoana le meroho tse ncha. Ho etsa kiwi smoothie, o hloka mokelikeli. Liquid lia hlokahala ho hlapolla seno, 'me se ke ke sa ba seholo haholo. Mokelikeli oa motheo e ka ba metsi a hloekileng, lero la litholoana.

Likhoele tsa Kiwi smoothie

Kiwi e tsamaea hantle ka banana, fragole, lipere, limango le litlama tse joalo ka sepinche.

Kiwi smoothie ka fragole.

• 2 kiwi
• Kopi e 1 ea fragole
• Likhopi tse 2 tsa spinach e ncha (ho latsoa)
• ½ senoelo sa metsi
• Kopi e le 'ngoe ea ho lekanya hoo e ka bang 180 di ml. (kopi e nyane ea tee)

Hangata, mefuta e sa tsoakoang e le karolo ea "smoothie". Lisebelisoa tsa Strawberry smoothie mona >>

Liroboto tse khathollang tsa “Letsatsi le chabileng”

Haeba u phomola linaheng tse futhumetseng, moo u ka fumanang lihlahisoa tsa mefuta e fapaneng habonolo, haeba u khona, u ka etsa mokete oa letsatsi o futhumetseng:

Lithako li shapuoa ka blender, ebe li ekeletsoa leqhoa.

Ice cream smoothie

Ho phomola mantsiboea a monate a lehlabula, ela hloko lintho tse latelang:

• banana
• 200 g ea monokotsoai leha e le ofe
• ciliegia
• kiwi
• scoop ea ice cream
• 50 di ml tsa lebese
• koena.

Kopanya likarolo tsohle le tse ling 'me u noe hang-hang. Seno se hlasimolla, se tima lenyora ebile se ntlafatsa mohopolo.

Litholoana smoothie ha se seno se phetseng hantle feela, ke lero la 'nete bakeng sa moea le' mele. U ka e pheha ho tsoa linthong life kapa life. Mefuta e meng ea litholoana e hlahisa ho haella ha livithamini mme e fana ka matla.

Ho etsa smoothie ho tsoa ho kiwi le yogurt u tla li hloka:

• Yogurt e monate - 200 ml
• Litholoana tse peli tse kholo tsa kiwi

Bakeng sa ho pheha seno se monate le se nang le phepo e ntle ho kiwi le yogurt, ho hlokahala hore u nke kiwi e butsoitseng, e hlatsoe ka botlalo 'me u tlotse letlalo ho bona. Khaola likhechana tse 'maloa tsa li-kiwi, ebe u khaola nama e setseng ka maqhetsoana a maholo ebe u li kenya ka sejaneng sa blender se etselitsoeng ho kopanya lihlahisoa. Kenya yoghur ho linoko tsa kiwi.

E le hore o noe ka tatso e nang le tatso e eketsehileng, o ka nka yoghur ea boleng bo holimo ka filimi ho tsoa ho monokotšoai ona o ikhethang.

Kopanya yogati le kiwi ka blender ho fumana botsitso bo tšoanang. Ho etsa hore kiwi le yogurt e lutle tse eketsehileng, o ka eketsa nama ea banana e le 'ngoe e bohareng ho nooa.

Haeba u batla ho etsa seno se tšoanang ho tsoa ho lihlahisoa tsa lebese tse entsoeng maiketsetso, ha ho hlokahale hore u nke yoghur - e ka ba yoghur ea lapeng kapa kefir. Empa ka yoghur - tastier!

Ka tloaelo, monokotšoai oa kiwi le yogurt o tšeloa tafoleng ka likhalase tse tlisitsoeng pele ho chisi tse khabisitsoeng ka linoko tsa kiwi.

Smoothie Kiwi o nang le Likomkomere le Broccoli

• 1 banana
• Kopi e 1 ea broccoli ea lehloa
• 3 kiwi
• Likomkomere tse 2 tse nyane kapa halofo e kholo
• ½ senoelo sa metsi

Qala ho etsa li-smoothie ka ho eketsa metsi le litholoana tse bonolo ho blender. Hlohlelletsa ebe u eketsa litholoana le meroho e thata le meroho. Blender e lokela ho ba matla ka ho lekana.

Cocoa Kiwi Smoothie

• 3 kiwi
• 1 tbsp phofo ea cocoa
• 1 banana
• Peppermint tee 200 ml (khalase)

Pele etsa breisi ea mint ebe u e folisa. U ka nkela tee ka balm kapa chamomile. Tšoaea tee e ngata ka blender, eketsa meroho le litholoana tse bonolo, kopanya ho fihlela e boreleli (metsotsoana e 30), ebe u eketsa metsoako e meng hape ebe u kopanya hape ho fihlela ho fumanoe setlolo se bolila. Haeba u sa je libanana, u ka li nkela li-avocados kapa mango.

Kiwi smoothie le mango e nang le koena

• 3 kiwi
• 1 mango
• Makhasi a 5-6 mint
• 1 kutu e nyane ea celery
• Khalase ea metsi

Ho itokisetsa: bona risepe e fetileng. Hoo e ka bang 900 ml ea jogo e fumaneha ka palo ena ea litholoana. Bakeng sa tlase, fokotsa bongata ba metsoako ho latela tekanyo.

Mokhoa oa ho etsa smoothie e tala

Ho bonolo ho e etsa hore e tala e tala. U tla hloka blender, litholoana tse hlokahalang, litlama, boto ea ho kuta le thipa e bohale. Ho etsa mokotla o monate o nang le monate oa tranelate e batlang e le tsebo, empa o ka ithuta eona kapele. Ka ho ithuta metheo ea mantlha, u tla iketsetsa meralo ea hau.

Smoothie e kenyelletsa 'mala oa tranelate ea seno. Litholoana tse hlahisang mokhoa o lakatsehang ke: libanana, limango, li-avocados, liperela, liperekisi, papaya. Litholoana tse halikiloeng li ntle, kahoo o ka etsa li-smoothie nako efe kapa efe ea selemo. Ke eng smoothie >>

Litholoana tse nang le metsi a mangata, joalo ka mahapu, mahapu, morara, li ka sebelisoa e le tlatsetso, empa eseng joalo ka motsoako o ka sehloohong, ho seng joalo o tla fumana lero le teteaneng eseng mokotla o monate.

Ho etsa hore smoothie e be monate haholo, o hloka ho kopanya litholoana tse fapaneng.

Lesela le tala le tala ea khale ke banana le sepinche se setala, empa haeba u eketsa perekisi kapa fragole, u fumana tatso e ncha ea tatso.

Motsoako o motle le o netefalitsoeng oa litholoana bakeng sa ho etsa li-smoothie

• Banana (litholoana tsa motheo) + fragole
• Mango (litholoana tsa motheo) + phaenapole
• Peere (litholoana tsa motheo) + lamunu
• Apple (litholoana tsa motheo) + li-blueberries

Shebella video ebe u pheta! U tla hloka kiwi, banana, yogurt, mahe a linotsi.

Ho ntlafatsa tatso, o ka eketsa vanilla, li-clove, sinamone, pepere ea cayenne ho smoothie, e tsoela pele hantle le cocoa ha u etsa chokolete ea chokolete, tlatsetso ea protheine, oatmeal. Ho kenyelletsa lettuce le tala ho smoothie ke mohopolo o motle, haholo bakeng sa ba sa rateng lettuce.

U ke ke ua bona tatso ea bohloa, leha e se bohloko haholo. Ho molemo ho qala ho pheha li-smoothie tse tala ka sipinche e nyane, ebe, kamora boikoetliso, eketsa chard, makhasi a dandelion, kale, parsley, arugula, letoma ea romaine.

• Se ke oa lebala foromo ea "khauta" ea smoothie: litholoana tse 60% le meroho ea 40%.
• Pele u beha merogo ka har'a blender, khaola meroho efe kapa efe ka thipa.

Haeba u ratile sengoloa, joalo ka. E arolelane le metsoalle ea hau ho liwebsaeteng tseo batho ba etsang metsoalle ho tsona. Sena se tla re thusa ho etsa hore sebaka sa marang-rang se be betere. Kea leboha!

Kiwi slimming smoothie: mekhabiso le litekolo

Ka ho batla ho tlosa boima ba 'mele bo feteletseng ka ho fetola lijo, batho ba bangata ba khetha khetho e kopanyang likarolo tse kang ho sebetsa hantle, ho sebetsa hantle, ho nolofatsa, le ho ba bonolo. E 'ngoe ea tsona ke phepo e nepahetseng ea ho theola boima ba' mele, e thehiloeng phepong e matlafatsang, e monate ea 'mele, boemo ba eona bo nang le livithamini. Bohlokoa ba lijo ke bofe?

Li-cocktail tse entsoeng ka blender, mixer kapa processor ea lijo tse tsoang lijong tse thehiloeng holima khalori li bitsoa smoothie. Motsoako o nkela lijana tsa mantlha tse sebelisoang lijo tsa mots'eare kapa lijo tsa mantsiboea, kapa joaloka seneke.

Ka lebaka la ho nooa ka mokhoa o laolehileng le o hlophisehileng oa seno se secha, o ka tlosa habonolo li-depositi tsa mafura, ntle le ho ba le maikutlo a tlala le ntle le ho senya bophelo bo botle.

Lithako tse sebelisoang boholo ba tsona ke litholoana, monokotsoai, meroho le meroho.

Seno se joalo se na le furu e ngata ea lijo, e nang le phello e molemo mathekeng. Mokelikeli o thusa ho hloekisa lihlahisoa tse bolileng, ho potlakisa metabolism.

Li-smoothie li ananeloa hantle ke 'mele, li o fafatsa ka likarolo tsa bohlokoa tsa mohlala, livithamine. Ts'ebeliso ea motsoako o thabisang oa tlhaho e nkuoa e le khetho e ntle ka ho fetisisa ea ho hatella tlala ha u ntse u latela lijo ka ho fokotsa boima ba 'mele.

Har'a tse ling tse ntle tsa thepa ea smoothie, ho na le:

• ho matlafatsa boits'ireletso ba mmele
• ntlafatso ea ts'ebetso,
• ho chesa ka potlako li-amana tse ngata,
• keketseho ea molumo oa 'mele ka kakaretso
• ntlafatso ea letlalo, moriri, lipekere.

Tse tummeng haholo ke li-smoothie tse nang le kiwi bakeng sa boima ba 'mele. Litholoana tse tala hangata li bitsoa "jose" ea China, hobane e na le tatso e bolila ea monokotšoai ona le monko o monate. Lisebelisoa tse sebetsang tsa kiwi bakeng sa ho theola boima ba 'mele le bophelo bo botle ba' mele ke tse latelang:

1. Peel ea lesea e na le li-antioxidants tse eketsang tšebeliso ea likhalori.
2. Litholoana li tlosa chefo ka ho phethahetseng, li etsa hore mosebetsi oa ho hlohlona o theohe, 'me li theola cholesterol ea mali.
3. Ho na le vithamine C e ngata e kenyang tšebetso ea ho chesa mafura, e nang le phello e nchafatsang.
4. Ho ba teng ha potasiamo ho kiwi ho thusa ho tlosa mokelikeli o mongata ho lisele le lisele, ho thusa ho fokotsa boima ba 'mele.
5. Ho ja litholoana tse tala khafetsa ho fokotsa kotsi ea ho bola ha mali, lisele tsa mofetše, ho matlafatsa pelo le methapo ea mali.

Kefir e nang le kiwi

• Nako: Metsotso e 10.
• Lits'ebeletso ka Sehlahisoa: 1.
• Lijana tsa khalori: 144.
• Morero: lijo tsa hoseng, tee ea mantsiboea, lijo tsa mantsiboea.
• Cuisine: European.
• Ho thatafalloa: ho bonolo.

Kiwi e tsamaea hantle ka lihlahisoa tsa lebese.

Li-cocktail tsa Kefir li na le liprotheine tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea litho le lisele, hammoho le libaktheria tse tšehetsang microflora ea mala. Boima ba litholoana le lebese li thusa ho hloekisa mabota a methapo ea mali, ho matlafatsa ho itšireletsa ha mmele.

Li-smoothie tsa lijo tsa mantsiboea tsa ho theola boima ba 'mele li tla etsa hore ho be bonolo ho tlosa liponto tse eketsehileng ntle le ho beha motho tlas'a khatello le ntle le ho nyenyefatsa thabo ea gastronomic.

Lisebelisoa

• kiwi - litholoana tse 1 tse kholo,
• orange - 1 pc.,
• kefir 2.5% - 150 ml.

Mokhoa oa ho pheha:

1. Ebola litholoana, u li khaole likotoana tse nyane.
2. Lisebelisoa tsohle li kenngoa ka sejana, eketsa kefir.
3. Chesa lihlahisoa ka botlalo ka blender ho le boima bo boima ba homogeneous.
4. Tšela khalase, khabisa ka leqheka la kiwi.
5. Haeba motsoako o felisitsoeng o na le letsoai le boletsoeng, o ka eketsa marotholi a mangata a mahe a linotsi kapa sirapo ho eona.

Ka yoghur

• Nako: Metsotso e 10.
• Lits'ebeletso ka Sehlahisoa: 2.
• Litaba tsa khalori ea sejana (1 e sebeletsang): 167,5 ka 100 g.
• Morero: lijo tsa hoseng, lijo tse bobebe.
• Cuisine: European.
• Ho thatafalloa: ho bonolo.

Green slimming smoothie e nang le kiwi, avocado le yoghur li ratoa har'a baatlelete ba e jang lihora tse 1-1,5 pele ba ikoetlisa. Motsoako ona o fana ka matla, o thusa ho boloka boima ba mesifa le ho fokotsa mafura a mmele ka ho potlakisa metabolism.

Avocado e kenyellelitsoeng seno se fana ka 'mele ka liprotheine, li-enzyme, lipids, khatello ea maikutlo pakeng tsa lijo.

Lisebelisoa

• avocado - 1 pc.,
• Kiwi - li-pcs tse 2.,
• yoghur ea mafura a tlase - 300 g.

Mokhoa oa ho pheha:

1. Tlosa avocado e bonolo ho peel, mantlha, e khaoloe ka linoko kapa grate.
2. Ebola litholoana tse butsoitseng tsa kiwi, tse khaotsoeng likarolo tse ngata.
3. Beha lijo ka sejaneng se loketseng, silila ka blender kapa mixer.
4. Tšela ka ka yogurt ea tlhaho ea tlhaho, e otle ho fihlela e khope.
5. Tšela smoothie ka khalase ho pholisa seno, o ka eketsa li-iceie tse 2.
6. Noa ka liponto tse nyane.

Banana le Apple Drink Recipe

• Nako: Metsotso e 10.
• Lits'ebeletso Ho Mong le e Mong: 3.
• Litaba tsa khalori (ka 100 g): 53.15 ka 100 g.
• Morero: lijo tsa hoseng, lijo tse bobebe pele u robala.
• Cuisine: European.
• Ho thatafalloa: ho bonolo.

Leseli le khathollang le bobebe ka kiwi bakeng sa ho theola boima ba 'mele, le tlatsitsoeng ke litholoana, linoko le koena, e loketse joaloka sejana se ka sehloohong sa letsatsi la ho itima lijo. Motsoako o lumellanang oa likarolo o tiisa ts'ebetso e phahameng ea marulelo ho loants'a boima bo feteletseng, mokhathala, le khaello ea li-macro- and micronutrients.

Seno se lokiselitsoeng ho latela risepe e joalo e bonolo, se ntlafatsa tšilo, se khutlisetsa mekhoa ea metabolic hape se lelefatsa letlalo la bocha.

• Kiwi - 220 g (2 likhomphutha.),
• apole - 120 g (1 pc.),
• banana - 150 g (1 tholoana e bohareng),
• lero la lemone - 100 ml,
• koena e ncha - makhasi a 2-3,
• sinamone - pinch.

1. Hlatsoa litholoana tse ncha, ebola, khaola likotoana tse nyane.
2. Fetisetsa likarolo tsa smoothie ka sekotlolo sa blender, eketsa lero le lomisitsoeng la lemone.
3. Khabeloa koena le koena, kopanya le lihlahisoa tse ling.
4. Beat motsoako bakeng sa metsotso e 2-3 ho fihlela e fumana sebopeho se tšoanang.
5. Tsamaisa boima ka likhalase, fafatsa sinamone ka holimo.

Apple le Spinach Cocktail

• Nako: Metsotso e 10.
• Lits'ebeletso ka Sehlahisoa: 2.
• Litaba tsa khalori (ka ho sebeletsa): 181 ka 100 g.
• Ho oela: lijo tsa hoseng.
• Cuisine: ea Amerika.
• Ho thatafalloa: ho bonolo.