Lijo tse sebetsang tsa lefu la tsoekere > Lijo tsa lefu la tsoekere

Ho ba bangata, ho ja ke e 'ngoe ea litsela tsa ho theola boima ba' mele. Empa ho na le sehlopha sa batho ba qobelloang ho itima lijo. Bakeng sa bona, ho ja ke karolo ea bohlokoa ea kalafo e phethahetseng. Lefu la tsoekere ke lefu le hlokang tlhokomelo e khethehileng. Ha ho loantšoa le ona, ho sebelisoa mekhoa e fapaneng - lingaka li laela bakuli hore ba noe meriana, ho fokotsa ho ikoetlisa, ho latela lijo tse fanoeng le tse ling.

Lefu la tsoekere. Tlhaloso ea lefu lena, ho sebetsana le lefu lena

Phekolo e laetsoe ke ngaka feela. Hoa hlokahala ho etela setsebi hang hoba matšoao a lefu lena a iponahatse. Matšoao a lefu la tsoekere e ka ba a latelang: khafetsa ho ntša metsi khafetsa (palo ea ho ntša metsi ka letsatsi e feta se tloaelehileng), ho tepella ntle le lebaka, ho fokotsa boima ba 'mele ka tšohanyetso le lenyora le matla, ho se bone hantle le tse ling. Haeba ts'oaetso e netefalitsoe ke ngaka, o boetse o beha kalafo e phethahetseng. Mokuli o fuoa meriana e kenyelelitsoeng (ho kenyeletsa le lihormone), lijo le mokhoa oa letsatsi le letsatsi oa thehoa. Litlhahiso tsohle tsa ngaka li tlameha ho khomareloa ka thata. Morero oa ona ke ho fetela bophelong bo tloaelehileng ntle le lefu.

Ketso ea lithethefatsi e fa 'mele monyetla oa ho theha likarolo tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso ea ona. Lijo tsa lefu la tsoekere li thusa ho tsamaisa mokhoa oa kalafo, ho phomola ka ho lekaneng le boroko ho thusa ho boloka boemo bo botle ba maikutlo. Ho hlokomoloha litlhahiso tsa ngaka ho tlisa litlamorao tse sa lebelloang.

Melao e lokelang ho lateloa phepo e nepahetseng

Batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho ja makhetlo a 5 ho isa ho a tšeletseng ka letsatsi. Hoa hlokahala hore menu e lekane ka hohle kamoo ho ka khonehang. Ho ja ho lokela ho etsoa ka nako e le 'ngoe. Lijo li ka ba:

Lijoa tsa hoseng - 8-00.
Lijo tsa mots'eare - 11-00.
Lijo tsa mots'eare - 14-00.
Seketsoana sa mantsiboea - 17-00.
Lijo tsa mantsiboea - 20-00.

Ha motho a ja ka nako e tšoanang, 'mele oa hae oa tloaela. Sistimi ea lijo e ntse e ntlafala, metabolism e khutlela boemong bo tloaelehileng, bo sa thabiseng bo nyamela - ho thunya, ho ikutloa ka mpeng ho tletse, belching, jj. Lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere, tseo mokuli a lokelang ho li hlokomela, li kenya letsoho mofuteng o mong oa phepelo ea lik'habohaedreite 'meleng. Haeba u sa khomarele lijo tse behiloeng, boemo ba tsoekere maling bo tla lula bo feto-fetoha, hape haholo.

Li-sweets (likuku, liswiti, tsokolate), morara oa mefuta eohle, tsoekere e lokela ho kenyelletsoa lijong. Lihlahisoa tsena bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere li kotsi bophelong bo botle, li ka mpefatsa boemo le ho baka tlhaselo.

Mafura lijong a lokela ho ba teng, empa ka bongata. 'Mele o sebelisa nako e ngata le matla ho li sebetsa. E le hore u se ke oa e jarolla haholo, empa ho thusa, o hloka ho kenyelletsa fiber e ngata ka har'a lijo - meroho, lijo-thollo, bohobe. Lihlahisoa tsena li huloa ka potlako 'me li fana ka matla a mangata.

Lijo tsa tsoekere li lokela ho etsoa e le hore letsatsi le leng le le leng motho a fuoe likhalori tse lekanang. Lijo tse nang le phepo e nepahetseng li molemo halofo ea pele ea letsatsi, matšoafo - ka bobeli.

Lijo No. 9 ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere

Mofuta ona oa lijo ha oa lokela batho ba nang le botenya. Lijo No. 9 li laetsoe ho ea 2 lefu la tsoekere.

Lijo tsa 9 tsa lefu la tsoekere li u lumella ho eketsa lihlahisoa tse latelang lijong: rye le bohobe ba koro, lijo-thollo (buckwheat, lehe, koro, oat), lebese le mafura a tlase, hammoho le chisi ea chisi le chisi, meroho, tlhapi le nama.

Lisebelisoa tsa phepo e ntle nakong ea kalafo

U ka tšoarella ho lenaneng le latelang:

Lijoa tsa hoseng:

Peso ea Oatmeal - 200 g. Nako ea ho pheha bakeng sa 1 e sebeletsang - metsotso e 15. Hoa hlokahala ho nka pane e nyane, tšela lebese la 200-250 ml ka ho eona. Ha e pheha, tšela likhaba tse 4 tsa oatmeal. Simmer ho fihlela e phehiloe. Porridge ha ea lokela ho ba teteaneng haholo.
Likahare tsa khalori tse felletseng tsa lijo tsa hoseng ke 400 kcal.
- Sekhahla:
1. Yogurt - 250 ml. Ho hotle hore sehlahisoa sa lebese se ne se sena litlatsetso.
2. Likhomphutha tsa litholoana - 200 ml. Seno se lokela ho fuoa tsoekere. Nka 1 kg ea litholoana, ebola, khaola likoto, e tšollele ka saucepan 'me u tšollele lilithara tse 4 tsa metsi. E tlise kaofela. Ntho ea bohlokoa ke hore litholoana ha li fuoe. Ka hona, pheha metsotso e 5 feela.
Kilojoule eohle - 250 kcal.
Likahare tsa khalori tse felletseng ke 600 kcal.
- Sekhahla:
1. Tee e tala - 200 ml.
2. Li-cookie tse sa thekeseleng - ligrama tse 75.
Kilojoule eohle - 250 kcal.
- Lijo tsa mantsiboea:
1. Phehiloeng ka raese le tlhapi. Nako ea ho pheha bakeng sa tšebeletso e le 'ngoe ke metsotso e 40. Pheha raese ka mocheso o tlase ka metsotso e 20, ho fihlela e e-ba bonolo. Litlhapi li ka apehoa ka ontong. Ho etsa sena, e tlameha ho hloekisoa, ho grated le linoko (ka tekanyo), e koaheletsoeng ka foil.
  Likahare tsa khalori tse felletseng ke 400 kcal.
  Lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere, tseo lenane la lona le nang le kahlolo e molemo le le leka-lekaneng, le fana ka maikutlo a ho khotsofala letsatsi lohle. Haeba u ja ka tsela ena, tlala e ke ke ea hlokofatsa. U ka iketsetsa lenane ka boeena, latela litlhahiso tsa ngaka ea hau, kapa ho ea ho litsebi tsa phepo e nepahetseng. Setsebi se tla qaqisa phepo e nepahetseng bakeng sa nako eohle ea kalafo.
  Lijo tsa Mafora - mokhoa o sebetsang oa ho theha ts'ebetso e tloaelehileng ea 'mele
  Lijo tse joalo li thusa ho ntlafatsa metabolism. Ka lebaka la mokhoa o fosahetseng oa bophelo, mosebetsi oa litho tsa ka hare oa senyeha, o kenyang mathata a mangata. Lijo tsa Mafora tsa tsoekere ea mofuta oa 2 li thusa ho hloekisa 'mele le ho etsa bonnete ba hore li sebetsa hantle. Phepo e nepahetseng ho latela mokhoa ona e etsahala ka mekhahlelo e mene:
  1. "Tlhaselo." Nako ea kemiso ke matsatsi a 2. Lijo tse nang le protheine e ngata li lumelloa nakong ea karolo ena. E kenyelletsa nama ea khoho (khoho, nama ea khomo, letata, mohatla, mmutla) le lihlahisoa tsa lebese (yoghur, chisi ea chisi, tranelate e bolila, joalo-joalo), mahe. Haeba boima ba mokuli bo le boholo bo lekaneng, "tlhaselo" e lokela ho eketsoa ho fihlela beke.
  2. Cruise Karolong ea bobeli ea lijo, meroho e ka eketsoa lijong. Litapole ke sehlahisoa se thibetsoeng. Nako ena e tšoarella ho fihlela boima ba mokuli bo fihlella ho tloaelehileng.
  3. "Ho potlakisa". Boemong bona, lijo tsa Mafora tse nang le lefu la tsoekere li u fa monyetla oa ho eketsa litholoana menyu.
  Lijo tsena tsa batho ba nang le lefu la tsoekere, lenane la lona le lekanyelitsoeng hanyane, le u lumella ho fokotsa boima ba 'mele kapele ntle le ho lematsa' mele. Sena se thusa ho ntlafatsa boemo ba mokuli ka kakaretso.
  Liphephetso tsa Lijo tse thata
  Haeba lithibelo tsa phepo e thehiloe, sena ha se bolele hore motho o lokela ho bolaoa ke tlala. Ho na le lijo tse ngata tse phetseng hantle tse o ka li jang ka lijo tse thata.
  - Recipe nomoro ea 1. Tsamaiso ea likhoho tsa Steamed. Nako ea ho pheha ke metsotso e 40-50. Nka ligrama tse 500 tsa khoho, e khaole likotoana tse bohareng le mehlo ka hanyane. Tšela nama e halikiloeng ka sekotlolo se seholo. Kenya lehe le le 1 le 2 tbsp. l semolina. Kopanya tsohle hantle. Siea boima bo teng ka metsotso e 5 ho fihlela semolina e ruruha. Nka lihoete tse mahareng, pheha ho fihlela li phehiloe ka botlalo mme u li khaole ka li-cubes. Kenya ho nama e halikiloeng. Hape eketsa lierekisi tse tala (300 g) le broccoli (200 g) nameng. Bakeng sa bohale ba tatso, o ka eketsa li-clove tse peli tse halikiloeng tsa konofolo ho nama e halikiloeng. Kopanya tsohle hape. Kenya letsoai le leng. Kenya boima bo hlahisang filiming e kholisang ebe u theha sesose. Mouoane metsotso e 30. Pholisa boima ka tlas'a khatello. Kamora moo, tlosa filimi e kholisang. Lijo tse thata tsa lefu la tsoekere li u lumella ho ja 100 g ea sose ena hoseng (u ka khona ka sengoathoana sa bohobe).
  - Recipe nomoro ea 2. Sopho ea onion le hop. Nako ea ho pheha - metsotso e 30. Re nka lieie tse mahareng, re li ebola ebe re li halika hantle. E latelang, o hloka ho nka hlooho e le 'ngoe e nyane ea khabeche ebe oe khaola kahare. Tšela 2-3 tbsp ka pane. l oli ea limela, e tlise ho ea pheha ebe o tšela onion. O lokela ho ba sootho hanyane. Ebe u tšela k'habeche moo. Kopanya boima kaofela ebe u tšela metsi ka pane ho ea holimo. Tlisa ho pheha. Ha sena sohle se ntse se pheha, nka lihoete tse mahareng, ebola ebe o tšela. E latelang, o boetse o hloka ho e tšela ka pane. Ho etsa sopho e be ngata, ho hlokahala hore u kenye phofo e nyane, hoo e ka bang 2 tbsp. l Kahoo sejana se tla ba caloric. Tšela 1 tbsp ka pane. l oli ea meroho ebe o eketsa 2 tbsp. l phofo. Tlisa ho itokisetsa. Se ke ua lumella phofo hore e tuke ebe e fifala. Kahoo o ka senya sejana feela. Ha phofo e se e loketse, e tlatse ka pane le lihlahisoa tse ling kaofela. Tlisa ho pheha. Pheha metsotso e meng e seng mekae. Tima setofo mme o tlohelle sopho e hlahise hanyane. O ka ja lijong tsa mots'eare. E mong o sebeletsa ke limilone tse makholo a mabeli le mashome a mahlano.
  Lijo tsa lefu la tsoekere e sa ntse e le lijo tse ngata tse monate. Meroho e khahla ka mefuta ea bona. Mohlomong sena se tla u makatsa, empa phepo e nepahetseng e bonolo, e theko e tlase ebile e monate haholo.
  Lijo tsa Corneluk
  Sebini se tummeng se ile sa khona ho lahleheloa ke liponto tse eketsehileng ka lebaka la lijo tsena. Ke ka lebaka leo naheng ea rona lijo tsena li nang le lebitso le joalo - Lijo tsa Corneluk. Empa, ha e le hantle, mothehi oa eona ke setsebi sa phepo se matla Pierre Ducane. Ka mantsoe a mang, lijo tsena ke lijo tse tšoanang tsa Sefora, feela ka lebitso le fapaneng. Ho latela melao e behiloeng lijong, o ka lahla liponto tse eketsehileng kapele ho lekana. Lijo tsa Corneluk tsa lefu la tsoekere ha li thata haholo. Hoo e ka bang motho e mong le e mong a ka e latela. Empa ha ua lokela ho ipehela uena. Tlohela setsebi se e etse hamolemo. E le hore boima bo tlohe ka potlako, ha bo na ho lekana ho ja hantle feela, ho ntse ho hlokahala hore ho fa 'mele ts'ebetso e leka-lekaneng ea' mele.
  Lijo tsa lefu la tsoekere la lefu la tsoekere
  Maemong a sa tloaelehang, basali ba boemong bo khahlisang ba nts'a mafu a kotsi.
  Lijo tse amanang le lefu la tsoekere la mmele li kenyelletsa ho ja makhetlo a mahlano ho isa ho a tšeletseng ka letsatsi. Tabeng ena, mosali oa moimana o tlameha ho tlohela lijo tse mafura le tse halikiloeng le lijo tse potlakileng. Lijo li lokela ho ba lijo tse nang le fiber e ngata. Li tsosa mala. U hloka ho ja ka mokhoa o lekanang, ka nako e ts'oanang, qoba ho nona ho feta tekano. Ho ja hang ka letsatsi le ka bongata ho baka tsoalo ea tsoekere ea mali e phahameng haholo ho feta e tloaelehileng. Sena se ka baka litlamorao tse ngata tse mpe.
  Basali bao ba neng ba se ba na le lefu la tsoekere pele ba ima ba lokela ho bona ngaka hang hang ha ba tseba ka boemo ba bona. Bakeng sa mokuli e mong le e mong, phekolo ka 'ngoe e laetsoe ho nahanela' nete ea hore o lebelletse ngoana. Lijo tsa lefu la tsoekere ha lia lokela ho tšosa basali baimana. Lijo tsohle tse phetseng hantle ka bongata bo lekaneng li lula lijong. Letsatsi le leng le le leng ho loketse ho ja nama, tlhapi, porese metsing (li-buckwheat, oatmeal kapa harese), bohobe ba koro.
  Lijo No. 8 ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere
  Mofuta ona oa lijo o loketse batho ba batenya haholo. Letsoai, li-seasonings tsohle li qheletsoe ka thoko ho ja. Lisebelisoa li lokela ho kenyelletsa lijana tse tsamaisitsoeng ka ontong, tse phehiloeng ka metsing. Se ke ua ja lihlahisoa tsa phofo. Ka tekanyo e lekaneng, bohobe (koro kapa rye) bo lumelloa. Lijo tse 8 tse nang le lefu la tsoekere li boloka tšilo ea lijo. Haeba u latela melao ea eona, u ka fokotsa boima ba litefiso tse tloaelehileng mme oa lokisa sephetho nako e telele. Nama ea likhoho (khoho, khantsi, letata, linaoa), tlhapi, mahe (e phehiloeng feela), lihlahisoa tsa lebese (chisi e nang le mafura a tlase, yoghur, joalo-joalo) lia lumelloa.
  Bakeng sa ba kulang, thibelo ea lijo e fetoha kotlo ea 'nete. Empa u se ke oa nyahama. Ho na le lijana tse ngata tseo u ka li jang le lefu la tsoekere. Tsena kaofela li monate ebile li phetse hantle. Ho sa tsotelehe mofuta oa lijo tsa tsoekere tse boletsoeng ke ngaka, maemong afe kapa afe, e ikemiselitse ho khutlisetsa ts'ebetso e tloaelehileng ea ts'ilo ea lijo le ho boloka boemo bo amohelehang ba tsoekere maling. Haeba mokuli a e-na le takatso ea ho theola boima ba 'mele le ho nolofatsa boemo bo tloaelehileng, o lokela ho latela melao e behiloeng lijong. Phello ha ea lieha ho tla.
  Ho bohlokoa ho hopola hore boima ba 'mele ha bo thusa mang kapa mang, bo mpefatsa boemo feela. Pheko ea kalafo ea lefu la tsoekere (tafoleng ea 9) ke eona e sebetsang ka ho fetisisa. Ho latela melao e behiloeng, ha ho na tsitsipano ka mpeng le mala, metabolism e tloaelehileng e ntse e theoa. Lihlahisoa tse lenaneng la lijo li na le livithamini tse ngata. Li ka rekoa 'marakeng kapa lebenkeleng lefe kapa lefe ka theko e tlase. Ho khothalletsoa ho phehela lijana tsa malapa ohle lihlahisoa tsena. Ka potlako li kenngoa ke 'mele. Hoo e ka bang lijo tsohle tsa lefu la tsoekere ha li lumelle ho ja bosiu. Ho khothalletsoa ho ja bonyane lihora tse peli pele u robala. Eba bophelo bo botle!