Li-cookie tsa li-cookie tsa Oatmeal tsa batho ba nang le lefu la tsoekere ho tsoa Lithako tse fumanehang le tse bolokehileng

• 1 Melemo ea matlhare a tsoekere ke eng?
• 2 Joang ho sebelisa bran e nang le lefu la tsoekere?
• Liphephetso tse tharo tsa lefu la tsoekere
  • 3.1 Li-Cookie tse Khethiloeng
  • 3.2 Li-pie tsa lijo
• 4 Contraindication

Bakeng sa kalafo ea manonyeletso, babali ba rona ba sebelisitse DiabeNot ka katleho. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

Sehlahisoa se tšoanang le tsoekere bakeng sa lefu la tsoekere se na le thuso haholo hobane se thusa ho fokotsa maemo a tsoekere ea mali. Lekala ke sehlahisoa sa thollo. Ke e 'ngoe ea likarolo tsa mantlha tsa phepo e nepahetseng, e phetseng hantle' me li khothaletsoa ke lingaka tse ngata e le sehlahisoa se ntlafatsang lits'ebetso tsa metabolic 'meleng. Ka boteng ba lefu la tsoekere, ho bohlokoa ho sebelisa le ho lokisa sehlahisoa sena ka nepo ho qoba litlamorao tse sa thabiseng.

Melemo ea matlapi a lefu la tsoekere ke eng?

Pele ho tsohle, lihlahisoa tsa mabele li na le fiber le palo e kholo ea lijo tsa fiber. Li-fibers li ntlafatsa motility oa mala, li etsa hore metabolite (metabolic process) e ntlafatse. Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, ba bohlokoa ka ho khethehileng hobane ba na le thepa ea ho fokotsa ho kenella ha tsoekere. Sena se thibela keketseho ea tsoekere ea mali. Ntle le moo, fiber e ja lijo tse nang le "fiber" e theola cholesterol, e thusa ho fokotsa boima ba 'mele, bo bohlokoa haholo ho lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ntle le moo, bran e na le livithamini tsa B tse lekaneng, phosphorus, potasiamo le li-macro- tse ling tse ngata. Ntle le moo, sehlahisoa sena se na le livithamini E, A, mafura a polyunsaturated. Li-antioxidants tsena tse matla li sireletsa mabota a sele ho tloha timetsong. Ntle le moo, rye bran e boetse e theola tsoekere ea mali, e bohlokoa haholo ho batho ba lefu la tsoekere.

Khutlela tafoleng ea litaba

U ka sebelisa bran e nang le lefu la tsoekere?

Sehlahisoa sena se eketsoa lijong tse lokiselitsoeng kapa tse jeoang ka mokhoa o hloekileng. Ho e nolofatsa le ho ntlafatsa thepa ea eona e molemo, ho kgothaletswa ho e tlatsa ka metsi a chesang, tlohela halofo ea hora, ka mor'a moo metsi a lokela ho khangoa. Kamora ts'ebetso ena, mabele a ka jeoa ka metsi a mangata, hammoho le ho eketsoa ka lisal kapa lijana tse ling. Ntle le moo, ha o sebelisa sehlahisoa sena ka mokhoa o hloekileng, ho bohlokoa ho batho ba lefu la tsoekere ho boloka melao e arohaneng:

• sebelisa bran letsatsi le letsatsi
• ba nke ba hloekile hoseng,
• etsa bonnete ba ho ja pele u ja lijo tse ka sehloohong.

Sehlahisoa se tsamaea hantle kefir le lihlahisoa tse ling tsa lebese.

Ntle le moo, sehlahisoa sena se ka sebelisoa hammoho le kefir, yoghur le lihlahisoa tse ling tsa lebese. Ntle le moo, ha u sebelisa lihlahisoa tsa mabele, u hloka ho eketsa palo ea mokelikeli o sebelisoang ka letsatsi. Sena se hlokahala ho thibela ho felloa ke metsi 'meleng, hape ho thusa ho theola boima ba' mele. Palo eohle ea lihlahisoa tsa mabele ka letsatsi ha ea lokela ho feta ligrama tse 30. Ho bohlokoa ho hopola hore ha ho bapisoa le lefu la tsoekere ho bohlokoa ho latela lijo.

Khutlela tafoleng ea litaba

Chop Cookies

U ka ja mabele eseng feela ka sebopeho sa 'ona se hloekileng kapa se kopantsoe le kefir - li ka eketsoa le lijo-thollo tse lokiselitsoeng, lisalamo tsa meroho le ho sebelisoa ha ho phehoa lijana tse ling. Bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere, mokhoa oa ho pheha oa cookie o tla ba molemo, o tla hloka:

• rye, koro kapa oat bran (halofo ea senoelo),
• li-walnuts tse khabisitsoeng (likhaba tse 4),
• Mahe a 4 a likhoho
• Thispone e le 1 kapa oli ea meroho,
• monate.

Odara ea cookies

• Beat makhooa a arohaneng le li-yolks.
• Grind yolks ka monate.
• Kopanya squirrels tse shapuoeng ka li-yolks, hammoho le matlapi a korong le a walnuts.
• Fafatsa hlama, etsa li-cookie.
• Beha pampiri e tlotsitsoeng e kolobisitsoeng kapa e koahetsoeng ka pampiri e entsoeng ka letlalo.
• Preheat ontong ho isa 160-180 ° C mme o bake li-cookie ho fihlela li phehiloe.

Khutlela tafoleng ea litaba

Lijo kuku

Ho tloha ho korong o ka etsa lipitsa tse monate ka ontong.

Motsoako oa ho etsa li-pastry puffs o bonolo. Lisebelisoa ka har'a hlama:

• mabele a koro - likopi tse 2,
• tranelate e bolila - 2 tbsp. l.,
• oli ea limela - 2 tbsp. l.,
• chisi e nang le mafura a tlase - 100 g,

• k'habeche e kholo - 200 g,
• lehe le phehiloeng - 1 pc.

• Qhala hlama e feliloeng ka likoto 'me u e ntše ka pini e bilikang.
• Beha ho tlatsa ka holimo.
• Pheha ka ontong ea preheated ho likhato tse 180 ho fihlela e phehiloe.

Khutlela tafoleng ea litaba

Contraindication

Pele u sebelisa bran, o lokela ho buisana le ngaka ea hau.

Kopano ea litsebi e ea hlokahala hobane sehlahisoa sena se ka sebelisana le lithethefatsi ka bomong. Ntle le moo, bran e hanyetsoa nakong ea ho ata ha maloetse a tsoang ka mpeng: "gastritis, duodenitis," peptic ulcer "ea mpeng kapa duodenum, colitis. Ntle le moo, sehlahisoa sena se loantsoe hore se sebelisoe ho lefu la celiac (ho se mamellane ka tlhaho ea tlhaho ea tlhaho) ho proteni ea gluten.

Li-cookies tsa maiketsetso tse entsoeng ka lijo tse matlafatsang tsa batho ba nang le lefu la tsoekere

Haeba ho fumanoa hore u na le lefu la tsoekere, u se ke ua nyahama - kalafo e nepahetseng le ho latela lithibelo tse ling tsa phepo e nepahetseng li tla lumella motho ho phela bophelo bo felletseng.

Lijo li ka kenyelletsa lisopho le liswiti tse entsoeng ka lihlahisoa tse loketseng lenaneo la lijo.

Lits'ebetso tse fapaneng li tla thusa ho li lokisa, kahoo li lokela ho ngoloa bukeng ea hau ea cooke.

Ke ho baka eng ho se nang kotsi bakeng sa lefu la tsoekere?

E le hore u se ke ua reka thepa e phehiloeng fekthering, e lokela ho apehoa hae. Setetso sa bohlokoa ha ho khethoa likarolo e tla ba GI - e lokela ho ba tlase haholo sehlahisoa se seng le se seng e le hore sejana se se ke sa baka keketseho ea glycemia kamora ho e sebelisa.

Ho baka ho ke ke ha e-ba kotsi haeba u latela melao e bonolo:

• ha o baka sehlahisoa se loketseng ho sebelisoa ke batho ba nang le lefu la tsoekere, ho molemo ho khetha eseng koro, empa oat, rye, phofo ea barele,
• se ke oa sebelisa mahe a likhoho mosebetsing oa ho pheha (likoekoe li ka sebelisoa),
• Ho khothalletsoa botoro hore e nkeloe sebaka ka margarine ea mafura a tlase.

Tsoekere ho risepe efe kapa efe e nkeloa sebaka ke fructose. Haeba ho se joalo, moemeli e mong oa tsoekere o tla etsa.

Lihlahisoa tse lumelletsoeng

Lithako tse ka sehloohong tse etsang cookie efe kapa efe ea lijo:

• tsoekere (mohoebi),
• phofo (kapa lijo-thollo),
• margarine.

Lethathamo la lihlahisoa tse hlokahalang:

TsoekereHo khothalletsoa hore u e nkele sebaka ka sopho e ke keng ea baka tsoekere maling. Ho molemo ho sebelisa sekhahla se monate ka boholo ba 5-7 g. FlourKhetho e lokela ho etsoa molemong oa limaraka tse mahoashe. Ho khothalletsoa hape hore u fetole motsoako ona ka coarser e le 'ngoe ka mokhoa oa li-flakes. O ka kopanya, ho etsa mohlala, rye le phofo ea barele / lijo-thollo. Ts'ebetsong ea ho baka ho baka, u ke ke ua sebelisa phofo ea koro, hammoho le starch e tsoang litapole le poone, kaha likarolo tsena li ka lebisa ho eketseha ha boemo bo seng botle. BotoroMafura a liphoofolo a lokela ho nkeloa sebaka ka margarine. Lisebelisoa tsa motsoako ona li lokela ho ba nyane kamoo ho ka khonehang. U ka sebelisa apolesaise e fumanoeng mefuteng e tala ea tholoana ena joalo ka sebaka.

Oatmeal

Ho lokisa li-cookie tse monate le tse monko o monate, moamoheli o tla hloka sehlopha sa likarolo tse latelang:

• metsi a phallang (a phehiloe) - ½ senoelo
• oat flakes - 125 g,
• vanillin - 1-2 g
• phofo (ka boikhethelo e khothalelitsoe) - 125 g,
• margarine - 1 thispone,
• fructose joalo ka monate - 5 g.

Ts'ebetso ea ho pheha e bonolo ka hohle kamoo ho ka khonehang:

1. Li-Flakes li tlameha ho kopanngoa le phofo ka sekotlolo se tebileng.
2. Kenya metsi sebakeng se omileng (se ka preheated hanyane pele se belisoa).
3. Hlohlelletsa ho fihlela boreleli.
4. Vanillin le fructose li kenyelletsoa motheong oa hlama.
5. Ho kopanya khafetsa ho etsoa.
6. Margarine e hloka ho futhumatsoa, ​​ho eketsoa hlama - e tsoakiloe (tlohela ho honyenyane ho tlotsa pane, moo ho baka ho tla etsoa teng).

Li-biscuits tse nyane li thehoa ho tsoa hlama (thispone e tloaelehileng kapa ladle e nyane e sebelisetsoa morero ona). Nako ea ho baka e ka ba metsotso e 25.

Ho lokisa libiskiti tse monate le tse monko o monate tse nang le setsi sa litholoana, moeti o tla hloka sete ea likarolo tse latelang tse fumanehang bakeng sa ho reka:

• metsi a phallang (a phehiloe) - ½ senoelo,
• banana ba butsoitseng - ½ li-PC,
• oat flakes - 125 g,
• phofo (ka boikhethelo e khothalelitsoe) - 125 g,
• margarine - 1 thispone,
• fructose joalo ka monate - 5 g.

Ts'ebetso ea ho pheha e bonolo ka hohle kamoo ho ka khonehang:

1. Li-Flakes li tlameha ho kopanngoa le phofo ka sekotlolo se tebileng.
2. Kenya metsi sebakeng se omileng (se ka preheated hanyane pele se belisoa).
3. Hlohlelletsa ho fihlela boreleli.
4. Karolong e hlaheletseng ea tlhahlobo ho kenyelletsoa setsi se monate - fructose.
5. Ebe ho tloha ho banana e lokela ho khoptjoa.
6. E kopanye ka hlama.
7. Ho tsoakoa ka botlalo.
8. Margarine e hloka ho futhumatsoa, ​​ho eketsoa hlama - e tsoakiloe (tlohela ho honyenyane ho tlotsa pane, moo ho baka ho tla etsoa teng).

Ovine e behiloe ka mocheso oa likhato tse 180, u ke ke ua tlatsa lakane ho baka, empa u e koale ka foil ebe u theha li-cookie. Tlohela ho baka metsotso e 20-30.

Mofuta oa risepe ea banana o ka bonoa video:

Ka chisi ea chisi

K'hok'heine ea lijo tse monate e etsoa ka chisi ea chate le oatmeal.

Ho kenya tšebetsong ena risepe, o tla hloka ho reka korosari e latelang:

• oatmeal / phofo - 100 g,
• chisi ea chisi 0-1.5% mafura - pakete ea ½ kapa 120 g,
• apole kapa banana puree - 70-80 g,
• likhase tsa kokonate - bakeng sa ho fafatsa.

Ho pheha ho etsoa ka tsela e latelang:

1. Litholoana tse halikiloeng le phofo li lokela ho tsoakoa.
2. Kenya chisi ea chisi.
3. Hlohlelletsa hape.
4. Tšela boima bo hlahang bakeng sa tlhahlobo sehatsetsing metsotso e 60.
5. Koahela leqephe la ho baka ka pampiri.
6. Tšela hlama u sebelisa khaba ho etsa li-cookies tse arotsoeng.

Pheha e sa feteng metsotso e 20 ka ontong, e futhumetseng ho likhato tse 180. Kamora ho pheha, fafatsa li-pastries ka li-flakes tsa kokonate (eseng tse ngata). Sebeletsa joalo ka sopho.

E le setsi sa metsi bakeng sa li-cookies tsa phepo, u ka sebelisa kefir e mafura a tlase.

U tla hloka ho reka lihlahisoa tsa risepe ena, tse kang:

• kefir - 300 ml,
• oat flakes - 300 g,
• morara o omisitsoeng - 20 g.

Ho pheha ho etsoa ka tsela e latelang:

1. Oatmeal e lokela ho tlatsoa kefir.
2. Tlohela hora e le 1 sehatsetsing kapa ka phapusing e pholileng.
3. Kenya morara o omisitsoeng ho setsi se hlahang, kopanya.
4. Ovine e lokela ho behoa mocheso oa likhato tse 180.

Pampiri ea ho baka e nang le likheo e siiloe ka ontong metsotso e 25. Haeba u batla ho fumana crisp, joale kamora ho fela ha nako ea mantlha o lokela ho tlohela li-cookies bakeng sa metsotso e meng e 5. Sebeletsa ho baka ka mor'a hore e pholile ka botlalo.

Recipe ea video ea kefir e bakang:

Bakeng sa kalafo ea manonyeletso, babali ba rona ba sebelisitse DiabeNot ka katleho. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

Ho cooker ea liehang

Ho potlakisa kapa ho tsamaisa mokhoa oa ho pheha, bo-'mè ba mehleng ea kajeno ba atisa ho sebelisa ntho e joalo ea lisebelisoa tsa ntlo e le multicooker.

Nka litlolo tsa oatmeal o tla hloka lihlahisoa tse latelang.

• lijo-thollo kapa oatmeal - 400 g,
• fructose - 20 g,
• lehe la likoekoe - li-PC tse 3. U ka sebelisa senoelo se le seng sa metsi a tloaelehileng.

Ts'ebetso ea ho pheha:

1. Grie li-flakes ka blender ho ba boemong ba phofo.
2. Li tsoakaneng le mahe a likoekoe.
3. Kenya fructose.

Tlatsa sekotlolo sa multicooker ka botoro e nyane ea botoro. Sebelisa likheo tsa ho baka sebopeho se lakatsehang, li li kenye ka sekotlolo.

Ts'ebetso ea ho baka e etsoa tlasa sekoaelo se koetsoeng. Ho khothalletsoa ho beha lenaneo "Pie" kapa "Baking", 'me nako ke metsotso e 25.

Lijo tse tala

Ho latela phepo e nepahetseng ea phepo e nepahetseng, ho kenyeletsoa ho latela Ducane, o ka fapanya tafole ea hau ka mofuta o sa tloaelehang oa biscuit o entsoeng ka oatmeal kapa lijo-thollo - khetho ea lijo tse tala e boloka boholo bo lekaneng ba likarolo tse thusang 'mele.

Tse latelang li tlameha ho ba teng e le metsoako ea mantlha:

• Li-oat flakes (kapa habore habore) - 600 g,
• peel ea lamunu - 2 tsp,
• metsi - likhalase tse peli.

1. Li-oats kapa li-flakes li lokela ho tšeloa ka metsi ebe li tšeloa.
2. Mongobo o mongata oa kopanya ho tloha ho thelliseng ho bakoang.
3. Motheo oa li-cookies tsa nakong e tlang o eketsoa ka 'mala oa lamunu.
4. Ntho e ngoe le e ngoe e tsoaka hantle hantle ho fihlela hlama e tšoana.
5. Ovine e futhumatsa ho fihlela likhato tse 40-50.
6. Pampiri ea ho baka e behiloe moqotong oa ho baka, eseng hlama e hlahang ka ho lekana.
7. Tlohela cookies hore e ome bakeng sa lihora tse 8-10.
8. Ebe u e fetola ebe u e tlohela ka nako e le 'ngoe.

U ka boela oa ja li-cookies tse sa bolokehang - bakeng sa sena, ho khothalletsoa ho etsa likarolo tse nyane ho tsoa ka hlama e hlahisang. Ho eketsa tatso e monate, o ka eketsa fructose.

Khetho e 'ngoe ea video bakeng sa litsebi tsa lijo tse tala:

Ho tsoa ho oatmeal ka sinamone

Kuki e na le tatso ea linoko haeba palo e nyane ea sinamone e eketsoa hlama.

Risepe e bonolo eo ho leng bonolo ho e etsa lapeng:

• oat flakes -150 g,
• metsi - ½ senoelo,
• sinamone - ½ tsp
• sweetener (e na le boikhethelo) - base fructose - 1 tsp

Litho tsohle li tsoakoa ho fihlela hlama e ts'oanang e fumanoe. Ho baka ho etsoa ka ontong e futhumetseng ho likhato tse 180.

Kahoo, mekhabiso e monate e ka lokisoa habonolo lapeng. U sebelisa lijo tse tlase-GI, li-pastries li kenyelletsoa lijong tsa motho ea nang le lefu la tsoekere.

A na nka ja li-cookies tsa oatmeal ka lefu la tsoekere?

Li-cookies tsa Oatmeal ke e 'ngoe ea liphatlalatso tse tummeng ka ho fetisisa le tse theko e tlase bakeng sa tee, lebese kapa kofi sebakeng sa post-Soviet. Empa na hoa khoneha ho ja li-biscuits tse nang le lefu la tsoekere? O ka khona. Empa ha feela ba hlophisitsoe ba sebelisa lihlahisoa tse bolokehileng bakeng sa lefu lena, tse nang le lik'habohaedreite tse robehileng butle-butle. E entsoe ka fiber, micronutrients le livithamini tse ngata haholo, oatmeal e le karolo ea phekolo e sebetsanang le tšilo ea lijo.

Lenane la lisebelisoa tsa li-cookie

Motho e mong le e mong oa lefu la tsoekere o tseba hore na index ea glycemic ea lijo life e bohlokoa hakae. Ho itšetlehile ka eena hore na lik'habohaedreite li qala ho theoha kapele hakae. Ha e le GI e phahameng, ho bontšoa lijo tse fokolang bakeng sa motho ea nang le lefu la tsoekere. Ha u pheha sejana se nang le likarolo tse ngata, u lokela ho nahana ka GI ea likarolo tsohle tsa eona, 'me li-cookie tsa oatmeal le tsona lia ikhetha. O ka nolofatsa mosebetsi ka ho khetha metsoako e mehatong e tlase ea boemo bo teng lefatšeng ka bophara (ho fihlela lijareteng tse 50).

Ha u khetha lijo tse thellisang lebenkeleng la lebenkele le phahameng, ithute ka hloko bakeng sa lihlahisoa tse hlahisitsoeng lefapheng la batho ba nang le lefu la tsoekere. Li-cookie ha lia lokela ho ba le likarolo tse thibetsoeng, li be le nako e telele (ho feta matsatsi a 30).

Haeba tsoekere e qala ho hlaha kamora ho ja lijo tse halikiloeng, o lokela ho buisana le ngaka ea hau ho u thusa ho khetholla lijo tse kotsi ho uena. Haeba ho fumanoe hore u na le lefu la tsoekere la tlhaho le hlahang nakong ea boimana, o lokela ho botsa ngaka ea hau ka potso ea hore na ke li-cookies life tse fumanehang.

Lihlahisoa tsa Li-Cookie

Li-cookie tsa batho ba nang le lefu la tsoekere, litlolo tse hlahisitsoeng ka tlase, li latsoa tse batlang li tšoana le tsa setso. Phapang feela ke ho fumaneha ha metsoako e meng e nkang lihlahisoa tse tloaelehileng tsa ho baka. Ho lokisa kalafo e phetseng hantle o lokela ho ela hloko likarolo tse latelang tse nang le GI e tlase:

• oat flakes ("Hercules"),
• oatmeal, e ka lokiselitsoeng hae ho tsoa lijo-thollo tse halikiloeng ka grinder ea kofi,
• rye phofo
• lebese
• kefir
• phofo e omisitsoeng ea baking (confectionery phofo),
• walnuts
• sinamone, ginger, vanilla,
• litholoana tse omisitsoeng tsa litholoana tse lumelloang ke lefu la tsoekere,
• sirapo e lokisitsoeng ntle le tsoekere e eketsoeng,
• chokolete e ntšo kapa ea lefu la tsoekere,
• sonobolomo kapa peo ea mokopu,
• chisi ea chisi
• sweetener (fructose, sorbitol, xylitol),
• mahe (1 yolk le liprotheine).

Bohlokoa! Lijo tse ling li na le libanana, tse sa amoheleheng mofuteng oa 2 oa lefu la tsoekere, kaha li ka baka kholo e matla tsoekere ea mali. Haeba motsoako oa sejana o lokela ho kenyelletsa lisebelisoa tse ling - chokolete, litholoana tse omisitsoeng, linoko, joale GI ea bona e lokela ho hlakisoa pele ba pheha le ho ja.

Li-cookie tsa Ma-cookie tsa maiketsetso

Ho na le phapang e ngata ea li-goodies tse tummeng tseo u ka li sebelisang lapeng. Mohlala, risepe ea cookie ea khale e tsamaisanang le litlhoko tsa batho ba lefu la tsoekere. Ho e lokisa, o lokela ho e lokisa:

• khalase ea oatmeal
• 40 g margarine
• khaba ea fructose,
• Likhaba tse 2 tsa metsi.

Kopanya margarine le phofo, joalo ka hlama e kgutshwane, eketsa fructose le metsi a manyane. Khumamela ho fihlela o boreleli. Tšela hlama moqolong oa ho baka o koahetsoeng ka pampiri e entsoeng ka letlalo e nang le khaba (risepe ke ea li-pcs tse 15). Beha ka ontong e kentsoeng pele ho likhato tse 20. Kamora metsotso e 20, tima setofo ebe o tlohela li-cookie kahare ho fihlela li pholile. Boleng ba khalori ea li-cookie tse joalo ke 40 kcal / pc., GI - 50 PIECES ka 100 g.

Sessert ea ginger

Li-cookie tse halikiloeng, tse nkhang hamonate le tse tsoekere li tla makatsa baeti 'me li natefeloe ke tatso e khanyang ea gourmet e potlakileng haholo. Ho lokisa litlolo tsa gingerbread, o lokela ho lokisa lihlahisoa tse latelang:

• 200 g rye phofo
• 70 g oatmeal
• pakete ea majorojane a nolofalitsoeng (200 g),
• 1 yolk le protheine e 2
• 150 ml ea kefir,
• soda
• asene
• chokolete bakeng la batho ba lefu la tsoekere
• motso oa ginger
• fructose.

Tlhaloso ea ts'ebetso ea ho pheha e bonolo haholo ebile e theko e tlaase bakeng sa moapehi oa novice. Kopanya oatmeal le phofo ea rye le margarine, yolk le liprotheine, eketsa halofo ea khaba ea sirapo, e qheletsoeng ka asene (soda le asene e ka nkeloa sebaka ka phofo e entsoeng ka boea e phehiloeng), fructose ho latsoa. Knead hlama e bonolo le ea rekere, e e tšele moqolo ebe o khaola likotoana (10x2 cm). Fafatsa ka ginger e terese le chokolete, tšela le ho tšela pampiring ea ho baka e koahetsoeng ka letlalo. Pheha li-cookie ka fructose ka likhato tse 180 bakeng sa metsotso e 20. Kuki e le 'ngoe e na le 45 kcal. GI 100 g ea sessert ke likarolo tse 50.

Litlolo tsa ho baka li ka fetoloa ka tsela eo u ratang ka eona, 'me tsa eketsa tatso le linoko tse u li ratang haholo. Mohlala, eketsa sinamone e nyane ho e-na le ginger. Tharollo e kholo ea ho etsa li-oat treats ke ho kenyelletsa chisi ea chisi hlama, e tla tlatsa sejana ka liprotheine le ho ntlafatsa tšilo ea lijo ke 'mele.

Lekunutu la ho baka lefu la tsoekere

Lefu la tsoekere ke lefu leo ​​ho lona phepo e nepahetseng e phethang karolo e kholo, e ka ntlafatsang boemo le ho mpefatsa lefu. Leha ho le joalo, sena ha se bolele hore ho a hlokahala hore motho a tlohele ho lahla limpho ka ho felletseng, ka mohlala, ho baka nako e telele. Ho bohlokoa feela ho boloka melao e 'maloa:

• Phofo ea koro e tloaelehileng, e sa khothalletsoang batho ba lefu la tsoekere, e ka nkeloa sebaka ke oat, lentil, buckwheat, rye e felletseng.
• Stere ea poone ke eona e nkang litapole haholo.
• Na ho na le tsoekere ka mokhoa oo u o ratang haholo? Tsela e 'ngoe ho eona e tla ba fructose, mahe a linotsi, a tšoauoang ke GI e tlase.
• Kaha li-yolks tsa mahe li ka mpefatsa bophelo bo botle ba lefu la tsoekere, fokotsa palo ea bona ho 1 pc. ho isa sejana.
• Sebakeng sa botoro, marine e sebelisoa.
• O ka khabisa sopho e lokiselitsoeng holim'a fructose ka sekaka sa jelly e thehiloeng ho gelatin ea hang-hang, agar-agar le tsoekere e sa lefelloeng.

Bohlokoa! Ho sa tsotelehe hore na monko o monate o rekoang lebenkeleng kapa o phehiloe hae, o se ke oa o sebelisa hampe mme o jelle ligrama tse fetang 100 tsa thepa e bakiloeng ka letsatsi.

Qeto

U hlometse ka li-cookie tse bonolo le tse theko e tlaase bakeng sa cookie e ratoang ke batho ba bangata, u ke ke ua thabisa motho ea nang le lefu la tsoekere feela ka pastry e monate le e sireletsehileng. Monko o monate, oo mosali oa ntlo ea novice a ka o phehang, o tla sebetsa ho batho ba jang ba batlang ho arohana le liponto tse 'maloa pele ho matsatsi a phomolo, e tla ba karolo ea lijo tsa ngoana. Malebela a mang a ho pheha a ka fumaneha ka video e latelang:

Li-oats tse theko e tlase le tse hahang li tla thusa ho feto-fetola lethathamo la tsoekere le itekanetseng hantle, ho le tlatsa ka maikutlo le litatso tse ncha tsa gastronomic.

Phapang lipakeng tsa mefuta ea lefu lena

Le lefu la tsoekere ho na le phapang ea phepo e nepahetseng. Mofuta oa pele, o hloka ho ithuta sebopeho sa ho ba teng ha tsoekere e hloekisitsoeng, hobane ho ata ha eona ho ka ba kotsi haholo. Tabeng ea 'mele o lemaletseng mokuli, e lumelloa ho ja tsoekere e hloekisitsoeng,' me lijo ha li na ho tsitsa, empa leha ho le joalo ho molemo ho fana ka khetho ho fructose, 'me, ho feta moo, li-sweeteners tsa tlhaho kapa tsa maiketsetso.

Ka mofuta oa bobeli, bakuli ba atisa ho nona haholo, 'me ketsahalong ena ho bohlokoa haholo ho lekola hore na tsoekere e nyoloha kapa e ohla hakae. Ka hona, ho bohlokoa ho latela lijo, ho fana ka khetho ea likuku tse iketselitsoeng, ka hona motho o tla etsa bonnete ba hore motsoako o hanetsoeng o haelloa ka sebopeho sa li-cookie le lihlahisoa tse ling tsa phepo.

Karolo ea phepo e nepahetseng ea lefu la tsoekere

Ketsahalong eo motho a leng hole le ho pheha, empa o ntse a batla ho natefeloa ke li-cookie tsa oatmeal, mabenkeleng a manyane a tloaelehileng, hammoho le mabenkeleng a maholo, o ka lula o fumana lefapha lohle la batho ba lefu la tsoekere, le bitsoang "lijo tsa lijo". Ho eona ho na le bareki ba nang le lefu lena.

• Li-cookie tse bitsoang "Maria" kapa li-biscuits tse ling tse sa tlaleheloang tse nang le tsoekere e fokolang. Lihlahisoa tse joalo li loketse haholoanyane mofuta oa pele oa lefu lena, hobane ka sebopeho ho na le phofo ea koro.
• Baqhekelli. Empa ho bohlokoa ho ithuta sebopeho, 'me ho se na litlatsetso, o ka hlahisa sehlahisoa se joalo lijong tse nyane.

Empa li-cookies tsa oatmeal tse entsoeng ka tlung bakeng sa lefu la tsoekere lapeng ke tsona tse sireletsehileng, hobane boemong bona o ka ba le ts'epo e felletseng ea sebopeho le ho se laola, ho fetoha ho latela thato ea hau.

E le karolo ea khetho ea li-cookie tsa lebenkeleng, ho hlokahala hore u ithute eseng feela ka sebopeho, empa hape u ele hloko matsatsi a ho felloa ke nako le litaba tsa khalori, hobane index ea glycemic e lokela ho tsotelloa bakeng sa mofuta oa bobeli. Bakeng sa lihlahisoa tsa lapeng, o lokela ho sebelisa lenaneo le khethehileng la elektroniki ho smartphone ea hau. Kamora moo, re fumana hore na ho ka sebelisoa liphekolo life bakeng sa lefu lena, le tse lokelang ho nkeloa sebaka.

Lisebelisoa tsa Li-cookie tsa Oatmeal tsa batho ba nang le lefu la tsoekere

Ho lefu la tsoekere, batho ba tlameha ho ipehela meeli tšebelisong ea oli 'me e ka nkeloa sebaka ke' maraka o tlase oa khalori, kahoo ho hlokahala hore o e sebelise. Ho molemo hore u se ke oa ts'oaroa ka lintho tse tsoekere tse entsoeng ka tsoekere, hobane li na le tatso e sa tloaelehang, hangata li baka lets'ollo le boima ba ka mpeng. Stevia e nang le fructose ke sebaka se loketseng sa ho hlatsoa se tloaelehileng.

Mokhoa oa ho baka li-cookie tsa oatmeal bakeng sa lefu la tsoekere ho bohlokoa ho tseba esale pele.

Mahe a likhoho a felisoa ka botlalo, empa ha risepe ea li-cookies tsa oatmeal e kenyelletsa sehlahisoa sena, likoekoe li ka sebelisoa. Koro ea koro, eo ho eona sehlopha se phahameng ka ho fetisisa, ke sehlahisoa se se nang thuso ebile se thibetsoe batho ba nang le lefu la tsoekere. Phofo e tšoeu e tloaelehileng e lokela ho nkeloa sebaka ke oat le rye, buckwheat kapa harese. Sehlahisoa se entsoeng ka oatmeal se monate haholo. Tšebeliso ea li-cookies tsa oatmeal bakeng sa lefu la tsoekere ha e amohelehe. Ka mokhoa o ka eketsang peo ea sesame ka mokopu kapa peo ea soneblomo.

Ka mafapheng a ikhethang u ka fumana chokolete ea tsoekere e lokiselitsoeng, e ka sebelisoang ho baka, empa e le ka meeli e loketseng. Haeba lefu la tsoekere ha le lekane ka lipompong, u ka sebelisa litholoana tse omisitsoeng, mohlala, liapole tse tala tse omisitsoeng, li-prunes, morara o se nang peo, liapole tse omisitsoeng. Ke nnete, ntlheng ena ho bohlokoa haholo ho nahana ka index ea glycemic le ho sebelisa litholoana tse omisitsoeng ka bongata bo fokolang. Ka mofuta oa bobeli oa bokuli, ho molemo ho etela ngaka. Joale, a re shebeng malebela a ho etsa li-cookie tsa oatmeal bakeng sa lefu la tsoekere.

Litlhahiso tse akaretsang

Bakeng sa batho ba bangata ba lekang li-pastry tsa tsoekere ka lekhetlo la pele, sena se ka utloahala se le secha ebile se sa natefeloe, leha ho le joalo, e le molao, kamora li-cookie tse 'maloa, maikutlo a fetoha hangata.

Ka lebaka la hore li-cookie tsa oatmeal tsa batho ba nang le lefu la tsoekere tse 1 li lumelletsoe ka bongata ebile ho ka ba bonolo hoseng, ha ho hlokahale hore u phehele sesole kaofela, se ka lahleheloa ke tatso ea sona, sa tsofala kapa sa se be joalo ka polokelo ea nako e telele. Ho fumana index ea glycemic, o hloka ho bekha lijo ka mokhoa o hlakileng le ho bala likhalori ka ligrama tse 100.

Se ke ua sebelisa mahe a linotsi ho baka ka lithemparetjha tse phahameng. E lahleheloa ke thepa 'me, ka mor'a ho pepesetsoa mocheso o phahameng, e fetoloa feela hore e be chefo kapa, ha e le hantle, e bue le tsoekere. Ka hona, re tla tsoela pele ho nahana ka litlolo tse monate ebe re fumana hore na u ka baka likuku tsa oatmeal joang.

Nahana ka mekhabiso ea li-cookies tsa oatmeal tse monate tsa batho ba nang le lefu la tsoekere.

Bakeng sa bakuli ba mofuta oa pele oa lefu la tsoekere: le lamunu

Sehlahisoa sena se na le likhalori tse 102 ho ligrama tse 100. Lithako tse latelang ke metsoako:

• Phofo ea coarse (lijo-thollo tse felletseng) e nkuoa ka boholo ba ligrama tse 100.
• Ho hlokahala likoekoe tse 'ne kapa mahe a mabeli a likhoho.
• Kefir ka bongata ba ligrama tse 200 e lokela ho ba ntle le mafura.
• Oatmeal e kopaneng ea ligrama tse 100.
• U tla hloka lephoka, phofo ea ho baka le stevia kapa fructose.

Ho hlophisoa ha li-cookie tsa oatmeal bakeng sa lefu la tsoekere ho tla ba ka tsela e latelang:

• Lihlahisoa tse omileng li tsoakane ka kopi e le 'ngoe, li eketsa stevia ho tsona.
• Ka sekotlolo se arohaneng, otla mahe ka fereko, eketsa kefir, kopanya le lihlahisoa tse omileng, kopanya hantle.
• Lemon e fatše ka har'a blender, ho hotle ho sebelisa zest le masene feela, 'nete ke hore karolo e tšoeu ho citrus efe kapa efe e bohloko haholo. Lemon e eketsoa ka bongata ebe e khoptjoa ka spatula.
• Li -ugs li apehoa ka ontong ea preheated nako e ka bang metsotso e leshome le metso e mehlano ho isa ho mashome a mabeli ho fihlela e le putsoa.

Li-cookies tsa Oatmeal ka tee ea sesame

Sehlahisoa sena se na le likhalase tse 129 ka ligrama tse 100. Lithako li tla ba ka tsela e latelang:

• Kefir e se nang mafura ka bongata ba limililithara tse 50 e nkuoa.
• U hloka lehe le le leng la khoho le sesame (khaba e le 'ngoe).
• Oatmeal e kopantsoeng ka bongata ba ligrama tse 100.
• Phofo ea ho baka, fructose ho latsoa kapa stevia.

Ho pheha ke ka tsela e latelang:

• Lithako tse omileng li tsoakoa ka ho eketsa kefir le lehe ho tsona.
• Knead a homogeneous boima.
• Qetellong, eketsa peo ea sesame mme o qala ho theha cookies.
• Li-cookie li kenngoa ka har'a mekotla ka letlalo, ho baka metsotso e lekholo le mashome a robeli a mashome a mabeli.

Ho bohlokoa ho hlokomela hore ha ho le e 'ngoe ea litlolo tsa ho etsa li-cookies tsa oatmeal bakeng sa lefu la tsoekere lapeng e ka netefatsang mamello e phethahetseng ke' mele. Ho bohlokoa haholo ho ithuta hore na lintho li joang hammoho le ho phahamisa tsoekere maling, hobane sena sohle se lula se le motho ka mong. Liphetoho le tsona ke litempele tsa lijo tsa phepo.

Ngoliso ea bakuli ba lefu la tsoekere la Mofuta oa 2

Lithako tsa risepe ea cookie ea oatmeal ea cookie li tla hloka tsena:

• Oatmeal e kopantsoeng ka bongata ba ligrama tse 70-75.
• Fructose e lumellana le stevia ho latsoa.
• Margarine ka bongata ba ligrama tse 30, e lokelang ho ba e se mafura.
• Ligrama tse 50 tsa metsi.
• 30 dikgerama tsa morara o omisitsoeng.

Seo u lokelang ho se etsa ka see sohle? E le karolo ea ho hlophisoa ha li-cookie tsa oatmeal bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho hlokahala hore ba qhibilihe mabenkele a se nang mafura ka lipompoara ka microwave kapa ka bateng ea metsi. Ebe u e kopanya le fructose, hammoho le metsi ka mocheso oa kamore. Kenya lijo-thollo tse oat. Haeba o lakatsa, o ka tšela morara o omisitsoeng pele ho nako. Theha libolo tse nyane tsa hlama, ebe o li apaya molemong oa ho baka ka mocheso oa likhato tse lekholo le mashome a robeli bakeng sa metsotso e mashome a mabeli.

Ke eng hape eo li-cookies tsa oatmeal e ka bang eona bakeng sa batho ba lefu la tsoekere?

Ka li-chipsi tsa chokolete

Lithako tseo u li hlokang ke:

• Nka margarine, e lokelang ho ba e se mafura ka bongata ba ligrama tse 40.
• Lehe le le leng la qubu
• Fructose e eketsoa ho latsoa le phofo ea lijo-thollo ka bongata ba ligrama tse 240.
• Tekanyo e le 'ngoe ea vanillin le chokolete e khethehileng ea batho ba nang le lefu la tsoekere ka boima ba ligrama tse 12.

Ho pheha li-cookie tsa Oatmeal bakeng sa batho ba 2 Type Diabetes

• Li-pulses li na le margarine e futhumetseng ka microwave, e kopaneng le fructose le vanilla.
• Kenya phofo le chokolete le hamore lehe ka motsoako.
• Knead hlama hantle, e arola likarolo tse ka bang mashome a mabeli a metso e supileng.
• Tšela hlama ka likarolo tse nyane le sebopeho.
• Pheha metsotso e mashome a mabeli a metso e mehlano ka mocheso oa likhato tse lekholo le mashome a robeli.

Na hoa khoneha bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere ho ba le li-cookie tsa oatmeal, ba bangata ba thahasella.

Li-biscuits tsa Apple

Lisebelisoa tsa li-cookie tsa liapole li tla hloka tsena:

• Applesauce ka bongata ba ligrama tse 700.
• Ligrama tse 180 tsa margarine e senang mafura ea hlokahala.
• Mahe a mane.
• Oatmeal e kopantsoeng ka bongata ba ligrama tse 75.
• Phofo ea mahoashe ka bongata ba ligrama tse 70.
• Phofo ea ho baka kapa sirapo e thelitsoeng le eona e loketse.
• Mofuta ofe kapa ofe oa tsoekere oa tlhaho.

E le karolo ea boitokiso, mahe a arotsoe ka li-yolks le liprotheine. Li-Yolks li tsoakane le phofo, 'me ka nako e ts'oanang le margarine ea mocheso oa kamore, phofo ea ho baka le oatmeal. E latelang, o hloka ho hlakola boima ka monate. Kopanya tsohle ho fihlela boreleli, o eketsa applesauce. Beat liprotheine ho fihlela foam e tlokomang, ka bonolo u li kenya ka bongata bo boholo ka apole le ho hlohlelletsa ka spatula. Ka letlalo, tšela hlama ka sekala sa sentimitha e le ngoe ebe u baka likhato tse lekholo le mashome a robeli. Kamora ho khaoloa ka har'a lihlopha kapa litaemane.

Mokhoa oa ho pheha li-cookies tsa oatmeal bakeng sa tsoekere ka li-cherries, re tla hlalosa haholoanyane.

Ka ciliegia

Lithako tse latelang lia hlokahala:

• Oli ea mohloaare 35 dikgerama.
• Tsoekere e sootho ka ligrama tse 30.
• Margarine a mafura a tlase.
• Mahe a maholo ka bongata ba tse peli.
• Phofo ea ho lokolla (soda).
• Ligrama tse 150 tsa phofo ea koro ea batho ba lefu la tsoekere.
• Oatmeal.
• Cherry (e ncha kapa e leqhoa) ka bongata ba khalase e le 'ngoe.
• Li-walnuts tse Ground 70 gr.
• Lekala le vanilla ho latsoa.

• Arola mahe le whisk whites ka thoko ho foam. Tsoekere e ea eketsoa, ​​e otla ka lebelo le phahameng. Etsa bonnete ba hore protheine ha e oe nakong ea ho shapuoa. Bakeng sa sena, sekotlolo se kenngoa ka sejana sa leqhoa.
• Beat yolks ka mahe a linotsi ho fihlela hlatsoa. Joale, phofo ea ho baka e nang le vanilla e kenngoa ka har'a bona ka mekhahlelo.
• Margarine e tlisoa setulong se nang le metsi a mangata ebe e tšolleloa ka mothapong oa yolk. Kopanya hape. Ba etsa bonnete ba hore mocheso oa 'maraka ha o phahameng haholo, hobane li-yolks li khona ho koala ka nako e le' ngoe.
• Kopanya protheine le bongata ba yolk.
• Flour e nang le lijo-thollo le mabele le linate li kopantsoe ka sekotlolo se ka thoko.
• Kenya khaba ea linoko tse omileng ka boima ba metsi ebe u kopanya.
• Cherry e sithabetse, empa eseng hantle. Fafatsa phofo e nyane, likarolo tse nyane li hlahisoa ka hlama. Tlisa le maemo a sa fetoheng.
• Fafatsa leqephe la ho baka ka oli ea mohloaare. Khaba e ineloa ka metsing a batang ebe e tšela li-cookie tsa oatmeal holim'a pampiri ea ho baka, sebaka sa ho tlohela (bonyane lisentimitara tse peli) e le hore hlama e na le sebaka sa ho hola.
• Li-cookie li phehiloe ka mocheso oa bonyane likhato tse makholo a mabeli.

Sephetho ke cookie e monate ea oatmeal ea batho ba nang le lefu la tsoekere.

Ho bohlokoa ho totobatsa hore li-pastry tsa lefu la tsoekere ha li thibetsoe ka thata.Li-cookies li lokiselitsoe hamolemo ho sebelisoa phofo e koahetsoeng, hangata e joalo ka phofo e putsoa. Koro e hloekisitsoeng ha e tšoanele lefu lena. Butterara hangata e nkeloa margarine e mafura a tlase.

'Mele le tsoekere e hloekisitsoeng, hammoho le mahe a linotsi, ha li kenyelletsoe ka thoko. Sebelisa liswinki tse joalo ka fructose, sirapo ea tlhaho, stevia kapa li-sweeteners tsa maiketsetso. Mahe a likhoho a nkeloa mahe a likoekoe. Haeba ho lumelloa ho ja libanana, joale ha u ntse u lokisa thepa e bakiloeng, u ka li sebelisa ka tekanyo ea lehe le le leng la khōhō ka halofo ea banana.

Litholoana tse omisitsoeng li ka kenyelletsoa lijong ka hloko, haholo-holo morara o omisitsoeng le liapole tse omisitsoeng. Litholoana tse omisitsoeng tsa lamunu le hammoho le quince, mango le tsohle tse ikhethang. U ka pheha mokopu oa hau, empa ho hlokahala hore u buisane le ngaka ea hau. Chocolate bakeng sa bakuli ba joalo e lumelloa feela ho lefu la tsoekere le tekanyo e fokolang. Tšebeliso ea chokolete e tloaelehileng e nang le lefu lena e na le litlamorao tse mpe haholo.

Ho ja li-cookie tse nang le oatmeal tse nang le lefu la tsoekere ho molemo hoseng ka kefir, 'me metsi a hlakileng le' ona a loketse. Bakeng sa lefu la tsoekere, u se ke ua noa tee kapa kofi ka likuku. Kaha mosali e mong le e mong ka tlung ea kichineng ea hae o laola tšebetso le sebopeho ka botlalo, ho bonolo, o hloka ho itlama ka silicone e ntlafatsang kapa teflon rug le sekala sa kichineng bakeng sa ho nepahala.

Nka ja cookies ea mofuta ofe ka lefu la tsoekere?

Ho na le ntho e kang li-cookie tsa lefu la tsoekere. Sena ke sehlahisoa se tla ba molemo ho bakuli ba nang le lefu le hlahisitsoeng. Ha ho tluoa ho ho pheha lapeng, phofo ea koro le metsoako e nang le likhalori tse ngata li nyahame haholo. Li-cookie tsa mofuta oa diabetes tse rekiloeng ka lebenkeleng, ho bohlokoa hore u khethe, u ithute sebopeho ka hloko.

Ho latela mofuta oa lefu la tsoekere, lilemo tsa mokuli le boemo ba puseletso ea methapo, setsebi se tla tseba ho khetha li-cookies. Ka potso e hlahisitsoeng, ho bohlokoa ho ikopanya le ngaka ea phepo e nepahetseng kapa lefu la tsoekere.

U ka khetha li-cookies ka lebenkeleng?

Ka linako tse ling ho thata hore batho ba lefu la tsoekere ba khethe li-cookie ka lebenkeleng. Mabapi le taba ena, ke kopa ho fana ka likeletso:

• Lihlahisoa ho bohlokoa hore u khethe e hlophisitsoeng motheong oa sorbitol kapa fructose,
• Lisebelisoa tse ling (morara o omisitsoeng, chisi ea chokolete) li lokeloa ke tlhokomelo e khethehileng. Haeba ba le teng ka har'a cookies, ts'ebeliso ea bona le eona e ka ba e sa rateheng,
• sehlahisoa se lokela ho ba le phofo e nang le glycemia e tlaase (oat, buckwheat, rye le lentil),
• ho khethoa ho lokela ho fanoa ho sebete se joalo, se sa tlalang gram ea mafura, kapa se kenyeletsa margarine e nyane.

Ho molemo ho reka mefuta ea sehlahisoa se seng se ntse se tsebahala. Sena se tla kenyelletsa karabelo ea mali, mathata a ka mpeng. Leha ho le joalo, haeba lefu la tsoekere le etsa qeto ea ho leka mofuta o mocha oa cookie, o eletsoa hore a qale ho e sebelisa ka tekanyo e fokolang. Sena se tla qoba nts'etsopele ea karabelo e joalo le ho netefatsa melemo ea sehlahisoa ka mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2.

Recipe ea Li-Cookie tsa Oatmeal

Ha hae, ho tla ba bonolo ho lokisa li-cookie tsa oatmeal bakeng sa lefu la tsoekere ho oatmeal. Risepe ena e ka sebelisoa bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2. U tlameha ho sebelisa lisebelisoa tse kang 200 gr. oatmeal, e le 'ngoe ea tbsp. l fructose, habeli tbsp. l metsi le 40 gr. margarine (ka tekanyo e fokolang ea mafura).

Barebi ba ile ba bua 'nete eohle ka lefu la tsoekere! Lefu la tsoekere le tla fela kamora matsatsi a 10 haeba u a noa hoseng. »Bala haholoanyane >>>

Bakeng sa ho pheha li-cookie tsa oatmeal ntle le tsoekere, ho hlokahala hore u latele likhothaletso tse ling, e leng, margarine a pholileng hantle mme u e kenye ka phofo ka foromo ena. Haeba u sena serobo e entsoeng ka oatmeal e haufi, u ka e taka ka blender ea lijo-thollo. Ho sa le joalo, ts'ebetsong ea ho lokisa li-cookie tsa oatmeal bakeng sa lefu la tsoekere, ho lebisoa tlhokomelo linthong tse kang:

1. fructose e kenyelletsoa ka botlalo ho motsoako o hlahang,
2. Ntho ea bohlokoa ke ho kenyelletsa metsi hlama. Ho khothalletsoa le ho e fafatsa hore e tiee,
3. ho bohlokoa ho sila hlama ka botlalo ka khaba e tloaelehileng
4. ontong e preheated ho isa ho likhato tse 180.

E le hore li-cookies tsa oatmeal tse nang le lefu la tsoekere li lokisoe 100% ka nepo, ho khothalletsoa ka matla ho koaela leqephe la ho baka ka pampiri e khethehileng ea ho baka. Sena se tlosa tlhoko ea mafura bakeng sa lubrication. Ho khothalletsoa hore u phatlalatse hlama ka nepo ka hohle kamoo ho ka khonehang u sebelisa khaba. Hoa hlokahala ho etsa hlobo e phethahetseng ho potoloha, 'me hangata boholo bo boletsoeng hlama bo lekane likotoana tse 15.

Ka mor'a moo, ho baka ho nako e tlang ho romeloa ka ontong nako e ka bang metsotso e 15-20. Ebe ho khothalletsoa ho emela boima hore bo pholile ka botlalo mme feela ka mor'a moo ho tla khonahala ho tlosa lihlahisoa ka hloko ho tsoa pampiring ea ho baka. Hoa hlokomeleha hore ha u ntse u lokisa sopho e joalo, u ka sebelisa lisebelisoa tse ling tse fapaneng. Mohlala, apole, lithunya le litholoana tse ling tse omisitsoeng, linate.

Li-cookies tse khutšoane tsa batho ba nang le lefu la tsoekere

Mofuta ona oa sessert o nang le mofuta oa mellitus oa tsoekere 1 le 2 o bonolo haholo ho latela boitokiso. U tla hloka ho sebelisa metsoako e kang halofo ea khalase ea oatmeal, boholo bo lekanang le phofo e kopaneng le metsi. Ho feta moo, ts'ebetsong ea ho pheha o sebelisa tbsp e le 'ngoe. l fructose, 150 gr. margarine le sinamone ntlheng ea thipa.

Ho ea pele, risepe ea cookie bakeng sa lefu la tsoekere e kenyelletsa ho kopanya metsoako eohle. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho ela hloko hore metsi le fructose li eketsoa ka nako ea ho qetela. Pele o baka mofuta ona oa cookie, ho khothalletsoa ho tseba hore na ho sebelisitsoe mofuta oa fructose ofe. Ela hloko hape taba ea hore:

1. Kamora hore boima bo lokisoe sessert e se e loketse, ho hlokahala hore o etelle pele ka ontong ho ea ho likhato tse 180,
2. ha ho ratehe ho baka cookies ka nako e telele haholo. Ke mofuta oa khauta o phethahetseng,
3. ho tla khonahala ho khabisa sehlahisoa se lokiselitsoeng ka thuso ea li-chokolete tsa chokolete (u sebelisa mefuta e metšo), coconut kapa litholoana tse omisitsoeng. Qetellong e khothaletsoa ho ineke ka metsing.

Liphetho tse ling tsa cookie ea maiketsetso

Li-cookie tse senang tsoekere bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere e ka ba taba feela ea ho ja kapa ho ba le likhahla tse nyane. Mohlala, o ka etsa sopho e bitsoang Homemade. Bakeng sa sena, ho kgothaletswa ho sebelisa metsoako e kang halofo ea senoelo sa phofo ea rye, senoelo sa boraro sa margarine le mofuta o tšoanang oa tsoekere. Ho eketsoa mahe a mabeli ho isa ho a mararo, kotara ea tsp. letsoai le likhahla tsa chokolete e nyane (ho ke ke ho lakatsehang ho sebelisa mefuta e sootho).

E le hore li-cookies tsa maiketsetso tse entsoeng malapeng li-diabetes li lokele, ho khothalletsoa ho kopanya metsoako eohle ka setsing se seholo le se tebileng. Ebe hlama e halikiloe ebe e apehoa ka likhato tse 200 bakeng sa metsotso e 15.

Ho na le mokhoa o mong o moholo oa boqqqqqqq. Bakeng sa ho e hlophisa ho tla hloka ho sebelisa 100 gr. li-sweetener ka granes, 200 gr. maraka e nang le mafura a tlase, hammoho le 300 gr. phofo ea buckwheat kaofela. Lisebelisoa tse ling li lokela ho nkoa ka lehe le le leng, letsoai le le pinch ea vanilla.

Ts'ebetso ea ho pheha e lokela ho ba ka tsela e latelang: margarine e folile, ka mor'a moo e kopantsoe le monate, letsoai, lehe le vanilla. Tsela e latelang ea cookie ea batho ba nang le lefu la tsoekere e fana ka maikutlo a latelang:

1. ho bohlokoa ho eketsa phofo ka likarolo tse nyane ho thusa ho sotha hlama,
2. ka nako e ts'oanang, ontong e futhumala ho fihlela likhato tse 180,
3. Leqepheng la ho baka o holim'a pampiri e khethehileng u behele li-cookies ka likarolo tse nyane. Ho bohlokoa haholo ho e tsamaisa ka nepo e le hore e se ke ea senya sebopeho sa pele.

Ebe li-cookies li apehoa ho fihlela putsoa e putsoa. Ebe ea fokotseha 'me e ka nkoa e loketse ho sebelisoa. Ho eletsoa hore u se ke ua sebelisa ho feta 120-150 gr. mots'eare. Ho molemo ho ja li-cookies tse khutšoane joalo ka lijo tsa hoseng kapa ka mor'a lijo tsa mantsiboea.

Ha e na thuso bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere e tla ba cookies hammoho le liapole. Bakeng sa ho lokisoa ha eona, ho khothalletsoa ho sebelisa halofo ea khalase ea phofo ea oat, 100 gr. oatmeal, mahe a mane le 200 gr. margarine. Ntle le moo, ts'ebeliso ea halofo ea Art. l xylitol, tekanyo e lekanang ea soda le ho e ngoe. l asene le kilo e le ngoe ea liapole tse bolila.

Ha u bua ka kotloloho ka algorithm ea ho pheha, ela hloko taba ea hore liapole li hloka ho hlatsuoa, ho phuthoa le ho huleloa mantlha. Ebe li tšeloa ka grater e mafura. Ka mor'a moo, li-yolks li arohanngoa le liprotheine. Oatmeal e kenyelletsoa ka oatmeal, phofo, margarine le melora e seng e entsoe ka asene.

Ebe u hlama hlama ebe e tlohella metsotso e 15. E ntan'o phuthoa ka pina e hulang ho fihlela e le 0.5 cm, ebe e sehiloe ka eona. Liapole tse halikiloeng li kenngoa bohareng ba linomoro tse halikiloeng tsa hlama. Ka nako e ts'oanang, makhooa a shapuoa ka ho phethahetseng ka xylitol 'me liapole li eketsoa ka bongata bo tsoang holimo. Bake li-cookie ka ontong ka likhato tse 180.