Mabitso a lefu la tsoekere la Mofuta oa 2 > Lijo tsa lefu la tsoekere

Lirosa tse sootho - mofuta ona oa semela o sebelisoa hangata ho feta mefuta e meng. E sebelisoa haholo bakeng sa lijana tsa metsi. Ho etsa mefuta e sootho, pele ho noka lijo-thollo ka metsing a batang. Kamora ho pheha, litholoana li fumana monko o monate o monate.
Green - sena se fapaneng se sebelisoa ka li-salads mme se fuoe ho fihlela sejana sa lehlakore. Litholoana tsa semela li kotuloa ha li e-so be le ripele ka botlalo, ka hona ha ho hlokahale hore u li tlohele metsing pele. Ho pheha ho nka metsotso e 40.
Mofubelu le o mosehla - mefuta ea limela e na le boleng bo tloaelehileng - ho ba sieo ha khetla e kantle. Ke ka lebaka leo u hlokang ho pheha lijo-thollo eseng ho feta metsotso e 15. Hangata, litholoana tsena li sebelisetsoa ho pheha ka potlako, tse sa nkeng nako e ngata.
Liroto tse ntšo li nkuoa e le tse nyane ka boholo. Mabapi le tatso, mefuta e metšo ha e tlaasana le ba bang, leha ho le joalo, morao tjena tekanyo ea tšebeliso ea eona e fokotsehile.

Tala Kaha lihlahisoa tse tala li bokelloa nakong ea kholo ea mmele e sa felletseng, ka hona, lenane la lik'hemik'hale ha le e-so thehoe ho fihlela qetellong. Ka tloaelo, lino tse joalo li eketsoa ka lisal. Ha u pheha, ha e hloke sose ea pele, 'me boitokiso ka boyona bo nka metsotso e 45.
E sootho. Mefuta e tummeng haholo, e sebelisoang haholo ha ho etsoa sopho le lijana tse ling tsa metsi. Pele ho manyolo a mantlha, mabele a soetsehile ka metsing a batang. Bean e phehiloeng ho latela melao eohle e nkha joaloka linate.
Ntsho. Tloaelo e boholo bo mahareng, e nyane hara mefuta ea eona. E latsoa e tšoanang le lensisi tse sootho, thepa ea bohlokoa e ts'oarehile ka botlalo.
E tshehla, e khubelu. Ka mokhoa oa ts'ebetso, mefuta ena e tšoana, ha e na khetla. Ka lebaka leo, lintho tse sa bohlokoa haholo li bokellana seboping. Ho pheha ha ea lokela ho feta kotara ea hora.

Na pasta e nang le lefu la tsoekere

Peere ea lense e tala

lensisi tse tala - 200 g,
onion - 1 pc.,
lihoete - 1/2 meroho e boholo bo bohareng,
metsi - 1 l
parsley
letsoai le pepere.

Poone e kolobisitsoe ka metsing a futhumetseng ebe e siuoa lihora tse 3. U ke ke ua hlatsoa metsi le ho pheha hang-hang ho ona.
Tšela pitsa ea tse ka har'a mocheso o tlase ebe o li tlatsa.
Lihoete tsa lihoete li eketsoa ka motsoako o belang, 'me ka mor'a metsotso e 20, eiee e khabeloang.
Sejana se nokoa ka letsoai le peppered. Tlohela ho pheha metsotso e meng e 10 ebe o tlosa phala.
Poleiti e seng e ntse e bolokoa, e entsoe ka litlama tse ncha.

U ka pheha lijo-thollo tse tsoekere ho tsoa lithong, kaha sena u hloka ho nka lino tse 200 g, karoti e le 'ngoe, onion, litha e le ngoe ea metsi a hloekisitsoeng, litlama, konofolo le pepere ho latsoa. Lithollo li lokela ho kenngoa ka metsing a batang pele, ebe li tšela metsi le ho belisa metsotso e ka bang 20.

Kamora moo, lihoete tse khabetsoeng li eketsoa paneng (pheha metsotso e 20), onion e khotsoeng le pepere (pheha metsotso e meng e 10). Ha sejana se se se loketse, se fafatsoa ka konofolo e khaotsoeng le litlama.

Litsebi tsa tsoekere li tla rata puree e halikiloeng e phehiloeng ka Greek. Bakeng sa sejana, mefuta e khubelu le e khubelu ea lijo-thollo e khethoa, e nkuoa ka khalase e le 'ngoe, e phehiloeng ho fihlela e loketse, e sithabetse ka blender ho isa homogenible boima (hangata boima bo hatelloa habeli).

Kamora moo, ka lenseng e nang le lefu la tsoekere, o hloka ho kenyelletsa konofolo e nyane, letsoai le pepere e ntšo ho latsoa, thispone ea lero la lemone, oli ea meroho.

Bakeng sa pilisi, lensisi li tlameha ho qala ho ineloa ka metsing a batang ka karolelano ea e le 'ngoe ho isa ho tse peli, ebe e belisoa ka mocheso o tlase. Khaba ea oli ea meroho e tšeloa ka paneng e se nang lithupa, e fehlang:

nama e tšoeu ea khoho
eiee
celery ea motso
lihoete.

Kamora hore e lokise, eketsa likhaba tse 'maloa tsa paseke ea langa le le lej, lensisi ho motsoako oa meroho le nama. Sejana se lokela ho nqisoa ka letsoai, se halikiloe ka pepere, parsley e halikiloeng. Ho ja lensisi ka mokhoa ona ho hlokahala kamora metsotso e 15, sechu se lokela ho kenngoa.

Liroto tse khubelu li loketse lijana, li hloka ho tšeloa ka metsi 1 ho isa ho 2 ebe u pheha metsotso e 20 (ka holim'a mocheso o tlase). Ka nako ena, onion e le 'ngoe e lokela ho khaoloa meheleng e mehlano,' me langa le le lej e lokela ho khaoloa. Ka poleiti e tebileng:

beha konofolo e khethiloeng, lieie,
e nkoe ka pina ea letsoai, pepere e ntšo,
Kenya likhaba tse peli tsa asene ea mela ea asene,
marabele bakeng sa halofo ea hora.

Kamora metsotso e 30, lijo-thollo li halikiloe, li ekeletsoa tamati, meroho e khabeloang, thispone ea oli ea meroho e tšeloa.

Mabitso a nang le lefu la tsoekere ka sebopeho sena a tla khotsofatsa 'mele ka livithamini le liminerale.

E le sejana se setle sa ho ja, ho ka sebelisoa salate e bobebe, moo lensisi tse nang le lefu la tsoekere la 2 li tla ba molemo haholo. Ho e lokisa, o tla hloka ho e lokisa:

200 gr. lensisi
100 gr. litapole tse ncha
200 gr. lihoete
100 gr. leeks
50 gr eiee
50 gr eiee e tala
tse hlano tbsp. l oli ea mohloaare
tse tharo tbsp. l asene ea veine
e ngoe tbsp. l mosetareta
letsoai, pepere.

Pele ho tsohle, lensisi e phehiloe ka metsing a letsoai, ha ka nako e tšoanang e ntse e sebetsa meroho, e khabisa lihoete, lilakane le lieie, tseo ka nako eo li hlokang ho khaoloa meheleng e mehlano. Ka nako eo litapole li belisoa ebe li khaoloa ka mekoloko, ka mor'a moo u ka qala ho lokisa mosifa.

Kopanya asene, oli, metsoako ea bongata le mosetare le eiee e tala e tala. Kaofela ha tsona o hloka ho li otla ka tsela e tsitsitseng.

Sopho e hlahisitsoeng e nkoe ka salate ea metsoako e neng e lokiselitsoe pele, 'me tafoleng, sejana se ka tšeloa ka bohobe ba rye.

Bakeng sa lijo tsa motšehare, motho ea tsoekere o tla thabela sopho e monate e chesitsoeng e entsoeng ka lensisi le tamati. Ho hlophisoa ha eona ho qala ka taba ea hore 350 gr.

Linaoa li tšeloa ka metsi ebe li cha. Kamora ho belisa, lelakabe le tlosoa boemong bo fokolang, 'me pan e nang le sekwahelo e siiloe metsotso e 30.

Ha ba sebetsana le lensisi, ba fetela pele. Li-clove tse tšeletseng tsa konofolo li tšeloa hanyane ka pane ea ho belisa ka oli e futhumetseng, ebe e eketsoa ka eona, ebe e khaoloa ka li-cubes ebe e fuoa kaofela ha tsona ho fihlela ho hlaha khauta ka merohong.

Ka mor'a sena, lihoete tse halikiloeng le li-gr tse 400 li romelloa pan. canke e halikiloeng ea langa le le lej

Ha u se u qetile ntho e ngoe le e ngoe le ho e salila, kopanya le ho sesa ka mocheso o tlase ka nako e ka etsang metsotso e mehlano, u sa lebale ho tsosa. Motsoako oa litholoana o hlahisoang o romeloa paneng e nang le lensisi, hammoho le linoko tse tlatsitsoeng moo (basil e omisitsoeng, safroni le oregano).

Sopho e tlisoa ho ea pheha, ebe e lula mollong nako e ka etsang metsotso e mehlano, 'me qetellong ea ho pheha, ho eketsoa tarragon e nyane pane. Kamora ho tlosa sekotlolo mollong, ho ntšoa li-clove tsa konofolo ho sona ebe letsoai le pepere ho latsoa.

Joale e se e loketse ho jeoa, empa pele e qala lijo, karolo e 'ngoe le e' ngoe ka poleiti e ka khabisoa ka meroho e khabisitsoeng hantle ebe e hlakotsoe sengoathoana sa lime.

Ho pheha lensisi, ehlile, li tlameha ho etsoa ka nepo. Lijo life kapa life tse lokiselitsoeng “ntle le hore li sothehe” li ke ke tsa utloisa bohloko. Ts'ebetso ea ho pheha e ka etsoa ka boiler bo habeli, gase kapa ka cooker e liehang. Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, litlolo tse nang le lensisi ha li kenyelletse ho eketsoa ha oli.

Seno se monate sa litlama se nang le phepo. Ho pheha seno, ha u hloke lijo-thollo, empa u hloka joang. Khaba ea botoro ea lefats'e e fatše mme e tšeloa ka metsi a belang. Kamora hora, hlanya. Se nooang se nooang se nooa senoelo nako le nako pele lijo.
Lentil porridge. Lentil groats (0,2 l), lihoete le eiee ea boholo bo mahareng, metsi (1 l) le linoko (pepere, konofolo le parsley) lia hlokahala. Kamora ho inela (ho hlalositsoe kaholimo), mabele a phehiloe ka lebaka la mocheso o tlase. Kamora ho pheha eketsa lihoete, ka mor'a metsotso e 20 eiee le pelepele. Kamora metsotso e 10, tima ebe o se a le polelong eketsa parsley le konofolo (chopped).

Ho latela litaelo tsohle tsa ngaka e tlang, lensisi e tla ba le phello e ntle 'meleng, e potlakise ts'ebetso ea kalafo le ho thibela mefuta eohle ea mathata a ka lebisang ho lefu la tsoekere.

Etsa liqeto

Haeba u bala mela ena, u ka fihlela qeto ea hore uena kapa baratuoa ba hao le kulisoa ke lefu la tsoekere.

Re ile ra etsa patlisiso, ra ithuta sehlotšoana sa thepa mme ka ho hlahlobisisa mekhoa le lithethefatsi tse ngata tsa lefu la tsoekere. Qeto ke e latelang:

Lithethefatsi tsohle, haeba li fanoe, e ne e le feela sephetho sa nakoana, hang hoba ts'ebetso e emisoe, lefu lena le ile la matlafala haholo.

Motsoako o le mong feela o hlahisitseng litholoana tsa bohlokoa ke

Melemo ea lensisi

GI ea lense e fapana ka mefuta 'me e tloha ho 25 ho isa ho 41Ho ba lebelo le tlaase haholo. Nete ea bohlokoa hape le har'a litaba tsa eona tse tlase tsa khalori. Ka sebopeho sa eona se tala, e na le 106 kcal. Nakong ea kalafo ea mocheso, dikahare tsa caloric li nyolohela ho 111 kcal feela. Palo e kholo ka ho fetisisa, 280 kilocalories, e fumaneha ka foromo e omileng ea sehlahisoa.

Tekanyo e phahameng ea protheine ka lenseng, e kenang habonolo 'meleng oa motho. Metabolism ea liminerale e nolofalletsoa ke ho ba teng ha tšepe litsong.

Leha a le tlase li-lentil groats li na le livithamini tse ngata le likarolo tsa bohlokoa tsa tracejoalo ka:

fiber
cobalt, molybdenum,
omega 6 mafura acid le omega 3 mafura acid,
tšepe
potasiamo phosphorus
Manganese
zinc
a iodine litareng
Li-vithamine tsa B,
Vithamine C, jj.

Boleng ba sehlahisoa sa batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2:

Lik'habohaedreite le Protein ea Bohlokoa ea Meroho, tse etsang motheo oa lijo-thollo, li kenya letsoho ho tefiso ea 'mele ka matla a mangata.
Fibre, hammoho le phosphorus le tšepe, etsa hore tšilo ea lijo e fokotsehe.
Lentil groats ka tlhaho e ntlafatsa maemo a tsoekere. Ka hona, ho bohlokoa ho batho ba lefu la tsoekere ho hlokomela ho ba teng ha bona lijong tsa bona.
Amino acid le lintlha tsa trace li ikarabella bakeng sa metabolism e ntle.
Lentils ke analogue e loketseng ea lihlahisoa tse amohelehang bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ka bongata (lihlahisoa tsa phofo, mefuta e meng ea lijo-thollo le nama).

Lits'ebetso tse ka bang teng

Joalo ka sehlahisoa se seng le se seng, lensisi e nang le lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli e ka se be molemo feela, empa hape e kotsi. Contraindication mabapi le ts'ebeliso ea sehlahisoa ke e latelang:

boteng ba lehlabathe ho latela tlhaiso-leseling,
majoe a liphio
gout le ramatiki,
uric acid diathesis,
ho mpefatsa hoa rheumatism,
hemorrhoids le mafu a rectal,
mafu a genitourinary system,
mafu a hlobaetsang le a bokuli ba mala
ho hloka mamello ho motho ka mong sehlahisoa.

Haeba u ntse u rera ho latsoa sehlahisoa, u lokela ho qala ka litekanyetso tse nyane ho hlakisa karabelo ea likarolo tsa sehlahisoa.

Ho sebelisa khafetsa khafetsa le ka mokhoa o feteletseng ho tlatsetsa lits'ebetsong tsa belisoa, ho se khotsofale ka mpeng le ho eketseha ha khase ka mpeng, ka hona, batho ba nang le mafu a gastrointestinal, ho ke ke sa rateheng haholo ho sebelisa sehlahisoa.

Li-Recent Lentil

Lentil groats e ka sebelisoa ho pheha lijana tse fapaneng haholo, ho kenyelletsa le tse tloaelehileng haholo le tse fumanehang, joalo ka sopho, lijo-thollo le litapole tse khotliloeng. Sehlahisoa se tsamaea hantle le meroho, litlama le nama.

Ntle le lijana tse ka sehloohong, li-decoctions tsa bohlokoa li ka etsoa ka lijo-thollo tsa eona. Molemo oa tsona ke ho ntlafatsa mesebetsi ea methapo, le thibelo ea mafu a kelello, ao hangata e le mathata a lefu la tsoekere.

Pele u pheha, ho molemo hore u inke li-groats tsa lense bakeng sa lihora tse 2-3, tse tla fokotsa haholo nako ea ho pheha. Bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, lijo-thollo tse nang le metsi le sopho li ka thusa haholo. O ka pheha ka tsela efe kapa efe e bonolo ebile o e tloaetse.

Ke Mofuta oa Mofuta oa 2 oa Litsebi tsa Tsoekere o Lokelang ho o Tseba ka Prunes

Na u qetile lilemo tse ngata u sa khone ho sebetsana le DIABETES?

Hlooho ea Setsi: “U tla makala hore na ho bonolo hakae ho phekola lefu la tsoekere ka ho le qeta letsatsi le letsatsi.

Batho ba bangata ba rata li-prunes: hobane e na le tatso e sa tloaelehang haholo, e ka sebelisoa lijong tse ngata esita le lisalateng tsa litholoana. Empa sena se hole le tsohle, hobane molemo o ka sehloohong oa tholoana ena e omisitsoeng ke hore e thusa ho sebetsana le maloetse a itseng, ho ntlafatsa ts'ebetso ea sesole sa 'mele. Empa na hoa khoneha ho sebelisa li-prunes bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa pele le oa bobeli?

U ka bala BZHU joang?

Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho bohlokoa ho tseba ho bala BJU hantle. Bakeng sa lipalo tsa bona, ho hlokahala ho tseba tloaelo (motho ka mong) ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi.

Karolelano ea bokahohle ea 1: 1: 4 ha e nngoe e sa nepahala ka ho felletseng, ka lebaka la taolo ea bohlokoa ea lik'habohaedreite ho feta liprotheine. Ts'ebeliso e ngata ea lik'habohaedreite e tletse mafura, ao 'mele o se nang nako ea ho a lokisa.

Bakeng sa basali o hloka ho kenyelletsa ho 655 e kopantsoeng le boima ba eona ka 9.6 le lipontšo tsa kholo e atolositsoeng ke 1.8. Joale re tlosa sehlahisoa sa lilemo tsa mosali le coeffe ea 4,7 ho lipontšo tsena.
Calculator ea BJU bakeng sa banna ha e fapaneng molaong. Feela bakeng sa palo ea pele ha re nke 655, empa re 66 feela. Ebe boima bo eketsoa ke letšoao la lilemo tse 13, 7, lilemo ka 6, 8, le bolelele ba monna ka 5.

Lijana tse bonolo ka ho fetisisa ka lensisi:

Kuku Chowder

Liroto tse kolobisitsoeng li kenngoa ka pane e kholo (1: 2) ebe li cha.
Ka nako ena, ka pane ea ho halika ka pane e futhumetseng ea meroho, hasanya fillet ea khoho, e khaole ka li-cubes tse nyane, lieie, lihoete le celery. Haeba ho hlokahala, o ka eketsa metsi molemong.
Ha khoho e se e loketse, eketsa likhaba tse 'maloa tsa sesepa sa tamati kapa bijoule ho sauté. Kopanya lense le nama le meroho. Hangata nako ea bona ea ho pheha e tšoana, nakong ea metsotso e 30.
Qetellong ea ho pheha, pepere e khotliloeng, letsoai le, haeba ho hlokahala, eketsa parsley. Re tsitlallela lijana ka metsotso e 15 ebe rea li sebeletsa.

Sess ea lentil e na le GI ea 50,

Letšoao la matla la sejana ke 580 kcal ka ligrama tse 100 tsa sehlahisoa.

Greek Lentil Puree

Croup e lokela ho belisoa ho fihlela e putlama.
Ebe ue sila ka blender ho fihlela e boreleli.
Qetellong, eketsa konofolo, lero la lemone, meroho e sa tsoakoang e halikiloeng, o apesa litapole tse khotliloeng ka oli ea mohloaare le lero la lemone.
Sebeletsa chesang tafoleng.

Lentil puree o na le GI ea 44,

Letšoao la matla la sejana ha le felle ka kcal ea 320 bakeng sa ligrama tse 100 tsa sehlahisoa.

Salate le meroho

Bakeng sa ho pheha, sebelisa lensisi tse sootho.
Re tšela li-groats ka metsing mme re pheha nako e ka bang halofo ea hora ka mocheso o tlase.
Re khaola lieie ka mehele e mehlano (kapa mehele), tamati ka likhaba.
Ka poleiti e arohaneng, kopanya lieie, linoelo tse 'maloa tsa konofolo, khaba ea letsoai, pepere e ntšo haeba ho hlokahala,' me u kenye likhaba tse 'maloa tsa asene ea apole ea tlhaho ka salate. Re kha meroho bakeng sa halofo ea hora, ha lens e ntse e phehoa.
Tlooelese e phehiloeng e pholile ka botlalo mme e e kopanye le tamati le motsoako o khabisitsoeng. Kenya oli ea mohloaare (kapa oli ea soneblomo) ebe u kopanya tsohle ka hloko.

Lentil Salad o na le GI ea 57,

Letšoao la matla la sejana ke 370 kcal ka 100 g. sehlahisoa

U sebelisa litlolo tse tsoang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho bohlokoa ho utloisisa hore lethathamo la lense ha le khone ho rarolla bothata ntle le lijo tse matla, ho ikoetlisa le kalafo ea lithethefatsi. U ke ke ua khona ho fokotsa tsoekere ho ea ka tekanyo e lakatsehang ka thuso ea eona, leha ho le joalo, lensisi li ka bolokoa ka har'a meeli e amohelehang.

Mabapi le ts'ebeliso ea li-prunes

Prunes, ehlile, e ka jeoa le lefu le hlahisitsoeng, joalo ka matsatsi. Leha ho le joalo, ho bohlokoa hore u se ke ua etsa sena ka bongata bo boholo, ho kenyelletsa le ka lebaka la hore e lemaletse kapele haholo. Ka nako e ts'oanang, eena joaloka sehlahisoa sa lijo o na le melemo e meng e totobetseng molemong oa mofuta leha e le ofe oa lefu. E bua ka:

index ea glycemic e tlase, ke hore, e ka jeoa ka mokhoa o sireletsehileng ntle le tšabo ea liphetoho leha e le life karolelong ea tsoekere maling. Ho ka buuoa se tšoanang ka liapole tse omisitsoeng,
dikahare tsa khalori tse tlase
boteng ba li-antioxidants.

Ntlha ea ho qetela e khahla haholo, hobane e leboha paramente e boletsoeng, li-prunes tse sebelisitsoeng ho tsoekere ea mellitus hammoho le morara o omisitsoeng li tla thusa ho qoba nts'etsopele ea mathata afe kapa afe mme, haholo-holo mafu a sa foleng. Kahoo, tšebeliso ea tholoana e omisitsoeng e hlahisitsoeng lijong e tlameha ho nkoa e le molemo.

Ka nako e ts'oanang, joalo ka ha ho boletsoe kaholimo, ha ho ratehe ho e sebelisa hampe. Ho hlokahala hape ho latela tloaelo ka lebaka la hore ho na le mathata a tebileng ka ho fetesisa a ka mpeng: ho tloha ho ts'oenyeho ho isa ho nyemeng ho sa feleng. Hape, molemong oa ho qoba mathata a joalo, hoa hlokahala ebile ho hlokahala hore u ele hloko 'nete ea hore palo e lakatsehang ea prune e likotoana tse peli ho isa ho tse tharo ka letsatsi ka foromo e tala.

Ho lumellehile ho e boloka ka nako e telele e lekaneng, empa ha e sa feteng likhoeli tse tšeletseng, 'me sehlahisoa se lumelletsoe ho bata - sena se ke ke sa lahleheloa ke thepa ea sona e sebetsang. Sena se ananeloa ka ho khetheha mofuteng oa 1 oa lefu la tsoekere.

Bakeng sa melemo e eketsehileng, eo leha ho le joalo, maemong a mang e ka bang litsietsi, ho ka etsahala ho hlakisa 'nete ea hore tholoana ena e omisitsoeng e na le cholesterol e nyane haholo, mafura le sodium.

Kahoo, ha ho khonehe feela, empa ho hlokahala le ho e mong le e mong oa lefu la tsoekere.

Bakeng sa ho fapanya menu ea hau, e lumelloa ho pheha lijana tse fapaneng u sebelisa li-prunes.

Ho qapiloe palo e kholo ea litheko, eo re buang ka ts'ebeliso ea li-prunes. Sena se bakoa ke taba ea hore sehlahisoa sena se khona ho eketsa tatso e monate le e ikhethang ho salate e 'ngoe le e' ngoe, hammoho le ho tlatselletsa tatso ea oatmeal e jeoang hoseng.

E ka khonahala ebile ea khothaletsoa ho eketsa litapole tse khotliloeng tse entsoeng ka li-prunes ho lihlahisoa tsa bakery. Sena se fokotsa haholo tekanyo ea mafura ho cholesterol. Haeba re bua ka li-salads, joale risepe e tummeng ka ho fetisisa ebile ha e na thuso e nkoa e le salate e sebelisang li-prunes. Bakeng sa ho e hlophisa, o ka hloka ho sebelisa lisebelisoa tse latelang:

fillet ea khoho e phehiloeng pele:
lehe le le leng le phehiloeng
likomkomere tse ling tse ncha
Monongo o le mong kapa tse peli,
palo e nyane ea mosetareta
yoghur e mafura a mangata.

Kamora ho lokisa likarolo tsohle tse hlokahalang bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta ofe kapa ofe, o ka qala ts'ebetso ea ho itokisa. E 'ngoe le e' ngoe ea metsoako e lokela ho khaoloa hantle le ho tšeloa ka tatellano. Pele, sefuba, e ntan'o ba likomkomere tse ncha, ebe lehe ebe, qetellong, le mela.

Karolo e 'ngoe le e' ngoe e lokela ho fafatsoa ka mosetareta le yoghur, ka litekanyo ebe e kenngoa ka sehatsetsing lihora tse 'maloa. E lokela ho jeoa ka likarolo tse nyane hang ka letsatsi - sena se sebetsa ho lefu la tsoekere la mofuta ofe kapa ofe. Ha salate ena e nchafetse e ntlafala ebile e phetse hantle.

Ntle le eona, e lumelloa ho pheha jeme e khethehileng ea lefu la tsoekere, motsoako o ka sehloohong oo e leng lithunya le linoko ka zest.

Bakeng sa boikoetliso ba bona, ho tla hlokahala hore ba cheke litholoana tse omisitsoeng ka mokhoa o hlakileng, ba li boloke ka peo mme ba etse joalo le ka lere. Kopanya likarolo tsena ka bobeli, 'me, ho beha ka ho cauldron, qala ho pheha ho fihlela ka nako eo, ho fihlela u fumana boima bo bongata haholo.

Kamora hore ba fihlellehe ho tšoana, o ka kenyelletsa sebaka sa tsoekere, sorbitol e molemo ka ho fetisisa. E latelang, o hloka ho pheha motsoako ona ka metsotso e meng e mehlano ebe o eketsa linoko tse lumelletsoeng ho eona, haeba o lakatsa, ka mohlala, vanilla kapa sinamone. Ha e na ho ba monate feela, empa hape e tla ba molemo ho mofuta ofe kapa ofe oa lefu la tsoekere.

Kamora ho bala ho 100%, jeme e tla hloka ho kenngoa, empa e lokela ho nooa ka litekanyetso tse nyane. Ho khothalletsoa hore e se ke ea feta hanngoe ka letsatsi, ho boloka sehlahisoa se hlahisoang ka nepo hantle sebakeng se pholileng se lefifi.

Kahoo, ts'ebeliso ea li-prunes ha e amohelehe ho lefu la tsoekere la mofuta oa pele le oa bobeli. Ka nako e ts'oanang, e ka jelloa eseng e tala feela, empa hape le karolo ea lisal, hammoho le jeme.

Tšobotsi ea eona ke efe

Mabele a monate haholo ha ka nako e tšoanang a ntse a phehile hantle. E ka sebelisoa ke batho ba nang le lefu la tsoekere, hona ha ho na ho mpefatsa boemo ba bona. U ka sebelisa litlolo tse fapaneng tse lokelang ho ba le phello e ntle bophelong ba hao. Ka tlhaho, maemong afe kapa afe, o tla hloka ho latela melao e itseng ho boloka lijo li bolokehile bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere. Ka risepe efe kapa efe, ke litlolo feela tse ka bang teng tse ke keng tsa ama boleng ba tsoekere.

Lierekisi li na le meriti e fapaneng, kahoo o ka pheha sejana se setle se setle. Motho o hloka feela ho nka qeto ea hore o tla e eketsa ka eng ntle le lijo-thollo. U boetse u hloka ho etsa bonnete ba hore 'mele o mamella lensisi hantle, ho seng joalo ho ka hlaha litlamorao tse mpe. Hangata li bonahatsoa ke karabelo e sa lumellaneng le sehlahisoa se itseng.

Ho seng joalo, lensisi le lefu la tsoekere li hokahane haufi-ufi hobane lijo-thollo tsena li ka eketsoa ka mokhoa o sireletsehileng lenaneng la tsoekere. Ntho ea bohlokoahali ke ho lokisa motsoako hantle hore ho se be le litlamorao tse mpe.

Mabanta a tsebahala ka sebopeho sa 'ona se ikhethang, moo ho nang le palo e kholo ea likarolo tsa trace, hammoho le livithamini le li-acid tse sebetsang. Karolo ena e tla etsetsa khaello ea lintho tse tla khutlisetsa boemo ba litho tsa kahare ka potlako. Croup e na le likarolo tsa bohlokoa tse kang potasiamo le phosphorus. Li hlokahala bakeng la lefu la tsoekere, kahoo li tlameha ho kenoa.

Hoa hlokomeleha hore motsoako ona o na le fiber, e hlokahalang ho batho ba nang le lefu la tsoekere. E tla lumella ho fetolela microflora ea tlhaho ea tlhaho, hammoho le ts'ebetso e akaretsang ea sefuba sa ka mpeng. Kaha ba na le lefu la tsoekere hangata ba na le mathata a ho hlohlona, ka ho hlakileng ba tla hloka ho hlokomela ho ntlafatsa maemo a litho tsa bona tsa ka hare.

Batho ba bang ba sebelisa sehlahisoa letsatsi le leng le le leng, mme sena se tla ba le phello e ntle bophelong ba bona. Haholo-holo, ho tla khonahala ho boloka maemo a glucose a le maemong a tloaelehileng, ho kenya ts'ebetso ea likhahla hape, le ho felisa mathata a liphio le neurosis. Joalo ka ha o se o utloisisa, mofuta oa tsoekere ea 2 le lense li hokahane haholo, ke ka lebaka leo meroalo e metle e lokelang ho hopoloa.

Litsebi tsa lefu la tsoekere hangata li thahasella potso ea tšebeliso ea lensisi. Croup e na le thepa e ngata e ntle, ka hona e tlameha ho kenyelletsoa lijong tsa hau. Lingaka li eletsa ho sebelisa sehlahisoa letsatsi le leng le le leng kapa bonyane makhetlo a 'maloa ka beke bakeng sa ho ntlafatsa bophelo bo botle le ho tlatsa' mele ka lintho tse nang le tšireletso. Haeba u ja lense khafetsa, joale 'mele oohle o tla matlafala,' me butle butle butle, mekhoa ea tlhaho e tla qala ho hlaphoheloa.

Li-carbohydrate tse fumanehang ka har'a lijo-thollo li kenngoa habonolo ke 'mele' me li nchafatse pokello ea matla.
Croup e nolofalletsa ts'ebetso ea phepelo ea ka mpeng, hape e khutlisa metabolism.
Haeba motho a sebelisa lensisi khafetsa, ho tla ba bonolo haholo hore a hane phofo, hammoho le lihlahisoa tsa nama.
Sehlahisoa se na le phello e ntle tsamaisong ea methapo e bohareng, kahoo motho a ka bona phello ea khutso.
Liminerale hammoho le asiti, li na le phello e ntle sebopeho sa mali. Tsamaiso ea tlhaho ea maemo a tsoekere e etsahala.

Mabanta a lumelloa ho jelloa ka bongata, hobane a na le phello e ntle bophelong ba motho. Ke ka lebaka leo u sa tlameheng ho tšoenyeha ka taba ea hore ka lebaka la khoele mothapo oa "glucose" o mpefala kapa ho mpefala hoa bophelo ka kakaretso.

A na nka ja lense bakeng sa mofuta leha e le ofe oa lefu la tsoekere?

Litsebi tsa bongaka li pheha khang ea hore lense e lumelloa ho sebelisoa ntle le lithibelo bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le lefu la 2. Maemong ana, croup e tla ama 'mele hantle, kahoo o se ke oa tšoenyeha ka litla-morao.

Haeba motho a e-na le mefuta e meng ea lefu la tsoekere, mohlala, gestational kapa subcompensated, ho ka ba molemo ho buisana le litsebi tsa bongaka mabapi le ho kenyelletsa linoelo lijong. E thibetsoe ka ho hlaka maloetseng a manonyeletso le ka uric acid diathesis.

Malebela a Molemo

Lingaka li khothaletsa ho eketsa lijo-thollo tse tala ho menu, tse kholo ka sebopeho. Li pheha ka potlako, kahoo li boloka thepa ea bohlokoa haholoanyane.

Ho tla khonahala ho pheha lijana tse fapaneng ka lens, hobane ho na le litlolo tse ngata. U ka etsa sopho, lijo-thollo, litapole tse khotliloeng hammoho le lijana tsa lehlakoreng. Ntho ea bohlokoa ke ho inela likhele pele metsing a futhumetseng hoo e ka bang lihora tse 2-3 pele u pheha. U ka pheha lijo-thollo ka metsi a tšoanang le ao li a kolobisitsoeng ka 'ona.

U ka pheha lensisi ka har'a phepelo e habeli, cooker ea butle le ka setofong se tloaelehileng. Ho na le mekhoa e 'meli e bonolo le e bonolo eo motho a ka e phehang. Lentil porridge e nkoa e le sejana se monate, bakeng sa eona ho tla hlokahala ho lokisa lihoete le onion e le 'ngoe. Mabele a kolobisitsoe pele, ebe a phehoa ka mollo o khutsitseng. Hang ha li pheha, u hloka ho eketsa lihoete tse halikiloeng le eiee. U ka beha pepere e nyane. Kamora metsotso e ka bang 10, o ka tima mollo, 'me oa eketsa parsley le konofolo sejana se felileng.

Haeba u lakatsa, u ka etsa lensisi tse halikiloeng. Ho etsa sena, nka lithollo tse 'mala o mosehla le tse khubelu tsa khalase e le' ngoe. Li phehiloe ho fihlela li phehiloe ka botlalo, ebe li sililoa ka blender. Eu lumella hore u kenye letsoai le tsoakiloeng, pepere le konofolo e nyane. Hape, batho ba bang ba tšela oli ea meroho ka lenseng bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Pele o kenyelletsa motsoako ho menu, ho khothalletsoa hore o buisane le ngaka ea hau. Ka sebele a ka bolela hore na lensisi li lumelloa ho motho ea itseng. Maemong a mangata, litsebi tsa bongaka ka botsona li khothaletsa ho eketsa sehlahisoa sena lijong, hobane li tseba ka thepa ea eona e molemo.

Lili e ka thusa mofuta oa lefu la tsoekere la mofuta oa 2?

Mafu a sa foleng, a kenyeletsang lefu la tsoekere, a beha lithibelo tse matla lijong. Na Lente e ka ba le Lefu la tsoekere? Nahana hore na lensisi lia amoheleha lijong tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Bakeng sa mafu a metabolic, sehlahisoa leha e le sefe se secha se tlameha ho kenngoa lijong butle-butle, hanyane ka hanyane, ka tlhokomelo e loketseng. Lingaka li khothaletsa ho ja li-legumes, empa ka meeli e itseng ka ho se mamellehe ka bomong, ho phahamisa mahlo, mala a halefileng. Lili le mofuta oa 2 lefu la tsoekere li lumellana hakae?

Ka sebopeho sa tsona, lijo-thollo tsa lens li na le limatlafatsi tse latelang:

Liprotheine tse huleloang habonolo ke 'mele, li sa bakele moroalo mala,
Lik'habohaedreite tse sa hlahiseng keketseho ea tsoekere ea mali,
Fiber tsa digestible
Li-vithamine tsa lihlopha B le C, li-amino acid,
Iodine, potasiamo, phosphorus, tšepe.

Joalokaha u bona, lefu la tsoekere le lensisi lia lumellana. Lentils bakeng sa lefu la tsoekere ke e 'ngoe ea lijo tse khothalletsoang. Ts'ebeliso ea lensisi ka tekanyo e lekanang e lekants'a tsoekere, e fokotsa likotsi tsa ho nona ka boima bo itekanetseng, e nolofatsa metabolism.

Ha e le tatso, ho na le mefuta e 'maloa ea lensisi - e ntšo, e putsoa, e khubelu, e mosehla le e tšoeu. Naheng ea Rashea, mabele a tloaelehileng ka ho fetisisa a mefuta e 3 a khubelu, a botala le mosehla. Mofuta ka mong o na le tatso ea oona. Ka ho fapanyetsana lijo-thollo, u ka fumana lijo tse fapaneng. Lentils bakeng sa lefu la tsoekere ke e 'ngoe ea lihlahisoa tsa bokahohleng. Ho batla lijana le mekhabiso e mecha ho lebisa ho tse sibolotseng tse hlollang le tse monate.

Melemo ea lensisi ke lefu la tsoekere

Motsoako o phahameng oa protheine o ka nkela nama ho isa bohōleng bo itseng. Kahoo, moroalo oa tšilo ea lijo oa fokotseha. Ha ho ja lensisi e nang le lefu la tsoekere, ho na le phokotso ea litekanyo tsa tsoekere ka tlhaho. Haeba ho se na li-contraindication, o ka sebelisa sehlahisoa ka hoo e batlang e se na lithibelo.

Se phehiloeng ho lensisi joang?

Sopho le sopho e phehiloeng. Li-legum li latsoeha haholo ka mokhoa oa litapole tse khotliloeng tse khabisitsoeng ka mefuta e fapaneng ea meroho le lihlahisoa tsa lebese. Sopho e le ngoe ea sopho e entsoeng ka lente e halikiloeng ka moro o matla oa nama e ka tšeloa letsatsi lohle esita le ka ho ikoetlisa. Lithollo tse khubelu tse bonolo le tse mosehla li loketse sopho le litapole tse khotliloeng.
Porridge. Ho lefu la tsoekere, palo ea lijo-thollo tse lumelloang e fokola haholo. Lithollo tsa lentil li lumelloa ntle le lithibelo.
Stew. Nama le meroho e bonojoana, meroho, pepere, tamati, zucchini le li-groplant tsa mahe li monate haholo ebile li na le phepo. Lithupelo tsa bobeli li nka mefuta e tala le e ntšo ka lebaka la tatso e boletsoeng.
Litekete Ho tloha lijo-thollo, ho kenella ho fihlela phofo, baapehi ba bang ba khona ho pheha lijo tse tsoekere, likuku, li-pancake. Bakeng sa lijo tse tsoekere, nka mefuta e tsoekere - e khubelu le e mosehla.

Mokhoa oa ho pheha lensisi

Batho ba bangata ba nahana hore ho inela ka metsi ka mor'a moo ho nepahetse. Ho joalo, lijo-thollo tse kolobisitsoeng li lokiselitsoe hanyane ka hanyane, empa monyetla oa ho belisa, ho fumana lijo-thollo tse halikiloeng oa fokotseha. Hammoho le metsi a qhibilihang, likarolo tsa bohlokoa tsa ho latella lia hloekisoa.

Re khothaletsa mokhoa o mong:

Hlatsoa lithollo ka metsi a phallang ka colander ho phumola lerole le litšila.
Tšela metsi a belang, o hlatsoa libaktheria tsohle tse ka ba teng ka har'a lijo, ho bokella le ho hlophisoa. Ho chesa lijo-thollo ho fokotsa haholo menyetla ea ho kulisa. Lefu la tsoekere le mpefatsa lintho tse kulang le lensisi ntle le kalafo ka metsi a belang ho ka baka kulisoa ke lijo.
Lithollo tse hlatsoitsoeng le tse besitsoeng li molemo ka ho fetisisa bakeng sa ho etsa sopho, lijo-thollo, lijana tsa lehlakoreng le lino tse tsoekere.

Kamora ho lokisa lijo-thollo, e kenngoa kalafo ea mocheso. O ka pheha ka metsing a letsoai, sechu, mohloa. Nako ea ho pheha ea mefuta e khubelu le e mosehla ke metsotso e 30. Mefuta e tala le e ntšo e nka nako e telele ho pheha. Ha li se li loketse, lijo-thollo lia phatloha, li senola lintho tse nang le phofo. Metsi a tlameha ho tšeloa hang-hang.

Lithollo tse lokiselitsoeng tse thuntsoeng li monya sesebelisoa leha e le sefe, se tletse ka tatso e 'ngoe. U ke ke ua tlohela lijo-thollo tse felileng ka metsing.

Mefuta e khubelu le e mosehla e sebelisetsoa litapole tse khotliloeng ebe e khethoa ka blender. Mefuta e tala e tala ebile ha e loketse litapole tse khotliloeng, empa e matahantsoe hantle le nama. Ho lumeloa hore lensisi tse tala le tse ntšo li molemo ho potency ea banna.

Contraindication

Ha u botsoa hore na lensho li ka jeoa ke lefu la tsoekere, karabo ke e. Lentil le lefu la tsoekere li lumellana ka botlalo. Mabanta a matle haholo bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le nang le lithibelo tsa bohlokoa tsa lijo. Empa u lokela ho ela hloko li-contraindication.

Ha lense e sebelisoa bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho lekanya hantle hoa hlokahala ka lebaka la boleng bo phahameng ba phepo ea sehlahisoa. Palo e ngata ea protheine e thibela mala, e eketsa mojaro lipelong. Etsa bonnete ba hore u kenyelletsa meroho lijana tsa lens, tse lokelang ho nka halofo ea bophahamo ba eona.

Litaba tse phahameng tsa lintho tse sebetsang tse sebelisoang khafetsa li potlakisa 'mele ka li-microelements, karabelo ea ho kulisa e ka khoneha, boleng ba sehlahisoa bo fokotsehile.

Mabitso a nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 a ka ba kotsi manonyeletsong a amehang. Litaba tse holimo tsa urea li ka baka kholo ea ho ruruha le ramatiki.

Tšoaetso ea genitourinary system, cystitis,
Jade, lefu la liphio le sa foleng,
Hemorrhoids, matsoele a sa utloahaleng, ho bokella,
Ulceritis, gastritis,
Rheumatism, gout, ramatiki.

Haeba ho na le li-contraindication, hlokomela ho lekanyetsa, le haeba o hlile o rata lijana tsa legume. Ba lumelle ntle le makhetlo a 1-2 ka beke hanyane.

Thibelo ea lefu la tsoekere

Ho thibela lefu la tsoekere ke karolo ea bohlokoa kalafong ea lefu lena le lingaka tsa methapo ea kutlo li sa bue ka taba ena.Lefu la tsoekere ke lefu le amanang le tlolo ea manyeme, le bonahatsoang ke mathata a metabolic (haholo-holo lik'habohaedreite) le tekanyo ea metsi.

Lefu la tsoekere ke bothata ba batho ba sejoale-joale.
Mefuta ea maloetse
Ke lokela ho sheba eng?
Thibelo ea lefu la tsoekere: o ka qala kae?
Mokhoa oa ho bala lijo tse nepahetseng?
Ke eng e ke keng ea etsoa ho fokotsa boima ba 'mele?
Lijo tsa masea
Mehato e meng ea thibelo

Poleloana "lefu la tsoekere" e tsoa lentsoeng la se-Gerike le bolelang - phallo, ho feta ho hong. Lingaka tsa mehleng ea khale li hlalositse polelo ena e le e 'ngoe ea matšoao a mantlha a lefu la tsoekere - ho nyorisoa ho eketsehileng ha lenyora le ho ntša metsi hangata haholo, lefu la tsoekere.

Ntle le ho nahana ka mekhoa e rarahaneng ea likokoana-hloko, o ka inahanela feela sesosa sa lipontšo tse joalo tsa lefu lena: tsoekere e kenang 'meleng ho tsoa lijong ha e sebetsanoe ke manyeme a fokolang' me e phahamisa ponahalo ea lero la mali.

Motho o hloka mokelikeli o mongata ho theola khatello ea tsoekere, oa a noa ebe, ka lebaka leo, o ntša moroto o mongata.

Lefu la tsoekere ke bothata ba batho ba sejoale-joale.

Ho latela lipalo-palo lefatšeng la batho ba limilione tse 150 ba lefu la tsoekere. Ba lula linaheng tse tsoetseng pele. Mabaka a ho ata ha lefu lena la tsoekere ke:

Lijo tse ngata.
Peresente e kholo ea lijo tse ka makotikoting lijong tsa sechaba.
Phepelo ea maiketsetso ea masea ka motsoako o matla oa khalori e nang le lebese la khomo.
Sesebelisoa se phahameng sa lisebelisoa tsa tlhahiso, se fokotsa ts'ebetso ea makoloi.
Khokahano e ntlafalitsoeng hantle ea lipalangoang tsa sechaba le tsa batho ka bomong, e sitisang motho tlhokahalo ea ho tsamaea ka maoto.
Mokhoa oa bophelo oa ho lula fatše (lapeng - ho qeta nako u le TV kapa k'homphieutha, mosebetsing - boemo bo tšoanang ba 'mele mochineng, ofising ka motsamao o fokolang).
Maemo a sithabetsang a letsatsi le letsatsi.
Mekhoa e mebe ke ho tsuba, e senyang tsamaiso ea methapo le ho senya metabolism, le tšebeliso ea joala (haholo joala), bo fanang ka keketseho e potlakileng ea likhalori maling.
Boteng ba tikoloho ea lihlahisoa tse emisang liindasteri le lihlahisoa tse ling tsa mesebetsi ea motho.

Bakeng sa nts'etsopele ea lefu la tsoekere, ha ho hlokahale ho sebelisa lijo tse theko e phahameng le liswiti. Ba futsanehileng le bona ba anngoe ke boteng ba boholo ba litapole, bijoux, bohobe le tsoekere lijong ka hona li sa fumanehe litholoana le meroho.

Bakeng sa kalafo ea manonyeletso, babali ba rona ba sebelisitse DiabeNot ka katleho. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

Ho nahana ka thibelo ea lefu la tsoekere hoa hlokahala ho motho e mong le e mong ea nang le lintho tse ngata tse susumetsang bophelong.

Mefuta ea maloetse

Lingaka li arola lefu la tsoekere ka mefuta e 'meli ka mabaka a hlahang:

Mofuta oa 1 (ha ho feta 10% ea bakuli) - ba itšetlehileng ka insulin,
Mofuta oa 2 (90-95% ea lefu la tsoekere) - insulin-e ikemetseng.

Mofuta oa 1 o hlaha o na le litšitiso tsamaisong e ikarabellang bakeng sa ho hanyetsa, moo 'mele o qalang ho bona lisele tsa pancreatic tse kenyang insulin e le tsa linaha tse ling ebe e li senya. Sena se ka etsahala ka lebaka la mafu a mang:

Qalong, mafu a seoa a tšoaetsanoang a kokoana-hloko - cocox, mumps, rubella (a fa 20% ea mathata a mofuta oa lefu la tsoekere), li-agents tsa lona tse tšoanang le lisele tse hlahisang insulin.
Mafu a tšoaetsanoang a sebete, tšoelesa ea qoqotho, liphio, systemic methapo ea kutlo (lupus), kamora moo lits'ebetso tse kotsi tsa autoimmune li qala.

Mofuta oa 1 oa lefu la tsoekere o ka hlaha ka tšohanyetso, haholoholo le mojaro oa lefa.

Mofuta oa bobeli o hola butle, o ea sethaleng sa morao-rao (prediabetes), moo motho a ka thibelang kholo ea lefu ka ho fetola tsela eo a phelang ka eona, le ka mehato ea thibelo.

Liponahatso tsa mofuta oa 2 hangata li fosahetse bakeng sa malaise a tloaelehileng, mokhathala, ka lebaka la ho hlaha ha bona ka mabaka a fapaneng ka ho felletseng, a mpefatsa boemo.

Ho boetse ho na le mofuta o joalo ka lefu la tsoekere la gestational, le hlahang nakong ea kemolo mme hangata le nyamela ntle le kalafo kamora ho beleha.

Bacha, haeba lijo tse potlakileng li ata lijong tsa bona, ho thehoa lefu la tsoekere la MOD, le bonahatsoang ke boemo bo eketsehileng ba tsoekere 'meleng hoseng ka mpeng e se nang letho.

Ke lokela ho sheba eng?

Matšoao a litaba tsa tsoekere e phahameng a hlaha e le mokhoa o ikhethang:

polyuria (urination khafetsa le profuse),
polydipsia (lenyora),
polyphagy (boikutlo bo sa feleng ba tlala).

Haeba motho a hlokomela likarolo tse joalo, motho o lokela ho ela hloko matšoao a tsamaeang le ona:

Ho rera esale pele ho sefuba.
Mokhathala o sa hlalosoang ka morethetho o tloaelehileng oa bophelo, ho otsela.
Letlalo la letlalo la matsoho, maoto le sebaka sa liphetoho.
Li-rashes tsa letlalo le boreleli, ponahalo ea lihlooho tse ntšo.
Mo menoaneng ea menoana, likhutlo tsa lipekere li hola letlalong.
Ponahalo letlalong la leoto le ka tlase la li-nodule tse sootho tse se nang bohloko tse bophara ba 2-5 mm.
Ho kuta moriri o fokolisang le ho fokotsa kholo ea bona, ho eketsa moriri.
Molomo o omileng.
Pono e foufalitsoeng.

Thibelo ea lefu la tsoekere: o ka qala kae?

Pele, o hloka ho hlakisa hore ho na le mefuta e 'meli ea thibelo, eo re buileng ka eona ka thoko:

Kotsi ea lefu la tsoekere e itšetlehile ka ho toba ka boima ba 'mele:

lefu la tsoekere le hlaha ho batho ba 8 ho ba lekholo ba nang le boima bo tloaelehileng,
Batho ba 25 ho ba lekholo ba nang le boima bo fetang 20%,
Batho ba 60 ho ba 100 ba nang le 50% e boima bo fetisisang.

Ho bala boima ba eona bo bongata, ho hlokahala ho tseba index ea boima ba 'mele, e ntlafalitsoeng ke A. Ketle morao ka 1869.

Index ea boima ba 'mele (e bontšitsoeng ke BMI) = boima ba motho, bo hlahisitsoeng ka kilo / (bolelele ba limithara) 2.

Mohlala, ka bophahamo ba 1m 70 cm le boima

60 kg: BMI = 60 / (1.7) 2 = 20.7.

Mohato o latelang ke ho toloka sephetho ho latela sehlopha se khethiloeng ke WHO (Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo):

Ho feta boima - 25-30,

Ho nona ka tekanyo e 1 - 31-35,

Ho nona 2 degrees - 36-40,

Ho nona 3 degrees - 41i holimo.

Lipalo tsena tse bontšang li u lumella ho tseba hore na boemo ba kotsi ba lefu la tsoekere bo kae. Ho ipapisitse le lisosa tsa ho hlaha ha eona, hoa hlokahala ho fetola lijo tsa letsatsi le letsatsi le tšebetso ea 'mele.

Mokhoa oa ho bala lijo tse nepahetseng?

E le hore u se ke ua tlatsa li-pancreas tse ngata ka tsoekere e ngata lijong le ho qoba botenya, ho hlokahala hore u be le mohopolo o motle oa boleng ba phepo e nepahetseng lihlahisoa tse fapaneng.

Ka nako e telele haholo, lipuisano ka lijo tsa caloric tsa lijo li ne li se na morero oa mahlale, ho fihlela ka 1981 rasaense oa Canada oa D.J. A. Jenkins o ile a hlahisa lenane la glycemic (le supisitsoeng ke GI). E lekola phello ea lijo tse tahiloeng maemong a glucose maling.

Bakeng sa li-unit tsa 100. GI e amohetse tšusumetso ea tsoekere e hloekileng ea mmele ka mong.

GI e tlase - ho fihlela li-unit tsa 40.

GI e tloaelehileng ke likarolo tse 41-70.

GI e phahameng - diyuniti tse 71-100.

Ho entsoe litafole tsa GI tse tla thusa bophelong ba letsatsi le letsatsi ho bala boleng ba lihlahisoa tsa lijo le ho lekanya lijo tsa letsatsi le letsatsi ho latela BMI. Linaheng tse ngata, index ea sehlahisoa sa glycemic e bontšoa ka har'a eona. Mohlala:

lihlapi tse mafura a tlase le lihlahisoa tsa nama - tse ka tlase ho likarolo tse 10.,
lero la langa le le lej - likarolo tse 15.,
chokolete e lefifi - likarolo tse 22
lero la litholoana (ntle le tsoekere) - li-unit tse 46-50.,.
chokolete ea lebese - li-unit tse 70,
bareng ea chokolete - diyuniti tse 70,
ice cream ice cream ka chokolete - diyuniti tse 70,
hamburger - diyuniti tse 85.

Ho thusa batho ba nang le keketseho e tsitsitseng ea khatello ea tsoekere ea mali, ho kenyelletsa GI, Bread Index e hlahisitsoe ho nolofalletsa ho bala lipalo tsa caloric.

Karolo e le 'ngoe ea bohobe (XE) e na le:

ho 15 g ea lik'habohaedreite (boima ba kakaretso ea pompong e le 'ngoe),
ka 12 g ea tsoekere e sa tsoakoang (likhaba tse peli),
lithabeng tse peli tsa mahe a linotsi
ka 25 g ea bohobe bo tšoeu (1 selae 1 cm),
ka matlapeng a mabeli a lijo-thollo tse halikiloeng,
ka litapole tse 1
ka kopi e le 'ngoe ea lebese, kefir, lebese le halikiloeng le halikiloeng, ka yogurt.

Ba kenya letsoho hore ho hlahisoe insulin hape ha e eketse tsoekere 'meleng oa linaoa (lierekisi, linaoa, lensisi), liapole tse ncha le li-cherries. Ho na le lik'habohaedreite tse ngata morara, morara o omisitsoeng, libanana.

Bakeng sa lijo tse le 'ngoe, lingaka li u eletsa hore u se ke ua ja tse fetang 7 XE, u arola lijo tsa letsatsi le letsatsi lijong tse 5-6.

Ke eng e ke keng ea etsoa ho fokotsa boima ba 'mele?

Ka BMI e phahameng ha e amohelehe:

Tlala e matla.
Ho ja “bakeng sa batho ba bang” ntle le ho lapa.
Ho ja nama e mafura (sena ke 'nete haholo bakeng sa letlalo la likhoho) le tlhapi.
Lijo lijong tse potlakileng tsa lijo.
Ho sebelisoa khafetsa ha metsi a phatsimang.
Ts'ebeliso e mpe ea lihlahisoa tse ka makotikoting.

Lijo tsa masea

Ho thibela bokuli ba tsoekere bongoaneng, mehato ea thibelo e lokela ho nkuoa ho tloha tsoalong:

Itloaetse ho anyesa ho isa ho likhoeli tse 10-12.
Se ke oa potlaka ka ho hlahisa lijo tse tlatselletsang ka motsoako o nang le phepo.
Se ke oa hlola ngoana ka litlolo.
Sireletsa ngoana tšoaetsong ea vaerase, 'me haeba a kula - ikopanye le setsebi' me u fane ka kalafo e felletseng.
Se ke oa lumella bana ho "hoamisa" nako e telele sebakeng se sa sisinyeheng ke k'homphieutha kapa letlapa, qala lipapali le boithabiso ba kantle ho boithabiso.
Ho theha moea o khutsitseng, o nang le botsoalle ka lelapeng, hore o se ke oa tloaela bana ho maemo a morusu - ho se tsotelle ha ngoana ho hlile ho ka ama boemo ba makhopho a hae.

Mehato e meng ea thibelo

Batho ba baholo le bona ba hloka ho qoba maemo a sithabetsang, ho ithuta ho laola maikutlo a bona, ho hlaolela mokhoa oa filosofi oa mathata a letsatsi le letsatsi ntle le ho tepella maikutlo.

Ho eketsa boima ba 'mele, o hloka ho loana le' mele ka tsela e 'ngoe le e' ngoe:

Ho tsamaea (bonyane halofo ea hora ka letsatsi).
Ho hloa litepisi ntle le ho sebelisa lifti.
E-ea ho ea sesa.
Etela litsi tsa bophelo bo botle, lihlopha tsa boikoetliso.

Motho e mong le e mong a ka ikhethela khetho e lekaneng ea 'mele e lumellanang le lilemo, boemo ba bophelo bo botle le maemo a bophelo.

Ho eketsa ho itšireletsa mafung le thuto ea kamehla ea 'mele le ho boloka bophelo bo lumellanang, o ka fokotsa kotsi ea lesion e tšoaetsanoang ea manyeme.

Ho phela ka tsela e phetseng hantle ho kenyelletsa ho khaotsa ho tsuba le ho noa joala.