Lipoic acid e theola cholesterol kapa che

Ka lilemo tse ngata o sa sebetsane ka katleho le CHOLESTEROL?

Hlooho ea Setsi: “U tla makala hore na ho bonolo hakae ho theola cholesterol ka ho e nka letsatsi le letsatsi.

Ha se sephiri ho mang kapa mang hore e le ho qoba ho eketseha ha palo ea lipoprotein maling, hoa hlokahala ho ja ka mokhoa o nepahetseng mme ba bangata ba lumela hore mafura le cholesterol ke likhopolo tse sa lumellaneng. Le hore k'holeseterole e mafura e ka baka kotsi e ke keng ea lekanngoa.

Empa na ho joalo? Bakeng sa ho utloisisa bothata bona, nahana ka hore na mafura a buang ka eng.

Babali ba rona ba sebelisitse Aterol ka katleho ho theola cholesterol. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

Matla a mafura a k'holeseterole

Sehlahisoa sena se boetse se na le likhalori tse ngata. Ligrama tse 100 tsa bacon e na le likhalori tse fetang 700. Ha ho makatse ha a ne a lula a hapuoa litseleng le maetong a malelele. Karolo e nyane ea sehlahisoa sena e ka fepa letšoele lohle la bahahlauli.

Basebelisi ba phepo e phetseng hantle ba lula ba thahasella potso ena - ke k'holeseterole e kae e mafura a nama ea kolobe? Litsebi tsa phepo e hlakisitse taba ena. Ligrama tse 100 tsa cholesterol ke 80-100 mg. Bakeng sa papiso, litaba tsa lipoprotein ka tekanyo e lekanang ea botoro li fihla ho 200 mg, mme ka ligrama tse 100 tsa liphio tsa nama ea khomo - ho fihlela ho 1100 mg ea cholesterol. Kahoo, mafura ha a na moetapele ho litaba tsa metsoako e mafura.

Batho ba bangata ba botsa potso ena - na hoa khoneha ho ja mafura a nang le cholesterol e phahameng? Hoa khoneha, empa eseng ho feta 50 mg ka letsatsi. Bacon ha e eketse feela litaba tsa lipoprotein maling, empa, ho fapana le moo, e thusa ho fokotsa khatello ea bona. Ntle le moo, haeba palo e hlokahalang ea lipids ho tsoa lijong e sa kene 'meleng, joale e qala ho hlahisoa ke sebete. Ha a fumana lipoprotein, hammoho le mafura, motsoako oa motsoako ona 'meleng o thibetsoe.

Lard khahlanong le k'holeseterole e boetse e thusa ka LDL e phahameng, eo ho thoeng ke cholesterol e mpe.

Mabapi le melemo ea mafura

Tse ka sehloohong li kenyelletsa tse latelang:

• Arachidonic acid. Sesebelisoa sa bohlokoa sa metabolism, ntle le eona tlhahiso e tloaelehileng ea lihormone ha e khonehe.

• Linolenic, oleic le asiti tse ling. Ba thusa ho hloekisa mabota a methapo ea mali ho tsoa ho li-cholesterol tse "mpe". Kahoo, k'holeseterole e mafura ha e utloise 'mele bohloko, empa e fana ka thibelo ea atherosclerosis.
• Li-vithamini A, E, D. Khothaletsa ho potlakisa ha marako a methapo ea mali, ho thibela nts'etsopele ea neoplasms e mpe, matlafatsa 'mele.

Lisebelisoa tsohle tse kaholimo ha li senye 'mele hampe, li thusa ho hloekisa mabota a methapo ea mali le ho thibela nts'etsopele ea liathomo tsa methapo ea methapo.

Ho mafura a feng

Leha e le hore mafura a na le k'holeseterole, e batla e sa sebetse ka botlalo ka likarolo tse ling mme ha e bake kotsi e ngata 'meleng.

Empa, ntle le sena, sehlahisoa sena se tlameha ho khethoa ka hloko, ho latela lintlha tse latelang:

• Taba ea pele, mafura a letsoai a bohlokoa haholo. Ka salting e nepahetseng, likarolo tsohle tse hlokahalang li bolokiloe ho eona. Li-carcinogens li ka fumaneha ka bacon e tsubelletsoeng, kahoo ha e jeoa, boemo ba cholesterol e felletseng maling bo ka eketseha.
• Taba ea bobeli, sehlahisoa se tlameha ho ba secha. Mafura a khale a na le metsoako e mengata e kotsi, tšebeliso ea eona e ka baka likotsi tse mpe 'meleng.
• Taba ea boraro ke hore ha ho etsoa sehlahisoa se ikemetseng ka letsoai, ho bohlokoa ho latela theknoloji ea ts'ebetso. Ho na le mekhabiso e mengata ea ho etsa mafura a nama ea nama ea nama ea kolobe e halikiloeng, empa ntho e le 'ngoe e tlameha ho fetoha - e tlameha ho ba le letsoai le hantle le ho robala. Ho seng joalo, sebakeng sa melemo, o ka fumana mathata a bophelo bo botle.

U ka ja mafura a nama ea nama ea kolobe e halikiloeng letsatsi le letsatsi bakeng sa ligrama tse 30-50. Ke palo ena e thusang ho ntlafatsa ho balwa ha lipoprotein ea mali. Ntle le ho ja mafura a nama ea kolobe, ho bohlokoa ho hlokomela hore na u ja joang, qoba lijo tse nang le mafura le tse nokiloeng ka bongata, u se ke ua ja haholo 'me u se ke ua kenella lijong tsa khalori e phahameng.

U ka theola k'holeseterole kapele hakae lapeng

1. Tlhaloso
2. Lijo
3. Lihlahisoa tse Sebetsang
4. Malebela
5. Litlhare tsa setso
6. Meroalo ea lipapali
7. Bongaka
8. Litlhahlobo
9. Malebela a Molemo

Cholesterol ke ea bohlokoa bakeng sa 'mele oa motho, mme e bapala karolo ea bohlokoa lits'ebetsong tse ngata. Leha ho le joalo, ho ata ha ntho ena ho kotsi haholo, kaha ho lebisa ho mafu a fapaneng a pelo le methapo ea mali. Haeba sekepe se koetsoe ka botlalo ke li-cholesterol plaque, ho ka ba le sephetho se bolaeang.

E le ho felisa cholesterol e ngata, ho hlokahala mokhatlo o hlophisitsoeng o nepahetseng oa bophelo: hoa hlokahala ho theha phepo e nepahetseng ka ho tlosa lijo tse kotsi lijong, netefatsa ts'ebetso e ntle ea mmele, hape, ho nooa meriana e nepahetseng. Mokhoa o mong oa phekolo le oona o ka thusa.

Sehloohong sena, re tla tšohla potso ea ho theola cholesterol kapele ka botlalo ka lintlha tse ling: mona ke mehlala ea lithethefatsi tse arabang potso - joang ho theola cholesterol lapeng kapele, ha u ntse u ba le litlhahlobo tse ntle feela.

Re tla fumana hore na ho ja eng, ke mefuta efe ea lipapali eo u ka e sebelisang, le hore na ke mekhoa efe ea meriana le e seng ea setso e ka u thusang ho felisa bothata.

Cholesterol ke joala ba lipid kapa joala bo mafura bo nang le boima ba molek'hule. Karolo ena e bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e bolokehileng ea 'mele, kaha e netefatsa tloaelo e tloaelehileng ea metabolism, hape e nka karolo ho li-vithamine le lihormone tsa bohlokoa bakeng sa' mele.

Cholesterol e hlahisoa ke sebete ka bongata ba hoo e ka bang 80% ea boima kaofela, 'me 20% ea ntho ena e kenngoa ka ntle ho tsoa ka lijo. Ntho ena e boetse e hlokahala bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea ts'ebetso ea sebete, boko, tšebetso ea mesifa.

Ntle le moo, ka lebaka la ho haella ha eona, lihormone tsa thobalano li ke ke tsa hlahisoa ka bongata bo lekaneng. Ntho ena e se na feela methapong ea mali: cholesterol e teng seleng e 'ngoe le e' ngoe ea 'mele, empa ka tekanyo e fokolang: e theha lihlopha ka methapong ea mali.

Haeba, ka mabaka a fapaneng, metabolism ea metabolism e qala ho tsamaea ka tsela e sa tloaelehang, litekanyetso tsa cholesterol ea mali li eketseha. Maemong ana, ntho ena e llela ka ntle ho methapo ea mali. Haholo-holo ts'ebetso ena e angoa ke seo ho thoeng ke cholesterol e mpe, e nang le letsoalo le tlase.

Haeba u nahana ka mokhoa oa ho phekola cholesterol maling le litlhare tsa batho kapele, litlhahlobo tse fumanehang marang-rang li tla u lebisa "tseleng" ea ho theha "anti-sclerotic". Lijo tse lokiselitsoeng hantle li tla thusa ho tlosa lijo tse kotsi le lijana tse nang le "cholesterol" e mpe "e tsoang lijong." Re tla fana ka likhothaletso tsa bohlokoa mabapi le phepo e reretsoeng ho rarolla bothata bona.

Lihlahisoa tse Sebetsang

Lialmonde

• Ke lihlahisoa tse ling tse 'maloa tse ka bapisoang le linate tsena ho latela melemo ea tsona bothateng bona. Lialmonde li fana ka tšireletso e ntle khahlanong le atherosulinosis ka lebaka la li-antioxidants tsa eona le palo e kholo ea vithamine E sebopeho.

Li-capruse le liapole

• Litholoana tse nang le pectin e ngata li baka bongata bo ka mpeng bo ntšang k'holeseterole e ngata pele e kena methapong ea mali.

Moeletsi

• Meroho ena e tsejoa ka litholoana tsa eona tse molemo ho mafu a pelo le methapo ea mali. 'Me re leboha' nete ea hore o tlosa cholesterol e mpe kapele ka mafura a hae a monounsaturated. Li-avocados li sebetsa hantle ha maemo a cholesterol a sa "theohe" haholo, empa a bolokoa ka tekanyo e tloaelehileng.

• Mokhoa o sebetsang le o theko e tlaase oa ho theola cholesterol lapeng.

• Monokotšoai ona o ka leboea o na le pterostilbene, antioxidant e nang le phello e molemo ho maemo a tloaelehileng a cholesterol.

Litlhapi tse nang le mafura a leoatle

• Litlhapi tse kang salmon, tuna kapa mackerel li na le mafura a omega-3 acid - limatlafatsi tse hlokahalang bakeng sa bophelo ba rona. Ho boloka maemo a tloaelehileng a cholesterol, ho lekane ho ja ligrama tse 100 tsa lihlapi tse joalo makhetlo a 'maloa ka beke. Ho kenyelletsoa ha litlhapi lijong ho tla thusa mali hore a se ke a thatafala, 'me se tla sireletsa methapo ea mali metsong ea mali.

Mokhoa oa ho fokotsa cholesterol ea mali lapeng kapele, ho bolela litlhahlobo tseo ho tsona batho ba fanang ka likeletso tse sebetsang. Tse ling tsa likeletso tsena li fanoe mona.

Ho bohlokoa ho ja lijo tse nang le mafura a mangata a polyunsaturated acid, fiber le pectin. Lintho tsena kaofela li na le phello e molemo ho k'holeseterole, e kenya letsoho ho e tloaelehileng.

Sebakeng sa botoro, fana ka litlama tse khethiloeng .. Mefuta ea tsona e kang:

Mafura ha a lokela ho ba a sa hlalosoang ebile ha a lokela ho qhekelloa. Sebelisa oli e ncha ea meroho bakeng sa liaparo tsa moaparo le lijana tse ling.

Ho joalo, ka ho batla ho fokotsa cholesterol, ho bohlokoa ho lahla lijo tse mafura tse tsoang liphoofolong: nama ea kolobe, konyana, mafura, botoro, tranelate e bolila le ba bang. Apara lijo-thollo, oli ea limela, meroho, litholoana, litlama le lipeo.

Mahe, bohobe bo tšoeu le li-pastries le tsona ha lia lokela ho kenyelletsoa lijong. Haeba bohobe bo hlokahala, joale e lokela ho ba lijo-thollo tse felletseng, tse koahetsoeng. Chopper le eona e loketse.

Leka ho ja lijo tsa fiber khafetsa. Boholo ba eona ke meroho: hop, li-beet, salate e tala le tse ling. U ka boela ua reka likhoele tse entsoeng hantle tse rekisoang: li rekisoa likhoebong le makaleng a phepo e nepahetseng mabenkeleng.

Litlhare tsa setso

Mekhoa ea ho theola k'holeseterole e nang le litlhare tsa batho ke litlhahlobo tse ntle. Baholo-holo ba rona ba qapile mekhoa e mengata e sebetsang le e bonolo ea ho hloekisa methapo ea mali le ho thibela lefu la pelo. Ntle le phello ea eona e tobileng ea pholiso, litlhare tseo e seng tsa setso li na le phello e ntlafatsang 'meleng oohle. Sheba tse ling tsa lireschorente tsena tse ntle.

Oli ea Garlic e ka khona le ho sebetsana le linyeoe tse tebileng tsa cholesterol e feteletseng. Bakeng sa ho lokisa sehlahisoa, ho hlokahala hore o hatelle li-clove tse leshome tsa konofolo ka khatiso, ebe o li eketsa ka halofo ea litha e le ngoe ea oli ea mohloaare. Kamora beke ea ho kenella, o ka sebelisa oli ka konofolo ho eketsa li-salads, lijana tse ling.

Lipheko tse ling tsa setso bakeng sa litlhahlobo tsa cholesterol li tsoakane. Leha ho le joalo, sesebelisoa se joalo ka tincture ea konsa ea joala se batla se amoheloa ka tumellano e le mokhoa o atlehang ka ho fetisisa oa lapeng oa ho theola cholesterol kapele. Ho e pheha, o tlameha ho ts'oarella ka khalase ea joala ligrama tse makholo a mararo tsa konofolo e khethiloeng.

U hloka ho tsitlella sebakeng se lefifi ho feta beke. Ho khothalletsoa ho qala ho nka ka litekanyetso tse nyane - marotholi a mabeli ho isa ho a mararo ka letsatsi, butle-butle a eketseha ho fihlela marotholi a 20. Kamora ho fetela "seemahale" sena, qala ho fokotsa palo ea marotholi letsatsi le letsatsi ho fihlela u fihla habeli. Ka kakaretso, thupelo e lokela ho nka libeke tse peli: beke - ho eketsa tekanyetso, le nako e lekanang ea ho fokotseha.

Ho fokotsa sephetho, ho khothalletsoa ho kopanya tincture le lebese le nooang. Phekolo ena ha e tšoaroe hangata: Tsela e le 'ngoe ka lilemo tse tharo e lekane

Ts'ebeliso ea litlama bakeng sa litlhahlobo tsa cholesterol e na le tse ntle haholo. Mohlala, phofo ea linden ke tlatsetso e ntle ea molomo e thusang cholesterol e tlase. Ho lokisa phofo, o hloka lithunthung tsa linden tse omisitsoeng (tse rekisoang khemising).

Lipalesa li hloka ho beoa ka mobung oa kofi, ebe li nkuoa makhetlo a mararo ka letsatsi bakeng sa khaba ea phofo e hlahisang. Khoso ke khoeli. Kamora thupelo, o hloka ho nka phomolo ea libeke tse peli, ebe o nka phofo bakeng sa khoeli e 'ngoe, e hlatsoitsoe ka metsi.

Babali ba rona ba sebelisitse Aterol ka katleho ho theola cholesterol. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

Tincture ea propolis, e nkiloeng halofo ea hora pele ho lijo ka bongata ba marotholi a 7, e tla thusa ho hloekisa lijana tsa ho bokella cholesterol, le ho tlisa ntho e feteletseng. Thupelo ke likhoeli tse 4.

Batho ba bangata ba tseba pheko e sebetsang ea setso bakeng sa ho theola cholesterol, joalo ka kvass e tsoang jaundice. Grass e ka rekoa femeng, kapa ea bokelloa ka boithatelo, haeba ho khonahala. Kvass e lokiselitsoeng hantle e fokotsa cholesterol.

Ntle le moo, hape:

• E ntlafatsa mohopolo
• E khaola ho teneha
• E thusa ka hlooho e bohloko
• E tsitsisa khatello.

Ho loants'a k'holeseterole e mpe, ho sebelisoa semela se joalo ka moustara oa khauta. Tincture e thehiloeng ka mosetareng oa khauta e khona, ka tšebeliso e tloaelehileng, ho emisa keketseho ea cholesterol maling.

Tinate ea calendula le eona e ka thusa ho rarolla bothata. E lokela ho nooa makhetlo a mararo ka letsatsi pele ho lijo, marotholi a 25-30. Thupelo ha e sa feteng khoeli.

Joang ba alfalfa bocha (haeba u ka bo fumana kapa ua bo holisa) - e tla ba hantle ho fokotsa cholesterol ka nako e khuts'oane.

Mekhaoa ea mekhahlelo

Lintho tsena li tlosa cholesterol kapele 'meleng. Ntle le moo, ba ntse ba emisa ho kenngoa ha lipids tsa mafura ka marakong a mpa bakeng sa nako ea ketso ea bona.

Li-sequestadors tse tloaelehileng ka ho fetisisa li kenyelletsa lithethefatsi tse kang:

Ho khothalletsoa ho nka li-sequestrants feela kamora tumellano le ngaka, hobane lithethefatsi ha li na kotsi, mme li na le lithibelo tse 'maloa. Mohlala, tšebeliso ea bona ka nako e ts'oanang le meriana e meng e thibetsoe.

Lintho tse bitsoang joalo ka tsona - tse tsoang ho acid e khethehileng ea fiber. Li na le phello e tšoanang ho nicotinic acid, leha ho le joalo, ha e buuoe hanyane ebile e bonolo.

Lisebelisoa tsa phepo ea lijo li ka se nkoe e le moriana, leha ho le joalo, ha se sehlahisoa sa lijo. Hape, li ke ke tsa bitsoa li-complexes tsa vithamine. Ho ka etsahala, sena ke motsoako oa tsohle tse ka holimo. Lisebelisoa tsa phepo e khethiloeng ka nepo li ka ntlafatsa maemo a cholesterol ka mokhoa o phethahetseng, 'me ka nako e ts'oanang, ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso.

Har'a mefuta e fapa-fapaneng ea tlatsetso ea lijo e hlahisoang likhoebong, oli ea litlhapi e loketse ka ho fetisisa k'holeseterole e tlaase. Ka lehlohonolo, e se e rekisoa ka har'a likhaki, ka hona ho e metsa ha ho monate.

Melemo ea oli ea lihlapi e hlalosoa ke hore ntho ena e na le asiti e ikhethileng e kopantseng lipoprotein tsa "hampe" (low density).

Ho na le litlhahlobo tse ngata mabapi le mokhoa oa ho theola cholesterol ea mali lapeng: re tla fana ka tse ling tsa tsona mona.

Malebela a Molemo

Malebela a 'maloa a bonolo empa a sebetsang a ho thusa ho theola cholesterol ea hau lapeng.

1. Hlokomela tsamaiso ea hau ea methapo. Se ke oa tšoha le ho koeteloa moo o ka etsang ntle le hona. Ho imeloa kelellong le hona ke lebaka le tsosang atherosclerosis.
2. Ho bohlokoa hore o arohane le mekhoa e sa bolokehang e kang ho nooa khafetsa le ho tsuba. Ho hlakile hore litloaelo tsena li na le phello e mpe nthong eohle, ntle le hore li fete ke methapo ea mali.
3. Qala ho tsamaea ka maoto. Boemong bo botle ba leholimo, mme ha nako e lumela, o ka se khone ho sebetsa setopong se le seng, empa u tsamaee ka maoto: ho bohlokoa ebile mohopolo oa hau o tla ntlafala.
4. Haeba ho na le boima bo feteletseng, ho molemo ho bo tlosa. Lits'oaetso tsa mafura 'meleng li hlohlelletsa atherosclerosis.
5. Boloka khatello ea mali ea hau. Hypertension hangata e lebisa ho atherosclerosis. Ela hloko hape boemo ba lihormone. Mathata a metabolism a amanang le ho hloleha ha tšebetso ea lihormone hangata a lebisa ho cholesterol e phahameng.

Re ile ra hlahloba likarolo tsa ho theoha ha k'holeseterole e potlakileng lapeng.Joalokaha u bona, ho latela likhothaletso tse bonolo ho lekane ho tlosa likepe tsa hau tse ngata haholo.

Litsebi tsa pelo li khothaletsa ka matla ho nka mehato ea ho thibela pelehi le ho theola sekhahla sa cholesterol esale pele, ho fapana le ho tšoaroa ke mafu a tebileng le a beang bophelo kotsing.