Lihlahisoa tse tlosa cholesterol 'meleng

Bophelo bo botle ba motho bo itšetlehile ka seo a se jang. K'holeseterole e ngata e lula e le kotsi kamehla. Ke lihlahisoa life tse felisang cholesterol 'meleng le ho hlophisa phepo e nepahetseng, motho e mong le e mong o hloka ho tseba le ho latela litlhahiso tsena ho tloha bonyenyaneng.

Taba ke hore k'holeseterole ka boeona e bapala karolo ea bohlokoa bophelong ba motho, e maling mme ke karolo ea bohlokoa ea tšebetso e phetseng hantle ea setho sohle. K'holeseterole e ngata, ho bokellana ha eona methapong ea mali, le boemo ba lipid bo joalo bo fosahetse, 'me ho hlokahala ka potlako ho potlakisa kotsi le mafu a mangata a tebileng. Khafetsa motho ha a belaele hore 'mele o ke ke oa khona ho sebetsana le mafura a mangata' me oa a fetola hore e be lisepa tse fumanehang maboteng a likepe tsa eona. Ke 'nete ena e lebisang ho hlaha hoa mafu a pelo le methapo.

Likepe li tšoeroe ke cholesterol plaque, e li fokolisang le e lebisang ho blockage ha nako e ntse e tsamaea. 'Me haeba tlhahlobo e bontšitse hore boemo ba cholesterol bo phahameng, joale o lokela ho nka mehato hang hang mme o e tlose maling.

Haeba boemo bo hlokahala, ho hlokahala hore u sebelisoe ka litlhare, empa pele ho tsohle, ho hlokahala hore u fetole mokhoa oa ho ja, e leng, latela lijo tse khethehileng. Ntle le moo, ho etsoa ha lipids ha ho na thuso ea letho ho feta phepo e nepahetseng, ho ja lijo tse mafura haholo, lijo tse potlakileng le bophelo ba ho lula fatše. O ka hloekisa 'mele ka lebaka la lijo tse matlafatsang le phetoho e felletseng ea bophelo ba hau. Ngaka e eang teng e tla fana ka litlhahiso bakeng sa kalafo, kaofela ho latela hore na boemo ba lipid bo khelohile joang ho ea ka tloaelo.

Lijo life kapa life li fana ka lethathamo la lijo tse lumelloang le tse thibetsoeng lijong. Lijo tsena li kenyelletsa lihlahisoa tse hloekisang methapo ea mali ho cholesterol. Lijana tse ling le motsoako oa sehlahisoa li tla thusa ho hloekisa mali, mme ho itima lijo ho mafura le lik'habohaedreite ho emisa ts'ebetso ea ho bokella.

Litlhapi tse mafura

Etsa hore litlhaloso tsa "mafura" li se tšose mokuli. Mafura a mona ha a tšoane le a soseage kapa tranelate e bolila. Oli ea tlhapi ke e 'ngoe ea mehloli e metle ea li-acid tse sa ntlafatsoang tseo e leng bahanyetsi ba cholesterol le triglycerides. Li-acid tsena li ke ke tsa tlosa likarolo tsa lipid ho plasma feela, empa hape ha li lumelle lumps tsa cholesterol ho beoa maboteng a methapo ea mali mme ka tsela eo li thibele ho boptjoa ha lipopae.

Ho lumeloa hore ho lekane ho kenyelletsa litlhapi tse nang le mafura tse 200 g ka beke lijong, mme boemo ba cholesterol e mpe haufinyane bo tla bontša boleng bo tlase haholo ho feta pele kalafo e monate joalo.

Meroho le Mafura a Meroho

Sehlahisoa se seng se tsotehang se lokelang ho tsotelloa ke batho bohle ba nang le cholesterol e phahameng le mafu a amanang le eona ke linate. U ka khetha linate leha e le life - li-walnuts, li-hazelnuts, li-pinecones, li-cashews, lierekisi. Ke li-30 g tsa linate ka letsatsi tse ka felisang cholesterol e ngata, mme kamora khoeli tlhahlobo ea mali e tla bonts'a sephetho se nepahetseng.

Hoa hlokahala ho lekola boiketlo ba hau, kaha linate khafetsa li fetoha sesosa sa karabelo. Linate tsa phaene li molato ka ho khetheha ka sena.

Lioli li boetse li na le mafura a mangata a polyunsaturated, kahoo ho khothalletsoa ba batlang ho tlosa cholesterol e mpe 'meleng ea bona. Kotsi e ka har'a litaba tsa khalori e phahameng ea oli ea meroho, hobane sehlahisoa sena se na le mafura ka botlalo. E le hore u se ke ua feta sethaleng sa khalori ea letsatsi le letsatsi, ho khothalletsoa ho khutlisetsa mafura a liphoofolo ka botlalo lijana le mafura a meroho moo ho se nang k'holeseterole.

Har'a lioli tsohle tsa meroho, motho a ka khetholla flaxseed, sesame le soybean ka thoko, moo ho nang le li-ingredient tse mafolofolo hanyane hanyane, 'me tatso ea tsona e ntle haholo ebile e ruile ho feta ea sejalo se tloaelehileng sa soneblomo.

Li na le pectin, fiber e qhibilihang e kenang ka potlako maling. Li-legum tsohle, ekaba lierekisi, linaoa, linaoa kapa soya, li ka thibela ho kenngoa ha cholesterol marakong a methapo ea mali le ho tlosa cholesterol e ngata 'meleng. Ntle le moo, ke e 'ngoe ea lihlahisoa tse' maloa tsa tlhaho ea semela, tse fanang ka maikutlo a ho khora esita le ho ba jang nama. Sena sohle se bakoa ke bongata ba protheine ea meroho e fumanehang mona.

Ho lebisoa tlhokomelo e khethehileng ho soy, e seng e atile haholo lilemong tsa morao tjena. Isoflavones e ho eona e tlosa kholeseterole e tsoang lero la mali ka tsela ea tlhaho. Mabenkeleng u ka fumana le mafapha a ikhethang a nang le lihlahisoa tsa soya, tseo ka sebele li lokelang ho hlaha lijong tsa motho tsa letsatsi le letsatsi tse nang le cholesterol e phahameng. Lebese le bolila ka tatso ea lona le ts'oana le khomo, ho bolelang hore e ka nka sebaka sa eona ntle le tahlehelo e kholo ea tatso. Ka thuso ea bean curd, o ka pheha li-cutlets tseo, kamora ho li halika ka hloko, li tla tšoana le li-cutlets tsa nama, empa li ke ke tsa baka kotsi joalo ka sehlahisoa se tloaelehileng ka mafura a liphoofolo.

Lekala le lijo-thollo

Hang ha e ne e nkuoa e se na thuso ebile e lahleloa ntle ha ho sebetsoa lijo-thollo. Kajeno, ke sehlahisoa sa bohlokoa se nang le fiber, liminerale tsa bohlokoa le livithamini tsa sehlopha sa B. B. hoo e batlang e le fiber e hloekileng, e tla thusa ho tlosa cholesterol e mpe 'meleng. Ho li kenya lijong ho molemo hanyane ka hanyane. Hangata, matata a fumaneha lihlahisoa tse khethehileng tsa baking, tse ka lokisoang hae. Hape bran ke keketso e ntle ho li-salads tse fapaneng. Kamora nako, batho ba bang ba sebelisa matlapi joalo ka khaba, e hlatsoitsoe ka metsi a mangata. Lekala le tla hlophisa lits'ebetso tsa ho silila, tseo, joalo ka molao, li tlohelang ho lakatseha ho motho ea nang le cholesterol e phahameng.

Likomkomere tse ling li na le matla a ho tlosa cholesterol e ngata ho feta e mpe ho feta bran, ha e ntse e le lihlahisoa tse ikemetseng. Moqapi oa rekoto mona ke oatmeal. Le li-oats tse sa lefelloeng, le li-flakes tsa oat-flakes - tsena tsohle li ka loantša cholesterol ea plasma le ho ntlafatsa boemo ba methapo ea mali. U hloka ho hopola ka likhalori, hobane Hercules ke e 'ngoe ea lijo-thollo tse phahameng haholo.

U lokela ho khetha lijo-thollo tse sa sebetsoang. Kahoo, ha u rekisoa u ka fumana raese e sootho ka khetla. Ha a se a jele senoelo sa raese e joalo, motho o tla ikutloa a khotsofetse ka nako e ts'oanang eseng feela a ke ke a fola, empa o tla lahla le cholesterol e itseng. Khetla ea raese e joalo e lekana le korong, 'me raese ka boeona e na le fiber, eo' meleng e ruruhang le ho monya likarolo tse mafura, ho kenyelletsa cholesterol le triglycerides. Haeba u tlatsa porridge e joalo ka palo e nyane ea oli ea meroho, joale phello ea antisrance ea sejana e tla eketseha.

Litholoana le meroho

Hoo e ka bang litholoana tsohle li na le fiber e qhibilihang - pectin, e fokotsang monyetla oa ho kenyelletsa cholesterol marakong a methapo ea mali mme e thusa ho e tlosa 'meleng. Ka lebaka la hore litholoana tse ling li boetse li na le tsoekere e ngata, ke tsona feela tse phetseng hantle haholo tse lokelang ho boleloa. Tsena ke liapole, liperela, plums, kiwi, apricots, litholoana tsa lamunu. Li ka sebelisoa ho e-na le se seng sa lijo, 'me haufinyane motho ea kulang o tla ikutloa a le betere,' me tlhahlobo ea mali e tla bonts'a ho fokotseha ha cholesterol 'meleng.

Ka tsela, kalafo ea mocheso ha e bolaee fiber, 'me maemong a mang e bile e eketsa le eona. Kahoo, apole e halikiloeng e na le fiber e fetang makhetlo a 3 ho feta e ncha. Liapole tse 'maloa tse halikiloeng pele li robala - mme hoseng mathata ohle a ho hlohlona a tla tlosoa ka botlalo. Ho kenyelletsa mahe a linotši a manyane ho tla etsa hore sejana sena e be linyatso tsa 'nete, ebe se ka jeoa ho e-na le sessert.

Ho lebisoa tlhokomelo e khethehileng ho phaenapole. Ho fihlela joale, liqabang mabapi le thepa ea eona e chesang mafura ha li e-so kokolle. Ho lumeloa hore bromelain ea enzyme e ka har'a phaenapole e ka chesa cholesterol ea plasma 'me ea e etsa ka tlhaho. Ke ka lebaka leo phaenapole e fumanehang hoo e ka bang lijong tsohle tse reretsoeng ho theola cholesterol. Ho sa le joalo, phaenapole e na le asiti e ngata, e ka khopisang lebota la mpa, ka hona, ts'ebeliso ea eona ho batho ba nang le mathata sebakeng sena e lokela ho ba e fokolang.

Meroho e lokela ho ba karolo ea mantlha ea lijo tsohle tsa motho ea batlang ho tlosa cholesterol e mpe 'meleng. Fibre, eo e nang le eona, e coarser ho feta litholoana, ha e qhibilihe ka metsing ebile ha e sebetse ka plasma ea mali, empa ka kotloloho liseleng tsa tšilo ea lijo. Ha e kenngoe ke 'mele' me e tsoa ho eona e sa fetohe, ka nako e ts'oanang e hapa le ho tlama likaroloana tsa lijo tse ling. Ke ka lebaka leo meroho e lokelang ho ba sejana sa sejo se seng le se seng se khotsofatsang, 'me fiber e ke ke ea lumella cholesterol ho monya lijo. Likhabeche, lihoete, pepere ea tšepe le li-beet li sebetsa hantle haholo ntlheng ena.

Litapole tse tummeng ha li na fiber e ngata, empa ho latela palo ea setofo sa nama ea nama ea nama ea nama ea kolobe ke moqapi oa rekoto oa 'nete. Ka hona, litapole li lokela ho hlaha tafoleng ea motho ea nang le cholesterol e phahameng ka seoelo.

Metsi le Tee

E tla sebelisoa feela ka litlolo tsa meroho, hobane lino tse entsoeng ka litholoana li ke ke tsa tlosa cholesterol kapele 'meleng, empa ho e-na le hoo li bakiloe ke bakuli ba atherosclerosis, ke ka hona. Litholoana tsa litholoana ha li na fiber, empa tsoekere ho tsona e lula e tletse. Joale li bontša bomo ea 'nete, hobane khalase ea lero le joalo e ka baka keketseho e potlakileng ea insulin maling.

Ho meroho, palo ea tsoekere ha e kholo joalo, ho bolelang hore lino tse tsoang ho tsona li na le phepo e lekanang. Li-jusi tse tummeng ka ho fetisisa ke lihoete, li-beet, celery. O ka nooa lino-mapholi leha e le life tsa meroho ka tsela efe kapa efe. Jusi e hloekileng ea beet e lokela ho phekoloa ka hloko, hobane e na le oli e ngata e bohlokoa, e ka khopisang marako a esophagus le mpa mme ea baka ho ruruha ha lefu la kahare, ulcers le gastritis.

Makhasi a tee a na le ntho e joalo ka tannin, e nang le bokhoni ba ho tlama metsoako e mengata ho e potoloha. Ke ka lebaka lena bokhoni ba tee ho tlosa k'holeseterole e ngata le 'mele o thehiloeng. Ka tsela, ka lona lebaka le tšoanang, ha ho khothalletsoe ho noa lebese hammoho le tee, hobane calcium e tsoang morao e ke ke ea ananeloa, empa e tla kena ka sebopeho se sa fumaneheng.

Tee e ka jeoa ke mang kapa mang, empa litlhahiso li hlahisoa hangata ke tee e tala. Ho lumeloa hore ke tlhaho ea tlhaho, hobane kamora ho belisoa ha ea ka ea tsamaea ka ts'ebetso ea oxidation. Li-vithamine tse noeng e joalo li na le makhetlo a 5-6 ho feta ho tee e ntšo. Lefats'e ka bophara, tee e tala e sebelisetsoa ho fokotsa boima ba 'mele, hobane e boetse e laola metabolism ea lik'habohaedreite. Ke tee feela, e jeoang ntle le tsoekere, ka sebopeho sa eona sa tlhaho, e nang le bokhoni bona. Bakeng sa tatso, o ka eketsa pinch ea litlama kapa linoko tse u li ratang haholo. Tee e hlahisitsoeng ka matla ha e khothalletsoe, kaha e ka baka tsoelo-pele ea gastritis kapa liso.

Linoko tse nkhang hamonate

Linoko li ke ke tsa bitsoa sehlahisoa se ikemetseng, empa kantle ho tsona, bophelo ba motho boa fetoha bo tenang le bo nyarosang. Ho sa le joalo, linoko tse ling ha li na mokhoa oa ho khabisa sejana ka melumo e ncha e monate, empa hape le ho tlosa cholesterol 'meleng le ho ntlafatsa boemo ba methapo ea mali. Ka hona, pepere e ntšo le e khubelu e na le lioli tsa bohlokoa tse qhibilihang likonopo tsa cholesterol maling, li li thibela ho lula marakong a methapo ea mali, hape li li tlosa mmeleng. Ho bohlokoa ho hopola hore senoko sena ke sesebelisoa se setle haholo, ho bolelang hore o hloka ho lekola palo ea lijo tse jeoang, 'me haeba u batla ho ja hanyane, o lokela ho itšetleha ka lijo tse phetseng hantle, joalo ka meroho. Ka mokhoa o tšoanang ho ka thoe ho na le mantsoe a boreleli ka lekhasi la bay, ginger, basil.

Har'a linoko tse tsebahalang haholo tse nang le bokhoni ba ho tlosa cholesterol e ngata 'meleng, ho ka bitsoa sinamone. E na le polyphenol e qhibilihang ka metsi, e chesang k'holeseterole 'me e thusa ho e tlosa, hape e thibela li-radicals tsa mahala. Ntle le moo, sinamone e amahanngoa le batho ba nang le li-pastries, mme boleng bona bo ka sebelisoa hantle. Kahoo, ho fafatsa sinamone ka apole e halikiloeng ho tla fa sejana tatso e sa lebaleheng le ho e etsa se khotsofatsang, leha ho tla ba le likhalori tse ngata ho eona.

Bonyane ka fiber

Hoo e batlang e le lihlahisoa tsohle tse nang le bokhoni ba ho tlosa cholesterol 'meleng, ntle le linoko le linoko, li na le fiber sebopeho sa tsona. Ona ke molao o ke keng oa latoloa, ho latela hore na motho ofe kapa ofe ea nang le boima bo feteletseng kapa cholesterol e ngata maling a mali o lokela ho kenyelletsa lihlahisoa tse ngata kamoo ho ka khonehang a nang le fiber e ngata lijong tsa hae. Tafole e latelang e tla thusa ho sena, moo ho hlahisoang ka har'a fiber ea lihlahisoa tse ling.

Ho latela tafole ena, tekanyo ea fiber ho likomkomere e phahame makhetlo a 'maloa ho feta lipalo tsena ho meroho, empa sena ha sea lokela ho khelosa motho ea nang le k'holeseterole e phahameng. Motho a ka ja tamati le likomkomere tse ngata 'me ka nako e ts'oanang a fumana likalori tse fokolang. Haeba a ja le boima bo lekanang ka tsela ea lijo-thollo, joale lintlha tsa khalori tsa lijo tsena li tla ba bohlokoa. Ho ke ke ha latoloa hore lijo-thollo li eketsa molumo nakong ea ho pheha. Litsebi tsa phepo e ntle li khothaletsa ho latela molao-motheo oa tekanyo. Maemong ana, lijo tse fapa-fapaneng tse nang le fiber e ngata li lokela ho ba teng lijong.

Se lokelang ho lahloa

Mosebetsi oa mantlha oa lijo tse joalo ke ho etsa hore lijo tsa hau li be le livithamini tse ngata, ha li ntse li lokela ho fapana le ho phela hantle.

Kahoo, pele ho tsohle, ho bohlokoa ho tlosa lihlahisoa tse latelang ho tsoa lijong:

1. Metsi a monate a khabone le tee e tsoekere, kofi.
2. Pie e ncha, pastry.
3. Lijo tse bosetsoeng, masose le lihlahisoa tsa nama tse halikiloeng. Tse qetellang li na le linoko le mafura a mangata haholo, a sebelisetsoang ho pheha.
4. Li-sauces, mayonnaise, ketchups le margarine.
5. Li-Chip le lichokolete.
6. Lijo tse mafura.
7. Mafura.
8. E qotsitse.
9. Lebese lohle
10. Likhoele tsa pele tse mafura le tse ruileng.

Karolo ea bohlokoa e bapaloa ke mokhoa oa ho itokisa. Se ke oa ja lijo tse halikiloeng, tsa tsuba le tse apehoang ke lerotholi le lefifi.

Phytosterols (phytosterols)

Limela tsa limela, e leng lintho tsa hydrocarbon tse etsang lisele tsa semela sa limela.

Li ama mosebetsi oa 'mele oohle. Li-phytosterols li fokotsa ho monya hoa likarolo tsa cholesterol tse kotsi ka mala, li li nts'a ka ntle.

Lihlahisoa tse nang le phytosterols li kenyelletsa:

• oli ea limela e hloekisang e batang,
• lialmonde
• monokotsoai oa naha: cranberries, blueberries,
• Litholoana: avocado, morara,
• celery, fennel,
• Japane (tee) li-mushroom kapa jellyfish,
• lijo-thollo tse butsoitseng
• mabele, raese koro.

Li-phytosterols li na le thepa ea antioxidant, e hloekisa 'mele ea chefo, chefo, lintho tse kotsi, lipoprotein tse fokolang. Ho eketsa "cholesterol" e ntle, ho bohlokoa haholo ho ja salate ea meroho e sa tsoakoang e nang le soya kapa oli ea mohloaare, 'me u noe lino tse sa tsoakoang hantle.

Polyphenols

Semela sa polyphenols - li-phenolic acid, flavonoids, lignans.

Ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi ea lihlahisoa tse ntlafalitsoeng ka polyphenols e fokotsa cholesterol, e sirelletsang khahlanong le nts'etsopele ea mofets'e, lefu la tsoekere, lefu la masapo. Ntle le moo, polyphenols ke li-antioxidants tse matla.

Lihlahisoa tse phahameng tsa polyphenol:

• kharenate
• morara o mofubelu
• veine e khubelu ea tlhaho
• liapole tse tala
• litapole tse monate
• linaoa tse khubelu
• raese e ntšo
• Tomoso
• korong ea khoele (lijo-thollo tse sootho kapa tse ntšo),
• chokolete e lefifi ea tlhaho
• cocoa
• tee e tala
• turmeric.

Phenolic acid, flavonoids le lignans li bola kapele ka nako ea kalafo e matla ea lihlahisoa. Ka hona, lijo tse nang le lisebelisoa tsena li lokela ho jeoa li sa tsoa khuoa, ka kalafo e fokolang ea mocheso. Mmele o nka metsoako ea polyphenolic ea li-jusi tse sa tsoakoang ntle le tsoekere hantle.

Resveratrol (phytoalexins)

Lintho tse nang le antibacterial, antifungal action. Limeleng, ketso ea tsona ea mantlha e etselitsoe ho sireletsa, ho tlosa likokoanyana tse kotsi lijalong, le ho khutlisetsa semela kapele ha se senyehile.

'Meleng oa motho, phytoalexins e bapala karolo ea li-antioxidants tse thibelang kholo ea khatello ea oksijene, ka lebaka la eona ho ts'oaroa li-radicals mahala. Hape, lintho tsena li liehisa sebopeho sa li-cholesterol plaque, ho sireletsa methapo, le ho matlafatsa marako a tsona, ho tlosa li-lipoprotein tse tlase 'meleng.

Lihlahisoa tse nang le resveratrol:

• morara o mofubelu (ka kotloloho, lekhapetla la bona),
• linaoa tsa cocoa
• veine e khubelu
• tamati
• plums
• peanate
• pepere e monate
• Khemere

Ntle le ho tlosa "cholesterol" e mpe 'meleng, reseveratrol e ntlafatsa ts'ebetso ea boko, ho hopola, ho potlakisa ho nchafatsa lisele, ho fokotsa mafura, ka tsela eo ho thusa ho theola boima ba' mele.

Li-acid tse sa tsoakoang

Acids omega-3, omega-6 ha e hlahisoe ke 'mele oa motho, empa e bohlokoa haholo bakeng sa ho nchafatsa litho tsa sele, ka ho latellana, ho laola likamano lipakeng tsa "cholesterol" e mpe le "e ntle", ho hlakola mabota a methapo ea methapo, ho li etsa li phahame haholo.

Lijo tse Phahameng ka Fateng Acids:

• mefuta e mengata ea litlhapi tse nang le mafura: herring, tuna, mackerel,
• oli ea tlhapi
• peo ea morara, oli ea peō ea morara,
• raese e khubelu
• linaoa tsa cocoa
• peo ea mokopu.

Ho fapana le mafura a liphoofolo, mafura a mangata ha a lule marakong a methapo ea mali. Li feta habonolo ka har'a methapo ea kutlo, li li matlafatsa, li li etsa hore li be matla haholo.

Mofuta oa limela

Fiber fiber ke e 'ngoe ea lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa phepo e nepahetseng. Metsoako ea limela tsa Coarse ha e anngoe ke 'mele. Li sebetsa joalo ka seponche, li monya chefo, chefo.

Fiber fiber ke sesebelisoa sa bohlokoa ntoeng ea ho loants'a cholesterol e kotsi. E etsa hore ts'ebetso ea ho ts'oaroa ha mafura a liphoofolo le lik'habohaedreite e be matla haholo, e matlafatsa metabolism ea lipid, mme e ntlafatsa mohopolo oa mala. Ka lebaka lena, ho monya ha lipoprotein tse tlase ho ea fokotseha, 'me boholo ba tsona bo hloekisoa' meleng.

Lijo tse phahameng tsa fiber:

• lijo-thollo kaofela
• matlakala
• linaoa
• litholoana
• meroho
• peo ea folaxe.

Ho tlosa k'holeseterole e ngata 'meleng, ho bohlokoa ho ja harese ea perela, buckwheat, porridge ea koro, raese. Ho bohlokoa haholo ho baka bohobe bo bocha bo tsoang ho phofo ea Wholemeal.

Pectin - li-polysaccharides, e leng li-enterosorbents tse matla. Mosebetsi oa bona o moholo ke ho tloaela metabolism. Pectin e theola cholesterol, e ntlafatsa ts'ebetso ea makoloi a mala, e fokotsa kotsi ea ischemia, khaello ea mali, e hloekisa 'mele oa lintho tse kotsi, matsoai a nang le litšepe tse boima, meriana e bolaeang likokoanyana, lintho tse radio.

Lihlahisoa tse nang le pectin:

Tloaelo ea lintho tsa pectin tse kenang 'meleng letsatsi le leng le le leng e lokela ho ba bonyane g 15. Ha ho kgothaletswe ho khutlisetsa li-pectin tsa tlhaho ka li-additives tse sebetsang ntle le khothaletso ea ngaka.

Champignons, li-mushroom tsa oyster li na le lintho tse joalo ka li-lovastins. Ba liehisa ho thehoa ha cholesterol ke sebete, ba kenya letsoho ho tloseng lipoprotein tse fokolang tse tsoang 'meleng.

Ts'ebeliso ea li-mushroom khafetsa e fokotsa boholo ba cholesterol e mpe ka 5-10%, e senya li-plaque tsa atherosselotic likepeng. Li-mushroom tsohle ke li-antioxidants tse matla tse felisang 'mele oa chefo e kotsi. Li-Uyohame li na le phepo e ntle, tse nang le hypercholesterolemia, ke mokhoa o mong o motle bakeng sa lijana tsa nama.

Motso oa ginger

Motso oa ginger ke karolo ea motso oa ginger. Ena ke ntho e ikhethang e potlakisang ho chesoa ha mafura, e thusang ho boloka boemo ba cholesterol e phetseng hantle bo tloaelehileng. Motso oa ginger o ntshetsa pele ho saroloha ka potlako. Ka hona, ho bohlokoa hore u e sebelise ka lijo tse nang le khalori e tlase.

Tee ea ginger e bohlokoa haholo ho loantšeng k'holeseterole. Bakeng sa sena, 1 tsp. motso o grated o tsoa ka metsi a belang, tsitlella. Ha senoelo se pholile hanyane, eketsa 1 tsp. mahe a linotsi, marotholi a 'maloa a lero la lemone. Tee e tahiloe e futhumetse. Nako ea kalafo ka seno sa ginger e ka ba khoeli e le 'ngoe. Tee e tahiloe hoseng le thapama. Ha ho kgothaletswe ho nka seno sa ginger bosiu. E na le thepa ea tonic, e ka baka ho hloka boroko.

Malebela a Molemo

Bakeng sa ts'ebetso e kholo, o lokela ho latela melao e bonolo:

• Litlhapi tse mafura li khothalletsoa ho nooa makhetlo a 2-3 / beke, eseng khafetsa. Tabeng ena, karolo ha ea lokela ho feta 100 g.
• Meroho - e na le litaba tse phahameng tsa acid e ngata. Li tlisa melemo e meholo, empa ho latela ts'ebeliso e nepahetseng. Litsebi tsa phepo ha li khothaletse ho ja tse fetang 30 g ya linate / letsatsi.
• Lihlahisoa tse matlafalitsoeng ka pectin ha lia lokela ho sebelisoa hampe bakeng sa mafu a lisebelisoa tsa ka mpeng.
• Ho fokotsa cholesterol, o tla tlameha ho lahla lijo tse nang le mafura a mangata: nama e mafura, lebese, chisi, tranelate, botoro, tranelate e bolila.
• Ho tlosa sterol e kotsi 'meleng, ho e-na le tee kapa kofi e tloaelehileng, o lokela ho sebelisa tee e tala, lero la meroho kapa litholoana, lino-mapholi tse entsoe ka litholoana, melee ea melee.

Lintho tse hlophisitsoeng ke bangoli ba projeke
ho latela leano la ho hlophisa sa sebaka seo.

Lijana tsa ho fokotsa cholesterol

Lijo tse latelang li thibetsoe ebile li lumelloa (tafoleng) bakeng sa batho ba nang le cholesterol e mpe “e mpe”.

Lihlahisoa tsa nama tse thibetsoeng:

• nama ea kolobe
• konyana
• nama ea bata
• boroso,
• nama,
• ho tsuba nama
• lijo tse ka makotikoting.

Lihlahisoa tsa nama tse lumelloang:

Lihlahisoa tsa lebese tse thibetsoeng:

Lihlahisoa tse lebelletsoeng tsa lebese:

• joala
• kofi
• lino tse monate.

• Meroho e ncha
• tee e tala
• lero la cranberry
• veine e khubelu.

Meroho e halikiloeng ha e lumelloe. Meroho e lumelletsoeng, litholoana le monokotsoai:

• meroho eohle e sa tsoa khuoa kapa e phophomiloeng
• litholoana tse ncha, monokotsoai kapa litapole tse khotliloeng,
• salate ea meroho
• cranberries.

Litlhapi tse thibetsoeng:

• lihlapi tse halikiloeng
• caviar e khubelu le e ntšo.

• salmon
• li-sprats
• carp
• herring
• salmon
• hlapi e halikiloeng kapa e kolobisitsoeng.

Linoko tse nkhang hamonate le mayonnaise li thibetsoe. E lumelletsoe ho sebelisa ginger, pepere e tšoeu, mosetareta.

U ka sebelisa oli ea limela tsa tlhaho joalo ka moaparo ho salate ea meroho le sechu.

U ke ke ua ja mahe a halikiloeng, u ka pheha, empa eseng tse fetang 3 likoto ka letsatsi.

Ha ho lumelletsoe ho ja likokonate, u ka khona - lialmonde, litlhare, walnuts. U ke ke ua ja thepa e halikiloeng ea botoro, bohobe bo bosoeu, u ka ja bohobe ba korong, thepa e halikiloeng e tsoang phofo ea Wholemeal. Koro e ntle e ponngoeng.

• thollo ea lebese
• dandelion motso
• hawthorn
• ginseng.

Sampole ea menu ea cholesterol e phahameng

Ho etsa lethathamo la lijo hantle, o lokela ho nahana ka likarolo tsa bohlokoa tlhahisong ea lijo. Li lokela ho ba le pectin, li-antioxidants, phytosterols, mafura a mangata, li-polyphenols, livithamini.

Bakeng sa lijo tsa hoseng u ka pheha lijo-thollo leha e le life (koro, habore, raese, Buckwheat), ja apole e le 'ngoe e ncha, lamunu kapa monokotsoai o mong le o mong, ho nooa meroho le lino tse litholoana. Cocoa e ncha e sebelisoang ka lebese la skim.
Bakeng sa lijo tsa motšehare, sopho e lokiselitsoe moro oa meroho, u ka sebelisa li-champignon, empa u ke ke ua eketsa Fryse. U ka beha tranelate e bolila e se nang mafura ka sopho. Li-linaoa tse belisitsoeng kapa li-eggplant tse halikiloeng li tšeloa lijaneng tse lehlakoreng. Meroho e sa tsoa khuoa, celery le meroho e meng li eketsoa lisalateng, tse natefisitsoeng ka oli ea mohloaare kapa e lined.

Ho tloha lijana tsa nama u ka ja sefuba sa khoho se phehiloeng kapa veal ka meroho e mecha. Li-cutlets tsa mosi le tsona lia lumelloa. Ho tsoa ho litlhapi: li-sprats, salmon e nang le letsoai hanyane, herring, carp e halikiloeng, trout.

Ho na le thuso ho ja monokotsoai motšehare, ho nwa lero la litholoana tse sa tsoa khuoa, lero la Cranberry, litlama tsa litlama tse theolelang cholesterol e tlase.

Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, salate e sebelisitsoeng, lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a mangata, tee e tala e nang le khaba ea mahe a linotši. Pele o robala, lijo li lokela ho ba bobebe. Tloaelo ea bohobe ba letsatsi le letsatsi ke 60 g, u ke ke ua ja tsoekere e fetang 30 g nakong ea letsatsi.

Lijo tsa letsatsi le letsatsi li lokela ho etsoa ka mokhoa o tla khotsofatsa tlhoko ea 'mele ea livithamini le liminerale. Ka hona, lijo li lokela ho fapana, o hloka ho ja makhetlo a 5 ka letsatsi ka likarolo tse nyane.

Li-mushroom bakeng sa Cholesterol e Phahameng

Karolo ea li-mushroom e na le likarolo tsa bohlokoa tse nang le li-antioxidant, anti-inflammatory, anti-cancer. Ntle le moo, li-fungus li fetisa metabolism ea 'mele' meleng. Ntho e ikhethang, lovastatin, e nang le li-champignon, e fokotsa ho kenella ha k'holeseterole ka har'a sebete, e eketsa boemo ba HDL maling, 'me e etsa tlhahiso ea LDL ka mala.

Tse thusang ka ho fetisisa ke li-mushroom tsa oyster le champignons. Ho ja ha bona khafetsa ka k'holeseterole e phahameng le atherosclerosis ho theola LDL kapele ka 10%, ho thusa ho senya li-lipid plaque methapong ea mali, le ho thibela ho thehwa ha methapo ea mali. Li-champignon ke li-antioxidant tsa tlhaho tse tlosang chefo le chefo 'meleng. Ka litšoaneleho tsena, li-mushroom li phahame ho koro e butsoitseng, pepere ea tšepe le mokopu.

Li-champignon li na le livithamini tse ngata tsa bohlokoa, liminerale le protheine ea meroho, e ka nkang lihlahisoa tsa nama le lebese, e kenella habonolo 'meleng' me e khotsofatsa tlala ka potlako.

Ka k'holeseterole e phahameng, li-mushroom li hloka ho ts'oaroa kapa ho apehoa ka meroho, e belisitsoeng, e omisitsoeng. Li-mushroom li na le lintho tsa bohlokoa haholo ka har'a katiba. Likhalori tse tlase li u lumella ho ja li-champignon nakong ea lijo tse fapaneng.

Ha hoa lumelloa ho ja li-mushroom tse halikiloeng kapa tse khotliloeng. Ka ho ja li-champignon, u ka fokotsa kotsi ea ho ba le lefu la ho ruruha ha methapo ea pelo, lefu la pelo, stroke, le mofetše.

Motso oa ginger

Melemo ea senoko sena e sebelisoa haholo mesebetsing ea litlhare tsa setso. Motso o kopantsoeng o sebelisetsoa ho phekola atherossteosis, mafu a kopaneng le ho fokotsa cholesterol e phahameng ea mali.

Khemere e thusa ho theola mali, e leng ho thibelang ho etsoa ha methapo ea mali ka har'a lijana. Semela se nang le linoko tse ngata se tloaela ho sebetsa ka lipid metabolism, se hloekisa mabota a arohaneng a cholesterol. Khemere e na le "gingerol" e khethehileng e thusang ho potlakisa ho chesoa ha mafura 'meleng, e laolang boemo ba lipoprotein tse molemo.

Motsoako ona o sebetsang o khothaletsa satellite e potlakileng, ka hona e sebelisoa ka nepo nakong ea lijo tse nang le khalori e tlase.

Ka k'holeseterole e phahameng, ho bohlokoa ho noa tee, eo ho eona ho eketsoang karolo ea motso. Ho e pheha, ginger e tšeloa ka grater e ntle ebe e tšeloa ka metsi a belang, khaba ea mahe a linotsi le marotholi a 'maloa a lero la lemone a ekeletsoa ka senoelo. Seno se lokela ho tšeloa metsotso e 60, ebe se ka nooa joalo ka tee e tloaelehileng.

Khetho e 'ngoe ea tee: ginger e khaotsoe ka likhaba tse nyane, tšela metsi ebe u pheha metsotso e 10. Ebe ho eketsoa mahe a linotsi le lero la lemone. Seno se nooang se lokela ho hloekisoa.

Khemere e eketsoa lisalateng tsa meroho le lijana tse ling e le senoko se monko o monate. E lokela ho sebelisoa ho fokotsa boima ba 'mele, etsa hore mekhahlelo ea lipid e fokotsehe, e theole khatello ea mali. Khemere e etsoa ho batho ba nang le bothata ba methapo ea pelo le pelo. U ke ke ua eketsa kapa ho etsa linoko pele u robala e le hore ho hlobaela ho se ke ha khathatseha.

Lebese Thistle

Setlama sa tholoana ea lebese se na le thepa ea choleretic, hona ho thusa ho tlosa cholesterol e ngata. Li-acid tse sa koaeloang ka botlalo ka sebopeho sa tsona li kenya letsoho ho eketseha ha maemo a HDL, ts'ebetso ea antioxidant e thusa ho hloekisa 'mele oa chefo le chefo. Lebese thistle potlakisa metabolic lits'ebetso, normalizing microflora ea mala. Kenya semela ka foromo e ncha e omisitsoeng hape e le phofo.

Mofuta oa lebese o riteloa ka tsela ena: tee e le 'ngoe ea joang e tšeloa ka 250 ml ea metsi a belang ebe e kenngoa metsotso e 15. U hloka ho noa tee e futhumetseng hoseng le ka shoalane halofo ea hora pele ho lijo.

Phekolo ea k'holeseterole e phahameng e etsoa ka lero ka semela se secha. E sefa ka makhasi a sithabetseng. Ho eketsa bophelo ba sehatsetsing, eketsa vodka ho lero le lokisitsoeng (4: 1). Ho hlokahala hore u noe motsoako oa khaba e le 1 pele u ja hoseng.

Tholle ea lebese e boetse e sebelisoa ho pheha, makhasi a eona a botala a ka eketsoa ka lisal. Lipalesa le motso li sebelisoa joalo ka ha li nala. Lifekthering, o ka reka joang ka mekotleng ea tee. Lebese le bolaeang ka foromo ea phofo le kenyelletsoa sejana leha e le sefe.

Thollo ea lebese e ka baka litlamorao. Ho qoba sena, buisana le ngaka ea hau pele u qala kalafo.

Kombucha

E tsebahala ka thepa ea eona e molemo ka k'holeseterole e phahameng le Kombucha. E tloaeleha metabolism ea lipid, e thusa ts'ebetso ea ho ruruha, e thibela nts'etsopele ea atherosclerosis, e tlosa chefo 'meleng.

Li-mushroom li jeoa e le monyaolo hoseng ka mpeng e se nang letho. Motšehare, o ka noella ho fihlela litara e le 1 ea moemeli oa kalafo. O ka tsitlella ho li-mushroom ka raspberry, blackberry, birch le makhasi a lime.

Fokotsa kapele boemo ba k'holeseterole e mpe e tla thusa meroho e sa tsoa khuoa, litholoana, monokotsoai: morara o mofubelu, lialmonde, cranberries, cocoa, eggplant, li-sprats, kombucha, pepere e khubelu, lijo-thollo, raese e tlotsitsoeng. Mme lena ke lenane le sa felletseng la lihlahisoa tsa pholiso. Ho bohlokoa hore lijo li phetse hantle, 'me li ka khotsofatsa' mele ka lintho tse hlokahalang, li etsa hore metabolite ea metabolite e be e tloaelehileng.

Ho khothalletsoa ho sebelisa eng

Ho hloekisa 'mele ho qala ho tloha ha likarolo tse kotsi li se li sa kene' meleng. Nakong e tlang, ho bohlokoa hore u hlahlobe maikutlo a hau ka botlalo ho gastronomy. Ke phoso ho lumela hore nako e itseng e lekane ho ja lijo, 'me nakong e tlang u ka khona ho reka lijo tse tloaelehileng. Haeba ho ne ho e-na le bothata bo kang li-cholesterol plaque likepeng, joale ha ho sa na mokhoa oa ho khutlela tseleng e fetileng ea bophelo, ho bolelang phepo e nepahetseng.

Ho boloka mmele o le maemong a matle le ho thibela nts'etsopele ea maloetse a methapo, ho bohlokoa ho nka lihlahisoa tse ling e le motheo oa menu.

Hloekisa 'mele oa chefo le meroho ka mokhoa o phethahetseng. Li ka nooa ka bongata. Ho ja meroho e tala kapa ho fuoa kalafo e fokolang ea mocheso ho na le phello e ntle bophelong bo botle. Li ka ba stewed, li-steamed, tse halikiloeng hanyane, esita le ka grill. Mafura a senya mafura a kang hop (Brussels sprouts, cauliflower, broccoli, Beijing le tšoeu), celery, turnips, lieie, parsley, konofolo, li-eggplant, li-mushroom, li-beets, linaoa tse tala. Lihlahisoa tsena kaofela li na le furu e ngata, e hlokahalang bakeng sa 'mele.

Mehloli ea bohlokoa ka ho fetisisa ea mafura a acid ke phepo e nepahetseng. Protein e lokela ho fanoa ka tekanyo e nepahetseng ho boloka bophelo bo botle le ho matlafatsa tsamaiso ea methapo. Sena ha se lekane le li-acids Omega-3 le Omega-6, li fumaneha haholo ka mefuta e khubelu ea litlhapi. Ka hona, lijo tsa leoatleng li lokela ho kenyelletsoa lijong. Batho ba bangata ba rata ho nka oli ea tlhapi kapa livithamini tse khethehileng lithutong, le hona ho fana ka litholoana tse ntle.

Ntho ena e na le thepa e ikhethang ea ho matlafatsa marako a methapo ea mali, e e fa elasticity le ho sireletsa khahlanong le ho thehoa ha li-cholesterol plaque le madi a mali. Ka lebaka la eona, k'holeseterole e feteletseng e qhibilihile mme metabolism ea lipid e tloaelehile. Bakeng sa ho tloaela mmele o motle le ho lula o se na kotsi oa 'mele ka li-acid tse se nang mafura, e leng lihlahisoa tsa tšimoloho ea liphoofolo, ha u pheha, ho lokela ho sebelisoa oli ea tlhaho e batang feela e batang.

Mefuta ea nama e lokela ho ba lele le mefuta e latelang: turkey, mmutla, nutria, veal. Mokhoa oa ho pheha ha oa lokela ho ba o se nang mabifi, hoa hlokahala ho o etsa ntle le ho halika le ho baka nako e telele.

Lihlahisoa tse ntšang cholesterol 'meleng li lokela ho ba karolo ea sehlopha sa li-polyphenols. Li na le lintho tsa tlhaho tse sebetsang joalo ka li-antioxidants 'meleng. Lihlahisoa tse joalo hangata li nkuoa li sa tsoa etsoa kapa ka mokhoa oa li-jusi. Litholoana, monokotsoai, li-blueberries, viburnum, liapole, morara, veine e khubelu, cranberries, lierekisi tse khubelu le tse halikiloeng, linaoa, cocoa - lihlahisoa tsena kaofela li tlameha ho kenngoa ka nepo lijong le ho li ja ka ho lekana bakeng sa phepo e nepahetseng ea 'mele.

Ho fokotsa cholesterol, e hloekileng ebile e na le methapo ea mali hangata e khona ho etsa lihlahisoa tse joalo.

Lihlahisoa tsa lebese, ho molemo ho fana ka khetho ho kefir, yoghur, lebese le halikiloeng le phehiloeng ka chisi.

Ka lebaka la lijo tsena, u ka khutlisetsa metabolism ea lipid likhoeling tse 'maloa le ho fokotsa kotsi ea lefu la vascular. Empa ho bohlokoa ho utloisisa le ho itlhophisa qalong ho fetola lijo tse u li jang ka botlalo. Ka lebaka la phepo e nepahetseng, 'mele o amohela matla le matla a hlokahalang, sena se etsa hore ho qojoe mafu le ho lelefatsa bophelo, hape le ho ikutloa u phetse hantle hape u falimehile.

Lisosa tsa ho bopa lipalo

Cholesterol e kenya letsoho ho lokiseng lithane tse senyehileng. E fanoa ke 'mele le e etsa mosebetsi oa band-Aid. Ka hona, pele ho tsohle, o hloka ho sheba sesosa sa tšenyo ea lisele tsa methapo.

Linyeoe tse joalo li ka baka:

• tšoaetso, vaerase,
• sebopeho sa li-radicals kapa li-oxidant tse ngata 'meleng ka mabaka a fapaneng (ho tsuba, ho rata lijo tse halikiloeng, ts'ebetso ea ts'oaetso, radiation ea radio, mahlaseli a matla a letsatsi le tšilafalo ea tikoloho),
• oksijene ea tlala ea methapo ea mali ka lebaka la phepelo e mpe ea mali,
• khatello ea mali
• khatello ea maikutlo kapa khatello ea kelello,
• mafu a system ea endocrine
• lefu la sebete le nyooko ea senya
• ts'ebeliso e tsoelang pele ea meriana e meng.

Pele o qala kalafo, hoa hlokahala ho fumana sesosa sa keketseho ea lipids tsa mali. Haeba ts'oaetso e fumanoe, joale ho fumana sephetho se betere, ho bohlokoa ho khetha lijo tse fokotsang boemo ba tsona.

Lihlahisoa tse tlosa cholesterol 'meleng

Lijo tse nang le pectin li tlameha ho kenngoa lijong. Pectin e bua ka lintho tse fumanehang liseleng tsa semela tse ntšang cholesterol le tse hloekisang methapo ea mali. Tsena ke liapole, litholoana tsa lamunu, lihoete, li-eggplant, plums, jj. Ja ja meroho e mengata le salate tse ncha ntle le mayonnaise, ka tekanyo e fokolang ea oli ea meroho. Kenyelletsa le mohloaare, linate, oli e hlapolotsoeng, mefuta e fapaneng ea linate le lipeo, tlhapi e phehiloeng le e phehiloeng lijong. Ho tsoa lijana tsa nama - nama e phehiloeng ea likhoho, mmutla le veal. Lemon, horseradish, konofolo, monokotsoai o fapa-fapaneng le litholoana tse khothalletsang sebopeho sa limatlafatsi le ho hloekisa methapo ea mali. Feri e boetse e thusa ho tlosa cholesterol 'meleng. E fumaneha ka lijo-thollo, oatmeal, legumes, litlama, hop, mokopu. Sebelisa tee e tala khafetsa. Noa bonyane litara e le 'ngoe ea metsi a hloekileng ka letsatsi.

Hape o hloka ho hana ho tsuba, tee e ngata e matla le kofi. Khetholla lijo tse potlakileng, lisoseji, lisoseji tseo ho tsona ho nang le mafura le letsoai le patiloeng. Litlhapi tse mafura le likhoho le tsona li na le lipids tse phahameng. Tšebeliso ea joala e lokela ho fokotsoa hanyane. Methapo e nyane (ho fihlela ho 50 g ea lino tse tahang tse matla le 150 g ea veine e omileng) e na le phello e ntle methapong ea mali, empa tšebeliso ea tsona e fetelletseng e lebisa ho bokelleng ha lintho tse kotsi, tahi mme e lebisa ho fokotseng ha methapo ea mali.

Lijo le mehlala ea lijo bakeng sa beke

Phepo e nepahetseng mots'eare e lokela ho aroloa likarolo tse 5,6. Empa karolo eo ha ea lokela ho feta bophahamo ba letsopa le hlotsitsoeng. Bekeng, rala hoo e ka bang lijo tse latelang, sebelisa lihlahisoa tse ntšang k'holeseterole. E re:

• sopho ka meroho kapa moroho oa khoho, ntle le ho li halika,
• tlhapi e halikiloeng kapa e halikiloeng
• lijo tsa leoatleng
• litholoana le meroho efe kapa efe - ha ka kotloloho litapole, libanana, limango, lifeiga, morara le melon,
• monokotsoai
• lijo-thollo tse tsoang lijo-thollo, ntle le raese le koro,
• lihlahisoa tsa lebese,
• Li-nonfat, lisoso tse senang lero,
• bohobe bo sootho - eseng ho feta 100 g ka letsatsi.

Ka nako e ts'oanang, latela molao ka hloko - u se ke ua sebelisa mafura, lihlahisoa tsa phofo e tšoeu le liswiti ka mokhoa ofe kapa ofe. Khela linoko tse fapaneng le joala. Ho molemo haholo ho nka infusions ea litlama tse fokotsang takatso ea lijo nakong ena. Tsena li kenyelletsa hellebore ea Caucasian, joang ba senna, stigmas tsa poone le peo ea folaxe. Li ka fetoloa.

Likarolo le likarolo tsa lijo li ka fetoloa tsa ba tsa kopanngoa. Lijo tsena li lateloa matsatsi a 6 ka beke. Ka letsatsi la bosupa, lijo li felisitsoe, empa ha ua tšoanela ho ja ho feta tekano. Haeba u tšoarella lijong tse joalo ka libeke tse 5, u ka re ka mokhoa o sireletsehileng hore boemo ba bophelo bo botle bo tla khutlela setloaeling. E sala e le feela ho mo ts'ehetsa le ho fetohela ho lijo tse tloaelehileng, ho boloka molao oa motheo mabapi le mafura, phofo le liswiti, joalo ka ha ho hlalositsoe ka holimo.

Ka nako e ts'oanang u se ke oa lebala hore ho fokotsa cholesterol e mpe (li-low density lipoprotein), ho lebisa ho fokotseheng ha boits'ireletso, mme ho ka lebisa ho mafu a methapo, khafetsa khatello ea maikutlo, hobane ha lia feptjoa mesifa feela, empa le lisele tsa methapo. Ka hona, ho bohlokoa ho etsa lijo ka tlasa tataiso ea ngaka, ka taolo ea liteko.

Litapole tsa batho

Eketsa lethathamong la phepo e nepahetseng e lokela ho ba litlhare tse u lumellang ho sebetsana le bothata bona kapele le ka tsela e nepahetseng le ho thusa ho tlosa mafura a mangata maling. Meriana e joalo ea setso e kenyelletsa likarolo tse latelang le litlama:

• oli e tlotsitsoeng
• phofo e omisitsoeng ea lipalesa,
• lero la liapole, lihoete, li-celery, k'habeche, lamunu,
• dandelion motso
• Rotan litholoana
• linaoa le lierekisi
• Blue cyanosis motso
• makhapetla a celery
• licorice motso
• tincture ea likhalase tsa joala,
• calendula tincture,
• alfalfa joang
• Grass ea Khauta ea Khauta
• mefuta e fapaneng ea kvass.

Ntho ea bohlokoa ke ho khetha mokhoa o nepahetseng e le hore o tlose lipids tse tsoang 'meleng.

Lijo leha e le life le meriana li lokela ho kopantsoe le ho ikoetlisa. Motho e mong le e mong oa tseba ka melemo ea eona. E hloekisa mali, e qhibiliha cholesterol, e "tukang" ha mesifa e sebetsa. Ka hona, ntho ea pele-pele ke palo e kholo ea boikoetliso ba 'mele, ho tsamaea kapa ho matha, lipapali tsa kantle. Ho ts'oaroa ka mokhoa o itekanetseng le hona ho na le molemo, kaha tlasa tšusumetso ea mahlaseli, lipid li fetoloa hore li be V.

Ts'ebeliso ea litlolo tsohle tse kaholimo e tla qoba ts'ebeliso ea kalafo ea lithethefatsi, e khothalletsoang hore e sebelisoe maemong a feteletseng. Khetho e ntle ka ho fetisisa ea kalafo ke ho ja lijo tsa tlhaho le ho phela hantle. Ha ba soetse motho leha e le ofe, mme ka mokhoa o tšepahalang o phekole maloetse a mangata.

Mokhoa oa ho theola lihlahisoa tse tlase tsa k'holeseterole ea mali.