Persimmons: index ea glycemic, likarolo tsa bohobe le likhalori

Joalokaha u tseba, ke lijo feela tse nang le lik'habohaedreite tse eketsang maemo a tsoekere ea mali. Ka mantsoe a mang, haeba u ja sandwich le botoro, kamora metsotso e 3040 boemo ba tsoekere ea mali bo nyoloha, 'me sena se tsoa bohobe, eseng ho botoro. Haeba sandwich e le 'ngoe ha e phatlalatsoe ka botoro, empa ka mahe a linotsi, joale boemo ba tsoekere bo tla tsoha le pele ho moo - ka metsotso e 10-15,' me ka mor'a metsotso e 3040 ho tla ba le leqhubu la bobeli la kholo ea tsoekere - e se e le bohobe. Empa haeba boemo ba tsoekere ea mali bohobe bo nyoloha hantle, joale ho tsoa mahe a linotsi (kapa tsoekere), joalo ka ha ho le kotsi ho mokuli ea nang le lefu la tsoekere. Sena sohle ke hobane bohobe ke ba lik'habohaedreite tse potlakisang lijo, le mahe a linotsi le tsoekere ke a li jang butle.

Setsi sa bohobe ke mohato o qapetsoeng o nolofalletsang boikemisetso ba palo ea lik'habohaedreite lijong. Bakeng sa yuniti e le 'ngoe ea bohobe, ba nkile limatlafatsi tse 10,5 g tsa lik'habohaedreite tse ngata - joalo ka ha li na le karoloana ea bohobe e boima ba ligrama tse 25. Ena ke sengoathoana se tloaelehileng, se fumanoeng haeba u kuta poleiti e le 1 cm ka bohobe bo boholo ka setene ebe u e arola ka halofo - kaha hangata bohobe bo khaola lapeng le ka phapusing ea ho jella. Ho tloha ho 10 ho isa ho 30 XE ka letsatsi e lokela ho kena 'meleng oa motho, ho latela mofuta oa ts'ebetso ea' mele, lilemo le boima ba 'mele.

Lihlahisoa tse fanang ka matla a tsona 'meleng butle-butle (li bitsoa "lik'habohaedreite tse nepahetseng") li kenyelletsa palo e kholo ea meroho, litholoana tse ncha, li-legum tse fapaneng, hammoho le raese e sootho le pasta e thata (el dente, ke hore, e sa noeloang hanyane).

Ha karolo ea glycemic index le likarolo tsa bohobe li le tlase, keketseho ea tekanyo ea tsoekere ea mali e pharalla ka mor'a hore e jeoe lijo. Mme le ho feta ka potlako, boemo ba tsoekere ea mali bo fihla tekanyo e phahameng haholo. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho hlokomela hore index ea glycemic ha e amanang le lik'halori. Sehlahisoa se tlase-GI se ntse se na le likhalori - ts'ebeliso ea eona e lokela ho tsotelloa molemong oa leano la ho ja le phepo leo o le latelang.

Lenane lena le angoa haholo ke litekanyetso tse kang:

1. boteng ba likhoele tse khethehileng tsa sehlahisoa sehlahisoa,

2. Mokhoa oa ho sebetsana le bohloeki (lijana li fanoa ka tsela e feng: e phehiloeng, e halikiloeng kapa e phehiloeng),

3. Sebopeho sa lijo (pono eohle, hammoho le e sithabetseng kapa e metsi),

4. matšoao a mocheso oa sehlahisoa (ka mohlala, lijo tse thellisang tse omisitsoeng li na le index ea glycemic e tlase, ka hona, XE).

Mohlala: "ka ho le letona" oatmeal, ka ho paka eo nako ea ho pheha e leng metsotso e 15- 20, e na le GI e nepahetseng, athe "oatmeal hang-hang" e na le li-unit tsa GI 10 tse phahameng: 55-65 le 65-75, ka ho latellana. GI ea oatmeal e phehiloeng ka lebeseng e tlase ho feta porele e tšoanang e phehiloeng ka metsing. Ntle le moo, e eketsa ho qeta hlasimolohile porridge ea mabele kapa litholoana tse nang le fiber e ngata (apole, pere, monokotsoai) le eona e fokotsa GI ea eona.

Litapole tse khotliloeng li na le GI e phahameng haholo, tse ka bang 85 (litapole tse khotliloeng kapele le tsona li phahame!), Litapole tse phehiloeng ka junifomeng ea tsona li na le GI e ka bang 65.

Bohobe bo tšoeu (bohobe) bo na le GI e phahameng haholo ho feta tsoekere - 135!, Ha bohobe bo bongata ba mabele - 65.

Li-sopho tse khotliloeng le litapole tse khotliloeng li lula li e-na le index ea Gi e phahameng haholo ho feta lijo tse phehiloeng ka botlalo kapa lijo tse halikiloeng, ka hona, sopho ena le litapole tse khotliloeng li hloka ho kopanngoa le salate ea meroho e nang le mafura a mangata kapa liprotheine tse ngata.

Litholoana tsa litholoana li na le sejo se seholo ho feta litholoana ka botsona. Ka hona, ho molemo ho ja litholoana tsohle.

Lihlahisoa tse kang mahe, nama, le senepe se ntlafalitsoeng ha li na tsona, empa ho li eketsa lijong li fokotsa bongata le lijo-thollo, litapole le linaoa. Ho fihla joale, ha ho na mekhoa e tobileng ea ho bala gi ea lijana tse joalo tse kopaneng. Ntho feela e ka utloisisoang ke hore ha ho kopanngwa, ho etsa mohlala, litapole le nama (likarolo tse peli ho isa ho karolo e le 'ngoe), sejo se joalo se fokotseha ka hoo e ka bang 1/3 ho amana le gi ea litapole (70), ke hore, gi e ba hoo e ka bang (47).

Haeba re nka lijana tsa khefu le lijana tsa lehlakoreng tsa lijo-thollo le litapole, mefuta ea lihlahisoa tsena tsa nama ea nama ea nama ea kolobe e hlophisitsoe ka tatellano e latelang ho latela boleng ba GI:

pearl harese Guy (22), poone le poone Guy (35), buckwheat Guy (50), litapole tse phehiloeng tsa Guy (56), raese e hlaha Guy (57), oatmeal Guy (59), raese e tšoeu ea Guy ( 60), Guy semolina (66), nyalothe (70).

Pheko e batlang e phethahetse ke palo e nyane ea chokolete e lefifi ho fructose e nang le 72% -85% chokolete. Empa chokolete e nang le phofo ea KEROB e nang le fructose e bohlokoa le ho feta (e na le protheine e fokolang mme sena ha se imetse liphio haholo). Fructose, leha ho le joalo, ha e khothalletsoe hore e hlekefetse.

Confectionery ho molemo ho e etsa lapeng le nyane ka boima ba 'mele. Sebakeng sa li-biscuits, etsa hlama e halikiloeng u sebelisa phofo ea koro e butsoitseng kapa 'moho o halikiloeng ka pane e bolileng, ho ena le tranelate e bolila le tranelate, tranelate ka lebese kapa chisi e nang le mafura a mahareng. U ka sebelisa likarolo tse kang jelly ea litholoana tse mebala-bala le li-jusi tsa monokotsoai (le ho feta ho tsoa ho li-purees tsa litholoana) ho agar-agar kapa Guy lekhasi la gelatin (30).

1. Ke karolo efe ea lijo e hlahisang tsoekere ea mali?

2. Ke eng e amang GI ea sehlahisoa sa lijo?

3. Sejo sa bohobe ke eng? Hobaneng ho hlahisoa pontšo ee?

4. Na GI e amana le litaba tsa khalori ea sehlahisoa?

5. Na mokhoa oa ho pheha sehlahisoa ka sebopeho se le seng o ama GI ea sejana se felileng?

6. GI e phahameng e kae - ka litapole tsa jekete kapa litapole tse khotliloeng?

7. Ke sesupo sa "GI - sopho e kholo" kapa sors ea setso ke eng?

8. Ho ka sebelisoa eng bakeng sa lipompong (joalo ka sessert) bakeng sa batho ba laolang GI (ba nang le lefu la tsoekere)? - fana ka mehlala.

9. Etsa sampole ea lethathamo la matsatsi - le litekanyetso tse tlase tsa GI - u sebelisa tafole (bona mohlala ka tlase)

Lenane la glycemic ke eng?

Index ea glycemic (GI) ke sesupo sa phello ea lijo tse tahiloeng maling, tekanyo ea tsoekere ho eona. GI ke sesupo se hlakileng sa papiso ea 'mele oa motho le tsoekere le limatlafatsi tse ling. Karolo e ka sehloohong ea foromo ke boemo ba digestibility tsa sehlahisoa. Ntlha ea tataiso ke lenane la "glycemic" la glucose, le haufi le 100.

Ha index ea sehlahisoa e nkoa e le tlase, lijo tse joalo ha li khone ho utloisa 'mele bohloko ba lefu la tsoekere, hobane glycemia e tla tsoha hantle. Ha e le tlase GI, ho tla ba bonolo ho feta sebopeho sa mali sa mokuli.

Lijo tse nang le glycemia e fokolang, e sa utloiseng 'mele bohloko, e na le tekanyo e tlaase - ho tloha ho 0 ho isa ho 49 lintlha. Matšoao a karolelano a mathateng a pakeng tsa lintlha tse 50 ho isa ho tse 69, tse phahameng - lintlha tse fetang 70.

1. sehlahisoa se tlase sa glycemic index,
2. tlasa ts'ebeliso e itekanetseng ha e utloise 'mele bohloko, ha e eketse tsoekere.

Lenane la glycemic le ntse le tla itšetleha ka bongata ba fiber, protheine le mokhoa oa phekolo ea mocheso oa sehlahisoa.

Na hoa khoneha ho ja li-persimmons tse nang le lefu la tsoekere: index ea glycemic, melemo

Boemo bo tloaelehileng ba bophelo bo botle le ho ba sieo ha mathata a tebileng ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere ho itšetleha ka hore na ba ka khetha lihlahisoa hantle hakae ka nepo.

Na hoa khoneha ho ja li-Persimmons tse nang le lefu la tsoekere? Ena ke potso eo hangata e botsoang ke endocrinologist, empa ho ke ke ha ba le karabo e hlakileng ho eona. Lenane le phahameng la "glycemic" la monko ona oa bochabela le nka tholoana joalo ka sehlahisoa se thibetsoeng.

Empa ho latela melao e itseng, Persimmon e tlisa melemo e mengata ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere.

Na hoa khoneha ho kenyelletsa "Persimmon" lijong tsa lefu la tsoekere

Haeba motho a senola lefu la tsoekere, ngaka e tlang e fana ka kalafo ea lithethefatsi, mme e bontša tlhokeho ea phetoho e felletseng ea lijo. Lihlahisoa li khethoa e le hore ho se ke ha e-ba le tsoho ea tšohanyetso tsoekere ea mali. Ho latela lijo ho u fa monyetla oa ho phela hantle, ho thusa ho fokotsa litekanyetso tsa lithethefatsi tse fokotsang tsoekere le ho fokotsa tekanyetso ea insulin e laetsoeng.

Litholoana tse nang le lefu la tsoekere ha lia lumelloa kaofela, empa li ke ke tsa tloheloa ka ho felletseng. Lijo tsa semela ke mohloli oa li-antioxidants, livithamini le likarolo tsa trace. Li na le litholoana le fiber tse ncha tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea tšilo ea lijo le li-pancreas, ho kenyeletsoa.

Batho ba nang le lefu la tsoekere ba ka ja li-persimmons, tlasa maemo a le mang - tholoana ena ha e jeoe ka mokhoa o sa laoleheng. Haeba u tseba le ho latela litloaelo tsa ho ja tholoana ea lamunu ka har'a lijo, ka hona lintlha tse ntle tsa phepo e joalo li tla ama ts'ebetso ea setho sohle.

Persimmon e kotsi ho lefu la tsoekere ka mabaka a 'maloa. Lebaka la pele ke litaba tse phahameng tsa tsoekere le lik'habohaedreite ka tholoana, ho khothalletsoa ho li fokotsa lijong tsa letsatsi le letsatsi ka lefu la tsoekere. Lebaka la bobeli ke index ea glycemic e atisang ho fihla ho 70.

Ho kenyelletsoa ha lijo tse nang le index e phahameng ea glycemic lijo ho lebisa keketseho e matla ea tsoekere ea mali.

Makhopho a mokuli ea nang le lefu la tsoekere ha a khone ho hlahisa insulin e ngata joalokaha ho hlokahala bakeng sa lik'habohaedreite tse fumanoeng, 'me sena se baka lipontšo tse ngata tsa lefu lena.

Lihlahisoa tsa GI tsa ho beha leihlo li u lumella ho etsa moralo oa letsatsi e le hore keketseho e matla ea tsoekere e se ke ea etsahala.

Le lefu la tsoekere la mofuta oa 1

Lefu la tsoekere le arotsoe ka mefuta e 'meli. Ea pele ke ha likarolo tsa "insulin" tsa manyeme li batla li sa hlahisoe ka botlalo, ka hona mokuli o hloka ho tsamaisa lethal dose e lekantsoeng ea insulin letsatsi le letsatsi.

Ho lumellana le lijo tse khothalletsoang ke ngaka ho lumella motho ea nang le lefu le itšetlehileng ka insulin ho fihlela phallo ea tekanyetso e hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea insulin. Lijo tse thibetsoeng tsa lefu la tsoekere li kenyelletsa hammoho le litholoana tse ling le li-Persimmons.

Haeba u ja tholoana ena ea bochabela, tsoekere e tla eketseha haholo, 'me ho tla ba le maikutlo a sa thabang,' me molemong oa ho a emisa, o tla tlameha ho nahanisisa ka tekanyetso ea insulin.

Persimmon mofuteng oa pele oa lefu la tsoekere e lumelletsoe haeba liteko li bonts'a bofokoli ba insulin kapa haeba motho ea kulang a tlalehiloe a tlola tsoekere, ho sa tsotelehe lijo.

Le lefu la tsoekere la mofuta oa 2

Mofuta oa bobeli oa lefu lena ke lefu la tsoekere le sa itšetleheng ka insulin. Ka mofuta ona oa pathology, mokuli o phekoloa ka lithethefatsi tse fokotsang tsoekere le lijo tsa lijo.

Persimmon ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 e lumelloa ho sebelisoa, empa feela ka tekanyo e sa feteng ligrama tse 150-200 tsa litholoana ka letsatsi. Ha ba qala ho kenella lijong tsa masea, batho ba nang le lefu la tsoekere ba eletsoa hore ba ipehele ligrama tse 50 mme ba be le bonnete ba hore ba phela hantle.

Ho bohlokoa ho etsa boikemisetso ba glucose maling bo sebelisa glucometer, sena se tla thusa ho utloisisa hore na 'mele o arabela joang sehlahisoa se secha sa lijo.

Melemo ea mantlha ea persimmon ho lefu la tsoekere

Ho potso ea hore naessimmon e ka sebelisoa bakeng sa lefu la tsoekere, re se re arabetse. Joale re tla bona hore na tholoana ena e bohlokoa joang ho lefu lena, ke liphetoho life tse etsahalang ha li kena ka hara ts'ebetso ea tšilo ea lijo.

Litholoana tsa Bochabela li natefisa 'mele ka livithamini, fiber, likarolo tsa' mele le li-acid tse e hlokang, lintho tsena li ama mesebetsi ea litho tsa ka hare le lits'ebetso, joalo ka ha ho tsebahala ka lefu la tsoekere, palo ea li-pathologies tse amanang le lefu lena lia fumaneha.

Ho monya tsoekere e sa phetheng, ka hona, nts'etsopele ea methapo ea metabolic e lebisa ho liphetoho lits'ebetsong tsa potoloho ea methapo le ea methapo, ts'ebetso ea tsamaiso ea methapo ea pelo, liphetoho tsa liphio, le phetoho e mpe ea letlalo. Ka mafu a joalo, esita le tšebeliso e fokolang ea lipompong e tlisa melemo e mengata 'meleng oa motho ea nang le lefu la tsoekere.

• Persimmon e na le lintho tse ntlafatsang ho phahama ha methapo ea mali le ho hloekisa mabota a tsona a kahare.
• Orange carotene beta-carotene e hlokahala bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea ts'ebetso ea methapo. Ntho ena e na le phello e ntle ho karolo ea pono, e u lumella ho ntlafatsa ts'ebetso ea pono.
• Persimmon ascorbic acid e thusa ho hanela sefuba.
• Lesea le na le thepa ea ho hlohlona, ​​e ntlafatsang ts'ebetso ea liphio.
• Tlas'a tšusumetso ea litholoana tsa lamunu, mosebetsi oa li-ducts tsa leine le sebete lia ntlafala, e leng bohlokoa haholo ho lefu la tsoekere.
• Li-pectins tsa litholoana li tsitsisa mekhoa ea metabolic, e ama hantle ts'ebetso ea mohopolo oa mala, hape e thusa ho fokotsa cholesterol e mpe. Li-pectins ke bathusi ba bohlokoa haholo ho tloseng chefo, lintho tse sebelisoang ke radio radio le matsoai a tšepe 'meleng. Ka hona, tsoelese ea lefu la tsoekere ea hlokahala ho ba lulang libakeng tse sotlehileng.
• Persimmon le eona ke mohloli oa tšepe - ntho eo u ka e latelang ho thibela tsoelo-pele ea phokolo ea mali.

Kenyelletso ea phepo ea li-Persimm e ka ntlafatsa mosebetsi oa litho tsa ka hare. Empa tholoana ena e na le thepa e le 'ngoe hape - makhasi a litholoana a na le lintho tse loantšang khatello ea maikutlo, tse tla lumella esita le bakuli ba nang le lefu le bolotsana hore ba shebe lefatše hantle. Thepa ea tonic ea "fetus" e khanyang ea lamunu e eketsa bokhoni ba ho sebetsa 'meleng le kelellong.

Tafole e ka tlase e tla thusa batho ba nang le lefu la tsoekere ho utloisisa hore na ba ka ja litholoana tse ngata tse ikhethang ka nako e kae.

Ho tsoekere ea lefu la tsoekere, tafole ea likarolo tsa bohobe, e bonts'ang hore na XE e na le ligrama tse 100 tsa sehlahisoa se seng le se seng, le eona ea hlokahala bakeng sa ho ithutoa. Haeba u bala XE ho Persimmon, o lokela ho tseba hore litholoana tse tloaelehileng li boima ba ligrama tse 70-100, ka hona e na le senkgwa se le seng. Litholoana tsa khalori ea lesea le ka popelong li nyane, ka hona ts'ebeliso ea lona e ke ke ea lebisa ho boima.

Litholoana tse khanyang tsa mmala oa lamunu li rekisoa mabenkeleng likhoeling tsa hoetla, ka nako eo litholoana li se li butsoitse ka botlalo. Tatso ea eona ha e monate feela, empa e ts'oasa le ho tart.

Litšobotsi tsa tatso ea li-Persimmons le litaba tse fumanehang linthong tsa mantlha li latela mefuta e mengata ea "perekisi ea China". Ho na le mefuta e fetang 300 ea li-Persimmons, 'me litholoana tsa semela sena lia jeoa.

Mefuta eo ea litholoana e rekisoang naheng ea rona e na le calcium, magnesium le fluorine e ngata. Tholoana ena e phahame ho apricots ho potasiamo, le liapole ho ea ka litaba tsa tšepe.

Persimmon le eona e na le livithamini tse ngata. Ho tsena, asiti ea ascorbic e bohlokoa - ho vithamine C ea Vitim C ho ea ho tse lekholo bakeng sa ligrama tsohle tse lekholo. Litholoana tse butsoitseng li na le li-tannins, citric le malic acid. Li-antioxidants tsa Persimmon li kenelletse ts'ebetsong ea detoxification ea 'mele, e bohlokoa bakeng sa lisele tsa sebete.

Melemo le likotsi tsa li-Persimmons ho lefu la tsoekere ha li itšetlehe feela ka hore na u ja litholoana tse kae ka letsatsi, empa hape le khafetsa ea ho qala ha eona lijong. Haeba ho na le monyetla o teng khafetsa, kapa nakong ea ripening, ho na le hona, ho a khonahala ho thibela nts'etsopele ea mathata, a mangata a lefu la tsoekere.

Ts'ebetso ea "metabolite" e senyehileng e ama hampe litsamaiso tse ngata, mme hangata motho ha a na lefu la tsoekere ka boeona, empa o bakoa ke tšenyo ea litho tse ling.

Haeba "Persimmon" e fetoha "molekane" oa hae kamehla, re bua ka tšebeliso e fokolang ea litholoana, mehloli ea kalafo ea "fetus" e fokotsa monyetla oa kholo:

• Ho otloa ke stroke le pelo. Ho batho ba nang le lefu la tsoekere, mafu ana a hlaha ka lebaka la nts'etsopele ea liphetoho tsa methapo, a ba teng ka lebaka la bongata bo bongata ba tsoekere.
• Mafu a tšoaetsanoang. Ho lefu la tsoekere, boemo ba tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung ha bo ts'oaroe, ka hona tšoaetso e matla ea phefumoloho le tšoaetso ea vaerase e matla e atisang ho hlaha hangata e tsoella libeke.Persimmon, ka lebaka la dikahare tsa eona tsa vithamine C, e fokotsa monyetla oa tšoaetso ea phefumoloho.
• Li-retinopathies. Polelo ena e bua ka phetoho likepeng tsa fundus, e lebisang ho fokotseng pono le bofofu. Retinopathy ke complication ea morao-rao, matšoao a eona a bonoa kamora lilemo tse 15-20 ho tloha qalong ea lefu la tsoekere.
• Nephropathy. The Persimmon diuretic e hloekisa lisele tsa liphio, ka lebaka la sena, khatello ea mali e tloaeleha, e eketseha le lefu la tsoekere.
• Li-ulms tsa trophic. Ka lefu la tsoekere, ts'oenyeho e nyane haholo le tlolo ea botshepehi ba letlalo bo fella ka ho theha leqeba leo ho leng thata ho le phekola. Sena se bakoa ke ho theoha hoa bokhoni ba lisele tsa letlalo ho nchafala. Persimmon e ntlafatsa phepo e nepahetseng ea mesifa le ho potlakisa mekhoa ea ntlafatso.

Na persimmon e na le thuso bakeng sa lefu la tsoekere, ho bohlokoa hore o nahane hang hang kamora tlhahlobo eo. Haeba tholoana ena e lula e le teng tafoleng, litlamorao tsa lefu la tsoekere li ke ke tsa boleloa joalo. Monko o boetse oa hlokahala ha liphetoho tsa pele tsa methapo li se li hlalositsoe, khetlong lena Persimmon e tla fokotsa lipontšo tsa bona 'me e thibele litlolo tse ling.

Tsela ea ho ja Persimmon ho lefu la tsoekere

Lefu la tsoekere le Persimmon, mehopolo ena e 'meli ha e lumellane, haeba u sa tsebe ho hlahisa sehlahisoa se tsoang ka mokhoa o nepahetseng lijong. Sebopeho le sebopeho sa lesea le hlalosoang kaholimo se ts'oana le nnete haeba e se e butsoitse.

Ka hona, batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho ikhethela litholoana tse butsoitseng, li monate, li na le lero ebile li latsoa hanyane. Litholoana tse sa behoang li tlisoa setulong se lakatsehang ka ho li tšoarella ka lihora tse 5-6 sehatsetsing.

Ka sehatsetsing, litholoana li bolokoa likhoeli tse tšeletseng 'me ha li lahleheloe ke tatso le litšoaneleho tsa phepo e nepahetseng.

U hloka ho qala ho sebelisa li-Persimmons ka chelete e nyane. Matsatsing a pele ba ja ligrama tse 50 tsa pulp, ena ke halofo ea kakaretso kapa kotara ea litholoana tse kholo. Haeba ho se na liphetoho tse mpe bophelong bo botle, joale "lesea" le tla jeoa le le leng ka nako - habeli ka letsatsi.

Ha ho hlokahale hore u etse sena letsatsi le leng le le leng, ho lekane ho fepa lijo ka li-Persimmon makhetlo a mabeli ho isa ho a mararo ka beke. Hape etsa bonnete ba hore nako le nako u hlahloba tsoekere e ngata.

Empa o hloka ho utloisisa hore ho senyeha ha bophelo bo botle ha hoa itšetleha feela ka li-persimmons - lijo tse ngata li fokotsa lefu la tsoekere kahoo o hloka ho ikhethela lijo tsa letsatsi le letsatsi ka hloko.

Batho ba lokela ho lahloa kherehloa ka nakoana haeba ho na le mathata a tšilo ea lijo. Ka ho eketsoa ke pancreatitis, lesea le lona ha lea lokela ho jeoa ka nakoana.

Na ho na le monyetla oa ho hlahisa li-Persimmons tse nang le lefu la tsoekere lijong tsa hau feela setsebi sa endocrinologist se tla araba potso ena kamora tlhahlobo ea tlhahlobo. Empa haeba u sa hane tholoana ena, u lokela ho e ja ka bongata bo bolokehileng, u boloke melao e meng ea ho ja ea lefu la tsoekere.

Lenane la glycemic la Persimmon, apole le litholoana tse ling

Sehlahisoa sefe kapa sefe se nang le lik'habohaedreite ho kenyelletsa boleng ba sona ba matla se na le thepa e 'ngoe ea bohlokoa. Ena ke index ea glycemic kapa GI hakhutšoanyane. Letšoao lena le ama ka kotloloho lits'ebetso tsa botena le boima ba 'mele.

Lenane la Glycemic: apole

Tholoana ena haesale e nkoa e le sehlahisoa sa pholiso se thusang khahlanong le mafu a mangata. Sena se pakahatsoa ke index ea glycemic ea apole, e lekanang le 35. Sena se lumella bokhachane ho ba lenaneng ka GI e tlase.

Apple ka boeona ke sehlahisoa se se nang phepo. Boleng ba eona ba matla bo fihla ho 47 cal.

Ho ba teng ha palo e phahameng ea vithamine C ka popelong ho thusa ho fokotsa ho pepeseha hoa marako a methapo ea mali bakeng sa chefo le ho eketsa boits'ireletso ba mmele. Lisebelisoa li boetse li matlafalitsoe ka lithibela-mafu tse thehiloeng semeleng tse kang phytoncides, tse sitisang tšebetso ea likokoana-hloko tsa ntaramane, likokoana-hloko tsa staphylococcus le dysentery.

Har'a lintho tse ling tse sebetsang tholoana e na le fiber ea ho ja, citric acid, tšepe, potasiamo, pectins, quercetin antioxidant, iodine le ba bang.

Index ea Glycemic: Mokopu

Batho ba bang ba re tholoana ena ke monokotsoai, empa bophelong ba letsatsi le leng le le leng ke moetlo oa ho e nka e le meroho. Leha ho le joalo, mokopu, eo index ea hae ea glycemic e leng 75, ke e 'ngoe ea lijo tsa semela tse kotsi tsamaisong ea mali.

Letšoao lena le etsa hore litholoana tsa melon e be e 'ngoe ea meroho e kotsi ka ho fetisisa lijong tsa setso sa batho. Mokopu o motala o motala, eo index ea glycemic ea hae e leng 72, le eona e lethathamong la lijo tse nang le GI e phahameng.

Ka lehlakoreng le leng, litlolo tsa khalori ea meroho li etsa hore e be bohlokoa haholo ka lijo tse thata.

Boleng ba eona ba matla ka 100 g ha bo feta 22 cal. Ntle le moo, ka mokopu palo e kholo ea li-disaccharides, starch, li-pectin element, fiber, iron, calcium, acid acid, magnesium, potasiamo, livithamini B, C, E, PP, T.

Ho bohlokoa ho tseba hore meroho e na le pigment ea bohlokoa ka makhetlo a mangata ho feta ea lihoete le sebete sa nama.

Ka litlhare tse ling, mokopu o sebelisoa ho thibela mofuta oa jade, khatello e phahameng ea mali, ho ruruha ha mokhoa oa ho ntša metsi, hemorrhoids le mafu a mang a mangata.

Index ea Glycemic: Litholoana le meroho

Lihlahisoa tsena tsa limela ha li na phepo le phepo feela, empa li molemo haholo, kaha li na le likarolo tsa bohlokoa bakeng sa 'mele oa motho. Lenane la litholoana le tloaelehileng la glycemic le tšoana le meroho.

Ka lehlakoreng le leng, mefuta ea bobeli ea lijo tsa semela e na le baemeli ba eona ba ka bang kotsi. Mohlala, index ea glycemic ea persimmons ke 50. Tholoana ena e lumelloa bakeng sa ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi. Empa ka matsatsi ba na le GI e phahameng haholo - 103.

Ho meroho, moemeli ea joalo, pele ho tsohle, ke rutabaga. Lenane la eona la glycemic ke 99.

Bakeng sa ho buuoa, lihlahisoa tse tloaelehileng le GI ea bona: apricot - 20, 'mala oa lamunu - 35, mahapu - 70, broccoli - 10, morara - 44, lierekisi - 35, pere - 33, morara o omisitsoeng - 65, zucchini - 75, k'habeche - 10, litapole - 70, fragole - 32, Lemon - 20, eiee - 15, likomkomere - 20, parsley - 5, li-beet - 70, linaoa - 30.

Ha se lekunutu la hore liswiti esale e le hohle le hohle moo ho nkoang e le e 'ngoe ea lijo tse kotsi tse tsoang maemong a fapaneng. Kahoo, index ea glycemic ea tsoekere ke 70. Sena se beha sehlahisoa har'a se kotsi ka GI e phahameng. Suprose ha e na kotsi e kaalo sebopeho sa mali. Lenane la eona la glycemic ke 60.

Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ea li-analogues tsa tsoekere ke fructose. Pholo ea hae e lilemo li 20 feela.

Li-Wafers (80), caramel (80), jam (70) le jelly marmalade (70) li nkuoa e le e 'ngoe ea liswisi tse kotsi ka ho fetisisa tse nang le index e phahameng ea glycemic. Leha ho le joalo, 'mampoli oa GI ke mahe a linotsi. Phello ea eona tsoekere ea mali ke 90.

Tse se nang kotsi ka ho fetisisa e tla ba chokolete e lefifi (ho fihlela 25).

Index ea Glycemic: Likhaka le limakasine

Bo-rasaense ke khale ba netefalitsoe hore lijalo li bohlokoa haholo bakeng sa bophelo ba motho. Ke ka lebaka leo lijo-thollo li tsebahalang haholo lijong tsa baatlelete. Lenane la lijo-thollo tsa glycemic, ka karolelano, le tloha ho 45 ho isa ho 65.

Ha e le lijo-thollo, GI ea bona e fapana ho tloha ho 22 ho isa ho 70. Lenane la glycemic le tlase ka ho fetisisa bakeng sa korong le mabele ke 45, mme le phahameng ka ho fetisisa bakeng sa semolina (65). Har'a lijo-thollo, raese e sootho e nkoa e le molemo ka ho fetisisa (49).

Ho bohlokoa ho hlokomela hore harese GI e 22 feela ha li-buckwheat li 50.

Persimmon pelo ea pelo le sharon

Joalokaha ho se ho boletsoe, tlhahong ho na le mefuta e fetang 500 ea tholoana ena ea lamunu, 'me e' ngoe le e 'ngoe e na le thuso ka tsela ea eona.

Likahare tsa khalori ea sharon e le 'ngoe e boima ba ligrama tse 200 e ka ba 170 kcal.

Mofuta ona o monate ha o na liprotheine le mafura, ka hona ho bohlokoa ho a ja ka matsatsi a ho itima lijo le nakong ea lijo.

Ntho e ikhethang ea pelo e monate ea Persimmon ke ho se be teng hoa peo litholoana

Boleng ba phepo e nepahetseng ea mefuta ea li-Persimmon bovine ha bo fetang 62 kcal ka ligrama tse 100.

Kh'alori ea chokolete le Sepanishe

Leha ho na le litaba tsa "sucrose" le "glucose" Spain, e nkoang e le tholoana ea ja.

Litholoana tsa li-Persimmons tsa Spain li na le boima bo boholo - ligrama tse 500, ka hona, dikahare tsa khalori ea 1 pc e fihla ho 300 kcal.

Leha ho na le likhalori tse ngata, li-tarimmons tse joalo li ka fokotsa boleng ba lijo, kaha li na le fiber.

Mofuta o mong oa chokolete ke chokolete. O fumane lebitso leo ka lebaka la 'mala.

Kh'alori ka chokolete ea Persimmon - 56 kcal ka ligrama tse 100.

Joalo ka baemeli bohle ba tholoana ena e ntle, e monate ebile e phetse hantle.

"Pelo ea liapole"

Kahoo e bitsoa persimmon hobane ke sesebelisoa se setle se tšehetsang bophelo bo botle ba pelo le methapo. E le thibelo ea atherosclerosis, o hloka ho ja bonyane ligrama tse lekholo tsa litholoana tsena letsatsi le letsatsi. E na le tsoekere e hlokahalang ho fepa mesifa ea pelo. Thepa ea bona e hlollang ke ho se khone ho phahamisa glucose ea mali.

Leha ho le joalo, litaba tse phahameng tsa tsoekere e bolileng joalo ka lijo li ka etsa hore batho ba batenya ba sa ratehe haholo.

Persimmon e na le potasiamo e ngata, ka hona batho ba noang diuretics ba lokela ho e ja ho e-na le ho sebelisa letsoai la potasiamo.

Li-Unives tsa Bohobe le Index ea Glycemic - kalafo ea lefu la tsoekere

• 1 GI ea barekisi
• 2 Na li-crackers tse nang le lefu la tsoekere?
  • 2.1 E monate ka morara o omisitsoeng
  • 2.2 Bohobe bo lefifi
• 3 Ho omella ka lefu la tsoekere

Ho hana bohobe le lihlahisoa tse ling tsa phofo, haholo-holo li-crackers, ho lefu la tsoekere mellitus (DM) ke mosebetsi o boima.

Ho lumellana ka botlalo le se hlokoang ha ho nkoe ho hlokahala. Li-crackers tse monate tse nang le morara o omisitsoeng kapa litlatsetso tse ling li lokela ho tlosoa lijong, hammoho le lihlahisoa tse ling ho tsoa ho phofo ea premium. Siea ka bongata bo nyane li ka omisoa ho tsoa ho phofo e lefifi ea phofo, e nang le fiber e ngata.

Lirosa ke lijo tse phahameng tsa GI tse kotsi ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere.

Bahlaseli ba GI

Glycemic index (GI) ke sesupo seo ho leng bohlokoa ho se lekanya ho lefu la tsoekere. Lijo le ho loantša boima ba 'mele ke mesebetsi ea mantlha ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Lihlahisoa tse nang le mafura a mangata, likateng tsa tsoekere tse ngata kapa lik'habohaedreite tse phahameng ha li lumelloe ho batho ba nang le lefu la tsoekere.

Li-Rusks ke tsa lihlahisoa tse nang le GI e phahameng (likarolo tse 70 le ka holimo). Ho omella ho tsoa bohobe bo lefifi le mefuta ea rye ea phofo e ntse e atamela matšoao a tloaelehileng.

Lihlahisoa tsohle tsa bakery ke karolo ea sehlahisoa se nang le lik'habohaedreite tse ngata ka sebopeho, ka hona, li hloka tšebeliso e lekanyelitsoeng ke bakuli ba nang le lefu la tsoekere.

A na ho ka khoneha ho bakoa ke lefu la tsoekere?

E thibetsoe haholo bakeng sa lefu la tsoekere e omisa ka morara o omisitsoeng, vanilla, ho feta moo e natsoe bohobe bo tšoeu. Empa ho hopoloe hore sebopeho sa lihlahisoa tsa bakery se kenyeletsa:

• fiber
• sodium
• phosphorus
• magnesium le tšepe
• amino acid le liprotheine.

Lintho tse khethiloeng tsa litlolo lia hlokahala bakeng sa 'mele' me lefu la tsoekere le lona lea li hloka.

Li-crackers li ka ba rye feela, empa ho molemo ho buisana le setsebi.

Ho bohlokoa ho sebelisa litlhare ka tekano e sa feteng litekanyetso tse lumelloang ke ngaka. Ha ho ratehe ho tlosa lihlahisoa ka botlalo lijong. Ho molemo ho khutlisetsa marang-rang ka bohobe bo bonolo bo bocha le meqolong.

Sena se bakoa ke menyetla ea kholo e kholo le e potlakileng ea mokuli.

Batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho bala likarolo tsa bohobe (sengoathoana sa bohobe 1 cm e lekana le 1), ba li fetolelang ka bongata ba tsoekere e kenang 'meleng.

E monate le morara o omisitsoeng

Khafetsa, litlolo tse joalo li lokisoa motheong oa ho baka o mosoeu, o sa qheletsoeng ka thoko ho lijo tsa lefu la tsoekere. Li-raisine le li-sweeteners tse eketsehileng li eketsa tsoekere ho sehlahisoa, se sa rateheng haholo ho mokuli.

Lingaka tsa Endocrinologists li li kenya sehlopheng sa lihlahisoa, tse thibetsoeng mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2. Ho molemo ho lebala ka boteng ba bona mme o se ke oa beha bophelo bo botle kotsing.

Ntle le ho eketsa tsoekere le boleng bo phahameng ba khalori, litlatsetso tse monate li thefula takatso ea hau ea lijo, li mpefatsa meno le ho se khotsofatse 'mele.

Ho baka ho lefifi ke sehlahisoa se phetseng hantle ka lebaka la dikahare tsa sona tsa fiber. Li-crackers tse lefifi li loketse lijo tsa hoseng kapa lijo tse bobebe tse ka bang 50-100 g ka nama e halikiloeng kapa salate.

Li na le phello e molemo tšebetsong ea ts'ebetso ea mokokotlo, e ntlafatsa metabolism le ho kenya lintho tse hlokahalang 'meleng.

Ka lipalo tse nepahetseng tsa GI le ho hlophisoa ha lijo, lihlahisoa tsa mofuta ona li khona ho fapanyetsana lijo tsa mokuli.

Li-crackers tse nang le lefu la tsoekere li fetoha sehlahisoa se sa rateheng le se kotsi. Ts'ebeliso ea bona e lokela ho ba le meeli e tlase mme e se ke ea feta tekanyetso e lumelloang ke ngaka.

Ha ho na thuso hore u lekanyetse sejana sena ka botlalo, empa ho hlokahala hore u khethe menu e nepahetseng e le hore likateng tsa khalori tse felletseng li u lumelle ho boloka boima ba mokuli bo tloaelehileng.

Ho omella bohobe bo tšoeu le li-additives ha li kenyellehe ka ho felletseng ka lefu la tsoekere la mofuta ofe kapa ofe. Mefuta e lefifi le mokhoa oa ho ja li amoheleha ka tekanyetso e nyane.

Lisebelisoa tse sebetsang

Lierekisi li na le limatlafatsi tse hlokahalang hore mokuli a matlafatse 'mele le ho lula li sebetsa hantle. Sehlahisoa se na le protheine e ngata ea meroho, hammoho le lik'habohaedreite. Mabapi le boleng ba eona ba matla, e ka pele ho mefuta e itseng ea nama, mohlala, nama ea khomo (habeli).

Semela sa linaoa se hlahang se tlameha ho sebelisoa e le lijo, kaha se na le melemo e mengata ea phepo le tatso. Leha ho le joalo, motho ha aa lokela ho lebala ka tekanyo eo.

Sebopeho sa biochemical

Lierekisi li na le vithamine B1. Thiamine e ama ts'ebetso ea boko, haholoholo, bokhoni ba ho ithuta, hape e hlokahala bakeng sa molumo oa mesifa kahare ho tšilo ea lijo le ho etsa takatso ea lijo e tloaelehileng.

Lysine ke ntho e 'ngoe semeleng, e ntlafatsang ho sebetsa ha pelo, hape e nka karolo ho etseng ho etsoa ha collagen le ho lokisa lisele.

E sebelisoa nakong ea ntlafatso kamora ts'ebetso le likotsi tsa lipapali.

Sehlahisoa se fa nicotinic acid (vithamine PP) 'meleng, e laolang cholesterol. Ka hona, semela sena sa linaoa se na le thuso ho batho ba nang le lipoprotein tse phahameng maling.

Ka lebaka la lysine, lierekisi li na le litlamorao tsa antibacterial le antiviral. Ehlile, e ke ke ea sebelisoa e le pheko, empa nakong ea mariha e ke ke ea utloisa bohloko ho pheha hape sejana sa lierekisi tse omisitsoeng kapa tse tala. Sena e tla ba tšireletso e ntle ea feberu le mafu a mang a ho hema.

Pea e sireletsa 'mele ho tloha litsing tsa tšepe tse nang le radionet: ka lebaka la litaba tse phahameng tsa selenium, lintho tsena ha li aroloe ebile li pepesetsoe. Ntle le moo, ke antioxidant e matla e hananang le li-radicals tsa mahala, tse ka lematsang 'mele haholo. Ho kenella ka tekanyetso ea tekanyetso e nyane ea semela sena ho tlatsetsa ho matlafatsong ea boits'ireletso.

Joalo ka tsela ea thibelo, lierekisi li na le molemo ho batho ba tloaelo ea ho tšoaroa ke dermatitis. E na le pyridoxine (vithamine ea sehlopha B), e amang boleng ba letlalo hantle. Lintho tse ngata tse ka har'a sehlahisoa li nyane. Leha ho le joalo, sena se lekane ho boloka li-membrane tsa mucous le li-epidermis li le maemong a tloaelehileng, ha feela tloaelo ea semmuso e jelloa hangata.

Lierekisi li ka kenngoa lenaneng la basali ba baimana ba nang le lefu la tsoekere la mmele. E sebelisoa bakeng sa phepo e tlase ea lik'habohaedreite, leha ho na le lethathamo le phahameng la khalori le litaba tse lekaneng tsa lik'habohaedreite tsa mofuta o liehang.

Contraindication

Ho nahanisisa ka melemo eohle e kaholimo, motho a ke ke a thusa empa a bua ka linyeoe tseo lierekisi li ka lematsang 'mele. Lijo tse tala le tse phehiloeng haholo li eketsa ho thehoa ha likhase tsa ka mpeng.

Sena se baka pherekano ebile se mpefatsa boiketlo ba pele ho batho ba nang le mathata a ka mpeng, ba tsofetseng.

Ts'ebeliso ea semela ha e khothalletsoe basali ba lactating, le bongoaneng, ha ts'ebetso ea ts'ebetso ea tšilo ea lijo e e-so qalehe ka botlalo.

Nka pheha eng

Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, lierekisi tse tala tsa mariha mariha e tla ba mohloli o motle oa livithamini le liminerale.E le hore sehlahisoa se se ke sa lahleheloa ke bocha le ponahalo ea sona, se tlameha ho kenngoa ka metsing a belang metsotso e seng mekae, ebe se fola hang-hang.

Kamora hore metsi a hlatsoe le lierekisi li omelle, e ka ba lehloa. Bakeng sa sena, boima bo botala bo behiloe ka mpeng e tšesaane ka holim'a tere kapa tray mme e kenngoa ka sehatsetsing.

Kamora hore lisebelisoa tse tala li thatafale, ka likarolo tse nyane li lokela ho ajoa ka lijaneng tse fapaneng.

Lierekisi tse tala tse tala li ka ba molemo, leha li sa tšoane le sehlahisoa se sa tsoa emisoa.

Ho molemo ho batho ba nang le lefu la tsoekere ho ja likheo tse entsoeng ba sebelisa theknoloji ea lapeng. Kahoo o ka qoba ts'ebeliso ea tsoekere e feteletseng le litlatsetso tse fapaneng tsa tlhaho ea maiketsetso.

Ka setso, lijo-thollo, sopho, lisabole tsa nama, lipitsa le lijana tse ling li lokiselitsoe sehlahisoa se omisitsoeng.

Ho qoba ho bataletse le mathata a amanang le ona, sopho ea pea e nang le lefu la tsoekere la 2 e lokela ho phehoa hantle. Pele o robala, tšela lijo-thollo ka ho tšela khaba ea metsi ka metsing.

Kamora lihora tse leshome le metso e 'meli, tlatsa lierekisi ka metsi a hloekileng ebe u pheha metsotso e 15, ka mor'a moo u fetole mokelikeli ho o mocha. Hape, tšoara mollo ka nako e tšoanang.

Ebe u fetola metsi ebe u pheha u sebelisa mahlale a tloaelehileng.

Peere e halikiloeng ea pea e ka etsoa eseng feela ho tloha lijo-thollo tse felletseng kapa tse khotsoang, maemong a mang, phofo e sebelisoa. Bakeng sa halofo ea litha ea metsi, ho nkoa ligrama tse 100-150 tsa phofo. Hanyane ka hanyane e eketsoa ka mokelikeli o phehang, o hlohlelletsang nako eohle. Pheha ho fihlela tumellano e teteaneng e thehoa. Ho tšeloa letsoai le linoko tse ling ho latsoa.

Index ea Persimmon Glycemic le Likhalori

Persimmon, eo hape e bitsoang date plum, e qalile ho hasana ho potoloha lefatše ho tloha China leboea. Ena ke litholoana tse phetseng hantle tse lenngoeng linaheng tse futhumetseng. Litholoana tsa Persimmon li na le livithamini tse ngata tse fapaneng (A, E, PP, C). Hape, monokotšoai ona o moholo o na le lintho tse ling tse ngata tse molemo. Har'a tsona ke:

Lenane la glycemic le bonts'a hore na maemo a tsoekere ea mali a eketseha hakae kamora ho sebelisa sehlahisoa se itseng. Ha letšoao lena le le holimo, sehlahisoa sena se lokela ho tlase hangata. Persimmon le eona e joalo. Lenane la glycemic la lesea lena le fumaneha ka kakaretso ka har'a tafole e akaretsang ea GI. Ka hona, hangata e kenngoa lijong tsa bakuli ba nang le lefu la tsoekere.

Kaha sethala sa tsoekere ho li-Persimmone se maemong a phahameng haholo, se beoa feela ka bongata. E boetse e kenyelletsoa lijong nakong ea lijo bakeng sa mafu a pelo, oncology, neurotherapy le maemong a mang a mangata.

Litaba tsa khalori tsa monokotšoai ona o moholo oa lamunu li siea hoo e ka bang 67 kcal bakeng sa ligrama tse ling le tse ling tse 100, mme index ea glycemic ke likarolo tse 45. Ho latela mefuta e fapaneng, tsoekere e ka fapana. Ka karolelano, plum ea letsatsi e na le tsoekere e ka etsang karolo ea 25 lekholong.

Bakeng sa boima ba 'mele

Ho na le lijo tse ngata, empa ha se tsona kaofela tse sebetsang le tse phetseng hantle. Ts'ebetsong ea ho ithuta likarolo tsa li-Persimmons, ho ile ha khoneha ho fumana hore sehlahisoa sena ha se na li-vithamini tse ngata feela mme se na le index ea glycemic e tloaelehileng, empa hape e tlase ka lik'halori. Ka nako e ts'oanang, ts'ebeliso ea "fetus" ena e u lumella ho tlosa tlala nako e telele.

E 'ngoe ea lijo tse tloaelehileng, tse thehiloeng ts'ebelisong ea li-savimmons ke tse latelang:

1. Letsatsi la pele la plum le nkela lijana tse ling kaofela sebaka. Bakeng sa lijo tsa hoseng, lijo tsa motšeare le lijo tsa mantsiboea u ka ja feela li-Persimmons.
2. Ka letsatsi la bobeli, ha e khetholloe lijong ebile e nkeloa sebaka ke lijo tse nang le mafura a tlase. E ka ba chisi ea chisi, tlhapi, nama e phehiloeng le tse ling.
3. Lijo tsa letsatsi la boraro li tšoana le tsa pele. Kahoo u hloka ho fetola matsatsi bakeng la beke e le 'ngoe.

Lijo tsena li loketse batho ba sa khoneng ho ipehela meeli ea lijo. Persimmon e thusa ho tlosa chefo 'meleng, e e hloekise le ho tlosa metsi a bokelletsoeng ka bongata. Palo e lekaneng ea monokotsoai ka letsatsi e fihla ho li-kilos tse peli.

Ho ka nooa tsoekere e kae ka letsatsi

Ka kakaretso, ho theola boima ba 'mele, ho khothalletsoa ho hlahloba tafoleng "index ea Glycemic ea litholoana, meroho, lijo-thollo, bohobe le lihlahisoa tsa lebese" pele ho etsa lijo. Tafole e joalo e ka fumanoa bukeng efe kapa efe ea lefu la tsoekere.

Ho lokisa boima ba 'mele, ho kgothaletswa ho kenyelletsa lijong feela lihlahisoa tseo index ea glycemic e sa feteng karolelano, ke hore, kahare ho likarolo tse 70.

Ka hona, lijo tse nang le mafura ha lia lokela ho behelloa ka thoko lijong, hobane, mohlala, index ea glycemic ea hamburger ke 85, e fetang tloaelo e lumelletsoeng. Ha o ja, ho bohlokoa ho khetha lijo tse nang le index ea glycemic e tlase.

Persimmon nakong ea kemolo

Basali ba bangata ba maemong ba lula ba botsa lipotso mabapi le hore na lijo tse itseng li ka kenyeletsoa lijong nakong ea kemolo. Persimmon ke sehlahisoa se khothalletsoang basali bohle baimana.

Leha ho le joalo, ho khothalletsoa ho se je tse fetang 150 g tsa tholoana ena ka letsatsi. Ho ts'oana le ha nako ea ho anyesa. Persimmon e tlosa ho ruruha, e matlafatsa masapo a ngoana (ka lebaka la khalase ea eona).

Iodine, eo hape e leng karolo ea lingaka, e kenya letsoho kholisong ea ngoana, 'me magnesium e thusa ho matlafatsa tsamaiso ea eona ea methapo.

Haeba ngoana a e-na le matšoao a lefutso, pele ho kenyelletsa "Persim" lijong. Ikopanye le ngaka. Ka lebaka la litšebelisano tsa linaleli tsa pherekano, tšebeliso ea bana ba ka tlase ho lilemo tse tharo e tiisitsoe.

Ntle le moo, sena se ka lebisa ho thehoeng ha komporo e thellang, ka lebaka leo, ea baka tsitiso. Ha ngoana a le lilemo li 3, butle-butle a ka kenngoa lijong tsa Persimmon ka bongata bo fokolang.

Empa ho molemo ha ngoana a qala ho e ja feela ka mor'a hore a be lilemo li 10.

Nka fuoa li-crackers tsa lefu la tsoekere?

• 1 GI ea barekisi
• 2 Na li-crackers tse nang le lefu la tsoekere?
  • 2.1 E monate ka morara o omisitsoeng
  • 2.2 Bohobe bo lefifi
• 3 Ho omella ka lefu la tsoekere

Ho hana bohobe le lihlahisoa tse ling tsa phofo, haholo-holo li-crackers, ho lefu la tsoekere mellitus (DM) ke mosebetsi o boima. Ho lumellana ka botlalo le se hlokoang ha ho nkoe ho hlokahala. Li-crackers tse monate tse nang le morara o omisitsoeng kapa litlatsetso tse ling li lokela ho tlosoa lijong, hammoho le lihlahisoa tse ling ho tsoa ho phofo ea premium. Siea ka bongata bo nyane li ka omisoa ho tsoa ho phofo e lefifi ea phofo, e nang le fiber e ngata. Lirosa ke lijo tse phahameng tsa GI tse kotsi ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere.

Bohobe bo lefifi

Ho baka ho lefifi ke sehlahisoa se phetseng hantle ka lebaka la dikahare tsa sona tsa fiber. Li-crackers tse lefifi li loketse lijo tsa hoseng kapa lijo tse bobebe tse ka bang 50-100 g ka nama e halikiloeng kapa salate. Li na le phello e molemo tšebetsong ea ts'ebetso ea mokokotlo, e ntlafatsa metabolism le ho kenya lintho tse hlokahalang 'meleng. Ka lipalo tse nepahetseng tsa GI le ho hlophisoa ha lijo, lihlahisoa tsa mofuta ona li khona ho fapanyetsana lijo tsa mokuli.

Khutlela tafoleng ea litaba

Ho omella ka lefu la tsoekere

Li-crackers tse nang le lefu la tsoekere li fetoha sehlahisoa se sa rateheng le se kotsi. Ts'ebeliso ea bona e lokela ho ba le meeli e tlase mme e se ke ea feta tekanyetso e lumelloang ke ngaka. Ha ho na thuso hore u lekanyetse sejana sena ka botlalo, empa ho hlokahala hore u khethe menu e nepahetseng e le hore likateng tsa khalori tse felletseng li u lumelle ho boloka boima ba mokuli bo tloaelehileng. Ho omella bohobe bo tšoeu le li-additives ha li kenyellehe ka ho felletseng ka lefu la tsoekere la mofuta ofe kapa ofe. Mefuta e lefifi le mokhoa oa ho ja li amoheleha ka tekanyetso e nyane.

Melemo le likotsi tsa lierekisi bakeng sa batho ba lefu la tsoekere

Pea e tsoang limmeleng tsohle ke sehlahisoa sa khalori e phahameng ka ho fetisisa. Ho phehiloe lijana tse fapaneng tsa phepo le phepo ho tsoa ho sona ho kenyeletsoa sopho, lijo-thollo, jelly. Mme na semela see se ka kenyeletsoa lenaneng la lijo, mohlala, bakuli ba nang le lefu la tsoekere? Re tla leka ho araba potso ena ka botlalo.

Lierekisi li ikhethile har'a lijalo tse ling tse nang le phepo e ngata le boleng bo matla. Leha ho na le litaba tsa khalori, index ea eona ea glycemic e nyane. Litšobotsi tse joalo li etsa hore ho khonehe ho kenyelletsa sehlahisoa se boletsoeng lijong tsa batho ba nang le lefu la tsoekere.

30020,52,053,335 Lierekisi tse omeletseng

31219,151,556,222 Lierekisi tse tala

555,00,28,3350,57 Lierekisi tse tala

583,020,4810,6480,7

Semela se na le thepa e khahlisang e e etsang hore e be bohlokoa haholo lijong tsa phepo. Ho bohlokoa haholo ho batho ba lefu la tsoekere, kaha bakuli ba itšetleha haholo ka lijo tseo ba li jang letsatsi le letsatsi. Ka tšebeliso e tšoanang ea lierekisi ka lihlahisoa tse ling, e fokotsa index ea bona ea glycemic. Lebaka ke hore li-legumes li liehisa ho kenngoa ha tsoekere ka mpeng ka lebaka la litaba tse phahameng tsa fiber le protheine.

Ntle le moo, lierekisi li na le matla a ho susumetsa tsoekere ea mali.

Phekolo ea setso e sebelisa thepa ena molemong oa litokisetso tsa bongaka tsa kemiso ea hypoglycemic. Mokhoa oa bongaka o phatlalalitsoeng ka ho fetisisa o na le lierekisi tse ncha tse tala. Ho loketse ho e ja e le tala: ka tsela ena semela se tla tlisa melemo e mengata ho mmele.

Decoction e lokiselitsoe ho tsoa lisekeng tsa lierekisi tse nyane, tse thusang batho ba nang le lefu la tsoekere ho boloka tsoekere e tloaelehileng. Ka litara ea metsi ka mocheso o tlase, pheha lisebelisoa tse tala tse phehiloeng (25 g) ka lihora tse tharo. Tharollo e hlahisitsoeng e tlameha ho tahoa ka likarolo tse nyane ho pholletsa le letsatsi. Phekolo e nka khoeli kapa ho feta. Phofo ea pea e boetse e na le thepa ea kalafo. Ho khothalletsoa batho ba lefu la tsoekere la mofuta ofe kapa ofe ho nka halofo ea tee pele ba e-ja.

Ka hlaha, o ka fumana lierekisi tsa mouse. Sena ke semela sa kalafo se sebelisoang feela litlhare tsa setso. Ke khale e tsebahala ka thepa ea eona ea ho folisa, e fumaneng ts'ebeliso kalafo ea atherosulinosis, edema, hepatitis C, hemorrhoids, benign tumors, rheumatism, lesapo la letlalo le takatso ea lijo.