Lijo tse 4 tse tummeng tse entsoeng ka Cranberry bakeng sa ho hloekisa methapo ea mali

2) Lumella ho theola cholesterol ea mali.

raese le koro koro,

oli ea mohloaare,

2) Lumella ho fokotsa cholesterol e mpe ea mali ka 5% bakeng sa likhoeli tse 2 ka ts'ebeliso e sa feleng ea lihlahisoa tse nang le polyphenol.

veine le morara o mofubelu,

Ho eketsa katleho, lijo li lokela ho jeoa ka mor'a kalafo e fokolang ea mocheso. Lijo tse kileng tsa phekoloa mocheso li tla lahleheloa ke karolo ea 50% ea thepa ea lona ea bohlokoa.

Lijo tse ngata tse fokotsang k'holeseterole li na le resverantrol, e leng motsoako o fokotsang sebopeho sa li-cholesterol plaque marakong a methapo ea mali.

veine e khubelu e khubelu

Haholo-holo boholo ba karolo ena e veine e khubelu, empa ha ua lokela ho sebelisa seno sena hampe. Letsatsi le lumelloa ho se noe khalase e fetang khalase.

Lijo tse hlabisang lihlahisoa tse nang le cholesterol e tlase ea mali hangata li kenyelletsa acid e mafura, e thibelang ho etsoa ha methapo ea methapo, methapo ea mali le ho soabisa metabolism ea lipid.

oli ea tlhapi le mefuta e fapaneng ea litlhapi,

Babali ba rona ba sebelisitse Aterol ka katleho ho theola cholesterol. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

Mafura a leng litlhapi a kenella habonolo marakong a methapo, ho fapana le mafura a liphoofolo. Ke ka lebaka leo ho khothalletsoang ho pheha lijana ka tlatsetso ea oli ea meroho e batang.

Ho feta moo, likhoele li fetoha lijo tsa bohlokoa bakeng sa lactobacilli, tse lulang ka mpeng le tse ikarabellang tsamaisong ea 'mele ea ho itšireletsa mafung.

Lethathamo le boletsoeng la lihlahisoa ke likhakanyo feela, hobane ho tsebahala hore pectin le fiber li fumaneha ka bongata le litholoana le meroho, li linate le monokotsoai o fapaneng.

Ha u se u fumane hore na ke lijo life tse nang le k'holeseterole e ngata maling a motho, o ka fetola lijo tsa hau haholo, oa etsa hore lijo li be monate hape li na le molemo. Hoo e ka bang lijo-thollo tsohle, lijo-thollo, monokotsoai le litholoana li nkoa li le bohlokoa bakeng sa 'mele.

Fapanya lijo le linate, lipeo, empa feela ja lijo tse joalo ka tekanyo e fokolang. Ho bohlokoa ho hopola hore ke pectin eo e leng karolo ea bohlokoa lijong tsa motho ea lekolang bophelo ba hae bo botle.

Lihlahisoa tse ngata tsa k'holeseterole li na le fiber, e amohelang chefo le e fepang lactobacilli e molemo ka mpeng. Ho na le lintho tse ngata tse sebetsang tsa bioloji ka fiber, empa li lokela ho nooa feela kamora ho buisana le ngaka.

Ke lijo life tseo u lokelang ho li khetha ho theola cholesterol e mpe maling?

Ha se lijo tsohle tse loketseng 'mele. Ka hona, ho bohlokoa ho tseba hore na ke lijo life tse theolelang cholesterol e ngata. Ho tseba hore na u ja joang, ho khothaletsoa ho tseba bathusi ba rona.

E fumanoa litlhapi, haholo-holo boholo ba eona ho sebete sa cod, salmon, sardine. Tsena ke lihlahisoa tsa bohlokoa haholo tse fokotsang cholesterol ea mali. Li na le mafura a mangata a mafura a omega-3 le omega-6, a ke keng a lekanya lijo tsa hau feela, empa hape a tlosa boima bo feteletseng.

Hobaneng ha sardine le salmon e hlaha li eletsoa ho kenyelletsa lingaka le litsebi tsa phepo phepo? Lekunutu le ka taba ea hore ena ke tlhapi ea bohlokoa, e senang mohloa o mongata joaloka baemeli ba bang ba liphoofolo.

Ha u etsa qeto ea hore na ke lijo life tse theole cholesterol kapele, motho ha a lokela ho lebala ka litlhapi, leha ho le joalo, hase kamehla ho leng bohlokoa ho lelekisa mefuta e theko e phahameng. Ho lekane ho kenyelletsa sardine ka har'a menu ho fa 'mele ka lintho tsa bohlokoa.

Barati ba makatsang ba rata seskeye salmon. Ena ke salmon ea hlaha, eo ho seng bonolo ho e fumana, 'me tikolohong ea maiketsetso, sefuba ha se ikatise.

Salmon hase feela mohloli oa mafura a omega-3 le omega-6 polyunsaturated fatty acids. Tsena ke makhoba ao ho bona ho nang le dae e ngata ea tlhaho, 'me sena ke antioxidant e matla. Ke eena ea ikarabellang bakeng sa ho hatella ha limela tsa pathogenic 'meleng.

Monokotsoai oa bohlokoa joalo ebile o monate

Tsena ke lijo tse ling tse theolelang cholesterol. Hoo e ka bang litholoana tsohle li ka rua molemo, empa ha se motho e mong le e mong ea ka theolang cholesterol.

Ho tloha ntlheng ena ea maikutlo, chokeberry le morara, cranberries le li-blackberry, lingonberries le blueberries.

Monokotšoai o mongata o melang ka har'a meroalo o na le thepa e joalo e molemo. Li-Blueberries li ka hlahisoa ka mokhoa o sireletsehileng ho sehlopha sena.

Haeba ho se na monokotsoai o lekaneng le monokotsoai, li ka lula li nkeloa sebaka ke lijalo tsa jareteng.

Kaha u fumane hore na ke lijo life tse tlase tsa cholesterol maling, o ka tlatsa lijo tsa hau ka mokhoa o sireletsehileng - ligrama tse 150 feela tsa monokotsoai ka letsatsi ho lekane ho tloaetsa metabolism.

Meroho le limela tse tala li molemo. Guarantor e nkuoa e le monate ebile e phetse hantle. Haeba ts'ebeliso ea monokotsoai e sa khonehe, ho khothalletsoa ho sebelisa lino-mapholi, lino tse tahang, litapole tse khotliloeng.

Lihlahisoa tsa lebese

Mokha ona o na le "likokoanyana" tse eketsang ponahalo ea lipids tse mpe. Tsena li kenyelletsa chisi, botoro, tranelate. Li ka jelloa ka bongata bo nyane.

U ka fumana hore na ke lijo life tse theolelang k'holeseterole e tsoang lenaneng le ka tlase:

Kefir le yoghur - tsena ke lihlahisoa tse lokelang ho tsotelloa ke bareki. Cheese e ka tlase e nang le mafura a mangata e ka boetse ea hlahisoa ka karolo e sebetsang. Lebese le lona le ka sebelisoa lijong (mafura a khothalletsoa hore a hlapolloe ka metsi).

Qoba ka botlalo botoro le chisi, hammoho le tranelate e bolila kapa chisi ea chisi. Ho lekane ho e sebelisa ka tee e tala, lino tse tsoekere, bohobe bo bongata ba lijo-thollo).

K'habeche e tšoeu

Ena ke sehlahisoa se bonolo le se theko e tlaase ho motho e mong le e mong, ea lulang a lula lishelefong mme a fumaneha ho bareki. Ke hop e etellang pele har'a meroho eohle bakeng sa matla a eona a ho tlosa mafura kapele 'meleng.

Ho khothalletsoa ho ja eseng k'habeche e ncha. E ka ananeloa, ea fuoa sechu, ea tšeloa letsoai, ea belisoa.

Bohlokoa! ho fokotsa kapele boemo ba lipid tse mpe, ho lekane ho sebelisa ligrama tse 100 tsa hop letsatsi le letsatsi. Pele khoeli e fela, setšoantšo sa mali se tla ntlafala haholo. Ka nako e ts'oanang, o ka boela oa lahleheloa ke lik'hilograma tse 2-3 ntle le lijo.

Li ananeloa haholo lefatšeng ka bophara ka lebaka la bokhoni ba tsona ba ho fetoha, ho ntlafatsa tatso ea sejana, ho etsa hore e be e ikhethang le e sa lebaleheng. Litsebi tsa phepo e ntle li khothaletsa ho kenyelletsa linako tsa tlhaho tsa ho ja tsa ba batlang ho etsa hore methapo ea metabolic e ntlafatsoe, ho ntlafatsa bophelo ba bona bo botle le ho theola sekhahla sa cholesterol e mpe.

Har'a baeta-pele ba li-seasonings ke turmeric le ginger, dill, le peo ea caraway. U ka sebelisa basil, marjoram bakeng sa lijana tsa ho pheha. Tloaelo ea ho kenyelletsa lekhasi la bay le lijo le hona ha e monate. Ho natefeloa hona ho ka etsa hore sejana se be monate, 'me ka nako e tšoanang se ntlafatse bophelo ba hau bo botle.

Ho bohlokoa ho sebelisa li-seasonings tse sa phekoloang ka lik'hemik'hale tse kotsi pele u li rekisa. Le ho hlatsoa li-seasonings ka botlalo ha ho tiise hore lik'hemik'hale li tlositsoe ka botlalo.

Li-flakes

Tse ling (eseng kaofela) tsa tsona li khothalelitsoe lijo tsa hoseng. Ke oatmeal e ka eketsang boemo ba acidity. Li na le beta-gluconate, eo litsebi tsa phepo e li bitsang leraba le ikhethang la tlhaho. Ke eena ea nkang lipid tse phahameng haholo, ebe o li tlosa kapele 'meleng. Ho na le fiber e lekaneng ka har'a lijo-thollo.

Ho khelosa menyu, o ka fetola li-oatmeal ka bohobe bo bongata ba mabele, korong.

E khahla! Ke ligrama tse tharo feela tsa fiber e qhibilihang eu lumellang ho fokotsa cholesterol ea mali. Leha ho le joalo, o hloka ho e sebelisa letsatsi le letsatsi, e le hore phepo e joalo e ka hlahisa litholoana.

Sehlahisoa sa bohlokoa le se phetseng hantle se u lumellang hore o fihle kapele. Empa mosebetsi o ka sehloohong o qala mala.

Linaoa le lierekisi, lensisi le linaoa li fetoha barekisi ba nnete ba fiber. E tlatsa mala, e thibela microflora ea pathogenic hore e se ke ea ata, hape e nka le ho tlosa chefo 'meleng. Habohlokoa le ho feta, e thibela ho kenngoa ha mafura le cholesterol e mpe.

Lijo tse ngata tsa lefatše li fana ka lijana tse ngata tsa legume. E ka ba lijo-thollo, empa lensisi, linaoa le lierekisi hangata li fetoha motsoako o ka sehloohong oa sopho.

Kombucha

Sehlahisoa se ikhethileng motheong oa sona seo bapatiki ba lokisetsang seno se bolila ka lehlabula - kvass. Ho khothalletsoa ho e sebelisa ka mpeng e se nang letho, 'me u e etse hoseng nakoana pele ho lijo tse kholo.

Lino tse joalo tse batang li tlatsa 'mele ka vithamine ea B, lintho le li-enzyme tsa metabolism e ntle.

Monyetla o mong oa lino tse entsoeng ka mokhoa o hlophisitsoeng o thehiloeng Kombucha ke bokhoni ba lintho tse teng ho tlosa chefo, chefo, ho fetisetsa mafura 'meleng.

Ho etsa hore seno se natefatsoe, se monko, tonic, ho kgothaletswa ho beha feela Kombucha bakeng sa hlama e bolila, empa le makhasi a currant le raspberry. U ka sebelisa 'mala oa linden, makhasi a birch e le moemeli oa tlhaho oa tatso.

Bo-rasaense ba bangata ba lipatlisiso ba tiisa bohlokoa ba sehlahisoa sa bohlokoa. Ke eona e u lumellang ho theola cholesterol e tlase, 'me ka nako e ts'oanang hloekisa' mele oa microflora ea pathogenic. Ke antioxidant ea tlhaho le e theko e tlaase, e sebetsa joalo ka moemeli oa anti-inflammatory le antifungal.

Phytoncides e kenyellelitsoeng ho sebopeho e u lumella ho etsa hore mekhoa ea metabolic e fetole, e fokotse cholesterol ea mali.

U ka sebelisa sehlahisoa sena ka mefuta e tala le e khethuoeng, e makotikong le e phehiloeng. E lokela ho sebelisoa ka hloko ho batho ba nang le khatello e phahameng ea mali, mafu a ka mpeng.

Ho fokotsa menyetla ea ho ba le acidity e eketsehileng, se ke ua ja feela joaloka khalase ea linoko nakong ea lijo. Tlatsetso ena e thusa ho nolofatsa maemo a lipid.

Metso le litlama

Ha se lijo feela tse ka fokotsang palo ea lipids tse mpe maling. Litlama tsa litlama li boetse li khona ho ntlafatsa setšoantšo sa mali. Leha ho le joalo, kalafo e joalo e lokela ho etsoa feela kamora ho buisana le ngaka. E tla ba eena ea tla rera hore na palo le maqhubu a mangata hakae a ho nka litlama le metso.

Hangata e sebelisoang le ho pakoa hore e sebetsa ke licorice, monko o monate, hawthorn, sophora ea Majapane, Caucasian dioscorea.

Lijo tse ling tse fokotsang cholesterol

Lethathamo le boletsoeng le tsoa hole. Ho hlokomela bophelo ba hau bo botle, o lokela ho kenyelletsa kamehla lijong tsa hau tsa phepo e phahameng li-fiber. Ebile ha e fumanehe feela likomkomere le merohong.

Boholo ba eona liapricots tse omisitsoeng le liapole, liapole le mahapu, litlama le morara. Se ke la lebala ka lihoete, k'habeche, li-eggplant, mokopu, lipere.

Litholoana tsa citrus li boetse li na le thuso bakeng sa 'mele - mohloli o sa senyeheng oa vithamine C. Linate le lijo-thollo li lokela ho kenyelletsoa lijong,' me veine e khubelu e lokela ho sebelisoa e le aperitif.

Serapa sohle sa meroho, se bonolo ebile se theko e tlase, se kenyelletsoeng lijong tsa lijo tse potlakileng le tse se nang phepo (lijo tse potlakileng), lino tse khotliloeng le metsi a monate a khabisitsoeng ka khaba, tšebeliso e nyane ea liswiti - tsena tsohle li tlatsetsa phepelong e lekaneng. Hore e fetoha senotlolo sa bophelo bo botle le botle, ho phela halelele le pep.

Mokhoa oa ho theola cholesterol ka mokhoa oa ho ja: li-sampole tsa matsatsi a 7

Ts'ebeliso e sa laoloeng ea lijo, haholo-holo ke batho ba nang le lefu le le leng kapa ho feta, e ka baka litlamorao tse mpe. Ha u etsa lethathamo la mehlala bakeng sa beke, motho e mong le e mong o lokela ho tseba hore mokhoa oa phepo e nepahetseng ha se tsela e sebetsang ea ho phekola mafu a mangata. Lijo li ka boela tsa baka bokuli. Ka hona, bakeng sa mofuta o mong le o mong oa lijo, ho na le litekanyetso tse kang lipontšo le li-contraindication.

• Hobaneng ha motho a hloka cholesterol mme hobaneng ho le kotsi ho kheloha tloaelo
• Khohlano ea cholesterol ea cholesterol
• Ho etsa lethathamo la lijo tsa cholesterol
• Mekhoa ea mantlha ea lijo e thusa ho fokotsa cholesterol

Lijo tsa anticholesterol kapa hypocholesterol ke mokhoa oa phepo e nepahetseng bakeng sa ho theola cholesterol, e neng e etselitsoe ho thibela, ho thusa ho phekola le ho thibela mathata a mafu a bakoang ke lefu la metabolism la lipid. Ho feta moo, ho latela ka tieo lijo tse joalo ka bohona, ntle le kalafo, ho ka lebisa liphellong tse ntle. Ho netefalitsoe hore ho fetola mokhoa oa phepo e nepahetseng ho hlile ho ka fokotsa cholesterol ka 10-15%.

Lijo tse nang le cholesterol e phahameng li laetsoe ke ngaka eseng ho tsoa mohlapeng, empa feela kamora tlhahlobo e khethehileng ea mali, mme ha feela boemo bohle ba cholesterol bo phahame ho feta 5.2 mmol / l, mme ha ho na bokuli bo bong bo bohlokoa historing boo lijo tse joalo li hanyetsanoang. Bakeng sa tlhahisoleseling, profid ea lipid ho basali e tlase hanyane ho feta ho banna, mme cholesterol e phahameng ho basali baimana ke eona ntho e tloaelehileng.

Hobaneng ha motho a hloka cholesterol mme hobaneng ho le kotsi ho kheloha tloaelo

Cholesterol ke ntho e kang mafura eo 'mele o e hlokang ho aha lisele tsa mmele, ho monya livithamine (A, D, E, K), synthesize bile acid le lihormone tse ngata. Ntle le moo, cholesterol ke e 'ngoe ea li-antioxidants tse matla ka ho fetisisa tse sirelletsang lisele ho litlamorao tse mpe tsa li-radicals tsa mahala. Ka hona, cholesterol e tlase le eona e kotsi bakeng sa 'mele, hape e phahameng.

80% ea cholesterol e hlophisitsoe 'meleng oa motho ke sebete (kabelo e ka sehloohong), mala, litšoelesa tsa thobalano, litšoelesa tsa adrenal le liphio,' me ke karolo ea 20% feela e hlokahalang e tsoang kantle. Ho tloha mona ho hlakile hore boemo bo phahameng ba cholesterol bo ka bakoa ke ho se sebetse hantle ha litho tse kaholimo, le ts'ebeliso e mpe ea mafura kapa, ka lehlakoreng le leng, lijo tse nang le mafura a tlase le tsona li ka ama bophelo bo botle.

Lijo tse se nang litekanyo tse sa feng 'mele boholo ba lisosa tsa cholesterol e lekaneng, ho bana, ho tsitsinyeha le kholo ea kelello, mme ho batho ba baholo ho ka baka khatello ea maikutlo, ho hloka thari le ho fokotseha ha libido.

K'holeseterole e ngata haholo, e kenelletseng ka lijo, ha e tšose botenya feela, empa e thibela tšebetso ea gene, e ikarabellang bakeng sa tlhahiso ea k'holeseterole ea bona. Motsoako oa eona o theoha haholo, e lebisang ho nts'etsopele ea maloetse a 'maloa. Leha ho le joalo, haeba u latela lijo tsa anticholesterol, mosebetsi oa mofuta ona o khona ho tloaela.

Atherossteosis ha se sephetho se tobileng sa cholesterol e phahameng: leha e le efe e hlahisoang 'meleng, kapa ho e kenya ka lijo.

Atherosclerosis ke litholoana tsa ts'ebetso ea ho ruruha methapong ea mali. Lijo tse fanoang ke lingaka tse ling tse nang le cholesterol e phahameng ka linako tse ling li fela ka litholoana tse fapaneng. Kotsi ea ho ba le atherosclerosis, pelo ischemia, tlhaselo ea pelo le lichapo li eketseha haholo.

Khohlano ea cholesterol ea cholesterol

K'holeseterole e hlahisoang ke 'mele e kahara plasma ea mali ka har'a mofuta oa lipoprotein. Cholesterol e sebetsang e na le lipoprotein tse phahameng (HDL). Li-lipoprotein tse tlaase kapa tse tlase (VLDL) le letsoalo le tlase haholo (VLDL) li nkuoa li le kotsi kapa li le mpe. Litekanyo tse latelang li nkuoa e le matšoao a tloaelehileng a cholesterol tekong ea mali: cholesterol e felletseng - 200 mg%, LDL - ho fihlela ho 130 mg%, HDL - kaholimo ho 35 mg%.

Matšoao ana ha a itšetlehe feela ka mosebetsi oa litho tse kopanyang cholesterol. Ho ba le boima ba 'mele haholo, ho tsuba le ho sebelisa joala hampe ho eketsa cholesterol e felletseng. Ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng ho na le phello e molemo - "e ntle" HDL e eketseha, 'me boemo ba lipoprotein tse "mpe" bo fokotseha haholo.

Litsebi tsa phepo e tsoang kantle ho naha li entse phuputso ea lilemo tse 10 linaheng tse fapaneng tsa lefatše, tse netefalitseng mohopolo oa pele o neng o le teng. K'holeseterole e phahameng maling, haeba sena ha se lebaka la pathologies ea sebete, ha e hlahe ka lebaka la mafura a felletseng ka har'a lijo. Ho bohlokoa hore na ho na le mafura a mofuta ofe lijong tse tloaelehileng.

Ho kotsi ho batho, ka hona ba hloka dosing, ho nkoa e le mafura le cholesterols tse fumanehang ka har'a lihlahisoa tse latelang:

• tranelate, tranelate e bolila, 'mala oa tranelate, hammoho le nama e mafura, li-broths tse ruileng le lihlahisoa tse tsoang gorong, konyana, nama ea khomo, letata, likhantsi - li na le asiti tse mafura le li-calciferols,
• li-yolks, lehe, li-sprats, caviar le sebete sa tlhapi - ka lebaka la litaba tse phahameng tsa liphoofolo LDL,
• kokonate le oli ea palema, hammoho le soya e hloekisitsoeng, poone le oli ea soneblomo - li-acid tse ngata haholo tsa omega-6 li ka baka ho ruruha ha methapo.

Ho ke ho hopoloe hore lijo tsa sejoale-joale li nchafatsa botoro, mafura le mohatla o mafura, tseo halofo ea lekholo li bileng tlasa thibelo e matla ea ho kenyelletsoa lijong ho theola cholesterol. Mafura a mafura a likolobe le mafura a mohatla o mafura, ka lebaka la sebopeho sa ona se ikhethang, joale a abeloa sehlopha sa "Lihlahisoa tsa Lijo".

Butter e khothalletsoa ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi, hobane ke ea bobeli, ka mor'a oli ea litlhapi, mohloli oa retinol - vithamine e qhibilihang ka mafura e nang le matla a matla a antioxidant, a ikarabellang ts'ebetsong ea ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, metabolism,' me e kentse letsoho ho nchafatseng letlalo, moriri le litho tsa mucous.

Ho etsa lethathamo la lijo tsa cholesterol

Ho tsoa lijong life, lijana le lino tse ke ka kopanya lijo tsa motho ka mong bakeng sa beke tse nang le cholesterol e phahameng? Re thathamisa lijo tse ka sehloohong le nako ea lijo tseo ba li jang:

• Lijoa tsa pele le tsa bobeli - chisi ea chisi le chisi e thata ea mafura a tlase, mahe (makhetlo a 2 ka beke), botoro (10 g), nama ea khomo, mmutla. Buckwheat kapa oat lijo-thollo kaofela. Litholoana.
• Lijo tsa motšeare - sopho ea meroho holim'a metsi, sopho ea lebese. Turkey, likhoho, likoekoe. Meroho e khubelu. Li-legum. Litholoana.

• Lijo tsa mantsiboea - li-salads tse tsoang ho meroho e tšoeu le e tala, li-cookie tsa lijo, litholoana tse tala.
• Lijo tsa mantsiboea - lihlapi, lijo tsa leoatleng, meroho e tala.
• Lijoa tsa bobeli - lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a tlase%.
• Bakeng sa lijo tse bobebe pakeng tsa lijo - morara o omisitsoeng, liapolekose tse omisitsoeng, li-prunes, cranberry tse omisitsoeng.
• Lino - kofi e fokolang le tee (botala, mosehla, tšoeu, ku-min), empa hanngoe ka letsatsi. Ho bontša lino, lino-mapholi tsa litholoana, liapole, lino tse tsoang thekeng le / kapa litlama.
• Lihlahisoa tsa likuku - bohobe ba rye le bohlooho bo lerootho (bo nang le korong), bohobe ba lijo, likuku tse sa lomosoang.

Mekhoa ea mantlha ea lijo e thusa ho fokotsa cholesterol

E le hore lihlahisoa tse ka holimo le lijana tse tsoang ho bona, hammoho le lino, ho ba le phello e lakatsehang, ho bohlokoa ho latela melao e latelang:

1. Lijo tsa pele ha ea lokela ho ba pele ho metsotso e 40 ka mor'a ho tsoha. Ho tsoha, o lokela ho noa khalase ea metsi a hloekileng, 'me ka mor'a metsotso e 20 u ka noa seno leha e le sefe sa seno se khethiloeng.
2. Lijo ha lia lokela ho ba tse kopanetsoeng feela le linokoane, empa hape, haeba ho khoneha, li arohane.
3. Sebelisa mafura a sa qhekelloang feela ha u pheha. Fana ka khetho ea oli ea mohloaare kapa e lined. Li-acid tsa lecithin le omega-3 tse mafura tse ho tsona li thibela ho kenngoa ha cholesterol marakong a methapo ea mali. Leha ho le joalo, leka ho boloka karo-karolelano ea soneblomo kapa oli ea poone e se ke ea feta 3.5 ho isa ho 1.
4. Pheha lijo, mouoane kapa ho baka.
5. Ho nwa lino-mapholi tse 20-30 pele u ja, kapa ka mor'a nako e ts'oanang.
6. Se ke oa ja lijo tse mafura a tlase. Ebile, ba kenya letsoho kholisong ea botena.
7. Ha u qeta ho ja hang ha oa pele, ho utloa ho bobebe ha satiety ho tla.
8. Se ke oa robala ka tlala. Noa kefir kapa yoghur.
9. Boloka tlaleho ea 'mele ea likhalori e chesitsoeng le e jeoang.

Se ke oa kopanya li-oatmeal (haholo-holo lijo-thollo kapa granola) le li-yogurts tsa litholoana kapa litholoana sejong se le seng, 'me u se ke ua noela sena sohle ka lero la lamunu. Boithuto bo netefalitse hore motsoako ona o na le index ea glycemic e phahameng ka ho fetisisa ebile e lebisa khōlong e potlakileng ea botena le cholesterol e eketsehileng.

Ha re li phethela, ho molemo ho bua hape hore lijo tse nang le cholesterol e phahameng ha li tšoanele motho e mong le e mong. Tšebeliso ea eona e lokela ho amoheloa ke ngaka. Mohlala, ho bakuli ba nang le cholesterol e phahameng ea mali ba nang le lefu la tsoekere le / kapa botenya, lijo tse joalo ha lia lokela. Ba etselitsoe lijo tse khethehileng tsa carb e tlaase. E, ho batho ba nang le hyperthyroidism, hepatic e tebileng le e sa foleng ea pulmonary pathologies, hammoho le ba nang le bothata ba khaello ea mali, lijo tsa cholesterol li thibetsoe ka thata.

Lemon, konofolo le mahe a linotsi ka kalafo ea methapo ea mali - ho hloekisa le ho matlafatsa

Ka lilemo tse ngata o sa sebetsane ka katleho le CHOLESTEROL?

Hlooho ea Setsi: “U tla makala hore na ho bonolo hakae ho theola cholesterol ka ho e nka letsatsi le letsatsi.

Lijo tse se nang phepo e ntle, ho se ikoetlise 'meleng, liphetoho tse amanang le lilemo' meleng li lebisa ho hlahisoeng ha lintho tse mafura maboteng a ka hare a methapo ea mali. Cholesterol le metsoako e meng ea lipid li bokellana methapong ea methapo, ha kholo e eketsehileng ea lisele tse sebetsanang le tsona le ho hlaha hoa letsoai ho lebisa phetoho ea butle-butle sebopeho sa methapo ea methapo le ho fokotseha ha eona ho fihlela ho phatloha ho hoholo. Litlamorao tsa liphetoho tse joalo li kotsi haholo bophelong ba motho, ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa haholo ho nka bophelo bo botle ka nako mme o qale ho loants'a li-cholesterol tse bolotsana.

Litsela tse atlehang tsa ho hloekisa methapo ea kutlo hammoho le lijo le boikoetliso li tla thusa ho fumana litholoana tse ntle le ho khutlisa bophelo bo botle. Mokhoa o sebetsang hape o amoheloang ke mekhoa e mengata e fetang e le 'ngoe ea ho hloekisa lijana ka konofolo le kaloso. Mohlomong motho e mong le e mong o utloile ka kalafo e joalo, empa batho ba tšaba ho kopanya lihlahisoa tse joalo. Ka bobeli li-garlic tse matla le li-cheekbones tse fokotsang li-acid tse nkoang li nkoa e le lihlahisoa tse ntle tsa tlhaho, empa li lokela ho jelloa ka hloko, ka lebaka la phello ea tsona e mabifi ho litho tse ling. Leha ho le joalo, haeba u li kenyelletsa ka tekanyo e ngata, 'me haholo-holo u bue ka litlolo tsa meriana ea setso le ho etsa mefutafuta ea lijana bakeng sa lijana tsa lihlahisoa, sephetho se tla ba setle haholo.

Babali ba rona ba sebelisitse Aterol ka katleho ho theola cholesterol. Ha re bona sehlahisoa sena se tsebahala, re nkile qeto ea ho e ela hloko.

Likarolo tse thusang tsa konofolo le lime

Melemo ea ho folisa ea linoko le konofolo e hlalosoa ke lintho tse bopehang sebopeho sa tsona. Li-clove tsa konofolo tse bohale li na le li-acid tse sa koaeloang tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea pelo le methapo ea mali, li-vithamine tsa B, li-acic acid, monosaccharides, motlakase, oli ea bohlokoa le polokelo eohle ea liminerale - calcium, zinki, sodium, koporo, phosphorous, tšepe, iodine le ba bang. . Mona ke thepa ea bohlokoa ea Garlic:

• Lowers cholesterol,
• E thibela mali
• E na le phello e matla ea antitumor,
• E tlosa chefo 'meleng.
• E khelosetsa metsoako ea mafu a tšoaetsanoang,
• E na le diuretic, antispasmodic le anti-sclerotic.

Monokotšoai o butsoitseng o monko o monate o tletse ka livithamini, acid acid, flavonoids, pectins le oli ea bohlokoa. Lemon e na le thepa e latelang e molemo.

1. E matlafatsa le ho ntlafatsa marako a methapo ea mali
2. E ntlafatsa mekhoa ea redox le metabolism,
3. E thusa ho tlosa lintho tse chefo mmeleng,
4. E na le litlamorao tsa antiseptic le bactericidal,
5. E tloaetse tšilo le ho hloekisa mali,
6. Ke tonic e ntlehali.

Kahoo, mekhoa e boletsoeng ea pholiso ea ketso ea konofolo le lime e kopane hammoho e ama boemo ba methapo, e kenya letsoho ho tloseng li-depositi tsa mafura maboteng a tsona. Ha ho kotsi hore lihlahisoa tsena li 'nile tsa sebelisoa ho tloha mehleng ea khale bakeng sa tlhoekiso ea methapo ea mali lits'ebetsong tsa bongaka tsa lichaba tse fapaneng.

Ho hloekisa sejana ka litlolo tsa konofolo

Bakeng sa ba nkang qeto ea ho hloekisa lijana ka konofolo le linoko, ho ka khothalletsoa risepe e bonolo. E etselitsoe thuto ea matsatsi a mashome a mane ea kalafo:

U tla hloka Lemons tse 16 le lihlooho tsa 16 tsa konofolo. Lihlahisoa li lokela ho rekoa ka boleng, ntle le mefokolo. Lemons e lokela ho nkuoa e butsoitse - e benya, e bumpy, ka thata. Khetha lihlooho tsa konofolo tse nang le lisepa tse kholo, tse tiileng, tse hloekileng, tse nang le likhoele tse omileng. Li-servings tse 'nè tsa pele tsa elixir li lokiselitsoe ho tloha ho li-4 tsa citruse le lihlooho tse 4 tsa konofolo.

1. Joang ho pheha?

Garlic e hloka ho peeled, empa Lemons e lokela ho hlatsuoa hantle le ho sebelisoa le lekhapetla. Kopanya metsoako - ka grinder ea nama kapa processor ea lijo. E fetoha sekhahla se nang le metsi a mangata, se tšolleloang ka setsing sa khalase sa lilithara tse tharo ebe se tšeloa ka metsi a futhumetseng a phehiloeng, ho se na metsi a belang. Tlohela motsoako oa pholiso matsatsi a mararo hore o boloke mocheso oa kamore, o o hlohlelletsa nako le nako. Kamora matsatsi a mararo, tšela moriana o bolokang sehatsetsing.

2. Sebelisa

- Ja lero le konofolo ka lijana u hloka 100 ml makhetlo a mararo ka letsatsi ka mpa e se nang letho. Ho ntlafatsa katleho ea mokhoa ona ho lumella ho lumellana le mmuso o mongata oa ho nooa. Haeba u noella metsi a mangata (ha a sebetse ho li-hypertensives!), Sena se tla kenya letsoho ho hloekiseng ka potlako le ka mokhoa o nepahetseng methapo ea mali ea li-cholesterol tse kotsi. Haeba ka tšohanyetso u lebetse ho nka karolo e latelang ea moriana, tsoela pele ho hloekisa ka mokhoa o fetileng, ntle le ho fetola boholo ba lits'ebeletso tse latelang.

3. Contraindication

Pele u sebelisa mokhoa ona, etela ngaka ea hau. Ho sebelisoa ha elixir ea konofolo ho ka ba kotsi ha mokuli a e-na le mafu a ho ruruha a tsamaiso ea tšilo ea lijo, lesapo la mokokotlo la mpa kapa duodenum. Se ke la lebala hore lihlahisoa tse etsang sehlahisoa sena sa lithethefatsi li ka baka karabelo e matla, kahoo batho ba nang le tloaelo ea ho kulisoa ba lokela ho ba hlokolosi ka risepe ena. Ha e ea lokela bo-'mè ba banyenyane ba anyesang.

Asiti ea Lemon le monate oa mahe a linotsi ho ntlafatsa bophelo bo botle ba vascular

Bakeng sa batho ba sa batleng ho phekoloa ka konofolo, ho ka khethoa potion ea mahe a linotsi. Monko o monate o khathiloeng le mokhoa oa tlhaho oa ho hlatsoa 'mele - le tsohle ka botlolong e le' ngoe! Mahe a linotsi a bile a tsejoa ho tloha nakong ea ha e le sehlahisoa sa boleng bo phahameng ba ho folisa - e matlafatsa matla a 'mele, e ntlafatsa ho se sireletsehe ha mmele, e rata ts'ebetso e sebetsang ea litho tse ka hare mme e ntlafatsa sebopeho sa mali haholo. Sehlopha se ruileng sa livithamini le liminerale, tsoekere ea tlhaho e etsang sehlahisoa sena se ikhethang, se matlafatsa hantle mesifa ea pelo le marako a methapo.

Lemon, konofolo, mahe a linotsi - Lihlahisoa tse tharo tsa mohale li lebela bophelo ba hau bo botle

Lemon, konofolo, mahe a linotsi - thepa ea pholiso ea lihlahisoa tsena tsa bohlokoa e ka kopanngoa le risepe e le 'ngoe. Tincture e entsoeng ka likarolo tse kaholimo ke lino tse fanang ka bophelo bo botle le nako e telele, e lumellang batho ba kulang ho ntlafatsa boemo ba methapo ea mali, ho tlosa cholesterol e kotsi, le ho etsa hore pelo e sebetse. Ho lokisa tincture, o tla hloka Lemons tse 10 tsa boleng bo botle, litha e le nngwe ea mahe a linotsi tsa tlhaho (eseng tse patetsoeng) le li-clove tse 10 tse kholo tsa konofolo.

Lokisetsa elixir ea pholiso ka tsela e latelang.

1. Rines Lemons, ebola, khabeloa khabeloa kapa khokhotho ka grinder ea nama.
2. Ebola ebe u khaola konofolo.
3. Kenya li-clove tsa konofolo tse khethiloeng ho Lemons.
4. Ebe u eketsa mahe a linotsi ebe u kopanya metsoako hantle.
5. Setlhare se hlahisoang se lokela ho fetisetsoa ka nkhong e kholo ea khalase ebe e ts'oaroa sebakeng se futhumetseng ntle le leseli bakeng sa beke. Se ke oa koala nkho ka sekoaelo se tiileng, u lokela ho e koahela ka lesela la tlhaho e le hore motsoako oa mahe a linotsi a "phefumolohe".

Nka tincture ka tekanyo ea likhaba tse 4 ka letsatsi, motsoako o lokiselitsoeng o nka matsatsi a 30. Hopola hore ho sebelisa lithethefatsi hoa matlafatsa le ho matlafatsa. Ka hona, haeba hangata u na le bothata ba ho hloka boroko, u se ke ua sebelisa tincture ea mohlolo pele u robala. Batho ba bangata ba tšoenyeha ka tatso e khethehileng ea konofolo, empa ho sena ba ke ke ba tšoenyeha - ka mokhoa ona oa ho nkha monko o monate oa konofolo o batla o felisitsoe.

Risepe ea Tibetane ho tloha nakong ea mohlala

Ha a bua ka mekhoa ea ho phekola methapo ea mali ka konofolo, motho a ke ke a hloleha ho bua ka risepe ea Tibet, e atlehileng ho tloha mehleng ea khale. Ho ea ka bakuli, sesebelisoa sena se ka lelefatsa nako ea bocha haholo. Ho khothalletsoa lefu la atherosclerosis, methapo ea varicose, hlooho e bohloko, ho felloa ke matla le mathata a mang a mangata le 'mele. Setlhare sa mohlolo ke tincture ea konofolo ka joala.

2. ts'ebeliso le li-contraindication bakeng sa ts'ebeliso

Nka tincture e lokisitsoeng makhetlo a mararo ka letsatsi, 25 e theoha metsotso e 30 pele ho lijo. Joang kapa joang u lokela ho e sebelisa ka lebese le phehiloeng le batang (eketsa karolo ea tincture ka 50 ml ea lebese) mme u noe metsi a mangata. E lokela ho tšoaroa ka tsela ena ka likhoeli tse 3, kahoo boholo ba eona e lokela ho ba li-tincture tse lekaneng. Ho lumeloa hore mokhoa oa tlhoekiso o lokela ho phetoa lilemo tse ling le tse ling tse 5. Phekolo ea Garlic le joala ha e khothalletsoe ho bakuli ba nang le lefu la sethoathoa, batho ba nang le menoana ea bothata le bo-mme ba lebelletsoeng. Li-Hoppy tse nooang le lino tse matlafatsang tsa linoko nakong ea kalafo tlasa thibelo e thata ka ho fetisisa.

Mokhoa oa Tibetane o ipakile e le sesebelisoa se setle sa ho thibela mafu a pelo - myocardial infarction, angina pectoris, ka lebaka la phello ea eona ea ho itlhoekisa methapong ea mali. Liminerale tse etsang li-clove tsa konofolo tse bohale li etsa hore likepe li be le haholo, li be matla le ho li phahamisa. Ntle le moo, konofolo e ameha ho feliseng protheine e khethehileng e bopa mali, e fokotsang kotsi ea ho phatloha ha methapo. Ho ea ka litekolo, tincture ea konofolo e thusa batho ba botsofaling ho ntlafatsa bophelo ba bona bo botle - ho tsekela, tinnitus, bohloko le ho putlama ka pelong ho nyamela, ho tebela maikutlo le ho eketseha ha mohopolo.

Garlic le lebese

Garlic le lebese li kopanya ka mokhoa o makatsang qalong, empa joalo ka ha ts'ebetso ea meriana ea setso e bontšitse, e sebetsa hantle mathateng a fapaneng a bophelo bo botle. Naheng ea Russia, lingaka li ile tsa e sebelisa ka nako e telele, li hlokomela phello e ntle ho likepe tse kulang, pelo le litho tsa ho hema. Mona ke risepe e bonolo e ka thusang babali:

• U hloka ho nka khaba ea likhalase tsa konofolo tse khabisitsoeng hantle ebe u tšela khalase ea lebese le chesang. Motsoako o hloka ho belisoa motsotso, ebe o koahela 'me o tlohele halofo ea hora. Kamora hore motsoako o hloekisoe ka cheesecloth le ho jelloa ka mor'a lijo, likhaba tse peli makhetlo a mararo ka letsatsi ka libeke tse 2-3.

Garlic, mahe a linotsi le cranberries

Mokhoa o mong oa bohlokoa oa ho theola k'holeseterole e thehiloe linthong tse kang cranberries, mahe a linotsi, konofolo. Liphuputso tse ngata li netefalitse hore cranberry bog e thibela ho etsoa ha lipalo tsa mafura maboteng a methapo ea mali, e sirelletsang khahlanong le metsero, e etsang hore mabota a methapo ea mali a tšoarelle. Monokotsoai o na le phepelo e ntle ea li-antioxidants tsa phenolic tse liehang ho tsofala le ho loantša lisele tsa mofetše. Mona ke mokhoa o fapaneng oa motsoako oa meriana le cranberries le lihlahisoa tse nahanoang pele:

• Tšela kilogerama ea likhaba ka grinder ea nama e nang le 200 g ea li-clove tsa konofolo. Ho motsoako o hlahisitsoeng u hloka ho kenyelletsa mahe a linotsi tsa tlhaho tsa 100 g. Motsoako o lokela ho tsoakoa hantle 'me o tloheloe matsatsi a 3 - e tlohele e tsoe. Hoa hlokahala ho sebelisa moriana ka khaba habeli ka letsatsi pele u ja. Sesebelisoa se joalo se boetse se sebelisetsoa ho khutlisetsa mokuli kamora ho hlaseloa ke pelo.

Joalokaha re bona, kalafo ea methapo ea mali le konofolo e 'nile ea etsoa ka nako e telele' me ho na le mefuta e mengata ea litlolo tsa setso. Bo-ramahlale ba tsoang kantle ho naha le malapeng ba lumellana ka phello e ntle ea konofolo maemong a tsamaiso ea methapo ea pelo. Li-clove tse khabisitsoeng ka monokotšoai li fokotsa tsitsipano ho li-capillaries, li fokotsa khatello, li thusa ho hloekisa mabota a li-cholesterol depositi le ho thibela ho etsoa ha likhahla tsa mali tse kotsi. 'Me, joalo ka ha bafuputsi ba hlokometse khafetsa, linaheng tseo litlolo tse nang le litlolo li atileng, boemo ba lefu la pelo har'a baahi bo tlase haholo.