Melemo ea ho folisa ea Whey ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2

U tla fumana hore na ke mafu afe a ka phekoloang ka Whey. Joala bona bo tla thusa batho ba nang le lefu la tsoekere. Li-vithamine tsa bohlokoa li ka sehlahisoa sena. Mokhoa oa ho pheha Whey lapeng. Na ho na le li-contraindra tsa sehlahisoa see?

Serum ke mokelikeli o sala kamora hore chisi e ntšo e aroloe ke ho futhumatsa lebese le bolila. E na le thepa e mengata e thusang, e bolokang livithamini tse ngata tse fumanehang lebeseng.

Ho eona u ka lokisa li-cocktails, hammoho le seno se noang e le seno se emeng. Bo-rasaense ba Isiraele haufinyane ba tiisitse melemo ea Whey ho phekola lefu la tsoekere. Seno sena ha se thuse feela ka mofuta oa tsoekere ea tsoekere ea mofuta oa 2 ho theola tsoekere le ho boloka boemo ba eona bo tloaelehileng, empa hape se thusa ho theola boima ba 'mele le ho ntlafatsa metabolism. U hloka feela ho tseba ho noa Whey le lefu lena ho utloa tšusumetso e ntle.

Sebopeho sa seno

Bohlokoa ba Whey ke hore e na le liprotheine tse tsoang habonolo tse nang le li-amino acid. E na le mafura a manyane, a ntlafatsang ketso ea li-enzyme. Lactose e teng ho eona e ntlafatsa tšilo ea lijo. Seno sena se na le liminerale tse ngata: potasiamo, calcium, magnesium, tšepe, sodium, hammoho le livithamini tse ngata. E na le livithamini tsa B, ascorbic acid, PP, H, A, E.

Lisebelisoa tse sebetsang tsa Whey

E hloekisa 'mele le ho tlosa chefo.
E khotsofatsa tlala le lenyora.
E potlakisa lits'ebetso tsa metabolic mme e khothalletsa ho theola boima ba 'mele.
E na le tšusumetso e ntle ts'ebetsong ea mala, sebete le liphio.
E thusa ho fokotsa khatello ea mali.
E fokotsa ho ruruha letlalong mme e khothaletsa pholiso ea leqeba.
Ka lefu la tsoekere, e theola tsoekere 'me e e thibela ho nyoloha motšehare.
E sebelisetsoa ho thibela lefu la atherosmithosis le rheumatism.
E sireletsa khahlanong le khatello ea maikutlo le khaello ea vithamine.
E ntlafatsa phallo ea mali.

Ka thuso ea serum, maloetse a kang pancreatitis, ischemia a phekoloa. E thusa ka katleho le dysbiosis.

Seramu ke eng?

Whey e bitsoa mokelikeli o thehiloeng ts'ebetsong ea ho theha chate ea chisi. E arohantsoe le likarolo tse ngata ka mor'a ho pepesetsoa mocheso. E na le 'mala o sa hlakileng hantle le tatso e khethehileng.

Mokelikeli ona o sebelisitsoe ho moriana oa setso ka nako e telele. Mabapi le boleng ba pholiso ba sehlahisoa se nang le mofuta oa 2 lefu la tsoekere se ile sa tsebahala ka lebaka la lingaka tsa Isiraele. Ba ile ba paka hore ho ja Whey ho lokile bakeng sa ho lokisa metabolism ea carbohydrate.

E na le motsoako oa lik'hemik'hale o ruileng. Likarolo tsa eona tse ka sehloohong ke:

Whey protein
Choline
Biotin
Enzymes
Karolo e nyane ea lik'habohaedreite,
Liminerale (calcium, tšepe, magnesium, potasiamo le tse ling),
Li-vithamine (A, K, PP).

Sehlahisoa se kenya letsoho ho tsitsitseng mokuli ka kakaretso. Khahlano le semelo sa phello ea hypoglycemic ea serum ho mofuta oa 2 lefu la tsoekere, ho ka khonahala ho tsitsisa metabolism ho pholletsa le 'mele.

Melemo ea lefu la tsoekere

Mokelikeli o sebelisoa haholo phokotsong ea tsoekere ea mali lapeng. Ho na le leano le khethehileng leo ka lona u ka sebelisang kalafo.

Ntho ea bohlokoa ke ho hopola hore pholiso ka sehlahisoa sa tlhaho e ka etsoa feela kamora ho buisana le ngaka. Tšebeliso ea serum ho lefu la tsoekere e ka mpefatsa bophelo ba mokuli haholo.

Liphetho tsa bohlokoa ka ho fetisisa sehlahisoa ke:

Tsoekere e theohileng
Phokotso lenaneng la likarolo tsa hyperglycemia,
Ho hlohlona
Khatello ea khatello ea mali,
Nonspecific thibelo ea atherosulinosis,
Fokotsa ts'ebetso ea ts'ebetso ea ho ruruha 'meleng,
Ho tsitsa ha metabolism e akaretsang.

Karolo e kholo ea protheine e nang le "digestible Whey" e bonolo habonolo, index ea tlase ea glycemic le litšobotsi tse 'maloa tse sebetsang li u lumella ho nka sehlahisoa sena ka bongata bo boholo.

Melao ea ho sebelisa litlhare tsa setso ke:

Ho lumelloa ho fihlela lilithara tse 1,5 tsa sehlahisoa ka letsatsi,
Ho khethoa ho lokela ho fanoa ho Whey e entsoeng hae. Barekisi ba mabenkele ba na le limatlafatsi tse fokolang,
Ho fihlella phello e matla ea ho folisa, ho hlokahala hore u noe serame metsotso e 3040 pele ho lijo. Tekanyetso ea letsatsi le letsatsi e lokela ho aroloa likarolo tse ngata.
Nako ea kalafo e akaretsang e lokela ho tšohloa le ngaka.

Ts'ebeliso ea Whey ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 e ka etsoa karolong efe kapa efe ea lefu lena. Selo sa mantlha ha se ho hlakola lithethefatsi tse tloaelehileng tse theolelang tsoekere.

Sehlahisoa se jeoa ka sebopeho sa eona se hloekileng kapa se kolobisitsoe hanyane ka metsi. Tsohle li itšetlehile ka khetho ea mokuli ka mong. Ka linako tse ling batho ba thahasella hore na ho ka khoneha ho noa Whey ka lefu la tsoekere la mofuta oa 1.

Phekolo ea tlhaho e na le bokhoni ba ho hlasimolla manyeme ka keketseho ea ketsahalo ea insulin. Sena se ama boemo ba mokuli ka kakaretso. Lingaka li re, "E-noa Whey ho tsitsisa metabolism ea hau ea" carbohydrate ".

Leha ho le joalo, motho ha aa lokela ho lebala ka liente tse tloaelehileng tsa insulin. Ho seng joalo, mathata a lefu lena a tsoela pele (nephropathy, angiopathy, retinopathy).

U ka etsa Whey joang lapeng?

Phekolo ea lebenkele la Serum hangata ha e sebetse. Boholo ba bakuli ba leka ho sebelisa sehlahisoa se lokiselitsoeng lapeng. Ho e theha, o hloka ho etsa mehato e mengata:

Pitsa ea lebese (2-3 l) e lokela ho siuoa bosiu sebakeng se futhumetseng. Ho eletsoa ho sebelisa sehlahisoa se nang le mafura a fokolang.
Nakong ena, kefir e thehiloe,
E tlameha ho kenngoa ka saucepan hodima mollo o liehang mme e emetse hore chisi ea cottage e thehe. Ho bohlokoa hore u se ke ua tlisa kefir ka sekhahla. Maemong ana, chisi e ba thata ebile e sa monate ka tatso,
Kamora ho etsa curd, tlohela motsoako hore o pholile,
Ebe e ea hloekisoa. Serum e bokelloa ka sekotlong se ka thoko.

Ka karolelano, ho fihlela 500-600 ml ea mokelikeli oa pholiso o fumaneha ho litha e le ngoe ea lebese. E ka kopanngoa le lijo tse ling tse fokotsang tsoekere (sinamone, makhasi a linaoa). Motsoako o joalo oa lefu la tsoekere o kenya letsoho ho lokiseng metabolism ea carbohydrate.

Contraindication

Whey ke e 'ngoe ea lihlahisoa tseo lingaka li khothaletsang ho sebelisa batho ba phetseng hantle le bakuli ba nang le lefu le "monate". E mamelloa hantle ke batho ebile ha e ame 'mele hampe.

Ntle le melemo eohle ea eona, ho na le maemo ha ho loketse ho tela Whey. Tsena ke:

Khaello ea Lactase. Ts'ebeliso ea sehlahisoa leha e le sefe sa lebese ke bakuli ba nang le bothata bo joalo e tla tsamaea le ho se khotsofale ka mpeng, ho nyekeloa ke pelo, lets'ollo,
Ho hloka mamello ho motho e mong le e mong bakeng sa casein. Protein ea Whey ke allergen e ntle e ntle.

Ka hlokolosi, batho ba lokela ho sebelisa sehlahisoa pele ho liketsahalo le liboka tsa bohlokoa. Serum e na le thepa e boletsoeng e laxative. E ka sebelisoa ntoeng e phethahetseng khahlanong le liponto tse ling. Ka beke, sephetho sa pele se tla bonahala.

Whey ke sehlahisoa sa tlhaho se ntlafatsang boemo bo akaretsang ba 'mele' me se lebisa ho fokotseha ha khatello ea tsoekere maling.

Whey ea lefu la tsoekere: ho e nooa neng le joang

Whey ho lefu la tsoekere, ho fapana le lihlahisoa tse ling, tse kang lebese, yoghur kapa kefir, ha li ratoa haholo ho sebelisoa. Empa sehlahisoa sena se tla tsoela tsoekere molemo. E sebetsoa ka potlako, ha e ntse e na le lintho tse ngata tse bohlokoa - livithamini, liminerale. Sena se o lumella ho ntlafatsa boemo ba bakuli ba joalo.

Tšebeliso

Pele u qala ho noa serum, u lokela ho buisana le ngaka le setsebi sa phepo. Ho na le mekhoa e mengata ea ho sebelisa sehlahisoa sena.

Matsatsi a ho itima lijo, a fana ka maikutlo a hore bakuli ba tla a noa feela, metsi. Ka linako tse ling mahe a linotsi a lumelloa.
Ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi ea serum. Mokhoa ona o ratoa ke mofuta oa bobeli oa pathology. Ho khothalletsoa ho noa li-milliliters tsa 500-750 tsa sehlahisoa, 'me lijo tse ka sehloohong e lokela ho ba sefuba sa khoho kapa turkey, nama ea khomo, meroho, litholoana tse sa buuoang.
Ka mpeng e se nang letho. Khalase e le 'ngoe e tahiloe pele ho lijo, hoo e ka bang halofo ea hora, eketsa marotholi a' maloa a lero la lemone bakeng sa tatso.

Bala hape le Lirapa tsa ho ja Lefu la tsoekere

Le lefu la tsoekere, Whey e sebelisoa ka ntle. Sena se ntlafatsa boemo ba letlalo, lintho tse tsoang ho lona. Phekolo e joalo e hloka hore motho a buisane le ngaka ea meno hore a qojoe. Haeba mokuli a se na li-contraindication, joale e sebelisoa, eseng bakeng sa letlalo feela, empa hape joalo ka shampoo kapa maske bakeng sa mmele le moriri.

E tlisa molemo o khethehileng ho batho ba nang le letlalo le omeletseng, le brittle hair. Sena ke 'nete haholo ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere, hobane ba na le mathata a phallo ea mali letlalong.

Sena ke sehlahisoa se sebetsang haholo bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere. Pele o qala ho e sebelisa ka mokhoa o mong le o mong, o lokela ho etsa bonnete ba hore ha ho na li-contraindication tse fapaneng, ho ba teng ha mamello ea motho ka mong.

Li-contraindication tsa bohlokoa bakeng sa batho ba lefu la tsoekere

Phapang ea mantlha ea tšebeliso ea Whey, ho sa tsotellehe ho ba teng ha li-pathologies leha e le life, ke ho se mamelle sehlahisoa ka seng.

Lactose, eo hangata e bakang allergies, e lokela ho tsotelloa. Ho kenyelletsa ntle le monyetla oa karabelo e joalo, tlhahlobo ea allergy e lokela ho nkuoa.

Ha ho ratehe ho sebelisa sehlahisoa sena ho batho ba nang le mathata a mang a methapo ea lijo.

Ho kenella ka hare ho lactose ho atile ho atile, 'me ho isa lets'ong la nako e telele. 'Me kaha ho na le phello e matla ea serum, sena ke sa bohlokoa ka ho khetheha. Ka lebaka la phello e ts'oanang, ha ua lokela ho noa seno sena pele ho maeto a malelele, kapa pele ho ts'ebetso efe kapa efe e sebetsang - ho bapala lipapali, ho ea mosebetsing, ho ea morung, kapa ho tšoasa litlhapi.

Litsebi tsa endocrinologists ha li khothaletse tšebeliso ea serum ka mofuta oa bobeli oa lefu la tsoekere haeba ho e-na le phallo ea mali e sa sebetseng hantle, ts'ebetso ea bolulo kapa leoto.

Ha re akaretsa, re ka re ka lefu la tsoekere, ts'ebeliso ea serum e ea amoheleha bakeng sa ho thibela mathata, ho ntlafatsa mmele ka botlalo.

Ho fihlela katleho e kholo ho tsoa ho tsamaiso ea eona, o tlameha ho qala ka ho fumana boeletsi ba setsebi sa endocrinologist, phepo e nepahetseng, le dermatologist.

Litsebi tsena li tla bua ka mokhoa oa ho sebelisa serum ka nepo le ka ho thibela litlamorao tse sa batleheng.

Bala hape Ke eng e phehang tsoekere ea raese e tsoekere ka ho fetisisa

Melemo ea ho folisa ea whey bakeng sa batho ba lefu la tsoekere

Melemo le likotsi tsa Whey ho lefu la tsoekere, hammoho le litekanyetso li lokela ho tsotelloa ka ho khethehileng. Sehlahisoa sena se ka sebelisoa ka lebaka la sebopeho sa eona se ikhethang, ts'ebetso e phahameng ea likarolo tsa sehlooho. Ha ho fanoa ka sena, li-endocrinologists li khothaletsa ho ithuta ka hohle kamoo ho ka khonehang ka melemo, likarolo tsa ts'ebeliso le ho itokisa, hammoho le li-contraindication.

Ke eng e bohlokoa Whey

Moetso o na le livithamini tse ngata tse tsoang lihlopheng tsa A, E, C, le B. Ho bohlokoa ka mokhoa o tšoanang ke ho ba teng ha mefuta e sa tloaelehang e kang B7 le B4, e ntlafatsang ts'ebetso ea ts'ebetso ea kelello le ho ntlafatsa mohopolo, ho sebetsana le litlamorao tsa angiopathy. Whey e bohlokoa bakeng sa lefu la tsoekere, ho netefatsa:

Ho hloekisa 'mele le ho tlosa chefo,
ho tima ka potlako tlala le lenyora, tse thibelang ponahalo ea boima bo feteletseng,
ho potlakisa mekhoa ea metabolic ke bohato bo bong ba ho fokotsa boima ba 'mele, ho tlosa botenya ka mpeng,
phello e ntle tšebetsong ea mala, liphio le sebete,
tloaelehileng khatello ea mali,
Phokotso ea ts'ebetso ea ho ruruha ha letlalo le pholiso e potlakileng ea maqeba.

Ho theola tsoekere ea mali le ho felisa keketseho ea eona nakong ea lihora tse 24 ke monyetla o mong. Sehlahisoa se sebetsang bakeng sa thibelo ea rheumatism, atherosulinosis, e le tšireletso khahlano le khaello ea vithamine le khatello ea maikutlo. Ho bonoa ntlafatso ea bohlokoa ts'ebetsong ea potoloho.

Ka lebaka la ho ba teng ha calcium, metsoako ea bohlokoa ea liminerale phosphorous le magnesium, hoa khonahala ho khetholla arthrosis, mafu a kopaneng le mathata a tsona. Ho lokela ho hlokomeloe le thepa ea litlolo e lokafatsang tšebeliso ea sehlahisoa e le mask a sefahleho, mmele le moriri. Ts'ebeliso e joalo e netefatsa ntlafatso ea lefu la ho butsoa, e nolofalletsa ho nchafatsoa hoa likarolo tsa linama.

Mokhoa oa ho sebelisa serum bakeng sa lefu la tsoekere

Phello ea kalafo ea 100% e tla fumaneha khahlano le bokamorao ba tšebeliso e nepahetseng ea lebitso. Ho na le mekhoa e meraro e ka sehloohong ea ho e sebelisa.

Kahoo, serum ea lefu la tsoekere e ka ba matsatsi a mantlha a ho itima lijo. Bakuli ba e noella le ho e nosetsa - bonyane lilithara tse peli ka lihora tse 24.

Karolo e 'ngoe e ka ba mahe a linotši ka tekanyo e nyane' me haeba e sa khopise allergy.

Li-compotes tse nepahetseng tse se nang tsoekere bakeng sa batho ba tsoekere

Algorithm e 'ngoe e kenyelletsa tšebeliso ea letsatsi le letsatsi ea whey ka mofuta oa 2 lefu la tsoekere:

nwa ho tloha 500 ho isa ho 700 di ml ka nako ya mots'eare,
litekanyetso li ipapisitse le lilemo tsa mokuli, boemo ba tsamaiso ea 'mele, ho ba sieo kapa ho ba teng ha mathata,
Lijo tse ka sehloohong e lokela ho ba sefuba (khoho kapa mohatla), nama ea khomo - e phehiloeng,
e tlatsetsoa ke ho ja meroho le litholoana tse sa buuoeng.

E qetellang e lokela ho fuoa kalafo e nepahetseng ea mocheso ho boloka thepa ea bohlokoa, kalafo ea maoto le molemong oa ho kenyelletsa ho hlohlona ho koatileng.

Litsebi tsa lefu la tsoekere li ka noa Whey ka mpeng e se nang letho. 200 ml ea motsoako e sebelisoa metsotso e 20 pele ho lijo, ka mor'a ho eketsa marotholi a mabeli ho isa ho a mararo a lero la lemone.

Ho khothalletsoa ho qala ho sebelisa 100 ml, butle-butle eketsa tekanyetso, empa eseng ho feta 200 ml. Haeba 'mele o arabela ka mokhoa o tloaelehileng, kalafo e ka tsoela pele, ho seng joalo ka pancreatitis le lefu la tsoekere ba hana mokhoa ona.

Sena se bakoa ke phello e mpe ea manyeme khahlano le semelo sa tšebeliso e fosahetseng.

Kenyelletso ea kantle ea lebitso ea amoheleha ho ntlafatsa ts'ebetso ea litšoelesa tsa sebaceous. Pele ho sena ho hlokahala hore o buisane le ngaka, haeba ho se na thibelo, joale motsoako o sebelisoa bakeng sa epidermis, joalo ka shampoo, maske kapa setlolo. E bohlokoa haholo ho moriri o omileng, phepelo ea mali, hobane e lumella ho qolla litlamorao tsa lefu lena.

Ho etsa joala lapeng

DIABETE - HA SE PONO!

Barebi ba ile ba bua 'nete eohle ka lefu la tsoekere! Lefu la tsoekere le tla be le felile ka ho sa feleng matsatsing a 10, haeba u e-noa hoseng ... "bala ho feta >>>

Lokisa sebopeho se sebetsang haholo bakeng sa ts'ebeliso se tla fetoha ka botsona. Ela hloko taba ea hore:

Setsi se loketseng se loketseng ke lebese la khomo la maiketsetso. E ka ba ea boemo bofe kapa bofe ba likarolo tsa mafura.

Khana ea seno e siuoa bosiu sebakeng se lefifi. Sena ke ho netefatsa hore sebopeho se na le bolila.

Kamoo ho sebelisa kofi ho amang tsoekere ea mali

Hoseng, sejana se nang le kefir se beoa mollong o fokolang ho fihlela karohano le boima ba chisi ea chate. Taba ea bohlokoa ke hore ho ts'oana ha hoa lokela ho pheha - ntlheng ena e tla ba e tiileng, e sa tsitsang ebile e sa tšoanelehe bakeng sa kalafo.

Ebe mollo oa tima 'me mori o lumelloa ho fola.Ebe ba e tlosa hore e cheke, ba e fanyehe holim'a poleiti e tebileng, sekotlolo - sena se tla lumella mokelikeli o ikhethang hore o tsoe. Hona joale e se e loketse tšebeliso ka botlalo.

Boemong ha chisi ea konkreite e lokiselitsoe ka likarolo tse nyane, ho lumelletsoe ho e futhumatsa ka bateng ea metsi - mokhoa ona o loketse ho felisa lefu la tsoekere.

U tla hloka ho fetisetsa litha e le nngwe tsa kefir ka sekotlong se loketseng, beha ka pane e nang le metsi a batang. Kamora moo, e tjhesang mollong hanyane ka tlase ho karolelano.

Monyetla oa mokhoa ona ke hore algorithm ea ho arola mokelikeli oa pholiso e ka fumaneha ka mokhoa o phethahetseng.

Ho bohlokoa ho hlokomela ho hlophisoa, 'me kamora ho khetholla motsoako ka botlalo - pele o belisoa - metsi a tima. Sehlahisoa se hloekisoa ka lesoba le lesesaane kapa sekoti e nyane. O ka nwa lebitso ka letsatsi, ho litekanyetso tse bonts'itsoeng pele. Hangata, ha ho na ho feta 600 ml e fumanoang ho tsoa ho litha ea kefir kapa lebese.

Ho khothalletsoa mekhoa e mecha hobane sena se tla tiisa ts'ebetso ea bona e phahameng.

Molemo kapa kotsi ea sehlahisoa ke eng?

Mokelikeli o sebelisoa haholo phokotsong ea tsoekere ea mali lapeng. Ho na le leano le khethehileng leo ka lona u ka sebelisang kalafo.

Ntho ea bohlokoa ke ho hopola hore pholiso ka sehlahisoa sa tlhaho e ka etsoa feela kamora ho buisana le ngaka. Tšebeliso ea serum ho lefu la tsoekere e ka mpefatsa bophelo ba mokuli haholo.

Liphetho tsa bohlokoa ka ho fetisisa sehlahisoa ke:

Tsoekere e theohileng
Phokotso lenaneng la likarolo tsa hyperglycemia,
Ho hlohlona
Khatello ea khatello ea mali,
Nonspecific thibelo ea atherosulinosis,
Fokotsa ts'ebetso ea ts'ebetso ea ho ruruha 'meleng,
Ho tsitsa ha metabolism e akaretsang.

Karolo e kholo ea protheine e nang le "digestible Whey" e bonolo habonolo, index ea tlase ea glycemic le litšobotsi tse 'maloa tse sebetsang li u lumella ho nka sehlahisoa sena ka bongata bo boholo.

Melao ea ho sebelisa litlhare tsa setso ke:

Ho lumelloa ho fihlela lilithara tse 1,5 tsa sehlahisoa ka letsatsi,
Ho khethoa ho lokela ho fanoa ho Whey e entsoeng hae. Barekisi ba mabenkele ba na le limatlafatsi tse fokolang,
Ho fihlella phello e matla ea ho folisa, ho hlokahala hore u noe serame metsotso e 3040 pele ho lijo. Tekanyetso ea letsatsi le letsatsi e lokela ho aroloa likarolo tse ngata.
Nako ea kalafo e akaretsang e lokela ho tšohloa le ngaka.

Leha ho le joalo, motho ha aa lokela ho lebala ka liente tse tloaelehileng tsa insulin. Ho seng joalo, mathata a lefu lena a tsoela pele (nephropathy, angiopathy, retinopathy).

Ts'ebeliso ea Whey nako le nako, mohlala, hoseng ho hong le ho hong, e tla fumana mmele o khotsofatsang ka likarolo tse ngata tse nang le phepo le tse molemo. Ka hona, ka lebaka la ho ba teng ha magnesium, calcium le lactose serum, ho tla khonahala ho fihlela ntlafatso e kholo molemong oa boits'ireletso ba mmele.

Litsebi li lebisa tlhokomelo ho taba ea hore litholoana tsa tsena tsohle ke ho matlafatsoa ha moriri le lipekere, hammoho le ntlafatso e kholo maemong a letlalo, e bohlokoa haholo ho e mong le e mong oa lefu la tsoekere.

Ntle le moo, ha ke bua ka melemo ea Whey, ke rata ho lebisa tlhokomelo ho hore sehlahisoa se hlahisitsoeng se tšoauoa ka thepa ea diuretic le tlhoekiso. Sena se ka nolofalletsa thupelo ea ho hlaphoheloa habonolo ea lefu la tsoekere, le ho nolofatsa maemo a tsoekere.

Ha re fuoa sena, ke rata ho lebisa tlhokomelo hore na karolo e boletsoeng e lokela ho sebelisoa hantle joang bakeng sa lefu la tsoekere.

Pele ho tsohle, ho lokela ho hlokomeloe hore kalafo ka sehlahisoa sena e lokela ho etsoa ho latela morero o itseng. Ke maemong ana feela moo mokuli a ka fumanang sephetho se lakatsehang.

Molao ona o bakoa ke hore maemong a mangata, bakuli ba nang le mofuta oa bobeli oa lefu la tsoekere ba tobane le bothata ba ho tlola ka tšohanyetso maemong a tsoekere ea mali. Ka lebaka leo, boiketlo ba bona bo bobe le ho feta.

Ke kahoo lingaka li khothalletsang ho sebelisa serum bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 feela pele ho lijo. Kahoo, ho tla khonahala ho susumetsa manyeme ho etsa tlhahiso e eketsehileng ea insulin le ho e etsa hore e sebetse ka katleho e kholo.

Ka lekhetlo la pele, thepa ena e ntle e ile ea tsebahala ho lingaka tsa Isiraele. Ke bona ba entseng qeto ea hore tšebeliso e nepahetseng ea sehlahisoa sena sa lebese le tlotsitsoeng se ka thusa ho hlola lefu la tsoekere ka boyona le litlamorao tsa lona.

Empa hape sesebelisoa sena se na le thuso ho se sebelisa ka lebaka la hore sebopeho sa sona se kenyelletsa likarolo tse ling tsa bohlokoa. Tsena ke livithamini, hammoho le likarolo tsa trace, ho boetse ho na le matsoai a tsoang liminerale, biotin le choline, tse nang le phello e ntle haholo lits'ebetsong tsohle tsa metabolic tse etsahalang 'meleng.

Ha re hlahloba tlhaiso-leseling eohle e kaholimo, ha ho thata ho fihlela qeto ea hore whey ho lefu la tsoekere e na le thepa ea bohlokoa joalo ka:

E na le tšusumetso e ntle haholo ts'ebetsong ea tlhahiso ea insulin 'meleng,
e kenya letsoho taba ea hore likhahla tse matla tsa tsoekere li khaotsa ho hlaha 'meleng oa mokuli,
menyetla ea mathata a mangata a pelo e fetoha nyane haholo,
hoa tsebahala hore ka ts'ebeliso ea sehlahisoa sena kamehla, mokuli o ntlafatsa metabolism,
e na le phello e ntle haholo ea hypoglycemic,
boits'ireletso bo ntse bo ipha matla
hoa tsebahala hore ho bakuli boima ba 'mele bo fokotseha butle butle.

Ehlile, ntle le thepa e ntle, sehlahisoa se na le likarolo tse mpe. A re re bakuli ba nang le acidity e eketsehileng ea mala ba ka mamella sehlahisoa sena hampe.

Ts'ebeliso ea Whey ka lefu la tsoekere e thusa ho hlahisa hormone GLP-1, e ikarabellang bakeng sa tlhahiso ea insulin. Ka lebaka lena, tsoekere e tsoekere e thibetsoe, 'me boemo ba eona bo tloaelehile mme bo boloka nako e telele ho boleng bo le bong.

Ho bohlokoa ho hopola hore kalafo ea lihlahisoa tsena e lokela ho etsoa ho latela morero o hlalositsoeng ka thata, ho seng joalo ho ke ke ha ba le phello. U hloka ho noa Whey ka tieo pele ho lijo, sena se tla qala makhopho a marang-rang le ho eketsa katleho ea ona tlhahiso ea insulin.

Motho e mong le e mong oa tseba hore e le ho theha lijo tsa bona ka nepo, bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho lula ba hlahloba hore na sehlahisoa se itseng sa glycemic se na le eng.

Ho molemo ha ngaka e eang teng e etsa lijo tse itseng tse tla kenyelletsa lihlahisoa tse itseng. Haeba u khetha metsoako ea pepere e lokelang ho kenyelletsoa menyu ka boeena, joale o ka lematsa bophelo ba hau bo botle.

Mohlala, batho ba bangata ba thahasella potso ea hore na ho ka khoneha ho phekola Whey le hore na ho kotsi ho bophelo bo botle.

Taba ena e hloka puisano e qaqileng, hobane hoa tsebahala hore lihlahisoa tse ngata tsa lebese, hammoho le lihlahisoa tsa lebese, li thibetsoe ba nang le lefu la tsoekere.

Ke ka lebaka leo e le hore u utloisise hore na ho ka khoneha ho noa lebese kapa, ka mohlala, Whey bakeng sa bakuli ba joalo, kapa ho molemo ho ba khetholla lijong tsa bona.

Haeba u mamela maikutlo a lingaka tse nang le boiphihlelo, joale kaofela ha tsona ka tumellano li re khang ea hore lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le bolokehile.

Protheine ea Whey, eo e leng karolo ea eona, e na le thepa e matla ea pholiso 'meleng oa mokuli ea nang le mathata a tsoekere e ngata. Ka lebaka la sena, litsebi li khothaletsa ho phekola batho ba kulang ka thuso ea sesebelisoa sena.

Whey - sehlahisoa se fumanoeng ka lebaka la ts'ebetso ea lebese (ho phutha le ho fepa).

Ke e 'ngoe ea lihlahisoa tse hlahisitsoeng nakong ea tlhahiso ea chisi kapa casein.

E sebelisoa ka mafolofolo tšimong ea meriana e meng le tšimong ea ho pheha.

Joang ho nooa

U tla fumana hore na ke mafu afe a ka phekoloang ka Whey. Joala bona bo tla thusa batho ba nang le lefu la tsoekere. Li-vithamine tsa bohlokoa li ka sehlahisoa sena. Mokhoa oa ho pheha Whey lapeng. Na ho na le li-contraindra tsa sehlahisoa see?

Serum ke mokelikeli o sala kamora hore chisi e ntšo e aroloe ke ho futhumatsa lebese le bolila. E na le thepa e mengata e thusang, e bolokang livithamini tse ngata tse fumanehang lebeseng.

Joang ho pheha?

Mokhoa oa ho lokisa Whey lapeng:

Tšela lebese la khomo la tlhaho (e seng lebenkele) ka nkhong ea khalase ebe u beha sebakeng se futhumetseng bosiu.

Ha lebese le bolila - tšela ka saucepan, sehiloeng ho pheha ka mocheso o fokolang.

Ha ho na bothata haeba makhopho a lumelloa. Tabeng ena, chisi ea chate e tla ba thata.

Kamora ho pheha, tlohela boima ka pane ho ea pholile.

Lahlela chisi ea ntloaneng ho cheesecloth 'me u leketlise sejana se kopaneng ho fihlela mokelikeli o felile. Sesebelisoa se phahameng ka ho fetisisa ke Whey.

Ho pheha chisi ea ntloaneng ka bateng ea metsi:

Tšela lebese le bolila ka nkho e nyane. Tšela setshelo ka pitseng ea metsi a batang ebe u pheha ka mocheso o tlase.
Qetellong ea ho pheha - sefa boima ka cheesecloth.

Ke mang ea kopantsoeng le tšebeliso ea serum

Pele u qala ho noa serum, u lokela ho buisana le ngaka le setsebi sa phepo. Ho na le mekhoa e mengata ea ho sebelisa sehlahisoa sena.

Matsatsi a ho itima lijo, a fana ka maikutlo a hore bakuli ba tla a noa feela, metsi. Ka linako tse ling mahe a linotsi a lumelloa.
Ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi ea serum. Mokhoa ona o ratoa ke mofuta oa bobeli oa pathology. Ho khothalletsoa ho noa li-milliliters tsa 500-750 tsa sehlahisoa, 'me lijo tse ka sehloohong e lokela ho ba sefuba sa khoho kapa turkey, nama ea khomo, meroho, litholoana tse sa buuoang.
Ka mpeng e se nang letho. Khalase e le 'ngoe e tahiloe pele ho lijo, hoo e ka bang halofo ea hora, eketsa marotholi a' maloa a lero la lemone bakeng sa tatso.

Le lefu la tsoekere, Whey e sebelisoa ka ntle. Sena se ntlafatsa boemo ba letlalo, lintho tse tsoang ho lona. Phekolo e joalo e hloka hore motho a buisane le ngaka ea meno hore a qojoe.

Ka lebaka la thepa e molemo ea Whey, ho ka pheha khang ea hore e bua ka lijo tse phetseng hantle tse batlang li se na li-contraindication.

Batho ba nang le lefu la tsoekere ba tla rua molemo feela. Haholo-holo haeba u noa seno sena se sa tsoa khuoa, se ikemiselitseng ka nqa lapeng ho tloha lebese la khomo.

Empa maemong a mang, esita le seno se joalo se phetseng hantle se lokela ho tahoa ka hloko kapa ho lahliloe kherehloa.

Mohlala, ha ho hlokahale hore u noe pele ho leeto kapa liketsahalo tse bohlokoa, hobane serum e na le matla a ho khatholla. Thepa ena ea seno e tla thusa batho ba boima haholo hore ba theole boima ba 'mele kapele. Ho etsa sena, noa khalase ea serum hoseng.

E ke ke ea sebelisoa ka lactose ho mamella. Haeba o kulisoa ke casein (protheine ea lebese), ngaka e lokela ho lumella serum, hobane protheine e ngoe e ka lula ho eona.

Maemong a sa tloaelehang haholo, liprotheine tsa Whey li ka fetoha allergen.

Whey le lefu la tsoekere - tsohle tse mabapi le melemo le likotsi tsa seno

Ha ho sa le joalo khale haholo, litsebi tsa Israele li ile tsa bua polelo e khahlisang.

Ho ile ha fumaneha hore Whey le lefu la tsoekere li kopana hantle.

Sehlahisoa se bonolo, seo batho ba bangata ba se nkang e le litšila, se ama boemo ba bophelo bo botle ba motho ea nang le lefu la tsoekere. Joang? Lintlha tse ling sehloohong sena.

Mekhoa e metle ea seno

Whey e etsoa ka lebese le bolila. Ha mocheso o futhumala, protheine ea lebese e kenella lehare, ebe mokelikeli o arohaneng ke sona seno sa bohlokoa haholo se lokelang ho ba hantle. Ka nako e ts'oanang, serum e boloka lintho tse ngata tse molemo bakeng sa 'mele.

lipapatso-pc-2 Ho noesa ho na le phello e molemo mesebetsing ea 'mele, haholo:

Ho khona ho fokotsa takatso ea lijo. Tsoekere ea lebese ka seno se nooang ke 'mele ea nama e potlakisoang ke' mele. Sena se bolela hore senoelo sa Whey se nooang se tla tlala ka nako e khuts'oane le palo e fokolang ea likhalori.
E ntlafatsa boemo ba methapo ea mali le pelo. Ntho ea bohlokoahali bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea pelo ke potasiamo. Ho litha e le 'ngoe ea Whey hoo e ka bang 40% ea tloaelo ea potasiamo ea letsatsi le letsatsi. Thepa ena e bohlokoa haholo, hobane lijana tsa bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba utloa bohloko qalong.
E tima lenyora. E 'ngoe ea matšoao a lefu la tsoekere ke takatso e bohloko ea ho noa. Empa ha ho bonolo kamehla ho lumella metsi a mangata ho a noa. Khafetsa, lefu la tsoekere le thatafalloa ke ho fokotseha ha tšebetso ea liphio, maemong a joalo ho khothalletsoa ho fokotsa mokelikeli. Ts'ebeliso ea Whey e ke ke ea thusa feela ho lebala ka molomo o omileng, empa hape e tla thusa ho tlosa metsi a mangata.
E kenella habonolo ka mmele. Whey e na le bonyane ba mafura har'a lihlahisoa tsa lebese. Likahare tsa khalori ea 100 g ea seno feela ke 18.1 kcal feela. Sena ke halofo e lekanang le karolo e ts'oanang ea kefir e se nang mafura. Ka nako e ts'oanang, seno sena ha se boemong bo tlaasana ho boleng ba lihlahisoa tse ling tsa lebese.
E na le phello e ntle ho tšiloang. Lebotho lohle la libaktheria tse molemo serum eu lumella hore u hatelle microflora ea pathogenic, emisa lits'ebetso tse bolang. Seno se na le mokhoa o bonolo oa ho laxative, o ka tlosa ho taoa kamora chefo.
E na le vithamine e ngata le liminerale. Potasiamo, calcium, magnesium, fluorine, B livithamini, nicotinic le ascorbic acid - ona ha se lenane le felletseng la likarolo tsa bohlokoa tsa serum.

Cheese Serum

Ntle le litšobotsi tse ntle tse akaretsang, serum e na le e 'ngoe hape - e bolokang lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Whey ho lefu la tsoekere ke se khothatsang bakeng sa tlhahiso ea li-hormone tse khethehileng.

Geptel-peptide-1 e hlahisoa ka mpeng ka mor'a lijo. Hormone e otla ka ho toba "ka pelong" ea bothata ba tsoekere - e ntlafatsa tlhahiso ea insulin, e tsosa pono ea tsoekere ka lisele tsa beta. Tsena li fumaneha ka har'a manyeme 'me li etsa mosebetsi oa bohlokoa - li arabela keketseho ea tsoekere' me hang-hang (kamora metsotso e 'meli) e lokolla insulin maling.

Kahoo, serum e fokotsa kotsi ea ho qhomela ho tsoekere maling, e qobelle tlhahiso ea insulin.

E le eona feela moriana, ke Whey feela e ke keng ea sebelisoa. Melemo le likotsi, tekanyetso ea lefu la tsoekere e lokela ho hlahlojoa ke ngaka ea hau. Seno sena se monate feela.

Joang ho pheha lapeng?

Ehlile, ho molemo ho fana ka khetho ho Whey e lokiselitsoeng lapeng. A na nka nwa Whey ea tsoekere haeba e hlahisitsoe ka lebeseng? Karabo e tsoakiloe. Baetsi ha ba lule ba le hlokolosi ho khetha sehlahisoa;

Serum Preparation Algorithm:

lipapatso-pc-4

Khetho ea sehlahisoa. Ho molemo ho lula ka lebese le hlahisitsoeng ke polasi. Ka mokhoa o loketseng, morekisi o tla fana ka maikutlo a ngaka ea liphoofolo mabapi le boleng ba lihlahisoa tsa lebese.
Ho bula. Ho fumana Whey, o hloka ho sebelisa lebese le bolila. Ho bonolo ho e fumana ka ho tlohela lebese matsatsi a 'maloa ka kamoreng e futhumetseng. Ho potlakisa ts'ebetso, o ka eketsa khaba ea tranelate e bolila kapa halofo ea khalase ea kefir ka sejelong sa lebese. Mokhoa o potlakileng ho feta oa ho fumana sehlahisoa se phahameng sa lebese le bolila se ka sebelisoa ka litso tse ikhethang. Hangata li ka rekoa k'hemisteng ka foromo ea phofo. Moetlo ofe kapa ofe oa linaleli o kentsoeng ka lebese o loketse - kefir, yogurt, acidophilus le ba bang. Ho etsa sena, eketsa phofo le libaktheria lebeseng le phehiloeng le halikisitsoeng ho 37 ° C, kopanya ebe u li romella ho moetsi oa yogurt, thermos, pane e lohiloeng hantle. Sopho ea lebese e bolila e tla be e loketse lihora tse 6-8.
Lefapha la serum. Ho hlohlelletsa lebese le bolila, ho hlokahala hore ho futhumale. Sena se etsoa hantle haholo ka bateng ea metsi, hobane lihlahisoa tsa lebese li tuka habonolo. Hoa hlokahala ho futhumatsa boima butle, ho tlisa mocheso ho 70-80 ⁰С. U ka futhumala ho feta, empa joale o fumana chisi e thata. Ha mofuta oa li-curd flakes o lahla protheine ho cheesecloth kapa sise e khethehileng. Serum e tšeloa ka sekotlong se hloekileng.

Ho boloka Whey e khothalelitsoe ka har'a enamel kapa sejana sa khalase sehatsetsing. Bophelo ba mabenkele ba Whey ea lapeng ha bo sa feta matsatsi a 5. Le haeba kamora nako e itseng seno se nooa se sa fetole litšobotsi tsa 'mala le tatso, ha oa lokela ho li nooa.

Lipehelo tsa ts'ebeliso

Pele lefu la tsoekere le kenngoa lijong tse tloaelehileng, serum e lokela ho amoheloa ke ngaka e eang. Ngaka e laetse serum bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho e nka ka nepo?

Ho molemo ho noa serum halofo ea hora pele ho lijo. Protheine ea "whey" e tla sebetsa e le moriana, 'me lik'habohaedreite tse fumanoeng bakeng sa lijo tsa motšehare li tla bonoa ke' mele hantle.

Iketse

Sesebelisoa sa serumal se khothalletsang tlhahiso ea "glupt-peptide-1" e tšoanang le moriana o mong le o mong, sea lemalla. Whey ea lefu la tsoekere e nkuoa ho latela morero. Lingaka li eletsa hore ba qale ho noela seno se nepahetseng hantle ka khalase ea kotara pele ba e ja hoseng. Butle-butle, o hloka ho eketsa tekanyetso le palo ea litekanyetso. Ho fihlela bophahamo ba kopi e le 'ngoe makhetlo a 3 ka letsatsi.

Kamora libeke tse 'maloa tsa kalafo, lethalinyana le fokotseha butle-butle, le tlosa serum ka botlalo. Mokhoa ona o u lumella ho boloka mamello ho serum mme e fana ka phello e tšoarellang. Tsela ea kalafo e phetoa khafetsa.

Kamora nako, tatso ea Whey e ka sithabetsoa. Ho na le litlolo tse fapaneng tsa li-whey shakes tse ka sebelisoang hape ke batho ba lefu la tsoekere.

Likarolo tsa seno e ka ba marotholi a mmaloa a lero la lemone kapa la lamunu. Kenya lero la likomkomere ho Whey. Sebopeho se setle sa Whey le peppermint.

Seno se fana ka matla, 'mino, se thusa ho sebetsana le lefu la tsoekere le lefu la tsoekere.ads-mob-2

Molao oa mantlha ha u khetha risepe ea "cocktail" ke ho qoba bongata ba lik'habohaedre tse teng.

Keketso e 'ngoe e hlakileng ea Whey ke hore sehlahisoa se fumaneha sebakeng se seng le se seng ka nako efe kapa efe ea selemo. Joale ke hobane'ng ha u sa sebelise monyetla ona ka litlhare tse bonolo le tse monate?

Seramu e ka thusa eng ho lefu la tsoekere?

Na hoa khoneha ho sebelisa seno see ka tsoekere ea mofuta oa 2? Batho ba bangata baa e rata. Haufinyane tjena, bo-rasaense ba Isiraele ba netefalitse likarolo tsa pholiso tsa serum molemong oa kalafo ea lefu lena.

Seno sena se matlafatsa tlhahiso ea hormone e bitsoang GLP-1 (glucagon-like peptide-1). Hormone ena e kenya letsoho tlhahiso ea insulin hape e fokotsa menyetla ea ho eketseha ka sekhahla ha maemo a tsoekere ea plasma. Protheine e fumanehang serum e na le phello ho mmele e ts'oanang le litlamorao tsa meriana ea lefu la tsoekere.

Ho fumana phello e lakatsehang ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2, Whey e lokela ho nooa pele ho lijo. Batho ba phetseng hantle ba ka nka seno sena e le thibelo ea lefu la tsoekere.

Melemo ea Whey ho lefu la tsoekere la mofuta oa 2

E na le motsoako oa lik'hemik'hale o ruileng. Likarolo tsa eona tse ka sehloohong ke:

Whey protein
Choline
Biotin
Enzymes
Karolo e nyane ea lik'habohaedreite,
Liminerale (calcium, tšepe, magnesium, potasiamo le tse ling),
Li-vithamine (A, K, PP).

Na Whey e na le thuso bakeng sa lefu la tsoekere?

Ho fapana le lebese kapa kefir, ts'ebeliso ea Whey ha e tloaelehile haholo ebile e batloa. Leha ho le joalo, ka lefu la tsoekere, sehlahisoa se hlahisitsoeng se tla ba molemo haholo.

Taba ke hore whey e bonolo habonolo ebile e kenella ka potlako mmeleng, mme hape e tletse ka bongata bo boholo ba eseng feela vithamine, empa le likarolo tsa phepo.

Tsena kaofela li tla fana ka monyetla oa ho ntlafatsa haholo boemo ba bophelo bo botle ba motho ea nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 kapa lefu la tsoekere.

Melemo ea Serum

Ts'ebeliso ea Whey nako le nako, mohlala, hoseng ho hong le ho hong, e tla fumana mmele o khotsofatsang ka likarolo tse ngata tse nang le phepo le tse molemo.

Ka hona, ka lebaka la ho ba teng ha magnesium, calcium le lactose serum, ho tla khonahala ho fihlela ntlafatso e kholo molemong oa boits'ireletso ba mmele.

Ntle le moo, likarolo tsa vithamine tse kang A, B, C le E li kenya letsoho ho ntlafatseng tšoaetso le ho netefatsa taolo ea tsoekere ea mali.

Ntle le ntlafatso ea tlhaho ea 'mele ea ts'ireletso ea mmele, ho khothaletsoa ka matla ho ela hloko phepelo ea tlhaho le litlatsetso tsa ts'ebetso ea ts'ebetso ea mpa eohle, esita le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Litsebi li lebisa tlhokomelo ho taba ea hore litholoana tsa tsena tsohle ke ho matlafatsoa ha moriri le lipekere, hammoho le ntlafatso e kholo maemong a letlalo, e bohlokoa haholo ho e mong le e mong oa lefu la tsoekere.

Leha ho le joalo, senoelo se hlahisitsoeng ha sea lokela ho nkoa e le panacea, hobane ka ho ba sieo ha mokhoa o nepahetseng oa ho hlaphoheloa, ho ke ke ha ba le phello ho latela lits'oaetso tsa tsoekere.

Ha re fuoa sena, ke rata ho lebisa tlhokomelo hore na karolo e boletsoeng e lokela ho sebelisoa hantle joang bakeng sa lefu la tsoekere.

Na ho na le li-contraindication tsa serum tsoekere?

Phapang e ka sehloohong e lokela ho nkoa e le boemo ba ho se mamellane ho likarolo tsa sehlahisoa.

Ha ba bua ka sena, ba ela hloko lactose le likarolo tse ling, ka hona, pele ba sebelisa lebitso, haholo-holo tabeng ea lefu la tsoekere, liteko tse khethehileng li tla ba tse loketseng haholo.

Hape e sa rateheng e lokela ho nkoa e le tšebeliso ea serum bakeng sa batho bao ba kopaneng le mathata a itseng ka har'a tšilo ea lijo le tsamaiso ea tšilo ea lijo.

Taba ke hore sehlahisoa se hlahisitsoeng sa lebese se tšoauoa ka phello e matla. Tabeng ena, ho nyahamisoa ka matla ho sebelisa pele u etela, ho ea mesebetsing le mesebetsing e meng e hlokang ts'ebetso e phahameng.

Hape ha ho ratehe ho sebelisa serum bakeng sa ba nang le mofuta oa bobeli oa lefu la tsoekere haeba ho na le mathata ts'ebetsong ea likarolo tse tlase.

Kahoo, lefu la tsoekere le lumella ts'ebeliso ea Whey bakeng sa thibelo le phetisetso ea ts'ebetso e nepahetseng ea 'mele.

E le hore ts'ebetso e hlahisitsoeng e ka sebetsa ka hohle kamoo ho ka khonehang, ho khothalletsoa ka matla hore o qala ho buisana le setsebi pele.

Ke eena ea tla bontša hore na sena se ka etsoa hangata hakae, ke eng e lokelang ho ba kopanya le thupelo ea mantlha ea tokiso le mesebetsi e meng.

Oat le mefuta e meng ea kissel ea lefu la tsoekere

U ka etsa joang kefir Whey lapeng

Seno sena se ka rekoa lebenkeleng lefapheng la lebese. Hangata e rekoa bakeng sa ho etsa hlama bakeng sa lipie le li-dumplings. Empa bo-'m'a malapa ba bangata ba thahasella hore na ho ka khoneha ho e pheha lapeng, hobane seno se sa tsoa khuoa se na le livithamini tse ngata ho feta tsa lebenkele.

Ho pheha seno, seno sa maiketsetso sa maiketsetso sa tlhahiso efe kapa efe ea mafura se loketse. Siea nkho ea lebese sebakeng se futhumetseng bosiu bo le bong. Hoseng e lokela ho ba bolila. Sopho e nang le kefir e beoa mollo o liehang haholo ebe o ema ho fihlela chisi ea Cottage e qala ho arohana. Ntho ea bohlokoa ha se tlohelle kefir e phehe, hobane chisi ea chate e tla ba thata ebile e sa khonehe. Ebe mollo oa tima ebe linoko li lumelloa ho fola. Cottage chisi e hasoa ho cheesecloth ebe e emisoa holim'a sopho ho fihlela Whey eohle e theohile.

Haeba u pheha chisi ea konkreite ka likarolo tse nyane, joale u ka e futhumatsa ka bateng ea metsi. Ho etsa sena, tšela kefir ka nkhong ea litha ebe oe tšela ka pane e batang. Metsi a futhumetse mollo o monyane. Ka mokhoa ona oa ho pheha chisi ea cottage, ho bonahala ka ho hlaka hore na mokelikeli o arohana joang. U ke ke oa fetoa ke nako ea ha ts'ebetso ea ho etsa chisi ea maiketsetso e se e phethiloe. Whey e felileng e hloekisoa ka sise e ntle kapa gauze.

Hoo e ka bang likhalase tse tharo tsa Whey li tla tsoa lebiling la lebese.