Na hoa khoneha, le hore na u ka ja mafura joang ho lefu la tsoekere: likeletso tsa ngaka

Ho tsoa sengoliloeng sena u tla fumana hore na ho ka khoneha ho ja lore bakeng sa lefu la tsoekere.

Salo ke sehlahisoa se monate ebile se bohlokoa se nang le litšobotsi tsa sona tse sebetsang. Ka nako e 'ngoe u batla ho khaola sekhechana sa mafura, ho tšela sengoathoana sa bohobe bo botšo, ebe u ja le tamati e ncha kapa likomkomere. Empa ho thoe'ng haeba u na le lefu la tsoekere? Na mafura a ka ba le lefu la tsoekere? Mme bokae? Fumana ho sengoloa sena.

Lard e na le eng, mme e na le thuso ho lefu la tsoekere le mafu a mang a kopaneng?

Lerete le akaretsa eng?

• Lerete le lecha le na le livithamini B, A, E, D le liminerale: phosphorus, manganese, tšepe, zinki, koporo, selenium.
• Ho mafura, ho na le liprotheine tse fokolang (2.4%) le lik'habohaedreite (ho fihla ho 4%), le mafura a mangata (ho feta 89%).
• K mafura a khalori a phahame haholo - 770-800 kcal ka 100 g ea sehlahisoa.

Tlhokomeliso. Haeba ho na le lard le konofolo, tekanyo ea antioxidant e matla - selenium 'meleng (e hlokahalang haholo tsoekere) e imena habeli.

Seketsoana se secha sa bacon e ncha ea lefu la tsoekere le mafu a mang a kopaneng se joang?

• Ho na le carbohydrate e fokolang haholo mafura, ka hona mafura a nang le lefu la tsoekere ha a thibeloe.
• Mafura a na le mafura a mangata, haholo arachidonic, e loantšang livaerase le libaktheria.
• E thusa ho thehwa ha cholesterol e ntle.
• Mafura a manyane letsatsi le leng le le leng a tla thusa ho phekola lefu la matšoafo.
• E ja, hangata, sekotoana sa mafura se sebetsa hampe sebeteng.
• E thusa ho hloekisa methapo ea mali.
• Cholagogue
• E eketsa matla a mmele.

Nka ja mafura a mangata ka letsatsi la lefu la tsoekere, neng le ka eng: litlhahiso tsa ngaka?

Ka letsatsi, mafura a tsoekere a ka ja sengoathoana, eseng ho feta 30 g. Mme leha ho na le carbohydrate e nyane haholo ho mafura, e na le mafura a mangata le lik'halori tse ngata, 'me sena se ke ke sa thusa haeba motho ea nang le lefu la tsoekere a na le bothata ba metabolic kapa a le boima haholo.

Ho ja mafura ho lokela ho lekoa hoseng, lijong tsa mots'eare, empa eseng ka shoalane. Mafura a betere ho ja e tala, kamora ho hatsela, e ts'oeroe letsoai hanyane ka sengoathoana sa bohobe bo botšo.

Salo e ka jeoa ka lijana tse latelang:

• Ka sopho e fapaneng ea meroho
• Salate ea linaoa le meroho e mengata e bolila ka tranelate e bolila
• Tomoso kapa Cucumber Salad e nang le Green Onion le oli ea Vegetable
• Salate ea meroho, khoho e phehiloeng le litlolo tse ntšo tsa maiketsetso

U ka boela ua ja lore e halikiloeng ka meroho (pepere e tsoekere, eggplant, zucchini), empa lore e lokela ho bolokoa ka ontong e chesang nako e telele, e ka bang hora e le ngoe, e le hore mafura a mangata a qhibilihe 'me a setseng a setseng ka sejaneng se felileng.

Kamora lijo tsa mots'eare tse nang le mafura a mangata, o hloka ho ikoetlisa kapa ho ikoetlisa ka lipapali ho sebelisa likhalori tse fumanoeng.

Ka letsatsi la mafura a lefu la tsoekere mellitus, o ka ba haufi le 30 g, mme ana ke likotoana tse 'maloa tse tšesaane

Ha ke sa khona ho ja mafura a nang le lefu la tsoekere?

Le sengoathoana sa mafura a nang le lefu la tsoekere a tšoaetsanoa:

• Haeba lefu le hlokomolohuoa haholo.
• Haeba, ntle le lefu la tsoekere, ho eketsoa mafu a mang: gallstones, cholesterol e phahameng.
• Bacon e tsubelletsoeng.
• E na le pepere e matla, lehare le letsoai le linoko tse ling tse halefisang mala.
• Ka joala.
• Liea e halikiloeng ka mafura a mangata.

Kahoo, potsong ea hore na mafura a ka sebelisoa ho lefu la tsoekere, motho a ka araba ka tsela ena: sengoathoana sa mafura a macha a ka fuoa batho ba nang le lefu la tsoekere haeba ka mor'a lijo tsa motšeare re ikoetlisa moeeng o mocha kapa re sebetsa ka thata jareteng e le hore mafura a sa bolokoe pokellong empa a sebelisetsoa botle.