Oatmeal ea lefu la tsoekere > Lijo tsa lefu la tsoekere

Re u fa hore u bale sengoloa ka sehlooho: "oatmeal bakeng sa lefu la tsoekere" ka maikutlo a tsoang ho litsebi. Haeba u batla ho botsa potso kapa ho ngola maikutlo, o ka etsa sena ka tlase, kamora sengoloa. Setsebi sa rona sa endoprinologist se ikhethang se tla u araba.

Oatmeal - lijo tsa hoseng tse phetseng hantle le tse monate bakeng sa qalo e ntle ea letsatsi.

Oatmeal e na le lik'hilojule tse ngata ebile e na le fiber e ngata, e e etsang hore e be sejana se loketseng batho ba lekolang boima ba bona.

Video (tlanya ho bapala).

Leha ho le joalo, e na le bongata ba lik'habohaedreite. Ka lebaka lena, batho ba nang le lefu la tsoekere ba ka belaela hore na thollo ena e na le thuso ho bona.

Sehloohong sena, re tla u bolella hore na oatmeal ke eng le hore na e loketse li-diabetes. Mohlomong karabo e tla u makatsa hanyane.

Oatmeal kapa, joalo ka ha e bitsoa hangata, oatmeal, e lokisoa ho tsoa ho oatmeal. Li-groats tse oat ke lithollo tsa oat moo khetla e thata e kantle e tlositsoeng ho eona.

Mefuta e meraro e kholo ea oatmeal e khetholloa: oatmeal eohle, Hercules le oatmeal hang-hang. Mefuta ena e fapana ka mokhoa oa tlhahiso, tekanyo ea boemo le nako ea ho itokisa. Lithollo kaofela li sebetsoa ka tekanyo e fokolang, empa ho pheha ho nka nako e ngata.

Video (tlanya ho bapala).

Batho ba bangata ba rata oatmeal ho chesa. Hangata e phehiloe ka metsing kapa ka lebese. Empa o ka pheha oatmeal ntle le ho pheha, feela tšela lijo-thollo ka lebese kapa metsi ebe o li siea bosiu, hoseng lijo tsa hoseng tse phetseng hantle li tla be li loketse.

Ho sa tsotelehe mokhoa oa ho itokisetsa, oatmeal ke mohloli o motle oa lik'habohaedreite le fiber e qhibilihang. E na le livithamini le liminerale tse 'maloa.

Bakeng sa batho ba bangata, oatmeal ke khetho e nang le phepo e nepahetseng le e leka-lekaneng. H halofo ea senoelo (ligrama tse 78) tsa oatmeal e nang le limatlafatsi tse latelang:

Khalori 303,
Lik'habohaedreite: Ligrama tse 51
Liprotheine: Ligrama tse 13
Fibre: Ligrama tse 8
Mafuta: Ligrama tse 5.5
Manganese: 191% ea tšebeliso ea letsatsi le letsatsi e khothalletsoang (RSNP),
Phosphorus: 41% ea RSNP,
Vitamin B1 (thiamine): 39% ea RSNP
Magnesium: 34% ea RSNP,
Koporo: 24% ea RSNP,
Iron: 20% ea RSNP,
Zinc: 20% ea RSNP,
Folic Acid letsoai: 11% ea RSNP
Vitamin B5 (acid ea pantothenic): 10% ea RSNP.

Joalokaha u bona, oatmeal ha e na lik'hilojule tse fokolang feela, empa e boetse e na le limatlafatsi tse fapaneng.

Leha ho le joalo, oatmeal e na le lik'habohaedreite tse ngata. 'Me haeba u e pheha ka lebese, litaba tsa k'habohaedreite li tla eketseha haholo.

Mohlala, ho eketsa ½ senoelo sa lebese lohle ka karolo ea perekisi, o eketsa sethala sa khalori ka lijo tse nang le likhalase tse 73 mme o kenyelletsa tse ling tsa ligrama tse 13 tsa lik'habohaedreite ho eona.

Oatmeal ke lik'habohaedreite tse 67%.

Sena se ka baka lipelaelo tse ling ho batho ba nang le lefu la tsoekere, hobane lik'habohaedreite li thusa ho eketsa tsoekere ea mali.

Ka tloaelo, ka keketseho ea tsoekere ea mali, 'mele o kopana le tlhahiso ea "insulin" ea hormone.

Insulin e fa 'mele taelo ea ho tlosa tsoekere maling le liseleng' me li e sebelisetse matla kapa e boloka.

'Mele oa bakuli ba nang le lefu la tsoekere ha o khone ho ikemela ho iketsetsa insulin ka mokhoa o ikemetseng. Kapa, 'meleng ea bona, ho na le lisele tseo karabelo ea eona ea insulin e fapaneng le e tloaelehileng. Ha batho ba joalo ba sebelisa lik'habohaedreite tse ngata haholo, tsoekere ea bona ea mali e ka nyoloha ka holim'a boemo bo phetseng hantle.

Ke ka hona ho leng bohlokoa hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba fokotse sekhahla maemong a tsoekere ea mali.

Ho lekola tsoekere ea mali ka hloko ho thusa ho fokotsa kotsi ea mathata a amanang le lefu la tsoekere: lefu la pelo, tšenyo ea methapo le tšenyo ea mahlo.

Fibre e thusa ho laola li-spikes tsoekere ea mali

Oatmeal e na le lik'habohaedreite tse ngata, empa e boetse e na le fiber e ngata, e thusang ho laola tsoekere ea mali.

Feri e thusa ho fokotsa lebelo leo lik'habohaedreite li kenngang maling.

Haeba u thahasella hore na ke mofuta ofe oa "carbohydrate" o molemo ho laola tsoekere ea mali, ela hloko lik'habohaedreite tse ananelang, tse kenngoeng maling ka tekanyo e tlase haholo.

Bakeng sa ho khetholla lik'habohaedreite tse nang le phello e fokolang tsoekere ea mali, sebelisa tafole ea lihlahisoa tsa glycemic index (GI).

Tlhophiso ea tafole ena e ipapisitse le sehlahisoa se itseng se phahamisa tsoekere ea mali kapele:

Low GI: Melao-motheo: 55 le ka tlase
Karolelano ea GI: 56-69,
GI e Phahameng: 70-100.

Li-carbohydrate tse tlase-GI li kenngoa butle butle maling 'me li loketse batho ba nang le lefu la tsoekere haholo. Sena sohle se bakoa ke taba ea hore lihlahisoa tse joalo li tlatsa 'mele ka lintho tse nang le thuso, ntle le ho baka lits'oaetso tsa tsoekere maling.

Oatmeal e tsoang ho oat eohle le Hercules e nkoa e le sehlahisoa se nang le GI e tlase le e bohareng (ho tloha ho 50 ho isa ho 58).

Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho hopola hore mefuta e fapaneng ea oatmeal e fapana maemong a bona a phepo.

Li-oakes tse phehang kapele li khetholloa ke GI e phahameng (hoo e ka bang 65), ho bolelang hore maemong ana li-carbohydrate li kenngoa maling ka potlako mme hangata li baka li-spikes tse bohale tsoekere ea mali.

Oatmeal e Thusa ho Laola Tsoekere ea Mali

Boithuto bo bong bo bontšitse hore tšebeliso ea kamehla ea oatmeal e thusa ho laola maemo a tsoekere ea mali.

Litekanyetso tse tloaelehileng tsa lithuto tse 14 li bonts'itse hore boemo ba tsoekere ea mali ho batho ba kenyelletsang oatmeal lijong tsa bona bo theohile ka 7 mg / dl (0.39 mmol / L) le HbA1c ka 0,42%.

Ho lumeloa hore sena se bakoa ke taba ea hore oatmeal e na le beta-glucan, mofuta oa fiber e qhibilihang.

Mofuta ona oa fiber o monya metsi ka mala, 'me o etsa boima bo bokaalo ba bokahare ba eona.

Boithuto bo bong bo bontšitse hore sena se ka thusa ho theola sekhahla seo 'mele o sekang le ho monya lik'habohaedreite, tse lebisang taolong e tsoekere ea tsoekere ea mali.

Phuputso ea morao tjena e bontšitse hore beta-glucan e fumanoang ho oatmeal e thusa ho laola tsoekere ea mali hantle ho batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. E theola tsoekere ea mali ka karolelano ea 9.36 mg / dl (0.52 mmol / L) le HbA1c ka 0,21%.

Liphuputso tse ling tse 'maloa li bontšitse hore tšebeliso ea lihlahisoa tse nang le beta-glucan e thusa ho fokotsa ho hanyetsa insulin ho batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Leha ho le joalo, liphetho li kopantsoe, ka lebaka la lithuto tse ling tse 'maloa ho fumanoe hore oatmeal ha e na phello ea letho khahlanong le insulin.

Ka kakaretso, lithuto tsa litlamorao tsa oatmeal ho batho ba nang le lefu la tsoekere la 2 li bontšitse hore oatmeal e ntlafatsa tsoekere ea mali le taolo ea insulin.

Ho feta moo, litlamorao tsa oatmeal ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la 1 ha li ithutoe hanyane.

Oatmeal e loketse bophelo ba hau bo botle.

Boithuto bo bong bo amahantse tšebeliso ea oatmeal le ho fokotseha ha cholesterol e felletseng le "mpe" cholesterol. Ka karolelano, sena se tšoana le phokotso e leka-lekaneng ea hoo e ka bang ka 9-11 mg / dl (0.25-0.30 mmol / l).

Bafuputsi ba re phello ena e maemong a phahameng a beta-glucan ho oatmeal. Ba fana ka maikutlo a hore e thusa 'mele ho fokotsa cholesterol ka litsela tse peli.

Khetlo la pele, tekanyo ea tšilo ea lijo e ea fokotseha 'me palo ea mafura le cholesterol e tsoang mokokotlong ea fokotseha.

Taba ea bobeli, joalo ka ha u tseba, beta-glucan e tlama ho acid e nang le cholesterol e ka mpeng. Sena se thibela mmele ho monya le ho sebetsana le li-asiti tsena. Ba mpa ba kentse 'mele ka setofo.

Kaha cholesterol e phahameng e eketsa menyetla ea hau ea lefu la pelo, oatmeal e tla u thusa ho fokotsa kotsi ena.

Oatmeal e molemo bakeng sa ho theola boima ba 'mele. E 'ngoe ea mabaka ke hore oatmeal e boloka maikutlo a ho ikhora nako e telele mme e fokotsa monyetla oa ho ho ja ho feta tekano.

Ho lumeloa hore maikutlo a botlalo a phehella ka nako e telele ka lebaka la boemo bo phahameng ba beta-glucan ho oatmeal.

Kaha beta-glucose ke fiber e qhibilihang, e etsa boima bo bokaalo ba boka ba lehare ka mpeng. Sena se thusa ho theola sekhahla sa lijo tse tsoang ka mpeng 'me ka nako e telele o lula a ikutloa a khotsofetse.

Ntle le moo, oatmeal e na le khalori e tlase ebile e na le limatlafatsi tse ngata. Ke ka lebaka leo, e leng hantle bakeng sa ba fokolisang boima ba 'mele le ba shebang bophelo ba bona bo botle.

Oatmeal e na le fiber e qhibilihang ea prebiotic, e khonang ho ntlafatsa botsitso ba libaktheria tse molemo pampitšaneng ea gastrointestinal.

Phuputso e 'ngoe e fumane hore oatmeal e ka fetola bongata ba libaktheria tsa mala.

Leha ho le joalo, ho hlokahala liphuputso tse eketsehileng ho netefatsa liphumano tsena ka bohlokoa ba oatmeal bakeng sa pampitšana ea ka mpeng.

Na oatmeal e nang le lefu la tsoekere kapa e ke ke ea kenyelletsa habore lijong tsa hau?

Oatmeal ke sehlahisoa se phetseng hantle seo batho ba bangata ba nang le lefu la tsoekere ba lokelang ho se kenyelletsa lijong tsa bona.

Ho molemo ho khetha lijo-thollo le li-Hercule tsohle kaha mefuta ena ea oatmeal e na le GI e tlase ebile ha e na tsoekere e ekelitsoeng.

Leha ho le joalo, haeba u na le lefu la tsoekere, lintlha tse 'maloa li lokela ho tsotelloa pele ho kenyelletsa oatmeal lijong tsa hau.

Pele, shebella ho sebeletsa boholo. Leha a na le 'nete ea hore oatmeal e na le GI e tlase, karolo e kholo haholo ea "oatmeal" lefu la tsoekere e ka lebisa ho seo ho thoeng ke moroalo oa glycemic.

Meroalo ea Glycemic ke tlhahlobo ea hore na karolo e itseng ea lijo tse itseng e tla eketsa tsoekere ea mali hakae ka mor'a hore u je sehlahisoa sena.

Mohlala, tšebeletso e tloaelehileng ea oatmeal ke ligrama tse 250. Index ea glycemic ea sejana se joalo ke 9, e sa lekaneng.

Leha ho le joalo, haeba u pheta karolo eo habeli, GI e tla eketsa habeli ho latela.

Ntle le moo, ho bohlokoa ho hopola hore karabelo ea setho ka seng ho lik'habohaedreite le ho eketseha ho latelang ha maemo a tsoekere ea mali ke motho ka mong. Hona ho bolela hore ho bohlokoa ho laola boemo ba tsoekere maling le ho tseba sekhahla sa 'mele sa ho arabela.

Hape, hopola hore oatmeal ha e ea u loketseng haeba u le lijong tse tlase.

Oatmeal ke porese e nang le phepo e ntle haholo hape e phetseng hantle. E kanna ea kenyelletsoa lijong tsa batho ba nang le lefu la tsoekere.

Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho hopola hore, leha ho na le melemo eohle, oatmeal e na le lik'habohaedreite haholo.

Sena se bolela hore haeba o na le lefu la tsoekere, ho bohlokoa haholo ho laola boholo ba karolo mme o sa kenyeletse oatmeal lijong tsa hau haeba o le lijong tsa carb tse tlase.

Melemo le tšebeliso ea oatmeal ea lefu la tsoekere

Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, e 'ngoe ea litaba tsa bohlokoa ho laolang tsoekere ea mali ke lijo tse hlophisitsoeng hantle. Lenane la oatmeal glycemic ha le tlase, empa ka nako e tšoanang ke lijo tse theko e phahameng haholo lijong ho fokotsa tsoekere.

Oatmeal e nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ka lebaka la litšobotsi tse ling tsa khoele le thepa ea eona e sebetsang, ha e fokotse feela ho monya ha tsoekere ke 'mele, empa hape ke sehlahisoa se nang le likhalori tse tlase bakeng sa ba lekolang boima ba tsona.

Leha ho le joalo, joalo ka chai efe kapa efe ea lijo-thollo, oats, ntle le fiber, le tsona li na le lik'habohaedreite tse lekaneng. Mme sena se sebetsa e le motheo oa batho ba nang le lefu la tsoekere ho belaela bohlokoa ba oatmeal bakeng sa bona.

Ka hona, ha se ntho e 'ngoe le e' ngoe e sa tsitsinyeheng ho litlhahiso tsa lingaka mabapi le lijo tsa bakuli ba itšetlehileng ka insulin ka ho kenyelletsa lijo-thollo tsena lijong tsa bona. Tlhahlobo e entse boiteko ba ho sebetsana le maikutlo a hanyetsanang a litsebi mabapi le hore na ho ka khoneha ho ja oatmeal ka lefu la tsoekere.

Sehlahisoa sena sa likhoerekhoere, ntle le fiber le lik'habohaedreite tse seng li boletsoe ka holimo, li na le likarolo tsa trace le livithamini, tse ka thusang bakuli ba itšetlehileng ka insulin.

Li-oat flakes li na le thuso ho lefu la tsoekere la mofuta oa 2, hammoho le lefu la 1, hobane li kenya letsoho ho:

tlhoekiso ea methapo
Ho tlosa cholesterol 'meleng,
Taolo ea tsoekere e tsitsitseng maling, kaha ho na le lintho tse teng ka har'a oats tse amehang ho hlahiseng 'mele oa li-enzyme le li-glucose tse phatlohang tsoekere.

Ntle le moo, ba sa tsotelleng oatmeal ha ba na boima ba 'mele mme, joalo ka molao, ha ba na mathata le sebete ka lebaka la phello e ntle ea thollo mosebetsing oa eona.

Ho na le mefuta e meraro ea sehlahisoa se tsoang ho li-oats, ho tsoa lithollo tseo khetla e kantle e bitsitsoeng, e bitsoang bran, e tlosoang - sena ke lijo-thollo kaofela le Hercules, hammoho le sehlahisoa se fumanoeng ke mabele a boreleli ka tsela ea li-flakes.

Ha e le lethathamo la khalori le se ka har'a lintho tsa motheo, ebe halofo ea senoelo sa tsoekere, 'me sena ke ligrama tse 80 tsa sehlahisoa, se na le:

lik'halori tse ka bang 300
ho feta ligrama tse 50 tsa lik'habohaedreite,
Ligrama tse 10 ho isa ho tse 13 tsa protheine,
fiber - e ka ba ligrama tse 8,
le ka har'a ligrama tse 5,5 tsa mafura.

Ho ipapisitsoe le datha tsena, oatmeal porridge e ntse e na le dikahare tse ngata tsa nama ea nama ea kolobe 'me haeba e phehiloe ka lebese, palo ena e ka eketseha.

Kahoo na hoa khoneha ho ja oatmeal ka lefu la tsoekere kapa che?

Haeba u bala lipalo-palo tsa lik'hilojule tse nang le lik'habohaedreite karolong e 'ngoe ea porridge, joale ka oatmeal li ka liperesente tse 67. 'Me sena se lebisa keketseho ea tsoekere ea mali.

'Meleng o phetseng hantle, tsoekere e laoloa ke tlhahiso ea lihormone tse kang insulin, e fanang ka lipontšo mabapi le ho ntša ha tsona liseleng le tsoibeng ea mali bakeng sa tlhahiso kapa matla a polokelo.

'Mele oa batho ba nang le lefu la tsoekere ha o khone ho hlahisa insulin ka bongata, kahoo ba bontšoa ho sebelisa lik'habohaedreite tse nyane ka hohle kamoo ho ka khonehang e le hore ba se ke ba kenya letsoho keketseho ea tsoekere. Kaha e sokela mathata a tlhaho a lefu la tsoekere ka tsela ea mafu a pelo, liso tsa methapo ea kutlo, hammoho le litho tse bonang.

Ntle le lik'habohaedreite, oatmeal e na le fiber e ngata haholo, e thusang ho laola dintho mmeleng mme, haholoholo, boemo ba tsoekere ka mor'a ho ja, ka ho fokotsa sekhahla sa ho amoheloa ha eona. Ads-mob-1

Ho fumana hore na ke lihlahisoa life tse loketseng bakuli ba nang le lefu la tsoekere, sebelisa sehlopha sa li-classifier kapa se bitsoang index ea glycemic. Tabeng ena, ho nahanoa:

index ea lihlahisoa tse tlase tsa glycemic, haeba index ea eona e na le boleng ka hara 55 le ka tlase ho unit,
ka kakaretso, haeba lihlahisoa li na le li-boleng tsa GI tse kahare ho 55 ho isa ho tse 69,
le index ea "glycemic" e phahameng e na le lihlahisoa ha boleng ba tsona bo pharalletse ho tloha ho 70 ho isa ho 100.

Kahoo na hoa khoneha ho ja hercule ea lefu la tsoekere? Lenane la glycemic la Hercules ke hoo e ka bang likarolo tse 55.

Lenane la glycemic la oatmeal metsing ke likarolo tse 40. Lenane la glycemic la oatmeal ka lebese le phahame haholo - likoto tse ka bang 60. Lenane la phofo ea oat le na le phofo e tlase - ke likarolo tse 25 feela, athe index ea "gatcemic" ea oat flakes e ka hare ho 65, e leng GI e phahameng.

Taba ea hore oatmeal e loketse motho ofe kapa ofe e ke ke ea belaela. Leha ho le joalo, oatmeal ea mofuta oa 2 mellitus ea lefu la tsoekere e lokela ho sebelisoa ho latela melao e meng ea ho e lokisa le ho e sebelisa. Ke feela ka ho boloka ha bona moo ho hlahisang phello ea kalafo.

Hoa hlokahala ho sebelisa lijo-thollo tsa oat tse sa sebetsoang haholo hammoho le mohloa le makhapetla moo ho nang le fiber e ngata haholo.

Li-decoquers tsa lijo-thollo tsena li lokela ho nooa kamora hore li tsitse, ka ho khetheha ka mocheso oa kamore. Li nkoa, e le molao, pele li ja lijo tse ka sehloohong ka halofo ea khalase, litekanyetso li butle-butle li eketsoa habeli kapa hararo ka letsatsi ebe ha li sa le eo.

Nahana ka litlolo tse 'maloa tsa ho etsa oatmeal:

muesli, i.e. lijana tsa lijo-thollo tse seng li entsoe. Lijo tsena ha li na thuso bakeng sa phello ea kalafo ea lefu la tsoekere, empa e loketse ha li lokisoa, kaha ho lekane ho tšela lebese, kefir kapa lero, mme le loketse ho sebelisoa.
jelly e tsoang ho oats kapa decoction tloaelo ho ba bangata. Phepo e joalo ea bongaka ha e na thuso ho batho ba nang le lefu la tsoekere feela, empa le ho bakuli ba nang le mathata a ho hlohlona kapa metabolism. Ho etsa jelly, feela tšela lijo-thollo tse halikiloeng ka metsi a belang, tšela karolo e halofo ea hora ebe o e sebelisa ka ho eketsa lebese, jeme kapa litholoana,
lijo-thollo tse tsoang ka oat. Li lokela ho kolobisoa pele ka metsi a batang, le ho khaoloa,
mekoallo ea oat. Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, ba sebetsa hantle haholo bakeng sa ho thibela lefu la glycemia, kaha ho li ja ka tekanyo ea likoto tse peli ho isa ho tse tharo ho nkela sebaka sa ho sebeletsa porridge-oatmeal. Bakeng sa tsela kapa lijo tse bobebe nakong ea mosebetsi, ke mofuta o motle oa lijo.

Oatmeal e sebetsang hantle bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 e na le mekhoa e 'meli ea ho itukisetsa - e le' ngoe, haeba u nka li-grocor tsa Hercules, 'me ea bobeli e sebetsang hantle, e hlahisoang ke lijo tse ngata tsa oat.

Ho fokotsa nako ea ho hlophisoa ha eona, sehlahisoa se lokela ho kenngoa pele ka metsing, 'me ka ho khetheha bosiu bohle.

Pele ho sena, lijo-thollo li hloka ho khoptjoa ho sebelisoa blender. Ebe ho tlosoa metsi a batang, ho tšeloa metsi a belang ebe a phehoa ka mocheso o tlase ho fihlela o le bonolo.

moro le kenyelletso ea li-blueberries. Ho etsa sena, etsa motsoako oa lipitsa ho tsoa linaoa, makhasi a blueberry le oats e hlotsoeng. Tsena kaofela li nkuoa ho tsoa lipalo tsa ligrama tse peli sehlahisoa ka seng. Ebe motsoako ona o sithabetsoa o sebelisa blender. Ebe e tšeloa ka metsi a belang (200-250 ml) ebe e siuoa bosiu bo le bong bakeng sa ho e kenya. Hoseng, moro oa hloekisoa 'me oa nooa. Halofo ea hora kamora ho nka boemo ba tsoekere ea mali e fokotsehile haholo,
lijo-thollo tsohle tsa lijo-thollo tsena li lokela ho kolobisoa bosiu kaofela, ebe li khaoloa ka grinder ea nama. Ha e le hantle, likhaba tse 'maloa tsa thepa ena e tala li hloka ho tšeloa ka metsi ka halofo e le' ngoe ebe ho belisoa metsotso e 30-45 ka mocheso o tlase. Lumella moro hore o pholile, 'me ka mor'a moo e tla ba e loketse ho sebelisoa. Risepe ena e sebetsa hantle haholo bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea sebete.

Ha e le mabele ke makhapetla a mangata, a fumanehang ka ho sila lijo-thollo kapa ho a lokisa.

Kaha li na le fiber e ngata, li na le thuso ho batho ba lefu la tsoekere. Tsela eo ba jeoang ka eona e bonolo, kaha ha ba hloke tokiso.

Ho etsa sena, hang kamora ho nka khaba ea khaba e tala, e noe ka metsi. Ha e le tekanyetso, butle-butle e tlisoa ho likhaba tse tharo ka letsatsi.

Phekolo ka oats ha e amohelehe maemong a boemo bo sa tsitsang ba lefu lena, hammoho le tšokelo ea lefu la insulin.

Na oatmeal e nepahetse bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2? U ka etsa moro oat o theola tsoekere ea mali joang? Likarabo ka video:

Lipalopalo tsa lefu la tsoekere li ntse li tšosa le ho feta ka hona phepo e nepahetseng ea phepo, joalo ka kalafo e thehiloeng ho oats, ke e 'ngoe ea lisebelisoa tsa ho ntlafatsa bophelo ba bakuli ba itšetlehileng ka insulin.

Taba ea bohlokoa bakeng sa lefu la tsoekere ke phepo e nepahetseng. Oatmeal ea lefu la tsoekere e tla ba sesebelisoa sa bohlokoahali. Ke motsoako o motle oa ho ja lijo tse reretsoeng ho ja lijo tse nang le tsoekere e tlase ea mali. Ka lebaka la sebopeho se hlakileng sa li-oats, ho kenngoa ha tsoekere maling ho ea fokotseha.

Kerese ea Herculean e na le livithamini tse ngata, li-trace element, li-amino acid, tse nang le phello e molemo 'meleng oa motho ea phetseng hantle le ba nang le lefu la tsoekere:

livithamini tsa sehlopha B, F, A, E, C, K, PP, P,
trace element: potasiamo, magnesium, calcium, silicon, tšepe, zinki le tse ling.

Haholo-holo, silicon e ama ho fokotseha ha palo ea cholesterol marakong a methapo ea mali, e e matlafatsa, e theola khatello ea mali mme e sebetsa hantle tsamaisong ea musculoskeletal. Healing oats bakeng sa sebete le manyeme. Oatmeal e lebisa ho lekana le mafura le meroho e mengata, 'me ho na le lik'habohaedreite tse fokolang ho eona ho feta lithoteng tse ling. Lena ke le leng la mabaka a etsang hore barati ba natefeloe ke sehlahisoa sena ba se na mathata a ho nona haholo. Ho feta boima ke e 'ngoe ea likokoanyana tsa lefu le kang lefu la tsoekere. Boleng ba phepo e nepahetseng ba sehlahisoa bo hlahisoa tafoleng.

Ntle le moo, oatmeal e na le ntho e kang inulin. Ke semela sa tlhaho sa insulin. Ka hona, ka ts'ebeliso ea tatellano ea li-oats, hoa khoneha ho fokotsa phello ea insulin ea maiketsetso 'meleng. Ke 'nete, ha ho na monyetla oa hore ho ke ke ha khoneha ka botlalo ho khetholla ts'ebeliso ea eona kalafong. Oatmeal e nang le lefu la tsoekere ha e folisa le ho feta, kaha e mabele a bataletseng. Ka hona, thepa eohle e sebetsang e bolokiloe ka botlalo. Ka bobeli lijo-thollo le lijo-thollo li na le index ea "glycemic" e fokolang.

Ho fapana le motho ea phetseng hantle, ea nang le thuso ho oatmeal, ho sa tsotelehe mokhoa o hlophisitsoeng, oatmeal e nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 e lokela ho sebelisoa ka nepo e le hore e ka ba molemo o moholo. Ho pheha ho molemo ka lebese le nang le mafura a mangata kapa ka metsing mme o sa qhekelle ka mokhoa o fetelletseng joalo ka litholoana le litholoana tse omisitsoeng.

Letsoai kahara li ka nkeloa sebaka ke sengoathoana sa litholoana tse omisitsoeng.

Oatmeal ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ke sejana se tsebahalang haholo. Ho bohlokoa ho hopola hore tsoekere ha ea lokela ho eketsoa ho oatmeal bakeng sa lefu la tsoekere. Ho fapana le moo, o ka eketsa sinamone, ginger, linate, litholoana tse omisitsoeng. Cinnamon e fokotsa maemo a tsoekere ka botlalo. Khetho e ntle ke lijo-thollo tse tsoang khoebong ena kaofela. Ho molemo ho inamisa lijo-thollo ka metsing a batang, hangata e etsoa bosiu. Ho latela litlhahiso tsena, o ka pheha li-porridge kapele, tseo, pele, li bolokang nako, 'me oa bobeli, li boloka livithamini tse ling.

U sebelisa lijo-thollo tse lenngoeng, ho bonolo ho fihlella ho fokotseha ha tsoekere maling le ho ba le phello e ntle lits'ebetsong tse ling: choleretic, nerve. Tšela habore e nang le metsi a batang. Hercules decoction e na le monyetla oa ho lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le mathata a amanang le tšilo ea lijo. Lisebelisoa tsa oat bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere ke tsona feela tsa bohlokoa bakeng sa ho ba le lijo tse bobebe. Lekala le na le thuso haholo ho lefu lena, hobane le na le lintho tse ngata tsa potasiamo, magnesium le lintho tse ling tsa trace. Li hloka ho nyalisoa le ho nkuoa halofo ea hora pele lijong. Qalella ka khaba e le 'ngoe ka letsatsi, butle-butle u eketsa lethal dose ho isa ho tse tharo. Li-oats ha li khonehe feela, empa li khothaletsoa haholo bakeng sa lefu la tsoekere.

Herculean porridge e nang le lefu la tsoekere ke e 'ngoe ea lijana tse tsebahalang. Leha ho le joalo, ha se feela lijo-thollo tse ka lokiselitsoeng ho tsoa mofuteng ona oa lijo-thollo, empa hape le lino tse kang jelly, decoction, tincture, le li-goodie - li-bar, li-pancake le li-cookies tsa oatmeal tsa motho e mong le e mong. Lijana tsohle li bonolo ho li pheha, 'me lijana tse monate ntle le tsoekere e tla ba letsatsi la phomolo la' nete.

Ka thepa eohle ea eona e ntle, oatmeal e nang le lefu la tsoekere la mellitus 2 e ntse e ka se tsamaee hantle, empa e senya. Ka hona, pele o sebelisoa, o hloka ho tloaelana le litlolo:

Ho molemo ho qoba oatmeal hang-hang ka lebaka la lijo tse tsoekere.

Ha ho ba le botsitso nakong ea lefu kapa ho ba teng ha monyetla oa ho ba le insulin coma, Hercules e lokela ho lahloa.
Litsebi tsa lefu la tsoekere ha li khothalletsoe lijo-thollo tse hang hang, hobane li na le tlatsetso ea tsoekere le phepo e nepahetseng.
Oatmeal ho molemo ho e ja khafetsa ho feta makhetlo a 2-3 ka beke, ho seng joalo ho na le monyetla oa hore ha nako e ntse e tsamaea, phosphorus-calcium metabolism e tla senyeha. Sena se ka thatafatsa lefu la tsoekere ha nako e ntse e tsamaea le nts'etsopele ea lefu la masapo.

Ka lebaka la thepa eohle e sebetsang ea likomkomere le litlamorao tse mpe tse ka bakoang ke ts'ebeliso ea eona, ho tla ba hantle ho ikopanya le ngaka ea hau ho fetola lijo. Le ha ho le joalo, ho bohlokoa ho hopola hore tsohle li lokile ka tekano. Karolo ea oatmeal e monate le e phetseng hantle bakeng sa lijo tsa hoseng e ke ke ea u matlafatsa letsatsi lohle, empa e tla folisa 'mele.

Oatmeal ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2: na ho ka khoneha ho ja porote bakeng sa lefu la tsoekere?

Karolo ea pheko ea phepo e nang le tsoekere e ngata 'meleng e bohlokoa haholo, hobane lenane le thehiloeng hantle le tšehetsa boleng ba tsoekere ea mali ka meeli e amohelehang. Lihlahisoa li khethoa ke index ea glycemic (GI). Boleng bo bontšang sekhahla seo tsoekere e kenang 'meleng ka mor'a ho ja lijo tse itseng kapa seno se itseng.

Lijo tse ling tse lumelloang li thusa haholo lijong tsa hau, kaha li ka fokotsa tsoekere ea mali. Tsena li kenyelletsa oatmeal ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ho tsoa ho eona pheha lijana, li-broth le jelly. Sena ke se tla tšohloa sehloohong sena.

Melemo ea bongaka le li-contraindication tsa oatmeal bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 li tšohloa ka tlase, mokhoa oa ho pheha oo decoction, jellyme ea oatmeal ntle le tsoekere, hoa khoneha ho ja oatmeal bakeng sa bakuli. Karolo ea GI bophelong ba motho ea lefu la tsoekere e boetse e hlalosoa le bohlokoa ba oatmeal le bran bo hlahisoa.

Lihlahisoa tse nang le letšoao la likarolo tse ka bang 50 li lokela ho ba teng lijong. Li ke ke tsa eketsa tsoekere ea mali. Ka makhetlo a mabeli ka beke hoa lumelloa ho ja lijo ka boleng bo pakeng tsa li-unit tse 69. Empa lijo, lino, tse nang le GI ea likarolo tse 70 kapa ho feta, li thibetsoe ho kenngoa lenaneng, hobane sehlopha sena sa lihlahisoa se ka eketsa maemo a tsoekere 'meleng ho isa ntlheng e thata.

Keketseho ea index e ka angoa ke mokhoa oa ho pheha le ho tšoana ha lijana. Molao o latelang o sebetsa ho mofuta o mong le o mong oa phala - tenya polao, kholo ea eona e bontša. Empa ha a tsohe hampe, ke lihlopha tse 'maloa feela.

Oatmeal ea lefu la tsoekere e lokela ho lokisoa ho latela melao e meng. Pele, ba e lokisa ntle le ho eketsa botoro, ho a khoneha, ka bobeli ka metsi le lebese. Taba ea bobeli, o lokela ho khetha li-oats ntle le ho eketsa litholoana tse omisitsoeng, hobane tse ling li ama hampe bophelo ba batho ba lefu la tsoekere.

Ho utloisisa potso, na ho ka khoneha ho phekola Hercules ka lefu la tsoekere, o lokela ho tseba litaba tsa eona tsa GI le khalori. Ka tsela, bakuli ba nang le boima ba 'mele bo feteletseng ba lokela ho ela hloko ka ho khetheha boleng ba lihlahisoa tsa caloric.

Oats e na le meelelo e latelang:

index ea oatmeal glycemic ke likarolo tse 55,
khalori ka ligrama tse 100 tsa sehlahisoa se felileng e tla ba 88 kcal.

Ha ho le joalo, likhopolo tsa oatmeal le lefu la tsoekere li lumellana ka botlalo. Lenane la eona le maemong a bohareng, e u lumellang ho kenyelletsa porridge ena ka har'a menyu, empa eseng makhetlo a fetang a mabeli ho isa ho a mararo ka beke.

Ka nako e ts'oanang, phepo ka boeona ha ea lokela ho kenyelletsa lihlahisoa tse ling tse nang le GI e mahareng le e phahameng.

Khalemelo ea phepo e nepahetseng ke karolo ea bohlokoa ea kalafo le thibelo ea tsoelo-pele ea lefu la tsoekere. Tsoekere, lipompong, ka potlako lijo tse nang le lik'habohaedreite tse nang le mafura a mangata li lokela ho behelloa ka thoko lijong. Litholoana, monokotsoai o monate, hoo e batlang e le meroho eohle, lijo-thollo, linaoa, oatmeal bakeng sa lefu la tsoekere li molemo ebile li khothalelitsoe ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi. Leha ho le joalo, le lijo tse phetseng hantle bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere ha li khone ho kenngoa lenaneng ntle ho taolo. Oatmeal e tšoanang le li-pluse tsohle tse se nang meeli e ka ba kotsi 'meleng oa mokuli.

Melemo ea oatmeal ke efe? Ke eng e silafalitsoeng ke tšebeliso e fosahetseng ea lijana tsa oat ke diabetes? Na hoa khoneha ho ja poroteine e joalo letsatsi le letsatsi? Joang ho pheha? Litaba tsena kaofela li bohlokoa 'me li hloka ho hlahlojoa ka botlalo.

Oatmeal e kenyelletsoa lijong tsa batho ba nang le lefu la tsoekere. Ntle le phello e akaretsang ea ts'ebetso ea 'mele, phoka ena e u lumella ho laola li-spikes tsa tsoekere ea mali, tse eketsang boleng ba bophelo ba mokuli haholo.

Oatmeal e na le thuso bakeng sa lefu la tsoekere le nang le livithamini tse ngata tsa A, C, E, PP, K, P, le B. Li-oats li sebakeng sa pele har'a lijo-thollo tse mafura le liprotheine - 9% le 4%, ka ho latellana. Oatmeal e na le lintlha tsa mohlala tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea 'mele oa lefu la tsoekere, liminerale (koporo, silicon), choline, starch, trigonellin.

Oatmeal e thusa ho laola boiketlo ba mokuli ea nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ka lebaka la litšobotsi tse joalo:

Lenane le tlase la glycemic le dikahare tse phahameng tsa fiber ea meroho ka oats li kenya letsoho ho boloka boemo bo tsitsitseng ba tsoekere maling.
Metsoako ea letsoai e na le phello e molemo ho tšebetsong ha mesifa ea pelo, ho ntlafatsa maemo a methapo ea mali, ho thusa ho tlosa cholesterol e mpe 'meleng, hape e thusa ho qoba ho tlola khatello ea mali.
Liperesente tse ngata tsa lik'habohaedreite tse rarahaneng, liprotheine le mafura li fana ka matla a mangata, li tiisa ts'ebetso ea tšilo ea lijo.
Inulin e na le inulin, analogue e thehiloeng semeleng ea insulin. Mofuta oa 2 lefu la tsoekere (le itšetlehileng ka insulin), ho kenella hangata lenaneng ka letsatsi la lijana ho u fa lijo tse u lumellang ho fokotsa tekanyetso ea insulin, ho fokotsa leqhubu la insulin hangata.
Fiber fiber e fana ka bolelele bo tšoarellang, ka hona e kenya letsoho taolong ea boima ba 'mele. Feri e chekoa nako e telele, ka lebaka leo ts'ilo ea lijo tsa lefu la tsoekere e ka sebetsana habonolo le khatello ea maikutlo. Ho theoha tsoekere butle butle ho qoba menyetla ea ho eketseha ka sekhahla ha tsoekere ea mali kamora ho ja. Ka lebaka la dikahare tse phahameng tsa fiber e kopaneng, oatmeal ho lefu la tsoekere mellitus e kenya letsoho molemong oa lefu lena.

Ts'ebeliso ea oatmeal eu lumella ho laola boiketlo ba mokuli ea nang le lefu la tsoekere

Kamora nako, batho ba nang le lefu la tsoekere ba hloka ho ja lijo-thollo tsena hobane li matlafatsa tlhahiso ea li-enzyme tse khethehileng tse potlakisang ts'ebetso ea ho phatloha ha tsoekere. Ka lebaka lena, manyeme a kopanya insulin ka bongata bo boholo, e amang hantle mokhoa oa lefu le bophelo bo botle ba mokuli.

Bakeng sa lintho tse ngata, oatmeal ea lefu la tsoekere e ntle. Empa e se kamehla e bolokehileng. Kahoo, batho ba nang le lefu la tsoekere ha ba khothalletsoe ho sebelisa li-poroteine tsa oatmeal hang-hang ka lebaka la boteng ba tsoekere, letsoai le litatso tse fapaneng le litlatsetso sehlahisoa.

Sehlahisoa se kotsi bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 se ka ba teng haeba o feta tekanyo ea letsatsi le letsatsi. U ke ke ua ja oatmeal letsatsi le leng le le leng ka likarolo tse kholo, kaha sena se thusa ho hlatsoa calcium ka 'mele, ho kenyelletsa ho kenngoa ha vithamine D le liminerale leboteng la mala. Ka lebaka leo, metabolism ea phosphorus-calcium e senyeha, sebopeho sa lisele tsa masapo se senyehile, se ka thatafatsang thuto ea methapo le ho baka nts'etsopele ea lefu la masapo le mafu a mang a OPA ho lefu la tsoekere.

Tlokotsi ea tšebeliso ea kamehla ea lijana tsa oat bakeng sa lefu la tsoekere le eona ke sesosa sa khafetsa. Ke ka lebaka la boteng ba limela tsa limela le starch ka sebopeho sa sehlahisoa. Ho qoba litlamorao tse sa thabiseng, ho khothalletsoa ho noa oatmeal ka metsi a mangata.

Habohlokoa ka ho fetisisa ke hore oatmeal jelly, moro, lino tse ling le lijana tsa koro li ka hlahisoa lijong feela ka lefu la lefu lena. Haeba ho na le kotsi ea ho ba le hypoglycemia le hypoglycemic coma, ts'ebeliso ea sehlahisoa sena e tla tlameha ho tloheloa.

Bakeng sa batho ba nang le ts'oaetso ea lefu la tsoekere, ho na le melao e ikhethang ea ho pheha. Ka mohlala, tsoekere e ka se sebelisoe ho hang, haholo-holo ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ha ho tluoa ho oatmeal, ho na le likhetho tse peli tseo u ka li etsang ntle le monate. Pele, ho fapana le tsoekere, sebelisa litlolo tsa eona tsa maiketsetso kapa tsa tlhaho. Taba ea bobeli, eketsa lijo tse monate sejelong - mahe a linotsi, litholoana tse omisitsoeng, monokotsoai, litholoana tse ncha. O ka ja porote e joalo ntle le tšabo - ho ke ke ha e-ba le kotsi ho 'mele, boemo ba tsoekere maling maling ka mor'a hore lijo li se ke tsa eketseha.

Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ha u pheha, u ke ke ua sebelisa tsoekere

Melao e meng e mengata ea bohlokoa:

Pheha ho tsoa lithollo tsohle, oatmeal, matlapi. Peerese ea lijo-thollo e pheha ka potlako haholo - metsotso e 10-25. Ho nka metsotso e 20-25 ho pheha matsa. Ho tla khonahala ho ja li-porridge tse tsoang ho lijo-thollo kaofela ka halofo ea hora.
Bakeng sa setsi sa oatmeal, sebelisa metsi kapa lebese la skim.
Bakeng sa phetoho e lumelloa ho eketsa linate, mokopu le peo ea soneblomo.
Ho na le thuso ho fepa sejana ka sinamone, se eketsang phello e ntle ea sejana ka lebaka la bokhoni ba ho theola litekanyo tsa tsoekere ea mali.
Ts'ebeliso ea litholoana tse omisitsoeng litapoleng e khoneha ka bongata bo fokolang feela ka lebaka la khatello e matla ea fructose le glucose ho tsona.
Lithane (mahe a linotsi (mahe a linotsi, tsoekere ea 'moba), tse fokotsang thepa ea bohlokoa ea oatmeal mme li ka ama lefu lena hampe, ha lia lokela ho hlekefetsoa.
Ha ho hlophisoa oatmeal, e lumelloa ho sebelisa botoro le lebese, empa feela ka karolo e tlase ea mafura.

Mokhoa o setseng le risepe ea ho etsa oatmeal ha e fapana le litokisetso tse tloaelehileng tsa sejana sena sa setso. Tloaelo ea letsatsi le letsatsi - li-servings tsa 3-6 tsa "senoelo" sa khalase ea komporo.

Mantsoe a 'maloa a ho qetela. Mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2, ha ba jelle porridge feela, empa le casseroles, lijo tse theolelang, granola e tsoang haboreng, lino tse nang le jelly le li-decoctions tse tsoang khoebong ena. Lits'ebetso tse fapaneng li u lumella ho fapanya tafole ea motho ea nang le lefu la tsoekere, ho etsa hore e se ke ea e-ba ea bohlokoa feela, empa hape e be le monate. E-ja porote ka monate, empa u se ke oa lebala ho boloka tekanyo, boleng ba lihlahisoa lijong.

Ka mor'a litlhahiso tsa bongaka le melao e amoheloang ka kakaretso, u tla lula u ikutloa hantle. Hopola hore o ka natefeloa ke bophelo leha o ka kula haholo.

Ametov, A.S. Mofuta oa 2 lefu la tsoekere. Mathata le tharollo. Tataiso ea ho ithuta. Buka ea 1 / A.S. Ametov. - M .: GEOTAR-Media, 2015 .-- 370 leq.
Phepo e nepahetseng. Lefu la tsoekere, Ripol Classic -, 2013. - 729 c.
Mikhail, lefu la tsoekere la Rodionov le hypoglycemia. Thuse / Rodionov Michael. - M.: Phoenix, 2008 .-- 214 leq.
Evsyukova I.I., Kosheleva N.G. Diabetes mellitus. Baimana le ba sa tsoa hlaha, Miklosh - M., 2013 .-- 272 leq.
Kilo C., Williamson J. Lefu la tsoekere ke eng? Lintlha le Khothaletso (e fetoletsoeng ho tsoa ho Senyesemane: C. Kilo le J.R. Williamson. "Lefu la tsoekere. Lintlha li u lumella ho fumana taolo ea bophelo ba hau", 1987). Moscow, Mir Publishing House, 1993, maqephe a 135, ho ajoa ha likopi tse 25,000.

E re ke itsebise. Lebitso la ka ke Elena. Ke qetile lilemo tse fetang 10 ke sebetsa ke le setsebi sa endocrinologist. Ke lumela hore hajoale ke setsebi lebaleng la ka mme ke batla ho thusa baeti bohle ba sebakeng sena ho rarolla mesebetsi e rarahaneng eseng joalo. Lisebelisoa tsohle tsa sebaka sena sa marang-rang li bokelloa ebe li sebetsoa ka hloko e le hore li fetise litaba tsohle tse hlokahalang ka hohle kamoo ho ka khonehang. Pele o sebelisa se hlalosoang webosaeteng, ho hlokahala tumellano ea ho buisana le litsebi kamehla.

Oatmeal e hantle joang ho batho ba nang le lefu la tsoekere?

Oatmeal ea lefu la tsoekere e ka lokisoa ka kotloloho ho lijo-thollo le lijo-thollo tse hlahisitsoeng, tse etsang phapang e itseng ts'ebelisong ea eona. Maemong ana ka bobeli, ho jala li-oats, semela sa limela sa limela se nang le limela se ananeloang haholo bakeng sa lijo-thollo tsa sona, se sebetsa e le thepa e tala. Lethathamo la lihlahisoa tse entsoeng ho bona ha li kenyeletse lijo-thollo le lijo-thollo feela, empa le oat, phofo esita le kofi. Li-oats li nkoa e le e 'ngoe ea litšiea tsa phepo e phetseng hantle le phepo e ntle, ke ka hona e sebelisoang haholo ho lingaka tsa setso le tsa setso le maemong a ikhethang joaloka lipapali kapa lijo.

Oat ea lefu la tsoekere e bohlokoa haholo mohoeng oa lik'hemik'hale oa eona. Har'a liminerale ke sodium, potasiamo, magnesium, phosphorus le tse ling, 'me har'a livithamini - niacin, riboflavin, thiamine, pantothenic le folic acid. Li-amino acid tse oatmeal, tse nang le phello e molemo tsamaisong eohle ea 'mele, li lokela ho boleloa ka ho khetheha:

Matšoao ana kaofela, hammoho le litaba tsa caloric tsa oats, li itšetlehile haholo ka setso le maemo a fapaneng a ho lema. Ha e le satiety, joale ka karolelano ke 80-200 kcal ka 100 g. sehlahisoa.

Barebi ba ile ba bua 'nete eohle ka lefu la tsoekere! Lefu la tsoekere le tla fela kamora matsatsi a 10 haeba u a noa hoseng. »Bala haholoanyane >>>

Lenane la glycemic la oatmeal, le khethollang molemo oa lona bakeng la lefu la tsoekere, ke lintlha tse 40 feela (ha se sesupo se nepahetseng, empa se amohelehang).

Ke eng hape eo ho bohlokoa ho e nahanisisa ha ho kenyelletsoa oatmeal lijong ke litaba tsa beta-glucan ho eona, e ikarabellang bakeng sa ho lokolla likhalori butle butle 'meleng. Sena se fana ka litlamorao tse peli tse ntle: boemo ba glycemic kamora hore lijo li tsoe hantle, li fa makhopho nako ea ho nts'etsapele insulin, 'me maikutlo a ho tlala ka botlalo a nka nako e telele ho feta ka mor'a lijo tse tloaelehileng.

Joang ho ja habore lefu la tsoekere?

Oats ea mofuta oa 2 mellitus ea tsoekere e khothalletsoa hore e jeoe ka mokhoa oa moetlo: porridge e entsoeng ka oatmeal, e ka huloang e sa khangoa kapa e huleloa mokhoabo. Likomkomere tse joalo li phehiloe ka karolelano ho tloha ho metsotso e 30 ho isa ho e 60 mme ka nako e ts'oanang li eketseha haholo ka bongata, li monya metsi. Khetho ea sejoale-joale ebile e tsebahala haholo ke oatmeal - lijo-thollo tse tšoanang, empa li bataletse ka sesebelisoa se ikhethileng liphoofolong tse silafetseng kapa tse boreleli. Flakes e ka sebelisoa ka bobeli e le sejana se ikemetseng, hape e le karolo ea muesli kapa granola.

Ho fofa ka lebelo, ho sesa, ho otla le ho bala ho qetela ho lebisa ho hore oatmeal e phehiloe ka potlako ho feta lijo-thollo tsa khale. Ho feta moo, li boetse li arotsoe ka lihlopha, ho latela botenya 'me ka lebaka leo, nako ea ho pheha. Ho tloha matsatsing a USSR, mabitso a latelang a hlahisitsoe:

Hercules (metsotso e 20)
petal (metsotso e 10),
eketsehileng (Metsotso e 5).

Kajeno ho na le li-flakes tse ntlafalitsoeng ke feme hoo li sa hlokeng ho pheha, empa ho molemo hore u se ke ua sebelisa li-flakes tse joalo tsa tsoekere ka lebaka la index ea bona e phahameng ea glycemic.

Ha e le melao e akaretsang ea ts'ebeliso ea oatmeal kapa lijo-thollo bakeng sa lefu la tsoekere, ke hore, oatmeal e betere maemong a eona a haufi haholo le tlhaho (ka sebopeho sa phofo se phehiloeng ho tsoa ho lijo-thollo). Keletso e 'ngoe ea bohlokoa ke ho hana ho latsoa matlapeng kapa lijo-thollo ka botoro, letsoai, tsoekere kapa linoko tse ling tse felisang melemo ea oats. U lokela ho ba hlokolosi haholo ha u reka lijo-thollo le granola, eo hangata moetsi a e eketsang, ka mohlala, litholoana tse omisitsoeng kapa linate. Ho fapana le moo, lingaka li khothaletsa ho kenyelletsa litholoana tse nyane tse sa tsoakoang kapa monokotsoai o nang le GI e tlase ho oatmeal e phehiloeng.

Oatmeal

Oatmeal ea mofuta oa 2 lefu la tsoekere ke sejo se khothalletsoang ho ja haholo, ka lebaka la tekanyo e tsotehang ea litaba tsa khalori, GI, satiety le mofuta o ruileng oa livithamini, liminerale le likarolo tse ling. Saense e netefalitse hore ho kenyelletsoa ha porridge e joalo ka har'a lijo ho fokotsa tsamaiso ea methapo, ho ntlafatsa ts'ebetso ea kelello, ho thibela ho bokellana ha cholesterol 'meleng, hape ho na le phello e ntle mosebetsing oa ts'ebetso ea tšilo ea lijo. Bothata bo bohlokoa ho batho ba bangata ba lefu la tsoekere ke, joalo ka ha u tseba, ho ba teng ha boima bo feteletseng, 'me ntlheng ena, oatmeal e nang le lefu la tsoekere le eona e ka etsa mosebetsi o motle. Ho monya butle butle bokong ba khalori e tlase ke mokhoa o motle haholo oa ho theola boima ba 'mele ka mokhoa o hlophisehileng.

Sejana se joalo se ka sebetsa joaloka lijo tsa hoseng kapa tsa lijo tsa mantsiboea, empa ho bohlokoa ho khona ho e pheha ka nepo e le hore u ka ntlafatsa thepa eohle e sebetsang. Taba ea pele, u lokela ho hlatsoa khalase e le 'ngoe ea khalase ka metsing, u tlose likhama le litšila tse ling ebe ka mor'a moo e lokela ho kenngoa ka metsing a belisitsoeng bakeng sa hora e le ngoe. Mohato o latelang ke ho tlatsa lijo-thollo ka likhalase tse peli tsa metsi (kapa lebese la mafura a fokolang) ebe u li chesa ka mocheso o bohareng, o li tlosa, ha o ntse o pheha, foam e tsoang holimo. Ho tloha motsotso oa ho pheha ho fihlela o ikemiselitse ho feta, metsotso e 10-15 e lokela ho feta, empa porete e lokela ho hlohlelletsoa ka linako tsohle, ka mor'a moo mollo o tima mme sejana se tlohele hore se hlahise metsotso e ka bang 10.

Ha ho na thuso ho eketsa oli, letsoai, tsoekere kapa litholoana tse omisitsoeng ho oatmeal, joalo ka taba ea lefu la tsoekere mellitus litekanyetso tsena tse latsoang ha li ratehe haholo. Ka nako e ts'oanang, ho tla ba molemo ho khabisa sejana ka holimo ka mela ea litholoana tse ncha tse kang liapole kapa liapole.

Ke eng hape eo u ka e phehang ka li-oats?

Oatmeal ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ha se eona feela mokhoa oa ho ja li-oats, joalo ka ts'ebeliso ea oatmeal. Ho kenyelletsoa ha lijo-thollo tsena ka har'a lijo ho qalile lilemong tse ngata tse fetileng, 'me ka nako ena meroalo e mengata e thehiloeng ho oatmeal e qapiloe ke litsebi tsa boitseko ba semolao. Bakeng sa batho ba lefu la tsoekere, li-cookie tsa oatmeal kapa li-biscuits li tla khahla haholo, hape o ka eketsa oatmeal ho rye ho baka bohobe.

Lefu la tsoekere le khothalletsoang ke DIABETOLOGIST le boiphihlelo Aleksey Grigorievich Korotkevich! ". bala haholoanyane >>>

U ntse u ka pheha lebese la oat le sa tloaelehang ka tatso e bonolo le e monate, ntle le ho ba teng ha mafura a kotsi ho tla ba molemo ho litaba tsa furu ea phepo. Risepe ea kofi e tsoang ho oats, e fumanoeng ka tsela e ts'oanang, e boetse ea khahlisa, 'me har'a litso tsa Slavic, lijana tse kang oat jelly le dezhen (botoro e kopantsoeng lebese kapa kvass) li tsebahala.